MANUAL DO UTILIZADOR
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1. e depois aperte o Bot o de Ajuste Mova o Apoio do Assento 2 ligeiramente para cima ou para baixo para se certificar de que o Bot o de Ajuste 23 esteja inserido num dos orif cios de ajuste do Apoio do Assento 7 Oriente o Assento 22 e a Calha do Assento 3 conforme indicado Consulte o desenho inserido Fixe o Assento 22 Calha do Assento 3 com duas Porcas Hexagonais M8 66 Certifique se de que o nariz do Assento esteja apontado para diante antes de apertar as Porcas Hexagonais Localize o Bot o de Ajuste 23 no Apoio do Assento 2 Desaperte o Bot o de Ajuste e puxe o para baixo Depois introduza a Calha do Assento 3 no Apoio do Assento Fa a deslizar a Calha do Assento 3 para a posi o pretendida e em seguida largue o Bot o de Ajuste 23 num dos orif cios de ajuste da Calha do Assento e depois aperte o Bot o de Ajuste Certifique se de que o Bot o de Ajuste 23 fique firmemente inserido num orif cio de ajuste da Calha do Assento 3 8 Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de usar a bicicleta est tica Nota ap s conclu da a montagem poder o sobrar algumas pe as extra Coloque uma passadeira por baixo da bicicleta est tica para proteger o ch o COMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA Examine e aperte regularmente todas as pecas da bicicleta est tica Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas Para limpar a bicicleta est tica use u2. Modelo n PFEVEX74910 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o esta belecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu A ATEN O Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura 2393930 SP MANUAL DO UTILIZADOR www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO us pass piscas sed ad dE E RAS USE ZARAJ 2 PRECAU ES IMPORTANTES s sss ssesscsusemeeenatakcugageasuseenuneeasgeukckka as 3 ANTES DE COME AR ya spa Skanita o pr esp uss sekas genton eo pe mena aa 4 MONTAGEM Essas DE stie E TE de 5 DOMO UTILIZAR A BICICLETA ESTATICA a a Sa A dE KR R E NU OO Ka aid 8 DIRECTRIZES DE EXERC CIO ss ska eds soon AIN KRIS IS klan al KAPA EON kane saka a 9 LISTA DE PE AS mz im a A o JD A Sa TA a leak BTO a 10 DIAGRAMA AMPLIADO ooo 11 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO ssssssssssssscccc Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos E autocolantes de aviso Se um autocolante LS N A ADVERTENCIA A incorrecta utiliza o faltar ou estiver ileg vel veja a capa Ke deste aparelho pode deste manual e pe a um autocol
3. ante de a Eo Z i Antes da utiliza o leia substitui o gratuito Aplique o auto Siga lodos oe pren l colante na localiza o apresentada e eS kisto Nota Os autocolantes podem n o ser apre LLA RW no aparelho ou a volta sentados no tamanho efectivo A E O peso do utilizador q n o pode exceder os 113kg Cuidado E Terapeute 1 Este produto deve ser reduza a sempre utilizado numa velocidade da superf cie plana pedalada de Os pedais continuam a forma contro rodar quando para de edal lada Para parar Os pedais a rodar Para parar podem causar les es rapidamente S Reduzir a velocidade utilize o trav o d K dos pedais de forma gradual e controlada Os pedais AS Defina a resist ncia continuam a hs para o m ximo quando rodar por isso a bicicleta n o estiver a tenha ser utilizada cuidado ao Substitua o autocolante abrandar e parar se este estiver danificado ileg vel ou ta PROFORM uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de ferimentos graves leia todas as instru es e precau es importantes da bicicleta est tica antes de utilizar a bicicleta est tica aparelho el ptico A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qual quer programa de ex
4. dor Pl stico de 6 5mm Porca T1 Corrente Anilha do Suporte Eixo do Pedaleiro Haste do Pedaleiro Direito Roda do Pedaleiro Tampa do Pedaleiro Anilha M10 Parafuso M10 x 25mm Qtd ss DV Va NN a Va VIV VU DVA SI VRI oI BNNAaAaNNAaANAaAaa RO510A Descricao Pedal Direito Alca Volante Eixo do Volante Suporte do Volante Manga Porca M8 Protecc o do Trav o Grampo do Trav o Anilha Pequena do Bot o Apoio do Volante Apoio do Pedaleiro Apoio da Roda Roda Dentada do Volante Anel de Retenc o Porca Hexagonal M10 Conjunto de Pinos da Roda Pino M6 x 40mm Anilha M5 Porca do Pedaleiro Parafuso M5 x 25mm Porca Hexagonal Fina M12 Porca de Flange M6 Porca de Seguranca Contraporca M10 Parafuso M5 x 12mm Suporte para Garrafa de gua Pedal Esquerdo Alca Parafuso M5 x 12mm Cabo do Trav o Trav o de Pinca Suporte da Pastilha do Trav o Porca Hexagonal M8 Bucha do Apoio do Manipulo Ferramenta de Montagem Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 10 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n PFEVEX74910 0 rosa 11 ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pecas de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes infor
