FORERUNNER ® 405
Contents
1. reas e bot es do rebordo t ctil O time date prima e mantenha sob press o para aceder ao modo de hora data GPS prima e mantenha sob press o para aceder ao modo de GPS O menu prima e mantenha sob press o para abrir a p gina de menus OQ training prima e mantenha sob press o para aceder ao modo de treino O start stop enter Prima para iniciar parar o cron metro no modo de treino Prima para fazer uma selec o Prima para sair do modo de poupan a de energia O lap reset quit Prima para criar uma nova volta no modo de treino Prima e mantenha sob press o para repor o cron metro no modo de treino Prima para sair do menu ou da p gina Prima para sair do modo de poupan a de energia Manual do utilizador do Forerunner 405 Dicas para a utiliza o do rebordo Prima o rebordo firmemente e Prima o rebordo no aro exterior onde aparecem as palavras e n o no aro interior perto do mostrador do rel gio e Cada selec o do rebordo deve ser uma ac o separada e N o apoie o indicador ou o polegar no rebordo enquanto o estiver a utilizar e N o accione o rebordo com luvas grossas cal adas Se o rebordo estiver molhado limpe o antes de o utilizar Bloquear o rebordo Para evitar o accionamento acidental do rebordo prima enter e quit simultaneamente Para desbloquear o rebordo volte a premir enter e quit simultaneamente Manual do utilizador do Forerun2. Modo de treino para o Forerunner Tamb m pode programar exerc cios utilizando o Garmin Connect ou o Garmin Training Center Pode planear exerc cios com anteced ncia e guard los no Forerunner NOTA Para mais informa es sobre a transfer ncia de dados para o Forerunner consulte a p gina 9 DICA No modo de hora data toque no rebordo para ver o exerc cio programado do dia Prima enter para fazer o exerc cio Para iniciar um exerc cio avan ado 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Exerc cios gt Avan ado 2 Seleccione o exerc cio 17 Modo de treino 3 Seleccione Efectuar Treino 4 Prima start Depois de iniciar um exerc cio avan ado o Forerunner apresenta cada etapa incluindo o nome da etapa o objectivo se definido e os dados do exerc cio actual medida que se aproxima o final de cada etapa um alarme faz a contagem decrescente at ao in cio de uma nova etapa Para terminar antecipadamente uma etapa do exerc cio avan ado Prima o bot o lap reset Para eliminar um exerc cio avan ado 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Exerc cios gt Avan ado 2 Seleccione o exerc cio Seleccione Apagar Treino gt Sim 4 Prima quit para sair o 18 Percursos Outra forma de utilizar o Forerunner em treinos personalizados consiste em seguir percursos com base em actividades guardadas anterior
3. Unidades seleccione Imperiais ou M tricas para as unidades de medida Manual do utilizador do Forerunner 405 Retro ilumina o Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Sistema gt Retro ilumina o Modo seleccione como a retro ilumina o se acende Seleccione Manual para que a retro ilumina o se acenda durante o tempo estipulado premindo o rebordo com dois dedos Seleccione Teclas e alertas para que a retro ilumina o se acenda uma vez premindo com dois dedos e sempre que uma tecla seja premida ou surja uma mensagem de alerta Seleccione Desligada para que a retro ilumina o esteja sempre desligada Tempo de utiliza o defina o tempo durante o qual a retro ilumina o per manece acesa Utilize uma defini o de tempo curta para conservar a carga da bateria Brilho ajuste o brilho Manual do utilizador do Forerunner 405 Defini es ANT Sport Acess rios Consulte as p ginas 31 36 para obter informa es sobre os acess rios Computador Afaste se 10 m de outros acess rios ANT Sport quando o Forerunner estiver a tentar o emparelhamento com o computador pela primeira vez 1 Verifique se o computador est preparado para carregar dados e o emparelhamento est activado no ANT Agent Consulte a p gina 24 2 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Computador 3 Seleccione Emparelhamento gt Ligado
4. Calibra o manual Se quando corre a dist ncia do pod metro parece ligeiramente superior ou inferior pode ajustar manualmente o factor de calibra o Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Acess rios gt Pod metro gt Factor de calibra o Ajuste o factor de calibra o Aumente o factor de calibra o se a dist ncia for muito pequena e reduza o se a dist ncia for muito grande 36 GSC 10 O Forerunner compat vel com o sensor de velocidade e cad ncia para bicicleta GSC 10 Tem de emparelhar o GSC 10 com o Forerunner Consulte a p gina 31 Calibrar o sensor para bicicleta A calibra o do sensor para bicicleta opcional e pode aumentar a precis o 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Acess rios gt Sensor para bicicleta gt Calibra o 2 Seleccione Manual para introduzir o tamanho da roda Seleccione Auto para permitir que o GPS determine o tamanho da roda Manual do utilizador do Forerunner 405 Anexo Reiniciar o Forerunner Se o Forerunner estiver bloqueado reinicie o Forerunner Prima e mantenha sob press o enter e quit simultaneamente at que o ecr se apague cerca de 7 segundos Este procedimento n o elimina os seus dados nem as suas defini es Apagar os dados do utilizador Para apagar eliminar todos os dados do utilizador prima e mantenha sob press o enter
5. ritmo card aco m ximo em Defini es gt Perfil do Manual do utilizador do Forerunner 405 7 Como come ar Para obter instru es sobre a utiliza o de acess rios consulte as p ginas 31 36 Passo 6 Corra DICA Defina o seu perfil de utilizador para que o Forerunner possa calcular as calorias correctamente Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Perfil do utilizador 1 Prima e mantenha sob press o training 2 Prima start para iniciar o cron metro 3 Depois de conclu da a corrida prima stop 4 Prima e mantenha sob press o reset para guardar os dados da corrida e repor o cron metro Passo 7 Transferir software gratuito O ANT Agent permite lhe utilizar o Forerunner com o Garmin Connect uma ferramenta de treino baseada na 8 Web e com o Garmin Training Center uma ferramenta de treino para PC 1 Visite www garmin com forerunner405 2 Siga as instru es do ecr para transferir e instalar o ANT Agent Passo 8 Emparelhar o computador e o Forerunner NOTA Antes de ligar o USB ANT StickTM ao computador tem de transferir o software conforme indicado no passo 7 para que os controladores USB necess rios sejam instalados 1 Ligue o USB ANT Stick a uma porta USB dispon vel do computador Manual do utilizador do Forerunner 405 a E 2 Coloque o Forerunner ao alcance 3 m do computador 3 Quando o ANT Agent detecta
