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MANUALE DI MONTAGGIO/UTENTE - Migros

1. 15 Manuale di montaggio manuale utente 9 Collegare l adattatore CA al gruppo telaio AVVISO assicurarsi di utilizzare la presa dell adattatore CA giusto per la regione in cui ci si trova 10 Ispezione finale Controllare la macchina per assicurarsi che tutta la bulloneria sia serrata e che i componenti siano montati correttamente Registrare il numero di serie nel campo previsto nella prima pagina del presente manuale A Utilizzare la macchina solo dopo il completamento del montaggio e il controllo del corretto funzionamento come da Manuale utente 16 Manuale di montaggio manuale utente Regolazioni Spostamento della macchina La macchina pu essere spostata da una o pi persone in base alla capacit fisica Assicurarsi che le persone preposte siano fisicamente idonee e in grado di spostare la macchina in tutta sicurezza 1 Afferrare la parte interna e immobile del gruppo pivot per inclinare la macchina verso l utente sulle rotelle di trasporto Prima di inclinare la macchina considerare i manubri e il peso della macchina stessa 2 Spingere la macchina in posizione 3 Abbassare delicatamente la macchina in posizione AVVISO quando si muove la macchina prestare attenzione Tutti i movimenti bruschi possono compromettere il funzionamento del computer Livellamento della macchina In caso di area di allenamento irregolare o di gruppo guida non del tutto appoggiato al pavi
2. Suggerimenti per continuare a perdere peso e mantenere i cambiamenti ottenuti Continuare a pesarsi una volta a settimana anche dopo aver raggiunto l obiettivo di peso prefisso Continuare a tenere un diario del cibo ingerito Una volta stabilito bene il piano alimentare registrare il cibo una settimana s e una no per mantenersi in pista Non sentirsi in obbligo di farlo ogni giorno Preparare dei limiti La bilancia potrebbe non muoversi per settimane o addirittura mesi dopo una iniziale perdita di peso Si tratta di una circostanza normale da aspettarsi il corpo che in modo naturale si sta adattando al nuove peso inferiore Rimanere concentrati sull obiet tivo a lungo termine festeggiare i successi e i cambiamenti e combinare gli allenamenti per poter superare i limiti Bilanciamenti delle calorie per mantenere la perdita di peso Una volta raggiunto il peso target possibile aumentare l apporto calorico quotidiano di 100 o 200 calorie a patto che il livello di attivit rimanga invariato Premiarsi Per ogni obiettivo raggiunto farsi un regalo non alimentare come ad esempio un massaggio un capo di abbigliamento o un usci ta con amici e famiglia Usare le risorse riportate qui di seguito per trovare nuove ricette ottenere il consiglio di un esperto e la spinta a restare motivati Fonti Risorse scaricabili dal sito web di Bowflex www Bowflex com Resources La lista della spesa da frigorifero modulo bianco Formulario pe
3. VAX y5 MANUALE DI MONTAGGIO UTENTE BURN RATE CAL MIN CALORIES Questo prodotto conforme ai requisiti CE applicabili INTERVAL RESISTANCE LEVEL v Sommario Registrazione Importanti precauzioni di sicurezza Montaggio 3 Montaggio Smontaggio 31 Etichette di avvertenza di sicurezza numero Procedure preliminari 32 di serie 4 Modalit di minimo accensione 32 Specifiche 5 Programma Avvio rapido manuale 32 Prima del montaggio 9 Programma di allenamento MAX 32 Pezzi 6 Programma di allenamento 33 Bulloneria Modalita risultati pausa 35 Attrezzi T Modificare un profilo utente 35 Montaggio 8 Personalizzare il programma MAX 35 Spostamento della macchina 17 Personalizzare gli obiettivi di allenamento 36 Livellamento della macchina 17 Modalita di setup console 38 Manutenzione 39 Importanti precauzioni di sicurezza 18 Parti di manutenzione 40 Caratteristiche 19 Risoluzione dei problemi 42 Caratteristiche console 20 Guida alla perdita di peso 45 Basi di fitness 25 Operazioni 31 Per convalidare l assistenza in garanzia conservare il comprovativo originale dell acquisto e registrare le informazioni seguenti Numero di serie Data di acquisto Per registrare la garanzia del prodotto contattare il distributore locale di fiducia Per dettagli sulla garanzia del prodotto o in caso di domande o problemi relativi al prodotto stesso contattare il distributore Bowflex locale di fiducia Per trovare il distributore loc
