FITNESS DOCTOR
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1. Com a ajuda da chave Allen 5 fixe a porca 41 para fixar a anilha 60 depois fixe o montante esquerdo 3 na Estrutura Principal 1 Nota Segure o montante esquerdo com a m o para impedir que ele caia Com a ajuda da chave Allen 5 fixe a porca 41 para fixar a anilha 60 depois fixe a consola montante esquerdo 3 na Estrutura Principal 1 Utilize a chave de fendas e a porca 56 para fixar a tampa do man pulo esquerdo 14 e a tampa do man pulo direito 15 ao man pulo da consola Fixe a cobertura do montante esquerdo 88 no montante esquerdo com a ajuda do parafuso 56 e da chave Allen Fixe a cobertura do montante direito 89 no montante direito com a ajuda do parafuso 56 e da chave Allen ATEN O Proceda da forma seguinte depois de ter verificado que tudo funciona bem Antes de utilizar o tapete de corrida leia atentamente as instru es INSTRU ES DE ARRUMA O DOBRAGEM Coloque a m o no ponto A e segure o equipamento a seguir dobre o equipamento no sentido da flecha at que o cilindro 10 emita um sinal sonoro Desdobramento Coloque a m o no ponto A e segure o equipamento com a m o depois coloque o seu p direito no ponto B sobre o cilindro 10 Tire a estrutura at que ele atinja o man pulo 5 A estrutura ir ent o baixar se automaticamente PAR METROS T CNICOS Dimen2. Carregue nesse bot o para selecionar o modo 0 00 15 00 1 0 DO 0 00 o modo manual 15 00 representa a contagem 1 0 representa contagem da dist ncia Carregue em START para iniciar o tapete de corrida Bot o START Quando iniciar ligue a extremidade magn tica do cord o de seguran a consola Carregue nesse bot o a qualquer momento para ligar o motor Bot o STOP Carregue nesse bot o para parar o motor e parametrizar o programa predefinido Bot es SPEED e SPEED Permite regular a velocidade do tapete de corrida Quando ligar o tapete de corrida a velocidade de 0 1km pulsa es Carregue nesse bot o durante mais de 0 5 segundos para aumentar ou reduzir a dura o Bot o SPEED Bot o de sele o r pida 5 8 et 12 permite regular rapidamente a velocidade Quando o tapete de corrida estiver em modo standby carregue em SPEED e INCLINE durante cerca de 3 segundos Ir ouvir o buzzer emitir um bip A passagem de quil metros a milhas est terminada Liga o r pida manual Carregue no bot o de alimenta o Encaixe a extremidade do cord o de seguran a consola Carregue no bot o START STOP O sistema passa ao modo contagem 3 segundos Ouvir um sinal sonoro e a janela afixa a contagem A velocidade ser de 1 0km hora durante 3 segundos Ap s a liga o pode utilizar o sistema de regula o da velocidade para aumen
3. P8 P9 Quadro 1 Programas TEMPO gt MODO INTERVALO TEPO woo pa VELOGDADE 3 6 PS VELOCIDADE 3 6 PO VELOCIDADE 2 8 PT verocbabe 2 6 7 Pe VELOGDADE 2 4 67 PS VELOGDADE 2 4 5 5 3 5 P11 VELOCIDADE 3 P12 VELOCIDADE 2 5 4 ao Alo plo O u BIN Na w xmn Quadro 2 Programas milhas wo MDO E TST me Cn 9 o 1 2 1 2 1 8 1 8 1 8 1 2 1 2 1 2 1 8 1 2 2 4 Ee 3 EEE 3 18 3 18 VELOCIDADE aa ao 47 aa 34 fas 48 ar aa t RES EEE EEE 18 8 P7 24 1 2 24 ar 12 18 37 18 1 8 P10 1 8 37 1 8 P11 43 37 18 12 37 24 12 18 24 Programas do Utilizador U1 U2 U3 Para al m dos 9 programas pr regulados 3 programas utilizadores est o igualmente dispon veis conforme as necessidades de utilizador U1 U2 e US 1 Regula o dos programas utilizadores 2 Carregue no bot o PROGRAM at que o aparelho afixe o programa utilizador U1 US Carregue de seguida no bot o MODE depois indica o tempo Os bot es SPEED e SPEED permitem regular a velocidade Os bot es INCLINE e INCLINE permitem regular a inclina o Carregue no bot o MODE para terminar a primeira regula o Regule de seguida o segundo par metro Os dados ser o salvaguardados at ao pr ximo reinicio mesmo se desligar o aparelho 3 Lig
