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MED 2040 AeroMagnetic
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1. M8x90 2pcs Ni IE MS 2pcs LL A nn sli M 2pcs ZN 3 10 M8x90 2pcs 11 2pcs 12 M 2pes AS 13 tpe LAN Omas dn F Zone libre pour l acc s a l quipement Free area for access to the equipment D Freie Fl che f r den Zugang zum Ger t E Zona libre para el acceso al equipamiento D Area libera per l accesso attrezzatura D Vrije ruimte voor toegang tot apparatuur F Regler la position en profondeur et en hauteur de la selle Adjust the depth position and height of the saddle D Einstellen der Tiefenposition und die H he des Sattels E Ajuste la posici n de la profundidad y la altura del silin Regolare la posizione di profondit e l altezza della sella NO Stel de diepte positie en hoogte van het zadel E R gler la position en profendeur et en hauteur du guidon Adjust the depth position and handlebar height D Einstellen die Tiefenposition und Lenkerh he E Ajuste la posici n de
2. 2 Kontrollieren Sie ob die Batterien ordnungsgem in die Konsole und den Geschwindigkeitssensor eingelegt sind Falls dies der Fall sein sollte wechseln Sie die Batterien Fehlende Anzeige der Herzfrequenz 1 Kontrollieren Sie ob Sie den Brustg rtel ordnungsgem angelegt haben und ob die Haut unter den Elektroden ausreichend feucht ist 2 Entfernen Sie das Fahrrad aus der N he von Ger ten die eventuell das Radiofrequenzsignal st ren k nnten wie z B DVD Player oder Fernseher usw Trittfrequenz springt nach oben oder unten 1 Entfernen Sie Fahrr der die eventuell mit derselben Konsole verbunden sind und ber Kreuz kommunizieren oder synchronisieren Sie den Geschwindigkeitssensor und die Konsole neu 2 Platzieren Sie das Fahrrad an einem anderen Ort au er der Reichweite von Ger ten die mit den Radiofrequenzen interferieren k nnten Herzfrequenzsignal ist unterbrochen oder f llt aus 1 Kontrollieren Sie ob der Mindestabstand von 36 Zoll 90 cm zwischen den Fahrr dern eingehalten wurde 2 berpr fen Sie ob ihr Brustg rtel sicher sitzt und ob die Elektroden Ihre Brust ber hren Cardio Training Es erm glicht eine F rderung des Herz Kreislauf Systems Tonus Herz Blutgef e Bei einem Cardio Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und N hrstoffen und m ssen ihre Abfallstoffe ausscheiden Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert ber das kardiovaskul re System eine gr
3. MED 2040 AeroMagnetic Ref 2040 N Ty je AR d A d S KA hae Ki y 4 00000 www carefitness com AVERTISSEMENTS Securite Lisez et conservez avec precaution ce manuel de l utilisateur N utilisez ce produit que de la mani re indiqu e Cet appareil doit tre assembl et utilis par des adultes Votre appareil est conforme les normes EN ISO 20957 1 et EN 957 5 classe IC pour une utilisation Salle de sport ou tout autre lieu public associatif ou locatif Pour une utilisation en toute s curit une surface stable et plane est n cessaire Prot gez votre rev tement de sol par un tapis Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide piscine sauna etc et pas destin un usage th rapeutique Ne pas laisser jouer les enfants avec l appareil La soci t CARE d cline toute responsabilit quant aux dommages qu ils pourraient subir Ne pas laisser les enfants proximit de l appareil pendant votre entra nement CARE d cline toute responsabilit en cas de modifications techniques faites par l utilisateur sur lun de nos produits Poids et taille maximum de l utilisateur 120 kg Avant de commencer votre entra nement il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensite de votre programme Un entra nement excessif ou mal programm peut nuire la sant et bonne posture Garde
4. 1 A warming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and genily increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 work phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work it is possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idlenes s who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is rec ommended for those who are in good physical condition who train regularly By training in this zone you will improve your physical condition but avoid overw
5. 3 Quand le voltage des piles est trop bas l indicateur Low battery batterie faible sera indiqu sur l cran de la console pour vous dire qu il est temps de changer les piles Installation de la pile du transmetteur capteur de vitesse 1 Retirez le couvercle des piles du transmetteur 2 Ins rez 2 piles AAA dans le compartiment et r installez le couvercle 3 Quand de nouvelles piles sont install es dans le transmetteur ou la console vous devez r aliser la proc dure de Synchronisation ci dessous pour que la console fonctionne correctement Installation de la Console Ins rez la console dans la potence du guidon Le transmetteur de vitesse et l aimant sont d j install s ee ANT Low Battery 120 140 cu LI I LI mm 00360 LIL 20 AVG SPEED rpm BAR GRAPHIC CALORIES SPEED vorn JS AIR Km CLOCK DUREE La dur e est mesur e en min sec Il y a une horloge qui indique l heure et un compteur de dur e d entra nement Le temps d entrainement sera compt ou d compt pendant l exercice Si vous vous arr tez de p daler le temps n est plus compt apr s 3 secondes RPM CADENCE La Cadence est la mesure de la vitesse de rotation des manivelles en RPM La vitesse approximative du v lo peut aussi tre indiqu e en MPH ou KMH En plus des MPH KMH la section RPM de l cran a aussi un graphique en barres qui permet l utilisateur de garder une vision approxi
6. E mail service nl carefitness com CARE 18 22 RUE BERNARD ZI LES VIGNES 93012 BOBIGNY FRANCE
7. Einer Warenr cksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nicht stattgegeben Bestellung von Einzelteilen F r eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren folgende Angaben zusammen Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts Die Fabrikationsnummer die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils wie sie aus der diesen Informationen beigef gten Explosionszeichnung hervorgeht Kundendienst E mail service de carefitness com Velometer Ordenador Garant a 1 Esta consola esta dise ada como una unidad sellada y no debe de ser abierta para otro prop sito que no sea de instalar las pilas Cualquier unidad que este abierta anulara las condiciones de garant a 2 Para limpiar la consola utilice un pa o limpio y h medo El uso de cualquier solvente qu mico anulara la garant a 3 El sistema de consola no es a prueba de agua solo resistente al agua Cualquier exposici n al agua anulara la garantida ESPECIFICACIONES DE LA CONSOLA RITMO DE GRAFICA DE BARRAS 0 200rpm 10rpm por Bar RPM 0 240 RPM VELOCIDAD 0 96 KM H 0 60 mph PULSO 30 240 BPM Tiempo Rango de cuenta regresiva 1 99 Minutos Rango de cuenta progresiva 00 01 99 59 ADVERTENCIA INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD IMPORTANTES ANTES DE EMPEZAR ESTE O CUALQUIER OTRO EJERCICIO CONSULTE A UN DOCTOR EL DOCTOR PUEDE AYUDARLO A DETERMIN
8. Para mantener el nivel de seguridad es importante revisar el aparato regularmente Es necesario cambiar cualquier pieza defectuosa y no utilizar el aparato hasta que este completamente reparado No olvide engrasar peri dicamente las piezas moviles Puesto que el sudor es corrosivo y no conviene dejar que entre en contacto con las partes esmaltadas o cromadas del aparato especialmente el ordenador limpie inmediatamente el aparato despu s del entrenamiento Limpie las partes esmaltadas con una esponja empapada en agua No debe utilizarse ningun tipo de producto agresivo o corrosivo Garant a el chasis tiene una garant a de 5 a os Las piezas susceptibles de desgastarse tienen una garant a de 2 a os La garant a se aplica a un uso normal por un particular en un domicilio Activar la garantia de su producto en linea www carefitness com Reciclaje El simbolo papelera tachada significa que este producto y las pilas que cintiene no pueden tirarse junto con los riseduos dom sticos Hay que clasificarlos de manera selectiva y especfica Las batarias asi como el producto electonico al final de su vida util hay que depositarlos en un espacio de recogida autrizado para reciclarlos Esta valorizacion de tus residuos electronicos permite la proteccion del medio ambiente y de tu salud Attenzione leggere attentamente queste accomandazioni prima di utilizzare l attrezzo Sicurezza Leggere e conservare con cura il manuale uten
9. STOP ONMIDDELLIJK MET TRAINEN EN RAADPLEEG UW DOKTER ALS U KORTADEMIG WORDT PIJN IN DE BORST VOELT OF DREIGT FLAUW TE VALLEN AANDACHT HET MONITORINGSYSTEEM VAN DE HARTSLAG KAN ONJUIST ZIJN INTENSIEVE TRAINING KAN ERNSTIG LETSEL OF OVERLIJDEN ALS JE VOELT PIJN OF ONGEMAK STOP DAN ONMIDDELLIJK OEFENING In de verpakking bevindt zich een computerconsole een snelheidszender en hartslagborstband optioneel De zender telt het aantal keren waarop de magneet die op de krukas is gemonteerd de sensor passeert De snelheidszender stuurt via de sensor een gecodeerd signaal naar de console met de gemeten waarden snelheid en cadans De computer console en de snelheidszender gebruiken beide batterijen van het type AAA Plaats voor het gebruik de bijgesloten AAA batterijen in computerconsole en zender De batterijen inbrengen 1 Verwijder het batterijdeksel aan de achterkant van de computer 2 Plaats 2 AAA batterijen in het batterijvakje en plaats het deksel terug 3 Wanneer de batterijen leeg raken geeft de console low battery aan ten teken dat de batterijen verwisseld moeten worden Plaatsen van de batterijen in de snelheidszender 1 Verwijder het batterijdeksel van de zender 2 Installeer 2 AAA batterijen in het batterijvakje en plaats het batterijdeksel terug 3 Wanneer er nieuwe batterijen in de zender worden geinstalleerd dient de onderstaande synchroniseerprocedure worden gevolgd voor het correct functioneren van de z
10. ere Sauerstoffmenge in den Organismus Je mehr man regelm ig und wiederholt trainiert desto st rker entwickelt sich das Herz genau wie ein gew hnlicher Muskel Im Alltag zeigt sich das in der F higkeit gr ere k rperliche Anstrengungen zu bew ltigen Auch die intellektuellen F higkeiten nehmen zu Definition Ihres Arbeitsbereichs Die maximale Herzfrequenz MHF 220 Alter 180 Alter bei sitzender Lebensweise Der Aufwarm und Abk hlbereich ist gleich 55 Ihrer MHF Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 Ihrer MHF Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 Ihrer MHF Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 Ihrer MHF Schematische Darstellung der 200 180 WM zone anaerobie 160 140 120 100 FC en battements par minute Die Etappen eines progressiven Trainings 1 Eine Aufw rmphase Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufw rmphase 10 20 Min bei ber 50 j hrigen noch l nger die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erh ht Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 Ihrer MHF maximalen Herzfrequenz Halten Sie w hrend der Aufw rmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser H he Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen gehen Sie ein erh htes Risiko von Muskel und Sehnenverletzungen ein 2 Eine Arbeitsphase Dies ist der Hauptteil des Trainings Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen Ge
