MANUAL DO UTILIZADOR
Contents
1. Se adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 26 efetue o passo adicional da p gina 18 para instalar o recetor inclu do com o monitor da frequ ncia card aca 17 Se adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 26 efetue o passo adicional abaixo para instalar o recetor inclu do com o monitor da frequ ncia card aca 25 Consulte o passo 17 Remova as Coberturas Frontais e Traseiras das Pernas 29 30 31 32 se necess rio Consulte os passos 11 e 10 Remova as Coberturas Frontal e Traseira da Barra Vertical 25 24 se necess rio Remova o papel da almofada adesiva na parte de tr s do Recetor A Pressione o Recetor contra o ponto indicado no interior da Cobertura Traseira da Barra Vertical 24 por baixo do Tabuleiro de Acess rios 26 Consulte o desenho inserido Certifique se de que a antena do Recetor A esteja orien tada de forma a ficar na horizontal paralela ao ch o Ligue o fio do Recetor A ao Fio de Extens o 121 Em seguida fixe a Cobertura Traseira da Barra Vertical 24 Barra Vertical 5 com quatro Parafusos M4 x 16mm 93 Depois consulte o passo 11 e fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 25 se necess rio Em seguida consulte o passo 17 e fixe as Coberturas Frontais e Traseiras das Pernas 29 30 31 32 se necess rio L Nota se estiver a instalar o recetor como parte da montagem do2. ki tu Cals calorias Este modo apresenta o n mero aproximado de calorias que queimou Cals Hr calorias por hora Este modo apre senta o n mero aproximado de calorias queimadas por hora 22 Dist dist ncia Este modo apresenta a dist ncia que pedalou em quil metros ou milhas Pulse pulsa o Este modo apresenta a sua frequ ncia card aca quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte o passo 5 na p gina 23 Resist resist ncia Este modo apresenta o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o n vel de resist ncia alterado RPM Este modo apresenta a velocidade de peda lada em rota es por minuto rpm Stride passada Este modo apresenta o n mero total de passadas que executou Time tempo Quando estiver selecionado o modo manual este modo apresentar o tempo decorrido Quando estiver selecionada uma sess o de exerc cio integrada este modo apresentar o tempo restante da sess o de exerc cio A matriz oferece v rios separadores no ecr Prima o bot o Display ecr at ser apresentado o sepa rador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter Speed velocidade Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio No fim de cada minuto aparecer um novo segmento
3. Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do 193 cm 66 cm Comprimento Largura Man pulo Tabuleiro de Acess rios Asa P Nivelador mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Consola Monitor da Frequ ncia Card aca Bra o Superior Bot o de Ajuste Fecho de Arruma o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada peca o numero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O numero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra O o Eno Ri Anilha M8 x Anilha Fendida Anilha Ondulada 23mm x 1 5mm M10 88 4 118 2 Porca de Travamento M8 105 6 Parafuso M4 x 16mm Re mm Parafuso M6 x 12mm Parafuso M8 x 16mm 93 16 102 18 Pino M8 x 45mm 104 6 Parafuso M8 x 50mm Parafuso M10 x 120mm 100 4 MONTAGEM Para a montagem s o necess rias duas pessoas e Coloque todas as pe
4. dade de medida e ajustar o n vel de contraste do ecr Quando estiver ligado consola um m dulo iFit pode tamb m utilizar o modo de informa o para escolher uma configura o de udio para a voz do treinador pessoal configurar um menu predefinido verificar o estado do m dulo iFit e verificar se existem conte dos para descarregar 1 Selecione o modo de informa o Para selecionar o modo de informa o prima e mantenha premido o bot o Display ecr por alguns segundos at surgir no ecr o modo de informa o Veja as informa es de utiliza o O ecr mostrar o n mero total de horas de uti liza o do aparelho el ptico O ecr apresentar tamb m a dist ncia total pedalada no aparelho el ptico em milhas ou quil metros Selecione uma unidade de medida se o desejar Surgir no ecr a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quil me tros m tricos para indicar a unidade de medida selecionada Para alterar a unidade de medida prima repetida mente o bot o Enter para selecionar a unidade de medida pretendida Ajuste o n vel de contraste do ecr se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o n vel do contraste Surgir no ecr o n vel de contraste que est selecionado Prima os bot es de aumentar e diminuir Resistance resist ncia para ajustar o n vel de contraste Verifique se est ligado consola um m dulo Fit Se estiver liga