6. Exerc cios gt Simples 2 Seleccione o Tipo de exerc cio simples 3 Introduza o valor da Dura o 4 Seleccione Efectuar Treino 5 Prima start Exerc cios de ritmo card aco NOTA necess rio um monitor de ritmo card aco para utilizar este tipo de exerc cios Pode utilizar o Forerunner para treinar utilizando uma zona de ritmo card aco espec fica ou um intervalo personalizado de batimentos por minuto bpm As defini es de Tipo e Dura o funcionam da mesma forma que um exerc cio simples 15 Modo de treino Para criar um exerc cio de ritmo card aco 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Exerc cios gt Ritmo card aco 2 Seleccione a Zona que pretende utilizar Os valores m nimo e m ximo do ritmo card aco s o definidos automaticamente com base nas suas zonas de ritmo card aco Para mais informa es sobre as zonas de ritmo card aco consulte a p gina 33 e a p gina 43 OU Seleccione Personalizado para definir os seus pr prios valores m nimo e m ximo do ritmo card aco bpm NOTA O valor m nimo de 35 bpm O valor m ximo de 250 bpm Ao introduzir valores de bpm personalizados os valores m nimo e m ximo t m de ter uma diferen a de pelo menos 5 bpm 16 3 Seleccione o Tipo de exerc cio de ritmo card aco 4 Introduza o valor da Dura o 5 Seleccione Efectuar Treino 6 Prima start Exerc cios intervalad
7. GPS completas P r do Sol Hora do p r do sol Ritmo Ritmo m dio durante a Tempo cronometrado Ritmo da Ritmo m dio durante a volta volta actual 26 Manual do utilizador do Forerunner 405 Campo de dados Descri o Tempo m dio para concluir as voltas at ao momento Tempo m dio de voltas Tempo da Tempo dispendido na volta volta actual Tempo da Tempo necess rio para ltima volta concluir a ltima volta percorrida Hora do dia Hora actual com base nas suas defini es de hora formato fuso hor rio e hora de Ver o Perfil de Utilizador Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Perfil do utilizador O Forerunner utiliza informa es sobre si que introduz para calcular o consumo de calorias Defina o seu perfil de utilizador antes de utilizar o Forerunner para se certificar de que est a gravar dados correctos Manual do utilizador do Forerunner 405 Defini es Alarmes Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Alarmes Definir alarme ligar ou desligar alarme Quando o alarme est ligado toque no rebordo no modo de hora data para ver a hora do alarme Definir hora utilize o rebordo para definir a hora do alarme DICA Quando o alarme soar prima enter para repetir da a 9 minutos ou prima quit para desligar o alarme Tipo defina o alarme como Di rio ou Unico Hora O Forerunne
8. gt Auto Lap 2 Seleccione Por dist ncia para introduzir um valor ou Por posi o para escolher uma op o e Premir s volta acciona o contador de voltas de cada vez que premir lap e sempre que passa novamente por um desses locais 12 e Iniciar e volta acciona o contador de voltas no local do GPS onde premiu start e em quaisquer locais da corrida onde premiu lap e Marca e volta acciona o contador de voltas no local espec fico do GPS que marcou quando seleccionou esta op o e em qualquer local durante a corrida onde premiu lap 3 Prima quit para sair NOTA Ao fazer um percurso p gina 18 utilize Por posi o para accionar o contador de voltas em todas as posi es marcadas no percurso Percorrer auto Utilize a funcionalidade Percorrer auto para passar automaticamente por todas as p ginas de dados de treino enquanto o cron metro est a funcionar Manual do utilizador do Forerunner 405 Para utilizar a funcionalidade Percorrer auto 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Op es gt Auto Scroll 2 Seleccione uma velocidade de apresenta o Lenta M dia ou R pida 3 Prima quit para sair Modo de desporto Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Op es gt Modo de desporto para seleccionar um modo de desporto Corrida o modo de desporto predefinido Seleccione Bicicleta para utilizar zonas de ritmo card aco c
9. lculos de calorias e zonas de velocidade que s o espec ficas para o modo de bicicleta Al m disso quando o seu hist rico carregado no computador a actividade designada como Bicicleta Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de treino Unidades de velocidade Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Op es gt Unidades de velocidade Seleccione Ritmo ou Velocidade para as unidades de velocidade NOTA A altera o das unidades de velocidade n o altera os seus campos de dados personalizados p gina 24 Virtual Partner Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Op es gt Virtual Partner gt Ligado O Virtual Partner uma ferramenta nica concebida para ajud lo a cumprir os seus objectivos de treino O VIrtual Partner compete consigo sempre que est a correr e o cron metro est a funcionar Se alterar o ritmo velocidade do Virtual 13 Modo de treino Parnter antes de iniciar o cron metro essas altera es s o guardadas Se efectuar altera es no Virtual Partner durante a corrida quando o cron metro est a funcionar as altera es n o ser o guardadas quando o cron metro for reposto Se efectuar altera es no Virtual Partner durante a corrida o parceiro utiliza o novo ritmo a partir do seu local Para alterar o ritmo do Virtual Partner 1 Prima e mantenha sob press o training para aceder ao modo de
10. 4 Coloque o Forerunner ao alcance 3 m do computador 5 Quando o ANT Agent detecta o Forerunner o ANT Agent apresenta um n mero nico e pergunta se deseja emparelhar Seleccione sim 29 Defini es 6 O Forerunner deve apresentar o mesmo n mero que o ANT Agent Em caso afirmativo seleccione sim no Forerunner para concluir o processo de emparelhamento NOTA Pode impedir que o Forerunner transfira dados para de qualquer computador mesmo que esteja emparelhado Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Computador gt Activado gt N o Enviar todos os dados Por predefini o o Forerunner envia apenas os dados novos para o computador Contudo pode obrigar o 30 Forerunner a enviar todos os dados para o computador Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Computador gt For ar Enviar gt Sim Todos os dados ser o novamente enviados Unidade para unidade Pode transferir exerc cios avan ados percursos e locais para e de outro Forerunner 405 1 No Forerunner transmissor prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Unidade para unidade gt Transferir Seleccione os dados que pretende enviar 2 No Forerunner receptor prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Unidade para unidade gt Receber O Forerunner transmissor li
11. batimento card aco afectam os seus objectivos f sicos A compreens o das suas zonas de 33 Utilizar acess rios batimento card aco pode ajud lo a aumentar e a melhorar a sua capacid ade f sica se respeitar estes princ pios e Oseuritmo card aco uma boa medida da intensidade do exerc cio e O treino de determinadas zonas de batimento card aco pode ajud lo a melhorar a capacidade e for a cardiovasculares e O conhecimento das suas zonas de batimento card aco pode prevenir exerc cio f sico excessivo e diminuir o risco de les es Pilha do monitor de ritmo card aco O monitor de ritmo card aco cont m uma pilha CR2032 substitu vel NOTA Contacte o departa mento de tratamento de res duos da sua rea de resid ncia de modo a obter instru es sobre como eliminar correctamente as pilhas 34 Para substituir a pilha 1 Localize a tampa circular do compartimento da pilha na parte posterior do monitor 2 Com uma moeda rode a tampa para a esquerda de modo a que a seta aponte para OPEN 3 Remova a tampa e substitua a pilha com a face positiva virada para cima NOTA Tenha cuidado para n o danificar ou perder a anilha da tampa 4 Com uma moeda rode a tampa para a direita de modo a que a seta aponte para CLOSE Manual do utilizador do Forerunner 405 Pod metro O Forerunner compat vel com o pod metro Pode utilizar o pod metro para enviar dados para
