Manuale dell`utente - Migros
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1. Impostazioni generali Collegamento iiss te2 er i ar ana 13 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali 33 13 2 Modifica della lingua 14 Connessione al Web 15 Collegamento POD cintura FC L Le 15 1 Risoluzione dei problemi 38 16 Cura e manutenzione L becero 39 16 1 Sostituzione della batteria 0 cence enna ee eee 39 16 2 Sostituzione della batteria della cintura FC 41 17 Specifiche ratto laicale ha 42 17 1 Specifiche tecniche LL eee eeeeeeeeeeeenaees 42 17 2 Marchi commerciali L 0 000 43 17 3 Conformit FCC Federal Communications Commission 43 TRACE Tae ato eee a era te 17 5 Copyright 17 6 Note sul brevetto L cece cece eect eeeaeeeenaeees 45 17 7 Smaltimento del dispositivo L 20 45 18 Garanzia cine e rt ale ole aaan ds 46 Periodo di Garanzia 0 LL 46 Esclusioni e limitazioni L 0 47 Accesso al servizio di garanzia Suunto 00 48 Limitazione di responsabilit 0L 20 48 1 BENVENUTI Grazie per aver scelto il cardiofrequenzimetro Suunto M5 Il cardiofrequenzimetro Suunto MS il partner ideale che aiuta a praticare al meglio molte discipline sportive nonch a rispettare i necessari tempi di recupero Una volta definiti gli obiettivi Suunto M5 in grado di elaborare un2. El per immettere la prima impostazione 2 Premereb lo 8 per cambiare i valori 3 Premere per accettare un valore e passare all impostazione successiva Premere per tornare all impostazione precedente 4 Quandosi pronti selezionare si gt W per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare le impostazioni ESE no 8 reads A possibile definire le seguenti impostazioni iniziali e lingua English Deutsch fran ais espanol portuguese italiano Nederlands svenska suomi unit di misura metrica anglosassone ora 12 ore 24 ore ore e minuti data impostazioni personali anno di nascita sesso peso altezza calcolo IMC livello di forma EA NOTA L indice IMC Indice di Massa Corporea un valore calcolato tenendo conto del rapporto tra il proprio peso e la propria altezza Tale valore indica se il proprio peso rientra nei limiti della normalit Tuttavia se si dotati di una notevole massa muscolare il calcolo dell indice IMC potrebbe fornire un valore superiore allo standard in quanto i range di IMC si basano su corporature medie EA NOTA Dopo avere immesso il proprio anno di nascita il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima FC max in base alla formula 207 0 7 x ET pubblicata dall American College of Sports Medicine Se si conosce la propria reale frequenza cardiaca massima bene variare il valore calcolato automaticamente specificando
3. programma di allenamento giornaliero per centrarli Tenendo conto dei progressi registrati dell andamento degli allenamenti e di eventuali sedute saltate Suunto M5 adegua automaticamente il programma in tempo reale alla situazione effettiva garantendo a chi pratica fitness un valido strumento di riferimento prima durante e dopo gli allenamenti Oppure suggerisce l eventuale adeguato recupero Quindi sia che ci si alleni a casa camminando all aperto andando in bicicletta o faticando in palestra ci si pu dimenticare di tutto concentrandosi solo sugli allenamenti Le principali funzioni di Suunto M5 sono state pensate per rendere pi efficace possibile l attivit fisica e facile da usare con tre tasti display grande e di facile lettura e 9 lingue e test di fitness iniziale e tre possibili obiettivi di allenamento tra cui scegliere miglioramento del livello di forma gestione del peso o allenamento libero e adeguamento automatico del programma per i sette giorni successivi in base ai dati relativi al proprio livello di forma e istruzioni durante l allenamento con suggerimenti su quando aumentare o diminuire l intensit e suggerimenti per la seduta successiva con durata e livello di intensit ideali e tempo di recupero e frequenza cardiaca e consumo calorico e riepiloghi delle sedute di allenamento e feedback motivazionale e comoda cintura FC compatibile con la maggior parte delle attrezzature usate nelle palestre e co
4. 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Premere per immettere la prima impostazione possibile andare da un passo all altro con gt Me a 3 Premere gt W o amp per cambiare i valori Premere gt per confermare un valore e passare all impostazione successiva 4 Quando si pronti selezionare si gt W per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare ancora le impostazioni selezionare no 8 per tornare alla prima impostazione e possibile variare le seguenti impostazioni Ora e impostazioni personali e ora ore e minuti sveglia attiva disattiva ore minuti 31 e data anno mese giorno e impostazioni personali peso livello di forma FC max FC a riposo Tipo di programma e fitness aiuta a raggiungere il successivo livello di forma Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il dispositivo ottimizza il programma di allenamento per fare in modo che il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto e peso aiutaa raggiungere il peso desiderato Per ovvie ragioni di sicurezza il dispositivo accetta soltanto obiettivi di peso che rientrino nei normali limiti di peso calcolati in base all indice IMC dell utente Quando si imposta il programma per perdere oltre 3 kg 7 Ibs il dispositivo visualizza la perdita di peso consigliata per le 6 settimane successive fino a che non si raggiunge il peso desiderato Una volta o
