RTC 690 - Domyos
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1. A2. Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken u het product gaat gebrui ken moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen e Als de sticker beschadigd onleesbaar of afwezig is moet hij vervangen worden Uw handen voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen A ATEN IE Utilizarea necorespunz toare a acestui produs risc s provoace r niri grave Inainte de utilizare v rug m s citi i cu atentie modul de folosire si s respectati toate Atention rile si instruc iunile pe care acesta le confine Nu permiteti copiilor utilizeze aceasta masin si tineti i departe de aceasta Dac autocolantul este deteriorat ilizibil sau lipseste este indicat s l inlocuiti Nu va apropiati m inile picioarele si parul de piesele in miscare A UYARI Bu r n n herhangi bir yanl s kullan m agir yaralara yol a abilir Her kullanimdan once len y ntemini dikkatle okumaniz ve icindeki tim uyar ve talimatlara uymaniz Cocuklar n bu makineyi kullanmalarina izin vermeyin ve onlar bu makineden uz
3. PORTUGU S Escolheu um aparelho de Fitness da marca DOMYOS Agradecemos lhe a sua confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportivos mantenham a forma Produto criado para desportistas por desportistas Teremos todo o prazer em receber todas as suas observa es e sugest es relacionadas com os produtos DOMYOS Para tal a equipa da sua loja est sua disposi o bem como o servi o de concep o dos produtos DOMYOS Se desejar escrever nos pode enviar nos um e mail para o seguinte endere o domyos decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja para si sin nimo de prazer APRESENTAC O O remador o aparelho de cardio training mais completo Al m dos benef cios cardiovasculares e respirat rios do exerc cio o remador trabalha uma grande parte da sua massa muscular PRINC PIO DO CARDIO TRAINING PRINC PIO DE TONIFICA O MUSCULAR Com base neste princ pio do cardio training a sua resist ncia melhorada O remador permite tonificar os m sculos das coxas das costas e dos bra e o seu estado f sico ressente se de forma extremamente positiva Ao quei cos Nota se igualmente a participa o dos abdominais e dos ombros no mar calorias favorece uma perda de peso da sua massa gorda decorrer do exerc cio SEGURANCA Advert ncia para reduzir o risco de ferimentos graves leia as precau es de emprego importantes abaixo antes d
4. Acest produs este echipat cu un sistem de fixare al nivelului de dificultate magnetic reglabil cu ajutorul moletei de reglare indexat de la 1 la 8 Pozitia 1 corespunde nivelului de dificultate cel mai sc zut si pozitia 8 celui mai ridicat Reglati moleta de stabilitate atunci c nd simulatorul de val este depliat Tento vyrobok je vybaveny syst mom magnetickej odol nosti ktory je moZn nastavif pomocou ovl dacieho kolieska so stupnicou 1 az 8 Poloha 1 zodpoved najnizsiemu odporu a poloha 8 najvy iemu odporu Nastavte stabiliza n r ku ak je vesl r roztiahnut Tento v robek je vybaven syst me magnetick rezis tence nastaviteln pomoc kole ka nastaven s indexem od 1 do 8 Pozice 1 odpov d nejmen mu odporu a pozice 8 nejvy mu Jakmile je vesla sk trena r rozlo en nastavte stabiliza n kole ko Denna produkt r utrustad med magnetmotst nd som st lls in till mellan 1 och 8 med hj lp tumhjulet L ge 1 motsvarar det minsta motst ndet och l ge 8 det st rsta Justera stabiliseringsratten n r Sl har f llts upp 1 8 1
