Indice - ECHOWELL
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1. 1 Premere ST SP per avviare arrestare il conto alla rovescia 2 Il simbolo 03 compare quando parte il conto alla rovescia 3 Il dispositivo emette un segnale acustico per 10 secondi quando termina il conto alla rovescia 0 lampeggia sul display LCD compare la scritta OVER terminato 4 Interrompere il segnale acustico e ricaricare i dati preimpostati premendo un tasto qualunque 5 Ricaricare i dati preimpostati in qualunque momento premendo T MODE 6 L intervallo massimo per il conto alla rovescia 99 ore 59 minuti e 59 secondi 7 Impostazione conto alla rovescia a Premere T MODE per selezionare la modalit TIMER b Premere SET per 2 secondi per impostare l orologio c Premere T MODE o ST SP per accendere o spegnere il timer d Regolare i dati del Timer in base ai Processi di impostazione dati z Setting Sequence ONT 1 ON prog Hour Min Sec P MOD P MODE P MOD y Modalit sveglia 1 Premere ST SP per modificare la sveglia impostata da 1 a 5 2 Dopo l impostazione della sveglia verr visualizzato il simbolo x 3 Premere per 30 finch non si sente la sveglia il simbolo 8 lampegger 4 Interrompere la sveglia premendo un tasto qualunque 5 Notare il formato dell ora selezionato 12H o 24H 6 Impostazione sveglia a Premere T MODE per selezionare la modalit ALARM sveglia b Premere SET per 2 secondi per accedere2. Pulsports 300 400 Indice G aaua E UTENTE MANUALE UTENTE COMPONENTI DELL O INSTALLAZIONE gt Come indossare la cinghia toracica FUNZIONI DEI TASTI CIRCOLAZIONE MODALITA DURATA CIRCOLAZIONE MODALITA POLSO PROCESSI DI IMPOSTAZIONE DATI FUNZIONI DI PULSPORTS Funzioni orologio Funzioni frequenza cardiaca 9 DESCRIZIONE DELLA FUNZIONE OROLOGIO Modalit orologio Modalit conto alla rovescia Modalit sveglia Modalit data Modalit cronometro WIN FUR MODEL UPAL 300 L0U RUBY 300 L0U DAUDUIUA 0000 VNINDIAUUIAWYWL 10 DESCRIZIONE DELLA FUNZIONE BATTITO CARDIACO 10 Avvia arresta la funzione di misurazione della frequenza CcardiaGa uan gaia iii 10 Azzeramento dei dati della frequenza cardiaca registrati Descrizione della visualizzazione della frequenza cardiaca 11 Modalit cronometro Modalit calorie Modalit durata dello sforzo Modalit calorie all ora Modalit perdita di peso Modalit percentuale di perdita di peso Modalit perdita grassi Modalit massima Modalit tempo all interno della zona target Modalita tempo fuori dalla zona target Modalit dati utente 14 Modalit perdita grassi totale Modalit totale calorie Modalit medi
3. iniziare ad esercitarsi Un apporto equilibrato di cibo importante quando si perde peso l esercizio pu accelerare il consumo delle calorie che ingeriamo Frequenza Durata Intensit volte settimana minuti 1 2 3 15 20 Moderata Settimana Se fate esercizio per 1 ora al giorno ma non vi limitate nel cibo non riuscirete a controllare il peso corporeo facile assumere calorie con un hamburger o una bottiglia di birra non riuscirete a 1 2 3 4 20 30 Moderata controllare il peso se non riuscite a bilanciare l apporto e il consumo di calorie Un assunzione sana di cibo corrisponde a 15 20 di proteine 20 30 di grassi e 50 60 di carboidrati Inoltre necessaria una quantit sufficiente di vitamine e sali b Per perdere peso Frequenza Durata Intensit volte settimana minuti 3 5 3 5 30 45 Leggera 3 5 3 5 45 60 Moderata Settimana minerali Potete consumare i grassi con una dieta ma intanto gli acidi grassi generati in tal modo possono nuocere al vostro organismo Il fabbisogno di un uomo di almeno 2000 3000 Kcal 3 5 3 5 90 120 Moderata al giorno tale valore cambia a seconda delle diverse esigenze di ognuno Suggeriamo di chiedere al vostro dietologo quante c Per migliorare la condizione cardiapolmonare e fisica calorie vi servono al giorno e che tipo di cibo meglio per voi Frequenza Durata Intensit Settimana volte settimana minuti Pr
4. regolarmente perfino per l atleta professionista Le funzioni di Pulsports comprendono la misurazione professionale del polso e la registrazione dei dati oltre a quelle di un normale orologio Potete indossare Pulsports nella vita quotidiana e durante gli esercizi Per salvaguardare la vostra sicurezza usate Pulsports seguendo le istruzioni del medico o dell allenatore se siete in una delle seguenti situazioni 1 Soffrite di malattie cardiopolmonari 2 Soffrite di obesit 3 Non vi siete esercitati per un lungo periodo di tempo 117 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 leggere i seguenti messaggi prima di utilizzare pulsports y Correlazione tra metabolismo di base e frequenza cardiaca Il corpo umano ha bisogno di acqua aria luce solare e cibo per poter continuare a vivere Acqua vitamine fibre carboidrati proteine e grassi sono gli elementi principali del cibo tre elementi pi importanti carboidrati proteine e grassi forniscono energia al corpo bruciando ossigeno Normalmente 1 litro di ossigeno fornisce 5 Kcal L ossigeno bruciato proporzionale all energia generata Perci quando il corpo necessita di pi ossigeno da bruciare la frequenza del respiro e del battito cardiaco aumenta per fornire una maggiore quantit di ossigeno Fabbisogno energetico di base Etotale Metabolismo di base consumo energetico Formula 1 VO2 1 MET O2 Formula 2 1 metab olismo di base L energi
