ADVANCED 280M
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1. Encaixe o parafuso apertando o bem com a chave Caso o cabo permane a folgado repita os passos anteriores nine 000000 00000000 INFORMA ES DE CONSERVA O UTILIZA O E SEGURAN A CONSERVA O LIMPEZA limpeza do equipamento deve ser feita apenas com pano umedecido com gua Nunca use abrasivos lcool ou solventes para a limpeza N o deixe o equipamento exposto a agentes naturais tais como luz solar chuva orvalho poeira maresia etc N o coloque a em ambientes empoeirados midos saunas ou em qualquer lugar n o ventilado Use sempre pe as originais de reposi o pois a conserva o manuten o incorreta poder acarretar danos ao produto bem como a perda da garantia UTILIZA O Se o equipamento n o estiver em perfeitas condi es contate um assistente t cnico autorizado Periodicamente certifique se que o equipamento esteja em boas condi es de uso Verifique as condi es das polias cabos terminais extremidade do cabo de a o e correntes Confira criteriosamente Polias est o bem presas rodando livremente em bom estado sem desgaste ou trincas vis veis Cabos de a o os terminais dos cabos est o bem presos n o cont m nenhum ind cio de corros o esmagamento trincas ruptura ou algo que possa danific lo se os mesmos est o corretamente posicionados sobre as polias se est o devidamente esticados e se o revestimento dos cabos est em perfeitas c2. Athletic BEST FOR LIFE ATHLETIC INDUSTRIA DE EQUIPAMENTOS DE FISIOTERAPIA LTDA Rua Bar o de Tef 326 Bom Retiro Cep 89223 350 Joinville SC CGC 82 099 029 0001 37 Central de Atendimento ao Cliente Athletic CAC 47 3461 1000 www athletic com br Para atendimento local vide rede de Assist ncia T cnica anexo a este manual C d 16725 04 05 09 Rev 00 Manual de Instru es o A 40 40 9 9 T e UI AAA U 1 DONAS Ul AN ZJO II MUUN NV z D IN E Sm K ESTA O DE MUSCULA O ADVANCED 280M BEST FOR LIFE Athletic ENFRENTAR O DIA A DIA COM DISPOSI O ENTUSIASMO E ALEGRIA DE VIVER EXIGE F LEGO E FOR A Os equipamentos e os servi os Athletic oferecem s pessoas orienta o incentivo e oportunidade de praticar exerc cios aer bicos e musculares conquistando assim a prepara o f sica necess ria para se sentir bem O INDIV DUO E SUA PREPARA O F SICA A prepara o f sica uma op o do indiv duo em benef cio de si mesmo Em muitos casos a busca pelo condicionamento f sico adequado para viver bem o dia a dia apresenta se como um sacrif cio em primeiro momento E importante compreender que aqueles que n o buscam o condicionamento adequado abrem m o gradativamente do seu bem estar a longo prazo medida que a pessoa investe na sua prepara o f sica e redescobre o prazer do movimento firme e
3. ES PRINCIPAIS M SCULOS TRABALHADOS Os principais feixes de m sculos que ser o trabalhados quando voc utilizar seu equipamento est o abaixo abdominal obl quo interno abdominal transverso semi espinhal tensor da f scia lata vasto lateral tibial anterior flexor longo do h lux vasto medial vasto interm dio reto femural 41 quadr ceps 42 reto abdominal 3 gl teos adutor longo adutor curto magno 45 tr ceps sural semi membranoso 47 semi tendinoso isquiotibiais b ceps femural gl teo m ximo 21 gl teo m dio 22 ilipsoas 23 leo costal grande dorsal 25 peitoral maior feixe superior do trap zio 27 serr til braquiorradial feixe anterior do 29 delt ide feixe m dio do Go delt ide 31 feixe posterior do delt ide 32 b ceps braquial 83 braquial c racobraquial 63 feixes inferiores do trap zio trap zio 37 supra espinhal delt ide romb ide redondo maior tr ceps braquial peitoral menor ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M COMPONENTES E MONTAGEM DO EQUIPAMENTO Componentes do equipamento Verifique se todos os componentes encontram se junto ao equipamento Qtd Descri o Manual Corrente Chave de boca Chave L Caneleira Montagem do equipamento estrutura puxador alto peitoral jj pesos e conjunto Kel extensor NS E ANNAN mm ad apoio de p s 1 Colo
