MANUAL DE INSTALAÇÃO E USO - TCE-MT
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1. T gt A Em a _ a F F gd E n j E md o pa Te W MANUAL DE INSTALA O E USO Sobre o Workrave Workrave uma ferramenta que ajudar a organizar melhor seu expediente O usu rio poder utilizar esse programa para estabelecer pausas para descanso ou exerc cios f sicos como alongamentos para evitar problemas como L E R Les o por esfor o repetitivo e D O R T Doen a Ocupacional relacionada ao trabalho O Programa temporiza seu uso do computador e periodicamente avisa o usu rio para a realiza o de micro pausas e per odos de descanso Durante as pausas ele demonstra e temporiza exerc cios para preven o da LER e quando chega o seu limite di rio programado de uso ele faz o poss vel para convenc lo de que est na hora de parar Objetivos Objetivos Minimizar os riscos de doen a ocupacional Estabelecer pausas de descanso para evitar fadiga Preven o les o por esfor o repetitivo Promover sa de atrav s de exerc cios alongamentos Limitar o n mero de horas consecutivas de intera o homem m quina a fim de prevenir doen as do trabalho quem se destina quem se destina Todos os colaboradores que trabalham com equipamentos eletr nicos em especial computadores notebooks Instalando o Workrave 1 Passo Acessar a intranet e clicar no link para baixar o Workrave no computador sal2. Workrave Select Additional T asks Which additional tasks should be performed Select the additional tasks vou would like Setup to perform while installing W orkrawe then click Mext Additional tasks Start W orkrave when windows starts Clicar aqui avan ar 10 Passo Setup Workrave Ready to Install Setup i now ready to begin installing V arkrave on pour computer Click Install to continue with the installation or click Back if vau want to review or change any settings Destination directory SArquivos de pragramas s w arkrave Setup type Full installation including E Tk runtime Selected components Main Files Runtime Environment Start Menu folder W arkrave Clicar aqui para instalar Install i 11 Passo Setup Workrave IOl Installing Pleaze wait while Setup installs V arkrave on your computer Estracting files de programas sW arkravesibMacalesca sL E MESSABES glibz mo Cancel 122 Passo o Setup Workrave lx Completing the Workrave Setup Wizard Setup has finished installing W orkrawve an pour computer The application may be launched by selecting the installed icons Click Finish to exit Setup Seguindo os passos acima o Workrave esta pronto para ser usado Acessando o Workrave e E T Ao clicar 02 duas
3. vezes vai aparecer a janela abaixo Fechar Micropausa Descanso Limite di rio Agora iremos mostrar como funciona a op o Micropausa para acess la clicar com bot o direito do mouse Descanso Exerc cios Modo Rede Estatisticas Sobre a Salt Micropausa 1 Micropausa 3 Descanso Limite di rio W Usar temporizador Temporizadores nvisn de interrup o DEN at a interrup o fo E Avisar antes da interrup o 02 Dura o da interrup o c fo E N mero m ximo de avisos 3 E Interface do usu rio 03 Dura o do atraso c E LES 1 Op es Rede Mostrar bot es de Atrasar e Pular suspender o rel gio quando estiver inativo Fechar 01 Tempo at a interrupc o da Micropausa Determina o tempo para aparecer a janela de micropausa na tela do computador o ideal seria uma pausa a cada 01 hora trabalhada Uma micropausa Desaparece em 0 18 02 Dura o da interrup o tempo que vai durar a micro pausa o ideal e suficiente 5 10 minutos 03 Dura o do atraso essa ferramenta utilizada nos casos de precisar atrasar a micropausa refere ao tempo desse atraso IMPORTANTE Sincronizar sempre os temporizadores de Micropausa e Descanso Descanso Usar temporizador Temporizadores Aviso de interrup o 0 Avisar antes da
4. a baixo Ponha as m os nos apoios de bra os da cadeira que esta sentado e empurre seu corpo para cima at que seus bra os estejam totalmente esticados Tente mover a cabe a mais acima baixando os ombros Volte lentamente a se sentar na cadeira Descanso de O segundos 2 Exerc cio Alongamento inclinado de pesco o Comece colocando a cabe a comodamente em posi o erguida Incline sua cabe a lentamente at o ombro direito esticando suavemente 05 m sculos do lado esquerdo do pesco o Mantenha essa posi o durante 5 segundos Ent o incline a cabe a para o lado esquerdo para esticar lado direito Fa a este movimento duas vezes para cada lado Alongamento inclinado de pesco o Comece colocando a cabe a comodamente em posi o erguida Incline sua cabe a lentamente at o ombro direito esticando suavemente 05 m sculos do lado esquerdo do pesco o Mantenha essa posi o durante 5 segundos Ent o incline a cabe a para o lado esquerdo para esticar lado direito Fa a este movimento duas vezes para cada lado Mostrador de exerc cios 4a Olx Descanso de O segundos 3 Exerc cio Alongamento feito atr s dos ombros Entrelace os dedos das m os por detr s das costas Mova os cotovelos para dentro estendendo os bra os Mantenha se neste posi o durante 5 15 segundos e repita o exercicio duas vezes Descanso de O segundo
