Manuale dell`utente
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1. unien 25 4 6 Utilizzo degli intervalli e riscaldamento non nneenn 27 5 Utilizzo della modalit SPEED and DISTANCE LL 5 1 Associazione di Un POD LL 5 2 Autolap giro automatico e limiti di velocit 5 3 Calibrazione del POD i 6 Utilizzo della Modalit TIME aan neAN 6 1 Impostazione dell ora e del secondo fuso orario 6 2 Impostazione della sveglia L0 bb 7 Caratteristiche generali 0 000 7 1 Retroilluminazione 7 2 Blocco dei pulsanti 7 3 Modalit stand by 7 4 Collegamento a un PC opzionale 0L 0 8 Risoluzione dei problemi 0 na a aan aan nanna Associazione della cintura trasmettitore L LL 9 Cura e manutenzione onnaa aa aa a nananana 9 1 Indicazioni generali L LL 9 2 Regolazione del cinturino L 0 9 3 Sostituzione del cinturino L n KNN 9 4 Sostituzione della batteria del computer da polso 9 5 Sostituzione della batteria della cintura nnen TOSSPEGIFICHE sss eaer IRE aa AISA ITS er Pia Estera Real ren 10 6 FCC 10 7 Note sul brevetto 10 8 Smaltimento del dispositivo 11 Limitazione di responsabilit 0 LL 11 1 Responsabilit dell utente L 0 11 2 AVVerteiizaia sika st d2. SUUNTO Ac MANUALE DELL UTENTE 1 MODALITA E VISUALIZZAZIONI Time Tempo Training Speed amp Distance velocit e la distanza giorno della settimana training effect distanza data calorie velocit media secondi frequenza cardiaca velocit massima doppio fuso orario media tempo sul giro e normale tempo sul giro ora ora Nota ulteriori visualizzazioni disponibili a seconda dei dispositivi associati TEI ETOAUZION Cs aiuola lalui iaia aa 5 2 Definizione delle impostazioni principali 24 Impostazioni g rierali t iataianto unire ana 6 2 2 Impostazioni personali 0 0 2 2 1 Classe di attivit 2 2 2 Frequenza cardiaca massima 3 Utilizzo di Suunto Coach sciiti ate ori piede pit 3 1 Utilizzo di Training Effect 3 2 Introduzione a Coach EAA A aN sAN ee KENIAN 3 3 Programmi e sessioni di allenamento 4 Utilizzo della modalit TRAINING 4 1 Come indossare la cintura trasmettitore 4 2 Avvio di una sessione di allenamento LL 4 3 Durante l allenamento 4 4 Dopo l allenamento 0 4 4 1 Visualizzazione dei registri di allenamento 21 4 4 2 Visualizzazione dei totali dell allenamento 22 4 5 Utilizzo dei limiti e delle zone di frequenza cardiaca 23 4 5 1 Limiti della frequenza cardiaca 00 00 23 4 5 2 Zone di frequenza cardiaca
3. 19 modalita stand by 39 modalit TRAINING 18 19 P programma di allenamento 15 adattamento 17 pulizia del dispositivo 42 54 R registratore attivit 19 registro 21 regolazione del cinturino 43 retroilluminazione 38 riscaldamento 27 S smaltimento del dispositivo 50 sostituzione batteria del computer da polso 44 batteria della cintura 45 sostituzione del cinturino 43 sveglia 36 ripetizione 36 T totali 22 Training Effect 12 Z zone di frequenza cardiaca 25 SUUNTO CUSTOMER SERVICE SERVICE CLIENT SUUNTO SUUNTO KUNDENDIENST SERVICIO AL CLIENTE DE SUUNTO ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO SUUNTO KLANTENSERVICE SUUNNON ASIAKASPALVELU SUUNTOS KUNDTJ NST SERVI O AO CLIENTE DA SUUNTO SUUNTO F Ek SUUNTO amp FAR gt Global helpdesk 358 2 284 11 60 Suunto USA 1 800 543 9124 Suunto Canada 1 800 776 7770 Suunto website www suunto com SUUNTO www suunto com Copyright Suunto Oy 11 2007 2 2008 6 2008 9 2009 All rights reserved
4. 2 2 1 Classe di attivit La classe di attivit ACT CLASS rappresenta una indicazione del livello di attivit attuale Per determinare la propria classe di attivit seguire le classificazioni seguenti Attivit blanda Se non si partecipa regolarmente a sport ricreativi o ad attivit fisiche pesanti ma ci si limita a camminare o ad alcuni esercizi leggeri utilizzare 1 Ricreativa Se si partecipa regolarmente a sport ricreativi o ad attivit fisiche pesanti e iltempo dedicatovi settimanalmente e menodi1 ora utilizzare 2 e pi di1 ora utilizzare 3 Fitness Se si partecipa regolarmente a sport o ad altre attivit fisiche e l allenamento pesante meno di 30 minuti alla settimana utilizzare 4 30 60 minuti alla settimana utilizzare 5 1 3 ore alla settimana utilizzare 6 pi di 3 ore alla settimana utilizzare 7 Attivit intensa o da professionista Se ci si allena regolarmente o si partecipa a sport competitivi e il tempo dedicatovi settimanalmente 5 7 ore alla settimana utilizzare 7 5 7 9 ore alla settimana utilizzare 8 9 11 ore alla settimana utilizzare 8 5 11 13 ore alla settimana utilizzare 9 13 15 ore alla settimana utilizzare 9 5 pi di 15 ore alla settimana utilizzare 10 SA NOTA Se vengono svolti allenamenti senza il cardiofreguenzimetro Suunto ACT CLASS CLASSE DI ATTIVIT potrebbe diminuire anche se l allenamento stato svolto al livello descritto Si raccomanda qu
5. di ricambio sono disponibili insieme con le batterie di ricambio 10 SPECIFICHE 10 1 Dati tecnici Specifiche generali Temperatura operativa da 20 C a 60 C da 5 F a 140 F Temperatura di conservazione da 30 C a 60 C da 22 F a 140 F Peso dispositivo 45 g 50 g 65 g a seconda del cinturino Peso cintura max 61 g a seconda del tipo di cintura Impermeabilit dispositivo 30 m 100 ft ISO 2281 Impermeabilit cintura 20 m 66 ft ISO 2281 Freguenza di trasmissione compatibile con trasmissione ANT a 2 465 GHz Portata di trasmissione fino a 10 m 30 ft Batteria sostituibile dall utente 3 V CR2032 dispositivo cintura Registratore attivita e Tempo massimo sul giro 99 ore e Numero di giri parziali 50 per sessione registro e Risoluzione 0 1 secondi Frequenza cardiaca e Visualizzazione da 30 a 240 bpm 47 e Limiti da 30 a 230 bpm e Massimo per la visualizzazione percentuale 240 bpm 10 2 Marchi commerciali Suuntoeinomi dei prodotti Suunto i nomi commerciali i marchi commerciali e i marchi di servizio registrati o non registrati sono protetti da Suunto o da terze parti proprietarie Tutti i diritti riservati Firstbeat amp Analyzed by Firstbeat sono marchi o marchi registrati di Firstbeat Technologies Ltd Tutti i diritti riservati 10 3 Copyright Copyright Suunto Oy 2007 Tutti i diritti riservati Questo documento e il suo contenuto sono propriet di S
