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1. metab olismo di base L energia viene consumata anche stando seduti tranquillamente il consumo di ossigeno di circa 3 5 ml minuto kg Questo valore chiamato MET equivalente metabolico La quantit minima di energia per sostenere le operazioni giornaliere del corpo chiamata metabolismo di base Metabolismo di base 02 1 MET 3 5 ml O minuto kg O2 3 5 ml x 60 x 24 kg giorno 5 04 l kg giorno Kcal 5 04 x 5 Kcal kg giorno 25 2 Kcal kg giorno 1 O 5 Kcal Per esempio il metabolismo di base di un uomo di 70 kg di peso 1764 Kcal giorno 25 2 x 70 2 Consumo energetico durante il lavoro o sotto sforzo Il corpo ha bisogno di energia per lavorare o fare esercizio Solo il 22 25 23 dell energia generata utile cio quando il corpo genera 1 Kcal di energia ne consuma 4 5 Kcal Ci significa che circa il 75 80 dell energia si trasforma in calore il quale viene rilasciato dalla traspirazione 115 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 3 Misurazione del massimo apporto di ossigeno VO _max e della frequenza cardiaca massima In base alle formule 1 e 2 l energia necessaria al corpo l apporto di ossigeno il peso e il carico di lavoro esercizio sono proporzionali come illustrato dal seguente grafico Esercizio 2 persona 2 Livello di lavoro 1 persona 1 Livello esercizio 2 persona 1 Livello di lavoro 1 persona 2 Peso In base alla formula 2 l aumento del l2. 3 Impostazione dati a Premere T MODE per selezionare la modalit DATE dati b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione dati 18 c Fare riferimento ai Processi di impostazione dati per regolare i dati relativi alla Data DATE a TEAR 7 DATE Sajal Jej 9 to tx Ue Ses Setting Sequence Year P MODE Mon P MODE Day y Modalit cronometro 1 Premere ST SP per avviare arrestare il cronometro 2 Premere T MODE per 2 secondi per azzerare la data nel cronometro 3 Il tempo massimo del conto alla rovescia 99H59M59S descrizione della funzione battito cardiaco 1 Avvia arresta la funzione di misurazione della frequenza cardiaca 1 Premere P MODE per 2 secondi per avviare la funzione di misurazione della frequenza cardiaca 2 Quando la funzione attiva il display LCD visualizza il segnale e bpr 3 Premere P MODE per 2 secondi per arrestare la funzione di misurazione della frequenza cardiaca 4 La funzione si disattiva automaticamente dopo 5 minuti dal momento in cui non riceve pi alcun segnale 2 Avvia arresta la funzione di registrazione dei dati del battito cardiaco 1 Premere ST SP per avviare la funzione di misurazione del battito cardiaco 2 Premere P MODE per passare alla funzione EXE TM 3 Premere ST SP il segnale posto nell angolo superiore destro del display diventer 79 indicando che l
3. Perci 5 10 minuti di defaticamento dopo l esercizio possono essere sufficienti a prevenire lesioni atletiche Zona target Frequenza cardiaca i i Target 3 i Target 2 Detaicamento Targeta Recupero Rivals i Target L Tempo inizio Termine Un esercizio corretto ha bisogno di almeno 5 10 minuti di riscaldamento Anche ogni cambiamento di zona target ha bisogno di 3 5 minuti per raggiungere lo stato stabile L allarme zona target si attiva durante questo periodo non fateci caso Dal momento che il corpo deve adattarsi all intensit della frequenza cardiaca non lasciatevi influenzare dal segnale acustico per il ritmo dell esercizio In caso contrario il grafico dell esercizio sar simile a quello qui sotto Vi stancherete pi facilmente e ci si ripercuoter sul risultato dell esercizio stesso 124 Zona target Frequenza cardiaca la riposo Tempo Inizio Termine esercizio esercizio Opal Ruby 100 dotato di 6 zone target e Opal Ruby 200 dotato di una zona target Per l esercizio successivo non necessario interrompere e azzerare la zona target quando si utilizza Opal Ruby 100 durante gli esercizi Le funzioni speciali sono Cambiare a mano Le zone target 1 6 possono essere preimpostate prima dell esercizio possibile cambiare zona target premendo il tasto ST SP 125