4. aco anormal se ficar sem f lego rapidamente vertigens ou um mal estar durante os seus exerc cios PARE imediatamente e consulte o seu m dico antes de continuar INSTRU ES DE MONTAGEM Quando abrir o caixote ir encontrar as seguintes pe as 12 11 75 Lista das pe as N NOM SPEC QUAN N NOM SPEC QUAN 1 Estrutura principal 1 41 Porca M8 16 12 na Tampa manipulo 1 60 Anilha 8 12 esquerdo 15 Tampa man pulo direito 1 56 Parafuso ST4 2 12 14 88 Tampa montante 4 esquerdo 12 Chave Allen 5 5mm 1 89 Tampa montante direito 1 11 Chave Chave de fendas S 13 14 15 1 75 Chave de seguran a Ferramentas de fixa o e Chave Allen 5 5 mm 1 pe a e Chave Chave de fendas S 13 14 15 1 pe a Nota N o ligue o aparelho corrente antes de terminar por completo a montagem Montagem Abra o caixote e tire as pe as Coloque a Estrutura Principal no ch o Coloque a consola e o montante no sentido da seta Nota Quando erguer as pe as assegure se que o montante n o esteja apoiado nos cabos do montante Segure o montante e a consola na m o para estes n o ca rem Com a ajuda da chave Allen 5 fixe a porca 41 para fixar a anilha 60 depois fixe o montante esquerdo 3 na estrutura Principal 1 Nota Segure o montante esquerdo com a m o para evitar que ele caia
5. o M8 4 Montante direito 1 41 Porca M8 16 12 5 Suporte consola 1 42 Porca M8 257 K 15 1 6 Suporte motor 1 43 Porca M8 20 2 7 Eixos rotativos da base 2 44 potea M8 40 7K20 7 8 Roldana da frente 1 45 Porca M8 45 7 20 2 9 Roldana de tr s 1 46 Porca M10 55 2 10 Cilindro 1 47 Parafuso ST2 9 8 2 11 Chave Chave de fendas S 13 14 15 1 48 Porca M6 55 3 12 Chave Allen 5 5mm 1 49 Porca M8 35 4 13 Chave de seguran a 1 50 Porca M8 30 2 14 kps TOA 2 51 Porca M6 35 8 15 Tampo man pulo direito 2 52 Parafuso ST2 9 9 5 2 16 C rter superior motor 1 53 Parafuso M5 8 9 17 Placa inferior 1 54 Parafuso M6 16 4 18 C rter superior consola 1 55 Parafuso ST2 9 6 5 7 19 C rter inferior consola 1 56 Faraluso ST4 2 12 47 20 Painel consola 1 57 Parafuso M4 16 4 21 Suporte garrafa 2 58 Parafuso ST4 2 28 2 22 C rter roda 2 59 Anilha 6 3 23 Tampo traseiro esquerdo 1 60 Anilha 8 20 24 Tampo traseiro direito 1 61 Anilha lisa 10 2 25 Carril lateral 2 62 Anilha el stica 8 6 26 Banda 1 63 Anilha lisa 8 6 27 Tapete 1 64 Consola 1 28 Almofada azul 4 65 Quadro de comandos 1 29 Almofada preta 4 66 Bot o ritmo card aco 1 30 Rod zio 2 67 Dad 1 31 Almofada pedal 4 68 Sensor magn tico 1 32 Almofada pedal ajust vel 2 69 Cabo superior consola 1 33 Anel APO de 2 70 Cabo interm dio consola 1 34 Almofada antiderrapante 2 71 Cabo inferior consola 1 35 Mola da chave de 1 72 Ritmo card aco com 1 seguran a cabo superior bot o 36 Tampa interior AERE
6. aparelho MANUAL DE UTILIZA O Ecr 1 3 Janela CAL PULSE Afixa as calorias e o ritmo card aco do utilizador Quando aparecer afixado as calorias a contagem evolui de O a 999 a seguir o contador volta a 0 Quando aparecer afixado as calorias a contagem come a a 0 A seguir o aparelho para devagar e afixa End antes de voltar ao estado de partida ap s 5 segundos Quando o utilizador pega no man pulo do ritmo card aco o ritmo card aco ser testado ap s 5 segundos e afixar os dados na janela O respetivo avisador luminoso acender se O ritmo card aco varia de 40 a 200 pulsa es minuto Esses dados constituem apenas refer ncias e n o devem ser tomadas como indica es Janela TIME DIST Os dados afixam todos os 5 segundos e o respetivo avisador luminoso acende se A afixa o TIME indica a dura o do exerc cio de 0 00 a 99 59 antes de voltar a 0 00 e reiniciar Quando 0 00 estiver afixado a contagem da dura o real do exerc cio come a Janela SPEED Afixa a velocidade 1 0 16 KM h 0 8 10MPH Fun es dos bot es 1 3 Bot o PROGRAM Quando o tapete de corrida n o est a funcionar carregue no bot o SELECT para selecionar a dura o do exerc cio e o programa de 0 00 P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12 U1 U2 U3 FAT O modo manual o programa predefinido A velocidade predefinida em quil metros de 1KM H Bot o MODE