6. e inferiore e attivare o disattivare l allarme della frequenza cardiaca Impostazione Valore Descrizione hr limits on off Funzione limiti della frequenza cardiaca attivata o disattivata lower bpm Limite inferiore della frequenza cardiaca espresso nelle unit definite nelle impostazioni GENERAL GENERALI 23 on off Impostazione Valore Descrizione upper bpm Limite superiore della frequenza cardiaca espresso nelle unit definite nelle impostazioni GENERAL GENERALI alarm Allarme per valori al di fuori dei limiti attivato o disattivato Per cambiare le impostazioni HR LIMITS LIMITI FC 1 Accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare HR LIMITS LIMITI FC 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetereipassi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Peruscire premere Start Stop EJ NOTA Se i limiti della frequenza cardiaca sono attivati vengono visualizzati con dei trattini lungo il bordo esterno del display 24 Possibile situazione reale Mantenersi nella zona Si desidera svolgere un intensa sessione di allenamento quindi si impostano i limiti della frequenza cardiaca in base ai limiti della propria Zona 3 e si attiva l allarme dei limiti della frequenza cardi
7. il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 35 4 Ripetereipassi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Peruscire premere Start Stop Possibile situazione reale Che ore sono a casa Si sta viaggiando all estero e il secondo fuso orario stato impostato per mostrare l ora a casa L ora principale quella della localit in cui ci si trova Ora si conosce sempre l ora locale ed possibile controllare rapidamente che ore sono a casa EJ NOTA Si consiglia diimpostare sempre come principale l ora del luogo in cui ci si trova poich il riferimento per la sveglia 6 2 Impostazione della sveglia Per impostare la sveglia 1 In In modalit TIME accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con LIGHT fino a visualizzare ALARM SVEGLIA 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetere i passi 2 e 3 per impostare l ora della sveglia 5 Per uscire premere Start Stop 36 Ripetizione della sveglia Per disattivare la sveglia premere View Back Premendo gualsiasi altro pulsante si attiva la funzione di ripetizione della sveglia che riprender a suonare dopo 5 minuti La funzione di ripetizione pu essere attivata 12 volte 37 7 CARATTERISTICHE GENERALI 7 1 Retroilluminazione possibile attivare la retroi
8. necessari entrambi a CONSIGLIO Training Effect una funzionalit avanzata che pu aiutare in molti modi Per maggiori dettagli su TE vedere la Suunto Training Guide scaricabile da suunto com training Il livello TE viene mostrato in una visualizzazione nella modalit TRAINING La visualizzazione mostra anche il tempo che manca per raggiungere il livello TE successivo con l intensit di allenamento corrente Questo timer viene aggiornato in tempo reale al variare dell intensit dell allenamento possibile seguire il livello TE o impostare un livello specifico come obiettivo prima di iniziare la sessione di allenamento Per impostare l obiettivo di Training Effect 1 Passare alla visualizzazione Training Effect in modalit TRAINING 2 Tenere premuto Light per aumentare il valore TE per l obiettivo 3 Avviare il registratore attivit S NOTA Nella visualizzazione Training Effect non possibile bloccare i pulsanti Passare aun altra visualizzazione per bloccarli quindi cambiare nuovamente visualizzazione come desiderato 14 Analyzed by RS BEAT SI La tecnologia di analisi del battito cardiaco per produrre il Training Effect fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd 3 2 Introduzione a Coach L unica informazione richiesta inizialmente da Suunto Coach la classe di attivit ACT CLASS Anche se il valore impostato inizialmente non preciso Suunto Coach scopre il livello corretto dopo poch
9. qualsiasi per riattivare il dispositivo E NOTA Ogni volta che il dispositivo viene riattivato necessario impostare le impostazioni di base 39 7 4 Collegamento a un PC opzionale Se si desidera eseguire analisi piu dettagliate e a lungo termine utilizzare Suunto Training Manager o Training Manager Lite Questi programmi consentono di analizzare i dati in dettaglio visualizzare statistiche e rappresentazioni grafiche delle sessioni di allenamento Per scaricare i registri su un computer amp necessario acguistare un Suunto PC POD Suunto PC POD consente anche di monitorare la freguenza cardiaca in tempo reale 40 8 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI Il cardiofreguenzimetro Suunto utilizza una tecnologia di trasmissione ad alta frequenza per prevenire disturbi alle letture In caso di perdita del segnale provare i seguenti rimedi Uscire e rientrare nella modalit TRAINING Verificare che la cintura sia indossata correttamente Verificare che le aree degli elettrodi della cintura siano umide Se il problema persiste sostituire la batteria della cintura e o del computer da polso Associazione della cintura trasmettitore Se stata sostituita la batteria della cintura o si verificano problemi di ricezione del segnale pu essere necessario riassociare la cintura con il cardiofrequenzimetro Suunto Per riassociare la cintura 1 2 3 4 Rimuovere la batteria della cintura Resettare la cintura inserendo la nu