4. preciso calcular a carga m xima suportada por cada grupo muscular Para encontr la acesse o site consulte o personal on line e fa a sua avalia o f sica on line Depois imprima a tabela com exerc cios fazendo posteriormente o seguinte teste em cada um PARA CADA UM DOS EXERC CIOS FUNDAMENTAIS REALIZE UM MOVIMENTO NICO 1 RM COM O MAXIMO DE CARGA QUE VOCE CONSEGUE SUPORTAR SEM DORES OU DESCONFORTO embre se de fazer alongamento antes e ap s qualquer sess o 04 ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M DESENHO EXPLODIDO a 2 9 28 37 3 39 DS L gt Q SS yA 38 SEE i yr REA ISA y yi 24 ESPECIFICA ES T CNICAS Usu rio at 150 Kg Peso L quido aprox 44 00Kg Largura m xima 760mm Comprimento m xima 920mm Altura m xima 2025mm Peso Bruto aprox Largura caixa papel o 205mm 52 50 Kg Altura caixa papel o 2070mm Comprimento caixa Papel o 940mm 0 v de q 2 E m Produto manual de INSTRU ES Regulagem do cabo de a o E Todo cabo de a o cede com o uso Para manter os cabos esticados regule o Ra TN cabo conforme o procedimento abaixo Posicione o ponteiro do regulador de esfor o na gradua o 0 para que os cabos fiquem frouxos Com o aux lio de uma chave retire o parafuso inferior do conjunto esticador de cabo A Passe o terminal olhal do cabo para uma fura o acima
5. 10 ou 29 A sua Tabela de Prepara o Muscular calcula automaticamente a carga a ser utilizada em cada exerc cio para voc realizar um programa eficaz e seguro um trabalho para desenvolvimento e maior defini o muscular crescimento muscular e hipertrofia com cargas altas e poucas repeti es Depois que sua Tabela de Prepara o Muscular estiver completa imprima clicando em vers o para impress o For a Muscular um trabalho para desenvolvimento e manuten o muscular ganho de t nus muscular com cargas mais baixas e maior n mero de repeti es Resist ncia Muscular ALONGAMENTO E SESS ES DE EXERC CIOS Para os Treinamentos Musculares Freq ncia m nima de sess es de exerc cios semanal ideal 3 vezes para que n o ocorra o fen meno da reversibilidade no qual o organismo perde os ganhos fisiol gicos em 48 horas se n o for dada continuidade Ao completar 4 semanas de sess es de exerc cios fa a uma nova avalia o de peso m ximo atrav s do site www athletic com br para redefinir os par metros das pr ximas 4 semanas Repita este procedimento mais uma vez a fim de completar 12 semanas de prepara o muscular b sica Para obter os resultados desejados importante que voc intercale os treinos de acordo com o seu n mero de pr ticas semanais Veja como Exemplos Para quem treina at O treino A deve ser intercalado com o treino B 3 vezes por semana O treino A
6. DESENHO EXPLODIDO asas unia asianipo ande naGad as grs a Arte 13 23 Manopla D31 2 56 Estrut Alavanca Peitoral 1 7 24 Peso 5kg 9 mis E 210100007 eee 13 25 Buchada Roldana 10 58 Estrutura Inferior Extensor 1 26 Paraf 5 16 x3 UNCCASIRTZP 4 cs LISTA DE PE AS eee 14 60 Pino trava 5 16 x 68 1 27 Porca 5 16 AT UNC SX NY ZP 9 28 Paraf 5 16 x 1 1 2 UNC SX RTZP 6 TERMO DE GARANTIA scriisiinaiai peida ai Tdi ANAE NLN Noer iana N eE 15 29 Paraf 4 8 x 16 AA CP FC ZP 4 30 Paraf 5 16 x 4 UNC SX RT ZP 1 31 Paraf 5 16 x 2 UNC CASI RT ZP 1 32 Suporte roldana regulagem 2 33 Suporte Roldana 1 1 2 x 95 2 manual de INSTRU ES INFORMA ES IMPORTANTES Leia atentamente este manual antes de usar o produto e conserve o para futuras consultas E de responsabilidade do propriet rio garantir que todos os usu rios do equipamento sejam informados adequadamente sobre o produto e como utiliz lo Figuras e fotos contidas neste manual s o meramente ilustrativas A empresa reserva se o direito de alterar as especifica es t cnicas e de design sem aviso pr vio Este manual pode ilustrar opcionais que n o fazem parte do equipamento adquirido PREPARA O AER BICA F LEGO Para uma prepara o f sica completa a Athletic recomenda que o programa de prepara o muscular seja complementado com exerc cios aer bicos A Athletic oferece uma linha completa e inovadora de esteiras el pticos e bicicletas qu