7. 37 Esponja 2 74 Etiqueta 2 75 Chave de seguran a 1 76 Transformador 1 77 Cabo de alimenta o 1 78 Bot o 1 79 Sistema de prote o de 1 sobrecarga 80 Motor DC 1 81 Tablier 1 82 megh tico 83 Anel magn tico 1 84 Linha simples AC 2 85 Linha simples AC 2 86 Linha de liga o terra 1 87 C rter inferior motor 1 88 k ATR 1 89 Tampo montante direito 1 90 Quadro 1 91 Cabo cima consola 1 92 Cabo ritmo card aco 1 93 Sa da el trica 1 94 Porca de fixa o p10 60 5 2 95 Parafuso ST2 2 6 5 11 96 Parafuso M3 10 2 97 Porca M3 2 98 Quadro altifalante Em op o 2 99 Amplificador Em op o 1 100 Altifalante Em op o 2 101 Parafuso 2 9 6 5 Em op o 4 102 Parafuso 4 2 12 Em op o 4 Guia em caso de avaria Raz o prov vel de a consola n o funcionar ap s partida O cabo ligando a consola ao quadro de comandos n o est bem ligado ou o transformador j n o funciona mais Verifique todos os cabos ligando a consola ao quadro de comandos Verifique se est o bem ligados Se o cabo estiver danificado ter de o substituir Se n o conseguir resolver o problema tente substituir o transformador Mensagem de erro E01 Raz o prov vel Os cabos que ligam a consola ao quadro de comandos inferior n o est o bem ligados Verifique todos os cabos Se o cabo estiver danificado ter de o substitui
8. FITNESS DOCTOR PASSADEIRA TRAIL MANUAL DE UTILIZA O AVISO Leia atentamente na ntegra estas instru es antes de utilizar este aparelho Conserve este manual para qualquer refer ncia futura Aquando da utiliza o deste tapete de corrida ate o cord o de seguran a s suas roupas Quando correr mantenha um movimento natural dos bra os orientados para a frente Nunca olhe para os seus p s Quando correr aumente a velocidade aos poucos Espere at estar adaptado velocidade em curso antes de a aumentar novamente Em caso de emerg ncia carregue imediatamente no bot o Emergent Stop Paragem de urg ncia Saia do tapete de corrida s quando a banda estiver completamente parada Aten o Leia atentamente as instru es de montagem e respeite as escrupulosamente durante a montagem ATEN O 1 Antes de iniciar um programa de exerc cios consulte o seu m dico de fam lia ou um profissional de sa de 2 Verifique se todas as porcas parafusos est o seguras 3 Nunca coloque o tapete de corrida sobre uma pe a h mida para evitar qualquer dano 4 N o assumimos qualquer responsabilidade em caso de problemas causados por este tipo de problemas 5 Use vestu rio e sapatos desportivos antes de come ar a correr 6 Espere 40 minutos depois das refei es antes de realizar os exerc cios 7 Para prevenir qualquer dano corporal fa a um aquecimento antes de realizar os exer
9. O CENTRALIZA O DA BANDA DE CORRIDA E REGULA O DA TENS O N o aperte demasiado a banda de corrida a fim de evitar reduzir a performance do motor e desgastar demasiado r pido os rolamentos Centraliza o da banda de corrida e Coloque o tapete de corrida numa superf cie plana e Fa a funcionar o tapete de corrida a uma velocidade de cerca de 3 5 mph e Sea banda de corrida deslizou para a direita vire a porca direita de regula o de 1 2 volta no sentido das agulhas de um rel gio e a porca esquerda de regula o de 1 2 volta no sentido inverso das agulhas de um rel gio e Sea banda de corrida deslizou para a esquerda vire a porca esquerda de regula o de 1 2 volta no sentido das agulhas de um rel gio e a porca direita de regula o de 1 2 volta no sentido inverso das agulhas de um rel