10. unit di misura il formato di ora e data e il tono pulsante Le impostazioni devono essere definite secondo le proprie preferenze Impostazione Valore Descrizione tones on off Toni dei pulsanti attivati o disattivati hr bpm Unit per la frequenza cardiaca battiti al minuto o percentuale della frequenza cardiaca massima weight kg Ib Unit di peso chilogrammi o libbre height cm ft Unit di misura dell altezza centimetri o piedi time 12h 24h Formato dell ora 12 ore o 24 ore date dd mm mm dd Formato della data giorno mese o mese giorno 6 Impostazione Valore Descrizione save ask all Salvataggio registro chiedi conferma o salva tutto Foot km h km Unit del Foot POD chilometri all ora andatura in mph mi minuti per chilometro miglia all ora o andatura in minuti per miglia Bike km h km Unit del Bike POD opzioni identiche al Foot POD mph mi Gps km h km Unit del GPS POD opzioni identiche al Foot POD mph mi Per cambiare le impostazioni GENERAL GENERALI 1 In tutte le modalit accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare GENERAL GENERALI 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni nece
11. a sufficiente attivare e definire il primo intervallo INT1 Il cardiofreguenzimetro Suunto utilizzer questo tempo per ciascun giro intervallo 29 5 UTILIZZO DELLA MODALITA SPEED AND DISTANCE La modalit SPEED AND DISTANCE disponibile dopo avere associato il cardiofrequenzimetro Suunto con un POD di velocit e distanza 5 1 Associazione di un POD Per utilizzare la modalit SPEED AND DISTANCE necessario prima associare il cardiofrequenzimetro Suunto con un POD Suunto Per associare un POD 1 In modalit TRAINING accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare PAIR A POD ASSOCIA POD 2 Premere Mode per visualizzare la prima impostazione e selezionare il tipo di POD utilizzando Lap e Light 3 Premere Mode per attivare l associazione 4 Accendere il POD mentre visualizzato il messaggio TURN ON ACCENDI Seguire la stessa procedura per associare la cintura trasmettitore EA NOTA Prima di associare o riassociare il POD o la cintura necessario resettare il dispositivo estraendo la batteria e reinserendola al contrario con il polo positivo verso il basso Reinserire quindi la batteria nel modo corretto 30 a CONSIGLIO Se stato associato un Cadence POD possibile passare da velocit a cadenza e viceversa come visualizzazione principale in modalit SPEED AND DISTANCE tenendo premuto il pulsante View Back 5 2 Autolap giro automatico e limiti di veloc
12. a cardiaca massima z2 Zona 2 limite superiore z3 Zona 3 limite superiore tone on off Tono della zona attivato o disattivato Per cambiare le impostazioni HR ZONES ZONE FC 1 Accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare HR ZONES ZONE FC 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetereipassi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Peruscire premere Start Stop 26 a CONSIGLIO Se la frequenza cardiaca varia significativamente durante l allenamento ad esempio mentre si corre in salita la frequenza cardiaca media in tempo reale fornisce indicazioni migliori rispetto ai limiti della zona 4 6 Utilizzo degli intervalli e riscaldamento Il cardiofreguenzimetro Suunto supporta l allenamento intervallato in cui si alternano periodi di attivit intensa e di recupero Utilizzare INT1 e INT2 per definire durate degli intervalli diverse possibile definire anche un periodo di riscaldamento che pu essere utilizzato con o senza che gli intervalli siano attivi Quando si utilizzano gli intervalli e il riscaldamento l opzione di visualizzazione del registratore attivit in modalit TRAINING diventa un timer per il conto alla rovescia Utilizzare questa visualizzazione per vedere quanto tempo manca alla fine dell intervallo co
13. a di frequenza cardiaca intensit di allenamento temporanea e Training Effect carico totale di un esercizio fisico Nell allenamento a zone si tenta di mantenere la frequenza cardiaca a un determinato livello per tutta la 12 durata dell esercizio fisico Con Training Effect sufficiente raggiungere l obiettivo desiderato una volta durante l allenamento Training Effect Risultato Descrizione 1 0 1 9 Minore Migliora la capacit di recupero nelle sessioni pi lunghe oltre un ora migliora anche la resistenza di base Non migliora significativamente le prestazioni aerobiche 2 0 2 9 Mantenimento Mantiene la condizione aerobica Costruisce la base per allenamenti piu intensi in futuro 3 0 3 9 Miglioramento Migliora le prestazioni aerobiche se ripetuto 2 4 volte alla settimana Nessun particolare reguisito per il recupero 4 0 4 9 Miglioramento Migliora rapidamente le prestazioni aerobiche se elevato ripetuto 1 2 volte alla settimana Richiede 2 3 sessioni di recupero TE 1 2 alla settimana 5 0 Sovra affaticamento Effetto estremamente elevato sulle prestazioni aerobiche se seguito da un recupero adeguato non dovrebbe essere eseguito spesso E NOTA E importante notare che i valori numerici di TE non indicano che un esercizio fisico con valore numerico inferiore sia in gualche modo peggiore o meno significativo di un esercizio con un valore elevato In un allenamento bilanciato sono
