MANUAL DO UTILIZADOR
Contents
1. 0000 C a He A q 4 o AN NY 1STEP POWER RAMP 15 20 25 30 35 l RESISTANCE LI A 18 FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funcionali dades concebidas para tornar os seus exerc cios mais eficazes e divertidos Quando utilizar o modo manual da consola pode alte rar a resist ncia dos pedais e a inclina o da rampa bastando para isso tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta continuamente infor ma es sobre o mesmo Pode tamb m monitorizar a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca para o punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito inclu do Al m disso a consola inclui trinta sess es de exerc cio predefinidas quinze sess es de exerc cio de calorias e quinze sess es de exerc cio de desempenho Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resis t ncia dos pedais e a inclina o da rampa indicando ao utilizador que varie o ritmo das pedaladas medida que o guia atrav s de exerc cios eficazes A consola inclui tamb m a revolucion ria tecnologia iFit que lhe permite comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode descarregar exerc cios personalizados criar os seus pr prios exerc cios manter um registo dos resultados dos exerc cios fazer uma corrida com outr2. Depois rode a Polia Grande 19 ate um iman 43 ficar alinhado com o Interruptor de L minas 38 Fa a deslizar ligeiramente o Interruptor de L minas aproxi mando o ou afastando o do iman Em seguida aperte novamente os dois Parafusos de Flange M4 x 12 7mm 161 Rode a Polia Grande 19 por um momento Repita estes procedimentos at a consola apresentar informa es corretas Quando o interruptor de l minas estiver corretamente ajustado fixe novamente a cobertura da polia ligue novamente os fios se necess rio e fixe novamente a unidade de prote o central e cobertura da prote o certifique se de que a cobertura da prote o est alinhada com o suporte da prote o na estrutura COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala mesmo com a resist ncia ajustada para o n vel mais elevado pode ser necess rio ajustar a correia de transmiss o Para ajustar a correia de transmiss o grande deve remover primeiro a Cobertura da Prote o e a Prote o Central 76 consulte as instru es abaixo Retire os dois Parafusos M4 x 16mm indicados 101 da Prote o Central 76 Em seguida com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas laterais e traseira da Cobertura da Prote o 75 Em seguida fa a deslizar a Prote o Central e a Cobertura da Prote o para a frente 28 Solte o Parafuso M6 x 35mm 164 algumas voltas Em seguida
3. 8 Meca a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 21 9 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 21 10 Quando acabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o el trica Consulte o passo 7 na p gina 21 Para obter mais informa es sobre o modo iFit v a www iFit com 25 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola durante o exerc cio ligue o cabo de udio tomada da consola e a uma tomada do leitor de MP3 ou de CD certifique se de que o cabo de udio est bem ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o no leitor de MP3 ou de CD Ajuste o n vel do volume com os bot es para aumentar e diminuir o Volume na consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD COMO ALTERAR AS CONFIGURA ES DA CONSOLA A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informa es sobre a utiliza o selecionar uma uni dade de medida e ajustar o n vel de contraste do ecr Quando estiver ligado um m dulo iFit consola pode tamb m utilizar o modo de informa o para esco lher uma configura o udio para a voz do treinador pessoal configurar um menu predefinido verificar o estado do m dulo iFit e verificar se existem conte dos para descarregar 1 Selecione o modo de informa o Para selecionar o modo de informa o prima e mantenha premido
4. aperte a Porca M8 122 no Pino em J 139 meia volta Depois aperte novamente o Parafuso M4 x 35mm Fixe novamente a cobertura da prote o e a prote o central certifique se de que a cobertura da prote o est alinhada com o suporte da prote o na estrutura Se os pedais ainda escorregam quando estiver a pedalar repita estes passos Se tiver d vidas sobre o ajuste da correia de trans miss o consulte a capa deste manual DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os bati
5. chiarem ao mover se sobre as Pistas Direita e Esquerda 16 146 aplique igualmente a ambos os Roletes do Bra o do Pedal uma pequena quantidade de massa lubrificante branca de utiliza o naval Espalhe uniformemente a massa em torno dos Roletes do Bra o do Pedal Pedale sobre o aparelho el ptico at que fique distribu da ao longo das Pistas Esquerda e Direita uma fina pel cula de massa limpe qualquer excesso de massa 27 COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINAS Se a consola n o apresentar informa es corretas o interruptor de l minas deve ser ajustado Para ajustar o interruptor de l minas deve primeiro retirar a unidade da prote o central e cobertura da prote o e a cobertura da polia consulte as instru es abaixo Primeiro retire os dois Parafusos M4 x 16mm indi cados 101 da Prote o Central 76 Em seguida com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas laterais e traseira da Cobertura da Prote o 75 Em seguida fa a deslizar a Prote o Central e a Cobertura da Prote o para a frente Em seguida consulte o DIAGRAMA AMPLIADO A na p gina 33 Retire os quatro Parafusos M4 x 16mm 101 da Cobertura da Polia 15 e em seguida retire a Cobertura da Polia Pode ser necess rio desligar os fios n o apresentados no topo da Cobertura da Polia Localize o Interruptor de L minas 38 Desaperte mas n o retire os dois Parafusos de Flange M4 x 12 7mm 161 W Fem Nem
6. para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se lentamente medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos
7. pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas O aparelho el ptico n o deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 159 kg Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico N o modifique o cabo de alimenta o el trica nem utilize um adaptador para ligar o cabo de alimenta o a uma tomada inadequada Mantenha o cabo de alimenta o el trica afastado de superf cies quentes N o utilize uma extens o el trica N o fa a funcionar o aparelho el ptico se o cabo de alimenta o el trica ou a ficha 11 12 18 14 15 16 17 18 estiverem danificados ou se o aparelho el p tico n o estiver a funcionar devidamente Desligue sempre o cabo de alimenta o el trica quando o aparelho el ptico n o estiver a ser utilizado PERIGO Desligue sempre o cabo de alimenta o el trica e coloque o interruptor de repor desligar na posi o off desligado quando o aparelho el ptico n o estiver a ser utilizado e antes de limpar o aparelho el ptico A manuten o que ultrapasse os procedimen tos neste manual deve ser executada apenas por um representante de servi o autorizado Vista roupa apropriada quando se exercitar n o utilize roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho el ptico Utilize sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se s al as ou a
8. 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 30 LISTA DE PE AS Modelo n NTEVEL81212 1 R1212A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 1 Estrutura 51 2 Rolete do Bra o do Pedal 2 2 Tubo Estabilizador Traseiro 52 2 Rolete do Bra o da Rampa 3 1 Rampa 53 1 Braco da Rampa 4 1 Barra Vertical 54 2 Anilha Ondulada 16mm 5 26 Parafuso M4 x 19mm 55 4 Cobertura do Eixo 6 1 Tubo Estabilizador Frontal 56 12 Bucha do Bra o Grande Esquerdo 57 4 Rolamento Grande 7 1 Consola 58 1 Suporte da Prote o 8 1 Polia Pequena 59 1 Bra o de Liga o Direito 9 2 Suporte da Polia Pequena 60 1 Perna Superior Direita 10 1 Cobertura da Rampa 61 1 Bra o Superior Direito ti 2 Suporte da Polia Grande 62 1 Punho Esquerdo 12 1 Pedal Esquerdo 63 1 Protetor Traseiro Esquerdo 13 1 Placa do Pedal Esquerdo 64 2 Eixo do Rolete do Braco do Pedal 14 1 Placa do Pedal Direito 65 1 Cobertura Frontal do Braco Direito 15 1 Co
9. 81 de cima para baixo N o exer a ainda press o na Cobertura da Barra Vertical em dire o aos Escudos Frontais Esquerdo e Direito 73 74 Evite trilhar os fios 6 Identifique o Braco Superior Direito 61 e a Perna Superior Direita 60 e oriente os con forme indicado Fixe o Braco Superior Direito 61 Perna Superior Direita 60 com tr s Pinos M8 x 43mm 96 e tr s Contraporcas M8 102 Certifique se de que as Contraporcas est o nos orif cios hexagonais indicados N o aperte ainda os Pinos Fixe o Braco Superior Esquerdo 47 Perna Superior Esquerda 46 da mesma forma Orif cios Hexagonais 7 Utilize um saco de pl stico para manter os dedos limpos e aplique uma pequena quan tidade da massa lubrificante inclu da no Eixo longo 35 e em duas Anilhas Onduladas 16mm 54 s apresentada uma Introduza o Eixo Longo 35 atrav s da Barra Vertical 4 e depois centre o 35 Massa e Lubrificante Insira uma Anilha Ondulada 16mm 54 e o Bra o Superior Direito 61 no lado direito do 54 Eixo Longo 35 Repita estas a es para o Bra o Superior Esquerdo 47 Aperte um Parafuso M8 x 16mm 82 e uma Anilha M8 x 22mm 97 em cada extremidade do Eixo Longo 35 ao mesmo tempo 8 10 Enquanto outra pessoa levanta a parte traseira da Placa do Pedal Direito 14 insira o Suporte do Pedal Direito 133 no Bra o do Pedal Direito 44 Aperte o Suporte do Pedal Direito 133
10. Aparelho de Resist ncia Anilha M5 Cobertura do Suporte Direito Eixo do Pedal Suporte do Pedal Direito Anilha M10 x 25mm Porca de Travamento M10 P Nivelador Pequeno Cabo de Alimenta o El trica 138 Qtd I N OM VV Va Aa VA FJH SI V aI VR JJI JA 4 Naa NINA RN Descricao Anel de Retencao da Polia Pequena Pino em J Bucha do Bra o da Rampa Torno do Bra o da Rampa Pino M10 x 45mm Pino M10 x 35mm Porca Quadrada M10 Tubo Estabilizador Frontal Direito Pista Direita Tampa da Rampa Direita Parafuso M4 x 12mm Eixo Curto Correia de Transmiss o Pequena Parafuso do Bot o do Pedal Fio Superior Anilha M10 x 22mm Espa ador de Mola Tomada El trica Distanciador Torno do Fio Bucim Parafuso M4 x 25mm Clipe da Prote o Parafuso de Flange M4 x 12 7mm Anilha Dentada M8 Anilha M6 x 23mm Parafuso M6 x 35mm Pino M8 x 35mm Almofada da Pista Esquerda Almofada da Pista Direita Almofada de Suporte da Prote o Almofada do Motor de Resist ncia Fio do Motor Fio do Conector Curto Fio do Conector Longo Fio de Terra Cablagem 30 Cablagem 25 Cablagem 80 Cablagem 90 Fio de Extens o do Interruptor de L minas Ferramenta de Montagem Pacote de Lubrificante Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pecas de substitui o Estas pe as n o foram ilustrad
11. bot o Compete Competir para competir numa corrida previamente agen dada Para obter mais informa es sobre os exerc cios iFit v a www iFit com Quando selecionar um exerc cio iFit o ecr apresenta a dura o do exerc cio e o n mero apro ximado de calorias que ir queimar O ecr pode ainda apresentar o nome do exerc cio Se sele cionar um exerc cio de competi o o ecr pode fazer uma contagem decrescente at ao in cio da corrida Inicie o exerc cio Consulte o passo 3 na p gina 22 Durante alguns exerc cios a voz de um treinador pessoal ir orient lo atrav s do exerc cio f sico Pode selecionar uma defini o de udio para o treinador pessoal consulte COMO MUDAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 26 Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come a a piscar no ecr Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar 7 Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 20 O separador My Trail A minha pista apresenta um mapa da pista onde est a caminhar ou a correr ou uma pista e o n mero de voltas que vai concluindo Durante um exerc cio de competi o o separador Competition Competi o apresenta o seu pro gresso na corrida Durante a corrida a linha de cima da matriz apresenta o que j percorreu na corrida As outras linhas apresentam outros con correntes O final da matriz representa o final da corrida
