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Polar S625X, Polar S725X Manual do utilizador

1. 90 Fun o toque do cora o BasicSet ou Defini o do Treinamento com Fun es durante o Exerc cio Intervalo Garantia Bicicleta WIZ Gloss rio Bot es wG 8 Identifica o da bicicleta 1 ou 2 cad ncia ativar desativar 42 Ilumina o do monitor C lculo de recupera o 63 80 Informa es sobre recupera o do E Calibrando o pedalni 38 exercicio BasicSet Come ar a medi o de sua frequ ncia B In cio de medi o de corrida card aca Inicia o f cil Como digitar defini es 19 Inciando um conjunto de exerc cio 61 Configura o do monitor 45 In cio da medi o de ciclismo 54 Consumo Pessoal de Calorias lt 75 Instalando o pedal 9 Cuidados e manuten o 123 Interromper a medi o de sua frequ ncia card aca Interromper uma sess o de treinamento com intervalo 67 Interromper o c lculo de recupera o oUintervalO R Introdu o Isen o de Responsabilidade Modos e suas fun es Modo hora do dia 12h 24 Nomeando os conjuntos de exerc cios Odometer Ownlndex Perguntas mais frequentes Pesquisa de c digo Pot ncia Pot ncia ativar desativar Precau es Recuperar informa es sobre o treinamento 71 Recupera o durante BasicSet 67 73 Recupera o durante treinamento de intervalo ssion Reinicializa o de valores cumulativos Reinicializa o de valores m x
2. 97 98 OverReach Overreaching 7 Seu Teste do OwnOptimizer indica que voc teve um per odo de treinamento muito intensivo durante v rios dias ou semanas As frequ ncias card acas de seu teste t m permanecido continuamente em um n vel alto Isso indica seriamente que voc deve ter um per odo de recupera o completo Quanto mais voc treinou intensivamente mais longo o per odo de recupera o necess rio para a recupera o Execute o teste novamente ap s pelo menos dois dias de recupera o OverTrS Sympathetic Overtraining 8 Seu Teste do OwnOptimizer indica que voc teve um per odo de treinamento muito intensivo durante v rios dias ou semanas e sua recupera o n o foi suficiente Isso tem resultado em um estado de supertreinamento Para voltar a um estado de treinamento normal voc precisa descansar por um per odo de recupera o controlada cuidadosamente Controle sua recupera o com o Teste do OwnOptimizer executando o teste de 2 a 3 vezes por semana OverTrP Parasympathetic Overtraining 9 As frequ ncias card acas de seu teste t m permanecido em um n vel baixo o que geralmente interpretado como um sinal de uma boa recupera o Entretanto outros par metros indicam um supertreinamento parassimp tico Voc pode ter treinado com grandes volumes por um longo tempo e seus per odos de recupera o podem n o ter sido longos o suficiente Verifique se voc possui outros sinais de supertre
3. es sraar y Conjunto de exerc cios E1 E5 Enquanto se exercita com este modo voc pode ver os mesmos valores opcionais do modo BasicUse Al m disso o conjunto de exerc cios conduzir voc atrav s de seus exerc cios de acordo com as defini es feitas Os conjuntos de exerc cios tamb m podem ser denominados por exemplo depois de seu tipo de exerc cio Voc pode definir as seguintes fun es de guia de exerc cios e 3 limites baseados na FC no de FC nax OU pace e 3 temporizadores de contagem decrescente e fun o de intervalo e c lculo de recupera o 23 Definindo os conjuntos de exerc cios Predefina conjuntos de exerc cios para cinco conjuntos de exerc cios ao iniciar o exerc cio basta selecionar um destes conjuntos Conjunto de Treinamento com Intervalo nh Se voc escolher ativar o intervalo poder definir 3 fases de exerc cios diferentes para cada exerc cio definido na seguinte ordem Fase de aquecimento e temporizador cont decr 1 Ativar Desat Ativar Desat e imites1 Fase de intervalo tipo de c lculo de intervalo manual intervalo baseado na tempo frequ ncia card aca ou dist ncia e n mero de fases de intervalo repetidas e limites 2 e c lculo de recupera o baseado na frequ ncia card aca ou tempo Ativar Desat Fase de desaquecimento e temporizador de contagem descrescente 3 e limites 3 e limites de resumo Se voc definir os te
4. es sobre o Sensor de Cad ncia Polar e o Sensor Polar de Sa da de Pot ncia na capa posterior deste manual 43 Identifica o de bicicleta 1 e 2 Voc pode identificar as bicicletas com quatro letras n meros ou marcas N mero no canto direito do monitor indica quais ajustes da bicicleta est o em uso velocidade desativada b1 bicicleta 1 b2 bicicleta 2 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que OPTIONS seja exibida Pressione OK para entrar no modo de Op es EXERCISE SET exibido Pressione para cima ou para baixo at que SPEED SET seja exibido Pressione OK Pressione para cima ou para baixo at que Bike 1 ou 2 seja exibida Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz A letra ajust vel fica piscando Pressione para cima ou para baixo para seleccionar a marca desejada Pressione OK Repita a etapa anterior at ter escolhido as quatro letras SI EN o DD Para dar continuidade a suas defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 44 Defini es do monitor 1 Na exibi o Hora do dia Options Opc es pressione para cima ou para baixo at que seja exibido hd OPTIONS Monitor Set 2 Pressione OK para entrar o h modo Op es Ser exibido Sound On OFF 4 Units1 2 4 Help On OFF EXERCISE SET Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido MONITOR SET 1 4 Pres
5. o Hora do dia dentro de 30 minutos caso tenha esquecido de sair da medi o de freq ncia card aca ap s ter parado o cron metro e retirado o transmissor de seu peito 58 Alternando as informa es de exerc cio exibidas H oito op es de exibi o as quais podem ser alternadas pressionando se o bot o para baixo Uma vez configuradas as op es de exibi o o receptor de pulso guarda as defini es das filas superior e inferior para as seis op es de exibi o Se a fun o Aux lio estiver ativada o nome da fun o exibida aparecer por alguns segundos Na pr xima vez que voc iniciar exerc cio o cron metro ser exibido na linha do meio e as fun es ser o exibidas na linha superior e na linha inferior l cron meros JA A Tempo de voto fg do a Hi Q 155 se card aca atual N mero da volta Tim 850 Tino 65 j dd 3 Velocidade e 14 Jg 1 Ba Pace by di Diferen a de pace ig Ae f Tie SON 5 Dist ncia e ri 6 Aideen am Mo O ii Temperature i cy ij O o N 8 Cron metros TETEN Hora do dia gs53 o 19 155 oj M Sro __ yia Para obter leituras da altitude o mais correctas poss veis calibre sempre o alt metro antes de fazer exerc cio necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 59 Quando voc tiver o Ajuste do Intervalo de Treinamento ativado haver uma exibi o extra al m das qu
6. es padr o Entretanto as defini es a seguir s o as que devem ser alteradas o mais breve poss vel Hora do dia consulte a se o Definindo o rel gio e defini es pessoais do usu rio consulte a se o Defini es de informa es do usu rio 3 O computador de corrida bicicleta possui v rias fun es que podem ser utilizadas de acordo com as suas necessidades pessoais de treinamento Para obter mais informa es consulte a se o Modos e suas fun es Voc pode ainda inserir manualmente as defini es pressionando os bot es do receptor ou utilizar o software Polar Precision Performance ap s o qual os dados devem ser transferidos de seu computador para o receptor de pulso 4 Use o receptor de pulso como usaria um rel gio comum Se for andar de bicicleta recomendamos anexar o receptor de pulso a um Polar Bike Mount BInstalando o Pedal Polar S1 Primeiro certifique se de que a bateria esteja no pedal poss vel verificar isso pressionado sem libertar o bot o vermelho no pedal Se uma luz verde come ar a piscar voc poder iniciar a instala o do pedal em seu t nis Se voc n o visualizar nenhuma luz verde inicie do cap tulo Montando a bateria do Pedal S1 Montando a bateria do Pedal S1 A dura o m dia estimada da bateria do pedal de 20 horas de uso Voc mesmo pode substitu la Contudo se preferir que a Polar fa a a substitui o envie ou leve o sensor a um Centro de assist ncia t
7. exibida no canto inferior direito velocidade desativada ru corrida ativada b1 bicicleta 1 ativada b2 bicicleta 2 ativada Se a leitura 00 estiver no monitor n o h recep o de frequ ncia card aca Posicione o receptor de pulso em seu peito pr ximo ao logotipo Polar do transmissor O receptor come ar a procurar novamente o sinal de frequ ncia card aca l uh E Qno in cio do exerc cio quando ainda n o s o transcorridos 60 minutos o tempo exibido em minutos e segundos Quando o tempo de exerc cio ultrapassa 60 minutos ele ser exibido em horas e minutos 55 Bse n o forem exibidas quaisquer leituras ou forem exibidas leituras irregulares da velocidade de corrida no monitor verifique o seguinte e Mantenha a dist ncia em rela o a outros corredores que estejam a utilizar pedais e Se mantiver o receptor de pulso sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia param Mova a sua m o para reactivar as medi es Ativando desativando o alarme da zona alvo de frequ ncia card iaca pace A Tenha em aten o que n o pode usar o alarme quando as fun es da bicicleta amp estiverem ligadas A dist ncia do percurso reinicializada quando se mant m pressionado o bot o sinal luz Dessa forma o percurso n o ser exibido na linha superior quando o alarme da zona alvo for ativado ou desativado Pressione e mantenha pressionado o bo
8. Dura o do desaquecimento haje A freq ncia card aca no final do desaquecimento w IG Mim frequ ncias card acas m dia e BEL m xima da fase de desaquecimento 3 Pressione o bot o Parar para retornar ao n vel de arquivo anterior e desconsidere as etapas 4 6 ou continue a recuperar informa es mais detalhadas sobre a fase 4 Inicie com a exibi o mostrando intervalo 5 Pressione OK para ver detalhes de cada intervalo e recupera o Pressione para cima ou para baixo entre intervalos Int e recupera es Reco Informa es sobre o Intervalo N mero de Intervalos Tempo fracionado do intervalo HE pia gi E Dura o do Intervalo Sue LEY An i Lys H EHH Velocidade ao final de um intervalo e dg i a ah Se velocidade estivesse ativada t i n th j vi 159 A frequ ncia card aca no CDU 140 final do intervalo o U Ts frequ ncias card acas m dia pese ao nm an VU e m xima do intervalo selecionado LU 77 Informa es sobre a Recupera o Fera Di C lculo de recupera o baseado no tempo Di Dura o da recupera o cam PES 5 g ua Sair da frequ ncia card aca Ou C lculo de recupera o baseada na frequ ncia card aca e Tempo que levou para alcan ar a leitura da freg card aca predefinida Saia da frequ ncia card aca i Ou Ba e C lculo de recupera o baseada na dist ncia Vo Ta C lculo de recupera o baseada
9. Pressione OK para iniciar as defini es do rel gio Ser exibido ALARM staar y Definindo alarme ALARM Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1a 4 Desativado 5 Pressione OK para iniciar as defini es de alarme pule as etapas de e On OFF come a a piscar 7a9 6 Pressione para cima ou para baixo para definir o alarme como ativado ou desativado Pressione OK 24h desconsidere a etapa 7 7 12h AM PM come a a piscar Pressione para cima ou para baixo para selecionar AM ou PM Pressione OK 8 As horas come am a piscar Pressione para cima ou para baixo para ajustar as horas Pressione OK 9 Os minutos come am a piscar Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK Quando o alarme aparecer ele emitir um som por um minuto ou voc poder desativ lo pressionando qualquer um dos bot es 47 Definindo hora do dia TIME Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido TIME1 TIMEZ 6 Pressione OK para iniciar a defini o da Hora do dia 7 Ahora estar piscando Pressione para cima ou para baixo para selecionar a hora 1 ou a hora 2 Pressione OK 8 12h 24h come a a piscar Pressione para cima ou para baixo para selecionar o modo de Hora 12h ou 24h Pressione OK 24h desconsidere a etapa 9 9 AM PM come a a piscar Pressione para cima ou para ba
10. es da volta e ao aproximar a unidade de pulso do transmissor Polar Toque do cora o poss vel desativar essa fun o pressionando novamente o bot o sinal luz Ela desativada automaticamente quando voc retorna ao mostrador Hora do dia Para iluminar o mostrador no modo Hora do dia pressione o bot o sinal luz 57 Armazenando o tempo de volta e o tempo fracionado Pressione OK para armazenar o tempo de volta e fracionado Primeiro Em seguida Tempo de volta Lap Time Tempo fracionados y Freq ncia An a card aca T P da volta 155 o Dii N mero da volta e m E O receptor de pulso automaticamente armazena um tempo de volta quando voc interrompe a grava o de seu exerc cio O receptor de pulso pode armazenar 99 voltas se voc n o tiver utilizado a fun o de intervalo Ap s armazenar 99 voltas aparecer FULL no monitor por alguns segundos cada vez que voc der uma volta Voc pode continuar a dar voltas mas elas n o ser o armazenadas O receptor de pulso continuar a gravar todas as outras nforma es do exerc cio exceto as informa es sobre a volta e intervalo Fazendo uma pausa no exerc cio Pressione o bot o Parar O registro do exerc cio o cron metro e outros c lculos permanecer o parados Para continuar pressione OK Ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar l Oa O receptor retornar automaticamente exibi
11. es de exerc cios quando voc utiliza o Modo de Grava o cron metro ativado 5 OP ES CONSULTE A SE O B COMO CONFIGURAR AS DEFINI ES No modo de Op es voc define suas configura es pessoais e utiliza seu monitor de frequ ncia card aca da melhor maneira poss vel altamente recomend vel que voc informe todas as suas configura es pessoais na unidade de pulso antes de come ar a utilizar o computador de corrida bicicleta pela primeira vez Fazendo isso voc garante o bom funcionamento de seu computador de corrida bicicleta Voc tamb m pode utilizar o software Polar Precision Performance para definir e fazer upload de suas configura es pessoais do PC para a unidade de pulso 6 TESTE CONSULTE A SE O E TESTS Nesse modo poss vel executar o Polar Fitness Test e os OwnOptimizer M Test O Polar Fitness Test avalia sua pot ncia aer bica m xima VO2 ma e mostra o resultado como valor de Ownlndex Polar Tamb m fornece um valor previsto de frequ ncia card aca m xima HR mar P O Polar Fitness Test projetado para monitorar seu progresso pessoal Voc deve realizar o teste periodicamente para ver as mudan as na sua adequa o cardiovascular Seu computador de corrida bicicleta memorizar o ltimo valor de Ownlndex O Polar OwnOptimizer ajuda voc a otimizar sua carga de treinamento para que voc possa experimentar um aumento no desempenho e n o treine para al m ou aqu m do que
12. receptor limpas para que a medi o da altitude e da temperatura funcione corretamente N o insira quaisquer objetos nas reentr ncias Limpe e seque o pedal Polar S1 Evite submeter o pedal S1 a impactos fortes pois poder danific lo N o mergulhe o sensor de velocidade na gua Evite pancadas fortes com o sensor de velocidade pois poder danific lo Baterias Transmissor A vida til estimada das baterias do transmissor de 2 anos 1h dia 7 dias semana Caso o transmissor pare de funcionar prov vel que a bateria tenha descarregado completamente Durante o prazo de dois anos de garantia recomendamos que a bateria seja substitu da apenas em Centros de Assist ncia T cnica Polar autorizados A garantia n o cobre danos ou danos consequentes causados pelo reparo por pessoal n o autorizado pela Polar Electro Oy No entanto voc mesmo pode trocar a bateria executando as instru es a seguir Para trocar a bateria voc precisa de uma moeda 101 102 1 Abra a tampa da bateria do conector girando com a moeda em sentido anti hor rio da posi o CLOSE para a posi o OPEN A tampa sair do lugar 2 Remova a tampa da bateria do conector tire a bateria do lugar e coloque a nova bateria Coloque o lado negativo da bateria voltado para o conector e o positivo para a tampa Posicione a bateria no local do conector e coloque a tampa sobre ela de forma que as setas apontem para a posi o OPE
13. Ativar Desativar est piscando 8 Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar o c lculo de recupera o Pressione OK Desativar desconsidere as etapas de 9 a 11 Ativado TIMER Hr DIST fica piscando 9 Pressione para cima ou para baixo para selecionar temporizador de recupera o frequ ncia card aca ou dist ncia Pressione OK A RecoTime exibido 10 Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK 11 Pressione para cima ou para baixo para ajustar os segundos Pressione OK Aparecer Recovery TIMER B RecoHr exibido 10 Pressione para cima ou para baixo para ajustar o valor Pressione OK 31 Ou C Rec Dist exibido 10 Pressione para cima ou para baixo para ajustar quil metros Pressione OK 11 Pressione para cima ou para baixo para ajustar centenas de metros Pressione OK Aparecer Recovery DIST Unidades 2 Unidades ajust veis s o milhas e p s Para dar continuidade s defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar Denominando os conjuntos de exerc cios Se voc pode nomear os exerc cios com sete letras n meros ou sinais de pontua o Os d gitos dispon veis s o 0 9 espa o A Z a z 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que seja exibido OPTIONS 2 Pressione OK para digitar o modo Op es Ser exibido
14. EXERCISE SET Pressione OK EO E5 ser exibido 4 Pressione para cima ou para baixo at que o conjunto de exerc cios desejado E1 E5 seja exibido 5 Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz As letras ajust veis estar o piscando 6 Pressione para cima ou para baixo para selecionar o sinal desejado Pressione OK 7 Repita a etapa anterior at que tenha escolhido as sete letras n Para dar continuidade s defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 32 Defini o da mem ria 1 No mostrador Hora pressione para cima ou para baixo at OPTIONS ser exibido Pressione OK para entrar o modo Op es exibido EXERCISE SET Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido MEMORY SET Pressione OK para iniciar as configura es de mem ria exibido Rec Rate Pressione para cima ou para baixo para selecionar a frequ ncia de grava o desejada medida que a frequ ncia de grava o alterada a mem ria remanescente pode ser vista na linha inferior Pressione OK Options Opc es x Memory Set x Rec Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec staar y O tempo de grava o do computador de corrida bicicleta depende da freq ncia de grava o selecionada 5 s 15 s ou 60 s Quando a mem ria estiver cheia voc pode continuar a se exercitar mas os exerc cios n o s o mais gravados
15. Outras fontes de stress o in cio de uma febre ou um ataque de gripe podem resultar no mesmo tipo de resposta Steady Steady Training State 4 As frequ ncias card acas de seu teste t m estado continuamente em um n vel normal h um longo tempo Um treinamento efetivo requer um treinamento pesado e uma boa recupera o e isso pode causar uma varia o nas frequ ncias card acas de seu teste Seu Teste do OwnOptimizer indica que voc n o teve um treinamento muito intensivo ou uma boa recupera o por um tempo Execute o teste novamente ap s um dia de descanso ou de treinamento leve Se a recupera o for efetiva voc obter Recovered como um resultado do teste Stagnant Stagnant Training State 5 As frequ ncias card acas de seu teste ainda est o em um n vel normal e isso tem continuado por um longo tempo Seu teste indica que seu treinamento n o tem sido intensivo o suficiente para desenvolver de maneira excelente Para melhorar sua condi o de maneira mais efetiva voc deve agora incluir sess es de exerc cios mais intensas ou mais longas em seu treinamento Hard Tr Hard Training Effect 6 As frequ ncias card acas de seu teste t m sido maiores do que a m dia v rias vezes Voc pode ter treinado pesado de prop sito Seu teste indica um sobrecarregamento e voc deve se recuperar bem agora Para controlar sua recupera o execute o teste novamente ap s um ou dois dias de descanso ou de treinamento leve
16. Polar onde poder ser analisado e utilizado para um seguimento a longo prazo Visite wyww polar fi mobilelink para saber mais sobre a aplica o Polar MobileLink tamb m vai poder encontrar uma lista dos modelos de telefones compat veis e instru es para transferir a aplica o 125