5. DOMYOS 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE 00 33 0 320335000 Stds EN 957 1 2 Code XXXXX OXYLANE Z WARNING e Misuse of this product may result in serious injury e Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use e Do not allow children on or around machine e Replace label if damaged illegible or removed Keep hands feet and hairs away from moving parts MADE IN CHINA DP Shanghai HECHO EN CHINA STT XXXXXXX FREE hhg Prod XXXXXXXXX WW YY CNPJ 02 314 041 0001 88 This product which complies with EN 957 class HC GB17498 standard is not designed for therapeutic use XXXXXXXXXXXXX A AVERTISSEMENT A AVVERTENZA A WAARSCHUWING A ADVERTENCIA A WARNHINWEIS Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves Avant toute utilisation veuillez lire attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient e Ne pas permettre aux enfants d utiliser cette machine et les tenir loign s de cette derni re e Si l autocollant est endommag illisible ou manquant il convient de le remplacer e Ne pas approcher vos mains pieds et cheveux de toutes les pi ces en mouvement A AVISO e Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves Antes de cada uti
6. RTC 690 OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA U YTKOWANIA NOTICE D UTILISATION HASZN LATI TMUTAT KULLANIM KILAVUZU MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUCTIUNI DE UTILIZARE ISTRUZIONI PER L USO Ay als NAVOD NA POUZITIE fi F HH GEBRUIKSHANDLEIDING NAVOD MANUAL DE UTILIZA O BRUKSANVISNING DOMYOS RTC 690 Keep these instructions Notice conserver Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Zachowaj instrukcj Orizze meg a haszn lati tmutat t P strati instructiunile N vod je potrebn uchovat N vod je treba uchovat Spara bruksanvisningen Bu k lavuzu saklay n z 36epexirb u lain Gay it Re PRE THB DOMYOS OXYLANE 4 Boulevard de Mons 299 59665 Villeneuve d Ascg Cedex France www domyos com Made in China Hecho en China Fabricado na China ji mE B edildigi yer Cin a 000 141031 Ref pack 1109 398 CNPJ 02 314 041 0001 88 ER
7. Rukojef PULL a TURN PULL amp TURN handtag Ha PULL amp TURN PULL amp TURN sapi TATEN amp ER PULL Foot rest with tightening strap Repose pieds avec sangle de serrage Calapi s con correa de Fu platte mit Spanngurt Poggiapiedi con cinghie di serraggio Voetsteun met bevestigingsbandje Apoio dos p s com correia de aperto Podn ki z pasem Sciggajgcym L btart r gz t sz jjal Onopa Suporturi pentru picioare cu chingi str ngere Opierky n h s popruhmi Op rky nohou s popruhy Fotst d med sp nnrem S kma kolanl ayakl k EL ae all EA 38 kg 83 78 165 Acik pozisyon THA Levelling thumbwheel Molette de stabilit Rueda de estabilidad Stabilitatsradchen Rotella stabilizzatrice Instellingsknop stabiliteit Rodinha de estabilidade Regulacja stabilnosci Stabiliz l ker k Molet de stabilitate Stabiliza n r ka Stabiliza n kole ko Stabiliseringsratt Denge ark Cy janta faire Fo N 1485 x 180 x 590 cm 58 5 x 7 1 x 23 2 inch
8. AA 84 3 3 TURKSPORT Urinleri Sanayi ve Ticaret Ltd Sti Mega Center C 36 Blok D 374 Bayrampasa 34235 Istanbul Turkey N Qe ARS gt ASSEMBLY MONTAGE MONTAJE MONTAGE e MONTAGGIO AFWERKING 9 MONTAGEM e MONTAZ SZERELES MONTARE MONTAZ e MONTA MONTERING MONTAJ lt gt HE 2255 ma Closed position Position ferm e Posici n cerrada Geschlossene Position Posizione chiusa Gesloten positie Posi o fechada Potozenie zamknieta Z rt llapot CnoxeHHoe Pozitie inchis Poloha zatvoren Uzavren pozice Stangt l ge Kapal pozisyon ll arc sll ADJUSTMENTS REGLAGES AJUSTES EINSTELLUNGEN REGOLAZIONI e AFSTELLINGEN REGULACOES USTAWIENIA BEALLITASOK REGLAJE NASTAVENIE NASTAVENI INSTALLNINGAR AYARLAR PETYMIOBAHHA bhall o jus This product features a magnetic resistance system which can be adjusted using a resistance adjustment thumb wheel indexed from 1 to 8 Position 1 corresponds to the lowest resistance