5. Man pulo 10 Insira o Fio de Pulsa es no orif cio da frente da Barra Vertical 5 Em seguida puxe o Fio de Pulsa es para cima atrav s do topo da Barra Vertical Introduza o Fio da Barra Vertical 60 o Fio de Extens o 121 e o Fio de Pulsa es 79 para cima atrav s do Man pulo 10 Conselho evite trilhar os fios Fixe o Man pulo 10 Barra Vertical 5 com dois Parafusos M8 x 16mm 102 15 Evite trilhar Os fios 21 Enquanto outra pessoa segura a Consola 33 junto ao Manipulo 10 conete os fios da consola ao Fio da Barra Vertical 60 ao Fio de gt Evite trilhar os Extens o 121 e ao Fio de Pulsa es 79 Introduza a extens o excessiva de fio no Man pulo 10 Conselho evite trilhar os fios Fixe a Consola 33 ao Manipulo 10 com quatro Parafusos M4 x 16mm 93 22 Fixe a Cobertura da Consola 11 Consola 33 com dois Parafusos M4 x 16mm 93 16 23 24 Ligue o Adaptador de Corrente 59 a tomada na estrutura do aparelho eliptico Se necessario ligue o Adaptador de Corrente 59 ao Adaptador da Ficha B Nota para ligar o Adaptador de Corrente 59 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 19 Certifique se de que todas as pe as do aparelho el ptico fiquem devidamente apertadas Nota pode r o estar inclu das pe as extra Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico
6. My Trail o meu percurso Este separador apresenta uma pista que representa 400 metros Durante o exerc cio o ret ngulo intermitente indica o seu progresso O separador My Trail apresenta tamb m o n mero de voltas conclu das Calorie Calorias Este separador indica o n mero aproximado de calorias queimadas A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante o mesmo Durante o exerc cio a barra do n vel de inten sidade da sess o de exerc cio indica o n vel aproximado de intensidade do exerc cio INTENSITY Esta Prima o bot o Home in cio para regressar ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 27 para configurar o menu predefinido Se necess rio prima de novo o bot o Home Quando estiver ligado um m dulo Fit sem fios o simbolo sem fios no topo do ecr apresentar a for a do sinal sem fios Quatro arcos indicam for a plena do sinal Para sair do modo manual ou de uma sessao de exercicio prima o botao Home Se necessario prima de novo o botao Home Altere o nivel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou diminuir O Volume Meca a sua frequ ncia card aca se desejar Pode medir a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 26 para informa es acerca do mon
7. O aparelho eliptico nao deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 130 kg Use roupa adequada quando se exercitar nao use roupa larga que possa ficar presa no aparelho eliptico Use sempre calcado desportivo para proteger os pes enquanto se exercita Segure se aos manipulos ou aos bracos superiores do aparelho eliptico sempre que subir para ele descer dele ou o utilizar O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico H diversos fatores que podem afetar a precis o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se apenas a auxili lo a a determinar as tend ncias gerais da sua frequ ncia card aca O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at O volante parar Reduza a velocidade da peda lada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que utilizar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Agradecemos a sua aquisi o do revolucion rio apare lho el ptico NORDICTRACK E 8 5 O aparelho el ptico E 8 5 oferece uma sele o impressionante de funcio nalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e agrad veis Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho el ptico
8. a 4 Acompanhe o seu progresso pelo ecr sess o de exerc cio Es E Consulte o passo 4 na p gina 22 o perfil gt i E no sepa 4 x 5 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar rador de Perfil velocidade Consulte o passo 5 na p gina 28 mostra O seu progresso O segmento intermitente do perfil 6 Quando terminar o exerc cio a consola representa o segmento em curso da sess o de desligar se automaticamente exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocidade alvo para o segmento em curso Consulte o passo 6 na p gina 28 No final de cada segmento da sess o de exer c cio emitida uma s rie de sons e o segmento 24 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se a A consola ficar ent o pronta a ser utilizada 2 Introduza o m dulo iFit na consola Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit insira o modulo iFit na consola Para adquirir um m dulo Fit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual E necess rio um m dulo iFit para utilizar uma sess o de exerc cio Fit Nota para utilizar um modulo iFit necess rio ter acesso a um computador com liga o a Internet e uma porta USB Tamb m precisa de ser membro do iFit com Para utilizar um m dulo iFit sem fios tamb m necess ria uma re
9. a Barra Vertical 5 premindo as patilhas da Cobertura Frontal da Barra Vertical contra a Cobertura Traseira da Barra Vertical 24 11 12 Identifique os Eixos Curtos do Bra o do Pedal 115 e os Eixos Compridos do Pedal n o mostrados Aplique uma pequena quantidade de massa lubrificante a um Eixo Curto do Bra o do Pedal Massa 115 e a uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 102 91 Lubrificante Em seguida aperte um Parafuso M8 x 16mm ls 102 e uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 numa extremidade do Eixo Curto do Bra o do Pedal 115 dando algumas voltas Posicione um Bra o do Pedal 12 conforme mostrado Enquanto outra pessoa segura a extremidade frontal do Bra o Axial Direito 51 no interior do suporte do Bra o do Pedal introduza o Eixo Curto do Bra o do Pedal 115 atrav s de ambas as pe as Aperte outro Parafuso M8 x 16mm 102 e uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 no Eixo Curto do Bra o do Pedal 115 dando algumas voltas Em seguida aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo Repita este passo no lado oposto do apare Iho el ptico 13 Identifique o Pedal Direito 14 e posicione o conforme mostrado Fixe o Pedal Direito 14 ao Bra o do Pedal 12 direito com tr s Parafusos M8 x 50mm 112 Fixe o Pedal Esquerdo n o mostrado ao Bra o do Pedal 12 esquerdo da mesma forma 12 14 Aplique uma pequena quantidade de massa lubrificante a um Eixo Comprido do Bra o do Pedal 106 e a u