5. e todas as pecas da bicicleta est tica numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o descarte os materiais de embalagem at concluir a montagem Adicionalmente s ferramenta s inclu da s a montagem requer uma chave inglesa e uma chave Phillips S gt Nota Se faltar alguma peca no pacote de materiais verifique se a mesma foi pre montada 1 Remova os dois parafusos as duas anilhas e o suporte de transporte n o mostrado da tra seira da Estrutura 1 Descarte os parafusos as anilhas e o suporte de transporte Identifique o Estabilizador Traseiro 7 que n o tem rodas Aperte duas Porcas Hexagonais M10 49 em dois P s Niveladores 16 Em seguida aperte os P s Niveladores no lado inferior do Estabilizador Traseiro 7 Fixe o Estabilizador Traseiro 7 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 25mm 34 e duas Anilhas M10 33 2 Remova os dois parafusos as duas anilhas e o suporte de transporte n o mostrado da frente da Estrutura 1 Descarte os parafusos as anil has e o suporte de transporte Oriente o Estabilizador Frontal 8 de modo a que as Rodas 21 fiquem na posic o mostrada Fixe o Estabilizador Frontal 8 a Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 25mm 34 e duas Anilhas M10 33 3 Identifique o Pedal Direito 35 que est mar cado com um R L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Com uma chave inglesa aperte firmemente o Peda
6. erc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize a bicicleta est tica apenas da forma descrita neste manual responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores da bicicleta est tica sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es A bicicleta est tica destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utilize a bicicleta est tica num ambiente comercial institu cional ou de aluguer Mantenha a bicicleta est tica dentro de casa afastada de humidades e poeiras Coloque a numa superf cie plana com um tapete por baixo para proteger o ch o ou alcatifa Certifique se de que haja pelo menos 0 6 m de espa o livre volta da bicicleta est tica Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas 10 11 12 13 Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos da bicicleta est tica Use roupa adequada durante o exerc cio n o use roupa larga que possa ficar presa na bicicleta est tica Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s A bicicleta est tica n o deve ser utilizada por pessoas com mais de 113 kg Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta est tica n o arqueie as costas A bicicleta est tica n o tem uma roda livre os pedais continuam a mover se a
7. exerc cio durante mais de 20 minu tos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano LISTA DE PE AS Modelo n PFEVEX74910 0 N OLV AUDOOI 5 VIV a 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Qtd IV VJI IV GA IV UU KT IV L a N i i i mi mi DM LE od SON Descri o Estrutura Apoio do Assento Calha do Assento Apoio do Man pulo Man pulo Porca de Mama M12 Estabilizador Traseiro Estabilizador Frontal Alavanca do Trav o Anilha em Feltro Bot o de resist ncia Haste do Pedaleiro Esquerdo Parafuso Auto roscante Protec o Direita Protec o Esquerda P Nivelador Bucha do Apoio do Assento Tampa do Estabilizador Tampa do Apoio Cobertura da Protec o Roda Assento Bot o de Ajuste Tampa do Trav o Tampa da Estrutura Espa a
8. l Direito 35 no sentido horario na Haste do Pedaleiro Direito 31 Aperte o Pedal Esquerdo 61 no sentido anti horario na Haste do Pedaleiro Esquerdo n o mostrada IMPORTANTE aperte ambos os Pedais 35 61 tao firmemente quanto possivel Depois de usar a bicicleta estatica durante uma semana volte a apertar os Pedais Oriente o Apoio do Manipulo 4 conforme a ilustracao Localize o Botao de Ajuste 23 na parte da frente da Estrutura 1 Desaperte o Botao de Ajuste e puxe o para fora Depois introduza o Apoio do Manipulo 4 na Estrutura Mova o Apoio do Manipulo 4 para cima ou para baixo ate a posicao pretendida largue o Bot o de Ajuste 23 num dos orificios de ajuste do Apoio do Man pulo e depois aperte o Bot o de Ajuste Mova o Apoio do Manipulo 4 ligeiramente para cima ou para baixo para se certificar de que o Botao de Ajuste 23 esteja inserido num dos orificios de ajuste do Apoio do Manipulo Fixe o Manipulo 5 ao Apoio do Manipulo 4 com dois Parafusos M10 x 25mm 34 e duas Anilhas M10 33 6 Oriente o Apoio do Assento 2 conforme a ilustra o Localize o Bot o de Ajuste 23 na parte de tr s da Estrutura 1 Desaperte o Bot o de Ajuste e puxe o para fora Depois introduza o Apoio do Assento 2 na Estrutura Mova o Apoio do Assento 2 para cima ou para baixo at posi o pretendida largue o Bot o de Ajuste 23 num dos orif cios de ajuste do Apoio do Assento