17. aiii 4 ia i airin na p gina 125 ou visite vapaan para um suporte mais pormenorizado i SLA 4 a te Be E a do produto Tamb m pode visitar www PolarRunningCoach com ou OK N 1 Ne E e agro dd na Date Jii E a 4 HE gi www PolarCyclingCoach com para aceder a um programa de exerc cio s Ma a A dc A 1 a r On OFF 7 y HRmax p f sairi es anri H i de E E Onor i F Sex personalizado e a uma agenda de treino Como iniciar a medi o de sua freq ncia card aca BasicUse On OFF i 4 O Wheel 1 Coloque o transmissor em seu torax e umede a seus eletrodos Use o receptor de E4 Altitude i Activity pulso como usaria um rel gio comum i N On OFF Cadence 2 Pressione e mantenha pressionado o bot o OK para iniciar a medi o de sua i Y 4 On OFF d frequ ncia card aca O cron metro inicializado e come ar a gravar o exerc cio Es Autolap HRmax Sua freq ncia card aca aparecer no m ximo em 15 segundos On OFF Power x y Iterval i On OFF Homar Como parar a medi o de sua freq ncia card aca n 1 1 Pressione o bot o Parar O cron metro e outros c lculos ser o interrompidos Foot pod Ex TR de f Ea libration A medi o da freq ncia card aca continuar embora ao dados do exerc cio n o sejam mais registrados MantenhagRotero de tua ds Guia Rapido abertosenguartole este manual 2 Pressione novamente o bot o Parar O receptor mostrar novamente a exibi o da Hora do dia Os recurso
18. as melhorias no Ownlndex A adequa o cardiovascular melhor aperfei oada por meio de tipos de exerc cios que empreguem grupos de m sculos grandes Tais atividades incluem ciclismo corrida remo patina o esqui e caminhada Para monitorar seu progresso f sico inicie medindo seu Ownlndex v rias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor base Por conseguinte repita o teste aproximadamente uma vez por m s 86 Fregii ncia card aca m xima prevista HR a P A defini o de HR aP executada simultaneamente com o Polar Fitness Test O HR P baseia se na frequ ncia card aca em descanso variabilidade da frequ ncia card aca em descanso idade sexo altura peso e capta o m xima de oxig nio VO ax medida ou prevista O HR p mais preciso obtido atrav s da entrada no receptor de pulso de sua VO medida clinicamente A contagem de HR mac P prev o valor de frequ ncia card aca m xima do indiv duo de forma mais precisa do que a f rmula com base na idade 220 idade O m todo baseado na idade fornece uma estimativa bruta e portanto n o muito precisa especialmente para pessoas que puderam fazer por muitos anos ou para pessoas mais velhas A maneira mais precisa de se determinar a frequ ncia card aca m xima do indiv duo medi la clinicamente em tarefa rdua m xima ou teste de esfor o cicl stico por um cardiologista ou por um fisiologista de exerc cio Sua frequ nci
19. concebida para minimizar a possibilidade de ficar preso a algum elemento do meio ambiente De qualquer modo recomenda se precau o quando correr com o pedal por exemplo num matagal 108 H PERGUNTAS MAIS FREQUENTES O que devo fazer se n o souber onde estou no ciclo Op es ou Arquivo Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar at que hora do dia seja exibido n o puder encontrar no meu arquivo de exerc cio as calorias gastas Verifique se definiu as informa es pessoais do usu rio e ativou a fun o OwnCal Verifique se sua frequ ncia card aca atingiu acima de 90 batimentos por minuto bpm ou abaixo de 60 de sua frequ ncia card aca m xima durante o exerc cio eu n o puder ativar meu HR nac P Verifique se definiu as informa es pessoais do usu rio e ativou o Teste F sico antes de ter ativado o HR cp n o h leitura da frequ ncia card aca 1 Verifique se os eletrodos do transmissor est o midos e se voc os est usando conforme as instru es 2 Verifique se o transmissor est limpo 3 Verifique se n o h fontes de radia o eletromagn tica perto do receptor de pulso polar como aparelhos de tv telefones celulares monitores crt etc 4 Voc j teve algum problema card aco que possa ter alterado a forma da sua onda de eletrocardiograma Nesse caso consulte um m dico O s mbolo em forma de cora o pisca de maneira irregular 1 Verifique se o recepto
20. de pessoas que t m problemas de medi o da frequ ncia card aca consideravelmente maior na gua do que em outros lugares Do pedal S1 pode por exemplo ser utilizado quando estiver a chover mas n o foi concebido para ser utilizado debaixo de gua 105 O computador de corrida bicicleta Polar e a interfer nci Interfer ncia eletromagn tica Podem ocorrer dist rbios perto de cabos el tricos de alta tens o sem foros fia o a rea de trem el trico nibus el tricos ou bondes TVs carros computadores de bicicletas equipamentos de exerc cios ou telefones celulares ou quando se passa por port o el trico de seguran a Equipamentos para exerc cios V rias pe as dos equipamentos para exerc cios dotadas de componentes eletr nicos ou el tricos como indicadores LED motores e freios el tricos podem produzir sinais de dispers o que causam interfer ncia Para tentar solucionar esses problemas coloque o receptor de pulso Polar em outro lugar conforme descrito a seguir 1 Retire o transmissor do seu t rax e use os equipamentos para exerc cios da maneira habitual 2 v mudando o receptor de pulso de lugar at encontrar uma rea em que o visor deixe de exibir a leitura de dispers o ou o s mbolo em forma de cora o Em geral a interfer ncia piora se o receptor estiver diretamente na frente do painel do equipamento ao passo que os lados esquerdo e direito do visor s o relativamente livres de dist rb
21. do usu rio ou nome do usu rio a partir de um computador ou fazer upload de 7 lembretes com alarmes 2 MODO DE MEDI O CONSULTE A SE O C EXERC CIO Neste modo sua frequ ncia card aca exibida mas as informa es sobre o exerc cio n o s o gravadas nem armazenadas no modo Arquivo Em Modo de Medi o poss vel escolher as informa es exibidas na unidade de pulso durante o exerc cio 3 MODO DE GRAVA O CONSULTE A SE O C EXERC CIO No Modo de Grava o seu exerc cio ser registrado e o cron metro e outros c lculos ser o iniciados poss vel utilizar a fun o BasicUse quando voc desejar exercitar se sem definir limites de frequ ncia card aca pace temporizadores ou outras configura es de exerc cio Se voc utilizar as configura es mencionadas acima poss vel programar at cinco conjuntos de exerc cio para diferentes exerc cios 15 16 A BasicUse a maneira mais f cil de come ar a exercitar se porque voc n o precisa configurar diferentes limites ou temporizadores de frequ ncia card aca pace Basta iniciar no Modo de Medi o e selecionar BasicUse e voc est pronto para come ar poss vel selecionar entre v rias alternativas diferentes de informa es de frequ ncia card aca corrida ou ciclismo para o mostrador da sua unidade de pulso B O BasicSet livremente program vel oferece a possibilidade de definir tr s fun es para controlar sua sess o de exe
22. frente do garfo dianteiro a fim de encontrar um local apropriado para o sensor de velocidade O sensor deve ser fixado a menos de 50 cm 1 8 do receptor de pulso montado Quanto menor a dist ncia melhor Limpe e seque a rea que fica embaixo da almofada de borracha antes de prend la no quadro frontal 2 Posicione o sensor conforme mostrado na ilustra o 2 Ajuste o em dire o roda o m ximo poss vel 3 Passe as tiras atrav s dos furos do sensor e ajuste as com folga N o aperte totalmente ainda Se as tiras forem curtas demais para a sua bicicleta junte duas para que fiquem mais longas 11 12 H duas op es de m s do raio inclusas no pacote Voc deve instalar apenas uma delas Verifique qual m se encaixa melhor no raio da bicicleta A Um deles instalado girando o ao redor do aro antes de posicionar a tampa de metal B o outro apertando o parafuso O m deve estar de frente para o sensor de velocidade Posicione com todo cuidado o m e o sensor a fim de que o m passe perto do sensor sem toc lo A dist ncia m xima entre o sensor de velocidade e o m do raio deve ser de 5 mm 0 2 Assim que posicionar esses itens corretamente aperte as tiras e corte as rebarbas Sua seguran a importante para n s Certifique se de que voc pode girar guid o normalemente e que os cabos dos freios ou do c mbio n o esbarrem no sensor Certifique se tamb m de que o sen
23. na dist ncia S Dist ncia de recupera o Saia da frequ ncia card aca 6 Para continuar recuperando por exemplo informa es sobre voltas pressione o bot o parar duas vezes Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido LAPS Informa es sobre a volta LAPS FILE Inicia com a exibi o mostrando LAPS e o n mero b de voltas gravado F1 F99 1 Pressione OK para iniciar a recupera o das x LAPS Ag Best Lap 4 La informa es sobre a volta 2 Pressione para cima ou para baixo para ver as seguintes informa es 78 BBestl inn Bs des O menor tempo de volta UUU l O n mero da melhor volta n54 e 57 As informa es da melhor volta s o exibidas se voc tiver armazenado pelo menos 3 voltas A melhor volta n o pode ser a ltima volta x Voltas PUDE T Tempo fracionado sois i i LI L T Tempo de volta N mero de voltas e IBM qo memancanannn oo A frequ ncia card aca no final da volta zs 1 e frequ ncias card acas m dia mm Cs e m xima da volta Na coluna superior o tempo alterna com os textos de ajuda se a fun o Help estiver ativada Voc pode verificar as seguintes informa es detalhadas da volta na coluna central pressionando repetidamente o bot o OK e Tempo da Volta Lap Time e Velocidade no final da volta Speed e Cad ncia no final da volta Cadence e Altitude no final da volta Altitude e Metros subidos no f
24. nem danos consequ nciais causados por manuten o n o autorizada pela Polar Electro Oy Durante o per odo de garantia o produto ser consertado ou substituido gratuitamente em um centro de servi os autorizado Polar e Esta garantia n o afeta os direitos estatut rios do consumidor sob as leis nacionais ou estaduais aplic veis em vigor nem os direitos do consumidor com rela o ao revendedor decorrentes do contrato de vanda compra 0537 Esta marca o CE mostra compatibilidade deste produto com a Diretriz 93 42 EEC O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2002 96 EC do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE Por isso nos pa ses da UE estes produtos devem ser eliminados selectivamente Fora da Uni o Europeia a Polar encoraja o a minimizar eventuais efeitos dos res duos no ambiente e na sa de humana seguindo as leis locais referentes elimina o de res duos e sempre que poss vel a utilizar uma recolha selectiva dos dispositivos electr nicos Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 CopyrightO 2005 2006 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser usada ou reproduzida de qualquer forma ou atrav s de qualquer meio sem a permiss o pr via
25. o para baixo antes do valor ser redefinido Se tiver certeza de que deseja redefinir o valor mantenha o bot o para baixo pressionado at que o valor seja redefinido Libere 3 Pressione o bot o Parar para sair da exibi o de redefini o Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar para retornar exibi o Hora do dia 83 Retorno para seu valor m ximo anterior Inicie com a exibi o apresentando Max Spd Max Cad Max Alt or Max Pwr no arquivo de registros LR Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz para come ar a retornar para o valor anterior Return OLd apresentado e o valor come a a piscar Voc ainda pode cancelar a reinicializa o pressionando o bot o Parar Se estiver certo de que quer retornar para o valor anterior pressione OK Pressione o bot o Parar para sair da exibi o Ou caso queira iniciar reinicializando seu valor m ximo para zero pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz Reset VALUE come a a piscar Quando o valor estiver reinicializado ele n o poder ser recuperado Voc ainda pode cancelar a reinicializa o pressionando o bot o Parar Caso esteja certo de que quer retornar para o valor anterior pressione OK Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar para retornar para exibi o Hora do dia necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 84 Se n o tiver definido as informa es do usu rio antes de
26. os dois parafusos pequenos com uma chave de fenda pequena no sentido anti hor rio Levante com cuidado a tampa Segure a caixa para cima a fim de que o circuito impresso permane a na caixa Retire o circuito impresso cuidadosamente Pressione suavemente a al a da bateria Libere um gancho da al a do lado oposto do circuito impresso e levante a al a Retire a bateria antiga Insira uma bateria nova com o sinal para cima e pressione suavemente a caixa da bateria para que fique presa ao circuito impresso em todos os cantos Coloque o circuito impresso de volta ao seu lugar Verifique se o anel de veda o permanece na ranhura Coloque a tampa de volta Insira os dois parafusos nos orif cios e aperte os gradualmente Teste o sensor verificando se produz um flash alaranjado quando o m do p de vela passa por ele N o deite a bateria fora juntamente com lixo normal utilize os recept culos adequados para o efeito 103 Receptor de pulso A vida til estimada das baterias do receptor de pulso Polar de um ano com uso normal 2h dia 7 dias por semana Observe que o uso excessivo da luz de fundo e dos sinais de alarme gastar o a bateria mais rapidamente N o se recomenda abrir o receptor de pulso Para garantir as propriedades de resist ncia gua e o uso de componentes de garantia a bateria do receptor de pulso deve ser substitu da apenas por pessoal autorizado pela Polar Electro Oy Nessa ocasi o ser efetu
27. ou telefone ou outras pessoas falando com voc Voc pode se sentar em uma posi o relaxada ou deitar na cama A posi o sempre deve ser a mesma quando voc fizer o teste Use o transmissor e a unidade de pulso conforme descrito na se o Inicia o f cil Hora do dia File 4 Options 4 Tests Connect x Op Test 4 Fit Test 4 Op Test Reset 1 Na exibi o Time of day pressione para cima ou para baixo at que seja exibido TESTS Se voc n o pode encontrar o modo Tests verifique se ativou a fun o no modo Options 2 Pressione OK para entrar no modo Test O O ARNI 3 OP Test exibido Pressione OK 4 Suas informa es do Teste do OwnOptimizer mais recentes s o exibidas data e seu valor de teste mais recente 5 Sente ou deite relaxe e pressione o bot o OK para iniciar o teste Ney Lay down exibido na unidade de pulso N o se mova durante essa primeira parte do teste que dura 3 minutos 1 95 6 Ap s os 3 minutos a unidade de pulso d um sinal e Stand up exibido Fique em p e permane a assim por 3 minutos Ap s 3 minutos a unidade de pulso novamente d um sinal e o teste finalizado 8 Voc pode ver uma interpreta o num rica e uma verbal do resultado no mostrador da unidade de pulso E Se o teste falhar a unidade de pulso d um sinal e o texto Failed test exibido Voc pode refazer o teste come ando desde o princ pio Como interpretar os resultados A uni
28. por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e logotipos assinalados com o s mbolo TM neste manual do usu rio ou na embalagem deste produto s o marcas da Polar Electro Oy Os nomes e logotipos assinalados com o s mbolo neste manual do usu rio ou na embalagem deste produto s o marcas registradas da Polar Electro Oy exceto Windows que uma marca registrada da Microsoft Corporation 117 K ISEN O DE RESPONSABILIDADE e Conte do deste manual serve apenas para fins informativos Os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio devido ao programa de desenvolvimento continuo do fabricante e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o oferece representa es nem garantias com rela o a este manual ou aos produtos nele descritos Nesse caso a Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por danos diretos ou incidentais consequentes ou especiais decorrentes do ou relacionados ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto protegido por uma ou v rias das seguintes patentes US 6277080 FI 111514 GB 2326240 US 6199021 US 6356848 US 6361502 US 6537227 US 6229454 EP 836165 FI 100924 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 88223 DE 4215549 FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US 5491474 FI 88972 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 FI 4150 DE
29. repetido Evite comer exageradamente ou fumar durante as 2 ou 3 horas que antecedem o teste Evite esforco f sico pesado bebvidas alco licas ou estimulants farmacol gicos no dia do teste e no dia anterior 3 4 Hora do dia File Options Tests Connect A v Op Test 4 Fit Test 4 Op Test reset Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que seja exibido TESTS Pressione OK Se voc n o puder encontrar o modo Teste F sico verifique se ativou a fun o no modo Op es Percorra o menu at visualizar a indica o FIT TEST Pressione OK Seu ltimo Ownlndex e a data de teste ser o exibidas Pressione para cima ou para baixo para ver seu ltimo HR ac P e a data do teste Deite se e relaxe de 1 a 3 minutos antes do teste Inicie o Teste O teste leva de 3 a 5 minutos para ser realizado 5 N Pressione OK para iniciar o teste O receptor de pulso come a a buscar sua freq ncia card aca Ser o exibidos TEST On e sua freq ncia card aca O teste come a Deite e relaxe Mantenha as m os ao lado de seu corpo e evite fazer movimentos N o se comunique com outras pessoas Ser o exibidos seu Ownlndex atual e a data do teste Se HR nac P estiver ativado Pressione para cima ou para baixo para ver o resultado do HR p a data do teste Ative ou desative o sinal de som do Teste F sico O sinal de som alertar sobre o final do teste Se o sinal de som estiver ativado apare
30. tentar i I entrar no modo Teste F sico a unidade entra automaticamente i a E i no modo de defini o das informa es do usu rio Nmr Polar ess Test O Polar Fitness Test uma maneira r pida segura e f cil BFIT TEST de avaliar a capacidade aer bica m xima individual e de obter o valor de frequ ncia card aca m xima prevista E A O Polar Fitness Test destinado a adultos em boas condi es f sicas Ownindex O Ownlndex um valor que compar vel capta o m xima de oxig nio VO um descritor de adequa o aer bica comumente utilizado O Ownlndex baseia se na FC em descanso variabilidade da frequ ncia card aca em descanso idade sexo altura peso e atividade f sica auto avaliada A adequa o cardiovascular aer bica est relacionada a qu o bem seu sistema cardiovascular funciona para transportar e utilizar oxig nio em seu corpo Quanto mais forte e eficiente for seu cora o melhor ser a adequa o cardiovascular VO um bom indicador de capacidade de desempenho em esportes de resist ncia 85 Se desejar melhorar sua adequa o cardiovascular levar no m nimo 6 semanas em m dia para ver uma altera o percept vel em Ownlndex Indiv duos com menos condi es f sicas v em progresso ainda mais r pido e para indiv duos em boa forma f sica ser necess rio mais tempo Quanto melhor o condicionamento cardiovascular de um indiv duo menores ser o
31. tests Tests Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido Tests 6 Pressione OK para iniciar a defini o do Fitness Test On OFF come a a piscar 7 Pressione para cima ou para baixo para definir o Fitness Test como ativado ou desativado Pressione OK Ativando desativando freqii ncia card aca m xima prevista HR aP Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido HRmax p 6 Pressione OK para iniciar a defini o de HR na P On OFF come a a piscar 7 Pressione para cima ou para baixo para definir o HR p como ativado ou desativado Pressione OK HR p poder ser ativada somente se o Polar Fitness Test estiver ativado max Ativando desativando as fun es de altitude e term metro Altitude Se voc a iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que Altitude seja exibida 6 Pressione OK para iniciar a ativado desativado do term metro e da medi o da altitude On OFF come a a piscar 7 Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar a altitude Pressione OK Se voc desativou Altitude ignore o restante das defini es de altitude 8 Se voc ativou Altitude Wait exibido durante alguns segundos 9 Altitude e um n mero intermiten