gio e Sea correia escorregou para a esquerda vire a porca de regula o esquerda de 1 2 volta no sentido das agulhas de um rel gio e a porca de regula o direita de 1 2 volta no sentido inverso das agulhas de um rel gio Ilustra o A Se a banda deslizou para a ESQUERDA Ilustra o B Se a banda deslizou para a DIREITA Aten o Desligue sempre o tapete de corrida da ficha el trica antes de limpar ou fazer a manuten o do equipamento Limpeza A limpeza regular do equipamento ir permitir prolongar a dura o de vida do seu tapete de corrida Limpe as partes expostas de cada lado do c rter da b
10. a o do programa utilizador 4 A Carregue em PROGRAM at que o ecr afixe o programa de utilizador U1 U3 Regule o tempo definido e carregue no bot o START 5 B Quando o programa de utilizador e o tempo estiverem regulados carregue no bot o START 6 Instru es relativas regula o dos programas de utilizadores 7 O programa divide cada exerc cio em dez etapas O tapete de corrida pode funcionar at que a velocidade a inclina o e a dura o das dez etapas estejam terminadas Programas A INTERVALO DE x PROGRAMA IN CIO REGULA O VISUALIZA O TEMPO A z nn_aa nn ao MIN SEGUNDOS 0 00 15 00 5 00 99 00 0 00 99 59 VELOCIDADE K h 1 0 1 0 1 0 16 1 0 16 DIST NCIA K 0 1 0 0 5 99 9 0 00 99 9 RITMO CARD ACO pulsadess min P N A N A 50 200 CALORIAS THERM 0 50 10 999 0 999 Sistema de teste No estado de partida carregue de forma cont nua em PROGRAM Fat Tester Carregue em MODE para abrir F 1 F 2 F 3 F 4 F 5 F 1 SEXO F 2 IDADE F 3 TAMANHO F 4 PESO F 5 FAT TESTER carregue em SPEED ou SPEED para regular F 1 F4 cf quadro seguinte Carregue em seguida em MODE para regular F b Segure o man pulo do ritmo card aco Ap s 3 segundos a janela afixa o seu ndice de massa corporal Este ndice permite testar a rela o entre o peso e o tamanho A massa corporal deve situar se entre 20 25 Se for infe
11. anda assim como os carris a fim de reduzir a forma o e acumula o de p debaixo da banda A parte superior da banda deve ser limpa com a ajuda de um tecido h mido Retire toda a forma de l quido presente no interior da estrutura do tapete de corrida ou debaixo da banda Aten o Desligue a ficha el trica do tapete de corrida antes de retirar o c rter do motor Pelo menos uma vez por ano retire o tampo do motor e limpe com a ajuda de um aspirador Lubrifica o da banda e do c rter Este tapete de corrida est equipado de um sistema pr lubrificado de manuten o A fric o banda c rter desempenha um papel essencial no funcionamento e na dura o de vida do seu tapete de corrida da a necessidade de uma lubrifica o regular Recomendamos controlar regularmente o c rter Recomendamos uma lubrifica o do c rter conforme o plano seguinte gt Utiliza o reduzida menos de 3 horas semana todos os anos gt Utiliza o m dia 3 5 horas semana todos os seis meses gt Utiliza o importante mais de 5 horas semanas todos os tr s meses Esquema de pe as Lista das pe as N DESCRI O OBSERVA O QTE DESCRI O OBSERVA O QTE 1 Estrutura principal 1 38 Almofada EVA 2 2 Base 1 39 Porca de fixa o M6 8 3 Montante esquerdo 1 40 Porca de fixa
12. c cios 8 Consulte um m dico de fam lia antes de utilizar este aparelho se tem uma tens o arterial alta 9 Otapete de corrida s deve ser utilizado por pessoas adultas 10 As pessoas idosas as crian as e pessoas portadoras de defici ncia n o devem 11 12 utilizar este aparelho sem a supervis o de um adulto respons vel N o conectar a linha no centro do cabo aumentar o cabo ou modificar a ficha do cabo N o colocar objetos pesados nem colocar o cabo pr ximo de uma fonte de calor desaconselhado utilizar fichas triplas a fim de evitar qualquer risco de inc ndio ou de eletrocuss o Corte a alimenta o do aparelho quando n o o utilizar