11. 140 120 100 FC en battements par minute De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw 1 Een fase van opwarming warming up Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen 10 20 minuten meer na 50 jaar om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55 van uw MHF maximale hartfrequentie worden gebracht Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden U verhoogt het risico op pees en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen 2 Een fase van training Dit is het hoofdgedeelte van de training Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen gewichtsverlies verbetering van uw hart en bloedvaten a robe training of vergroting van uw uithoudingsvermogen ana robe training De zone voor vetverlies 55 65 De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie HF tussen 55 en 65 van de MHF moet liggen Geleidelijk verhogen van 30 naar 6
12. 7 PATO Presione la tecla a mano derecha para aumentar el limite del ritmo cardiaco Luego de ajustar el ritmo cardiaco presione la tecla a mano izquierda para ajustar el limite minimo del ritmo cardiaco AJUSTE DE DATA PERSONAL 1 GENERO Presione la tecla a mano izquierda hasta que la VELOCIDAD se vea en la pantalla presione la tecla a mano derecha por 3 segundos El TIEMPO estar titilando presione la tecla a mano izquierda hasta que el icono del g nero este titilando Presione la tecla a mano derecha para seleccionar el g nero 2 Presione la tecla a mano izquierda para ajustar el valor de medida para el peso Lb o Kg presione la tecla a la derecha para seleccionar 100 120 49 5 5 4 ar 59 3 PESO CORPORAL Presione la tecla a la izquierda para ajustar el peso corporal presione la tecla a la derecha para aumentar el peso Presione y sostenga la tecla a la derecha para un avance rapido 29 160 DN SOLUCION DE PROBLEMAS No se ve la pantalla en la consola 1 Presione cualquier tecla para que la consola vaya al modo Quick Start 2 Asegurese que las pilas esten instaladas adecuadamente en la consola y el transmisor Si lo estan cambie de pilas No se ve la senal del ritmo cardiaco 1 Asegurese que la correa de pecho este bien colocada y que hay humedad en los electrodos 2 Translada la bicicleta lejos de cualquier equipo que pueda interrumpir la se al de frecuenc
13. Assurez vous que la sangle de poitrine est bien en place et que les lectrodes sont humidifi es 2 Eloignez le v lo de tout quipement qui pourrait potentiellement interrompre le signal de fr quence radio tel qu un lecteur DVD ou une t l vision etc Cadence haute ou basse 1 S parez les v los qui pourraient tre li s au m me code de console ou resynchronisez le transmetteur et la console 2 D placez le v lo dans un coin diff rent de la pi ce loin de toute zone d interf rence Le signal de fr quence cardiaque est interrompu ou perdu 1 Assurez vous qu il y ait une distance minimale de 90 cm entre deux v los 2 V rifiez que votre sangle de poitrine est bien en place et que les lectrodes sont toujours en contact avec votre poitrine CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plus de 35 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entra nement Une fois d termin ne chercher pas atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entrainement Cardio Training Il permet de d velopp le systeme cardio vasculaire tonicit c ur vaisseaux sangui
14. a spese del mittente Nessuna reso della merce potr essere accettato senza previo accordo ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni Nome o riferimento del prodotto Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d imballaggio Il numero del componente mancante o difettoso indicato sull esploso del prodotto riportato in queste istruzioni Servizio post vendita E mail service it carefitness com __Velometer Computer Se 9 0 al 4 0433 Garantie rr ul De console is een verzegeld object en dient alleen te worden geopend om nieuwe batterijen in te brengen Misbruik daarvan maakt de garantie ongeldig Gebruik een schone droge doek om de console af te nemen Het gebruik van chemische of bijtende substanties aken de garantie ongeldig De console is NIET waterdicht alleen water resistant bestand tegen water Het blootstellen aan een overmaat aan ocht maakt de garantie ongeldig CONSOLE GEGEVENS CADANS STREEPJESGRAFIEK 0 200rpm 10rpm per Bar RPM 0 240 RPM SPEED snelheid 0 96 KM H 0 60 mph PULSE pols 30 240 BPM Time tijd Aftelbereik 1 99 Minuten Optelbereik 00 01 99 59 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES RAADPLEEG VOOR U BEGINT MET DIT OF MET ENIG ANDER TRAININGSPROGRAMMA UW DOKTER HIJ KAN U HELPEN VAST TE STELLEN WELKE ACTIVITEITEN OF PROGRAMMA S GESCHIKT ZIJN VOOR U
15. afin de les recycler Cette valorisation de vos d chets lectroniques permettra la protection de l environnement et de votre sant Important Read these instructions before using the equipment Safety Read this user manual and keep it in a safe place Use this product exclusively in the manner indicated This equipment must be assembled and used by adults The equipment complies with the EN ISO 20957 1 and EN 957 5 standards classification IC for use in a sports center or any other public associative or rented space For totally safe use a stable level surface is required Protect your floor covering with a mat Do not use the equipment in damp areas swimming pool sauna etc and not suitable for therapeutic purposes Do not allow children to play with this equipment CARE declines all responsibility for any injuries they may incur Do not allow children close to this equipment when you are training CARE declines all responsibility if technical modifications are made to any of its products by the user Maximum weight of user 120 kg Before you start training it is essential that you consult your doctor to determine the intensity level of the program you use and correct posture Excessive or badly programmed training can damage your health Keep your back straight when exercising It is strongly recommended that your wear suitable clothing and footwear For adjustable parts bear the maximum positions in mind Maintenan
16. al target selezionato nn 100 UU nin CLIL 2 RESET Tener premuto il tasto sinistro per 3 secondi Tutti i valori accumulati per AVG SPEED AVG PULSE TIME DIST KCAL tornano a zero OROLOGIO 1 Per cambiare ora o giorno premere il tasto sinistro finch l ora o il giorno selezionato appare quindi premere il tasto destro per 3 secondi Sul display lampeggia l indicazione 12h o 24h Fare la selezione con il tasto destro 2 Premere il tasto sinistro per cambiare l impostazione dell ora usare il tasto destro per cambiare l ora 3 Premere il tasto sinistro per cambiare in minuti e usare il destro per cambiare in ore 4 Una volta terminato attendere qualche secondo per far tornare il display alla schermata start up Impostare la durata dell allenamento 1 Tener premuto il tasto destro quando nella sezione inferiore del display visualizzato SPEED velocit Il valore dei minuti lampeggia Premere il tasto destro per impostare la durata desiderata m 2 Per azzerare il tempo dell allenamento premere il tasto sinistro finche si visualizza il valore tempo quindi tener premuto il tasto destro per 3 secondi per cancellarlo ZONE TARGET DELLA FREQUENZA CARDIACA Premere il tasto sinistro finche si visualizza SPEED velocita quindi premere il tasto destro per 3 secondi TIME lampeggia premere il tasto sinistro per selezionare e impostare la zona della frequenza cardiaca 1
17. la profundidad y la altura del manillar Regolare la posizione di profondit e l altezza del manubrio NO Stel de diepte positie en stuurhoogte F Regler la position en hauteur de la manivelle de la p dales Adjust the vertical position of the crank of the pedals E Ajustar la posici n vertical de la manivela de los pedales Regolare la posizione verticale della manovella dei pedali NO De verticale positie van de kruk van de pedalen F Regler la resistance de l exercise Adjust the resistance of the exercise D Einstellen des Widerstands der Bewegung m r i E Ajustar la resistencia del ejercicio Regolare la resistenza dell esercizio NO Stel de weerstand van de uitoefening JN 11 WM _ Velometer _ Ordinateur Garantie tee sis aid 1 La console est con ue comme une unit scell e et ne doit pas tre ouverte part pour installer les piles Toute unit ouverte rend la garantie nulle 2 Pour nettoyer la console utilisez un chiffon propre et humide L utilisation de produits de nettoyage caustiques rend la garantie nulle 3 Le syst me de la console n est PAS waterproof mais r siste seulement un peu l humidit Toute exposition excessive l eau rend la garantie nulle CARACTERISTIQUES DE LA CONSOLE GRAPHIQUE BARRE CADENCE 0 200rpm 10rpm par barre RPM 0 240 RPM VITESSE 0 96 KM H POULS 30 240 BPM Dur e Gamme de d compte 1 99 Minut
18. mitzuverfolgen ENTFERNUNG Die Entfernung zeigt die virtuell auf dem Fahrrad zur ckgelegte Entfernung an Diese Entfernung entspricht der die ein Fahrradfahrer auf einem Rad mit der gleichen Schwungradgr e zur cklegen w rde KILOKALORIEN Die Kcal Anzeige zeigt die ungef hr verbrauchte Kalorienanzahl w hrend des Trainings an Es handelt sich dabei nur um einen gesch tzten Wert HERZFREQUENZ optional Ungef hre Herzfrequenz die der Brustg rtel w hrend des Trainings anzeigt SCHNELL Start Ist die Konsole auf Power Saving Mode Energiesparmodus eingestellt halten Sie eine beliebige Taste gedruckt um die Konsole zu aktivieren und rufen Sie den Startbildschirm bzw den QUICK Start Modus auf Power Saving Mode QUICK START Mode Energiesparmodus Schnell Start Modus AUSWAHL MODUS Dr cken Sie die linke Taste im unteren Displaybereich um SPEED Geschwindigkeit DIST Entfernung TIME Zeit oder CLOCK Uhr zu w hlen di Sld Wl S di LU mn 2 00 Op DOY LIL wor Feo Ot 10 1 OR U D i AM Ld Y LU e US Sn ni op 2 mo Op a O WU 315 UD SU LEE A I AUSWAHL RESET HERZFREQUENZALARM 1 Dr cken Sie die rechte Taste um den Herzfrequenzalarm zu aktivieren Bei aktiviertem Alarm leuchtet das Alarmzeichen und Sie h ren einen Signalton wenn Ihre Herzfreq
19. n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento No se desanime durante las primeras sesiones motivese planificando zonas de entrenamiento fijas nimo Se podr n reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas nicamente tras la recepci n de los mismos gastos de env o a cargo del remitente No se aceptar ninguna devoluci n de mercanc a sin nuestro previo acuerdo Para solicitar piezas recambio En aras de la eficacia antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El n mero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje Servicio Posventa Correo electr nico service es carefitness com Computer Garanzia Velometer 100 120 440 N 99 160 Y rpm H 9 9 CU STAN 1 La console e stata progettata come unita sigillata e deve essere aperta soltanto per cambiare le batterie La sua manomissione invalida la garanzia 2 Usare uno strofinaccio inumidito e pulito per pulire la console L uso di soluzioni detergenti aggressive invalida la garanzia 3 Il sistema console NON e impermeabile soltanto resistente all acqua Un esposizione eccessiva all acqua invalida la garanzia DATI TECNICI DELLA CONSOLE CADENZA GRAFICO A BARRE 0 200rpm 10rpm per Bar RPM 0 240 RPM SP