32. 1 3 Inicie a partir da exibi o Hora do dia pressionando o bot o OK para iniciar a medi o de sua frequ ncia card aca Um s mbolo de cora o come ar a piscar e aparecer no m ximo em 15 segundos sua frequ ncia card aca em batimentos por minuto Agora voc entrou no modo Medi o Se n o houver recep o de frequ ncia card aca o receptor retornar automaticamente dentro de cinco minutos para a exibi o Hora do dia As seguintes exibi es come am a alternar se n o h defini es de bicicleta ou de altitude em utiliza o quando o modo Medi o acionado Nome do Mem ria Velocidade Altitude ad e dispon vel desativada Aes ivaoa sille Nom 26h12 SI oa dodi Basitllze Vem Z6hIZ Spoed Off Alt Off Frequencia card aca y j 5 atual N os a Frequ ncia Nenhuma Defini o de de gravac o velocidade exerc cio em utiliza o em utiliza o E1 E5 BasicUse EO Se estiver a correr ou a andar de bicicleta ative as configura es da velocidade mantendo pressionado o bot o para baixo Repita at visualizar o par metro pretendido da velocidade do lado direito do monitor defini o da velocidade desactivada ru corrida ativada b1 bicicleta 1 b2 bicicleta 2 4 Certifique se de que activou as defini es adequadas da velocidade antes de come ar a gravar 52 Das seguintes exibi es come am a alternar se n o h defini es de corrida ou de altitude em utiliza o qua
33. 17927691 00 PRT B Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 520 2100 Fax 358 8 520 2300 AUA LA f A sm POLAR LISTEN TO YOUR BODY 625X COMPUTADOR DE CORRIDA 725X COMPUTADOR DE BICICLETA MANUAL DO USU RIO sm 71 POLAR LISTEN TO YOUR BODY S mbolos do monitor OQ Indica uma medi o de frequ ncia card aca em andamento e pisca de acordo com a sua pulsa o Dg Indica que n o h recep o de frequ ncia card aca pelo menos que 5 segundos Indica que n o h recep o de frequ ncia card aca Posicione o receptor de pulso em seu peito pr ximo ao logotipo Polar do transmissor Modo de Op es indica que voc est ajustando as fun es da corrida Hora do dia Modo de Grava o indica que a corrida est ativada Modo de Arquivo indica as informa es de velocidade pace ou dist ncia Modo de Op es indica que voc est ajustando as fun es da bicicleta Hora do dia Modo de Grava o indica que a bicicleta 1 ou 2 est ativada Modo de Arquivo indica as informa es de velocidade cad ncia ou dist ncia o Na exibi o Hora do dia o alarme est ativado Modo medi o emite sinal sonoro se voc estiver se exercitando fora da zona alvo de frequ ncia card aca Modo Teste F sico soa um alarme no final desse teste fi indica o Interval Trainer fil Indica o intervalo cont nuo Cont Indica a frequ ncia card aca acima da zona a
34. 20008882 3 US 6477397 FR 0006504 FI 4069 DE 29910633 GB 2339833 US 6272365 FI 107776 US 6327486 FI 110915 Outras patentes pendentes 118 L GLOSS RIO DO POLAR Altitude e temperatura A altitude e a temperatura s o medidas com a utiliza o de um sensor de press o atmosf rica A press o atmosf rica se altera constantemente devido a v rias condi es clim ticas e portanto a altitude calculada de um determinado local pode variar A varia o da press o alta e baixa ou ar condicionado pode causar altera o na leitura da altitude Por exemplo uma tempestade pode causar uma altera o de at 80 mbars o que significa uma altera o de aproximadamente 700 m 2000 p s na altitude calculada Portanto recomend vel que voc ajuste a altitude exata do ponto inicial sempre que uma refer ncia confi vel por exemplo uma marca de um pico ou um mapa estiverem dispon veis Tamb m recomend vel que voc verifique a altitude de sua casa ou de outros pontos iniciais comuns para treinamento AutoLap Grava os tempos por volta automaticamente ap s uma dist ncia predefinida Capta o m xima de oxig nio capacidade aer bica m xima VO a frequ ncia m xima em que o oxig nio pode ser utilizado pelo corpo durante o trabalho m ximo A VO um bom ndice da adequa o aer bica Freqii ncia card aca m xima HR o n mero mais alto de batimentos card acos por minuto de uma pes
35. 33 A tabela a seguir mostra os tempos m ximos de exerc cio para cada frequ ncia de grava o para cada frequ ncia de grava o em um nico arquivo Altitude Velocidade Cad ncia Pot ncia Freq ncia de Freq ncia de Frequ ncia de Grav 5 s Grav 15 s Grav 60 s Ativado Ativado Ativado Ativado 4h55 min 14 h 45 min 59 h 2 min Ativado Ativado Ativado Desativado 8h 51 min 26 h 34 min 99 h 59 min Ativado Ativado Desativado Ativado 5h32min 16h 36 min 66 h 25 min Ativado Ativado Desativado Desativado 11h4min 33h13min 99 h 59 min Ativado Desativado Desativado Desativado 14h45 min 44 h 17 min 99 h 59 min por ficheiro e um total de 170 h Desativado Ativado Ativado Ativado 5h32min 16h 36 min 66 h 26 min Desativado Ativado Ativado Desativado 11h4min 33h13min 99 h 59 min Desativado Ativado Desativado Ativado 6h 19 min 18 h 58 min 75h 55 min Desativado Ativado Desativado Desativado 14h 45 min 44h 17 min 99 h 59 min por ficheiro e um total de 170 h 99 h 59 min por ficheiro e um total de 510 h Desativado Desativado Desativado Desativado 44 h 18 min 99 h 59 min A utiliza o de configura es de exerc cios e o registro de voltas reduz os tempos m ximos dos exerc cios Para dar continuidade s defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 34 Ativando desat
36. 7 28 30 gt 30 A classifica o se baseia em revis o de literatura de 62 estudos onde VO foi medido diretamente em pacientes adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Reference Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 91 Para v rias classes de ajuste recomendamos o seguinte 5 7 Mantenha os h bitos atuais do exerc cio para obter 4 Para garantir boa sa de sa de e f sico mantenha os h bitos atuais satisfat rios de exerc cio Para obter um aperfei oamento f sico 1 3 Aumente o recomenda se um aumento exerc cio para no exerc cio obter benef cios para a sa de e aperfei oamento f sico Atletas de elite em geral apresentam valores de Ownlndex acima de 70 homens e 60 mulheres Valores que chegam at 95 podem ser atingidos por atletas de n vel ol mpico Ownlndex mais alto em esportes que envolvem grandes grupos musculares como esqui cross country e ciclismo 92 Otimizador de Treinam Um treinamento bem sucedido requer um sobrecarregamento tempor rio dura o de exerc cio mais longa maior intensidade ou volume total maior Para evitar um supertreinamento severo o sobrecarregamento deve sempre ser seguido por um per odo de recupera o adequado Com um per odo de recupera o inadequado voc pode experimentar uma diminui o no desempenho como resul
37. 99 horas Tempo acumulado de corrida bicicleta Run Rid Time Voc ter uma contagem do tempo acumulado de corrida ou de bicicleta durante v rias sess es de exerc cios come ando da redefini o anterior no arquivo de grava es 75 Dist ncia total Od metro Tot Dist Odometer Mede a dist ncia acumulada total de v rias sess es de exerc cios come ando da redefini o anterior do valor nos ficheiros de arquivo Num ficheiro de corrida o valor indicado pela dist ncia total e num ficheiro de ciclismo pelo od metro Informa es sobre treinamento com intervalo EXE SET Inicie com a exibi o F1 F99 x EXE SET vs mostrando EXE SET 1 Pressione OK para iniciar a recupera o das informa es sobre o treinamento com intervalo 2 Pressione para cima ou para baixo para ver as informa es sobre as fases de aquecimento intervalo e desaquecimento WarmUp Interval CoolDown x Int1 4 Reco1 4 Int30 Reco30 he ldarmlip 1386 Fase de aquecimento WarmUp uuu Ts Dura o do aquecimento a E ida A frequ ncia card aca no final do aquecimento PET A E as frequ ncias card acas m dia ty e m xima de sua fase de aquecimento RE E nterual Fase de intervalo Interval yang Aa Dura o da fase de intervalo iu A ati Frequ ncia card aca m dia dos intervalos e recupera es SU A 76 EloolDiou Fase de desaquecimento CoolDown Guay i
38. BasicUse J Voc pode continuar a usar e alternar os limites da FC pace do exerc cio anterior neste modo tamb m Caso deseje fazer outro exerc cio de treinamento com intervalo pressione e mantenha pressionado o bot o OK 66 Interrompendo um exerc cio de treinamento com intervalo 1 Pressione o bot o Parar para fazer uma pausa no exerc cio 2 Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar para retornar exibi o Hora do dia Ou Pressione o bot o Parar Aparecer BasicUse Voc pode continuar com a medi o de sua frequ ncia card aca neste modo modo Medi o ou continuar a se exercitar com o BasicUse e registrar as informa es do exerc cio Pressione OK Voc pode continuar a usar os mesmos limites da FC pace do exerc cio anterior Repita as etapas 1 e 2 para retornar exibi o Hora do dia Exercitando com o BasicSet Int OFF E1 E5 Neste modo voc tamb m pode usar as fun es na se o Modo de Grava o Iniciando os cron metros Se os temporizadores estiverem ativados automaticamente iniciar o a execu o assim que voc iniciar o cron metro Os temporizadores se alternam na seguinte ordem temporizador 1 2 3 1 2 3 etc No final do temporizador 1 voc ouvir 1 sinal sonoro no final do temporizador 2 voc ouvir 2 sinais sonoros e no final do temporizador 3 ouvir 3 sinais sonoros Os temporizadores param a execu o quando voc p ra o cron metro 67 Iniciand
39. Limites 1 2 31 S ieii 74 Tempo de exerc cio dentro acima e abaixo das zonas alvo de frequ ncia card aca pace Consumo de calorias Contagem de calorias cumulativas 75 Contagem de tempo de exerc cio CUMULATIVO sssiasiasiasessiedesiacissiasatosgesaitos 75 Tempo acumulado de corrida bicicleta Dist ncia total Od metro Informa es sobre treinamento com intervalo Informa es sobre a volta Amostras gravadas Excluindo um arquivo Excluindo todos os arquivos Arquivo de grava es Redefinindo suas contagens cumulativas para zero 83 Retorno para seu valor m ximo BINLENON cssuaceassseecaniananasiasasimasiteiidaaaas 84 E TESTS asia issenissaaadaastrescama a dada a 85 Polar Fitness Test 85 Ownlndex Freq ncia card aca m xima Prevista acsgqensirsonsessacezresniataliiaa seeds Defini es do teste f sico Realizando o teste Atualiza o do Ownlndex e do HR max P Resultado do teste f sico Otimizador de Treinamento OwnOptimizer Testes Base uaecaiisasancaiiiia sas Monitorando seus valores do OwnOptimizer Realizando o teste Como interpretar os resultados 11 96 F Cuidados e manuten o 100 G Precau es sssssssstses 105 H Perguntas mais frequentes 109 l Especifica es t cnicas 113 J Garantia Limitada Internacional K Isen o de Responsa
40. N Verifique se o lacre da bateria da tampa est posicionado corretamente Pressione levemente a tampa para baixo para que a superf cie exterior fique no mesmo n vel da superf cie do conector Gire a tampa com a moeda em sentido hor rio de forma a mover a seta da posi o OPEN para a posi o CLOSE Verifique se a tampa est fechada adequadamente OBSERVA O Para garantir a m xima durabilidade da tampa da bateria do conector abra a somente quando for necess rio trocar a bateria Recomendamos a troca do lacre da tampa sempre que a bateria for substitu da Voc pode obter os lacres em um dos Centros de Assist ncia T cnica Polar autorizados Pedal S1 A bateria do pedal necessita de ser substitu da se a luz verde do pedal passar a vermelha ou se deixar de acender quando premir o bot o vermelho do pedal sem libertar Consulte a sec o Inicia o f cil para obter indica es sobre a substitui o da bateria A sensor de velocidade altamente recomend vel que o sensor de velocidade seja enviado a um centro de assist ncia t cnica Polar autorizado para que a bateria seja substitu da e seja feito um teste ap s a substitui o da bateria A resist ncia gua n o pode ser garantida se o servi o for feito em um centro n o autorizado Entretanto se voc preferir trocar a bateria sozinho siga as instru es abaixo com cuidado Retire o sensor da bicicleta EE o Ko es Fl en Abra a caixa retirando
41. Pressione OK para iniciar as defini es do exerc cio Ser exibido BasicUse EO ou conjunto de exerc cios E1 E5 4 Pressione para cima ou para baixo at que o tipo de exerc cio desejado seja exibido Pressione OK Se voc escolher BasicUse E0 para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar e desconsidere o restante das defini es do exerc cio Se voc escolher a conjunto de exerc cios E1 E5 Ativar Desativar Intervalo ser exibido 5 Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar a fun o de intervalo Pressione OK O temporizador 1 ser exibido Exercise Set 1 5 Conjunto de Exerc cios x Intervalo Intervalo Desativ OFF Ativ On Y BasicSet v Timer a Timer Timer 4 Limits 4 Limits 4 Limits 4 Summary 4 Lt rara f 2 ta Fim ces x LA HR of HR max Pace Timer Hr 1 1 1 Timer a Limits 4 Repeat a Limits a qo mr a Interval Interval Y 2 4 Timer 4 Limits a Summary Recovery y 3 3 Y Limits x v Timer Hr Dist Manual Timer Hr Dist 25 Definindo temporizadores Se voc for iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 8 9 Pressione para cima ou para baixo at que o temporizador desejado Timer seja exibido Pressione OK para iniciar a defini o do temporizador Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar o temporizador Pressione OK Temporizador
42. TIONS 2 Pressione OK para inserir o modo Op es Ser exibido EXERCISE SET Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido USER SET 4 Pressione OK para iniciar as defini es de informa es do usu rio o9 20 Peso kg ou lbs 5 Pressione para cima ou para baixo para ajustar seu peso Pressione OK Altura cm ou p polegada 6 Pressione para cima ou para baixo para ajustar sua altura Pressione OK Data de nascimento Birthday 7 Pressione para cima ou para baixo para ajustar seu dia de nascimento Pressione OK 8 O m s aparece Pressione para cima ou para baixo para selecionar o m s de nascimento Pressione OK Unidades 2 a defini o 9 O ano aparece Pressione para cima ou para baixo M s Dia Ano para ajustar o ano de nascimento Pressione OK Sexo Sex 10 Pressione para cima ou para baixo para selecionar seu sexo Pressione OK N vel de atividade Activity 11 Pressione para cima ou para baixo para selecionar seu n vel de atividade para o Polar Fitness Test Pressione OK O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica Seleccione a alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos seis meses Baixo Lo Voc n o participa regularmente de esporte recreativo programado ou atividades f sicas pesadas Por exemplo caminha apenas por prazer ou faz exerc cios ocasionalmente o suficiente para c
43. TRO na coluna da esquerda e o correspondente arp em mil metros direita ERTRO DIAMETRO DO ARO polegadas AJUSTE DO TAMANHO DO ARO mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 4 O tamanho da roda indicado na tabela anterior deve servir apenas para orienta o pois depende do respectivo tipo e da press o do ar 41 M TODO 2 Marque o piso do pneu da frente com uma linha e rode o pneu perpendicularmente ao solo Tamb m pode utilizar a v lvula como marca Marque uma linha no solo Movimente o seu veloc pede numa superf cie plana a direito para a frente de modo a que o pneu descreva uma rota o completa Verifique se o pneu est perpendicular ao solo Desenhe uma nova linha no solo exactamente no s tio em que o pneu toca no solo Me a a dist ncia entre as duas linhas duas linhas no solo Subtraia 4 mm a fim de descontar o seu peso no veloc pede para determinar a circunfer ncia mm da sua roda 4mm Este o valor que deve introduzir no conta quil metros mm O tamanho do aro sempre indicado em mil metros por ser uma unidade mais precisa A reinicializa o do monitor informa os valores padr o Cad ncia ativand
44. a Ajuste do ponto de refer ncia de altitude Definindo data Ajustes de corrida Definindo Hora do dia Alternar os fusos hor rios 1 2 Definindo dicas 50 Alternar os limites da FC Definindo alarme AT Alternar o tipo de exerc cio Definindo informa es do usu rio 20 Alternar a defini o da velocidade Definindo Temporizador 26 Altitude PAE TE EEEE T E EE Definindo dos limites da FC 26 Armazenamento do tempo de volta e Definindo o c lculo de recupera o 28 fracionado 60 Defini es de Exerc cios 24 Arquivo de grava es 84 Defini es de recupera o 31 Ativando desativando os limites 27 Diferen a de pace 2161 Ativar desativar altitude Dist ncia total Od metro 76 Ativar desativar alarme da zona alvo 56 Especifica es t cnicas 113 Ativar desativar aux lio Excluindo um arquivo 80 Exerc cio BasicSet Es Exerc cio do Conjunto de Treinamento com Intervalos asssssssissicscsesreiesaccesttascasigactesetenasass 24 Exercitando como Conjunto de Treinamento com Intervalo Ativar desativar HR max P Ativar desativar lembretes Ativar desativar limites da FC Ativar desativar OwnCal Ativar desativar som da atividade bot o 58 Ativar desativar teste f sico E Fazer pausa em um exerc cio Atualizar HR p e Ownlindex nas Frequ ncia card aca m xima prevista 85 informa es do usu rio
45. a card aca m xima se altera at certo ponto em rela o sua adequa o Exerc cio regulares tendem a diminuir o HR max enquanto que o treinamento reduzido tende a aument lo Tamb m pode haver alguma varia o de acordo com o esporte que voc participa Por exemplo HR max de corrida gt HR max de ciclismo gt HR nay de nata o O HR Pp d a possibilidade de definir as intensidades do treinamento conforme as porcentagens de frequ ncia card aca m xima e da pr xima frequ ncia card aca m xima alterada devido ao treinamento sem um teste de esfor o m ximo exaustivo 87 Defini es do teste f sico Para ser poss vel executar o Polar Fitness Test ser necess rio realizar as seguintes defini es no modo Op es Defina as informa es pessoais do usu rio e o n vel de atividade f sica a longo prazo Defina o Polar Fitness Test como ativado Defina o HR Pp como ativado se voc deseja obter uma previs o de sua frequ ncia card aca m xima Realizando o teste Para obter resultados confi veis do teste os seguintes requisitos b sicos se aplicam 88 Voc deve estar relaxado e calmo O teste pode ocorrer em qualquer lugar em casa no escrit rio no clube desde que o ambiente do teste seja tranquilo sem barulhos que possam perturbar por exemplo televis o r dio ou telefone nem outras pessoas falando com voc Mantenha o mesmo local hora do dia e ambiente de teste a cada vez que o teste for
46. ada uma revis o peri dica completa do monitor de frequ ncia card aca Polar Elimine as pilhas devidamente de acordo com as regulamenta es locais Assist ncia t cnica No caso do seu computador de corrida bicicleta Polar necessitar de assist ncia consulte o Cart o de Assist ncia a Clientes Polar para contactar um Centro de Assist ncia Polar autorizado A A resist ncia gua n o pode ser garantida ap s assist ncia t cnica n o autorizada Elimine as pilhas de acordo com as regulamenta es locais 104 G PRECAU ES Utiliza o do computador de corrida bicicleta Polar na gua Quando nadar pode utilizar o seu computador de corrida bicicleta Polar Para manter a resist ncia gua n o opere os bot es do receptor de pulso sob a gua A medi o da frequ ncia card aca na gua exige muito do ponto de vista t cnico pelos seguintes motivos a gua da piscina possui alto teor de cloro e a gua do mar pode ser muito condutora podendo causar um curto circuito dos eletrodos fazendo com que os sinais do eletrocardiograma n o sejam detectados pelo transmissor pular para dentro d gua ou o movimento vigoroso dos m sculos durante competi es de nata o pode causar resist ncia da gua deslocando o transmissor para uma parte do corpo em que n o seja poss vel captar o sinal do eletrocardiograma o sinal do eletrocardiograma varia dependendo da composi o da pele por isso a porcentagem
47. ade de corrida no receptor de pulso Se a leitura 00 aparecer irregularmente isso pode ser devido a uma interfer ncia eletromagn tica tempor ria oriunda do ambiente Se a leitura 00 for constante o limite de 20 horas de corrida pode ter sido excedido e a bateria precisa ser substitu da Verifique a sec o Inicia o f cil deste manual para obter instru es pormenorizadas sobre a mudan a da bateria Se mantiver o receptor de pulso sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia param Mova a sua m o para reactivar as meci es Se estiver a correr num tapete rolante e tiver colocado o receptor de pulso numa barra do equipamento sua frente experimente desloc lo lateralmente Apague a mensagem Check Sensor durante o resto do exerc cio pressionando sem libertar o bot o da luz quando a mensagem for exibida no visor E substituir a bateria do pedal e mesmo assim o sensor n o funcionar Voc mesmo pode substituir a bateria do pedal e mesmo assim o sensor n o funcionar Contacte distribuidor local da Polar Visite o site www polar fi para obter os contactos dos distribuidores locais da Polar Q a leitura da velocidade for 00 ou n o existir qualquer leitura da velocidade no visor quando utilizo a bicicleta le Verifique a posi o e a dist ncia correcta do sensor de velocidade em rela o ao man e unidade de pulso Verifique se seleccionou a bicicleta 1 ou 2 Se a l