4. elettrica Il collegamento deve essere sicuro e integro Sostituire l adattatore oppure il Controllare il collegamento nella parte anteriore dell unit collegamento all unit in caso di danni all una o all altra parte Verificare l integrit del cavo Tutti i fili del cavo devono essere intatti In caso di tagli o flessioni sostituire dati il cavo Verificare l orientamento i Assicurarsi che il cavo sia saldamente allacciato e adeguatamente orientato collegamenti Il piccolo fermo del connettore deve essere allineato e scattare in sede del cavo dati Reset della macchina Scollegare la macchina dalla presa elettrica per 5 minuti Ricollegare Controllare la posizione della La calamita deve trovarsi in sede sulla puleggia calamita necessario rimuove re l elemento di protezione Il sensore di velocit deve essere allineato alla calamita e collegato al cavo dati Riallineare il sensore se necessario Sostituire in caso di danni al senso re o al file di collegamento Controllare il sensore della velocit necessario rimuovere l elemento di protezione pedali devono essere spinti fino in fondo Afferrare i manubri statici in tutta sicurezza e trasferire il peso sul tallone del piede pi alto Afferrando il manubrio statico inclinarsi all indietro trasferendo leggermente ancora pi peso sullo stesso tallone Una volta che i pedali iniziano a muoversi riprendere l allena mento desiderato Posizione dei pedali
5. si ripeter per un totale di 8 cicli nel corso dell allenamento Una volta completato il segmento REST la console visualizzer il messaggio WORKOUT COMPLETE allenamento completato quindi i risultati dell allenamento stesso La console indicher il tempo totale degli intervalli ACTIVE insieme al TEMPO TOTALE Se non vi sono input per 5 minuti di seguito la console accedera automaticamente alla modalit di riposo Nota se un allenamento intervallato termina prima di tutti e 16 i segmenti la console mostrer solo l ultimo segmento completato nel profilo del programma 33 Manuale di montaggio manuale utente Programmi di allenamento programmi di allenamento sono organizzati in due diversi stili di allenamento Allenamenti standard e allenamenti SMART ALLENAMENTI STANDARD Dispendio calorico Gli allenamenti standard mostrano il profilo della corsa dei livelli di resistenza del programma Ogni colonna del profilo indica un solo segmento di allenamento Pi alta la colonna maggiore il livello di resistenza Ciascuna colonna di un allenamento standard corrisponde a 1 minuto allena mento di 16 minuti La colonna lampeggiante mostra l intervallo corrente La console regoler il livello di resistenza durante la visualizzazione del profilo di allenamento Nota Se il livello di resistenza viene modificato durante un allenamento il profilo del programma di allenamento cambier PROGRAMMI DI ALLENAMENT
6. 7 Manuale di montaggio manuale utente Montaggio 1 Collegare il gruppo guida al telaio quindi liberare il telaio dalla piastra di trasporto A Alcuni componenti della macchina possono essere pesanti o poco maneggevoli Per il montaggio di suddetti componenti prevedere una seconda persona Non intraprendere azioni che coinvolgono il sollevamento di componenti pesanti o movimenti ingombranti da soli AVVISO Serrare a mano la bulloneria Manuale di montaggio manuale utente 2 Sollevare attentamente il gruppo telaio dalla piastra di trasporto e collegare al gruppo stabilizzato re A Alcuni componenti della macchina possono essere pesanti o poco maneggevoli Per il montaggio di suddetti componenti prevedere una seconda persona Non intraprendere azioni che coinvolgono il sollevamento di componenti pesanti o movimenti ingombranti da soli Sollevare il gruppo telaio dall esterno del gruppo pivot come indicato qui di seguito AVVISO una volta serrata a mano tutta la bulloneria serrare completamente TUTTA la bulloneria dai passi precedenti 9 Manuale di montaggio manuale utente 3 Collegare la protezione posteriore e i tappi al gruppo telaio AVVISO collocare il gancio interno della protezione posteriore sul gruppo telaio quindi ruotarlo in sede 10 Manuale di montaggio manuale utente 4 Fi