12. com um Parafuso M10 x 20mm 91 e uma Anilha M10 x 25mm 134 N o aperte excessivamente o Parafuso o Suporte do Pedal Direito deve rodar livremente Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico Identifique o Pedal Direito 49 e oriente o con forme indicado Enquanto outra pessoa levanta a Placa do Pedal Direito 14 fixe o Pedal Direito 49 Placa do Pedal Direito com cinco Parafusos M6 x 16mm 103 e cinco Anilhas M6 90 Conselho pode ser til levantar o Bra o do Pedal Direito 44 Fixe o Pedal Esquerdo 12 Placa do Pedal Esquerdo n o apresentada da mesma forma Aplique massa lubrificante a um Eixo M dio 119 e a duas Anilhas M8 x 22mm 97 Identifique o Bra o de Liga o Direito 59 e oriente o conforme indicado Introduza o Eixo M dio 119 no Bra o de Liga o Direito 59 e no Bra o do Pedal Direito 44 Aperte um Parafuso M8 x 16mm 82 uma Cobertura do Eixo 55 e uma Anilha M8 x 22mm 97 em cada extremidade do Eixo M dio 119 ao mesmo tempo Para evitar danificar o pl stico n o aperte demasiado os Parafusos Repita este passo no lado oposto do apare as Iho eliptico Lubrificante 10 11 Aplique massa lubrificante a um Eixo Curto 149 e a duas Anilhas M8 x 22mm 97 Em seguida aperte um Parafuso M8 x 16mm 82 e uma Anilha M8 x 22mm 97 algumas voltas no Eixo Curto 149 Enquanto outra pessoa segura na extremidade frontal d
13. marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de queimaduras inc ndios choques el ctricos ou les es pessoais leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do apa relho el ptico antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pessoais ou danos em bens decorrentes do uso deste produto 1 10 da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utilizado res deste aparelho el ptico est o devidamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual O aparelho el ptico destina se apenas a utili za o caseira N o utilize o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o coloque o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o aparelho el ptico numa superf cie nivelada com pelo menos 0 9 m de espa o frente e atr s e 0 6 m de cada lado Para pro teger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico Inspecione e aperte devidamente todas as
14. o bot o Display Ecr por alguns segundos at surgir no ecr o modo de informa o Veja as informa es de utiliza o O ecr ir tamb m indicar o n mero total de horas de utiliza o do aparelho el ptico O ecr apresenta tamb m a dist ncia total pedalada no aparelho el ptico em milhas ou quil metros Selecione uma unidade de medida se o desejar Aparece no ecr a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quil metros m tricos para indicar a unidade de medida atual mente selecionada Para alterar a unidade de medida prima o bot o Enter para escolher a unidade de medida desejada Determine se est ligado consola um m dulo iFit Se estiver ligado consola um m dulo iFit o ecr apresenta as palavras WIFI MODULE M dulo WiFi ou USB MODULE M dulo USB Se n o estiver ligado qualquer m dulo o ecr apresenta as palavras NO IFIT MODULE Sem m dulos iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo os passos 6 a 9 n o se aplicam Ajuste o n vel de contraste do ecr se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o n vel do con traste Surge tamb m no ecr o n vel de contraste 26 atualmente selecionado Prima os bot es de aumentar e diminuir a 1 Step Power Ramp Rampa El trica R pida para ajustar o n vel de contraste Selecione uma configura o udio para a voz do treinador pessoal se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o e
15. o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Bra o Superior Consola Comando da Resist ncia Monitor da Frequ ncia Card aca Man pulo Ventoinha Tabuleiro de Acess rios Al a P Nivelador Roda Rolete Bot o do Pedal 196 cm 71 cm 95 kg Comprimento Largura Peso TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra Anilha M6 Anilha Dentada 90 10 Anilha M8 x M10 105 2 Anilha M10 x 22mm 97 10 EGE 25mm 134 2 16mm 54 2 ON se o d Parafuso M4 x Parafuso M4 x Parafuso M6 x 16mm Parafuso M8 x Contraporca 12mm 148 4 16mm 101 10 103 10 16mm 82 10 UNUNU OO Pino M8 x 43mm Parafuso M10 x 20mm 96 6 91 22 MONTAGEM Para a montagem s o necess rias duas pessoas Para al m da s fe
16. os bot es 1 Step Power Ramp Rampa El trica R pida IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustam se automatica mente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte e a rampa ajusta se automaticamente ao n vel de inclina o progra mado para o segmento seguinte A sess o de exerc cio continua dessa forma at terminar o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come a a piscar no ecr Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar 23 Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 20 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 21 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 21 Quando acabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o el trica Consulte o passo 7 na p gina 21 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT necess rio um m dulo iFit para utilizar um exerc cio iFit Para adquirir um modulo iFit em qualquer altura va a www iFit com ou ligue para o numero de telefone indicado na capa deste manual Nota para utilizar um modulo iFit e necessario ter acesso a um computador com liga o a Internet e uma porta USB Tambem necessita de ser membro do iFit com Para utilizar um m dulo iFit sem fios tamb m necess rio ter uma rede sem fios incluindo um router 802 11b preparado para e