5. il valore noto Per informazioni su come intervenire sulle impostazioni in un secondo tempo consultare capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 31 a CONSIGLIO Premendo nella visualizzazione dell ora si pu vedere lo stato del proprio obiettivo di allenamento giornaliero e la data e i secondi insieme all ora Dopo 2 minuti se non si preme di nuovo il display ritorner a mostrare soltanto l ora per risparmiare la batteria 4 1 Valutazione del proprio livello di forma Se si desidera eseguire l allenamento guidato necessario definire nelle impostazioni iniziali il valore stimato del proprio livello di forma Selezionare una delle seguenti opzioni e molto scarso si preferisce prendere l ascensore o usare la macchina invece di spostarsi a piedi oppure si va qualche volta a passeggio e si fa attivit fisica solo occasionalmente quanto basta per avere fiato grosso e notevole traspirazione e scarso cisi muove regolarmente dai 10 ai 60 minuti a settimana nel tempo libero o in attivit che richiedono una modesto esercizio fisico come ad esempio nel caso di golf equitazione calisthenics ginnastica ping pong bowling sollevamento pesi o giardinaggio e discreto si corre per 1 5 km a settimana o si dedicano meno di 30 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente e buono sicorrono da 1 5a8kma settimana o si dedicano da 30 a 60 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente e molto buono si cor
6. stato collaudato per essere conforme agli standard FCC ed inteso per uso domestico o di ufficio 17 4 CE Il marchio CE rileva la conformit del prodotto con le direttive dell Unione europea 89 336 CEE e 99 5 CEE 17 5 Copyright Copyright Suunto Oy 2009 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i loro logo ed altri marchi di fabbrica e nomi commerciali Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questo documento e il suo contenuto sono propriet di Suunto Oy e possono essere utilizzati esclusivamente dai clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento dei prodotti Il suo contenuto non pu essere utilizzato o distribuito per altri scopi n trasmesso divulgato o riprodotto senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto Oy Nonostante siano state prese tutte le misure per garantire la completezza e l accuratezza delle informazioni riportate in questa documentazione non forniamo alcuna garanzia di precisione espressa o implicita Il contenuto del documento soggetto a modifiche senza preavviso La versione aggiornata della documentazione pu essere scaricata dal sito www suunto com 44 17 6 Note sul brevetto Questo prodotto protetto da richieste di brevetto in corso e dalle relative leggi nazionali US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Ulteriori richieste di brevetto sono in corso 17 7 S
7. SUUNTO M5 MANUALE DELL UTENTE IKBENVENU I rara rane Ea woes ea raa aae oa 2 Segmenti ed icone sul display 3 Uso deitasti variata 4 Operazioni preliminari 00 0 4 1 Valutazione del proprio livello di forma 5 Retroilluminazione e blocco tasto 0 eee ee eee eeeeeeeeee 6 Come indossare la cintura FC L0L 0 7 Inizio dell allenamento cece e ence cena ee enna eeeteeeeeenaes 7 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC 8 Durante l allenamento 0c cee cece e ene eee eee enna eect eaeeeeneaes 8 1 Allenamento guidato cee eee cece e 9 Esempio di programma di lavoro settimanale dal livello scarso al livello eccellente aaa i ara 10 Dopo l allenamento 0 Li 10 1 Dopo l allenamento con FC 10 2 Dopo l allenamento senza FC LL 10 3 Fase di recupero LL eee ee ee enna ee eeeaeeetnanees 11 Test di fitness e test FC a riposo 0 11 1 Test del livello di forma 11 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo 12 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo 12 1 Programma di allenamento eeeeeee ence eeeaees 12 2 Riepilogo rica oc obs ogee Aa Sop AEA a 12 3 Allenamento precedente 13 Variazione delle impostazioni 0 0 2 Ora e impostazioni personali 2 cb 31 Tipo di programma
8. ULTAZIONE DEI PROGRAMMI E DEI DATI DI RIEPILOGO possibile consultare le seguenti informazioni e suggerimento tempo di recupero e suggerimento per l allenamento successivo se nelle impostazioni stato scelto l allenamento guidato e riepilogo tutti i dati relativi alle sedute di allenamento salvate e seduta prec dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per consultare i programmi ed i dati di riepilogo fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora premere Bi 2 Selezionare suggerimento riepilogoo seduta prec con Mo da 3 Confermare la selezione con 4 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni Una volta che l utente ha visionato tutte le visualizzazioni disponibili il dispositivo ritorna alla visualizzazione dell ora 2552009 suito ya fu suuNTo a CONSIGLIO Tenere premuto gt per tornare alla visualizzazione dell ora 27 12 1 Programma di allenamento Dopo avere definito il proprio livello di forma nelle impostazioni iniziali Suunto MS consente di definire un programma di allenamento a lungo termine su un arco di 7 giorni in conformit con le linee guida dell American College of Sports Medicine In suggerimento possibile vedere le seguenti informazioni e tempo di recupero e durata allenamento consigliata per i successivi 7 giorni e grafico degli allenamenti consigliati per i successivi 7 giorni e prossimo obiettivo per le successive 6 settimame p