14. aca Il cardiofrequenzimetro Suunto segnala quando si sta andando troppo adagio o si sta esagerando 4 5 2 Zone di frequenza cardiaca Le zone di frequenza cardiaca sono definite come percentuali della frequenza cardiaca massima L allenamento a zone un metodo di allenamento consolidato per il quale esistono le impostazioni predefinite seguenti e Zona 1 60 70 zona fitness migliora la forma fisica ed ottima per tenere sotto controllo il peso e Zona 2 70 80 zona aerobica migliora la capacit aerobica ed ottima per allenamenti alla resistenza e Zona3 80 90 zona soglia migliora la capacit aerobica e anaerobica ed ottima per migliorare le prestazioni di punta Se si sta seguendo un programma di allenamento personalizzato che utilizza l allenamento a zone immettere i valori definiti dal programma E NOTA I valori predefiniti delle zone sono conformi alle linee guida dell American College of Sports Medicine per la prescrizione degli esercizi 25 Nel menu HRZONES ZONE FC possibile attivare la funzione zone definire i limiti delle zone e attivare o disattivare i toni Quando la funzione zone e i toni sono attivi il dispositivo emette un segnale acustico per indicare il passaggio da una zona all altra Impostazione Valore Descrizione hr zones on off Funzione zone di freguenza cardiaca attivata o disattivata z1 Zona 1 limite superiore e inferiore in percentuale della frequenz
15. asmettitore sono impermeabili il segnale radio non passa attraverso l acqua pertanto la comunicazione tra il Suunto t4c e la cintura trasmettitore non possibile in acqua 4 1 Come indossare la cintura trasmettitore Indossare la cintura come illustrato e passare alla modalit TRAINING per avviare il monitoraggio della frequenza cardiaca Prima di indossare la cintura inumidire entrambe le aree di contatto 1 con acqua o gel Assicurarsi che la cintura sia centrata sul petto 18 avviso I portatori di pacemaker defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura trasmettitore a proprio rischio e pericolo Prima di utilizzarla si raccomanda di eseguire un test con il cardiofreguenzimetro Suunto e la cintura sotto la supervisione di un medico L allenamento pu presentare dei rischi in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare 4 2 Avvio di una sessione di allenamento Quando si entra nella modalit TRAINING il cardiofrequenzimetro Suunto cerca automaticamente i segnali da una cintura trasmettitore Dopo averli trovati la frequenza cardiaca viene visualizzata sul display La sessione di allenamento inizia quando si avvia il registratore attivit e termina quando lo si arresta Utilizzo del registratore attivit Il registratore attivit viene visualizzato nella pa
16. e i POD che misurano velocit e distanza La procedura di calibrazione varia a seconda del tipo di POD e per ricevere istruzioni dettagliate necessario leggere il Manuale dell utente del POD a CONSIGLIO Il GPS POD presente nel menu CALIBRATE CALIBRAZIONE ma la calibrazione non ha effetto su questo tipo di POD Utilizzare questa impostazione della calibrazione se ad esempio si dispone di due Bike POD per biciclette diverse possibile associare uno di essi come GPS POD ed eseguire la calibrazione come si farebbe normalmente con un Bike POD 34 6 UTILIZZO DELLA MODALIT TIME La modalit TIME gestisce l ora del giorno in due fusi orari ora principale e secondo fuso orario Nei menu ALARM SVEGLIA TIME ORA e DATE DATA vi sono le impostazioni seguenti Impostazione Valore Descrizione alarm on off Funzione sveglia attivata o disattivata alarm 00 00 Ora sveglia ore e minuti time hours minutes seconds Ora principale ore minuti e secondi dual time hours minutes Secondo fuso orario ore e minuti date year month day Data corrente anno mese e giorno 6 1 Impostazione dell ora e del secondo fuso orario Per cambiare l ora e il secondo fuso orario 1 In modalit TIME accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare TIME ORA 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare
17. e settimane di uso del Suunto t4c Per visualizzare il programma Suunto Coach 1 In modalit TIME premere Start Stop 2 Nella vista principale del registro premere nuovamente Start Stop a CONSIGLIO Salvare tutte le sessioni di allenamento Suunto Coach richiede queste informazioni per fornire istruzioni pi precise 3 3 Programmi e sessioni di allenamento Suunto Coach utilizza un programma di allenamento su otto livelli Il livello iniziale viene impostato automaticamente in base alla propria classe di attivit Dal livello di programma iniziale Suunto Coach aumenta o riduce il livello adattandolo alla storia degli allenamenti reali registrata e alla classe di attivit corrente EA NOTA Suunto t4c aumenta o riduce anche la classe di attivit in base alla storia degli allenamenti In entrambi i casi prima che l impostazione venga modificata verr richiesto di confermare il cambiamento Suunto Coach genera un programma di allenamento per i cinque giorni successivi Ogni sessione ha un Training Effect da raggiungere come obiettivo e una durata consigliata Per leggere le raccomandazioni per i prossimi giorni utilizzare i pulsanti Lap e Light Per utilizzare le raccomandazioni 1 Scorrere fino a TODAY OGGI 2 Premere Mode Si ora nella modalit TRAINING 3 Per iniziare l allenamento premere Start Stop Il livello TE obiettivo della sessione e la durata raccomandata vengono mostrati nella visuali
