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Manual - Polar

1. n o souber onde estou no menu Prima STOP sem libertar at ser exibida a hora n o acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicialize o computador de corrida premindo todos os bot es simultaneamente durante dois segundos at o visor ficar cheio de d gitos Prima um bot o qualquer e defina a hora e a data nas Defini es B sicas Todas as outras defini es permanecem guardadas Ignore as restantes defini es premindo STOP sem libertar 0 valor da frequ ncia card aca for irregular extremamente elevado ou nulo 00 e Certifique se de que o computador de corrida n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor vestu rio desportivo est limpo e Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca num raio de 1 m 3 p s e Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Para obter mais informa es consulte Precau es e Sea frequ ncia card aca continuar irregular apesar de se afastar da fonte de interfer ncias diminua a velocidade e verifique o pulso manualmente Se achar que corresponde aos valores elevados exibidos no visor poder
2. Colocar o transmissor Para medir a frequ ncia card aca necessita de utilizar o transmissor 1 Humede a os el ctrodos da tira com gua 2 Fixe o transmissor tira el stica Aproxime a letra L do conector da palavra LEFT da tira e encaixe Ajuste o comprimento da tira de forma que fique confort vel Passe a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e encaixe o transmissor 3 Verifique se os el ctrodos humedecidos ficam em contacto total com a pele e se o logotipo Polar do conector fica centrado e na vertical 4 Desaperte a tira depois de fazer exerc cio aplicando press o com o polegar e o indicador e rode como se ilustra na figura 0 transmissor Polar WearLink pode ser usado com vestu rio espec fico que possua el ctrodos t xteis incorporados Humede a as zonas do vestu rio com el ctrodos Aplique o conector do transmissor directamente ao vestu rio sem a tira de modo que o logotipo Polar do conector fique direito Polar RS800 Manual do Utilizador Colocar o Polar s3 Stride Sensor W I N D Instalar a Pilha do Sensor de Passada Antes de utilizar o sensor de passada pela primeira vez coloque a pilha inclu da na embalagem do produto 1 Retire a tampa do compartimento da pilha rodando a no sentido retr grado na direc o de OPEN Abrir usando o garfo do sensor ou uma moeda ver figura 1 2 Coloque a pilha dentro da tampa com o lado positivo voltado para a tampa ver figura
3. e HRview Visualiza o da FC Seleccione a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva VFC e Shoes Sapatos Seleccione os sapatos para monitorizar a utiliza o e Speed view Visualizac o da velocidade Seleccione a visualizac o da velocidade em quil metros milhas por hora km h ou mph ou em minutos por quil metro ou por milha min km ou min mi e S sensor Sensor de Passada Active ou desactive a fun o sensor de passada e A Lap Active ou desactive a fun o volta autom tica Display Visor Modifique o Visor para obter mais informa es consulte Personalize o Visor do Computador de Corrida durante o Treino Polar RS800 Manual do Utilizador 13 Se for exibida a mensagem Nome do exerc cio requires S sensor Turn S sensor on Nome do exerc cio necessita de sensor de passada Activar o sensor de passada necess rio utilizar um sensor de passada para o exerc cio exibir a velocidade ritmo e a dist ncia e g se definiu zonas de velocidade ritmo para o exerc cio Seleccione Yes Sim para activar a fun o do sensor e verifique se o colocou de acordo com as instru es Se for exibida a mensagem Exercise displays updated Visualiza es do exerc cio actualizadas a velocidade ritmo e a dist ncia ser o apresentados durante o exerc cio neces
4. As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas num Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar Electro Para obter mais informa es consulte Garantia Limitada Internacional Polar Substituir as Pilhas Para substituir as pilhas do computador de corrida do transmissor e do sensor de passada siga cuidadosamente as instru es em Instalar a Pilha do Sensor de Passada Todas as pilhas s o substitu das da mesma maneira Se preferir que seja a Polar a substituir a pilha contacte um Centro de Assist ncia Polar autorizado O Centro testar o sensor depois de substituir a pilha O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha do computador de corrida mais rapidamente Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente mais quente Para garantir a m xima dura o da tampa da pilha abra a apenas quando substituir a pilha Quando substituir a pilha verifique se o anel vedante n o est danificado se for esse o caso substitua o por um novo Os conjuntos de pilhas com an is vedantes est o dispon veis em retalhistas Polar bem equipados e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e C
5. o n mero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada toca no ch o por minuto Extens o da passada a extens o m dia de um passo Geramente a dist ncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o ch o Velocidade de corrida 2 extens o da passada cad ncia Existem duas maneiras de correr mais depressa mover as pernas a uma cad ncia maior ou dar passadas mais longas Geralmente os corredores de fundo de elite correm a uma cad ncia elevada de 85 95 Nas subidas os valores t picos da cad ncia s o menores Nas descidas s o maiores Os corredores ajustam a extens o da passada ao passo de ganso a extens o da passada aumenta com a velocidade Contudo um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais O comprimento de passada mais eficaz o natural aquele a que nos sentimos confort veis Durante provas pode correr mais rapidamente se fortalecer os m sculos das pernas o que lhe permite dar passadas mais longas Tamb m deve trabalhar para maximizar a efici ncia da cad ncia A cad ncia n o apresenta uma evolu o f cil mas se for adequadamente treinada pode mant la durante as provas e maximizar o seu desempenho Para desenvolver a cad ncia necessita de treinar a liga o nervo m sculo com uma frequ ncia razo vel Uma sess o de treino da cad ncia por semana um bom in cio Inclua algum trabalho de cad ncia no resto da sua semana Nas
6. prov vel que o problema esteja no vestu rio Contacte o retalhista fabricante do equipamento de desporto e Se seguiu todas as orienta es anteriormente referidas mas continua a visualizar a mensagem e a determina o da frequ ncia card aca n o funciona poss vel que a pilha do transmissor esteja esgotada Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o Visualizar a mensagem New WearLink found Teach new WearLink Foi encontrado um novo Novo WearLink Ensinar o novo WearLink Se adquiriu um novo sensor de passada como acess rio ter de o apresentar ao computador de corrida Para obter mais informa es consulte Ensinar um Novo Transmissor Se o transmissor que est a usar veio inclu do no produto e o texto aparece no visor o computador de corrida poder estar a detectar o sinal de um outro transmissor Nesse caso assegure se de que est a usar o seu pr prio transmissor que os el ctrodos est o humedecidos e que o cinto do transmissor n o est frouxo Se a mensagem continuar a aparecer a pilha do seu transmissor est gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o visualizar a indica o Check S sensor Verifique o sensor de Passada e n o for poss vel captar os sinais da velocidade e da dist ncia e Verifique se a fun o sensor de p est activada no computador de corrida Nesse caso deve visualizar o s mbolo do corredor no computador de corrida e Se mantiver o comp
7. VFC a varia o dos intervalos batimento a batimento tamb m conhecidos por intervalos R R A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2 0 seg Polar RS800 Manual do Utilizador 46 A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade as caracter sticas gen ticas a postura corporal a hora do dia e o estado de sa de Durante o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia card aca e aumentam a VFC enquanto que as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC A VFC usada na Ownzone e no OwnIndex bem como nas caracter sticas do OwnOptimizer Tamb m pode ser monitorizada individualmente com o computador de corrida Se a sua VFC se altera a um determinado ritmo de corrida e frequ ncia card aca isso pode indicar uma altera o na carga e stress do seu treino Cad ncia de Corrida e Extens o da Passada Cad ncia
8. Verifique se existem outros sinais de excesso de treino como decr scimo de desempenho acr scimo de fadiga altera es do humor dificuldade em dormir dores musculares permanentes e ou uma sensa o de esgotamento ou cansa o Tamb m poder ter estado sujeito a outros tipos de stress Geralmente o sobretreino de influ ncia parassimp tica resulta de um longo historial de volumes de treino pesados Para recuperar de um sobretreino de influ ncia parassimp tica precisa de recuperar completamente o seu equil brio corporal A recupera o pode demorar v rias semanas N o deve exercitar se mas sim repousar totalmente durante a maior parte do per odo de recupera o Pode ocupar alguns dias com treino aer bico ligeiro em sess es curtas e apenas ocasionalmente incluir sess es curtas de alta intensidade Tamb m pode considerar algo diferente do seu desporto principal Nesse caso deve ser algo com que esteja familiarizado e se sinta confort vel Monitorize a recupera o fazendo o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Quando sentir que recuperou o seu equil brio corporal e os resultados indicarem Estado Normal ou Boa recupera o de prefer ncia mais de uma vez pode pensar em retomar o treino Quando recome ar o treino inicie um novo per odo de testes com novas determina es do valor basal Antes de mudar radicalmente o seu programa de treino avalie os resultados do OwnOptimizer juntamente com as suas sensa es subje
9. a andar correr ou a praticar qualquer outro desporto A ideia come ar a praticar exerc cio devagar com pouca intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e a frequ ncia card aca A OwnZone foi desenvolvida para ser utilizada por pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o da OwnZone baseada na variabilidade da frequ ncia card aca Entre eles incluem se a hipertens o arterial arritmias card acas e algumas medica es Estar atento e interpretar os sinais que o seu corpo envia durante o esfor o f sico um passo para alcan ar a forma f sica Em virtude das rotinas de aquecimento diferirem com o tipo de exerc cio e uma vez que o estado f sico e ps quico tamb m pode variar de dia para dia devido ao stress ou doen a a utiliza o da fun o OwnZone em todas as sess es garante a utiliza o da zona alvo da frequ ncia card aca mais eficaz para esse exerc cio e para esse dia Frequ ncia Card aca M xima A Frequ ncia card aca m xima FC ao o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o m ximo esfor o f sico Trata se de um valor individual que depende da idade de factores heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m pode variar com o tipo de desporto praticado A Rea utilizada para exprimir a intensidade do exerc cio Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua Fl pode ser determinada de v rias maneiras e A forma
10. gt Visualiza o da velocidade gt km h mph ou min km min mi Grava o Automatic Lap Volta Autom tica Seleccionar a Grava o da Volta Autom tica Seleccione Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Defini es gt Caracter sticas gt Volta Autom tica gt Ligar gt definir a extens o da volta Polar RS800 Manual do Utilizador O computador de corrida grava as voltas automaticamente Seleccione Off para desactivar Visualizac o da Frequ ncia Card aca Definir a visualiza o da frequ ncia card aca Seleccione Settings gt Features gt HR view gt HR HR Defini es gt Caracter sticas gt Visualiza o da FC gt FC FC Sport Zones Zonas de Desporto Definir as zonas de desporto no computador de corrida Seleccionar Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Defini es gt Caracter sticas gt Zonas de desporto gt limite inferior da zona de desporto Defina o limite inferior da zona de desporto 1 premindo UP ou DOWN Depois prima OK Defina os limites inferiores de cada zona de desporto de forma id ntica Ao definir o limite inferior o limite superior da zona anterior definido automaticamente Prima LIGHT sem libertar para comutar entre as visualiza es das zonas de desporto HR percentagem da frequ ncia card aca BPM batimentos por minuto ou HRR percentagem da reserva de frequ ncia card aca Utilizando o softwar
11. gt Exerc cio Exercise Features Settinas O menu Exerc cio exibe uma lista de exerc cios Navegue pelas op es premindo UP ou DOWN e visualize o exerc cio premindo OK Exercises Free Basic e Free Livre Exerc cio livre sem defini es predefinidas e Basic B sico Treino b sico de intensidade moderada Dura o de cerca de 45 min e Interval Intervalado Treino b sico intervalado O exerc cio come a com um aquecimento de 15 minutos seguido de um intervalo de 1km e de um per odo de recupera o de 3 minutos repetidos 5 vezes A sess o termina com um arrefecimento de 15 minutos e OwnZone Exerc cio b sico baseado na OwnZone de intensidade moderada Dura o sugerida 45 minutos O computador de corrida consegue determinar automaticamente a sua zona de frequ ncia card aca durante o exerc cio aer bico cardiovascular Esta funcionalidade designada por OwnZone Para obter mais informa es consulte Determinar a Sua OwnZone Poder encontrar informa es de fundo adicionais em Treinar na OwnZone e Add new Adicionar Novo Criar e guardar o seu pr prio exerc cio b sico Pode armazenar um total de 10 exerc cios 1 exerc cio livre no computador de corrida Depois de seleccionar o exerc cio s o apresentadas as seguintes op es Seleccione a op o pretendida e prima OK e Seleccione o exerc cio como exerc cio predefinido Da pr xima vez que treinar o computador de cor
12. gt Keylock gt Manual Automatic Defini es gt Geral gt Bloqueio gt Manual gt Autom tico O Bloqueio de bot es impede que se prima acidentalmente um dos bot es e Manual Active o bloqueio manual Para activar desactivar o bloqueio prima LIGHT sem libertar durante pelo menos um segundo e Autom tico O bloqueio activado no modo da hora se n o premir nenhum bot o durante um minuto Unidades Define as unidades preferidas no computador de corrida Polar RS800 Manual do Utilizador 30 Seleccione Settings gt General gt Units gt kg cm km or Ib ft mi Defini es gt Geral gt Unidades gt kg cm km ou Ib ft in Idioma Seleccionar o idioma Seleccione Settings gt General gt Language gt English Deutsch Espafiol Fran ais Defini es gt Gerais gt Idioma gt Ingl s Alem o Espanhol Franc s Hiberna o Activar a fun o hiberna o Seleccione Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Defini es gt Gerais gt Hiberna o gt Activar modo de hibernac o Sim Activar o modo de hiberna o ajuda a poupar a pilha quando o computador de corrida n o usado durante bastante tempo Mesmo assim o despertador continua a funcionar no modo de hiberna o Despertar o computador de corrida Prima qualquer bot o gt Turn display on gt Yes No Ligar o mostrador gt Sim N o e Yes Sim o computador de corrida activado e No N o o co
13. ter uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim consulte o seu m dico e Poder ter ocorrido um problema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico for exibida a mensagem Memory full mem ria cheia A mensagem exibida durante o exerc cio se tiver gravado 99 voltas ou se n o houver mem ria livre para gravar o exerc cio Nesse caso interrompa a grava o do exerc cio e transfira os ficheiros do exerc cio do computador de corrida para o Polar ProTrainer 5 Depois apague os do computador de corrida Polar RS800 Manual do Utilizador 52 Visualizar a indica o Check WearLink Verificar WearLink e o computador de corrida n o conseguir captar o sinal da frequ ncia card aca e Certifique se de que o computador de corrida n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do vestu rio desportivo ficam justos pele Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor el ctrodos do vestu rio desportivo est o limpos e n o est o danificados e Se n o for poss vel determinar a frequ ncia card aca quando usar o vestu rio desportivo tente usar uma tira WearLink Se a frequ ncia card aca for detectada com a tira
14. 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC Ea 0Z gt gt gt gt Fa a jogging devagar durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC ae 0Z gt gt gt gt gt Corra a um ritmo apressado ou corra durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 bpm 5 da FC ma ax 3 Numa determinada altura da sess o vai ouvir dois sinais sonoros consecutivos Isto significa que a OwnZone foi determinada 4 Se a determina o tiver sido efectuada com xito a indica o OwnZone Updated OwnZone Actualizada e a zona s o exibidas no visor A zona exibida em batimentos por minuto bpm em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR 5 Se a determina o da OwnZone n o tiver sido efectuada com xito utilizada a OwnZone anteriormente determinada e exibida a indica o OwnZone Limits Limites da OwnZone Se a OwnZone n o tiver sido gravada anteriormente ser o automaticamente utilizados limites baseados na idade Por agora pode prosseguir o exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para maximizar os benef cios do exerc cio Em alternativa para ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente prima OK em qualquer das etapas do processo Polar RS800 Manual do Utilizador 18 O tempo utilizad