9. a confezione di vendita che venduti separatamente 46 Esclusioni e limitazioni La presente Garanzia Limitata non copre 1 4 1 a normale usura b alterazioni dovute a incuria o uso maldestro causate da oggetti taglienti da piegatura compressione o caduta e cos via o c alterazioni o danni causati da un uso non corretto del prodotto ivi compreso l uso improprio rispetto alle istruzioni fornite manuali dell utente o software di terzi difetti o presunti difetti causati dall utilizzo o dal collegamento del Prodotto a qualsiasi altro prodotto accessorio software e o servizio non realizzato o fornito da Suunto o derivanti da un uso diverso da quello previsto batterie sostituibili La presente Garanzia Limitata non applicabile nei seguenti casi lz 4 se il Prodotto stato aperto modificato o riparato da personale non appartenente a Suunto o ad un Centro di assistenza se il Prodotto stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate se il numero di serie del Prodotto stato rimosso cancellato rovinato alterato o reso illeggibile in altro modo ci potr essere determinato ad esclusiva discrezione di Suunto se il Prodotto stato esposto a sostanze chimiche quali ad esempio a scopo esemplificativo e non limitativo antizanzare Suunto non garantisce che il funzionamento del Prodotto sar ininterrotto o privo di errori o che il Prodotto funzioner in combinazione con altro hardware o so
10. apitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 31 Per iniziare l allenamento fare quanto segue 1 Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC 2 Dalla visualizzazione dell ora premere gt M per selezionare allenamento 3 Confermare la selezione di allenamento con Prima che l allenamento abbia inizio il dispositivo indicher per quanto tempo la propria frequenza cardiaca FC dovr restare entro determinati limiti FC 4 Premere W per avviare la registrazione dell allenamento TAN NA HEDI NEY i 14 a CONSIGLIO possibile utilizzare Suunto M5 come cronometro senza la cintura ke FC Senza la cintura FC viene visualizzata soltanto la durata dell allenamento Al termine della seduta possibile fornire una valutazione del livello di intensit dell allenamento Sulla base di questa valutazione e della durata il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento ed i dati di riepilogo a CONSIGLIO L allenamento deve essere preceduto da una fase di riscaldamento e seguito da un azione defatigante Queste due fasi non sono incluse nei suggerimenti e devono essere eseguite ad un livello di intensit moderato 7 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC In caso di perdita del segnale FC provare a fare quanto segue e Verificare che la cintura FC sia indossata correttamente e Verificare che le aree degli elettrodi della
11. are le seguenti informazioni nel riepilogo e ora e data di inizio dell allenamento e percentuale di completamento e durata dell allenamento e stima delle calorie bruciate Per avere anche informazioni su distanza andatura e velocit media utilizzare POD di velocit e distanza opzionali 22 a CONSIGLIO Ricorrere alla funzione di autovalutazione dello sforzo pu essere utile negli sport in cui non possibile registrare la frequenza cardiaca o utilizzare la cintura FC come ad esempio nel nuoto 10 3 Fase di recupero Al termine di ogni allenamento sul dispositivo viene indicato il tempo necessario per il pieno recupero prima di essere nuovamente pronti ad allenarsi alla intensit massima per il proprio livello di forma Controllare sempre i tempi di recupero indicati in suggerimento facendo riferimento a quanto riportato in capitolo 12 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo a pagina 27 Se il recupero supera le 24 ore fortemente consigliato un intero giorno di riposo per evitare il rischio di sovrallenamento Ci si pu comunque attenere ai consigli del programma di allenamento anche se il recupero non stato completo Se si utilizza l allenamento libero si raccomanda di allenarsi soltanto se il tempo di recupero indicato inferiore alle 24 ore Eg NOTA Rivolgersi ad un allenatore professionista per saperne di pi su come utilizzare le fasi di recupero rapporto allenamento riposo e per raggiungere i pr
12. ch inizia a sovrascrivere le registrazioni pi vecchie Per evitare di perdere le vecchie registrazioni e per vederne i dettagli trasferirle su Movescount com 36 15 COLLEGAMENTO POD CINTURA FC Per collegamento si intende la connessione di due dispositivi in modo che riescano da scambiarsi informazioni invio ricezione dati Collegare Suunto M5 con i Suunto POD opzionali Suunto Foot POD GPS POD e Bike POD per la ricezione di dati aggiuntivi su velocit e distanza durante l allenamento Suunto M5 compatibile con la cintura Suunto Dual Comfort Belt e le cinture FC Suunto ANT La cintura FC inclusa nella confezione di Suunto MS gi collegata necessario procedere al collegamento soltanto se si desidera utilizzare il dispositivo con un altra cintura FC o un POD di velocit possibile collegare contemporaneamente fino a tre Suunto POD di velocit e distanza Se si collegano pi di tre POD risulteranno collegati solo gli ultimi tre Per collegare un POD o una cintura FC fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Premere perscorrere fino alle opzioni di collegamento possibile andare da un passo all altro con gt Me 3 Selezionare POD o cintura con gt Be 8 Confermare la selezione con lt 4 Accendere il POD o la cintura FC reinserendo la batteria Per informazioni su come accendere il POD consultare il manuale del POD Attende
13. cintura FC siano umide e Seil problema persiste sostituire la batteria della cintura FC e o del dispositivo 15 8 DURANTE L ALLENAMENTO Suunto MS fornisce informazioni aggiuntive che aiutano e guidano l utente durante l allenamento Queste informazioni possono essere utili e gratificanti Ecco alcune idee su come usare il dispositivo durante una seduta di allenamento e Premere per vedere informazioni aggiuntive in tempo reale e Tenere premuto per bloccare il tasto W per evitare di arrestare inavvertitamente il cronometro e Premere W per interrompere l allenamento Le informazioni aggiuntive variano a seconda dei dati disponibili Se disponibile soltanto la frequenza cardiaca FC e durata e FC media e calorie e FCeora inoree minuti Se disponibile FC con POD e durata FC media calorie FC e ora in ore e minuti d fa S UT 16 e velocit e distanza e andatura Se disponibile solo un POD e durata e velocit e distanza e andatura a CONSIGLIO Attivare e disattivare i segnali acustici durante l allenamento tenendo premuto Non possibile attivare i segnali acustici se per essi stata selezionata l impostazione tutti disattivati nelle impostazioni generali vedere capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 31 Eg NOTA Suunto M5 non in grado di ricevere il segnale della cintura FC sott acqua comunque possibile seguire il programma allenandosi