4. esercizio 17 Fare sport e perdere peso n 20 Funzioni speciali di Pulsports Zona target programmabile ssa lola ib io Niola 24 10 Pulsports 100 200 G aaua UTENTE I1 FOR MODEL UPAL 100 20U PUBY 1 00 200 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 componenti dell opal amp ruby 100 200 installazione Come indossare la cinghia toracica PULSPORTS composto da quattro pezzi Fig 1 Fig 2 Fig 3 1 Cinghia elastica 2 Trasmettitore lt l j i NOT l Fig 4 Fig 5 3 Staffa per bicicletta N a AP 1 Agganciare la fibbia di un estremit sistemare la cinghia sul torace e allentare la banda elastica Fig 1 2 and 3 2 Regolare la lunghezza della banda elastica finch non vi sentite comodi purch la banda elastica aderisca al torace quindi agganciare la fibbia dell altro capo Fig 4 3 Regolare il sensore al centro del torace in modo che il retro del sensore aderisca al torace e sia a contatto con la pelle Fig 5 6 4 Dovete indossare la cinghia toracica mentre utilizzate la funzione frequenza cardiaca La distanza di trasmissione deve essere inferiore ad 1 metro 5 Non curvare n piegare la cinghia toracica per non danneggiarla Fig 7 RUBY 100 200 I2 I3 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 funzioni dei tasti Model RUBY 100 200 Operazioni con i tasti di base SET T MODE P MODE ST SP LIGHT Tenere pre
5. 3 0628 th AR oefrease Lea y fa ea rien 1 Premere P MODE per cambiare l impostazione della cifra 2 Premere T MODE per incrementare il valore di un unit tenere premuto per incrementarlo automaticamente 3 Premere ST SP per diminuire il valore di un unit tenere premuto per diminuirlo automaticamente 4 Premere SET per completare l impostazione e uscire I5 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 funzioni di pulsports X A seconda del numero del modello acquistato alcune funzioni non sono disponibili p Funzioni orologio CLOCK mostra ora in formato 12 24 data e giorno della settimana DATE Anno mese data giorno della settimana 2000 2099 COUNTDOWN TIMER Timer per il conto alla rovescia da 99 59 59 a 00 00 00 ALARM 3 set di allarmi acustici disponibili CHRONOMETER Cronometro da 00 00 00 a 99 59 59 CHIME amp Key beep 5 set di allarmi acustici disponibili Cronometro da 00 00 00 a 99 59 59 Opzione suoneria e toni di tastiera Retroilluminazione EL Resistente all acqua 3 ATM Indicatore batterie scariche oon pap A Funzioni frequenza cardiaca Visualizza la frequenza cardiaca attuale HR STOPWATCH da 00 00 00 a 99 59 59 mentre viene rilevata la frequenza cardiaca CAL Sulla base dei dati personali inseriti calcola le calorie consumate durante l esercizio da 0 a 9999 99 Kcal EXE TIME Calcola il tempo di eserci
6. 00 Kcal e di perdere 0 5 kg di peso alla settimana Non perdere oltre il 10 di peso per ogni fase ci potrebbe risultare nocivo per il corpo 4 Controllare il peso usando Pulsports Per calcolare il consumo di calorie e perdere peso Pulsports ha progettato funzioni speciali per aiutarvi a K cal calcola il consumo calorico per esercizio b T CAL registra le calorie consumate in una settimana o in un mese c WT LOS calcola il peso perso per esercizio compresa l acqua i carboidrati e i grassi d Fat Loss calcola la percentuale di grassi persi sulla base del totale di calorie consumate da ci si deduce che la perdita di grasso cambia a seconda dell intensit della frequenza cardiaca e FT LOS calcola i grassi consumati per esercizio sottraendo il 20 di acqua contenuta nei grassi Pulsports visualizza l effettivo peso dei grassi persi f CAL H Consumo calorico all ora Aumentando o diminuendo l intensit della frequenza cardiaca possibile controllare il consumo calorico target Per esempio una donna di 25 anni con un peso di 50 kg che si esercita ad un livello di intensit leggera Consumo calorico all ora 210 Kcal 4 2 x 50 255 Kcal 5 1 x 50 122 Intensit Et 20 29 40 49 50 59 60 Et ma 88 94 20 29 8 4 9 6 30 39 8 1 9 3 40 49 3 9 4 5 4 8 5 4 5 7 6 3 6 6 7 2 7 5 8 4 50 59 3 3 3 9 4 2 4 8 5 1 5 7 6 0 6 6 6 9 7 5 60 3 0 3 6 3 9 4 5 4 8
7. 5 4 5 7 6 3 6 3 6 9 Mi Le funzioni sopra descritte sono disponibili soltanto mentre la frequenza cardiaca al di sopra dei 90 pbm m valori calcolati sopra dipendono dai dati personali inseriti e dalla frequenza cardiaca BM Le calorie consumate calcolate e registrate derivano dall intero processo di esercizio non dall esercizio in s m Tutte le funzioni relative all equazione e al valore trovato si basano sulla modalit esercizio di carico del corpo per esempio camminare e fare jogging La frequenza cardiaca non sar stabile all inizio dell esercizio perci il calcolo delle calorie consumate dar un valore errato il valore corretto sar ottenuto dopo il riscaldamento 123 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 Y Funzioni speciali di Pulsports Zona target programmabile Il processo ragionevole corretto dell esecuzione degli esercizi raffigurato nel seguente grafico comprendente tre parti principali 1 Riscaldamento per evitare lesioni consigliamo fortemente di fare sempre un riscaldamento lento e un po di stretching per almeno 5 10 minuti ogni volta che si inizia a fare esercizio 2 Zona target per ottenere risultati mantenere l intensit predefinita per esercizi di diverso genere per almeno 20 minuti 3 Defaticamento importante quanto il riscaldamento Il nostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare nel passaggio dallo stato di sforzo a quello di riposo