7. a fornecer informa es em nome da Athletic sobre o andamento do servi o A Athletic ou a Assist ncia T cnica Autorizada Athletic n o se responsabilizar o por eventuais danos ou demora em decorr ncia dessa n o observ ncia G Os lubrificantes silicones graxas leos utilizados dever o ser os recomendados neste manual encontrados na Rede de Assist ncia T cnica Autorizada Athletic H A Athletic manter dispon veis as pe as de reposi o enquanto n o cessar a fabrica o ou importa o do produto Caso cessada a produ o ou importa o do produto a Athletic manter a oferta de reposi o da sua linha de produtos por um per odo razo vel de tempo na forma dalei As condi es estabelecidas neste Termo est o asseguradas ao primeiro comprador usu rio deste produto pelo per odo de 1 um ano inclu do per odo da garantia legal primeiros 90 noventa dias contado a partir da data de emiss o da nota cupom fiscal de venda em caso de uso exclusivamente residencial Extin o da Garantia Esta Garantia ser considerada sem efeito quando A Do decurso normal do prazo de sua validade B O produto for entregue para o conserto a pessoas n o autorizadas pela Athletic forem verificados sinais de viola o de suas caracter sticas originais ou montagem fora do padr o de f brica C O produto for utilizado em academias condom nios cl nicas clubes saunas submerso em gua ou qualquer modo de uso que a
8. deve ser intercalado com o treino Be C Exemplo treino A segunda treino B ter a treino C quarta treino A quinta treino B sexta treino C s bado ou segunda Para quem treina de 4 a 5 vezes por semana O tempo de intervalo entre as s ries n o deve ultrapassar um minuto evitando o resfriamento da musculatura e o risco de les es A respira o do exerc cio divide se em duas fases ativa e passiva na fase ativa procure expirar ao executar o movimento e inspirar ao retornar evitando assim o aumento de press o arterial Ao executar os exerc cios procure sempre estar com a coluna e articula es apoiadas Os movimentos n o devem ser executados nos limites m ximos de amplitude das articula es mas sim semi estendidos e semiflexionados para preserva o dos mesmos DEVE SE ALONGAR ANTES DE INICIAR A SESS O DE EXERC CIOS PARA FAZER UM PR AQUECIMENTO DE TODOS OS MUSCULOS ARTICULA ES E LIGAMENTOS E APOS A SESS O PARA UM RELAXAMENTO DOS MESMOS ASSIM EVITANDO TAMBEM OS RISCOS DE LES ES Exemplo treino A segundas ou quartas treino B ter as ou quintas manual de INSTRU ES SUGEST ES DE ALONGAMENTO Pernas Com os bra os apoiados em uma parede for e uma das pernas para tr s mantendo a outra semiflexionada frente Coluna e Pernas Deitado cruze a perna direita sobre a esquerda puxando a com os bra os em dire o ao t rax Repita para o outro lado Bra os Elevar
9. este se assemelhe que n o para o fim residencial Observa es A S o de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas improcedentes B Nenhum revendedor ou Assist ncia T cnica Autorizada Athletic tem autoriza o para alterar este Termo ou assumir compromissos em nome da Athletic C A Athletic n o se responsabiliza por eventuais acidentes e suas consequ ncias decorrentes da viola o das caracter sticas originais ou montagem fora do padr o de f brica de seus produtos Nota A Athletic reserva se o direito de promover altera es deste sem aviso pr vio ESTA O DE MUSCULA O E Athletic Advanced 280M manual de INSTRU ES LISTA DE PE AS POS DENOMINA O QTY POS DENOMINA O QTY 1 Estrutura Torre Esta o 1 34 Guia Superior dos Pesos 5kg 1 SUMARIO 2 Conjunto roldana 2103 x 16 11 35 Encosto Revestido Advanced 280M 1 3 Porca 5 16 UNC SX ZP 10 36 Guia Central dos Pesos 1 F Arruela 3 8 ZP 22 37 Bucha Guia de Fixa o 4 INFORMA ES IMPORTANTES anie a a E E E 04 5 Perfil Redu o TIT NIO 2 38 Pino Trava dos Pesos 1 o l PREPARA O AEROBICA FOLEGOOQ annnnannnnnnnnnnneninnnnninnrnrrennrrrrernrrnnrrrrenrrrrnrrrreenn 04 6 Porca 3 8 UNC ZP 1 39 Pino Tr
