Forerunner® 220
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1. 0 180 6 427646 20 ct Anruf a d deutschen Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf Z CE C RI 2013 2015 Garmin Ltd o sue affiliate2. calendario degli allenamenti sul dispositivo amp un estensione del calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al calendario Garmin Connect amp possibile inviarli al dispositivo Tutti gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono visualizzati nell elenco del calendario degli allenamenti in base alla data Quando si seleziona un giorno nel calendario degli allenamenti possibile visualizzare o eseguire l allenamento L allenamento pianificato rimane sul dispositivo sia che venga completato sia che venga ignorato Quando si inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect questi sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti esistente Uso dei piani di allenamento di Garmin Connect Prima di poter scaricare un piano di allenamento da Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect possibile cercare su Garmin Connect un piano di allenamento pianificare gli allenamenti e scaricare il piano sul dispositivo 1 Collegare il dispositivo al computer Visitare il sito Web www garminconnect com Selezionare Piano gt Piani allenamento Selezionare e pianificare un piano di allenamento Selezionare Piano gt Calendario Selezionare e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo ou fh WN Allenamenti a intervalli possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o
3. funzioni relative all allenamento Personalizzazione delle schermate dati E possibile personalizzare le schermate dati in base alle impostazioni dell attivit 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Schermate dati 2 Selezionare una schermata 3 Se necessario attivare la schermata dati 4 Se necessario selezionare un campo dati Avvisi possibile utilizzare avvisi per allenarsi in base a obiettivi di frequenza cardiaca e passo e per impostare gli intervalli di tempo per la corsa e la camminata Impostazione degli avvisi di intervallo L avviso di intervallo segnala quando il dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di valori specifici Ad esempio se si dispone di una fascia cardio opzionale possibile impostare il dispositivo per inviare un avviso quando la frequenza cardiaca inferiore a 90 battiti al minuto bpm e superiore a 180 bpm 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Avvisi 2 Selezionare Frequenza cardiaca o Passo Cronologia 3 Attivare l avviso 4 Immettere i valori minimi e massimi Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell intervallo specificato viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Impostazione degli avvisi di interruzione della camminata Alcuni programmi
4. icona lampeggiante indica che il dispositivo sta cercando un segnale Un icona fissa indica che il segnale stato trovato o che il sensore connesso ES Stato GPS Stato tecnologia Bluetooth Y Stato frequenza cardiaca Stato foot pod Inizio di una corsa Il dispositivo viene fornito parzialmente carico Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo Caricamento del dispositivo prima di iniziare una corsa 1 Tenere premuto cb per accendere il dispositivo Nella schermata dell ora selezionare un tasto ad eccezione di 9 quindi selezionare per sbloccare il dispositivo 3 Recarsi all aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da parte del dispositivo Per l acquisizione del segnale satellitare potrebbe essere necessario attendere alcuni minuti Le barre relative al segnale satellitare diventano verdi e viene visualizzata la schermata del timer Distanza 0 87 4 Selezionare per avviare il timer Iniziare una corsa 6 Dopo aver completato la corsa selezionare per interrompere il timer 7 Selezionare un opzione e Selezionare Riprendi per riavviare il timer e Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer Viene visualizzato un riepilogo al Oggi 18 47 5 02km 23020 4 35 km NOTA ora possibile caricare i dati relativi alla corsa su Garmin Connect e Selezionare Elimina per eliminare i dati della corsa
5. il dispositivo Eliminazione dei dati utente possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori di fabbrica predefiniti NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall utente ma non elimina la cronologia 1 Tenere premuto e selezionare S per spegnere il dispositivo 2 Mentre si tiene premuto GO tenere premuto gt per accendere il dispositivo 3 Selezionare Si Ripristino di tutte le impostazioni predefinite NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni immesse dall utente compresa la cronologia delle attivit E possibile ripristinare tutte le impostazioni ai valori predefiniti Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Ripristina predefiniti gt Si Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo possibile visualizzare l ID Unit la versione software la versione GPS e le informazioni sul software Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Info Aggiornamento del software Prima di poter aggiornare il software del dispositivo necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare l applicazione Garmin Express 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB Quando un nuovo software disponibile l applicazione Garmin Express lo invia al dispositivo 2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo 3 Non scollegare il dispositivo dal computer mentre l applicazione Garmin Express scarica il softwa