15. 14 dias ou mais deve repetir os testes para determina o dos valores basais Realizar o Teste O teste deve ser sempre efectuado em condi es normalizadas semelhantes no sentido e se obterem os resultados mais fi veis Recomenda se que fa a o teste de manh antes do pequeno almo o Aplicam se os requisitos b sicos seguintes e Colocar o transmissor Para obter mais informa es consulte Iniciar o Treino e Mantenha se descontra do e calmo e Poder estar sentado numa posi o descontra da ou deitado na cama Sempre que efectuar o teste a posi o dever ser sempre a mesma e O teste pode ser efectuado em qualquer local em casa no escrit rio ou num gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Evite comer tomar caf e fumar nas 2 3 horas antes do teste Realizar o Teste Seleccione Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Teste gt Optimizer gt In cio gt Optimizer Deite se As setas indicam que o teste est em curso N o se mexa durante a primeira parte do teste que dura 3 minutos Passados 3 minutos a unidade de pulso emite um sinal sonoro e exibe a indica o Optimizer Stand up Optimizer Levante se Levante se e permane a im vel de p durante 3 minutos Ap s 3 minutos a unidade de pulso emite novo sinal sonoro e o teste est terminado exibida u
16. 30 2 09 00 4 30 00 ne 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 no 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 ds 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 ze 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 0 50 3 Ei 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 dd 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 ae 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 so 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 a 3300 0 19 30 0 40 30 0 29 1 3 10 00 j 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 ES 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 ss 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 0 55 2 1 3750 0 17 15 0 36 00 0 19 1 0 50 2 Ne 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 di 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 us 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 0 35 2 rs 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Vale a pena lembrar que para al m de um bom ndice de Corrida o desempenho m ximo durante a Polar RS800 Manual do Utilizador 49 corrida requer uma boa prepara o condi es de corrida ideais resist ncia velocidade e coragem A quantidade e a qualidade do treino produzem um efeito e um talento natural Biblioteca de Artigos Polar Para mais informa es sobre a melhoria da sua corrida visite a Biblioteca de Artigos Polar http articles polar fi 12 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES Cuidados e Manuten o Cuidar do Produto Tal como qualquer outro dispositivo electr nico o computador de corrida Polar deve ser tratado com cuid
17. C 14 F a 122 F Precis o 3 ou superior ap s calibra o sendo a defini o aplic vel a condi es de estabilidade Polar WebLink Polar com Comunica o IrDA Polar ProTrainer 5 Requisitos Do Sistema PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Porta compat vel com IrDA dispositivo externo IrDA ou porta interna IR Al m disso para correr o software o PC dever ter um processador Pentium II 200 MHz ou superior monitor com resolu o SVGA ou superior 50 MB de espa o livre no disco r gido e unidade de CD ROM O computador de corrida Polar indica o n vel de esfor o fisiol gico e a intensidade do exerc cio Exibe indicadores de desempenho e condi es ambientais como a altitude e a temperatura Se for utilizado com o sensor de p S1 tamb m mede a velocidade e a dist ncia e quando usado com o sensor de passada s3 mede o ritmo da corrida N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O Computador de corrida Polar n o deve ser utilizado para calcular par metros ambientais que exijam rigor profissional ou industrial Al m disso n o deve utiliz lo para efectuar leituras se estiver a praticar actividades a reas ou subaqu ticas A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist
18. I N D vendido separadamente S mbolos exibidos no Visor Texto no Visor S mbolo Explica o Time of day Hora Countd time or Countd distance E o Temporizador de contagem decrescente ou dist ncia Lap time LRE N mero da volta e dura o da volta Lap distance As Y LAP N mero da volta e extens o da volta Stopwatch 2 as a Durac o total do exerc cio at ao momento Heart rate Y a Frequ ncia card aca actual Calories oh Calorias gastas Distance AE A 7 Dist ncia corrida at ao momento Speed pace E s XK Velocidade ritmo actual Zone pointer heart rate eai Y f Indicador da zona alvo com o s mbolo do cora o que se move para a esquerda e para a direita dentro dos limites da zona Se o s mbolo do cora o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua frequ ncia card aca est fora da zona alvo Zone pointer speed pace presscane D Indicador da zona alvo com um s mbolo que se move para a esquerda e para a direita consoante a sua velocidade ritmo Se o s mbolo n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua velocidade ritmo est fora da zona alvo Polar RS800 Manual do Utilizador 15 Texto no Visor S mbolo Explica o Zone pointer Polar sport zones Llz ujs Indicador da zona alvo com o s mbolo do cora o que se move para a esquerda ou para a direita na escala da zona de desporto consoante a sua frequ n
19. Press OK gt Press OK Hoje gt Visualizar o exerc cio gt Prima OK gt Prima OK Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt Press OK gt Press OK Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia gt Visualizar o exerc cio gt Prima OK gt Prima OK Para obter mais informa es sobre a grava o do exerc cio consulte Iniciar o Treino O computador de corrida orienta o durante a sess o Polar RS800 Manual do Utilizador 34 Exerc cio com Fases Segue se um exemplo de um exerc cio com intervalos dividido em quatro fases Warm up P1 Aquecimento F1 Correr 10 minutos a uma frequ ncia card aca de 55 65 da frequ ncia card aca m xima Interval P2 Intervalo F2 Correr 3 km a um ritmo entre 3 30 4 00 min km Recovery P3 Recupera o F3 Ap s 3 km deixe a frequ ncia card aca baixar para 120 bpm Repita as fases 2 e 3 6 vezes cada Cool down P4 Arrefecimento F4 Corra 10 minutos a um ritmo entre 5 00 6 00 min km Visualiza es durante o exerc cio Durante o exerc cio s o exibidos os seguintes tipos de visores Todas as fases come am por um visor indicando Warmip HR zone Nome da fase 125 135 sm A IU Tipo de Zona Limites da Zona N mero de repeti es de fase em falta Durante o exerc cio o visor da fase exibe Temporizador de contagem decrescente dist ncia temporizador de contagem crescente n mero da fase actual A zon
20. Seleccione Settings gt Watch gt Reminders Defini es gt Rel gio gt Lembretes Seleccione um lembrete para visualizar editar renomear ou eliminar Evento Definir a contagem decrescente para um evento no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento Polar RS800 Manual do Utilizador 31 Event day Dia do evento dd dia mm m s Rename Renomear Para renomear o evento seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK Modificar a contagem decrescente para um evento Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento possivel visualizar a contagem decrescente ou definir uma nova data para um evento renomear ou eliminar um evento No modo da hora oculte ou visualize novamente a contagem decrescente para um evento premindo UP sem libertar Alarme Defina um alarme no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Alarm gt Off Once Mon Fri Daily Defini es gt Rel gio gt Alarme gt Desligado Uma vez Seg Sex Diariamente poss vel definir o alarme para soar uma vez todos os dias de Segunda a Sexta feira ou diariamente O alarme soa em todos os modos excepto no modo exerc cio e toca durante um minuto a menos que prima STOP O despertador tamb m funciona no modo de hiberna o O alarme soa mesmo com o som desactivado nas Defini es gerais Para uma pausa tempor ria do alarme dur
21. Voltas Altitude do volta necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W 1 N D vendido separadamente Resumo Semanal Seleccione File gt Weekly Ficheiro gt Semanal Polar RS800 Manual do Utilizador 24 Sun 07 10 06 08 33 e No sum rio Weekly Semanal poder ver os dados acumulados durante 16 semanas de exerc cios A barra do lado direito intitulada This week Esta semana ilustra o resumo dos exerc cios da semana actual As outras barras possuem a data do Domingo da semana em causa Percorra as diferentes semanas premindo UP ou DOWN e visualize a dura o total do exerc cio na linha de baixo ELMO kcal 38963 km 08 39 Seleccione a semana com OK para visualizar o consumo cal rico total a dist ncia e o tempo de exerc cio da semana Prima DOWN para visualizar as zonas de desporto da semana Week s kaf Sport zones Para ver o tempo passado em cada zona de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN Totais Seleccionar File gt Totals Ficheiro gt Totais Totals Totais inclui a informa o cumulativa gravada durante as sess es de treino desde a ltima reinicializa o Utilize o ficheiro de valores Totais como um contador da poca ou mensal dos dados dos exerc cios Os valores s o actualizados automaticamente quando se p ra a grava o do exerc cio Utilize UP ou DOWN para percorrer as seguintes informa es e Dist ncia percorr
22. a cad ncia de corrida e a extens o da passada 5 CD ROM O CD inclui o Polar ProTrainer 5 e a vers o completa do manual do utilizador para o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de corrida Polar RS800 Manual do Utilizador 3 INICIAR Defini es B sicas INFRAVERMELHOS LUZ PARA CIMA Ilumina o N gt 1 Percorre selec es visor valores para cima PARAR PARA BAIXO Regressa ao visor anterior Percorre selec es valores para baixo Aceitar selec es Antes de come ar a fazer exerc cio com o computador de corrida personalize as defini es b sicas Introduza dados t o precisos quanto poss vel para garantir uma resposta correcta do equipamento baseada nos seus par metros pessoais Para seleccionar os valores prima UP e DOWN e para os aceitar prima OK Percorra os valores mais rapidamente premindo UP ou DOWN sem libertar l tO 001 OOT E 11 12 Para activar o seu computador de corrida prima OK duas vezes exibida a mensagem Welcome to the Polar Running World Bem vindo ao Mundo de Corrida da Polar Prima OK Language Idioma Seleccione English Ingl s Deutsch Alem o Espa ol Espanhol ou Fran ais Franc s exibida a mensagem Start with basic settings Comece pelas defini es b sicas Prima OK Time Hora Seleccione 12h ou 24h No modo de 12h seleccione AM ou PM Introduza a hora local Date Data Acerte a data dd dia mm m s yy an
23. e Sleep Hiberna o Para obter mais informa es consulte 7 Defini es 8 PROGRAMA DE TREINO Programa de Visualiza o poss vel criar e transferir um programa de treino personalizado para o computador de corrida utilizando o Polar ProTrainer 5 Este cap tulo fornece instru es b sicas sobre a navega o e gest o do programa depois de o transferir para o computador de corrida Para obter mais informa es sobre a cria o de exerc cios programados com o software sobre a sua transfer ncia para o computador de corrida e a an lise do desempenho ap s o treino consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Depois de transferir o programa s o criados dois menus especiais no seu computador de corrida onde pode visualizar o programa e verificar o seu plano di rio Percorra as semanas dias e exerc cios premindo UP e DOWN Seleccione a semana e o dia com OK Prosram na Visualizar o seu programa semanal Seleccione Program gt Week view Programa gt Visualizar a semana A op o visualizar a semana oferece lhe um panorama geral dos exerc cios semanais A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado e a barra negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio semanais exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es sobre a semana Polar RS800 Manual do Utilizador 33 Week info Informa o sobr
24. elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida N o se esqueca que para al m da intensidade do exerc cio a medicac o para o corac o para a tens o arterial para patologias do foro psicol gico para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m podem afectar a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante a actividade f sica Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Aviso para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker que utilizem o computador de corrida Polar fazem no por sua conta e risco Antes de come ar a utilizar recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea Polar RS800 Manual do Utilizador 51 do pacemaker e do computador de corrida Polar Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reacc o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a li
25. im vel e prima STOP uma vez Seleccione Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Correct lap gt Set true lap distance Calibrar gt Corrigir volta gt Definir verdadeira extens o da volta Defina a extens o da volta que acabou de efectuar e prima OK S o exibidos a indica o Calibration complete Calibra o completa e o factor O sensor est agora calibrado e pronto a funcionar Definir o Factor de Calibra o Manualmente O factor de calibra o calculado como a raz o entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Exemplo correu 1200m o computador de corrida indica uma dist ncia de 1180m o factor de calibra o 1 000 Para calcular o novo factor de calibra o temos 1 000 1200 1180 1 017 O intervalo de medi o do factor de 0 500 1 500 Pode definir o factor de calibra o de quatro formas 1 Antes do exerc cio Seleccione Settings gt Features gt S sensor gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt calibrar Defina o Factor de calibra o Calibration factor e prima OK O sensor est agora calibrado 2 Depois de iniciar a medi o da frequ ncia card aca e antes de gravar o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Footpod gt Calibrate Defini es gt Sensor de P gt Calibrar Defina o Factor de calibra o Calibration factor e prima OK O sensor est calibrado e pode come ar a gravar o exerc cio premindo O
26. medir a velocidade ritmo dist ncia e cad ncia com um sensor de passada Altere as defini es do sensor de passada no menu S sensor Sensor de Passada Ligar e desligar a fun o velocidade e dist ncia Seleccione Settings gt Features gt S Sensor gt 0n 0ff Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt Ligar Desligar Calibrar o sensor de passada Seleccione Settings gt Features gt S Sensor gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt Calibrar Para obter mais informa es consulte Calibrar o Sensor de Passada Utilizar um novo sensor Seleccione Settings gt Features gt S Sensor gt New sensor Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt Novo sensor Se utilizar um sensor de passada novo ter de o apresentar ao computador de corrida a chamada aprendizagem Para obter mais informa es consulte a sec o Aprendizagem Reinicializar todos os sensores de passada Seleccione Settings gt Features gt S Sensor gt Remove all Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt Remover todos poss vel reinicializar todos os sensores de passada na mem ria do computador de corrida Altitude O computador de corrida determina e indica a altitude Altere as defini es do alt metro no menu Altitude Altitude Pode calibrar o alt metro manual ou automaticamente Activar ou desactivar a fun o altitude Seleccio
27. monitorizar e analisar a evolu o do seu ndice de Corrida em rela o ao tempo e a v rias velocidades de corrida Tamb m pode comparar os valores de v rias sess es de exerc cio e analis las a curto e a longo prazo An lise a curto prazo ndice de Corrida N vel de Desempenho gt 30 Muito fraco 31 37 Fraco 38 44 Aceit vel 45 51 M dio 52 58 Bom 59 65 Muito bom gt 65 Excelente Polar RS800 Manual do Utilizador Poder o ocorrer algumas varia es di rias nos ndices de Corrida devido a circunst ncias da corrida e g superf cie inclina o do terreno vento temperatura An lise a longo prazo Os ndices de Corrida formam uma tend ncia que permite prever o seu sucesso em determinadas dist ncias A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um desempenho m ximo Utilize a m dia do seu ndice de Corrida a longo prazo A previs o funciona melhor para os valores do ndice de Corrida registados a uma velocidade e circunst ncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido ndice de Teste de 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida Cooper h h mm ss h mm ss a 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 dd 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 E 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 Re 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 hd 2300 0 29 00 0 59
