P O R T U G U E S P O R T U G U E S
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1. Afastamento deitado 4 5 Posi o do banco A Posi o do espaldar 0 Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Em vez de retirar a barra vai utilizar um haltere curto em cada m o Comece com os bra os esticados sem apertar os cotovelos por cima do peito Exerc cio Inspire afastando os bra os de forma a levar os halteres para baixo Os seus cotovelos devem flectir ligeiramente N o leve os halteres para mais baixo do que a altura do banco para n o esticar a articula o dos ombros Volte a levar os halteres para cima do peito expirando M sculos solicitados Peitorais parte posterior dos ombros DORSAIS 8 Posi o do espaldar 0 Alongamento da nuca Posi o do banco A Posi o Sentado a de frente para a roldana os bra os a segurarem a barra latissimus com as m os afastadas Exerc cio Puxe a barra at nuca inspirando Volte lentamente posi o inicial expirando sem pousar a carga N o des a a barra mais baixo do que a nuca M sculos solicitados grandes dorsais parte de tr s das esp duas Extens o sentado 14 15 Squats 22 23 24 25 26 Material BM740 um haltere curto Posi o Sentado sobre o banco com as costas bem direitas Verifique se os discos est o solidamente bloqueados pelos batentes dos discos Segure o haltere com as duas m os Exerc cio Leve o haltere para tr s da nuca inspirando Leve o haltere p2. PO R TUGUES PO R TUGUES EX ERC CIOS S o aqui descritos os exerc cios de base para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura PEITORAIS Desenvolvimento deitado 1 2 3 Posi o do banco A Posi o do espaldar 0 Banco plano deitado sobre as costas retire a barra do apoio da barra Mantenha as m os a uma dist ncia entre si superior sua largura de ombros Os seus bra os e antebra os devem formar um ngulo de 90 quando estiver a meio do movimento A sua cabe a deve estar pousada sobre o banco As suas costas devem estar completamente planas Para evi tar qualquer curvatura ao n vel dos lombares pode pousar os seus calcan hares sobre o banco ou flectir as suas pernas sobre si mesmo Exerc cio Inspire levando a barra altura do peito sem a pousar e empurre a barra expirando sem sobressaltos Os seus cotovelos devem estar afastados os seus bra os e as suas costas devem formar um ngulo de 90 M sculos solicitados Peitorais tr ceps parte posterior dos ombros Desenvolvimento inclinado Posi o do banco B Posi o do espaldar 102 Esta posi o solicita igualmente os peitorais mas localiza se mais particu larmente na parte superior deste m sculo Desenvolvimento declinado Posi o do banco A Posi o do espaldar 1 Mesmo exerc cio declinando o banco Esta posi o solicita igualmente os peitorais mas localiza a parte inferior
3. a sec o do banco As pernas devem estar flecti das e formar um ngulo de 90 com o tronco Exerc cio Eleve os joelhos at ao peito expirando Volte posi o de par tida com as pernas a formarem um ngulo m ximo de 90 com o tronco As pernas devem ficar flectidas durante todo o movimento
4. o armazene o produto num ambiente h mido borda de pisci na casa de banho 1 E Para protec o dos seus p s durante o exerc cio use sapatos de desporto N O use pe as de vestu rio amplas ou pendentes que podem ficar presas no produto Retire todas as j ias 12 Prenda os cabelos para n o incomodarem durante o exerc cio 13 Se sentir dores ou vertigens durante o exerc cio pare imediata mente repouse e consulte o seu m dico 14 Mantenha sempre as crian as e os animais dom sticos afastados do produto 1 a N o aproxime as suas m os e p s das pe as em movimento 1 a N o deixe ultrapassar os dispositivos de regula o 1 S Por motivos de seguran a n o efectue em caso algum modifica es neste produto 1 Durante o exerc cio n o dobre as suas costas mantenha as direitas 19 Qualquer opera o de montagem desmontagem do produto deve ser efectuada com cuidado 20 Carga m xima do suporte da barra 140 kg 300 Ibs 2 Peso m ximo do utilizador sobre o banco com esta carga 110 kg 240 Ibs Se iniciante trabalhe por s ries de 10 a 15 repeti es geralmente 4 s ries por exerc cio Alterne os grupos muscu lares N o trabalhe todos os m sculos no mesmo dia reparta antes o seu treino Exemplo de plano de treinos SEGUNDA PEITO RAIS TR CEPS TER A OMBROS ABDOMINAIS QUARTA COSTAS B CEPS QUINTA REPOUSO SEXTA C
5. O XAS ABDOMINAIS S BADO DOMINGO REPO USO N UTEN CAO RRON Para evitar que a transpira o danifique os estofos utilize uma tolha ou limpe os estofos ap s cada utiliza o Lubrifique ligeiramente as pe as m veis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste in til PO R TUGUES PO R TUGU ES REGULA ES Regula o do banco poss vel fazer variar a dist ncia do banco em rela o s pegas Para tal puxe a pega situada no selim para desbloquear a parte m vel Fa a avan ar ou recuar o banco at obter a posi o desejada A ou B Solte a pega Regula o do espaldar poss vel fazer variar a inclina o do espaldar em rela o horizontal As etiquetas ilustradas nesta p gina est o apostas no produto nos locais representados a seguir Se alguma etiqueta estiver ileg vel ou ausente por favor contacte a sua loja DECATHLON e pe a uma etiqueta de substitui o gratuita Substitua a eti queta do produto no local indicado MAXI 140 kg 300 Ibs MAXI 140 kg 300 ibs i MAXI 70 kg 150 Ibs INNEJ Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves Antes de cada utiliza o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto do