6. il timer quando il passo scende al di sotto di un valore specificato Contrassegno dei lap in base alla distanza possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente un lap a una distanza specifica Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio ogni miglio o 5 chilometri 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Auto Lap gt Distanza 2 Selezionare una distanza Ogni volta che viene completato un lap viene visualizzato un messaggio che indica il tempo per tale lap Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Se necessario possibile personalizzare le schermate dati per visualizzare dati lap aggiuntivi Uso dello scorrimento automatico La funzione Scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le schermate dati dell allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Scorrimento automatico 2 Selezionare una velocit di visualizzazione Impostazioni di timeout Le impostazioni di timeout influiscono sul tempo in cui il dispositivo resta in modalit di allenamento ad esempio quando si in attesa dell inizio di una gara Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Timeout Normale consente di impostare
7. la modalit orologio a risparmio energetico dopo 5 minuti di inattivit Prolungato consente di impostare la modalit orologio a risparmio energetico dopo 25 minuti di inattivit Il modo prolungato pu ridurre la durata della batteria tra una ricarica e l altra Impostazioni del sistema Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema e Lingua Modifica della lingua del dispositivo e Impostazioni dell ora Impostazioni dell ora e Impostazioni di retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione e Impostazioni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo e Impostazioni unit Modifica delle unit di misura e Colore tema Modifica del colore del tema GPS Allenamento al chiuso e Impostazioni formato Impostazione del formato Modifica della lingua del dispositivo Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Lingua Impostazioni dell ora Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Orologio Formato orario consente di impostare il dispositivo per visualizzare l ora in formato 12 ore o 24 ore Imposta ora consente di impostare manualmente o automaticamente l ora in base alla posizione GPS Fusi orari Ogni volta che si accende il dispositivo e si acquisisce il segnale satellitare il fuso orario e l ora del giorno corrente vengono rilevati automaticamente Impostazione manuale dell ora Per impostazione predefinita l ora viene impostata automaticamente quando il dispositivo
8. per registrare il passo e la distanza se ci allena al chiuso o il segnale GPS debole Il foot pod in standby e pronto a inviare dati come la fascia cardio Dopo 30 minuti di inattivit il foot pod si spegne automaticamente per ridurre il consumo della batteria Se la batteria scarica sul dispositivo viene visualizzato un messaggio Ci indica che la durata residua della batteria di circa cinque ore Sensori ANT Iniziare una corsa utilizzando un foot pod Prima di iniziare una corsa necessario associare il foot pod al dispositivo Associazione dei sensori ANT E possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per registrare il passo la distanza e la cadenza E inoltre possibile correre all aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di cadenza con il passo e la distanza GPS Se necessario spegnere il GPS Allenamento al chiuso Selezionare per avviare il timer Iniziare una corsa Dopo aver completato la corsa selezionare per interrompere il timer akhWhN Calibrazione del foot pod Il foot pod si calibra automaticamente La precisione dei dati sulla velocita e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS Cronologia La cronologia include il tempo la distanza le calorie il passo medio o la velocit i dati lap e le informazioni sul sensore ANT opzionale NOTA quando la memoria del dispositivo piena i dati meno recenti vengono sovrasc
9. prodotti basati sul Software L utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi Paese in violazione delle leggi sul controllo delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti d America o delle norme per il controllo delle esportazioni da qualsiasi altro Paese Appendice Indice A accessori 3 8 aggiornamenti software 8 allarmi 6 allenamenti 2 caricamento 2 allenamento 2 3 6 pagine 1 piani 2 3 allenamento al chiuso 7 applicazioni 2 smartphone 2 associazione smartphone 2 associazione dei sensori ANT 4 Auto Lap 6 Auto Pause 6 avvisi 5 B batteria carica 2 ottimizzazione 2 6 8 sostituzione 7 blocco schermo 8 Cc calendario 3 campi dati 1 5 9 caratteristiche tecniche 7 carica 2 contratto di licenza software 9 cronologia 5 7 eliminazione 5 invio al computer 1 D dati memorizzazione 1 trasferimento 1 dati utente eliminazione 5 E eliminazione cronologia 5 record personali 3 tutti i dati utente 5 8 F fascia cardio 3 4 7 foot pod 4 5 frequenza cardiaca 1 avvisi 5 zone 4 8 fusi orari 6 G Garmin Connect 2 3 memorizzazione dei dati 1 Garmin Express aggiornamento del software 8 registrazione del dispositivo 8 GPS 1 interruzione 7 I icone 1 ID Unit 8 impermeabilit 7 impostazioni 5 6 8 dispositivo 6 impostazioni del sistema 6 intervalli allenamenti 3 intervalli camminata 6 L lap 1 lingua 6 M mappe aggiornamento 8 menu 1 mod