10. aparelho el ptico v ao passo 11 e prossiga a montagem Nota elimine quaisquer outros fios inclu dos com o monitor de frequ ncia card aca 18 COMO UTILIZAR O APARELHO EL PTICO COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe que aque a at a temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros componentes eletr nicos Ligue o adapta dor de corrente a tomada da estrutura do aparelho el ptico Em seguida ligue o adaptador de corrente ao adap tador da ficha Depois ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada devidamente instalada em conformidade com todos os regulamentos e leis locais Adaptador Adaptador de da Ficha Corrente COMO DOBRAR E DESDOBRAR O APARELHO ELIPTICO Quando o aparelho el ptico n o estiver a ser utilizado a estrutura pode ser dobrada para desocupar espa o Agarre a asa e erga cuidadosamente a estrutura at que os bra os rotativos se dobrem e a estrutura blo queie na posi o de fechada Bot o de Bloqueio 19 Para utilizar o aparelho el ptico comece por segurar a asa puxe a estrutura para tr s prima o bot o de bloqueio e baixe a estrutura COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Para deslocar o aparelho el ptico comece por dobr lo conforme descrito esquerda Em seguida coloque se diante do ap
11. avisos do aparelho el ptico antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos a propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utilizado res do aparelho el ptico estejam devidamente informados acerca de todas as precau es O aparelho el ptico destina se apenas a utili za o caseira N o utilize o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o colo que o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o aparelho el ptico numa superf cie nivelada com pelo menos 0 9 m de espa o frente e atr s e 0 6 m de cada lado Para pro teger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico Inspecione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 10 11 12 13 14 15
12. destina se apenas a proporcionar motiva o A sua veloci Quando selecionar uma sess o de exerc cio dade de pedalada real pode ser menor do que a integrada o ecr apresentar a dura o e o nome velocidade alvo Certifique se de que pedala a da sess o de exerc cio Surgir na matriz um uma velocidade confort vel para si perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode Surgir o tamb m no ecr o n vel de resist ncia preterir manualmente a defini o premindo os m ximo e a velocidade m xima da sess o de bot es de Resistance resist ncia IMPORTANTE exerc cio quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o 3 Comece a pedalar para iniciar a sess o de automaticamente ao n vel de resist ncia pro exerc cio gramado para o segmento seguinte Cada sess o de exerc cio est dividida em seg A sess o de exerc cio continuar dessa forma mentos de um minuto Para cada segmento est o at que termine o ltimo segmento Para parar a programados um n vel de resist ncia e uma sess o de exerc cio a qualquer momento pare velocidade alvo Nota podem estar programados de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr para segmentos consecutivos os mesmos n vel de Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a resist ncia e ou velocidade alvo pedalar Durante
13. do Bot o 46 contra o Bot o de Ajuste 45 Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico 17 Consulte o passo 7 Aperte os seis Pinos M8 x 45mm 104 Consulte o passo 6 Aperte os seis Parafusos M8 x 16mm 102 Conselho aperte os dois Parafusos na parte da frente do aparelho el ptico antes de apertar os outros quatro Parafusos Identifique as Coberturas Frontal e Traseira da Perna Direitas 29 30 Fixe a Cobertura Frontal da Perna Direita 30 ao Bra o Superior Direito 8 com dois Parafusos M4 x 16mm 93 Fixe a Cobertura Traseira da Perna Direita 29 em torno do Bra o Superior Direito 8 premindo as patilhas da Cobertura Traseira da Perna Direita contra a Cobertura Frontal da Perna Direita 30 Fixe as Coberturas Frontal e Traseira da Perna Esquerdas 31 32 da mesma forma Depois fa a descer a Cobertura Superior 23 e pressione a contra as Coberturas Direita e Esquerda da Estrutura 21 22 14 18 Posicione a Cobertura da Consola 11 con 19 20 forme mostrado Enquanto outra pessoa segura a Cobertura da Consola junto Barra Vertical 5 insira o Fio da Barra Vertical 60 e o Fio de Extens o 121 para cima atrav s da Cobertura da Consola Depois insira a Cobertura da Consola 11 na Barra Vertical 5 Posicione o Man pulo 10 conforme indicado Pe a a outra pessoa que segure o Man pulo junto Barra Vertical 5 Localize o Fio de Pulsa es 79 no
