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User Manual in Portuguese

1. Vis vel se tiver utilizado um sensor de frequ ncia card aca As frequ ncias card acas m dia e m xima s o mostradas em batimentos por minuto e percentagem da frequ ncia card aca m xima Vis vel se tiver utilizado um sensor de frequ ncia card aca Calorias queimadas durante a sess o e gordura queimada em de calorias Tempo gasto em cada zona de velocidade Vis vel se a fun o GPS estiver ligada ou se estiver a utilizar o Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart Velocidade ritmo m dio e m ximo da sess o Vis vel se a fun o GPS estiver ligada ou se estiver a utilizar o Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart 42 Cad ncia m dia e m xima da sess o Vis vel se estiver a utilizar o sensor K o Power Polar LOOK ou o sensor de Cad ncia Polar Bluetooth Smart Pot ncia m dia e m xima da sess o Vis vel se estiver a utilizar o sensor K o Power Polar LOOK Tempo gasto em cada zona de pot ncia Power zones 00 00 00 Vis vel se estiver a utilizar o sensor K o Power Polar LOOK 00 18 05 00 40 06 00 15 52 00 05 45 Altitude m xima metros p s subidos e metros p s descidos O n mero de voltas e a melhor dura o e a dura o m dia de uma volta Prima INICIAR para obter mais detalhes 00 19 00 5 Average lap 00 19 00 5 43 O n mero de voltas autom ticas e a melhor dura o e a dura o m dia das voltas autom ticas Summary Autom
2. Com o servi o Web Flow poder fazer o seguinte e Analisar todos os detalhes do seu treino com gr ficos visuais e uma visualiza o do percurso e Comparar dados espec ficos entre si como voltas ou velocidade em rela o frequ ncia card aca e Ver como que a carga de treino afeta a recupera o cumulativa e Vera evolu o a longo prazo seguindo as tend ncias e detalhes mais importantes para si e Acompanhar a sua evolu o com relat rios semanais ou mensais espec ficos para um desporto e Partilhar destaques com os seus seguidores e Reviver sess es suas e de outros utilizadores Para come ar a usar o servi o Web Flow aceda a flow polar com start e crie uma conta Polar caso ainda n o tenha uma Transfira e instale o software FlowSync a partir deste site para sincronizar dados entre o M450 e o servi o Web Flow Feed Em Feed poder ver o que fez ultimamente bem como as atividades e coment rios dos seus amigos Explorar Em Explorar pode descobrir sess es de treino e percursos navegando no mapa Pode adicionar percursos aos seus favoritos mas esses percursos n o ser o sincronizados com o M450 Veja sess es de treino p bli cas que outros utilizadores partilharam reviva os seus pr prios percursos ou os de outras pessoas e veja onde ocorreram destaques Di rio Em Di rio poder ver as suas sess es de treino programadas e rever resultados anteriores A informa o apresentada inclui planos de treino em vist
3. importante efetuar a configura o no servi o Web Polar Flow mais tarde O M450 entregue no modo de suspens o Desperta quando ligado a um computador ou a um car regador USB Se a pilha estiver completamente esgotada poder demorar alguns minutos a anima o do car regamento aparecer no visor CONFIGURAR NO SERVI O WEB POLAR FLOW 1 Aceda a flow polar com start e transfira o software Polar FlowSync que vai ser necess rio para ligar o seu M450 ao servi o Web Flow 2 Abrao pacote da instala o e siga as instru es apresentadas no ecr para instalar o software 3 Conclu da a instala o o FlowSync inicia automaticamente e pede lhe para ligar o seu dispositivo Polar 11 4 Ligue o seu M450 porta USB do computador com o cabo USB O M450 desperta e come a a car regar Deixe o computador instalar os controladores USB que lhe sejam sugeridos 5 Oservi o Web Flow inicia automaticamente no seu browser Crie uma conta Polar ou inicie a sess o caso j tenha uma conta Preencha os seus dados f sicos com precis o uma vez que afetam o c l culo das calorias e outras funcionalidades Smart Coaching 6 Inicie a sincroniza o clicando em Conclu do e as defini es ser o sincronizadas entre o M450 e o servi o Mal termine a sincroniza o o estado do Flow Sync muda para conclu do S o os seguintes os idiomas que pode configurar no servi o Web Polar Flow Dansk Deutsch English Espa ol Fran
4. Estrutura doiMEnU cette o doc ata ho Ny BL gd RD nine aana ra LR to qe RO JU a daia Enae oa E ca 16 DIARIO sie ardor o at E O RAR Siad a E a E Nat O att A Dc O ten A 16 DETINI ES EEIT ap 1 a 8 2 SAARES O O A AINEA a o 16 Testes enag sas DOG UE a CO LEG U ECA DO a NO UU SO RO RE dim E SAIO DTD a PANO O E DE O ana E 17 apal EN IAJE APS RR DE DEE RR DA DIS ER SRI RR O DRI DR 17 FAVONtos qu anaro aos tah quintas dadas mica Dad cor US a se o Se lj e E RT Tn ro e o PQ an ini pa a faces 8 17 Emparelhar gt 2 s seca mem o a fts ro DOM RO MS aa Sad dA SU gr carta N dA nen e 17 Emparelhar sensores Bluetooth Smart compat veis com o M450 cci 17 Emparelhar um dispositivo m vel com o M450 eee 17 Eliminar um Emparelhamento eee 18 Defini es co e 2 era ea aa ope EO OCI NE OS DOOR OS ER O EE DO SADO DEE RUC DOS DEDE E Ce ERA en 19 Defini es do Perfil de Desporto c nana 19 DETINI ES Sie espace EENES T fecais pad EEE A E DO SAO Sai a END as datada si 20 Defini es F SICAS xe axe nos 28 tau aaa e ON Alt a E ED a atingir mada SR 21 PESO Mort Bi ta a A A A E O ROAD ERRO bn ap 2 8 RR Sd 21 Alt ra RR RR RAR READ ORE RR MORAR EIN ROD AR RENNES IR 21 Data de Nascimento ee 22 PST e o RR AR DA E SRS DA RAR A SI NERD DR 2 POA SER a NENE A RAE 22 Histonalide treino s cie2 23270saziradosrs ans cs das De For nLara a sa dese ae nus are passa dna sen ds a ada 22 Frequ ncia Card aca M xima ee
5. a a piscar nos transmissores e pode iniciar a sess o 35 TREINO COLOCAR O SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA 1 Humede a as zonas dos el trodos da tira el stica 2 Aplique o conector na tira el stica 3 Ajuste o comprimento da tira para que fique justa mas confort vel Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extre midade 4 Verifique se as zonas h midas dos el trodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e direito Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois de cada sess o de treino O suor e a humidade podem manter o sensor de frequ ncia card aca ativado por isso n o se esque a de o secar INICIAR UMA SESS O DE TREINO 1 No visor da hora prima INICIAR para entrar no modo pr treino 2 No modo pr treino selecione o perfil de desporto que pretende usar premindo PARA CIMA PARA BAIXO Para alterar as defini es do perfil de desporto antes de iniciar a sess o em modo pr treino prima LUZ sem soltar para entrar no Menu r pido Para voltar ao modo pr treino prima PARA TR S Se ativou a fun o GPS neste perfil de desporto e est a utilizar um sensor Bluetooth Smart compat vel o M450 come ar a procurar automaticamente os sinais 36 Mantenha se no modo pr treino at o M450 captar os sinais do GPS e do sensor de frequ ncia car d aca para garantir que os seus
6. alterar os limites da frequ ncia card aca Se escolher Livre todos os limites podem ser alterados Os limites das zonas de frequ ncia card aca predefinidas s o calculados a partir da frequ ncia card aca m xima VISTAS DE TREINO Selecione as informa es apresentadas nas vistas de treino durante as suas sess es Para cada perfil de desporto podem existir no m ximo oito vistas de treino diferentes Cada vista de treino pode ter um m ximo de quatro campos de dados diferentes Clique no cone l pis de uma vista existente para a editar ou para adicionar uma vista nova Pode selecionar um a quatro itens de sete categorias para a vista HORA AMBIENTE PAR METROS DO DIST NCIA ORGANISMO Hora Altitude e Frequ ncia car Dist ncia d aca Dura o Tempo da volta Tempo da Volta autom tica Dura o da ltima volta Subida Subida da volta Subida da volta autom tica Descida Descida da volta Descida da volta autom tica VAM da volta Inclin metro Temperatura Frequ ncia car d aca m dia M dia da FC da volta Frequ ncia car d aca m dia da volta autom tica Frequ ncia car d aca m dia da ltima volta Frequ ncia car d aca m xima Dist ncia da volta Dist ncia da volta autom tica HORA AMBIENTE PAR METROS DO DIST NCIA ORGANISMO Velocidade ritmo Velocidade ritmo m dio Velocidade ritmo m dio da volta Velocidade ritmo m dio da volta autom tica Velo
7. carga muscular ecar diovascular Recomendado para Todos em sess es de treino longas 56 Zona alvo Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino FC n x de frequ ncia car es d aca em bati FC n x Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 durante per o dos de treino b sico e para exerc cios de recupera o durante a poca de com peti o MUITO LEVE 50 60 104 114 bpm 20 40 minutos Benef cios Ajuda no aque cimento e no retorno calma e auxilia a recu pera o Sensa o Muito f cil pouco esfor o Recomendado para Recu pera o e retorno calma durante toda a poca de treinos O treino na zona de frequ ncia card aca 1 efetuado a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto de o seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Acelere o processo de recupera o com treinos de intensidade muito leve O treino na zona de frequ ncia card aca 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de treino nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona leve o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia A capacidade aer bica melhorada n
8. es gt Defini es Gerais gt Acerca do Produto As marca es regulamentares impressas no dispositivo est o na parte de tr s da caixa por baixo da tampa de tr s Para instru es acerca da remo o da tampa de tr s consulte Tampa substitu vel As Informa es referentes regulamenta o FCC est o dispon veis em www polar com support TERMO DE RESPONSABILIDADE e O conte do deste manual destina se exclusivamente a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas diretas indiretas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos 1 0 PT 07 2015 80
9. es para cada um deles Pode por exem plo criar vistas personalizadas para cada desporto que pratica e selecionar os dados que quer ver quando treina s a frequ ncia card aca ou s a velocidade e a dist ncia o que melhor se adequa s suas neces sidades e requisitos de treino Para mais informa es consulte Defini es de perfis de desporto e Perfis de desporto no Servi o Web Flow 59 TAMPA SUBSTITU VEL Mude a tampa de tr s do M450 para condizer perfeitamente com as cores da sua bicicleta As tampas de tr s est o dispon veis separadamente em v rias cores Para mudar a tampa Enfie a unha do polegar no canto superior direito do M450 entre a caixa e a tampa de tr s para abrir esta ltima ligeiramente Com a ajuda da unha do outro polegar afaste a tampa um pouco mais da parte de cima do M450 De seguida retire a tampa Coloque a borda inferior da nova tampa de tr s que pretende utilizar contra a borda inferior do M450 1 Fa a for a no topo da tampa at a encaixar em posi o 2 60 SERVI O WEB POLAR FLOW O servi o Web Polar Flow permite planear e analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desempenho Configure e personalize o M450 para o adaptar perfeitamente s suas necessidades de treino adicionando desportos e personalizando defini es e vistas de treino Acompanhe e analise visualmente a sua evolu o crie objetivos de treino e adicione os aos seus favoritos
10. ncia que selecionou em Defini es de perfil de desporto a sa da de pot n cia mostrada em W Watts W kg Watts kg ou FTP do limiar de pot ncia funcional Quando tiver conclu do as defini es dos perfis de desporto clique em guardar Para sincronizar as defi ni es com o seu M450 prima sincronizar no FlowSync 67 APLICA O POLAR FLOW A aplica o Polar Flow permite ver uma interpreta o visual instant nea dos seus dados de treino logo ap s a sess o de treino Permite aceder rapidamente aos seus objetivos de treino e ver resultados de testes A apli ca o Flow o modo mais f cil de sincronizar os dados de treino do M450 com o servi o Web Flow Ao usar a aplica o com o seu M450 pode fazer o seguinte e Obter uma r pida vis o geral do treino e analisar imediatamente todos os detalhes do seu desem penho e Visualiza o do percurso num mapa e Benef cio do treino e Carga de treino e tempo de recupera o e Hora de in cio e dura o da sess o e Velocidade ritmo m dio e m ximo e dist ncia e Frequ ncia card aca m dia e m xima e zonas de frequ ncia card aca acumuladas e Calorias e gordura queimada em de calorias e Altitude m xima subida e descida e Detalhes da volta e Vera sua evolu o com resumos semanais no calend rio Antes de come ar a utilizar a aplica o Flow ter de registar o seu M450 no servi o Web Flow O registo efetuado ao configurar o seu M450 em flow
11. necess rio que a fun o GPS esteja ativada ou estar a utilizar o Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart 26 ATUALIZA O DO FIRMWARE O firmware do seu M450 pode ser atualizado Sempre que estiver dispon vel uma nova vers o de firmware ser informado pelo FlowSync quando ligar o M450 ao computador atrav s do cabo USB As atualiza es do firmware s o transferidas atrav s do cabo USB e do software FlowSync A aplica o Flow tamb m o infor mar quando estiver dispon vel novo firmware As atualiza es do firmware destinam se a melhorar a funcionalidade do M450 Podem incluir melhorias de funcionalidades existentes funcionalidades totalmente novas ou a corre o de erros por exemplo COMO ATUALIZAR O FIRMWARE Para atualizar o firmware do seu M450 necessita do seguinte e Uma conta no servi o Web Flow e Tero Software FlowSync instalado e Registar o seu M450 no servi o Web Flow Aceda a flow polar com start crie uma conta Polar no servi o Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync no seu computador Para atualizar o firmware 1 Ligue o conector USB miniatura porta USB do M450 e ligue a outra extremidade do cabo ao com putador 2 OFlowSync come a a sincronizar os dados 3 Terminada a sincroniza o lhe pedido que atualize o firmware 4 Selecione Sim O novo firmware instalado poder levar algum tempo e o M450 reiniciado Antes de atualizar o firmware os dado
12. M450 mostra lhe a sa da de pot ncia em Watts Watts kg ou de FTP limiar de pot ncia fun cional e O M450 mostra lhe o equil brio esquerda direita e a cad ncia atual m dia e m xima O conjunto K o Power Bluetooth Smart inclui dois pedais e dois transmissores de pot ncia O K o Power Essential Bluetooth Smart uma op o econ mica para uma medi o b sica da pot ncia Mede a sa da de pot ncia e a for a com o pedal da esquerda e indica a pot ncia for a total multiplicando por dois os valores medidos O conjunto inclui dois pedais e um transmissor de pot ncia EMPARELHAR O K O POWER COM O M450 Antes de emparelhar o K o Power verifique se o instalou corretamente Para informa es sobre a montagem dos pedais e a instala o dos transmissores consulte o manual do utilizador do K o Power Polar LOOK inclu do na embalagem ou o tutorial em v deo Se tiver dois transmissores de pot ncia ter de os emparelhar um de cada vez Depois de emparelhar o pri meiro transmissor pode emparelhar imediatamente o segundo Verifique o ID do dispositivo na parte de tr s de cada transmissor para ter a certeza de que seleciona os transmissores corretos a partir da lista H duas maneiras de emparelhar o K o Power com o M450 1 Aceda a Defini es gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR Rode os pedais para despertar os transmissores O M450 come a a procurar o K o Power