10. os bra os para cima com a m o no cotovelo for ando para baixo e alongando a regi o anterior e posterior dos bra os Troque a posi o ap s 20 segundos Pesco o Desloque a cabe a durante 20 segundos trocando o lado ao t rmino Ombros Passe o bra o a frente do corpo e pressione o em dire o ao tronco com o outro bra o Troque a posi o ap s 20 segundos SUGEST ES DE EXERC CIOS 1 ELEVA O DE OMBROS ELEVA O UNILATERAL A f E E ROSCA PUNHO Quadr ceps Apoiando se na parede flexione uma das pernas em dire o ao gl teo Extens o das Pernas Sentado com as pernas unidas v com o tronco em dire o aos p s Bra os Elevar os bra os para cima com as m os entrela adas for ando para cima e alongando a regi o anterior e posterior dos bra os durante 20 segundos Ombros Desloque a cabe a e o bra o na mesma dire o durante 20 segundos trocando a posi o ao t rmino Punhos Pressione as palmas das m os para frente e para baixo durante 20 segundos ROSCA INVERSA EXTENS O DE BRA OS ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M 7 Monte o suporte superior nas barras guia dos pesos encaixando nas barras e fixando na estrutura principal com os parafusos ilustra o 12 8 Extensor de pernas Encaixe o extensor de pernas no suporte do assento e fixe com o man pulo na posi o desejada ilustra o 13 9 Coloque o rolete de apoio do
11. seguro de possuir for a e f lego para enfrentar o dia a dia ela compreende que esta uma condi o fundamental para viver bem e garantir a sua sa de f sica e mental Para uma prepara o que proporcione atividade f sica plena segura e prazerosa a individualidade de cada um deve ser preservada Na vis o da Athletic a melhor forma de garantir isso educar o indiv duo para o monitoramento de sua faixa de batimento card aco no caso da prepara o aer bica e para a adequada composi o de exerc cios e cargas na prepara o f sica muscular A prepara o f sica aer bica garantir o f lego A prepara o muscular garantir a for a Independentemente da idade o importante ter consci ncia de que viver bem n o abrir m o do f lego e for a ao longo da vida Neste manual voc encontra tudo o que precisa saber sobre a montagem e a manuten o do equipamento que acaba de adquirir al m das informa es sobre sua correta utiliza o A Athletic est ao seu lado para esclarecer d vidas e orient lo No nosso site www athletic ccom br voc poder fazer sua avalia o On Line e consultar mais informa es sobre a melhor forma de conseguir for a e f lego no seu dia a dia Voc pode contar tamb m com a Central de Atendimento ao Cliente atrav s do telefone 47 3461 1000 PARA MELHORAR O SEU CONDICIONAMENTO AUXILIAR NA SUA REABILITA O F SICA AUMENTAR O SEU DESEMPENHO NOS ESPORTES QUE PRATIC
12. A E PARA O QUE MAIS DESEJAR A ATHLETIC TEM O MELHOR PARA VOC TERMO DE GARANTIA Condi es Gerais da Garantia A O atendimento em garantia ser realizado somente mediante a apresenta o da nota cupom fiscal original de Venda e nos limites fixados por este Termo B Todos os componentes dos equipamentos est o cobertos pela Garantia Athletic contra defeitos de fabrica o pelo per odo de 1 um ano contado a partir da data de emiss o da nota cupom fiscal de venda excetuando se os componentes de desgaste natural descritos no item C deste Termo no caso de uso residencial C Componentes que se desgastam naturalmente com o uso regular do equipamento tais como escovas do motor correias lonas cintas de freio correntes e cabos de a o t m garantia legal contra defeito de fabrica o por um per odo de 90 noventa dias contados a partir da data de emiss o da nota cupom fiscal de venda Ap s este per odo e at completar 1 um ano s o de responsabilidade da Athletic as despesas relativas aos servi os pe as e m o de obra que envolvam os componentes acima citados somente nos casos em que a Assist ncia T cnica Autorizada Athletic constatar defeito de fabrica o D A Garantia Athletic ser prestada pela Rede de Assist ncia T cnica Autorizada Athletic que cobre os principais munic pios no territ rio nacional No caso de equipamentos que apresentem problemas de funcionamento o Cliente Athletic poder optar p