14. o passo 3 na p gina 24 Em algumas sess es de exerc cio a voz de um treinador pessoal orient lo a ao longo das mes mas Pode selecionar uma defini o de udio para o treinador pessoal consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 27 Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerci cio basta voltar a pedalar 6 Acompanhe a sua progress o pelo ecra Consulte o passo 4 na p gina 22 O separador My Trail o meu percurso apresenta um mapa da pista onde est a caminhar ou a cor rer ou uma pista e o n mero de voltas conclu das Durante uma sess o de exerc cio de competi o o separador Competition competi o apresenta o seu progresso na corrida Durante a corrida a linha do topo da matriz indica a parte da corrida que j completou As outras linhas apresentam outros participantes O final da matriz representa o final da corrida 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 23 8 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 23 Para mais informa es sobre o modo iFit v a www iFit com IMPORTANTE para satisfazer os requisitos de con formidade da exposicao a antena e o transmissor do modulo iFit devem estar afastados de qualquer pessoa pelo menos 20 cm e nao devem estar perto de qualquer out
15. 9mm Casquilho da Barra Vertical Pino M10 x 60mm Adaptador de Corrente Fio da Barra Vertical Mecanismo de Resist ncia Parafuso de Cabe a Chata M4 x 16mm Eixo da Estrutura Casquilho da Estrutura Eixo da Haste de Bloqueio Mola da Haste de Bloqueio Bot o de Bloqueio Inv lucro do Bot o Interruptor de L mina Fio do Interruptor de L mina Grampo Eixo do Pedaleiro Pedaleiro Espa ador do Pedaleiro Roldana Grande iman Rolamento da Estrutura Dobravel Braco Tensor Motor de Resistencia Fio de Pulsa es Anel de Reten o Grande Tampa da Estrutura Parafuso M4 x 25mm Anilha Fendida M8 Parafuso de Flange 3 8 x 1 2 Parafuso de Ajuste da Correia Parafuso M8 x 28mm Anel de Reten o M dio Anilha Fendida M10 Parafuso do Motor de Resistencia Parafuso de Cabeca Redonda M4 x 16mm Anilha M8 x 23mm x 1 5mm Tomada Fio Parafuso M4 x 16mm 109 Qtd NNNOONN N Aa ha au Descricao Contraporca M8 Parafuso de Terra Anilha M6 Parafuso Axial Parafuso M4 x 42mm Pino do Bra o Tensor Parafuso M10 x 120mm Bra adeira Ancorada Parafuso M8 x 16mm Porca de Travamento M10 Pino M8 x 45mm Porca de Travamento M8 Eixo Comprido do Bra o do Pedal Parafuso M10 x 25mm Anilha M10 Fio da Estrutura N 110 11 112 113 114 115 116 11 118 119 120 121 x Qtd OBVRVVVVOSD Descricao Anilha M8 x 23 5mm x 1mm Parafuso M6 x 12mm Parafuso M8 x 50mm Cobertura da Haste de Ajuste Pl
16. BSTITUI O ocooccoccoc Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM ccccc sss sss sss sss sssss so Contracapa LOCALIZACAO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui estao incluidos Le com este produto Aplique os autocolantes de aviso sobre os gz A ADVERTENCIA avisos em ingl s nas localiza es indicadas Esta ilustra o fi NM A incorrecta utliza o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um auto A provocar les es graves colante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual Ss o manual do slizador e e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o instru es 3 autocolante na localiza o apresentada Nota Os autocol ro avarclho SU Avalta do mesmo antes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo pecado ligados n o pode exceder os 130 kg N o se destina a uso terap utico Ah ADVERT NCIA sempre utilizado numa superficie plana Manter as m os e os Ta f ii dedos afastados ume desta area pedalar Os pedais a rodar podem causar les es Reduzir a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou m falta NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es impor tantes deste manual e todos os
17. EJ Modelo n NTEVEL88012 0 N de S rie MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie por baixo da estrutura APOIO AO CLIENTE AS ll Em caso de d vidas pecas em falta ou pecas danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 A WAS S tio web www iconsupport eu N AL A je Endere o electr nico cspiCiconeurope com 4 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DEAMVISO s s s sss esse sssesessesssso 2 PRECAUCOES IMPORTANTE S sumas noo I a A A NUKO 3 ANTES DE OMEGA Bs na o a ena ON CS o Koj daa 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PECAS s sss sss sussusu sus sussesssussessesas 5 mon CEM rsss TI SOIS DEN CS TAC DS SU AUN DES a 6 COMO UTILIZAR O APARELHO ELIPTICO s s s ssssssssseseeseessesesseseos 19 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS sessos e 28 DIRECTIVAS DE EXERCICIO sn skan kausa ilatina ks tangi e adas 30 AL SP O so tas A ira da q e a 31 DIAGRAMA AMPLIADO sess sss esse sss sese sese s sss sss sssslo 33 ENCOMENDAR PE AS DE SU
18. aca do Pedal Eixo Curto do Bra o do Pedal Amortecedor Grande Casquilho do Bra o Axial Anilha Ondulada Casquilho do Bra o do Pedal Parafuso Fecho em Forma de Cogumelo Fio de Extens o Manual do Utilizador Ferramenta de Montagem Nota as especifica es est o sujeitas a altera o sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o se encontram ilustradas 32 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n NTEVEL88012 0 RO613A 33 Modelo n NTEVEL88012 0 RO613A DIAGRAMA AMPLIADO B 34 Modelo n NTEVEL88012 0 RO613A DIAGRAMA AMPLIADO C 35 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual e O nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam
19. ado Insira o Bra o Superior Direito 8 na Perna Superior Direita 6 Orif cios Fixe o Bra o Superior Direito 8 com tr s Pinos Hexagonais M8 x 45mm 104 e tr s Porcas de Travamento M8 105 Certifique se de que as Porcas de Travamento fiquem dentro dos orif cios hexa gonais N o aperte j os Pinos Monte o Bra o Superior Esquerdo 9 e a Perna Superior Esquerda 7 da mesma forma 8 Utilizando um pequeno saco pl stico para manter os dedos limpos aplique uma quanti dade generosa da massa lubrificante inclu da no Eixo da Barra Vertical 48 e em duas Anilhas Onduladas 118 a Massa Introduza o Eixo da Barra Vertical 48 na O geo Lubrificante Barra Vertical 5 e centre o Insira uma Anilha Ondulada 118 em cada extremidade do Eixo da Barra Vertical Depois insira os Bra os Superiores Direito e Esquerdo 8 9 no Eixo da Barra Vertical 48 9 Ao mesmo tempo aperte um Parafuso M8 x 16mm 102 e uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 em cada extremidade do Eixo da Barra Vertical 48 Aperte firmemente os Parafusos 10 10 Nota se adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 26 consulte o passo 25 na p gina 18 para instalar o recetor inclu do com o monitor da frequ ncia card aca Fixe a Cobertura Traseira da Barra Vertical 24 a Barra Vertical 5 com quatro Parafusos M4 x 16mm 93 11 Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 25
20. ante o exerc cio Para utilizar o modo manual consulte a p gina 22 Para utilizar uma sess o de exerc cio integrada consulte a p gina 24 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 25 Para utilizar O sistema de som consulte a p gina 26 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 27 Nota se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se a A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Selecione o modo manual Prima o bot o Manual Control controlo manual na consola para selecionar o modo manual Se n o houver um m dulo iFit sem fios inserido na consola e ligado ao Fit o modo manual ser selecionado automaticamente Altere a resist ncia dos pedais conforme pretendido Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais premindo os bot es de aumentar e diminuir Resistance resist ncia Nota ap s premir um bot o os pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia selecionado Acompanhe o seu progresso pelo ecra O ecr pode apresentar as seguintes informa es da sess o de exerc cio VV TIO ATA AAA TIM AA ATI AA HHNNNENNON DO A J UIR ILLL N N Y MINNNNO VENIAN N N N 4 ITI ne E pri i p p p Z p N 3
21. arelho el ptico agarre a barra vertical e apoie um p contra uma das rodas Puxe a barra vertical at o aparelho el ptico rolar sobre as rodas Com a ajuda de outra pessoa desloque cuidadosa mente o aparelho el ptico at ao local pretendido e em seguida baixe o para o ch o COMO AJUSTAR O COMPRIMENTO DA PASSADA Para ajustar o comprimento da passada do aparelho el ptico comece por desapertar um bot o de ajuste Em seguida puxe o bot o de ajuste para fora at que a haste de ajuste se mova livremente Pino de Ajuste Suporte de Ajuste Bra o do Pedaleiro Fa a deslizar a haste de ajuste para cima ou para baixo at que o bot o de ajuste fique alinhado com um dos orif cios do bra o do pedaleiro e largue cuida dosamente o bot o para engatar o pino de ajuste no orif cio Sacuda ligeiramente o bra o de ajuste para cima e para baixo para se assegurar de que o pino de ajuste esteja engatado num dos orif cios do bra o do peda leiro Em seguida aperte o bot o de ajuste Ajuste o comprimento da passada no lado oposto do aparelho el ptico da mesma forma Certifique se de que ambos os lados do aparelho el ptico estejam ajustados para o mesmo comprimento de passada COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente no ch o durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores por baixo do esta bilizador traseiro at eliminar o movimento de balan o Niv
22. autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 340891 RO613A Impresso 2013 O 2013 ICON IP Inc
23. cal ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 30 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer O sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos d
24. cao Estrutura Estrutura Dobr vel Estabilizador Frontal Estabilizador Traseiro Barra Vertical Perna Superior Direita Perna Superior Esquerda Bra o Superior Direito Bra o Superior Esquerdo Man pulo Cobertura da Consola Bra o do Pedal Amortecedor Pequeno Pedal Direito Pedal Esquerdo Disco Cobertura do Disco Escudo Direito Escudo Esquerdo Escudo Superior Cobertura Direita da Estrutura Cobertura Esquerda da Estrutura Cobertura Superior Cobertura Traseira da Barra Vertical Cobertura Frontal da Barra Vertical Tabuleiro de Acess rios Cobertura Interior da Perna Direita Cobertura Exterior da Perna Direita Cobertura Traseira da Perna Direita Cobertura Frontal da Perna Direita Cobertura Traseira da Perna Esquerda Cobertura Frontal da Perna Esquerda Consola Sensor de Pulsa es Punho Roda Tampa do Estabilizador Correia de Transmiss o Bra o do Pedaleiro Parafuso de Espera M8 P Nivelador Haste do Bloqueio Haste de Ajuste Pino de Ajuste Bot o de Ajuste Tampa do Bot o Casquilho do Bra o Axial Eixo da Barra Vertical 31 Qtd 2 VOI IN IV dl ld dl y A SI IIS OIO A A a OO DJ OD py A LL aaa 34 Modelo n NTEVEL88012 0 RO613A Descri o Cobertura Interior da Perna Esquerda Cobertura Exterior da Perna Esquerda Bra o Axial Direito Bra o Axial Esquerdo Mola do Bra o de Ajuste Almofada de Ajuste Amortecedor Parafuso Autorroscante M4 x 1