5. trasporta una maggiore quantit di flusso sanguigno e di ossigeno per ogni sistole rispetto a prima anche la muscolatura scheletrica riceve pi ossigeno Questo risultato pu essere verificato se si usa Pulsports come guida nell esercizio Si pu anche scoprire che il tempo di recupero diminuisce man mano che la condizione cardiopolmonare migliora Secondo le statistiche relative ai cardiopatici che svolgono diversi lavori in Giappone la probabilit di avere disturbi cardiaci doppia per l impiegato che per l operaio mentre chi vive in citt 1 43 volte pi soggetto a tali disturbi rispetto a chi vive in campagna Perci ora sappiamo che l esercizio migliora in effetti la nostra condizione fisica e previene i disturbi cardiopolmonari Quattro fondamenti dell esercizio 1 Intensit 2 Durata 3 Frequenza 4 Modalit dell esercizio Ecco una succinta interpretazione dei diversi scopi dell esercizio Intensit dell esercizio Normalmente l intensit dell esercizio si misura in due modi 120 121 a Intensit relativa dell esercizio HRR Per prima cosa occorre misurare la frequenza cardiaca a riposo HR rest Potete registrare la frequenza cardiaca di 5 giorni consecutivi solitamente al mattino appena svegli prima di alzarsi quindi calcolare la media dei 5 valori anche possibile misurare la frequenza cardiaca a riposo almeno 2 ore e mezza dopo i pasti dopo essere rimasti sed
6. 3 6 6 7 5 7 8 8 7 9 0 10 2 10 5 11 7 4 8 6 0 6 3 7 2 7 5 8 4 8 7 9 6 9 9 11 1 Intensit Leggeris Leggera Moderata Faticosa Faticosissi Et sima ma 59 65 66 72 73 79 80 87 88 94 20 29 4 2 5 1 5 4 6 0 6 3 7 2 7 5 8 1 8 4 9 6 30 39 4 2 4 8 5 1 6 0 6 3 6 9 7 2 7 8 8 1 9 3 40 49 3 9 4 5 4 8 5 4 5 7 6 3 6 6 7 2 7 5 8 4 50 59 3 3 3 9 4 2 4 8 5 1 5 7 6 0 6 6 6 9 7 5 60 3 0 3 6 3 9 4 5 4 8 5 4 5 7 6 3 6 3 6 9 Mi Le funzioni sopra descritte sono disponibili soltanto mentre la frequenza cardiaca al di sopra dei 90 pbm E valori calcolati sopra dipendono dai dati personali inseriti e dalla frequenza cardiaca Bi Le calorie consumate calcolate e registrate derivano dall intero processo di esercizio non dall esercizio in s m Tutte le funzioni relative all equazione e al valore trovato si basano sulla modalit esercizio di carico del corpo per esempio camminare e fare jogging La frequenza cardiaca non sar stabile all inizio dell esercizio perci il calcolo delle calorie consumate dar un valore errato il valore corretto sar ottenuto dopo il riscaldamento 127 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 Funzioni speciali di Pulsports Zona target programmabile Il processo ragionevole corretto dell esecuzione degli esercizi raffigurato nel seguente grafico comprendente tre parti principal
7. 9 999 99 g 16 T_CAL Calcola il consumo calorico totale settimanale o mensile da 0 a 999999 Kcal 17 AVG Frequenza cardiaca media sotto sforzo 0 240 bpm e Il programma inizia a calcolare il consumo calorico e i relativi dati soltanto quando la frequenza cardiaca al di sopra dei 90 bpm e da 40 a 240 bpm battiti minuto descrizione della funzione orologio y Modalit orologio 1 E possibile passare alternativamente da un formato 12H ad uno 24H 2 Attivazione disattivazione della funzione di suoneria premendo il tasto ST SP per 2 secondi in questa modalit 3 Impostazione orologio a Premere T MODE per selezionare la modalit CLK orologio b Premere SET per 2 secondi per avviare l impostazione dell orologio c Premere P MODE per cambiare la cifra impostata d Premere T MODE per incrementare il valore di un unit tenere premuto per incrementarlo automaticamente e Premere ST SP per diminuire il valore di un unit tenere premuto per diminuirlo automaticamente f Premere T MODE o ST SP per selezionare la modalit 12H o 24H g Premere T MODE o ST SP per impostare i secondi su 00 h Premere SET per completare l impostazione e uscire I7 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 SA 1 LL H GER i Manni E LE l D isla TT ann a AR ar i an AC ULIL lice 305 n Setting sequence i 12H Min aa Sec ra Hai Hour y Modalit conto alla rovescia
8. T FOR OPAL RUBY 400 ONLY Fig C PROCESSI DI IMPOSTAZIONE DATI a tt Ri E arene MI o 362a bee 130 30028 400629 a zi n Rai gl ka cal gt Pa ser X623 1 BO 41 i0528 1a 1 Premere P MODE per cambiare l impostazione della cifra 2 Premere T MODE per incrementare il valore di un unit tenere premuto per incrementarlo automaticamente 3 Premere ST SP per diminuire il valore di un unit tenere premuto per diminuirlo automaticamente 4 Premere SET per completare l impostazione e uscire I5 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 funzioni di pulsports A seconda del numero del modello acquistato alcune funzioni non sono disponibili y Funzioni orologio 1 CLOCK mostra ora in formato 12 24 data e giorno della settimana 2 DATE Anno mese data giorno della settimana 2000 2099 3 COUNTDOWN TIMER Timer per il conto alla rovescia da 99 59 59 a 00 00 00 4 ALARM 5 set di allarmi acustici disponibili 5 CHRONOMETER Cronometro da 00 00 00 a 99 59 59 6 CHIME amp Key beep 5 set di allarmi acustici disponibili Cronometro da 00 00 00 a 99 59 59 Opzione suoneria e toni di tastiera 7 Retroilluminazione EL 8 Resistente all acqua 3 ATM 9 Indicatore batterie scariche y Funzioni frequenza cardiaca 1 Visualizza la frequenza cardiaca attuale HR 2 INTENSIT Sulla base dei dati personali inseriti calcola automaticamente l intensit del vostro batt