14. coprire la distanza se si utilizza un POD di velocit e distanza data test di fitness precedente e risultato e grafico dei risultati dei 7 test di fitness precedenti nora Le percentuali degli obiettivi raggiunti settimanalmente e mensilmente tengono conto dell allenamento di oggi Se l allenamento di oggi non stato completato la percentuale di completamento rispetto all obiettivo inferiore al 100 anche se sono stati seguiti tutti i suggerimenti a CONSIGLIO Trasferire ad esempio una volta al mese su Movescount com i dati delle sedute di allenamento salvati tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzionali 12 3 Allenamento precedente In seduta prec possibile vedere i dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per ulteriori informazioni sulle visualizzazioni dei dati consultare sezione 10 1 Dopo l allenamento con FC a pagina 20 e sezione 10 2 Dopo l allenamento senza FC a pagina 21 29 Sul proprio dispositivo possibile vedere soltanto i dettagli relativi alla seduta precedente Vengono per memorizzati i dati delle ultime 80 sedute di allenamento che si possono visualizzare nel dettaglio trasferendo le registrazioni su Movescount com 30 13 VARIAZIONE DELLE IMPOSTAZIONI possibile variare le impostazioni nella visualizzazione dell ora Durante l attivit possibile soltanto attivare o disattivare i segnali acustici tenendo premuto gt Per variare le impostazioni fare quanto segue
15. er i programmi fitness e peso e ora durata ed intensit consigliate per l allenamento successivo Eseguire il test di fitness per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente In base al livello di forma corrente e nel rispetto delle linee guida dell American College of Sport Medicine Suunto M5 elabora un programma di allenamento per raggiungere gradualmente il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto Ad esempio se il livello di forma scarso il programma avr come obiettivo prima il raggiungimento del livello di forma discreto per poi puntare ai livelli successivi buono Cos facendo si consolida un buon livello di forma di base senza alcun rischio di sovrallenamento Mano a mano che le condizioni fisiche migliorano frequenza durata e intensit delle sedute suggerite da Suunto M5 aumenteranno Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il programma di allenamento di Suunto MS aiuta a fare in modo che il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto 28 12 2 Riepilogo Riepilogoln vengono visualizzati tutti i dati delle sedute di allenamento salvate possibile consultare le seguenti informazioni e numero e durata di tutti gli allenamenti salvati e durata allenamenti e calorie bruciate nelle ultime 4 settimane e percentuale completata rispetto agli obiettivi settimanali e mensili e totale distanza distanza delle ultime 4 settimane e tempo impiegato a
16. er mantenere pulita la cintura FC e non comprometterne l impermeabilit Suunto consiglia di sostituire anche il coperchio e l O ring quando si sostituisce la batteria coperchi di ricambio sono disponibili insieme alle batterie di ricambio presso i rivenditori autorizzati Suunto oppure possono essere acquistati online presso il web shop di Suunto 1 41 17 SPECIFICHE 17 1 Specifiche tecniche Caratteristiche generali Temperatura operativa da 10 Ca 50 C da 14 F a 122 F Temperatura di conservazione da 30 C a 60 C da 22 F a 140 F Peso dispositivo 40 g 1 41 oz Peso cintura FC max 55 g 1 95 oz Impermeabilit dispositivo 30 m 100 piedi ISO 2281 Impermeabilit cintura FC 20 m 66 piedi ISO 2281 Frequenza di trasmissione cintura FC 5 3 kHz induttiva compatibile con attrezzature da palestra e 2 465 GHz Suunto ANT Portata di trasmissione 2 m 6 piedi Batteria sostituibile dall utente dispositivo cintura FC 3V CR2032 e Durata batteria dispositivo cintura FC circa 1 anno in normali condizioni d uso 2 5 ore di allenamento con FC e POD a settimana Registratore attivit cronometro e Durata massima di registrazione 9 ore 59 minuti e 59 secondi e Risoluzione primi 9 9 secondi vengono indicati con precisione a 0 1 secondi Dopo 10 secondi la durata viene indicata con precisione al secondo Totali e Numero massimo di registrazioni nella memoria del disposit
17. ftware fornito da terzi 47 Accesso al servizio di garanzia Suunto Si ricordi di registrare il proprio Prodotto presso il sito www suunto com register Conservare inoltre la prova di acquisto e o la scheda di registrazione dell assistenza Per i Prodotti coperti da questa Garanzia Limitata contattare il proprio rivenditore autorizzato locale Suunto per le informazioni di contatto visitare il sito Web di Suunto all indirizzo www suunto com oppure chiamare l help desk Suunto 358 2 284 1160 tariffa nazionale o premium rate a seconda del caso per informazioni su come inoltrare il reclamo Se si desidera restituire il Prodotto spedendolo al proprio rivenditore autorizzato locale Suunto assicurarsi che il trasporto sia prepagato Limitazione di responsabilit Nella misura in cui ci consentito dalle leggi vigenti la presente Garanzia Limitata il solo ed esclusivo rimedio a disposizione dell acquirente e sostituisce ogni altra garanzia espressa o implicita Suunto non pu essere ritenuta responsabile per danni speciali incidentali colposi e consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo e non limitativo mancati profitti o benefici previsti mancato risparmio o reddito perdita di dati danni colposi mancato uso del Prodotto o di eventuale attrezzatura associata costo del capitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi tempi di fermo reclami di terzi ivi compresi i clienti e danni alla propriet der