13. No seu dispositivo m vel abra a aplica o Flow e inicie uma sess o com a sua conta Polar Aguarde at a vista Ligar produto aparecer no dispositivo m vel exibida a mensagem procura do Polar M450 No modo hora do M450 prima PARA TR S sem libertar exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo m vel e digite o c digo PIN exibido no seu M450 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado ELIMINAR UM EMPARELHAMENTO Para eliminar um emparelhamento com um sensor ou dispositivo m vel 1 Aceda a Defini es gt Defini es Gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Dispositivos empa relhados e prima INICIAR Selecione o dispositivo que pretende remover na lista e prima INICIAR exibida a indica o Eliminar emparelhamento selecione Sim e prima INICIAR exibida a indica o Emparelhamento eliminado quando tiver terminado 18 DEFINI ES Defini es do Perfil de Desporto lll ne 19 DETINI ES an me asda a a BO cbn gu Deda OR UR CO a DUBR A a r 20 Defini es F sicas eee eee 21 PESO sto ua a RAD a a a SR UA o EUR RE O des REA O DDR o ea e RR aE 21 PEN O p RS RARE RS ARE RO AR RR RE EP IR DREA NAS a a A UR EE 21 Data de Nascimento ee 22 DEXO assess assi i io E AE SEE EEEE E Deo cipa SR a E DE O DR PO ES 22 Histonal de treino sasadd aieru
14. O TREINO e Premir sem libertar para e Premir sem libertar para e Premir sem libertar para bloquear bot es aceder s defini es do aceder ao Menu r pido perfil de desporto PARA TR S VISOR DA HORA E MENU MODO PR TREINO DURANTE O TREINO Sair do menu e Voltar ao visor da hora e Efetuar uma pausa no E treino premindo uma vez Regressar ao n vel ante rior e Premir sem libertar durante 3 segundos para Deixar as defini es inal parar a grava o do treino teradas Cancelar as sele es Premir sem libertar para voltar ao visor da hora a partir do menu Premir sem libertar para sincronizar com a apli ca o Flow no visor da hora INICIAR VISOR DA HORA E MENU MODO PR TREINO DURANTE O TREINO e Corfirmar sele es e Iniciar uma sess o de e Premir sem libertar para treino ativar desativar o blo e Aceder ao modo pr queio de zona treino Prosseguir a grava o do treino se estiver em pausa e Confirmar a sele o exi bida no visor Premir para gravar uma volta PARA CIMA PARA BAIXO VISOR DA HORA E MENU MODO PR TREINO DURANTE O TREINO e Percorrer as listas de e Percorrer a lista de des e Alterar a vista de treino sele o portos e Ajustar um valor sele cionado 15 ESTRUTURA DO MENU Aceda ao menu e percorra o premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Confirme sele es com o bot o INICIAR e retroceda com o bot o PARA TR S No menu encontrar o seguinte Di
15. PILHA A dura o da pilha pode chegar s 16 horas com GPS e sensor de frequ ncia card aca A dura o depende de muitos fatores como a temperatura do local onde utiliza o M450 as funcionalidades que seleciona e utiliza 13 por exemplo o uso da luz de sinaliza o reduz a dura o e a idade da pilha A dura o diminui sig nificativamente com temperaturas muito negativas IN FORMA O DE PILHA FRACA Pilha fraca Carregar A carga da pilha est fraca Recomenda se que carregue o M450 Carregar antes do treino A carga est demasiado fraca para gravar uma sess o de treino S poder iniciar uma nova sess o de treino depois de carregar o M450 Quando o visor n o apresenta informa o o M450 ou entrou em modo de suspens o ou tem a pilha des carregada O M450 entra automaticamente em modo de suspens o se estiver na Visor da hora e n o tiver sido premido nenhum bot o durante dez minutos Desperta do modo de suspens o quando prime um bot o qualquer Se n o despertar est na altura de o carregar BOT ES O M450 tem cinco bot es que possuem funcionalidades diferentes consoante a situa o de utiliza o Con sulte as tabelas abaixo para descobrir as funcionalidades dos bot es nos v rios modos FUN ES DOS BOT ES LUZ VISOR DA HORA E MENU MODO PR TREINO DURANTE O TREINO e Iluminar o visor e Iluminar o visor e Iluminar o visor 14 VISOR DA HORA E MENU MODO PR TREINO DURANTE
16. SPEED PACE VIEW ZONE LOCK AVAILABLE O km h off e min km On 39 ALTERAR A FASE DURANTE UMA SESS O FASEADA Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Menu r pido Na lista selecione Iniciar fase seguinte e prima INICIAR Se tiver optado pela mudan a autom tica de fase esta mudar automaticamente quando tiver conclu do uma fase Ser informado atrav s de um aviso sonoro Pode criar objetivos de treino faseados no servi o Web Flow Para mais informa es consulte Objetivos de Treino ALTERAR DEFINI ES NO MENU R PIDO Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Menu r pido Pode alterar algumas defini es sem inter romper a sua sess o de treino Para mais informa es consulte Menu r pido EFETUAR UMA PAUSA PARAR UMA SESS O DE TREINO 1 Para efetuar uma pausa numa sess o de treino prima o bot o PARA TR S exibida a indica o Gra va o em pausa e o M450 entra em modo de pausa Para continuar a sess o de treino prima INICIAR 2 Para parar uma sess o de treino prima o bot o PARA TR S sem libertar durante tr s segundos durante a grava o do treino ou quando estiver em pausa at ser exibida a indica o Grava o ter minada O tempo em pausa n o inclu do no tempo total de treino 40 DEPOIS DO TREINO Receba uma an lise instant nea e uma interpreta o pormenorizada do seu treino com o M450 a aplica o Flow e o servi o Web Flow RESUMO D
17. Teoricamente os produtos Polar n o dever o provocar interfer ncias em pacemakers Na pr tica n o existem registos que sugiram interfer ncias N o podemos no entanto emitir uma garantia oficial quanto adequa o dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido variedade de dispositivos dispon veis Se tiver d vidas ou se sentir sensa es invulgares durante a utiliza o de produtos Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo eletr nico implan tado para determinar a seguran a no seu caso Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma rea o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada em Especifica es T cnicas Para evitar qualquer 75 rea o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el trodos para garantir o seu adequado funcionamento O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se aplicar perfume ou repelente de insetos na pele assegure se de que estes n o entram em contacto com o dispositivo de treino ou com o sensor de frequ ncia card aca ESPECIFICA ES T CNICAS M450 Tipo de pilha Dura o Temperatura de funcionamento Materiais do d
18. a 00a000000000000 nene 13 Informa o de Pilha Fraca cllli een 14 BOL ES vara ds di aa O DO e o a RA Do a O a UE REG RD ON 14 Fun es d s Botes RR RE O O RS OR RO RD E iR E AnaS 14 Estrutura do Menu aaaaaaaaaaaa0aa 0000000000000000 000000 aa aa aaea oa A AADEL EADE aaoo noaoono naen 16 Diano eese a a RA e a a a a a a EE 16 Defini es soccorrere o a r a E eo A E A EEEE EE 16 TOSTES are aaa is eaa a ae e a a aE a a a e AAE 17 Tempinteno enea er a a a a a a a Se 17 Favoritos aaaaa0000000 000000000000000 aa aa 0AA AAAA EDEDED ALADE EPDE D DEDEDE EE eanan arrana 17 Emparelhals senaste E EEA LA E T EE EE E E E EE E ad 17 Emparelhar sensores Bluetooth Smart compat veis com o M450 liiiiiiiii 17 Emparelhar um dispositivo m vel com o M450 eee 17 Eliminar um Emparelhamento ll ee 18 CONFIGURE O SEU M450 Fa a a configura o no servi o Web Polar Flow Neste servi o pode preencher de uma s vez todos os deta lhes f sicos necess rios para obter dados de treino exatos Tamb m pode selecionar o idioma e obter o firmware mais recente para o seu M450 Para fazer a configura o no servi o Web Polar Flow precisa de um computador com liga o Internet Em altemativa se n o estiver dispon vel um computador com liga o Internet pode come ar a partir do dis positivo Tenha em conta que o dispositivo apenas aceita uma parte das defini es Para tirar o melhor partido do seu M450
19. acesso sempre que o quiser repe tir N o se esque a de sincronizar os seus objetivos de treino com o seu M450 a partir do servi o Web Flow atrav s do FlowSync ou da aplica o Flow Se n o os sincronizar s estar o vis veis no seu Di rio ou lista de Favoritos do servi o Web Flow CRIAR UM OBJETIVO DE TREINO 1 Aceda a Di rio e clique em Adicionar gt Objetivo de treino 2 Navista Adicionar objetivo de treino selecione R pido Faseado ou Favoritos o objetivo Ritmo de Prova n o est dispon vel no Polar M450 OBJETIVO R PIDO 1 Selecione R pido 2 Selecione Desporto digite o Nome do objetivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 3 Preencha um dos seguintes valores dura o dist ncia ou calorias S pode preencher um dos valo res 4 Clique em Guardar para adicionar o objetivo ao seu Di rio ou no cone favoritos r para o adicionar aos seus Favoritos OBJETIVO FASEADO 1 Selecione Faseado 2 Selecione Desporto digite o Nome do objetivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 62 3 Adicione fases ao objetivo Escolha a dist ncia ou dura o para cada fase o in cio manual ou auto m tico da fase seguinte e a intensidade 4 Clique em Guardar para adicionar o objetivo ao seu Di rio ou no cone favoritos r para o adicionar aos seus Favoritos FAVORITOS Se criou um o
20. ais Italiano A A F Nederlands Norsk Polski Portugu s f f P X Pycckxu Suomi ou Svenska CONFIGURAR A PARTIR DO DISPOSITIVO Ligue o seu M450 porta USB do computador ou a um carregador USB utilizando o cabo inclu do na emba lagem exibida a indica o Selecionar idioma Prima INICIAR para selecionar Ingl s O seu M450 entre gue apenas com o menu em ingl s mas pode adicionar outros idiomas mais tarde quando fizer a configura o no servi o Web Flow Defina os dados seguintes e confirme cada sele o com o bot o Iniciar Em qualquer altura se quiser voltar atr s e alterar uma defini o prima Para Tr s at selecionar a defini o que pretende alterar 1 Formato da hora Selecione 12 h ou 24 h Se selecionar 12 h selecione AM ou PM Defina depois a hora local Data Digite a data atual Unidades Selecione unidades m tricas kg cm ou imperiais lb ft Peso Digite o seu peso Altura Digite a sua altura Data de nascimento Digite a sua data de nascimento Sexo Selecione Masculino ou Feminino o N On Ron Historial de treino Ocasional 0 1 h semana Regular 1 3 h semana Frequente 3 5 h se mana Pesado 5 8 h semana Semi profis 8 12 h semana Profissional 12 h semana Para mais informa es acerca do historial de treino consulte Defini es f sicas 9 Quando tiver conclu do as defini es exibida a indica o Come ar e o M450 passa para o visor da hora 1
21. dados de treino s o exatos Para captar o sinal do sat lite GPS v para o exterior e afaste se de edif cios altos e de rvores Durante a pesquisa do sinal mantenha o M450 im vel com o ecr virado para cima Mantenha a posi o at o M450 ter encontrado os sinais do sat lite A aquisi o dos sinais de GPS mais r pida com a ajuda do GPS assistido A GPS O ficheiro de dados A GPS atualizado automaticamente no M450 quando sincroniza o M450 com o servi o Web Flow atrav s do software FlowSync Se o ficheiro de dados A GPS tiver caducado ou se ainda n o o tiver sincronizado com o M450 poder ser necess rio mais tempo para encontrar os sinais de sat lite Para mais informa es con sulte GPS assistido A GPS 3 Quando o M450 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o iniciada e pode come ar o treino Frequ ncia card aca Quando o sinal do sensor de frequ ncia card aca detetado o M450 passa a apre sentar a sua frequ ncia card aca GPS O valor percentual exibido junto ao cone GPS indica que o GPS est pronto Quando atinge 100 exibida a indica o OK Sensores de ciclismo Quando o M450 deteta os sinais do sensor a indica o OK apresentada junto ao cone da bicicleta Se existirem sensores instalados em mais de uma bicicleta o n mero junto ao cone da bicicleta indica a bicicleta que est a ser utilizada O M450 seleciona a bicicleta onde
22. do perfil de desporto a partir do modo pr treino ou do modo treino 20 e Defini es da velocidade Vista da Velocidade Selecione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se selecionou unidades imperiais selecione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha Verificar limites da zona de velocidade Verifique os limites de cada zona de velocidade e Def pausa autom tica Pausa Autom tica Selecione Ligada ou Desligada Se definir a pausa auto m tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover Velocidade de ativa o defina a velocidade com que a grava o entra em pausa e Volta autom tica Selecione Desligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se selecionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se selecionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta Para poder utilizar a Pausa Autom tica ou a Volta autom tica baseada na velocidade necess rio que a fun o GPS esteja ativada ou estar a utilizar o Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart DEFINI ES F SICAS Para visualizar e editar as suas defini es f sicas aceda a Defini es gt Defini es f sicas importante ser exato nos dados f sicos sobretudo quando definir o seu peso altura data de nascimento e sexo uma vez que t m impacto na precis o dos valores de medi o como os limites da frequ ncia car
23. dos seus valores FCrep FCp e FCpico com a m dia dos resultados anteriores O resultado do teste mais recente apresentado em Testes gt Teste ortost tico gt ltimo resultado S apresentado o resultado do teste mais recente No servi o Web Polar pode acompanhar os seus resultados de teste a longo prazo Para uma an lise visual dos resultados do seu Teste ortost tico aceda ao servi o Web Flow e selecione o teste no seu Di rio para ver detalhes pormenorizados ZONAS DE FREQU NCIA CARD ACA As zonas de frequ ncia card aca Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de frequ ncia card aca baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de frequ ncia card aca f cil selecionar e monitorizar as intensidades do treino Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ ncia car es d aca em bati FC nax Frequ ncia jmentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 90 100 171 190 bpm menos de 5 minu Benef cios tos Esfor o res pirat rio e mus cular m ximo ou quase m ximo Sensa o Muito can sativo para a respira o e m sculos Recomendado para Atletas Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ n
24. e exibida a indica o A procurar frequ ncia card aca Uma vez encontrada a frequ ncia card aca o visor apresenta um gr fico da frequ ncia card aca a frequ ncia card aca atual e a indica o Deite se e descont Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas e Pode interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TR S exibida a indica o Teste can celado Se o M450 n o conseguir receber o sinal da sua frequ ncia card aca exibida a indica o Teste falhou Nesse caso dever verificar se os el trodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira t xtil est justa 50 RESULTADOS DO TESTE Quando o teste terminar s o emitidos dois sinais sonoros e apresentados uma descri o do resultado do seu teste de fitness e o VO pai max exibida a indica o Atualizar VO2max nas defini es f sicas e Selecione Sim para guardar o valor nas suas Defini es f sicas e Selecione N o apenas se conhecer um valor recentemente medido do seu VO m x e este diferir do resultado em mais de um n vel de fitness O resultado do teste mais recente apresentado em Testes gt Teste de fitness gt ltimo resultado S mostrado o resultado do teste mais recentemente realizado Para uma an lise visual dos resultados do seu Teste de fitness aceda ao servi o Web Flow e selecione o teste no seu Di rio para ver os detalhes N veis de fi