48. ado 90 Resultado do teste f sico O resultado do Polar Fitness Test seu Ownlndex mais significativo ao comparar valores e altera es individuais neles O Ownlndex tamb m pode ser interpretado de acordo com o sexo e idade Localize seu Ownlndex na tabela para encontrar sua classifica o de ajuste cardiovascular atual comparado com aqueles que s o da mesma idade e sexo Idade 1 2 3 4 5 6 7 anos muito pobre regular medio bom muito excelente pobre bom 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 amp 3 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 E 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 E 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 05 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 Ea 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 EE 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 E 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 2
49. adualmente Se a exibi o estiver em branco ative o receptor de pulso pressionando o bot o OK duas vezes por conseguinte aparecer a exibi o Hora do dia O primeiro sinal de uma bateria descarregada o s mbolo da bateria no monitor Os d gitos tamb m desaparecem gradualmente quando o luz de fundo utilizada Verifique as baterias n o h rea es em nenhum bot o Reinicialize o computador de corrida bicicleta Polar A reinicializa o limpar as defini es do rel gio o qual retornar para as defini es padr o As informa es do usu rio e as defini es de Op es de medi o ser o salvas 110 1 Pressione o bot o Reinicializar com uma ponta de caneta O monitor ficar cheio de d gitos Se voc n o pressionar nenhum bot o durante um minuto ap s a reinicializa o o receptor de pulso retornar para a exibi o Hora do dia 2 Pressione uma vez qualquer um dos bot es Ser exibida a Hora do dia bateria do receptor de pulso precisa ser trocada Recomendamos fazer toda assist ncia t cnica com pessoal autorizado pela Polar A garantia n o cobre danos causados consequentemente por manuten o n o autorizada pela Polar Electro Oy A Assist ncia T cnica Polar autorizado testar o seu receptor de pulso para ver se continua resistente gua ap s a troca da bateria e far uma revis o peri dica completa do computador de corrida bicicleta Polar houver leituras irregulares de velo
50. alor base pessoal Essas medi es base devem ser tiradas durante duas semanas de treinamento b sico t pico n o durante semanas de treinamento pesado As medi es base devem incluir testes ap s o treinamento e ap s os dias de recupera o Monitorando seus valores do OwnOptimizer Ap s os registros base voc deve continuar a executar o teste de 2 a 3 vezes por semana Teste se semanalmente de manh seguindo um dia de recupera o e um dia de treinamento pesado ou uma s rie de dias de treinamento pesado Um terceiro teste opcional pode ser executado ap s um dia de treinamento normal O OwnoOptimizer pode n o fornecer informa es confi veis durante o cancelamento do treinamento ou em um per odo de treinamento muito irregular Se voc fizer uma pausa de exerc cios de 14 dias ou mais os testes base devem ser executados novamente Realizando o teste O teste deve ser sempre executado em condi es padronizadas similares para ter os resultados mais confi veis recomendado que voc fa a o teste de manh antes do caf da manh 94 Para obter resultados confi veis do teste os seguintes requisitos b sicos se aplicam Voc deve estar relaxado e calmo Evite comer beber e fumar de 2 a 3 horas antes do teste O teste pode ser feito em qualquer lugar em casa no escrit rio no clube desde que o ambiente do teste seja tranquilo N o deve haver nenhum barulho perturbador por exemplo televis o r dio
51. ar o intervalo baseado em frequ ncia card aca o c lculo de recupera o dever estar ativado Encerra seu intervalo quando voc atingir a dist ncia selecionada Permite que voc encerre a sess o de treinamento com intervalo pressionando e mantendo OK Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Pressione para cima ou para baixo at que TIMER Hr DIST MANUAL do intervalo seja exibido Pressione OK para iniciar o ajuste do tipo de intervalo TIMER Hr DIST MANUAL fica piscando 7 Pressione para cima ou para baixo para selecionar o tipo de intervalo que ser utilizado para encerrar o intervalo Pressione OK Se escolher intervalo manual desconsidere as etapas 8 e 9 29 A Intervalo baseado em tempo 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK 9 Pressione para cima ou para baixo para ajustar os segundos Pressione OK Aparecer Interval TIMER Ou B Intervalo baseado em frequ ncia card aca 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar a frequ ncia card aca que encerrar seu intervalo Pressione OK Aparecer Interval Hr Ou C Intervalo baseado em dist ncia 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar Unidades 2 Unidades quil metros Press OK ajust veis s o milhas e p s 9 Pressione para cima ou para baixo para ajustar centenas de metros Pressione OK Aparecer Interval DIST Definindo a quantidade de int
52. arte de tr s do pedal Solte o cadar o do t nis e coloque a al a debaixo do cadar o e aperte o Coloque o pedal na al a ajustando a parte frontal do pedal junto ao bot o vermelho na al a e exercendo press o a partir de tr s Aperte a aba Certifique se de que o pedal n o esteja se movimentando e que esteja alinhado ao seu p Ligue o pedal depois de visualizar a sua frequ ncia card aca na unidade de pulso Prima o bot o vermelho do pedal e a luz verde come a a piscar Depois do exerc cio desative o pedal pressionando o bot o vermelho sem o libertar A luz verde desaparece Quando a luz verde do pedal tornar se vermelha ser necess rio substituir a bateria Dire o da pedalada Se estiver a utilizar o Polar S725X S625X com o Sensor de Sa da de Pot ncia Polar consulte as instru es de instala o do suporte para bicicleta e do sensor no manual do utilizador do Sensor de Sa da de Pot ncia Polar Se utilizar o Sensor de Pot ncia n o necessita de montar quaisquer outros sensores na sua bicicleta Como instalar o Polar Bike Mount Utilize bra adeiras para cabos para fixar devidamente o suporte para bicicleta na base de borracha Prenda o receptor com a tira de pulso Como instalar o Sensor de Velocidade Polar O Sensor de Velocidade Polar destina se a medir a velocidade e a dist ncia durante o ciclismo nenhuma outra utiliza o pretendida ou sugerida 1 Verifique a parte da
53. asicUse E0 S velocidade E cad ncia P pot ncia Sublinhado indica que fun o est ativada Se n o estiver pedalando nem utilizando o alt metro desative as configura es de ciclismo mantendo pressionado o bot o para baixo Repita o procedimento at ser exibido Isso aumentar a quantidade de mem ria livre Ex Se voc desejar gravar as informa es de ciclismo mantenha a bicicleta parada at sua frequ ncia card aca apare a no monitor Pressione OK para come ar a gravar o seu exerc cio Ou Se o seu iniciar a medi o de informa es de ciclismo sem a medi o de frequencia card aca Depois que 00 aparecer pressione OK e comece a pedalar uu 54 Antes de iniciar a grava o verifique se h mem ria suficiente dispon vel Esta informa o exibida na linha superior no modo de Medi o Se for iniciar da exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o OK As informa es do exerc cio ser o armazenadas em um arquivo de exerc cio somente quando o cron metro estiver em execu o O registro cont nuo est indicado com uma barra de gr ficos que executada continuamente no monitor Se o seu exerc cio predefinido exigir ajustes de velocidade Set Speed ser exibido por alguns segundos Para iniciar o exerc cio definido necess rio selecionar corrida bicicleta 1 ou 2 pressionando e mantendo pressionado o bot o at que a defini o desejada seja exibida A op o
54. atro E poss vel Temporizador 145ag alterar as linha inferiores para esta s PO A de contagem Pq ah F exibi o predefinidos Consulte as pr So E a decrescente Varor exibi es da fase alternativa a partir da eeatt aiaei se o Exerc cio com o Conjunto de Treinamento com Intervalo l di Voc pode configurar as linhas do meio e superiores antes de iniciar o cron metro no modo Medi o ou durante o exerc cio 1 Selecione as informa es da linha do meio Pressione o bot o para baixo para selecionar a alternativa da exibi o desejada Quando voc alterna as informa es da linha do meio as linhas superior e inferior da frequ ncia card aca tamb m ser o alteradas Continue a sele o das linhas superiores e inferiores 2 Selecione as informa es da linha superior Pressione o bot o para cima para selecionar uma das seguintes op es Hora do dia Time cron metro Sw tempo da volta Lp ou se voc ativou as func es selecione de consumo de calorias Cal percurso Trip velocidade atual Spd velocidade m dia Avg speed velocidade m xima Max speed pace Pc cad ncia Cad altitude Alt metros subidos Asc Pot ncia Pwr Equil brio de pedalagem esquerda direita L R ndice de pedalagem PI N o poss vel selecionar a mesma fun o exibida para a linha superior e do meio ou seja a op o na linha do meio n o est mais dispon vel para a linha sup
55. ausar respira o pesada ou transpira o M dio Middle Voc participa regularmente de esportes recreativos Por exemplo corre de 5 a 10 km por semana ou gasta de 1 2 hora a 2 horas por semana em atividades f sicas compar veis ou seu trabalho requer uma atividade f sica modesta 21 Alto High Voc participa regularmente pelo menos 3 vezes por semana de atividades f sicas intensas Por exemplo corre de 10 a 20 km por semana ou gasta de 2 a 3 horas por semana em atividades f sicas compar veis Superior Top Voc participa regularmente de atividades f sicas intensas pelo menos 5 vezes por semana Por exemplo voc se exercita para melhorar o desempenho com objetivos competitivos Valor de frequ ncia card aca m xima HR 12 Seu valor de frequ ncia card aca m xima prevista por idade exibido como uma defini o padr o ao definir este valor pela primeira vez Se voc souber o seu valor exato de freqii ncia card aca m xima atual testado clinicamente defina o valor pressionando para cima ou para baixo 13 Pressione OK Se n o souber este valor atualize o no modo Fitness Test ap s ter executado o Polar Fitness Test Valor da capta o m xima de oxig nio VO 14 O receptor de pulso sugere o valor 35 para as mulheres e 45 para os homens como sendo uma defini o padr o ao definir este valor pela primeira vez Se voc souber seu valor de capta o atual m xima de oxig nio testado clinicamen
56. ava es Tot KCal exibido Voc tem uma contagem cumulativa das calorias gastas durante as v rias sess es de exerc cio poss vel retornar ao mostrador Horas pressionando se e mantendo pressionado o bot o Parar ou continuar a reinicializar suas contagens cumulativas 5 Avance ou retroceda para verificar os seguintes valores e Tempo cumulativo de exerc cio Tot Time e Tempo cumulativo de percurso em corrida bicicleta Run Rid Time e Dist ncia cumulativa de percurso em corrida bicicleta Tot Dist Odometer e Velocidade m xima Max Spd OR Cad ncia m xima Max Cad e Altitude m xima Max Alt Be Pot ncia m xima Max Pwr Reco possivel retornar ao mostrador Horas pressionando se e mantendo pressionado o bot o Parar ou continuar a reinicializar suas contagens cumulativas ou retornar para seu valor m ximo anterior necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 82 Redefinindo suas contagens cumulativas para zero Ap s ter redefinido a contagem cumulativa n o ser poss vel recuper la Inicie com o monitor exibindo Tot KCal Tot Time Run Rid Time ou Tot Dist Odometer no arquivo de registros 1 Pressione OK para iniciar a redefini o da contagem total desejada Aparecer Reset e o valor come ar a piscar 2 Pressione e mantenha pressionado o bot o para baixo Reset come ar a piscar A redefini o ainda pode ser cancelada liberando o bot
57. bilidade 118 L Gloss rio do Polar 119 Textos do monitor A INTRODU O Partes do computador de corrida bicicleta e suas fun es As reas de eletrodo da tira detectam a frequ ncia card aca J O conector transmite sua freq ncia card aca para a unidade de pulso O receptor de pulso exibe e grava sua freq ncia card aca e dados de corrida ciclismo dados durante o exerc cio Digite suas defini es pessoais no receptor e analise os arquivos de exerc cio ap s ter terminado eadi sua unidade de pulso t Ao conjunto S725X cont m o Polar Bike Mount Suporte para Bicicleta que lhe permite fixar a ida unidade de pulso no guiador da bicicleta Computador de Bicicleta S725X e Possui todas as caracter sticas de corrida do Polar S625X e Compat vel com o Pedal S1 Polar Velocidade que mede a velocidade e a dist ncia quando pratica ciclismo O Polar Speed Sensor Sensor de Bot es e suas fun es Sinal Luz Parar OK Ativa ou desativa o sinal sonoro az Sinal Ativa a luz de fundo T Luz Para a medi o da frequ ncia card aca Sai do modo de exibi o e retorna ao n vel do modo anterior Retorna exibi o da Hora do dia a partir de qualquer modo E Parar Inicia a medi o da freq ncia card aca start Digita o modo exibido mostrado no n vel inferior start Confirma sua sele o ok Grava infor
58. c cio ser o armazenados em um arquivo somente se o cron metro tiver sido ativado Como parar a medi o de sua frequ ncia card aca Pressione o bot o Parar O cron metro e outros c lculos ser o interrompidos A medi o da frequ ncia card aca continuar embora ao dados do exerc cio n o sejam mais registrados Pressione novamente o bot o Parar A medi o da frequ ncia card aca ir parar O receptor mostrar novamente a exibi o da Hora do dia Ap s o exerc cio w 14 x a k m a ad Para retirar o conector da tira aplique press o n com o polegar e indicador e rode a m o conforme indicado na figura Cuidadosamente lave o transmissor com uma W solu o de sab o neutro e gua Enx g e o com gua s Seque o transmissor cuidadosamente com uma toalha macia Coloque o transmissor em um local limpo e seco A sujeira danifica a elasticidade e o funcionamento do transmissor Suor e umidade podem umedecer os eletrodos e manter o transmissor ativado o que reduz o tempo de vida da bateria Tudo o que voc pode fazer com seu computador de corrida ojfe fe e Segue um resumo dos modos da unidade de pulso e das diversas fun es que ela oferece 1 HORA DO DIA Nesse modo poss vel utilizar seu computador de corrida bicicleta como um rel gio pois ele exibe hora data dia da semana alarme e dois fusos hor rios diferentes Al m disso poss vel fazer upload de um logotipo pessoal n mero
59. ce Tempo da zona alvo Tempo de recupera o Calorias Calorias cumulativas 160 2 km 3 OFF 2 min 80 160 7 min 15 sec OFF temporizador de recupera o 1 min 1 km Exibe os limites 5s 99 h 59 min 59 s 30 240 2 min 60 min 99 h 59 min 59 s 99 min 59s 99 999 kcal 999 999 kcal Hora de exerc cio cumulativa 9999 h Tempo do percurso Od metro Arquivos gravados na mem ria Voltas registrados na mem ria Fases de intervalo gravadas na mem ria Altitude e temperature 9999 h 999 999 km miles 99 99 30 10 C a 50 C 14 F a 122 F J GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR e A garantia limitada Internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canada A garantia limitada Internacional Polar emitada pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto em outros pa ses e Polar Electro Inc Polar Electro Oy garante ao cliente original comprador que este produto estar livre de defeito de material e m o de obra por 2 anos a contar da data de compra e Agradecemos que guarde o recibo ou o Cart o de Assist ncia a Clientes Polar devidamente carimbado que constitui a sua prova de compra e A garantia n o cobre bateria danos causados por uso inadequado abuso acidentes ou neglig ncia das precau es manuten o inadequada uso comercial casos de ruptura ou quebra e A garantia n o cobre danos
60. cer na exibi o Para ativar ou desativar o sinal de som antes ou durante o teste mantenha o bot o sinal luz pressionado 89 Interromper o teste e Voc pode parar o teste a qualquer momento pressionando o bot o Parar Failed TEST exibido por alguns segundos Os ltimos Ownindex e HR a P n o ser o substitu dos Se o receptor de pulso n o obtiver xito na recep o de sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste o teste falhar Verifique se os eletrodos do transmissor est o midos e a tira el stica est bem ajustada Atualiza o do Ownindex e do HR pa P Voc pode atualizar os valores de Ownlindex e HR na P no modo Op es Informa es do usu rio Se voc atualiza regularmente estes valores a leitura nas porcentagens de sua frequ ncia card aca m xima e c lculo de calorias fornecer o informa es individuais mais precisas 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que seja exibido FIT TEST 2 Pressione OK para entrar no modo Teste F sico 3 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido Update USER SET Esta exibi o aparecer se voc n o tiver atualizado seus ltimos resultados do teste 4 Pressione OK para atualizar os valores do Ownlndex e HR p 5 Para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar O valor de sua frequ ncia card aca m xima ser atualizado se HR aP estiver ativ
61. cidade ou da dist ncia 1 Verifique se as defini es do utilizador do receptor de pulso s o as adequadas 2 Voc pode ter se aproximado de sinais eletromagn ticos que provocam leituras inst veis 3 Mantenha a dist ncia para outros corredores que estejam a usar pedais est o ocorrendo medi es imprecisas de altitude A influ ncia de uma mudan a brusca de temperatura por exemplo se voc vai para fora de casa durante o inverno pode causar leituras temporariamente imprecisas Recomendamos que coloque o receptor de pulso pelo menos 15 minutos antes de iniciar o exerc cio para que o receptor se adapte temperatura ambiente Se as leituras estiverem constantemente imprecisas isso pode estar sendo causado por res duos que estejam bloqueando os canais de press o do ar as tr s reentr ncias na tampa traseira do receptor Neste caso encaminhe sua unidade para um Centro de Assist ncia T cnica Polar transfer ncia de dados do receptor para o computador n o foi bem sucedida 1 Verifique a posi o correta do receptor de pulso em rela o janela de infravermelho do computador ou interface opcional 2 Verifique se o ambiente n o est claro demais Este problema ocorre com frequ ncia perto de janelas 3 Verifique se n o existe obstru o entre as janelas de infravermelho 111 INS mi A mensagem Check Sensor Verificar o Sensor apresentada no monitor Verifique se voc ativou a velocid
62. cnica Polar autorizado Nesse local o sensor testado depois da substitui o da bateria No entanto o pedal S1 foi concebido para ser voc a substituir a bateria Se substituir a bateria siga as instru es seguintes com cuidado 1 Retire o pedal de sua al a soltando a aba e levantando o pedal a partir da sua parte de tr s 2 Remova a capa preta do pedal levantando a capa a partir da parte de tr s Utilize a al a para retirar a capa consulte a figura 2 3 Abra a tampa do compartimento de bateria com cuidado Retire a caixa da bateria 3 consulte a figura 3 Substitua a bateria AAA antiga pela nova 4 Insira a caixa de bateria de volta no compartimento de bateria do pedal Certifique se de que a caixa da bateria desliza nas ranhuras do sensor Tenha o cuidado de n o tocar no interruptor do pedal veja a seta na figura 3 5 Verifique se os an is de veda o est o colocados nas ranhuras Feche a tampa do compartimento de bateria e coloque a capa preta de volta no pedal Certifique se de que ela esteja firme 6 Teste o pedal verificando se a luz verde pisca depois que voc pressiona o bot o vermelho no pedal Pressione novamente o bot o vermelho sem o libertar para desligar o pedal f 10 T N o descarte a bateria substitu da em qualquer lugar leve a a um local onde as baterias s o recicladas Instalando o Pedal S1 1 Retire o pedal de sua al a soltando a aba e levantando a p
