VM ERGO
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1. seu perfil de utilizador pretendido e confirme a selec o feita com MODE Desta forma a sua consola guardar na mem ria os par metros escolhidos e voc n o ter de regular novamente a consola em cada sess o de treino Depois de ter escolhido o seu perfil de utilizador os 4 cones do modo de treino come am a piscar na parte de cima do ecr e convidam no a escolher o seu modo de treino 3 SELECCAO DO SEU MODO DE TREINO Voc pode escolher entre 4 modos de treino MANUAL PROGRAM USER TARGET H R a seleccionar com os bot es Confirme a sua escolha com MODE TREINO MANUAL MANUAL O modo MANUAL permite lhe gerir manualmente a intensidade do seu treino aumentando ou diminuindo o nivel de resist ncia 000000 00 20 2 Nivel de resist ncia de travagem E simbolizada pela barra de resist ncia a piscar Para escolher o n vel de resist ncia pretendido utilize os bot es Existem 8 n veis de resist ncia sendo 1 o mais fraco e 8 o mais forte Pode escolher e configurar os par metros de um ou mais objectivos de treino utilizando MODE para escolher e regular o valor alvo Valores quantitativos TIME DISTANCE CALORIES tempo em minutos do exercicio distancia a percorrer numero de calorias a queimar No caso dos 3 primeiros objectivos trata se de uma contagem decrescente simples e a sess o de treino acaba automaticamente depois de atingir cada um dos valores qua2. VM ERGO NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG HASZN LATI TMUTAT ISTRUZIONI PER L USO Odnyies INSTRUCTIUNI DE UTILIZARE NAVOD NA POUZITIE N VOD POU IT ARB DOMYOS Notice conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Zachowaj instrukcj Orizze meg a haszn lati tmutat t A se p stra instructiunile N vod je potrebn uchova N vod je t eba uchovat DR FE DOMYOS decathlon DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France decathlon com Made in China Hecho en China p Bi 85 R f pack 425 501 CNPJ 02 314 041 0001 88 TE Eh R alisation EVOLUTION 32 69 250 500 O x M8 x P1 25 x 201 219 xG8x O 8 161 28 O Sa M8 x 16L 019 08 71 5 101 X2 lt M8 501 019 98 7 M5 121 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGE
3. dica ANTES DE PRATICAR QUALQUER DESPORTO NECESS RIO CONSULTAR UM M DICO EXPLICACAO DAS INDICACOES DO ECRA SPEED Mostra a sua velocidade entre 0 0 e 99 9 km h RPM Mostra o n mero de rota es dos pedais por minuto TIME Indica o do tempo do seu treino ou contagem decrescente no caso de um valor pr seleccionado entre 01 00 e 99 90 minutos DISTANCE Indica o da dist ncia percorrida entre 0 1 km et 99 90 km No caso da pr selec o de uma dist ncia alvo procede se a uma contagem decrescente da mesma at 0 00 CALORIES Indica o aproximada do valor energ tico despendido entre O e 999 ou contagem decrescente no caso de um valor pr seleccionado PULSE PULSE Mostra a sua frequ ncia card aca sempre que tocar nos sensores t cteis do guiador HANDPULSES bem como atra v s do uso de um cinto tor cico Para garantir uma indica o fi vel certifique se de uma boa preens o dos sensores pelas suas m os Se a frequ ncia card aca seleccionada for ultrapassada accionado um sinal sonoro Aten o Tratam se de estimativas que n o devem em caso algum ser tomadas como cau o m dica A consola da sua bicicleta desliga se por si s ao fim de 5 minutos de n o utiliza o Todos os dados de treino ser o guardados e reaparecer o no rearranque da consola DIAGN STICO DE ANOMALIAS Se o indicador de ritmo card aco n o piscar de forma ir
4. ncia de travagem com os bot es e da sua consola sendo o n vel de resist ncia indicado no ecr A fun o erg metro permite lhe gerir automaticamente a resist ncia de acordo com os seus objecti vos de pot ncia em Watt e a frequ ncia card aca escolhida START STOP N MODE RESET OS BOTOES DA SUA CONSOLA START STOP RESET Inicia e p ra o seu exerc cio Reposi o para zero da consola Aumenta diminui um dado ou selec Quando se encontrar no modo de ciona ltimo pr ximo crit rio de paragem um pequeno P riscado MODE escolha ou os valores alvo pisca no canto superior esquerdo do Permite seleccionar fun es e dados ecr Para iniciar o seu treino tem de premir START STOP UTILIZA O DA SUA CONSOLA 1 ARRANQUE av YF Ligue a bicicleta corrente por meio do adaptador CC 6 500mA fornecido com o produto ponto de liga o do adaptador situa se no p traseiro da bicicleta Se a bicicleta j estiver ligada prima qualquer bot o ou comece a pedalar 2 ESCOLHA DE UM PERFIL DE UTILIZADOR U1 U4 Ap s o arranque o ecr exibe UT o que significa que voc se encontra no perfil de utilizador 1 consola oferece lhe assim a possibilidade de guardar os valores individuais de treino para 4 utilizadores diferentes 01 14 Ex dura o dist ncia calorias 4 00000 00020 Escolha pois com
