portugu ê s contador st 270
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1. MANUAL DE UTILIZA O INSTRUKCJA UZYTKOWANIA NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS HASZNALATI UTMUTATO MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG lec XPNON O ny USO ISTRUZIONI PER L GEBRUIKSHANDLEIDING BEJA VEDA DOMYOS Quantit Quantity Cantidad Menge Quantit Hoeveelheid Quantidade Ilo mennyis g E E O O e alo a m alminimn mn ami m m 25 2 Escolheu um aparelho de Fitness da marca DOMYOS Agradecemos lhe a sua confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas treinem no domic lio Os nossos produtos s o criados por desportistas para desportistas Teremos todo o prazer em receber todas as suas observa es e sugest es relacionadas com os produtos DOMYOS Para tal a equipa da sua loja est sua disposi o bem como o servi o de concep o dos produtos DOMYOS Se desejar escrever nos pode enviar nos um e mail para o seguinte endere o www decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja para si sin nimo de prazer APRESENTA O O stepper um simulador de subida de escadas com bombas hidr ulicas que permitem efectuar este esfor o no local O stepper um aparelho de treino card aco Pelo princ2. se de que todos os utilizadores do produto est o devidamente informados sobre todas as precau es de emprego Domyos descarta se de qualquer responsabilidade por queixas devido a ferimentos ou danos infligidos a qualquer pessoa ou qual quer bem tendo como origem a m utiliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa O produto destina se exclusivamente a uma utiliza o dom stica N o utilize o produto em qualquer contexto comercial de aluguer ou institucional Utilize este aparelho em espa os fechados ao abrigo da humida de e das poeiras sobre uma superf cie plana e s lida e num local suficientemente extenso Certifique se de que disp e de espa o sufi ciente volta do aparelho que lhe permita efectuar os movimentos de desloca o com seguran a total Proteja o solo de forma a que o ST 270 n o o danifique 6 da responsabilidade do utilizador assegurar se da boa manu ten o do aparelho Antes de cada utiliza o verifique se os ele mentos antiderrapantes conservam o bom estado Verifique o esta do das pe as mais sujeitas ao desgaste 7 Em caso de degrada o do seu aparelho mande substituir ime diatamente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o de Assist ncia P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o utilize o produto antes da repara o completa 8 N o armazene o produto num ambiente h mido borda da pisci na casa de evite ex
3. cima Zona anaer bia e zona vermelha reservadas aos atletas eficientes e especializados Treino de 70 a 80 da frequ n cia card aca m xima resist ncia e Treino de 60 a 70 da frequ n cia card aca m xima Coloca o em forma Consumo privilegiado das gorduras e Treino e 50 a 60 da frequ ncia card aca m xima Manuten o Aquecimento Treino O treino a fase principal da sua actividade f sica Gra as ao seu treino REGULAR poder melhorar a sua condi o f sica Trabalho anaer bio para desenvolver a resist ncia Trabalho aer bio para desenvolver a resist ncia cardiopulmonar Retorno ao calmo Corresponde ao prosseguimento de uma actividade de baixa intensidade a fase progressiva de repouso O RETORNO AO CALMO assegura o retorno ao normal do sistema cardiovascular e respirat rio do fluxo sangu neo e dos m sculos o que permite eliminar os contra efeitos como os cidos l cticos cuja acumula o uma das causas importantes das dores musculares quer dizer as c ibras e os grandes cansa os Extens o A extens o deve ser consecutiva fase de retorno ao calmo enquanto as articula es est o quentes para reduzir os riscos de ferimentos A extens o depois do esfor o reduz a RIGIDEZ MUSCULAR devida acumula o dos CIDOS L CTICOS e estimula a CIRCULA O SANGU NEA ATEN O ADVERT NCIA AOS UTILIZADORES A procura da forma