9. and position 8 to the highest Adjust the levelling thumbwheel when the rowing machine is unfolded Ce produit est quip d un syst me de r sistance magn p 9 tique r glable l aide de la molette de r glage index e de 1 8 La position 1 correspond la r sistance la moins lev e et la position 8 la plus lev e R glez la molette de stabilit lorsque le rameur est d pli Este producto cuenta con un sistema de resistencia magn tica regulable con la rueda de ajuste indexada 8 posici n 1 corresponde a la menor resistencia la 8 a la mayor Ajuste la rueda de estabilidad cuando el remo est desplegado Dieses Ger t ist mit einem magnetischen Widerstands System ausgestattet das anhand des Stellr dchens mit einer Skala von 1 bis 8 eingestellt werden kann Position 1 entspricht dem geringsten und Position 8 dem h chsten Widerstand Das Stabilit tsr dchen einstellen wenn die Rudermaschine auseinandergeklappt ist Questo prodotto amp dotato di un sistema di resistenza magnetica regolabile usando la manopola di regola zione numerata da 1 a 8 La posizione 1 corrisponde alla resistenza meno elevata e la posizione 8 alla pit elevata Regolare la rotella sta bilizzatrice quando il vogatore amp aperto Dit product bevat een weerstandsmechanisme dat inges teld kan worden met het afstelwieltje voor de weerstand zoals aangegeven bij 1 tot 8 Positie 1 komt overeen met de l
10. e sobretudo se n o praticar desporto h j O produto destina se exclusivamente a uma utiliza o dom stica muitos anos N o utilize o aparelho em qualquer contexto comercial de alu guer ou institucional N o repare o seu aparelho da responsabilidade do utilizador assegurar se da boa manu Qualquer opera o de montagem desmontagem do produto ten o do aparelho Ap s a montagem do produto e antes deve ser efectuada por um t cnico da loja onde fez a compra de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o devidamente apertados e n o derrapam Verifique o estado das pe as mais sujeitas ao desgaste Peso m ximo do utilizador 110 kg 242 5 libras Em caso de degrada o do produto mande substituir imedia tamente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o de Assist ncia P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o utilize o produto antes da repara o completa MANUTENCAO O remador implica somente um m nimo de manuten o Limpe o com uma esponja impregnada de gua com sab o e seque com um pano seco Verifique regularmente o aperto de todos os parafusos Substitua imediatamente qualquer pe a defeituosa e n o utilize o aparelho antes da repara o estar conclu da PORTUG UVES ADVERTENCIA A busca da forma f sica deve ser feita de modo CONTROLADO Antes de come ar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Tal particularmente i
11. 8 Bu r n 1 8 olarak isaretli ayarlama dislisi yard m yla ayarlanabilir manyetik rezistans sistemi donan ml d r Pozisyon 1 en d k dayan kl l a ve pozisyon 8 en y ksek dayan kl l a tekab l eder K rek aleti a lm durumdayken denge ark n ayarlay n 1 8 1 8 5 buall glia ay 0 jleall laa A Ge da gle VI idl A 8 NA Qt oa Jay s gl 3 y Laie GI auc ABE AE 1 BIS 13 BALE o ME 1 REAR Ms o RK as EFF AER Open position Position ouverte Posici n abierta Ge ffnete Position Posizione aperta Open stand Posi o aberta Oar Poign e de tirage Empu adura de tracci n Zuggriff Maniglia di trazione Handvat voor trekbeweging
12. AS PILHAS Consulte a imagem n 9 p gina 9 1 Coloque o remador na posi o vertical 2 Abra a tampa do compartimento das pilhas 2xAA 1 5V 3 Colocar as pilhas respeitando as polaridades 4 Volte a colocar a tampa Observa o A remo o das pilhas reinicializa o contador 5 Se a pega for solta de forma s bita a consola pode parar Para a p r de novo a funcionar verifique a instala o adequada das pilhas no respectivo compartimento 0 15V 15V f RECICLAGEM O s mbolo caixote do lixo com tra o obl quo por cima significa que este produto e as pilhas que cont m n o podem ser deitados fora com o lixo do m stico