20. t entspricht der Norms EN ISO 20957 1 und EN 957 5 Klasse IC f r eine Verwendung zu Sporthalle oder an einem anderen ffentlichen einem Verein geh renden oder angemieteten Ort verwendet werden F r eine sichere Benutzung ist eine stabile und ebene Standfl che notwendig Sch tzen Sie Ihren Fu bodenbelag mit einem Teppich Verwenden Sie dieses Ger t nicht an einem feuchten Ort Schwimmbad Sauna usw und nicht geeignet f r therapeutische Lassen Sie keine Kinder mit dem Ger t spielen Die Gesellschaft CARE bernimmt keinerlei Haftung f r die Sch den die sie davontragen k nnten Lassen Sie keine Kinder in die N he des Ger ts kommen solange Sie trainieren CARE bernimmt keinerlei Haftung falls der Benutzer an einem unserer Produkte technische Ver nderungen vornimmt H chstgewicht des Benutzers 120 kg Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen ist es unumg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen UbermaBiges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden und die richtige Haltung Halten Sie bei den Ubungen Ihren R cken gerade Es wird eindringlich empfohlen angemessene Sportkleidung und schuhe zu tragen Beachten Sie bei den verstellbaren Teilen die Maximalpositionen Wartung Kontrollieren Sie regelm ig ob die Verbindungselemente mit Schrauben und Muttern fest sitzen Damit Ihr Ger t sein Sicherheitsniveau beibeh lt mus
21. 0 minuten per training Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen De a robe zone 65 85 Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug Duur 20 tot 30 minuten per training Frequentie minstens 3 of 4 keer per week De ana robe zone 85 100 Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen of korte sprintoefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten 3 Een fase van afkoeling cool down Dit is de afbouwfase voor de inspanning 10 tot 20 minuten om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen 55 van de MHF en het risico van spierpijn kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen De training moet worden afgesloten met rek en strekoefeningen terwijl de gewrichten nog warm zijn Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid U moet langzaam en zonder forceren stretchen u mag nooit pijn voelen Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere ru
22. 09122 340 109122 140 60 4 DS d 8 A E si q e ffl pS i x l x r Premere il tasto destro per aumentare il limite massimo della frequenza cardiaca Dopo aver impostato il limite massimo premere il tasto sinistro per regolare il limite minimo della frequenza cardiaca INPOSTARE DATI PERSONALI 1 SESSO premere il tasto sinistro finch si visualizza SPEED quindi premere il tasto destro per 3 secondi TIME lampeggia premere il tasto sinistro finch si visualizza l icone del sesso Premere il tasto destro per selezionare il Sesso 2 Premere il tasto sinistro per impostare l unit di misura per il peso Lb o Kg Premere il tasto destro per fare la selezione 3 PESO CORPOREO Premere il tasto sinistro per impostare il proprio peso premere il tasto destro per aumentare il valore del peso Tener premuto il tasto destro per avanzare rapidamente RICERCA E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI La Console e senza display 1 Tener premuto un tasto qualunque per far tornare la console alla modalita Quick Start 2 Assicurarsi che le batterie siano installate correttamente nella console e nel trasmettitore Eventualmente inserire batterie nuove Non e visualizzato il segnale della frequenza cardiaca 1 Assicurarsi che la cinghia pettorale sia indossata correttamente e che la parte inferiore degli elettrodi sia inumidita 2 Allontanare la cycl
23. AR CUALES SON LAS MEJORES ACTIVIDADES FISICAS PARA USTED SI EN CUALQUIER MOMENTO DURANTE EL ENTRENAMIENTO SIENTE FATIGA DOLOR EN EL PECHO O FALTA DE ALIENTO PARE EL ENTRENAMIENTO INMEDIATAMENTE Y CONSULTE A SU DOCTOR TENGA CUIDADO DE EL SISTEMA DE MONITOREO DEL RITMO CARD ACO PUEDE SER INEXACTA UN EJERCICIO EXCESIVO PUEDE CAUSAR LESIONES O LA MUERTE SI SIENTE DOLOR O INCOMODIDAD PARED IMMEDIATAMENTE EL EJERCICIO El cart n consiste de una consola de computadora un transmisor y sensor de velocidad y una correa para el pecho para el ritmo cardiaco la correa es opcional El transmisor cuenta el n mero de veces el im n el cual est sobre el ensamblaje de la manivela pasa el sensor El transmisor y sensor de velocidad mandara una se al cifrada a la consola la cual contiene el valor medido Velocidad y Ritmo La computadora y el transmisor y sensor de la velocidad usan pilas tipo AAA Por favor instale las pilas suministradas en la consola de la computadora y el transmisor y sensor de velocidad antes de usar Instalaci n de Pilas 1 Remueva la cobertura de la pila detr s de la computadora 2 Meta las 2 pilas AAA en el compartimiento y reinstale la cobertura 3 Cuando el voltaje de la pila este muy bajo el indicador low battery se ver en la consola mostrando que es hora de cambiar las pilas Instalaci n del transmisor y sensor de velocidad 1 Remueva la cobertura del transmisor 2 Instale las 2 pilas AAA en el
24. EED velocit 0 96 KM H 0 60 mph PULSE polso 30 240 BPM Tempo Conteggio alla rovescia 1 99 Minuti Conteggio progressivo 00 01 99 59 IMPORTANTE AVVERTIMENTO PER LA SICUREZZA PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI CONSULTARE IL PROPRIO MEDICO IL MEDICO PUO ESSERE D AIUTO PER DETERMINARE QUALE ATTIVITA O PROGRAMMI SONO ADATTI PER VOI SE DURANTE L ALLENAMENTO VI SENTITE SVENIRE ACCUSATE DOLORI AL PETTO O VI MANCA IL RESPIRO FERMATEVI IMMEDIATAMENTE E CONSULTATEVI CON IL MEDICO ATTENZIONE IL SISTEMA DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA PU ESSERE IMPRECISO ESERCIZIO ECCESSIVO PU CAUSARE GRAVI LESIONI O MORTE SE SI SENTE DOLORE O FASTIDIO INTERROMPERE IMMEDIATAMENTE ESERCIZIO Nell imballaggio si trovano una console sensori trasmettitori della velocit e una cinghia pettorale per la frequenza cardiaca opzionale Il trasmettitore rileva il numero di volte che il magnete montato sul meccanismo della manovella passa sul sensore sia la console del computer che il trasmettitore della velocit usano batterie del tipo AAA Installare le batterie in dotazione nella console del computer e nel trasmettitore della velocit prima di iniziare Installazione delle batterie 1 Rimuovere il coperchio del vano delle batterie sulla parte posteriore del computer 2 Inserire delle batterie di tipo AAA nel vano delle batterie quindi rimettere a posto il coperchio 3 Quando le batterie sono scariche l indi
25. IT DIESEM ODER EINEM ANDEREN BUNGSPROGRAMM AN EINEN ARZT DER ARZT KANN IHNEN DABEI BEHILFLICH SEIN GEEIGNTE BUNGEN F R SIE ZUSAMMENZUSTELLEN WENN SIE W HREND DES TRAININGS UNTER SCHW CHEGEF HL SCHMERZEN IN DER BRUST ODER ATEMNOT LEIDEN UNTERBRECHEN SIE DAS TRAINING SOFORT UND WENDEN SIE SICH AN EINEN ARZT VORSICHT DAS BERWACHUNGSSYSTEM DER HERZFREQUENZ KANN UNGENAU SEIN BERM BIGES TRAINING KANN ZU SCHWEREN VERLETZUNGEN ODER TOD F HREN WENN SIE VERZEN ODER UNBEHAGEN VERSP REN STOPPEN SIE SOFORT DAS TRAINING AU Der Karton beinhaltet eine Computerkonsole einen Geschwindigkeitssensor und einen G rtel zur Messung der Herzfrequenz optional Der Geschwindigkeitssensor erfasst die Anzahl der Magnetumdrehungen des Magneten der auf dem Kurbeltrieb angebracht ist Der Geschwindigkeitssensor sendet anschlie end ein Codesignal an die Konsole die den gemessenen Wert speichert Geschwindigkeit und Trittfrequenz Sowohl die Computerkonsole als auch der Geschwindigkeitssensor werden mit AAA Batterien betrieben Legen Sie die beiliegenden AAA Batterien vor Inbetriebnahme in die Computerkonsole und den Geschwindigkeitssensor ein Einlegen der Batterien 1 Entfernen Sie den Deckel des Batteriefachs von der R ckseite des Computers 2 Legen Sie zwei AAA Batterien in das Batteriefach ein und schlie en Sie den Deckel 3 Wenn die Batteriespannung zu gering ist leuchtet die Batterieanzeige auf dem Display der Konsole auf und zei
26. LE SPECIFICATION CADENCE BAR GRAPH 0 200rpm 10rpm per Bar RPM 0 240 RPM SPEED 0 96 KM H 0 60 mph PULSE 30 240 BPM Time Count down range 1 99 Minutes Count up range 00 01 99 59 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS WARNING BEFORE BEGINNING THIS OR ANY OTHER EXERCISE PROGRAM CONSULT A PHYSICIAN THE PHYSICIAN CAN HELP YOU BETTER DETERMINE WHAT ACTIVITIES OR PROGRAMS ARE MOST SUITED FOR YOU IF AT ANY TIME DURING THE WORKOUT YOU FEEL FAINT OR CHEST PAINS OR SEVER SHORTNESS OF BREATH STOP EXERCISING IMMEDIATELY AND CONSULT A PHYSICAN WARNING THE CARDIO RHITHM MONITORING SYSTEM MAY BE INADEQUATE EXCESSIVE EXERCISE CAN RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH IF YOU FEEL PAIN OR UNCONFORTABLE STOP IMMEDIATELY THE EXERCISE The carton consists of a computer console speed sensor transmitter and one heart rate chest belt optional The transmitter counts the number of times the magnet which is mounted on the crank assembly passes the sensor 2 The speed sensor transmitter will then send a coded signal to the console which contains the measured value Speed and Cadence Both the computer console and the speed sensor transmitter use AAA type batteries Please install the supplied AAA batteries in the computer console and speed sensor transmitter before using Battery Installation 1 Remove the battery cover from the back of the computer 2 Insert 2 AAA batteries into the battery compartment and reinstall the b
27. and sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement des tin e des personnes tr s entra n es Elle est utilis e pour un entrainement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider am liorer ou mesurer les niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme Il s agit de la r duction de l effort 10 a 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant Contr lez votre progr s En s am liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous paraitront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de l entrainement Ne vous laissez pas d courager par les prem
28. and key until the gender icon is blinking Press the right hand key to select the gender 2 Press the left hand key to set the measuring value for weight Lb or Kg press the right hand key to select 3 BODYWEIGHT Press the left hand key to set the bodyweight press the right hand key to increase the weight Press and hold the right hand key for rapid advance TROUBLESHOOTING No Display on Console 1 Hold down any key to bring the console to Quick Start mode 2 Ensure that the batteries are installed properly in the console and transmitter If they are install fresh batteries No Heart Rate signal displayed 1 Ensure that your chest strap is worn correctly and that there is moisture under the electrodes 2 Relocate the bike away from any equipment that could potentially interrupt the radio frequency signal such as a DVD player or television etc Cadence number jumps high or low 1 Separate bikes that may be set to the same console code and are cross talking or re synchronize the transmitter and console 2 Relocate the bike to a different part of the room away from any radio frequence interference areas Heart Rate signal gets interrupted or drops out 1 Ensure that there is a minimum distance of 36 inches 90 cm between bikes 2 Verify that your chest strap is secure and that the electrodes are making contact with your chest at all times Cardio Training Before programming your t