63. dade de pulso calcula cinco frequ ncias card acas e par metros baseados na variabilidade da frequ ncia card aca Os valores OwnOptimizer s o calculados pela compara o de seus resultados mais recentes com seus resultados anteriores A unidade de pulso ir exibir uma descri o escrita de seu estado de treinamento Elas s o definidas em detalhes a seguir A unidade de pulso tamb m exibe sua frequ ncia card aca m dia bpm enquanto estiver deitado Rest HR a maior frequ ncia card aca enquanto estiver em p Peak HR e a frequ ncia card aca m dia enquanto estiver em p Stand HR Os textos do monitor para a interpreta o de seus valores do OwnOptimizer s o Recovered Recovered 1 As frequ ncias card acas de seu teste s o menores que a m dia Isso indica que voc se recuperou muito bem Voc pode continuar a treinar incluindo sess es de exerc cios intensivas Normal Normal Training State 2 As frequ ncias card acas de seu teste est o em um n vel normal Continue com seu treinamento inclua sess es de treinamento leve e intensivo e dias de recupera o 96 TrEffect Training Effect 3 As frequ ncias card acas de seu teste s o maiores que a m dia Voc pode ter se exercitado intensivamente nos dias anteriores Voc tem duas op es 1 descansar ou fazer um treinamento leve por um ou dois dias ou 2 continuar com o treinamento intensivo por um ou dois dias e em seguida se recuperar bem
64. desativado Pule as etapas 8 e 9 Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK Pressione para cima ou para baixo para ajustar os segundos Pressione OK Definindo limites de FC Se voc for iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 ds 8 9 10 lt lt Pressione para cima ou para baixo at que Limits desejado seja exibido Pressione OK para entrar no ajuste de limites Percorra as op es para cima ou para baixo a fim de selecionar os limites baseados na FC ou no de FC Pressione OK para selecionar Aparecer Limite Alto Pressione para cima ou para baixo para ajustar seu limite superior Pressione OK Aparecer Limite Baixo Pressione para cima ou para baixo para ajustar seu limite inferior Pressione OK Sua escolha do tipo de limite de FC de FC ou pace nos limites 1 determina a forma como eles ser o exibidos em todos os demais limites S poss vel selecionar um tipo de limite em um conjunto de exerc cios Bajustando limite de pace Pace a velocidade na qual voc corre Ela medida em minutos por quil metro ou milha Se voc iniciar a partir da exibi o Time of day Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 da 8 26 Percorra as op es para cima ou para baixo at que o limite desejado seja exibido Pressione OK para iniciar o ajuste de limites Somente quando o ajuste de limite for 1 percorra as op es para cima ou
65. deve O OwnOptimizer uma modifica o de um teste comprovado de supertreinamento ortost tico tradicional baseado nos valores da frequencia card aca e das varia es da frequencia card aca durante um teste ortost tico O Polar OwnOptimizer uma ferramenta perfeita para todos os praticantes de desporto evitando ao mesmo tempo todos os eventuais problemas resultantes de m todos de treinamento incorrectos 17 7 CONEX O CONSULTE OS CD ROMS 18 No Modo de Conex o poss vel fazer download das informa es de treinamento gravadas na mem ria da unidade de pulso para o PC para uma an lise mais elaborada Tamb m poss vel fazer upload das configura es da unidade de pulso para o PC Para executar as opera es descritas acima necess rio o software Polar Precision Performance Com a aplica o Polar MobileLinkTM pode transferir dados a partir da unidade de pulso para um telem vel Nokia compat vel e analisar rapidamente o seu desempenho num gr fico apresentado no visor do telem vel A conectividade m vel permite lhe partilhar a sua experi ncia com os seus amigos ou treinador atrav s de SMS ou enviar os dados da sua sess o de exerc cio para o Software para PC ou Servi o Web da Polar onde poder ser analisado e utilizado para um seguimento a longo prazo B COMO INSERIR AS DEFINI ES i defini es pressionando os bot es do receptor O computador de corrida bicicleta oferece tamb m uma outra ma
66. diante Se voc iniciar a partir da exibi o Time of day Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Percorra as op es para cima ou para baixo at que a op o AUTOLAP seja exibida Pressione OK para iniciar o ajuste de AutoLap On Off come a a piscar Percorra as op es para cima ou para baixo para ativar ou desativar AutoLap Pressione OK OFF pule o restante dos ajustes de AutoLAP A op o Set A Lap Distance Ajustar dist ncia de AutoLap exibida Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar a dist ncia de AutoLap Pressione OK para selecionar a dist ncia da volta AutoLap poder ser ativado somente se a fun o de velocidade estiver ativada nos ajustes de velocidade 37 PENTE ISERO EN Ceia TETO FANS Po feio ET Options Opc es x Speed Set v Speed OFF 4 Run On Bike 1 2 x Foot pod calibration Wheel Cacianas ONE 1 Na op o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que OPTIONS seja exibida 2 Pressione OK para entrar no modo de Op es EXERCISE SET exibido 3 Pressione para cima ou para baixo at que SPEED SET seja exibido 4 Pressione OK para iniciar os ajustes de velocidade E SPEED 5 Selecione para iniciar os ajustes para corrida bicicleta 1 ou 2 ou i ser desligue os recursos de velocidade Pressione para cima ou para ba i i S N baixo at que selecione para iniciar os ajustes para bicicleta Bike 1 ou 2 ou desligue os recursos de v
67. do uma pausa no exerc cio 58 Alternando as informa es de exerc cio exibidas 59 Iniciando um conjunto de exerc cios 61 Exercitando com o conjunto de treinamento com intervalo Fase de aquecimento Fase de intervalo Fase de desaquecimento Interrompendo um exerc cio de treinamento com intervalo Exercitando com o BasicSet Iniciando os cron metros 67 Iniciando o c lculo de recupera o Interrompendo o exerc cio Dicas durante o exerc cio a Alterne o tipo de exerc cio 68 Alterne a definic o da velocidade 68 Reinicializac o do contador de PErGUISO ais isa eacidia nn 69 Retornando para a altitude definida manualmente 69 Fa a uma pausa no c lculo de recuperac o ou de intervalo 69 Interrompendo o c lculo de recupera o ou de intervalo Interrompendo uma fase de exerc cio de treinamento com intervalo Fun o toque do cora o D Como recuperar as informa es sobre o treinamento Tempo de exerc cio Informa es sobre recupera o do exerc cio BasicSet Dist ncia do exerc cio Informa es de pace Informa es sobre velocidade Informa es sobre cad ncia Altitude Temperatura Metros p s subidos 8 Pot ncia ndice de pedalagem Equil brio de pedalagem esquerdo direitor ea conse nsraanesnescesnanos 74
68. dutos com libera o de n quel projetados para ficarem em contato direto e prolongado com a pele A precis o do rel gio melhor que 0 5 segundos dia em temperatura de 25 C 77 F A Polar S625X S725X um Produto Laser Class 1 Precis o da medi o de frequ ncia card aca 1 ou 1 bpm o que for maior a defini o se aplica a condi es de regime de opera o 113 Polar conector Tipo de bateria CR 2025 Lacre da bateria Anel de veda o de 20 0 x 1 0 FPM de material Vida til da bateria M dia de 2 anos 1h dia 7 dias semana Temperatura operacional 10 C a 50 C 14 F a 122 F Material Poliamida Resist ncia gua Resistente gua at 30 m 100 p s de profundidade Tira Material Poliuretano poliamida n ilon poli ster e elastano Medi o de altitude e temperatura O Polar S625X S725X calcula a altitude utilizando a altitude m dia padr o em certas press es atmosf ricas de acordo com a ISO 2533 A press o atmosf rica medida e a temperatura compensada a cada segundo O receptor de pulso exibe altitudes entre 488 m 7590 m ou entre 1600 p s 24900 p s com uma resolu o de pelo menos 1 m 3 p s A faixa de altitude ajust vel do ponto de refer ncia de 610 m 2000 p s do ltimo valor medido E Pedal Polar Temperatura operacional 10 C a 50 C 14 F a 122 F Tipo de bateria baterias do tamanho AAA Vida til da bateria em m dia 20 horas de
69. e para o seu receptor de pulso O alarme do lembrete soa apenas quando a hora do dia exibida Quando o alarme do mostrador for acionado ir soar durante 15 segundos ou poder ser desativado pressionando se qualquer um dos bot es exceptuando o bot o sinal luz Apague o texto de lembrete pressionando qualquer um dos bot es exceptuando o bot o sinal luz Para dar continuidade a suas defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 49 Definindo dicas Selecionando a hora 1 ou hora 2 Na exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o para baixo Ser exibido por alguns segundos Time 1 ou Time 2 na linha superior A hora exibida ser utilizada em todas as fun es do rel gio e do alarme Se voc escolher a Hora 2 na exibi o Hora do dia nela ser exibido 2 Atalho para ciclo de defini o do rel gio Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz por alguns segundos para entrar o ciclo de defini o do rel gio Se desejar desconsiderar alguma etapa e ir definir diretamente uma fun o espec fica do rel gio pressione para cima ou para baixo at que a fun o desejada seja exibida Defina a fun o conforme mostrado na se o Defini es do rel gio Alternar unidades de medida e enquanto s o definidas peso ou altura e enquanto s o definidas intervalo ou recupera o baseada em dist ncia e enq
70. e recupera o baseada na freq ncia card aca A diferen a entre a freq ncia card aca de recupera o predefinida e a freq ncia card aca atual g Frequ ncia card aca atual Ou C C lculo de recupera o baseada na dist ncia Dist ncia de recupera o com contagem regressiva Frequ ncia card aca atual Voc ouvir dois sinais sonoros quando o c lculo de recupera o estiver conclu do 65 Ao final da recupera o Reco Time A eB Ou c i dom EE Dura o da recupera o Dist ncia dee H H e 3 T mie Frequ ncia card aca ou recupera o 4 oo Mi Ot de qu hora de recupera o OLTA 7 Envio Fase de desaquecimento CoolDown i ua oq u zi Primeiro i VE Limites da FC pace predefinidos 3 se ativado Tanl ionn 2 Em seguida 3903 toe Tempor cont decrescente 3 i i m Lie Informa es sobre a freq ncia card aca O temporizador de contagem decrescente inicia a execu o se voc tiver ativado o temporizador 3 Se o temporizador estiver desativado pressione e mantenha pressionado OK para encerrar uma fase de desaquecimento Coalmn 3 No fim da fase de desaquecimento Ma EI LILA e Dura o da fase de desaquecimento i Ee g i Freq ncia card aca m dia da fase de desaquecimento MA Srop vim ER Ap s o t rmino da fase de desaquecimento o receptor Basica automaticamente continuar com o registro do exerc cio h um com o modo
71. e seu programa de treinamento reflita sobre seus resultados do OwnOptimizer juntamente com seus sentimentos subjetivos e os sintomas que voc possui Repita os testes do OwnOptimizer se n o tiver certeza das condi es padronizadas Um resultado de teste individual pode ser afetado por v rios fatores externos como estresse mental doen a latente mudan as no ambiente temperatura altitude e outros Voc deve atualizar os c lculos base pelo menos uma vez por ano quando iniciar uma nova temporada de treinamento Analisando o resultado com o software para PC Se voc fizer o download dos resultados do teste de sua unidade de pulso para o PC voc pode analisar os resultados com o software Polar Precision Performance O software oferece a voc v rias maneiras de analisar os resultados e receber mais informa es detalhadas sobre seu progresso Voc pode tamb m gerar compara es gr ficas com seus valores anteriores 99 E CUIDADOS E MANUTEN O O computador de corrida bicicleta Polar um instrumento de alta tecnologia criado por projetistas experientes e qualificados portanto deve ser tratado com cuidado As sugest es a seguir o ajudar o a cumprir as condi es da garantia e a desfrutar deste produto por muitos anos Cuidados com o computador de corrida bicicleta Polar e Guarde o computador de corrida bicicleta Polar em um local fresco e seco Se estiver mido n o o guarde em nenhum tipo de material que n o
72. eitura 00 for exibida irregularmente no visor isso poder dever se a interfer ncias electromagn ticas tempor rias nas proximidades Se a leitura 00 for exibida permanentemente no visor poder ter excedido 2500 horas de utiliza o da bicicleta e a pilha do sensor de velocidade poder necessitar de ser substitu da Se estiver a utilizar o Sensor de Velocidade Polar sem fios verifique se a corrente est desligada no modo Op es 112 1 ESPECIFICA ES T CNICAS O computador de corrida bicicleta Polar foi desenvolvido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico em esportes e exerc cio O Polar S625X S725X tamb m mede altitude e temperatura no corrida ciclismo Nenhuma outra utiliza o pretendida ou sugerida As fun es de altitude e temperatura n o foram projetadas como equipamento de medi o exclusivo de avia o alpinismo esportes aqu ticos ou equivalentes A frequ ncia card aca exibida como o n mero de batimentos card acos por minuto bpm Receptor de pulso Tipo de bateria CR 2354 Vida til da bateria M dia de 2 anos 2h dia 7 dias por semana Temperatura operacional 10 C a 50 C 14 F a 122 F Resist ncia gua Resistente gua at 30 m 100 p s de profundidade Material da tampa traseira Policarbonato e fibra de vidro Material da tira do pulso Poliuretano Material da fivela A o inoxid vel de acordo com a directiva EU 94 27 EU e sua emenda 1999 C 205 05 para pro
73. elocidade OFF Se voc selecionou desligar os recursos de velocidade pule o restante dos ajustes 3 t STARTY 6 Ajustes de corrida Calibrando o Pedal Polar S1 recomendado que voc calibre o pedal quando us lo pela primeira vez houver altera es significativas no estilo de corrida ou quando for substancialmente alterada a posi o do pedal no sapato N o se esque a de que se pretende utilizar defini es de calibra o para andar a p recomendamos que calibre o Pedal enquanto anda 38 Voc pode calibrar o Pedal S1 percorrendo a dist ncia pr definida por exemplo tr s volta de 400 metros em velocidade constante ou manualmente ajustando o fator de calibra o Calibra o durante a corrida Ndistancaminimade Se voc iniciar a partir da exibi o Time of day calibra o de 1200 metros Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 0 75 milhas 3 voltas 6 A op o CALIBRATE SPEED Calibrar velocidade exibida Pressione OK 7 A op o CALIBRATION RUN Execu o de calibra o exibida Pressione OK 8 Hundreds of meters Centenas de metros come a a piscar percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar o valor Pressione OK Meters Metros come a a piscar percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar o valor Pressione OK 9 A op o CALIBRATION START In cio da calibra o exibida Ative o sensor de velocidade pressionando sem libertar o bo
74. erior necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 60 3 Selecione a linha inferior das informa es da frequ ncia card aca Pressione e mantenha pressionado o bot o para baixo para selecionar a partir do seguinte Frequ ncia card aca atual frequ ncia card aca m dia avg ou leitura nas porcentagens de sua frequ ncia card aca m xima max se voc tiver definido as informa es do usu rio Se a fun o limite de pace estiver seleccionada tamb m pode seleccionar a linha inferior para apresentar a diferen a de pace Voc poder alterar a fun o exibida da linha inferior somente se o cron metro estiver ativado O valor de diferen a de velocidade indica o tempo que voc est correndo mais devagar mais r pido em rela o ao limite pr definido em segundos Se o valor for negativo voc estar correndo mais r pido que a velocidade pr definida e vice versa Iniciando um conjunto de exerc cios 1 2 Inicie da exibi o Hora do dia Pressione OK para entrar o modo Medi o Se voc deseja alternar o conjunto de exerc cios predefinido pressione e mantenha pressionado o bot o para cima at que o conjunto de exerc cios E1 E5 seja alternado Libere Repita at que o conjunto de exerc cios desejado seja exibido Para iniciar o exerc cio e o registrar o tipo de exerc cio predefinido pressione OK 61 Exercitando com o conjunto de treinamento com inte
75. ervalos e recupera es Repeat Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 Podem ser definidos at 30 intervalos e recuperados se definido como ativado em fase de intervalo 6 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido Repeat 7 Pressione OK para iniciar a defini o do n mero 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar o n mero Pressione OK Ou Caso voc n o saiba com anteced ncia o n mero precisa de intervalos e recupera es desejados selecione intervalos cont nuos Os intervalos continuar o at que voc pare manualmente o exerc cio ou at que sejam efetuados 30 intervalos 8 Pressione para baixo at que apare a Cont e o s mbolo fi Pressione OK 30 Definir o intervalo de recupera o poss vel seleccionar 3 tipos de recupera o A Recupera o baseado em tempo Conclui o seu c lculo quando o tempo selecionado estiver encerrado Ou B Recupera o baseado em frequ ncia Conclui o seu c lculo assim que for card aca atingida a frequ ncia card aca selecionada Ou C Recupera o baseado em dist ncia Encerra seu intervalo quando voc atingir a dist ncia selecionada Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Pressione para cima ou para baixo at que TIMER Hr DIST de recupera o seja exibido 7 Pressione OK para iniciar a defini o do c lculo de recupera o em ativado ou desativado
76. imos Reinicializa o do contador de percurso Retornar exibi o Hora do dia Sa da de pot ncia Selecionando das unidades de medi o Selecionando o tipo de exerc cio 6 Tamanho do aro Temperatura Teste F sico Transmissor Verificar o sensor 124 Sensor de Cad ncia Polar Um sensor sem fio que mede a velocidade na qual voc gira os pedais de sua bicicleta Sensor de Sa da de Pot ncia O sistema de Sa da de Pot ncia Polar mede a pot ncia das pedaladas durante o ciclismo Ele tamb m mede o equil brio esquerda direita LRB descreve a fra o da sa da de pot ncia do lado esquerdo e direito como porcentagem o ndice de pedalagem descreve como a sa da de pot ncia equilibrada foi produzida durante um ciclo de exerc cios velocidade cad ncia e dist ncia Se voc usar o Sensor de Pot ncia n o necess rio montar nenhum outro acess rio na sua biclicleta Aplica o MobileLink A aplica o MobileLink permite a comunica o atrav s de infravermelhos entre o Polar S625X e o Polar S725X e um telem vel Nokia compat vel Pode transferir dados a partir da unidade de pulso e analisar rapidamente o seu desempenho num gr fico apresentado no visor a cores do telem vel A conectividade m vel permite lhe partilhar a sua experi ncia com os seus amigos ou treinador atrav s de SMS ou enviar os dados da sua sess o de exerc cio para o Software para PC ou Servi o Web da
77. inal da volta Ascent e Pot ncia no final da volta Power e Equil brio de pedalagem esquerdo direito no final da volta LRB e ndice de pedalagem PI e Dist ncia percorrida em corrida de bicicleta no final da volta Distance e Temperatura no final da volta C F Pressione o bot o Parar para sair da exibi o LAPS Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar para retornar exibi o Hora do dia necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 79 Amostras gravadas SAMPLES Verifique no arquivo de amostras informa es detalhadas do S exerc cio o F1 F99 Comece com o mostrador exibindo SAMPLES x SAMPLES 1 Pressione OK para come ar a chamar as amostras S o exibidos o n mero da amostra a frequ ncia cardiaca e o tempo quando s1 a amostra de freq ncia card aca foi gravada O n mero da amostra e os textos de ajuda s o apresentados alternadamente na inha de cima 2 As informa es pormenorizadas referidas a seguir s o apresentadas uma a uma medida que prime OK sucessivamente cron metro Stopwatch velocidade Speed cad ncia Cadence altitude Altitude pot ncia Power equil bro de pedalagem esquerdo direito LRB ndice de pedalagem P1 Percorra para cima ou para baixo de uma amostra a outra 4 Pressione e mantenha pressionado Parar para retornar para a exibi o da Hora do dia he Excluindo um arquivo 1 A partir d
