MANUAL DO UTILIZADOR
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1. o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Consola Man pulo Bot o do Apoio do Assento Pedal Al a Roda TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra o Anilha Fendida Anilha Fendida Parafuso Parafuso Parafuso M6 x 20mm M6 74 4 M8 64 8 M4 x 16mm M4 x 22mm mm Parafuso M8 x 16mm Parafuso M10 x 95mm 65 8 53 4 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Coloque todas as pe as numa rea desimpe dida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a montagem As pe as esquerdas est o marcadas com L ou Left e as pe as direitas com R ou Right Para identificar as pe as pequenas consulte a p gina 5 1 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Cliente permite2. 6 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos ser emitido um som a consola pau sar e o tempo piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o forem premidos a con sola desligar se e o ecr ser reiniciado COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola enquanto se exercita ligue um cabo de udio com fichas de 3 5 mm n o inclu do tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Nota Para adquirir um cabo de udio dirija se a uma loja de eletr nica local Em seguida prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume com os bot es de aumentar e diminuir o volume da consola ou com o controlo de volume do seu leitor de udio pessoal COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO PREDEFINIDA Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Selecione uma sess o de exerc cio predefinida Para selecionar uma sess o de exerc cio predefi nida prima repetidamente o bot o de 10 Calorie Workouts 10 ses
3. ncia e ou a velocidade alvo aparecer o no ecr durante alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais ser ent o alterada Enquanto se exercita o ecr avis lo a para manter a velocidade de pedalada pr ximo da velocidade alvo do segmento em curso Quando surgir no ecr uma seta ascendente aumente o ritmo Quando surgir no ecr uma seta descen dente abrande o ritmo Se n o surgir qualquer seta mantenha o ritmo IMPORTANTE A velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua veloci dade de pedalada real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es de 1 Step Resistance resist ncia r pida IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecra Consulte o passo 4 na p gina 15 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina
4. o de exerc cio seguinte do respetivo cisa de ter um m dulo iFit opcional Para adquirir um tipo na sua agenda m dulo iFit em qualquer altura v a Www iFit com ou ligue para o n mero de telefone Prima o bot o Compete competir para competir indicado na capa frontal deste manual Tamb m numa corrida previamente agendada precisa de acesso a um computador com uma porta USB e liga o Internet Al m disso precisa de Prima o bot o Track pista para repetir uma acesso a uma rede sem fios que inclua um router sess o de exerc cio iFit recente da sua agenda 802 11b 9 n preparado para emiss o SSID as redes Depois prima os bot es de aumentar e diminuir ocultas n o s o suportadas Tamb m necess rio para selecionar a sess o de exerc cio pretendida ser membro do iFit com Em seguida prima o bot o Enter para iniciar a ses s o de exerc cio IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de conformidade da exposi o a antena e o trans Para mais informa es sobre as sess es de missor do m dulo iFit devem estar afastados de exerc cio iFit v a www iFit com qualquer pessoa pelo menos 20 cm e n o devem estar perto de qualquer outro transmissor ou Quando selecionar uma sess o de exerc cio iFit o antena nem ligados aos mesmos ecr apresentar a dura o da sess o de exerc cio e o n mero aproximado de calorias que queimar 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da O ecr poder ainda apresentar o nome d