4. contacto com gua Aten o o c lculo das calorias gastas uma estimativa e n o pode ser considerado um dado m dico Recomendamos que consulte o seu m dico ou o seu nutricionista para adaptar a sua alimenta o e os seus aportes energ ticos sua condi o f sica e s actividades desportivas que planeia praticar RECICLAGEM O s mbolo do caixote do lixo cortado significa que este produto e as pilhas que cont m n o podem ser descartados com os res duos dom sticos Este s o objecto de recolha selectiva espec fica Deite as baterias fora assim como todos os seus rodutos electr nicos no final da sua vida til em contentores espec ficos autorizados a fim de serem reciclados Esta valoriza o dos res duos electr nicos permitir proteger o ambiente e a sua sa de EXERC CIOS Para obter um trabalho homog neo das pernas e n degas manter uma posi o estritamente vertical posi o de base Contudo o ST270 pode permitir solicitar zonas localizadas em alguns grupos musculares 1 POSI O DE BASE posi o completamente vertical costas direitas abdominais contra dos bacia para a frente empurrar sobre os calcan hares bra os flectidos 2 LOCALIZA O DOS M SCULOS NA PARTE DE TR S DA COXA os m sculos situados na parte de tr s das coxas t m por papel flec tir a perna e levar o calcanhar at n dega Com o ST270 basta ent o tentar reproduzir esse movimento do calcanhar para a
5. coxa para tal incline se ligeiramente para tr s para obter uma posi o meio sentada sem ficar demasiado inclinado 3 LOCALIZA O NOS M SCULOS DOS GL TEOS Para acentuar o movimento nos gl teos coloque os p s pela metade dos pedais e contraia os seus abdominais para manter as costas direitas e evitar o arqueamento 4 LOCALIZA O NA BARRIGA DAS PERNAS Para solicitar mais os m sculos da barriga das pernas basta trabalhar com a ponta do p PRINC PIO GERAL DO TREINO CARD ACO Se for principiante comece por treinar durante v rios dias com uma resist ncia e velocidade de pedalagem fraca sem forgar e fazendo se necess rio intervalos de repouso Aumente progressivamente o n mero ou a dura o das sess es Manuten o Aquecimento Esfor o progressivo a partir dos 10 minu tos Para um trabalho que vise a manuten o da forma ou a reeduca o f sica pode treinar todos os dias durante dez minutos Este tipo de exerc cio pretende estimular os seus m sculos e articula es ou poder ser utilizado como aquecimento para uma actividade f sica Trabalho aer bico para se manter em forma Esfor o moderado durante um per odo de tempo bas tante longo de 35 min a 1 hora Se desejar perder peso este tipo de exerc cio associado a uma dieta a nica forma de aumentar a quantidade de energia consu mida pelo organismo Para tal in til for ar para al m destes limites a regularidade do trein
6. deve ser praticada de modo CONTROLADO Antes de come ar uma actividade f sica n o hesi te em CONSULTAR um M DICO sobretudo se n o praticou desporto durante os ltimos anos se tiver mais de 35 anos n o estiver seguro da sua sa de ou seguir um tratamento m dico ANTES DE PRATICAR QUALQUER DESPOR TO NECESS RIO CONSULTAR UM M DICO Treino
7. eu pulso coloque dois dedos a n vel do pesco o ou abaixo da orelha ou no interior do pulso ao lado do polegar O SEU PULSO N o aperte demais uma grande press o diminui o fluxo sangu neo e pode baixar o ritmo card aco Depois de contar as pulsa es durante 30 segundos multiplique por dois para obter o n mero de pulsa es por minuto Exemplo 75 pulsa es contadas AS FASES DE UMA ACTIVIDADE F SICA Fase de aquecimento esfor o progressivo O aquecimento a fase preparat ria para qualquer esfor o e permite ESTAR NAS CONDI ES OPTIMAS para abordar o desporto um MEIO DE PREVEN O DOS ACIDENTES TENDINO MUSCULARES Apresenta dois aspec tos DESPERTAR O SISTEMA MUSCULAR e AQUECIMENTO GLOBAL 1 despertar do sistema muscular efectua se durante uma SESS O DE EXTENS ES ESPEC FICAS que deve permitir PREPARAR PARA O ESFOR O cada grupo de m sculos entra em ac o e as articula es s o solicitadas 2 aquecimento global permite p r progressivamente em ac o sistema cardiovascular e respirat rio para permitir melhor irriga o dos m sculos e melhor adapta o ao esfor o Deve ser suficientemente longo 10 min para uma actividade de desporto de lazer 20 min para uma actividade de despor to de competi o De salientar que o aquecimento deve ser mais longo a partir de 55 anos e de manh Zona de exerc cio Pulsa es card acas min 100 e Treino de 80 90 e a