78. inamento Por exemplo o supertreinamento marcado por diminui o no desempenho aumento na fadiga dist rbios no humor problemas de sono inflama o persistente nos m sculos e ou uma sensa o de queima o ou dorm ncia Voc pode tamb m ter se sujeitado a outros estresses Em geral o desenvolvimento de supertreinamento parassimp tico requer um longo hist rico de volumes de treinamento pesados Para recuperar se de um estado de supertreinamento parassimp tico voc precisa recuperar o equil brio do seu corpo completamente A recupera o pode levar v rias semanas Voc n o deve fazer exerc cios e em vez disso deve descansar completamente durante a maior parte do per odo de recupera o Voc pode possivelmente ter alguns dias com um pouco de treinamento aer bico leve em sess es curtas e somente ocasionalmente incluir sess es curtas de alta intensidade Pense tamb m em algum outro esporte diferente do seu esporte principal However it should be one you are familiar and feel comfortable with Control your recovery with OwnOptimizer Test by performing the test 2 3 times per week If you feel that you have recovered your body balance and you get Normal Training State or Recovered as a test result preferably more than once you can consider continuing your training When you can start training again you should start a new testing period with new baseline measurements Observa o Antes que voc altere radicalment
79. ios 3 recoloque o transmissor no t rax e mantenha o receptor de pulso nessa rea livre de interfer ncias t o distante quanto poss vel 4 se o computador de corrida bicicleta Polar continuar n o funcionando com o equipamento para exerc cios pode ser que esse equipamento apresente um excesso de ru dos el tricos impedindo a medi o da frequ ncia card aca sem fios 106 Minimiza o de riscos poss veis durante exerc cios com um computador de corrida bicicleta Os exerc cios podem apresentar alguns riscos especialmente para pessoas com h bitos sedent rios Antes de iniciar um programa de exerc cios regulares recomend vel responder s perguntas a seguir para verificar o estado da sa de Se voc responder sim a qualquer uma das perguntas recomend vel consultar um m dico antes de iniciar um programa de exerc cios e Voc n o tem se exercitado nos ltimos 5 anos e Voc tem press o alta e Voc tem colesterol alto e Apresenta sintomas de alguma doen a e Est tomando algum medicamento para press o sang nea ou para o cora o e Voc tem um hist rico de problemas respirat rios e Est se recuperando de alguma doen a s ria ou de algum tratamento m dico e Voc usa um marca passo ou outro dispositivo eletr nico implantado e Voc fuma e Voc est gr vida Observe que al m da intensidade dos exerc cios os medicamentos para o cora o press o sang nea psique a
80. ivando fun es Options Opc es y Function Set OwnCal Tests a HRmaxp a Altitude Autolap On OFF Y OnOFF Y OnOFF Y OnOFF Y On OFF 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que rBEUNETIER seja exibido OPTIONS i re y j 2 Pressione OK para entrar o modo Op es Ser exibido EXERCISE SET H SE 3 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido FUNCTION SET 4 Pressione OK para iniciar as defini es da fun o Ser exibido OwnCal mr 4 A Para definir as fun es a seguir como ativadas ser necess rio definir as informa es do usu rio Se forem exibidos kg lbs medida que voc inicia a defini o da fun o como ativada o receptor de pulso mostrar que voc n o definiu todas as informa es do usu rio Ativando desativando contador pessoal de calorias OwnCal Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione OK para iniciar a defini o da fun o OwnCal On OFF come a a piscar 6 Pressione para cima ou para baixo para definir OwnCal como ativado ou desativado Pressione OK Para obter resultados mais precisos de OwnCal atualize as defini es de VO e de HR nax COM valores medidos clinicamente se dispon veis Caso n o conhe a os valores medidos clinicamente execute o Polar Fitness Test e atualize as defini es de Ownlndex e de HR p no modo Fitness Test max 35 Ativando desativando
81. iver acima de 60 da frequ ncia card aca m xima qualquer que seja menor Estes limites s o definidos para contar somente calorias do exerc cio Quanto mais elevado for a frequ ncia card aca mais r pido ser o consumo de energia O OwnCal calibrado individualmente por seu peso capta o m xima de oxig nio VO maw frequ ncia card aca m xima HR nax previstos O OwnCal mais preciso recebido atrav s da entrada de seus VO ax HR nax medidos clinicamente em tarefa rdua m xima ou teste de esfor o cicl stico no receptor de pulso A medi o do consumo de energia mais precisa em atividades cont nuas como ciclismo e corrida necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 121 OwnINDEX Resultado do Polar Fitness Test e contagem compar vel com a capta o m xima de oxig nio VO em ml kg min 65 Pace Pc Indica o ritmo de corrida ou de pedalada em minutos km ou minutos milha PI ndice de pedalagem Ajuda a analisar quanto a pot ncia est distribu da uniformemente Quanto mais suave o movimento de pedalagem mais pr ximo o ponto ideal de 100 Um ndice de pedalagem de 100 significa que a pot ncia est aplicada uniformemente por toda a rota o do pedal Power Pwr Indica medi o de Sa da de Pot ncia RecoDist recupera o baseado em dist ncia Voc ajusta a dist ncia de recupera o no modo de Op es No modo de A
82. ixo para selecionar AM ou PM Pressione OK 10 As horas come ar o a piscar Pressione para cima ou para baixo para ajustar as horas Pressione OK 11 Os minutos come ar o a piscar Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK Definindo data DATE Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido DATE 6 Pressione OK para iniciar o ajuste da data 12h A ordem 7 Aparecer Day Pressione para cima ou para baixo M s Dia Ano para selecionar o valor desejado Pressione OK 8 Aparecer Month Pressione para cima ou para baixo para selecionar o valor desejado Pressione OK 9 Os d gitos do Ano come ar o a piscar Pressione para cima ou para baixo para selecionar o ano Pressione OK 48 Ativando desativando lembretes REMIND Se voc iniciar a partir da exibi o Hora de dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at REMIND ser exibido 6 Pressione OK para come ar a configurar os lembretes 7 Pressione para cima ou para baixo at o lembrete desejado ser exibido O numero do lembrete exibido no canto do mostrador 8 Pressione OK On OFF come a a piscar 9 Pressione para cima ou para baixo para definir o lembrete como ativado ou desativado Pressione OK poss vel carregar 7 lembretes cada um incluindo hora e nome do software Polar Precision Performanc
83. lecionou o intervalo manual seu intervalo ser encerrado assim que pressionar e mantenha pressionado OK PEE 7 Ou ANT i OS B Intervalo baseado em tempo f 05 583 H e Temporizador de contagem decrescente 2 P j Se voc selecionou intervalo baseado em tempo seu intervalo ser encerrado assim que alcan ar a hora pr definda Ou e a freq ncia card aca atual Se voc selecionou o intervalo baseado em freq ncia card aca seu intervalo ser encerrado assim que alcan ar a leitura de freq ncia card aca pr definda Ou D Intervalo baseado na dist ncia Dist ncia com contagem regressiva Seu intervalo terminar quando voc atingir a dist ncia predefinida 3 No final do Intervalo 4 Dura o do intervalo z p ah Frequ ncia card aca m dia do intervalo 260 ne froe viae Quando o intervalo encerrado o receptor de pulso continuar automaticamente com a pr xima fun o predefinida c lculo de recupera o ou fase de desaquecimento C lculo de recupera o Uma das op es a seguir exibida de acordo com suas defini es A c lculo de recupera o baseado no tempo B baseado na freq ncia card aca ou C c lculo de recupera o baseado na dist ncia fecoTima A C lculo de recupera o baseado no tempo l DOGS i i E UU wi Temporizador de contagem decrescente de recupera o 9150061 g Eri Freq ncia card aca atual Ou B C lculo d
84. ltitude metros p s Metros subidos metros p s Temperatura KS F Tamanho do aro mm mm ATEN O Pot ncia Peso da corrente g g Tamanho da corrente mm mm Extens o mm mm Ativando desativando o aux lio Help Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido Help 6 Pressione OK para iniciar a defini o da fun o aux lio On OFF come a a piscar 7 Pressione para cima ou para baixo para definir o aux lio como ativado ou desativado Pressione OK Se voc ativar o aux lio as setas intermitentes o conduzir o aos bot es corretos nos modos Op es e Arquivo Durante o exerc cio quando voc estiver alterando as informa es do meio da linha poder ver por alguns segundos o nome da fun o Os nomes tamb m s o exibidos conforme voc acessa informa es nas amostras de volta e de excerc cio no modo Arquivo Para dar continuidade a suas defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 46 Defini es do rel gio w Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo x at que seja exibido Watch Set OPTIONS v Pressione OK para Alarm Time1 2 Date Remind On OFF entrar o modo Op es Ser exibido EXERCISE SET Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido WATCH SET i ser Options Opc es
85. lvo Indica a frequ ncia card aca abaixo da zona alvo Barra de gr fico A barra de gr fico consiste em cinco blocos Um bloco intermitente indica em que n vel voc est nas defini es Op es ou nos ciclos de recupera o do Arquivo Indica a bateria descarregada Veja o significado do texto de exibi o no gloss rio Computador para exerc cios de corrida manual do usario Janela de infra vermelhos IN A j H Options y Estimado cliente x x v x A i i Measuring Recorded i Op Test Infrared y Paraama baixo x E Mode Information A Communication Sinal Luz az Para cima 1 v E Parar Sai do modo de z o e e Move para o Recording Fit Test exibi o Parab ns por ter adquirido um computador de corrida bicicleta Polar pr ximo modo ode i 4 E fa cas e Aumenta o valor ac Estamos orgulhosos por ajud lo a atingir os seus objectivos de selecionado h Reset desempenho e boa forma Monitor Watch A Memory Function Speed User EEE KSA TAR Parar Para baixo 3 E e Sai do modo de e Retorna ao x x x x x x x Se pretende tirar o m ximo rendimento do seu computador de exibi o modo anterior i Re 2a e Retorna exibi o e Diminui o valor spuna E Basicuse EO J Reg gete omore Pest OFF a corrida bicicleta durante o treino consulte os acess rios apresentados da Hora S selecionado A v v A A v na a m P Tina
86. m m ximo de 99 arquivos de exerc cio Quanto maior o numero do arquivo mais recente ele l QO Polar Precision Performance Software oferece uma maneira f cil de analisar os dados de treinamento manter o di rio e planejar treinamento futuro Veja as instru es nos CD ROMS 71 A Se uma fun o n o estava ativada no modo de configura o essa informa o n o ser exibida no arquivo gravado Arquivo de exerc cio 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que seja exibido FILE 2 Pressione OK para entrar o modo arquivo As informa es principais de seu arquivo completo ser o exibidas Data e hora de in cio alternadas no monitor Nome do exerc cios EEx Rib aa EA NANa H N mero do arquivo iL IL uu Conjunto de a aa E usados E1 E5 ou s nm n m MME BasicUse E0 3 Pressione para cima ou para baixo at o arquivo desejado ser exibido 4 Pressione OK para come ar a chamar um arquivo de exerc cio Exe Time exibido e Avance e retroceda dentro dos ciclos do arquivo com os bot es para cima ou para baixo e Pressione OK para entrar um arquivo ou para entrar em um n vel mais profundo no enlace de arquivos e Pressione o bot o Parar para retroceder ao n vel de arquivo anterior e Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar para retornar exibi o Hora do dia onde quer que voc esteja no ciclo de recupera o do Arquivo Algumas i
87. ma es sobre a volta lap O texto de Aux lio start ok ou lap que aparece na exibi o acima do pe ad bot o indica sua utiliza o sdo nos Janela de infra vermelhos Para cima Move para o pr ximo modo Aumenta o valor selecionado Reinicializar Reinicializa o computador de corrida bicicleta T Para baixo Retorna ao modo anterior Diminui o valor selecionado Dicas teis O pressionamento breve de um bot o aproximadamente 1 segundo produzir efeitos diferentes do que manter um bot o pressionado por um per odo de tempo mais longo aproximadamente de 2 a 5 segundos Se voc pressionar o bot o por um per odo de tempo mais longo poder utilizar os atalhos Os bot es s o levemente mais firmes em compara o com os de rel gio comum para evitar que sejam pressionados acidentalmente Voc sempre poder retornar exibi o Hora do dia a partir de Defini es de Op es ou dos ciclos de recupera o de arquivo pressionando e mantendo pressionado o bot o Parar Como preparar o receptor de pulso 1 Uma vez que o monitor est em branco quando o receptor deixa a f brica ser necess rio ativar o receptor de pulso pressionando duas vezes o bot o OK ap s o qual aparecer a exibi o Hora do dia Este um procedimento nico ap s ter ativado seu receptor n o poder mais desativ lo 2 Voc pode iniciar imediatamente a medi o de sua frequ ncia card aca utilizando as defini
88. mporizadores de contagem decrescente da fase como desativados ter que parar a fase manualmente 24 Ativar Desat Ativar Desat Ativar Desat Ativar Desat BasicSet Se voc escolher o intervalo como desativado poder definir as seguintes fun es em seu exerc cio Ativar Desat Ativar Desat Ativar Desat e temporizador 1 e temporizador 2 e temporizador 3 e limites 1 Tipos de limites baseados em FC de FC ou pace Ativar Desat e limites 2 Ativar Desat e limites 3 Ativar Desat e limites de resumo Ativar Desat e c lculo de recupera o Ativar Desat j Voc deve selecionar a ativa o dos temporizadores sequencialmente Por exemplo voc n o pode definir a ativa o do temporizador 2 se o temporizador 1 estiver desativado 4 Sua escolha do tipo de limite de FC H de FC ou pace nos limites 1 determina a forma como eles ser o exibidos em todos os demais limites S poss vel selecionar um tipo de limite em um conjunto de exerc cios 4 Os limites resumidos n o s o exibidos nem disparam alarmes durante um exerc cio O tempo decorrido dentro acima abaixo dos limites resumidos pode ser visto no arquivo de exerc cios 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para Options Opc es baixo at que seja exibido Ag OPTIONS Exercise Set Conjunto de Exerc cios 2 Pressione OK para digitar o h modo Op es Ser exibido EO 4 E1 EXERCISE SET 3
89. ndo o modo Medi o acionado Nome do Mem ria Tipo de velocidade Altitude Exercicio dispon vel Pd Bastrliao Hem ZERIE FRunSpeed Alt 116m Hora do dia AM a 1 PUNUIL i I I I I Freq encia A Ma n card aca atual SR m Defini o de exerc cio Frequ ncia Corrida em Frequ ncia Bicicleta de grava o utiliza o 1 em em utiliza o BasicUse EO Se n o estiver corrida desative as configura es de velocidade mantendo pressionado o bot o para baixo Repita o procedimento at ser exibido Isso aumentar a quantidade de mem ria livre SC Se voc desejar gravar as informa es da corrida ligue o pedal depois da sua S frequencia card aca ser exibida no receptor de pulso Pressione OK para come ar a gravar o seu exerc cio Ou Se pretender gravar informa es da corrida sem a medir a frequencia card aca ligue o pedal depois de visualizar a leitura 00 para a frequencia card aca 53 As seguintes exibi es come am a alternar se n o h defini es de bicicleta ou de altitude em utiliza o quando o modo Medi o acionado Nome do Mem ria Nome da bicicleta Altitude Exercicio dispon vele fun es da bicicleta 1 a i E O Essicllso N Mom Ceni Bike Alt 116m Hora do diae mag H E T Ads Go Frequencia IS pm O ni card aca m 6 5 bi Defini o de exerc cio no Bicicleta Frequ ncia Bicicleta de grava o 1 em utiliza o 1 em em utiliza o B
90. neira mais r pida prepare suas configura es com o software Polar Precision Performance e transfira as do computador para o receptor Consulte nos CD ROMs anexos as possibilidades de comunica o por infravermelho Ser Depois de definir suas configura es voc pode ativar a fun o de bloqueio E de op es Suas op es n o poder o mais ser alteradas at o bloqueio de op es ser desativado dos info pessoal do seu software Hora do Options Connect dia Monitor Exercise Function Speed User Set Set Set Y Set Y set 19 Defini es de informa es do usu rio Options Opc es y User Set x cm kg lb s Y feetinch Birthday Sex Activity HR n Y vo ax 2max No ciclo Defini o do Usu rio somente poss vel avan ar pressionando OK Os d gitos ser o executados mais r pidos se voc pressionar e mantiver pressionados os bot es para cima e para baixo conforme ajusta o valor Libere o bot o quando se aproximar do valor desejado Unidades de medi o dependem das defini es em Op es Defini o do Monitor Unidade 1 ou Unidade 2 Unidades 1 Unidades 2 Peso kg Ibs Altura cm p polegada Defini o data de nasc dia m s ano m s dia ano d Ao ajustar seu peso e altura as unidade ajust veis de 1 2 podem ser alteradas mantendo se pressionado o bot o sinal luz 1 Na exibi o Hora do dia pressione para cima ou para baixo at que seja exibido OP
91. nergia consumida em seu exerc cio Lap Time Lp Tempo da volta LAPS Indica quanto tempo de volta foi armazenado Lim High O limite da FC pace superior da zona alvo Lim Low O limite da FC pace inferior da zona alvo Limits1 2 3 Limites da FC pace para Zonas alvo 1 2 e 3 LRB L R Indica o equil brio de pedalagem esquerdo direito MAX Junto com uma leitura de frequ ncia card aca indica a frequ ncia card aca mais alta MAX Junto com uma leitura de frequ ncia card aca indica qual a porcentagem que sua frequ ncia card aca atual est de sua frequ ncia card aca m xima Mem full Aparece no mostrador quando a mem ria est cheia poss vel continuar os exerc cios e tomar tempos de volta mas eles n o ser o gravados no arquivo Mon Segunda feira 8 Odometer Mede a dist ncia total acumulada de v rias sess es de exerc cios de ciclismo Op Test Indica o modo de teste de OwnOptimizer OPTIONS Indica o modo Op es OwnCal Calcula o consumo de energia durante o exerc cio em Quilocalorias 1 quilocaloria kcal 1000 calorias cal Voc pode acompanhar quanta energia voc perdeu exercitando se em uma sess o de exerc cios ou em um dia semana ou mesmo em um ano O OwnCal pode ser utilizado como uma medida de exerc cios por exemplo um plano nutricional O c lculo de calorias OwnCal tem in cio quando sua frequ ncia card aca alcan a 90 batimentos por minuto ou est
92. nforma es automaticamente se alternam no monitor Voc pode fixar a alterna o pressionando o bot o OK Por exemplo as informa es da zona alvo ou as informa es sobre a frequ ncia card aca 72 Arquivo F1 F99 D4 Exe Time A v Recovery A o Distance v Pace A v Speed A hd Cadence 4 T Altitude A v CCF 4 v Ascent A bi Power 4 y PI 4 v LRB A Y Limits 4 v InZone 1 4 v InZone 2 A v InZone 3 4 v InZone S A v KCal 4 F Tot KCal A T Tot Time 4 T Run Rid Time 4 v Odometer A Y EXE SET 4 M LAPS A x SAMPLES Tempo de exerc cio Exe Time O tempo do exerc cio a quantidade de tempo que voc se exercitou com o cron metro em execu o As frequ ncias card acas m xima max e m dia avg de seu exerc cio se alternam no monitor Para continuar a recupera o do arquivo mova o bot o para cima ou para baixo Informa es sobre recupera o do exerc cio BasicSet Reco f an A s Dura o da recupera o ue da f d la n dE A Sair da requ ncia cardiaca K by Ou La o e card aca de recupera o A RernHr s a Tempo que levou para alcan ar a leitura da freq card aca j Dg Da pr definda o dE eo Saia da frequ ncia card aca Dist ncia do exerc cio Exe Dist Voc pode ver a dist ncia percorrida no exerc cio Bnforma es de pace Pc M dia M x A vel
93. o desativando Cadence Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Pressione para cima ou para baixo at que Cadence seja exibida 7 Pressione OK para iniciar o ajuste da Cad ncia Ativada desativada come a a picar 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar a Cad ncia como ativada ou desativada Pressione OK necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 42 Pot ncia ativando desativando Power Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 7A 8 Pressione para cima ou para baixo at que Power seja exibido Pressione OK para iniciar a defini o da Sa da de Pot ncia On OFF come a a piscar Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar a Sa da de Pot ncia Pressione OK OFF Ignore o restante das defini es de Sa da de Pot ncia C weight exibido Comece a ajustar o peso da corrente Pressione para cima ou para baixo at que o peso desejado seja exibido Pressione OK C length exibido Comece a ajustar o peso da corrente Pressione para cima ou para baixo at que o peso desejado seja exibido Pressione OK S length exibido Comece a ajustar o tamanho da extens o Pressione para cima ou para baixo at que o tamanho desejado seja exibido Pressione OK Se voc esta usando o Sensor de Velocidade Polar sem fio ajuste a fun o Power para OFF H mais informa
