MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
Contents
1. especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades sao arredondadas para a decada mais pr xima Os tres n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de trei2. 2 1 14 10 14 4 6 2 4 1 1 6 2 1 1 2 1 1 4 2 1 7 2 8 2 1 1 2 1 3 2 2 2 1 1 6 1 2 2 1 Volante Cinto Periodo de ajuste da corrente Parafuso de cabe a plana Peca de proteccao do eixo Parafuso f mea Metalurgia do p Tampa do eixo pedaleiro Placa do ciclo Tampa da correia Parafuso autoperfurante Parafuso de cabe a plana Soldadura transversal Anilha Parafuso auto roscante Grampo em forma de C Anilha Soldadura da estrutura principal Cabo DC Anilha Suporte do sensor Cabo do sensor Parafuso auto roscante sextavado Rolamento Tubo do rolamento Anilha Anilha para pedal Protec o da mola Placa de metal redonda Anilha ondulada Roda da correia Placa de metal redonda Parafuso f mea Tampa de pl stico da pe a M Parafuso de cabe a redonda Pe a M Anilha Tampa de nylon Pequeno tubo de nylon Anilha Tampa do estabilizador traseiro Estabilizador traseiro Chave sextavada Chave de extremidade aberta Adaptador st NANNZBNNNNNB ABRRRN RBR EAAN AS NN 2d OD NN O N BNNN NOTAS ENCOMENDA DE PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pecas de substituic o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar Ihe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero da
3. s em direc o zona das virilhas ao m ximo Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 16 ESQUEMA Modelo N PFIVEL81802 0 76 Wo prets cx66 Uoe1 17 LISTA DE PE AS Modelo N PFIVEL81802 0 Item Descri o ooOoNOQAARAON Computador Placa do cabo de pulso Guiador Cabo de pulso Tampa da extremidade Parafuso auto roscante Suporte do computador Parafuso de cabe a redonda Espuma guiador Tampa da extremidade Espuma p lo impulso superior P lo impulso superior Anilha ondulada Parafuso f mea Protec o da mola Parafuso auto roscante Parafuso f mea Anilha Tubo de nylon Tampa de pl stico central superior Soldadura p lo impulso inferior Parafuso auto roscante Anilha ondulada Cobertura eixo central Soldadura guiador Tubo de nylon Eixo central Cabo superior do computador Buchas Buchas eixo central inferior Tampa p lo impulso inferior Parafuso auto roscante Tampa suporte p Parafuso de cabe a plana Parafuso f mea Soldadura tubo p Tampa de pl stico frontal Tampa do estabilizador frontal Estabilizador frontal Tampa de nylon Anilha Tamp o tubo el ptica Parafuso do carro Pedal Cabo inferior do computador Parafuso autoperfurante Motor Porca de tampa Parafuso do carro Fio condutor 1 2 1 2 2 2 1 2 2 2
4. MODE para validar Fa a o mesmo com a dist ncia e as calorias Pressione MODE para validar Depois pressione START STOP para come ar Assim que o programa for iniciado ajuste o seu objectivo WATT NOTA Como este programa se baseia na sua velocidade n o pode alterar a resist ncia dos pedais como desejar 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai entrar no modo pausa Se os pedais n o se movimentarem durante alguns minutos a consola vai desligar se automaticamente PROGRAMAS DE DEFINI O PARA O UTILIZADOR 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa personalizado Pressione Up ou DOWN para seleccionar o programa personalizado que pretende USER 1 4 Pressione MODE para validar A seguir seleccione o utilizador pressionando Up ou DOWN depois pressione MODE para validar 3 Inserir os seus dados Agora o utilizador pode modificar livremente o perfil do programa de acordo com 10 intervalos Este perfil ser guardado na consola ap s a defini o Depois de seleccionar o programa e de pressionar o bot o MODE durante cerca de 3 segundos a primeira coluna vai come ar a piscar e pode pressionar UP
5. e DOWN para aumentar ou diminuir os valores e criar o seu perfil Pressione MODE para validar o valor Depois poder ajustar os valores para a segunda coluna etc Fa a o mesmo para as 10 colunas Pressione novamente o bot o MODE durante 3 segundos para validar o seu perfil pressione o bot o UP e DOWN para validar os valores de dist ncia tempo e calorias Depois pressione START STOP para come ar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem vinte e quatro n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado TESTE DE GORDURA CORPORAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 12 2 Seleccione o teste de gordura corporal Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa de gordura corporal Pressione o bot o MODE para validar um programa especial concebido para calcular a percentagem de gordura corporal FAT96 a taxa metab lica basal TMB o ndice de massa corporal IMC e tipo de corpo do utilizador 3 Inserir os seus dados Com a altura a piscar ajuste o seu tamanho com o botao UP e Down e valide com MODE Ajus
6. kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na el ptica Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a el ptica 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 A el ptica n o tem uma roda livre os pedais v o continuar a mover se at que o volante pare Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada 13 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a el ptica n o arqueie as costas 14 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COMECAR Obrigado por ter adquirido o ProForm Elipse 400 A el ptica proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a el ptica Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a Este desenho mostra a s localiza o es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel
7. ES IMPORTANTES A AVISO para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes contidas neste manual assim como todos os avisos relativos sua el ptica antes da sua utiliza o A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize a el ptica apenas como se descreve neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da el ptica est o devidamente informados de todas as precau es 4 A el ptica destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a el ptica num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a el ptica no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a el ptica numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da el ptica e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da el ptica 8 A el ptica n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115
8. GE estiver a piscar pressione o bot o UP ou DOWN para seleccionar a sua idade pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o seu objectivo depois pressione MODE para validar Por fim pressione START STOP para comegar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminuigao de Resist ncia Existem vinte e quatro n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai entrar no modo pausa Se os pedais n o se movimentarem durante alguns minutos a consola vai desligar se automaticamente PROGRAMA WATT 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa Watt Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa WATT WATT fica a piscar no visor Pressione MODE para validar 3 Inserir os seus dados Quando TIME apresentado na consola pressione o bot o UP ou DOWN para seleccionar o seu tempo pressione o bot o
9. STOP vai aparecer no visor e a consola vai entrar no modo pausa Se os pedais n o se movimentarem durante alguns minutos a consola vai desligar se automaticamente COMO USAR O TESTE DE RECUPERA O DE PULSO uma fun o que verifica a condi o de recupera o de pulso numa escala de A a C em que A significa o melhore C o pior Os valores s o os seguintes A A B B C C Para serem correctamente classificados os utilizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de frequ ncia card aca adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai aparecer no visor Se o computador n o detectar a sua frequ ncia card aca actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de recupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 10 2 Seleccione o programa manual Quando liga a consola o modo MANUAL seleccionado Se tiver seleccionado um programa pressione o bot o UP ou DOWN v rias vezes para regressar ao modo manual at vi
10. ar nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada N0154 NO172 N018 2 NO13 2 NO48 2 NO15 2 NO49 2 NO15 2 NO172 NO90 2 NO13 6 NO15 6 NO 14 6 NO93 2 NO14 2 a NO15 2 NO70 2 NO 13 2 NO 17 2 NO 94 1 ip mum NO35 2 NO40 2 N0412 PASSO 1 l Aperte o estabilizador frontal 39 com 2 parafusos do carro 49 na parte inferior do estabilizador Prenda com 2 anilhas curvas 70 2 anilhas de mola 15 e 2 parafusos f mea 14 II Retire os dois parafusos f mea pr colocados 14 as anilhas de mola 15 e as anilhas planas 70 do estabilizador traseiro 92 A seguir aperte o estabilizador traseiro 92 estrutura principal com 2 parafusos f mea 14 2 anilhas de mola 15 e 2 anilhas planas 70 PASSO 2 l Levante cuidadosamente o espigao do guiador 25 at ficar na vertical Coloque a tampa de pl stico frontal 37 no espigao do guiador 25 Mantenha o cabo do computador 28 fora da el ptica at a montagem estar con