17. vel de inclina o selecionado 4 Acompanhe o seu progresso pelo ecr O ecr pode apresentar as seguintes informa es sobre a sess o de exerc cio N q a E m m El g g 5 e Cals Calorias Este modo de apresentac o indica o n mero aproximado de calorias que queimou Cals hr Calorias por hora Este modo de apre senta o indica o n mero aproximado de calorias queimadas pelo utilizador durante uma hora Dist Dist ncia Este modo de apresenta o indica a dist ncia que pedalou em quil metros ou milhas Incline Inclina o Este modo de apresenta o indica o n vel de inclina o da rampa durante alguns segundos de cada vez que o n vel de incli na o mudar Pulse Pulsa o Este modo apresenta a fre qu ncia card aca quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito inclu do consulte o passo 5 na p gina 21 Resist Resist ncia Este modo de apresen ta o indica o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o n vel de resist ncia for alterado RPM Este modo de apresenta o indica a veloci dade de pedalada em rota es por minuto rpm 20 Stride Passadas Este modo de apresenta o indica o n mero total de passadas pedaladas Time Tempo Quando estiver selecionado o modo manual este modo de apresenta o indica o tem
18. velo cidade e inclina o apresen tam o progresso O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocidade ou n vel de inclina o alvo do seg mento em curso Perfil No final de cada segmento da sess o de exer c cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte do perfil come a a piscar Se estiverem programados um n vel de resist ncia n vel de inclina o da rampa e ou rpm alvo diferentes para o segmento seguinte o n vel de resist ncia n vel de inclina o da rampa e ou rpm alvo aparecem no ecr durante alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais e o n vel de inclina o da rampa s o ent o alterados Enquanto faz exerc cio o ecr avisa o para manter a velocidade de pedalada pr ximo das rpm alvo para o segmento em curso Quando aparecer uma seta para cima no ecr aumente o ritmo Quando surgir no ecr uma seta para baixo abrande o ritmo Se n o surgir qualquer seta mantenha o ritmo IMPORTANTE As rpm alvo destinam se ape nas a proporcionar motiva o A velocidade de pedalada real pode ser inferior s rpm alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia ou de inclina o para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es Resistance Resist ncia ou
19. 12 ICON IP Inc
20. AS DE SUBSTITUI O s ssssssssssuseseesesestevasa o Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM s ssss sssssssssssssss s Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui est o inclu y 5 dos com este produto Aplique os autocolantes de aviso A ADVERTENCIA sobre os avisos em ingl s nas localiza es indicadas JN A incorrecta utiliza o deste aparelho pode Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de ml A provocar les es graves aviso Se um autocolante faltar ou estiver ilegivel veja Zi e Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e a capa deste manual e pe a um autocolante de substi TA p ke tuicao gratuito Aplique o autocolante na localiza o NA y N o permita crian as no aparelho ou volta apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apre gt do mesmo sentados no tamanho efectivo O peso do utilizador n o pode exceder os 159kg Lo N o se destina a uso ADVERT NCIA eps Este produto deve ser sempre utilizado numa Manter as m os eos y superf cie plana dedos afastados Y Os pedais continuam a desta rea A rodar quando para de pedalar Os pedais a rodar podem causar les es Reduzir a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta NORDICTRACK uma
21. Nordiclrack 12 5 Modelo n NTEVEL81212 1 N de S rie MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie por baixo da estrutura APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web www iconsupport eu Endereco electr nico cspiiconeurope com 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO sssss ssvseusseueueucsseenkkeasuasonto 2 PRECAU ES IMPORTANTES cuia ques E TION ee a TI A la Ea A KO 3 ANTES BECOME asas pos KGS a DD TARDE UL ak de ASE rd ok ao kela 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS us p aeads kam ka adas ege vanan k xk paeidu kkkanda a kore SI 5 syr e o e O O o A EEEE 6 FUNCIONAMENTO E AJUSTES 5 2223 sukaj Eos das kla kd pod Aa E ki aa Dl ST 14 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS s s s s sssssscccsssssss 27 DIRECTIVAS DE EXERC CIO ax niao eder eai pda ks dai ma Des dia Gas a oa Edda mi 29 LISTA DE PE AS sun ps retador Rc ER 31 DIAGRAMA AMPLIADO uzo meoj koko do a dC SOS tl kd a EMS a 33 ENCOMENDAR PE
22. OBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danificar a con sola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar direta RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se a consola n o indicar a sua frequ ncia card aca quando agarra o monitor da frequ ncia card aca do punho ou se a frequ ncia card aca indicada parecer demasiado alta ou baixa consulte o passo 5 na p gina 21 COMO CALIBRAR A RAMPA Se a rampa n o funcionar devidamente pode ter de ser calibrada Para calibrar a rampa prima e mantenha premido o bot o 15 Calorie Workouts 15 Exerc cios de Calorias por alguns segundos at surgir no ecr o modo de teste Prima novamente o bot o 15 Calorie Workouts 15 Exerc cios de Calorias Em seguida prima o bot o de aumentar ou diminuir a 1 Step Power Ramp Rampa Eletr nica R pida para calibrar a rampa A rampa ir mover se para cima e para baixo medida que calibrada Quando a rampa para de se mover est calibrada Em seguida prima repetidamente o bot o 15 Calorie Workouts 15 Exerc cios de Calorias para sair do modo de teste COMO LUBRIFICAR OS ROLETES DO BRA O DO PEDAL Consulte o DIAGRAMA EXPANDIDO na parte final deste manual Se os Roletes do Bra o do Pedal 51