94. o modo hora pressione para cima ou para baixo at FILE ser exibido 2 Pressione OK para entrar o modo Arquivo 3 Pressione para cima ou para baixo at o arquivo de exerc cio desejado ser exibido Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz S o exibidos DELETE FILE e o numero do arquivo 4 Pressione OK O receptor confirma se para excluir um arquivo Are you sure Pressione OK para excluir o arquivo selecionado 6 Pressione Parar para sair do arquivo Wait exibido O receptor reconhece o arquivo o que demora alguns segundos 7 Pressione novamente Parar para retornar ao mostrador Horas pi necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 80 Excluindo todos os arquivos 1 2 ER A partir do modo hora pressione para cima ou para baixo at FILE ser exibido Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz DELETE FILES exibido Pressione OK O receptor confirma se para excluir todos os arquivos Are you sure Pressione OK para excluir todos os arquivos de exerc cios Pressione Parar para retornar ao modo Horas 81 Arquivo de grava es Records Este arquivo atualizado medida que o seu exerc cio gravado em arquivo 1 Apartir do modo hora pressione para cima ou para baixo at FILE ser exibido 2 Pressione OK para entrar o modo Arquivo 3 Pressione para cima ou para baixo at Records ser exibido 4 Pressione OK para entrar o Arquivo de gr
95. o o c lculo de recupera o Para iniciar o c lculo de recupera o pressione e mantenha pressionado o bot o OK Consulte Exercitando com Interval Trainer C lculo de recupera o para obter as informa es exibidas durante o c lculo de recupera o Ap s o c lculo de recupera o ser feito o exerc cio interrompido Voc pode reiniciar o cron metro pressionando o bot o OK ap s o c lculo de recupera o para continuar com a sess o de exerc cios Se voc executar outro c lculo de recupera o como consegu ncia as informa es sobre a recupera o ser o eliminadas Interrompendo o exerc cio 1 Pressione o bot o Parar para fazer uma pausa no exerc cio 2 Pressione e mantenha pressionado o bot o Parar at que seja exibido Hora do dia O receptor de pulso automaticamente armazena um tempo parcial quando voc interrompe a grava o de seu exerc cio DELK MEERES ice eifo Alterne o tipo de exerc cio EO ou E1 E5 No modo Medi o pressione e mantenha pressionado o bot o para cima Libere Repita at que o conjunto de exerc cios desejado ou BasicUse seja exibido Reiniciando o c lculo de recupera o ou de intervalo Alterne a definic o da velocidade ru b1 ou b2 Inicie no modo de Medic o Pressione e mantenha pressionado o bot o at que Run Speed Bike 1 ou 2 ou Speed off seja exibido Voc pode agora iniciar o exerc cio com as definic es escolhidas S poder alterna
96. ocidade m dia e m xima do exerc cio se alternam Informa es sobre velocidade Spd Avg Max A velocidade m dia e m xima do exerc cio se alternam informa es sobre cad ncia Cad Avg Max A cad ncia m dia e m xima se alternam Altitude Alt Avg Max Min M dia m xima e m nima do exerc cio alternado necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 73 Temperatura C ou F Avg Max Min Temperatura m dia m xima e m nima do exerc cio alternado Metros p s subidos Ascent Voc pode verificar os metros p s subidos do exerc cio Pot ncia Pwr Avg Max Pot ncia de sa da m nima e m xima do exerc cio alternado ndice de pedalagem PI Avg Max ndice m dio e m ximo de pedalagem do exerc cio alternado Equil brio de pedalagem esquerdo direito LRB Avg Voc pode verificar o equil brio m dio entre a pedalagem dos p s esquerdo e direito Limites 1 2 3 e S Limits 1 Limits 2 Limits 3 Limits S As configura es dos limites de frequ ncia card aca pace se alternam no monitor Os limites 1 s o utilizados para a zona alvo de frequ ncia card aca pace os limites 2 para zona 2 os limites 3 para a zona 3 e os limites S para a zona S Os limites resumidos n o s o exibidos nem disparam alarmes durante um exerc cio O tempo decorrido dentro acima abaixo dos limites resumidos pode ser visto no arquivo de exerc cios necess rio um Senso
97. para baixo para escolher os limites de base de PACE Velocidade Pressione OK para selecionar 9 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK 10 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar os segundos Pressione OK 11 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar o valor de toler ncia para o limite de velocidade em segundos Pressione OK O valor de toler ncia o tempo permitido para que a velocidade seja diferente do limite pr definido Heart rate 160 140 Summary 120 limits 100 80 60 40 0 10 20 30 40 50 Time e O tempo dentro acima abaixo dos limites 1 2 e 3 gravado apenas quando esses limites em particular s o ativados e O tempo dentro acima e abaixo dos limites de resumo gravado durante todo o exerc cio independente dos limites utilizados Ativando desativando os limites Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Pressione para cima ou para baixo at que Limits desejado seja exibido 7 Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz para ativar ou desativar os limites Libere 27 Definindo o c lculo de recupera o poss vel selecionar dois tipos opcionais de recupera es em um BasicSet A Recupera o com base no temporizador Encerra a recupera o quando voc alcan a o tempo pr definido B Recupera o com base na frequ ncia card aca Encerra a recu
98. pera o quando voc atinge a frequ ncia card aca pr definida Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Percorra as op es para cima ou para baixo at exibir Recovery TIMER Hr 7 Pressione OK para iniciar a defini o do c lculo de recupera o para ativado ou desativado Ativar Desativar On OFF est piscando 8 Percorra as op es para cima ou para baixo para ativar ou desativar o c lculo de recupera o Pressione OK OFF desconsidere as etapas de 9 a 11 On TIMER Hr fica piscando 9 Percorra as op es para cima ou para baixo para selecionar o temporizador de recupera o ou frequ ncia card aca Pressione OK A RecoTime exibido 10 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar os minutos Pressione OK 11 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar os segundos Pressione OK Aparecer Recovery TIMER Ou B RecoHr ser exibido 10 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar o valor Pressione OK Aparecer Recovery Hr 28 Definindo o tipo de intervalos Voc pode selecionar 4 tipos opcionais de intervalos A Intervalo baseado em tempo B Intervalo baseado em frequ ncia card aca C Intervalo baseado em dist ncia D Intervalo manual Encerra seu intervalo quando tiver usado o tempo selecionado Encerra seu intervalo assim que voc atingir a frequ ncia card aca selecionada Quando selecion
99. permita respira o como bolsa de pl stico ou mochila esportiva O suor e a umidade podem deixar os eletrodos midos e o transmissor Polar ativado o que reduz a vida til da bateria Mantenha o computador de corrida bicicleta Polar longe do frio excessivo abaixo de 10 C 14 F e do calor excessivo acima de 50 C 122 F e N o exponha o computador de corrida bicicleta Polar luz direta do sol durante per odos longos como por exemplo deixando o no carro e Se voc utilizar repelente para insetos sobre a sua pele assegure se de que o produto n o entre em contato com o transmissor e Retire o conector da tira quando n o o estiver a utilizar e Depois do uso lave o transmissor codificado Polar com sab o neutro dilu do em gua e Nunca utilize lcool ou outro material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza em nenhuma parte do transmissor e S seque o transmissor com uma toalha Qualquer falta de cuidado poder danificar os eletrodos e Nunca coloque o conector numa m quina de lavar ou de secar 100 Pode lavar a tira numa m quina de lavar a 40 C 104 F Recomendamos a utiliza o de uma bolsa de lavagem Recomendamos a lavagem da tira depois de a utilizar numa piscina cuja gua possua um elevado teor de cloro N o seque a tira numa centrifugadora N o coloque a tira num secador N o engome a tira Mantenha os canais para press o do ar as tr s reentr ncias na tampa traseira do
100. r sticas de ciclismo est o impressas num fundo cinzento A Introdu o Bot es e suas fun es Inicia o f cil secante recent Como preparar o receptor de pulso 8 B Instalando o Pedal Polar S1 Montando a bateria do Pedal S1 Instalando o Pedal S1 como instalar o Polar Bike Mount 11 Como instalar o Sensor de Velocidade Polar se caserna ereesa senta 11 Como usar o transmissor 13 Como iniciar a medi o de sua frequ ncia card aca 13 Como parar a medi o de sua frequ ncia card aca Ap s o exerc cio i Tudo o que voc pode fazer com seu Computador de corrida bicicleta 15 B Como inserir as defini es 19 Defini es de informa es do usu rio 20 Configura es de exerc cios para o modo de Grava o 23 Selecionando o tipo de exerc cio 23 Definindo os conjuntos de exerc cios Definindo temporizadores Definindo limites de FC 24 26 26 B Ajustes de corrida Ajustes de recursos da bicicleta 2 Ajustando limite de pace Ativando desativando os limites Definindo o c lculo de recupera o Definindo o tipo de intervalos Definindo a quantidade de intervalos e recupera es 30 Definir o intervalo de recupera o 31 Denominando os conjuntos de EXETC C OS RR RR iinan Defini o da mem ria Ati
101. r de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 74 Tempo de exerc cio dentro acima e abaixo das zonas alvo de frequ ncia card aca pace Indica o tempo do exerc cio que voc gastou dentro InZone acima Above e abaixo Below de cada limite da FC pace O tempo dentro acima abaixo dos limites 1 2 e 3 gravado apenas quando esses limites em particular s o ativados O tempo dentro acima e abaixo dos Limites de Resumo gravado durante todo o exerc cio independente dos limites utilizados Consumo de calorias KCal Voc ver quantas quilocalorias gastou durante o exerc cio Contagem de calorias cumulativas Tot KCal Voc ter uma conta das calorias cumulativas gastas durante v rias sess es de exerc cios come ando da redefini o anterior Esta fun o permite que voc acompanhe a contagem de calorias como um medidor de exerc cio efetivo por exemplo durante uma semana Contagem de tempo de exerc cio cumulativo Tot Time Esta fun o conta o tempo de exerc cio cumulativo gasto durante v rias sess es de exerc cios come ando da redefini o anterior Ela permite que voc acompanhe a contagem de tempo do exerc cio como um medidor de quantidade de exerc cio por exemplo durante uma semana l Qo tempo total cumulativo ser exibido em horas e minutos at que 99 horas e59 minutos seja alcan ado Depois disso o tempo de exerc cio cumulativo ser exibido em horas at que seja atingido 99
102. r de pulso Polar est dentro da faixa de transmiss o e a no m ximo 1 metro 3 p s do transmissor codificado Polar usado por voc 2 Verifique se a faixa el stica n o se afrouxou durante o exerc cio Verifique se os eletrodos do transmissor est o midos 4 Verifique se n o h outro transmissor de frequ ncia card aca dentro da faixa de recep o 1 metro 3 p s w 109 5 A arritmia card aca pode causar leituras irregulares Nesse caso consulte um m dico Outra pessoa com o monitor de freqii ncia card aca estiver causando interfer ncia Seu parceiro de treinamento pode ter o mesmo c digo que voc Neste caso proceda da seguinte forma Mantenha dist ncia de seu parceiro de treinamento e continue com a sess o de treinamento normalmente Ou 1 Tire o transmissor de seu peito por 30 segundos Mantenha dist ncia de seu parceiro de treinamento 2 Coloque novamente o transmissor e posicione o receptor de pulso em seu peito pr ximo ao logotipo Polar do transmissor O receptor come ar a procurar novamente o sinal de frequ ncia card aca Continue sua sess o de treinamento normalmente leitura da frequ ncia card aca est desordenada ou extremamente alta Talvez voc esteja dentro do alcance de fortes sinais eletromagn ticos que causam leituras desordenadas no visor do receptor Verifique a rea sua volta e se afaste da fonte de dist rbio a exibi o estiver em branco ou desaparecerem gr
103. r entre corrida e ciclismo e vice versa no modo BasicUse EO 68 Reinicializa o do contador de percurso Inicie no modo Medi o Role at que Trip seja exibido Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz at que a leitura do percurso seja zero Libere Para continuar seu exerc cio pressione OK Retornando para a altitude definida manualmente Inicie no modo Medi o Retroceda at que altitude seja exibido na coluna central Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz at que a altitude definida manualmente previamente seja exibida Se o valor de refer ncia de altitude definido manualmente desviar mais de 610 m 2000 p s da altitude calculada pelo o receptor de pulso Failed exibido e a altitude medida exibida Defina a altitude de refer ncia no modo Op es Quando o ajuste da altitude de refer ncia iniciado o receptor sugere uma altitude medida ao inv s da altitude definida previamente Fa a uma pausa no c lculo de recupera o ou de intervalo Inicie a redefini o pressionando e mantendo pressionado o bot o para baixo Para reiniciar o mesmo c lculo pressione o bot o OK ou para reiniciar o exerc cio de treinamento com intervalo consulte a sess o Redefinindo o cron metro para zero Interrompendo o c lculo de recupera o ou de intervalo Pressione e mantenha pressionado o bot o OK durante a sess o de exerc cios de treinamento com intervalo para interromper o c lc
104. ra do dia repita as etapas de 1 a 5 6 A op o CALIBRATE SPEED Calibrar velocidade exibida Pressione OK 7 A op o CALIBRATION RUN Execu o de calibra o exibida Percorra as op es para cima ou para baixo at que a op o Calibration Manual Calibra o manual seja exibida 8 Pressione OK para iniciar o ajuste do fator de calibra o 9 A op o SET FACTOR Ajustar fator exibida Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar o fator Pressione OK amp Ajustes de recursos da bicicleta Voc pode definir duas prefer ncias de bicicleta para o receptor de pulso Deixe os ajustes prontos para ambas ao iniciar o exerc cio basta selecionar bicicleta 1 ou 2 Ao escolher o ajuste 1 ou 2 as fun es de medi o de velocidade e dist ncia estar o sempre ativadas Os dados do tamanho do aro s o um pr requisito para que as infoma es de ciclismo sejam corretas 40 Ajuste do tamanho do aro Wheel Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 5 6 Inicie com a exibi o mostrando Wheel 7 Pressione OK para iniciar o ajuste do tamanho do aro 8 Pressione para cima ou para baixo para ajustar o tamanho do aro Pressione OK Voc disp e das seguintes alternativas para saber o tamanho do aro de sua bicicleta M TODO 1 Procure no aro de sua bicicleta o di metro impresso em polegadas e ERTRO Na tabela abaixo ache o di metro em polegadas ou ER
105. rc cios 1 Tr s limites alvo de limite FC de FC ou pace 2 Tr s temporizadores de atern ncia ajust veis 3 C lculo de recupera o com base na frequ ncia card aca ou no tempo Utilizando essas fun es f cil controlar sua sess o normal de exerc cios poss vel programar diversos conjuntos diferentes de exerc cios Ao treinar escolha o mais adequado ao treinamento que voc pretende realizar C O Interval Trainer livremente program vel conduz automaticamente durante a sess o de treinamento com intervalo Voc pode programar as seguintes fases de exerc cio 1 per odo de aquecimento com limites de frequ ncia card aca pace ou com temporizador de contagem decrescente 2 at 30 intervalos com limites alvo de frequ ncia card aca pace e uma op o para c lculo de recupera o ap s cada intervalo 3 um per odo de desaquecimento utilizando um temporizador de contagem decrescente ap s os intervalos A utiliza o da fun o de Treinamento com intervalo permite que voc se concentre em seu exerc cio durante o treinamento Seu computador de corrida bicicleta cuida dos temporizadores e dos limites de frequ ncia card aca voc s tem que se preocupar com o exerc cio 4 ARQUIVO CONSULTE A SE O D COMO RECUPERAR AS INFORMA ES SOBRE O TREINAMENTO Nesse modo poss vel visualizar as informa es sobre o treinamento Seu computador de corrida bicicleta grava at 99 arquivos de informa
106. rquivo voc ver a queda na sua frequ ncia card aca e a dist ncia de recupera o RecoHr recupera o baseada na frequ ncia card aca Voc ajusta a frequ ncia card aca que encerrar o seu c lculo de recupera o No modo de Arquivo voc ver a queda na sua frequ ncia card aca e a dura o da recupera o RecoTime recupera o baseada em tempo Voc ajusta o tempo de recupera o no modo de Op es No modo de Arquivo voc ver a queda na sua frequ ncia card aca e a dura o da recupera o Bru Indica o ajuste de corrida Sat S bado Sex Indica o sexo Feminino ou Masculino em defini es do Usu rio Speed Spd Indica velocidade Split Time O tempo a partir do in cio do exerc cio at o armazenamento do tempo fracionado StopWatch Sw Indica cron metro Sun Domingo Thu Quinta feira TIME1 TIME2 TimeOfDay Indica a hora do dia Timer1 2 3 Modo Treinamento com Intervalo Temporizadores de contagem decrescente para a defini o do Treinamento com Intervalo Bot Dist Esta fun o mede a dist ncia total cumulativa durante v rias sess es de exerc cios Tue Ter a feira WarmuUp Fase de aquecimento no in cio de um exerc cio de Treinamento com Intervalo Wed Quarta feira necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 122 EEE 48 48 6 Ajustando limite de pace Defini o da mem ri
107. rvalo Int On E1 E5 Neste modo poss vel usar tamb m as fun es na se o Modo Registro do exerc cio O Interval Trainer automaticamente o conduz atrav s do exerc cio Para ouvir os sons da atividade quando a fase iniciar ou parar certifique se que o som da atividade esteja ativado Se voc tiver desativado o temporizador de contagem decrescente da fase ter que parar a fase manualmente pressionando e mantendo bot o OK Quando o cron metro iniciar a execu o filt indicar que o Interval Trainer est ativado Assim que o exerc cio de treinamento com intervalo for encerrado o receptor de pulso automaticamente come ar um exerc cio BasicUse o qual registrado no mesmo arquivo do seu exerc cio de treinamento com intervalo Estrutura de um exerc cio de treinamento com intervalo Frequ ncia r Fase de intervalo card aca Repete 03 160 140 120 Fase de desaquecimento 100 Fase de aquecimento Tempr Cont decrescente 1 Limites da FC 1 80 Tempor Cont decrescente 3 Limites da FC3 60 Recupera o Recupera o Recupera o Intervalo Intervalo Intervalo 40 0 10 20 30 40 50 Hora 62 Fase de aquecimento WarmUp 1 Primeiro 1 e Limites da FC pace 1 se ativado 2 Em seguida Tempor Cont decrescente 1 Informa es sobre a frequ ncia card aca O temporizador de contagem decrescente inicia a execu o se voc tiver a
108. s deste computador de corrida bicicleta oferecem v rias formas de personalizar suas sess es de exerc cios de acordo com suas necessidades pessoais Para obter mais informa es sobre as diversas fun es consulte a se o Tudo o que voc pode fazer com seu computador de corrida bicicleta Este manual cont m informa es teis para o Polar S625X e para o Polar S725X7M As informa es referentes s caracter sticas de corrida est o impressas a azul As informa es referentes s caracter sticas de ciclismo est o impressas num fundo cinzento Leia este manual atentamente para se familiarizar com o computador de corrida bicicleta Polar Aqui voc pode encontrar as informa es necess rias para usar e manter seu equipamento O Roteiro de Fun es na capa um guia r pido dos recursos vers teis do computador de corrida bicicleta Polar A capa tamb m mostra os diversos s mbolos exibidos no monitor Na ltima capa h um Guia R pido que explica como utilizar os bot es da unidade de pulso Recorra ao gloss rio para consultar os termos especiais e as explica es do texto O ndice alfab tico o ajudar a encontrar rapidamente as respostas para quaisquer d vidas que possam surgir durante o uso do computador de corrida bicicleta Polar Obrigado por escolher o Polar CONTE DO As informa es referentes s caracter sticas de corrida est o impressas a azul As informa es referentes s caracte