Quando a alimenta o cortada n o puxe pelo cabo para evitar danific lo PRECAU ES IMPORTANTES Ligue o cabo de alimenta o do tapete de corrida num circuito espec fico ligado terra a 10 amperes Instru es relativas liga o terra Este aparelho deve ser ligado terra Em caso de avaria a terra permite um caminho de resist ncia inferior para a corrente el trica o que permite reduzir o risco de eletrocuss o Coloque o tapete de corrida numa superf cie limpa e plana N o coloque o tapete de corrida sobre um tapete espesso a fim de evitar bloquear a ventila o N o colocar o tapete de corrida pr ximo de uma fonte h mida ou no exterior Colocar o tapete de corrida de forma a que a tomada da parede seja vis vel e acess vel Nunca li
13. gar o tapete de corrida se estiver em cima dele Ap s ligar o aparelho e ter regulado a velocidade poss vel que a correia de corrida n o arranque de imediato Posicione se sobre os carris situados ao lado da estrutura at que a banda funcione Use roupas apropriadas quando utilizar o tapete de corrida N o use roupas compridas e largas que poder o prender se numa pe a do tapete de corrida Use sempre sapatos desportivos com solas de borracha Desligue o cabo de alimenta o antes de retirar o c rter do motor do tapete de corrida Afaste as crian as do tapete de corrida antes da utiliza o Segure os man pulos na altura do arranque do tapete de corrida at que consiga controlar a utiliza o do tapete de corrida Ata o cord o de seguran a s suas roupas quando utilizar o tapete de corrida Se a velocidade do tapete de corrida aumentar de repente devido a uma avaria eletr nica ou de um erro de manipula o o tapete de corrida ir parar de imediato se voc soltar o pino da consola e Quando n o utilizar o tapete desligue o cabo de alimenta o e retire o cabo de seguran a Antes de iniciar um programa de exerc cios consulte o seu m dico de fam lia ou um profissional de sa de que poder prescrever a sua frequ ncia de exerc cios a intensidade zona ritmo card aco alvo e a dura o apropriada mediante a sua idade e condi o f sica Se sentir dores ou uma compress o ao n vel do peito um ritmo card
14. jadas O intervalo de regula o de 5 0 99 9 Quando a regula o estiver terminada carregue no bot o START para iniciar O tapete de corrida ir iniciar ap s 3 segundos Carregue em SPEED e SPEED para regular a velocidade e inclina o Carregue em PAUSE para parar o tapete de corrida Programa de instala o Carregue no bot o PROGRAM a janela CAL PULSE afixa P1 P12 a escolha dos programas Regule o tempo A janela TIME pisca A regula o predefinida de 10 00 Carregue em SPEED ou SPEED para regular a dura o de exerc cio Carregue no bot o START para iniciar o programa de instala o Este programa est dividido em 10 sec es Dura o de cada exerc cio dura o regulada 10 Quando o sistema passa sec o seguinte ele emite um sinal sonoro e a velocidade muda conforme o programa de regula o Carregue de seguida em SPEED ou SPEED para modificar a velocidade Quando o programa passa sec o seguinte a velocidade fica est vel e o programa continua O sistema emite 3 sinais sonoros B B e passa automaticamente ao programa manual Quadro dos programas de exerc cios Cada programa est dividido em 10 n veis conforme a dura o do exerc cio Uma velocidade atribu da a cada sec o MODO gt TEMPO INTERVALO SECEGOEOEE GCcECogoc SEREgEGERE g86600502E eeke Poar ERTETE DEET ECEGEE AA E SSC GEREREE EE