8. Faticosa e E possibile utilizzare il monitor Pulsports per registrare il tempo di esercizio il tempo di esercizio efficace e il tempo di esercizio entro la zona target Modalit dell esercizio Per quanto riguarda i diversi scopi dell esercizio per perdere peso suggeriamo di fare jogging o lunghe camminate Per migliorare il sistema cardiovascolare nuotare o fare jogging Per la propria sicurezza chiedere consiglio ad un medico o ad un istruttore Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 i Fare sport e perdere peso Un apporto equilibrato di cibo importante quando si perde peso l esercizio pu accelerare il consumo delle calorie che ingeriamo Se fate esercizio per 1 ora al giorno ma non vi limitate nel cibo non riuscirete a controllare il peso corporeo facile assumere calorie con un hamburger o una bottiglia di birra non riuscirete a controllare il peso se non riuscite a bilanciare l apporto e il consumo di calorie Un assunzione sana di cibo corrisponde a 15 20 di proteine 20 30 di grassi e 50 60 di carboidrati Inoltre necessaria una quantit sufficiente di vitamine e sali minerali Potete consumare i grassi con una dieta ma intanto gli acidi grassi generati in tal modo possono nuocere al vostro organismo Il fabbisogno di un uomo di almeno 2000 3000 Kcal al giorno tale valore cambia a seconda delle diverse esigenze di ognuno Suggeriamo di chiedere al vostro dietologo quante calorie vi
9. Indice MANUALE UTENTE COMPONENTI DELL OPAL amp RUBY100 200 INSTALLAZIONE gt Come indossare la cinghia toracica FUNZIONI DEI TASTI CIRCOLAZIONE MODALITA DURATA CIRCOLAZIONE MODALITA POLSO PROCESSI DI IMPOSTAZIONE DATI FUNZIONI DI PULSPORTS Funzioni orologio Funzioni frequenza cardiaca 9 DESCRIZIONE DELLA FUNZIONE OROLOGIO Modalit orologio Modalit conto alla rovescia Modalit sveglia Modalit data Modalit cronometro 10 DESCRIZIONE DELLA FUNZIONE BATTITO CARDIACO 9 Avvia arresta la funzione di misurazione della frequenza cardiaca Avvia arresta la fun battito cardiaca Modalit cronometro Modalit calorie Modalit durata dello sforzo Modalit perdita di peso Modalit percentuale di perdita di peso Modalit perdita grassi Modalit massima Modalit tempo all interno della zona target Modalita tempo fuori dalla zona target Modalit dati utente Modalit media 11 PRECAUZIONI 12 SPECIFICHE 13 GUIDA UTENTE 14 14 LEGGERE I SEGUENTI MESSAGGI PRIMA DI N w oND A OSON NNDODODON NNA WOUN gt UTILIZZARE PULSPORTS iaaa 15 Correlazione tra metabolismo di base e frequenza cardiaca ld Quattro fondamenti dell
10. a funzione di registrazione dei dati stata avviata Arrestare premendo ST SP il segnale si trasformer in S 19 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 4 Le funzioni AVG STW CAL EXE TM WT LOS FT LOS MAX 6 Modalit cronometro STW IN TM e OVR TM sono attive soltanto quando attiva la funzione 1 Il calcolo del tempo di sforzo possibile soltanto mentre si rileva di registrazione WT LOS e FT LOS solo per Opal Ruby 200 la frequenza cardiaca 5 FAT sono visualizzate automaticamente quando si misura la 2 L intervallo della registrazione compreso tra 0OHOOMO0S 0 ore frequenza cardiaca Il valore diventa zero quando non si rileva 00 minuti 00 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti 59 secondi alcun polso Solo per Opal Ruby 200 6 CAL WT LOS FAT e FT LOS vengono calcolate quando la RANGER ee 7 Modalit calorie CAL frequenza cardiaca uguale o superiore a 90 cicli min 1 Calcola le calorie consumate durante l intera durata dello sforzo 2 Gli uomini consumano pi calorie delle donne a parit di frequenza 3 Azzeramento dei dati della frequenza cardiaca registrati cardiaca allo stesso modo la frequenza cardiaca delle donne 1 Premere P MODE per passare alla modalit EXELTM sar superiore a quella degli uomini a parit di sforzo 2 Premere T MODE per 2 secondi per annullare la registrazione 3 Frequenza cardiaca sesso peso e tipo di sforzo influiscono sul consumo calorico L un