9. TM 1 Calcola e registra il tempo dello sforzo all interno della zona target 2 L intervallo compreso tra 00HOOM0O0S 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti e 59 secondi 15 Modalita tempo fuori dalla zona target OVR TM 1 Calcola e registra il tempo dello sforzo NON compreso nella zona target 2 L intervallo compreso tra 00HOOMO0S 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti e 59 secondi 16 Modalit dati utente 1 Inserimento dei dati utenti quali sesso et peso e altezza 2 1 dati personali sono riferimenti importanti per calcolare il consumo di calorie 3 E possibile inserire i dati di 2 utenti indipendentemente 4 L et pu variare da 5 a 99 anni 5 Unit di peso da 10 a 199 kg da 10 a 499 libbre 6 Impostazione dati utente a remere P IMODE per selezionare la modalit USER utente b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione dati utente USER c Premere P MODE per cambiare la modalit di impostazione 114 d Premere T MODE o ST SP per cambiare utente 1 o 2 e Premere T MODE o ST SP per impostare il proprio sesso maschio o femmina f Premere T MODE o ST SP per cambiare unit di peso kg o libbre g Fare riferimento ai Processi di impostazione dati per regolare i dati Utente Vedere Fig F Fig E IMPOSTAZIONE DATI UTENTE Setting Sequence MEET s H Age H iiaj Aweism 17 Moda
10. a 11 PRECAUZIONI 12 SPECIFICHE 13 GUIDA UTENTE Pa Y A 14 LEGGERE I SEGUENTI MESSAGGI PRIMA DI UTILIZZARE PULSPORTS 18 Correlazione tra metabolismo di base e frequenza cardiaca Quattro fondamenti dell esercizio Fare sport e perdere peso Funzioni speciali di Pulsports Zona target programmabile 28 Pulsports 300 400 componenti dell opal amp ruby 300 400 PULSPORTS composto da quattro pezzi 1 Cinghia elastica 2 Trasmettitore 3 Staffa per bicicletta 4 OPAL 300 400 RUBY 300 400 12 Pulsports 300 400 installazione Come indossare la cinghia toracica Fig 1 Fig 2 Fig 3 13 Agganciare la fibbia di un estremit sistemare la cinghia sul torace e allentare la banda elastica Fig 1 2 and 3 Regolare la lunghezza della banda elastica finch non vi sentite comodi purch la banda elastica aderisca al agganciare la fibbia dell altro capo Fig 4 torace quindi Regolare il sensore al centro del torace in modo che il retro del sensore aderisca al torace e sia a contatto con la pelle Fig 5 6 Dovete indossare la cinghia toracica mentre utilizzate la funzione frequenza cardiaca La distanza di trasmissione deve essere inferiore ad 1 metro Non curvare n piegare la cinghia toracica per non danneggiarla Fig 7 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 f
11. a viene consumata anche stando seduti tranquillamente il consumo di ossigeno di circa 3 5 ml minuto kg Questo valore chiamato MET equivalente metabolico La quantit minima di energia per sostenere le operazioni giornaliere del corpo chiamata metabolismo di base Metabolismo di base 02 1 MET 3 5 ml O minuto kg O2 3 5 ml x 60 x 24 kg giorno 5 04 I kg giorno Kcal 5 04 x 5 Kcal kg giorno 25 2 Kcal kg giorno 11 O 5 Kcal Per esempio il metabolismo di base di un uomo di 70 kg di peso 1764 Kcal giorno 25 2 x 70 2 Consumo energetico durante il lavoro o sotto sforzo Il corpo ha bisogno di energia per lavorare o fare esercizio Solo il 22 25 23 dell energia generata utile cio quando il corpo genera 1 Kcal di energia ne consuma 4 5 Kcal Ci significa che circa il 75 80 dell energia si trasforma in calore il quale viene rilasciato dalla traspirazione 118 3 Misurazione del massimo apporto di ossigeno VO _max e della frequenza cardiaca massima In base alle formule 1 e 2 l energia necessaria al corpo l apporto di ossigeno il peso e il carico di lavoro esercizio sono proporzionali come illustrato dal seguente grafico Esercizio 2 persona 2 Livello di lavoro 1 persona 1 Livello esercizio 2 persona 1 Livello di lavoro 1 persona 2 In base alla formula 2 l aumento del lavoro esercizio provoca l aumento proporzionale dell energia prodotta e del VO Ma l energia