Est o sujeitos a uma triagem selec tiva espec fica Deposite as baterias bem como o seu produto electr nico em fim de vida til num local de recolha autorizado para os reciclar Esta reciclagem do seu lixo electr nico permitir a protec o do ambiente e da sua sa de O contador acende se no in cio do exerc cio O contador desliga se ap s 4 minutos de n o utiliza o GARANTIA A DOMYOS garante este produto em condi es normais de utiliza o du rante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste assento apoio dos p s selector de ajustamento e por ltimo a m o de obra a partir da data da compra valendo a data do tal o da caixa Esta garantia aplica se somente ao primeiro comprador A obriga o da DOMYOS em virtude desta garant
13. Posi o de estiramento Uchwyt naciqgu Foganty k beles bicepszez shez tara M ner de trac iune Rukov f na natahovacie cviky Rukoje pritahov n Draghandtag TerneHe Cekme sap MF Resistance adjustment thumb wheel Molette de r glage de la r sistance Rueda de regulaci n de la resistencia Widerstands Stellradchens Manopola di regolazione della resistenza Afstelwieltje voor de weerstand Selector rotativo de regula o da resist ncia Pokretto regulacji oporu Ker k az ellen ll s llit s hoz Molet pentru reglarea nivelului de dificultate Nastavovacie koliesko odporu Kolecko pro nastaveni odporu Tumhjul f r inst llning av motst ndet Ha Dayan kl l k ayarlama kolu da 5 5 BH JI YA 6 Potozenie otwarte Nyitott llapot Pozitie deschis Otvoren poz cia Otevren pozice Oppet l ge PULL amp TURN handle Poign e de PULL amp TURN Empu adura de PULL amp TURN Griff PULL amp TURN Maniglia di Pull amp TURN Handvat PULL amp TURN Pega de PULL amp TURN Uchwyt PULL amp TURN PULL 8 TURN foganty pentru PULL amp TURN Rukov PULL 8 TURN
14. aagste weerstand en positie 8 met de hoogste Instellingsknop voor de stabili teit pas afstellen de roeimachine is vitgevouwen Este produto est equipado com um sistema de resis t ncia magn tico ae com a ajuda do selector de regula o indexado de 1 a 8 A posi o 1 corresponde resist ncia menos elevada e a posi o 8 mais eleva da Ajuste a rodinha de estabilidade quando o remador estiver desdobrado Przyrzqd ten jest wyposazony w system oporu magnetycznego regulowany za pomoc pokr t a regu lacji z zakresem 1 8 Po o enie 1 oznacza op r najm niejszy natomiast po o enie 8 najwi kszy Ustaw regulacj stabilno ci w przypadku gdy ergometr jest roz o ony Ez az eszk z m gnesf kes rendszerrel van ell tva melyet az 1 8 ig sz mozott be t ker kkel lehet be ll tani Az 1 es helyzet a legkisebb a 8 as a legna gyobb ellen ll snak felel meg Akkor ll tsa be a stabili z l ker kkel amikor az evez pad sz t van nyitva 1 8 1 8
15. ak tutun e Yap kan etiket zarar g rm okunaks z veya mevcut de ilse yenisi ile de i tirilmesi uygun olacakt r e Ellerinizi ayaklar n z ve sa lar n z hareket halindeki par alara yaklast rmay n A ASA ATER e i i aa ar se O Ei gt TZ He pal JS gill 3 aac u Hi HAY Hy RE E HH A ie Bal EA Be Jala de al alain a uala leia Yl Alias play label y al p as of A LY J ya Aladin pelo Jae Liso y PARE EE o A AB i A E Abras TA EHRE PATON HR gl sal A Adu Jai Sg BincyTHa j MS 2 SA gua HF MARREN A gl y gal Gu a E
16. diferente nas propostas na tabela pode utilizar as f rmulas seguintes para calcular a sua frequ ncia card aca m xima correspondente a 100 Para os homens 220 idade Para as mulheres 227 idade