10. 32 Pianificazione degli allenamenti amp possibile scegliere un obiettivo di fitness e caricare una delle pianificazione giornaliere degli allenamenti Condivisione delle attivit possibile collegarsi agli amici per seguire reciprocamente le attivit o pubblicare collegamenti alle proprie attivit sui social network preferiti Funzioni di connettivita Bluetooth Il Forerunner dispone di diverse funzioni di connettivit Bluetooth per lo smartphone compatibile o il dispositivo mobile mediante l applicazione Garmin Connect Mobile Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com intosports lapps LiveTrack consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie corse o gli allenamenti in tempo reale E possibile invitare gli amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i propri dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin Connect Caricamenti delle attivita su Garmin Connect consente di inviare automaticamente la propria attivit a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla Download di allenamenti e percorsi consente di cercare allenamenti e percorsi nell applicazione E possibile inviare in modalit wireless uno o piu file al Forerunner Interazioni con i social media consente di pubblicare un aggiornamento sul sito Web del proprio social media preferito quando si carica un attivit su Garmin Connect Associazione dello smartphone al Forerunner 1 Visitare il
11. A GARMIN Forerunner 220 Manuale Utente GARMIN Gennaio 2015 Stampato a Taiwan 190 01632 31_0D Tutti i diritti riservati Ai sensi delle norme sul copyright non consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Visitare il sito Web www garmin com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull uso del prodotto Garmin il logo Garmin ANT Auto Lap Auto Pause Forerunner e Virtual Partner sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi Garmin Connect e Garmin Express sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin Il marchio e i logo Bluetooth sono di propriet di Bluetooth SIG Inc e il loro uso da parte di Garmin concesso su licenza Mac un marchio registrato di Apple Computer Inc Windows e Windows NT sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Questo prodotto certificato ANT Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni visitare il sito Web www thisisant com direc
12. Utilizzo di Garmin Connect possibile caricare tutti i dati delle attivit su Garmin Connect per un analisi completa Con Garmin Connect possibile visualizzare una mappa delle attivit e condividere le attivit con gli amici 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB 2 Visitare il sito Web www garminconnect com start 3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Garmin Connect possibile connettersi con gli amici su Garmin Connect Garmin Connect fornisce gli strumenti per tracciare analizzare condividere e incoraggiarsi l un l altro Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo che include corsa camminata corsa in bici nuoto escursioni triathlon e molto altro Per creare gratuitamente un account accedere all indirizzo www garminconnect com start Memorizzazione delle attivit dopo aver completato e salvato un attivit utilizzando il dispositivo possibile caricarla su Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo che si desidera Introduzione Analisi dei dati amp possibile visualizzare informazioni pi dettagliate sull attivit come la durata la distanza la quota la frequenza cardiaca le calorie bruciate il VO2 massimo le dinamiche di corsa una visione dall alto della mappa grafici su passo e velocit e report personalizzabili NOTA alcuni dati richiedono un accessorio opzionale ad esempio una fascia cardio connect 0 F 3 Loop 3 28 mi 30
13. acquisisce il segnale satellitare 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Orologio gt Imposta ora gt Manuale 2 Selezionare Orario e specificare l ora del giorno Impostazione della sveglia 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Allarme gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Orario e specificare un orario Impostazioni di retroilluminazione Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Retroilluminazione Modo consente di impostare la retroilluminazione per attivarla manualmente o per i tasti e gli avvisi Timeout consente di impostare l intervallo di tempo prima che la retroilluminazione venga disattivata Impostazione dei toni audio del dispositivo toni audio del dispositivo includono i toni dei tasti i toni degli avvisi e le vibrazioni Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Toni Modifica delle unit di misura E possibile personalizzare le unit di misura relative a distanza passo velocit e peso 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Unit 2 Selezionare un tipo di misurazione Personalizzazione del dispositivo 3 Selezionare un unita di misura Modifica del colore del tema 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Colore tema 2 Selezionare un colore Allenamento al chiuso E possibile disattivare il GPS durante l allenamento al chiuso o per limitare il consumo della batteria Selezionare Menu gt Impostazioni gt S