12. all impostazione della sveglia 18 c Premere T MODE o ST SP per accendere o spegnere il timer d Regolare i dati Allarme in base ai Processi di impostazione dati e Premere ST SP per accedere all impostazione della sveglia successiva f Ripetere i passaggi da b a d per impostare un altra sveglia ALARM i 4 Setting Sequence 7_ on ST Wi ore P MODE Hour P MODE Min modalit data 1 Calendario compreso tra il 2000 e il 2099 2 Il giorno della settimana viene visualizzato automaticamente quando si inserisce la data 3 Impostazione dati a Premere T MODE per selezionare la modalit DATE dati b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione dati c Fare riferimento ai Processi di impostazione dati per regolare i dati relativi alla Data DATE TEAR so E gt D tio i wg S DATE Setting Sequence Year Mon Day P MODE P MODE Modalit cronometro 1 Premere ST SP per avviare arrestare il cronometro 2 Premere T MODE per 2 secondi per azzerare la data nel cronometro 3 Il tempo massimo del conto alla rovescia 99H59M59S 19 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 descrizione della funzione battito cardiaco 1 Avvia arresta la funzione di misurazione della frequenza cardiaca 1 Premere P MODE per 2 secondi per avviare la funzione di misurazione della frequenza c
13. ardiaca 2 Quando la funzione attiva il display LCD visualizza il segnale Qc bpw 3 Premere P MODE per 2 secondi per arrestare la funzione di misurazione della frequenza cardiaca 4 La funzione si disattiva automaticamente dopo 5 minuti dal momento in cui non riceve pi alcun segnale 2 Avvia arresta la funzione di registrazione dei dati del battito cardiaco 1 Premere ST SP per avviare la funzione di misurazione del battito cardiaco Premere P MODE per passare alla funzione EXE TM 3 Premere ST SP il segnale STOP posto nell angolo superiore destro del display diventer 9 indicando che la funzione di registrazione dei dati stata avviata Arrestare premendo ST SP il segnale si trasformer in STOP 4 Le funzioni AVG STW CAL EXE TM WT LOS FT LOS MAX IN TM OVR TM T FT L e T CAL sono attive soltanto quando attiva la funzione di registrazione 5 CAL H e FAT sono visualizzate automaticamente quando si misura la frequenza cardiaca Il valore diventa zero quando non si rileva alcun polso 6 CAL CAL H WT LOS FAT FT LOS e T FT L vengono calcolate quando la frequenza cardiaca uguale o superiore a 90 cicli min N 3 Azzeramento dei dati della frequenza cardiaca registrati 1 Premere P MODE per passare alla modalit EXE TM 2 Premere T MODE per 2 secondi per annullare la registrazione 3 La registrazione di T CAL e T FTC pu essere cancellata soltanto nella modalit della fun
14. e di riferimento consigliamo di adottare fasi di 6 mesi di mantenere il consumo giornaliero sulle 300 500 Kcal e di perdere 0 5 kg di peso alla settimana Non perdere oltre il 10 di peso per ogni fase ci potrebbe risultare nocivo per il corpo 4 Controllare il peso usando Pulsports Per calcolare il consumo di calorie e perdere peso Pulsports ha progettato funzioni speciali per aiutarvi a K_cal calcola il consumo calorico per esercizio b T_CAL registra le calorie consumate in una settimana o in un mese c WT_LOS calcola il peso perso per esercizio compresa l acqua i carboidrati e i grassi d Fat Loss calcola la percentuale di grassi persi sulla base del totale di calorie consumate da ci si deduce che la perdita di grasso cambia a seconda dell intensit della frequenza cardiaca e FT_LOS calcola i grassi consumati per esercizio sottraendo il 20 di acqua contenuta nei grassi Pulsports visualizza l effettivo peso dei grassi persi f CAL H Consumo calorico all ora Aumentando o diminuendo l intensit della frequenza cardiaca possibile controllare il consumo calorico target Per esempio una donna di 25 anni con un peso di 50 kg che si esercita ad un livello di intensit leggera Consumo calorico all ora 210 Kcal 4 2 x 50 255 Kcal 5 1 x 50 126 Intensit Leggeris Leggera Moderata Faticosa Faticosissi Et sima ma 59 65 66 72 73 79 80 87 88 94 5 1 6
15. esumiamo che abbiate gi controllato i pasti ora vi 3 5 3 4 20 30 Moderata 3 5 3 5 30 45 Faticosa presentiamo le funzioni di Pulsports che vi possono aiutare a raggiungere il vostro obiettivo perdere peso 122 123 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 1 Calcolare l energia Calcolo delle calorie Per trovare il consumo di calorie possiamo usare l equazione fisica W F x S x n W significa l effettivo lavoro svolto il segno N indica il tasso di efficienza meccanica del corpo e l intervallo compreso tra il 22 e il 25 Con tale equazione possiamo ottenere questo risultato se W pari a 1000 Kcal e il tasso di efficienza meccanica del corpo di circa 1000 0 25 1000 0 22 parliamo di un consumo di 4000 4500 Kcal se si sottrae il lavoro effettivo di 1000 Kcal allora si consumano in realt 3000 3500 Kcal Il consumo di energia nel lavoro quotidiano Attivit Durata Maschio Femmina Sonno 8 ore 460 Kcal 350 Kcal Mangiare 1 ore 90 Kcal 70 Kcal Guidare 0 5 ore 50 Kcal 35 Kcal Stare in piedi 1 ora 125 Kcal 95 Kcal Lavoro di ufficio 6 ore 620 Kcal 465 Kcal Cucinare 1 5 ore 245 Kcal 180 Kcal Fare la doccia 0 2 ore 70 Kcal 50 Kcal e Potete calcolare quante Kcal vi servono per il vostro lavoro quotidiano mediante la tabella riportata qui sopra 2 Peso corporeo ideale Per calcolare il peso corporeo ideale necessaria un equazione mol