12. concebido para utiliza o na pr tica de nata o Armazenamento de dados aproximadamente 20 horas de dados presumindo que gravado 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos Mem ria at 1000 voltas 100 locais do utilizador pontos de passagem Interface do computador USB ANT Stick sem fios Manual do utilizador do Forerunner 405 Tipo de bateria bateria de i es de l tio recarreg vel de 300 mAh Dura o da bateria at 8 horas no modo de GPS at 2 semanas no modo de poupan a de energia Intervalo de temperaturas de funcionamento 15 C 50 C Intervalo de temperaturas de carregamento 0 C 50 C Frequ ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Sport da Dynastream Antena GPS interna tipo patch Receptor GPS integrado de alta sensibilidade USB ANT Stick Tamanho 59 mm x 18 mm x 7 mm 2 32 pol x 0 71 pol x 0 28 pol Manual do utilizador do Forerunner 405 Anexo Peso 6 g 0 01 Ibs Alcance de transmiss o aproximadamente 5 m Temperatura de funcionamento 10 C 50 C Fregu ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Sport da Dynastream Fonte de alimenta o USB Monitor de ritmo card aco Tamanho 34 7 cm x 34 cm x 1 1 cm Peso 44 g Impermeabilidade 10 m Alcance de transmiss o aproximadamente 3 m 39 Anexo Pilha CR2032 substitu vel 3 volt Vida til da pilha aproximadamente 3 anos 1 hora p
13. lo sem interromper o ciclo de carregamento precisos o Afaste se 10 m de outros acess rios ANT Sport durante o N o poss vel emparelhamento emparelhar o Coloque o Forerunner ao alcance do sensor 3 m durante o o de ritmo emparelhamento o pda aio Reinicie a detec o do acess rio consulte a p gina 31 GSC 10 como Certifique se de que o acess rio est a enviar dados por Forerunner exemplo tem de estar a usar o monitor de ritmo card aco Se o problema persistir substitua a bateria do acess rio Os dados do ritmo card aco est o Consulte a p gina 32 incorrectos 42 Manual do utilizador do Forerunner 405 Anexo Solu o Resposta A correia do monitor de vendida em separado uma correia el stica mais pequena ritmo card aco Visite http buy garmin com demasiado larga Alguns dados O Forerunner substitui os dados detalhados mais antigos desapareceram fse n o os transferir para o computador Transfira os dados do Forerunner regularmente para evitar perd los Tabela de zonas de ritmo card aco do ritmo Esfor o sentido Benef cios card aco m ximo 1 50 60 Ritmo f cil e descontra do N vel de inicia o de treino respira o ritmada aer bio reduz o stress 2 60 70 Ritmo confort vel respira o Treino cardiovascular b sico um pouco mais profunda bom ritmo de recupera o poss vel falar 3 70 80 Ritmo moderado maior Capacidade aer bia superior dificuldad
14. todos os dados 30 especifica es 38 especifica es t cnicas 38 exerc cios 14 avan ados 17 intervalados 16 simples 15 exerc cios avan ados 17 exerc cios intervalados 16 exerc cios simples 15 G GPS 20 21 25 Manual do Utilizador do Forerunner 405 H Historial 22 eliminar 22 transferir 9 visualizar 23 hora 2 28 hora do dia 5 l cones 32 cones de estado 32 ID da unidade 28 idioma 28 ilumina o 29 imers o em gua iv L liga o ao computador 9 limpar o Forerunner iv locais 20 M modo de desporto 13 modo de poupan a de energia 3 monitor de ritmo card aco 5 6 32 bateria 34 dicas 32 0 objectivos 23 obrigar a enviar 30 P p gina de sat lite 20 percursos 18 eliminar 19 iniciar 18 pod metro 35 calibrar 35 36 pontos de passagem Consulte a locais R rebordo 2 bloquear 3 rebordo t ctil 2 registo i registo do produto i reiniciar o Forerunner 37 resolu o de problemas 42 retro ilumina o 29 ritmo 13 S sensores emparelhar 5 sinais de sat lite 5 Manual do utilizador do Forerunner 405 ndice Remissivo T todos os dados apagar 37 tons 28 totais 23 transfer ncias de software 8 transferir dados 9 transferir software 8 treino 11 U unidades 28 unidades de velocidade 13 utiliza o no interior 20 V vers o do software 28 Virtual Partner 13 18 WwW WebUpdater 37 Z zonas ritmo card aco 33 45 Para obter as informa es de p
15. utilizador do Forerunner 405 Clipe de carregamento Passo 3 Configurar o Forerunner A primeira vez que utilizar o Forerunner siga as instru es que surgem no ecr para saber como utilizar o rebordo e configurar o Forerunner Se estiver a utilizar um monitor de ritmo card aco ANT Sport seleccione Sim durante a configura o para emparelhar ligar o monitor com o Forerunner Consulte o passo 3 para obter mais informa es Manual do utilizador do Forerunner 405 Como come ar Passo 4 Adquirir sinais de sat lite Para definir a hora correcta do dia e come ar a utilizar o Forerunner tem de adquirir sinais de sat lite GPS Poder levar alguns minutos at adquirir sinais NOTA Para desligar o receptor de GPS e utilizar o Forerunner no interior consulte a p gina 20 NOTA N o poss vel adquirir sat lites em modo de poupan a de energia Para sair do modo de poupan a de energia prima enter ou quit 1 Dirija se para uma rea aberta Para uma recep o ideal certifique se de que a antena do Forerunner est em direc o ao c u Como come ar Local da antena 2 Mantenha premido training para aceder ao modo de treino 3 Mantenha se im vel e n o comece a andar at que a p gina de localiza o de sat lites desapare a Quando estiver a receber sinais de sat lite o cone do GPS HH aparece nas p ginas do modo de treino Passo 5 Emparelhar o mon
16. 4 GARMIN manual do utilizador FORERUNNER 405 REL GIO DESPORTIVO COM GPS E SINCRONIZA O SEM FIOS 00086 D O 2008 Garmin Ltd ou as suas subsidi rias Garmin International Inc 1200 East 15Ist Street Olathe Kansas 66062 EUA Tel 913 397 8200 ou Liberty House Fax 913 397 8282 no Reino Unido Garmin Europe Ltd Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB Reino Unido 800 800 1020 Tel 44 0 870 8501241 fora do Reino Unido ou 0808 2380000 Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Condado de Taipei Taiwan Tel 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 Fax 44 0 870 8501251 Todos os direitos reservados Excepto nos casos aqui indicados nenhuma parte deste manual pode ser reproduzida copiada transmitida divulgada transferida ou armazenada num suporte de armazenamento com qualquer prop sito sem pr via autoriza o escrita da Garmin Pela presente a Garmin autoriza a transfer ncia de uma nica c pia deste manual para um disco r gido ou outro meio de armazenamento electr nico para fins de consulta e de impress o de uma c pia deste manual e de eventuais revis es do mesmo desde que a c pia electr nica ou impressa deste manual contenha o texto completo do presente aviso de direitos de autor proibindo se a distribui o comercial n o autorizada deste manual ou de eventuais revis es do mesmo As informa es contidas