14. al tempo Il dispositivo salva l allenamento a intervalli personalizzato finch non viene creato un altro allenamento a intervalli E possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota Selezionando 63 il dispositivo registra un intervallo e passa a un intervallo di riposo Creazione di un allenamento a intervalli 1 Selezionare Allenamento gt Intervalli gt Modifica gt Ripetuta gt Tipo 2 Selezionare Distanza Orario o Aperta SUGGERIMENTO possibile creare un intervallo aperto impostando il tipo su Aperta 3 Se necessario immettere un valore per la distanza o per l intervallo di tempo per l allenamento quindi selezionare Y 4 Selezionare Riposo 5 Selezionare Distanza Orario o Aperta 6 Se necessario immettere un valore per la distanza o il tempo per l intervallo di riposo quindi selezionare Y 7 Selezionare una o pi opzioni e Per impostare il numero di ripetizioni selezionare Ripeti e Per aggiungere un riscaldamento aperto all allenamento selezionare Riscaldamento gt Attivato e Per aggiungere un defaticamento aperto all allenamento selezionare Defaticamento gt Attivato Avvio di un allenamento a intervalli 1 Selezionare Allenamento gt Intervalli gt Esegui allenamento 2 Selezionare 3 Quando l allenamento a intervalli include un riscaldamento selezionare GD per avviare il primo intervallo 4 Seguire le istruzioni visua
15. alit orologio 6 8 O ora 6 impostazioni 6 orologio 6 P passo 5 7 personalizzazione del dispositivo 5 profili utente 5 profilo utente 5 pulizia del dispositivo 7 R record personali 3 eliminazione 3 registrazione del dispositivo 8 registrazione del prodotto 8 reimpostazione del dispositivo 8 retroilluminazione 1 6 risoluzione dei problemi 4 8 S salvataggio delle attivit 1 schermo 6 blocco 8 schermo a colori 7 Scorrimento automatico 6 sensori ANT 3 associazione 4 smartphone applicazioni 2 associazione 2 software aggiornamento 8 versione 8 sostituzione della batteria 7 T tasti 1 7 tasto di accensione 8 tecnologia Bluetooth 1 2 timer 1 5 toni 6 U unita di misura 6 USB 8 scollegamento 5 Vv velocit 7 vibrazione 6 Z zone frequenza cardiaca 4 ora 6 10 Indice www garmin com support 43 0 820 220230 0800 770 4960 385 1 5508 272 385 1 5508 271 45 4810 5050 E 331 55 69 33 99 52 001 855 792 7671 E ea B 35 1214 447 460 EA 0861 GARMIN 427 646 Samm 27 0 11 2519999 t 46 7744 52020 0808 238 0000 44 0 870 8501242 913 397 8200 1 800 800 1020 47 815 69 555 32 2 672 52 54 1 866 429 9296 420 221 985466 420 221 985465 358 9 6937 9758 39 02 36 699699 0800 0233937 00800 4412 454 44 2380 662 915 386 4 27 92 500 34 93 275 44 97 MELIHI TMSS 886 2 2642 9199 ext 2 49
16. avite Phillips piccolo 2 Rimuovere il coperchio e la batteria a 3 Attendere 30 secondi 4 Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso l alto Info sul dispositivo NOTA non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello 5 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti NOTA non stringere eccessivamente Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio necessario associarla di nuovo con il dispositivo Risoluzione dei problemi Assistenza e aggiornamenti Garmin Express consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i dispositivi Garmin E possibile che alcuni servizi non siano disponibili per il dispositivo in uso e Registrazione del prodotto e Manuali dei prodotti e Aggiornamenti software e Aggiornamenti delle mappe delle carte o dei campi e Veicoli voci e altre funzioni aggiuntive Ulteriori informazioni e Visitare il sito Web www garmin com intosports e Visitare il sito Web www garmin com learningcenter e Visitare il sito Web http buy garmin com oppure contattare il proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori opzionali e sulle parti di ricambio Reimpostazione del dispositivo Se il dispositivo smette di rispondere potrebbe essere necessario reimpostarlo In questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni 1 Tenere premuto per 15 secondi Il dispositivo si spegne 2 Tenere premuto per un secondo per accendere
17. cenza softwa UNICO A di ireguenza ardiaca Sommario Introduzione Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Operazioni preliminari Al primo utilizzo del dispositivo necessario effettuare queste operazioni per configurarlo e familiarizzare con le funzioni base 1 Caricare il dispositivo Caricamento del dispositivo 2 Indossare la fascia cardio opzionale Come indossare la fascia cardio 3 Iniziare una corsa Inizio di una corsa 4 Caricare la corsa su Garmin Connect Utilizzo di Garmin Connect 5 Visualizzare ulteriori informazioni Ulteriori informazioni Tasti O bh Y Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo Selezionare per sbloccare il dispositivo Selezionare per avviare o interrompere il timer Selezionare per scegliere un opzione o visualizzare un messaggio O Selezionare per creare un nuovo lap Selezionare per tornare alla schermata precedente Selezionare per scorrere le schermate di dati le opzioni e le impostazioni Tenere premuto per scorrere rapidamente Icone di stato Le icone vengono visualizzate in alto nella schermata principale Un