11. cais Adaptador de corrente COMO USAR A EL PTICA COMO FAZER EXERC CIO NA EL PTICA Para montar a el ptica segure nos bra os do corpo superior e pise o pedal que est na posi o mais baixa Depois pise o outro pedal Empurre os pedais at comecarem a mover se num movimento cont nuo Nota os discos dos pedais podem rodar em qualquer uma das direc es Recomenda se que mova os discos dos pedais na direc o apresentada pela seta no entanto para variar poder rodar os discos dos pedais na direc o oposta Os bra os do corpo superior est o concebidos para adicionar um exerc cio do corpo superior aos seus treinos medida que faz exerc cio empurre e puxe os bra os do corpo superior para trabalhar os seus bra os ombros e costas Para se focalizar no exerc cio do corpo inferior segure os bra os do corpo superior mas n o os empurre nem puxe medida que faz exerc cio Para sair a el ptica aguarde at que os pedais parem por completo Nota a el ptica n o tem uma roda livre os pedais v o continuar a mover se at que o volante pare Quando os pedais est o parados tire primeiro o p do pedal mais alto Depois tire o p do outro pedal ME A A SUA FREQU NCIA CARD ACA SE DESEJAR Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulso por aperto da m o Se houver folhas de pl stico transparente nos contactos de metal do sensor de pu
12. chave e a descri o da s peca s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es E sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto ESPECIFICA O Dimens es aberto C x Lx A 140 x 61 x 162 cm Peso do Produto 39 kg Impresso na China O 2012 Icon Health amp Fitness Inc
13. clu da II Coloque o espig o do guiador 25 na estrutura principal atrav s da tampa de pl stico frontal 37 E prenda os com 6 parafusos f mea M8 14 6anilhas de mola 15 e 6 anilhas curvas 13 eaperte a seguir aperte bem atampade pl stico 37 a estrutura principal PASSO 3 l Deslize a barra de impulso inferior Esquerda e Direita 21 para a haste de rota o 27 e prenda a usando 2 parafusos f mea revestidos 17 2 anilhas de mola 18 2 anilhas planas 15 e aperte totalmente II Encaixe as barras de impulso superiores Esquerda e Direita 12 encaixando as na parte superior da barra de impulso inferior Esquerda e Direita 21 e fixe as usando 4 parafusos f mea 14 e 4 anilhas de mola 15 e aperte totalmente Coloque a tampa do eixo central superior 20 na junta usando 4 parafusos auto roscantes 22 e utilize parafusos X auto roscantes 22 para bloquear a tampa do eixo central lll Aperte as barras de suporte da plataforma 36R L do eixo com parafusos f mea revestidos 17 anilhas de mola 15 e anilhas planas 13 Prenda a tampa pl stica 33 barra de suporte da plataforma com parafusos 34 IV Aperte as barras de suporte da plataforma 36R L s barras de impulso inferiores 21R L com parafusos f mea 35 e prenda com anilhas 41 e porcas de fixa o de nylon 40 A seguir coloque a tampa de pl stico 33 na barra de suporte da plataforma esquerda e d
14. do o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos tend es parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos tend es Sente se com uma perna esticada Puxe a sola do p oposto para si e pouse a contra a parte de dentro da coxa da sua perna esticada Chegue aos dedos dos p s indo o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Alongamentos tend es costas e virilhas 3 Alongamento dos g meos calcanhares Com uma perna frente da outra incline se para a frente e coloque as m os contra uma parede Mantenha a sua perna de tr s direita e o p de tr s plano no ch o Incline a sua perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Para alongar mais os tend es dos calcanhares incline a perna de tr s tamb m Alongamentos g meos tend es dos calcanhares e tornozelos 4 Alongamento dos quadr ceps Com uma m o contra uma parede para se equilibrar segure num p por tr s com a outra m o Puxe o calcanhar o mais pr ximo das n degas que conseguir Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 5 Alongamento do interior da coxa Sente se com as solas dos p s juntos e os joelhos apontados para fora Puxe os p
15. e estiver colocada uma folha de pl stico transparente na face da consola remova a 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es UP Durante o exerc cio pressione este bot o para aumentar a resist ncia No modo de configura o pressione este bot o para aumentar os valores de tempo dist ncia calorias sexo ou programas DOWN Durante o exerc cio pressione este bot o para diminuir a resist ncia No modo de configura o pressione este bot o para diminuir os valores de tempo dist ncia calorias sexo ou programas MODE No modo de defini o de tempo pressione este bot o para validar as horas e os minutos No modo de defini o pressione este bot o para validar os valores modificados No modo STOP pressione este bot o para repor os valores START STOP Para um in cio r pido pressione este bot o para come ar a contagem da consola que vai come ar a partir do O Se pressionar este bot o por mais de 2 segundos os seus valores s o repostos a zeros PULSE RECOVERY Pressione este bot o para usar o teste de recupera o de pulso 3 Comece a pedalar e acompanhe o seu progresso no visor Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra
16. ireita com 8 parafusos 34 PASSO 4 Aperte a plataforma direita 44R com parafusos do carro 43 da barra de suporte da plataforma direita 36R e prenda a com anilhas 77 anilhas de mola 78 e bot es 79 e aperte Faca o mesmo ao pedal esquerdo PASSO 5 l Pegue no guiador 3 e fixe o no respectivo local utilizando 2 parafusos f mea revestidos M8 17 e 2 anilhas curvadas M8 13 II Retire os 4 parafusos pr colocados 16 da parte traseira do computador 1 Ligue o cabo superior do computador 28 e o computador 1 Coloque o computador 1 no seu suporte e fixe o usando os 4 parafusos 16 retirados previamente Ill Coloque o cabo de pulso 4 no orificio da parte posterior do computador 1 a seguir prenda o suporte do computador 7F R com os parafusos auto roscantes 22 e aperte ligeiramente Agora a sua maquina esta pronta a utilizar COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se a eliptica tiver sido exposta a temperaturas frias deixe a aquecer ate a temperatura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente Caso contr rio poder danificar os visores da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente no recept culo da estrutura da el ptica Depois ligue o adaptador de corrente no adaptador da ficha Em seguida ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada que esteja correctamente instalada de acordo com as normas e regulamenta es lo
17. ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser representadas com a sua dimens o real capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo PFIVEL81802 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual Misuse of this machine may result in serious injury Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children on or around machine User weight must not exceed 115 Kg This product should always be used ona level surface Replace label if damaged illegible or removed A MONTAGEM Sao necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pecas da el ptica numa zona livre e remova os materiais de embalagem Nao deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem nao estiver conclu da Al m da s ferramenta s incluida s a montagem exige uma chave de parafusos Philips E e uma chave francesa Enquanto monta a el ptica consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da pe a de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos p
18. lso por aperto da m o remova o pl stico Al m disso certifique se de que as suas m os est o limpas Para medir a sua frequ ncia card aca segure no sensor de pulso por aperto da m o com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a Contactos Quando terminar o exerc cio Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos e os bot es n o forem pressionados a consola vai se desligar e o visor vai se repor FUNCOES DA CONSOLA Siga o seu progresso no visor A consola tem um visor de grandes dimens es que mostra as seguintes informa es de exerc cio Speed Velocidade Este visor mostra a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm e km h Time Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Distance Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais Calories Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que perdeu Pulse Pulsa es Este visor mostra a sua frequ ncia card aca quando usar o sensor de pulso por aperto da m o Watts Este visor mostra os watts que desenvolveu durante o exerc cio COMO USAR A CONSOLA Certifique se de que o adaptador est ligado consulte a p gina 8 COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE S
19. mperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 15 ALONGAMENTOS SUGERIDOS A forma correcta de fazer v rios alongamentos b sicos apresentada direita Mexa se lentamente medida que se alonga nunca fa a movimentos bruscos 1 Alongamento tocar no dedo do p Fique de p com os joelhos ligeiramente dobrados e incline se lentamente para a frente das ancas Deixe que as suas costas e os seus ombros relaxem medida que desce at aos dedos dos p s in
20. n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai entrar no modo pausa Se os pedais n o se movimentarem durante alguns minutos a consola vai desligar se automaticamente PROGRAMAS DE CONTROLO DA FREQU NCIA CARDIACA 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa de frequ ncia card aca Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa de frequ ncia card aca Aguarde at que apare a a palavra HRC 60 HRC 70 HRC 85 ou THR na consola depois pressione MODE para validar Cada programa tem um objectivo espec fico O objectivo do programa HRC 60 chegar a 60 da frequ ncia card aca m xima O objectivo do programa HRC 70 chegar a 70 da frequ ncia card aca m xima O objectivo do programa HRC 8596 chegar a 8596 da frequ ncia card aca m xima Com o programa THR pode definir o seu objectivo de frequ ncia card aca O HRC calculado da seguinte forma 220 a sua idade Por exemplo para uma pessoa de 35 anos 220 35 185 pulso min 3 Inserir os seus dados Quando a palavra A