17. e by przyczyng wypadk w e Przeczytaj instrukcj nis ii przestrzegaj wszystkich i instrukcji e Nie zezwalaj dzieciom na zabaw na i w pobli u urz dzenia e Wymie etykiety w przypadku uszkodzenia nieczytelno ci lub ich braku e zbli a rok n g i w os w do element w w ruchu A UPOZORN N e Jak koliv nevhodn pou it to hoto v robku m e zp sobit v n poran n e P ed jak mkoliv pou it m v robku si pe liv pro t te n vod k pou it a respektujte v echna upozorn n a pokyny kter jsou zde uvedena e Zabra te d tem aby tento p stroj pou valy a p ibli ovaly se k n mu Jestli e je samolepic t tek je ne itelny nebo vyro ku chyb je nutn jej vym nit e Nepfiblizujte ruce nohy a vlasy k pohybuj c m se sou stk m Jede unsachgem e Benutzung dieses Produktes kann schwere Verletzungen zur Folge haben e jedem Gebrauch bitte diese Gebrauchsanweisung aufmerksam lesen und alle darin enthaltenen Warnhinweise und Anweisungen befolgen Kindern ist die Benutzung dieser Maschine zu untersagen und sie sind davon fernzuhalten e Ist der Aufkleber besch digt unle serlich oder nicht mehr no muss er ersetzt werden e Ihre H nde F e und Haare von allen drehenden Teilen fernhalten A FIGYELMEZTETES A szerkezet helytelen haszn lata s lyos s r l sekhez vezethet Haszn lat el tt olvassa el felha
18. e utilizar o produto 1 Leia todas as instru es deste manual antes de utilizar o produto 8 N o guarde o aparelho num local h mido na beira da piscina Utilize somente este aparelho de acordo com o descrito neste casa de banho manual Conserve este manual durante todo o tempo de vida do 9 Para proteger os seus p s durante o exerc cio use cal ado des produto portivo N O USAR pe as de roupa amplas ou pendentes que Cabe ao propriet rio certificar se de que todos os utilizadores do podem ficar presas na m quina Retire as suas j ias produto est o informados como conv m de todas as precau es 10 Prenda o seu cabelo para n o o incomodar durante o exerci de emprego cio Domyos isenta se de todas as responsabilidades referentes a queixas por ferimentos ou por danos infligidos a qualquer pessoa ou bem que tenham tido por origem a utiliza o incorrecta deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa 12 Mantenha sempre as crian as e os animais dom sticos afasta dos do aparelho 11 Caso sinta dores ou vertigens durante a praticado exerc cio pare imediatamente descanse e consulte o seu m dico Le produit n est destin qu une utilisation domestique N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locatif ou institu 13 Antes de iniciar este programa de exerc cios necess rio tionnel consultar um m dico para se certificar de que n o existem contra indica es
19. ia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DOMYOS Todos os produtos cobertos pelo mbito desta garantia devem ser recebidos pela DOMYOS num dos centros de assist ncia autorizados 1 loja DOMYOS por exemplo com portes pagos acompanhados pela prova de compra Esta garantia n o se aplica no caso de Dano causado aquando do transporte e M utiliza o ou utiliza o anormal e Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DOMYOS Utiliza o para fins comerciais do produto em quest o Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo os pa ses e ou prov ncias OXYLANE 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France PORTUG S a 5 CARDIO TRAI NING O exerc cio cardio training do tipo aer bico desenvolvimento na presen a de oxig nio permitindo melhorar a sua capacidade cardiovascular Mais precisamente voc melhora a tonicidade do conjunto cora o vasos sangu neos O treino cardio training leva o oxig nio do ar respirado aos m sculos o cora o que bombeia este oxig nio para o corpo todo e mais especificamente para os m sculos que trabalham CONTROLE O SEU PULSO Medir regularmente o pulso durante a pr tica de exerc cio indispens vel para controlar o seu treino Se n o possuir um instrumento de medi o electr nica eis como deve proceder Para medir o pulso coloque 2 dedos a n