18. di corsa utilizzano interruzioni della camminata a tempo a intervalli regolari Ad esempio durante un lungo allenamento di corsa possibile impostare il dispositivo per avvisare l utente di correre per 4 minuti quindi camminare per 1 minuto e ripetere Auto Lap funziona correttamente durante l utilizzo degli avvisi di corsa camminata 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Avvisi gt Corri Cammina gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Tempo di corsa e inserire un orario 3 Selezionare Tempo camminata e inserire un orario Al raggiungimento del valore per l avviso viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Utilizzo di Auto Pause possibile utilizzare Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando il passo scende al di sotto di un valore specificato Questa funzione utile se l attivit include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi NOTA la cronologia non viene registrata quando il timer non attivo o in pausa 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Auto Pause 2 Selezionare un opzione e Selezionare Quando in sosta per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma e Selezionare Personalizzato per mettere automaticamente in pausa
19. e vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensit Solitamente le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi e Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio e Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza e Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima possibile utilizzare la tabella Calcolo delle zone di frequenza cardiaca per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi In caso contrario utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima Presso alcune palestre e alcuni centri fitness possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima 220 meno l et Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati possibile seguire questi suggerimenti e Inumidire nuovamente gli elettrodi e i rivestimenti protettivi Stringer
20. e l elastico sul torace e Riscaldarsi per 5 10 minuti e Seguire le istruzioni di manutenzione www garmin com HRM care e Indossare una maglietta di cotone o inumidire completamente entrambi i lati dell elastico Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la fascia cardio Le sorgenti di interferenza possono includere campi elettromagnetici potenti alcuni sensori wireless da 2 4 GHz cavi elettrici ad alta tensione motori elettrici forni forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless Associazione dei sensori ANT Per poter effettuare l associazione necessario indossare la fascia cardio o installare il sensore L associazione il collegamento di sensori wireless ANT ad esempio una fascia cardio con il dispositivo Garmin 1 Posizionare il dispositivo entro la portata 3 m del sensore NOTA mantenersi a 10 m da altri sensori ANT durante l associazione 2 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sensori gt Aggiungi sensore 3 Selezionare un sensore Quando il sensore associato al dispositivo viene visualizzato un messaggio E possibile personalizzare un campo dati per visualizzare i dati del sensore Foot Pod L unit compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod invece del GPS
21. enamento respiro leggermente piu cardiovascolare di profondo base buon passo di conversazione recupero possibile 3 70 80 Passo moderato pi Capacit aerobica difficile mantenere una migliorata ottimo conversazione allenamento cardiovascolare 4 80 90 Passo veloce e Capacita e soglia piuttosto faticoso anaerobica migliorate respiro corto velocita migliorata 5 90 100 Passo massimo non Resistenza anaerobica sostenibile a lungo e muscolare potenza respiro corto aumentata Risoluzione dei problemi Campi dati Alcuni campi dati richiedono accessori ANT per la visualizzazione dei dati Cadenza il numero di passi al minuto per la corsa o il numero di rotazioni complete della pedivella per l attivit di ciclismo Calorie la quantit di calorie totali bruciate Distanza la distanza percorsa durante la traccia o l attivit corrente Distanza Lap la distanza percorsa durante il Lap corrente FC media la frequenza cardiaca media per l attivit corrente Frequenza cardiaca la frequenza cardiaca in battiti al minuto bpm Il dispositivo deve essere collegato a una fascia cardio compatibile Passo il passo corrente Passo Lap il passo medio per il Lap corrente Passo medio il passo medio per l attivit corrente Tempo Lap l ora del cronometro per il Lap corrente Timer l ora del cronometro per l attivit corrente Velocit la velocit di viaggio corrente Zona FC l intervallo corre
22. istema gt GPS gt Disattivato SUGGERIMENTO anche possibile selezionare per disattivare il GPS Quando il GPS disattivato la velocit e la distanza vengono calcolate utilizzando l accelerometro nel dispositivo L accelerometro viene calibrato automaticamente La precisione dei dati sulla velocit e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS All accensione o allo sblocco successivo il dispositivo cercher nuovamente il segnale satellitare Impostazione del formato Selezionare Menu gt Impostazioni gt Sistema gt Formato Corsa consente di impostare il dispositivo per visualizzare la velocit o il passo Inizio settimana consente di impostare il primo giorno della settimana per i totali cronologici settimanali Info sul dispositivo Caratteristiche tecniche Caratteristiche tecniche di Forerunner Tipo di batteria Batteria agli ioni di litio integrata ricaricabile Durata della batteria Fino a 6 settimane in modalit orologio Fino a 10 ore in modalit GPS Classificazione di 5 ATM impermeabilit Temperatura operativa Da 20 a 60 C da 4 a 140 F Temperatura di ricarica Da 0 a 45 C da 32 a 113 F Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Tecnologia wireless Smart Bluetooth Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 50 m Per ulteriori informazio
