MANUAL DO UTILIZADOR
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1. Oriente a Barra Vertical 4 conforme indicado Pe a a outra pessoa que segure Barra Vertical Atilho junto Estrutura 1 Consulte o desenho inserido Localize o atilho para fio na extremidade inferior da Barra Vertical 4 Ate o atilho para fio ao Cabo Superior 110 Em seguida puxe a extremidade superior do atilho para fio at o Cabo Superior passar completamente pela Barra Vertical Conselho Para impedir que o Cabo Superior 110 caia pelo interior da Barra Vertical 4 segure o Cabo Superior com o atilho para fio Atilho para Fio 5 Conselho Evite trilhar o Cabo Superior 110 Evite danificar as patilhas de pl stico indica das Coloque a Barra Vertical 4 na Estrutura Evite trilhar o Cabo 1 Superior 110 e evite danificar as patilhas Fixe a Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M10 x 25mm 92 e quatro Anilhas Fendidas M10 105 Patilhas A 6 Utilize um saco de pl stico para manter os dedos limpos e aplique uma pequena quan tidade da massa lubrificante inclu da no Eixo Rotativo 35 e em duas Anilhas Onduladas 16mm 54 Introduza o Eixo Rotativo 35 atrav s da Barra Vertical 4 e depois centre o Conselho Pode ser til utilizar um ma o de borracha Identifique a Perna Superior Direita 60 que est marcado com um autocolante Right L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita e oriente o conforme indicado Insira uma Anilha Ondulada 16mm 54 e a Pe2. se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se lentamente medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as cane
3. 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utilizadores deste aparelho el ptico est o devidamente informados acerca de todas as precau es O aparelho el ptico destina se apenas a utiliza o caseira Nao utilize o aparelho elip tico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o colo que o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o aparelho el ptico numa superf cie nivelada com pelo menos 0 9 m de espa o frente e atr s e 0 6 m de cada lado Para pro teger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 10 11 12 18 14 15 O aparelho el ptico n o deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 150 kg Vista roupa apropriada quando se exercitar n o utilize roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho el ptico Utilize sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se aos man pulos ou aos bra os superiores
4. Roda Eixo Rotativo Buchas do Suporte Vertical Tabuleiro de Acess rios Interruptor de L minas Fio do Interruptor de L minas Grampo do Interruptor de L minas Rolamento da Estrutura Espa ador do Mecanismo Anel de Reten o Grande iman Braco do Pedal Esquerdo Braco do Rolete Esquerdo Perna Superior Esquerda Braco Superior Esquerdo Mola da Rampa Pedal Bucha da Estrutura 31 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 81 82 84 85 87 88 90 Qtd DIVI V a a CO gt gt a a Anya 12 Modelo n NTEVEL77911 0 R0412A Descri o Roda Tampa Posterior do Bra o do Pedal Cobertura do Eixo Grande Anilha Ondulada 16mm Cobertura do Eixo Pequeno Bucha do Bra o do Rolete Apoio do Bra o Bra o do Pedal Direito Bra o do Rolete Direito Perna Superior Direita Bra o Superior Direito Punho Sensor de Pulsa es Fio Eixo do Bra o do Pedal Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito Cobertura Frontal do Bra o Superior Esquerdo Cobertura Posterior do Bra o Superior Esquerdo Cobertura Exterior da Perna Superior Direita Cobertura Exterior da Perna Superior Esquerda Disco Cobertura Interior da Perna Superior Esquerda Protec o Esquerda Protec o Direita Cobertura da Protec o Tampa Lateral do Bra o do Pedal Esquerdo Espa ador do Eixo Chave Cobertur
5. a Protec o Direita Em seguida localize e desaperte o Parafuso do Bra o Tensor 89 Seguidamente aperte o Parafuso de Ajustamento da Cinta 91 at a Correia de Transmiss o 113 ficar apertada Depois volte a aper tar o Parafuso do Bra o Tensor amp DA 2 A 22 ems fiero A 5 a 4 VY O Y 7 LI Y a Coloque novamente a protec o direita o bra o do rolete direito o bra o do pedal direito a tampa da cobertura de protec o e a cobertura de protec o DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obte
6. a voz do treinador pessoal Em seguida prima repetidamente o bot o Enter para definir a voz do treinador pessoal para ON Ligada ou OFF Desligada Defina um objectivo de tempo se o desejar Prima o bot o para diminuir para ver a configura o do menu predefinido O menu predefinido o que aparece quando ligar a consola Prima repeti damente o bot o Enter para seleccionar menu do modo manual ou o menu iFit Live como menu predefinido Verifique o estado do m dulo iFit Live se o desejar Prima o bot o para diminuir para ver o ecr de estado do iFit Live Aparecem no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS Verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS Verificar estado USB Em seguida prima o bot o Enter Ap s alguns segundos aparece no ecr o estado do m dulo iFit Live Para sair deste ecr prima e mantenha premido o bot o Display durante alguns segundos Verifique se existem conte dos para descar regar se o desejar Prima o bot o para diminuir para ver o ecr dos conte dos para descarregar Aparecem no ecr as palavras SEND RECEIVE Data Enviar receber dados Em seguida prima o bot o Enter A consola verifica ent o se existem exerc cios iFit Live e firm ware para descarregar Saia do modo de informa o Prima o bot o Display para sair do modo de informa o COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola durante
7. altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa deste manual Nota para utilizar um m dulo iFit Live necess rio ter acesso a um computador com liga o Internet e uma porta USB Tamb m necessita de ser membro do iFit com Para utilizar um m dulo Fit Live sem fios 5 tamb m necess rio ter uma rede sem fios incluindo um router 802 11b preparado para emiss o SSID as redes ocultas n o s o suportadas IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de cumprimento da exposi o a antena e o transmis sor do m dulo iFit Live devem estar afastados de qualquer pessoa pelo menos 20 cm e n o devem estar perto de nem ligados a qualquer outra antena ou transmissor 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr ilumina se A con 6 sola fica ent o pronta a ser utilizada 2 Certifique se de que o m dulo iFit Live est inserido na consola Para utilizar um exerc cio iFit Live certifique se de que o m dulo iFit Live est inserido na consola 3 Seleccione um utilizador Se estiver registado mais de um utilizador pode mudar de utilizador no ecr principal do iFit Live Prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter para seleccionar um utilizador 4 Seleccione um exerc cio iFit Live 7 Para seleccionar o modo iFit Live prima um dos bot es iFit Live Antes de descarregar algumas sess es de exerc
8. card aca Para uma leitura mais precisa da frequ ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se o ecr n o apresentar a frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os est o posicio nadas conforme a descri o Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para obter o melhor desempenho limpe os contac tos met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Quando acabar de fazer exerc cio a consola desliga se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos emitido um som a consola pausa e o tempo pisca no ecr Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o forem premidos a con sola desliga se e o ecr reiniciado COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO PREDEFINIDA 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr ilumina se A con sola fica ent o pronta a ser utilizada Seleccione uma sess o de exerc cio predefinida Para seleccionar uma sess o de exerc cio pre definida prima repetidamente o bot o de 10 Calorie Workouts 10 Exerc cios de Calorias ou o bot o 10 Performance Workouts 10 Exerc cios de Desempenho at surgir no ecr o n mero da ses s o de exerc cio pretendida Q
9. cio tem de as adicionar agenda em www iFit com 8 Prima o bot o iFit Live para transferir o exerc cio seguinte da sua agenda Prima o bot o My Trainer O meu treinador o bot o My Maps Os meus mapas o bot o World Tour Digress o mundial ou o bot o Event Training Treino para eventos para transferir o exerc cio seguinte desse tipo na 22 sua agenda Prima o bot o Compete Competir para competir numa corrida previamente agen dada Para obter mais informa es sobre os exerc cios iFit Live v a www iFit com Quando seleccionar um exerc cio iFit Live o ecr apresenta a dura o do exerc cio e o n mero aproximado de calorias que ir queimar O ecr pode ainda apresentar o nome do exerc cio Se seleccionar um exerc cio de competi o o ecr pode fazer uma contagem decrescente at ao in cio da corrida Inicie o exerc cio Consulte o passo 3 na p gina 21 Durante algumas sess es de exerc cio a voz de um treinador pessoal ir orient lo atrav s do exer c cio Pode seleccionar uma defini o de udio para o treinador pessoal consulte COMO MUDAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 23 Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come a a piscar no ecr Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 19 O separador My Trail A minha pista apresenta um mapa da pista
10. de um exerc cio eficaz A consola inclui tamb m um modo iFit Live que permite consola comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit Live opcional Com o modo C iFit Live pode descarregar exerc cios personalizados criar os seus pr prios exerc cios manter um registo mes dos resultados dos exerc cios fazer uma corrida com outros utilizadores de iFit Live e aceder a muitas 4 0 outras funcionalidades Para adquirir um m dulo ET EE Fit Live em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa RESISTANCE deste manual Pode at ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de som da consola e ouvir as suas m sicas ou Os seus audiolivros preferidos durante o exerc cio Para utilizar o modo manual consulte a p gina 19 Para utilizar uma sess o de exerc cio predefinida consulte a p gina 21 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 22 Para alterar as configura es da consola consulte a p gina 23 Para utilizar o sistema de som consulte a p gina 24 Nota Se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a 18 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr ilumina se A con sola fica ent o pronta a ser utilizada Seleccione o m