18. iniziare ad utilizzare la cintura FC In tal modo si garantisce la sicurezza e l affidabilit del pacemaker e della cintura FC quando utilizzati contemporaneamente L allenamento pu presentare dei rischi in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare EA NOTA Le cinture FC con l icona ANT 83 sono compatibili con computer da polso Suunto ANT compatibili e con soluzioni per l allenamento di gruppo telemetria Suunto ANT Fitness Solution mentre le cinture FC con l icona IND fa sono compatibili con la maggior parte delle apparecchiature d allenamento con 12 ricezione della frequenza cardiaca tramite trasmissione analogica induttiva La cintura Suunto Dual Comfort Belt garantisce la compatibilit sia IND che ANT 13 7 INIZIO DELL ALLENAMENTO Dopo la definizione delle impostazioni iniziali ci si pu iniziare ad allenare Viene automaticamente utilizzato il programma di allenamento guidato che aiuta e supporta l utente nel raggiungimento del livello di forma successivo o a mantenere un livello di forma eccellente Il programma di allenamento guidato si basa sul livello di forma corrente specificato dall utente nelle impostazioni iniziali Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato selezionare il programma di allenamento libero nelle impostazioni facendo riferimento a quanto indicato in c
19. ivanti dall acquisto o uso del Prodotto o risultanti dalla violazione di garanzia o contratto oppure causati da negligenza responsabilit oggettiva o altro mezzo giuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilit di tali danni Suunto non pu essere ritenuta responsabile per ritardi nell erogazione del servizio di cui alla presente 48 Garanzia Limitata o del mancato uso durante il periodo di riparazione del Prodotto 49 GJ SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com A SUUNTO Suunto Oy 8 2010 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
20. ivo 80 e Tempo totale di allenamento 0 9999 h dopo 9999 h ritorno a 0 h 42 e Kcaletempodiallenamento nelle ultime 4 settimane 0 99999 kcal tempo di allenamento 00 01 99 59 h e Totali distanza e mesi dalla prima registrazione 1 9999 km e 1 256 mesi con POD di velocit e distanza opzionali e Totali distanza e tempo nelle ultime 4 settimane 0 999 km e 99 59 h con POD di velocit e distanza opzionali Cardiofrequenzimetro e Visualizzazione da 30 a 240 e FCa riposo stimata a 60 bpm regolabile da 30 a 150 bpm Impostazioni personali e Anno di nascita 1910 2009 e Peso 30 200 kg oppure 66 400 Ib e Altezza 90 256 cm oppure 3 piedi 03 pollici 7 piedi 06 pollici 17 2 Marchi commerciali Suunto M5 i suoi logo ed altri marchi di fabbrica e nomi commerciali Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti sono riservati 17 3 Conformit FCC Federal Communications Commission Questo dispositivo conforme alla Parte 15 delle Norme FCC Il funzionamento soggetto alle due condizioni riportate di seguito 1 il dispositivo non pu provocare interferenze dannose e 2 il dispositivo deve accettare eventuali interferenze ricevute incluse le interferenze che possono provocare un 43 funzionamento non desiderato Le riparazioni devono essere eseguite da personale di assistenza autorizzato da Suunto Riparazioni non autorizzate renderanno nulla la garanzia Il prodotto
21. maltimento del dispositivo Smaltire il presente dispositivo come rifiuto elettronico Non gettarlo nei rifiuti comuni Se si preferisce consegnare il dispositivo al rivenditore di zona Suunto per lo smaltimento 45 18 GARANZIA GARANZIA LIMITATA SUUNTO PER Suunto M5 La presente Garanzia Limitata valida a partire dal primo gennaio 2008 Suunto garantisce che durante il Periodo di Garanzia Suunto o un Centro di Assistenza Autorizzato Suunto d ora in avanti denominato Centro di assistenza provveder a propria esclusiva discrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a riparazione del Prodotto o delle parti o b sostituzione del Prodotto o delle parti o c rimborso prezzo di acquisto del Prodotto in base ai termini e alle condizioni della presente Garanzia Limitata La presente Garanzia Limitata valida e applicabile esclusivamente nel paese di acquisto del Prodotto purch Suunto abbia destinato il Prodotto per la vendita in tale paese Periodo di Garanzia Il Periodo di Garanzia inizia dalla data di acquisto al dettaglio da parte dell acquirente finale originale Il Periodo di Garanzia del Prodotto due 2 anni Il Periodo di Garanzia di un 1 anno per le componenti usurabili e gli accessori di tutti i prodotti ivi compresi a scopo esemplifcativo e non limitativo batterie ricaricabili caricabatteria docking station cinturini cavi e tubi fessibili sia inclusi nell
22. n Suunto Fitness Solution e dati relativi a velocit e distanza con Suunto Foot POD GPS POD o Bike POD opzionali e download da Movescount com di un programma di allenamento personale sul proprio Suunto M5 tramite Suunto Movestick opzionale Questo Manuale dell utente aiuta ad ottimizzare l esercizio fisico con Suunto M5 Leggerlo per intero per apprezzare tutte le funzionalit del nuovo Suunto M5 Al termine di ogni seduta non necessario fermarsi ma si pu ancora fare qualcosa L esercizio fisico e l allenamento continuano su Movescount com la community online dove ogni performance Move ha la sua importanza Con il Suunto Movestick opzionale possibile connettere il proprio Suunto M5 a Movescount com trasferire i propri registri di allenamento condividere i propri progressi con gli amici e scambiarsi idee e sensazioni anche possibile eseguire il download di un programma di allenamento direttamente sul proprio Suunto M5 Andando subito su Movescount com ci si pu iscrivere oggi stesso Una fantastica opportunit per sentirsi motivati e divertirsi davvero Perch in fondo essere in forma anche questo Eg NOTA Si ricordi di registrare il proprio dispositivo su www suunto com register per potere ottenere la necessaria assistenza da parte di Suunto 2 SEGMENTI ED ICONE SUL DISPLAY lb kg promemoria aggiornamento peso obiettivo giornaliero raggiunto sveglia impostazione valo