25. e o M450 passa para a vista Voltar ao in cio Esta sele o s est dispon vel seo GPS estiver ativado para o perfil de desporto Em modo de pausa prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido Encontrar o seguinte e Bloquear bot es Prima INICIAR para bloquear bot es Para desbloquear prima LUZ sem libertar e Defina a luz de sinaliza o comoligada ou desligada e Sons de treino Selecione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Defini es da frequ ncia card aca Vista da frequ ncia card aca Selecione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Selecione Ligada ou Desligada Se selecionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detetada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio e Defini es de pot ncia da bicicleta Vista pot ncia Defina como pretende ver os seus dados de pot ncia Watts W Watts kg W kg ou de FTP Pot ncia m dia avan o Definir a frequ ncia de grava o Selecione 1 3 5 10 15 30 ou 60 segundos Defina o valor FTP Defina o seu valor FTP Limiar de Pot ncia Funcional A gama est entre 60 e 600 Watts Verificar os limites da zona de pot ncia Verificar os limites da sua zona de pot ncia e Grava o GPS Selecione Desligada ou Ligada e Calibrar sensor de pot ncia A calibra o do
26. incluindo desportos de equipa que envolvem correr desportos de ciclismo e ainda remo e canoagem 58 Predefini o Se escolher Predefini o n o poder alterar os limites As zonas predefinidas est o otimizadas para pes soas com um n vel de fitness relativamente elevado Livres Se escolher Livres todos os limites podem ser alterados Por exemplo se testou os seus limiares reais como os limiares anaer bico e aer bico ou os limites superior e inferior de lactato poder treinar com zonas baseadas nos seus limiares individuais de velocidade ou ritmo Recomendamos que defina a velocidade e ritmo do seu limiar anaer bico como o m nimo para a zona 5 Se tamb m utilizar limiar aer bico defina o como o m nimo da zona 3 OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADE E DE POT NCIA Pode criar objetivos de treino baseados nas zonas de velocidade e pot ncia Depois de sincronizar os obje tivos atrav s do Flow Sync receber orienta es do dispositivo de treino durante o treino DURANTE O TREINO Durante o treino poder ver em que zona est a treinar de momento e o tempo gasto em cada zona DEPOIS DO TREINO No resumo de treino no M450 ver uma vis o geral do tempo gasto em cada zona de velocidade ou pot ncia Depois da sincroniza o poder ver informa es visuais da zona de velocidade ou pot ncia no servi o Web Flow PERFIS DE DESPORTO Permite listar todos os seus desportos favoritos e especificar defini
27. o marcas registadas propriedade da Bluetooth SIG Inc e a sua utiliza o pela Polar Electro Oy feita sob licen a INFORMA ES REFERENTES REGULAMENTA O FCC Este produto est conforme s Diretivas 1999 5 EC e 2011 65 EU A respetiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com en regulatory information O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos eletr nicos abrangidos pela Diretiva 2012 19 EU do Parlamento Euro peu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el tricos e eletr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Diretiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acu muladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes pro dutos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados seletivamente A Polar tamb m o encoraja a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana fora da Uni o Europeia seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sem pre que poss vel recorrendo recolha seletiva de dispositivos eletr nicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores 79 Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el tricos Para ver as etiquetas regulamentares espec ficas do M450 aceda a Defini
28. o software FlowSync precisa de um computador com um sistema operativo Microsoft Windows ou Mac OS X com liga o Internet e uma porta USB livre para o cabo USB O FlowSync compat vel com os seguintes sistemas operativos Sistema operativo do computador 64 bits E E CEO RR CET CEA RE CET heosxns 0 x CET COMPATIBILIDADE DA APLICA O M VEL POLAR FLOW A aplica o m vel Polar Flow para iOS requer o iOS 7 0 da Apple ou posterior T7 e iPhone 4S ou posterior A aplica o m vel Polar Flow para Android requer o Android 4 3 ou posterior O computador de treino Polar M450 utiliza entre outras as seguintes tecnologias patenteadas e Tecnologia Ownlndex para o Teste de fitness RESIST NCIA GUA A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529 IPX7 1m 30 min 20 C Os produtos s o divididos em quatro categorias diferentes conforme a sua resis t ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu pro duto Polar e confira as respetivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Indica o na parte de tr s do produto Caracter sticas de resist ncia gua Water resistant IPX7 N o apropriado para tomar banho ou nadar Protegido de salpicos e chuva N o lav
29. para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Para mais informa es Www polar com support MINIMIZAR RISCOS DURANTE O TREINO Treinar pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de treino recomendamos que res ponda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma des tas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos 5 anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo eletr nico implantado e Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do treino as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afetam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s rea es do seu organismo durante o exercicio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o treino recomendamos que pare ou continue com menos intensidade Nota Se utiliza um pacemaker desfibrilhador ou um outro dispositivo eletr nico implantado pode usar pro dutos Polar
30. partida Se estiver num local desconhecido mantenha sempre um mapa m o para o caso de o M450 perder o sinal do sat lite ou de a pilha ficar sem carga BAR METRO As funcionalidades do bar metro incluem e Altitude subida e descida e Temperatura durante o treino pode ser apresentada no visor e Inclin metro requer Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart e VAM velocidade m dia de subida em tempo real e Calorias compensadas para a altitude 46 O M450 mede a altitude com um sensor de press o atmosf rica e converte a press o atmosf rica medida numa leitura de altitude Este o modo mais exato de medir a altitude e as altera es de altitude subi da descida ap s a calibra o A subida e descida s o apresentadas em metros p s A inclina o da subi da descida apresentada em percentagem e graus s sendo vis vel durante o treino se estiver a usar um Sensor de Velocidade Bluetooth Smart Para garantir que a leitura da altitude permanece exata preciso calibr la sempre que esteja dispon vel uma refer ncia fi vel como um pico ou um mapa topogr fico ou quando se est ao n vel do mar As varia es de press o devidas a condi es meteorol gicas ou ao ar condicionado num recinto coberto podem afetar as lei turas de altitude A temperatura apresentada a temperatura do seu M450 A altitude automaticamente calibrada com GPS sendo apresentada a cinzento at ser calibrada Par
31. polar com start Para mais informa es consulte Configurar o seu M450 Para come ar a utilizar a aplica o Flow transfira a da AppStore ou do Google Play para o seu dispositivo m vel Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o da aplica o Polar Flow consulte www polar com en support Flow app Antes de utilizar um novo dispositivo m vel smartphone tablet tem de o emparelhar com o M450 Para mais informa es consulte Emparelhamento Para ver os seus dados do treino na aplica o Flow tem de sincronizar o M450 com a aplica o depois de ter minar a sua sess o Para informa es sobre a sincroniza o do M450 com a aplica o Flow consulte Sin cronizar 68 SINCRONIZAR Com a aplica o Polar Flow pode transferir dados do seu M450 atrav s do cabo USB como software FlowSync ou sem fios via Bluetooth Smart Para poder sincronizar dados entre o seu M450 e o servi o Web Flow e a aplica o Flow precisa de ter uma conta Polar e o software FlowSync Aceda a flow polar com start crie uma conta Polar no servi o Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync para o seu computador Transfira a aplica o Flow para o seu telem vel a partir da AppStore ou do Google Play Onde quer que esteja n o se esque a de sincronizar e atualizar os dados entre o seu M450 o servi o Web e a aplica o m vel SINCRONIZAR COM O SERVI O WEB FLOW VIA FLOWSYNC Para sincronizar dados com o servi o W
32. sensor de pot ncia s est dispon vel quando se acede s defini es do perfil de desporto a partir do modo pr treino e se o sensor estiver empa relhado Para mais informa es acerca da calibra o consulte Sensor K o Power Polar LOOK Blu etooth Smart e Defini es da bicicletaSensores usados Veja todos os sensores que ligou bicicleta e Calibrar altitude Defina a altitude correta Para obter leituras de altitude mais exatas recomenda se a calibra o manual da altitude sempre que esta for conhecida e Defini es da velocidade Vista da Velocidade Selecione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se selecionou unidades imperiais selecione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha Verificar limites da zona de velocidade Verifique os limites de cada zona de velocidade e Def pausa autom tica Pausa Autom tica Selecione Ligada ou Desligada Se definir a pausa auto m tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover Velocidade de ativa o defina a velocidade com que a grava o entra em pausa e Volta autom tica Selecione Desligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se selecionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se selecionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta Para poder utilizar a Pausa Autom tica ou a Volta autom tica baseada na velocidade
33. siosar naene rerea a ada e aea e ae d dae e ei aa rea daS Eea easi 59 Perfis de Desporto eee eee 59 GPS ASSISTIDO A GPS O M450 possui um GPS incorporado que fornece medi es exatas da velocidade e da dist ncia para diver sos desportos ao ar livre e que lhe permite ver o seu percurso no mapa ap s a sess o na aplica o e servi o Web Flow O M450 usa o servi o AssistNowQ Offline para detetar rapidamente sat lites O servi o AssistNow Offline fornece dados GPS que indicam ao M450 as posi es previstas dos sat lites de GPS Deste modo o M450 sabe onde procurar os sat lites e capta os respetivos sinais em segundos mesmo em condi es dif ceis Os dados A GPS s o atualizados uma vez por dia O ficheiro mais recente de dados A GPS atualizado auto maticamente no M450 quando sincroniza o M450 com o servi o Web Flow atrav s do software Flow Sync DATA EM QUE CADUCA O A GPS O ficheiro de dados A GPS v lido at 14 dias Durante os tr s primeiros dias a dete o dos sinais de sat lites de GPS relativamente r pida O tempo necess rio para detetar sat lites aumenta progressivamente entre o 10 e o 14 dia Atualiza es regulares ajudam a garantir uma dete o r pida de sat lites Pode verificar a data em que expira o ficheiro de dados A GPS atual no seu M450 No M450 aceda a Defi ni es gt Defini es Gerais gt Acerca do Produto gt Data de exp Se o ficheiro de dados tiver caducado
34. stica Enxague a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cui dadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre acentuadamente as zonas com el trodos Verifique as instru es de lavagem na etiqueta da tira el stica ARMAZENAMENTO M450 Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco N o o guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada N o exponha o dispositivo de treino luz solar direta durante per odos de tempo prolongados como acontece se o deixar dentro do carro ou montado no suporte 71 para bicicleta Recomenda se que guarde o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado A bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento Se guardar o dispositivo de treino durante v rios meses n o se esque a de o recarregar passados alguns meses Isto prolonga a dura o da pilha Sensor de frequ ncia card aca Seque e guarde a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e o conec tor separadamente para maximizar a dura o da pilha Mantenha o sensor de frequ ncia card aca num local f
35. voo e Hora e Data e Dia de in cio da semana e Sons dos bot es e Bloqueio de bot es e Unidades Idioma e Acerca do produto EMPARELHAR E SINCRONIZAR e Emparelhar e sincronizar um dispositivo m vel Emparelhe dispositivos m veis com o M450 e Emparelhar outros dispositivos Emparelhe sensores de frequ ncia card aca e sensores de ciclismo com o M450 e Dispositivos emparelhados Veja todos os dispositivos que emparelhou com o M450 e Sincronizar Dados Sincronizar dados com a aplica o Flow Sincronizar dados torna se vis vel depois de ter emparelhado o M450 com um dispositivo m vel DEFINI ES DA LUZ DE SINALIZA O e Luz de sinaliza o Selecione Luz de sinaliza o manual ou Luz de sinaliza o autom tica e Luz de sinaliza o manual Gerir manualmente a luz de sinaliza o no Menu R pido e Luz de sinaliza o autom tica O M450 liga e desliga a luz de sinaliza o de acordo com as condi es de ilumina o e N vel de ativa o Selecione Escura Entardecer ou Clara e Taxa de intermit ncia Selecione Intermit ncia desligada Lenta R pida ou Muito r pida MODO DE VOO Selecione Ligado ou Desligado O modo de voo desativa todas as comunica es sem fios do dispositivo N o o pode utilizar em sess es de treino com sensores Bluetooth Smart nem para sincronizar dados com a aplica o m vel Polar Flow por que o Bluetooth Smart est desativado 23 HORA Defina o formato
36. 2 CARREGAR A PILHA O M450 possui uma pilha interna recarreg vel Utilize o cabo USB enviado com o produto para a carregar atrav s da porta USB do seu computador Tamb m pode carregar a pilha numa tomada da rede Se a carregar numa tomada da rede utilize um transformador USB n o enviado com o produto Se utilizar um trans formador de CA certifique se de que o mesmo apresenta a indica o sa da 5 VCC e fornece no m nimo 500 mA Utilize apenas transformadores de CA com a devida aprova o de seguran a com a indica o LPS Limited Power Supply ou UL listed 1 Levante a tampa de borracha da porta USB Ligue o conector USB miniatura porta USB do M450 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador 2 A indica o A carregar exibida no visor 3 Quando o M450 estiver totalmente carregado exibida a indica o Carga conclu da N o deixe a pilha totalmente descarregada durante muito tempo nem a mantenha sempre totalmente car regada pois pode afetar a sua vida til Mantenha a tampa da porta USB fechada quando n o estiver a utilizar o equipamento N o substitua a pilha com o M450 molhado N o carregue a pilha com temperaturas inferiores a 0 C 32 F ou superiores a 50 C 122 F Carregar o M450 num ambiente em que a temperatura n o est entre esta gama de temperaturas poder danificar per manentemente a capacidade da pilha sobretudo se a temperatura for superior DURA O DA