5. dos separando os at que sinta uma ligeira tens o e mantenha os assim durante 10 segundos Relaxe logo dobre as articula es dos dedos e mantenha os assim durante 10 segundos Repita este exerc cio uma vez 9 Exerc cio Alongamento de ombros e bra os Ponha um bra o extendido horizontalmente diante do peito Empurre este bra o com o outro bra o at que sinta uma tens o suave no ombro Mantenha brevemente esta posi o e repita o exercicio com o outro bra o prd enr lt gt Alongamento de ombros e bra os Ponha um bra o extendido horizontalmente diante do peito Empurre este bra o com o outro bra o at que sinta uma tens o suave no ombro Mantenha brevemente esta posi o e repita o exercicio com o outro bra o Descanso de 0 segundos 10 Exerc cio Giros de cabe a Gire a cabe a para a esquerda e deixe a nesta posi o durante 2 segundos Ent o gire a cabe a at a direita e a mantenha assim 2 segundos Descanso de 0 segundos Er mantenha ascen 2 segundos BJOS x
6. interrup o F1 a Ia gt r I N mero m ximo de avisos 3 E n LI E mu im 55 Op es Rede Mostrar bot es de Atrasar e Pular Suspender o rel gio quando estiver inativo a PF N mero de exercicios LO 01 Tempo at a interrupc o do Descanso Determina o tempo para aparecer a janela de descanso na tela do computador colocar imagem micropausa o ideal seria uma pausa cada 01 hora trabalhada n2 Dura o da interrup o do Descanso tempo que vai durar o descanso o ideal e suficiente de 5 a 10 minutos 03 Dura o do atraso essa ferramenta utilizada nos casos de precisar atrasar o descanso refere ao tempo desse atraso IMPORTANTE Sincronizar sempre os temporizadores de Micropausa e Descanso Limite Di rio Usar temporizador Temporizadores Aviso de interrup o 02 Tempo at a interrup o 4 Avisar antes da Interrup o Dura o do atraso N mero m ximo de avisos 3 Interface do usu rio Rede Op es Mostrar bot es de Atrasar e Pular Suspender o rel gio quando estiver inativo Considerar as micropausas como atividade Usar Temporizador Deixar sempre selecionado esta op o caso contr rio ser desabilitado as outras op es Aviso de interrup o Deixar sempre selecionado esta op o caso contr rio n o ser avisado as interru
7. ion Inc Al Franklin Street Fifth Floor Boston 02110 1301 USA Everyone permitted to copy and distribute verbatim copies of this licenze document but changing itis not allowed Selecione The licenses for most softy Esta Op o fhed to take away pour Clicar aqui para avan ar 6 Passo 13 Setup Workrave Select Destination Directory here should Workrawe be installed Select the folder where vou would like morkrave to be installed then click Met mS Arquivos de programas Arquivos comuns Avanquest update BrOffice org 2 0 Calculo The program requires at least 4 1 MB of disk spad Clicar aqui para avan ar Lancel 7 Passo 13 Setup Workrave Select Components Which components should be installed Select the components vou want to install clear the components you do not want to install Click Nest when are ready to continue para avan ar 8 Passo 13 Setup Workrave Select Start Menu Folder Where should Setup place the program s shortcuts Select the Start Mena folder in which vau would like Setup to create the program s sharteutz then click Acess rnns BrOffice org 2 0 Ferramentas administrativas Jogos Lesmark Lexmark 215 Marcos Velasco Security Microsoft Office Mozila Firefos MS EL Mero Metwork Associates Palms amd Kik avan ar Cancel 9 Passo 13 Setup
8. p es Op es Deixar sempre selecionado estas op es caso contr rio n o aparecer os bot es de Atrasar e Pular bem como o rel gio Interface do Usu rio Sem sons Som pela placa de som Sons pelo alto falante integrada Temporizadores Modo de impedimento Impedir o trabalho do usu rio Nenhum Impedir o trabalho do usu rio Impedir tudo As Op es da tela de Interface do usu rio s o duas Som mostra as op es de som Modo de impedimento mostra as op es de impedimento JANELA DE STATUS Preferencias Geral janela de status Applet Mostra Mostrar a janela de status F A janela de status est sempre acima das demais janelas Mostrar os temporizadores juntos Mostrar os temporizadores juntos Mostrar micropausa e descanso no mesmo espa o Mostrar descanso e limite di rio no mesmo espa o Mostrar todos os temporizadores num mesmo espa o 3 f Ocultar Tempo at a troca da mestrestra 10 Mostrar Temporizadores Mostrar somente quando este temporizador terminou Micropausa Mostrar M em q d Temporizadores Posi o Interface do usu rio m Ocultar Mostrar Mostrar somente quando este temporizador terminou Ocultar Mostrar Mostrar somente quando este temporizador terminou Descanso Mostrar Limite di rio Mostrar i A op o Mo