13. ava de A o 1 40 Peitoral PU 40 x 40 Int 2 Mampus e regulagem PREPARE SE PARA TER FOR A 04 8 Tamp o Nivelador 2 41 Paraf 5 16 x 4 UNC CASI RT ZP 2 42 Porca 5 16 UNC SX ZP 2 A 9 Tubo Guia dos Pesos 2 OBTENDO A MELHOR ORIENTA O E CALCULANDO SUA CARGA M XIMA 04 10 Borracha 30 x 110 1 8 2 43 Estrutura Pegador Tit nio 2 44 a 2 A A 11 Paraf CASI 5 16 x 2 1 4 ZP 7 TAA TA ALONGAMENTO E SESS ES DE EXERC CIOS 05 12 Ponteira Int 40 x 80 TIT NIO 6 45 Paraf 5 16 X 3 4 UNC CASI RT ZP 2 13 Base Traseira 2 46 Mangueira cristal 3 8 x 20 2 SUGEST ES DE ALONGAMENTO arara 06 14 Arruela M10 LISA ZB 2 47 Estrut Bra o Peitoral Direito Tit nio 1 15 Suporte Guia Pesos Superior 1 48 Estrut Base Peitoral 1 SUGESTOES DE EXERCICIOS aaannenannenennnnnnnerrrrrrerrrrrrrrrrrererrrrrrerr is era duo rrn rre nr ene 06 16 Sapata Tamp o 30 x 30 1 49 Bucha Fixa o i E A 50 Ponteira int 40 x 40 TIT NIO PRINCIPAIS M SCULOS TRABALHADOS ii aaa 08 18 Ponteira Trava 917mm TIT NIO 2 51 DOANA GAG Extensor 1 E EEA gt s2 Contepno ic da bisdo x COMPONENTES E MONTAGEM DO EQUIPAMENTO eee 09 20 Chapa Base Frontal 2 53 Tampao Oblongo 58 X 29 TITANIO 3 INFORMA ES DE CONSERVA O UTILIZA O E SEGURAN A 12 21 Paraf 5 16 x 3 1 2 UNC CASIRTZP 2 54 Paraf 3 8 X 2 1 4 UNC SX RP ZP 1 55 Estrut Bra o Peitoral Esquerdo Tit nio 1 2A o Remo REVES i
14. e permitem a identifica o da faixa de batimentos card acos alvo principal indicador para se realizar exerc cios aer bicos de forma segura e eficaz Consulte o site www athletic com br para conhecer nossos equipamentos e programas de treinamento In dito gr fico que identifica a zona card aca ideal para o exerc cio mais eficaz e seguro faixa verde F cil de visualizar F cil de entender PREPARE SE PARA TER FOR A Ap s os 30 anos as pessoas perdem aproximadamente de 1 a 3 de sua massa muscular ao ano Este fen meno pode ser revertido com um programa de prepara o muscular simples independente da idade Se o que voc quer ter mais for a para enfrentar as atividades di rias e executar movimentos com mais firmeza voc precisa de prepara o muscular Com exerc cios fundamentais realizados 3 vezes por semana a partir da identifica o da sua carga m xima voc garante mais energia e disposi o no dia a dia OBTENDO A MELHOR ORIENTA O E CALCULANDO SUA CARGA M XIMA Personal Trainer On Line Orienta e acompanha gratuitamente o seu treinamento Personal Trainer On line da Athletic Com ele poss vel realizar avalia es f sicas e receber acompanhamento orienta o e incentivo atrav s de programas de prepara o f sica Mais incentivo Melhores resultados www athletic com br Voc sabe qual carga adequada para cada exerc cio Para montar a sua Tabela de Prepara o Muscular
15. ondi es Lubrifica o lubrificar as barras guia dos pesos do equipamento CONSIDERA ES GERAIS Posicione o equipamento em superf cie nivelada afastado de qualquer parede o suficiente para poder se exercitar Nunca permita que crian as brinquem com o equipamento mesmo quando n o estiver em uso e nunca insira objetos nas aberturas do equipamento Vista trajes esportivos adequados N o use roupas folgadas que eventualmente podem ficar presas ao equipamento Use sempre t nis para se exercitar N o coma 30 minutos antes ou ap s os exerc cios Consulte seu m dico antes de iniciar e durante qualquer programa de exerc cio Aten o especial deve ser dada crian as gestantes idosos pessoas com problemas card acos e portadores de alguma defici ncia O projeto desse equipamento para pessoas de at 150Kg ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M Exemplo Para o puxador alto costas realize um movimento completo com 2 pesos Se apresentar facilidade acrescente mais um peso e assim sucessivamente at chegar a um n vel de esfor o onde n o poss vel completar o movimento com seguran a e conforto Ent o o peso m ximo indicado para voc est na quantidade de pesos imediatamente anterior Preencha o seu objetivo com o programa de treinamento For a Muscular ou Resist ncia Muscular Em seguida preencha no campo de cada exerc cio o valor encontrado para sua carga m xima ex 5