18. er la prima volta richiede PC POD 4 4 2 Visualizzazione dei totali dell allenamento Il cardiofreguenzimetro Suunto pu memorizzare le sessioni di allenamento e riepilogare i dati per settimana o mese periodi di tempo disponibili sono o THIS WEEK QUESTA SETTIMANA settimana corrente da luned a domenica o LAST WEEK SETTIMANA SCORSA settimana precedente da luned a domenica e Mese nome del mese in inglese gli ultimi cinque mesi Le informazioni di riepilogo disponibili per periodo di tempo sono e Totali Training Effect e Numero di sessioni di allenamento e Tempodiallenamento totale e Distanza totale per tipo di POD e Calorie totali bruciate Per visualizzare i totali dell allenamento 1 In modalit TIME premere Lap 2 Per scorrere i periodi di tempo utilizzare i pulsanti Lap e Light 22 3 Scorrere i riepiloghi per periodo di tempo utilizzando View Back e MODE 4 Per uscire da TOTALS TOTALI premere Start Stop 4 5 Utilizzo dei limiti e delle zone di frequenza cardiaca Le impostazioni dei limiti della frequenza cardiaca e delle zone di frequenza cardiaca sono definite nella modalit TRAINING 4 5 1 Limiti della frequenza cardiaca L impostazione dei limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca consente di mantenere la corretta intensit dell allenamento Nel menu HR LIMITS LIMITI FC possibile attivare o disattivare i limiti della frequenza cardiaca definire i limiti superiore
19. indi di svolgere gli allenamenti indossando il cardiofrequenzimetro Suunto per assicurarsi che le misurazioni e le istruzioni siano corrette 10 Il cardiofreguenzimetro Suunto aumenta o riduce la classe di attivit a seconda della storia degli allenamenti In entrambi i casi prima che l impostazione venga modificata verr richiesto di confermare il cambiamento 2 2 2 Frequenza cardiaca massima Dopo avere immesso la propria data di nascita il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima MAX HR utilizzando la formula 210 0 65 x ET Se si conosce il proprio massimo reale utilizzare tale valore 3 UTILIZZO DI SUUNTO COACH Suunto Coach il vostro allenatore personale Genera un programma di allenamento ideale che include i livelli di Training Effect e la durata delle sessioni di allenamento per i cinque giorni successivi Le raccomandazioni si basano sul livello di forma fisica corrente e sulla storia degli allenamenti registrata Suunto Coach conforme alle linee guida dell American College of Sport Medicine per la prescrizione degli esercizi e si accerta che gli allenamenti saranno sicuri ed efficaci per raggiungere gli obiettivi di forma fisica prefissi 3 1 Utilizzo di Training Effect Training Effect TE una funzionalit esclusiva dei cardiofrequenzimetri Suunto che misura il reale effetto di un esercizio fisico sulla forma dell utente Training Effect Esiste una differenza significativa tra zon
20. it La funzione autolap giro automatico consente di definire i giri in termini di distanza invece di tempo allenamento intervallato Quando autolap attivo e il POD di velocit e distanza attivato il cardiofreguenzimetro Suunto mostra la distanza totale la velocit media sul giro e il tempo per ciascun giro EA NOTA Quando si utilizza la funzione autolap giro automatico molto importante calibrare con precisione il POD velocit e distanza Impostazione Valore Descrizione autolap on off Funzione giro automatico attivata o disattivata dist 0000 Distanza distanza sul giro espressa nelle unit definite nelle impostazioni GENERAL GENERALI 31 Per cambiare le impostazioni di autolap 1 4 5 In modalit SPEED AND DISTANCE accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare AUTOLAP GIRO AUTOMATICO Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni necessarie Per uscire premere Start Stop Come per i limiti della frequenza cardiaca possibile attivare la funzione limiti della velocit e definire il limite superiore e inferiore per se stessi a CONSIGLIO Questo include la funzione autopause pausa automatica che quando attivata interromper la ses
21. lluminazione premendo Light La retroilluminazione si disattiva automaticamente Se si desidera utilizzare la retroilluminazione mentre si cambiano le impostazioni necessario attivarla prima di immettere le impostazioni La retroilluminazione viene riattivata ogni volta che si preme un pulsante Questa funzione rimarr attiva finch non saranno state completate le impostazioni E NOTA L uso frequente della retroilluminazione riduce sensibilmente la durata della batteria La retroilluminazione non funziona mentre il dispositivo ricerca la cintura trasmettitore della frequenza cardiaca 7 2 Blocco dei pulsanti possibile attivare o disattivare il blocco dei pulsanti in qualsiasi modalit tenendo premuto Light 38 HOLD HOLD TO LOCK TO UNLOCK 1 2 3 Quando i pulsanti sono bloccati comunque possibile cambiare visualizzazione e attivare la retroilluminazione a CONSIGLIO Si consiglia di bloccare i pulsanti ad esempio dopo l inizio di una sessione di allenamento o quando si ripone il dispositivo in una borsa da viaggio 7 3 Modalit stand by possibile porre il cardiofrequenzimetro Suunto in stand by per aumentare la durata della batteria o per cancellare la storia degli allenamenti registrata Le impostazioni personali non vengono cancellate 1 Per passare alla modalit stand by tenere contemporaneamente premuti i pulsanti Start Stop Lap Light e View Back 2 Premete un pulsante