17. A pr tica de nata o ou a submers o prolongada em gua pode causar um curto circuito na unidade podendo resultar em casos raros em queimadura ligeira da pele ou irrita o na rea de contacto com a unidade Manual do utilizador do Forerunner 405 Como come ar Como come ar AVISO Este produto cont m uma bateria de i es de l tio n o substitu vel Consulte o guia Informa es Importantes de Seguran a e do Produto na emba lagem do produto quanto a avisos de seguran a importantes relativos bateria AVISO Consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerc cio Consulte o guia Informa es Importantes de Seguran a e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Passo q Utilize o aro Premir duas vezes com dois dedos t ctil prima duas reas do rebordo para acender a retro ilumina o O rebordo prateado volta do rel gio funciona como um bot o multifun es Tocar e arrastar percorrer prima o rebordo e arraste o dedo sua volta para percorrer as op es dos menus ou para aumentar ou reduzir valores Tocar prima rapidamente o rebordo para efectuar uma selec o activar a op o de um menu ou mudar de p gina Premir e manter premido mantenha o dedo numa das quatro reas designadas do rebordo para alternar entre modos Manual do utilizador do Forerunner 405 1 Como come ar
18. Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de treino Modo de treino Auto Pause 1 Prima e mantenha sob press o O Forerunner oferece diversas menu gt seleccione Treino gt funcionalidades de treino e defini es Op es gt Auto Pause opcionais 2 Seleccione uma das seguintes op es Acerca da p gina de Desligado treino e Ritmo personalizado coloca o cron metro Prima e mantenha sob press o training f automaticamente em pausa para aceder ao modo de treino Toque quando a sua velocidade no rebordo para percorrer as p ginas passa a ser inferior a um dispon veis valor especificado e Quando parado coloca o cron metro automaticamente em pausa quando p ra de andar 3 Prima quit para sair A op o Auto Pause revela se til se o seu percurso incluir sem foros ou outros locais onde necessite de Para personalizar os campos de dados abrandar ou parar das p ginas de treino consulte a p gina 24 Manual do utilizador do Forerunner 405 ti Modo de treino Auto Lap Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar automaticamente uma posi o espec fica na volta ou ap s ter percorrido uma determinada dist ncia Esta defini o til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida por exemplo a cada 3 quil metros ou numa grande subida Para definir a funcionalidade Auto Lap 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Op es
19. cordo de Licenciamento do Software acere 40 Declara o de Conformidade 41 Resolu o de problemas 42 Tabela de zonas de ritmo card aco 43 ndice Remissivo 44 ji Introdu o Cuidados a ter com o Forerunner Limpe o Forerunner e o monitor de ritmo card aco utilizando um pano humedecido numa solu o de detergente neutro Seque os em seguida Evite produtos de limpeza qu micos e dissolventes que possam danificar os componentes de pl stico N o guarde o Forerunner onde possa ficar sujeito a exposi o prolongada a temperaturas extremas por exemplo na mala do carro pois poder resultar em danos permanentes As informa es do utilizador como o hist rico os locais e os trajectos ficam indefinidamente guardadas na mem ria da unidade sem que seja necess ria uma fonte de alimenta o externa Fa a c pias de seguran a dos dados do utilizador importantes transferindo os para o Garmin Connect ou o Garmin Training Center Consulte a p gina 9 Imers o em gua O Forerunner imperme vel em conformidade com a norma IEC 60529 IPX7 Suporta a imers o em 1 metro de gua durante 30 minutos Uma submers o prolongada pode causar danos na unidade Ap s a imers o n o se esque a de limpar a unidade com um pano e de a secar ao ar antes de a utilizar ou carregar ATEN O O Forerunner n o foi concebido para utiliza o na pr tica de nata o
20. de treino 11 Bloquear o rebordo 3 Acerca da p gina de Modo de poupan a de treino PRE SE DIR RR 11 energia 3 Auto Pause 11 Passo 2 Carregar a Auto Lap MEENE EPP sinta 12 bateria 4 Percorrer auto 12 Passo 3 Configurar o Modo de desporto pensees 13 Forerunner 5 Unidades de velocidade 13 Passo 4 Adquirir sinais de Virtual Partner sa as en 13 sat lite 5 Exerc cios eeeeereeeerreem 14 PercuIsOS ceees 18 ii Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de GPS 20 Acerca do GPS 21 Hist rico 22 Eliminar o hist rico 22 Visualizar actividades 23 Visualizar totais 23 Visualizar objectivos 23 Defini es 24 Campos dados 24 Perfil de Utilizador 27 Alarmes 27 Hora asas 27 Sistema e 28 ANT Sport 29 Utilizar acess rios 31 Emparelhar acess rios 31 Monitor de ritmo card aco 32 Pod metro 35 GSC Mimininnnuinni 36 Manual do utilizador do Forerunner 405 Introdu o NeXO ssiisssssessarsesarsasas 37 Reiniciar o Forerunner 37 Apagar os dados do utilizador ias sagas 37 Actualizar o software do Forerunner 37 Informa es acerca das DIIRAS iiaa en 38 Especifica es 38 A
21. duto Ajude nos a ajud lo efectuando o registo on line Aceda a http my garmin com Guarde o recibo de compra ou uma fotoc pia num local seguro Manual do utilizador do Forerunner 405 Introdu o Contactar a Garmin Nos E U A contacte a Assist ncia ao Produto Garmin atrav s dos telefones 913 397 8200 ou 800 800 1020 de segunda a sexta feira ou aceda a www garmin com support Na Europa contacte a Garmin Europe Ltd atrav s dos n meros de telefone 44 0 870 8501241 fora do Reino Unido ou 0808 2380000 no Reino Unido Software Garmin gratuito Visite www garmin com forerunner405 para transferir o software de base Web Garmin Connect ou o software inform tico Garmin Training Center Utilize este software para guardar e analisar todos os seus dados de treino Introdu o ndice Passo 4 Emparelhar o monitor de ritmo card aco Introdu o assess l opcional 6 Registo do produto Passo 6 Corra 8 Contactar a Garmin Merser i Passo 7 Transferir software Software Garmin gratuito i gratuito a da 8 Cuidados a ter com o Passo 8 Emparelhar o Forerunner iv computador e o Como come ar 1 Forerunner 8 Passo 1 Utilize o aro t ctil 1 Passo 9 Transferir dados reas e bot es do rebordo para o computador 9 t ctil a ET ei 2 Modo de hora data TRE 10 Dicas para a utiliza o do rebo o RR 3 Modo
22. e em falar treino cardiovascular ideal 4 80 90 Ritmo r pido e um pouco Capacidade e limite anaer bio desconfort vel esfor o superior aumento de respirat rio velocidade 5 90 100 Ritmo de sprint insustent vel Resist ncia anaer bia e por um longo per odo de muscular aumento da pot ncia tempo respira o dificultada Manual do utilizador do Forerunner 405 43 ndice Remissivo Indice Remissivo A acess rios 5 29 31 31 36 acordo de licenciamento 40 acordo de licenciamento do software 40 actividades 23 actualiza o do software 37 actualizar software 37 alarmes 27 apagar todos os dados 37 assist ncia ao produto i Assist ncia ao Produto Garmin i Auto Lap 12 Auto Pause 11 B bateria carregar 4 dura o 38 Informa es 38 bateria de i es de l tio 39 44 batimento card aco campos de dados 25 zonas 33 bicicleta 13 C calibrar pod metro 35 sensor para bicicleta GSC 10 36 calorias 25 campos de dados 24 campos de dados de cad n cia 24 campos de dados de dist n cia 25 campos de dados de eleva o 25 campos de dados de tempo 26 campos de dados de veloci dade 26 carregar dados 9 contraste do ecr 28 D dados enviar 30 declive 25 defini es de hora 27 E eliminar corridas 23 exerc cios avan ados 18 hist rico 22 percursos 19 voltas 23 emparelhar acess rios 31 computador 8 monitor de ritmo card aco 6 emparelhar com computado res 8 29 enviar