16. or levar o mesmo at um dos postos da Rede de Assist ncia T cnica Autorizada Athletic ou no per odo de 30 trinta dias contados a partir da data de emiss o da nota cupom fiscal de venda solicitar atendimento em seu pr prio domic lio sem despesas de deslocamento naqueles munic pios cobertos pela Rede de Assist ncia T cnica Autorizada Athletic No caso de munic pios n o cobertos pela Rede de Assist ncia T cnica Autorizada Athletic e ao final do per odo de 30 trinta dias contados a partir da data de emiss o da nota cupom fiscal de venda as despesas de deslocamento ser o previamente apresentadas ao Cliente Athletic para aprova o correndo por sua conta E A garantia n o abranger os servi os de instala o limpeza e lubrifica o do produto bem como os danos que este venha a sofrer em decorr ncia de mau uso oxida o oriunda de agentes externos intemp ries neglig ncia modifica es uso de acess rios impr prios mau dimensionamento para a aplica o a que se destina quedas perfura es utiliza o e instala o em desacordo com o manual de instru es liga es el tricas em tens es impr prias ou em redes el tricas sujeitas a flutua es excessivas ou sobrecargas F Nenhum revendedor est autorizado a receber ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M produto de cliente para encaminh lo a Assist ncia T cnica Autorizada Athletic ou desta retir lo para devolu o ao mesmo e
17. que a caixa em local limpo e livre de objetos que possam atrapalhar a montagem do produto 2 Com cuidado para n o riscar o equipamento e com a ajuda de mais uma pessoa retire o equipamento da embalagem remova cal os e pl sticos e separe as pe as Remova tamb m as barras guia dos pesos Neste momento ainda mantenha o peitoral junto a estrutura principal ilustra o 1 Ilustra o 1 3 Encaixe as bases traseiras no suporte ilustra o 2 em seguida encaixe as barras guia dos pesos ilustra o 3 Fixe as barras guia dos pesos e as bases traseiras com o mesmo parafuso ilustra o 4 J J Ilustra o 2 Ilustra o 3 os
18. s p s no extensor de pernas na posi o desejada ilustra o 14 10 Coloque o puxador alto diretamente no cabo ou use a corrente extensora caso seja necess rio ilustra o 15 Ilustra o 12 Ilustra o 13 Ilustra o 14 Ilustra o 15 manual de INSTRU ES 4 Na frente da esta o fixe o apoio dos p s com o parafuso ilustra o 5 Ilustra o 5 5 Neste momento remova o peitoral que est junto estrutura principal Mantendo o peitoral fechado encaixe o no suporte ilustra o 6 Por baixo encaixe os parafusos em cada lado e prenda com a porca pelo lado superior ilustra o 7 Ilustra o 7 Ilustra o 6 6 Monte agora os 9 pesos nas barras guia atentando para que o rasgo no centro do peso fique voltado para baixo ilustra o 8 Por ltimo encaixe o puxador de pesos ilustra o 9 Ap ie a arruela sobre o puxador de pesos e fixe o cabo rosqueando ilustra o 10 Coloque o pino trava nos pesos ilustra o 11 Ilustra o 8 Ilustra o 9 Ilustra o 10 Ilustra o 11 Obs Para aumentar ou diminuir o esfor o do seu equipamento reposicione o pino trava junto aos pesos ESTA O DE MUSCULA O Athletic Advanced 280M ROSCA B CEPS PULLOVER ABDU O DE COXA J ADU O DE COXA AGACHAMENTO ELEVA O PONTAS DOS P S DESENVOLVIMENTO GLUTEOS OBSERVA O i DESENHOS SOMENTE PARA EFEITOS DE ILUSTRA O manual de INSTRU
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