22. n devono essere considerati sostitutivi per ottenere misurazioni che richiedono precisione professionale o di laboratorio 11 2 Avvertenza portatori di pacemaker defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura trasmettitore a proprio rischio e pericolo Prima di utilizzarla si raccomanda di eseguire un test con il cardiofrequenzimetro Suunto e la cintura sotto la supervisione di un medico L allenamento pu presentare dei rischi in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare 51 52 Indice A allenamento avvio di una sessione 19 registratore attivita 19 associazione 30 41 blocco dei pulsanti 38 Cc calibrazione 34 cintura trasmettitore come indossarla 18 sostituzione della batteria 45 classe di attivit 9 Coach 12 15 E eliminazione dei graffi 42 F frequenza cardiaca massima 11 G GENERAL impostazioni 6 impostazione classe di attivit 9 frequenza cardiaca massima 11 limiti della frequenza cardiaca 23 zone di frequenza cardiaca 26 impostazioni GENERAL 6 PERSONAL 6 impostazioni PERSONAL 6 informazioni generali 42 intervallo 27 53 L limiti della freguenza cardiaca 23 M menu ALARM 35 AUTOLAP 31 DATE 35 GENERAL 6 PERSONAL 8 SPEED 32 TIME 35 modalita SPEED AND DISTANCE 30 TIME 35 TRAINING 18
23. ova batteria con il polo positivo verso il basso Sul cardiofrequenzimetro Suunto accedere al menu PAIRA POD ASSOCIA POD e selezionare HR BELT CINTURA FC Reinserire la batteria con il polo positivo verso l alto e chiudere il coperchio possibile utilizzare la stessa procedura quando si verificano problemi di ricezione del segnale di un POD Suunto 41 9 CURA E MANUTENZIONE 9 1 Indicazioni generali Per tutti i dispositivi Suunto Training e Eseguire solo le procedure descritte nei manuali Suunto e Non smontare o eseguire riparazioni personalmente e Proteggere l unit da urti oggetti duri e taglienti calore estremo ed esposizione prolungata alla luce solare diretta e Riporre in un luogo pulito e secco a temperatura ambiente e Non riporre il dispositivo dove potrebbe essere graffiato da oggetti duri Eliminazione dei graffi Per eliminare piccoli graffi dal display utilizzare Polywatch reperibile presso i rivenditori Suunto autorizzati nella maggior parte dei negozi di orologi e nel negozio online Suunto shop suunto com Pulizia e sostanze chimiche Pulire il dispositivo con un panno umido Per segni resistenti utilizzare un sapone delicato Non utilizzare sul dispositivo benzina solventi acetone alcol insettifughi vernice o altre sostanze chimiche corrosive 42 9 2 Regolazione del cinturino Ka Se si dispone di un cinturino con una chiusura a scatto possibile cambiare la lunghezza del cinturino rimuo
24. positivo Se il problema persiste consultare un rivenditore autorizzato Suunto o altro tecnico di assistenza qualificato Il funzionamento soggetto alle seguenti condizioni e Il dispositivo non pu causare interferenze dannose o Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze che potrebbero causare malfunzionamenti Le riparazioni devono essere eseguite da personale di assistenza autorizzato da Suunto Riparazioni non autorizzate renderanno nulla la garanzia 49 Il prodotto stato collaudato per essere conforme agli standard FCC ed inteso per uso domestico o di ufficio AVVISO FCC Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto Oy potrebbero rendere il dispositivo non conforme alle norme FCC 10 7 Note sul brevetto Questo prodotto protetto dai brevetti e richieste di brevetto seguenti e dalle relative leggi nazionali US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 FI 20065147 US 11 154 444 US 10 523 156 US 10 515 170 ed EU Design 000528005 0001 000528005 0010 Ulteriori richieste di brevetto sono in corso 10 8 Smaltimento del dispositivo Smaltire il presente dispositivo come rifiuto elettronico Non gettarlo nei rifiuti comuni Se si preferisce restituire il dispositivo al rivenditore di zona Suunto 50 11 LIMITAZIONE DI RESPONSABILIT 11 1 Responsabilita dell utente Lo strumento progettato per esclusivi scopi ricreativi cardiofreguenzimetri Suunto no
25. rrente Dopo avere iniziato la sessione di allenamento il timer per il conto alla rovescia si azzera al termine di ogni intervallo Quando si svolge un allenamento intervallato prima del timer per il conto alla rovescia viene visualizzato INT1 INT2 0 WARM RISCALDAMENTO per indicare in quale intervallo ci si trova L indicatore del giro sul display indica quanti intervalli sono stati portati a 27 termine complessivamente ad esempio int1 lap1 int2 lap2 int1 lap3 int2 lap4 e cos via Impostazione Valore Descrizione int1 on off Intervallo 1 attivato o disattivato int1 0 00 Durata intervallo 1 minuti e secondi int2 on off Intervallo 2 attivato o disattivato int2 0 00 Durata intervallo 2 minuti e secondi warm on off Riscaldamento attivato o disattivato warm 0 00 Durata riscaldamento minuti e secondi Per cambiare le impostazioni degli intervalli e del riscaldamento 1 In modalit TRAINING accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare INTERVAL INTERVALLO 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Per uscire premere Start Stop 28 a CONSIGLIO Se si desidera utilizzare intervalli di esercizio e di riposo della stessa durat