37. A doa a ly ada dgas asd due desce a ad an a tebe nadas pull seca dado 64 Perfis de desporto no Servi o Web Flow iiiiii airaa ana aoaaa nananana nrnna nnnn ornan 64 Adicionar um Perfil de Desporto e 64 Editar um Perfil de Desporto e 64 B SICO EE tas ritos ud JUL A GADO O LIANE E EB IUN LA ASR DU SL DE LA Ud E po a Loud e 65 Frequ ncia Card aca 0000000000000000 0000000000 DAADAA DALAL o LaDonna aan 65 Vistas de Treino isisoiissiisiaada sos lSS ALI ADS S L ILE an naaraan ISS Abi onenean rn anean 65 Aplica o Polar FIOW Aiestaranen aaae e eaaa dinner bas ALA aa alada Tau dana dad 68 SINCrONIZAR cos ss SIS a E sofa vii De a dolo DS bao dada pla ar a 69 Sincronizar com o Servi o Web Flow Via FlowSyncC iiiiiii eee 69 Sincronizar com a Aplica o FIOW tetra 69 Cuidar do seu MASO a aurea vi tisenE es ones aan desce dae EDS E MESESSOUIS EA des ns E Sar nose saulo E 71 Sensor de frequ ncia card aca e 71 Armazenamento Ls cas sd EA S e ds e RE E OS aa DR SO er a t 71 ASSISt nCIa 220 ana a a a e a r a a e a a 72 Informa es importantes nn 73 Pilhas narinas caras do SRA Na o toi ee Ae e pla ani 8 Tala e e A aU 8 e cm o O RT O 73 Substituir a pilha do sensor de frequ ncia card aca lcii eee 73 Precau ES vara ds res S incas ont uid des dO e Dr ONE TAES E io Sean Di cp nl 74 Interfer ncias durante o treino iiii encenar eee 74 Minimizar risco
38. Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA os con juntos anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em www polar com us en Ao manusear uma pilha nova totalmente carregada evite estabelecer o contacto entre os dois polos com fer ramentas met licas ou condutoras como pin as Se isso acontecer pode curto circuitar a pilha fazendo a descarregar mais rapidamente Tipicamente um curto circuito n o danifica a pilha mas pode diminuir a res petiva capacidade e dura o 73 Com a ajuda de uma moeda abra a tampa do compartimento da pilha rodando a para a direita para OPEN ABERTO Insira a pilha CR 2025 no res petivo compartimento com o lado positivo contra a tampa Verifique se o anel vedante est na ranhura para garantir a resis t ncia gua Prima a tampa para a colocar no conector Com a ajuda da moeda rode a tampa para a esquerda para CLOSE FECHADO A Perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado PRECAU ES O dispositivo de treino Polar M450 exibe os seus indicadores de desempenho O dispositivo de treino foi con cebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e a recupera o durante e depois de uma sess o de exer c cio Mede a frequ ncia card aca velocidade e dist ncia Mede tamb m a cad ncia de ciclismo se for usado com um sensor de cad ncia e a sa da de pot ncia se for usado com o K o Power Bluetooth Smart N o se destina nem est impl c
39. E EE AAAA iria N AO A Do Cut aa E E SAD ola e e 53 Executar O OSE e a AE DR DUDA r E lda aT 53 Resultados do Teste ean LORDE i a aaa a a in A dae ahaaa 54 Zonas de Frequ ncia Card aca eterno 54 Calorias Inteligentes lclic eee 58 Zonas de velocidade e de pot ncia ee 58 DETinIi es eree a 2 aa n Aa a a a a a a T a aaa e PAR 58 Objetivo de treino com zonas de velocidade e de pot ncia iiiiiiiiiiiiiiii 59 Durante o TreInO PITAA AEAII O DM A a 59 Depoisidolreino S rsss das bad cagada as Usa a ea si saio di di RR as a UA de SS a cad 59 Perfis d DEspoto rar tn trace o pi ca des io ai al A o 6 A orem a DA AR da cl 7 Rb im o e AU os rat 59 Tampa substitu vel e 60 Servi o Web Polar Flow eee 61 Objetivos de treino cee aaa aaa aaa aaa aan 62 Criar um Objetivo de Treino liiii 0000000 d0 a00 a aaaea ea eaaa o a aaora ra annann 62 Objetivo R pido ce nuas tapar seo akn SRA SD aa dns nan aaa mis isa Rem a IA is a citando De E 62 Objetivo Faseado 4 iss ss a na iso Sad doa eia SN ed E AA E Data e SUAR de O a dad 62 FAVONtos arc asda Ro Pere T cano 6 O a abra E Da RAR en Omo peter at RV a cep pa ain Ea 63 FaVONtos e a 8 MOD 8 8 0 O E JE 8 A 8 O DO RO EU AR RP O 8 00 000 ER 63 Adicionar um Objetivo de Treino aos Favoritos liiiiii enero 63 Editar om Favori nea Lol sons E DUDE PESE SAGE SEOR N DEI NE USUE UEL Sos srd 64 Remover um faVONtO se cbr Sade acordos Una
40. E TREINO NO SEU M450 Ap s cada sess o de treino receber um resumo de treino instant neo da sess o Para visualizar pos teriormente o resumo do treino aceda a Di rio escolha o dia e depois o resumo da sess o que pretende visu alizar Longest distance 34 20 km 01 18 44 3 Distance 34 20 km Summary Training benefit Steady state training O M450 recompensa o sempre que atinge o seu Melhor resultado em velo cidade ritmo m dio dist ncia ou calorias Os seus Melhores resultados s o separados para cada perfil de desporto Hora a que iniciou a sess o dura o da sess o e dist ncia coberta durante a sess o A dist ncia s estar vis vel se a fun o GPS estiver ligada ou se esti ver a utilizar o Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart Texto com informa es sobre o seu desempenho Os coment rios baseiam se na distribui o do tempo de treino pelas zonas de frequ ncia card aca consumo cal rico e dura o da sess o Prima INICIAR para obter mais detalhes O Benef cio de treino exibido se tiver usado um sensor de frequ ncia card aca e tiver treinado durante um total m nimo de 10 minutos nas zonas de frequ ncia card aca 41 00 01 27 00 11 20 00 22 02 00 08 11 Fat burn of calories 30 Summary Speed zones 00 00 00 00 13 39 00 36 25 00 25 24 00 00 42 30 4 km h Maximum speed 1 42 7 km h Tempo gasto em cada zona de frequ ncia card aca
41. OTH SMART Existem diversos fatores que podem afetar a sua velocidade de ciclismo A fitness obviamente um deles no entanto as condi es meteorol gicas e os v rios gradientes da estrada desempenham tamb m um papel 29 importante A maneira mais avan ada de medir o modo como estes fatores afetam a velocidade do seu desempenho com o aerodin mico sensor de velocidade e Mede a velocidade atual m dia e m xima e Monitoriza a velocidade m dia para ver a sua evolu o e a melhoria do desempenho e leve apesar de resistente e f cil de APLICAR EMPARELHAR UM SENSOR DE VELOCIDADE COM O M450 Certifique se de que o sensor de velocidade est corretamente instalado Para mais informa es sobre a ins tala o do sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do sensor de velocidade H duas maneiras de emparelhar um sensor de velocidade com o M450 1 Aceda a Defini es gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR 2 O M450 come a a procurar o sensor de velocidade Rode a roda algumas vezes para ativar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que o sensor est ativado Uma vez encontrado o sensor de velocidade exibida a indica o Polar VEL 0000000x Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Da EB Q exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bici
42. POLAR POLAR M450 MANUAL DO UTILIZADOR DO M450 NDICE Indice mera soca so nE EAE O e e a apa o a DLC tar dm O de mm 2 Introdu o lt 22 E E E AsdidSEnDanas DSL E Son n S SS Sad NA E SACAS 9 MASO RR A A A ARS A a RR E DA E AI RM 9 Sensor de Frequ ncia Card aca H7 en 9 Cabo SB a DRT pad EE E Dara a ad A do dn RA Ad 10 Aplica o M vel Polar Flow liiiii 00000000 oaao aana d oaao aoaaa aa eaaa aa raorao narr rr na 10 Software Polar FlowSynC cii eee 10 servicoVeb Polar FIWA eriganda a e a a a a ET Dae aaa Edo 10 Come ar caro A aana T a E aan aaa n a aaa a a a a od ir cen 11 Configure o seu M450 eee EE ELEELE eee 11 Configurar no servi o Web Polar Flow liiiiii 0000000 a000 doeau odaad orario ra rannan 11 Configurar a partir do dispositivo teen 12 Carregar a Pilhas ssre canis eretas aee e CR UURIe MES TO SO a tende dA AG e SARRO 0 e eaa E 2 a 13 Dura o da pilha ss Ii ER Poe a dl A Pd SA IDAS Pb O 8 Dad 13 Informa o de Pilha Fraca clli eee 14 BOLO S NEEE TE PAEA EAEE AEAEE ATAATA LED SA DELA A SE AAEE CORE ODE LAO SAUDADE CR Et ES 14 Fun es dos Bot es srest aeree E Isa ES dias ana aae Scar aaa aae heida 14 LUZ pts de treat NEN DOR EUA MR On E opaca ita pa a o de o at 14 PARO aa et dE 6 a De STAR CREA Ruca a BU E RE 2 6 RP 15 AE E E AINAISEEN IEE 0 2 0 00 O NBA RN EAEE AAEE 15 Paracima Para balXO 52 02 rss orassasi ss R sas e EAE TIE E E E ERE E 15
43. U NCIA CARD ACA H7 Durante o treino veja dados exatos da sua frequ ncia card aca em tempo real no seu M450 A frequ ncia card aca informa o usada para analisar como decorreu a sess o Inclu da apenas no M450 com conjuntos de sensores de frequ ncia card aca Se comprou um conjunto que n o inclui um sensor de frequ ncia card aca n o se preocupe pode sempre comprar um posteriormente CABO USB Utilize o cabo USB para carregar a pilha e para sincronizar dados entre o seu M450 e o servi o Web Polar Flow atrav s do software FlowSync APLICA O M VEL POLAR FLOW Veja os seus dados de treino num relance ap s cada sess o A aplica o Flow sincroniza sem fios os seus dados de treino com o servi o Web Polar Flow Transfira a da AppStore ou do Google Play SOFTWARE POLAR FLOWSYNC O software FlowSync permite lhe sincronizar dados entre o seu M450 e o servi o Web Flow no seu com putador atrav s do cabo USB Aceda a flow polar com start para transferir e instalar o software Polar FlowSync SERVI O WEB POLAR FLOW Planeie e analise todos os detalhes do seu treino personalize o seu dispositivo e saiba mais acerca do seu desempenho em polar com flow 10 COME AR Configure o seu M450 ne 11 Configurar no servi o Web Polar Flow liiiiii 0000100000 a doaa o ad aaoo a araara arrana 11 Configurar a partir do dispositivo eee eee 12 Carregar a Pilha eee 13 Dura o da pilha
44. Uma vez encontrado exibida a indica o Polar PWR 0000000x Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Da E UV N exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR exibida a indica o Quer emparelhar outro pedal Se tiver dois transmissores selecione Sim para emparelhar o outro 33 ou a e V N Definir o comprimento da manivela Defina o comprimento da manivela em mil metros O primeiro sensor de ciclismo que emparelhar ser automaticamente ligado Bicicleta 1 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino Rode os pedais para despertar os transmissores exibido o ID do dispositivo Emparelhar PWR xxxxxxxx Selecione Sim exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR exibida a indica o Quer emparelhar outro pedal Se tiver dois transmissores selecione Sim para emparelhar o outro Definir o comprimento da manivela Defina o comprimento da manivela em mil metros DEFINI ES DE POT NCIA NO M450 Ajuste as defini es de pot ncia de modo a corresponderem s suas necessidades de treino Edite as defi ni es de pot ncia em Defini es gt Perfis de desporto Selecione o perfil que p
45. a obter leituras de altitude mais exatas recomenda se a calibra o manual da altitude sempre que esta for conhecida A calibra o manual pode ser efetuada na vista de pr treino ou no menu r pido da vista de treino Para mais informa es consulte Menu r pido SMART COACHING Quer seja para avaliar os seus n veis de fitness no dia a dia criar planos de treino individuais fazer exerc cio intensidade certa ou receber feedback instant neo o Smart Coaching oferece uma gama de fun cionalidades nicas e f ceis de utilizar personalizadas para as suas necessidades e concebidas para o m ximo prazer e motiva o quando treina O M450 inclui as seguintes funcionalidades Smart Coaching e Benef cio do treino e Carga de treino e recupera o esta funcionalidade est dispon vel no servi o Web Polar Flow e Teste de Fitness e Teste Ortost tico e Zonas de frequ ncia card aca e Calorias inteligentes BENEF CIO DO TREINO A funcionalidade Benef cio do treino ajuda o a entender melhor a efic cia do seu treino Esta funcionalidade requer a utiliza o do sensor de frequ ncia card aca Depois de cada sess o de treino recebe um texto com informa es sobre o seu desempenho se tiver treinado pelo menos 10 minutos nas zonas de desporto Os coment rios baseiam se na distribui o do tempo de treino pelas zonas de desporto consumo cal rico e dura o Em Ficheiros de treino obt m informa es mais detalhadas A tab
46. a di ria semanal ou mensal sess es individuais testes e resu mos semanais Evolu o Em Evolu o poder acompanhar o seu desenvolvimento atrav s de relat rios Os relat rios s o um modo conveniente de acompanhar a sua evolu o no treino durante per odos mais longos Nos relat rios da semana m s e ano pode selecionar o desporto para o qual pretende obter um relat rio No per odo per sonalizado pode selecionar o per odo e o desporto Selecione o per odo e o desporto para o relat rio a partir 61 das listas pendentes e prima o cone da roda para selecionar os dados que pretende ver no gr fico do rela t rio Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do servi o Web Polar Flow aceda a www polar com en support flow OBJETIVOS DE TREINO Estabele a objetivos de treino detalhados no servi o Web Flow e sincronize os com o seu M450 atrav s do software Flow Sync ou da aplica o Flow Durante o treino f cil seguir as orienta es apresentadas no seu dispositivo e Objetivo R pido Preencha um dos valores Escolha um objetivo de dura o dist ncia ou calorias e Objetivo Faseado Pode dividir o seu treino em fases e criar objetivos de dura o e intensidade dife rentes para cada uma delas Por exemplo pode criar uma sess o de treino intervalado e adicionar lhe as suas pr prias fases de aquecimento e retorno calma e Favoritos Crie um objetivo e adicione o aos Favoritos para um f cil
47. a e afetada por fatores intemos e extemos ou seja permite medir o seu estado f sico de forma fi vel EMPARELHAR UM SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA COM O M450 Coloque o sensor de frequ ncia card aca tal como se indica em Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca H duas maneiras de emparelhar um sensor de frequ ncia card aca com o seu M450 1 Aceda a Defini es gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR 2 O M450 come a a procurar o sensor de frequ ncia card aca 3 Assim que o sensor de frequ ncia card aca for encontrado exibido o ID do dispositivo por exemplo Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx Selecione o sensor de frequ ncia card aca que pretende empa relhar 4 Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar 5 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado ou 1 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 exibida a indica o Para emparelhar toque no sensor com o M450 toque no sensor de frequ n cia card aca com o M450 e espere que este seja detetado 3 O M450 lista os sensores de frequ ncia card aca detetados exibido o ID do dispositivo por exem plo Emparelhar Polar H7 000000x Selecione primeiro o sensor de frequ ncia card aca que pre tende emparelhar e depois Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado SENSOR DE VELOCIDADE POLAR BLUETO