28. n mero for excedido o sensor menos usado substitu do 11 INFORMA ES GERAIS Zonas de Desporto Polar As zonas de desporto Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de desporto f cil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino Intensidade Zona alvo de FC bpm Exemplos de Benef cios para o treino m x Dura o M XIMO 90 100 menos de 5 Benef cios Esfor o m ximo ou perto minutos do m ximo para a respira o e 171 190 bpm m sculos Sensa o Muito extenuante para a respira o e m sculos Recomendado para Corredores muito experientes e em forma S por per odos curtos geralmente na prepara o final para provas de corrida curtas DIF CIL 80 90 2 10 Benef cios Capacidade acrescida para minutos resist ncia a alta velocidade 152 172 bpm Sensa o Provoca fadiga muscular e respira o ofegante Recomendado para Corredores experientes para treinos durante todo ano de dura o vari vel Torna se mais importante durante a poca pr competi o MODERADO f p i 70 80 10 40 Benef cios Intensifica o ritmo geral de minutos treino torna mais f ceis os esfor os de intensidade Moderada e melhora a efici ncia 133 152 bpm Sensa o Respira o r pida regul
29. ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Polar RS800 Manual do Utilizador 55 Inscri o na parte de tr s da caixa Salpicos Tomar Mergulho Mergulho Caracter sticas de suor banho e em apneia aut nomo resist ncia gua chuva etc nadar sem com garrafas de garrafas de ar ar Water resistant f X Salpicos chuva etc Water resistant 50m X xX M nimo para tomar banho e nadar Water resistant 100m X x Xx Para uso frequente na gua mas n o para mergulho aut nomo Estas caracter sticas tamb m se aplicam aos transmissores Polar WearLink 31 e ao Polar WearLink W I N D que apresenta a inscri o Water resistant 30 m Garantia Limitada Internacional Polar e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois anos a contar da data de aquisi o e Agradecemos que guarde o recibo ou o
30. nimeniaso sa cai cid i casa paaa sait aa ntas To pai ini enitis oca io nico 12 Informa es NO VISO a 13 S mbolos exibidos no ViSOF oooococcococcoconccnononcononcncnnnnrnnrnrnnrnrnnnnrnrnnrnrnarnrnnrnrnrrnrnrrnrnrnanos 14 Fun es dos Bot es durante o Exerc cio oononnconnonconnnnnonnnnnnnnnnrn nr nr nr nr narrar nr rr 15 Mediriuma Volta ia a ensaiando a aaa 15 Bloquear Uma Z0Na sair rocio o lt dota 15 LOMO ISO Aa 16 Iluminar o Visor Modo Nocturno activado oooococcccnconcncocononcnncncononcnnoncnnoninnnnnnrnnaninnnnes 16 Visualizar o menu Defini es i erinan aer e aE E A E EE a EE S 16 Fazer uma Rausarno EXERC CIO sseni ianen pte 16 Determinar a Suad OWNZONE saorar aaa cen i Eaa Ca aa a adan nds 17 6 DEPOIS DO TREINO osinaren t ice esa casio son aar KEA Rae rapak Saco aaa KEE aak saio LOE uE cas laos 18 ETE aa E A A a E A E E 18 Analisar os Resultados do Exerc cio oooococconccnoconcononnnconenranennnronrarnnrnrnnrnrnnenrnrnnrnrnnrnrnanns 18 Di rio de EXERC CIO areais A A a aaa A AEE E va E 18 RESUMO semanal misean a A A DADO aa EEE A aR 23 Totais ai AA 24 Eliminar Ficheiros se arnega DA A A AAA AA Pa da 24 Dex DEFINI ES seattle AS 25 Defini es das Caracter sticas sosirii aa aea aa a E AEEA ENES 25 SENSO PASS neeite aoe E E O cu E E E E OAA E A 25 aA AEO O A E A A A AE O 25 Frequ nciasda Gravatar Add 26 Fun o Dados da Frequ ncia de Gravac 0O ocoocococcccncononccnoncononcnnnncnnonincnnnnrnninnnanncnn
31. sempre a sess o no mesmo ambiente Se a calibra o autom tica falhar porque n o se encontra no ambiente habitual e necessita de calibrar a altitude manualmente A indica o Altitude calibrated to xx m ft Altitude calibrada para xx m ft indica que a calibra o foi bem sucedida Se visualizar a indica o Altitude calibration failed Falha da calibra o da altitude volte a calibrar a altitude Frequ ncia da Grava o Seleccione Settings gt Features gt Rec rate gt 1 5 15 60 sec Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia da Grava o gt 1 5 15 60 seg O computador de corrida pode gravar a sua frequ ncia card aca velocidade ritmo e a altitude a que se encontra em intervalos de 1 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior permite lhe gravar durante mais tempo enquanto um intervalo menor permite lhe gravar mais dados card acos e de outro tipo Isso permite uma an lise de dados precisa utilizando o software Uma frequ ncia de grava o menor esgota a mem ria do computador de corrida mais rapidamente O tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo quando se define a frequ ncia A frequ ncia de grava o predefinida de 5 segundos Quando faltarem menos de 30 minutos de tempo m ximo de grava o a frequ ncia de grava o muda automaticamente para tempos de grava o mais longos 1s gt 5s gt 15s gt 60s Isto maximiza o tempo dispon vel para a grava o dos dados do ex
32. vel Para maximizar a capacidade da mem ria que resta seleccione a Frequ ncia de Grava o mais baixa 60 sec em Settings gt Features gt Rec rate Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia de Grava o Depois de esgotada a mem ria apresentada a indica o Memory full Mem ria cheia Para libertar mem ria transfira os exerc cios para o software Polar Pro Trainer 5 e elimine os da mem ria da unidade de pulso necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Especifica es T cnicas Unidade de pulso A unidade de pulso um produto laser da Classe 1 Dura o da pilha Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do bracelete e da fivela Tampa posterior Precis o do rel gio Precis o do monitor da frequ ncia card aca Intervalo da medi o da frequ ncia card aca Intervalo de visualiza o da velocidade actual Intervalo de visualiza o da altitude Resolu o da subida Valores limites da unidade de pulso M ximo de ficheiros Tempo m ximo M ximo de voltas Dist ncia total percorrida com os sapatos 1 Em m dia 1 ano 1h dia 7 dias semana CR2032 Anel vedante 20 0 x 1 0 material silicone 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliuretano a o inoxid vel Poliamida a o inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 C 205 05 sobre a liberta o de
33. 2 Verifique se o anel vedante est colocado na ranhura para garantir a resist ncia gua 3 Coloque a tampa no sensor mantendo a pilha no seu interior 4 Exer a press o na tampa com esta colocada e feche a rodando no sentido directo de OPEN Abrir para CLOSE Fechar usando o garfo do sensor ou uma moeda O sensor de passada pode ser posicionado nos atacadores ou num compartimento existente na sola de determinados sapatos de corrida Polar RS800 Manual do Utilizador Aplicar o Sensor de Passada nos Atacadores 1 2 3 4 Desencaixe a aba e retire o garfo Folgue os atacadores e enfie o garfo entre estes e a lingueta do sapato Aperte os atacadores Encaixe a parte da frente do sensor no garfo e pressione a partir de tr s Encaixe a aba Verifique se o sensor de p n o oscila e fica alinhado com o p Quanto mais fixo ficar o sensor maior ser a precis o das medi es da velocidade e da dist ncia SN Aplicar o Sensor de Passada no Compartimento da Sola E Desencaixe a aba e retire o garfo 2 Levante a palmilha Coloque o sensor no compartimento da sola mantendo o logotipo Polar virado para cima e a parte de tr s do sensor virada para o calcanhar do sapato Repare que o sensor s pode ser colocado com uma orienta o sem for ar A calibra o do sensor que facultativa pode melhorar a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Para obter mais informa es consulte Calibrar
34. 2 4 horas por semana a uma actividade f sica equivalente e Moderate Moderada Pratica regularmente desportos recreativos e g corre 5 10 km 3 6 milhas por semana ou dedica 1 2 2 horas por semana a actividade f sica equivalente ou o seu trabalho requer uma actividade f sica modesta e Low Baixa N o pratica desportos recreativos ou actividades f sicas intensas regularmente por exemplo faz passeios a p apenas por prazer ou pratica exerc cio f sico o suficiente para provocar respira o for ada ou transpira o apenas ocasionalmente 28 Polar RS800 Manual do Utilizador 29 No computador de corrida estes valores s o usados para calcular o seu consumo de energia Heart Rate Frequ ncia card aca FC FC m x sent A s Frequ ncia card aca m xima Por predefini o utilizado o valor previsto da FC aa com base na idade 220 idade Defina a FC rax manualmente se esta tiver sido determinada atrav s de uma prova de esfor o ou se a determinou voc mesmo na pr tica A FC ent Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Por predefini o utilizado o valor previsto da FCsent com base na idade Defina o valor de FC ent se o tiver determinado de acordo com as instru es Para obter instru es consulte Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado Consumo M ximo de Oxig nio VO max 0 ias a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m xim
35. 9 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor do Vs foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Polar RS800 Manual do Utilizador 38 Tend ncia do teste de Fitness Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia No menu Trend Tend ncia poder visualizar a evolu o do seu OwnIndex S o exibidos at 16 valores do Ownlndex e as respectivas datas no visor Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico dos resultados Ownlndex e o ltimo valor Ownlndex Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Seleccione o valor que deseja eliminar e prima LIGHT sem libertar gt Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Analisar os Resultados OwnIndex com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode analisar os resultados de v rias fo
36. Cart o de Assist ncia a Clientes Polar carimbado que constitui a sua prova de compra e A garantia n o cobre a pilha danos devidos a uso inadequado ou abusivo acidentes incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas rachadas ou destru das e a tira el stica e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto Durante o per odo de garantia o produto ser reparado ou substitu do num Centro de Assist ncia T cnica autorizado sem quaisquer encargos e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra CE 0537 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC e 1999 5 EC A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www support polar fi declaration of conformity html pl O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2002 96 EC do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE Por isso nos pa ses da UE estes produtos devem ser eliminados selectivamente Fora da Uni o Europeia a Polar encoraja o a minimizar eventuais efeitos do
37. Defini es visualizado o menu Settings Defini es quando se prime LIGHT sem libertar No menu defini es pode alterar certas defini es sem interromper a grava o do exerc cio O conte do deste menu varia de acordo com o tipo de exerc cio Para obter mais informa es consulte o 7 Defini es e Prev phase Fase anterior Visualize um resumo da fase ou repeti o anterior exibido quando se cria um exerc cio com fases no software e Keylock Bloqueio de bot es Bloqueie desbloqueie os bot es para evitar premir acidentalmente os bot es e TZ Alarm Alarme da Zona alvo Ligue desligue o alarme da zona alvo e Change zone Mudar de zona Active zonas alvo exibido se definiu diversas zonas alvo excepto quando utilizar o software para criar um exerc cio com fases e HR view Visualiza o da FC Seleccione o modo de visualiza o da frequ ncia card aca e Calibrate Calibrar Calibre o sensor de passada n o exibido se o sensor de passada estiver desligado e Seek sensor Procurar sensor Procura dados do WearLink e do sensor de passagem se o sinal deixar de ser captado durante o exerc cio devido a interfer ncias e A Lap Activar desactivar a volta autom tica Uma vez alteradas as defini es o computador de corrida regressa ao modo exerc cio Fazer uma Pausa no Exerc cio Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP No modo de pausa pode seleccionar as seguintes op e
38. FASES lA aa 34 Visualiza es durante O exerc cio oooococcococononcononcononcnnoncnnonononnnncnnonrnnnnrnnonnninnnnrenininnnnes 34 Fun es Durante o EXERC CIO io ld ola lada E EGS 34 Menu DA VO A A A E Ea 35 O TESTES ii A cima de A a a A 35 Polar Fitness TestTM Teste de Fitness Polar oooococconoccoconccnononnononcnronrnronnnranrnrarenrnrnananns 35 Antes dO Testi E A A a A es 36 Realizar G Jester A A A A a DUDE a DL DA ara 36 Depoisido Teste asia asso A a 37 Polar OWNOptIMIZOTTM 0 cion ici inanici n 38 ral a a is 38 Antes do A O O 38 Realizar o Tai da eii 39 Depois do Tester tica ld ad aa 39 10 UTILIZAR UM ACESS RIO NOVO oocccccccccocccccocicoconeconononononannnnnnnnnnnnnnnnnnananananananananananananan 41 A A A EDS dp nnd E cando china D Dan ic gd cocan EAT 41 Ensinar um Novo Transmissor e aae a ia aao a aAa a 41 Ensinar um Novo Sensor de Passada ui ed 41 11 NFORMA ES GERAIS dd roda gabi EL SRS 42 Zonas de Desporto Polalss ssasiauacessscuisisasasesserscuacicasscasnicasiasicica iina saidia Eentisas disc ainats 42 Treinar na AAA mus E anca ce Aap N Eae E aae ind caio a tea dnei NNE can N 44 Frequ ncia Card aca M xima oooocccccncnccccccccoconococococonononnnnanananannrnnnnnrnrnrnrnrnrnrnrnrnnnnnnnanasa 44 Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado ooconconconconnonconnonconnnnronnnnrnrnnrnnrnnnnnnns 45 Frequ ncia Card aca de Reserva ooocccccccccccccoconononococonononnnnacanananncnc
39. K 3 Durante o exerc cio fazendo uma pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima STOP uma vez para efectuar uma pausa na grava o do exerc cio Seleccione Settings gt Calibrate gt Set factor Defini es gt Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration factor e prima OK O sensor est agora calibrado Continue a gravar o exerc cio premindo OK 4 Durante o exerc cio sem fazer pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima LIGHT sem libertar para seleccionar Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Set factor Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration factor e prima OK O sensor est agora calibrado Continue a correr Se visualizar a mensagem S sensor calibration failed Falha na calibra o do sensor o sensor n o foi calibrado e ter de tentar novamente Polar RS800 Manual do Utilizador 10 necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Planifique o seu Treino Tipos de Exerc cios O seu computador de corrida permite lhe utilizar exerc cios que j est o programados ou criar novos exerc cios Tamb m pode criar exerc cios mais vers teis e transferi los para o seu computador de corrida utilizando o Polar ProTrainer 5 Seleccione Settings gt Exercise Defini es
40. POLAR Polar RS800 LISTEN TO YOUR BODY Manual do Utilizador Polar RS800 Manual do Utilizador Indice di AINTRODU O 3 A A A lr dd 4 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CORRIDA oocococcococcccoccncoccncocononcnnraronenennnararonenenananos 4 3 INICIAR cio A E A dd Aa 5 Defini es BASICAS ii ii 5 Estruturado MEN priscis cti aa ta RATA a ide 6 4 PREPARAR PARA O TREINO cscsssacsssaissasssesaniscecicansecvcanisciiisnasoresiaiscesicnosvorcsp scsiacacercacai ia 6 Colocar o transmissor api aeaea o a insana nin caso 6 Colocar o Polar s3 Stride Sensor W I N D nesse siene rena rnenenaanennanea 7 Instalar a Pilha do Sensor de Passada susci ae a a E a a aa 7 Aplicar o Sensor de Passada nos AtacadoresS oocooccconcnoncnonononenenenenenonononononononononnnnnnonononos 8 Aplicar o Sensor de Passada no Compartimento da Sola ococcccncnoncncncnenenenocenononononononons 8 Calibrar o Sensor de Passada oonomcococcocccnoconcnconnnrnnnncnnnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnnrnrnnrnrnarnrnnennnes 8 Calibrar o Sensor Correndo uma Dist ncia calibra o r pida oocoocooccoccnccncinccncancnnnancnnnanans 9 Definir o Factor de Calibra o Manualmente iiii serra eeene rena e rare aranea 9 Planifiqueio SeuWiTre lho atada nano 10 TIpOS derEXErC CIOS ars E ais E O TS Co SRS E a A CRT SO RT E OS 6 RR e 10 Criar Novos EXERC CIOS italia iii 10 A AA O ETT 12 Iniciar o LC csssecesesecssercaisicconseisesanasn
41. a zona de desporto 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o e com factores ambientais E importante estar atento a sensa es subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade Uma forma simples de utilizar as zonas de desporto criar as suas zonas alvo de frequ ncia card aca Para obter mais informa es consulte Planifique o seu Treino Ap s o exerc cio a dura o deste apresentada em zonas de desporto Aceda ao visor Semanal para visualizar as zonas de desporto em que se exercitou e o tempo que permaneceu em cada uma O Polar ProTrainer 5 apresenta at 10 zonas de desporto para melhor servir as suas necessidades de treino e a frequ ncia card aca de reserva Polar RS800 Manual do Utilizador 44 Treinar na OwnZone O computador de corrida determina automaticamente uma zona de intensidade de exerc cio individual e segura a sua OwnZone A Polar OwnZone de caracter sticas mpares define a sua zona de exerc cio pessoal para o exerc cio aer bico A fun o orienta o no aquecimento e tem em considera o a sua condi o f sica e ps quica actual Para a maior parte dos adultos a OwnZone corresponde a 65 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone pode ser determinada em 1 a 5 minutos durante um per odo de aquecimento