5. surgir no ecr o modo de informa o Consulte o passo 5 na p gina 16 2 Veja as informa es de utiliza o 8 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente O ecr mostrar o n mero total de horas de utiliza o da bicicleta est tica O ecr mostrar tamb m Consulte o passo 6 na p gina 16 a dist ncia total pedalada na bicicleta est tica em milhas ou quil metros Para mais informa es sobre o modo iFit v a Wwww iFit com 3 Selecione uma unidade de medida se o desejar Surgir no ecr a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quil me tros m tricos para indicar a unidade de medida selecionada Para alterar a unidade de medida prima repetida mente o bot o Enter para selecionar a unidade de medida pretendida 4 Ajuste o n vel de contraste do ecr se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o n vel do contraste Surgir no ecr o n vel de contraste selecionado Prima os bot es de aumentar e dimi nuir 1 Step Resistance resist ncia r pida para ajustar o n vel de contraste 20 5 Determine se est ligado consola um m dulo Fit Se estiver ligado consola um m dulo iFit o ecr mostrar as palavras WIFI MODULE m dulo WiFi ou USB MODULE m dulo USB Se n o estiver ligado qualquer m dulo o ecr mostrar as palavras NO IFIT MODULE sem m dulo iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo v para o passo
6. 10 6 Selecione uma configura o de udio para a voz do treinador pessoal se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o de udio da voz do treinador pessoal Surgir no ecr a configura o de udio selecionada para a voz do treinador pessoal Para alterar a configura o de udio prima repetidamente o bot o Enter para definir a voz do treinador pessoal como ON ligada ou OFF desligada 7 Configure o menu predefinido se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o do menu predefinido O menu predefinido o que aparece quando liga a consola Prima repe tidamente o bot o Enter para selecionar o menu principal do modo manual ou o menu iFit como menu predefinido 21 8 10 Verifique o estado do m dulo iFit se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr de estado do iFit Surgir o no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS verificar estado USB Em seguida prima o bot o Enter Ap s alguns segundos surgir no ecr o estado do m dulo iFit Para sair deste ecr prima e mantenha premido o bot o Display ecr durante alguns segundos Verifique se existem conte dos para descarregar se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr dos conte dos para descarregar Surgir o no ecr as palavras SEND RECEIVE DATA enviar receber dados Em seguida prima o bot o Enter A consola verifi
7. 16 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 16 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO COM OBJETIVO DEFINIDO 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Defina um objetivo de calorias dist ncia ou tempo Para definir um objetivo de calorias dist ncia ou tempo comece por premir o bot o Set A Goal definir um objetivo Depois prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter at surgir no ecr o nome do objetivo pretendido Em seguida prima o bot o Enter Por fim prima os bot es de aumentar e dimi nuir junto ao bot o Enter para definir o objetivo pretendido Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto A velocidade alvo para o segmento em curso aparecer no ecr no in cio de cada segmento Enquanto faz exerc cio mantenha a veloci dade de pedalada pr xima da velocidade alvo IMPORTANTE A velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua veloci dade de pedalada real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Pode alterar manualmente a resist ncia dos pedais durante a sess o de exerc cio premindo os bot es de 1 Step Resistance r
8. Adaptador de Corrente 30 1 Suporte do Assento 68 2 Tampa do Pedaleiro 31 4 Parafuso M4 x 22mm 69 2 Contraporca M8 32 2 Tampa do Estabilizador Traseiro 70 2 Parafuso de Flange 5 16 33 1 Tampa do Estabilizador Direita 71 4 Pino M8 x 20mm 34 1 Tampa do Estabilizador Esquerda 72 4 Porca de Travamento M8 35 6 Parafuso de Cabe a Chata 73 1 Parafuso M4 x 12mm M4 x 19mm 74 4 Anilha Fendida M6 36 2 P 75 2 Espa ador 37 2 Punho em Espuma s Ferramenta de Montagem 38 1 Roldana i Manual do Utilizador 39 1 Pedaleiro Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 26 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n NTEVEX74013 0 RO713A 21 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual O nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambient
9. Modelo n NTEVEX74013 0 RO713A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 1 Estrutura 40 2 Rolamento do Pedaleiro 2 1 Estabilizador Frontal 41 2 Anel de Reten o 3 1 Estabilizador Traseiro 42 1 Mecanismo de Resist ncia 4 1 Barra Vertical 43 15 Parafuso M4 x 16mm 5 1 Man pulo 44 6 Parafuso M4 x 19mm 6 1 Poste do Assento 45 1 Tensor 7 1 Cobertura do Escudo Frontal 46 1 Parafuso Brilhante M4 x 13mm 8 1 Cobertura do Escudo Superior 47 1 Motor de Resist ncia 9 1 Cobertura do Escudo Traseira 48 1 Parafuso Sextavado M10 x 50mm 10 1 Escudo Direito 49 1 Parafuso Sextavado M6 x 20mm 11 1 Escudo Esquerdo 50 1 Anilha M6 12 1 Cobertura Axial 51 1 Parafuso Tensor 13 1 Consola 52 4 Parafuso de Flange M4 x 12mm 14 1 Almofada Direita 53 4 Parafuso M10 x 95mm 15 1 Almofada Esquerda 54 1 Correia de Transmiss o 16 1 Sensor de Pulsa es 55 2 man 17 2 Disco do Pedal 56 1 Grampo 18 4 Parafuso M6 x 20mm 57 1 Interruptor de L mina Fio do 19 1 Bra o do Pedaleiro Direito Interruptor de L mina 20 1 Bra o do Pedaleiro Esquerdo 58 1 Fio Principal 21 1 Pedal Direito Al a 59 1 Fio de Extens o 22 1 Pedal Esquerdo Al a 60 2 Grampo do Fio 23 1 Assento 61 1 Fio de Pulsa es 24 1 Calha do Assento 62 2 Parafuso M4 x 25mm 25 1 Tampa do Poste do Assento 63 2 Parafuso de Flange M4 x 13mm 26 1 Bot o do Assento 64 12 Anilha Fendida M8 27 1 Bot o do Poste do Assento 65 8 Parafuso M8 x 16mm 28 1 Manga do Poste do Assento 66 2 Tampa do Man pulo 29 1 Tomada Fio 67 1
10. es abaixo Com uma chave inglesa rode o Pedal Direito 21 no sentido anti hor rio e remova o Em seguida remova o Bot o do Poste do Assento 27 e o Poste do Assento 6 Com uma chave de fendas plana remova a Cobertura do Escudo Superior 8 e a Cobertura do Escudo Traseira 9 Em seguida utilize a chave de fendas plana para soltar a Cobertura do Escudo Frontal 7 23 Rode o Disco do Pedal 17 direito no sentido hor rio para o soltar do Escudo Direito 10 Depois retire cuidadosamente o Disco do Pedal direito da Haste do Pedaleiro Direita 19 Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual e remova os Parafusos M4 x 19mm 44 e os Parafusos M4 x 25mm 62 dos Escudos Esquerdo e Direito 10 11 Em seguida remova o Escudo Direito Depois desaperte o Parafuso Sextavado M6 x 20mm 49 Em seguida aperte o Parafuso Sextavado M10 x 50mm 48 at que a Correia de Transmiss o 54 fique esticada Quando a Correia de Transmiss o 54 estiver esti cada aperte o Parafuso Sextavado M6 x 20mm 49 Depois volte a fixar o escudo direito o disco do pedal direito a cobertura do escudo frontal a cobertura do escudo traseira a cobertura do escudo superior O poste do assento o bot o do assento e o pedal direito Em seguida ligue o adaptador de corrente DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente impor
11. os fios Fixe o Man pulo 5 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M6 x 20mm 18 e quatro Anilhas A V Orif cio Fendidas M6 74 P Evite trilhar os fios 8 Enquanto outra pessoa segura a Consola 13 junto Barra Vertical 4 conete os fios da consola ao Fio de Extens o 59 e ao Fio de N Evite trilhar os Pulsa es 61 Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical 4 ou na Consola 13 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Consola 13 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 x 16mm 43 9 Posicione a unidade da Barra Vertical 4 e a Cobertura Axial 12 conforme mostrado Fa a deslizar a Cobertura Axial 12 para cima at ao Man pulo 5 Conselho Dobre e curve ligeiramente a Cobertura Axial para a fazer deslizar sobre o Man pulo Fixe a Cobertura Axial 12 ao Man pulo 5 com quatro Parafusos M4 x 22mm 31 10 10 Fa a deslizar a Cobertura do Escudo Frontal 7 para cima na Barra Vertical 4 Enquanto outra pessoa segura a Barra Vertical 4 junto Estrutura 1 ligue o Fio de Extens o 59 ao Fio Principal 58 Evite trilhar Os fios Insira a Barra Vertical 4 na Estrutura 1 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M8 x 16mm 65 e quatro Anilhas Fendidas M8 64 Fa a deslizar a Cobertura do Escudo Frontal 7 para baixo na Estrutura 1 e pressione a para a encaixar no devido lugar 11 Identifique o Peda
12. ICLAGEM usuusu aaan aaaea Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO O autocolante de aviso apresentado aqui inclu do com ADVERT NCIA este produto Aplique o autocolante de aviso sobre o aviso em ingl s na localiza o indicado Esta ilustra o indica a A incorrecta utiliza o deste aparelho pode localiza o do autocolante de aviso Se o autocolante fal provocar lesoas raves tar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a ALA pe siga todos os avisos e um autocolante de substitui o gratui to Aplique o instru es autocolante na localiza o apresentada Nota O autoc N o permita crian as a no aparelho ou volta olante pode n o ser apresentado no tamanho efectivo do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 130 kg Este produto deve ser sempre utilizado numa superf cie plana Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou lta i NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es impor tantes deste manual e todos os avisos da bicicleta est tica antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 da responsabilidade do propriet rio garan tir que todos os utilizadores da bi