48. a ordem dos seus favoritos arrastando e largando Selecione o favorito que pretende mover e arraste o para o lugar da lista onde pretende coloc lo ADICIONAR UM OBJETIVO DE TREINO AOS FAVORITOS 1 Crie um objetivo de treino 2 Clique no cone favoritos no canto inferior direito da p gina 3 Oobjetivo adicionado aos seus favoritos ou 63 1 Escolha um objetivo j existente no seu Di rio 2 Clique no cone favoritos no canto inferior direito da p gina 3 Oobjetivo adicionado aos seus favoritos EDITAR UM FAVORITO 1 Clique no cone favoritos r existente no canto superior direito junto ao seu nome S o apre sentados todos os percursos e objetivos de treino favoritos 2 Selecione o favorito que pretende editar Altere o nome do objetivo ou selecione editar no canto inferior direito para modificar o objetivo REMOVER UM FAVORITO Clique no cone eliminar no canto superior direito do objetivo de treino para o remover da lista de favoritos PERFIS DE DESPORTO NO SERVI O WEB FLOW Por predefini o existem seis perfis de desporto no M450 No servi o Web Flow pode adicionar novos perfis de desporto sua lista de desportos e ainda edit los e editar os perfis existentes O seu M450 pode conter um m ximo de 20 perfis de desporto N o existe limite para o n mero de perfis de desporto no servi o Web Flow Se tiver mais de 20 perfis de desporto no servi o Web Flow os 20 primeiros da lista s o t
49. a vo ad SALES SE ads Asa eL ER SESN CREA SE CSS a aa adea etae Eb Enab Ls Tag do 22 Frequ ncia Card aca M xima eee 22 Defini es gerais liii nn 22 Emparelhar e Sincronizar a 23 Defini es da luz de sinaliza o iiiiiiiiiiii e 23 Modo de voo een nene aaa enero 23 Rora o sede o ES ana R O a dia La ra tarado ED a AOC SOR RS 9 O o ROO Ga E o O So a 24 JE fe NR A JON a RIDE a E OR RV 24 Dia de In cio da Semana li 00000000 0000da oaao ea Aaaa eaaa aoaaa oaoa a arona naana 24 Sons dos Bot es nn 24 Bloqueio de bot es teen 24 Unidades eee 24 IOIOMa ces tis e ee Rs at MONO O Ma cado o a pala Ra MO a a e Rg AOS 9 a 24 Acerca do Produto een 24 Menu Rapido lt 22 5 0 reto ce E a LR a As BOSE SE Saara COR EEE EEB as E pura dura EDER a RAS OE 25 Atualiza o do Firmware eee 27 Como Atualizar o Firmware ea 27 DEFINI ES DO PERFIL DE DESPORTO Ajuste as defini es do perfil de desporto de modo a corresponderem s suas necessidades de treino No M450 pode editar algumas defini es de perfis de desporto em Defini es gt Perfis de desporto Pode por exemplo ativar ou desativar o GPS em v rios desportos No servi o Web Flow est dispon vel uma gama mais ampla de op es de personaliza o Para mais informa es consulte Perfis de desporto no Flow Por predefini o s o exibidos quatro perfis de desporto no modo pr treino No se
50. a zona de frequ ncia card aca 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 57 consiste em intervalos seguidos de recupera o O treino nesta zona especialmente importante para melho rar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objetivo competir ao melhor n vel ter de treinar nas zonas de frequ ncia card aca 4 e 5 Nestas zonas faz se exerc cio anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas alvo da frequ ncia card aca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCm x deter minado atrav s de provas adequadas ou recorrendo a um teste pr tico que voc mesmo pode efetuar Quando se exercitar numa zona alvo da frequ ncia card aca tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objetivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exato A frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona alvo da frequ ncia card aca 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do tre
51. ar Bluetooth Smart iii 32 Emparelhar um Sensor de Cad ncia com o M450 een 32 Sensor K o Power Polar LOOK Bluetooth Smart iii 33 Emparelhar o K o Power com o M450 aaao naoa 00000000000000 00000000A Daa L a La naoa oaran 33 Defini es de Pot ncia no M450 0000000000000000 raiado odiad raara aaraa airain rrn nn 34 Calibrar o K o Power EAA AET AEEA SAANANE T EEN 34 A LA a Co EERE SER RONAN ARS AE RN ASR ATAA EE E A EEA EE 36 Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca teen 36 Iniciar uma Sess o de Treino x asma sor sunsago a na a e Ane nice asc a sea apa der ado 36 Iniciar uma sess o com Objetivo de Treino icici eee 38 Iniciar uma Sess o com Temporizador de Intervalo ccc renan 38 Fun es Durante o Treino eee 39 Registar uma Volta css sas sne CARACAS Eae ES Lc ar DE ANE e EUR oS acena SIDE CEL NELAS n os Asa dar al 39 Bloquear uma Zona de Frequ ncia Card aca de Velocidade ou de Pot ncia 000000000000000000000 39 Alterar a Fase Durante uma Sess o Faseada ci eee error 40 Alterar Defini es no Menu R pido l eee 40 Efetuar uma pausa Parar uma sess o de treino eee 40 Depois do treino osi reee ILS lana trab ali a a a aaa a a aa SS ad SO Ep IR a A 41 Resumo de treino no seu M450 cceen tester renan 41 Aplica o Polar FIOWO EE E E E SRS o LINCE LE CODES ISEC NESSE CEGOS DESSE PULL Es ELss sis sesUnoEtQaNsas 44 Servi o We
52. ar com um aparelho de press o Water resistant N o apropriado para nadar Protegido de salpicos suor chuva etc N o lavar com um aparelho de press o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e mergulho em apneia sem botijas GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR e Esta garantia n o afeta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou esta duais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respetivo con trato de venda compra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adqui riram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra 78 e A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo aci dentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas visores rachados partidos ou riscados bra adeira tira el stica e vestu rio Polar e A garantia n
53. atic laps 5 Prima INICIAR para obter mais detalhes Best lap 00 09 06 0 APLICA O POLAR FLOW Sincronize o M450 com a aplica o Flow para analisar os dados num relance ap s cada sess o A aplica o Flow permite ver rapidamente um resumo dos dados de treino Para informa es consulte Aplica o Polar Flow SERVI O WEB POLAR FLOW O servi o Web Polar Flow permite analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desem penho Acompanhe a sua evolu o e partilhe ainda com outros as suas melhores sess es Para mais informa es consulte Servi o Web Polar Flow FUNCIONALIDADES GPS assistido A GPS eee 45 Funcionalidades GPS eee 46 Voltar ao In cio lllnn en 46 Bar metro en 46 Smart Coaching suco stsssssisesbisia sagas aa aaa a oaa a araa aee a aa a iee a e 47 Benef cio do treino ll en 47 Carga de treino e recupera o ii eee 49 Teste de FILNESS anos css const to 2d eetet Rai Rua Ad aa o 80 O AOS E RA E ig a SERPRO Sd A E 49 Teste Ortost tico eee eae eee 52 Zonas de Frequ ncia Card aca eee 54 Calorias Inteligentes lliii nen 58 Zonas de velocidade e de pot ncia 00000000000000000000000000 00000 ad daiat aeaoe arara aaran arraira 58 DETINI ES nearse aaa a a e TD RE DR Nina nO 58 Objetivo de treino com zonas de velocidade e de pot ncia lliiiii en 59 Durante o Treino l alaaa en 59 Depois do treinos
54. b Polar Flow een 44 Funcionalidades arasan aaa aae aaa a aaea Sie Es eita aa santa cad ae canada 45 GPSrassistido ASGPS c 3 0 ssa pg AR o ur E E A SE 8 pia Se 0 E de o o pega 45 Data em que caduca o A GPS e 45 Funcionalidades GPS ns is GPS Sa dEUS A SA S PU O Da DO PR SS aA 46 VMoltarido IN CIO ssa 2omis amu dest sezpr Sa sans osso e ss asas neo bbb as EEE DES ainsi de desen Dans de 46 BarometlOs sr ua dead dart aaa ha a a BL gd RD E ntncs an BOIS va laa qe RO JU a pata ae eanan a AAA 46 Smart Coaching ms aut 2a pur E enero iid ruido RO a GS IRA O a a lg DR RSRS E RE 47 Beneficio do treino ss ii IERS TE ED OS E SST PE DD e S 47 Carga de treino e recupera o cccii eee 49 Teste de Fitness cssmeto sino rsdalebicopisde lira lis ic Ci Liacs pe DMGLLC LISAS Lobos as bel DU Les Do rennan 49 ANS CO TESTE Ge uncaa saga nto ind am ne cm Sha bay E iam da Re aa dt 16 lah ra co Dog 8 nl o do S 50 Executar Oeste E EE A T es Dub PU ad AA Da une psi E io Dre dA pa e 50 Resultados do Testen us amido E CONSULTE ES Le gh Rato dee de gaia e ral 51 Niveis de fitness e sqessse soe eea MR E O O O O A a aE 51 HOMEM s orod s rire ro Lat DEN EC Nan sas ds S ERT AA E EE EOR AE EAEAN ETE 51 MANE oen 000850 080005 a L UA E OPOR N E LEE SE N 51 VOZMA peido act dada de SCI da an co ttdr od esa aE A da Dea tra O Marim ate a do 52 iFeste OroSt alico Lasso ea DnsET a DES a o UE ea E a pa O asi aaa ride aa 52 Antes do TES te
55. bjetivo e o adicionou aos seus favoritos poder utiliz lo como objetivo programado 1 Selecione Favoritos S o apresentados os seus objetivos de treino favoritos 2 Clique no favorito que pretende utilizar como modelo para o seu objetivo 3 Selecione Desporto digite o Nome do objetivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 4 Pode editar o objetivo se assim o entender ou deix lo como est 5 Clique em Atualizar altera es para guardar as altera es feitas ao favorito Clique em Adicionar ao di rio para adicionar o objetivo ao seu Di rio sem atualizar o favorito Depois de sincronizar os seus objetivos de treino com o M450 poder encontrar o seguinte e Objetivos de treino programados no Di rio semana atual e as 4 semanas seguintes e Objetivos de treino listados como favoritos em Favoritos Ao iniciar a sess o aceda ao objetivo a partir do Di rio ou dos Favoritos Para informa es sobre como iniciar uma sess o com objetivos de treino consulte Iniciar uma Sess o de Treino Na p gina 36 FAVORITOS Nos Favoritos pode guardar e gerir os seus objetivos de treino favoritos O M450 pode ter um m ximo de 20 favoritos de cada vez O n mero de favoritos no servi o Web Flow n o est limitado Se tiver mais de 20 favo ritos no servi o Web Flow os 20 primeiros da lista s o transferidos para o seu M450 quando fizer a sin croniza o Pode alterar
56. cia car es d aca em bati FC n x Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima muito expe rentes e em forma Apenas intervalos cur tos nor malmente na prepara o final para even tos curtos 80 90 152 172 bpm 2 10 minutos Benef cios Capacidade acrescida para suportar resis t ncia a alta velocidade Sensa o Causa fadiga muscular e res pira o dif cil Recomendado para Atletas experientes para treino durante todo o ano e para dura es diversas mais impor tante durante a pr poca de competi o MODERADO 70 80 133 152 bpm 10 40 minutos Benef cios Melhora o ritmo geral do treino toma mais f ceis os esfor 55 Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ ncia car es d aca em bati FC n x Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 os moderados e melhora a efi c cia Sensa o Respira o uni forme con trolada e r pida Recomendado para Atletas que treinam para eventos ou que pro curam ganhos de desem penho 60 70 114 133 bpm 40 80 minutos Benef cios Melhora a fit ness geral de refer ncia melhora a recu pera o e for talece o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa
57. cidade ritmo m dio da ltima volta Velocidade ritmo m ximo Velocidade ritmo m ximo da volta Velocidade ritmo m ximo da volta autom tica Velocidade ritmo m ximo da ltima volta Apontador da zona de velocidade ritmo Dist ncia nas zonas de velocidade ritmo Cad ncia e Frequ ncia car d aca m xima da volta Frequ ncia car d aca m xima da volta auto m tica Frequ ncia car d aca m xima da ltima volta Calorias Apontador da zona FC Tempo nas zonas FC Limites das zonas FC Pot ncia Cad ncia m dia Cad ncia m dia da volta Cad ncia m dia da volta autom tica Cad ncia m dia da ltima volta Cad ncia m xima Cad ncia m xima da volta 66 Pot ncia m dia de avan o Pot ncia m dia Pot ncia m dia da volta Pot ncia m dia da volta autom tica Pot ncia m dia da volta autom tica Pot ncia m xima Pot ncia m xima da volta Pot ncia m xima da volta autom tica Pot ncia m xima da ltima volta Apontador da zona de pot ncia For a m xima de rota o VELOCIDADE CAD NCIA POT NCIA e Tempo nas zonas de velo Equil brio esquer cidade ritmo da direita e Limites de velo Equil brio esquer cidade ritmo da direita m dio Equil brio esquer da direita m dio da volta Equil brio esquer da direita m dio da volta autom tica Equil brio esquer da direita m dio da ltima volta Dependendo da vista de pot
58. cleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR 7 apresentada a indica o Definir tamanho roda Defina o tamanho e prima INICIAR O primeiro sensor de ciclismo que emparelhar ser automaticamente ligado Bicicleta 1 ou 1 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 O M450 come a a procurar o sensor de velocidade Rode a roda algumas vezes para ativar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que o sensor est ativado 3 exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar SPD xxxxxxxx Selecione Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado 5 exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR 6 apresentada a indica o Definir tamanho roda Defina o tamanho e prima INICIAR 30 MEDIR O TAMANHO DA RODA As defini es do tamanho da roda s o um pr requisito para obter dados de ciclismo corretos H dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta M todo 1 Procure o di metro impresso na roda em polegadas ou em ETRTO Fa a o corresponder ao tamanho da roda em mil metros indicado na coluna da direita da tabela gadas mm 47 622 700 x 47C 2220 Os tamanhos de roda apresentados na tabela s o meramente indicativos uma vez que dependem do tipo de roda e da press o do ar M todo 2 e Obter o resultado mais exato medindo a roda manua
59. clos de carga Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decr scimo not vel da sua capacidade O n mero de ciclos de carga tamb m varia consoante a utiliza o e condi es de fun cionamento A Polar encoraja o a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha seletiva de dispositivos ele tr nicos no final da vida til do produto N o elimine este produto como lixo indiscriminado O sensor de frequ ncia card aca Polar H7 utiliza uma pilha que pode ser substitu da pelo utilizador Para mudar a pilha siga cuidadosamente as instru es indicadas em Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Car d aca Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais SUBSTITUIR A PILHA DO SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Para mudar a pilha do sensor de frequ ncia card aca siga cuidadosamente as instru es abaixo Quando substituir a pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio deve subs titu lo por um novo Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que man tenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em
60. cronizou dados pelo menos uma vez com o software FlowSync O seu dispositivo m vel tem o Bluetooth ativado e o modo de voo n o est ativado Emparelhou o seu M450 com o telem vel Para mais informa es Emparelhar Na p gina 17 H duas maneira de sincronizar os seus dados ou 2 3 Inicie a sess o na aplica o Flow e prima o bot o PARA TR S do seu M450 sem libertar exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o exibida a indica o Sincroniza o conclu da quando tiver terminado Inicie a sess o na aplica o Flow aceda a Defini es gt Defini es gerais gt Emparelhar e sin cronizar gt Sincronizar dados e prima o bot o INICIAR no seu M450 exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o exibida a indica o Sincroniza o conclu da quando tiver terminado Quando sincroniza o seu M450 com a aplica o Flow os dados de treino tamb m s o sincronizados automaticamente com o servi o Web Flow atrav s de uma liga o Internet Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o da aplica o Polar Flow aceda a www polar com en support Flow app 70 CUIDAR DO SEU M450 Como qualquer dispositivo eletr nico o Polar M450 deve ser mantido limpo e tratado com cuidado As ins tru es que se seguem ajud lo o a cumprir as obriga es da garantia a manter o dispositivo no seu melhor estado e a evita