23. e quit simultaneamente at que o ecr se apague cerca de 7 segundos para reiniciar o Forerunner Continue a premir o bot o quit mas solte o bot o enter Siga as instru es no ecr Manual do utilizador do Forerunner 405 Anexo Actualizar o software do Forerunner Utilizar o Garmin Connect Se houver novo software dispon vel o Garmin Connect alerta o para actualizar o software do Forerunner Siga as instru es para actualizar o software Certifique se de que o dispositivo permanece ao alcance do computador durante o processo de actualiza o 37 Anexo Informa es acerca das pilhas A dura o efectiva da bateria depende da utiliza o dos seguintes itens GPS retro ilumina o liga o ao computador ANT Sport e tempo no modo de poupan a de energia Tendo a bateria a carga completa o Forerunner aguente uma semana se treinar durante 30 minutos por dia com o GPS e o Forerunner estiver no modo de poupan a de energia no tempo restante Tendo a bateria a carga completa o Forerunner aguenta at 2 semanas no modo de poupan a de energia Tendo a bateria a carga completa o Forerunner aguenta at 8 horas com o GPS ligado 38 Especifica es Forerunner Dimens o do rel gio 47 75 mm de largura x 70 5 mm de comprimento x 16 4 mm de espessura Peso 60 g Ecr 27 mm de di metro 124 x 95 pixels de resolu o com retro ilumina o LED Impermeabilidade IPX7 N o foi
24. escompilar desmontar modificar proceder a montagem invertida engenharia invertida ou reduzir a um formato leg vel o Software ou parte do mesmo nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no Software O adquirente concorda em n o exportar ou re exportar o Software para qualquer pa s que viole as leis de controlo exporta o dos Estados Unidos da Am rica Manual do utilizador do Forerunner 405 Anexo Declara o de Conformidade Por este meio a Garmin declara que esta unidade cumpre os requisitos fundamentais e restantes provis es aplic veis constantes da Directiva 1999 5 CE Para consultar a Declara o de Conformidade integral visite o Web site deste produto Garmin www garmin com forerunner405 41 Anexo Resolu o de problemas Desbloquear o rebordo prima enter e quit simultaneamente O rebordo n o Prima o rebordo firmemente para obter os melhores resultados responde ao Toque no aro exterior do rebordo e n o no interno perto do toque mostrador do rel gio Ajuste a defini o de sensibilidade consulte a p gina 28 Prima e mantenha sob press o GPS Certifique se de que GPS est definido como Ligado Leve o Forerunner para o exterior e afaste se de edif cios altos Mantenha se est tico durante v rios minutos O meu Forerunner nunca recebe sinais de sat lite O indicador da bateria n o parece Deixe que o Forerunner descarregue totalmente e volte a fornecer dados carreg
25. ga ao outro Forerunner e envia os dados Manual do utilizador do Forerunner 405 Utilizar acess rios Os seguintes acess rios ANT Sport s o compat veis com o Forerunner 405 e Monitor de ritmo card aco e Pod metro e Sensor de velocidade e de cad ncia para bicicleta GSC 10 e USB ANT Stick consulte a p gina 9 e a p gina 29 Para adquirir acess rios aceda a http buy garmin com ou contacte o seu representante Garmin Emparelhar acess rios Se adquiriu um sensor com tecnologia sem fios ANT Sport ser necess rio emparelh lo com o Forerunner Emparelhar consiste em ligar os acess rios ANT Sport como o monitor de ritmo card aco ao Forerunner Manual do utilizador do Forerunner 405 Utilizar acess rios O processo de emparelhamento demora apenas alguns segundos quando os acess rios est o activados e a funcionar correctamente Quando est emparelhado o Forerunner recebe apenas dados do respectivo acess rio mesmo que esteja ao alcance de outros acess rios Ap s emparelhar pela primeira vez o Forerunner reconhece automaticamente o acess rio sempre que o activar Para emparelhar acess rios 1 Afaste se 10 m de outros acess rios Coloque o acess rio a emparelhar ao alcance 3 m do Forerunner 2 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Acess rios 31 Utilizar acess rios 3 Seleccione o acess rio 4 Seleccione Activado g
26. ini es Campo de Descri o dados Declive Gr fico RC kk Zona Ritmo Card C lculo da subida em rela o ao percurso Por exemplo se por cada 3 metros que subir eleva o per correr 60 metros dist ncia o declive de 5 Ritmo card aco em batimentos por minuto bpm Gr fico de linhas que mostra a sua zona de ritmo card aco actual 1 5 Intervalo actual do ritmo card aco 1 5 As zonas predefinidas baseiam se no seu perfil de utilizador rirmo card aco m ximo e ritmo card aco em repouso 25 Defini es Campo de Descri o Campo de Descri o dados dados Ritmo card Percentagem do ritmo Ritmo da Ritmo m dio durante a m x card aco m ximo ltima ltima volta completa Ritmo card Ritmo card aco m dio as m dio durante a corrida Velocidade Velocidade actual Ritmo card Percentagem m dia do m dio ritmo card aco m ximo Velocidade Velocidade m dia Y m x durante a corrida m dia durante a corrida Ritmo card Ritmo card aco m dio Velocidade Velocidade m dia da volta durante a volta da volta durante a volta actual Ritmo card Percentagem m dia do Velocidade Velocidade m dia da volta ritmo card aco m ximo da ltima durante a ltima m x durante a volta volta volta completa Direc o A direc o actual de Nascer do Hora do nascer do sol viagem Sol com base na posi o Voltas N mero de voltas do
27. itor de ritmo card aco opcional Quando tentar emparelhar o monitor de ritmo card aco com o Forerunner pela primeira vez afaste se 10 m de outros monitores card acos O monitor de ritmo card aco encontra se em espera e pronto a enviar dados Use o monitor em contacto directo com a pele por baixo do equipamento Dever estar ajustado de forma a n o deslizar durante o treino 1 Puxe uma patilha da correia atrav s da ranhura no monitor Prima a patilha 2 Humede a os dois sensores na parte posterior do monitor para criar uma liga o forte entre o seu peito e o transmissor Manual do utilizador do Forerunner 405 Como come ar Patiha jo Correia do monitor de ritmo card aco Monitor de ritmo card aco vista anterior Sensores SS Monitor de ritmo card aco vista posterior 3 Enrole a correia em torno do peito e 6 Se n o aparecer a indica o do fixe a ao outro lado do monitor ritmo card aco ou se for irregular Es siga as dicas da p gina 32 Se NOTA O log tipo Garmin deve o problema persistir poder ser encontrar se com o lado direito necess rio emparelhar os sensores para cima novamente Consulte a p gina 31 4 Prima quit ou enter para sair do DICA Defina o seu modo de poupan a de energia 5 Coloque o Forerunner ao alcance S AA cadan a utilizador Utilize o Garmin aparece nas p ginas do modo de Connect para personalizar as treino suas zonas de ritmo cardiaco