13. Modelo n NTEVEX74013 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie por baixo da estrutura APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web WWW iconsupport eu Endere o electr nico cspiWiconeurope com 4 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura EX 3 2 MANUAL DO UTILIZADOR WWw iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO cccccc e 2 PRECAU ES IMPORTANTES sa raso pois gua O O Gg GRASS A a 3 ANTES DE COMECAR memso Ui ta GU 05 ic a EE a ad a a Po 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS cccccccci ane 5 MONTAGEM suspeitas sed NS DE OO N br SS SD EU DG GU E e Sig 6 COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTATICA porospisspussda EE CAP RE ais s dio ERES 13 RESOLU O DE PROBLEMAS gt lt a atas ua STS Apiai dO A RA GAR o do a a A a RR 22 DIRECTIVAS DE EXERCICIO aupsaa bes ai srs naus dd sda ias LETaadd o Pb dd dade 24 LISTA DE PECAS sur nmt ss gn o A EE a q e a 26 DIAGRAMA AMPLIADO sas sines amas LE DES RO pao SS DE ad E DD a SS a 27 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O cccicic Contracapa INFORMA ES SOBRE REC
14. a ses consola para a ligar s o de exerc cio Se selecionar uma sess o de exerc cio de competi o o ecr poder fazer uma Quando ligar a consola o ecr iluminar se A contagem decrescente at ao in cio da corrida consola ficar ent o pronta a ser utilizada Nota os bot es iFit podem tamb m executar ses 2 Introduza o m dulo iFit na consola s es de exerc cio de demonstra o Para utilizar as sess es de exerc cio de demonstra o remova Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit insira O o m dulo iFit da consola e prima um dos bot es m dulo iFit na consola Fit Ap s inserir o m dulo iFit na consola prima o b Inicie a sess o de exerc cio bot o Home in cio O ecr principal do iFit apare cer no ecr Consulte o passo 3 na p gina 17 3 Selecione um utilizador Durante algumas sess es de exerc cio a voz de um treinador pessoal orient lo a ao longo Se estiver registado mais de um utilizador na sua do exerc cio Pode selecionar uma defini o de conta iFit com pode mudar de utilizador no ecr udio para o treinador pessoal consulte COMO principal do iFit Prima os bot es de aumentar e ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na diminuir junto ao bot o Enter para selecionar um p gina 20 utilizador Para parar a sess o de exerc cio a qualquer 4 Selecione uma sess o de exerc cio iFit momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc P
15. ara selecionar uma sess o de exerc cio iFit cio basta voltar a pedalar prima um dos bot es iFit Antes de poder descar regar algumas sess es de exerc cio tem de as adicionar sua agenda em iFit com 19 6 Acompanhe o seu progresso pelo ecr COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA Consulte o passo 4 na p gina 15 A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informa es sobre a utiliza o selecionar uma uni O separador My Trail 0 meu percurso apresen dade de medida e ajustar o n vel de contraste do ecr tar um mapa do caminho percorrido a caminhar ou a correr ou uma pista e o n mero de voltas Quando estiver ligado consola um m dulo iFit pode conclu das tamb m utilizar o modo de informa o para escolher uma configura o de udio para a voz do treinador Durante uma sess o de exerc cio de competi o o pessoal configurar um menu predefinido verificar o separador Compete Competir apresentar o seu estado do m dulo iFit e verificar se existem conte dos progresso na corrida Durante a corrida a linha de para descarregar cima da matriz mostrar a parte da corrida que j completou As outras linhas apresentar o outros 1 Selecione o modo de informa o participantes O final da matriz representa o final da corrida Para selecionar o modo de informa o prima e mantenha premido o bot o Display ecr por 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar alguns segundos at
16. arando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se lentamente a medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr
17. car ent o se existem sess es de exerc cio iFit e firmware para descarregar Saia do modo de informa o Prima o bot o Display para sair do modo de informa o RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta est tica Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta est tica utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE para evitar danificar a con sola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha a luz solar direta RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se aparecerem linhas no ecr da consola consulte o passo 4 na p gina 20 e ajuste o n vel de contraste do ecr Se a consola n o apresentar o ritmo card aco quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho consulte o passo 5 na p gina 16 Se precisar de um adaptador de corrente sobres selente ligue para o n mero de telefone indicado na capa deste manual IMPORTANTE Para evitar danificar a consola utilize apenas um adaptador de corrente regulado fornecido pelo fabricante COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINA Se a consola n o apresentar informa es corretas o interruptor de l minas deve ser ajustado Para ajustar o interruptor de l mina comece por des ligar o adaptador de corrente Depois remova o pedal esquerdo e o disco do pedal esquerdo consulte as instru es abaixo Utilizando uma chave inglesa rode o pedal e
18. cicleta est tica estejam adequadamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize a bicicleta est tica apenas da forma descrita neste manual A bicicleta est tica destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utilize a bicicleta est tica num ambiente comercial institucio nal ou de aluguer Mantenha a bicicleta est tica dentro de casa afastada de humidades e poeiras N o colo que a bicicleta est tica numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque a bicicleta est tica numa superf cie nivelada com pelo menos 0 6 m de espa o a toda a volta Para proteger o ch o ou a alca tifa de danos coloque um tapete por baixo da bicicleta est tica Inspecione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas 10 11 12 13 14 Mantenha sempre as crian as com idade inferior a 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta est tica Use roupa adequada durante o exerc cio n o use roupa larga que possa ficar presa na bicicleta est tica Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s A bicicleta est tica n o deve ser utilizada por pessoas com mais de 130 kg Tenha cuidado ao subir e descer da bicicleta est tica O mon
19. cos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 24 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o prep
20. e este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 346751 RO713A Impresso na China O 2013 ICON IP Inc
21. e tempo Quando estiver selecionado o modo manual este modo apresentar o tempo decorrido Quando estiver selecionada uma sess o de exerc cio este modo apresentar o tempo res tante da sess o de exerc cio A matriz oferece v rios separadores no ecr Prima o bot o Display ecr at ser apresentado o sepa rador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter Speed velocidade Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Ap s cada minuto surge um seg mento novo My Trail a minha pista Este separador apre senta uma pista que representa 400 m 1 4 de milha Durante o exerc cio o ret ngulo intermi tente indica o seu progresso O separador My Trail a minha pista apresenta tamb m o n mero de voltas conclu das Calorie Calorias Este separador indica o n mero aproximado de calorias queimadas A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante o mesmo Durante o exerc cio a barra do n vel de inten sidade da sess o de exerc cio indica o n vel aproximado de intensidade do exerc cio Prima o bot o Home in cio para regressar ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 20 para configurar o menu predefinido Se necess rio prima novamente o bot o Home Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o sim 0 bolo sem fios no to
22. elecione o modo manual Prima o bot o Manual Control controlo manual na consola para selecionar o modo manual Se n o houver um m dulo iFit sem fios inserido na consola e ligado ao iFit o modo manual selecio nado automaticamente Altere a resist ncia dos pedais conforme pretendido Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais premindo os bot es de aumentar e diminuir 1 Step Resistance resist ncia r pida Nota Ap s premir um bot o os pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia selecionado Acompanhe o seu progresso pelo ecra O ecr pode apresentar as seguintes informa es da sess o de exerc cio 1 O I ea N N OLILA Ea E ES g E Es A EA Z Ny 4 N Cals calorias Este modo apresenta o n mero aproximado de calorias que queimou Cals Hr calorias por hora Este modo apre senta o n mero aproximado de calorias queimadas por hora 15 Dist dist ncia Este modo apresenta a dist ncia que pedalou em quil metros ou milhas Pulse pulsa o Este modo apresenta a sua frequ ncia card aca quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho consulte o passo 5 Resist resist ncia Este modo apresenta o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o mesmo for alterado Speed velocidade Este modo apresenta a velocidade de pedalada em milhas por hora ou quil metros por hora Tim