23. namento guidato il test di fitness viene considerato come una seduta ed influisce sul completamento del programma e sul raggiungimento dell obiettivo a CONSIGLIO Confronta i risultati con quelli dei test precedenti in riepilogo facendo riferimento a quanto riportato in sezione 12 2 Riepilogo a pagina 29 a CONSIGLIO Eseguire il test di fitness regolarmente ad esempio una volta a settimana per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente 25 11 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo Con FCariposo si intende la frequenza cardiaca in condizioni di riposo Eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo per essere supportati e guidati dal Suunto M5 in modo personalizzato e per seguire l evoluzione del proprio livello di forma Generalmente con l aumento del livello di forma diminuisce la frequenza cardiaca a riposo Per eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo fare quanto segue 1 Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC 2 Verificare che il dispositivo riceva il segnale FC 3 Sdraiarsie rilassarsi per tre minuti 4 Controllare la propria frequenza cardiaca tramite il dispositivo e riportarla nelle impostazioni personali a CONSIGLIO Il momento migliore per eseguire il test FC a riposo al mattino dopo un buon sonno Se si appena bevuto un caff ci si sente stanchi oppure stressati preferibile eseguire il test successivamente 26 12 CONS
24. opri obiettivi 23 11 TEST DI FITNESS E TEST FC A RIPOSO 11 1 Test del livello di forma Procedere al test di fitness Rockport Fitness Test per valutare il proprio livello di forma Il test aiuta a rendersi conto dei propri progressi e fornisce dati aggiornati per i vari calcoli che il dispositivo deve effettuare Il test di fitness dura generalmente dai 10 ai 30 minuti a seconda dell andatura Individuare un percorso in piano e con fondo regolare di lunghezza certa pari ad 1 6 km 1 miglio ad esempio 4 giri su una pista di atletica da 400 m a CONSIGLIO Utilizzare un tapis roulant oppure definire un percorso di lunghezza certa aiutandosi con i servizi di ricerca mappe su Internet Per eseguire il test fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora premere gt E 2 Selezionare test fitness con gt Me a 3 Confermare la selezione con gt ed attendere che il dispositivo rilevi il segnale della cintura FC 4 Premere gt W per iniziare il test 5 Camminare a passo costante e il pi rapidamente possibile per 1 6 km 1 miglio 6 Dopo 1 6 km 1 miglio interrompere il test con E 24 I a stat ual is kb Una volta pronto Suunto MS calcoler l indice di fitness scala da 0a 10 e mostrer il livello di forma corrente 0 1 9 molto scarso 2 3 9 scarso 4 49 discreto 5 0 5 9 buono 6 0 6 9 molto buono 70 100 eccellente BA NOTA Se si sta utilizzando un programma di alle
25. postazioni tenere premuto gt fino a che il dispositivo non entra in modalit stand by 2 Premere un tasto qualsiasi per attivare nuovamente il dispositivo 3 Definire le impostazioni iniziali facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 4 Operazioni preliminari a pagina 8 33 EA NOTA Quando si sostituisce la batteria cambiano solo la data e l ora Il dispositivo ricorda le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati Esempio impostazioni della sveglia Quando impostata la sveglia il simbolo viene visualizzato sul display Per attivare e disattivare la sveglia fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Scorrere fino a sveglia con Me confermare la selezione con lt gt 3 Impostare la sveglia su attiva o disattiva con gt E e amp Confermare la selezione con gt 4 Impostare l ora della sveglia con gt Be Confermare la selezione con gt 1 NS Pr Quando la sveglia suona premere stop 4 per disattivarla Una volta bloccata la sveglia questa suoner il giorno successivo alla stessa ora 13 2 Modifica della lingua Se si desidera cambiare la lingua del dispositivo per qualsiasi ragione o perch stata scelta una lingua errata al momento dell attivazione necessario mettere il dispositivo in stand by Per informazioni relative a come mettere il 34 iniziali a pagina 33 Per ul
26. rare il riepilogo tenendo premuto nella prima visualizzazione del riepilogo Pervisionare il riepilogo dell allenamento precedente in un altro momento premere M nella visualizzazione dell ora e selezionare seduta prec a CONSIGLIO Quando si utilizza la cintura FC possibile mettere in pausa il cronometro premendo W Se non si riprende la seduta entro un ora premendo gt E i dispositivo salva automaticamente la registrazione della seduta Per continuare la registrazione selezionare no a CONSIGLIO Lavare a mano regolarmente la cintura FC per evitare cattivi odori 10 2 Dopo l allenamento senza FC 1 Premere gt E per interrompere l allenamento 2 Selezionare si gt W per confermare l interruzione dell allenamento oppure no per continuare l allenamento 21 3 Sesi interrotto l allenamento selezionare s gt W per salvarlo Selezionare no 8 se invece non si desidera salvare l allenamento 4 Se l allenamento stato salvato il dispositivo chiede di fornire una valutazione dello sforzo Selezionare facile moderato intenso molto intensoo massimo con Me Confermare la selezione con lt gt 3 4 d sese Pf I Sulla base di questa valutazione il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento EJ NOTA Fornire la valutazione delle sforzo basandosi sulle proprie sensazioni personali durante l allenamento possibile consult