23. l dispositivo contiene file di sistema importanti che non devono essere eliminati 1 Aprire l unit o il volume Garmin 2 Se necessario aprire una cartella o un volume 3 Selezionare un file 4 Premere il tasto Canc sulla tastiera Scollegamento del cavo USB Se il dispositivo collegato al computer come unit o volume rimovibile necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro per evitare perdite di dati Se il dispositivo collegato al computer Windows come dispositivo portatile non necessario scollegarlo in modo sicuro 1 Eseguire un operazione e Per i computer Windows selezionare l icona di rimozione sicura dell hardware nella barra delle applicazioni e selezionare il dispositivo e Peri computer Mac trascinare l icona del volume nel Cestino 2 Scollegare il cavo dal computer Personalizzazione del dispositivo Impostazione del profilo utente possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso all anno di nascita all altezza al peso e alla zona di frequenza cardiaca Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati esatti dell allenamento 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Profilo utente 2 Selezionare un opzione Impostazioni attivit Queste impostazioni consentono di personalizzare il dispositivo in base alle proprie esigenze di allenamento Ad esempio possibile personalizzare le schermate dati e attivare avvisi e
24. lizzate sullo schermo Una volta completati tutti gli intervalli viene visualizzato un messaggio Interruzione di un allenamento a intervalli e In qualsiasi momento selezionare GD per interrompere un intervallo e In qualsiasi momento selezionare per interrompere il timer Se stato aggiunto un defaticamento all allenamento a intervalli selezionare GD per interrompere l allenamento a intervalli Record personali Al termine di una corsa il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti record personali includono i tempi migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa pi lunga Visualizzazione dei record personali 1 Selezionare Menu gt Record 2 Selezionare un record 3 Selezionare Visualizza record Cancellazione di un record personale 1 Selezionare Menu gt Record 2 Selezionare un record da eliminare 3 Selezionare Cancella record gt Si NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Ripristino di un record personale E possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato 1 Selezionare Menu gt Record 2 Selezionare un record da ripristinare 3 Selezionare Precedente gt Si NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Cancellazione di tutti i record personali Selezionare Menu gt Record gt Cancella tutti i record gt Si NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit sa
25. lvate Sensori ANT Il dispositivo pu essere utilizzato con i sensori ANT wireless Per ulteriori informazioni sulla compatibilit e l acquisto dei sensori opzionali accedere a http buy garmin com Come indossare la fascia cardio NOTA se non si dispone di una fascia cardio ignorare questa sezione La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle appena sotto lo sterno Regolarla in modo tale che aderisca e rimanga in posizione durante l attivit 1 Inserire e fissare il modulo della fascia cardio all elastico logo Garmin sul modulo e sull elastico devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l alto 2 Inumidire gli elettrodi e i rivestimenti protettivi sul retro dell elastico per garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore Sensori ANT 3 Avvolgere l elastico intorno al torace quindi collegare il gancio dell elastico al passante NOTA le etichette non devono piegarsi logo Garmin devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l alto 4 Posizionare il dispositivo entro la portata di 3 m 10 piedi dalla fascia cardio Dopo aver indossato la fascia cardio questa attivata e invia i dati SUGGERIMENTO se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati consultare i suggerimenti per la risoluzione dei problemi www garmin com HRMcare Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Per stabilire le zone di f
26. ni visitare il sito Web www garmin com waterrating Caratteristiche tecniche della fascia cardio Tipo di batteria CR2032 sostituibile dall utente 3 volt Durata della batteria Fino a 4 5 anni 1 ora al giorno 3 ATM NOTA questo prodotto non trasmette i dati della frequenza cardiaca durante il nuoto Impermeabilit Temperatura operativa Frequenza radio Da 5 a 50 C da 23 a 122 F 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless protocollo ANT Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 30 m Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com waterrating Manutenzione del dispositivo AVVERTENZA Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non ridurne la durata Evitare di premere i tasti sott acqua Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo Evitare l uso di detergenti chimici solventi e insettifughi che possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo l esposizione a cloro acqua salata creme solari cosmetici alcool o altri prodotti chimici corrosivi L esposizione prolungata a queste sostanze pu danneggiare il corpo del dispositivo Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato al fine di evitare danni permanenti Pulizia del disposi