23. es eletr nicos Ligue o adapta dor de corrente a tomada da estrutura da bicicleta est tica Em seguida ligue o adaptador de corrente ao adap tador da ficha Depois ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada devida mente instalada em conformidade com todos os regulamentos e leis locais Adaptador da Ficha Adaptador de Corrente COMO NIVELAR A BICICLETA EST TICA Se a bicicleta est tica balan ar ligeiramente durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores do estabilizador tra seiro at eliminar o movimento de balan o Niveladores COMO AJUSTAR A ALTURA DO ASSENTO Para um exerc cio eficaz o assento deve estar altura adequada Ao pedalar os seus joelhos devem ficar ligeiramente fletidos quando os pedais estiverem na posi o mais baixa Para ajustar O assento comece por desapertar o bot o do poste do assento algu mas voltas Em seguida fa a des lizar o poste do assento para cima ou para baixo at a posi o preten dida e largue o bot o sobre um dos orif cios de ajuste do poste do assento Mova o poste do assento ligeiramente para cima ou para baixo para se certificar de que o bot o esteja inserido num dos orif cios de ajuste do poste do assento COMO AJUSTAR A POSI O HORIZONTAL DO ASSENTO Para ajustar a posi o horizon tal do assento comece por desa pertar o bot o do assento rodando o algumas voltas Em seguida mova
24. esist ncia r pida 18 Nota Se alterar manualmente a resist ncia durante uma sess o de exerc cio com objetivo de calorias a dura o da sess o de exerc cio ajustar se automaticamente para assegurar O cumprimento do objetivo de calorias Nota O objetivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que ir queimar durante o exerc cio O n mero real de calorias quei madas depende de v rios fatores como o seu peso Al m disso se alterar manualmente a resist ncia durante a sess o de exerc cio O n mero de calorias queimadas ser afetado A sess o de exerc cio continuar da mesma forma at ser atingido o objetivo de calorias dist ncia ou tempo Para interromper a sess o de exerc cio pare de pedalar O tempo entra em pausa no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecra Enquanto se exercita o ecr de calorias tempo ou dist ncia far a contagem decrescente at ser atingido o objetivo pretendido Consulte o passo 4 na p gina 15 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 16 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Prima o bot o Map mapa o bot o Train treino ou o bot o Lose Wt perda de peso para descar Nota Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit pre regar a sess
25. itor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico V rios fatores incluindo os movimentos do utilizador podem afetar a exatid o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se apenas a auxili lo a a determinar as ten d ncias gerais da sua frequ ncia card aca Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta est tica n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por escolher a revolucion ria bicicleta est tica NORDICTRACK EX 3 2 Andar de bicicleta um exerc cio eficaz para melhorar a condi o cardiovas cular desenvolver a resist ncia e tonificar o corpo A bicicleta est tica EX 3 2 oferece uma selec o impres sionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e divertidos Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta est tica Se tiver d vidas 104 cm 58 cm 34 kg Comprimento Largura Peso Monitor da Frequ ncia Card aca Assento Bot o do Assento Bot o Nivelador CE ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a local iza
26. l Direito 21 Com uma chave inglesa aperte firmemente o Pedal Direito 21 no sentido hor rio no Bra o do Pedaleiro Direito 19 Aperte o Pedal Esquerdo n o mostrado no sentido anti hor rio no Bra o do Pedaleiro Esquerdo n o mostrada Ajuste a al a do Pedal Direito 21 para a posi o pretendida e prima as extremidades das al as contra as patilhas do Pedal Direito Ajuste a al a do Pedal Esquerdo n o mostrada da mesma forma 11 12 Ligue o Adaptador de Corrente 67 tomada na estrutura da bicicleta est tica Se necess rio ligue o Adaptador de Corrente 67 ao Adaptador da Ficha A Nota Para ligar o Adaptador de Corrente 67 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 13 13 Ap s montada a bicicleta est tica examine a para se certificar de que esteja corretamente montada e funcione apropriadamente Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de utilizar a bicicleta est tica Nota Poder o estar inclu das pe as extra Coloque um tapete por baixo da bicicleta est tica para proteger o ch o ou a alcatifa 12 COMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE Se a bicicleta est tica tiver estado exposta a temperaturas frias deixe que ela aque a at a temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros component