109. sione OK para iniciar as defini es do monitor Ser exibido Sound w Um a Ativando desativando o som da atividade bot o Sound Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione OK para iniciar a defini o do som On OFF come a a piscar 6 Pressione para cima ou para baixo para definir o som como ativado ou desativado Pressione OK O som da atividade bot o consiste em um som do bot o e nos modos de Medi o e Exerc cio as seguintes atividades s o anunciadas por meio de som iniciar parar e registro de voltas in cio da fase fim de fase de intervalo e fim de c lculo de recupera o N o se trata dos alarmes de zona alvo de frequ ncia card aca alarme de rel gio ou alarme de teste f sico Selecionando unidades de medi o Units Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia repita as etapas de 1 a 4 5 Pressione para cima ou para baixo at que seja exibido Units 6 Pressione OK para iniciar a defini o das unidades 1 ou 2 come a a piscar 7 Pressione para cima ou para baixo para selecionar o Unidade desejada Pressione OK 45 Os ajustes das unidades afetam os seguintes recursos Unidades 1 Unidades 2 Informa es do usu rio kg cm libras p s Data de nascimento dia m s ano m s dia ano Velocidade km h mph Dist ncia km centenas de metros milhas p s O Pace minutos km minutos milha A
110. sma respira o etc bem como as bebidas energ ticas o lcool e a nicotina podem afetar a frequ ncia card aca importante estar sens vel s rea es de seu corpo durante o exerc cio Se voc sente uma dor ou cansa o inesperados relacionados ao seu n vel de intensidade de exerc cios recomenda se que pare o exerc cio ou continue em uma intensidade menor 107 Aviso para pessoas com marca passos desfibriladores ou outros dispositivos eletr nicos implantados As pessoas com marca passos estar o utilizando o computador de corrida bicicleta Polar por sua conta e risco Antes de iniciar a utiliza o sempre recomendamos um teste de exerc cio sob a supervis o de um m dico O teste para assegurar a seguran a e confiabilidade do uso simult neo do marca passo e do computador de corrida bicicleta Se voc for al rgico a qualquer subst ncia que entre em contato com a pele verifique os materiais do computador de corrida bicicleta Polar no cap tulo Especifica es T cnicas Recomenda se usar o transmissor em contato direto com a pele para garantir uma opera o sem defeito Entretanto se desejar usar o transmissor sobre uma camiseta umede a bem a camiseta abaixo dos eletrodos 4 O impacto causado pela umidade e o intenso desgaste pode causar leves manchas negras em roupas claras especialmente causadas principalmente pela superficie do transmissor A sua seguran a importante para n s A forma do pedal foi
111. soa N vel de atividade O n vel de atividade f sica a longo prazo que voc precisa avaliar a fim de executar o Polar Fitness Test Transmiss o da freqii ncia card aca codificada O transmissor codificado Polar automaticamente permanece em um c digo para transmitir sua frequ ncia card aca para o receptor de pulso Emuma transmiss o codificada o receptor aceita os dados da frequ ncia card aca somente a partir do transmissor codificado Polar A codifica o reduz significativamente a conversa cruzada provocada por outros usu rios de monitor de frequ ncia card aca Entretanto ele n o reduz necessariamente todas as interfer ncias do ambiente Zona Alvo A rea entre os limites alvo da FC pace superior e inferior A selec o da zona alvo se baseia nos objetivos f sicos pessoais max 119 Indica que os ajustes de velocidade n o est o ativados ALARM Indica o alarme nas defini es do rel gio Altitude Alt Indica a altidude AM ou PM S o utilizados para definir o modo 12H ou 24H Por exemplo no modo Hora 24h 13 00 significa 1 00 PM AVG Junto com uma leitura indica a frequ ncia card aca m dia br Indica o ajuste da bicicleta 1 b2 Indica o ajuste da bicicleta 2 BasicUse Exercitar se sem defini es BestLap Indica as informa es sobre o tempo da volta mais curta Birthday Dia de seu nascimento Q Cad Indica a velocidade de pedalagem medida em rota es por minu
112. sor n o interfira no uso do pedal dos freios ou do c mbio Quando estiver pedalando por favor mantenha os olhos no percurso para evitar acidentes e les es Como usar o transmissor 1 Umede a bem o tecido da tira do eletrodo em gua corrente 2 Prenda o transmissor tira el stica Junte a letra L do conector com a palavra LEFT da tira e afivele 3 Ajuste o comprimento da tira de forma que fique confort vel Passe a tira ao redor do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e afivele a 4 Verifique se as reas do eletrodo umedecidas mant m um contato firme com a pele e se o logotipo Polar do conector est centralizado e na posi o vertical Como iniciar a medi o de sua freqii ncia card aca 1 Comece com a exibi o que mostra a f Ei g7 hora do dia i 2 Mantenha o receptor de pulso a 1 i ur Ibs metro 3 p s de dist ncia de seu K i transmissor S EE e 3 Verifique se voc n o est perto de outras pessoas que possuam monitor de freq ncia card aca linhas de for a de alta voltagem televis o telefones port teis e outras fontes de dist rbios eletromagn ticos Pressione o bot o OK para iniciar a medi o de sua frequ ncia card aca Um s mbolo de cora o come ar a piscar e sua frequ ncia card aca batimentos por minuto aparecer no m ximo em 15 segundos Pressione OK novamente O cron metro come ar a execu o e voc poder iniciar o exerc cio Os dados do exer
113. t o sinal luz Quando aparecer no monitor o alarme da zona estar ativado Voc ouvir um som com cada batimento card aco se ele estiver fora do limite da FC Caso n o deseje usar o alarme da zona a leitura da frequ ncia card aca pace intermitente indicar se seu batimento card aco est fora do limite da FC Esta fun o pode ser usada se os limites da FC estiverem ativados Al m do alarme da zona de frequ ncia voc pode ver se est se exercitando acima da zona de frequ ncia card aca pace y se est se exercitando abaixo da zona de frequ ncia card aca pace 56 Alternando os limites da FC pace Pressione e mantenha pressionado o bot o para cima Repita at que o limites desejados sejam exibidos No modo Treinamento com Intervalo os limites s o automaticamente alternados quando a fase trocada para os limites predefinidos Voc tem tr s modos opcionais de Exerc cio dependendo do exerc cio selecionado e BasicUse e Defini o do Treinamento com Intervalo Int On e BasicSet Int OFF As fun es a seguir podem ser utilizadas durante os tr s modos opcionais de Exerc cio Ilumina o do monitor Modo noturno Pressione o bot o sinal luz no Modo de Medi o ou de Grava o Depois de iluminar o mostrador uma vez ele ser iluminado automaticamente e no final de um c lculo de recupera o ou de intervalo e ao iniciar ou encerrar a sess o de exerc cios e ao armazenar informa
114. t o vermelheo do sensor at a luz verde come ar a piscar e pressione OK na unidade de pulso para iniciar a calibra o Inicie a corrida com o p em que se encontra o sensor na linha de partida e corra a dist ncia pr definida em uma velocidade constante Enquanto estiver correndo a unidade de pulso mostrar a dist ncia n o calibrada percorrida 10 Pare exatamente na linha de chegada da dist ncia Aguarde at a medi o da dist ncia no receptor de pulso parar e pressione OK 11 Percorra as op es para cima ou para baixo para ajustar a dist ncia exibida na unidade de pulso para indicar a dist ncia real percorrida Pressione OK para salvar a calibra o A mensagem CALIBRATION DONE Calibra o conclu da exibida numa pista de atletismo padr o 39 Voc pode cancelar a calibra o pressionando o bot o Stop Parar na unidade de pulso Se voc percorrer uma dist ncia inferior dist ncia pr definida a mensagem CALIBRATION FAILED Falha na calibra o ser exibida Calibra o manual A Regule o factor SET para o valor 1000 antes de proceder calibra o manual O fator de calibra o calculado como a raz o entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Por exemplo se voc percorre 1200 metros e a unidade de pulso mostra uma dist ncia de 1180 metros o fator de calibra o dever ser ajustado para 1200 1180 x 1000 1017 Se voc iniciar a partir da exibi o Time of day Ho
115. tado de altos volumes de treinamento em vez de um aperfei oamento O Polar OwnOptimizer uma maneira f cil e confi vel para determinar se seu programa de treinamento est desenvolvendo de maneira excelente seu desempenho OwnoOptimizer O Polar OwnOptimizer uma modifica o de um teste de supertreinamento ortost tico tradicional uma ferramenta perfeita para todos que treinam regularmente pelo menos tr s vezes por semana para um aperfei oamento f sico ou para alcan ar objetivos competitivos Esse recurso baseado em frequ ncia card aca e medidas de variabilidade da frequ ncia card aca tomadas durante um teste ortost tico levantando de um descanso relaxante O OwnOptimizer ajuda voc a otimizar sua carga de treinamento durante um programa de treinamento para que voc possa experimentar um aumento no desempenho e n o treine pouco ou muito por um longo per odo O Polar OwnOptimizer baseado em medi es regulares a longo prazo de cinco par metros de frequ ncia card aca Dois desses cinco valores s o calculados em descanso um enquanto ficar em p e dois enquanto estiver parado em p A cada vez que voc executar o teste o computador em execu o grava os valores de frequ ncia card aca e os compara aos valores registrados anteriormente 93 Testes base Quando voc come a a usar o OwnOptimizer pela primeira vez seis testes base devem ser conduzidos por um per odo de duas semanas para determinar seu v
116. te defina o valor pressionando para cima ou para baixo 15 Pressione OK A Defini o do Usu rio USER SET aparecer Se n o souber este valor atualize o no modo Fitness Test ap s ter executado o Polar Fitness Test Para continuar com suas defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar 22 o igura es de e c cios para o modo de Grava o Ao iniciar a defini o de suas prefer ncias de exerc cios sua primeira escolha ser selecionar se deseja definir seu conjunto de exerc cios pessoal ou se exercitar com a op o BasicUse Caso selecione come ar estabelecendo o conjunto de exerc cios sua segunda escolha ser se deseja selecionar o BasicSet ou uma Defini o do Treinamento com Intervalo Selecionando o tipo de exerc cio BasicUse E0 O BasicUse um modo simples de se exercitar Voc n o precisa fazer nenhuma defini o antes de se exercitar com este modo Grava o Durante o exerc cio voc pode ver na tela os seguintes valores opcionais e frequ ncia card aca atual ou frequ ncia card aca m dia do exerc cio e cron metro e hora do dia e tempos de volta e fracionado Al m disso voc pode acompanhar calorias de sua sess o de exerc cios porcentagem de sua frequ ncia card aca m xima e informa oes de corrida ciclismo se voc definiu todas as informa es do usu rio e ativou as fun
117. te s o exibidos Comece a ajustar a altitude do ponto inicial Unidade ajust veis de 1 2 podem ser alteradas mantendo se pressionado o bot o sinal luz Pressione para cima ou para baixo at que a altitude desejada seja exibida Pressione OK A Se existir sujidade a bloquear os canais da press o do ar envie a unidade de pulso a um Centro de Assist ncia T cnica Polar N o insira nenhum objecto nas entradas de ar 36 recomend vel que voc redefina a altitude sempre que uma refer ncia confi vel esteja dispon vel Para obter leituras de altitude o mais precisas poss vel calibre sempre o alt metro antes de efectuar exerc cio Para utilizar o term metro a altitude tem de estar ligada Em virtude da temperatura do organismo afectar a leitura da temperatura ambiente a melhor maneira de obter um valor exacto da temperatura tirar a unidade de pulso durante pelo menos 10 minutos Para dar continuidade s defini es pressione o bot o Parar ou para retornar exibi o Hora do dia pressione e mantenha pressionado o bot o Parar Ativar desativar AutoLap Quando voc usa a fun o AutoLap Volta autom tica o computador em execu o registra automaticamente os tempos da volta de forma cont nua depois que voc percorreu a dist ncia pr definida Por exemplo se voc ajustar a dist ncia de AutoLap para 400 metros a primeira volta ser registrada em 400 metros a segunda volta em 800 metros e assim por
118. tivado o temporizador 1 Se tiver desativado o temporizador pressione e mantenha pressionado o bot o OK e continue a partir da fase de intervalo O ldarmalte Y i gan HHE 3 No final da fase de aquecimento a7 ti Dura o da fase de aquecimento gehi i e Frequ ncia card aca m dia da fase de aquecimento a rop __ VIRP Fase de intervalo O receptor de pulso registra at 30 fases de intervalo repetidas Sua fase de intervalo dividida em sess es de c lculo de recupera o e intervalo se ativado as quais se alternam continuamente atrav s da fase de intervalo medida que a fase do intervalo muda os limites de frequ ncia card aca pace s o automaticamente alternados Por exemplo ao passar da primeira para a segunda fase os limites 1 pr definidos mudam para os limites 2 pr definidos Voc tamb m pode alternar os limites mantendo pressionado o bot o para cima Repita at que os limites desejados sejam exibidos 63 l intervaly Sess o de intervalo Interval i arn i 1 Primeiro Ea ia im Limites da FC pace predefinidos 2 se ativado VIU j 2 Em seguida Uma das op es a seguir exibida de acordo com suas defini es A manual B baseado no tempo C intervalo baseado na frequ ncia card aca ou D intervalo baseado na dist ncia PEASE A Intervalo manual f 1 Pi sc HT 0l 05 e N mero de intervalos definidos nnny pi dei LILLI T N mero de intervalo atual gt Se voc se
119. to RPM Calibrate Voc pode retornar para a altitude do ponto de refer ncia definida manualmente anteriormente CONNECT O modo de comunica o entre o receptor de pulso e o computador Cont At 30 intervalos um ap s o outro a menos que a fase Intervalo seja parada manualmente CoolDown Fase de desaquecimento no Textos do monitor final de um exerc cio de treinamento com intervalo Distance Dis Indica a dist ncia E0 Defini es do BasicUse E1 E5 Indica qual o conjunto de exerc cios que voc usou para o exerc cio ExeSet Inicia a defini o do BasicSet Int OFF ou o Conjunto de Treinamento com Intervalo Int On Exe Time Dura o do exerc cio FILE Indica o modo de arquivo Fit Test Indica o modo de teste de forma f sica Fri Sexta feira FULL Ap s ter armazenado 99 voltas o uso de intervalos reduz a quantidade Aparece FULL no monitor Voc pode continuar a fazer tempos de voltas ou intervalos mas eles n o ser o registrados no arquivo HR P Valor de frequ ncia card aca m xima prevista Interval Int Modo Op es indica o Conjunto de Treinamento com Intervalo Modo Grava o Indica a sess o de exerc cio com intervalo incluindo as fases de aquecimento intervalo e desaquecimento InZone Above Below Indica a tempo gasto dentro acima ou abaixo da zona alvo necess rio um Sensor de Cad ncia Polar ou Polar Power Sensor opcional 120 KCal Indica a e
120. uanto voc define o ponto de refer ncia de altitude Pressione e mantenha pressionado o bot o sinal luz at que as unidades sejam alternadas Libere o bot o Alternar data identidade do usu rio nome do usu rio e logotipo Voc pode definir um numero de identidade do usu rio nome do usu rio e logotipo do Polar Precision Performance software Essas defini es s o mostradas na linha superior do mostrador da Hora do dia Voc pode alternar entre identidade do usu rio nome do usu rio logotipo e data pressionando e mantendo pressionado para cima 50 C EXERC CIO Horaido dia Voc pode utilizar dois modos em seu exerc cio m Medi o ou Grava o No modo Medi o ser Modo poss vel ver sua freq ncia card aca por m seu Medi o s exerc cio n o ser registrado No modo Grava o Modo d seu exerc cio ser registrado e ser o iniciados o Grava ao cron metro ou outros c lculos Modo Medi o lis Use o transmissor e o receptor de pulso conforme descrito na se o Inicia o f cil Para certificar se de que a pesquisa do c digo ser bem sucedida Mantenha o receptor de pulso a 1 metro 3 p s de seu transmissor Verifique se voc n o est perto de outras pessoas com monitor de freq ncia card aca linhas de for a de alta voltagem televis o telefones port teis carros equipamentos de exerc cios acionados por motores ou outros dist rbios eletromagn ticos 5
121. ulo A pr xima sess o automaticamente iniciada Por exemplo se voc interromper um intervalo seu c lculo de recupera o se ativado iniciar automaticamente 69 Interrompendo uma fase de exerc cio de treinamento com intervalo Pressione o bot o Parar para fazer uma pausa em sua fase Pressione e mantenha pressionado o bot o OK A pr xima fase ser automaticamente iniciada Fun o toque do cora o A fun o toque do cora o ativada quando o receptor de pulso posicionado perto do logotipo Polar do transmissor Voc tem tr s alternativas para a fun o toque do cora o necess ria selecion la pelo Polar Precision Performance software e Verificar os limites de frequ ncia card aca pace atuais e Alternar as op es de exibi o e Armazenar o tempo de volta Durante o toque do cora o a luz de fundo fica acesa por alguns segundos se ela j foi usada durante o exerc cio 70 D COMO RECUPERAR AS INFORMA ES SOBRE O TREINAMENTO CE FE O receptor de pulso come a a guardar as informa es do exerc cio em um arquivo quando o cron metro iniciado As informa es podem ser chamadas no modo Arquivo Roo No modo Arquivo h at 99 arquivos de exerc cio e um arquivo de grava o que faz acompanhamento dos valores cumulativos e m ximos de exerc cios Hora do dia Options g Connect F1 Records O seu primeiro arquivo F1 depois F2 e assim por diante at ter gravado u
122. uso Peso 62g 2 2 oz sem bateria Precis o 3 ou superior depois de calibrado em condi es de estabilidade Resist ncia gua Resistente gua 114 Sensor de velocidade Temperatura operacional Tipo de bateria Vida til da bateria Precis o Resist ncia gua 10 C a 50 C 14 F a 122 F CR 2032 em m dia 2500 horas de uso Resistente gua 115 Defini es padr o Hora do dia Alarme Data de nascimento a faixa ajust vel para ano 1921 2020 Sexo Peso Altura Atividade Freq card aca m xima VO max male Masculino female Feminino E Corrida 5625X Bike 1 S625X Corrida 5725X Bike 1 S725X Bike 2 Tam do aro p bicic 1 Tam do aro p bicic 2 Cad ncia Power Som da atividade Unidades Aux lio OwnCal Tests HR ma P Altitude AutoLap Fun o do intervalo 116 10 00 24h OFF 0 Masculino 0 kg 0 cm Baixa 190 45 35 On OFF OER On OEE 2000 2100 OFF OFF On 1 On OFF On OFF OFF OFF OFF temporizador do intervalo Freqg card aca Intervalo Dist ncia de interval Quantidade de intervalo Temporizador 1 2 3 Limites da FC Limite de pace Valor de toler ncia Fun o de recupera o Freg card aca recup Tempo de recupera o Dist ncia de recuper Fun o toque do cora o Frequ ncia de grava o Valores do Limite Hora do exerc cio Limites de FC BLimite de pa
123. vando desativando fun es Ativando desativando contador pessoal de calorias Ativando desativando tests Ativando desativando freq encia cardiaca maxima prevista 36 Ativando desativando altitude e Term metro ecusssassnuoeseiaa aenanimenar os Ativar desativar AutoLap Ajustes de recursos da velocidade Calibra o durante a corrida Calibra o manual Ajuste do tamanho do aro Cad ncia ativando desativando Pot ncia ativando desativando Identifica o de bicicleta 1 e 2 44 Defini es do monitor 45 Ativando desativando o som da atividade bot o 45 Selecionando unidades de medi o 45 Ativando desativando o aux lio 46 Defini es do rel gio Definindo alarme Definindo hora do dia Definindo data Ativando desativando lembretes 49 Definindo dicas vissri 50 Selecionando hora 1 ou hora 2 50 Atalho para ciclo de defini o do r logio Alternar unidades de medida Alternar data identidade do usu rio nome do usu rio e logotipo 50 C Exerc cio saana Modo Medi o Modo Grava o Ativando desativando o alarme da zona alvo de frequ nciacardiaca PaCE q usas ssasiea pastas ssasecramusaticesaeda Alternando os limites da FC pace Ilumina o do monitor Armazenando o tempo de volta e o tempo fracionado 58 Fazen

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