9. m pano humede cido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola man tenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar directa COMO AJUSTAR O ASSENTO Para ajustar a posic o do assento comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para baixo Depois mova o assento para a frente ou para tr s largue o bot o de ajuste num orificio de ajuste da calha do assento e aperte firme mente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste fique inserido num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR O APOIO DO ASSENTO Para um exerc cio eficaz o assento deve estar altura adequada Ao pedalar os seus joelhos devem ficar ligeiramente flectidos quando os pedais estiverem na posic o mais baixa Para ajustar a altura do apoio do assento comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o apoio do assento para cima ou para baixo largue o bot o de ajuste num orif cio de ajuste do apoio do assento e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifique se de que o bot o de ajuste fique inserido num orif cio de ajuste COMO AJUSTAR O APOIO DO MAN PULO Para ajustar a altura do apoio do man pulo comece por desapertar o bot o de ajuste e puxe o para fora Depois mova o apoio do man pulo para cima ou para baixo largue o bot o de ajuste num orif cio de ajuste do apoio do man pulo e aperte firmemente o bot o de ajuste Certifi
10. ma es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIA GRAMA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 295577 RO510A Impresso na China O 2010 ICON IP Inc
11. nte deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensi dade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card a cos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exer c cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card a cos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos dentro da zona de
12. que se de que o bot o de ajuste fique inserido num orif cio de ajuste Apoio do Man pulo COMO AJUSTAR AS AL AS DOS PEDAIS Para apertar as al as dos pedais consulte o desenho na p gina 4 basta puxar as extremidades das mes mas Para soltar as al as dos pedais prima e mantenha premidas as patilhas das fivelas ajuste as al as dos pedais para a posi o pretendida e solte as patilhas COMO AJUSTAR A RESIST NCIA DE PEDALADA Para aumentar a resist ncia dos pedais rode o bot o de resist ncia no sentido hor rio para diminuir a resist n cia rode o no sentido anti hor rio Para parar o volante empurre a alavanca do trav o para baixo O volante dever parar rapidamente Bot o de Resist ncia Alavanca LI T do Trav o pl AN COMO NIVELAR A BICICLETA EST TICA Se a bicicleta est tica balan ar ligeiramente durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores do estabilizador frontal ou traseiro consulte o desenho na p gina 4 at que o movimento de balan o seja eliminado DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer cicio Isto e especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de previos O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos batimen tos card acos O sensor de pulsa es meramente
13. t o volante parar Reduza a velocidade da pedal ada de forma controlada Para parar rapidamente o volante empurre a alavanca do trav o para baixo O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COMECAR Obrigado por escolher a nova bicicleta est tica PRO FORM 290 SPX Andar de bicicleta um exerc cio eficaz para melhorar a condic o cardiovascular desen volver a resist ncia e tonificar o corpo A 290 SPX proporciona lhe uma selec o de funcionalidades con cebidas para tornar as suas sess es de exerc cio em casa mais eficazes e agrad veis E do seu interesse ler cuidadosamente este man ual antes de utilizar a bicicleta est tica Se tiver Bot o de Resist ncia Alavanca do Trav o Bot o de Ajuste Suporte para Garrafa de Agua Pedal Alca d vidas apos a leitura do manual consulte a capa frontal do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o numero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localizac o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa frontal deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pecas referenciadas no desenho abaixo Man pulo Bot o de Ajuste P Nivelador P Nivelador MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Coloqu
14. um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resul tados Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomendados para queimar gorduras e para o exer c cio aer bico 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 130 125 115 Y 125 118 110 103 Y 110 105 95 90 vw 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado localize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gor duras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz me
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