11. foram ilustradas 32 Modelo n NTEVEL77911 0 412 DIAGRAMA AMPLIADO A p p BA A GEJ HA f LA Y 2 SA AU AA 9 A 07 2 33 Modelo n NTEVEL77911 0 412 DIAGRAMA AMPLIADO B 34 DIAGRAMA AMPLIADO C Modelo n NTEVEL77911 0 RO412A 35 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s peca s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal a
12. o Parafuso Em seguida balance a Polia 19 para tr s e para a frente apenas o suficiente para que o iman passe repetidamente pelo Interruptor de L minas Repita estes procedimentos at a consola apresen tar informa es correctas Quando o interruptor de l minas ficar correctamente ajustado volte a colocar o disco esquerdo 25 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se os pedais resvalarem enquanto pedala mesmo com a resist ncia ajustada para o n vel mais elevado a correia de transmiss o poder ter de ser ajustada Para ajustar a correia de transmiss o consulte pri meiro o passo de montagem 16 na p gina 13 Utilize uma chave de fendas plana para retirar a Cobertura da Protec o 75 e a Tampa da Cobertura da Protec o 118 Em seguida consulte o passo da montagem 15 na p gina 13 e retire as Coberturas Interior e Exterior da Perna Superior Direita 69 83 Em seguida consulte o passo da montagem 12 na p gina 11 e retire o Bra o do Pedal Direito 58 da Perna Superior Direita 60 Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO B na p gina 34 e o DIAGRAMA AMPLIADO A na p gina 33 Retire o Bra o do Rolete Direito 59 do Bra o do Pedaleiro 20 Em seguida retire cuidadosamente a unidade do Bra o do Rolete Direito do aparelho el ptico Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO C na p gina 35 Retire os Parafusos M4 x 19mm 5 e o Parafuso M4 x 48mm 107 das Protec es Esquerda e Direita 73 74 Em seguida retire
13. o exerc cio ligue o cabo de udio tomada da consola e a uma tomada do leitor de MP3 ou de CD certifique se de que o seu cabo de udio est bem ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o no leitor de MP3 ou de CD Ajuste o n vel do volume com os bot es para aumentar e diminuir o Volume na consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD 24 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA PARA O PEITO OPCIONAL Quer o seu objectivo seja queimar gordu ras ou fortalecer o sistema car diovascular a chave para conseguir os melhores resul tados manter a frequ ncia card aca adequada durante os exerc cios O monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional permite lhe monitorizar continuamente a frequ ncia card aca durante o exerc cio ajudando o a atingir os seus objectivos pessoais de aptid o f sica Para adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito con sulte a capa deste manual MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danificar a con sola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar directa RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se a consola n o indicar a sua frequ ncia card aca quando agarra o monit
14. que o n vel de resist ncia for alterado RPM Este modo de apresenta o indica a veloci dade de pedalada em rota es por minuto rpm Stride Passadas Este modo de apresenta o indica o n mero total de passadas pedaladas Time Tempo Quando estiver seleccionado o modo manual este modo apresenta o tempo decorrido Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio este modo de apresenta o indica o tempo restante da sess o de exerc cio A matriz oferece diversos separadores no ecr Prima o bot o Display Ecr at ser apresentado o separador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter Speed Velocidade Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade do exerci cio Ao fim de cada minuto aparece um segmento novo My Trail A minha pista Este separador apre senta uma pista que representa 400 1 4 milha Durante o exerc cio o rect ngulo intermitente indica o seu progresso O separador My Trail apre senta tamb m o n mero de voltas que o utilizador vai concluindo Calorie Calorias Este separador indica o n mero aproximado de calorias que o utilizador queimou A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante aquele segmento Durante o exerc cio a barra de n vel da intensi dade do exerc cio indica o n vel de intensidade aproximado do exerc cio Prima o bot o Home p
15. 4 x 16mm 101 Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 117 Barra Vertical 4 premindo os ganchos na Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 contra as patilhas da Cobertura Frontal da Barra Vertical Em seguida consulte o passo 17 e fixe as Coberturas Frontal e Posterior da Consola 79 80 se necess rio Nota Se instalar o receptor como parte do conjunto do aparelho el ptico dirija se para o passo 14 e continue a montagem Nota Deite fora quaisquer outros fios inclu dos com o monitor de frequ ncia card aca 15 COMO UTILIZAR O APARELHO EL PTICO COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE Se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe que ele aque a at temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente tomada na parte da frente do aparelho el ptico Em seguida ligue o adap tador a uma tomada adequada devidamente instalada segundo todas as leis e regula mentos locais Adaptador de Corrente COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores junto a parte traseira da estrutura at que o movimento de balan o seja eliminado Niveladores 16 COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Devido ao tamanho e ao pes