27. nos notific lo a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto Para al m da s ferramenta s inclu da s a mon tagem requer as ferramentas seguintes uma chave Phillips ES Fe uma chave inglesa CEA A montagem poder ser mais f cil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el tricas 2 Ponha um peda o resistente de material de embalagem por baixo da parte traseira da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Identifique o Estabilizador Traseiro 3 Nota O Estabilizador Traseiro n o tem rodas o Estabilizador Frontal n o apresentado tem rodas Posicione o Estabilizador Traseiro 3 de modo a que os tubos soldados fiquem virados para o lado oposto Estrutura 1 Fixe o Estabilizador Traseiro 3 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 95mm 53 Remova o material de embalagem Soldados 3 Ponha um peda o resistente de material de embalagem por baixo da parte frontal da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Posicione o Estabilizador Frontal 2 de modo a que as rodas fiquem viradas para o lado oposto a Estrutura 1 Fixe o Estabilizador Frontal 2 Estrutura 1 com doi
28. o assento para a frente ou para tr s at posi o pretendida e aperte firmemente o bot o Bot o do Assento COMO AJUSTAR AS AL AS DOS PEDAIS Para ajustar as al as dos pedais comece por puxar as extremida des das al as das patilhas dos pedais Depois ajuste as al as para a posi o pretendida e pressione as extremidades das al as contra as patilhas DIAGRAMA DA CONSOLA ma q i N AAA A nT DISPLAY HOME N N N l l Al 9 D A MUNNNEO DRENE 4 PLT MENANAO DAREN A AN ENTER MP3 IN gt FIT 9 EE SO COMPATIBLE MAP TRAIN 10 CALORIE UJORHOUTS e COMPETE MANUAL CONTROL TRACK SETA GOAL LOSE WT 10 PERFORMANCE WORKOUTS 14 18 18 20 1 STEP RESISTANCE FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funciona lidades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e divertidas Quando utilizar o modo manual da consola pode alterar a resist ncia dos pedais bastando para isso tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta continuamente informa es sobre o mesmo Pode at medir a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca do punho A consola oferece tamb m uma sele o de sess es de exerc cio integradas Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais enquanto o a orienta ao longo de um exerc ci
29. o eficaz Pode tamb m definir um objetivo de calorias dist ncia ou tempo A consola inclui ainda um modo iFit que lhe permite comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode descarre gar sess es de exerc cio personalizadas criar as suas 14 pr prias sess es de exerc cio manter um registo dos resultados das suas sess es de exerc cio competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras funcionalidades Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir as m sicas ou os audioli vros da sua prefer ncia durante o exerc cio Para utilizar o modo manual consulte a p gina 15 Para utilizar o sistema de som consulte a p gina 16 Para utilizar uma sess o de exerc cio integrada consulte a p gina 17 Para utilizar uma sess o de exerc cio com objetivo definido consulte a p gina 18 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 19 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 20 Nota Se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada S
30. po do Em ecr apresentar a for a do sinal sem fios Quatro arcos indicam for a total do sinal Para sair do modo manual ou de uma sess o de exerc cio prima o bot o Home Se necess rio prima novamente o bot o Home Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou o diminuir o volume a Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Se houver folhas de pl s tico sobre os contactos met licos do monitor da frequ ncia card aca do punho retire as Para medir a frequ ncia card aca segure o monitor da frequ ncia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a 16 Quando a pulsa o for detetada piscar no ecr de calorias um indicador em forma de cora o de cada vez que o seu cora o bater aparecer o um ou dois tra os e finalmente ser apresentada a fre qu ncia card aca Para uma leitura mais precisa da frequ ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se o ecr n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os estejam posicio nadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para um melhor desempenho limpe os contactos met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpar os contactos