42. a alvo em formato gr fico actualizada de 10 em 10 segundos mostrando os ltimos 8 minutos Frequ ncia card aca N mero de repeti es da fase em falta Qualquer fase termina com um visor de fim de fase indicando Dura o ou dist ncia da fase Diferen a da frequ ncia card aca aumento ou diminui o da frequ ncia card aca durante a fase ou velocidade ritmo m dio Frequ ncia card aca m dia N mero da fase que terminou B Hills run Depois de executar o exerc cio programado o visor indica que o exerc cio completed foi conclu do gt Free mode v 2 O computador de corrida entra em modo de exerc cio Livre e pode continuar a fazer exerc cios sem defini es O exerc cio gravado e a informa o registada no Ficheiro at interromper o exerc cio Para obter mais informa es sobre a planifica o das sess es com o software e a sua transfer ncia para o computador de corrida consulte a ajuda do software Fun es Durante o Exerc cio Tal como acontece em qualquer outro tipo de exerc cio pode mudar as mesmas defini es num exerc cio programado Para obter mais informa es sobre as v rias fun es durante o exerc cio consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio O exerc cio programado utiliza as defini es do perfil de desporto seleccionadas no software Se alterar as defini es do computador de corrida durante o exerc cio e g o factor de calibra o as alt
43. a frequ ncia card aca premindo OK 2 Nos 15 segundos seguintes exibida a sua frequ ncia card aca Mantenha se de p e im vel e espere at o computador de corrida captar o sinal do sensor de passada o s mbolo do corredor deixa de piscar Para mudar rapidamente o tipo de exerc cio prima UP sem libertar Para mudar rapidamente o tipo de sapato prima DOWN sem libertar 3 Inicie a sess o de exerc cio premindo OK Em alternativa seleccione Settings Defini es para alterar ou visualizar as diferentes defini es antes de iniciar o exerc cio Para obter mais informa es sobre todas as defini es dispon veis consulte 7 Defini es O menu Settings Defini es exibe uma lista das seguintes op es e Exercise Exerc cio Seleccione um tipo de exerc cio ou visualize as defini es do exerc cio Exercise Exerc cio Seleccione Free Livre Basic B sico Interval Intervalado ou OwnZone Se tiver criado novos exerc cios estas op es tamb m ser o apresentadas Select Seleccionar Define um exerc cio predefinido que pretenda realizar imediatamente ou View Visualizar Visualize as defini es do exerc cio e Altitude Altitude Active desactive ou calibre a altitude e Rec rate Frequ ncia de Grava o Defina a frequ ncia de grava o e RR data Dados RR Active ou desactive a grava o dos dados RR TZ Alarm Alarme da Zona alvo Active ou desactive os alarmes sonoros da zona alvo
44. a p ou faz jogging Deve come ar a praticar exerc cio com pouca intensidade e aument la gradualmente para aumentar a sua frequ ncia card aca Redefinir a OwnZone e Quando alterar o ambiente ou o modo do exerc cio e Quando voltar a fazer exerc cio depois de uma paragem superior a uma semana Se n o estiver 100 bem f sica ou psiquicamente por exemplo se n o tiver recuperado do treino anterior se n o se sentir bem ou se estiver stressado e Depois de alterar as defini es do utilizador Antes de come ar a determinar a OwnZone certifique se de que As suas defini es de utilizador est o correctas Seleccionou o exerc cio OwnZone Sempre que iniciar o exerc cio OwnZone o computador de corrida determinar automaticamente a sua OwnZone 1 Coloque o transmissor e sensor de passada de acordo com as instru es Inicie a medi o premindo OK duas vezes 2 Quando o exerc cio come a exibida a indica o 0Z e inicia se a determina o da OwnZone A OwnZone determinada em cinco etapas O final de cada etapa assinalado por um sinal sonoro se o som estiver activado 0Z gt Ande a p devagar durante 1 minuto Mantenha a frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 da Feras durante esta primeira etapa 0Z gt gt Ande a p normalmente durante 1 minuto Aumente lentamente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC o 0Z gt gt gt Ande a p a um ritmo apressado durante
45. aa ads 46 Calibra o da altitude 25 Consumo cal rico oococcccoccccncoccnooo 20 Contagem decrescente para um evento LT ADA MET A EA Deia 30 Criar Exerc cios ocococcccccono 10 10 Defini o da Hora oococccccccccncnccnos 31 Defini o das unidades 29 Defini o do alarme 31 Defini o do temporizador 11 11 Defini es b sicas 5 Defini es da data 31 Defini es da frequ ncia da grava o E PANE oli duras 26 Defini es do Exerc cio 10 10 Defini es do idioma 30 Eliminando um ficheiro 24 Exerc cio programado 32 33 Extens o da passada 46 FASOS dirait rasas A ia EEEa 34 Fazer uma Pausa no Exerc cio 16 Frequ ncia card aca m xima prevista IA 36 Fuso hor rio o ococcoccccncocononconnncnnonos 31 E ade isugrano Lota 49 55 Guardar uma volta 15 Iluminar o Visor io 16 Iniciar a grava o do exerc cio 12 Iniciar a medi o da frequ ncia Card aca ssa pa nm manage aaae 12 Instru es sobre cuidados a ter 49 Lembretes iia lara loas 30 Limites de ritmo oococccccccncnccnnncos 11 Limites de velocidade 11 Limites manuais oococcccnccncnccnnncos 11 Luz de retroilumina o 5 Modo 12h 24h c00oocococcccnccncnccnnncos 31 Modo noct
46. ado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos de garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Retire o transmissor da tira el stica depois de o utilizar Limpe o conector com uma solu o de gua e sab o suave Seque o com uma toalha Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Enxag e a tira el stica do transmissor ap s cada utiliza o Se usar a tira el stica mais de tr s vezes por semana lave a m quina pelo menos de tr s em tr s semanas a 40 C 104 F Utilize uma bolsa de lavagem N o deixe de molho e n o use detergente com lix via nem amaciador de tecidos N o lave a seco nem branqueie a tira el stica Lave a tira el stica antes de a guardar por per odos prolongados e sempre que a utilizar em piscinas com um elevado teor de cloro N o seque a tira com centrifuga o nem a passe a ferro Nunca coloque o conector numa m quina de lavar ou de secar Seque e guarde a tira el stica e o conector separadamente Guarde o computador de corrida o transmissor e o sensor de passada num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou um saco de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada N o mergulhe o sensor de passada na gua N o exponha luz solar directa durante per odos de tempo prolongados
47. anad os an is vedantes est o dispon veis apenas em Centros de Assist ncia Polar autorizados Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais Polar RS800 Manual do Utilizador 50 necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Precau es Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias Electromagn ticas e Equipamento de Exerc cio Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros caten rias de comboios e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de exerc cio motorizados telem veis ou quando passar em portas com sistemas de detec o de metais Os fornos de microondas computadores e esta es base WLAN tamb m podem provocar interfer ncias quando se estiver a exercitar com o RS800 Para evitar leituras irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Os equipamentos de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos podem provocar interfer ncias Para resolver estes problemas proceda do seguinte modo 1 Retire o transmissor do peito e utilize o equipamento de exerc cio como habitualmente 2 Desloque o computador de corrida at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem
48. ante 10 minutos prima UP DOWN ou OK visualizada a indica o Snooze pausa tempor ria sendo iniciada a contagem decrescente da pausa tempor ria Para abortar a fase da pausa tempor ria e o modo de alarme prima STOP N o poss vel activar o alarme se o s mbolo de pilha fraca for exibido no visor Hora Defina a hora 1 no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 12h Defini es gt Rel gio gt Hora 1 gt 24h 12h Defina a hora 2 no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Time 2 Defini es gt Rel gio gt Hora 2 Defina a diferen a hor ria entre a hora 1 e a hora 2 em horas Comutar entre fusos hor rios Seleccione Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 Time 2 Defini es gt Rel gio gt Fuso hor rio gt Hora 1 gt Hora 2 Seleccionar um fuso hor rio No modo da hora altere o fuso hor rio premindo DOWN sem libertar O n mero 2 do canto inferior direito do Visor indica que est a ser usada a Hora 2 Data Definir a data no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Date Defini es gt Rel gio gt Data dd dia mm m s yy ano Atrav s do software pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Personalize o Visor do Computador de Corrida durante o Treino No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Edit Defini es gt Visor
49. ar OwnIndex id ntico ao seu consumo m ximo de oxig nio WO sendo normalmente usado para avaliar a forma f sica aer bica O n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variac o da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso corporal influenciam o OwnIndex O Polar Fitness Test foi desenvolvido para adultos saud veis A forma f sica aer bica est relacionada com o bom funcionamento do sistema cardiovascular que se reflecte no transporte de oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente o cora o A forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a hipertens o arterial e o risco de doen as cardiovasculares e de trombose Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de pelo menos seis semanas de treino regular para poder observar uma altera o percept vel do seu OwnIndex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Quanto melhor for a sua forma f sica aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownlndex A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem a corrida os passeios a p o ciclismo o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar a sua evolu o comece por medir o OwnIndex duas vezes durante as duas primeiras semanas p
50. ar e controlada Recomendado para Corredores em melhoria com vista a provas ou que querem ganhos de desempenho sobretudo no treino para a meia maratona e maratona Polar RS800 Manual do Utilizador 43 Intensidade Zona alvo de FC bpm Exemplos de Benef cios para o treino m x Dura o LIGEIRO f 60 70 40 80 Benef cios Melhora a forma f sica geral minutos b sica melhora a recupera o e refor a 114 133 bpm o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa carga muscular e cardiovascular Recomendado para Todos para sess es de treino prolongadas durante per odos de treino b sico e para exerc cios de recupera o durante a poca de competi o MUITO LIGEIRO f j 50 60 20 40 Benef cios Ajuda no aquecimento e minutos arrefecimento e auxilia a recupera o 104 114 bpm Sensa o Muito simples pouco esfor o Recomendado para Para exerc cios de recupera o e arrefecimento durante toda a poca de treinos FC s Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190bpm A corrida na zona de desporto 1 ocorre a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto do seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Pode acelerar o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira A zona de desporto 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qual
51. ara obter um valor base depois repita o teste aproximadamente uma vez por m s Com o Polar Fitness Test tamb m poder calcular a frequ ncia card aca m xima prevista FC ap A FC nac P prev a sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para obter mais informa es sobre a FC p x consulte Defini es do Utilizador Para garantir resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sicos e O teste pode ser efectuado em qualquer lugar em casa no escrit rio ou no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Fa a o teste sempre no mesmo ambiente e mesma hora Polar RS800 Manual do Utilizador 36 Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Evite o esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior e Mantenha se descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do Teste Colocar o transmissor Para obter mais informa es consulte Iniciar o Treino Introduzir as Defini es do Utilizador Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Para efectuar o Polar Fitness Test introduza os seus dados pessoais e o n vel de actividade f sica de longo prazo nas Defini es do ut
52. ard aca Se gravar voltas no exerc cio e ou criar um exerc cio com fases utilizando o software o tempo m ximo de grava o Polar RS800 Manual do Utilizador 27 diminui A grava o n o p ra automaticamente quando a mem ria fica cheia Por isso a dura o do exerc cio poder ser superior dura o da grava o Fun o Dados da Frequ ncia de Grava o Seleccione Settings gt Features gt RR Data gt On Off Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia de Grava o de Dados gt Ligar Desligar A fun o dados da frequ ncia de grava o mede e regista varia es dos batimentos card acos com uma resolu o de um milissegundo Isto permite a an lise precis o de 1ms do grau de varia o da frequ ncia card aca VFC atrav s o software A fun o Dados da Frequ ncia de Grava o utiliza muita mem ria do computador de corrida por isso ao definir a fun o o tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo do visor Sapatos Seleccione os sapatos com que pretende fazer exerc cio Seleccione Settings gt Features gt adidas Shoes 2 Other Defini es gt Caracter sticas gt adidas Sapatos 2 Outros Para seguir e comparar a utiliza o de diferentes sapatos o computador de corrida pode armazenar a dist ncia de corrida para sapatos diferentes Renomeie os sapatos Seleccione Settings gt Features gt adidas Shoes 2 Rename Defini es gt Caracter sticas g
53. bpm ou FC FCR e prima OK Continue no passo 3 B Se seleccionou zonas de velocidade ritmo defina os limites superior e inferior da zona Prima OK Continue no passo 3 3 Defina o Guia da zona Zone guide para alterar a zona ap s um determinado tempo ou dist ncia Durante o exerc cio o computador de corrida alerta o sempre que mudar de zona e Zone Timer Temporizador de Zona Defina o temporizador para a zona minutos e segundos e prima OK ou e Zone Distance Dist ncia da Zona Defina a dist ncia da zona e prima OK ou e off Desactivado Desactive os temporizadores e as dist ncias e prima OK Assim que definir a primeira zona exibida a indica o Zone 1 OK Zona 1 OK Para definir mais de 1 zona de exerc cios repita os passos 2 e 3 at definir todas as zonas Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar na sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Criar um Novo Exerc cio sem Zonas Se criar um novo exerc cio sem zonas poder usar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o seu treino Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Number of zones N mero de zonas Defina o n mero de zonas para O 2 Guide type Ti
54. cia card aca Para obter mais informa es sobre a defini o de uma zona de desporto consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio Target zone Um gr fico que exibe a sua frequ ncia card aca actual comparada com as zonas de frequ ncia card aca definidas RR variation RR ESN x AR A variac o batida a batida nos intervalos da frequ ncia card aca ou seja a varia o nos momentos entre batidas card acas sucessivas Ascent t a Ascens o em metros p s Altitude A i Altitude actual Cadence cab Cad ncia de corrida pares de passadas por minuto necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Fun es dos Bot es durante o Exerc cio Medir uma volta Prima OK para gravar uma volta O visor exibe os seguintes dados N mero da volta Frequ ncia card aca m dia durante a volta Dura o da volta Se o sensor de passada estiver activado tamb m ser o exibidos os seguintes dados N mero da volta Extens o da volta Velocidade ritmo m dio do volta Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas alvo predefinidas poder bloquear a sua frequ ncia card aca na zona de desporto actual Deste modo se n o tiver tido tempo para definir zonas alvo predefinidas antes de come ar o exerc cio pode definir rapidamente uma zona alvo durante a sess o Para bloquear desbloquear a zona prima OK sem libertar Durante os ex