16. Nordiclrack 7 2 Modelo n NTEVEL77911 0 N de S rie oma S E MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do N mero de S rie D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algumas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estabeleci mento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO aa mj n aa 2 PRECAU ES IMPORTANTES ios o DA NES KIAJ 3 ANTES DE COMECAR mira SP EVE KO DU SE dl lidia a 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PECAS ssssssssscssesssssssssemesungoneenrasuncesuss 5 MONTAGEM o a a A cd 6 COMO UTILIZAR O APARELHO ELiPTICO 0 16 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS s ssss ssssssccsssssss 25 BIREOTIVAS DE EXERC CIO 27 HSTADERECAS NB co dec O TTT 31 DIAGRAMA AMPLIADO mks a ksa A aaa ku kan bola 33 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O anunua naaua anann u naurun anann nnn Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM s s s s sssssscccssstsssssesss Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO O autocolante de aviso aprese
17. Pedal Direito 58 com quatro Parafusos M6 x 12mm 103 Repita este passo para o Bra o do Pedal Esquerdo 44 e para o outro Pedal 49 10 11 Posicione o Bra o do Pedal Direito 58 con forme indicado Aplique massa lubrificante ao eixo do Bra o do Pedal Direito 58 Fixe o Bra o do Pedal Direito 58 ao Bra o do Rolete Direito 59 com um Parafuso M8 x 13mm 82 uma Cobertura do Eixo Pequeno 55 e uma Anilha M8 97 Repita este passo para o Bra o do Pedal Esquerdo 44 12 Aplique uma pequena quantidade de massa lub rificante a um dos Eixos do Bra o do Pedal 64 Seguidamente insira uma Anilha 8 97 e um Espa ador do Eixo 77 num Parafuso M8 x 13mm 82 e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Bra o do Pedal 64 Enquanto outra pessoa segura na extremidade frontal do Bra o do Pedal Direito 58 no interior do suporte da Perna Superior Direita 60 intro duza o Eixo do Bra o do Pedal 64 em ambas as partes Insira uma Anilha M8 97 e um Espa ador do Eixo 77 noutro Parafuso 8 x 13mm 82 e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Bra o do Pedal 64 Em seguida aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo Repita este passo no lado oposto do apa relho el ptico 11 13 Nota Se adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 24 consulte o passo 20 na p gina 15 para instalar o receptor inclu do com o moni tor da frequ n
18. a Frontal da Consola Cobertura Posterior da Consola Cobertura Posterior da Barra Vertical Parafuso M8 x 13mm Cobertura Interior da Perna Superior Direita Eixo da Rampa Parafuso M4 x 14mm Pino M10 x 58mm Tampa Lateral do Bra o do Pedal Direito Parafuso Tensor Rotativo Parafuso de Bra o Tensor Anilha M6 107 Qtd ONA A e AU Descri o Parafuso de Ajustamento da Correia Parafuso M10 x 25mm Parafuso M4 x 12mm Porca M4 Parafuso 8 x 16mm Pino M8 x 38mm Anilha M8 Anel de Reten o M dio Espa ador de Pl stico Chumaceira da Perna Parafuso M4 x 16mm Porca de Travamento M8 Parafuso M6 x 12mm Parafuso M10 x 122mm Anilha Fendida M10 Montagem da Cobertura Parafuso M4 x 48mm N 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 x x Qtd U VIVO Descri o Parafuso M6 x 13mm Pino M10 x 60mm Cabo Superior Cabo Inferior Parafuso Auto Roscante M4 x 19mm Correia de Transmiss o Parafuso M4 x 42mm Parafuso M4 x 30mm Anel do Disco Cobertura Frontal da Barra Vertical Tampa da Cobertura da Protec o Adaptador de Corrente Fio de Extens o Ferramenta de Montagem Pacote de Massa Lubrificante Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pecas de substitui o Estas pe as n o
19. ara regressar ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS CONFIGURA ES DA CONSOLA na p gina 23 para configurar o menu predefinido Se necess rio prima novamente o bot o Home Quando estiver ligado um m dulo iFit Live sem fios o s mbolo sem fios no topo do ecr apresenta a for a do sinal sem fios Quatro arcos indicam for a total do sinal A Eo sair do modo manual ou de um exerc cio prima o bot o Home Se necess rio prima nova mente o bot o Home Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es para aumentar ou diminuir o volume Meca a sua frequencia cardiaca se desejar Pode medir a frequ ncia card aco utilizando o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcio nal consulte a p gina 24 para informa es acerca do o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional 20 Se houver fol has de pl stico sobre os con tactos met licos do monitor da frequ ncia card aca do punho retire as Para medir a frequ ncia card aca segure o monitor da frequ ncia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasi ada for a Quando as pulsa es forem detectadas um sim bolo em forma de cora o pisca no ecr de cada vez que o cora o bate aparecem uma ou duas barras e em seguida apresentada a frequ n cia