11. alore di riferimento per il peso corporeo ideale BMI peso kg altezza al quadrato m X II valore ideale del BMI per l uomo 22 X II valore ideale del BMI per la donna 21 Normalmente uno scarto del 10 dal valore ideale pu essere considerato il peso ideale perci un BMI idoneo per l uomo pari a 19 8 24 2 e per la donna pari a 18 9 23 1 Un modo semplice per calcolare il peso corporeo ideale il seguente Maschio altezza al quadrato m x 22 Femmina altezza al quadrato m2 x 21 Per esempio il peso ideale di un maschio di 175 cm di altezza 67 kg 1 752 x 22 e il peso idoneo 60 3 73 7 kg 10 del peso ideale 3 Il modo corretto di perdere peso 121 a Frequenza cardiaca e consumo calorico Il corpo genera energia bruciando combustibili come i carboidrati e i grassi in questo processo il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli scheletrici Se tali muscoli hanno bisogno di molto ossigeno i combustibili bruciano pi rapidamente Possiamo allenare il sistema cardiovascolare e i muscoli scheletrici facendo esercizio Consigliamo di allenarsi per 20 minuti al giorno per almeno 3 5 giorni alla settimana Se si desidera perdere peso si consiglia di allenarsi per 30 minuti al giorno Il consumo di grassi dipende dalla durata e dall intensit dell esercizio o sforzo pi dura l esercizio pi grasso si consuma E necessario eseguire il riscaldamento e il d
12. avoro esercizio provoca l aumento proporzionale dell energia prodotta e del VO Ma l energia prodotta dal corpo limitata perch i polmoni e il cuore non possono funzionare illimitatamente Perci le condizioni fisiche sono determinate dall apporto massimo di ossigeno cio chi ha un valore superiore di apporto massimo di ossigeno ha anche la condizione fisica migliore E possibile misurare con precisione il valore VO2_max in laboratorio inoltre anche possibile misurare la frequenza cardiaca massima HRM_max 4 Stima della frequenza cardiaca massima Utilizzando la formula dell ACSM American Collage of Sports Medicine la frequenza cardiaca massima pu essere stimata nel seguente modo HRM_max BPM battiti al minuto 220 et Questa formula per calcolare la frequenza cardiaca massima solo di riferimento in realt tale valore influenzato dal peso dalle condizioni fisiche e dallo stile di vita a parit di et La tolleranza di circa 10 12 BPM 5 Sport e sistema cardiovascolare Frequenza cardiaca 7 Persona 2 Porsona 2 Scadente Persona 1 ZI DSS Persona 1 SERE Scadente e Allenamento 116 Possiamo migliorare la forza del muscolo e anche la condizione cardiopolmonare esercitandoci in modo corretto Possiamo osservare il miglioramento della condizione cardiopolmonare dalla frequenza cardiaca la quale diminuisce mentre ci esercitiamo alla stessa inte
13. efaticamento Eseguire sempre un riscaldamento e un defaticamento lenti inoltre fare stretching per almeno 5 10 minuti per evitare lesioni di tipo atletico 30 minuti di allenamento pi riscaldamento e defaticamento da 10 a 20 minuti fanno circa 50 minuti di esercizio in media Se non si ha abbastanza tempo o non si riesce a sopportare 50 60 minuti di esercizio in una sola volta anche possibile fare 30 minuti di esercizi due volte al giorno Il corpo continua a bruciare grassi fino a 30 minuti dopo l esercizio ci significa che brucia pi calorie Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 b Il principio alla base della perdita e del mantenimento del peso b 1 Mantenere il peso con l esercizio Capacit di esercizio giornaliero calorie assunte giornalmente metabolismo di base consumo energetico giornaliero da lavoro b 2 Perdere peso con l esercizio Capacit di esercizio giornaliero gt calorie assunte giornalmente metabolismo di base consumo energetico giornaliero da lavoro e Il grasso in eccesso viene consumato nel modo seguente c Perdere peso in modo corretto Un esercizio regolare e intenso pu aiutare a consumare le calorie in eccesso tuttavia sarebbe consigliabile preparare un piano di perdita del peso Dovete avere un piano che garantisca la durata dell esercizio Come valore di riferimento consigliamo di adottare fasi di 6 mesi di mantenere il consumo giornaliero sulle 300 5