55. cia card aca no final Durante a fase de recupera o o computador de corrida exibe o valor da frequ ncia card aca de recopera o HR differ Diferen a FC Se a frequ ncia card aca foi a mesma no in cio e no final da fase o computador de corrida msotrar um valor O para a diferen a entre frequ ncias card acas Pel Velocidade ritmo Pace min km Max 05 12 Velocidade ritmo m ximo 058 Pel Dist ncia Velocidade ritmo m dio Distance 4 53 km Lic Dist ncia parcial Dist ncia da fase actual Pei Cadence Max Tel g Cad ncia Cad ncia m xima A Cad ncia m dia da fase actual Pel Extens o da passada Stride lensth Aus 130 cm Comprimento m dio da passada da fase actual 4 Prima STOP para voltar vista da informa o de Phases Fases d Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Voltas Na visualiza o de informa es de Fases veja informa es das Voltas premindo DOWN A informa o referente s voltas s exibida se existir mais de uma volta em mem ria N mero de voltas gravadas Avs 00 05 30 Dura o m dia da volta Best 8 12 lars N mero da melhor volta mais r pida alternando com a respectiva durac o A ltima volta nunca aparece como melhor volta mesmo se tiver sido a volta mais r pida Se estiver num Polar RS800 Manual do Utilizador 23 evento des
56. como dias de recupera o Training Effect Efeito de Treino 3 A sua frequ ncia card aca superior m dia Pode ter treinado intensivamente nos ltimos dias Tem duas op es 1 descansar ou fazer treinos ligeiros durante um ou dois dias ou 2 continuar o treino intensivo durante um ou dois dias e recuperar bem Outras fontes de stress como um princ pio de febre ou uma gripe poder o resultar no mesmo tipo de resposta Steady State Estado Est vel 4 Polar RS800 Manual do Utilizador 40 H muito tempo que a sua frequ ncia card aca se apresenta normal Um treino eficaz requer treino intensivo e uma boa recupera o o que deveria provocar varia es na sua frequ ncia card aca O seu resultado do OwnOptimizer indica que n o faz treinos muito intensivos ou boas recupera es h algum tempo Volte a fazer o teste ap s um dia de descanso ou de treino ligeiro Se a recupera o for eficaz o seu resultado dever indicar Boa recupera o Stagnant State Estado de Estagna o 5 A sua frequ ncia card aca continua normal e est assim h muito tempo O resultado indica que o seu treino n o tem sido suficientemente intenso para um desenvolvimento ptimo Para melhorar eficazmente a sua condi o deve incluir sess es de treino mais intensas ou longas no seu programa Hard Training Treino Duro 6 A sua frequ ncia card aca foi v rias vezes superior m dia Pode ter efectuado treino intenso de prop
57. corridas f ceis e extensas pode de vez em quando incluir alguma cad ncia mais r pida Durante o treino para eventos mais longos gt Maratona Maratona ou mais pode ser til monitorizar a cad ncia Uma cad ncia baixa no ritmo de prova esperado pode causar problemas numa fase posterior do evento medida que as suas pernas ficarem cansadas Uma forma de contornar esta situa o trabalhar no aumento da velocidade das pernas ao ritmo de prova esperado poss vel definir o computador de corrida para exibir o ritmo e a cad ncia Tente encurtar a passada e aumentar a cad ncia mantendo o mesmo ritmo defina uma zona de ritmo estreita para emitir um sinal sonoro Pode tra ar como objectivo aumentar a cad ncia de corrida acima de e 80 min Maratonistas de 4 horas e 85 min Maratonistas de 3h e 30min e 88 min Maratonistas de 3 horas Estes valores s o apenas sugestivos os corredores mais altos t m naturalmente cad ncias ligeiramente menores Os corredores tamb m devem estar atentos ao seu conforto pessoal Uma boa maneira de melhorar a extens o da passada executar trabalho de for a espec fico como subir colinas a correr correr em areia macia ou subir escadas a correr Um per odo de treino de seis semanas com trabalho de fortalecimento deve originar melhorias percept veis da extens o da passada e se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km
58. ctivas e quaisquer sintomas que sinta Repita o teste OwnOptimizer se n o tiver a certeza de que as condi es est o normalizadas Um resultado individual do teste pode ser afectado por v rios factores externos como o stress mental doen a latente altera es ambientais temperatura altitude e outros Deve actualizar as determina es do valor basal pelo menos uma vez por ano quando iniciar uma nova poca de treinos Tend ncia OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Polar RS800 Manual do Utilizador 41 Observe a evolu o do valor do seu OwnOptimizer no menu Tend ncia Esta tend ncia considera 16 dos seus ltimos valores OwnOptimizer e as datas em que os resultados foram registados Quando o ficheiro de tend ncia ficar cheio o ltimo resultado Ownlndex substitui automaticamente o mais antigo S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico da tend ncia dos resultados e o ltimo valor Prima OK para visualizar a descri o escrita do resultado Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Seleccione o valor e prima LIGHT sem libertar exibida a pergunta Delete value Eliminar o valor exibida a indica o No Yes N o Sim Confirme com OK Reset the Trend File Reinicializar o Ficheiro Tend ncia Seleccione Test gt Optimizer
59. dados de uma determinada fase premindo OK Compare as fases premindo UP ou DOWN Hora Work Time Nome da fase 00 25 46 6 an 1 uu IG ya Tempo parcial Durac o da fase actual Frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com P21 Heart rate uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma Max 145 PR 4 Ave percentagem da frequ ncia card aca de reserva 135 Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Polar RS800 Manual do Utilizador FC Aumentada Recupera o FC Diferen a FC P2i HR differ A diferenca entre a frequ ncia card aca no in cio e no fim da fase YA A Frequ ncia card aca actual em batimentos por minuto bpm alternando 150 com uma percentagem da sua frequ ncia card aca m xima ou como uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva Increased HR FC Aumentada Se a frequ ncia card aca foi menor no in cio do que no final da fase o computador de corrida exibe a diferen a na frequ ncia card aca frequ ncia card aca no final menos frequ ncia card aca no in cio Durante a fase de trabalho o computador de corrida mostra o valor do aumentado da frequ ncia card aca Recovery HR FC de Recupera o Se a frequ ncia card aca foi maior no in cio do que no final da fase o computador de corrida exibe a diferen a entre as frequ ncias card acas frequ ncia card aca no in cio menos a frequ n
60. do escadaria a correr adoptando um ritmo que consiga aguentar durante 3 quil metros Anote a sua frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a o terreno inclinado a correr deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado escadaria a correr a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente subir metade do terreno inclinado escadaria a correr Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Polar RS800 Manual do Utilizador 45 Passo 6 Fa a um bom relaxamento 10 minutos no m nimo Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado A FC ent a frequ ncia card aca m dia quando est completamente im vel i e quando est sentado Para determinar facilmente a FC ent coloque o transmissor sente se e n o execute nenhuma actividade f sica Para efectuar uma determina o mais rigorosa repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia Frequ ncia Card aca de Reserva A frequ ncia card aca de reserva FCR a diferen a entre a frequ ncia card aca m xima FC ao ea frequ ncia card aca em repouso FC ep A FCR usada para calcular frequ ncias card acas do exerc cio Trata se do intervalo em que varia a frequ ncia ca
61. e a Semana Nome e descri o da semana e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo planeado para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando os bot es UP ou DOWN e Reminder Lembrete Defina o alarme na hora 10 min 30 min ou 1 hora antes do exerc cio e defina o tipo de som Silencioso Beep Normal e Program off Programa desactivado Remova o programa do computador de corrida Visualizar o seu programa di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Visualizar o exerc cio A visualiza o do dia fornece lhe um panorama geral dos exerc cios di rios A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado e a barra negra representa a dura o do exerc cio executado Dura o dos objectivos de exerc cio di rios exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar informa es adicionais sobre o dia e Targets Objectivos Resumo dos objectivos do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo programado para as zonas de desporto prima OK percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo d
62. e pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W 1 N D vendido separadamente Defini es de Utilizador Introduza as defini es do utilizador correctamente no computador de corrida para obter uma resposta correcta em rela o ao seu desempenho Para definir as informa es do utilizador no computador de corrida Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Settinas Features User e Weight Peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar Height Altura Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Birthday Data de nascimento dd dia mm m s yy ano e Sex Sexo Masculino Feminino e Activity Actividade M xima Forte Moderada Ligeira e Heart Rate Frequ ncia card aca FC FC kan o m x sent e V02max Consumo m ximo de oxig nio N vel de Actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana e g corre 10 40 km 6 25 milhas por semana ou dedica
63. eccionou os sapatos errados para o exerc cio e se lhes atribuiu os dados referentes dist ncia pode introduzir aqui os sapatos correctos e a dist ncia registada Seleccione os sapatos que usou durante o exerc cio e depois a dist ncia A dist ncia actualizada para os sapatos seleccionados e nos di rios da dist ncia total e semanal Tamb m pode introduzir a dist ncia aqui se tiver efectuado exerc cio sem o sensor de p Seleccione Other Outro para registar a dist ncia que n o quer atribuir aos sapatos 1 ou 2 b Zonas de Desporto Sport Pi r aiin Seleccione File gt Exercise log gt Zonas de desporto Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto No visor informa es b sicas prima DOWN para visualizar as informa es das Zonas de desporto Srort zone Prima primeiro OK e depois UP ou DOWN para ver o tempo passado em cada zona de desporto Neste caso a varia o das sess es apresentada em formato gr fico Prima STOP para voltar a visualizar as informa es das Zonas de desporto c Fases Basic run Time Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases O menu Phases Fases s exibido se o exerc cio for criado com o software e incluir fases Na visualiza o de informa es Sport zones Zonas de desporto prima DOWN para visualizar informa es sobre Phases Fases Pode visualizar cada fase separadamente Percorra os
64. era es Polar RS800 Manual do Utilizador 35 s s o aplicadas ao exerc cio actual Da pr xima vez que iniciar o mesmo exerc cio o computador de corrida utiliza as defini es do perfil de desporto definidas no software Menu da volta Para visualizar o menu da volta durante o exerc cio programado prima OK sem libertar Percorra as op es utilizando os bot es UP ou DOWN e seleccione com OK O conte do do menu da volta depende do exerc cio e End phase Terminar a fase Terminar a fase actual e passar fase seguinte do exerc cio e Jump to Saltar para Passar a qualquer outra fase do exerc cio e Lock zone Bloquear zona ou Unlock zone Desbloquear zona Bloqueie a frequ ncia card aca ou a velocidade ritmo numa zona de desporto espec fica se estiver a fazer exerc cio sem zonas alvo predefinidas Visualizar Resultados do Exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Depois de completar um exerc cio programado os dados do treino ser o guardados em File Ficheiro Para obter mais informa es consulte Analisar os Resultados do Exerc cio necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente 9 TESTES Polar Fitness Test Teste de Fitness Polar Test Fitness Ortimizer O Polar Fitness Test uma maneira f cil segura e r pida de medir a sua forma f sica aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Pol
65. erc cio e Delete Eliminar permite eliminar ficheiros de exerc cios Di rio de exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio File 7 Exercise tos Weekly gt No menu Exercise log Di rio de exerc cio pode visualizar informa es detalhadas sobre as suas sess es de exerc cio S o visualizadas as seguintes informa es e Nome do exerc cio Uma barra gr fica que representa uma sess o de exerc cio A altura da barra indica a dura o do exerc cio Isto mostra a varia o gr fica das suas sess es e A data em que efectuou o exerc cio As informa es visualizadas seguidamente referidas em a d dependem do tipo e das defini es do exerc cio e g se o exerc cio n o incluir fases os dados das fases n o ser o apresentados Percorra as barras de exerc cio premindo UP ou DOWN e prima OK para visualizar Polar RS800 Manual do Utilizador 6 55 18 12 28 km 0 FOO 16 Basic a Sport Pi r Basic run Time i nn Phases gt OU 038 Ju 12 lars Aus 00 05 30 BestS a B sico a Basic B sico Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico b Sport Zones Zonas de Desporto Seleccione File gt Exercise log gt Zonas de desporto Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto c Phases Fases Seleccione File gt Exerc
66. erc cio Quando a sess o termina a frequ ncia da grava o seleccionada permanece como valor predefinido A tabela apresentada a seguir indica os tempos m ximos de gravac o para cada uma das frequ ncias de gravac o Note que a frequ ncia de gravac o pode mudar quando restarem menos de 30 minutos de tempo de gravac o Dados da Velocidade Ritnldtitude Frequ ncia de Frequ ncia Frequ ncia Frequ ncia de Frequ ncia Grava o 1s de Grava o de Grava o Grava o 60 s de Grava o 5s 15s Desligar l Desligar Desligar 31h 30min 158h 474h 1899h Desligar f f f Desligar Ligar 10h 30 min 52h 40min 158h 633h Desligar Ligar Desligar 6h 10min 31h 30min 79h 316h Desligar i Ligar Ligar 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Ligar i Desligar Desligar 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min Ligar i i l Desligar Ligar 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min Ligar i Ligar Desligar 5h 30min 12h 30min 15h 40min 18h Ligar f f Ligar Ligar 4h 11h 14h 50min 17h 40min Corresponde soma de 2 ou mais exerc cios a dura o m xima de um exerc cio de 99 h 59 min 59 s O tempo m ximo de grava o poder ser menor se gravar mais exerc cios de curta dura o Os tempos apresentados na tabela s o estimativas Para os dados da frequ ncia de grava o o tempo m ximo de grava o depende da frequ ncia card aca e da varia o da frequ ncia c
67. erc cios programados Prima OK sem libertar e seleccione Bloquear zona Desbloquear zona Lock zone Unlock zone no menu da Volta Lap Menu Polar RS800 Manual do Utilizador 16 Se por exemplo estiver a correr com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que corresponde a 75 da sua frequ ncia card aca m xima e equivale zona de desporto 3 poder premir OK sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Locked 70 79 Zona de desporto 3 Bloqueada 70 79 Se estiver abaixo ou acima da zona de desporto ser emitido um sinal de alarme se a fun o de alarme da zona alvo estiver activada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar exibida a indica o Sport zone3 Unlocked Zona de desporto 3 Desbloqueada Utilizando o software tamb m pode basear o Bloqueio da Zona na sua velocidade ritmo Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Zoom do Visor Prima UP sem libertar para ampliar a linha de cima e DOWN sem libertar para ampliar a linha do meio Para voltar visualiza o normal volte a premir os bot es sem libertar Iluminar o Visor Modo Nocturno activado Para iluminar o Visor prima LIGHT durante o exerc cio O modo nocturno activado e o visor ilumina se automaticamente quando se prime um bot o qualquer ou se muda a fase do exerc cio Visualizar o menu Defini es Prima LIGHT sem libertar gt Settings
68. esempenho e a longo prazo evite o subtreino ou sobretreino O Polar OwnOptimizer baseia se em determina es regulares a longo prazo de cinco par metros da frequ ncias card aca Dois destes cinco valores s o calculados em descanso um de p e dois enquanto se p e de p Sempre que realiza o teste a unidade de pulso guarda os valores da frequ ncia card aca e compara os com os valores registados anteriormente Antes do Teste Testes Basais Ao utilizar o OwnOptimizer pela primeira vez dever efectuar seis testes basais durante um per odo de duas semanas para determinar o seu valor basal pessoal Estas determina es dos valores basais dever o ser efectuadas durante duas semanas t picas de treino b sico e n o durante duas semanas de treino intenso As determina es dos valores basais dever o incluir testes efectuados ap s um dia de treino e depois de dias de recupera o Monitorizar os valores do OwnOptimizer Depois de determinar os valores basais dever continuar a fazer o teste 2 3 vezes por semana Efectue o teste semanalmente na manh seguinte a um dia de recupera o e a um dia de treino intenso ou ap s uma s rie de dias de treino intenso Poder efectuar um terceiro teste facultativo ap s um dia de treino normal O OwnOptimizer poder n o fornecer informa es fi veis se estiver a destreinar ou em Polar RS800 Manual do Utilizador 39 per odos de treino muito irregular Se deixar de se exercitar durante
