manual abcoaster
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1. CONTEUDO 3 Informacoes de seguranca 4 Instru es 6 Ajustando o assento 6 Subindo e descendo do seu Ab Coaster 7 Exercicios Ab Coaster a Eleva o frontal b Eleva o lateral obliquos c Treino estilo livre d Treino de resist ncia 10 Transporte conserva o e manuten o do Ab Coaster 10 Contador Digital R TULOS DE SEGURAN A ATEN O PONTO DE PRESS O ADVERT NCIA S rios problemas podem ser causados se essas notas n o forem observadas ADVERTENCIA Leia o manual do usu rio antes de utilizar esse equipamento Fa a um exame m dico antes de come ar qualquer programa de exerc cios Mantenha cabe a membros dedos e cabelos fora das reas de movimento Inspecione o equipamento antes de usar N o use se estiver danificado ou funcionando de forma inadequada Utilize o equipamento apenas para o uso indicado Tenha cuidado ao subir e descer da m quina N o deixe crian as perto da m quina Mantenha as m os afastadas da m quina durante o uso Verifique se a trava de seguran a est locada antes de come ar os exerc cios INFORMACOES DE SEGURANCA IMPORTANTE P r favor leia e siga todas essas instru es cuidadosamente antes de usar seu Ab Coaster e Peso m ximo de usu rio 136 Kginstru es antes de usar o Ab Coaster pela primeira vez e TENHA SEMPRE ATEN O QUANDO SUBIR E DESCER DO Ab Coaster LEIA ATENTAMENTE AS INSTRU ES SOBRE AS MANEIR2. 1 Ajuste o pino de puxar sob o assento de modo que ele fique desbloqueado a modalidade 2 Coloque os antebra os e os cotovelos sobre almofadas de apoio Agarre os punhos firmemente e equilibre se antes de se ajoelhar no assento 3 Ajoelhe se no assento de modo que seus p s fiquem posicionados na parte de fora do assento AVISO Tenha cautela quando se ajoelhar sobre o banco se o mesmo estiver desbloqueado N o se ajoelhe antes de segurar as al as e estabilizar a parte superior do corpo 4 Na posi o Movimento livre voc pode criar seus pr prios exerc cios e usar uma variedade de eleva es frontais e laterais Voc pode torcer o seu n cleo conforme voc gira o assento de um lado para outro atrav s do movimento do trilho 5 Quando estiver se exercitando na modo livre mantenha a velocidade do exerc cio a um ritmo constante Levante e retorne o assento com velocidade constante e lenta N o use for a para levantar concentre se na contrata o e utilize seu abd mem para levantar N o use for a excessiva ao levantamento ou devolu o do assento para a posi o inicial e evite bater o banco contra o trilho ATEN O N O DEIXE O ASSENTO DO AB COASTER DESTRAVADO QUANDO TIVER TERMINADO O EXERC CIO TRAVE O ASSENTO EM UMA POSI O FIXA APOS A CONCLUSAO EXERCICIO D TREINO DE RESISTENCIA PESOS NAO INCLUSOS Usando um peso extra para Resist ncia Existem 2 lugares ao lado do assento do
3. O assento em seu Ab Coaster pode ser ajustado para trabalhar diferentes areas de seus musculos abdominais O pino de regulagem do banco localizado na parte posterior do banco abaixo da almofada H 4 tipos de ajustes para o assento Frontal esquerda direita e estilo livre Para bloquear o assento na frente direita ou esquerda puxe o pino para baixo e ajuste na posi o desejada Frontal UNLOCKED direita ou esquerda Solte o pino e regule o banco at que o pino estale no buraco debaixo do assento na configura o desejada Verifique se o pino est na posi o de bloqueio e se o banco est seguro antes de usar o Ab Coaster Para ajustar o assento para o modo estilo livre puxe para baixo o pino e gire at destravar Gire o assento com a m o para garantir que ele est se movendo livremente LOCKED Etapa 1 Posicione o Ab Coaster sobre uma superf cie plana e est vel Etapa 2 Suba no Ab Coaster pela lateral n o pelas costas da unidade Etapa 3 Coloque os antebra os e os cotovelos sobre a almofada de apoio Agarre os punhos para manter o equil brio Etapa 4 Ainda segurando os punhos posicione joelhos no assento de modo que seus p s permane am na extremidade traseira do assento Agora voc est pronto para o exerc cio WRONG 1 Os p s devem permanecer na parte de fora do assento 2 N o se incline para frente sente se no seu calcanhar ATEN O Quando o Ab Coaster estiver com o