29. attery cover 3 When Battery working voltage is too low The Low battery indicator will show up on the console display indicating it is time to change the batteries Speed Sensor Transmitter Battery Installation 1 Remove the battery cover from the transmitter 2 Install 2 AAA batteries in the battery compartment and reinstall the battery cover 3 When new batteries are installed in the transmitter or console you must perform the synchronizing procedure below for the console to work properly Console Installation Insert console into the bracket of handle bar The speed transmitter and Magnet were already installed on fork and belt wheel DISPLAY WINDOW Low Battery rpm BAR rpm GRAPHIC HEART RATE CALORIES SPEED DISTANCE TIME CLOCK TIME Time is measured in min sec There is a time of day clock and a workout timer clock The workout time will count up or count down during pedaling If pedaling stops the time will stop counting after 3 seconds RPM CADENCE Cadence is the measurement of how fast the cranks are rotating in RPM The approximate speed of the bike can also be display in MPH or KMH In addition to the MPH KMH the RPM section of the display also has a bar graph that allows the rider to visually keep track of the approximate RPM DISTANCE Distance is the measurement of the virtual distance traveled on the bike This distance is based on the user riding a bike with tires that are the same
30. catore sul display della console visualizza low Battery batterie scariche indicando che arrivato il momento di cambiarle Installare le batterie nel trasmettitore della velocit 1 Rimuovere il coperchio del vano batterie del trasmettitore 2 Installare 2 batterie AAA nel vano batterie e rimettere a posto il coperchio 3 Quando si installa nuove batterie nel trasmettitore o nella console si deve seguire la procedura di sincronizzazione per fare funzionare correttamente la console Montaggio della console Inserire la console nelle staffe del manubrio Il trasmettitore della velocit e il magnete sono gi montati su forcella e puleggia Finestra del BET Low Battery 120 440 rpm BAR 6 rpm AVG GRAPHIC EN i CL oo AV derij on IC x CALORIES vu 4 and 4 AVGSPEED nn SPEED DISTANCE TIME tempo l Ora misurato in min sec Il display visualizza un orologio e un timer La durata dell allenamento contata progressivamente oppure alla rovescia Quando si sospende la pedalata il conteggio si ferma automaticamente dopo 3 secondi RPM CADENZA La cadenza misurata con la velocit dei giri delle manovelle in RPM rivoluzioni al minuto La velocit approssimativa della cyclette pu essere visualizzata in MPH o KPH Oltre a MPH o KPH l utente ha a disposizione nella sezione RPM un grafico a barre per poter seguire sul display i giri eseguiti al minuto DISTANZA Sul display si vi
31. ce Regularly check that elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened To maintain the level of safety the equipment must be regularly checked It is vital that any faulty parts are replaced and that it is not used until completely repaired Remember regularly to grease moving parts As sweat is very corrosive do not allow it to come into contact with the enameled or chromed parts of the equipment particularly the computer Immediately wipe the equipment after training The enameled parts can be cleaned using a damp sponge All aggressive or corrosive products should be avoided Guarantee the chassis is guaranteed for 5 years Moving parts are guaranteed for 2 years The guarantee applies to normal use by a private individual in his home Validate your product warranty on line www carefitness com Recycling The crossed out dustbin sign means that this product and its batteries cannot be thrown out whit domestic waste They should be treated apart When you have finished with them drop them at an authorised collection point so they can be recycled This gesture will go towards protecting the environment and your health O Achtung Nehmen Sie diese Ratschl ge zur Kenntnis bevor Sie Ihr Ger t benutzen Sicherheit Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch sorgf ltig und bewahren Sie es gut auf Benutzen Sie dieses Ger t nur wie angegeben Dieses Ger t ist von Erwachsenen zu montieren und zu benutzen Ihr Ger
32. ck is set for 12H clock or 24H time clock Press the right hand key to change 2 Press the left hand key to switch to the hour setting use the right hand key to change hours 3 Press the left hand key again to switch to minutes and use the right hand key to change the minutes 4 When you are finished wait a few seconds for the display to return to the start up screen Setting Workout Time 1 Press and hold the right hand key when the bottom section of the display is showing SPEED the Minutes will now be flashing Press the right hand key to increase Minutes setting 100 120 140 EN CPS 83 2 To clear the exercise Time press the left hand key until the time is displayed then hold the right hand key for three seconds HEART RATE TARGET ZONES Press the left hand key until SPEED is displayed then hold the right hand key for 3 seconds The TIME will be flashing press the left hand key to select the heart rate target zone settings 100 129 140 100 129 140 U NUN A ad e mm eme e a ww A sun IN ke la y Press the right hand key to increase maximum heart rate limit After setting the maximum heart rate press the left hand key to adjust the minimum heart rate limit PERSONAL DATA SETTING 1 GENDER Press the left hand key until SPEED is displayed then press the right hand key for 3 seconds The TIME will be flashing press the left h
33. compartimiento y reinstale la cobertura 3 Cuando las pilas est n instaladas en el transmisor o consola debe de hacer el procedimiento sincronizado abajo para que la consola funcione adecuadamente Instalaci n de Consola Ingrese la consola en el soporte de la manilla El transmisor de velocidad y el Im n ya est n instalados en la rueda de la correa y la horcajadura DISPLAY WINDOW i 120 140 Wi E a AVG 50 E l CU ER Cp LILI LILI Low Battery rpm BAR GRAPHIC an HEART RATE CALORIES AVG SPEED DISTANCE TIME CLOCK A TIEMPO El tiempo es medido es min seg Hay un reloj para la hora y un minutero para el tiempo de entrenamiento El tiempo de entrenamiento contara hacia arriba o abajo mientras pedalea Si deja de pedalear el tiempo dejara de contar despu s de 3 segundos RPM CADENCIA La cadencia es la medida de que tan rapido la manivelas estan rotando en RPM La velocidad aproximada de la bicicleta tambi n puede ser vista en MPH o KMH En adici n a MPH KMH la seccion de la pantalla de RPM tambi n tiene una gr fica de barras que permite al usuario de mantener una idea de los RPM aproximados DIST ANCIA La distancia es la medida de la distancia virtual viajada por la bicicleta La distancia es basada en el usuario montando una bicicleta con ruedas del mismo tama o del volante de la bicicleta KCAL Kcal son las aproximaci n de calorias quemadas durante s
34. e essere breve altrimenti esiste il rischio di incidenti 3 Fase di recupero Si tratta di una riduzione dello sforzo da 10 a 20 min che permette un recupero del sistema cardiovascolare 55 della FCM e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente senza mai raggiungere la soglia del dolore Tenere ogni posizione per 30 60 secondi respirando Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterr a riposo una FC frequenza cardiaca ridotta Si impiegher pi tempo per raggiungere la propria area meta e sar pi semplice restarvi Le sessioni risulteranno sempre pi semplici e la resistenza quotidiana aumenter Se al contrario la FC a riposo pi alta del normale sar necessario riposarsi o diminuire l intensit dell allenamento Frequenza d allenamento Allenamento quotidiano circa 10 minuti per sessione Da 2 a 3 sessioni alla settimana circa 30 minuti per sessione Da 1 a 2 sessioni alla settimana circa 50 minuti per sessione tratta della fase di lavoro Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero Tutti i materiali o i Componenti difettosi potranno essere sostituiti solo a restituzione avvenuta e
35. e minuten in te stellen en gebruik de rechtertoets om de minuten te veranderen 4 Wacht als de tijdsinstelling is voltooid een paar seconden tot op het display het start up scherm terugkeert De trainingstijd instellen 1 Houd de linkertoets ingedrukt tot de onderkant van het display SPEED weergeeft de digitale minuten flikkeren Druk op de rechtertoets om de minuten te verhogen Dn UU 2 Annuleer de trainingstijd door op de linkertoets te drukken tot time op het display verschijnt houd dan de rechtertoets 3 seconden ingedrukt HARTSLAG TARGET ZONES Druk op de linkertoets tot SPEED wordt weergegeven en houd dan de rechtertoets 3 seconden ingedrukt TIME flikkert druk op de linkertoets om de gewenste hartslagtargetzone in te stellen Druk op de rechtertoets om de maximum hartslaglimiet te verhogen Na de maximum hartslag te hebben ingesteld op de linkertoets drukken om de minimum hartslaglimiet in te stellen INSTELLEN VAN DE PERSOONSGEGEVENS 1 GESLACHT Druk op de linkertoets tot SPEED wordt weergegeven druk dan 3 seconden op de rechtertoets TIME flikkert druk op de linkertoets tot het geslachtsikoon flikkert Druk op de rechtertoets om de geslachtskeuze te maken 2 Druk op de linkertoets om de maateenheden weer te geven Lb of Kg druk dan op de rechtertoets om de keuze te maken TRAININGSTIPS Attentie Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leefti
36. ender Plaatsing van de Console Plaats de console in de beugels van het stuur De snelheidszender en de magneet zijn al ge nstalleerd op voorvork en riemschijf DISPLAY Low Battery SS 12 rpm BAR 6 GRAPHIC iain i A HEART on Jon D CALORIES are Y M rpm AVG SPEED TIJD De tijd wordt gemeten in min sec Er is een klok voor de tijd en een timer voor de trainingsduur De trainingstijd kan tijdens het trappen op of afgeteld worden Wanneer u stopt met trappen slaat de teller na 3 seconden af RPM CADANS De cadans geeft aan hoe snel de krukassen draaien in RPM omwentelingen per minuut De geschatte snelheid van de trainer kan aangegeven worden in MPH of KMH Behalve MPH en KMH bestaat in het RPM segment de mogelijkheid om door middel van een streepjesgrafiek de geschatte RPM te volgen AFSTAND Distance is de meting van een virtueel afgelegde afstand op de hometrainer Deze meting is vergelijkbaar met een door de gebruiker afgelegde afstand op een fiets met dezelfde wielmaat als het vliegwiel van de hometrainer KCAL Kcal is de waarde van het geschatte aantal verbrande calorie n tijdens de training gebaseerd op een schatting HARTSLAG optioneel De geschatte hartslag waargenomen door middel van de borstband tijdens de training QUICK Start snelstart Wanneer de console in de Power Saving of energie besparende mode staat kan met een druk op een willekeurige toets ter