27. re riferimento tasto suoni disattivati ora 12 h blocco dei pulsanti riferimento tasto impostazione valore indicatori andamento allenamento batteria scarica campo dati 3 USO DEI TASTI seguenti tasti servono ad eseguire le operazioni di seguito descritte gt E PLAY STOP e selezionare allenamento suggerimento seduta prec riepilogo test fitness connessione Web e iniziare interrompere l allenamento e aumentare andare su AVANTI e passare da una visualizzazione all altra e viceversa e entrare uscire dalle impostazioni tenendolo premuto e accettare andare al livello successivo a LUCE BLOCCO e attivare la retroilluminazione e bloccare il tasto W tenendolo premuto e diminuire andare gi 4 OPERAZIONI PRELIMINARI Iniziare a personalizzare Suunto MS per ottenere il meglio dell allenamento guidato e raggiungere i propri obiettivi Le impostazioni personali consentono di impostare Suunto M5 secondo le proprie caratteristiche fisiche ed il tipo di attivit che si intende svolgere Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi importante che i valori definiti siano il pi precisi possibile Premere un tasto qualsiasi per attivare il proprio Suunto M5 Per definire le impostazioni iniziali fare quanto segue 1 Premere un tasto qualsiasi per attivare il dispositivo Attendere che la risposta dall unit che visualizza hold 2 sec tieni premuto 2 sec Tenere premuto gt
28. re la visualizzazione dell indicazione collegato 5 Se il collegamento non riesce premere per tornare all impostazione relativa al collegamento 37 ng aiin 15 1 Risoluzione dei problemi Se non si riesce a collegare la cintura FC al dispositivo provare a fare quanto segue 1 Rimuovere la batteria 2 Reinserire la batteria capovolta per permettere il ripristino della cintura FC e poi rimuoverla nuovamente 3 Scorrere fino all opzione per il collegamento del dispositivo 4 Reinserire correttamente la batteria nella cintura FC A NOTA Non necessario calibrare i POD di velocit e distanza Per quanto riguarda la precisione i valori forniti dal Bike POD si basano sulla dimensione standard delle ruote delle mountain bike 26 x 1 95 gt pollici Nel caso delle city bike lo scostamento va da 2 a 3 valori forniti dal Foot POD variano in base allo stile della corsa e lo scostamento si attesta tra 5 e 5 38 16 CURA E MANUTENZIONE Maneggiare con cura l unit evitando urti e cadute In circostanze normali il dispositivo non richiede alcuna manutenzione Dopo l uso lavare e risciacquare l unit con acqua dolce ed asciugare bene la cassa con un panno morbido o di camoscio EA NOTA Non trattare il dispositivo con altri detergenti solventi o insettifughi in quanto lo potrebbero danneggiare Non tentare di riparare l unit personalmente Per qualsiasi riparazione rivolgersi a personale esperto pre
29. rono da 8 a 16 km a settimana o si dedicano da 1 a 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente e eccellente si corre per oltre 16 km a settimana o si dedicano oltre 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente Per ottenere il meglio dall allenamento guidato eseguire il test di fitness facendo riferimento a quanto riportato in sezione 11 1 Test del livello di forma a pagina 24 10 5 RETROILLUMINAZIONE E BLOCCO TASTO io Premere 4 per attivare la retroilluminazione Tenere premuto amp per bloccare o sbloccare il tasto gt W Quando il tasto W bloccato viene visualizzato sul display a CONSIGLIO Bloccare il tasto gt per evitare di avviare o arrestare inavvertitamente il cronometro EA NOTA Quando il tasto m viene bloccato durante l allenamento sempre possibile passare da una visualizzazione all altra premendo gt 11 6 COME INDOSSARE LA CINTURA FC Regolare la lunghezza della fascia perch la cintura per il monitoraggio della frequenza cardiaca FC aderisca bene senza stringere troppo Inumidire le aree di contatto con acqua o gel ed indossare la cintura FC Assicurarsi che la cintura sia centrata sul petto e la freccia rossa punti verso l alto DA 3 avviso 1 portatori di pacemaker defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura FC a proprio rischio e pericolo Si consiglia loro di effettuare un test atletico sotto controllo medico prima di
30. senza cintura FC e valutare lo sforzo sostenuto al termine della seduta 8 1 Allenamento guidato L allenamento guidato fa parte del programma consigliato per raggiungere il proprio obiettivo Con il programma di allenamento guidato Suunto M5 indica i progressi effettuati ed aiuta a raggiungere il livello di intensit ottimale Quando la freccia sul display punta verso l alto si dovrebbe aumentare l intensit Quando la freccia sul display punta verso il basso l intensit dovrebbe essere ridotta 17 Le frecce visibili sul bordo esterno indicano durante l allenamento quanto manca al raggiungimento dell obiettivo giornaliero Una volta raggiunto l obiettivo sul display viene visualizzato Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato selezionare libero nelle impostazioni il programma di allenamento facendo riferimento a quanto riportato in sezione Tipo di programma a pagina 32 EJ NOTA I programmi sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine per la prescrizione dell esercizio fisico Per ulteriori informazioni sui programmi consultare sezione 12 1 Programma di allenamento a pagina 28 CONSIGLIO Se si collega il proprio Suunto M5 con un Suunto POD di velocit ad esempio un GPS Foot o Bike POD premendo 18 9 ESEMPIO DI PROGRAMMA DI LAVORO SETTIMANALE DAL LIVELLO SCARSO AL LIVELLO ECCELLENTE La tabella che segue riporta i suggerimenti di base forniti dal di