20. inspirar O A sa da os cotovelos s o levados para tr s a caixa tor cica em expans o enquan to inspira As pernas s o esticadas mas os joelhos ficam ligeiramente dobrados As costas devem ficar bastante direitas 90 relativamente ao remador Acima de tudo n o se incline para tr s O retorno o retorno para a posi o inicial efectua se simultaneamente puxando as pernas e empurrando os bra os enquanto expira O utilizador volta posi o de ataque e reinicia o exerc cio sem tempo de paragem CONSOLA MULTI FUN ES FUN ES Prima o bot o MODE at que a seta aponte para a fun o pretendida SCAN Permite a visualiza o simult nea dos Todos os 6 segundos dados A cada 6 segundos Velocidade do treino ritmo por minuto 0 999 RPM COUNT N mero de ciclos do exerc cio em 0 9999 curso TIME Tempo de pr tica do exerc cio 00 00 99 59 CAL Calorias consumidas durante o 0 1 999 9 Kcal exercicio MODE Permite passar de uma fun o para a outra RESET Uma press o continuada durante mais de 2 segundos rep e os contadores em zero SEI Regula o das fun es o tempo a dist ncia as calorias Permite validar a regula o Quando a seta aponta para a fun o desejada carregar em ENTER para aceder fun o e oe is parametrizar com a ajuda de SET Seguidamente validar carregando em ENTER Observa o Este computador est equipado com uma fun o ON OFF autom tica INSTALA O D
21. liza o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto dos avisos e instru es inclu das Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento A UPOZORNENIE Ak kolvek nevhodn pou itie tohoto v robku m e vyvola v ne poranenia e Pred ak mko vek pou it m v robku si starostlivo pre tajte n vod na pou itie a re pektujte v etky upozornenia a pokyny ktor s tu uveden e Nedovo te defom aby tento pr stroj pou vali a pribli ovali sa k nemu V pr pade Ze je samolepiaci t tok po koden ne itate n alebo t tok ch ba na v robku je potrebn ho vymenit e Nepribli ujte ruky nohy a vlasy k s iastkam ktor sa pohybuj e Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas graves e Antes de cualquier utilizaci n lea atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene No permitir a ni os utilizar esta m quina y mantenerlos alejados de la misma e Si faltase la pegatina o si la misma estuviera da ada o ilegible conviene sustituirla No acercar sus manos pies y cabello de todas las piezas en movimiento A UWAGA Nieprawidtowe uzytkowanie produktu moz
22. mportante para as pessoas com mais de 35 anos com problemas de sa de pr vios ou que n o pratiquem desporto h v rios anos Leia todas as instru es antes da utiliza o UTILIZACAO Para um treino ideal mostra se aconselh vel seguir as recomenda es seguintes e Comece sempre por um aquecimento a um ritmo lento e uma resist ncia fraca durante v rios minutos e Para aumentar a intensidade aer bica do exerc cio ajuste a intensidade com a ajuda do selector de resist ncia para uma posi o mais f cil e Para aumentar a tonicidade muscular ajuste a intensidade com a ajuda do selector de resist ncia para uma posi o mais dura Efectue todos os movimentos de forma regular sem golpes s bitos Mantenha sempre as costas planas Evite arquear ou arredondar as costas durante os movimentos Puxe pela pega de estiramento enquanto empurra com as pernas Termine sempre o treino com um exerc cio a um ritmo lento durante v rios minutos para voltar ao estado de repouso O MOVIMENTO DE ESTIRAMENTO O movimento de RTC 690 pode ser decomposto em 3 partes o ataque a passagem pela gua e a sa da Este movimento efectua se de forma fluida e ritmada sem movimentos abruptos OO ataque A posi o inicial de pernas flectidas m os na pega de estiramento bra os esticados para a frente e ombros descontra dos A passagem pela agua utilizador empurra as pernas e a meio puxa os bra os come ando a