6. PO R TUGUES PO R TUGBU FE Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS Agradecemos a sua confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma Produto criado por desportistas para desportistas Teremos grande prazer ao receber as suas observa es e sugest es relativas aos produtos DOMYOS Para o efeito a equipa da sua loja est ao seu dispor assim como o servi o concep o dos produtos DO MYOS Se quiser escrever nos pode enviar um mail ao seguinte endere o domyos decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DO MYOS seja sin nimo de prazer para si APRESENTA O O BM740 um banco de muscula o ao domic lio compacto e polivalente O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condi o f sica atrav s de um trabalho localizado m sculo a m sculo A sua grande resist ncia permitir ao BM740 acompanh lo medida do seu progresso O p o de roldana 70 kg ERRA 154 ibs 170 x 74 x 25 cm 67 x 29 x 10 inch Barra de ajuste do encosto Suporte para barra Suporte de peso regul vel Gancho de seguran a Aparelho de b ceps Local de arruma o das op es Leg Modelo N AVISO Para qualquer posterior refer ncia a inscreva o n mero de s rie no espa o acima Leia todos os avisos apostos no produto Antes de qualquer utiliza o deste apa
7. ara cima da cabe a expirando Apenas os antebra os devem mover se Os cotovelos devem manter se fixos M sculos solicitados Tr ceps B CEPS CURL consola b ceps 16 17 Posi o do banco Posi o do espaldar 0 Material o BM740 a consola de b ceps Alongamento do peito 9 Posi o Mesmo exerc cio que o anterior mas a barra elevada at base do pesco o Pode colocar as suas m os afastadas ou mais apertadas com as palmas para baixo ou para cima Exerc cio Mantenha as costas direitas ao fazer o exerc cio As suas costas n o devem mover se de frente para tr s durante o exerc cio M sculos solicitados grandes dorsais parte de tr s das esp duas OMBROS Desenvolvimento da nuca 10 11 Posi o do banco B Exerc cio Segure na barra com um afastamento das m os superior sua largura de esp duas Transporte a barra para tr s da nuca inspirando Expire ao elevar a barra acima da sua cabe a e estenda os bra os sem esti car completamente os cotovelos Posi o do espaldar 0 M sculos solicitados Delt ides externos TR CEPS Prensa francesa 12 13 Posi o Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Segure na Pull Over 6 7 Material BM740 Um haltere curto Posi o do banco A Posi o do espaldar 0 Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Segure num haltere curto em cada uma da
8. o fa a este exerc cio se n o estiver seguro a da posi o correcta igualmente necess ria uma cintura de muscula o para proteger os seus lombares Posi o Coloque as suas costas sobre o suporte da barra Segure na barra atr s dos seus m sculos trap zios A barra deve pousar sobre a base dos trap zios e n o sobre a nuca Avance um passo As pontas dos p s devem ficar voltadas para o exterior O afastamento dos p s dever ser ligeiramente superior largura das esp duas Exerc cio Inspirando acocore se mantendo as costas e a cabe a direi tas Os seus joelhos devem ficar ligeiramente voltados para o exterior Os seus joelhos n o devem ficar mais afastados do que os seus p s durante o movimento Q uando as suas coxas voltarem horizontal suba expirando N o estique completamente os seus joelhos Volte posi o acocorada ins pirando a seguir suba novamente expirando M sculos solicitados Q uadr ceps isquios gl teos ABDOMINAIS Parte alta 27 28 29 Posi o Deitado sobre o banco As pernas devem estar flectidas a 90 e devem manter se flectidas durante todo o movimento Exerc cio Eleve o peito at aos joelhos expirando Volte posi o inicial As suas pernas devem formar um ngulo de 90 no m ximo com o seu tron co M sculos solicitados Grande direito localiza o na parte alta dos abdominais Parte baixa 30 31 Posi o Sentado sobre
9. os quando os p s estiverem posicionados atr s dos tubos BM740 discos de fonte a colocar sobre a perna do aparelho Exerc cio Estenda as pernas expirando Volte posi o inicial sem deixar cair o peso N o estique completamente os joelhos durante a extens o M sculos solicitados Q uadr ceps Flex o das pernas 20 21 Posi o do banco A Posi o do espaldar 1 Materi Posi o Com a barriga plana sobre o banco na posi o declinada Regular a perna do aparelho de forma a que o tubo chegue ao n vel do tor nozelo o mais perto poss vel do calcanhar BM740 discos de fonte para a perna do aparelho Exerc cio Leve o calcanhar o mais perto poss vel das suas n degas Volte a levar a perna posi o inicial sem deixar cair a carga A sua anca n o deve oscilar durante o movimento M sculos solicitados Isquio tibial AAE Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Tal particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de e se j n o fazem desporto h v rios anos Leia todas as instru es antes da utiliza o Posi o do banco A Posi o do espaldar 0 ATEN O Este exerc cio requer um m nimo de pr tica e uma posi o per feita para evitar qualquer risco de les es Se estiver a come ar aconselhe se antes de iniciar este exerc cio N o coloque demasiado peso na barra N
