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Manual do Utilizador
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1. 18 9 DURANTE EXERCICIO O Suunto M4 d lhe informa es adicionais para o ajudar durante o exerc cio Estas informa es podem ser teis e vantajosas A seguir s o apresentadas algumas ideias sobre como utilizar o dispositivo durante o exerc cio e Prima para ver em tempo real a dura o a sua FC e adicionalmente a sua FC m dia o desgaste cal rico a zona de frequ ncia card aca em que se encontra e a hora Ajuste a intensidade do exerc cio para alcan ar a zona de frequ ncia card aca pretendida e Mantenha premido para bloquear o bot o gt Me evitar parar acidentalmente o cron metro e Primab para parar o exerc cio EN J NE Leal 135 SUGEST O Active desactive os sons 3 durante exerc cio mantendo gt premido Ndo pode activar os sons se definiu os sons como todos desligados nas defini es gerais consulte capitulo 14 Configura o na p gina 31 19 Ba NOTA O Suunto M4 n o pode receber o sinal do cinto de FC debaixo de gua No entanto pode sempre seguir o programa de treino sem o cinto de FC e fazer uma estimativa do seu n vel de esfor o depois do exerc cio 9 1 Durante o exerc cio orientado Um exerc cio orientado parte do plano recomendado para alcan ar o seu objectivo Num exerc cio orientado o Suunto M4 mostra o seu progresso e orienta o para o n vel de intensidade ideal Quando a seta do visor est a apontar para ci
2. o Frequ ncia cardiaca e Visor 30 a 240 e FC em repouso calculada a 60 bpm Ajust vel de 30 a 150 bpm Defini es pessoais e Ano de nascimento 1910 2009 e Peso 30 a 200 kg ou 66 a 400 Ib e Altura 90 a 256 cm ou 3 p s 03 pol a 7 p s 06 pol 18 2 Marcas comerciais Suunto M4 os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Suunto Oy Todos os direitos est o reservados 18 3 Conformidade com FCC Este dispositivo est em conformidade com a Parte 15 das normas FCC O funcionamento est sujeito s duas seguintes condi es 1 este dispositivo n o pode causar interfer ncia prejudicial e 2 este dispositivo deve aceitar qualquer interfer ncia recebida incluindo a interfer ncia que possa causar um funcionamento indesejado As repara es devem ser efectuadas por pessoal de assist ncia t cnica autorizado da Suunto As repara es n o autorizadas anular o a garantia Este produto foi testado para estar em conformidade com as normas FCC e destina se a utiliza o em casa ou no escrit rio 43 18 4 CE A marca CE utilizada para indicar a conformidade com as directivas CEM 89 336 CEE e 99 5 CEE da Uni o Europeia 18 5 Direitos de autor Copyright O Suunto Oy 2009 Todos os direitos reservados Suunto os nomes de produtos Suunto os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o re
3. bom corre 1 6 a 8 km 1 a 5 milhas por semana ou despende 30 a 60 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel muito bom corre 8 a 16 km 5 a 10 milhas por semana ou despende 1 a 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel excelente corre mais de 16 km 10 milhas por semana ou despende mais de 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel Para obter orienta es mais precisas teste a sua condi o f sica consulte sec o 12 1 Testar o seu n vel de condi o f sica na p gina 25 13 6 UTILIZAR A LUZ DE FUNDO E O BLOQUEIO DE BOT ES Prima para activar a luz de fundo Mantenha premido para bloquear ou desbloquear o bot o Quando o bot o gt est bloqueado aparece no visor Elsuces T O Bloqueie o bot o mpara evitar iniciar ou parar acidentalmente o cron metro NOTA Quando o bot o gt Mestd bloqueado durante o exerc cio pode alterar as visualiza es premindo 14 7 COLOCAR O CINTO DE FC Ajuste o tamanho da correia de modo a que o cinto de frequ ncia card aca FC fique bem preso mas confort vel Humede a as reas de contacto com gua ou gel e coloque o cinto de FC Certifique se de que o cinto de FC est centrado no peito e que a seta vermelha est a apontar para cima ADVERT NCIA A utiliza o do cinto de FC por pessoas com pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da inteira re