25. cas numa rea desimpe dida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a montagem As pe as esquerdas est o marcadas com L ou Left e as pe as direitas com R ou Right Para identificar pe as pequenas consulte a p gina 5 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o produto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Cliente permite nos notific lo a sobre atualiza es e ofertas Nota se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto Puxe a Estrutura Dobr vel 2 para tr s at que fique bloqueada na devida posi o Depois consulte COMO DOBRAR E DESDOBRAR O APARELHO EL PTICO na p gina 19 e desdo bre o aparelho el ptico Conselho poder ser mais f cil executar este passo com o aparelho el ptico dobrado Posicione o Estabilizador Traseiro 4 conforme mostrado Enquanto outra pessoa eleva a Estrutura Dobr vel 2 fixe o Estabilizador Traseiro 4 mesma com dois Parafusos M10 x 120mm 100 e duas Anilhas Fendidas M10 88 Para al m da s ferramenta s incluida s a mon tagem requer as ferramentas seguintes uma chave Phillips E A montagem poder ser mais facil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el tricas um ma o
26. consola pau sara e o tempo piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o forem premidos a con sola desligar se a e o ecr sera reiniciado COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO seguinte do perfil come a a piscar Se estive INTEGRADA rem programados um n vel de resist ncia e ou uma velocidade alvo diferentes para o segmento 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da seguinte o n vel de resist ncia e ou a velocidade consola para a ligar alvo aparecer o no ecr durante alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais ser Quando ligar a consola o ecr iluminar se a A ent o alterada consola ficar ent o pronta a ser utilizada Enquanto se exercita o ecr avisa lo a a para 2 Selecione uma sess o de exerc cio integrada manter a velocidade de pedalada pr ximo da velocidade alvo do segmento em curso Quando Para selecionar uma sess o de exerc cio inte surgir no ecr uma seta ascendente aumente o grada prima repetidamente o bot o de 10 Calorie ritmo Quando surgir no ecr uma seta descen Workouts 10 sess es de exerc cio de calorias ou dente abrande o ritmo Se n o surgir qualquer o bot o de 10 Performance Workouts 10 sess es seta mantenha o ritmo de exerc cio de desempenho at surgir no ecr o n mero da sess o de exerc cio pretendida IMPORTANTE a velocidade alvo
27. de borracha 3 Posicione o Estabilizador Frontal 3 conforme mostrado Enquanto outra pessoa eleva a Estrutura 1 fixe o Estabilizador Frontal 3 mesma com dois Parafusos M10 x 120mm 100 e duas Anilhas Fendidas M10 88 4 Posicione o Amortecedor Pequeno 13 de forma a que as reentr ncias fiquem na posi o indicada Enquanto outra pessoa levanta a Estrutura 1 fixe o Amortecedor Pequeno 13 parte inferior da mesma com dois Parafusos M4 x 25mm 82 Reen tr ncias 5 Posicione a Barra Vertical 5 e a Cobertura Superior 23 conforme mostrado Fa a subir a Cobertura Superior pela Barra Vertical Pe a a outra pessoa que segure a Barra Vertical 5 e a Cobertura Superior 23 junto Estrutura 1 Ligue o Fio da Barra Vertical 60 ao Fio da Estrutura 109 Conselho para impedir que o Fio da Barra Vertical 60 caia para o interior da Barra Vertical 5 segure o topo do mesmo com fita adesiva ou um el stico 6 Conselho evite trilhar os fios Insira a Barra Vertical 5 na Estrutura 1 Fixe a Barra Vertical 5 com seis Parafusos M8 x 16mm 102 e seis Anilhas Fendidas M8 83 N o aperte j os Parafusos Fa a descer a Cobertura Superior 23 N o pressione j a Cobertura Superior contra as Coberturas da Estrutura Direita e Esquerda Evite trilhar 21 22 os fios 7 Identifique o Bra o Superior Direito 8 e a Perna Superior Direita 6 e posicione os conforme mostr
28. de sem fios incluindo um router 802 11b g n preparado para emiss o SSID as redes ocultas n o s o suportadas 3 Selecione um utilizador Se estiverem registados v rios utilizadores pode alternar entre eles no ecr principal do iFit Prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter para selecionar um utilizador 4 Selecione uma sess o de exerc cio iFit Para selecionar uma sess o de exerc cio iFit prima um dos bot es iFit Antes de poder descar regar algumas sess es de exerc cio tem de as adicionar sua agenda em iFit com Prima o bot o iFit para descarregar a sess o de exerc cio seguinte da sua agenda Prima o bot o My Trainer o meu treinador o bot o My Maps os meus mapas o bot o World Tour volta ao mundo ou o bot o Event Training treino de eventos para descarregar da sua agenda a sess o de exerc cio seguinte do respetivo tipo Prima o bot o Compete competir para competir numa corrida previamente agendada Para mais informa es sobre as ses s es de exerc cio iFit v a www iFit com Quando selecionar uma sess o de exerc cio IFit o ecr apresentar a dura o da sess o de exerc cio e o n mero aproximado de calorias que queimar O ecr pode ainda apresentar o nome da sess o de exerc cio Se selecionar uma sess o de exerc cio de competi o o ecr pode fazer uma contagem decrescente at ao in cio da corrida 5 Inicie a sess o de exerc cio Consulte