14. er Lower 5 A parit di frequenza cardiaca i soggetti giovani di sesso maschile Limit Limit consumano una percentuale superiore di grassi 6 L intervallo della percentuale di grasso compreso tra 0 e 70 110 I11 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 11 Modalit perdita grassi Solo per Opal Ruby 200 __FT LOS 1 Calcola il peso del grasso perso durante lo sforzo 2 Permette di acquisire l effettivo peso del grasso perso in seguito allo sforzo E un importante valore di riferimento della perdita di peso 3 La quantit di grasso perso compreso tra 0 e 9999 99 g 12 Modalit massima MAX 1 Monitora e registra la frequenza cardiaca massima durante lo sforzo 2 L intervallo della frequenza cardiaca massima compreso tra 40 e 240 cicli min 13 Modalit tempo all interno della zona target IN TM 1 Calcola e registra il tempo dello sforzo all interno della zona target 2 L intervallo compreso tra 00HOOMOOS 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti e 59 secondi 14 Modalita tempo fuori dalla zona target OVR TM 1 Calcola e registra il tempo dello sforzo NON compreso nella zona target 2 L intervallo compreso tra 00HOOMOOS 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99H59M59S 99 ore 59 minuti e 59 secondi 15 Modalit dati utente Solo per Opal Ruby 200 __USER 1 Inserimento dei dati utenti quali sesso et peso e altezza 2 dati personali sono riferimenti important
15. i per calcolare il consumo di calorie 3 L et pu variare da 5 a 99 anni 4 Unit di peso da 10 a 199 kg da 10 a 499 libbre 6 Impostazione dati utente a remere P IMODE per selezionare la modalit USER utente b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione dati utente c Premere P MODE per cambiare la modalit di impostazione d Premere T MODE o ST SP per impostare il proprio sesso maschio o femmina e Premere T MODE o ST SP per cambiare unit di peso kg o libbre f Fare riferimento ai Processi di impostazione dati per regolare i dati Utente Vedere Fig E Fig E Impostazione dati utente 175CH 33 Setting Sequence 17508 g i i De Hrs Hie T j D 112 16 Modalit media AVG 1 Calcolo della frequenza cardiaca media da sforzo A seconda del valore calcolato possiamo sapere se la condizione cardiopolmonare migliorata eseguendo uno sforzo della stessa intensit 2 La frequenza media compresa tra 40 e 240 cicli min precauzioni 1 Prendersi cura della propria cinghia toracica Lavare la cinghia toracica insaponandola quindi risciacquarla con acqua Lasciare asciugare naturalmente la cinghia toracica evitando di sottoporla ad un ambiente ad alta temperatura o di toccare acidi corrosivi e forti oppure materiale alcalino 2 Bagnando la pelle che deve entrare a contatto con l area conduttiva del
16. iare l impostazione dell orologio c Premere P MODE per cambiare la cifra impostata d Premere T MODE per incrementare il valore di un unit tenere premuto per incrementarlo automaticamente e Premere ST SP per diminuire il valore di un unit tenere premuto per diminuirlo automaticamente f Premere T MODE o ST SP per selezionare la modalit 12H o 24H g Premere T MODE o ST SP per impostare i secondi su 00 h Premere SET per completare l impostazione e uscire w OR 5A i i HA 3 i 5A i n eng ser a IDH i D est i se Ect lengan J AI 13056 Setting sequence Min A 500 frl al Hour y Modalit conto alla rovescia 1 Premere ST SP per avviare arrestare il conto alla rovescia 2 Il simbolo compare quando parte il conto alla rovescia 3 Il dispositivo emette un segnale acustico per 10 secondi quando termina il conto alla rovescia lampeggia sul display LCD compare la scritta OVER terminato 4 Interrompere il segnale acustico e ricaricare i dati preimpostati premendo un tasto qualunque 5 Ricaricare i dati preimpostati in qualunque momento premendo T MODE I7 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 6 L intervallo massimo per il conto alla rovescia 99 ore 59 minuti e 59 secondi 7 Impostazione conto alla rovescia a Premere T MODE per selezionare la modalit TIMER b Premere SET per 2 secondi per impo
17. it di misura delle calorie la Kcal L intervallo di misurazione compreso tra 0 Kcal e 9999 99 Kcal 4 Descrizione della visualizzazione della frequenza cardiaca 1 Intensit frequenza cardiaca attuale frequenza cardiaca massima 2 La frequenza cardiaca misurabile compresa tra 40 e 240 cicli min DA 8 Modalit durata dello sforzo EXE TM 5 Limite della zona target Vedere Fig D 1 Calcola e registra la durata dello sforzo mentre la frequenza 1 Questo valore dipende dalla configurazione della zona target per cardiaca si mantiene sul valore inferiore della zona target configurata ogni frequenza cardiaca sono visualizzati i limite inferiore e superiore 2 Verr registrato il tempo totale dello sforzo efficace compreso il 2 La visualizzazione della frequenza cardiaca semplice e chiara tempo passato all interno e al di sopra della zona target adatta per i principianti 3 La registrazione della durata dello sforzo compresa tra 00HOOH00S e 3 L intervallo di ogni zona target deve essere superiore a 10 cicli min 99H59M59S 0 ore 0 minuti e 0 secondi e 99 ore 59 minuti e 59 4 L intervallo della modalit limite compreso tra 40 e 240 cicli min secondi 5 Impostazione del limite della zona target a Premere P MODE per passare alla modalit Limit limite b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione del limite della zona target c Fare riferimento ai Processi di impostazione dati