5. o est o salientes Verifique o estado das pe as mais sujeitas ao desgaste 9 Em caso de degrada o do seu aparelho mande substituir imedia tamente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o de Assist ncia P s Venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o utilize o pro duto antes da repara o completa 10 N o guarde o aparelho num local h mido beira da piscina casa de banho 11 11 Para proteger os seus p s durante o exerc cio use cal ado desportivo N O use roupas largas ou desca das que possam ficar presas na m guina Retire todas as suas j ias 12 Prenda o seu cabelo para n o o incomodar durante o exerc cio 13 Se sentir dor ou tiver vertigens durante a pr tica do exerc cio pare imediatamente descanse e consulte o seu m dico 14 Mantenha sempre as crian as e os animais dom sticos afastados do aparelho 15 N o aproxime as suas m os e p s das pe as em movimento 16 Antes de iniciar este programa de exerc cios necess rio consul tar um m dico para certificar se de que n o existem contra indica es e particularmente se n o praticar desporto h j muitos anos 17 N o deixe os dispositivos de regula o salientes 18 N o repare a sua ERGO 19 Durante os exerc cios n o curve as costas mas mantenha as direi tas 20 H in meros factores suscept veis de afectar a precis o de leitura do sensor de pulsa es Este n o uma ferramenta m dic
6. 320335000 2 Stds EN 957 1 5 Code XXXXX 5 SE MADEN CHINA DP Shanghai 2 HECHOEN CHINA STT XXXXXXX 2 55 gt SS SS ww YY CNPJ 02 314 041 0001 88 GARANTIA COMERCIAL A DECATHLON garante este produto pe as e m o de obra em condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e a m o de obra a partir da data da compra valendo a data do tal o da caixa A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Todos os produtos para os quais a garantia utilizada devem ser recepcionados pela DECATHLON num dos seus centros autorizados com os por tes pagos acompanhados de suficiente prova de compra Esta garantia n o se aplica no caso de Dano causado aquando do transporte M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do produto em quest o Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo os pa ses e ou prov ncias DOMYOS 4 BOULEVARD DE MONS 299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France
7. resist ncia aumenta um n vel todos os 30 segundos at que o n vel 8 seja alcan ado A registar N o pode regular a resist ncia da sua bicicleta manualmente no modo THR E necess rio manter as duas m os devidamente colocadas nos sensores t cteis E prefer vel utilizar um cinto tor cico n o fornecido mas dispon vel em todas as lojas Decathlon para uma maior fiabilidade de medi o se esque a de que antes de praticar qualquer desporto necess rio consultar um m dico Pode em cada modo de treino parar de imediato o treino pre mindo START STOP TREINO CARDIACO ZONA DE EXERCICIO e Treino de 80 a 90 da frequ ncia card aca e acima Zona anaer bica e zona vermelha reservadas aos atletas de competi o e especializados Treino de 70 80 da frequ ncia card aca maxima treino de resist ncia Treino de 60 a 70 da frequ ncia cardiaca m xima Manuten o da forma consumo privilegiado de gorduras Treino de 50 60 da frequ ncia card aca m xima Manuten o Aquecimento Pulsa es card acas min Pulsa es card acas min ATEN O ADVERT NCIA PARA OS UTILIZADORES A busca da forma f sica deve ser feita de modo controlado Antes de come ar uma actividade f sica n o hesite em CONSULTAR um M DICO sobretudo se n o praticou desporto durante os ltimos anos se tem mais de 35 anos se n o est seguro da sua sa de ou se est a seguir terapia m