4. gina 39 34 Ba NOTA O dispositivo mant m as anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados 35 15 LIGAR A INTERNET Envie os seus registos gravados com um Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional para o site Movescount com Movescount uma comunidade de desporto on line que lhe oferece um grande conjunto de ferramentas para gerir as suas actividades diarias e criar historias interessantes sobre as suas experi ncias Movescount oferece lhe novas fontes de inspira o com outros membros para o motivar NOTA Antes de ligar Suunto PC POD registe se em Movescount com e instale o Moveslink Para ligar a Movescount 1 V a www movescount com 2 Registe se e crie a sua conta Movescount Para instalar o Moveslink 1 V a SETTINGS DEFINI ES gt MOVESLINK 2 Descarregue e instale o Moveslink Para transferir dados 1 Ligue o Suunto Movestick porta USB do seu computador 2 Siga as instru es em Movescount sobre como ligar o seu dispositivo e transferir dados para a sua conta Movescount SUGEST O O dispositivo armazena os 80 registos mais recentes Depois disso come a a substituir os registos mais antigos Para evitar perder registos antigos e visualizar detalhes dos mesmos transfira os para Movescount com 36 16 EMPARELHAR UM CINTO DE FC Emparelhar significa ligar dois dispositivos para que troquem informa es entre eles O cinto de FC inclu do na embalagem do Suun
5. o 8 se n o pretender guardar o exerc cio Se tiver guardado o exerc cio o dispositivo pede lhe para indicar uma estimativa do seu esfor o Seleccione f cil moderado intenso muito intenso ou m ximo com gt He 58 Confirme com gt 23 rt Com base na sua estimativa dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exerc cio e hist rico em conformidade NOTA Baseie se naquilo sentiu durante exercicio para fazer estimativa do seu esfor o Pode visualizar as seguintes informa es no resumo e horae data de in cio do exerc cio e percentagem terminada e dura o do exerc cio e estimativa da quantidade de calorias queimadas SUGEST O Pode utilizar a fun o de estimativa em desportos onde n o seja poss vel registar a sua FC nem utilizar a faixa de FC como o caso da nata o 24 12 TESTE DE FC EM REPOUSO E DE CONDI O F SICA 12 1 Testar o seu n vel de condi o f sica Teste a sua condi o f sica teste de Rockport para avaliar o seu n vel de condi o f sica O teste ajuda o a acompanhar o seu progresso e fornece informa es actualizadas de v rios c lculos do dispositivo Normalmente o teste de condi o f sica demora 10 a 30 minutos dependendo da sua velocidade de passada Seleccione um local nivelado e plano que saiba ter a dist ncia de 1 6 km 1 milha por exemplo 4 vezes volta de uma pista de 400 m SUGEST
6. tiver sido exposto a qu micos incluindo mas n o se limitando a repelentes de mosquitos A Suunto n o garante que o funcionamento do Produto ser cont nuo ou isento de erros ou que o Produto funcionar com qualquer hardware ou software fornecido por terceiros Acesso ao servi o de garantia da Suunto Para acesso ao servi o de garantia da Suunto necess ria a prova de compra Para saber como obter o servi o de garantia visite www suunto com warranty contacte o revendedor local autorizado da Suunto ou contacte o servi o de Apoio ao Cliente da Suunto atrav s do n mero 358 2 2841160 podem ser aplic veis tarifas nacionais ou acrescidas Limita o da Responsabilidade At m xima extens o permitida pela legisla o obrigat ria aplic vel esta Garantia Limitada a sua nica e exclusiva forma de repara o dispon vel e substitui todas as outras garantias expressas ou impl citas A Suunto n o se 46 responsabiliza por danos extraordin rios acidentais punitivos ou consequenciais incluindo mas n o se limitando perda de benef cios antecipados perdas de dados perda de utiliza o custo de capital custo de qualquer equipamento ou funcionalidades de substitui o reclama es de terceiros danos materiais resultantes da aquisi o ou utiliza o do artigo ou decorrentes da viola o da garantia viola o do contrato neglig ncia acto il cito ou qualquer lei ou teoria equitativa mesmo que a
7. 0 14 CONFIGURACAO Pode configurar as defini es na visualiza o da hora Durante o exerc cio pode apenas activar ou desactivar os sons mantendo gt premido Para configurar as defini es 1 visualiza o da hora mantenha gt premido para aceder s defini es 2 Prima para aceder a primeira defini o Pode percorrer os passos de configura o com gt Me 3 Prima gt ou amp a para alterar os valores Prima p para confirmar e para aceder defini o seguinte 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt para confirmar todas as defini es Se ainda pretender modificar as defini es seleccione n o 8 para regressar primeira defini o as lime Pode configurar as defini es que se seguem E Hora e defini es pessoais e horas horas e minutos e alarme ligado desligado horas minutos 31 data ano m s dia da semana defini es pessoais peso nivel de condi o f sica FC maxima FC max FC em repouso Tipo de objectivo cond f sicas fornece orienta es para alcan ar o nivel de condi o f sica seguinte Quando atingir o n vel de condi o f sica excelente o dispositivo optimiza o programa de exerc cio para manter o n vel de condi o f sica excelente peso fornece orienta es para alcan ar o seu peso alvo O dispositivo apenas aceita pesos alvo seguros dentro dos limites de peso normal com base no seu I