31. s es de exerc cio de calorias ou o bot o 10 Performance Workouts 10 sess es de exerc cio de desempenho at surgir no ecr o n mero da sess o de exerc cio pretendida Quando selecionar uma sess o de exerc cio pre definida o ecr apresentar a dura o e o nome da sess o de exerc cio Surgir na matriz um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Surgir o tamb m o n vel de resist ncia m ximo e a velocidade m xima da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos n vel de resist ncia e ou velocidade alvo Durante a sess o de exerc cio o perfil no sepa rador de velocidade indica O seu progresso O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocidade alvo para o segmento em curso SPEED ATT AMAA nnan m C g a ss ss 5 P Perfil No final de cada segmento da sess o de exer c cio emitida uma s rie de sons e o segmento 17 6 seguinte do perfil come a a piscar Se estive rem programados um n vel de resist ncia e ou uma velocidade alvo diferentes para o segmento seguinte o n vel de resist
32. s Parafusos M10 x 95mm 53 Remova o material de embalagem 4 Desaperte o Bot o do Poste do Assento 27 na Estrutura 1 rodando o algumas vezes Posicione o Poste do Assento 6 conforme indicado Depois insira o Poste do Assento na Orif cios de Estrutura 1 Fa a deslizar o Poste do Assento 6 para cima ou para baixo at posi o pretendida e aperte o Bot o do Poste do Assento 27 num dos orifi cios de ajuste do Poste do Assento Mova o Poste do Assento 6 ligeiramente para cima ou para baixo para se certificar de que o Bot o do Poste do Assento 27 esteja inserido num dos orif cios de ajuste do Poste do Assento 5 Posicione o Assento 23 e a Calha do Assento 24 conforme mostrado Fixe o Assento 23 Calha do Assento 24 com quatro Parafusos M8 x 16mm 65 e quatro Anilhas Fendidas M8 64 6 Retire o Bot o do Assento 26 da Calha do Assento 24 Segure o Suporte do Assento 30 no interior da Calha do Assento para impedir que se mova Em seguida coloque a Calha do Assento 24 sobre o Poste do Assento 6 Insira o Bot o do Assento 26 para cima atrav s do Poste do Assento e aperte o Bot o do Assento ao Suporte do Assento 30 no interior da Calha do Assento 7 Enquanto outra pessoa segura o Man pulo 5 junto Barra Vertical 4 introduza o Fio de Pulsa es 61 no orif cio da Barra Vertical e puxe o para cima pelo topo da Barra Vertical Conselho Evite trilhar
33. s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p a parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o as virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 25 LISTA DE PE AS
34. squerdo no sentido hor rio e remova o Rode o Disco do Pedal 17 esquerdo no sentido hor rio para o soltar do Escudo Esquerdo 11 Depois retire cuidadosa mente o Disco do Pedal esquerdo do Bra o do Pedaleiro Esquerdo 20 Localize o Interruptor de L mina 57 Desaperte mas n o remova os dois Parafusos de Flange M4 x 13mm 63 22 Depois rode o Bra o do Pedaleiro Esquerdo 20 at que um man 55 fique alinhado com o Interruptor de L mina 57 Aproxime ou afaste ligeiramente o Interruptor de L mina do man Em seguida aperte novamente os Parafusos de Flange M4 x 13mm 63 Ligue o adaptador de corrente e rode o Bra o do Pedaleiro Esquerdo 20 por um momento Repita estes procedimentos at a consola apresentar informa es corretas Quando o interruptor de l mina ficar corretamente ajustado volte a fixar o disco do pedal esquerdo e o pedal esquerdo COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala mesmo com a resist ncia ajustada para o n vel mais elevado pode ser necess rio ajustar a correia de transmiss o Para ajustar a correia de transmiss o comece por desligar o adaptador de corrente Depois remova o pedal direito o bot o do poste do assento o poste do assento a cobertura do escudo superior a cobertura do escudo traseira a cobertura do escudo frontal a cobertura do disco direita e o escudo direito consulte as instru
35. tante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 QW 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 O 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card a
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