9. que o monitor Descanso de 0 segundos Treinamento de foco dos olhos Olhe no ponto mais distante que po a alcan ar atras de seu monitor Foque a vista neste ponto distante Depois de uns segundos foque na borda do monitor Repita Se n o pode ver muito mais al m de seu monitor use por exemplo uma caneta e mantenha o mesma dist ncia que o monitor 6 Exerc cio Olhando no escuro Cubra os olhos com as palmas das m os de maneira que po a abrir as palpebras Abra os olhos e olhe o escuro de suas palmas Este exercicio alivia mais seus olhos que somente os fechar Moviminto de ombros Gire seu bra o direito lentamente como a h lice de um avi o Gire o 4 vezes no sentido hor rio 4 no sentido contrario e descanse unos segundos Repita com o bra o esquerdo Moviminto de ombros Gire seu bra o direito lentamente como a h lice de um avi o Gire o 4 vezes no sentido hor rio 4 no sentido contrario e descanse unos segundos Repita com o bra o esquerdo Descanso de O segundos 8 Exerc cio Alongamento de dedos Estique 5 dedos separando os at que sinta uma ligeira tens o e mantenha os assim durante 10 segundos Relaxe logo dobre as articula es dos dedos e mantenha os assim durante 10 segundos Repita este exerc cio uma vez Estique os de
10. s 4 Exerc cio Movimento de olhos Olhe o canto superior esquerdo da borda externa do seu monitor Siga a borda lentamente at o canto superior direito Siga at o canto seguinte at que que tenha dado duas voltas Fa a este exercicio no sentido contr rio w Movimento de olhos e Y EN Olhe o canto superior esquerdo da borda exter do seu monitor Siga a borda lentamente canto superior direito Siga at o canto segui at que que tenha dado duas voltas Fa a exerc cio no sentido contr rio 7 L De Movimento de olhos Olhe o canto superior esquerdo da borda exter do seu monitor Siga a borda lentamente at op canto superior direito Siga at o canto seguinte at que que tenha dado duas voltas Fa a este J exercicio no sentido contr rio 1 Movimento de olhos Olhe o canto superior esquerdo da borda externa do seu monitor Siga a borda lentamente at o canto superior direito Siga at o canto seguinte at que que tenha dado duas voltas Fa a este exerc cio no sentido contr rio Descanso de 0 segundos 5 Exerc cio Treinamento de foco dos olhos Olhe no ponto mais distante que po a alcan ar atras de seu monitor Foque a vista neste ponto distante Depois de uns segundos foque na borda do monitor Repita Se n o pode ver muito mais al m de seu monitor use por exemplo uma caneta e mantenha o mesma dist ncia
11. strar tem 02 campos que podem ser marcados Mostrar a janela de status para deixar a janela de status sempre ativada aparecendo 199 12 59 A janela de status est sempre acima das demais janelas para deixar a janela sempre como a primeira Posi o janela com 04 op es para mostrar a posi o Tempo at a troca da mestrestra pode aumentar ou diminuir Temporizadores Micropausa Desanso Limite di rio com as suas janelas e suas op es Descanso Exerc cios A op o Descanso mostra a tela com os exerc cios que a pessoa pode fazer visualizando na tela do computador e repetindo os exerc cios ao mesmo tempo Clicar com bot o esquerdo para abrir janela Clear como bot o direito do mouse Exerc cios Moda Rede Estatisticas Sobre n l sair OBS A op o Descanso e Exerc cios s o as mesmas mudando somente o titulo na janela Abaixo segue as telas com os exerc cios sugeridos no Workrave Os bot es s o os mesmos para todas as telas mudando apenas o tipo de exerc cio e o texto explicativo 1 Exerc cio Movimento de ombros para cima e ara baixo onha as m os nos apoios de bra os da cadeira que esta sentado e empurre seu corpo para cima at que seus bra os estejam totalmente esticados Tente mover a cabe a mais acima baixando os mbros Volte lentamente a se sentar na cadeira Movimento de ombros para cima e par
12. ve na rea de trabalho 2 Passo 3 Passo arquivo Editar Exibir Favoritos Ferramentas Ajuda Q O P i gt Xv Endere o E C Documents and Settings imauricioiDesktopiyorkrave Ir Figuras E 156 gif emotions _gratis_003 gif emotions _gratis_067 qif a emotions gratis D69 gif E emotions gratis 076 gif E emotions gratis 081 gif j emotions gratis 087 gif zzi Endireite as Costas By_vinicel rar material apresenta o doc 7 RFM 0007 00000202 estudo correr me Thumbs db BEN Workrave Instala o e Configura CO 33 workrave reg HL o 1 T a arkrave windz 1 8 4 inskaller exe Data da cria o 30 07 2010 10 52 Tamanho 6 74 MB 4 Meu computador 2 4 Passo 13 Setup Workrave Welcome to the Workrave Setup Wizard This will install S arkrave 1 8 4 an pour computer It i recommended that vou close all other application before eantinuing Click to continue ar Cancel to exit Setup 5 Passo 13 Setup Workrave License Agreement Please read the following important information before continuing Pleaze read the following License Agreement You must accept the terms of this agreement before continuing with the installation GNU GENERAL PUBLIC LICENSE version 2 June 1991 Copyright 1999 1991 Free Software Foundat
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