23. a 10 C N o dobre nem estique excessivamente o sensor ao usar ou guardar o monitor da frequ ncia card aca Para limpar o sensor use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave Depois esfregue o sensor com um pano humede cido e seque o meticulosamente com uma toalha macia Nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar o sensor A faixa para o peito deve ser lavada m o e seca ao ar RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar adequadamente tente efectuar os seguintes procedimentos Certifique se de que tem o monitor da frequ ncia card aca colocado da forma descrita esquerda Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar quando for colocado da forma descrita mova o ligeiramente para baixo ou para cima sobre o peito Se as leituras da frequ ncia card aca n o aparece rem at come ar a transpirar volte a humedecer as reas dos el ctrodos Para que a consola apresente as leituras da frequ n cia card aca o utilizador tem de estar dist ncia m xima de um bra o da consola Se houver uma tampa do compartimento das pilhas no lado de tr s do sensor substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo O monitor da frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas que t m ritmos card acos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser provocados por problemas m dicos como contrac es ventr
24. a Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 x 12mm 148 12 15 Fixe a Cobertura Frontal da Consola 79 volta da Barra Vertical 4 premindo as pati lhas na Cobertura Frontal da Consola contra a Cobertura Posterior da Consola 80 16 Consulte o passo 6 Aperte os seis Parafusos M8 x 43mm 96 Consulte o passo 5 Aperte os oito Parafusos M10 x 20mm 91 Identifique as Coberturas Frontal e Traseira do Braco Direito 65 66 Fixe a Cobertura Frontal do Braco Direito 65 ao Braco Superior Direito 61 com dois Parafusos M4 x 16mm 101 Fixe a Cobertura Traseira do Bra o Direito 66 volta do Bra o Superior Direito 61 premindo a contra a Cobertura Frontal do Bra o Direito 65 Fixe as Coberturas Frontal e Posterior do Bra o Esquerdo 67 68 da mesma forma Em seguida fa a descer a Cobertura da Barra Vertical 81 e pressione a contra os Escudos Frontais Esquerdo e Direito 73 74 17 Certifique se de que todas as pe as do aparelho el ptico ficam devidamente apertadas Nota poder o estar inclu das pe as extra Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico 13 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA COMO COLOCAR O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA O monitor da frequ ncia cardi aca consiste em a faixa para o peito e o sensor Insira a patilha de uma das extremidades da faixa para o peito no orif cio de uma das extremidade
25. amente calibrada A rampa ir mover se para cima e para baixo medida que calibrada Quando a rampa para de se mover est calibrada IMPORTANTE Se a rampa n o for automatica mente calibrada consulte COMO CALIBRAR A RAMPA na p gina 27 e calibre a rampa manualmente 19 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL Prima qualquer bot o da consola ou comece a pedalar para ligar a consola Veja COMO LIGAR A CORRENTE esquerda Selecione o modo manual Prima o bot o Manual Control Controlo Manual na consola para selecionar o modo manual Se um m dulo iFit sem fios n o estiver inserido na consola nem ligado ao iFit o modo manual selecionado automaticamente Altere a resist ncia dos pedais e a inclina o da rampa conforme pretendido medida que pedala altere a resist ncia dos pedais premindo repetidamente os bot es de aumento e diminui o de Resistance Resist ncia localizados na consola ou na Al a Direita Nota ap s premir um bot o os pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia selecionado Para fazer variar o movimento dos pedais pode alterar a inclina o da rampa Para alterar a incli na o prima um dos bot es 1 Step Power Ramp Rampa El trica R pida ou prima os bot es de aumento e diminui o de 1 Step Power Ramp Rampa Eletr nica R pida localizados na consola ou na Al a Esquerda Nota ap s premir os bot es a rampa demora um momento at atingir o n
26. as 32 Modelo n NTEVEL81212 1 R1212A DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n NTEVEL81212 1 R1212A DIAGRAMA AMPLIADO B 34 DIAGRAMA AMPLIADO C Modelo n NTEVEL81212 1 R1212A 35 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s peca s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 341176 R1212A Impresso na China O 20
27. bertura da Polia 66 1 Cobertura Traseira do Braco Direito 16 1 Pista Esquerda 67 1 Cobertura Frontal do Braco 17 1 Tampa da Rampa Esquerda Esquerdo 18 1 Pedaleiro 68 1 Cobertura Traseira do Braco 19 1 Polia Grande Esquerdo 20 2 Braco do Pedaleiro 69 1 Cobertura Exterior da Perna Direita 21 6 Parafuso M4 x 10mm 70 1 Cobertura Exterior da Perna 22 1 Tensor Esquerda 23 1 iman em C 71 1 Protec o Posterior Direita 24 2 Bucha da Rampa 72 1 Cobentura Interior da Perna 25 1 Motor de Resist ncia Esquerda 26 1 Haste de Resist ncia 73 1 Protetor Frontal Esquerdo 27 1 Disco de Resist ncia 74 1 Protetor Frontal Direito 28 1 Volante 75 1 Cobertura da Protec o 29 1 Punho Direito 76 1 Protec o Central 30 2 Tampa Superior Traseira 77 4 Pino M8 x 92mm 31 1 Motor de Inclinac o 78 2 Chave 32 1 Tampa Superior Frontal Direita 79 1 Cobentura Frontal da Consola 33 2 P Nivelador Grande 80 1 Cobertura Traseira da Consola 34 2 Roda 81 1 Cobertura da Barra Vertical 35 1 Eixo Longo 82 18 Parafuso M8 x 16mm 36 2 Bucha do Suporte Vertical 83 1 Cobertura Interior da Perna Direita 37 1 Tabuleiro de Acess rios 84 2 Parafuso M10 x 70mm 38 1 Fio Interruptor de L minas 85 2 Parafuso M5 x 16mm 39 1 Torno do Interruptor de L minas 86 2 Pino M10 x 58mm 40 1 Controlador do Motor 87 4 Pino M10 x 94mm 41 6 Rolamento Pequeno 88 1 Eixo da Polia Pequena 42 8 Anel de Reten o do Volante 89 1 Parafuso do Tensor 43 2 iman 90 14 Anilha M6 44 2 Braco do P