69. gt Editar Polar RS800 Manual do Utilizador 32 Personalize o visor do computador de corrida para visualizar a informa o pretendida utilizando o computador de corrida ou o software Um exerc cio programado descarregado do software tem o seu pr prio visor que n o pode ser modificado Para obter mais informa es sobre os s mbolos do visor consulte Informa es no Visor Seleccione o visor que pretende alterar premindo UP ou DOWN e prima OK Defina a informa o da linha de cima que dever ficar intermitente premindo UP ou DOWN e prima OK A informa o exibida no visor depende das caracter sticas activadas Para obter mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas Repita o mesmo procedimento para alterar a linha do meio e de baixo Cada visor tem o nome da informa o exibida na linha de baixo Para voltar s defini es predefinidas do visor prima LIGHT sem libertar quando as linhas estiverem a piscar Active a op o Titles T tulos para visualizar os textos de ajuda enquanto altera os visores durante o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Titles Defini es gt Visor gt T tulos Bot o de Atalho Menu R pido Algumas defini es podem ser alteradas no modo da hora utilizando um bot o de atalho Prima LIGHT gt Quick menu LUZ gt Menu r pido sem libertar e Keylock Bloqueio Reminders Lembretes e Alarm Alarme e Time zone Fuso hor rio
70. gt Reset Teste gt Optimizer gt Reinicializar poss vel reinicializar o per odo de teste do OwnOptimizer Todos os resultados do teste ser o eliminados da mem ria Ao fazer o teste ap s um per odo de teste de 365 dias ou pela primeira vez em 30 dias apresentada a pergunta Reset test period Reinicializar o per odo de teste Analisar os Resultados com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores 10 UTILIZAR UM ACESS RIO NOVO Aprendizagem O seu computador de corrida foi ensinado a trabalhar com o transmissor Polar WearLink W I N D e com o sensor de passada s3 para medir a frequ ncia card aca a velocidade ritmo e a dist ncia Por outras palavras o seu computador de corrida s recebe sinais do seu transmissor e sensor de passada permitindo lhe exercitar se em grupo sem interfer ncias Se adquirir um novo transmissor ou sensor de passada necess rio apresent los ao computador de corrida E a chamada aprendizagem que demora apenas alguns segundos Antes de participar numa competi o n o se esque a de executar o processo de aprendizagem em casa Este procedimento evita interfer ncias devidas transmiss o de dados a longa dist ncia Ensinar um Novo Transmissor No modo de temp
71. ica ndice de Corrida calcula essas melhorias O ndice de Corrida tamb m lhe fornece informa es di rias sobre o seu n vel de desempenho na corrida que pode variar de dia para dia Benef cios do ndice de Corrida e real a os efeitos positivos das boas sess es de treino e dos dias de descanso e monitoriza o desenvolvimento da forma f sica e do desempenho a v rios n veis de frequ ncia card aca e n o apenas durante o desempenho m ximo e pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de treinos e d nfase evolu o atrav s de uma melhor t cnica de corrida e n vel de forma f sica O ndice de Corrida calculado durante todos os exerc cios em que a frequ ncia card aca e o sinal do sensor de passada s o gravados e quando se aplicam os seguintes requisitos e a velocidade deve ser digual ou superior a 6km h 3 75 mph e a dura o deve ser no m nimo 12 minutos e a frequ ncia card aca deve ser superior a 40 da FC a Assegure se de que o sensor de passada est calibrado A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o que dura um m ximo de 60 minutos Durante a sess o poder parar uma vez nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o No final o computador de corrida apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na sec o File Compare o seu resultado com a tabela seguinte Atrav s do software pode
72. ida com os sapatos 1 ou adidas e Dist ncia percorrida com os sapatos 2 Dist ncia total e Dura o total e Consumo cal rico total e Contagem total das sess es de exerc cio Total a subir e Reinicializar totais Para reinicializar os valores totais Seleccione File gt Totals gt Reset totals Ficheiro gt Totais gt Reinicializar totais Seleccione o valor que pretende reinicializar no menu e confirme com OK Para confirmar a reinicializa o seleccione Yes Sim A informa o eliminada n o pode ser recuperada Seleccione No N o para voltar ao menu Reset Reiniciar Eliminar Ficheiros Seleccione File gt Delete gt Totals Ficheiro gt Eliminar gt Totais Em Delete Eliminar poder eliminar exerc cios anteriores um a um todos os exerc cios ao mesmo tempo ou valores totais Percorra as informa es seguintes utilizando os bot es UP ou DOWN e Exercise Exerc cio Selecciona apenas um exerc cio para eliminar e All exerc Todos exerc Elimina todos os exerc cios da mem ria premindo apenas um bot o e Totals Totais Elimina os valores totais um a um ou todos os totais ao mesmo tempo Polar RS800 Manual do Utilizador 25 Confirme seleccionando Yes Sim necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente 7 DEFINI ES Defini es das Caracter sticas Settinas Exercise Features Sensor de Passada O computador de corrida permite lhe
73. ilizador Activar a determina o da FCmax p Se quiser obter o valor da sua frequ ncia card aca m xima prevista active a determina o da FC a Po Seleccione Test gt Fitness gt HR max p gt On Teste gt Fitness gt FC max p gt Activar Realizar o Teste Seleccionar Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Teste gt Fitness gt In cio gt Teste Fitness Deite se O teste de fitness inicia se dentro de cinco segundos As setas indicam que o teste est em curso Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a mensagem Set your personal activity level Defina o seu n vel de actividade pessoal Seleccione Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para obter mais informa es sobre os n veis de actividade consulte Defini es de Utilizador Se o computador de corrida n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste este n o conclu do com sucesso sendo apresentada a mensagem Test failed check WearLink Falha no teste verifique o WearLink Verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo e reinicie o teste Quando o teste estiver conclu do s o emitidos dois sinais sonoros O Ownlndex exibido atrav s de um valor num rico e de u
74. ise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases d Laps Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico Basic 6 55 18 Nome do exerc cio Hora de in cio Distance Dist ncia Dura o Prima OK e percorra o menu premindo UP ou DOWN para visualizar Max 160 Mir 122 5 Heart rate Hish 152 HR zone 1 Low 134 Heart rate frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m nima Frequ ncia card aca m dia Target zones Zonas alvo FC velocidade ritmo alternando zona 1 zona 2 e zona 3 Limite superior Limite inferior 19 Polar RS800 Manual do Utilizador Time in zonel Aboue orao Below 12 20 009 16 Max 0345 Aus 05 20 A o E Pace min km Calories 845 kcal Runhitra Index 64H Altitude Max 65 ni Min 35 My n Cadence Max so Aus TS Stride lenath Aws 115 cn T Time in above and below zone 1 2 3 Tempo acima dentro e abaixo da zona 1 2 3 nome da fase exibida no exerc cio programado Tempo acima da z
75. ma indica o do n vel Para obter mais informa es sobre as avalia es consulte N veis de Fitness Para visualizar a Frequ ncia card aca m xima prevista Predicted maximum heart rate prima DOWN Prima OK para sair Update to VO2 max Actualizar a VO2 max e Seleccione Yes Sim para guardar o valor OwnIndex nas defini es de utilizador e no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness e Seleccione No N o apenas se tiver determinado o seu YO por m todos cl nicos e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado do OwnIndex O seu Ownlndex guardado apenas no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness Para mais informa es consulte Tend ncia do teste de Fitness Update to HR max Actualizar a HR max se a HRmax p FCmax p estiver activada e Seleccione Yes Sim para guardar o valor nas defini es do utilizador e Seleccione No N o apenas se tiver determinado a sua FC a por m todos cl nicos Pode parar o teste em qualquer momento premindo STOP A indica o Fitness Test canceled Teste de Fitness cancelado exibida durante alguns segundos O Depois de guardar o OwnIndex e a FO m Pr estes valores s o utilizados para calcular o consumo cal rico Polar RS800 Manual do Utilizador Depois do Teste N veis de Fitness O OwnIndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es com o tempo O OwnIndex tamb m
76. ma interpreta o num rica e escrita do resultado Prima DOWN para visualizar a sua frequ ncia card aca m dia bpm enquanto est deitado HRrest FCrep a frequ ncia card aca mais alta enquanto se p e de p HRpeak FCpico e a frequ ncia card aca m dia enquanto est de p HRstand FCp Pode parar o teste em qualquer momento premindo STOP exibida a indica o Optimizer Test canceled Teste Optimizer cancelado Se o computador n o consegue receber o seu sinal de frequ ncia card aca a mensagem Test failed Check WearLink O teste falhou verifique o WearLink aparece Nesse caso deve verificar se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo Depois do Teste Como Interpretaros Resultados A unidade de pulso calcula cinco par metros com base na frequ ncia card aca e na variabilidade da frequ ncia card aca Os valores OwnOptimizer s o calculados comparando os ltimos resultados com os anteriores A unidade de pulso exibe uma descri o escrita do seu estado de treino As descri es est o pormenorizadas a seguir Good Recovery Boa Recupera o 1 A sua frequ ncia card aca inferior m dia Isto indica que recuperou muito bem Pode continuar a treinar mesmo com sess es de treino intensivo Normal State Estado Normal 2 A sua frequ ncia card aca est normal Continue a treinar inclua sess es de treino ligeiro e intensivo bem
77. mais rigorosa determinar a FC a atrav s de processos cl nicos geralmente mediante prova de esfor o realizada em tapete rolante ou bicicleta sob supervis o de um cardiologista ou t cnico de fisiologia e Tamb m pode determinar a sua Fe atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus parceiros de treino e Pode obter um valor de FC a P que prediz a sua Pla efectuando o Polar Fitness Test e A Ps tamb m pode ser determinada atrav s de uma f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que o m todo n o muito preciso especialmente no idoso ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a pode voc mesmo efectuar o teste para determinar a FC n Recomenda se que fa a o teste na presen a de um parceiro de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento de at 15 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado ou escadaria que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclinado escadaria uma vez a correr adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado escadaria Passo 3 Volte a subir o terreno inclina
78. mputador de corrida volta ao modo de hiberna o Atrav s do software pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es do Rel gio Settinas General Watch Lembrete Defina um lembrete para o lembrar as diversas tarefas ou exerc cios Seleccione Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Defini es gt Rel gio gt Lembretes gt Adicionar novo Date Data Introduza a data da tarefa dd dia mm m s yy ano e Reminder time Hora do lembrete Introduza a hora a que pretende realizar a tarefa Alarm Alarme Programe o alarme para soar hora ou 10 min 30 min 1 hora antes da tarefa e Sound Som Seleccione o som do alarme para Silencioso Beep Normal Silent Beep Normal e Repeat Repeti o Seleccione o lembrete para repetir Uma vez De hora em hora Diariamente Semanalmente Mensalmente Anualmente Once Hourly Dayly Weekly Monthly Yearly e Exercise Exerc cio Seleccione um exerc cio ao qual pretenda ligar o lembrete Quando o alarme soa o computador de corrida apresenta este exerc cio como predefini o Seleccione NONE Nenhum se n o quiser ligar o lembrete a uma sess o de exerc cio e Rename Renomear Para alterar o nome do lembrete seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK poss vel programar sete lembretes no computador de corrida Ver os lembretes activos e modific los
79. n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 177 F 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es de estabilidade 15 240 Sensor de passada 0 36 km h ou 0 22 3 mph 550 m 9000 m 1800 ft 29500 ft A unidade de pulso Polar calcula a altitude atrav s da altitude m dia padr o a determinadas press es atmosf ricas de acordo com a ISO 2533 5m 20ft 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi Polar RS800 Manual do Utilizador Dist ncia total percorrida com os 999 999 km 621370 mi sapatos 2 Dist ncia total 999 999 km 621370 mi Dura o total 9999h 59min 59s Consumo cal rico total 999 999 kcal Total da contagem das sess es de 9999 exerc cio Total subido 304795 m 999980 ft Transmissor Dura o da pilha do WearLink W I N D M dia de 2 anos 3h dia 7 dias semana Transmissor Tipo de pilha CR2025 Anel vedante da pilha Anel vedante 20 0 x 1 0 Material FPM Temperatura de funcionamento 10 C a 40 C 14 F a 104 F Material do conector Poliamida Material da tira el stica Poliuretano Poliamida Poli ster Elastano Nylon Sensor de Passada Dura o da pilha Em m dia 50 horas de utiliza o Tipo de pilha CR2430 Anel vedante da pilha Anel vedante 25 0 x 1 0 material silicone Temperatura de funcionamento 10 C a 50
80. ne Settings gt Features gt Altitude gt On Off Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Ligar Desligar Calibrar a Altitude Manualmente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibrar gt defina a altitude do local onde se encontra Se a altitude do local onde se encontra diferir significativamente da altitude exibida exibida a mensagem Calibrate to xx Calibrar para xx e Yes Sim exibida a indica o Altitude calibrated to xx Altitude calibrada para xx e No N o exibida a indica o Altitude Calibration canceled A calibra o da altitude foi cancelada aplicada a ltima altitude gravada na mem ria do computador de corrida Calibre a altitude para garantir a sua exactid o Defina a altitude de refer ncia sempre que estiver dispon vel um ponto de refer ncia fi vel como um cume ou um mapa topogr fico ou quando estiver Polar RS800 Manual do Utilizador 26 ao n vel do mar Calibrar a Altitude Automaticamente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt gt AutoCalib gt On Off Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibra o Autom tica gt Ligar Desligar Durante o exerc cio quando a calibra o autom tica est activada aplicado o ltimo valor da altitude armazenado na mem ria do computador de corrida Esta caracter stica particularmente til se iniciar
81. nninos 27 SApaloS lata 27 Visualizacao da Velocidad ii Ra ados iia oia 27 Grava o Automatic Lap Volta Autom tica ooocooccoccncnncnnconcnncnncnncnncnncnncnncnncnnnnncnnnnnns 27 Visualiza o da Frequ ncia Card aca oooococcccnccncncoconcnnoncnconancnnnncononrnnnncnnnnanannnnrnnininnnnes 28 Sport Zones Zonas de Desporto acicate 28 Defini es de Utilizador 2 gt csouescseressasicreso sereias isotacas os cnrscanielagcassongas patassa des iecasicica o 28 AAA hociuadicagengua casar Esia RENE Nie 29 SOM 25d de e DAN ENS E A a DA Da am ea Re IA 29 A o a E E SOS 29 E TN 29 Polar RS800 Manual do Utilizador MONA A AAA RR A NU E ES SRS Eds 30 Hiberna o ss it A Ab 30 Defini es do Rel gio cocida ii dae 30 Lembrete iia A AA E a E Ata 30 Evento E a AE E 30 Alarme e a O a E SEO DS os CNO RAR UR pa 31 pn 6 5 DOR q NORA RS E O O RADEON AB A OESTE A E 31 Datas ss isa e SR Url a SE AO a E ARS E aa Re EA 31 Personalize o Visor do Computador de Corrida durante o Treino ooocccccccccccccccococonononononononono 31 Bot o de Atalho Menu R pido e seis ere nro nr cerne nr nr ea arena ana anna 32 8 PROGRAMA DE TREINO s 2c zsoassesacsnamacasissospncrnfo caca aee aapa eaa cane Kie aine aa Rmn ria don sebo 32 Propramarde VisualiZa o s 2222 22522405 2257a rss A id iia 32 Fazer Exerc cio Programado a a a r a Sa aaa ao alan ds OLA Aa aaua a a TES a dot inda as EREK Ton 33 A A E 33 Exerc cio com
82. nnnrnnncnrnrnrnrornrnnnnnananasa 45 Variabilidade da frequ ncia card aca ooocococccnnncnanaccncncccnncococononororononnnnananananannnnnnnninnnanins 45 Cad ncia de Corrida e Extens o da Passada oococcococccconccconenconencnnnncarnnrnrnnnnrannnrnnnnrnenaranos 46 Frequ ncia de Grava o R R s ssi sis esses ese ssecreanecaranecananenananenananenananenanantaaaa 47 ndice de Corrida Polar 47 Biblioteca de Artigos Polaroid decana 49 12 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES oooooococccccccccccoocncccononnnncononnnnnononccnnanannonos 49 Guidados e ManutencaO cocina didas oca dina iia 49 Guidar do Produtos ca dd cad 49 A O a da A a 49 Substituirsas PIINAS a A a 49 Precau ES is a 50 Interfer ncias Durante O Exerc cio oooocccccccocononononcncnononononenonononononononnnnnncnnnnnnnnnonononos 50 Minimizar Riscos Durante o Exerc cio nebesi e a ea ea ea a aa iae 50 Peroiintas Mais Frequentes ici iii dal sido ca levada Oaia dede sacada 51 Especifica es T cnicas cz z ccse css sres creed coordenada coherencia cta suguaso cinto daa anak 53 Garantia Limitada Internacional Polar ooococcocccncconnononnnconononnenrnrnnrarnnrnrnnnnranrnrnrenenenarnns 55 Termo de responsabilidade da POLAR ooocococococococococonononcacacacacanannnnnnnncncnrarorororonnnnananara 56 INDICE REMISSIVO scorie ai aia TROS Cada ie nn ENTEN AE aa 57 Polar RS800 Manual do Utilizador 1 INTRODU O Parab ns Ad