8. MC Quando pretende perder mais de 3 kg 7 Ibs o dispositivo ir apresentar a perda de peso recomendada para as pr ximas 6 semanas at atingir o seu peso alvo Quando atingir o seu peso alvo o programa termina e tem de definir um novo objectivo para obter mais orienta es At l o dispositivo define o objectivo como livre livre fa a exerc cio sem orienta o NOTA cond fisicas peso estes tipos de objectivos seguem as directrizes do ACSM para a prescri o de exerc cios O dispositivo aumenta o seu nivel de condi o f sica automaticamente se seguir o programa Defini es gerais sons 32 todos ligados todos os sons est o activados e bot es sem som ouvir todos os outros sons excepto a press o de bot es e todos desligados todos os sons est o desactivados quando os sons est o desligados aparece no visor durante o exerc cio SUGEST O Active desactive os sons durante exerc cio mantendo gt premido N o pode activar os sons se definiu os sons como todos desligados Emparelhamento e ignorar ignora o emparelhamento e cinto emparelha o cinto de FC Ba NOTA Os sons ndo funcionam enquanto a luz de fundo estiver ligada 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais Para alterar as defini es iniciais tem de colocar o dispositivo no modo de suspens o Para colocar o dispositivo no modo de suspens o 1 Depois do ltimo passo das defini es gerais quan
9. O Utilize uma passadeira de gin sio servi os de mapas da Internet para determinar a distancia Para fazer teste 1 Na visualiza o da hora prima gt para seleccionar o tipo de teste 2 Seleccione testar cond fis com gt 3 Confirme com e aguarde at que o dispositivo encontre o sinal do cinto de FC 4 Prima para iniciar o teste Caminhe 1 6 km 1 milha o mais rapido poss vel a um ritmo constante 6 Quando atingir 1 6 km 1 milha pare o teste com gt 25 Quando estiver pronto o Suunto M4 calcula seu indice de condi o f sica escala de O a 10 e mostra o seu n vel de condi o f sica actual 0 1 9 2 3 9 4 49 5 0 5 9 6 0 6 9 70 100 muito fraco fraco razoavel bom muito bom excelente NOTA Se estiver a utilizar um programa de exercicio orientado teste de condi o fisica considerado um exerc cio e afecta o cumprimento do objectivo SUGEST O Compare os seus resultados com os do seu teste de condi o f sica anterior em hist e tend consulte sec o 13 2 Hist e tend hist rico tend ncia na p gina 29 SUGEST O Teste a sua condi o f sica regularmente por exemplo uma vez por m s para manter o seu n vel de condi o f sica actualizado 26 12 2 Testar a sua FC em repouso A FC em repouso a sua FC quando est em descanso Teste a sua FC em repouso para obter orienta es ainda mais personalizadas
10. SUUNTO M4 MANUAL DO UTILIZADOR pt cones e segmentos do 9 4 Utilizar os bot es 5 Iniciar 5 1 Fazer uma estimativa do seu nivel de condi o f sica 13 6 Utilizar a luz de fundo e o bloqueio de 7 Colocar o Cto de aini ad Sa ao e tela alo alo og 8 Come ar O exercicio si dee 8 1 Detec o de problemas Sem sinal de FC 9 5 essi Sad sure dito ade o ag dee vate Meise o US o este 9 1 Durante o exerc cio orientado 10 Exemplo de programa de exercicio semanal do nivel fraco ao excelentes tea A Sd Da a artes e aside cat nsec 11 Depois do exerc cio 11 1 Depois do exerc cio COM 11 2 Depois do exercicio sem FC 12 Teste de FC em repouso de condi o 12 1 Testar seu n vel de condi o f sica 12 2 Testar a sua FC em 13 Rever os planos e hist rico 13 1 Plano de exerc cio 13 2 Hist e tend hist rico e tend ncia 13 3 Exerc cio anterior 14 Configura o Hora e defin
11. Suunto tivesse conhecimento da probabilidade de tais danos A Suunto n o se responsabiliza por qualquer atraso na presta o do servi o de garantia 47 1 SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com SUUNTO Suunto Oy 4 2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
12. a frequ ncia card aca m xima FC m x utilizando a f rmula 207 0 7 x Idade publicada pelo American College of Sports Medicine Se souber a sua FC real deve substituir o valor atribu do automaticamente pelo valor real Para obter informa es sobre como configurar as defini es a qualquer momento consulte cap tulo 14 Configura o na p gina 31 SUGEST O Prima na visualiza o da hora para ver o estado do objectivo do exerc cio di rio actual data e segundos com a hora O visor volta a mostrar apenas a hora para poupar a vida da bateria caso n o prima gt novamente passados 2 minutos 12 5 1 Fazer uma estimativa do seu n vel de condi o f sica Para obter orienta o durante o exerc cio tem de fazer uma estimativa do seu n vel de condi o f sica actual nas defini es iniciais Seleccione uma das seguintes op es muito fraco prefere utilizar o elevador ou conduzir a caminhar ou s vezes caminha por lazer e ocasionalmente faz exerc cio suficiente para ficar ofegante ou transpirar fraco faz exerc cio regularmente durante 10 a 60 minutos por semana em actividades recreativas ou profissionais que exigem uma actividade f sica moderada como golfe hipismo calistenia gin stica t nis de mesa bowling levantamento de pesos ou trabalho no exterior razo vel corre menos de 1 6 km 1 milha por semana ou despende menos de 30 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel
13. ar os treinos As funcionalidades principais do Suunto M4 foram concebidas para tornar o seu exerc cio o mais eficiente poss vel e f cil de utilizar com tr s bot es visor grande e nove op es de idioma e teste de condi o f sica inicial e tr s objectivos pessoais sua escolha melhoria da condi o f sica gest o do peso ou treino livre e programa detreino automaticamente adaptado para os pr ximos sete dias baseado nos seus dados pessoais de condi o f sica e instru es durante o treino que indicam quando deve esfor ar se mais ou quando deve relaxar e sugest o de pr ximo treino mostrando a dura o e a intensidade ideais e frequ ncia card aca e calorias queimadas e resumos dos exerc cios e informa es motivadoras e cinto de frequ ncia card aca confort vel e compat vel com a maioria dos equipamentos c rdio de gin sio e com Suunto Fitness Solution Este Manual do Utilizador serve para o ajudar a tirar o m ximo partido do seu exerc cio com o Suunto M4 Leia o na integra para desfrutar ainda mais da utiliza o do seu novo Suunto M4 O seu exerc cio n o tem de parar quando o treino acaba Continue a sua experi ncia on line e consiga ainda mais de cada Move em Movescount com Com um Suunto Movestick opcional pode ligar o seu Suunto M4 a Movescount com transferir registos do treino partilhar o seu progresso com amigos e trocar sentimentos e pensamentos V a Movescount com ainda hoje e
14. do Suunto M4 e para acompanhar o progresso do seu nivel de condi o f sica Regra geral a melhoria do n vel de condi o f sica faz descer a FC em repouso Para testar a sua FC em repouso 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Certifique se de que o dispositivo recebe o sinal de FC 3 Deite se e descontraia durante tr s minutos 4 Verifique a sua frequ ncia card aca no dispositivo e configure a nas defini es pessoais SUGESTAO A melhor altura para realizar teste de FC em repouso 6 uma noite de sono tranquila Se tiver tomado caf sentir cansa o ou stress fa a o teste mais tarde 27 13 REVER OS PLANOS E HISTORICO Pode rever as seguintes informa es e recomenda es tempo de recupera o e tamb m as recomenda es para o exerc cio seguinte se tiver seleccionado um tipo de exerc cio orientado nas defini es e hist tend informa es cumulativas das suas sess es de exerc cio guardadas e exerc anterior informa es do seu exerc cio anterior Para rever os seus planos e hist rico 1 visualiza o da hora prima gt 2 Seleccione recomenda es hist e tend ou exerc anterior com gt ou a Confirme a sua selec o com 4 Prima para percorrer as visualiza es Depois de percorrer todas as visualiza es o dispositivo regressa visualiza o da hora a wet Pa P SUGEST O Mantenha prem
15. do o dispositivo pedir para confirmar que as altera es s defini es est o terminadas mantenha p premido at o dispositivo passar o modo de suspens o 2 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo novamente 3 Paraconfigurar as defini es iniciais consulte cap tulo 5 Iniciar na p gina 11 NOTA substituir bateria apenas muda hora a data dispositivo mant m as anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados 33 Exemplo configura o do alarme Quando o alarme est activado aparece amp no visor Para activar desactivar o alarme 1 Na visualiza o da hora mantenha premido para aceder s defini es 2 Aceda a alarme com He confirme com 3 Defina o alarme como ligado ou desligado com gt He a Confirme com gt 4 Defina a hora do alarme com gt He a Confirme com Quando o alarme tocar prima parar 4 para desliga lo Depois de parar o alarme este toca mesma hora no dia seguinte 14 2 Alterar o idioma Se pretender alterar o idioma do dispositivo ou se tiver seleccionado um idioma errado ao configurar necess rio colocar o dispositivo no modo de suspens o Para obter informa es sobre como colocar o dispositivo no modo de suspens o consulte sec o 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais na p gina 33 Para obter mais informa es sobre a substitui o da bateria consulte sec o 17 1 Substituir a bateria na p