28. iver a fazer o aquecimento e n o se encontrar no percurso a primeira vez que entrar no percurso o Parceiro virtual voltar a come ar a partir do seu local actual Se se desviar do percurso o Forerunner apresenta a mensagem Fora do percurso Utilize a p gina de navega o para encontrar o caminho de volta ao percurso Para eliminar um percurso 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Percursos 2 Seleccione um percurso a partir da lista 3 Seleccione Apagar Percurso 4 Seleccione Sim para eliminar o percurso 5 Prima quit para sair 19 Modo de GPS Modo de GPS Prima e mantenha sob press o GPS para visualizar o menu do GPS Sat lites visualize informa es sobre os sinais de GPS que o Forerunner est actualmente a receber As barras pretas representam a pot ncia de cada sinal de sat lite O n mero do sat lite aparece sob cada uma das barras A precis o do GPS aparece no fundo da p gina GPS liga ou desliga o GPS para utiliza o no interior 20 NOTA Quando o GPS est desligado n o est o dispon veis os dados da velocidade e da dist ncia a menos que esteja a utilizar um pod metro Guardar local guarda o local actual Prima enter para editar o local Prima quit para sair Para assinalar um local conhecido atrav s de coordenadas 1 Prima e mantenha sob press o GPS gt seleccione Guardar local 2 Prima enter gt
29. mente Poder seguir o percurso tentando igualar ou ultrapassar os objectivos previamente definidos Poder ainda competir contra o Virtual Partner no treino em percursos Criar percursos Utilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para criar percursos e respectivos pontos e para os transferir para o Forerunner NOTA Para mais informa es sobre a transfer ncia de dados para o Forerunner consulte a p gina 9 Para iniciar um percurso 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Percursos Manual do utilizador do Forerunner 405 2 Seleccione um percurso a partir da lista 3 Seleccione Efectuar Percurso 4 Prima start O Historial guardado mesmo se n o se encontra no percurso Quando estiver a seguir um percurso no modo de treino toque no rebordo para visualizar a p gina de navega o Para terminar um percurso manualmente prima stop gt prima e mantenha sob press o reset Fazer um percurso Pode incluir um aquecimento antes do in cio do percurso Prima start para iniciar o percurso e proceda ao aquecimento Mantenha se afastado do percurso durante o aquecimento Quando estiver pronto para iniciar o percurso dirija se para ele Quando se encontrar em qualquer parte do percurso o Forerunner apresenta a mensagem No percurso Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de treino Quando inicia um percurso o seu Parceiro virtual f lo tamb m Se est
30. ner 405 Como come ar Modo de poupan a de energia Ap s um per odo de inactividade o Forerunner passa para modo de poupan a de energia O Forerunner est inactivo se o cron metro n o estiver a funcionar se n o estiver a navegar para um destino e a visualizar a p gina de navega o ou se n o tiver premido qualquer bot o ou accionado o rebordo No modo de poupan a de energia pode ver a hora do dia acender a retro ilumina o e utilizar a liga o ao computador ANT Sport Para sair do modo de poupan a de energia prima enter ou quit Como come ar Passo 2 Carregar a bateria O Forerunner lhe entregue desligado de forma a preservar a bateria Carregue o Forerunner durante um m nimo de 3 horas antes de o utilizar A dura o da bateria totalmente carregada depende da utiliza o Para obter mais informa es acerca da bateria consulte a p gina 38 NOTA Para evitar corros o limpe minuciosamente os contactos de carga e a rea circundante antes de carregar DICA O Forerunner n o carrega quando excedido o intervalo de temperatura de 0 C 50 C 1 Ligue o conector USB do cabo de carregamento com clipe ao adaptador CA 2 Ligue o adaptador CA a uma tomada de parede normal 3 Alinhe os terminais do clipe de carregamento com os contactos da parte posterior do Forerunner Contactos 4 Prenda o carregador firmemente ao mostrador do Forerunner Manual do
31. neste documento s o sujeitas a altera o sem notifica o pr via A Garmin reserva se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar altera es nesse sentido n o sendo obrigada a notificar quaisquer indiv duos ou organiza es Maio de 2008 N refer ncia 190 00700 34 Rev B das mesmas Visite o Web site da Garmin www garmin com para obter as actualiza es mais recentes assim como informa o adicional acerca do uso e funcionamento deste e de outros produtos Garmin Garmin Forerunner Dynastream Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap e Virtual Partner s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou suas subsidi rias registadas nos E U A e em outros pa ses Garmin Connect ANT ANT Agent ANT Sport GSC 10 e USB ANT Stick s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou suas filiais Estas marcas n o podem ser utilizadas sem a autoriza o expressa da Garmin Outras marcas comerciais e nomes de marcas s o detidos pelos respectivos propriet rios Impresso em Taiwan Introdu o Obrigado por adquirir o rel gio desportivo com funcionalidades GPS Garmin Forerunner 405 AVISO Consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerc cio Consulte o guia Informa es Importantes de Seguran a e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Registo do pro
32. o Forerunner o ANT Agent apresenta um n mero nico e pergunta se deseja emparelhar Seleccione sim 4 O Forerunner deve apresentar o mesmo n mero que o ANT Agent Em caso afirmativo seleccione sim no Forerunner para concluir o processo de emparelhamento Manual do utilizador do Forerunner 405 Como come ar Passo 9 Transferir dados para o computador Coloque o Forerunner ao alcance 3 m do computador O ANT Agent transfere automaticamente dados entre o Forerunner e o Garmin Connect Esta opera o poder demorar alguns minutos NOTA Se tiver muitos dados este processo poder demorar algum tempo As fun es do Forerunner n o est o dispon veis durante a transfer ncia de dados Utilize o Garmin Connect para visualizar e analisar os seus dados Modo de hora data Modo de hora data Prima e mantenha sob press o time date para aceder ao modo de hora data 314 28 Dec exta feiro Toque no rebordo para percorrer as p ginas dispon veis Tempo Hora Hora para o segundo fuso hor rio se activado Indicador da bateria e Alarme definido se existir Indicador de objectivo progresso se existir 10 Exerc cios programados do dia transferidos do Garmin Connect ou do Garmin Training Center se existirem DICA Nas p ginas da hora2 do alarme ou do exerc cio prima o bot o enter para configurar a hora2 definir o alarme ou efectuar o exerc cio programado
33. o Forerunner quando treina no interior o sinal do GPS fraco ou quando perde os sinais dos sat lites O pod metro encontra se em espera e pronto a enviar dados tal como o monitor de ritmo card aco Tem de emparelhar o pod metro com o Forerunner Consulte a p gina 31 Calibrar o pod metro A calibra o do pod metro opcional e pode aumentar a precis o Existem tr s formas de ajustar a calibra o dist ncia GPS e manual Manual do utilizador do Forerunner 405 Utilizar acess rios Calibra o por dist ncia Para obter os melhores resultados o pod metro deve ser calibrado utilizando a faixa interior de uma pista de atletismo Uma pista de atletismo 2 voltas 800 m mais exacta do que uma passadeira 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Acess rios gt Pod metro gt Calibrar gt Dist ncia 2 Seleccione uma dist ncia Prima start para iniciar a grava o Corra ou ande a respectiva dist ncia 5 Prima stop Po Calibra o por GPS Necessita de sinais de GPS para calibrar o pod metro utilizando o GPS 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt ANT Sport gt Acess rios gt Pod metro gt Calibrar gt GPS 35 Utilizar acess rios 2 Prima start para iniciar a grava o 3 Corra ou ande aproximadamente 1000 m O Forerunner informa o quando tiver percorrido uma dist ncia suficiente