83. o Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm km ou imperiais Ib ft mi Weight Peso Introduza o seu peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar Height Altura Introduza a sua altura Se est a utilizar unidades imperiais indique primeiro os p s ft e depois as polegadas in Birthday Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento dd dia mm m s yy ano Sex Sexo Seleccione Male Masculino ou Female Feminino exibida a pergunta Settings 0K Defini es OK Seleccione Yes Sim As defini es s o aceites e guardadas O computador de corrida exibe a hora Seleccione No N o se as defini es estiverem incorrectas e necessitarem de ser alteradas Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar Polar RS800 Manual do Utilizador Estrutura do Menu Menu vis vel depois de odas pi Programa ter transferido exerc cios ze de treino programados do software E e para o computador de corrida z Programa de treino i ExerciseLog Di rio de exerc cio Weekly Semanal Totals Totais Delete Eliminar Para percorrer o menu prima PARA CIMA ou PARA BAIXO Exercise Exerc cio Feature Caracter stica User Utilizador General Gerais Watch Rel gio Fitness Optimizador Para voltar ao visor da hora prima o bot o Parar sem libertar Comunica o por infravermelhos Connect sm 4 PREPARAR PARA O TREINO
84. o A forma mais exacta de determinar o seu VO Sax atrav s de uma prova de esfor o Se souber o seu VO2maxdeterminado atrav s de provas cl nicas defina esse valor no computador de corrida Caso contr rio determine um valor id ntico o OwnIndex fazendo o Polar Fitness Test Para obter mais informa es consulte Polar Fitness Test Se alterar as defini es do utilizador exibida a indica o User settings updated Defini es do utilizador actualizadas Atrav s do software pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es Gerais Settinas User General Som Para definir o n vel do som Seleccione Settings gt General gt Sound gt Volume gt 0n 0ff Defini es gt Gerais gt Som gt Volume gt Ligar Desligar As defini es do volume controlam os sons dos bot es e das actividades durante o exerc cio Isto n o afecta os alarmes do rel gio ou da zona alvo TZ Alarm Activar ou desactivar o Alarme da Zona Alvo Seleccione Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On Off Defini es gt Gerais gt Som gt Alarme ZA gt Ligar Desligar O alarme da zona alvo soa e os limites piscam quando estiver fora da zona alvo Mesmo que o volume esteja desligado a fun o TZ Alarm Alarme da Zona alvo continua funcional desde que permane a activada Bloqueio Definir o bloqueio de bot es Seleccione Settings gt General
85. o Sensor de Passada necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W 1 N D vendido separadamente Calibrar o Sensor de Passada A calibra o do sensor que facultativa melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomenda se que calibre o sensor antes de o usar pela primeira vez se houver altera es significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor no sapato e g se usar sapatos de corrida novos Pode calibrar o sensor correndo uma dist ncia conhecida ou regulando o factor de calibra o manualmente Polar RS800 Manual do Utilizador Calibrar o Sensor Correndo uma Dist ncia calibra o r pida Pode calibrar a sensor em qualquer fase do exerc cio com correc o da extens o da volta se n o se estiver a exercitar com objectivos baseados numa dist ncia Corra uma dist ncia conhecida de prefer ncia mais de 1000 metros Verifique se a fun o sensor est ligada no computador de corrida Seleccione Settings gt Features gt S Sensor Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada No modo da hora prima OK duas vezes e comece a correr Corra uma volta com uma dist ncia conhecida Pode calibrar a sensor durante quaquer uma das voltas da sua corrida Quando terminar a volta proceda calibra o seleccionando uma das duas alternativas 1 Pare permane a im vel e prima LIGHT para passar s Defini es Ou 2 Pare permane a
86. o na determina o da OwnZone inclu do no tempo de grava o do seu exerc cio necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente 6 DEPOIS DO TREINO Parar a Grava o Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP Para parar totalmente a grava o prima STOP novamente Cuide do transmissor ap s o exerc cio Retire o conector da tira el stica depois de o utilizar Mantenha o transmissor seco e limpo Para obter instru es completas sobre os cuidados e a manuten o consulte Cuidados e Manuten o Analisar os Resultados do Exerc cio Para visualizar dados b sicos no seu desempenho consulte o menu File no seu computador de corrida Para uma an lise mais profunda transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 O software oferece lhe diversas op es para analisar os dados A liga o entre o computador de corrida e o software efectuada via IrDA Primeiro abra o software Depois seleccione Connect no computador de corrida e coloque a unidade de pulso em frente da janela de infravermelhos do computador Para obter instru es completas sobre a transfer ncia de dados consulte a ajuda do software Seleccione File Ficheiro para aceder s seguintes op es e Exercise log Di rio de exerc cio exibe um m ximo de 99 ficheiros de exerc cios e Weekly Semanal inclui resumos das ltimas 16 semanas e Totals Totais apresenta dados acumulados do ex
87. o prima OK gt New WearLink found Teach new WearLink Novo WearLink encontrado Ensinar novo WearLink Coloque o transmissor e assegure se de que n o est perto 20 m 66 ft de outros transmissores Polar WearLink W I N D No modo da hora prima OK O computador de corrida come a a procurar o sinal do transmissor Uma vez identificado o novo transmissor apresentada a mensagem New WearLink found Teach new WearLink Foi encontrado um novo WearLink Ensinar novo WearLink e Seleccione Yes Sim para confirmar a aprendizagem exibida a indica o Completed Conclu da Inicie a grava o do exerc cio premindo OK e Seleccione No N o para cancelar a aprendizagem Ensinar um Novo Sensor de Passada Seleccione Settings gt Features gt S Sensor gt New sensor Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada gt Novo sensor Assegure se de que n o est perto 20 metros 66 ft de outros sensores de passada O sensor deve Polar RS800 Manual do Utilizador 42 estar num raio de 1 5 metros 5 ft do computador de corrida exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seleccione Yes Sim para confirmar a aprendizagem exibida a indica o Completed Conclu da e Seleccione No N o para cancelar a aprendizagem O computador de corrida n o consegue medir a velocidade ritmo ou dist ncia poss vel registar at quatro sensores na mem ria do seu computador de corrida Se este
88. o s mbolo do cora o intermitente Regra geral a interfer ncia maior mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr quase inexistente 3 Volte a colocar o transmissor no peito e tanto quanto poss vel mantenha o computador de corrida nesta zona livre de interfer ncias Se mesmo assim o computador de corrida n o funcionar com o equipamento de exerc cio este pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Utilizar o Computador de Corrida RS800 na gua O computador de corrida resistente gua No entanto a medi o da frequ ncia card aca n o funciona dentro de gua Pode usar o computador de corrida debaixo de gua como um rel gio apesar de n o se tratar de um instrumento de mergulho Para preservar a resist ncia gua n o prima os bot es do computador de corrida debaixo de gua O uso do computador de corrida debaixo de chuva intensa tamb m pode causar interfer ncias Minimizar Riscos Durante o Exerc cio A pr tica de exerc cio pode incluir algum risco Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s seguintes perguntas sobre o seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar qualquer programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos 5 anos Tem hipertens o ou colesterol
89. ona Tempo abaixo da zona Tempo dentro da zona Velocidade ritmo Velocidade ritmo m ximo Velocidade ritmo m dio Distance Dist ncia Prima LIGHT sem libertar para comutar a velocidade ritmo Calories calorias consumidas durante o exerc cio O consumo energ tico indica o esfor o total durante o exerc cio ndice de Corrida Para obter um valor de ndice de Corrida o exerc cio tem de satisfazer alguns requisitos Para obter mais informa es consulte ndice de Corrida Polar Altitude Altitude m xima Altitude m nima Altitude m dia Subida Ascens o em metros p s Cadence Cad ncia em pares de passadas por minuto Cad ncia m xima Cad ncia M dia Stride length Extens o da passada Extens o m dia da passada Prima STOP para voltar a visualizar as informa es b sicas Informa es B sicas Adicionais Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico Para adicionar as suas pr prias informa es sobre o exerc cio ou para eliminar o exerc cio do menu File Ficheiro prima LIGHT sem libertar quando visualizar a informa o b sica e Rank Classifica o Atribua uma nota ao exerc cio e Feeling Sensa o Avalie as suas sensa es subjectivas durante o exerc cio 20 Polar RS800 Manual do Utilizador 21 Temperat Temperatura Defina a temperatura premindo UP ou DOWN e Distance Dist ncia Se sel
90. one Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Defina o Number of zones N mero de zonas do exerc cio 0 3 e prima OK Para O zonas consulte a sec o Criar um novo exerc cio sem zonas 2 Seleccione Zone type Tipo de zona A zonas de frequ ncia card aca B zonas de velocidade ritmo Prima OK Prossiga de acordo com a sua escolha A Para as zonas de frequ ncia card aca seleccione zonas de desporto Polar ou zonas manuais de frequ ncia card aca Prima OK e Sport zones Zonas de desporto Seleccione uma das zonas de desporto para efectuar exerc cio e g Z1 50 59 Prima OK As zonas de desporto traduzem intensidades da frequ ncia card aca expressas em percentagem da frequ ncia card aca m xima Por defeito o computador de corrida tem cinco zonas de desporto predefinidas muito ligeira 50 59 FC ligeira 60 69 FC a moderada 70 79 FC intensa 80 89 FC n e m xima 90 99 FC nad Geralmente o valor predefinido da FE baseado na idade mas se conhece os seus valores limites aer bico e anaer bico se determinou a sua frequ ncia card aca m xima prevista FC ax P atrav s de um Polar Fitness Test se testou a sua frequ ncia card aca m xima atrav s de uma prova de esfor o poder definir as zonas de desporto de modo que estas se adaptem melhor s suas necessidades de treino e Manual Manual Defina o limite superior e inferior da zona em
91. os resultados do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando os bot es UP ou DOWN Visualize o seu exerc cio di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia gt Visualizar o exerc cio A visualiza o do exerc cio exibe as seguintes informa es nome do exerc cio descri o e dura o pretendida Prima LUZ sem libertar para visualizar as seguintes informa es e Targets Objectivos Resumo dos objectivos para a sess o de treino Calorias dist ncia e dura o Tempo programado para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando os bot es UP ou DOWN Phases Fases Resumo das fases da sess o de treino e Sport profile Perfil de desporto Visualizar o nome do perfil de desporto seleccionado Para obter mais informa es consulte a ajuda do software e Reminder Lembrete Definir a hora do lembrete necess rio o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Fazer Exerc cio Programado Iniciar o treino Se definiu um lembrete o seu computador de corrida vai lembr lo para treinar de acordo com um plano na data programada Verifique as informa es sobre o exerc cio programado premindo OK quando o lembrete tiver desaparecido Iniciar o Exerc cio Di rio Seleccione Today gt Exercise view gt
92. po de guia Active o sinal sonoro de um temporizador durante o exerc cio para lembrar a ingest o de l quidos ou defina uma dist ncia para seguir os tempos das voltas sem os gravar Temporizadores e e Number of timers N mero de temporizadores Escolha o n mero de temporizadores 1 3 da sess o Prima OK Polar RS800 Manual do Utilizador 12 e e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e segundos do temporizador e prima OK Ou Dist ncias e Number of distances N mero de dist ncias Escolha o n mero de dist ncias 1 3 da sess o Prima OK e Distance 1 Dist ncia 1 Introduza a s dist ncia s e prima OK Repita o passo 2 at definir os temporizadores ou dist ncias Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar na sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente 5 TREINO Iniciar o Treino Coloque o transmissor e o sensor de passada de acordo com as instru es Verifique se activou o sensor de passada no seu computador de corrida Settings gt Features gt S sensor Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de Passada Start Settinas Free a da E Inicie a medi o d
93. pode ser interpretado com base no sexo e na idade Localize o seu OwnIndex na tabela abaixo para determinar o seu actual n vel de fitness aer bica e compare o com os n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo Normalmente os atletas de competi o t m valores do OwnIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas Ol mpicos que praticam desportos de endurance podem atingir 95 O OwnIndex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como a corrida e o esqui de fundo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 4
94. portivo e quiser incluir a ltimo volta prima OK na linha de chegada em vez de STOP Deste modo a ltima volta real inclu da nos c lculos para a melhor volta Depois de passar a linha de chegada pode parar a grava o Percorra os dados de uma determinada volta premindo OK Compare as informa es de v rias voltas premindo UP ou DOWN Para uma f cil visualiza o das informa es referentes s voltas transfira os ficheiros para o software Tempo Lar 2 Time Tempo parcial 00 1 1 20 5 US cus Lar 2 Durac o da volta Frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com de is uma percentagem da frequ ncia card aca m xima ou como uma 1 l percentagem da frequ ncia card aca de reserva 14 Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca final da volta Velocidade Ritmo Pace min km Lar 2 Aus 05 35 Velocidade ritmo m dio Velocidade ritmo final da volta Prima LIGHT sem libertar para comutar entre a velocidade ritmo Lar 2 Dist ncia Distance Dist ncia parcial Extens o da volta Cad ncia Cadence Max Tel M ximo 5 A Cad ncia m dia do volta Lar 2 Extens o da passada Stride lensth Aus 120 cm Extens o m dia da passada da volta 4 Lar 2 Altitude Altitude Ase 25m Subida 0 Prima STOP para voltar a visualizar a informa o do menu Laps
95. quer programa de treino As sess es de corrida nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na zona de desporto 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o A corrida nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir com o m ximo potencial ter de treinar nas zonas de desporto 4 e 5 Nestas zonas efectua corrida anaer bica em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas de desporto Polar podem ser personalizadas usando um valor da Pi determinado em laborat rio adequado ou usando um teste pr tico para medir esse valor que voc mesmo pode efectuar Quando correr numa zona de desporto tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto A frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar d
96. quiriu um sistema de treino completo que pode ser adaptado s suas necessidades de treino Este manual do utilizador inclui instru es completas sobre como tirar o melhor partido do seu computador de corrida SISTEMA DE TREINO COMPLETO Planeie os seus exerc cios com 0 Polar ProTra iner 5 Transfira os seus planos para o com putador de corrida Veja as informa es detalhadas sobre o seu exerc cio Armazene os dados dos treinos no Polar ProTrainer 5 para um acom panha mento e an lise a longo prazo O seu com putador de corrida gui lo atrav s do exerc cio e armazena os dados do treino Depois do exerc cio transfira os resultados para o Polar ProTrainer 5 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CORRIDA e 2 1 Computador de Corrida Polar RS400 RS800 O computador de corrida exibe e grava a sua frequ ncia card aca e outros dados do exerc cio durante o mesmo 2 Transmissor Polar WearLink 31 Polar RS400 ou Polar WearLink W I N D Polar RS800 O transmissor envia o sinal da frequ ncia card aca ao computador de corrida O transmissor constitu do por um conector e por uma tira el stica 3 Sensor de p Polar S1 foot pod Polar RS400 Este sensor transmite a velocidade ritmo e as dist ncias ao computador de corrida 4 Sensor de passada Polar Stride Sensor M s3 W I N D Polar RS800 Este sensor transmite a velocidade ritmo e as medi es de dist ncias ao computador de corrida O sensor tamb m mede