8. 5 min a 1 hora Se desejar perder peso este tipo de cio associado a uma dieta a nica forma de aumentar a quantidade de ener gia consumida pelo organismo Para tal in til for ar para al m destes limites a regularidade do treino que permitir obter os melhores resultados Seleccione uma resist ncia de pedalagem relativamente baixa e efectue o exerc cio ao seu ritmo mas no m nimo durante 30 minutos Este exerc cio deve fazer surgir um ligeiro suor na pele mas n o deve de forma nenhuma ser esgotante a dura o do exerc cio a um ritmo lento que vai obrigar o seu organismo a ir bus car energia s suas gorduras desde que pedale mais de trinta minutos tr s vezes por semana no m nimo Treino aer bico para resist ncia Esfor o mantido durante 20 a 40 minutos Este tipo de treino visa o fortalecimento signi ficativo do m sculo card aco e melhora o tra balho respirat rio A resist ncia e ou a velocidade da pedala gem aumentada de forma a aumentar a respira o durante o exerc cio O esfor o mais constante do que o tra balho para ficar em forma A medida que for treinando poder manter este esfor o durante mais tempo a um mel hor ritmo ou com uma resist ncia superior Pode treinar no m nimo tr s vezes por semana para este tipo de treino O treino a um ritmo mais for ado trabalho anaer bico e trabalho na zona vermelha reservado aos atletas e n
9. Depois de concluir a regula o e a introdu o dos seus objectivos de treino inicie a sua sess o de treino utilizando START STOP TREINO POR PROGRAMA PROGRAM P1 P2 a 000000 000 0 P mm ONES Seleccione este modo com e confirme premindo MODE Este modo permite lhe aceder aos 12 programas autom ticos da sua bicicleta Os diagramas por debaixo do seu ecr descrevem lhe o perfil de esfor o de cada programa Uma vez o modo PROGRAM escolhido o primeiro programa 1 exibido no seu ecr Seleccione com os bot es o programa que pretende e confirme com MODE 20000 Se assim desejar pode ajustar a resist ncia do programa utili zando seguido MODE Pode de seguida fixar um ou mais objectivos da mesma maneira tal como descrito no modo MANUAL acima 000040 000 D Inicie seu treino premindo START STOP Sea do programa for demasiado fraca ou demasiado forte pode aument la manualmente em qualquer altura sem sair do treino com PROGRAMA PERSONALIZADO USER A fun o USER permite lhe criar um programa individual que ser adicionado aos 12 programas pr registados S lectionnez le mode USER avec et confirmez en appuyant sur MODE 00000 20 0 Escolha de seguida intensidade de cada um dos segmentos do perfil programado com para validar e passar ao segmento seguinte
10. M MONTA SZEREL S Xuvappodoynon e MONTARE MONT MONT 32 3 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Xuvappodoynon e MONTARE MONT MONT 32 3 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Xuvappodoynon e MONTARE MONT MONT 323 Agradecemos lhe a confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a Forma Produto criado por desportistas para desportistas Teremos todo o prazer em receber todas as suas observa es e sugest es relacionadas com os produtos DOMYOS Para tal a equipa da sua loja est sua disposi o bem como o servi o de concep o dos produtos DOMYOS Se desejar escrever nos pode enviar nos um e mail para o seguinte endere o www decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja para si sin nimo de prazer 1 7 Consola O A Guiador JJ Tubo suporte guiador Selector rotativo de ad regula o da altura do guiador 7 Selector rotativo de regula o A do tubo porta selim FRENTE 7 N LADO DIREITO Selim Tubo porta selim Pedal Liga o do adapt
11. a o do sistema muscular aquecimento global Q Regresso calma Corresponde continuidade de uma actividade de fraca intensidade a fase progressiva de repouso 1 A activa o do sistema muscular efectua se aquando de uma sess o de alon gamentos espec ficos que deve permitir a prepara o para o esfor o cada grupo muscular exercitado e as articula es s o trabalhadas O regresso calma assegura o retorno do sistema cardiovascular e respirat rio do fluxo sangu neo e dos m sculos ao estado normal o que permite eliminar os efeitos secund rios tal como os cidos l cticos cuja acumula o uma das causas principais das dores musculares ou seja das c ibras e das dores