15. r Mensagem de erro E02 Verifique a alimenta o Se ela n o for apropriada utilize uma tomada apropriada para verificar Se o comando inferior n o funcionar mais ter de o substituir Ligue novamente o cabo do motor E03 Nenhum sinal do sensor Cabo do sensor defeituoso Substitua o por um novo N o necess rio substituir o sistema magn tico do motor ou reinici lo E05 prote o contra a sobrecarga da corrente Em caso de sobrecarga ou de paragem do motor o aparelho inicia o sistema de auto prote o Regule o aparelho e reinicie Verifique se o motor emite um sinal sonoro ou se o motor quadro de comandos funciona Se assim for substitua o motor e o quadro de comandos Utilize uma tens o apropriada Se o motor n o funciona ap s ter carregado no bot o START Raz o prov vel O cabo do motor est danificado O flex vel de seguran a est defeituoso ou fora do s tio O cabo do motor n o est bem ligado O IGBT n o funciona mais Teste as causas seguintes e substitua a pe a em causa
16. rior a 19 isso significa que est demasiado magro Se se situar entre 25 e 30 isso significa que est com excesso de peso Se ultrapassar 30 isso significa um risco de obesidade Estes dados constituem apenas refer ncias e n o devem ser considerados como informa es m dicas F 1 Sexo 01 Homem 02 Mulher F 2 Idade 10 99 F 3 Tamanho 100 200 F 4 Peso 20 150 Massa corporal lt 19 Peso insuficiente F 5 Massa corporal 20 25 Peso normal Massa corporal 25 29 Excesso de peso Massa corporal 230 Obesidade Funcionamento do fecho de seguran a Retire o cord o de seguran a O tapete de corrida para imediatamente Todas as janelas afixam Ouvir um sinal sonoro Encaixe o man do cord o de seguran a consola para por o tapete de corrida a funcionar Salvaguarda das fun es O sistema permite salvaguardar as fun es em modo standby Se o aparelho n o utilizado a fun o estar dispon vel durante 10 minutos O ecr fechar se Carregue em qualquer bot o para abrir o ecr Encerramento 1 Corte a alimenta o Pode cortar a alimenta o para parar o tapete de corrida O aparelho n o sofrer nenhum dano 2 Carregue no bot o POWER para parar o tapete de corrida Quando carregar de novo neste tapete o tapete de corrida estar de novo dispon vel e ir esperar pelos seus comandos Aten o 1 Recomendamos que parametrize
17. s es ap s 1600 780 1370mm Velocidades 1 0 16KM h desdobragem mm Dimens es ap s Dimens es do 740 780 1530mm 420 1260mm dobragem mm tapete mm Peso l quido 58KG Peso m ximo 120KG 3 ecr s LED Velocidade Tempo Dist ncia Calorias Ritmo Card aco M TODOS DE LIGA O TERRA Este aparelho deve ser ligado terra Em caso de disfun o ou de avaria a liga o terra permite um caminho de fraca resist ncia corrente el trica e de reduzir o risco de eletrocuss o Este aparelho est equipado de um cabo equipado de um condutor de liga o terra e de uma ficha terra A ficha deve ser ligada a uma tomada de parede apropriada e corretamente instalada e ligada terra conforme os c digos e regulamentos locais PERIGO Uma liga o inapropriada do condutor de liga o terra pode causar um risco de eletrocuss o Fa a verificar a sua instala o por um eletricista caso n o esteja seguro que o aparelho esteja corretamente ligado terra N o altere a ficha fornecida com o aparelho Se ela n o corresponder tomada mural mande instalar uma sa da mural adaptada por um eletricista qualificado Este aparelho est destinado a uma utiliza o feita num circuito nominal de 120 volts e disp e de uma tomada de terra parecida tomada indicada na ilustra o A Verificar se o aparelho est ligado a uma tomada mural tendo a mesma configura o que a ficha Nenhum adaptador deve ser utilizado com este