34. or dia Temperatura de funcionamento 10 C 50 C NOTA Em tempo frio use vestu rio adequado para manter o monitor de ritmo card aco pr ximo da sua temperatura corporal Frequ ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Sport da Dynastream precis o pode ser reduzida por mau contacto do sensor interfer ncia el ctrica e dist ncia entre o receptor e o transmissor 40 Acordo de Licenciamento do Software AO UTILIZAR O Forerunner O UTILIZADOR COMPROMETE SE A CUMPRIR OS TERMOS E CONDI ES DO ACORDO DE LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO LEIA ATENTAMENTE ESTE ACORDO A Garmin concede uma licen a limitada para utilizar o software incorporado neste dispositivo o Software no formato execut vel bin rio no funcionamento normal do produto O t tulo direitos de propriedade e direitos de propriedade intelectual no e para o Software permanecem propriedade da Garmin O adquirente reconhece que o Software propriedade da Garmin e est protegido ao abrigo das leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Am rica e tratados de direitos de Manual do utilizador do Forerunner 405 autor internacionais O adquirente reconhece ainda que a estrutura organiza o e c digo do Software s o segredos comerciais valiosos da Garmin e que o Software no formato de c digo de fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin O adquirente concorda em n o d
35. os Pode criar exerc cios intervalados com o Forerunner Os intervalos podem basear se em tempo ou dist ncia de corrida e per odos de descanso do exerc cio Para criar um exerc cio intervalado 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Exerc cios gt Intervalado 2 Seleccione o Tipo de exerc cio intervalado 3 Introduza o valor da Dura o 4 Seleccione o Tipo de per odos de descanso 5 Introduza o valor da Dura o 6 Introduza o valor das Repeti es Manual do utilizador do Forerunner 405 7 Seleccione Aquecimento Sim e Arrefecimento Sim opcional 8 Seleccione Efectuar Treino 9 Prima start Se estiver a fazer o aquecimento ou arrefecimento prima lap no final da volta de aquecimento para iniciar o primeiro intervalo No final do ltimo intervalo o Forerunner inicia automa ticamente uma volta de arrefecimento Quando terminar o arrefecimento prima lap para concluir o treino medida que se aproxima o final de cada intervalo um alarme faz a contagem decrescente at ao in cio de um novo intervalo Para terminar um intervalo antecipadamente prima o bot o lap reset Exerc cios avan ados Os exerc cios avan ados podem incluir objectivos para cada etapa do exerc cio e dist ncias tempos e calorias diferentes Utilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para criar e editar exerc cios e para os transferir Manual do utilizador do Forerunner 405
36. r acerta automaticamente a hora do dia utilizando sinais de sat lite GPS Se a bateria ficar gasta tem de carreg la e adquirir os sinais de sat lites para voltar a acertar a hora 27 Defini es Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Hora Formato da hora seleccione 12 horas ou 24 horas Fuso hor rio seleccione o seu fuso hor rio ou o de uma cidade pr xima Hor rio de Ver o seleccione Sim N o ou Auto A defini o Auto ajusta a hora automaticamente de acordo com o seu fuso hor rio Hora2 liga ou desliga a hora2 Quando a hora est ligada pode definir Formato da hora2 Fuso hor rio e Hor rio de Ver o2 Toque no rebordo no modo de hora data para visualizar a hora Sistema Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Sistema Idioma altera o idioma do texto apresentado no ecr A mudan a do idioma de texto n o implica a mudan a do idioma dos dados introduzidos 28 pelo utilizador como os nomes dos percursos Tons de alerta liga ou desliga os tons de mensagem Tons das teclas liga ou desliga os tons dos bot es e do rebordo Sensibilidade seleccione o n vel de sensibilidade ao toque do rebordo Seleccione Elevada para que o rebordo responda a um toque mais leve do que com a op o Baixa Contraste seleccione o contraste do ecr Acerca consulte a vers o do software a vers o do GPS e a ID da unidade
37. rd aco e criar electricidade est tica interferindo desta forma com os sinais card acos e Afaste se de fontes de campos electromagn ticos fortes e de alguns sensores sem fios de 2 4 GHz que podem interferir com o monitor de ritmo card aco As fontes de interfer ncia podem incluir linhas el ctricas de alt ssima voltagem motores el ctricos fornos microondas telefones sem fios de 2 4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios Zonas de ritmo card aco ATEN O Consulte o seu m dico que lhe indicar quais as zonas objectivos de ritmo card aco adequados para a sua condi o f sica e de sa de Manual do utilizador do Forerunner 405 Utilizar acess rios Muitos atletas utilizam zonas de ritmo card aco para medir e aumentar a sua for a cardiovascular e melhorar a sua capacidade f sica Uma zona de ritmo card aco um intervalo definido de batimentos card acos por minuto As cinco zonas de batimento card aco habituais est o numeradas com uma intensidade crescente de 1 5 O Forerunner define os intervalos do ritmo card aco com base no seu ritmo card aco m ximo consulte a tabela na p gina 43 e o ritmo em repouso definido no seu perfil de utilizador Pode tamb m personalizar as suas zonas de ritmo card aco no perfil de utilizador do Garmin Connect ou do Garmin Training Center Depois de personalizar as suas zonas de ritmo card aco transfira os dados para o Forerunner Como que as zonas de
38. rodutos e acess rios mais recentes visite o Web site da Garmin em www garmin com A GARMIN M CE 2008 Garmin Ltd ou as suas subsidi rias Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 E U A Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB Reino Unido Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Condado de Taipei Taiwan N de refer ncia 190 00700 34 Rev B
39. s Pode mostrar ocultar as p ginas seguintes e personalizar at tr s campos de dados em cada uma das p ginas e Treino 1 sempre mostrado e Treino 2 e Treino 3 e Ritmo card aco aparece apenas quando o Forerunner est a receber a indica o do ritmo card aco 24 Para definir os campos de dados 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es gt Campos de dados 2 Seleccione uma das p ginas de treino 3 Seleccione o n mero de campos de dados 4 Utilize o rebordo para seleccionar e alterar os campos de dados Op es dos campos de dados Indica um campo com unidades imperiais ou m tricas Requer um acess rio opcional Descri o Passos por minuto ou rota es dos pedais por minuto Campo de dados Cad ncia Manual do utilizador do Forerunner 405 Campo de dados Cad ncia m dia Cad ncia de volta Calorias Dist ncia Dist da volta Eleva o Precis o do GPS Manual do utilizador do Forerunner 405 Descri o Cad ncia m dia durante a viagem actual Cad ncia m dia na volta actual N mero de calorias queimadas Dist ncia percorrida na corrida actual Dist ncia percorrida na volta actual Dist ncia da ltima volta percorrida Dist ncia acima abaixo do n vel do mar Margem de erro da sua posi o exacta Por exemplo a posi o do seu GPS tem uma margem de erro de 5 metros Def