16. e pretender fazer exerc cio sem orienta o seleccione livre como programa de exerc cio nas defini es consulte cap tulo 14 Configura o na p gina 31 Para come ar a fazer exerc cio 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Na visualiza o da hora prima gt para seleccionar exerc cio 3 Confirme o exerc cio com Antes de o exerc cio come ar o dispositivo mostra quanto tempo a sua FC deve manter se dentro de determinados limites de FC 4 Prima E para come ar a registar o exerc cio J DEDE 17 SUGEST O Pode utilizar Suunto M4 como cron metro sem o cinto de FC Sem o cinto de FC apresentada apenas a dura o do exerc cio Depois do exerc cio pode fazer uma estimativa do n vel de intensidade do seu exerc cio Com base na sua estimativa e na dura o o dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exerc cio e hist rico em conformidade SUGESTAO Faca aquecimento antes dos alongamentos os mesmos Deve faz lo com pouca intensidade 8 1 Detec o de problemas Sem sinal de FC Se perder o sinal de FC experimente o seguinte procedimento e Verifique se est a utilizar o cinto de FC correctamente e Verifique se as reas dos el ctrodos do cinto de FC est o humedecidas e Substitua a bateria do cinto de FC e ou do dispositivo se os problemas persistirem
17. e resistente gua As tampas de substitui o est o dispon veis juntamente com baterias sobressalentes no seu representante autorizado da Suunto ou na loja online 1 41 18 ESPECIFICACOES 18 1 Especifica es t cnicas Gerais Temperatura de funcionamento 10 a 50 C 14 F 122 F Temperatura de armazenamento 30 a 60 C 22 F a 140 F Peso dispositivo 40 g 1 41 oz Peso cinto de FC m x de 55 g 1 95 oz Resist ncia gua dispositivo 30 m 100 p s ISO 2281 Resist ncia gua cinto de FC 20 m 66 p s ISO 2281 Frequ ncia de transmiss o cinto 5 3 kHz indutiva compat vel com equipamento de gin sio e 2 465 GHz Suunto ANT Intervalo de transmiss o 2 m 6 p s e Bateria substitu vel pelo utilizador dispositivo cinto de FC CR2032 de 3 V e Vida util da bateria dispositivo cinto de FC aproximadamente 1 ano em utiliza o normal 2 5 h de exerc cio semanal com FC Gravador de registos cron metro e Tempo maximo de registo 9 horas 59 minutos e 59 segundos e Resolu o Os primeiros 9 9 segundos s o apresentados com uma precis o de 0 1 segundo Ap s 10 segundos a dura o apresentada com uma precis o de 1 segundo Totais e N mero m ximo de registos na mem ria do dispositivo 80 42 e Tempo total de exerc cio 0 a 9999 h ap s 9999 h regressa a 0 h e Calorias e dura o das ltimas 4 semanas 0 a 99999 kcal e 00 01 a 99 59 h de dura
18. eembolso de acordo com os termos e condi es desta Garantia Limitada Esta Garantia Limitada s v lida e aplic vel no pa s de compra excepto perante determina o contr ria da legisla o local Per odo de Garantia O Per odo de Garantia Limitada tem in cio na data de aquisi o original O Per odo de Garantia de dois 2 anos para dispositivos de visualiza o O Per odo de Garantia de um 1 ano para acess rios incluindo mas n o se limitando a PODs e transmissores de frequ ncia card aca assim como para todas as pe as consum veis Exclus es e Limita es Esta Garantia Limitada n o abrange 1 utiliza o e desgaste normais b defeitos por manuseamento descuidado ou c defeitos ou danos provocados pela utiliza o indevida contr ria recomendada ou prevista 2 manuais do utilizador ou qualquer artigo de terceiros 45 3 defeitos ou alegados defeitos provocados pela utiliza o com qualquer produto acess rio software e ou servi o n o fabricado ou fornecido pela Suunto 4 pilhas substitu veis Esta Garantia Limitada n o aplic vel se o artigo 1 tiver sido aberto para al m da finalidade a que se destina 2 tiver sido reparado com pe as sobressalentes n o autorizadas modificado ou reparado por um Centro de Assist ncia n o autorizado 3 estiver com o n mero de s rie removido alterado ou ileg vel por qualquer via por determina o total discri o da Suunto 4
19. ente um procedimento ou situa o que provocar danos no produto NOTA utilizado para destacar informa es importantes Precau es de seguran a ADVERT NCIA CONSULTAR SEMPRE O M DICO ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERC CIO O ESFOR O EXCESSIVO PODE CAUSAR LES ES GRAVES ADVERT NCIA EMBORA OS NOSSOS PRODUTOS ESTEJAM EM CONFORMIDADE COM AS NORMAS DA IND STRIA O CONTACTO DO PRODUTO COM A PELE PODER PROVOCAR REAC O AL RGICA OU IRRITA O DA PELE NESTES CASOS INTERROMPER IMEDIATAMENTE A UTILIZA O E CONSULTAR UM M DICO A CUIDADO NAO APLICAR NENHUM TIPO DE SOLVENTE A CUIDADO NAO APLICAR REPELENTE DE INSECTOS A CUIDADO TRATAR COMO RES DUO ELECTR NICO A CUIDADO NAO SUJEITAR A EMBATES OU QUEDAS 2 BEM VINDO Agradecemos ter escolhido monitor de frequ ncia cardiaca Suunto M4 O monitor de frequ ncia cardiaca Suunto M4 como ter um treinador pessoal no pulso a dizer lhe exactamente o que tem de fazer Definia os seus objectivos de exerc cio e o Suunto M4 indica um programa de treino di rio ideal para o ajudar a ating los Dependendo do seu progresso das rotinas de treino ou da eventualidade de falhar uma sess o o Suunto M4 adapta automaticamente o seu programa em tempo real oferecendo orienta es inteligentes antes durante e depois do treino Assim quer esteja a exercitar se em casa a caminhar no exterior ou a praticar no gin sio pode libertar a sua mente e apreci