37. ento In base ai propri scopi specifici perdita di peso miglioramento della resistenza cardiovascolare lavoro aerobico sviluppo della resistenza lavoro anaerobico possibile scegliere l area meta appropriata Area di perdita di grasso 55 65 La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell esercizio piuttosto lunga Quest Area consigliata alle persone che riprendono un attivit fisico dopo un lungo tempo di inattivit e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca FC compresa tra 55 e 65 della FCM Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana Zona aerobica 65 85 Questa zona e consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente Allenandosi in questa zona si migliora la forma fisica evitando il sovraffaticamento Durata da 20 a 30 minuti per sessione Frequenza almeno 3 o 4 volte alla settimana Zona anaerobica Questa zona prevista unicamente per atleti veri e propri e non mai consigliata senza approvazione e controllo medico Questa zona destinata unicamente a persone molto allenate Si utilizza per un allenamento a intervalli 0 per brevi sprint per migliorare o misurare il livello di resistenza Il tempo trascorso in questa zona dev
38. es Gamme de compte 00 01 99 59 ATTENTION INSTRUCTIONS DE SECURITE IMPORTANTES AVANT DE COMMENCER CE OU TOUT AUTRE PROGRAMME D EXERCICE VEUILLEZ CONSULTER UN MEDECIN CELUI CI PEUT VOUS AIDER A MIEUX DETERMINER QUELLES ACTIVITES OU PROGRAMMES SONT LES PLUS ADAPTES POUR VOUS SI A TOUT MOMENT PENDANT L ENTRAINEMENT VOUS SENTEZ DES VERTIGES DOULEURS DE POITRINE OU UN MANQUE D AIR IMPORTANT ARRETEZ L EXERCICE IMMEDIATEMENT ET CONSULTEZ UN MEDECIN ATTENTION LE SYSTEME DE SURVEILLANCE DU RYTHME CARDIAQUE PEUT ETRE IMPRECIS L EXERCICE EXCESSIF PEUT ENTRAINER DES BLESSURES GRAVES O LA MORT SI VOUS RESSENTEZ UNE DOULLEUR O UN INCONFORT CESSEZ IMMEDIATEMENT L EXERCISE Le carton consiste en une console d ordinateur un transmetteur capteur de vitesse et une sangle de poitrine de fr quence cardiaque optionnelle Le transmetteur compte le nombre de fois o l aimant qui est mont sur l assemblage de la manivelle passe devant the capteur Le transmetteur capteur de vitesse enverra ensuite un signal code la console qui contient la valeur mesur e vitesse et cadence La console et le transmetteur capteur de vitesse fonctionnent avec des piles de type AAA Veuillez installer les piles AAA fournies dans la console et le transmetteur capteur de vitesse avant utilisation Installation des piles 1 Retirez le couvercle des piles au dos de l ordinateur 2 Inserez 2 piles AAA dans le compartiment et reinstallez le couvercle
39. ette da elementi che possono disturbare il segnale della frequenza radio come un lettore DVD un televisore etc Il numero delle cadenze balza in su o in giu 1 segnali di cyclette separate ma con lo stesso codice si possono incrociare oppure console e trasmettitore possono essere ri sinchronizzati 2 Allontanare la cyclette da elementi che possono disturbare il segnale della frequenza radio o causare interferenze Il segnale della Frequenza Cardiaca si interrompe o e assente 3 Assicurarsi che tra le cyclette ci sia una distanza minima di 36 inch 90cm 4 Verificare che la cinghia pettorale sia in buono stato e che gli elettrodi siano continuamente in contatto col petto CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Attenzione Prima di programmare l allenamento indispensabile tenere conto dell et in particolare per le persone con pi di 35 anni e della forma fisica dell utente In caso di stile di vita sedentario senza un attivita fisica regolare e essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensita dell allenamento Una volta determinato non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti Se si e pazienti le prestazioni miglioreranno rapidamente L allenamento Cardio Training Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare tonicita del cuore vasi sanguigni Durante un allenamento Cardio Training i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno di sostanze nutritive e di eliminare le tossi
40. ffement Si vous commencez trop rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am lioration de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il es t possible de choisir la zone cible ad quate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant liminer un surcro t pond rale ou expos es a d s probl mes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entra nement la dur e de l exercice doit tre dau moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM Elevez graduellement de 30 60 minutes par s ance Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s entrainent r guli rement En vous entra nant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vi tant le surmenage Dur e 20 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Anaerobie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes confirm s et n est jamais recomm
41. gedr ckt bis SPEED Geschwindigkeit angezeigt wird Halten Sie dann die rechte Taste drei Sekunden gedr ckt Die TIME Zeit Anzeige leuchtet auf Dr cken Sie die linke Taste um zu den Einstellungen f r die Zielherzfrequenz zu wechseln on 129 44 109120 VG FN Ki a DS Hu an e e e 5 Lu AU ke i 7 x Dr cken Sie die rechte Taste um die maximale Herzfrequenz einzustellen Stellen Sie dann mit der linken Taste die minimale Herzfrequenz ein PERS NLICHE EINSTELLUNGEN 1 GESCHLECHT Halten Sie die linke Taste gedr ckt bis SPEED Geschwindigkeit angezeigt wird Dr cken Sie dann drei Sekunden die rechte Taste Wenn die TIME Zeit Anzeige aufleuchtet dr cken Sie die linke Taste bis das GENDER Geschlecht Zeichen blinkt W hlen Sie nun mit der rechten Taste das Geschlecht aus 2 Dr cken Sie die linke Taste um den Messwert f r das Gewicht lb oder kg einzustellen und best tigen Sie mit der rechten Taste can Gei LU Kg Da 3 K RPERGEWICHT Dr cken Sie die linke Taste f r die Einstellung des K rpergewichts und stellen Sie mit der rechten Taste das Gewicht ein Halten Sie die rechte Taste gedr ckt wenn Sie einen schnellen Durchlauf der Anzeige w nschen ST RUNGSBESEITIGUNG Defekte Displayanzeige 1 Dr cken Sie eine beliebige Taste um den Schnell Start Modus der Konsole aufzurufen
42. gt an dass die Batterien gewechselt werden m ssen Einlegen der Batterien in den Geschwindigkeitssensor 1 Entfernen Sie den Deckel des Batteriefachs 2 Legen Sie zwei AAA Batterien in das Batteriefach ein und schlie en Sie den Deckel 3 Wenn Sie neue Batterien in den Geschwindigkeitssensor oder die Konsole einlegen m ssen Sie das im Folgenden beschriebene Synchronisationsverfahren anwenden damit die Konsole ordnungsgem funktioniert Installation der Konsole Setzen Sie die Konsole in den Halter der Lenkstange ein Geschwindigkeitssensor und Magnet sind bereits am Vorderrad und Hinterradlager installiert DISLAYANZEIGE Low Battery i 120 a 60 oo AV e dl on TE IC H CALORIES Tu 44 4144 unn E le A CLOCK rpm BAR GRAPHIC rpm HEART RATE ZEIT Die Zeit wird in Minuten Sekunden gemessen Die eine Uhr zeigt die Tageszeit an die andere die Trainingszeit Die Trainingszeit wird w hrend des Trainings aufw rts oder abw rts gez hlt Bei Trainingsunterbrechung stoppt die Zeitmessung nach 3 Sekunden RPM TRITTFREQUENZ Die Trittfrequenz entspricht der Messung der Geschwindigkeit mit der sich die Kurbeln drehen Einheit RPM Die ungef hre Geschwindigkeit des Fahrrads kann auch in mph oder km h angezeigt werden Abgesehen von der mph km h Anzeige verf gt der RPM Anzeigebereich auf dem Display auch ber eine Bargraph Anzeige die dem Benutzer erlaubt den ungef hren RPM Wert
43. i res s anc es motivez vous en planifiant des plages d entra nement fixes Bon courage Tous mat riels ou pieces d fectueuses ne pourront tre remplac s qu apr s r ception de ceux ci retourn s aux frais de l exp diteur Aucun retour de marchandises ne pourra tre accept sans notre accord pr alable POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le ch ssis principal et sur le carton d emballage Le num ro de la pi ce manquante ou d fectueuse indiqu sur la vue clat e du produit pr sente dans cette notice Contacter du lundi au vendredi de 10H00 12H00 et de 14H00 17H00 sauf jour f ri s C A R E Service Apres Vente 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com Velometer Computer 3 130430 1004 1223 C AE R ite E Warranty E o 1 The console is designed as a sealed unit and not meant to be opened other than for the sole purpose of installing batteries Any opened unit will void the warranty 2 To clean the console use a clean damp cloth Use of any caustic cleaning solutions will void the warranty 3 The console system is NOT waterproof only water resistant Any excessive exposure to water will void the warranty CONSO
44. ia de radio tales como un DVD player televisor etc El numero de cadencia aumenta o disminuye demasiado 1 Separe bicicletas que puedan estar ajustadas a los mismos c digos de consola donde se pueda estar cruzando la comunicaci n o re sincronice el transmisor y la consola 2 Translada la bicicleta a otra parte en el cuarto lejos de cualquier area de interferencia de la frecuencia de radio La senal del ritmo cardiaco es interrumpida o se cae 1 Asegurese que haya una distancia minima de 36 pulgadas 90 cm entre bicicletas 2 Verifique que la correa de pecho este segura y que los electrodos esten haciendo contacto con su pecho a todo momento CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 anos asi como s u forma fisica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad fisica regular es muy importante que consulte a s u m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento Una vez determinado no intente conseguir su nivel maximo durante las primeras sesiones Tenga paciencia su rendimiento aumentara rapidamente El entrenamiento Cardio Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular tonicidad cardiac a vasos sanguineos Durante un entrenamiento Cardio Training los musculos requieren un aporte de oxigeno y sustancias nutritivas y tambi n necesitan eliminar las sustancia
45. jd met name als u ouder dan 35 jaar bent en uw lichamelijke conditie Als u eerder een zittend leven heeft zonder regelmatige lichaamsbeweging is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven uw prestaties zullen snel toenemen De harttraining cardiotraining Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten Bepaling van uw doelzone De maximale hartfrequentie MHF 220 leeftijd 180 leeftijd voor personen met een zittend leven De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55 van uw MHF De zone voor vetverlies ligt tussen 55 65 van uw MHF De a robe zone ligt tussen 65 85 van uw MHF De ana robe zone ligt tussen 85 100 van uw MHF 200 180 zone anaerobie 160