20. as patilhas da Cobertura Frontal da Consola 18 Ligue o Adaptador de Corrente 119 tomada na estrutura do aparelho el ptico Para ligar o Adaptador de Corrente 119 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 16 19 Certifique se de que todas as pe as ficam devidamente apertadas antes de utilizar o aparelho el ptico Nota ap s conclu da a montagem poder o sobrar pe as extra Coloque uma passadeira por baixo do apa relho el ptico para proteger o ch o 14 Se adquirir o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte a p gina 24 consulte o passo adicional em baixo para instalar o receptor inclu do com o monitor da frequ ncia card aca 20 Consulte os passos 17 e 13 Retire as Coberturas Frontal e Posterior da Consola 79 80 se necess rio Em seguida retire as Coberturas Frontal e Posterior da Barra Vertical 117 81 se necess rio Retire o papel do autocolante na parte de tr s do Receptor A Pressione o Receptor para a localiza o indicada na parte de dentro da Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 por baixo do Tabuleiro de Acess rios 37 Consulte o desenho inserido Certifique se de que a antena no Receptor A est orien tada de forma a estar na horizontal paralela ao ch o Ligue o fio do Receptor A ao Fio de Extens o 120 Em seguida fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M
21. at concluir todos os passos da montagem Para identificar pe as pequenas consulte a p gina 5 Com a ajuda de outra pessoa coloque alguns dos materiais de embalagem n o apresenta dos sob a parte de tr s da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa para segurar na Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Fixe o Estabilizador Traseiro 2 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 122mm 104 e duas Anilhas Fendidas M10 105 Retire os materiais de embalagem de baixo da parte de tr s da Estrutura 1 Fa a press o nas Montagens da Cobertura 106 na parte inferior da Cobertura do Estabilizador Traseiro 15 contra o Estabilizador Traseiro 2 Para al m da s ferramenta s inclu da s para a montagem s o necess rias as seguintes ferramentas uma chave de fendas Phillips E um ma o de borracha A montagem podera ser mais facil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el ctricas 3 Com a ajuda de outra pessoa coloque alguns dos materiais de embalagem n o apresenta dos sob a parte da frente da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa para segurar na Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Fixe o Estabilizador Frontal 6 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 122mm 104 e duas Anilhas Fendidas M10 105 Retire os materiais de embalagem de baixo da parte da frente da Estrutura 1 4
22. car o n mero total de horas de utiliza o do aparelho el ptico O ecr apresenta tamb m a dist ncia total pedalada no aparelho el ptico em milhas ou quil metros 3 Seleccione uma unidade de medida se o desejar Aparece no ecr a palavra English para milhas inglesas ou a palavra Metric para quil metros m tricos para indicar a unidade de medida actual mente seleccionada Para alterar a unidade de medida prima os bot es de aumento e diminui o de resist ncia para escolher a unidade de medida desejada 4 Ajuste o n vel de contraste do ecr se o desejar Prima o bot o para diminuir para ver o n vel do contraste Surge tamb m no ecr o n vel de contraste actualmente seleccionado Prima os bot es para aumentar e diminuir a Resistance Resist ncia para ajustar o n vel de contraste 5 Determine se est ligado consola um m dulo iFit Live Se estiver ligado consola um m dulo iFit Live o ecr apresenta as palavras WIFI MODULE M dulo WiFi ou USB MODULE M dulo USB 23 Se n o estive ligado qualquer m dulo o ecr apre senta as palavras NO IFIT Module Sem m dulos iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo v para o passo 10 Seleccione uma configura o udio para a voz do treinador pessoal se o desejar Prima o bot o de diminuir junto ao bot o Enter para ver o estado da voz do treinador pessoal Aparece no ecr a configura o udio actualmente seleccionada para
23. cia card aca Oriente a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 conforme indicado Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 x 16mm 101 Oriente a Cobertura Frontal da Barra Vertical 117 conforme indicado Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 117 a Barra Vertical 4 premindo os ganchos na Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 contra as patilhas da Cobertura Frontal da Barra Vertical 14 Identifique a Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito 65 que est marcada com um autocolante Right L ou Left indica esquerdo Right indica direita e oriente a conforme indicado Fixe a Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito 65 Perna Superior Direita 60 com dois Parafusos M4 x 16 101 Identifique a Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito 66 que est marcada com um autocolante Right L ou Left indica esquerdo Right indica direita e oriente a conforme indicado Fixe a Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito 66 Perna Superior Direita 60 premindo os ganchos na Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito contra as patilhas da Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito 65 Repita este passo no lado oposto do apa relho el ptico 12 15 16 Identifique a Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 que est marcada com um autocolante Right L
24. dequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 326400 R0412A Impresso na China O 2012 ICON IP Inc
25. do aparecer uma seta para cima no ecr aumente o ritmo Quando surgir no ecr uma seta para baixo abrande o ritmo Se n o surgir qualquer seta man tenha o ritmo IMPORTANTE A velocidade configurada des tina se apenas a proporcionar motiva o A sua velocidade de pedalada real pode ser menor do que a velocidade configurada Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es de Resistance Resist ncia IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajus tam se automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte A sess o de exerc cio continua da mesma forma at terminar o ltimo segmento Para parar a ses s o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come a a piscar no ecr Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 19 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 20 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desliga se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 20 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT LIVE necess rio um m dulo iFit Live para utilizar um exer c cio iFit Live Para adquirir um m dulo iFit Live em qualquer
26. do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o utilizar O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se apenas a auxili lo a a determinar as tend ncias gerais da sua frequ ncia card aca O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at o volante parar Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que utilizar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Agradecemos a sua aquisi o do revolucion rio aparelho el ptico NORDICTRACK E 7 2 O aparelho el ptico E 7 2 oferece uma selec o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exer c cios em casa mais eficazes e agrad veis Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho el ptico Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do 173 em 66 cm 80 kg Comprimento Largura Peso Bra o Superior Tabuleiro de Acess rios Asa P Nivelador mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto an
27. las tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 28 NOTAS 29 NOTAS 30 LISTA DE PE AS z 5 00 AUOOI FR VIV Qtd IV A DNA OO LI LL Li li i i i i i i i QO ON A i JJ py Descri o Estrutura Estabilizador Traseiro Rampa Barra Vertical Parafuso M4 x 19mm Estabilizador Frontal Consola Man pulo Esquerdo Man pulo Direito Cobertura da Rampa Punho do Bloqueio Esquerdo Punho do Bloqueio Direito Bot o de Bloqueio Haste do Bloqueio Cobertura do Estabilizador Traseiro Pista Pino de Bloqueio Pedaleiro Polia Bra o do Pedaleiro Parafuso M4 x 10mm Bra o Tensor Amortecimento P Nivelador Pequeno Motor de Resist ncia Porca de Travamento M10 Anilha M10 Mecanismo de Resist ncia Eixo do Mecanismo Tampa do Estabilizador Parafuso M10 x 19mm Anilha M5 P Nivelador
28. ntado aqui inclu do com este produto Aplique o auto ADVERTENCIA colante de aviso sobre o aviso em ingl s na pda localiza o indicado Esta ilustra o indica Da E Ta a localiza o do autocolante de aviso Se o LE autocolante faltar ou estiver ileg vel veja f a MA a capa deste manual e pe a um autocol FLU do mesmo vota ante de substitui o gratui to Aplique o BRAN r s pode exceder os autocolante na localiza o apresentada AD N o se destina a uso terap utico Nota O autocolante pode n o ser apresen tado no tamanho efectivo sempre gu superf cie plana Este produto deve ser Os pedais continuam a rodar quando p ra de Os pedais a rodar podem causar les es Reduzir a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do aparelho el ptico antes de o utilizar ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de
29. o do aparelho el ptico s o necess rias duas pessoas para o deslocar Coloque se diante do aparelho el ptico agarre a barra vertical e apoie um p contra uma das rodas Puxe pela barra vertical enquanto uma segunda pessoa levanta a asa at que o aparelho el ptico fique a rolar sobre as rodas Desloque cuidadosamente o aparelho el ptico at ao local desejado e depois baixe o para o ch o Puxe a barra vertical Coloque Levante aqui COMO ALTERAR A INCLINA O DA RAMPA Para fazer variar o movimento dos pedais pode alterar a inclina o da rampa Para elevar a rampa comece por puxar a asa da rampa para cima at ao n vel de inclina o pretendido Para baixar a rampa prima o bot o de bloqueio puxe a asa da rampa e baixe a rampa at ao n vel de inclina o pretendido Depois largue o bot o de bloqueio e engate o pino de bloqueio num dos orif cios de ajustamento da estrutura Certifique se de que o pino de bloqueio fica firmemente engatado num dos orif cios de ajustamento da estrutura COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO ELIPTICO Para se posicionar sobre o aparelho eliptico agarre os manipulos ou os bra os superiores e suba para O pedal que estiver na posicao mais baixa Depois suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at come arem a deslocar se num movimento con t nuo Nota Os discos dos pedais podem rodar em ambas as direc es Recomenda se que fa a rodar os pedais n