10. relho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utiliza o Conserve este manual para futura refer ncia N de s rie Avi lizar o produto Leia todas as instru es de utiliza o deste manual antes de utilizar o produto Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual Conserve este manual durante todo o tempo de dura o do produto ne Y A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto Este apa relho deve ser montado sem precipita es w Cabe ao propriet rio certificar se de que todos os utilizadores do produto est o devidamente informados de todas as precau es de utiliza o a A Domyos recusa qualquer responsabilidade relativamente a recla ma es por perdas ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem tendo por origem a utiliza o ou m utiliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa a Antes de qualquer mudan a de posi o e de exerc cio ou de qual quer regula o retire os pesos e a barra do suporte da barra ou qualquer outra op o que possa estar sobre o banco Descarregue progressivamente os pesos de cada lado da barra a O produto destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o uti lize o produto em qualquer contexto comercial locativo ou institu cional a Utilize este produto no interior ao abrigo da humidade e de poei ras sobre uma
11. s 2 m os verificando se os discos de fonte est o soli damente bloqueados pelos batentes dos discos In cio com os bra os semi estendidos haltere por cima do peito Exerc cio Inspire enchendo a sua caixa tor cica baixe os bra os para tr s da cabe a de forma a manter o haltere ao n vel do banco Expirando eleve o haltere para cima do peito Mantenha as costas coladas ao espaldar sem arquear M sculos solicitados Peitorais tr ceps grandes dorsais barra apertando a bem com as m os afastamento das m os de cerca de 20 cm Exera cio Leve a barra para a frente inspirando A seguir leve a barra para cima expirando A penas os antebra os devem mover se O s cotovelos as costas e os bra os n o devem participar no movimento M sculos solicitados Tr ceps extensores dos bra os Posi o Sentado a no assento de frente para a consola segure na pega curl do leg com as palmas das m os viradas para cima Os cotovelos s o posicionados sobre a consola Exerc cio Eleve a pega em direc o ao peito expirando Leve a pega para baixo inspirando O s cotovelos e o tronco n o devem mover se durante todo o movimento M sculos solicitados B ceps flectores do bra o COXAS Extens o das pernas 18 19 Posi o do banco A Posi o do espaldar 0 Materi Posi o Na posi o sentada com as costas bem direitas Regule a perna do aparelho de forma a que as espumas cheguem ao n vel dos tornozel
12. s avisos e instru es inclu das Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento 50 kg 110 Ibs 250 kg 550 Ibs DOMYOS decahion creaiont A DECATHLON garante este produto em termos de pe as e de m o de obra nas condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e a m o de obra a contar da data de compra fazendo prova a data do tal o da caixa A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLO N num dos seus centros acordados com porte pago acompanhados pela prova de compra Esta garantia n o se aplica em caso de Danos causados durante o transporte M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo o pa s e ou prov ncias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLEN EUVE D ASCQ France
13. superf cie plana e s lida e num espa o suficiente mente amplo Certifique se de que disp e de espa o suficiente para poder deslocar se volta do produto com toda a seguran a Para proteger o solo cubra o com um tapete sob o produto o da responsabilidade do utilizador verificar a boa conserva o do aparelho Ap s a montagem do produto e antes de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o bem apertados e se n o ultra passam Verifique o estado das pe as mais sujeitas ao desgaste Para um treino ideal conveniente seguir as recomenda es seguintes Se iniciante comece por treinar durante v rias semanas com pesos ligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular Fa a um aquecimento antes de cada sess o para um trabalho cardiovascular com s ries sem peso ou exerc cios no solo de aquecimento ou alongamento Aumente as cargas progressi vamente Efectue todos os movimentos com regularidade sem sobressaltos Mantenha sempre as costas planas Evite encovar ou arquear as costas durante o movimento SEGURAN A para reduzir o risco de danos graves leia as seguintes precau es de utiliza o importantes antes de uti UTILIZA O 9 Em caso de degrada o do seu produto substitua imediatamente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o volte a utiliz lo at repa ra o total 10 N
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