18. la cinghia toracica si migliora la conduzione e si ottiene un segnale pi stabile 3 Le condizioni fisiche dell individuo possono influenzare l intensit del segnale misurato 4 Evitare di utilizzare il monitor frequenza cardiaca vicino ai tram alle fermate del tram ai trasformatori alle sottostazioni elettriche e alle linee di distribuzione ad alta tensione ecc perch gli ambienti ad alta tensione e con forti campi magnetici influenzano i segnali radio 5 Bench la resistenza all acqua approvata di questo orologio sia 30 metri non premere nessun pulsante dell orologio sott acqua Questo orologio non stato progettato per le immersioni 6 La batteria dura 1 anno con un utilizzo giornaliero di 2 ore Cambiare la batteria presso un orologeria non cercare di smontare l orologio da soli specifiche Trasmettitore battiti OPAL RUBY 100 200 e Tipo di batterie CR2032 e Durata batterie 1300 ore in media possibile cambiare la batteria da soli e Temperatura di esercizio 10 C 50 C Ricevitore battiti da polso OPAL RUBY 100 200 e Tipo di batterie CR2025 e Durata batterie Circa 1 anno e Temperatura di esercizio 10 C 50 C e Resistenza all acqua 3 ATM 113 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 Oua Urthe Aiuto amichevole per gli esercizi Monitor frequenza cardiaca Pulsports Grazie per aver deciso di scegliere Pulsports monitor multifunzionale di misurazione della frequenza cardiaca Pulspor
19. muto per 2 secondi per entrare nella modalit di impostazione dati Modifica il gruppo funzioni orologio Modifica il gruppo funzioni polso Avvia Arresta Luce elettrica premere per 3 secondi Tasti per l impostazione dei dati SET T MODE P MODE ST SP Premere per uscire dall impostazione dati Premere per incrementare il valore di un unit Tenere premuto per incrementare il valore di un unit automaticamente Premere per cambiare il valor Premere per diminuire il valore di un unit Tenere premuto per diminuire il valore di un unit automaticamente 14 Fig A CIRCOLAZIONE MODALITA DURATA Tsu zo TIMER ALARH DATE CHRON i 1 1 T vone T m00E i i 1 i i B03 oFF ofFz Sega UH 005 T moD r Move Fig B CIRCOLAZIONE MODALITA POLSO OPAL RUBY 100 RT FR oaa ooo GoGo Gana ERETH TIHI ERETH TAL EFAT FILOS HILOS i ic feti j rock Paone Parco pmo H GR D 3000 foi spe Dai Gol FAR AVG INTA OVRTH T75CH STH ice chele Ale no n nnn rl N nh f 3 u H hitti vuu Go ihi Good Fig C PROCESSI DI IMPOSTAZIONE DATI T MODE 1 o 390628 Pamone a Tuone YP bz ta MODE ngng PP a ae ma y D gt Puooe 21
20. nsit Poich l aumento della capacit vitale trasporta una maggiore quantit di flusso sanguigno e di ossigeno per ogni sistole rispetto a prima anche la muscolatura scheletrica riceve pi ossigeno Questo risultato pu essere verificato se si usa Pulsports come guida nell esercizio Si pu anche scoprire che il tempo di recupero diminuisce man mano che la condizione cardiopolmonare migliora Secondo le statistiche relative ai cardiopatici che svolgono diversi lavori in Giappone la probabilit di avere disturbi cardiaci doppia per l impiegato che per l operaio mentre chi vive in citt 1 43 volte pi soggetto a tali disturbi rispetto a chi vive in campagna Perci ora sappiamo che l esercizio migliora in effetti la nostra condizione fisica e previene i disturbi cardiopolmonari y Quattro fondamenti dell esercizio 1 Intensit 2 Durata 3 Frequenza 4 Modalit dell esercizio Ecco una succinta interpretazione dei diversi scopi dell esercizio 1 Intensit dell esercizio Normalmente l intensit dell esercizio si misura in due modi a Intensit relativa dell esercizio HRR Per prima cosa occorre misurare la frequenza cardiaca a riposo HR rest Potete registrare la frequenza cardiaca di 5 giorni consecutivi solitamente al mattino appena svegli prima di alzarsi quindi calcolare la media dei 5 valori anche possibile misurare la frequenza cardiaca a riposo almeno 2 ore e mezza dopo i pasti do