30. o sentido indicado pela seta contudo para variar pode fazer rodar os pedais no sentido oposto 17 A E Man pulos Para descer do aparelho el ptico espere at os pedais pararem completamente Nota O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a deslocar se at o volante parar Quando os pedais estiverem estacion rios comece por descer do pedal mais elevado Em seguida des a do pedal mais baixo DIAGRAMA DA CONSOLA FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funcionali dades concebidas para tornar os seus exerc cios mais eficazes e divertidos Quando utilizar o modo manual da consola pode alterar a resist ncia dos pedais bastando para isso tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta continuamente informa es sobre o mesmo Pode tamb m monitorizar a frequ ncia card aca utili zando o monitor da frequ ncia card aca para o punho a wN NAS VEJ 220 Lo E ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito STRIDE ABEL opcional A consola oferece vinte sess es de exerc cio predefini das dez de perda de peso e dez de desempenho cn y 9 8 e 2 Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a Vi LA A H l Compatible _ MyMas _ WordTour tantianne Compere resist ncia dos pedais enquanto o orienta ao longo
31. odo manual Prima o bot o Manual Control Controlo Manual na consola para seleccionar o modo manual Se um m dulo iFit Live sem fios n o estiver inserido na consola nem ligado ao iFit Live o modo manual seleccionado automaticamente Altere a resist ncia dos pedais conforme pretendido Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais premindo os bot es de aumentar e diminuir a Resistance Resist ncia Nota ap s premir um bot o os pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia seleccionado Acompanhe o seu progresso pelo ecr O ecr pode apresentar as seguintes informa es sobre a sess o de exerc cio Mu A e HH FALZA YE Cals Calorias Este modo de apresenta o indica o n mero aproximado de calorias que o utilizador queimou Cals hr Calorias por hora Este modo de apre senta o indica o n mero aproximado de calorias queimadas pelo utilizador durante uma hora 19 Dist Dist ncia Este modo de apresenta o indica a dist ncia que o utilizador pedalou em quil metros ou milhas Pulsa o Este modo apresenta a sua frequ ncia card aca quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional consulte o passo 5 na p gina 20 Resist Resist ncia Este modo de apresen ta o indica o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez
32. onde est a caminhar ou a correr ou uma pista e o n mero de voltas que vai concluindo Durante um exerc cio de competi o o separador Competition Competi o apresenta o seu pro gresso na corrida Durante a corrida a linha de cima da matriz apresenta o que j percorreu na corrida As outras linhas apresentam outros con correntes O final da matriz representa o final da corrida Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 20 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desliga se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 20 Para obter mais informa es sobre o modo iFit Live v a www iFit com COMO ALTERAR AS CONFIGURA ES DA CONSOLA A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informa es sobre a utiliza o seleccionar uma unidade de medida e ajustar o n vel de contraste do ecr Quando estiver ligado um m dulo iFit Live consola pode tamb m utilizar o modo de informa o para escolher uma configura o udio para a voz do treina dor pessoal configurar um menu predefinido verificar o estado do m dulo iFit Live e verificar se existem conte dos para descarregar 1 Seleccione o modo de informa o Para seleccionar o modo de informa o prima e mantenha premido o bot o Display Ecr por alguns segundos at surgir no ecr o modo de informa o 2 Veja as informa es de utiliza o O ecr de tempo ir tamb m indi
33. or da frequ ncia card aca do punho ou se a frequ ncia card aca indicada parecer demasiado alta ou baixa consulte o passo 5 da p gina 20 COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente durante a utiliza o consulte COMO NIVELAR O APARELHO ELIPTICO na p gina 16 COMO LUBRIFICAR OS ROLETES Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual Se os Roletes 51 chiarem ao mover se sobre as Pistas 16 aplique igualmente a ambos os Roletes uma pequena quantidade de massa lubrificante branca de utiliza o naval Espalhe uni formemente a massa em torno dos Roletes Pedale sobre o aparelho el ptico at que fique distribu da ao longo das Pistas uma fina pel cula de massa limpe qualquer excesso de massa COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINAS Se a consola n o apresentar informa es correctas interruptor de l minas deve ser ajustado Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO na p gina 35 Com uma chave de fendas plana retire o Disco esquerdo 71 Nota Por uma quest o de clareza o disco do pedal direito apresentado retirado no desenho abaixo Em seguida localize o Interruptor de L minas 38 Rode a Polia 19 at que um Iman 43 fique alinhado com o Interruptor de L minas Desaperte mas n o retire o Parafuso M4 x 16mm 101 indicado Fa a deslizar o Interruptor de L minas 38 ligeiramente para mais perto ou mais longe do iman 43 e volte a apertar