Alongamento O alongamento tem de seguir a fase de regresso calma enquanto as articula es s o aquecidas por forma a reduzir os riscos de les es Alongar se ap s o esfor o minimiza a rigidez muscular devido acumula o dos cidos l cticos e 2 2 O aquecimento global permite activar progressivamente o sistema cardio vascular e respirat rio para uma melhor irriga o dos m sculos e uma mel hor adapta o ao esfor o Deve ser suficientemente prolongado 10 min para uma actividade de desporto nos tempos livres 20 min para uma actividade de desporto de competi o Deve ser salientado que o aquecimento deve ser mais prolongado a partir dos 55 anos de manh estimula a circula o sang
12. a Destina se unicamente a ajud lo a determinar a tend ncia geral do ritmo car d aco 21 As pessoas portadoras de estimuladores card acos desfibrilhado res ou qualquer outro dispositivo electr nico implantado ficam adver tidas de que a utiliza o que fa am do sensor de pulsa es corre por sua conta e risco Antes da primeira utiliza o recomendada a realiza o de um exer c cio de teste sob supervis o de um m dico 22 N o aconselhada a utiliza o do sensor de pulsa es por mul heres gr vidas Antes de qualquer utiliza o deve consultar o seu m dico 23 Para subir descer ou utilizar o produto segure se sempre ao guia dor 24 Qualquer opera o de montagem desmontagem da bicicleta deve ser efectuada com cuidado 25 Quando pretender parar o exerc cio pedale diminuindo progres sivamente a velocidade at paragem completa dos pedais 26 Peso m ximo do utilizador 130 kg 287 libras 27 Deve estar apenas uma pessoa sobre o produto durante o exerci cio 28 Limpe o com uma esponja h mida Enxague bem e seque ADVERT NCIA Antes de come ar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isso particularmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou que tiveram problemas de sa de anteriormente Leia todas as instru es antes da utiliza o COMO AJUSTAR A POSICAO DO SELIM DO GUIA DOR Para um exercicio eficaz tanto o selim como
13. ador de corrente LADO ESQUERDO gt lt 76 Ibs SS 108 53 123 id Adaptador de 43 x 21 x 48 inch ATRAS corrente Modelo N AVISO N mero de serie Para qualquer posterior refer ncia Leia todos os avisos apostos no produto inscreva o n mero de s rie no espa o acima Antes de qualquer utiliza o deste aparelho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utiliza o Conserve este manual para futura refer ncia N mero de serie APRESENTACAO A VM ERGO uma bicicleta de fitness de nova gera o Devido sua geometria estudada s possibilidades de regula o do selim e do guiador Esta bicicleta coloca o numa posi o anat mica adaptada ao seu treino A forma inovadora do guiador permite lhe encontrar facilmente a posi o ideal das m os Este produto est equipado com uma transmiss o magn tica motorizada para um grande conforto de pedalagem sem grande trepida o A resist ncia regulada por meio de um sistema electr nico avan ado que lhe permite um treino gerido automaticamente pela bicicleta de acordo com os seus objectivos SEGURAN A Advert ncia para reduzir o risco de les es graves leia abaixo as precau es de emprego importantes antes de utili zar o produto 1 Leia todas as instru es deste manual antes de utilizar o produto Utilize somente este aparelho de acordo com o descrito nes
14. ecessita de uma prepara o adaptada Ap s cada treino dedique alguns minutos a pedalar diminuindo a velocidade e a resis t ncia para voltar calma e reconduzir pro gressivamente o organismo a um estado de repouso Os autocolantes ilustrados nesta p gina foram colocados no produto nos locais representados em baixo Para qualquer autocolante que falte ou esteja ileg vel por favor contacte a sua loja DECATHLON e pe a um autocolante de substitui o gratuito Substitua o autocolante no produto no local indicado ADVERT NCIA CARGA M XIMA Qualquer uso impr prio deste apa ADMITIDA relho pode provocar ferimentos 130 kg 287 lbs graves Antes de qualquer utiliza o leia atentamente o modo de emprego e O respeite o conjunto de advert ncias e instru es que cont m ERSO N o permita que crian as utilizem esta m quina e mantenha as afas tadas desta Se os autocolantes estiverem danifi cados ilegiveis ou faltarem conveniente substitu los N o aproxime as suas m os p s e cabelo de quaisquer pe as em movimento Ss 0 Este produto conformidade mas EN 957 classe HA 17498 GB17498 n o se destina a uma utiliza o terap utica x co 25 y DECATHLON gt lt 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE gt lt 00 33 0