16. i 1 Riscaldamento per evitare lesioni consigliamo fortemente di fare sempre un riscaldamento lento e un po di stretching per almeno 5 10 minuti ogni volta che si inizia a fare esercizio 2 Zona target per ottenere risultati mantenere l intensit predefinita per esercizi di diverso genere per almeno 20 minuti 3 Defaticamento importante quanto il riscaldamento Il nostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare nel passaggio dallo stato di sforzo a quello di riposo Perci 5 10 minuti di defaticamento dopo l esercizio possono essere sufficienti a prevenire lesioni atletiche Zona target Frequenza cardiaca Target 2 1 Target Caas Tempo Termine Inizio Un esercizio corretto ha bisogno di almeno 5 10 minuti di riscaldamento Anche ogni cambiamento di zona target ha bisogno di 3 5 minuti per raggiungere lo stato stabile L allarme zona target si attiva durante questo periodo non fateci caso Dal momento che il corpo deve adattarsi all intensit della frequenza cardiaca non lasciatevi influenzare dal segnale acustico per il ritmo dell esercizio In caso contrario il grafico dell esercizio sar simile a quello qui sotto Vi stancherete pi facilmente e ci si ripercuoter sul risultato dell esercizio stesso 128 129 Zona target Frequenza cardiaca Recupero Tempo Inizio Termine esercizio esercizio Per mantenere la successione degli esercizi non necessario i
17. i consumano pi calorie delle donne a parit di frequenza cardiaca allo stesso modo la frequenza cardiaca delle donne sar superiore a quella degli uomini a parit di sforzo 3 Frequenza cardiaca sesso peso e tipo di sforzo influiscono sul consumo calorico 4 L unit di misura delle calorie la Kcal 5 L intervallo di misurazione compreso tra 0 Kcal e 9999 99 Kcal 8 Modalit durata dello sforzo EXE TM 1 Calcola e registra la durata dello sforzo mentre la frequenza cardiaca si mantiene sul valore inferiore della zona target configurata 2 Verr registrato il tempo totale dello sforzo efficace compreso il tempo passato all interno e al di sopra della zona target 3 La registrazione della durata dello sforzo compresa tra 00H0O0HO0S e 99H59MS59S 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99 ore 59 minuti e 59 secondi 9 Modalit calorie all ora CAL H 1 Calcola le calorie consumate all ora con l attuale frequenza cardiaca 2 Il consumo di calorie target pu essere controllato incrementando o diminuendo l intensit della frequenza cardiaca 3 L intervallo del consumo di calorie all ora compreso tra 0 e 9999 Kcal 10 Modalit perdita di peso WT LOS 1 Calcola il peso perso durante lo sforzo compreso il consumo di carboidrati e di grassi 2 L intervallo della perdita di peso compreso tra 0 e 9999 99 g 11 Modalit percentuale di perdita di peso FAT 1 Consumo calorico derivante dal consumo dei ca
18. ito cardiaco HR attuale HR max x 100 3 PROGRAMMA 3 modalit per impostare le zone target ogni modalit consta di 9 fasi 9 zone target 4 STOPWATCH da 00 00 00 a 99 59 59 mentre viene rilevata la frequenza cardiaca 5 CAL Sulla base dei dati personali inseriti calcola le calorie consumate durante l esercizio da 0 a 9999 99 Kcal 6 EXE TIME Calcola il tempo di esercizio mentre la frequenza cardiaca raggiunge il livello inferiore della zona target predefinita 7 CAL H Calorie consumate allora alla frequenza cardiaca attuale da 0 a 3333 Kcal 8 WT LOS Sulla base dei dati personali inseriti calcola il peso perso durante l esercizio da 0 a 9999 99 g 9 FAT Loss Calcola la percentuale di grassi persi sulla base del totale di calorie consumate da ci si deduce che la perdita di grasso diversa e dipende dall intensit della frequenza cardiaca 16 10 FT LOS Sulla base dei dati personali inseriti calcola i grassi persi durante l esercizio da 0 a 9999 99 g 11 MAX Frequenza cardiaca massima sotto sforzo 40 240 bpm 12 IN TM Tempo di esercizio entro la zona target impostata da 00 00 00 a 99 59 59 13 OVR TM Tempo di esercizio al di sopra della zona target da 00 00 00 a 99 59 59 14 USER Impostazione dati utente et da 5 a 99 anni peso da 10 a 199 kg o da 10 a 499 libbre e sesso 15 T_FT L Grassi totali persi con l esercizio opzione settimanale o mensile da 0 a
19. lit perdita grassi totale T FT L 1 Registra il peso totale dei grasso consumato complessivo 2 Se non si azzera questo valore i dati vengono conservati indipendentemente perci in questa modalit possibile leggere il peso del grasso complessivo perso settimanalmente o mensilmente 3 L intervallo compreso tra 0 e 9999 99 g 18 Modalit totale calorie T CAL 1 Registra il totale delle calorie consumate complessive 2 Se non si azzera questo valore i dati vengono conservati indipendentemente perci in questa modalit possibile leggere la quantit complessiva di calorie consumate settimanalmente o mensilmente 3 L intervallo compreso tra 0 e 9999 99 g 19 Modalit media AVG 1 Calcolo della frequenza cardiaca media da sforzo A seconda del valore calcolato possiamo sapere se la condizione cardiopolmonare migliorata eseguendo uno sforzo della stessa intensit 2 La frequenza media compresa tra 40 e 240 cicli min 115 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 precauzioni 1 Prendersi cura della propria cinghia toracica Lavare la cinghia toracica insaponandola quindi risciacquarla con acqua Lasciare asciugare naturalmente la cinghia toracica evitando di sottoporla ad un ambiente ad alta temperatura o di toccare acidi corrosivi e forti oppure materiale alcalino 2 Bagnando la pelle che deve entrare a contatto con l area conduttiva della cinghia toracica si migliora la condu