21. no O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queimar gordura Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S apos os primeiros minutos o corpo comeca a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar perto do n mero inferior da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Sero seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a te
22. r r C2 F COre nm PERFORMANCE amp INNOVATION N de Modelo PFIVEL81802 0 M A N U A L D O dE UTILIZADOR gt Etiqueta do n mero de s rie Escreva o n mero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808203301 Website www iconsupport eu E mail cspi iconeurope com x LN b LA KE i A CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as Visite o nosso website precau es e instru es constantes deste manual WWW iconsuppo rt eu Guarde este manual para consulta futura INDICE PRECAU ES IMPORTANTES 2222020 pha AN NA e hee mereri area 3 ANTES DE COME AR AA Aa 4 LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO cccccicc 4 MONTAGEM RENT 5 COMOLIGAROADAPTADORDECORRENTE 000000 000m e mne ene ese hh nemus e era ases 8 OPERA O DA EL PTICA sap posa E ENE dede E pd IS QE US Sep xd RS 9 FUNCOES DA CONSOLA usos pus cases Es das GN pado edo ia NA edges de EA ebd 10 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS 020 IIR HI emen ese e e eese 14 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO ssssesseseesessee Ime nnn 15 sse ice OPHU 16 LISTA DE PE AS 222 22 0 0 he he e e en hee hee he eere 18 aj LM 19 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUICAO 22 Ultima P gina PRECAU
23. rante alguns minutos a consola vai desligar se automaticamente COMO USAR OS PROGRAMAS PR DEFINIDOS 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione um programa Quando liga a consola a palavra MANUAL ficar a piscar no visor 11 Pressione UP ou DOWN para seleccionar o programa seleccione o de acordo com os seus objectivos e com o perfil mostrado no visor Pressione ENTER para validar Nota Os programas 2 3 6 e 8 s o programas de Desempenho e os programas 4 5 7 9 e 10 s o programas de Resist ncia Consulte um treinador para obter mais informa es sobre a selec o e utiliza o de um programa 3 Ajuste o programa de acordo com os seus objectivos Quando TIME ficar a piscar no visor pressione o botao UP ou DOWN para seleccionar a dura o do seu exerc cio Pressione MODE para validar Quando a dist ncia ficar a piscar fa a o mesmo para seleccionar e validar a dist ncia as calorias e a pulsa o Depois pressione START STOP para come ar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem 24 n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao
24. sualizar a palavra MANUAL no visor a seguir pressione MODE para validar O n vel de resist ncia 7 por defeito Quando TIME ficar a piscar no visor pressione o bot o UP ou DOWN para seleccionar a dura o do seu exerc cio Pressione MODE para validar Faga o mesmo com a dist ncia e as calorias Depois pressione START STOP para comegar 3 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem 24 n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 4 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pulso por aperto da mao 5 Meca a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARDIACA na p gina 9 6 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais nao se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai entrar no modo pausa Se os pedais n o se movimentarem du
25. te da mesma forma os valores de peso idade sexo e valide cada um deles pressionando MODE Depois pressione o bot o START STOP para iniciar o c lculo Durante a medi o da gordura corporal coloque as palmas das m os nas protec es dos contactos O resultado do teste FATY A gordura corporal total no nosso corpo medida em percentagem BMR a taxa metab lica basal metabolismo a energia medida em calorias gasta pelo corpo em repouso para manter a fun o corporal normal IMC significa ndice de massa corporal e utilizado para a constru o do formato do corpo Durante a medi o da gordura corporal se o contacto das palmas das m os com o sensor de pulso n o estiver correcto o computador n o consegue receber qualquer sinal e ir apresentar a mensagem ERROR Pressione START STOP durante 3 segundos e tente novamente Para sair do teste pressione START STOP durante mais de 3 segundos 13 MANUTENCAO E RESOLUCAO DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pecas Importante para evitar danos na consola da el ptica mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida de luz solar directa Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas Para limpar a el ptica utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave 14 ORIENTAC ES PARA O EXERC CIO AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto
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