4. Ab Coaster para adicionar pesos extras e aumentar a resist ncia durante os exerc cios ATEN O N o adicionar mais de 10 Kg de peso Antes de adicionar qualquer peso assegure se de que voc capaz de realizar o exerc cio com a forma adequada sem qualquer peso adicional EXERCICIO TRANSPORTE MANUTEN O E CONSERVA O CONTADOR DIGITAL H 2 rodas anexadas base frontal do Ab Coaster a fim de a auxiliar o transporte e armazenamento das unidades Repetiton Counter gt Levante a frenteda unidade e segure nas barras do punho Incline o guidao posterior at que as rodas estejam em contato com o chao Para o armazenamento mantenha a unidade em um lugar seco Se tiver que armazenar por um longo prazo cubra a unidade com um pano ou outro material para proteger a o aparelho do ac mulo excessivo de poeira ou sujeira Mantenha os trilhos limpos e livres de detritos Limpe periodicamente com um pano para manter o caminho liso e limpo al A contador digital ajuda a manter o ritmo do seu treino Voc se concentra em exercer corretamente os exerc cios e o contador mant m o controle de suas repeti es Requer 2 pilhas AAA inclu das Pressione o bot o para iniciar a fun o de contagem Para recome ar pressione e segure o bot o por 3 segundos 10
5. AS CORRETAS DE SUBIR E DESCER e MANTENHA AS PARTES DO CORPO M OS E PES LONGE DO BANCO RODINHAS E DO TRILHO QUNADO ESTIVER USANDO O Ab Coaster FERIMENTOS GRAVES PODEM SER CAUSADOS CASO AS MAO OU PES ESTIVEREM POSICIONADOS SOBRE OS TRILHOS ENQUANTO ALGU M ESTIVER USANDO O EQUIPAMENTO e MANTENHA O ABCOASTER FORA DO ALCANSE DAS CRIAN AS e Consulte seu m dico antes de come ar qualquer exerc cio ou programa de dieta especialmente se voc tem preocupa es sobre seu condicionamento f sico e sua condi o f sica e Se voc tiver qualquer tipo de dor ou desconforto durante os exerc cios pare o seu treino e consulte um m dico antes de recome ar e Quando estiver usando o Ab Coaster siga as instru es deste manual N o utilize o produto para qualquer outro exerc cio ou movimento que n o estiver listado e Apenas utilize o Ab Coaster sobre superf cies planas e est veis N o utilize o Ab Coaster sobre superf cies que possam se mover durante o movimento e Nao tente utilizar o Ab Coaster sem que seu bra os estejam sobre a base de apoio e certifique se de segurar firmemente sobre as manoplas e Nao transporte seu Ab Coaster sem antes seguir as instru es do manual e N o deixe o seu Ab Coaster exposto ao sol durante um longo per odo de tempo e Utilize apenas acess rios e anexos recomendados pelo fabricante O uso de qualquer outro acess rio n o recomendado pelo fabricante anular a garantia e possivelmente poder ca
6. EN Etapa 2 Anexe a base frontal AY AA ASSENTO BASE RAM Etapa 3 Anexe o Suporte frontal A k Etapa 4 Anexe o Apoio de bra o Etapa 5 Conecte os fios FRONTAL NA No ER z TRILHO es y aa A a gt en 4 a ee BASE ny TRASEIRA hy IMPORTANTE Remova todas as partes da embalagem e inspecione por danos Mantenha a embalagem se possivel Etapa 1 Conecte a base traseira sem rodas na parte de tras do trilho Remova os 2 parafusos que foram pr colocados para o p de tras em seguida re anexe os parafusos para conectar a base com o trilho Aperte os parafusos apenas com as m os N o apertar os parafusos com a ferramenta at _ que unidade esteja totalmente montada RA A Kal Etapa 2 Anexe a base frontal com rodas para a frente usando os 2 parafusos Aperte com as m os novamente Etapa 3 Prenda o suporte frontal ao trilho O suporte frontal anexado ao trilho em 2 lugares atrav s de 2 parafusos Alien pr posicionados em cada local E s apertar novamente com as m os Etapa 4 Conecte o apoio de bra os ao topo do suporte frontal usando os 4parafusos de cabe a Alien pr posicionados Aperte todas as porcas e parafusos usando as ferramentas fornecidas Tape os parafusos com tampas de pl stico preto Etapa 5 Conecte os fios do contador nos 2 locais como indicado Instale a capa de prote o dos fios para cobrir as conex es AJUSTANDO O ASSENTO