97. rd aca dependendo do n vel de esfor o efectuado A FCR igual ao consumo de oxig nio de reserva VO R A frequ ncia card aca do exerc cio pode ser determinada atrav s da f rmula de Karvonen Adicione a percentagem da frequ ncia card aca de reserva obtida frequ ncia card aca em repouso FC Exerc cio da intensidade alvo FC_ FC FC m x rep rep Exemplo Intensidade alvo 70 FCR para uma pessoa com FC r de 201 bpm e FC ep de 50 bpm FC Exerc cio 70 201 50 50 FC Exerc cio 156 bpm Para uma frequ ncia card aca de exerc cio rigorosa necessita de valores exactos da FC a e da FC e determinada atrav s de m todos cl nicos Se utilizar valores calculados para a FC ao os valores da frequ ncia card aca de exerc cio ser o sempre estimativas Nos computadores de corrida Polar RS400 e RS800 o valor da frequ ncia card aca em repouso medido na posi o de sentado FC en r Tal facto deve se a raz es pr ticas em virtude da FC en Ser usada em c lculos do disp ndio de energia tendo em conta a precis o A FC en f equipara se baixa intensidade em rela o qual podem ser comparadas as v rias intensidades dos exerc cios Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca
98. rida apresenta lhe este exerc cio como predefinido Visualizar View as defini es do exerc cio Prima UP ou DOWN para visualizar 1 Exerc cio b sico com 1 3 zonas de exerc cio frequ ncia card aca alvo ou limites de velocidade ritmo para cada zona temporizador dist ncia para a zona ou 2 Exerc cio criado com o software nome descri o tempo alvo do exerc cio Prima LIGHT sem libertar para visualizar as fases do exerc cio e o perfil de desporto escolhido e Edit Basic Editar exerc cio b sico ou efectuar exerc cio na OwnZone consoante as suas necessidades Tamb m pode editar o exerc cio criado com o computador de corrida Para obter mais informa es consulte Criar Novos Exerc cios Se criou um exerc cio com fases utilizando o software n o poder edit las com o computador de corrida e Rename Basic Renomear Exerc cio B sico Interval Intervalado ou de outro tipo com o computador de corrida e Default Predefini o Voltar s defini es predefinidas do exerc cio B sico Intervalado ou na OwnZone e Delete Eliminar o exerc cio criado com o computador de corrida ou com o software Criar Novos Exerc cios Criar um Novo Exerc cio com Zonas Polar RS800 Manual do Utilizador 11 Crie os seus pr prios exerc cios com o computador de corrida Pode criar exerc cios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5 Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Selecci
99. rmas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Polar OwnOptimizer Test Fitness Optimizer Geral Treinar com sucesso exige uma sobrecarga tempor ria maior dura o dos exerc cios maior intensidade ou maior volume total Para evitar sobretreino grave a sobrecarga tem de ser sempre seguida de um per odo adequado de recupera o Com um per odo de recupera o inadequado pode ocorrer diminui o do desempenho devido aos elevados volumes de treino em vez de melhoria O Polar OwnOptimizer uma forma simples e fi vel de determinar se o seu programa de treino est a melhorar optimamente o seu desempenho O Polar OwnOptimizer desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis O Polar OwnOptimizer uma modifica o de um teste ortost tico tradicional de treino excessivo Trata se de uma ferramenta perfeita embutida no computador de corrida para todos os que treinam regularmente pelo menos tr s vezes por semana para melhorar a forma f sica ou para atingir objectivos de competi o Este recurso baseia se na frequ ncia card aca e no grau de varia o da frequ ncia card aca durante um teste ortost tico levantar se a partir de uma posi o de repouso descontra do O OwnOptimizer ajuda o a optimizar a sua carga de treino durante um programa de treino de modo que possa experimentar uma melhoria do d
100. s e Continue Continuar Continuar a gravar o exerc cio e Exit Sair Parar a grava o do exerc cio ou premir STOP e Summary Visualizar um resumo do exerc cio efectuado at ao momento visualizada a seguinte informa o resumida calorias dist ncia dura o do exerc cio frequ ncia card aca frequ ncia card aca m xima frequ ncia card aca m dia velocidade ritmo m ximo velocidade ritmo m dio subida e altitude e Settings Defini es No modo de pausa tamb m pode alterar as mesmas defini es que alterou durante a grava o excep o da personaliza o do visor que s pode ser efectuada com o computador de corrida no modo de pausa e Reset Reinicializar Eliminar as informa es gravadas do exerc cio Confirmar com OK e premir novamente OK para recome ar a gravar Polar RS800 Manual do Utilizador 17 e Free mode Modo livre Altere o seu perfil de exerc cio para exerc cio livre Isto n o elimina o exerc cio realizado mas continua o exerc cio sem defini es Se passar ao modo Livre poder reiniciar o exerc cio original fazendo nova pausa no exerc cio e seleccionando Restart P1 Reiniciar P1 necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Determinar a Sua OwnZone Para informa es b sicas sobre a Polar OwnZoneQ consulte Treinar na OwnZone Determine a sua OwnZone em 1 5 minutos durante um per odo de aquecimento enquanto anda
101. s indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou mais das seguintes patentes US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 Fl 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 FI 113614 FI23471 USD49278S USD4927845 USD492999S Fl68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI4150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 FI112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 FI110915 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17931464 00 PRT A Polar RS800 Manual do Utilizador ndice remissivo ndice de Corrida 20 47 Activar desactivar a fun o Volta autom tica oer iera aieiaa 27 PERO e ETAT 29 44 max AFC sp Te ARE a O i 36 max A FC ent etetett ennet 29 45 Alarme da zona alvo 29 Analisar o treino no software 18 Aprendizagem eliana labo 41 BIOQUEIO aia cms 29 Bot es da unidade de pulso 5 Cad ncia a
102. s rio utilizar o sensor de passada s3 W I N D vendido separadamente Informa es no Visor Durante o exerc cio as informa es exibidas no visor dependem das defini es que efectuou Percorra os visores premindo UP ou DOWN O nome do visor que apresenta os dados na linha de baixo exibido durante alguns segundos Visualiza es predefinidas durante o exerc cio Visor da Frequ ncia Card aca Velocidade ritmo calorias Cron metro Frequ ncia card aca Visor do Cron metro Calorias Velocidade ritmo Hora Cron metro Visor da Dura o da volta Apontador de zona Frequ ncia card aca Dura o da volta Visor da Velocidade ritmo Cad ncia Dist ncia Velocidade ritmo Visor da Dist ncia Temporizador de contagem decrescente Apontador de zona Dist ncia Dura o da volta Visor da Altitude Frequ ncia card aca Subida Altitude Polar RS800 Manual do Utilizador 14 Exerc cio criado com o Polar ProTrainer 5 Se transferiu um programa pode visualizar os pormenores da sua sess o de exerc cio noutro visor Para obter mais informa es consulte Fazer Exerc cio Programado N o poss vel modificar este visor utilizando o computador de corrida Para obter mais informa es sobre a personaliza o de uma visualiza o consulte Personalize o Visor do Computador de Corrida durante o Treino necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W
103. s res duos no ambiente e na sa de humana seguindo as leis locais referentes elimina o de res duos e sempre que poss vel a utilizar uma recolha selectiva dos dispositivos electr nicos Copyright O 2006 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os Polar RS800 Manual do Utilizador 56 nomes e logotipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo TM s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e logotipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy excepto Windows que uma marca registada da Microsoft Corporation Termo de responsabilidade da POLAR e O conte do deste manual destina se apenas a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directa
104. sito O resultado indica sobrecarga devendo tentar recuperar bem Para monitorizar a sua recupera o volte a repetir o teste ap s um ou dois dias de descanso ou de treino ligeiro Overreaching Sobressolicita o 7 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intenso durante dias ou semanas A sua frequ ncia card aca permaneceu continuamente elevada Isto indica seriamente que dever fazer um per odo de recupera o completa Quanto mais longo tiver sido o treino intenso mais tempo necess rio para recuperar Volte a efectuar o teste depois de pelo menos dois dias de recupera o Sympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Simp tica 8 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intensivo durante v rios dias ou semanas e que a recupera o n o foi suficiente O resultado um estado de sobretreino Para voltar a um estado de treino normal descanse durante um per odo de recupera o cuidadosamente monitorizado Ap s a recupera o efectue o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Parasympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Parassimp tica 9 A sua frequ ncia card aca permaneceu baixa o que geralmente sinal de uma boa recupera o No entanto existem outros par metros que indicam sobretreino de influ ncia parassimp tica Pode ter treinado com volumes elevados durante bastante tempo e a recupera o pode n o ter sido suficiente
105. sta de materiais apresentada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer risco de reac o cut nea ao transmissor use o por cima de uma T shirt mas humede a a bem por baixo dos el ctrodos para garantir um funcionamento sem problemas A sua seguran a importante para n s O formato do sensor de p sensor de passada foi concebido para minimizar a possibildade de ficar preso a qualquer coisa Mesmo assim tenha cuidado quando correr com o sensor de p sensor de passada no meio do mato por exemplo A humidade e o desgaste intensos podem provocar a liberta o de tinta preta da superf cie do transmissor que pode manchar roupas claras Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o transmissor necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Perguntas Mais Frequentes O que devo fazer se Visualizar o s mbolo de pilha fraca e a mensagem Battery low Pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal Quando o s mbolo exibido os sinais sonoros e a retroilumina o do computador de corrida s o automaticamente desactivados Para obter mais informa es sobre a substitui o da pilha consulte Cuidados e Manuten o
106. t adidas Sapatos 2 Renomear Escreva o nome premindo UP DOWN e OK Seleccione o tipo do seu sensor Seleccione Settings gt Features gt adidas Shoes 2 gt Sensor type gt Integrated Shoelaces Defini es gt Caracter sticas gt adidas gt Sapatos 2 gt Tipo de sensor gt Integrado Atacadores Integrado o sensor encontra se num compartimento existente na sola do sapato necess rio utilizar cal ado especial Atacadores o sensor aplicado nos atacadores Ocorrem pequenas diferen as na medi o de dist ncias consoante o sensor de passada esteja colocado nos atacadores ou na sola do sapato Para obter resultados mais precisos recomenda se que calibre o sensor sempre que alterar a sua posi o Para obter mais informa es consulte Calibrar o Sensor de Passada Utilizar Outros Sapatos Seleccione Settings gt Features gt Shoes gt Other Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos gt Outros As dist ncias de corrida s s o acumuladas nos ficheiros de dist ncia Total e Semanal n o sendo atribu das a um sapato espec fico Ao iniciar a grava o de um exerc cio pode mudar facilmente os sapatos seleccionados No modo da hora prima OK e DOWN sem libertar O n mero exibido no canto inferior direito do visor indica os sapatos seleccionados Visualiza o da Velocidade Seleccione Settings gt Features gt Speed view gt km h mph ou min km min mi Defini es gt Caracter sticas
107. tamb m deve originar melhorias percept veis na velocidade geral necess rio utilizar o sensor de passada s3 stride sensor W I N D vendido separadamente Polar RS800 Manual do Utilizador 47 Frequ ncia de Grava o R R A frequ ncia de grava o R R regista os intervalos dos batimentos card acos i e os intervalos entre batimentos sucessivos Esta informa o tamb m apresentada nas amostras gravadas como frequ ncia card aca instant nea em batimentos por minuto Quando se gravam todos os intervalos tamb m poss vel registar extra s stoles e altera es card acas Recomendamos o uso de gel de contacto gel para ECG para optimizar o contacto entre a sua pele e o transmissor As leituras interpretadas como incorrectas nos dados da frequ ncia card aca podem ser ajustados e corrigidas com o software ndice de Corrida Polar O ndice de Corrida fornece uma maneira f cil de monitorizar as altera es doe desempenho O desempenho a rapidez facilidade de corrida a um certo ritmo directamente influenciado pela forma f sica aer bica VO2max e pela economia de exerc cio a efici ncia do seu corpo ao correr sendo o ndice de Corrida uma medida dessa influ ncia Ao gravar o seu ndice de Corrida com o tempo poder monitorizar a sua evolu o Melhoria significa que a um determinado ritmo a corrida exige menos esfor o ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esfor o A caracter st
108. tro transmissor Nesse caso assegure se de que est a usar o seu pr prio sensor Se a mensagem continuar a aparecer a pilha do seu sensor est gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o Visualizar a indica o Too many S sensors nearby Demasiados sensores de Passada nas proximidades Foi captado mais de um sinal durante um processo de aprendizagem O computador de corrida s pode receber sinais de um sensor de passada de cada vez O computador de corrida continua a procurar at detectar apenas um sinal Assegure se de que n o est perto 20 metros 66 ft de outros sensores de passada Polar RS800 Manual do Utilizador 53 a altitude continuar a mudar embora n o me esteja a deslocar O computador de corrida converte a press o atmosf rica num valor de altitude por este motivo que as altera es do tempo podem provocar mudan as nas leituras da altitude as leituras da altitude estiverem incorrectas Se o alt metro for exposto a interfer ncias externas como ventos fortes ou aparelhos de ar condicionado poder exibir leituras incorrectas Neste caso tente calibrar o alt metro Se as leituras se mantiverem incorrectas os canais de medi o da press o podem estar sujos Neste caso envie o computador de corrida a um Centro de Assist ncia T cnica Polar Visualizar a mensagem Memory low Mem ria fraca Esta mensagem apresentada quando existir cerca de 1 hora de mem ria dispon
109. urno cocoocncoccncncnncnccnnnnns 16 N vel de Actividade 28 A ATAT 29 35 2max OWNINdeX airis cidad dea 35 OwnOptimizer cooccccccccccncnononenonono 38 OWNZONE anna nana 17 44 Parar a grava o do exerc cio 18 Perguntas Mais Frequentes 51 Personalizar O Visor 0ooococccccccncoccno 31 Pilha fraca ess did 51 Polar ProTrainer 5 4 18 32 PRECAU ES Midia ii pers Quitar 50 Reinicializar ficheiro de totais 24 Reinicialize o computador de corrida RI 51 Resist ncia gua occccccccccccnconono 54 Selec o dos sapatos 27 Seleccionar as informa es do treino E A E 18 Seleccionar o tipo de exerc cio 10 S mbolo do corredor 12 SOM taa td aba de 29 Substitui o das pilhas 7 49 Tend ncia do teste de Fitness 38 TU IS a anais pad dus 32 A dade RS cabia 24 Transfer ncia de Dados 18 Transmissor o0oocccccocnoncnncnncnnrononos 4 6 Treino intervalado 10 Voltar ao modo da hora 6 Zonas da frequ ncia card aca 11 Zoom do Visor 16 57
110. utador de corrida sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia s o interrompidas Desloque a m o para reactivar as medi es e Se estiver a correr num tapete rolante e o computador de corrida estiver colocado numa barra sua frente tente mover o computador de corrida para o lado e Assegure se de que o sensor de passada est posicionado correctamente e A pilha do seu sensor de passada poder estar gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o Visualizar a indica o S sensor calibration failed Falha na calibra o do sensor de Passada A calibra o n o foi bem sucedida e necessita de ser efectuada novamente A calibra o falha se efectuar movimentos durante a mesma Assim que atingir a dist ncia da volta pare de correr e fique im vel para permitir a calibra o O intervalo de medi o do factor de calibra o durante a calibra o manual de 0 500 1 500 Se tiver definido o factor de calibra o abaixo ou acima destes valores a calibra o falha Visualizar a pergunta Teach new sensor Ensinar um novo sensor Se adquiriu um novo sensor de passada como acess rio ter de ser apresentado ao computador de corrida Para obter mais informa es consulte Ensinar um Novo Sensor de Passada Se o sensor de passada que est a usar veio inclu do no produto e o texto exibido no visor o computador de corrida poder estar a detectar o sinal de um ou

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