26. rte superiore del display Per utilizzare il registratore attivit 1 Avviare la sessione di allenamento premendo Start Stop Mentre il timer in funzione possibile aggiungere giri premendo Lap 2 Arrestare il tempo premendo Start Stop 3 Continuare con un altra sessione a tempo giro premendo Start Stop Per azzerare il timer e cancellare la sessione tenere premuto Lap E NOTA Il registratore attivit deve essere arrestato prima di resettarlo Se la frequenza cardiaca di picco ha superato il massimo definito quando si cancella la sessione il cardiofrequenzimetro Suunto chieder se si desidera aggiornare il nuovo valore di picco 4 3 Durante l allenamento Il cardiofrequenzimetro Suunto ha diversi indicatori visivi e sonori che possono fungere da guida durante l allenamento Queste informazioni possono essere utili e gratificanti Ecco alcune idee su cosa fare durante una sessione di allenamento e Bloccare i pulsanti per evitare di arrestare incidentalmente il registratore e Passare alla visualizzazione della frequenza cardiaca media per verificare l intensit dell allenamento e Passare alla visualizzazione delle calorie per vedere come vengono consumate Sar sorprendente scoprire come questo possa essere gratificante e Passare alla visualizzazione dell ora se necessario rincasare per il pranzo E NOTA Quando si in modalit SPEED AND DISTANCE e si utilizza la visualizzazione CHRONO CRONOMETRO la di
27. sione quando viene rilevata una velocit molto bassa mediante il POD velocit e distanza Suunto La sessione viene riattivata quando la velocit aumenta nuovamente 32 Possibile situazione reale Allenamento nelle vie cittadine La funzione autopause pausa automatica risulta utile quando si va in bicicletta o si corre lungo le vie di una citt Utilizzando questa funzione possibile escludere dalla registrazione tutto il tempo trascorso in attesa ai semafori Impostazione Valore Descrizione limits on off Funzione limiti attivata o disattivata lower 00 0 Limite inferiore della velocit espresso nelle unit definite nelle impostazioni GENERAL GENERALI upper 00 0 Limite superiore della velocit espresso nelle unit definite nelle impostazioni GENERAL GENERALI pause on off Funzione pausa automatica attivata o disattivata Per cambiare le impostazioni dei limiti di velocit e della pausa 1 In modalit SPEED AND DISTANCE accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare SPEED VELOCIT 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 33 4 Ripetereipassi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Peruscire premere Start Stop 5 3 Calibrazione del POD Per ottenere letture precise necessario calibrar
28. ssarie 5 Per uscire premere Start Stop 2 2 Impostazioni personali Le impostazioni PERSONAL PERSONALI consentono di regolare il cardiofrequenzimetro Suunto secondo le proprie caratteristiche fisiche e l attivit svolta Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi importante che i valori definiti siano il pi precisi possibile Impostazione Valore Descrizione weight 30 199 kg Peso in chilogrammi o libbre 66 439 Ib height 90 230 cm Altezza in centimetri o piedi 3 7 11 ft act class 1 10 Classe di attivit max hr 100 230 Frequenza cardiaca massima battiti al minuto sex female male Sesso donna o uomo birthday year month Data di nascita anno mese e giorno day Per cambiare le impostazioni PERSONAL PERSONALI 1 In modalit TIME accedere al menu SET IMPOSTA e scorrerlo con Lap fino a visualizzare PERSONAL PERSONALI 2 Selezionare l impostazione con il pulsante Mode e impostare il valore utilizzando Lap e Light Ricordare le unit di misura definite in GENERAL GENERALI 3 Accettare il valore e passare all impostazione successiva premendo il pulsante Mode 4 Ripetere i passi 2 e 3 per le impostazioni necessarie 5 Per uscire premere Start Stop a CONSIGLIO Controllare regolarmente il proprio peso e aggiornare il valore nelle impostazioni personali Questo contribuir a mantenere precisi i calcoli dell allenamento
29. stanza viene visualizzata nella parte superiore del display mentre iltempo totale della sessione di allenamento viene visualizzato nella parte inferiore Se si passa alla visualizzazione successiva LAPTIME TEMPO SUL GIRO nella parte inferiore viene visualizzato il tempo sul giro corrente 20 4 4 Dopo l allenamento 4 4 1 Visualizzazione dei registri di allenamento Il cardiofrequenzimetro Suunto pu memorizzare nel registro tutte le sessioni di allenamento Le informazioni di riepilogo disponibili per le sessioni registrate sono e Effetto di allenamento ottenuto TE Frequenza cardiaca media e massima Calorie bruciate Tempi sul giro Tempo entro sopra e sotto i limiti della frequenza cardiaca Quando si utilizza un POD per velocit e distanza vengono registrate anche le informazioni seguenti e Distanza totale e Cadenza media solo Cadence POD e Velocit media e massima e Distanza per giro e Velocit media per giro Per visualizzare il registro 1 In modalit TIME premere Start Stop 2 Scorrere il registro utilizzando View Back e Mode 3 Scorrere i riepiloghi del registro con Lap e Light 4 Per uscire da LOG REGISTRO premere Start Stop 21 EA NOTA E possibile memorizzare nel registro fino a 15 registrazioni Quando il registro pieno le nuove registrazioni sostituiscono le pi vecchie II dispositivo segnala di salvare le registrazioni su PC LOGS TO PC reminder prima che la memoria sia piena p