46. lopen om het veiligheidsniveau in stand te houden Het is absoluut nodig elk defect onderdeel te vervangen en het toestel niet meer te gebruiken tot het volledig is gerepareerd De bewegende onderdelen moeten regelmatig worden gesmeerd Zweet is heel corrosief en mag niet in contact worden gelaten met ge mailleerde of verchroomde delen van het toestel met name de computer Zweet moet dan ook onmiddellijk na de training worden afgeveegd Ge mailleerde onderdelen kunnen met een vochtige spons en water worden afgenomen Het gebruik van agressieve of bijtende producten moet worden vermeden Garantie Op het frame wordt een garantie van 5 jaar en op de slijtagegevoelige onderdelen een garantie van 2 jaar verleend De garantie kan alleen in het geval van een normaal priv gebruik thuis worden ingeroepen Garantie registratie www carefitness com Recyclage Het symbooltje van de doortreepte vuilnisemmer betekent dat dit product en de batterijen niet met het gewone huisafval mogen worden weggeworpen maar selectief moeten worden verwijderd Deponeer de batterijen en het elektronische product wanneer ze versleten zijn in een speciaal daartoe voorziene plaats voor recyclage Zo helpt u mee het milieu en de volksgezondheid te beschermen gt ve dd ddd sii ei did did
47. mative des RPM DISTANCE La Distance est la mesure de la distance virtuelle parcourue sur le v lo Cette distance est bas e l utilisation du v lo avec des pneus de la m me taille que la roue d inertie du v lo KCAL Les Kcal sont une approximation des calories br l es pendant votre entra nement Les calories ne sont qu une estimation FREQUENCE CARDIAQUE optionnelle C est une approximation de la fr quence cardiaque d tect e gr ce la ceinture de poitrine pendant votre entra nement DEMARRAGE RAPIDE Quand la console est en mode veille appuyez sur toute touche pour r veiller la console et aller l cran de d marrage aussi appel tat de d marrage rapide QUICK START Mode veille Mode QUICK START SELECTION DE MODE Appuyez sur la touche gauche pour s lectionner SPEED DIST TIME ou CLOCK en bas de l cran 120 120 100 140 100 140 e H PO H t LI 60 as C AS C mn mn a dB 0D in E 00 88 uan cro 40 2 120 120 100 140 100 140 PO ef PO ef oo D tc zo rpm N rpm dh E e 9 mm A IC a 100 lt UU I GINO IT BFI PUR SELECTION DE RESET ALARME DE FREQUENCE CARDIAQUE 1 Appuyez sur la touche droite pour activer l alarme de fr quence cardiaque Si l alarme est allum e l ic ne alarme cligno
48. n Lors d un entra nement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre c ur acc l re son rythme et hicule vers l organisme par l interm diaire du syst me cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices de fa on r guli re et r p titive plus le c ur se d veloppe la mani re d un muscle ordinaire Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 age 180 ge pour les pers onnes s dentaires La Zone d echauffement et de retour au calme est gale a 55 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 65 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 85 de votre FCM La Zone Ana robie est comprise entre 85 de votre FCM et celle ci Les tapes d un entra nement progressif FC en battements par minute 1 Une phase d chauffement Commencez chaque entra nement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au del de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations a 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque ce niveau pendant la dur e de l chau
49. ne Il cuore accelera il battito e fa circolare nell organismo una maggiore quantita di ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare Piu gli esercizi sono regolari e ripetitivi pi il cuore si sviluppa allo stesso modo di un normale muscolo Nella vita quotidiana cio si traduce nella facolta di sostenere sforzi fisici pi importanti e nell aumento delle facolta intellettive Definizione della propria Area di lavoro Frequenza cardiaca massima FCM 220 eta 180 eta per le persone sedentarie L Area di riscaldamento e di recupero e pari al 55 della propria FCM L Area di perdita di grasso compresa tra il 55 65 della propria FCM L Area aerobica compresa tra il 65 85 della propria FCM L Area anaerobica compresa tra l 85 della propria FCM e quest ultima 200 180 WM zone anaerobie 160 140 120 100 FC en battements par minute Le fasi di un allenamento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risvegliera i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco Aumentare leggermente le pulsazioni al 55 della propria FCM Frequenza cardiaca massima Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento Se si inizia l allenamento troppo rapidamente si rischia di aumentare l eventualit di lesioni tendino muscolari 2 Fase di lavoro E la parte principale dell allenam
50. o de un modo distinto del indicado Este aparato s lo deben ensamblarlo y utilizarlo personas adultas El aparato cumple las especificaciones de las normas EN ISO 20957 1 y EN 957 5 clase IC para utilizarse en un gimnasio ni en ning n otro lugar publico asociativo o de alquiler Para que el aparato funcione de manera totalmente segura debe instalarse sobre una superficie estable y plana Proteja el suelo con una alfombra No utilice el aparato en un sitio humedo piscina sauna etc y no es adecuado para fines terap uticos No deje que los ni os jueguen con el aparato CARE no asume ninguna responsabilidad por las lesiones que pudieran producirse No permita que los ni os se acerque al aparato durante su sesion de entrenamiento CARE no asume ninguna responsabilidad en el caso de que el usuario realice cualquier modificacion t cnica de uno de nuestros productos Peso maximo del usuario 120 kg Antes de empezar el entrenamiento es primordial consultar a su medico para determinar el nivel de intensidad del programa Un entrenamiento excesivo o mal programado puede perjudicar a la salud y la postura correcta Mantenga la espalda recta durante los ejercicios Es muy recomendable vestir prendas y calzado apropiados En el caso de las piezas regulables tenga siempre en cuenta las posiciones maximas que pueden alcanzar Mantenimiento Compruebe regularmente el apriete de los elementos sujetos con tuercas y tornillos
51. orking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is des igned only for very fit people It is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretc hing exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You must never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out Check your progress As it improves your cardiovascular sys tem will have an HR which will be lower when at rest You will take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina in your daily life If on the other hand your HR is higher than usual when at rest you will have to rest or reduce the intensity of your training Do not be discouraged by the initial
52. r la touche gauche jusqu ce que SPEED soit affich puis tenez la touche droite pendant 3 secondes TIME clignote appuyez sur la touche gauche pour s lectionner les r glages de zone cible de fr quence cardiaque Appuyez sur la touche droite pour augmenter la limite maximale de fr quence cardiaque Apr s le r glage appuyez sur la touche gauche pour ajuster la limite minimale de fr quence cardiaque REGLAGE DES DONNEES PERSONNELLES 1 SEXE Appuyez sur la touche gauche jusqu ce que SPEED soit affich puis tenez la touche droite pendant 3 secondes TIME clignote appuyez sur la touche gauche jusqu ce que l ic ne sexe clignote Appuyez sur la touche droite pour s lectionner le sexe 2 Appuyez sur la touche gauche pour r gler la valeur de mesure pour le poids Lb ou Kg Appuyez sur la touche droite pour s lectionner 3 POIDS Appuyez sur la touche gauche pour r gler le poids appuyez sur la touche droite pour augmenter le poids Restez appuy sur la touche droite pour avancer plus rapidement RESOLUTION DES PROBLEMES Pas d affichage sur la Console 1 Touchez toute touche pour que la console passe en mode Quick Start 2 Assurez vous que les piles soient install es correctement dans la console et le transmetteur Si elles le sont installez de nouvelles piles Aucun signal de fr quence cardiaque n est affich 1
53. raining it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quick ly improve This enables you to develop your cardiovasc ular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to liminate waste Our heart increases its hythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you ex ercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In aily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your work Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Loss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR Make a diagram of the target zones FC en battements par minute The progressive training stages
54. rd en gebruikt Uw toestel voldoet aan de norms EN ISO 20957 1 en EN 957 5 categorie IC voor priv gebruik sportzaal of elke andere openbare plaats in verenigingsverband of voor verhuurde toepassingen worden gebruikt Voor een veilig gebruik moet het toestel op een vlakke en stabiele ondergrond worden geplaatst U kunt uw vloerbedekking beschermen met een mat Het toestel mag niet in een vochtige ruimte zoals een zwembad sauna enz worden gebruikt en niet geschikt voor therapeutische doeleinden Kinderen mogen in geen geval met het toestel spelen Voor eventueel letsel van kinderen wijst de firma CARE elke verantwoordelijkheid af Tijdens uw training mogen geen kinderen in de buurt van het toestel komen CARE wijst elke verantwoordelijkheid af voor technische wijzigingen die door de gebruiker aan onze artikelen wordt aangebracht Maximaal gewicht van de gebruiker 120 kg Voor het begin van uw training moet u uw arts raadplegen om de intensiteit van uw programma vast te stellen Een excessieve of slecht geprogrammeerde training kan uw gezondheid ernstig schaden en de juiste houding Tijdens de oefeningen moet uw rug recht blijven Het wordt sterk aangeraden geschikte kleding en schoenen te dragen Voor de instelbare delen moet u rekening met de maximale standen houden Onderhoud De goede bevestiging van alle onderdelen met schroeven en moeren moet regelmatig worden gecontroleerd Uw toestel moet regelmatig worden nage
55. s de desecho Nuestro corazon acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de oxigeno al organismo a trav s del sistema cardiovascular Como con cualquier otro musculo cuanto mas ejercicio se haga de manera regular y repetitiva mas se desarrollara el coraz On En la vida cotidiana esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos fisicos considerables y en un aumento de las facultades mentales Definicion de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca maxima FCM 220 edad 180 edad para las personas sedentarias La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55 de su FCM La zona de p rdida de grasa esta comprendida entre el 55 y el 65 de su FCM La zona aer bica est comprendida entre el 65 y el 85 de su FCM La zona anaer bica est comprendida entre 85 y el 100 de su FCM 200 180 160 d CA 140 E 120 ZA d gt de a E 80 om TP eni 60 20 i e 65 70 ei 1 Una fase de calentamiento Comience cada ses i n de entrenamiento con un calentamiento progresivo 10 20 minutos o m s tiempo por encima de los 50 anos que le despertar los musculos y aumentar suavemente su ritmo cardiaco Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55 de su FCM frecuencia cardiaca maxima Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa puede aumentar el riesgo de sufrir les iones tendinom