21. per regolare i dati relativi al limite della zona target 9 Modalit perdita di peso Solo per Opal Ruby 200 wT LOS 1 Calcola il peso perso durante lo sforzo compreso il consumo di carboidrati e di grassi 2 L intervallo della perdita di peso compreso tra 0 e 9999 99 g Fig D Impostazione del limite della zona target 10 Modalit percentuale di perdita di peso Solo per Opal Ruby 200 FAT 1 Consumo calorico derivante dal consumo dei carboidrati e dei grassi questa funzione in grado di calcolare la percentuale di calorie di grasso consumate 2 Quando il corpo non sotto sforzo esso trae il 50 dell energia OPAL RUBY 100 UA 00 EH r s dai carboidrati e il 50 dai grassi Tuttavia la maggior parte Step Chi Limit dell energia ci viene dal consumo dei carboidrati quando compiamo uno sforzo intenso perch il corpo ha bisogno di tempo per trasformare il grasso in carburante Perci un esercizio OPAL RUBY 200 CAIT URRA 20 n ST TIT intenso non aiuta a perdere grassi Di all 5 ea n 113 i SE T Cu 2860 icu D gt r move en D f serb n Mu 3 Il consumo di grassi dipende dalla durata e dall intensit dell esercizio bit 40 95 0 o sforzo pi dura I esercizio pi grasso si consuma l RATE A 4 Camminare o fare jogging a lungo aiuta a consumare i grassi Setting sequence rata s A ae a o Upp
22. po essere rimasti seduti per 3 5 minuti prima di misurarla Secondo l equazione della frequenza cardiaca massima dell ACSM American College of Sports Medicine HR_max frequenza cardiaca massima unit di misura BPM battiti al minuto 220 et Per esempio la frequenza cardiaca massima HR max di un giovane di 20 anni 220 20 200 BPM Perci l intensit relativa dell esercizio XHRR attuale frequenza cardiaca HR rest HR max HR_rest x 100 117 Pulsports 100 200 Pulsports 100 200 b A Intensit assoluta dell esercizio HR attuale frequenza cardiaca HR max x 100 Anche se registrare l intensit relativa dell esercizio HRR permette di monitorare accuratamente la vostra condizione fisica scomodo misurare la frequenza cardiaca a riposo HR rest periodicamente perci la maggior parte dei monitor per la frequenza cardiaca calcola la frequenza cardiaca dell intensit assoluta dell esercizio HR Per evitare qualunque equivoco e fastidio per l utente Pulsports utilizza anche l intensit assoluta di esercizio cos come altri produttori L equazione sopra descritta per misurare la frequenza cardiaca approssimativa e adatta solo agli adulti In alcuni casi le persone della stessa et hanno frequenze cardiache massime diverse la tolleranza compresa tra circa 10 e 12 bpm Coloro che hanno bisogno di misurare con precisione la frequenza cardiaca massima sono spes
23. servono al giorno e che tipo di cibo meglio per voi Presumiamo che abbiate gi controllato i pasti ora vi presentiamo le funzioni di Pulsports che vi possono aiutare a raggiungere il vostro obiettivo perdere peso 1 Calcolare l energia Calcolo delle calorie Per trovare il consumo di calorie possiamo usare l equazione fisica W F x S x n W significa l effettivo lavoro svolto il segno n indica il tasso di efficienza meccanica del corpo e l intervallo compreso tra il 22 e il 25 Con tale equazione possiamo ottenere questo risultato se W pari a 1000 Kcal e il tasso di efficienza meccanica del corpo di circa 1000 0 25 1000 0 22 parliamo di un consumo di 4000 4500 Kcal se si sottrae il lavoro effettivo di 1000 Kcal allora si consumano in realt 3000 3500 Kcal Il consumo di energia nel lavoro quotidiano Attivit Durata Maschio Femmina Sonno 460 Kcal 350 Kcal Mangiare 90 Kcal 70 Kcal Guidare 50 Kcal 35 Kcal Stare in piedi 125 Kcal 95 Kcal Lavoro di ufficio 620 Kcal 465 Kcal Cucinare 245 Kcal 180 Kcal Fare la doccia 70 Kcal 50 Kcal Sonno 8 ore 80 Kcal 60 Kcal e Potete calcolare quante Kcal vi servono per il vostro lavoro quotidiano mediante la tabella riportata qui sopra 120 2 Peso corporeo ideale Per calcolare il peso corporeo ideale necessaria un equazione molto diversa di solito utilizziamo l equazione di ACSM che usa il BMI indice di massa corporea come v
24. so affetti da disturbi cardiopolmonari obesi o non si sono esercitati per un certo periodo di tempo La frequenza cardiaca sotto sforzo pi sicura per un uomo in salute pari a circa il 90 di quella massima una persona pi anziana obesa e in condizioni fisiche peggiori DEVE diminuirla fino ad una zona sicura di frequenza cardiaca c Secondo l ACSM per quanto rig uarda l intensit dell esercizio esistono i seguenti livelli HR_intensity lt 35 Leggerissima lt 35 54 Leggera lt 55 69 Moderata lt 70 89 Faticosa gt 90 Faticosissima 100 Massima d Grazie al monitor Pulsport possibile conoscere la propria frequenza cardiaca l intensit della frequenza cardiaca e il consumo calorico all ora durante gli esercizi 118 2 4 119 amp 3 Durata e frequenza dell esercizio Per esercizi con diversi scopi ecco degli esempi della loro durata e frequenza a Per iniziare ad esercitarsi Durata Frequenza A Intensit Settimana volte settimana minuti 1 2 Moderata 1 2 Moderata b Per perdere peso A Frequenza Durata Intensit Settimana volte settimana minuti 3 5 Leggera 3 5 Moderata 3 5 3 5 90 120 Moderata c Per migliorare la condizione cardiopolmonare e fisica Durata minuti Frequenza volte settimana Settimana Intensit Durata minuti Frequenza volte settimana Intensit 30 45