20. gistadas da Suunto Oy Esta publica o e o respectivo conte do s o propriedade da Suunto Oy e destinam se unicamente a que os seus clientes possam obter instru es e informa es sobre o funcionamento dos produtos Suunto O conte do n o dever ser utilizado nem distribu do para qualquer outra finalidade e ou comunicado divulgado ou reproduzido de outro modo sem o consentimento pr vio por escrito da Suunto Oy Apesar de termos tido o m ximo cuidado para assegurarmos que as informa es contidas nesta documenta o s o de f cil compreens o e precisas n o existe qualquer garantia de exactid o expressa ou impl cita O conte do est sujeito a altera es a qualquer momento sem aviso pr vio A vers o mais recente desta documenta o pode ser sempre descarregada em www suunto com 18 6 Informa o sobre patentes Este produto est protegido pelos seguintes pedidos de patentes pendentes e correspondentes direitos nacionais US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Foram apresentados pedidos de patentes adicionais 44 19 GARANTIA GARANTIA LIMITADA SUUNTO A Suunto garante que durante periodo de garantia a Suunto ou um Centro de Assist ncia Autorizado da Suunto doravante designado por Centro de Assist ncia ir sua discri o reparar defeitos de material ou m o de obra isentos de encargos mediante a a repara o b a substitui o ou c o r
21. i es pessoais Tipo de objectivo Defini es gerais Emparelhamento 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais 14 2 Alterar idioma 15 Ligara Interesse tote pe skeen Lelie Meaney aes 16 Emparelhar um cinto de FC 16 1 Detec o de problemas 17 Cuidados e manuten o 17 1 Substituir a bateria 17 2 Substituir a bateria do cinto de 18 Especifica es i e ps arias ateh dO ponte bleeds 18 1 Especifica es 18 2 Marcas comerciais 18 3 Conformidade com 18 6 Informa o sobre patentes 19 Garantia esses eeni es tease ee das Per odo de Garantia Exclus es e Limita es Acesso ao servi o de garantia da 5 Limita o da Responsabilidade 1 SEGURANCA Tipos de precau es de seguran a ADVERT NCIA utilizado relativamenteaum procedimento ousitua o que poder provocar ferimentos graves ou a morte CUIDADO utilizado relativam
22. ido para regressar visualiza o da hora 28 13 1 Plano de exercicio Depois de configurar o seu n vel de condi o f sica nas defini es iniciais o Suunto M4 disponibiliza lhe um plano de longo prazo repartido em blocos de 7 dias de acordo com as recomenda es do American College of Sports Medicine Em recomenda es pode visualizar as seguintes informa es e dura o do exerc cio recomendada para os pr ximos 7 dias e gr fico de exerc cios recomendados para os pr ximos 7 dias e hora dura o e intensidade recomendadas para o pr ximo treino Teste a sua condi o f sica para medir o seu nivel actual Com base no seu n vel de condi o f sica actual e nas directrizes do ACSM o Suunto M4 cria um programa de exerc cio que gradualmente lhe fornece orienta es para alcan ar um n vel de condi o f sica excelente Por exemplo se o seu n vel de condi o f sica for fraco o programa de exerc cio fornece orienta es para alcan ar o n vel de condi o f sica razo vel primeiro antes de avan ar para bom Desta forma pode construir uma condi o f sica de base s lida sem o risco de sobretreino medida que a sua condi o f sica melhorar a frequ ncia dura o e intensidade das sess es de exerc cio recomendadas pelo Suunto M4 ir o aumentar Depois de atingir o n vel de condi o f sica excelente o programa de exerc cio do Suunto M4 ajuda o a manter o n vel de condi o f sica exce
23. lente 13 2 Hist e tend hist rico e tend ncia Hist e tend hist rico e tend ncia mostra as informa es cumulativas das sess es de exerc cio guardadas 29 Pode visualizar as seguintes informa es e numero e dura o de todos os exerc cios guardados dura o do exerc cio e calorias queimadas durante as ltimas 4 semanas percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais data e resultado do teste de condi o f sica anterior gr fico dos resultados dos 7 testes de condi o f sica anteriores NOTA A percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais inclui o exerc cio de hoje Se n o tiver conclu do o exerc cio de hoje a percentagem inferior a 100 mesmo que tenha seguido as recomenda es SUGEST O Transfira as suas sess es de exerc cio guardadas para Movescount com por exemplo uma vez por m s com um Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional 13 3 Exerc cio anterior Em exerc anterior pode visualizar informa es sobre o seu exerc cio anterior Para obter mais informa es sobre as visualiza es consulte sec o 11 1 Depois do exerc cio com FC na p gina 22 e sec o 11 2 Depois do exerc cio sem FC na p gina 23 S pode visualizar os detalhes do seu exerc cio anterior no dispositivo No entanto armazena todos os detalhes de exerc cio das 80 sess es anteriores que pode visualizar com mais detalhe quando transferir os registos para Movescount com 3