30. t l ki dodo cela li sselorundulole gi dardi Indice alati E EE E ne 1 INTRODUZIONE Grazie per aver scelto Suunto t4c come compagno di allenamento Suunto t4c amp un cardiofreguenzimetro di alta precisione progettato per rendere gli allenamenti il piu proficui e divertenti possibile Suunto t4c mostra la frequenza cardiaca e l allenamento a zone misura con precisione le calorie bruciate e registra la storia degli allenamenti un dispositivo che pu crescere insieme con la vostra forma fisica Caratteristiche principali Suunto Coach il vostro allenatore personale Training Effect un alternativa migliorata all allenamento a zone Registro con i dati di tutte le sessioni di allenamento Possibilit di ampliare le funzionalit per mezzo dei Suunto POD Peripheral Observation Devices Opzionale Analisi degli allenamenti con il software Suunto Opzionale 2 DEFINIZIONE DELLE IMPOSTAZIONI PRINCIPALI Prima di iniziare gli allenamenti necessario definire le impostazioni GENERAL GENERALI e PERSONAL PERSONALI che garantiscono la precisione delle misurazioni e dei calcoli La prima volta che si attiva il dispositivo premendo qualsiasi pulsante viene richiesto di definire le impostazioni principali Per ulteriori informazioni su queste impostazioni proseguire la lettura In caso contrario possibile passare al capitolo successivo 2 1 Impostazioni generali Le impostazioni GENERAL GENERALI definiscono le
31. uunto Oy e possono essere utilizzati esclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento dei prodotti Il suo contenuto non pu essere utilizzato o distribuito per altri scopi n trasmesso divulgato o riprodotto senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto Oy Il contenuto del documento soggetto a modifiche senza preavviso Nonostante siano state prese tutte le misure per garantire la completezza e l accuratezza delle informazioni riportate in questa documentazione Suunto non fornisce alcuna garanzia esplicita o implicita di precisione completezza o assenza di errori La versione aggiornata della documentazione pu essere scaricata dal sito www suunto com 48 10 4 CE Il marchio CE rileva la conformit del prodotto con le direttive dell Unione europea 89 336 CEE e 99 5 CEE 10 5 ICES Questo apparecchio digitale di classe B conforme alla normativa canadese ICES 003 10 6 FCC Il dispositivo conforme alla Parte 15 delle limitazioni FCC per dispositivi digitali di classe B Il dispositivo genera utilizza e pu emettere energia in radio frequenza e se non installato o utilizzato in conformit alle presenti istruzioni pu causare interferenze dannose alle comunicazioni radio Non viene fornita alcuna garanzia che non si verificheranno interferenze in particolari situazioni Se il dispositivo dovesse causare interferenze dannose provare a risolvere il problema spostando il dis
32. vendo la chiusura e tagliando il cinturino come illustrato nella figura CONSIGLIO Rimuovere un segmento per volta e verificare la nuova lunghezza per assicurarsi di non rimuovere troppi segmenti 9 3 Sostituzione del cinturino Per il cardiofrequenzimetro Suunto sono disponibili numerosi cinturini diversi Verificare la disponibilit presso il rivenditore locale o visitare il negozio online Suunto shop suunto com Per cambiare cinturino fare riferimento alla figura seguente 43 9 4 Sostituzione della batteria del computer da polso Sostituire la batteria con estrema cautela per garantire che il cardiofreguenzimetro Suunto rimanga impermeabile La negligenza nella sostituzione potrebbe rendere nulla la garanzia Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 44 as A NOTA Fare attenzione se la filettatura del coperchio danneggiata in questo caso seguire la procedura di assistenza Suunto L assistenza viene fornita tramite il sito internet www suunto com possibile trovare la procedura da seguire nei negozi Suunto o presso Amer Sports Italia S p a tel 0422 5291 9 5 Sostituzione della batteria della cintura Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 45 1 2 3 4 5 Ta N S NOTA Per garantire che il trasmettitore rimanga pulito e impermeabile si consiglia di sostituire anche il coperchio e l O ring guando si sostituisce la batteria coperchi
33. zzazione della modalit TRAINING Una piccola freccia accanto al timer rivolta 16 verso l alto o il basso indica se si deve aumentare o ridurre l intensit dell allenamento per rispondere alle raccomandazioni Suunto Coach aggiorna automaticamente il programma di allenamento in base agli allenamenti reali effettuati Rileva se il Training Effect degli esercizi fisici precedenti era sopra o sotto l obiettivo e in base a questo modifica l obiettivo per la sessione successiva EA NOTA Ricordare che migliorare la propria forma fisica richiede pazienza Le raccomandazioni fornite da Suunto Coach sono ottimizzate per ottenere dei progressi alternando sessioni di allenamento pesanti ad altre leggere possibile svolgere l allenamento con maggiore o minore intensit o per pi o meno tempo di quanto raccomandato da Suunto Coach per raggiungere l obiettivo della sessione Si dovrebbero evitare sessioni di allenamento pi lunghe e dure di quanto raccomandato Se ci si allena pi di quanto raccomandato il programma suggerisce periodi di riposo pi lunghi dopo i quali raccomanda allenamenti pi duri EJ NOTA La tecnologia di analisi del battito cardiaco alla base del programma di allenamento adattivo di Suunto Coach fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd 4 UTILIZZO DELLA MODALIT TRAINING La modalit TRAINING gestisce le misurazioni di tutte le attivit di allenamento EJ NOTA Anche se il Suunto t4c e la cintura tr
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