29. do a consola um m dulo iFit o ecr mostrar as palavras WIFI MODULE m dulo WiFi ou USB MODULE m dulo USB 21 Se n o estiver ligado qualquer m dulo o ecr mostrar as palavras NO IFIT MODULE sem modulo iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo v para o passo 10 Selecione uma configura o de udio para a voz do treinador pessoal se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o de udio da voz do treinador pessoal Surgir no ecr a configura o de udio que est selecionada para a voz do treinador pessoal Para alterar a configura o de udio prima repetidamente o bot o Enter para definir a voz do treinador pessoal como ON ligada ou OFF desligada Configure o menu predefinido se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o do menu predefinido O menu predefinido o que aparece quando liga a consola Prima repetidamente o bot o Enter para selecionar o menu do modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Verifique o estado do m dulo iFit se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr de estado do iFit Surgir o no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS verificar estado USB Em seguida prima o bot o Enter Ap s alguns segundos surgir no ecr o estado do m dulo iFit Para sair deste ecr prima e mantenha premido o bot o Display durante alguns segundos Verifique se exist
30. elador P s Niveladores Se a estrutura do aparelho el ptico curvar durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores por baixo do centro da estrutura at eliminar a curvatura 20 COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO ELIPTICO Para se posicionar sobre o aparelho el ptico agarre os bra os superiores ou os manipulos e suba para o pedal que estiver na posi o mais baixa Em seguida suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at que os mesmos comecem a deslocar se num movimento cont nuo Nota os bra os do pedaleiro podem rodar em ambos os sentidos Recomenda se que fa a rodar os bra os do peda leiro no sentido apresentado pela seta contudo para variar pode faz los rodar no sentido oposto Y 4 Braco do Pedaleiro Para descer do aparelho eliptico espere ate os pedalis pararem completamente Nota o aparelho eliptico nao tem uma roda livre os pedais continuarao a mover se ate o volante parar Quando os pedais estiverem estacionarios comece por descer do pedal mais elevado Depois desca do pedal mais baixo DIAGRAMA DA CONSOLA LMU TLI VANUNNN ARANA UTI Tij 4 E PHHH TII 3 pi m E DISPLAY ENTER Event Training 9 My Maps GM TOMO World Tour PP Compatible My Trainer Compete d 10 VEKU E 10 CALORIE CONTROL PERFORMANCE UJORHOUTS WORKOUTS RESISTANCE 21 FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma ga
31. em conte dos para descarregar se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr dos conte dos para descarregar Surgir o no ecr as palavras SEND RECEIVE DATA enviar receber dados Em seguida prima o bot o Enter A consola verifi cara ent o se existem sess es de exerc cio Fit e firmware para descarregar Saia do modo de informa o Prima o bot o Display para sair do modo de informa o MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico utilize um pano humedecido e uma pequena quantidade de deter gente suave IMPORTANTE para evitar danificar a consola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha a luz solar direta RESOLU O DE PROBLEMAS DA CONSOLA Se a consola n o exibir a sua frequ ncia card aca quando agarra o monitor da frequ ncia card aca do punho ou se a frequ ncia card aca exibida parecer demasiado alta ou baixa consulte o passo 5 na p gina 28 COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINA Se a consola n o apresentar informa es corretas o interruptor de l mina deve ser ajustado Para ajustar O interruptor de l mina comece por remover o Escudo Superior 20 Com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas frente e atr s do Escudo Superior e depois remova o 28 Em seguida localize o Interrupto
32. itor da frequ ncia card aca para o peito opcional Nota se utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho e o moni tor da frequ ncia card aca para o peito em simult neo a consola n o apresentar a sua frequ ncia card aca com precis o Se houver folhas de pl s tico sobre os contactos met licos do monitor da frequ ncia card aca do punho retire as Para medir a fre qu ncia card aca segure o monitor da frequ ncia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a 23 Quando a pulsa o for detetada um simbolo em forma de cora o piscara no ecr de cada vez que o cora o bater surgir o uma ou duas barras e em seguida ser mostrada a frequ ncia card aca Para uma leitura mais precisa da frequ ncia cardi aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se o ecr n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os estejam posicio nadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para um melhor desempenho limpe os contactos met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpar os contactos Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos sera emitido um som a