20. nterrompere e azzerare la zona target con Pulsports durante gli esercizi Le funzioni speciali sono a H Cambiare a mano Le zone target 1 9 possono essere preimpostate prima dell esercizio possibile cambiare zona target premendo il tasto ST SP ci risulta comodo per il principiante Potete utilizzare il grafico dell esercizio registrato come riferimento nell impostare le 2 funzioni successive Funzione di auto shift passaggio automatico in base al tempo di esercizio predefinito per ogni zona possibile predefinire anche le zone target 1 9 Ogni zona pu essere impostata indipendentemente Il cronometro esegue il conto alla rovescia e alla fine il dispositivo emette un allarme di 2 segnali acustici per ricordarvi che sta iniziando la zona target successiva Un segnale acustico della durata di 10 secondi indica che sono state completate tute le zone target dell esercizio Questa funzione adatta a chi si esercita regolarmente perch la funzione del conto alla rovescia non influenzata dalla frequenza cardiaca n dalla zona target Simile alla funzione T Il timer del conto alla rovescia si basa sul tempo di esercizio perci si differenzia dalla modalit T Il timer inizia a contare alla rovescia da quando la vostra frequenza cardiaca ha raggiunto il livello inferiore della zona target predefinita Questa funzione adatta agli atleti professionisti
21. ntre la frequenza cardiaca si trova al di sotto del limite inferiore della zona target Si dovrebbe udire un segnale acustico 6 w compare mentre la frequenza cardiaca si trova al di sopra del limite superiore della zona target Si dovrebbe udire un segnale acustico 7 Impostazione programma zona target a Premere P MODE per selezionare la modalit PRG programma b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione programma zona target c Premere T MODE o ST SP per scegliere il tipo di programma d Fare riferimento ai Processi di impostazione dati per regolare i dati relativi al limite della zona target Vedere Fig D 6 Modalit cronometro STW 1 Il calcolo del tempo di sforzo possibile soltanto mentre si rileva la frequenza cardiaca 2 L intervallo della registrazione compreso tra 0HOOMOOS 0 ore 00 minuti 00 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti 59 secondi I11 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 Fig D Impostazione programma zona target Jii u nb Huiyp s m z 5 8 S z z PEIE A POALE IE OIN EE I EP PNT EEA E EPET di da d315 cdl fui td un ema aowa Tin pena pai J f i ShSE Aof 7 112 7 Modalit calorie CAL 1 Calcola le calorie consumate durante l intera durata dello sforzo 2 Gli uomin
22. orzo pi dura l esercizio pi grasso si consuma E necessario eseguire il riscaldamento e il defaticamento Eseguire sempre un riscaldamento e un defaticamento lenti inoltre fare stretching per almeno 5 10 minuti per evitare lesioni di tipo atletico 30 minuti di allenamento pi riscaldamento e defaticamento da 10 a 20 minuti fanno circa 50 minuti di esercizio in media Se non si ha abbastanza tempo o non si riesce a sopportare 50 60 minuti di esercizio in una sola volta anche possibile fare 30 minuti di esercizi due volte al giorno Il corpo continua a bruciare grassi fino a 30 minuti dopo l esercizio ci significa che brucia pi calorie b Il principio alla base della perdita e del mantenimento del peso b 1 Mantenere il peso con l esercizio Capacit di esercizio giornaliero calorie assunte giornalmente metabolismo di base consumo energetico giornaliero da lavoro b 2 Perdere peso con l esercizio Capacit di esercizio giornaliero gt calorie assunte giornalmente metabolismo di base consumo energetico giornaliero da lavoro e Il grasso in eccesso viene consumato nel modo seguente Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 c Perdere peso in modo corretto Un esercizio regolare e intenso pu aiutare a consumare le calorie in eccesso tuttavia sarebbe consigliabile preparare un piano di perdita del peso Dovete avere un piano che garantisca la durata dell esercizio Come valor
23. prodotta dal corpo limitata perch i polmoni e il cuore non possono funzionare illimitatamente Perci le condizioni fisiche sono determinate dall apporto massimo di ossigeno cio chi ha un valore superiore di apporto massimo di ossigeno ha anche la condizione fisica migliore E possibile misurare con precisione il valore VO2_max in laboratorio inoltre anche possibile misurare la frequenza cardiaca massima HRM_max 4 Stima della frequenza cardiaca massima Utilizzando la formula dell ACSM American Collage of Sports Medicine la frequenza cardiaca massima pu essere stimata nel seguente modo HRM_max BPM battiti al minuto 220 et Questa formula per calcolare la frequenza cardiaca massima solo di riferimento in realt tale valore influenzato dal peso dalle condizioni fisiche e dallo stile di vita a parit di et La tolleranza di circa 10 12 BPM 119 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 5 Sport e sistema cardiovascolare 1 Frequenza cardiaca Persona 2 Persona 2 Scadente Persona 1 asi gr Persona 1 Scadente Allenamento Possiamo migliorare la forza del muscolo e anche la condizione cardiopolmonare esercitandoci in modo corretto Possiamo osservare il miglioramento della condizione cardiopolmonare dalla frequenza cardiaca la quale diminuisce mentre ci esercitiamo alla stessa intensit Poich l aumento della capacit vitale