23. ra as ao treino REGULAR pode melhorar a sua condi o f sica e Trabalho anaer bico para desenvolver a resist ncia e Trabalho aer bico para desenvolver a resist ncia cardiopulmonar C Regresso calma Corresponde continuidade de uma actividade de fraca intensidade a fase progressiva de repouso O REGRESSO CALMA assegura o retorno do sistema cardiovascular e respirat rio do fluxo sangu neo e dos m sculos ao estado normal o que permite eliminar os efeitos secund rios tal como os cidos l cticos cuja acu mula o uma das causas principais das dores musculares ou seja das cdibras e das dores D Alongamento O alongamento deve seguir a fase de regresso calma Alongar se ap s o esfor o minimiza a RIGIDEZ MUSCULAR devido acumula o dos CIDOS L CTICOS estimula a CIRCULA O SANGUINEA CARDIO TRAINING ZONA DE EXERC CIO e Treino de 80 a 90 e para l da frequ ncia card aca m xima Zona anaer bia e zona vermelha reservadas aos atletas performantes e especializados e Treino de 70 80 da frequ ncia card aca m xima Treino endurance e Treino de 60 a 70 da frequ ncia card aca m xima Boa forma Consumo privilegiado das gorduras e Treino de 50 a 60 da frequ ncia card aca m xima Homem Pulsa es por minuto 20 25 Idade Manuten o Aquecimento Mulher Pulsa es por minuto 11529 100 20 25 Idade Se a sua idade for
24. szn l i k zik nyvet s tartson be minden figyelmeztet st illetve haszn lati tmutat st e Ne hagyja hogy a gyerekek a g pre vagy k zel be ker ljenek e Cser lje ki a c mk t ha s r lt olvashatatlan vagy hi nyzik e Tartsa t vol a kezeket l bakat a hajat a mozg alka wtreszekt l A VARNING e Felaktig anv ndning av denna pro dukt riskerar att f rorsaka allvarliga personskador e L s noga bruksanvisningen innan du anv nder produkten och ta h nsyn till alla varningar och instruktioner som den inneh ller e L t inte barn anv nda denna maskin och h ll dem p avst nd fr n den e Om dekalen r skadad ol slig eller saknas m ste den ers ttas med en ny e L t inte h nderna f tterna eller h ret komma i n rheten av r rliga delar e Ogni uso improprio del presente articolo rischia di provocare gravi incidenti e Prima di qualsiasi utilizzo vi reghiamo di leggere attentamente k istruzioni per ie e di rispettare le avvertenze e le modalit d impiego e Tenere i bambini lontani dalla macchina e non permettere loro di utilizzarla Se l etichetta danneggiata illeggi bile o assente occorre sostituirla e Non awvicinare mani piedi e capelli ai pezzi in movimento A
25. vel do pesco o sob a orelha ou no interior do pulso ao lado do polegar N o exer a demasiada for a uma press o demasiado grande diminui o fluxo de sangue e pode abran dar o ritmo card aco Depois de contar as pulsa es durante 30 segundos multiplique por 2 para obter o n mero de pulsa es por minuto Exemplo 75 pulsa es contadas 150 pulsa es minuto AS FASES DE UMA ACTIVIDADE F SICA A Fase de aquecimento esfor o progressivo O aquecimento a fase preparat ria de qualquer esfor o e permite FICAR EM CONDI ES IDEAIS para come ar o seu desporto um MEIO DE PREVEN O DAS LES ES DOS TEND ES E M SCULOS Compreende dois aspectos ACTIVA O DO SISTEMA MUSCULAR AQUECIMENTO GLOBAL 1 A activa o do sistema muscular efectua se aquando de uma SESS O DE ALONGAMENTOS ESPEC FICOS que deve permitir PREPARAR PARA O ESFOR O cada grupo muscular exercitado e as articula es s o trabalhadas 2 O aquecimento global permite activar progressivamente o sistema car diovascular e respirat rio para uma melhor irriga o dos m sculos e uma melhor adapta o ao esfor o Deve ser suficientemente prolonga do 10 min para uma actividade de desporto nos tempos livres 20 min para uma actividade de desporto de competi o Deve ser salientado que o aquecimento deve ser mais prolongado a partir dos 55 anos e durante a manh B Treino O treino a fase principal da sua actividade f sica G
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