24. lizam estas defini es Por isso importante que seja o mais preciso poss vel aquando da defini o dos valores Prima qualquer bot o para activar o Suunto M4 Para configurar as defini es iniciais 1 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo Aguarde at que a unidade fique activa e indique hold 2 sec Mantenha dE premido para aceder primeira defini o 2 Prima b ou amp a para alterar os valores 3 Prima p para aceitar um valor e para aceder defini o seguinte Prima para regressar defini o anterior 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt para confirmar todas as Se pretender modificar as seleccione nao 8 Pode configurar as seguintes defini es iniciais e idioma English Deutsch fran ais espanol portugu s italiano Nederlands svenska suomi 11 unidades m tricas imperiais horas 12 24 h horas e minutos data defini es pessoais ano de nascimento sexo peso altura IMC calculado n vel de condi o f sica NOTA ndice de Massa Corporal um valor calculado com base seu peso e altura Indica se o seu peso se encontra dentro de limites sauddveis No entanto se tiver muita massa muscular o IMC calculado pode ser superior ao esperado uma vez que os intervalos de IMC se baseiam em constitui es f sicas m dias Ei NOTA Depois de ter introduzido o seu ano de nascimento o dispositivo define automaticamente
25. ma deve aumentar a intensidade Quando a seta do visor est a apontar para baixo deve diminuir a intensidade As setas do anel exterior indicam lhe durante o exerc cio quanto falta para atingir o seu objectivo di rio Quando tiver alcan ado o seu objectivo aparece o NOTA Os planos seguem as directrizes do American College of Sports Medicine para a prescri o de exerc cios Para obter mais informa es sobre os planos consulte sec o 13 1 Plano de exerc cio na p gina 29 20 10 EXEMPLO DE PROGRAMA DE EXERC CIO SEMANAL DO N VEL FRACO AO EXCELENTE A tabela que se segue apresenta a base das recomenda es fornecidas pelo dispositivo quando segue o programa de exerc cio N vel F cil Moderado Intenso Muito M ximo Semanas intenso Muito 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 fraco Fraco 2x30 min 2x20 min x2 Razo vel 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Bom 3x40 min 2x30 min x6 Muito 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 bom Excelente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 21 11 DEPOIS DO EXERC CIO 11 1 Depois do exerc cio com FC 1 Prima gt E parar o exerc cio 2 Seleccione sim gt para confirmar a paragem do exerc cio e para visualizar o resumo ou seleccione n o 8 para continuar o exerc cio 3 Prima para percorrer as diferentes visualiza es do resumo 4 Mantenha premido para regressar visualiza o da ho
26. ra gt Fidd Jia A ba reid a yg Pode visualizar as seguintes informa es no resumo hora e data de in cio do exerc cio percentagem conclu da do objectivo exerc cio orientado dura o do exerc cio quantidade de calorias queimadas FC m dia pico de FC NOTA Se seu pico de FC durante exercicio tiver excedido FC maxima configurada nas defini es do dispositivo o dispositivo pergunta automaticamente se pretende actualizar a FC m xima 22 SUGEST O Pode ignorar o resumo mantendo gt premido na primeira visualiza o de resumo Para visualizar o resumo do exerc cio anterior a qualquer momento prima EE na visualiza o da hora e seleccione exerc anterior SUGESTAO Durante os exercicios em que utiliza um cinto de frequ ncia card aca pode colocar o cron metro em pausa dispositivo guarda o registo do exerc cio automaticamente se n o continuar o exerc cio premindo gt espa o de uma hora Para continuar a registar seleccione n o SUGEST O Lave o cinto de frequ ncia card aca m o regularmente ap s utiliza o para evitar odores desagrad veis 11 2 Depois do exerc cio sem FC 1 2 Prima gt para parar o exerc cio Seleccione sim gt W para confirmar a paragem do exerc cio ou n o a para continuar o exerc cio Se tiver parado o exerc cio seleccione sim gt para guarda lo Seleccione n