24. rboidrati e dei grassi questa funzione in grado di calcolare la percentuale di calorie di grasso consumate 2 Quando il corpo non sotto sforzo esso trae il 50 dell energia dai carboidrati e il 50 dai grassi Tuttavia la maggior parte dell energia ci viene dal consumo dei carboidrati quando compiamo uno sforzo intenso perch il corpo ha bisogno di tempo per trasformare il grasso in carburante Perci un esercizio intenso non aiuta a perdere grassi 113 Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 3 Il consumo di grassi dipende dalla durata e dall intensit dell esercizio o sforzo pi dura l esercizio pi grasso si consuma 4 Camminare o fare jogging a lungo aiuta a consumare i grassi 5 A parit di frequenza cardiaca i soggetti giovani di sesso maschile consumano una percentuale superiore di grassi 6 L intervallo della percentuale di grasso compreso tra 0 e 70 12 Modalit perdita grassi FT LOS 1 Calcola il peso del grasso perso durante lo sforzo 2 Permette di acquisire l effettivo peso del grasso perso in seguito allo sforzo E un importante valore di riferimento della perdita di peso 3 La quantit di grasso perso compreso tra 0 e 9999 99 g 13 Modalit massima MAX 1 Monitora e registra la frequenza cardiaca massima durante lo sforzo 2 L intervallo della frequenza cardiaca massima compreso tra 40 e 240 cicli min 14 Modalit tempo all interno della zona target IN
25. to diversa di solito utilizziamo l equazione di ACSM che usa il BMI indice di massa corporea come valore di riferimento per il peso corporeo ideale BMI peso kg altezza al quadrato m X II valore ideale del BMI per l uomo 22 X II valore ideale del BMI per la donna 21 Normalmente uno scarto del 10 dal valore ideale pu essere considerato il peso ideale perci un BMI idoneo per l uomo pari a 19 8 24 2 e per la donna pari a 18 9 23 1 124 Un modo semplice per calcolare il peso corporeo ideale il seguente Maschio altezza al quadrato m x 22 Femmina altezza al quadrato m x 21 Per esempio il peso ideale di un maschio di 175 cm di altezza 67 kg 1 752 x 22 e il peso idoneo 60 3 73 7 kg 10 del peso ideale 3 Il modo corretto di perdere peso a Frequenza cardiaca e consumo calorico Il corpo genera energia bruciando combustibili come i carboidrati e i grassi in questo processo il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli scheletrici Se tali muscoli hanno bisogno di molto ossigeno i combustibili bruciano pi rapidamente Possiamo allenare il sistema cardiovascolare e i muscoli scheletrici facendo esercizio Consigliamo di allenarsi per 20 minuti al giorno per almeno 3 5 giorni alla settimana Se si desidera perdere peso si consiglia di allenarsi per 30 minuti al giorno Il consumo di grassi dipende dalla durata e dall intensit dell esercizio o sf
26. to periodo di tempo La frequenza cardiaca sotto sforzo pi sicura per un uomo in salute pari a circa il 90 di quella massima una persona pi anziana obesa e in condizioni fisiche peggiori DEVE diminuirla fino ad una zona sicura di frequenza cardiaca Pulsports 300 400 Pulsports 300 400 c Secondo l ACSM per quanto rig uarda l intensit dell esercizio d Per mantenere la condizione cardiopolmonare e fisica esistono i seguenti livelli Frequenza Durata EEN minuti HR_intensity lt 35 Leggerissima lt 35 54 Leggera e E possibile utilizzare il monitor Pulsports per registrare il lt 55 69 Moderata tempo di esercizio il tempo di esercizio efficace e il tempo lt 70 89 Ein di esercizio entro la zona target gt 90 Faticosissima 4 Modalit dell esercizio 100 Massima Per quanto riguarda i diversi scopi dell esercizio per perdere K 3 N i A peso suggeriamo di fare jogging o lunghe camminate Per d Grazie al monitor Pulsport possibile conoscere la propria ae en A cas migliorare il sistema cardiovascolare nuotare o fare jogging Per frequenza cardiaca l intensit della frequenza cardiaca e il la propria sicurezza chiedere consiglio ad un medico o ad un consumo calorico all ora durante gli esercizi istruttore 2 amp 3 Durata e frequenza dell esercizio Per esercizi con diversi scopi ecco degli esempi della loro durata J f 7 Fare sport e perdere peso e frequenza r a Per