34. ou Left indica esquerdo Rou Right indica direita e oriente a conforme indicado Fixe a Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 Perna Superior Direita 60 com um Parafuso M4 x 16mm 101 e uma Anilha M5 32 Identifique a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita 69 que est marcada com um autocolante Right L ou Left indica esquerdo Rou Right indica direita e oriente a conforme indicado Fixe a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita 69 Perna Superior Direita 60 premindo os ganchos na Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 contra as patilhas da Cobertura Exterior da Perna Superior Direita Repita este passo no lado oposto do apa relho el ptico Oriente a Tampa da Cobertura de Protec o 118 e a Cobertura da Protec o 75 conforme indicado Primeiro pressione as patilhas da Tampa da Cobertura da Protec o 118 contra as Protec es Esquerda e Direita 73 74 Em seguida pressione as patilhas da Cobertura da Protec o 75 contra as Protec es Esquerda e Direita 73 74 13 17 Oriente a Cobertura Posterior da Consola 80 conforme indicado Fixe a Cobertura Posterior da Consola 80 Barra Vertical 4 com dois Parafusos M4 x 16mm 101 Oriente a Cobertura Frontal da Consola 79 conforme indicado Fixe a Cobertura Frontal da Consola 79 Barra Vertical 4 premindo os ganchos na Cobertura Posterior da Consola 80 contra
35. r resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 O 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 27 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimento
36. rna Superior Direita 60 no lado direito do Eixo Rotativo 35 Repita estas ac es para a Perna Superior Esquerda 46 Aperte um Parafuso M8 x 13mm 82 e uma Anilha M8 97 em cada extremidade do Eixo Rotativo 35 ao mesmo tempo 7 Identifique o Bra o Superior Direito 61 que est marcado com um autocolante Right L ou Leftindica esquerdo R ou Right indica direita e oriente o conforme indicado Insira o Bra o Superior Direito 61 na Perna Superior Direita 60 Fixe o Bra o Superior Direito 61 com dois Pinos M8 x 38mm 96 e duas Porcas de Travamento 8 102 Certifique se de que as Porcas de Travamento est o nos orif cios hexagonais Orif cios Hexagonais Repita este passo para o Bra o Superior Esquerdo 47 Desate e elimine o atilho para fio preso no Cabo Superior 110 Enquanto outra pessoa segura a Consola 7 junto Barra Vertical 4 ligue os fios da Consola ao Cabo Superior 110 aos Fios de Pulsa es 63 e ao Fio de Extens o 120 Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical 4 ou na Consola 7 9 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Consola 7 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 16mm 101 Evite trilhar os 10 Identifique o Bra o do Pedal Direito 58 que est marcado com um autocolante Right L ou Leftindica esquerdo R ou Right indica direita e oriente o conforme indicado Fixe um Pedal 49 ao Bra o do
37. s card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana
38. tes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Consola Coluna Monitor da Frequ ncia Card aca Man pulo Roda Asa da Rampa Rampa TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra a O Anilha M8 97 8 Anilha M5 32 2 Porca de Anilha Ondulada Travamento M8 de 16mm 54 2 1 02 4 Anilha Fendida M10 105 8 UN Parafuso 8 x 13mm 82 8 III Parafuso 4 x 16mm 101 16 Pino M8 x 38mm 96 4 Parafuso M6 x 12mm 103 8 mm Parafuso Parafuso M10 x 25mm 92 4 M10 x 122mm 104 4 MONTAGEM 1 Para a montagem s o necess rias duas pessoas Coloque todas as pe as numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o descarte os materiais de embalagem
39. uando seleccionar uma sess o de exerc cio predefinida o ecr apresenta a dura o e o nome do exerc cio Aparece na matriz um perfil das defini es de velocidade do exerc cio Aparecer o tamb m no ecr o tempo e um perfil dos n veis de resist ncia da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos n vel de resist ncia e ou velocidade de pedalada Durante o exerc cio o perfil no separador de velocid ade indica o seu progresso O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocid ade configurada para o segmento em curso Perfil 21 6 No final de cada segmento da sess o de exer c cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte do perfil come a a piscar Se estiverem programados um n vel de resist ncia e ou uma velocidade diferentes para o segmento seguinte o n vel de resist ncia e ou a velocidade aparecer o no ecr durante alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais ent o alterada Enquanto faz exerc cio o ecr avisa o para manter a velocidade de pedalada pr ximo da velocidade configurada para o segmento em curso Quan
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