27. nte della frequenza cardiaca da 1 a 5 Le zone predefinite si basano sul profilo utente e sulla frequenza cardiaca massima 220 meno l et Contratto di licenza software L USO DEL DISPOSITIVO IMPLICA L ACCETTAZIONE DEI TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL SEGUENTE CONTRATTO DI LICENZA SOFTWARE LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO Garmin Ltd e le societ affiliate Garmin concedono una licenza limitata per l utilizzo del software integrato in questo dispositivo il Software in forma binaria eseguibile per il normale funzionamento del prodotto II titolo i diritti di propriet e di propriet intellettuale relativi al Software sono esclusivi di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti L utente prende atto che il Software di propriet di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti ed protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d America e dai trattati internazionali sul copyright L utente riconosce inoltre che la struttura l organizzazione e il codice del Software di cui non viene fornito il codice sorgente sono considerati segreti commerciali di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti L utente accetta di non decompilare disassemblare modificare decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso n di creare altri
28. osizione A a Aa 3 Caricare completamente il dispositivo Allenamenti Allenamenti possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch per distanze tempi e calorie E possibile creare allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamento con esercizi integrati da Garmin Connect e trasferirlo sul dispositivo possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin Connect E possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull unit Come seguire un allenamento dal Web Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Visitare il sito Web www garminconnect com workouts 3 Creare e salvare un nuovo allenamento 4 Selezionare Invia al dispositivo e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo 5 Scollegare il dispositivo Avvio di un allenamento Prima di poter iniziare un allenamento necessario scaricare un allenamento da Garmin Connect 1 Selezionare Allenamento gt Allenamenti personali 2 Selezionare un allenamento 3 Selezionare Esegui allenamento Dopo aver iniziato un allenamento il dispositivo visualizza ciascuna fase dell allenamento il traguardo se specificato e i dati sull allenamento attuale Allenamenti Info sul calendario degli allenamenti Il
29. re SUGGERIMENTO in caso di problemi di aggiornamento del software con l applicazione Garmin Express caricare la cronologia delle attivit sull applicazione Garmin Connect ed eliminare tale cronologia dal dispositivo Ci consente di liberare spazio di memoria sufficiente per l aggiornamento Ottimizzazione della durata della batteria e Ridurre il timeout della retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione e Ridurre il timeout della modalit orologio Impostazioni dell ora e Disattivare la funzione wireless Bluetooth Disattivazione del vivavoce Bluetooth Passare alla modalit orologio E possibile impostare il dispositivo nella modalit orologio a basso consumo che blocca il dispositivo e consente di ottimizzare la durata della batteria 1 Selezionare gt fino a quando non compare Il dispositivo in modalit solo orologio 2 Selezionare un tasto qualsiasi tranne 9 quindi selezionare per sbloccare il dispositivo Spegnimento del dispositivo Per una conservazione a lungo termine e per ottimizzare la durata della batteria spegnere il dispositivo Tenere premuto e selezionare S per spegnere il dispositivo Appendice Calcolo delle zone di frequenza cardiaca Zona della Sforzo percepito Vantaggi frequenza cardiaca massima Passo rilassato senza Allenamento aerobico sforzo respiro livello principianti cadenzato riduce lo stress 2 60 70 Passo non faticoso All
30. requenza cardiaca predefinite il dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale Per ottenere i dati sulle calorie pi precisi durante un attivit impostare la frequenza cardiaca massima E anche possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo 1 Selezionare Menu gt Impostazioni gt Profilo utente gt Zone di frequenza cardiaca gt In base a 2 Selezionare un opzione e Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in battiti al minuto e Selezionare Max FC per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della frequenza cardiaca massima e Selezionare FCR per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca a riposo 3 Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca massima 4 Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna zona di frequenza cardiaca 5 Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a riposo Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il proprio livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciut
31. ritti Visualizzazione della cronologia 1 Selezionare Menu gt Cronologia gt Attivit 2 Utilizzare A e V per visualizzare le attivit salvate 3 Selezionare un attivit 4 Selezionare un opzione e Selezionare Dettagli per visualizzare ulteriori informazioni sull attivit e Selezionare Lap per selezionare un lap e visualizzare ulteriori informazioni su ciascun lap e Selezionare Elimina per eliminare l attivit selezionata Visualizzazione dei totali dei dati possibile visualizzare la distanza accumulata e i dati sul tempo salvati sul dispositivo 1 Selezionare Menu gt Cronologia gt Totali 2 Se necessario selezionare il tipo di attivit 3 Selezionare un opzione per visualizzare i totali settimanali o mensili Eliminazione della cronologia 1 Selezionare Menu gt Cronologia gt Opzioni 2 Selezionare un opzione e Selezionare Elimina tutte le attivit per eliminare tutte le attivit dalla cronologia e Selezionare Reimposta totali per reimpostare tutti i totali sulla distanza e il tempo NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate 3 Confermare la selezione Gestione dei dati NOTA il dispositivo non compatibile con Windows 95 98 Me Windows NT e Mac OS 10 3 e versioni precedenti Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni dell accessorio Eliminazione dei file AVVERTENZA Se non si certi della funzione di un file non eliminarlo La memoria de
32. sito Web www garmin com intosports apps e scaricare l applicazione Garmin Connect Mobile sullo smartphone 2 Tenere lo smartphone a una distanza massima di 10 m 33 piedi dal Forerunner 3 Nella schermata principale del Forerunner selezionare Menu gt Impostazioni gt Bluetooth gt Associa dispositivo mobile 4 Aprire l applicazione Garmin Connect Mobile e seguire le istruzioni visualizzate per connettere un dispositivo Le istruzioni vengono fornite durante la configurazione iniziale o selezionando gt II mio dispositivo Disattivazione del vivavoce Bluetooth e Nella pagina principale Forerunner selezionare Menu gt Impostazioni gt Bluetooth gt Stato gt Disattivato e Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per disattivare il vivavoce Bluetooth Caricamento del dispositivo Questo dispositivo dotato di una batteria agli ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida nformazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione AVVERTENZA Per evitare la corrosione pulire e asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento o del collegamento a un computer Consultare le istruzioni sulla pulizia contenute nell appendice 1 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer 2 Allineare le guide del caricabatterie ai contatti sul retro del dispositivo e premere il caricabatterie finch non scatta in p
33. tivo AVVERTENZA Anche piccole quantit di sudore o umidit possono provocare la corrosione dei contatti elettrici quando il dispositivo connesso a un caricabatterie La corrosione pu impedire la ricarica e il trasferimento dei dati 1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione detergente non aggressiva 2 Asciugarlo Dopo la pulizia lasciare asciugare completamente il dispositivo Manutenzione della fascia cardio AVVERTENZA Staccare e rimuovere il modulo prima di lavare l elastico Un accumulo di sudore e sale sull elastico pu pregiudicare l accuratezza dei dati forniti dalla fascia cardio e Consultare il sito Web www garmin com HRMcare per istruzioni dettagliate sulla pulizia Sciacquare l elastico dopo ogni utilizzo Lavare l elastico ogni sette utilizzi Non inserire l elastico in asciugatrice Appendere l elastico o posizionarlo disteso per asciugarlo Per prolungare la durata della fascia cardio staccare il modulo quando non in uso Batteria della fascia cardio Non utilizzare oggetti acuminati per rimuovere le batterie sostituibili dall utente Per un corretto riciclo delle batterie contattare le autorit locali preposte Materiale in perclorato potrebbe richiedere un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Sostituzione della batteria della fascia cardio 1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un cacci
34. tory Sommario Introduzione Se ra pay Allenamenti hie di un Pubs a oe Interruzione di un allenamento a Record personali Visualizzazione d llazione di un record personal no Sal un renam personale DWOWWWNNNN NN ala a a a Foot Pod ione Iniziare u una corsa utilizzando un foot pod Calibrazione del foot pod Cronologia zzazione della oronolagia zzazione dei totali dei dat Eliminazione della cronologia Gestione dei dati Eliminazione de 9 Scollegamento del cavo USB D Personalizzazione del dispositivo Impostazione del profilo utente Impostazioni attivit Perso alizzazione delle schumate dati Utilizzo di Auto PUE sninen ee Contrassegno dei lap in b alla distanza cod Uso dello scorrimento automatico Impostazioni di timeout Allenamento A A x en on er NNNDDRDDDDDDOOUGY tiche cariche di Forerunner oristiche tecniche della fascia cardio Manutenzione del dispositivo iii Pulizia del dispositivo cri aliena NNNNNN Manutenzione della f Batteria della fascia cardio Risoluzione dei problemi Assistenza e aggiornamenti Ulteriori Arad Aggiomament n s della dur a En Passare alla modalit orologio Spegnimento del dispositivo Appendice Calcolo delle zon Campi dati Contratto di li
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