18. tapa permite ventilar o sistema cardiovascular assim como os m sculos Ela equivale aos exerc cios de aquecimento e permite reduzir o seu ritmo Ela deve durar cerca de 5 minutos Os exerc cios de alongamento devem ser respeitados Lembre se sempre que nunca deve for ar os m sculos durante os alongamentos Quanto melhor for a sua forma f sica maior a possibilidade de aumentar a intensidade dos exerc cios de treino aconselhado treinar pelo menos 3 vezes por semana e se poss vel espa ar os exerc cios de forma homog nea durante a semana Para tonificar os m sculos no seu tapete de corrida dever regular a resist ncia a um n vel relativamente elevado Isso permitir exercer uma for a maior nos m sculos das suas pernas No entanto arrisca se a n o poder treinar tanto tempo como desejado No entanto se tentar melhorar a sua condi o f sica dever modicar o seu programa de exerc cios Por norma dever treinar durante as fases de aquecimento e de arrefecimento Contudo durante a fase de exerc cios dever aumentar a resist ncia para que as suas pernas trabalhem mais Poder reduzir a velocidade para manter o seu ritmo card aco na zona alvo O fator importante reside na quantidade de esfor o produzido Quanto mais os seus exerc cios forem longos e intensos mais calorias queimar Esta solu o funcionar se o objetivo for melhorar a sua condi o f sica A diferen a reside no objetivo INSTRU ES DE MANUTEN
19. tar ou diminuir a velocidade Funcionamento do processo de exerc cios ss SOOS ES Carregue no bot o de redu o da velocidade para reduzir a velocidade de corrida Carregue no bot o de aumento da velocidade para aumentar a velocidade de curso Carregue em PAUSE para reduzir at a paragem Se segurar o man pulo do ritmo card aco durante 5 segundos as informa es sobre o ritmo card aco aparecem no ecr Modo manual 1 Se n o efetuar nenhuma regula o e carregar diretamente no bot o START o tapete de corrida ir arrancar a partir da velocidade 1 0 km h As outras janelas come ar o a sua contagem no sentido positivo sobre os valores predefinidos Carregue em SPEED ou SPEED para modificar a velocidade Regula o da dura o Carregue no bot o MODE para abrir o cron metro A janela TIME afixa 15 00 e fica intermitente Carregue em SPEED ou SPEED para regular a dura o O intervalo de regula o de 5 00 99 00 No modo Regula o da dura o carregue no bot o MODE para abrir o contador de dist ncia A janela DISTANCE afixa 1 0 e pisca Carregue em SPEED SPEED para regular a dist ncia desejada O intervalo de regula o de 0 5 99 9 Para regular as CALORIAS carregue sobre o bot o MODE para abrir o contador de calorias A janela CAL afixa 1 0 e pisca Carregue em SPEED e SPEED para regular as calorias dese
20. uma velocidade fraca no in cio de uma sess o e que mantenha os man pulos at que consiga dominar o tapete de corrida 2 Encaixe a extremidade magn tica do cord o de seguran a consola e a mola do cord o de seguran a s suas roupas 3 Para terminar os seus exerc cios em toda a seguran a carregue no bot o PAUSE ou retire o cord o de seguran a O tapete de corrida para imediatamente INSTRU ES SOBRE OS EXERC CIOS 1 Fase de aquecimento Esta etapa facilita a circula o sangu nea e mant m o trabalho muscular Ela permite igualmente reduzir o risco de c ibras e de les es musculares ent o aconselhado realizar alguns alongamentos como indicado Cada alongamento deve durar cerca de 30 segundos Quando efetuar os alongamentos evite for ar os m sculos Em caso de dor PARE 2 Fase de exerc cio durante esta etapa que vai realizar importantes esfor os musculares Uma utiliza o regular ir permitir tonificar os m sculos importante que mantenha um ritmo regular A regularidade do trabalho deve ser suficiente para que o ritmo card aco atinja a zona alvo como indicado no quadro seguinte HEART RATE A e e e sa V NAAN 140 TARGET ZONE 85 o 129 alea oo KF rera A Eid es E OOE DONN 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 AGE Esta etapa deve durar pelo menos 12 minutos mesmo se a maior parte das pessoas come a a cerca de 15 20 minutos 3 A fase de arrefecimento Esta e
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