28. edal 91 22 Parafuso M10 x 20mm 45 1 Braco de Ligacao Esquerdo 92 1 Pino M6 x 56mm 46 1 Perna Superior Esquerda 93 4 Parafuso de Flange M4 x 12mm 47 1 Braco Superior Esquerdo 94 3 Porca de Travamento M6 48 2 Mola do Pedal 95 8 Parafuso M8 x 18mm 49 1 Pedal Direito 96 6 Pino M8 x 43mm 50 2 Tampa Inferior Frontal 97 18 Anilha M8 x 22mm 31 N 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 Qtd ND Q OP h bh Zaan a IV OJ I NV i i V Descricao Anel de Retencao do Rolete da Rampa Anel de Reten o do man em C Bucha do Braco Pequeno Parafuso M4 x 16mm Contraporca M8 Parafuso M6 x 16mm Interruptor de Corrente Anilha Dentada M10 Montagem da Protecao Parafuso TZP M4 x 12mm Fio do Sensor Direito Pino M8 x 45mm Fio do Sensor Esquerdo Fio Inferior Anilha M8 x 18mm Correia de Transmiss o Grande Controlador Punho de Pulsa es Esquerdo Tampa Superior Frontal Esquerda Controlador Punho de Pulsa es Direito Faixa para o Peito Transmissor do Monitor da Frequ ncia Card aca Eixo M dio Eixo da Rampa Bucha da Estrutura Porca M8 Bot o do Pedal Suporte do Pedal Esquerdo Cobertura do Suporte Esquerdo Parafuso de Cabe a Chata M3 5 x 12mm Porca de Ajuste Parafuso M5 x 7mm Suporte do
29. iculares prematu ras CVP picos de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor da frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncias magn ticas pro vocadas por linhas de alta tens o ou outras fontes Se suspeitar de que o problema seja causado por interfer ncias magn ticas tente mudar a localiza o do equipamento de exerc cio FUNCIONAMENTO E AJUSTES COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTA O Este produto tem de ter liga o terra Se o produto funcionar mal ou avariar a liga o terra pro porciona um caminho de menor resist ncia corrente el ctrica reduzindo o risco de choque el ctrico Este produto est equipado com um cabo de alimenta o com um condutor de liga o terra e uma ficha de liga o terra IMPORTANTE Se o cabo de alimen ta o estiver danificado ter de ser substitu do por um cabo de alimenta o recomendado pelo fabricante Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimenta o A PERIGO a liga o inadequada do fio condutor de liga o terra poder resultar em risco acrescido de choque el ctrico Confirme junto de um electricista qualificado ou t cnico de assist ncia se tiver d vidas de que o produto est devidamente ligado terra N o modifique a ficha forne cida com o produto se n o servir na tomada pe a a um electricista qualificado para lhe instalar uma tomada adequada Ligue o cabo de alimenta o numa tomada adequada devida
30. ladores existentes por baixo do estabili zador traseiro at eliminar o movi mento de balan o Niveladores Se a estrutura do aparelho el ptico curvar durante a utiliza o rode o p nivelador por baixo do centro da estrutura at a curva ser eliminada COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO ELIPTICO Para se posicionar sobre o aparelho eliptico agarre os bracos superiores ou as alcas e suba para o pedal que estiver na posi o mais baixa Em seguida suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at come carem a deslocar se num movimento cont nuo Nota os bra os do pedal podem rodar em ambas as dire es Recomenda se que fa a rodar os bra os do pedal no sentido indicado pela seta contudo para variar pode faz los rodar no sentido oposto Para descer do aparelho el ptico espere at os pedais pararem completamente Nota o aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a deslocar se at o volante parar Quando os pedais estiverem estacion rios comece por descer do pedal mais elevado Em seguida des a do pedal mais baixo 17 DIAGRAMA DA CONSOLA Ss IBE 2 CALORIES srame Sem FAATA FIBI ED Dt em y 9 Espe baias ENTER A 8 World Tour DISPLAY 6 Z Event Training Compete MANUAL CONTROL My Trainer My Maps 15 PERFORMANCE WORKOUTS iPod compatible
31. mente instalada e ligada terra conforme todas as normas e regulamentos locais A tomada deve estar em um circuito de 120 volts nominal Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimenta o 1 Ligue a extremidade indicada do cabo de alimenta o tomada existente no estrutura Tomada no Estrutura Cabo de Alimenta o 2 Ligue o cabo de alimenta o numa tomada adequada devidamente instalada e ligada terra conforme todas as normas e regulamentos locais 15 COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Devido ao tamanho e ao peso do aparelho el ptico s o necess rias duas pessoas para o deslocar Coloque se diante do aparelho el ptico agarre na barra vertical e apoie um p contra uma das rodas Puxe pela barra vertical enquanto outra pessoa levanta a al a da rampa at que o aparelho el ptico fique a rodar sobre as rodas frontais Desloque cuida dosamente o aparelho el ptico at ao local desejado e depois baixe o para o ch o Coloque o p Levante aqui 16 COMO AJUSTAR AS POSI ES DOS PEDAIS Cada pedal pode ser ajustado em diversas posi es Para ajustar cada pedal retire primeiro o bot o do pedal por baixo do pedal Certifique se de que ajusta ambos os pedais para a mesma posi o Bot o do Pedal COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente no ch o durante a utiliza o rode um ou ambos os p s nive
32. mentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 O 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 Y 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 29 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio
33. miss o SSID as redes ocul tas n o s o suportadas IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de cumprimento da exposi o a antena e o trans missor do m dulo iFit devem estar afastados de qualquer pessoa pelo menos 20 cm e n o devem estar perto de nem ligados a qualquer outra antena ou transmissor 1 Prima qualquer bot o da consola ou comece a pedalar para ligar a consola Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 19 2 Certifique se de que o m dulo iFit est inserido na consola Para utilizar um exerc cio iFit certifique se de que o m dulo iFit est inserido na consola 3 Selecione o modo iFit Para selecionar o modo iFit com prima o bot o iFit 4 Selecione um utilizador Se estiver registado mais de um utilizador na sess o iFit com pode mudar de utilizador no ecr principal do iFit Prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter para selecionar um utilizador 24 Selecione um exerc cio iFit Para selecionar um exerc cio iFit prima um dos bot es iFit Nota antes de ser poss vel transferir alguns exerc cios deve ir a www iFit com e adi cion los sua agenda Prima o bot o iFit para transferir o exerc cio seguinte da sua agenda Prima o bot o My Trainer O meu treinador o bot o My Maps Os meus mapas o bot o World Tour Digress o mundial ou o bot o Event Training Treino para eventos para transferir o exerc cio seguinte desse tipo da sua agenda Prima o