61. cuta o teste e Pode fazer o teste em qualquer lugar em casa no escrit rio num gin sio desde que o ambiente sua volta seja calmo Evite barulhos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone e n o fale com outras pessoas e Evite comer beber e fumar 2 3 horas antes do teste e Recomenda se que execute o teste regularmente e mesma hora para obter resultados de teste com par veis de prefer ncia de manh ao acordar EXECUTAR O TESTE Selecione Testes gt Teste ortost tico gt Relaxe e inicie o teste exibida a indica o A procurar frequ n cia card aca Uma vez encontrada a frequ ncia card aca exibida a indica o Deite se e descont e O gr fico da frequ ncia card aca apresentado no visor N o se mexa durante a primeira parte do teste que dura 3 minutos e Aofim de 3 minutos o M450 emite um sinal sonoro e exibida a indica o Levantar Levante se e per mane a de p durante 3 minutos e Ao fim de 3 minutos o M450 emite um sinal sonoro e o teste est conclu do e Pode interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TR S exibida a indica o Teste can celado 53 Se o M450 n o conseguir receber o sinal da sua frequ ncia card aca exibida a indica o Teste falhou Nesse caso dever verificar se os el trodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira t xtil est justa RESULTADOS DO TESTE Como resultado ver a compara o
62. d aca e consumo cal rico Em Defini es f sicas encontrar o seguinte e Peso e Altura e Data de nascimento e Sexo e Historial de treino es Frequ ncia card aca m xima PESO Defina o seu peso em quilos kg ou libras Ib ALTURA Defina a sua altura em cent metros m tricas ou em p s e polegadas imperiais 21 DATA DE NASCIMENTO Defina a sua data de nascimento A ordem pela qual indica as defini es da data depende do formato da hora e data selecionados 24 h dia m s ano 12 h m s dia ano SEXO Selecione Masculino ou Feminino HISTORIAL DE TREINO O historial de treino uma avalia o do seu n vel de atividade a longo prazo Selecione a alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua atividade f sica durante os ltimos tr s meses e Ocasional 0 1 h semana N o pratica regularmente atividade desportiva programada para fins recre ativos nem atividade f sica intensa por exemplo anda a p por mero prazer ou exercita se com inten sidade suficiente para apresentar respira o ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente e Regular 1 3 h semana Pratica desportos recreativos regularmente por exemplo corre 5 10 km ou 3 6 milhas por semana ou pratica atividade f sica id ntica 1 3 horas por semana ou o seu trabalho exige atividade f sica modesta e Frequente 3 5 h semana Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana por exem plo co
63. da hora 24 h ou 12 h Defina a hora DATA Defina a data Defina tamb m o Formato da data Pode selecionar mm dd aaaa dd mm aaaa aaa a mm dd dd mm aaaa aaaa mm dd dd mm aaaa ou aaaa mm dd DIA DE IN CIO DA SEMANA Selecione o dia de in cio de cada semana Selecione Segunda S bado ou Domingo SONS DOS BOT ES Ativar ou Desativar os sons dos bot es Tenha em conta que esta sele o n o modifica os sons de treino Os sons de treino s o modificados nas defini es do perfil de desporto Para mais informa es consulte Defini es do Perfil de Desporto Na p gina 19 BLOQUEIO DE BOT ES Selecione Bloqueio manual ou Bloqueio autom tico Em Bloqueio manual pode bloquear manualmente os bot es a partir do Menu R pido No Bloqueio autom tico o bloqueio de bot es automaticamente ati vado ao fim de 60 segundos UNIDADES Selecione unidades m tricas kg cm ou imperiais lb ft Defina as unidades usadas para medir o peso a altura a dist ncia e a velocidade IDIOMA Selecione Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano A amp F Nederlands Norsk Polski Portugu s ij A P X Pycckni Suomi ou Svenska Defina o idioma do seu M450 ACERCA DO PRODUTO Verifique o ID do dispositivo do seu M450 e tamb m a vers o do firmware o modelo HW e a data em que caduca a fun o A GPS 24 MENU R PIDO No modo pr treino prima LUZ sem soltar para aceder s defini es do perfil de despo
64. e 22 Detini ES GeralS ass iris ger LS SA A OTA UN UE CI IEA O DD UA 6 DALI a O 0 DSL 22 Emparelhar e Sincronizar eee eee 23 Defini es da luz de sinaliza o ciii eee 23 a o p RR ar GRANA DD GU SADIO RR AD ADRIENNE NPR A 24 D te fenda EE a De O a O a NOR 24 Dia de In cio da Semana usuetiscrass E eN ETE TE EAN RRE 24 Sons dos Bot es iai 24 Bloqueio de bot es 2 aisss iso den aeaa O sn cio da e Sia EE LT Tn E o da Eta rd E OE 24 Unidades tm es ac senna ral PR Abate ar e aaa E ND AR SRU MEO OD Pa a 24 Idioma ssa dO E E T data DEE ano Doce Late ol a Ra RR fa Pons e do ain AD Naa agir ja ara de ge 24 Acercaido ProdUIO mms ssa srs ado ca TO AS REAIS Ed ER a O O a ea er 24 MenuiR pido a scsssssaDerre a a ae Saad Ea nInd sas A ERES SR BCE ES An ca anna DS Eua Ea assa D sad 25 Atualiza o do Firmware eee 27 Como AMZA FOW TE aeea aa Oat A AA aa a a dead 27 Instalar suporte para bicicleta e 28 Suporte para bicicleta ajust vel Polar cllli en 28 Sensores compat veis en 29 Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H7 Bluetooth Smart ciinin en 29 Emparelhar um Sensor de Frequ ncia Card aca com o M450 iiiiii 0000000000000000 29 Sensor de Velocidade Polar Bluetooth Smart iiiiiiiii aaraa oaaa iraniana iraan a naana 29 Emparelhar um Sensor de Velocidade com o M450 i eee 30 Medro tamanho dairoda o hae a E a rae a E A E 31 Sensor de Cad ncia Pol
65. eb Flow precisa do software FlowSync Aceda a flow polar com start e transfira o e instale o antes de sincronizar 1 Ligue o conector USB miniatura porta USB do M450 e ligue a outra extremidade do cabo ao com putador Verifique se o software FlowSync est a ser executado 2 No computador abre se a janela FlowSync e inicia se a sincroniza o 3 exibida a indica o Conclu da quando tiver terminado Sempre que ligar o M450 ao computador o software FlowSync ir transferir os seus dados para o servi o Web Polar Flow e sincronizar defini es que possa ter alterado Se a sincroniza o n o se iniciar auto maticamente arranque o FlowSync a partir do cone no ambiente de trabalho Windows ou da pasta de apli ca es Mac OS X Sempre que estiver dispon vel uma atualiza o de firmware o FlowSync notifica o e solicita a sua instala o Se alterar defini es no servi o Web Flow com o M450 ligado ao computador prima o bot o sincronizar no FlowSync para transferir as defini es para o seu M450 Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do servi o Web Polar Flow aceda a www polar com en support flow Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do software FlowSync aceda a www polar com en support FlowSync SINCRONIZAR COM A APLICA O FLOW Antes de sincronizar certifique se de que 69 Tem uma conta Polar e a aplica o Flow Registou o seu M450 no servi o Web Flow e sin
66. ela primeira vez devem ser realizados seis testes de refer ncia ao longo de um per odo de duas semanas para determinar o seu valor de refer ncia pessoal Estas medi es de refer ncia devem ser feitas durante duas semanas de treino b sico t pico e n o durante semanas de treino intenso As medi es de refer ncia devem incluir testes feitos depois de dias de treino e tamb m de dias de recupera o Depois das grava es de refer ncia dever continuar a executar o teste 2 3 vezes por semana Teste se semanalmente na manh seguinte a um dia de recupera o e tamb m a um dia de treino intenso ou uma s rie de dias de treino intenso Poder executar um terceiro teste opcional depois de um dia de treino normal O teste poder n o fornecer informa es fi veis durante a sa da do treino ou durante um per odo de treino muito irregular Se deixar de fazer exerc cio durante 14 dias ou mais deve pensar em reiniciar as suas m dias a longo prazo e em voltar a executar os testes de refer ncia Para obter os resultados mais fi veis poss veis o teste deve ser sempre executado em condi es padro nizadas semelhantes Recomenda se que fa a o teste de manh antes do pequeno almo o Deve adotar os seguintes procedimentos b sicos e Coloque o sensor de frequ ncia card aca e Dever estar descontra do e calmo e Pode estar sentado numa posi o descontra da ou deitado na cama A posi o dever ser sempre a mesma quando exe
67. ela que se segue descreve as v rias op es de benef cios de treino 47 Treino m ximo Treino m ximo Treino M ximo e Tempo Treino Tempo e M ximo Treino Tempo e Steady state Treino Steady state e Tempo Treino Steady state Treino Steady state Treino Steady state e Base longo Treino Steady state e Base Treino Base e Steady state longo Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sis tema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sis tema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Que bela sess o Melhorou a sua velocidade e efici ncia Esta sess o desenvolveu tamb m significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efetuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Que bela sess o Melhorou significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efetuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o desenvolveu tamb m a sua velocidade e efici ncia Bom ritmo em sess o longa Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efetuar esfor o de intensidade ele vada durante mais tempo Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga timo ritmo Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efetuar esfor o de intensidade elevada durante mais tempo Bom
68. est instalado o sensor mais pr ximo Exemplo Instalou um sensor de velocidade na Bicicleta 1 e outro sensor de velocidade na Bicicleta 2 Ambas as bici cletas est o perto quando entra no modo pr treino do M450 O sensor de velocidade instalado na Bicicleta 1 est mais pr ximo do M450 Sendo assim o M450 seleciona a Bicicleta 1 Aparece o n mero 1 junto ao cone da bicicleta Se preferir usar a Bicicleta 2 proceda de um dos modos referidos a seguir e Volte ao modo da hora Depois aumente a dist ncia entre o M450 e a Bicicleta 1 para que a Bicicleta 2 fique mais pr xima do M450 Entre de novo no modo pr treino e Toque com o M450 no sensor da Bicicleta 2 37 INICIAR UMA SESS O COM OBJETIVO DE TREINO Pode estabelecer objetivos de treino detalhados no servi o Web Flow e sincroniz los com o seu M450 atra v s do software Flow Sync ou da aplica o Flow Durante o treino f cil seguir as orienta es apresentadas no seu dispositivo Para iniciar uma sess o de treino com um objetivo de treino fa a o seguinte 1 Comece por aceder a Di rio ou a Favoritos No Di rio selecione o dia programado para o objetivo prima INICIAR selecione depois o objetivo a partir da lista e prima INICIAR S o exibidas quaisquer notas adicionadas ao objetivo ou Em Favoritos selecione o objetivo a partir da lista e prima INICIAR S o exibidas quaisquer notas adi cionadas ao objetivo Prima INICIAR para entrar no
69. i es da pot ncia da bicicleta Vista pot ncia Defina como pretende ver os seus dados de pot ncia Watts W Watts kg W kg ou de FTP Pot ncia m dia avan o Definir a frequ ncia de grava o Selecione 1 3 5 10 15 30 ou 60 segundos Defina o valor FTP Defina o seu valor FTP Limiar de Pot ncia Funcional A gama est entre 60 e 600 Watts Verificar os limites da zona de pot ncia Verificar os limites da sua zona de pot ncia As defini es da pot ncia da bicicleta s est o vis veis se o sensor K o Power tiver sido empa relhado e Grava o GPS Selecione Desligada ou Ligada e Calibrar sensor de pot ncia A calibra o do sensor de pot ncia s fica vis vel ao aceder s defi ni es do perfil de desporto a partir do modo pr treino e se tiver emparelhado o sensor Para mais infor ma es acerca da calibra o consulte Sensor K o Power Polar LOOK Bluetooth Smart e Defini es da bicicletaMedir o tamanho da roda Defina o tamanho da roda em mil metros Para mais informa es consulte Medir tamanho da roda Definir comprimento da manivela Defina o comprimento da manivela em mil metros Sensores usados Veja todos os sensores que ligou bici cleta e Calibrar altitude Defina a altitude correta Para obter leituras de altitude mais exatas recomenda se a calibra o manual da altitude sempre que esta for conhecida A calibra o da altitude s fica vis vel ao aceder s defini es
70. ica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Treino Base Parab ns Esta sess o de baixa intensidade melhorou a sua resis t ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exer c cio Treino de Recupera o Uma sess o muito boa para a sua recupera o O exerc cio leve como este permite que o seu corpo se adapte ao treino CARGA DE TREINO E RECUPERA O A funcionalidade carga de treino no Di rio do servi o Web Flow indica lhe de uma forma conveniente a intensidade da sua sess o de treino e o tempo de que necessita para recuperar totalmente Indica lhe se recu perou o suficiente para a sess o seguinte ajudando o a encontrar o equil brio entre repouso e treino No ser vi o Web Flow pode controlar a sua carga de trabalho total otimizar o treino e monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho A carga de treino tem em conta v rios fatores que afetam a sua carga de trabalho e tempo de recupera o por exemplo a frequ ncia card aca durante o treino a dura o do treino e fatores individuais como o sexo idade altura e peso A monitoriza o cont nua da carga de treino e da recupera o ajud lo a reconhecer limites pessoais evitar excesso ou falta de treino e ajustar a intensidade e dura o do treino de acordo com os seus objetivos di rios e semanais A funcionalidade Carga de treino ajuda o a controlar a sua carga de trabalho total a otimizar o treino e a moni torizar o dese
71. ino de acordo com fatores como o n vel de forma f sica e de recupera o bem como de acordo com fatores ambientais importante estar atento a sensa es sub jetivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade CALORIAS INTELIGENTES O contador de calorias mais exato do mercado calcula o n mero de calorias queimadas O c lculo do dis p ndio de energia baseia se no seguinte e Peso altura idade sexo e Frequ ncia card aca m xima individual FC ax e Frequ ncia card aca durante o treino e Consumo m ximo de oxig nio individual VOZ ax e Altitude ZONAS DE VELOCIDADE E DE POT NCIA Com as zonas de velocidade e pot ncia poder monitorizar facilmente a velocidade ou a pot ncia durante a sess o e ajust las de modo a obter o efeito de treino almejado Podem utilizar se as zonas para orientar a efi ci ncia do treino durante as sess es e ajud lo a misturar v rias intensidades de treino de modo a obter os melhores resultados DEFINI ES As defini es das zonas de velocidade e pot ncia podem ser reguladas no servi o Web Flow Podem ser ati vadas ou desativadas nos perfis de desporto em que est o dispon veis Existem cinco zonas diferentes e poss vel ajustar os seus limites manualmente ou utilizar os limites predefinidos Estas zonas s o espec ficas de cada desporto o que permite ajust las do modo que melhor se adequa a cada desporto As zonas est o dispon veis em desportos de corrida