25. stare l orologio c Premere T MODE o ST SP per accendere o spegnere il timer d Regolare i dati del Timer in base ai Processi di impostazione dati TIHER z5 i j TELI UL i geni 8 on suo gn o sfa 27 off ttt no 3 cosa Setting Sequence ONT ON 7 Hour Min Sec DEF P MODEI PMODE P MODE Y Modalit sveglia 1 Premere ST SP per modificare la sveglia impostata da 1 a 3 2 Dopo l impostazione della sveglia verr visualizzato il simbolo 8 3 Premere per 30 finch non si sente la sveglia il simbolo lampegger 4 Interrompere la sveglia premendo un tasto qualunque 5 Notare il formato dell ora selezionato 12H o 24H 6 Impostazione sveglia a Premere T MODE per selezionare la modalit ALARM sveglia b Premere SET per 2 secondi per accedere all impostazione della sveglia c Premere T MODE o ST SP per accendere o spegnere il timer d Regolare i dati Allarme in base ai Processi di impostazione dati e Premere ST SP per accedere all impostazione della sveglia successiva ALARH pas a FE Setting Sequence ONT oN OFF rmose H OUr Min P moD f Ripetere i punti b d per impostare l altro allarme P Modalit data 1 Calendario compreso tra il 2000 e il 2099 2 Il giorno della settimana viene visualizzato automaticamente quando si inserisce la data
26. ts un assistente indispensabile per il principiante o per chi si esercita regolarmente perfino per l atleta professionista Le funzioni di Pulsports comprendono la misurazione professionale del polso e la registrazione dei dati oltre a quelle di un normale orologio Potete indossare Pulsports nella vita quotidiana e durante gli esercizi Per salvaguardare la vostra sicurezza usate Pulsports seguendo le istruzioni del medico o dell allenatore se siete in una delle seguenti situazioni 1 Soffrite di malattie cardiopolmonari 2 Soffrite di obesit 3 Non vi siete esercitati per un lungo periodo di tempo 114 leggere i seguenti messaggi prima di utilizzare pulsports Correlazione tra metabolismo di base e frequenza cardiaca Il corpo umano ha bisogno di acqua aria luce solare e cibo per poter continuare a vivere Acqua vitamine fibre carboidrati proteine e grassi sono gli elementi principali del cibo tre elementi pi importanti carboidrati proteine e grassi forniscono energia al corpo bruciando ossigeno Normalmente 1 litro di ossigeno fornisce 5 Kcal L ossigeno bruciato proporzionale all energia generata Perci quando il corpo necessita di pi ossigeno da bruciare la frequenza del respiro e del battito cardiaco aumenta per fornire una maggiore quantit di ossigeno Fabbisogno energetico di base Etotale Metabolismo di base consumo energetico Formula 1 VO2 1 MET O2 Formula 2 EN
27. zio mentre la frequenza cardiaca raggiunge il livello inferiore della zona target predefinita 5 WT LOS Sulla base dei dati personali inseriti calcola il peso perso durante l esercizio da 0 a 9999 99 g Solo per Opal Ruby 200 6 FAT Loss Calcola la percentuale di grassi persi sulla base del totale di calorie consumate da ci si deduce che la perdita di grasso diversa e dipende dall intensit della frequenza cardiaca Solo per Opal Ruby 200 7 FT LOS Sulla base dei dati personali inseriti calcola i grassi persi durante l esercizio da 0 a 9999 99 g Solo per Opal Ruby 200 MAX Maximum HR during exercise 40 to 240 bpm 9 IN TM Tempo di esercizio entro la zona target impostata da 00 00 00 a 99 59 59 10 OVR TM Tempo di esercizio al di sopra della zona target da 00 00 00 a 99 59 59 5 16 11 USER Impostazione dati utente et da 5 a 99 anni peso da 10 a 199 kg o da 10 a 499 libbre e sesso Solo per Opal Ruby 200 12 AVG Frequenza cardiaca media sotto sforzo 0 240 bpm da 40 a 240 bpm battiti minuto descrizione della funzione orologio Modalit orologio E possibile passare alternativamente da un formato 12H ad uno 24H Attivazione disattivazione della funzione di suoneria premendo il tasto ST SP per 2 secondi in questa modalit Impostazione orologio a Premere T MODE per selezionare la modalit CLK orologio b Premere SET per 2 secondi per avv
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