27. unzioni dei tasti P MODE Model OPAL 300 400 Model RUBY 300 400 Operazioni con i tasti di base SET Tenere premuto per 2 secondi per entrare nella modalit di impostazione dati T MODE Modifica il gruppo funzioni orologio P MODE Modifica il gruppo funzioni polso ST SP Avvia Arresta LIGHT Luce elettrica premere per 3 secondi Tasti per l impostazione dei dati SET Premere per uscire dall impostazione dati T MODE Premere per incrementare il valore di un unit Tenere premuto per incrementare il valore di un unit automaticamente P MODE ST SP Premere per cambiare il valor Premere per diminuire il valore di un unit Tenere premuto per diminuire il valore di un unit automaticamente 14 Fig A CIRCOLAZIONE MODALITA DURATA Only OPAL RUBY 400 have this signal U za o TIMER Reato RL 8302 ALARH off laff oDATE oCHRON Sep LOD Fig B CIRCOLAZIONE MODALITA POLSO Only OPAL RUBY 400 have this signal Pri ETA CAL PEXE TH oCAL H Pe i Ple CTE Zm 2 i E T 3065 Conco Geol LOGS foHT LOS oSFAT FT LOS HAR PIN TH n bja Ti sar DE n Pea MHH pi MHH u LILIUS LIL JUST FOR OPAL RUBY 400 ONLY OVR TA USER oT mF T L oT CAL AVG PS se PS ANN nr di i dik Pian ui a ni ie n LILILI LIL TEW THH H u JUS
28. uti per 3 5 minuti prima di misurarla Secondo l equazione della frequenza cardiaca massima dell ACSM American College of Sports Medicine HR_max frequenza cardiaca massima unit di misura BPM battiti al minuto 220 et Per esempio la frequenza cardiaca massima HR max di un giovane di 20 anni 220 20 200 BPM Perci l intensit relativa dell esercizio HRR attuale frequenza cardiaca HR rest HR max HR_rest x 100 Hh b Intensit assoluta dell esercizio XHR attuale frequenza cardiaca HR max x 100 Anche se registrare l intensit relativa dell esercizio HRR permette di monitorare accuratamente la vostra condizione fisica scomodo misurare la frequenza cardiaca a riposo HR rest periodicamente perci la maggior parte dei monitor per la frequenza cardiaca calcola la frequenza cardiaca dell intensit assoluta dell esercizio HR Per evitare qualunque equivoco e fastidio per l utente Pulsports utilizza anche l intensit assoluta di esercizio cos come altri produttori L equazione sopra descritta per misurare la frequenza cardiaca approssimativa e adatta solo agli adulti In alcuni casi le persone della stessa et hanno frequenze cardiache massime diverse la tolleranza compresa tra circa 10 e 12 bpm Coloro che hanno bisogno di misurare con precisione la frequenza cardiaca massima sono spesso affetti da disturbi cardiopolmonari obesi o non si sono esercitati per un cer
29. zione di partenza 4 Descrizione della visualizzazione della frequenza cardiaca 110 1 Intensit frequenza cardiaca attuale frequenza cardiaca massima 2 La frequenza cardiaca misurabile compresa tra 40 e 240 cicli min 5 Modalit zona target programmabile 3 modalit PRG 1 Esistono 3 modalit di configurazione per programmare la zona target a Modalit H Passa da una zona target ad un altra a seconda delle preferenze dell utente b Modalit T Passa da una zona target ad un altra automaticamente a seconda del tempo impostato 0 99 minuti per ogni zona il programma passer ala zona successiva quando il conto del timer della zona corrente terminato c Modalit E Passa da una zona target ad un altra automaticamente a seconda del tempo impostato per lo sforzo 0 99 minuti per ogni zona il programma passer alla zona successiva quando il conto del timer della zona corrente terminato 2 Quando si passa da una zona target ad un altra il dispositivo emette un segnale acustico in modalit auto shift cambiamento automatico Quando tutte le zone target sono state completate il dispositivo emette un segnale acustico per 10 secondi e sul display compare la scritta END fine 3 In qualunque zona ci si trovi per ripartire dalla prima zona basta premere T MODE per 2 secondi 4 TZ compare mentre la frequenza cardiaca si trova all interno della zona target 5 amp compare me
30. zione e si ottiene un segnale pi stabile 3 Le condizioni fisiche dell individuo possono influenzare l intensit del segnale misurato 4 Evitare di utilizzare il monitor frequenza cardiaca vicino ai tram alle fermate del tram ai trasformatori alle sottostazioni elettriche e alle linee di distribuzione ad alta tensione ecc perch gli ambienti ad alta tensione e con forti campi magnetici influenzano i segnali radio 5 Bench la resistenza all acqua approvata di questo orologio sia 30 metri non premere nessun pulsante dell orologio sott acqua Questo orologio non stato progettato per le immersioni 6 La batteria dura 1 anno con un utilizzo giornaliero di 2 ore Cambiare la batteria presso un orologeria non cercare di smontare l orologio da soli specifiche Trasmettitore battiti OPAL RUBY 300 400 e Tipo di batterie CR2032 e Durata batterie 1300 ore in media possibile cambiare la batteria da soli e Temperatura di esercizio 10 C 50 C Ricevitore battiti da polso OPAL RUBY 300 400 e Tipo di batterie CR2025 e Durata batterie Circa 1 anno e Temperatura di esercizio 10 C 50 C e Resistenza all acqua 3 ATM 116 Oua Urenie Aiuto amichevole per gli esercizi Monitor frequenza cardiaca Pulsports Grazie per aver deciso di scegliere Pulsports monitor multifunzionale di misurazione della frequenza cardiaca Pulsports un assistente indispensabile per il principiante o per chi si esercita
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