27. registe se Ganhe motiva o e comece a divertir se Pois uma boa condi o f sica isso mesmo NOTA Registe seu dispositivo em www suunto com register para obter o suporte integral da Suunto 3 CONES E SEGMENTOS DO VISOR tb kg lembrete para actualiza o do peso O objectivo di rio atingido a alarme a defini o refer ncia do bot o sons desligados pm formato de 12h bloqueio de bot es refer ncia do bot o defini o indicadores do progresso do exerc cio bateria fraca Hi de informa es 4 UTILIZAR OS BOTOES Ao premir os bot es que se seguem pode aceder s seguintes funcionalidades gt Iniciar Parar e seleccione exerc cio recomenda es anterior hist tend testar cond fis liga o Web e exerc cio e aumentar maior intensidade gt Seguinte e alternar visualiza es e aceder sair das defini es mantendo premido e aceitar avan ar para o passo seguinte 5a Luz Bloquear e activar a luz de fundo e bloquear o bot o gt mantendo premido e reduzir menor intensidade 10 5 INICIAR Comece por personalizar o Suunto M4 para obter orienta es precisas e alcan ar os seus objectivos Atrav s das defini es pessoais ajuste o Suunto M4 de acordo com as suas caracter sticas f sicas e actividade Muitos dos c lculos uti
28. s Suunto originais os danos provocados por acess rios n o originais n o s o abrangidos pela garantia Bw NOTA Nunca prima os bot es quando estiver a nadar ou em contacto com gua Premir os bot es quando a unidade est debaixo de gua pode avariar a unidade 17 1 Substituir a bateria Se aparecer E aconselh vel tratar da substitui o da bateria Substitua a bateria com extremo cuidado para garantir que o Suunto M4 permanece resistente gua Uma substitui o descuidada pode anular a garantia Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 39 Ba NOTA Tenha aten o para garantir que O ring de pl stico est devidamente colocado para que o computador de pulso permane a resistente gua Uma substitui o descuidada da bateria pode anular a garantia NOTA cuidado a mola existente no compartimento da bateria consulte a ilustra o Se mola estiver danificada envie o dispositivo para um representante autorizado da Suunto para repara o NOTA Ao substituir a bateria apenas muda a hora e a data As anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados s o repostos 40 17 2 Substituir a bateria do cinto de FC Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 2 3 4 e Bw NOTA A Suunto recomenda que a tampa da bateria que O ring sejam substituidos simultaneamente com a bateria para que o cinto de FC permaneca limpo
29. sponsabilidade dos utilizadores Antes de utilizar o cinto de FC pela primeira vez recomendamos a realiza o de um teste de exerc cio sob a supervis o de um m dico Este procedimento garante a seguran a e fiabilidade do pacemaker e do cinto de FC aquando da utiliza o simult nea O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular NOTA Os cintos de FC como cone ANT Ra s o compativeis com computadores de pulso Suunto compativeis com ANT e com Suunto ANT Fitness Solution enquanto os cintos de FC com o icone IND s o compativeis com a maioria dos 15 equipamentos de exerc cio com recep o indutiva de frequ ncia card aca O cinto Suunto Dual Comfort Belt compat vel tanto com IND como com ANT 16 8 COME AR O EXERC CIO Depois de efectuar as defini es iniciais pode come ar a fazer exerc cio O programa de exerc cio orientado utilizado automaticamente para ajud lo a alcan ar o n vel de condi o f sica seguinte ou para manter um n vel de condi o f sica excelente O programa de exerc cio orientado baseia se no seu n vel de condi o f sica actual especificado nas defini es iniciais Para obter informa es sobre como alcan ar o n vel de condi o f sica seguinte consulte sec o 13 1 Plano de exerc cio na p gina 29 S
30. to M4 j est emparelhado com o seu Suunto M4 O emparelhamento s necess rio se pretender mudar o cinto de FC O Suunto M4 compat vel com o cinto Suunto Dual Comfort Belt Para emparelhar um cinto de FC 1 2 3 4 5 Na visualiza o da hora mantenha gt premido para aceder s defini es Prima p para aceder s op es de emparelhamento Pode percorrer os passos de configura o com gt He Seleccione cinto com He xa Confirme com gt Aguarde pela mensagem emparelhado Se o emparelhamento falhar prima para regressar defini o de emparelhamento 16 1 Detec o de problemas Se o emparelhamento do cinto de FC falhar experimente o seguinte procedimento 1 Retire a bateria 37 w Insira a bateria ao contr rio para repor a configura o de origem do cinto de FC e retire a novamente Aceda op o de emparelhamento do dispositivo Insira a bateria no cinto de FC na posi o correcta 38 17 CUIDADOS E MANUTEN O Manuseie a unidade com cuidado de modo a n o sofrer pancadas nem quedas Em condi es normais o dispositivo n o necessitar de assist ncia Ap s a utiliza o enxag e o com gua doce e sab o suave e limpe a caixa cuidadosamente com um pano macio h mido ou uma camur a N o tente reparar a unidade pessoalmente Contacte um revendedor distribuidor ou servi o autorizado da Suunto para qualquer repara o Utilize apenas acess rio
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