8. garantia s se aplica ao primeiro comprador A obriga o da DOMYOS em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DOMYOS Todos os produtos aos quais a garantia aplic vel devem ser recepcionados pela DOMYOS num dos seus centros autorizados 1 loja DECATHLON com os portes pagos acompanhados da prova de compra Esta garantia n o se aplica no caso de e Dano causado aquando do transporte e M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DOMYOS e Utiliza o para fins comerciais do produto em quest o Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo os pa ses e ou prov ncias DOMYOS 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France 1009 Idade CARDIO TRAINING O TREINO CARDIO TRAINING O treino cardio training do tipo aer bica desenvolvimento em presen a de oxig nio e permite melhorar a sua capacidade cardiovascular Mais exactamente melhora a tonicidade do conjunto cora o vasos sangu neos O treino cardio training leva aos m sculos o oxig nio do ar respirado o cora o que pulsa este oxig nio em todo o corpo e em particular aos m sculos que trabalham CONTROLE Verificar o pulso periodicamente durante o exerc cio indispens vel para controlar o seu treino Se n o tiver um instrumento de medida electr nica veja como fazer Para medir o s
9. lorias com valores estabelecidos para um trabalho m dio e um sujeito de corpul ncia e de for a m dia N o utilizar para fins terap uticos STRIDE MIN N DE PASSOS POR MIN Conta o n mero de passos que efectua por minuto COUNT N DE PASSOS TOTAL Permite acumular o n mero de passos efectuados a partir do primeiro treino PARA INSTALAR OU SUBSTITUIR A PILHA e Retire o mecanismo do computador deslocando o do seu lugar e Instale ou troque por uma pilha de tipo 1 5 ou AA respeitando as indica es da polaridade nos esquemas em baixo e Volte a montar o contador e Se a visualiza o n o aparecer ou apare cer parcialmente retire a pilha aguarde 15 segundos e volte a coloc la no lugar e Os valores de visualiza o s o sistematica mente repostos a zero se retirar a pilha e Se n o utilizar o contador durante um longo per odo retire a pilha para evitar uma oxida o dos contactos prejudicial ao bom funcionamento do seu aparelho Para proteger o ambiente recolha as pil has usadas e deposite as num terminal pre visto para esse efeito NOTAS e N o s o visualizadas informa es no contador Certifique se de que a polaridade das pilhas respeitada As suas pilhas podem estar gastas substitua as e O contador est aceso mas as fun es continuam a zero verifique se o conector est bem inserido na ficha situada na parte de tr s do contador PRECAU ES N o expor ao sol N o colocar em
10. o Para aumentar a intensidade aer bica do exerc cio efectue o exerc cio a um ritmo r pido treino de no m nimo 20 minutos dia Para este tipo de exerc cio treine se 3 vezes por semana Para aumentar a tonicidade muscular efectue o exerc cio rapidamente sob forma de s ries entrecortadas de tempo de repouso Para este tipo de exerc cio pode treinar se um dia em cada dois Comece sempre por se aquecer a um ritmo lento durante v rios minutos ANTES DO IMPACTO VOLTE A COLOCAR AS MARCHAS SOBRE A BASE para manter uma melhor efic cia do exerc cio e proteger as suas articula es Para obter um trabalho homog neo das pernas e das n degas necess rio observar uma posi o estritamente vertical Posi o de base No entanto o stepper pode permitir solicita es localizadas em certos grupos musculares COLOCA O EM FUNCIONAMENTO Prima o bot o at aparecer uma indica o ao lado da fun o que deseja utilizar Nota prima o bot o durante 3 segundos para repor o contador a zero antes de cada exerc cio Para activar o sistema prima o bot o da consola ou comece os exerc cios O sistema passa automaticamente ao modo em espera se ap s 4 minutos n o for detectado qualquer movimento FUN ES SCAN permite a visualiza o autom tica e sequencial de cada fun o com todas as 6 fun es TIME TEMPO Apresenta o tempo decorrido at 99 59min CAL CALORIAS Calcula a perda estimada de ca