31. spositivo quando si segue un programma di allenamento Livello Facile Moderato Intenso Molto Massimo Settimane intenso Molto 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 scarso Molto 2x30 min 2x20 min x2 scarso Discreto 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Buono 3x40 min 2x30 min x6 Molto 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 buono Eccellente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 19 10 DOPO L ALLENAMENTO 10 1 Dopo l allenamento con FC 1 Premereb E per interrompere l allenamento 2 Selezionare s gt m per confermare l interruzione dell allenamento e vedere il riepilogo oppure selezionare no per continuare l allenamento 3 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni del riepilogo Tenere premuto per tornare alla visualizzazione dell ora mmars at ey E Il possibile consultare le seguenti informazioni nel riepilogo ora e data di inizio dell allenamento percentuale completata rispetto all obiettivo allenamento guidato durata dell allenamento quantit di calorie bruciate FC media FC di picco Per avere anche informazioni su distanza e velocit media utilizzare POD di velocit e distanza opzionali 4 20 Eg NOTA Se la FC di picco durante l attivit ha superato la frequenza cardiaca massima impostata il dispositivo richiede automaticamente se si desidera aggiornare il valore di FC max a CONSIGLIO possibile igno
32. sso un centro di assistenza un distributore o un rivenditore autorizzato Suunto Usare solo accessori originali Suunto i danni derivanti da accessori non originali non sono coperti da garanzia EA NOTA Non premere mai i tasti quando si nuota o ci si trova a contatto con acqua La pressione dei tasti mentre l unit si trova sott acqua potrebbe causarne il malfunzionamento 16 1 Sostituzione della batteria Se viene visualizzato il simbolo amp si consiglia di sostituire la batteria Sostituire la batteria con estrema cautela per non compromettere l impermeabilit di Suunto M5 La negligenza nella sostituzione potrebbe rendere nulla la garanzia Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 39 ES NOTA Fare molta attenzione a riposizionare correttamente l O ring in per non compromettere l impermeabilit del computer da polso Eventuali negligenze nella sostituzione della batteria potrebbero rendere nulla la garanzia EA NOTA Fare attenzione alla molla nel vano batteria vedere figura Se la molla danneggiata rivolgersi ad un centro autorizzato Suunto per la necessaria assistenza EA NOTA Quando sisostituisce la batteria cambiano solo la data e l ora Vengono infatti ripristinate le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 40 16 2 Sostituzione della batteria della cintura FC o Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 2 3 4 Q g EA NOTA P
33. teriori informazioni sulla sostituzione della batteria dispositivo in stand by consultare sezione 13 1 Modalit stand by ed impostazioni it consultare sezione 16 1 Sostituzione della batteria a pagina 39 BA NOTA II dispositivo ricorda le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 35 14 CONNESSIONE AL WEB Trasferire le registrazioni su Movescount com tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzionale scaricare le impostazioni e i programmi personalizzati da Movescount com sul proprio Suunto M5 Movescount una community degli sport online che mette a disposizione tantissimi strumenti per gestire le proprie attivit giornaliere ed inserire interessanti racconti delle proprie esperienze Movescount offre nuove possibilit di ispirazione e confronto con altri membri ed aiuta a fare sempre meglio Per connettersi a Movescount com fare quanto segue 1 Andare suwww movescount com 2 Eseguire la registrazione e creare il proprio account Movescount Per installare Moveslink fare quanto segue 1 Andare su SETTINGS IMPOSTAZIONI gt MOVESLINK 2 Eseguire il download e l installazione di Moveslink Per trasferire i dati fare quanto segue 1 Collegare Suunto Movestick alla porta USB del computer 2 Seguire le istruzioni su Movescount su come connettere il proprio dispositivo e trasferire i dati sul proprio account Movescount a CONSIGLIO Il dispositivo memorizza le ultime 80 registrazioni Dopodi
34. ttenuto il peso desiderato il programma termina e sar necessario impostare un nuovo obiettivo per riavviare l allenamento guidato Fino ad allora il dispositivo imposta l obiettivo su libero e libero allenamento non guidato EA NOTA fitness e peso i tipi di programma sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine per la prescrizione dell esercizio fisico Se si segue il programma il dispositivo aumenta il livello di forma automaticamente Impostazioni generali suoni e tutti attivati tutti i segnali acustici sono attivati 32 tasti disattivati verranno emessi tutti i segnali acustici eccetto quelli relativi alla pressione dei tasti e tutti disattivati sono disattivati tutti i segnali acustici in questo caso viene visualizzato sul display durante l allenamento EZ NOTA segnali acustici non sono attivi quando attiva la retroilluminazione Unit di velocit distanza con POD opzionali di velocit e distanza e km h mph e min km min miglio Collegamento e ignorare per ignorare il collegamento cintura per collegare la cintura FC e POD per collegare un POD 13 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali Per cambiare le impostazioni iniziali necessario mettere il dispositivo in modalit stand by Per impostare la modalit stand by fare quanto segue 1 Dopo l ultimo passo delle impostazioni generali quando il dispositivo chiede di confermare la modifica delle im
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