72. ispositivo de treino Precis o do rel gio Precis o do GPS Resolu o da altitude Resolu o da subida descida Altitude m xima Taxa de amostragem Precis o do monitor de frequ ncia car d aca Intervalo de medi o da frequ ncia car d aca Intervalo de visualiza o da velocidade atual Resist ncia gua Pilha recarreg vel 400 mAh 4 35 V At 16 horas com GPS e sensor de frequ ncia card aca 10 C a 50 C 14 F a 122 F Usar ou armazenar o M450 num ambi ente em que a temperatura n o est entre esta gama de temperaturas poder danificar permanentemente a capa cidade da pilha sobretudo se a tem peratura for superior PC GF ABS PC PMMA TPU Superior a 0 5 segundos dia a uma tem peratura de 25 C 77 F Dist ncia 2 velocidade 2 km h 5m 9000 m 29 525 ft 1s 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es est veis 15 240 bpm 0 399 km h 247 9 mph IPX7 prova de chuva n o apropriado para nadar 76 Capacidade da mem ria 70 h de treino com GPS e frequ ncia car d aca dependendo do idioma sele cionado Resolu o do ecr 128x 128 SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA H7 10 C a 50 C 14 F a 122 F Material da tira el stica 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster Utiliza tecnologia sem fios Bluetooth Smart SOFTWARE POLAR FLOWSYNC E CABO USB Para usar
73. ito nenhum outro tipo de utiliza o O dispositivo de treino n o deve ser utilizado para efetuar medi es ambientais que exijam uma precis o pro fissional ou industrial INTERFER NCIAS DURANTE O TREINO Interfer ncias eletromagn ticas e equipamento de treino Podem ocorrer interfer ncias perto de dispositivos el tricos As esta es de base WLAN tamb m podem cau sar interfer ncias no dispositivo de treino Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Equipamento de treino com componentes eletr nicos ou el tricos como visores LED motores e trav es el tricos poder o causar interfer ncias parasitas Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de treino nor malmente 74 2 Desloque o dispositivo de treino at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar no peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e mantenha o dispositivo de treino o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Se mesmo assim o dispositivo de treino n o funcionar com o equipamento de treino este poder emitir demasiado ru do el trico
74. l algumas vezes para ativar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que o sensor est ativado Uma vez encontrado o sensor de cad ncia exibida a indica o Polar CAD XXXXXXXX Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Sd q E Q exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR O primeiro sensor de ciclismo que emparelhar ser automaticamente ligado Bicicleta 1 ou 1 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 O M450 come a a procurar o sensor de cad ncia Rode o pedal algumas vezes para ativar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que o sensor est ativado 3 exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar CAD xxxxxxxx Selecione Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado 5 exibida a indica o Sensor ligado a Selecione Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 Confirme com INICIAR 32 SENSOR K O POWER POLAR LOOK BLUETOOTH SMART Com o K o Power Polar pode desenvolver substancialmente o seu desempenho e t cnica de ciclismo Per feito para ciclistas ambiciosos este sistema usa tecnologia Bluetooth Smart e consome muito pouca ener gia e Mede a sa da de pot ncia em Watts e a for a em Newton e F cil de configurar e de mudar entre bicicletas e O
75. ligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se selecionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se selecionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta Na vista de treino prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido l Encontrar o seguinte e Bloquear bot es Prima INICIAR para bloquear bot es Para desbloquear prima LUZ sem libertar e Defina a luz de sinaliza o como ligada ou desligada e Defina a retroilumina o como ligada ou desligada e Calibrar sensor de pot ncia A calibra o do sensor de pot ncia s est dispon vel quando se acede s defini es do perfil de desporto a partir do modo pr treino e se o sensor estiver empa relhado Para mais informa es acerca da calibra o consulte Sensor K o Power Polar LOOK Blu etooth Smart e Calibrar altitude Defina a altitude correta Para obter leituras de altitude mais exatas recomenda se a calibra o manual da altitude sempre que esta for conhecida e Temp interv Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e ou dist ncia para cronometrar com exatid o as fases de exerc cio e de recupera o nas sess es de treino intervalado e Informa es da localiza o atual Localiza o atual e o n mero de sat lites vis veis 25 e Selecione Ativar guia de localiza o e prima INICIAR exibida a indica o Vista de setas do guia de orienta o ativada
76. lmente e Use a v lvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo Trace uma linha no ch o para marcar esse ponto Fa a avan ar a bicicleta numa superf cie plana uma rota o completa O pneu dever estar perpendicular ao ch o Trace uma nova linha no ch o quando a v lvula concluir uma rota o completa Me a a dist ncia entre as duas linhas e Subtraia 4 mm para compensar o seu peso na bicicleta e obt m o per metro da roda 31 SENSOR DE CAD NCIA POLAR BLUETOOTH SMART O modo mais pr tico de medir a sua sess o de ciclismo com o nosso sensor de cad ncia sem fios avan ado Em tempo real mede a cad ncia de ciclismo m dia e m xima em rota es por minuto para que possa comparar a t cnica do seu percurso com a de percursos anteriores e Melhora a sua t cnica de ciclismo e identifica a sua cad ncia ideal e Dados de cad ncia sem interfer ncias permitem lhe avaliar o seu desempenho e Concebido para ser aerodin mico e leve EMPARELHAR UM SENSOR DE CAD NCIA COM O M450 Certifique se de que o sensor de cad ncia est corretamente instalado Para mais informa es sobre a ins tala o do sensor de cad ncia consulte o manual do utilizador do sensor de cad ncia H duas maneiras de emparelhar um sensor de cad ncia com o M450 1 Aceda a Defini es gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR 2 O M450 come a a procurar o sensor de cad ncia Rode o peda
77. melhorar a fitness aer bica fazer exerc cio que utilize grandes grupos de m sculos Essas atividades incluem a corrida o ciclismo a caminhada o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar os seus progressos comece por medir o seu Ownlndex v rias vezes durante as pri meiras duas semanas para obter um valor de refer ncia e posteriormente repita o teste aproximadamente uma vez por m s Para garantir resultados fi veis adote os seguintes procedimentos b sicos e Realize o teste em qualquer local em casa no escrit rio num gin sio desde que o ambiente sua volta seja calmo Evite barulhos perturbadores televis o r dio ou telefone por exemplo e n o fale com outras pessoas e Fa a sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste e Evite esfor os f sicos fortes lcool e estimulantes farmacol gicos no dia do teste e na v spera e Dever estar descontra do e calmo Deite se e descontraia 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste ANTES DO TESTE Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca Antes de iniciar o teste verifique se os seus dados e o historial de treino s o rigorosos em Defini es gt Defi ni es f sicas EXECUTAR O TESTE Para realizar o teste de fitness aceda a Testes gt Teste de Fitness gt Relaxe e inicie o teste
78. modo pr treino e selecione o perfil de desporto que pretende usar Quando o M450 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o ini ciada e pode come ar o treino Para mais informa es acerca de objetivos de treino consulte Objetivos de treino INICIAR UMA SESS O COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO Pode definir um temporizador repetido ou dois temporizadores alternados baseado s no tempo e ou dis t ncia para orientar a sua carga de treino e fases de recupera o durante o treino intervalado 1 Comece por selecionar Temporiza o gt Temporiz de interv Selecione Definir temporiz para criar novos temporizadores Selecione Baseado no tempo ou Baseado na dist ncia e Baseado no tempo Defina os minutos e os segundos no temporizador e prima INICIAR e Baseado na dist ncia Defina a dist ncia no temporizador e prima INICIAR exibida a indica o Def outro temporiz Para definir outro temporizador selecione Sim e repita o passo 2 Quando tiver terminado selecione Iniciar X XX km XX XX prima INICIAR para entrar no modo pr treino e selecione o perfil de desporto que pretende usar Quando o M450 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o ini ciada e pode come ar o treino Pode tamb m iniciar o Temp interv durante a sess o por exemplo depois do aquecimento Prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido e de
79. nvolvimento do seu desempenho Esta funcionalidade permite comparar v rios tipos de ses s es de treino e ajuda o a encontrar o equil brio perfeito entre repouso e treino TESTE DE FITNESS O Teste de Fitness Polar um modo f cil seguro e r pido de estimar a sua fitness aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar Ownlndex id ntico ao consumo m ximo de oxig nio VO m x que habi tualmente utilizado para avaliar a fitness aer bica O seu historial de treino a longo prazo a frequ ncia car d aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis A fitness aer bica traduz a efici ncia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxig nio para o organismo Quanto melhor for a fitness aer bica mais forte e eficiente o cora o Uma boa fitness aer bica muito ben fica para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir o risco de press o arterial elevada e o risco de doen as cardiovasculares e de AVC Para melhorar a fitness aer bica s o necess rias em m dia seis semanas de treino regular antes de conseguir ver altera es percet veis no seu Ownlndex As pessoas em 49 pior forma f sica evidenciam progressos mais rapidamente Quanto melhor for a sua fitness aer bica meno res s o as melhorias no seu Ownlndex A melhor maneira de
80. o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas diretas indiretas acidentais con sequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comer cializado Fabricado pela Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 2015 Polar Electro Oy Fl 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comer ciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc Os log tipos e marca Bluetooth s
81. pois selecione Temp interv 38 FUN ES DURANTE O TREINO REGISTAR UMA VOLTA Prima INICIAR para gravar uma volta As voltas tamb m podem ser gravadas automaticamente Nas defi ni es do perfil de desporto defina a Volta autom tica para Dist ncia da volta ou Dura o volta Se sele cionar Dist ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se selecionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQU NCIA CARD ACA DE VELOCIDADE OU DE POT NCIA Prima INICIAR sem libertar para bloquear a zona de frequ ncia card aca de velocidade ou de pot ncia atual Para bloquear desbloquear a zona prima INICIAR sem libertar Se a sua frequ ncia card aca velo cidade ou pot ncia ultrapassar a zona bloqueada ser notificado por um aviso udio As zonas de frequ ncia card aca velocidade e pot ncia podem ser ativadas no servi o Web Flow Pode personalizar individualmente as zonas para cada perfil de desporto em que est o dispon veis Para editar as zonas inicie sess o no servi o Web Flow e clique no seu nome no canto superior direito Selecione Perfis de desporto e o perfil de desporto que pretende editar As zonas podem ser definidas na Frequ ncia card aca Velocidade Ritmo e Pot ncia Depois de editar as zonas sincronize as com o dispositivo de treino atrav s do FlowSync RELATED TO SPORT BASICS HEART RATE SPEED PACE SETTINGS
82. r problemas ao carregar ou sincronizar M450 Mantenha o seu dispositivo de treino limpo Utilize uma toalha de papel h mida para limpar sujidade do dis positivo de treino Para manter a resist ncia gua n o lave o dispositivo de treino com um aparelho de pres s o N o mergulhe o dispositivo de treino em gua Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Ap s cada utiliza o da porta USB do dispositivo de treino verifique visualmente se n o h humidade cabe los poeira ou sujidade na superf cie vedante da tampa parte de tr s da caixa Limpe com suavidade para remover a sujidade N o utilize ferramentas agu adas ou equipamento de limpeza que possam riscar as par tes em pl stico N o apropriado para tomar banho ou nadar Protegido de salpicos e chuva N o mergulhe o dispositivo de treino em gua O uso do dispositivo de treino debaixo de chuva excessiva pode causar interfer ncias no sinal de GPS N o deixe o dispositivo em ambientes de frio abaixo de 10 C 14 F e calor acima de 50 C 120 F extremo ou sob luz solar direta SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conec tor com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el
83. ransferidos para o seu M450 quando fizer a sincroniza o Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto arrastando e largando Selecione o desporto que pretende mover e arraste o para o lugar pretendido da lista ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO No servi o Web Flow 1 Clique no seu nome foto de perfil no canto superior direito 2 Selecione Perfis de Desporto 3 Clique em Adicionar perfil de desporto e selecione o desporto na lista 4 O desporto adicionado sua lista de desportos EDITAR UM PERFIL DE DESPORTO No servi o Web Flow 1 Clique no seu nomeffoto de perfil no canto superior direito 2 Selecione Perfis de desporto 3 Clique em Editar por baixo do desporto que pretende editar Em cada perfil de desporto pode editar as seguintes informa es B SICO e Volta autom tica Pode ser definida com base na dura o ou dist ncia e Sons de treino e Vista velocidade FREQU NCIA CARD ACA e Vista de Frequ ncia card aca selecione batimentos por minuto bpm ou do m ximo e Frequ ncia card aca vis vel para outros dispositivos a sua frequ ncia card aca poder ser detetada por outros dispositivos compat veis que usem tecnologia sem fios Bluetooth amp Smart por exemplo equipamento de gin sio e Defini es de zonas de frequ ncia card aca Atrav s das zonas de frequ ncia card aca f cil sele cionar e monitorizar as intensidades do treino Se escolher Predefini o n o poder
84. resco e seco Para evitar a oxida o do fecho n o armazene o sensor de frequ ncia card aca molhado den tro de materiais que impe am a respira o como um saco de desporto N o exponha o sensor de frequ ncia card aca luz solar direta durante per odos prolongados ASSIST NCIA Durante os dois anos do per odo da garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indiretos resul tantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consulte Garantia Limitada Internacional Polar Para informa es sobre os contactos e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite www polar com support e os Web sites espec ficos do pa s Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos pro dutos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio eletr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o servi o Web e para a aplica o Flow para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo 72 INFORMA ES IMPORTANTES PILHAS O Polar M450 possui uma pilha interna recarreg vel As pilhas recarreg veis t m um n mero limitado de ci