15. ntitativos O cone P que simboliza Pause come a a piscar no canto super ior esquerdo do ecr al m de ser emitido um bip sonoro que assi nala esta paragem Se estiverem regulados para 0 os valores aumentar o aquando do exerc cio e n o ocorrer uma paragem autom tica do exerc cio Valores alvo WATT pot ncia de pedalagem alvo PULSE frequ ncia card aca alvo A pot ncia em wait e a frequ ncia card aca s o valores alvo que v o gerir automaticamente a resist ncia da sua bicicleta para per manecer sempre no valor indicado Caso n o tenha pr seleccionado uma pot ncia alvo expressa em WATT ter de regular a resist ncia de travagem manualmente tal como descrito mais acima com Pelo contr rio no caso da pr regula o de um objectivo de pot n cia a consola ir gerir a resist ncia automaticamente de forma a guardar o valor seleccionado Quando a pot ncia libertada se situar fora do limite ser o exibidas setas para cima ou para baixo que lhe indicar o que necess rio proceder a uma acelera o ou a uma desacelera o para conser var o valor alvo igualmente accionado um sinal sonoro para o avisar da sa da do intervalo do valor alvo Se permanecer acima do valor alvo durante mais de 3 minutos a resist ncia reduzida automaticamente para o n vel 1 e a pr selec o dos WATTS reposta para 0 Pode desligar o alarme no espa o de 3 minutos utili zando qualquer bot o
16. o guiador devem estar bem regulados Quando pedalar os seus joelhos devem encontrar se ligei ramente flectidos no momento em que os pedais se encon tram na posi o mais afastada Para ajustar o selim desaparafusar e retirar o selector rota tivo no tubo do selim Para o bloquear reinserir o selector rotativo no interior do tubo do selim apertando o at ao fundo Repita a seguir a mesma opera o para o guiador Para encontrar a posi o correspondente ao seu tamanho Consulte por favor o quadro que se segue Regula o do selim ATEN O 155 a 160 Certifique se de que 161a 164 voltou a colocar o selector rotativo no 1630167 tubo do selim guiador 170 a 173 e de que o aperta at Nunca ultrapasse a 178 a 181 4_ altura do Regula o do guiador START STOP 161 a 166 2 150168 2 aren o 167 172 Nunca ultrapasse a 173 178 altura m xima do guiador COMO AJUSTAR A CORREIA DOS PEDAIS 2 Os ganchos dos seus pedais permitem lhe uma utiliza o f cil sem ajuste Q NIVELAMENTO DA BICICLETA Em caso de instabilidade da bicicleta durante a utiliza o rode um dos selectores rotativos da extremidade de pl stico do p de suporte traseiro ou os dois at terminar a instabilidade Q REGULA O DA RESIST NCIA O sistema de travagem e a resist ncia est o relacionados com a velocidade de pedalagem A electr nica moderna permite lhe regular a resist
17. prima MODE complete assim o seu perfil de programa e inicie o seu treino premindo START STOP Os objectivos apresentados na parte de baixo do ecr s o escolhi dos e regulados com e confirmados MODE PROGRAMA CARD ACO FREQU NCIA CARD ACA ALVO TARGET HEART RATE Escolha o modo TARGET HR com para proceder a um treino controlado pela sua frequ ncia card aco alvo e confirme premindo MODE 10 ade i aa a sua idade MODE A consola prop e lhe ent o uma frequ ncia card aca alvo a 55 da frequ ncia m dia m xima para a idade introduzida Pode aumentar esta percentagem para 75 ou 90 ou com ES _ 00000 T Jo A ER THR introduzir uma frequ ncia cardiaca indi vidual expressa em pulsa es minuto em vez de uma percentagem pr seleccionada Depois de escolher THR a consola come a por lhe propor uma fre qu ncia por defeito de 100 pulsa es minuto no canto inferior direito do ecr Utilize MODE e para introduzir o valor pretendido entre 30 e 240 pulsa es por minuto Confirme a introdu o com MODE Pode de seguida escolher um objectivo suplementar como o tempo a dist ncia etc com MODE ou iniciar o seu programa com START STOP A resist ncia adapta se automaticamente para baixo todos os 15 segundos se a sua frequ ncia card aca estiver demasiado alta Se estiver demasiado fraca a