34. na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave
35. ntes el tricos do aparelho el ptico poder o gastar se prematuramente COMO UTILIZAR UM EXERC CIO PREDEFINIDO Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 19 Selecione uma sess o de exerc cio predefinida Para selecionar uma sess o de exerc cio predefi nida prima repetidamente o bot o de 15 Calorie Workouts 15 Exerc cios de Calorias ou o bot o 15 Performance Workouts 15 Exerc cios de Desempenho at surgir no ecr a sess o de exer c cio pretendida Quando selecionar uma sess o de exerc cio pre definida o ecr apresenta a dura o e o nome do exerc cio Aparece na matriz um perfil das defini es de velocidade do exerc cio O ecr apresenta tamb m a velocidade m xima de pedalada rpm o n vel m ximo de resist ncia e o n vel m ximo da rampa Comece a pedalar para iniciar o exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est programado um n vel de resist ncia um n vel de inclina o da rampa e uma defini o de rpm alvo velocidade Nota poss vel programar o mesmo n vel de resist ncia n vel de inclina o da rampa e ou rpm alvo para segmentos consecutivos Aparece na matriz o n vel de resist ncia o n vel de inclina o da rampa e a defini o de rpm alvo para o primeiro segmento 22 Durante o exerc cio os perfis dos sepa radores de
36. o Bra o de Liga o Direito 59 no interior do suporte da Perna Superior Direita 60 introduza o Eixo Curto 149 em ambas as Massa partes VA ALU Lubrificante A 2 lod Aperte outro Parafuso M8 x 16mm 82 e uma Z 97 Ys 149 q Er as Anilha M8 x 22mm 97 algumas voltas no Eixo Curto 149 Em seguida aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico 12 Identifique as Coberturas Interior e Exterior da Perna Direita 83 69 e oriente as conforme indicado Exer a press o nas Coberturas Interior e Exterior da Perna Direita 83 69 em conjunto volta da Perna Superior Direita 60 Fixe as Coberturas Interior e Exterior da Perna Direita 69 Perna Superior Direita 60 com um Parafuso M4 x 16mm 101 Para evitar danificar o pl stico n o aperte demasiado o Parafuso Fixe as Coberturas Interior e Exterior da X DNS N Perna Esquerda 72 70 da mesma forma 7 l 11 13 Oriente a Cobertura Posterior da Consola 80 conforme indicado Fixe a Cobertura Posterior da Consola 80 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 x 16mm 101 14 Enquanto outra pessoa segura na Consola 7 junto a Barra Vertical 4 ligue os fios da Consola ao Fio Superior 152 e aos Fios do Sensor Direito e Esquerdo 108 110 Evite trilhar os fios Introduza a extens o excessiva de fio na Barra Vertical 4 Conselho evite trilhar os fios Fixe a Consola 7
37. os bra os superiores do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o utilizar O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico H diversos fatores que podem afetar a precis o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se apenas a auxili lo a a determinar as tend ncias gerais da sua fre qu ncia card aca O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at o volante parar Reduza a velocidade da peda lada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que utili zar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer GUARDE ESTAS INSTRU ES ANTES DE COME AR Agradecemos a sua aquisi o do revolucion rio aparelho el ptico NORDICTRACK E 12 5 O aparelho el ptico E 12 5 oferece uma sele o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exer c cios em casa mais eficazes e agrad veis Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho el ptico Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do Controlador da Rampa mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza
38. os utilizadores de iFit e aceder a muitas outras funcionalidades Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa deste manual Pode at ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de som da consola e ouvir as suas m sicas ou Os seus audiolivros preferidos durante o exerc cio Para ligar a corrente consulte page 19 Para utilizar o modo manual consulte page 19 Para utilizar uma sess o de exerc cio predefinida consulte page 22 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte page 24 Para utilizar o sistema de som consulte page 25 Para alterar as defini es da consola consulte page 26 Nota se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE Se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe o aquecer at temperatura ambiente antes de o ligar Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros componentes eletr nicos Ligue o cabo de alimen ta o el trica consulte COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTA O EL TRICA na p gina 15 Em seguida localize o interruptor de corrente na estrutura junto ao cabo de alimenta o va E Posi o de Reposi o el trica Coloque o interruptor de corrente na posi o de reposi o O ecr ilumina se e a consola fica pronta a utilizar Nota quando ligar a consola pela primeira vez a rampa automatic
39. ot o Home Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o s mbolo sem fios no topo do ecr apresenta a for a do sinal sem fios Quatro arcos indicam for a total do sinal AS T Para sair do modo manual ou de um exerc cio prima o bot o Home In cio Se necess rio prima novamente o bot o Home In cio Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es para aumentar ou diminuir o Volume Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Para utilizar o monitor da frequ ncia card aca para o peito inclu do consulte p gina 14 Para utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho siga as instru es em baixo IMPORTANTE Se utilizar ambos os monitores da frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o indica a sua frequ ncia card aca com precis o Se houver folhas de pl stico sobre os con tactos met licos do monitor da frequ ncia car d aca do punho retire as Para medir a frequ ncia card aca segure o monitor da frequ n cia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a Quando as pulsa es forem detetadas um sim bolo em forma de cora o pisca no ecr de cada vez que o cora o bate aparecem uma ou duas barras e em seguida apresentada a frequ ncia card aca Para uma leitura mais precisa da fre qu ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 seg