7. assento na posi o livre destravado tome cuidado extra ao subir e descer do aparelho Para n o perder o equil brio segure nas al as e mantenha o corpo firme antes de se ajoelhar no assento EXERCICIOS AB COASTER Como funciona O Ab Coaster foi desenvolvido para ajud lo a exercitar seus m sculos abdominais atrav s de um movimento de levantar a perna Ao contr rio dos exerc cios populares que trabalham os abdominais de cima para baixo o Ab Coaster se move na dire o oposta trabalhando seu abd men de baixo para cima O movimento b sico exige que voc levante seus joelhos e pernas enquanto contrai o m sculo abdominal O Ab Coaster possui um assento que se desloca sobre um trilho em curva para ajud lo a realizar o movimento de eleva o abdominal A posi o de partida exige que voc se ajoelhe no assento e permite que voc possa descansar seus bra os sobre a almofada de apoio O exerc cio requer que voc levante o assento ao longo do trilho usando o seus m sculos abdominais n o usando seus bra os ou seu corpo superior A chave para a realiza o do exerc cio correto se concentrar na contrata o dos m sculos abdominais enquanto voc levanta o assento A parte superior do corpo deve ficar est vel e n o deve se mover ou balan ar durante o exerc cio 1 Ajuste o assento de modo que ele fique voltado para a frente 2 Coloque os antebra os e os cotovelos sobre almofadas de apoio Segure as al as
8. levemente 3 Ajoelhe se no assento de modo que seus p s fiquem posicionados na ponta de tr s do assento N o se incline para a frente sente se sobre seus calcanhares 4 Enquanto estiver contraindo seus abdominais levante seus joelhos acompanhando o trilho N o mova a parte superior do corpo durante a execu o do exerc cio Certifique se de usar o abd men para levantar o assento n o use o tronco ou os bra os para levantar 5 Retorne lentamente posi o inicial e repita 6 Use a velocidade constante e lenta durante o exerc cio N O use for a para levantar concentre se na contrata o e utiliza o do abd men N o use for a excessiva ao levantamento ou devolu o do assento para evitar que ele bata contra os trilhos B ELEVA O LATERAL PARA OBL QUOS ESQUERDA E DIREITA 1 Ajuste o assento para o lado que voc deseja trabalhar esquerda ou direita Certifique se que o pino est bloqueado e o banco n o se move livremente 2 Siga os passos 2 6 do exerc cio de eleva o frontal 3 Durante o exerc cio concentre se contraindo os m sculos obl quos para levantar Depois de completar um lado ajuste o banco e realize os exerc cios para outro lado direito ou esquerdo C TREINO ESTILO LIVRE Aten o O treino estilo livre um exerc cio avan ado N o se aventure at que voc tenha dominado os exerc cios de eleva o frontal e lateral e sinta se confort vel usando a m quina
9. usar ferimentos ou danos a voc e a unidade e Sempre escolha o n vel de treino adequado que melhor se adapte a sua for a fisica e flexibilidade e Conhecer seus limites e treinar dentro deles Sempre use o bom senso quando estiver se exercitando Se voc tiver qualquer d vida a respeito seu programa de exerc cios consulte seu m dico e Nao use O Ab Coaster se o aparelho estiver danificado de alguma maneira Inspecione antes de cada utiliza o O n o cumprimento deste aviso pode resultar em danos pessoais durante o exerc cio e Utilize a m quina somente para o uso pretendido conforme descrito aqui N o modifique a m quina e Nao substitua as pe as com partes de outros equipamentos ou outros fabricantes Utilize apenas pe as fornecidas pelo fabricante e Este produto destinado somente para uso residencial e n o se destina para instala es comerciais tais como clubes hot is ou centros de sa de GUARDE ESTAS INSTRU ES E ASSEGURE SE QUE OUTROS USU RIOS LEIAM ESSAS INSTRU ES ANTES DE USAR O AB COASTER PELA PRIMEIRA VEZ INSTRUCOES DE MONTAGEM Seu Ab Coaster foi cuidadosamente inspecionado e parcialmente montado antes do embarque Voc tera que tomar algumas medidas adicionais e conforme descrito abaixo para concluir a montagem Se voc tiver qualquer l d vida ligue para nosso servi o de atendimento ao cliente 41 3343 6261 SUPORTE o X APOIO RON SENA DE BRA O Etapa 1 Anexe a base traseira ns IT
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