18. regular certifique se de que as suas m os est o bem posicionadas e que os sensores n o est o demasiado h midos Se o contador n o se ligar verificar o estado e as liga es dos cabos na parte de tr s das consolas e a n vel da jun o da pot ncia com a arma o principal da bicicleta No caso de persist ncia do problema Leve o seu produto loja DECATHLON mais pr xima A PO CE O EXERCICIO DE TREINO CARDIACO exercicio de treino cardiaco do tipo aumento da de permitindo melhorar a sua capacidade cardiovascular Mais precisamente melhora a tonicidade do m sculo cardiaco vasos sangu neos O exerc cio de treino card aco transporta oxig nio do ar res pirado para os m sculos o cora o que bombeia este oxig nio para todo o corpo e mais particularmente para os m sculos que trabalham AS FASES DE UMA ACTIVIDADE F SICA Treino O exerc cio a fase principal da sua actividade f sica Gra as ao treino regular pode melhorar a sua condi o f sica Trabalho anaer bico para desenvolver a resist ncia Trabalho aer bico para desenvolver a resist ncia cardiopulmonar Fase de aquecimento esfor o progressivo O aquecimento a fase preparat ria de qualquer esfor o e permite ficar em condi es ideais para iniciar o seu desporto um meio de preven o das les es dos tend es e m sculos Compreende dois aspectos activ
19. te manual Conserve este manual durante todo o tempo de vida do produto 2 Este e est em conformidade com as normas europeias e chi nesas relativas aos produtos de Fitness de utiliza o dom stica e n o terap utica EN 957 1 EN 957 9 classe HA GB17498 3 A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto 4 Cabe ao propriet rio assegurar se de que todos os utilizadores do produto est o devidamente informados sobre todas as precau es de emprego 5 DOMYOS descarta se de qualquer responsabilidade por quaisquer queixas devido a ferimentos ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem causados pela utiliza o ou m utiliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa 6 O produto destina se exclusivamente a uma utiliza o dom stica N o utilize o produto em qualquer contexto comercial de aluguer ou institucional 7 Utilize este aparelho em espa os fechados ao abrigo da humidade e de poeiras sobre uma superf cie plana e s lida e num local suficien temente amplo Certifique se de que disp e de espa o suficiente para efectuar os movi mentos de desloca o volta da bicicleta com seguran a total Para proteger o solo colocar um tapete por baixo do aparelho 8 da responsabilidade do utilizador assegurar se da boa manuten o do aparelho Ap s a montagem do aparelho e antes de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o bem apertados e n
20. u nea PARTES DO CORPO TRABALHADO A bicicleta ergon mica uma excelente forma de actividade de treino card aco O treino neste aparelho visa aumentar a sua capacidade cardiovascular Tendo em conta este princ pio melhorar a sua condi o f sica a sua resist ncia e queimar calorias actividade indispens vel para perder peso quando associada a um regime Por fim a bicicleta ergon mica permite tonificar as pernas e os gl teos Os m sculos dos g meos e da parte inferior dos abdominais participam tamb m no exerc cio UTILIZA O Se for principiante comece por treinar durante v rios dias com uma resist ncia e velocidade de pedalagem fraca sem for ar e fazendo se neces s rio intervalos de repouso Aumente progressivamente o n mero ou a dura o das sess es Manuten o Aquecimento Esfor o progressivo a partir dos 10 minutos Para um trabalho que vise a manuten o da forma ou a reeduca o f sica pode trei nar todos os dias durante dez minutos Este tipo de exerc cio pretende estimular os seus m sculos e articula es ou poder ser utilizado como aquecimento para uma acti vidade f sica Para aumentar a tonicidade das pernas escolha uma resist ncia maior e aumente o tempo de exerc cio Evidentemente pode regular a resist ncia da pedalagem ao longo da sess o de exer c cio Trabalho aer bico para se manter em forma Esfor o moderado durante um per odo de tempo bas tante longo de 3
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