85. retende editar e selecione depois Defini es pot ncia bicicleta Em Defini es da pot ncia sa bicicleta ser o apresentadas as seguintes op es Vista pot ncia Selecione Watts W Watts kg W kg ou de FTP Pot ncia m dia avan o Definir a frequ ncia de grava o Selecione 1 3 5 10 15 30 ou 60 segun dos Defina o valor FTP Defina o seu valor FTP A gama est entre 60 e 600 Watts Verificar os limites da zona de pot ncia Verifique os limites da sua zona de pot ncia CALIBRAR O K O POWER Calibre o K o Power antes de iniciar a sess o O sistema K o Power Polar calibra se automaticamente sem pre que os transmissores despertam e o M450 encontrado A calibra o demora uns segundos A temperatura do ambiente de treino afeta a exatid o da calibra o Se for treinar ao ar livre por exemplo leve a bicicleta para o exterior meia hora antes de fazer a calibra o Deste modo a temperatura da bicicleta ser mais ou menos a mesma do ambiente de treino Para calibrar o K o Power 1 Desperte os transmissores rodando os pedais e selecione o modo pr treino no M450 para iniciar a cali bra o 2 Mantenha a bicicleta vertical e os pedais no s tio at a calibra o estar conclu da Para garantir que a calibra o efetuada corretamente e N o aplique peso nos pedais durante a calibra o e N o interrompa a calibra o Quando a calibra o estiver conclu da um LED verde come
86. rio Defini es Testes Temp interv Favoritos 7 INICIAR de interv Temporiz Favoritos Iniciar Ciclismo Sa OK No Di rio pode ver a semana atual as quatro ltimas semanas e as pr ximas quatro semanas Selecione um dia para ver as suas sess es de treino desse dia o resumo de treino de cada sess o e os testes que efe tuou Tamb m pode ver as sess es de treino planeadas DI RIO DEFINI ES Em Defini es pode editar o seguinte e Perfis de desporto e Defini es f sicas e Defini es gerais e Def do rel gio 16 Para mais informa es consulte Defini es TESTES Em Testes encontrar o seguinte Teste Ortost tico Teste fitness Para mais informa es consulte Funcionalidades TEMP INTERV Defina temporizadores de intervalo baseados no tempo e ou dist ncia para cronometrar com exatid o as fases de exerc cio e de recupera o nas sess es de treino intervalado Para mais informa es consulte Iniciar uma Sess o de Treino FAVORITOS Em Favoritos encontra os objetivos de treino que guardou como favoritos no servi o Web Flow Para mais informa es consulte Favoritos EMPARELHAR Antes de utilizar um novo sensor de frequ ncia card aca Bluetooth Smart sensor de ciclismo ou dispositivo m vel smartphone tablet necess rio emparelh lo com o M450 O emparelhamento demora apenas alguns segundos e garante que o seu M450 s recebe sinais do
87. ritmo Melhorou a capacidade para efetuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o tamb m desen volveu a sua fitness aer bica e resist ncia muscular Bom ritmo Melhorou a sua fitness aer bica e a resist ncia mus cular Esta sess o desenvolveu tamb m a capacidade para efe tuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Tamb m aumentou a sua resist ncia fadiga Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Tamb m desenvolveu a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Esta sess o desenvolveu tamb m a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio timo Esta longa sess o melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Tamb m 48 Po melhorou a sua resist ncia muscular e fitness aer bica Treino Base e Steady state timo Melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de quei mar gordura durante o exerc cio Esta sess o melhorou tamb m a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Treino base longo timo Esta longa sess o de baixa intensidade melhorou a sua resist ncia b s
88. rre 20 50 km 12 31 milhas por semana ou faz atividade f sica id ntica 3 5 horas por semana e Pesado 5 8 h semana Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poder par ticipar s vezes em eventos desportivos de massas e Semi profis 8 12 h semana Pratica exerc cio f sico intenso quase diariamente e exercita se para melhorar o desempenho com objetivos competitivos e Profissional gt 12 h semana um atleta de resist ncia Pratica exerc cio f sico intenso para melho rar o seu desempenho com objetivos competitivos FREQU NCIA CARD ACA M XIMA Defina a sua frequ ncia card aca m xima se conhecer o seu valor atual O valor da frequ ncia card aca m xima com base na idade 220 idade apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez A FC ax usada para calcular o seu disp ndio de energia A FC ax o n mero mais elevado de batimentos por minuto durante um esfor o f sico m ximo O m todo mais exato de determinar a sua FC individual realizar uma prova de esfor o num laborat rio A FC ax tamb m crucial na determina o da intensidade de treino individual e depende da idade e de fatores heredit rios DEFINI ES GERAIS Para visualizar e editar as suas defini es gerais aceda a Defini es gt Defini es gerais Em Defini es gerais encontrar o seguinte 22 e Emparelhar e sincronizar Defini es da luz de sinaliza o e Modo de
89. rto atualmente sele cionado e Sons de treino Selecione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Defini es da frequ ncia card aca Vista da frequ ncia card aca Selecione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Selecione Ligada ou Desligada Se selecionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detetada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio e Grava o GPS Selecione Desligada ou Ligada e Defini es da bicicletaSensores usados Veja todos os sensores que ligou bicicleta e Calibrar altitude Defina a altitude correta Para obter leituras de altitude mais exatas recomenda se a calibra o manual da altitude sempre que esta for conhecida e Defini es da velocidade Vista da Velocidade Selecione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se selecionou unidades imperiais selecione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha Verificar limites da zona de velocidade Verifique os limites de cada zona de velocidade e Def pausa autom tica Pausa Autom tica Selecione Ligada ou Desligada Se definir a pausa autom tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover Velo cidade de ativa o defina a velocidade com que a grava o entra em pausa e Volta autom tica Selecione Des
90. rvi o Web Flow pode adi cionar novos desportos sua lista e sincroniz los com o M450 De cada vez pode ter um m ximo de 20 des portos no seu M450 N o existe limite para o n mero de perfis de desporto no servi o Web Flow Por predefini o em Perfis de desporto encontrar o seguinte e Ciclismo e Ciclismo de estrada e Ciclismo em pista coberta 19 e Ciclismo de montanha e Outro ao ar livre e Outro de interior Se editou os seus perfis de desporto no servi o Web Flow antes da sua primeira sess o de treino e os sin cronizou com o M450 a lista de perfis de desporto ir conter os perfis de desporto editados DEFINI ES Para ver ou modificar defini es de perfis de desporto aceda a Defini es gt Perfis de desporto e selecione o perfil que pretende modificar Tamb m pode aceder s defini es do perfil de desporto atualmente sele cionado a partir do modo pr treino premindo LUZ sem libertar e Sons de treino Selecione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Defini es da frequ ncia card aca Vista da frequ ncia card aca Selecione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Selecione Ligada ou Desligada Se selecionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detetada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio e Defin
91. s de resist ncia como a corrida de longa dist ncia ciclismo esqui de fundo e nata o OVOZ ax pode ser expresso em mililitros por minuto ml min ml m min 1 ou dividido pelo peso em qui logramas ml kg min ml m kg fm min 1 TESTE ORTOST TICO O teste ortost tico uma ferramenta usada geralmente para monitorizar o equil brio entre o treino e a recu pera o Baseia se nas altera es induzidas pelo treino no funcionamento do sistema nervoso aut nomo Os resultados do teste ortost tico s o afetados por v rios fatores extemos como stress mental sono doen as latentes altera es no ambiente temperatura altitude e outros O acompanhamento a longo prazo ajuda o a otimizar o treino e a evitar o excesso de treino O teste ortost tico baseia se na medi o da frequ ncia card aca e na sua variabilidade Altera es na frequ ncia card aca e variabilidade da frequ ncia card aca refletem as altera es na regula o aut noma do sistema cardiovascular Durante o teste s o medidas a FCrep FCp e FCpico A frequ ncia card aca e a variabilidade da frequ ncia card aca medidas durante o teste ortost tico s o bons indicadores de per turba es no sistema nervoso aut nomo por exemplo fadiga ou treino em excesso No entanto as res postas da frequ ncia card aca fadiga e treino em excesso s o sempre individuais e exigem acompanhamento a um prazo mais longo 52 ANTES DO TESTE Quando executar o teste p
92. s durante o treino cciiiii teen 75 Especifica es T cnicas ea a a ne 76 MADO sad ada doi a aaa aa o a a a e a daaa iaa aaa a Ie 76 Sensor de Frequ ncia Card aca H7 i 00000000000000 adoa a iodio diora r aranana 11 Software Polar FlowSync e cabo USB eee 11 Compatibilidade da Aplica o M vel Polar Flow lliiiiii eee 11 Resistencia A AQUA sos a a DR Cada 00 34 ra 78 Garantia limitada internacional Polar iii 78 Informa es referentes regulamenta o FCC iiiiiii 000000 aara aaora oaao a niona nna nn 79 Termo de responsabilidade 2 222202250 aaan iaa ddaa ia a a a aaa 80 INTRODU O Parab ns pelo seu novo M450 Concebido para entusiastas do ciclismo o M450 com GPS e Smart Coa ching encoraja o a ir al m dos seus limites e a ter um desempenho ao seu melhor Obtenha uma panor mica geral instant nea do seu treino logo a seguir a uma sess o com a aplica o Flow Planeie e analise deta lhadamente o seu treino com o servi o Web Flow Este manual do utilizador ir ajud lo a come ar a usar o seu novo companheiro de treino Para ver os tuto riais em v deo e a vers o mais recente deste manual do utilizador navegue at www polar com en support M450 POLAR no May 2015 tivera Wnes mm Dores et smy Aaneey 01 23 40 Su 1020 1202 unano q M450 Veja os seus dados de treino como a frequ ncia card aca velocidade dist ncia e altitude SENSOR DE FREQ
93. s mais importantes do seu M450 s o sincronizados com o servi o Web Flow Deste modo n o perde dados importantes ao atualizar 27 INSTALAR SUPORTE PARA BICICLETA SUPORTE PARA BICICLETA AJUST VEL POLAR Pode instalar o suporte para bicicleta ajust vel Polar no eixo do guiador da bicicleta ou do lado esquerdo ou direito do guiador 1 Coloque a base de borracha no eixo do guiador guiador 2 Posicione o suporte para bicicleta na base de borracha de modo a alinhar o log tipo POLAR com o guiador 3 Fixe o suporte para bicicleta ao eixo do guiador guiador utilizando o anel vedante 4 Alinhe as sali ncias da parte de tr s do M450 com as ranhuras do suporte para bicicleta e rode no sentido hor rio at o M450 ficar em posi o S Para obter o melhor desempenho GPS verifique se o visor est virado para cima 28 SENSORES COMPAT VEIS SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR H7 BLUETOOTH SMART O sensor de frequ ncia card aca Polar consiste numa tira confort vel e um conector Deteta com exatid o a frequ ncia card aca e envia os dados em tempo real para o M450 Os dados da frequ ncia card aca permitem lhe entender o seu estado f sico e o modo como o seu corpo reage ao treino Embora existam muitas pistas subjetivas sobre a forma como o seu corpo se comporta quando se exercita perce o de fadiga ritmo respirat rio sensa es f sicas nenhuma t o fi vel como medir a frequ ncia card aca objetiv
94. s seus sensores e dispositivos permitindo lhe treinar em grupo sem interfer ncias Antes de participar num evento ou corrida n o se esque a de fazer o emparelhamento em casa para impedir interfer ncias devido transmiss o de dados EMPARELHAR SENSORES BLUETOOTH SMART COMPAT VEIS COM O M450 Para instru es acerca do emparelhamento de sensores espec ficos consulte Sensores compat veis EMPARELHAR UM DISPOSITIVO M VEL COM O M450 Antes de emparelhar um dispositivo m vel crie uma conta Polar caso ainda n o tenha uma e transfira a apli ca o Flow da AppStore ou Google Play Verifique tamb m se transferiu e instalou no computador o software FlowSync a partir de flow polar com start e se registou o seu M450 no servi o Web Flow Antes de tentar emparelhar verifique se o Bluetooth do dispositivo m vel est ativado e se o modo de voo n o est ativado 17 Para emparelhar um dispositivo m vel ou No M450 aceda a Defini es gt Defini es gerais gt Emparelhar e Sincronizar gt Emparelhar dis positivo m vel e prima INICIAR Quando o seu dispositivo for detetado o ID do dispositivo Polar m vel xxxxxxxx exibido no M450 Prima INICIAR exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo m vel e digite o c digo PIN exibido no seu M450 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado
95. sincronize o M450 com o servi o Web Flow atrav s do software FlowSync para atualizar os dados A GPS Depois do ficheiro de dados A GPS caducar pode ser necess rio mais tempo para detetar os sinais dos sat lites 45 FUNCIONALIDADES GPS O M450 inclui as seguintes funcionalidades GPS e Dist ncia Dist ncia exata durante e depois da sess o e Velocidade Ritmo Dados exatos da velocidade ritmo durante e depois da sess o e Voltar ao in cio Orienta o at ao ponto de partida pelo trajeto mais curto poss vel e indica tamb m a dist ncia at ao ponto de partida J pode experimentar percursos mais aventureiros e explor los de modo seguro sabendo que basta premir um bot o para ver de onde partiu VOLTAR AO IN CIO A funcionalidade Voltar ao in cio leva o de volta ao ponto de partida da sess o Para utilizar a funcionalidade Voltar ao in cio 1 Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Menu r pido 2 Selecione Ativar guia localiza o exibida a indica o Vista de setas do guia de orienta o ati vada e o M450 passa para a vista Voltar ao in cio Para regressar ao ponto de partida e Desloque se para que o M450 possa determinar a dire o do seu movimento Uma seta apontar na dire o do ponto de partida e Para voltar ao ponto de partida desloque se sempre na dire o da seta e O M450 mostra tamb m o rumo e a dist ncia direta em linha reta entre o s tio em que se encontra e o ponto de
96. tness Homem aros Oropesa podada Pr pae bom prear Anos Mulher Idade Muito baixo Baixo Razo vel Moderado Anos 20 24 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 2520 ss 0640 arts aa 30 34 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 51 Idade Muito baixo Baixo Razo vel Moderado Anos 2536 aa a 6235 3640 ama 40 44 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VO ax foi medido diretamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Rei bold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 VOzm x Existe uma liga o clara entre o consumo m ximo de oxig nio VOZ ax no organismo e a fitness car diovascular em virtude de o fornecimento de oxig nio aos tecidos depender do funcionamento dos pulm es e do cora o O VOZ ax consumo m ximo de oxig nio capacidade aer bica m xima a taxa m xima a que o oxig nio pode ser usado pelo organismo durante o exerc cio m ximo est diretamente relacionado com a capacidade m xima de o cora o levar sangue aos m sculos O VOZ ax pode ser medido ou previsto por tes tes de fitness por exemplo testes de esfor o m ximo testes de esfor o subm ximo Teste de Fitness Polar O VOZ a um bom ndice da fitness cardiorrespirat ria e um bom indicador da capacidade de desem penho em evento

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