40. po decorrido Quando estiver selecionada uma sess o de exerc cio este modo de apresenta o indica o tempo restante da sess o de exerc cio A matriz oferece diversos separadores no ecr Prima o bot o Display Ecr at ser apresentado o separador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter Incline Inclina o Este separador apresenta um perfil das defini es de inclina o do exerc cio Ao fim de cada minuto aparece um segmento novo Speed Velocidade Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade do exerci cio Ao fim de cada minuto aparece um segmento novo My Trail A minha pista Este separador apre senta uma pista que representa 400 metros Durante o exerc cio o ret ngulo intermitente indica o seu progresso O separador My Trail A minha pista apresenta tamb m o n mero de voltas que o utilizador vai concluindo Calorie Calorias Este separador indica o n mero aproximado de calorias que o utilizador queimou A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante aquele segmento Durante o exerc cio a barra de n vel da intensi dade do exerc cio indica o n vel de intensidade aproximado do exerc cio Prima o bot o Home In cio para regressar ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 26 para configurar o menu predefinido Se necess rio prima novamente o b
41. rramenta s inclu da s para a montagem s o necess rias as seguintes Coloque todas as pe as numa rea desimpe ferramentas dida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a uma chave de fendas Phillips E montagem um ma o de borracha E As pe as esquerdas est o marcadas com L ou o Left e as pecas direitas com R ou Right A montagem poder ser mais f cil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pecas n o Para identificar pe as pequenas consulte p gina utilize ferramentas el tricas 5 1 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o produto ativa a garantia poupa tempo se necessitar de contactar a Assist ncia ao Cliente permite nos notific lo sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet contacte a ASSISTENCIA AO CLIENTE consulte a capa deste manual e registe o produto 2 Retire e elimine os suportes de transporte n o apresentados na parte da frente e de tr s da Estrutura 1 Identifique o Tubo Estabilizador Frontal Direito 145 que tem uma Roda 34 na localiza o indicada Enquanto outra pessoa levanta a parte da frente da Estrutura 1 insira alguns materiais de embalagem n o apresentados por baixo da Estrutura Pe a a outra pessoa para segurar na Estrutura para evitar que se incline Fixe o Tubo Estabilizador Frontal Direito 145 Estrutura 1 com
42. s do sensor conforme mostrado Depois exer a press o na extremidade do sensor por baixo da fivela da faixa para o peito A patilha deve ficar alinhada com a frente do sensor Faixa para Patilhas o Peito Sensor Fivela O monitor da fre qu ncia card aca deve ser colocado debaixo do vestu ario bem apertado contra a pele Envolva o peito com o monitor de frequ ncia card aca na posi o mostrada Certifique se de que o log tipo fique com o lado direito para cima Depois fixe a outra extremidade da faixa para o peito ao sensor Se necess rio ajuste o comprimento da faixa para o peito Afaste o sensor do seu corpo alguns cent metros e localize as duas reas dos el ctrodos que est o cobertas por sulcos rasos Humede a as reas dos el ctrodos com uma solu o salina como saliva ou uma solu o para lentes de contacto Depois volte a colocar o sensor contra o peito CUIDADOS E MANUTEN O Seque completamente o sensor com uma toalha macia depois de cada utiliza o A humidade pode manter o sensor activado encurtando a vida til da pilha Guarde o monitor da frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor da frequ ncia card aca num saco pl stico ou noutro recipiente que possa reter humidade 14 N o exponha o monitor da frequ ncia card aca luz directa do sol durante longos per odos de tempo n o o exponha a temperaturas superiores a 50 C ou inferiores
43. stado da voz do treinador pessoal Aparece no ecr a configu ra o udio atualmente selecionada para a voz do treinador pessoal Em seguida prima repetidamente o bot o Enter para definir a voz do treinador pessoal para ON Ligada ou OFF Desligada Defina um objetivo de tempo se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o do menu predefinido O menu predefinido o que aparece quando ligar a consola Prima repetidamente o bot o Enter para selecionar menu do modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Verifique o estado do m dulo iFit se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr de estado do iFit Aparecem no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS Verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS Verificar estado USB Em seguida prima o bot o Enter Ap s alguns segundos aparece no ecr o estado do m dulo iFit Para sair deste ecr prima e mantenha premido o bot o Display Ecr durante alguns segundos 9 Verifique se existem conte dos para descarregar se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr dos conte dos para descarregar Aparecem no ecr as palavras SEND RECEIVE DATA Enviar receber dados Em seguida prima o bot o Enter A consola veri fica ent o se existem exerc cios iFit e firmware para descarregar 10 Saia do modo de informa o Prima o bot o Display Ecr para sair do modo de informa o MANUTEN O E RESOLU O DE PR