56. s es regelm ig berpr ft werden Es ist dringend geboten jedes schadhafte Teil zu ersetzen und das Ger t bis zu seiner vollst ndigen Reparatur nicht mehr zu benutzen Denken Sie an die regelm ige Schmierung der beweglichen Teile Lassen Sie Schwei da er stark korrosiv wirkt nicht in Ber hrung mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Ger ts kommen insbesondere nicht mit dem Computer Wischen Sie Ihr Ger t unmittelbar nach dem Training trocken Die emaillierten Teile werden mit einem wassergetr nkten Schwamm gereinigt Keine aggressiven oder korrosiven Produkte verwenden Garantie Der Rahmen unterliegt einer 5 j hrigen Garantie Die Verschlei teile unterliegen einer 2 j hrigen Garantie Die Garantie gilt f r eine normale Benutzung durch eine Privatperson zu Hause Garantie anmelden www carefitness com Recycling Das symbol durchgestrichener abfalleimer bedeutet dass diesesProdukt wie auch die darin enthaltenen Battzrien nicht in den Hausm ll gegeben werden d rfen Sie sind speziell zu entsorgen Geben Sie die Batterien oder das elektronische Ger t am Ende des Lebenszyklus zur Wiederverwertuing an einer hierf r eingerichteten Sammelstelle ab Diese Wiederverwertung Ihrer eektronischen Abf lle hilft die Umwelt und Ihre Gesundheit zu sch tzen iAtencion tenga en cuenta estos consejos antes de utilizar el aparato Sequridad Lea cuidadosamente y conserve este manual del usuario No utilice este product
57. sern oder zu messen Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein weil sonst Unfallgefahr besteht 3 Eine Abw rmphase Es handelt sich um ein Zur ckschrauben der Anstrengung 10 bis 20 Min Dies erm glicht eine Beruhigung des kardiovaskul ren Systems 55 der MHF Zugleich werden Muskelschmerzen wie Kr mpfe und Muskelkater vermieden oder verringert Die Trainingseinheit muss mit Dehnungs bungen abgeschlossen werden solange die Gelenke noch warm sind Das entspannt die Muskeln und tr gt dazu bei Muskelkater zu vermeiden Dehnen Sie sich langsam und behutsam Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt Wenn sich Ihr kardiovaskul res System verbessert wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden Sie brauchen l nger um Ihren Zielbereich zu erreichen und es f llt Ihnen leichter ihn beizubehalten Die Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter und im Alltag haben Sie eine gr ere Ausdauer Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand h her als gew hnlich ist m ssen Sie sich ausruhen oder die Intensit t des Trainings verringern Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen Motivieren Sie sich indem Sie feste Trainingszeiten planen Viel Erfolg Alle besch digten Ger te oder Teile werden erst ersetzt nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind
58. sessions Motivate yourself by scheduling specific training times Work hard All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them Shipping is at the sender s expense No returns of goods will be accepted without our prior approval To order spare parts To guarantee an efficient service m ake sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box After Sales Service Email service uk carefitness com Computer PSA EI n Ti ES d 20438 DIST Ott i Sa Garantie 1 Die Konsole stellt eine geschlossene Einheit dar und darf nur zum Wechseln der Batterien ge ffnet werden Bei unverschlossenen Einheiten verf llt der Garantieanspruch 2 Benutzen Sie ein sauberes feuchtes Tuch zur Reinigung der Konsole Bei Verwendung von aggressiven Reinigungsmitteln verf llt der Garantieanspruch 3 Die Konsole ist NICHT wasserdicht nur Wasser abweisend Bei unverh ltnism igem Kontakt mit Wasser verf llt der Garantieanspruch BESCHREIBUNG DER KONSOLE BARGRAPH ANZEIGE 0 200rpm 10rpm pro Bar RPM 0 240 RPM GESCHWINDIGKEIT 0 96 km h 0 60 mph PULS 30 240 BPM ZEIT EINSTELLUNG COUNTDOWN 1 99 Minuten EINSTELLUNG COUNTUP 00 01 99 59 Minuten WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS WENDEN SIE SICH VOR DEM TRAININGSBEGINN M
59. size as the bike s flywheel KCAL Kcal is the approximation of calories burned during your work out The calories are an estimate only HEART RATE optional This the approximation of heart rate detected from the chest belt during your work out QUICK Start When the console is in Power Saving Mode hold down any key to wake up the console and go to the start up screen also called QUICK Start active state Power Saving Mode QUICK START Mode MODE SELECT Press the left hand key to select the SPEED DIST TIME or CLOCK at the bottom of the display FIN Fun sr LU Sr EU i nel On mm 100 07 88 Wy ceo DOUX aaa Zn gn Se LL S LL nn op no Op UU OU lt 5 UD Brit DON RESET HEART RATE ALARM SELECT 1 Press the right hand key to activate the heart rate alarm lf the alarm is on the alarm icon will flash and a beep will sound to indicate that your heart rate is either above or below the selected target zone 2030 2 RESET Press and hold the left hand key for 3 seconds All the accumulated values for AVG SPEED AVG PULSE TIME DIST KCAL will return to zero TIME OF DAY 1 If you want to change the time of day settings at any time press the left hand key until time of day is displayed press the right hand key for 3 seconds The display will flash an indication of whether the clo
60. st HF hartfrequentie U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen Trainingsfrequentie Dagelijkse training circa 10 minuten per keer 2 tot 3 trainingen per week circa 30 minuten per keer 1 tot 2 trainingen per week circa 50 minuten per keer Het gaat om de trainingsfase De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies motiveer u door vaste trainingstijden te plannen Veel succes Gebrekkige goederen of stukken kunnen pas worden vervangen na hun terugzending op kosten van de transporteur Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand akkoord BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen De naam of de referentie van het artikel Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het artikel in deze handleiding wordt aangegeven Klantendienst
61. stes de la hora del dia presione la tecla a mano izquierda hasta que la hora del dia sea mostrada presione la tecla a mano derecha por 3 segundos La pantalla mostrara una indicacion para ver si el reloj esta ajustado para la hora militar o no Presione la tecla a mano derecha para cambiar 2 Presione la tecla a mano izquierda para cambiar el ajuste de hora use la tecla a mano derecha para cambiar horas 3 Presione la tecla a mano izquierda para cambiar a minutos y use la tecla a mano derecha para cambiar los minutos 4 Cuando termine espere varios segundos para que la pantalla regrese a la pantalla de comienzo Ajustando el tiempo de entrenamiento 1 Presione y sostenga la tecla a mano derecha cuando la secci n de la parte de abajo en la pantalla muestre VELOCIDAD los minutos estar n titilando Presione la tecla a mano derecha para aumentar el ajuste de minutos e A 4 y TIME SS 2 Para borrar el tiempo de ejercicio presione la tecla amano izquierda hasta que el tiempo se vea en la pantalla y luego sostenga la tecla a mano derecha por 3 segundos ZONAS DE OBJETIVO PARA EL RITMO CARDIACO Presione la tecla amano izquierda hasta que la velocidad se vea en la pantalla y luego sostenga la tecla a mano derecha por 3 segundos El tiempo estara titilando presione la tecla a mano izquierda para seleccionar los ajustes de zonas del ritmo cardiaco E E m e an y AU
62. sualizza la distanza virtuale percorsa dall utente con questa cyclette Il calcolo si basa su un percorso fatto dall utente su una bicicletta dotata di ruote della stessa misura del volano della cyclette KCAL Kcal visualizza il numero di calorie bruciate durante l allenamento numero di calorie visualizzato un numero approssimativo HEART RATE frequenza cardiaca opzionale E la frequenza cardiaca approssimativa rilevata tramite la cinghia pettorale durante l allenamento QUICK Start partenza rapida Quando la console si trova in modalit Power Saving risparmia energia premere un tasto qualunque per riavviarla e andare alla schermata start up o QUICK Start Modalit Power Saving Modalit QUICK START MODALITA SELECT Premere il tasto sinistro per selezionare SPEED DIST TIME or CLOCK velocit distanza tempo o orologio nella parte inferiore del display 120 120 100 140 100 140 8 s WI T 50 rpm rem n ai e IC a Tr IC LI AL Lan cro 104 40 3 m n IL LI 100 UU LILI RESET HEART RATE ALARM SELECT reset selezione allarme frequenza cardiaca 1 Premere il tasto destro per attivare l allarme della frequenza cardiaca Quando l allarme attivo l icone allarme lampeggia e un suono acustico avverte che la frequenza cardiaca sopra o sotto
63. te Utilizzare questo prodotto unicamente nei modi Indicati Questo attrezzo deve essere montato e utilizzato da persone adulte L attrezzo e conforme alla normas EN ISO 20957 1 e EN 957 5 classe IC per un utilizzo in palestre o altri luoghi pubblici di associazione o a scopo locativo Per un utilizzo sicuro e necessario posizionarlo su una superficie stabile e piana proteggendo il pavimento con un tappeto Non utilizzare l attrezzo in luoghi umidi piscina sauna ecc e non adatto per uso terapeutico Non lasciare che bambini giochino con l apparecchio La ditta CARE declina qualsiasi responsabilit per i danni che potrebbero subire Non lasciare che bambini si avvicinino all apparecchio durante l allenamento CARE declina qualsiasi responsabilit per modifiche apportate al nostri prodotti da parte dell utente Peso massimo dell utente 120 kg Prima di iniziare l allenamento di fondamentale importanza consultare il proprio medico per stabilire il livello d intensit del programma da seguire Un allenamento eccessivo o programmato male pu nuocere alla salute e la postura corretta Durante gli esercizi mantenere la schiena diritta SI consiglia di indossare una tenuta e scarpe adatte Per quanto riguarda la parti regolabili occorre tenere conto delle posizioni massime Manutenzione Verificare regolarmente la chiusura degli elementi di fissaggio con le viti e i dadi Per garantire il livello di sic