33. ma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 Em seguida aperte um Parafuso M8 x 1 mm 102 e uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 numa extremidade do Eixo Comprido do Bra o do Pedal 106 dando algumas voltas Enquanto outra pessoa segura a extremidade frontal do Bra o do Pedal 12 direito no interior do suporte da Perna Superior Direita 6 intro duza o Eixo Comprido do Braco do Pedal 106 Massa atrav s de ambas as pecas 106 Lubrificante Aperte outro Parafuso M8 x 16mm 102 e zi uma Anilha M8 x 23mm x 1 5mm 91 no Eixo Y 102 Comprido do Braco do Pedal 106 dando algumas voltas Em seguida aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo Repita este passo no lado oposto do apare Iho el ptico 15 Identifique as Coberturas Direitas Interior e Exterior da Perna 27 28 e posicione as con forme mostrado Prima conjuntamente as Coberturas Direitas Interior e Exterior da Perna 27 28 em torno da Perna Superior Direita 6 Fixe as Coberturas Direitas Interior e Exterior da Perna 27 28 a Perna Superior Direita 6 com um Parafuso M4 x 16mm 93 Para evitar danificar o pl stico n o aperte demasiado o Parafuso Fixe as Coberturas Esquerdas Interior e Exterior da Perna 49 50 da mesma forma 13 16 Remova e elimine a tampa n o mostrada do Pino de Ajuste 44 direito Fixe um Bot o de Ajuste 45 ao Pino de Ajuste 44 direito com um Parafuso M6 x 12mm 111 Em seguida prima as patilhas de uma Tampa
34. ma de funciona lidades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e divertidas Quando utilizar o modo manual da consola pode alterar a resist ncia dos pedais bastando para isso tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta continuamente informa es sobre o mesmo Pode tamb m medir a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca para o punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional Consulte a p gina 26 para informa es sobre o sensor de pulsa es para o peito A consola tamb m oferece uma sele o de sess es de exerc cio integradas de calorias e desempenho Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais enquanto o a orienta ao longo de um exerc cio eficaz A consola inclui ainda um modo iFit que Ihe permite comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode descar regar sess es de exerc cio personalizadas criar as suas pr prias sess es de exerc cio manter um registo dos resultados das suas sess es de exerc cio fazer uma corrida com terceiros e aceder a muitas outras funcionalidades Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir as m sicas ou os audioli vros da sua prefer ncia dur
35. o n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano LISTA DE PE AS SONDA RNWONA Z QO NNNNNNNNNN 000 NOOI FOI Va OPO Y O 02 ON O 32 Qtd ld ld ld ld do dl sd i JJ Y Y od ad LL dol ELVIVI AVIV JADVIIV Descri
36. r de L mina 69 Desaperte mas n o retire o Parafuso M4 x 16mm 93 Depois rode a Roldana Grande 74 at que um man 75 fique alinhado com o Interruptor de L mina 69 Aproxime ou afaste ligeiramente o Interruptor de L mina do man Depois aperte novamente o Parafuso M4 x 16mm 93 Rode a Roldana Grande 74 por um momento Repita estes procedimentos at a consola apresentar informa es corretas Quando o interruptor de l mina ficar corretamente ajustado volte a colocar o escudo superior COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala mesmo com a resist ncia ajustada para o n vel mais elevado pode ser necess rio ajustar a correia de transmiss o Para ajustar a correia de transmiss o deve remover o escudo superior e o escudo esquerdo consulte as instru es abaixo Com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas frente e atr s do Escudo Superior 20 e depois remova o ES EEE ES Em seguida retire os Parafusos de Cabeca Redonda M4 x 16mm 90 e os Parafusos M4 x 42mm 98 dos Escudos Direito e Esquerdo 18 19 Tenha o cui dado de anotar o tamanho do Parafuso que remove de cada orif cio Depois remova cuidadosamente o Escudo Esquerdo 29 Desaperte o Parafuso Axial 97 Depois aperte o Parafuso de Ajuste da Correia 85 at a Correia de Transmiss o 38 ficar esticada Quando a Correia de Transmiss o 38 fica
37. r esticada aperte o Parafuso Axial 97 Depois volte a colocar os escudos esquerdo e superior DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 9 145 138 130 125 118 110 103 QU 125 120 115 110 105 95 90 vw 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade adequado lo
38. ro transmissor ou antena nem liga dos aos mesmos COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola enquanto se exercita ligue um cabo de udio com fichas de 3 5 mm n o inclu do a tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Nota para adquirir um cabo de udio con sulte uma loja de eletr nica local Em seguida prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume com os bot es de aumentar e diminuir o Volume da consola ou com o controlo de volume do seu leitor de udio pessoal 26 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA PARA O PEITO OPCIONAL Quer o seu objetivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascu lar a chave para obter os melhores resul tados manter a frequ ncia card aca adequada durante as sess es de exerc cio O monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional permite lhe monitorizar continuamente a frequ ncia card aca enquanto se exercita ajudando o a a atingir as suas metas pessoais de aptid o f sica Para adqui rir um monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte a capa frontal deste manual COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informa es sobre a utiliza o selecionar uma uni
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