40. seleccione Posi o 3 Introduza as coordenadas conhecidas 4 Edite o nome e a eleva o opcional do local Ir para local seleccione um local da lista e em seguida seleccione Ir O Forerunner ir conduzi lo ao local guardado utilizando a p gina de navega o Manual do utilizador do Forerunner 405 o local Para parar a navega o para o local prima quit gt seleccione Stop Go To Para editar um local 1 Prima e mantenha sob press o GPS gt seleccione Ir para local 2 Seleccione o local que gostaria de editar 3 Seleccione Editar 4 Seleccione uma op o para editar Para eliminar um local prima e mantenha sob press o GPS gt seleccione Ir para local Seleccione o local que gostaria de eliminar Seleccione Eliminar gt Sim Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de GPS Voltar ao in cio leva o de volta ao ponto de partida NOTA Tem de ligar o cron metro para utilizar a op o Regressar ao in cio Acerca do GPS O Sistema de Posicionamento Global GPS um sistema de navega o baseado em sat lite que constitu do por uma rede de 24 sat lites O GPS funciona em quaisquer condi es meteorol gicas em qualquer parte do mundo 24 horas por dia A sua utiliza o n o depende de taxas de subscri o nem de custos de instala o Para mais informa es visite www garmin com aboutGPS 21 Hist rico Hist rico O Forerunner guarda automa
41. t Sim 5 Percorra para visualizar Estado Se o Forerunner n o conseguir emparelhar com o acess rio seleccione Voltar a detectar DICA O acess rio tem de enviar dados para concluir o processo de emparelhamento Tem de usar o monitor de ritmo card aco dar um passo com o pod metro ou pedalar na bicicleta com o GSC 10 Icones de estado No modo de treino o cone do acess rio pisca quando o Forerunner tenta detectar o novo acess rio O cone apresentado continuamente quando o acess rio est emparelhado Ra Monitor de ritmo card aco activo 7a Sensor de velocidade e cad ncia activo 32 a Pod metro activo Monitor de ritmo card aco Para obter informa es sobre como colocar o monitor de ritmo cardiaco consulte a p gina 5 Dicas para utilizar o monitor de ritmo card aco Se os dados de ritmo card aco que obt m forem incorrectos ou irregulares recorra s seguintes dicas e Certifique se de que o monitor de ritmo card aco se encontra ajustado ao seu corpo e Volte a aplicar gua saliva ou gel para el ctrodos nos sensores e Limpe os sensores Os res duos de sujidade e saliva nos sensores podem interferir com os sinais card acos e Vista uma camisa de algod o ou molhe a sua camisa se tal Manual do utilizador do Forerunner 405 for adequado sua actividade As fibras sint ticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo ca
42. ticamente o hist rico quando inicia o cron metro O Forerunner pode gravar at 1000 voltas e aproximadamente 20 horas de dados de registo de trajecto detalhados ao gravar aproximadamente 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos Os dados do registo de trajecto incluem a sua posi o no GPS quando dispon vel e dados complementares como o ritmo card aco Quando a mem ria do Forerunner est cheia os dados mais antigos de registo de trajecto s o substitu dos Carregue o seu hist rico no Garmin Connect ou o Garmin Training Center periodicamente para guardar todos os seus dados consulte a p gina 9 22 NOTA O Forerunner n o elimina ou substitui automaticamente os dados de resumo das voltas Consulte a p gina seguinte para saber como eliminar os dados das voltas Eliminar o hist rico Depois de transferir o hist rico para o Garmin Connect ou o Garmin Training Center pode elimin lo do Forerunner 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Hist rico gt Eliminar 2 Seleccione uma op o e Todas as actividades elimina todas as actividades do hist rico e Actividades antigas elimina as actividades gravadas h mais de um m s Manual do utilizador do Forerunner 405 e Totais rep e todos os seus totais Visualizar actividades Pode visualizar os seguintes dados no Forerunner tempo dist ncia ritmo velocidade m dio calorias ritmo card aco m dio quando aplic
43. treino 2 Toque no rebordo para visualizar a p gina do Virtual Partner Virtual Partner Dist a frente oa ji Utilizador 14 3 Toque e arraste para a direita para aumentar o ritmo do Virtual Partner Toque e arraste para a esquerda para reduzir o ritmo do Virtual Partner Ritmo YP 05 53 Dist a frente oa ji 4 Para guardar as altera es toque no rebordo ou aguarde o fim do tempo de utiliza o da p gina Exerc cios Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt Exerc cios para escolher o tipo de exercicio adequado para si Os exerc cios simples intervalados e de ritmo card aco s o substitu dos sempre que criar um exerc cio do mesmo tipo Manual do utilizador do Forerunner 405 Os exerc cios avan ados t m de ser criados no Garmin Connect ou no Garmin Training Center NOTA Ao realizar um exerc cio toque no rebordo para visualizar mais p ginas de dados Quando completar todas as etapas do treino apresentada a mensagem Treino Terminado Para interromper um treino 1 Prima stop 2 Prima e mantenha sob press o reset Exerc cios simples Os exerc cios simples podem basear se nos seguintes objectivos personalizados Tempo e Dist ncia e Calorias Manual do utilizador do Forerunner 405 Modo de treino Para configurar um exerc cio simples 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Treino gt
44. vel e cad ncia m dia quando aplic vel 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Hist rico gt Actividades 2 Utilize o rebordo para percorrer as actividades Toque no rebordo para visualizar as informa es das voltas 3 Prima quit para sair Eliminar corridas e voltas individuais 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Hist rico gt Actividades 2 Utilize o rebordo para percorrer as actividades Toque no rebordo para visualizar as informa es das voltas Manual do utilizador do Forerunner 405 Hist rico 3 Prima e mantenha sob press o reset ao visualizar a corrida ou volta 4 Seleccione Sim Visualizar totais O Forerunner grava a dist ncia total percorrida e o tempo que fez exerc cio com o Forerunner 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Hist rico gt Totais 2 Prima quit para sair Visualizar objectivos Utilizando o Garmin Connect pode definir diferentes tipos de objectivos e envi los para o Forerunner O Forerunner regista o seu progresso tendo em vista os objectivos 1 Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Hist rico gt Objectivos 2 Prima quit para sair 23 Defini es Defini es Prima e mantenha sob press o menu gt seleccione Defini es DICA Quando terminar a selec o de op es ou a introdu o de valores no Forerunner prima enter para guardar a defini o Campos dado
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