64. tera et un bip retentira pour indiquer que votre fr quence cardiaque est soit au dessus ou en dessous de la zone cible s lectionn e of pe ust a te nn 100 T wuu Lx IN Ce At 2 RESET Appuyez et tenez la touche a gauche pendant 3 secondes Toutes les valeurs accumulees pour AVG SPEED AVG PULSE TIME DIST KCAL se remettent z ro HEURE 1 Si vous voulez changer l heure a tout moment appuyez sur la touche gauche jusqu ce que l heure s affiche appuyez sur la touche droite pendant 3 secondes L affichage clignote avec une indication de r glage sur 12H ou 24H Appuyez sur la touche droite pour la changer 2 Appuyez sur la touche gauche pour passer au r glage de l heure utilisez la touche droite pour changer les heures 3 Appuyez sur la touche gauche nouveau pour passer aux minutes et utilisez la touche droite pour changer les minutes 4 Quand vous avez fini attendez quelques secondes pour que l cran retourne l cran de d marrage R glage de la dur e d entra nement 1 Appuyez et tenez la touche droite quand la section en bas de votre cran indique SPEED les Minutes clignotent Appuyez sur la touche droite pour augmenter le r glage des Minutes 2 Pour effacer la dur e d exercice appuyez sur la touche gauche jusqu ce que la dur e soit affich e puis tenez la touche droite pendant 3 secondes ZONES CIBLES DE FREQUENCE CARDIAQUE Appuyez su
65. u entrenamiento Las calorias son solo un estimado RITMO CARDIACO opcional Esta es la aproximaci n del ritmo cardiaco que la correa de pecho detecta durante su entrenamiento QUICK Start comienzo r pido Cuando la consola este en modo de ahorrar energ a Power Saving Mode pulse cualquier tecla para despertar la consola e ir a la pantalla de comienzo tambi n llamada Quick Start estado activo Modo Power Saving Modo QUICK START d LI nn ou y nnn LU U SELECCION DE MODO Presione la tecla amano izquierda para seleccionar la VELOCIDAD DISTANCIA TIEMPO u Hora en la parte baja de la pantalla SL Se U Eu d Ecu d rpm mn WI e IC Ar np IC wd Wd LILI ECO al 18 al mm at IC Op ara lt ALULI GINO LIT DUR RESETEO SELECCION DE LA ALARMA DE RITMO CARDIACO 1 Presione la tecla a mano derecha para activar la alarma Si la alarma esta prendida el icono de la misma brillara y sonara para indicarle que su ritmo cardiaco esta sobre o bajo la zona objetivo no 10 x san Ul slk 2 RESETEO Presione y sostenga la tecla a mano izquierda por 3 segundos Todos los valores acumulados para PROMEDIO VELOCIDAD PROMEDIO PULSO TIEMPO DIST KCAL iran a cero HORA DEL DIA 1 Si desea cambiar los aju
66. uenz h her oder niedriger als der eingestellte Wert ist min CUIU 2 RESET Halten Sie die linke Taste drei Sekunden gedr ckt Alle gespeicherten Anzeigen f r AVG SPEED Geschwindigkeit AVG PULS TIME Zeit DIST Entfernung KCAL gehen auf Null zur ck TAGESZEIT 1 Wenn Sie die Einstellungen der Tageszeit ver ndern m chten dann dr cken Sie die linke Taste bis die Tageszeit angezeigt wird Halten Sie dann die rechte Taste drei Sekunden gedr ckt Das Display zeigt an ob die Uhr auf 12 oder 24 Stunden eingestellt ist Mit der rechten Taste k nnen Sie die Einstellungen ndern 2 Wechseln Sie mit der linken Taste zur Einstellung der Stunden mit der rechten Taste k nnen Sie dann die Stunden einstellen 3 Wechseln Sie mit der linken Taste zur Einstellung der Minuten mit der rechten Taste k nnen Sie dann die Minuten einstellen 4 Wenn Sie die Uhrzeit eingestellt haben warten Sie ein paar Sekunden bis das Display den Startbildschirm anzeigt Einstellung der Trainingszeit 1 Halten Sie die rechte Taste gedr ckt wenn der untere Teil des Displays SPEED Geschwindigkeit anzeigt und die Minutenanzeige aufleuchtet Mit der rechten Taste k nnen Sie nun die Minuten einstellen ALII 2 Zum L schen der Trainingszeit halten Sie die linke Taste gedr ckt bis die Zeit angezeigt wird Halten Sie dann die rechte Taste drei Sekunden gedruckt ZIELHERZFREQUENZ Halten Sie die linke Taste
67. ug worden gegaan naar het actieve start up scherm ook wel QUICK Start genoemd Energie besparende Mode SNELSTART Mode MODE SELECT Druk op de toets aan de linkerkant voor de selectie van SPEED DIST TIME or CLOCK aan de onderkant van het scherm vam i 407 Cu E ua op Cru d Op A LL wor cree AS d 120 120 E 100 140 100 140 PO ef 1 PO ef eS T ICi R rpm 0 A M MA mm A IC Op ar A UU I GINO IT EFIT DUR SELECTIE RESET HARTSLAG ALARM 1 Druk op de toets aan de rechterkant om het hartslagalarm te activeren Wanneer het alarm actief is flikkert het alarm ikoon en geeft een biep geluid aan ten teken dat uw hartslag boven of beneden uw ingestelde hartslagtarget zit KGY 7 IE rpm we A tre sn rs e DD 00 nn IO0 slk A pa i 2 RESET Houd de linkertoets 3 seconden ingedrukt Alle geaccumuleerde waarden van AVG SPEED AVG PULSE TIME DIST KCAL gaan terug naar nul DE TIJD 1 Druk voor het veranderen van de tijd op de linkertoets tot de tijd op het display verschijnt Druk 3 seconden op de rechtertoets Het display flikkert en geeft de keuze tussen 12 of 24 uur weer Druk op de rechtertoets om de wisselen 2 Druk op de linkertoets om de uren in te stellen gebruik de rechtertoets om de uren te veranderen 3 Druk op de linkertoets om d
68. urezza richiesto ispezionare regolarmente l attrezzo E assolutamente necessario sostituire tutti pezzi difettosi e non utilizzarlo fino a riparazione avvenuta Lubrificare regolarmente le parti mobili Poich il sudore corrosivo evitare il contatto con le parti smaltate o cromate dell apparecchio in particolare il computer e asciugare immediatamente l attrezzo al termine dell allenamento Le parti smaltate dovranno essere pulite con una spugna impregnata d acqua E vietato l utilizzo di prodotti aggressivi o corrosivi Garanzia il telaio garantito 5 anni pezzi sottoposti a usura sono garantiti 2 annos La garanzia si applica a un utilizzo normale svolto da un privato presso il proprio domicilio Registrare la garanzia www carefitness com Riciclaggio Il simbolo della spazzatura sbarrata significa che questo apparecchio e le pile che cintiene non possono essere gattati insieme ai rifiuti domertici Essi vengono sottoposti ad une raccolta differenziata specifica Depositate le batterie ed il vostro apparecchio elettronico in fin di vita in un contenitore apposito per permettere il loro riciclaggio Questo trattamento dei rifiuti electtronici permettera di proteggere l ambiente e la vostra salute BELANGRIJKE AANWIJZINGEN Veiligheid Deze gebruikshandleiding aandachtig lezen en zorgvuldig bewaren Dit toestel mag alleen op de aangegeven manier worden gebruikt Dit toestel moet door volwassenen worden gemontee
69. usculares 2 Una fase de trabajo Esta es la parte principal del entrenamiento Dependiendo de sus objetivos concretos perdida de peso mejora de la resistencia cardiovascular trabajo aer bico desarrollo de la resistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de perdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad fisica despu s de mucho tiempo que desean reducir el exceso de peso o que estan expuestos a problemas cardiacos No olvide que para este tipo de entrenamiento la duraci n del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y la frec uencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos Ejercitese 30 4 veces a la semana La zona aer bica 65 85 Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma fisica y que se entrenan regularmente Entrenandose en esta zona aumentara su forma fisica evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo Duraci n de 20 a 30 minutos por sesi n Frecuencia al menos 3 0 4 veces a la semana La zona anaer bica 85 FCM Esta zona est prevista unicamente para atletas consumados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobaci n o supervisi n de un m dico Esta zona es s lo para personas c on mucho entrenamiento Se utili
70. wichtsverlust Verbesserung der kardiovaskul ren Ausdauer aerobische Arbeit Entwicklung der Ausdauer anaerobische Arbeit k nnen Sie Ihren ad quaten Zielbereich w hlen Der Fettabbaubereich 55 65 Die Herzfrequenz muss niedrig und die Ubungsdauer relativ lang sein Dieser Bereich wird denjenigen Personen empfohlen die nach langer Zeit der Inaktivit t wieder eine physische Aktivit t aufnehmen Ubergewicht abbauen m chten oder Herzprobleme aufweisen Beachten Sie dass bei dieser Trainingsform die Ubungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz HF zwischen 55 und 65 der MHF liegen muss Steigern Sie allm hlich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche Der aerobische Bereich 65 85 Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen die eine gute physische Kondition haben und regelm ig trainieren Wenn Sie in diesem Bereich trainieren verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Uberanstrengung Dauer 20 bis 30 Minuten pro Sitzung H ufigkeit Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche Der anaerobische Bereich 85 MHF Dieser Bereich ist nur f r ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der rztlichen Zustimmung und berwachung Dieser Bereich ist lediglich f r gut durchtrainierte Personen gedacht Er wird in einem Intervalltraining oder f r kurze Sprintl ufe eingesetzt um dabei zu helfen die Ausdauer zu verbes
71. z le dos droit lors des exercices est fortement recommand de porter une tenue et des chaussures appropri es Tenez compte pour les parties r glables des positions maximales Entretien V rifier r guli rement le serrage des l ments de fixation avec les vis et les crous Pour garder son niveau de s curit votre appareil doit tre examin r guli rement Il est imp ratif de remplacer toute pi ce d fectueuse et de ne plus l utiliser jusqu sa compl te r paration Penser au graissage r gulier des pieces mobiles La sueur tant tr s corrosive ne pas laisser celle ci entrer en contact avec les parties maill es ou chrom es de l appareil et particuli rement l ordinateur essuyer imm diatement votre appareil apr s entra nement Le nettoyage des parties maill es se fait l aide d une ponge impr gn e d eau Tous produits agressifs ou corrosifs sont proscrire Garantie Le ch ssis est garanti 5 ans Les pi ces d usures sont garanties 2 ans La garantie s applique en utilisation normale par un particulier domicile Activer la garantie de votre produit en ligne sur www carefitness com Recyclage le symbole poubelle barr e signifie que ce produit et les piles qu il peut contenir ne peuvent tre jet s avec les d chets domestiques Ils font l objet d un tri s lectif sp cifique D posez les batteries ainsi que votre produit lectronique en fin de vie dans un espace de collecte autoris
72. za para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes 3 Una fase de enfriamiento Aqu se trata de reducir el esfuerzo 10 20 minutos Ello permite que el sistema cardiovascular serecupere 55 de la FCM y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas Despu s de la sesi n es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todav a est n calientes Ello afloja los m sculos y ayuda a evitar las agujetas Est rese lentamente y con suavidad nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora su frecuencia cardiaca en reposo disminuir Tardar m s tiempo en alcanzar su zona objetivo y le ser m s f cil mantenerse en ella Las sesiones de entrenamiento le parecer n cada vez m s f ciles y tendr m s resistencia en la vida cotidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario aproximadamente 10 minutos por sesi n 2 0 3 sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi
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