11. o que permitir obter os melhores resul tados Efectue o exerc cio ao seu ritmo mas no m nimo durante 30 minutos Este exerc cio deve fazer surgir um ligeiro suor na pele mas n o deve ser de forma nenhuma esgo tante a dura o do exerc cio a um ritmo lento que vai obrigar o seu organismo a ir buscar energia s suas gorduras desde que pedale mais de trinta minutos tr s vezes por semana no m nimo Treino aer bico para resist ncia Esfor o mantido durante 20 a 40 minutos Este tipo de treino visa o fortalecimento signi ficativo do m sculo card aco e melhora o tra balho respirat rio O esfor o mais constante do que o trabal ho para ficar em forma Durante os seus treinos vai conseguir suportar esse esfor o durante mais tempo a um melhor ritmo Pode treinar no m nimo tr s vezes por semana para este tipo de exerc cio O treino a um ritmo mais for ado trabalho anaer bico e trabalho na zona vermelha est reservado aos atletas e requer prepara o adaptada Ap s cada treino dedique alguns minutos a pedalar ou correr diminuindo a velocidade para voltar calma e reconduzir progressiva mente o organismo a um estado de repouso GARANTIA COMMERCIAL A DOMYOS garante este produto em condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e por ltimo a m o de obra a contar da data da compra fazendo f a data do tal o da caixa Esta
12. pio de trabalho de treino card aco exerc cio aer bico o stepper permite melhorar a sua resist ncia capacidade m xima de absor o de oxig nio a sua condi o f sica e a sua queima de calorias controlo e perda de peso em associa o com uma dieta Para al m dos benef cios cardiovasculares e respirat rios do exerc cio o stepper tonifica n degas ancas coxas e barriga das pernas atrav s de um gesto sem impacto ZA ADVERT NCIA barra e o cilindro podem aquecer durante a utiliza o N o tocar Manter afastado das crian as 2 ig ZA ADVERT NCIA A barra e o cilindro podem aquecer durante a utiliza o L Contador N o tocar Manter afastado das crian as DOMY OS co O 52 DECATHLON 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE Pi t lt 00 33 0 320335000 15 ES stds EN 957 1 8 Code X XXX XXX DE 25 MADEIN TAIWAN DP Taiwan S m HECHOEN SE SE Pro xwwx Mpors WWYY O CNPJ 02 314 041 0001 88 CARGA M XIMA ADMISS VEL 100 kg 220 Ibs ZA ADVERT NCIA e A m utiliza o deste produto pode provocar les es graves Antes de qualquer utiliza o leia atentamente o manual de instru es e re
13. por o seu ST 270 aos raios solares e a um calor superior a 50 ou 122 9 Para proteger os seus p s durante o exerc cio use cal ado despor tivo 10 Se sentir dor ou tiver vertigens durante a pr tica do exerc cio pare imediatamente descanse e consulte o seu m dico 11 Mantenha sempre as crian as e os animais dom sticos afastados do aparelho 12 Antes de iniciar este programa de exerc cios necess rio consul tar um m dico para certificar se de que n o existem contra indi ca es e particularmente se n o praticar desporto h j muitos anos N o fa a modifica es no seu produto Peso m ximo do utilizador 100 kg 220 libras Antes de come ar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isso particularmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou que tiveram problemas de sa de anteriormente Leia todas as instru es antes da utiliza o A DECATHLON declina toda a responsabili dade por qualquer ferimento corporal ou dano provocado nos bens resultante da utiliza o deste produto CONSERVA O O ST 270 requer apenas o m nimo de manuten o Se desejar limp lo use uma esponja e gua limpa para todas as partes do seu ST 270 excepto os macacos Estes ltimos devem ser limpos com um pano seco UTILIZA O O stepper est equipado com pedais dependentes um do outro Assim o sistema de travagem vai depender da velocidade que aplica durante o seu trein
14. speite o conjunto das advert ncias e instru es nele contidas Mantenha as crian as afastadas desta m quina e n o permita que a utilizem N o aproximar as m os os p s e os cabelos de todas as pe as em movimento 0000 20000 000000000000000000 0000 00000 000 00000000 0000000 00000000000 ZA ADVERT NCIA e Afaste se desta zona 0000000000 0000000800 290000000000000000 00000000000000000 00000000000000000 0000000000000000 00000000000000000 000000000 000000000000000 0000000000 000000000000000000 000000000000000 000000000000000 000000000000000 ZA ADVERT NCIA e Afaste se desta zona 47 x 40 30 cm 19 x 16 x 12 inch ACERTO Certifique se de que os p s est o bem encaixados nos espa os previstos para esse efeito Este produto n o regul vel em intensidade ADVERT NCIA Advert ncia para reduzir o risco de les es graves leia as seguintes precau es de emprego importantes antes de utilizar o produto Leia todas as instru es deste manual antes de utilizar o produto Utilize somente este aparelho de acordo com o descrito neste manual Conserve este manual durante todo o tempo de vida do produto Cabe ao propriet rio assegurar
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