7. Scollegare la macchina dalla presa elettrica per 5 minuti Rimuovere materia le dalla ventola Se necessario staccare le protezioni per consentire la rimo zione Adoperare la macchina solo dopo il riposizionamento delle protezioni Verificare la regolazione dei Regolare i livellatori sino a quando la macchina non sar in piano livellatori Verificare la superficie sotto La regolazione potrebbe non essere in grado di compensare superficie l unit estremamente irregolari Spostare la macchina in piano Bulloneria Serrare fissamente tutta la bulloneria dei bracci dei pedali e dei manubri Allentare leggermente i tappi dei bracci della pedivella Staffa freno La staffa del freno deve essere allineata Contattare il distributore locale di fiducia per eventuale assistenza scivolamento della cinghia Contattare il distributore locale di fiducia per eventuale assistenza Controllare il blocco della ventola scollegare la macchina dalla presa elettrica per 5 minuti Ricollegare Macchina fitness Confermare che la macchina in uso possa esportare dati attraverso Modello di macchina M5 Bluetooth Dispositivo con Bluetooth Consultare il dispositivo per essere certi che Bluetooth attivo App fitness Rivedere le specifiche dell app di fitness e confermare che il dispositivo in 43 uso sia compatibile Manuale di montaggio manuale utente Stato problema Soluzione risultati dell allenamento non App di fitness su
8. 75 della frequenza cardiaca massima del profilo utente scelto Una volta raggiunta la zona test la macchina mantiene costante la velocit del dispendio calorico per tre minuti In questo modo si raggiunger una posizione stabile dove la frequenza cardiaca si stabilizza Trascorsi i tre minuti la console misura la frequenza cardiaca dell utente e la corrente in uscita Tali nume ri unitamente alle informazioni su et e peso sono immesse per produrre un Fitness Score Punteggio fitness Nota i punteggi di fitness devono essere confrontati solo con i punteggi precedenti personali e non con quelli di altri profili Mettere a confronto i propri punteggi per vedere i miglioramenti avuti SMART MAX Interval Il programmo Intervallo SMART MAX il programma di allenamento intervallato MAX con la console che cambia il livello di resistenza per l utente Per portare l utente nell intervallo di velocit del dispendio calorico target la console regoler il livello di resistenza in base ai RPM attuali Nel corso di un allenamento la console cerca di istruire l utente su come raggiungere l intervallo di velocit del dispendio calorico target seleziona to Se l utente supera la velocit del dispendio calorico target la console diminuir il livello di resistenza Se l utente al di sotto della velocit del dispendio calorico target la console aumentera il livello di resistenza Gli intervalli di tempo e i livelli di velocit de
9. Funzioni della tastiera Pulsante PROGRAMS Premere per selezionare un programma di allenamento premere e tenere premuto 3 secondi per personalizzare il programma selezionato Pulsante MAX INTERVAL Premere per iniziare l allenamento MAX INTERVAL premere e tenere premuto per 3 secondi per modificare gli intervalli di tempo ACTIVE e REST e le velocit del dispendio calorico per il programma di allenamento MAX 21 Manuale di montaggio manuale utente Pulsante USER Premere per selezionare il profilo utente desiderato premere e tenere premuto 3 secondi per modificare il profilo utente selezionato Pulsante di aumento Burn Rate 4 Aumenta la velocit del dispendio calorico Burn Rate target durante un allenamento oppure aumenta un valore tempo et peso o altezza Pulsante START ENTER Dalla schermata di BENVENUTO inizia un allenamento manuale o un programma selezionato oppure riprende un allenamento in pausa Premere per accettare il valore visualizzato per l opzione Pulsante Aumento del livello di resistenza 4 Aumenta il livello di resistenza dell allenamento Pulsante di diminuzione Burn Rate w Diminuisce la velocit del dispendio calorico Burn Rate target durante un allenamento oppure diminuisce un valore tempo et peso o altezza Pulsante PAUSE END Mette in pausa un allenamento attivo termina un allenamento in pausa oppure ritorna alla schermata precedente Pulsante Diminuzione del livello di resist
10. Mentre le RPM potrebbero fluttuare nel corso di un allenamento la console regoler il livello di resistenza per mantenere l utente nell intervallo di velocit del dispendio calorico target Nota Dato che l allenamento Steady State progettato per essere aperto pu essere regolato a programma iniziato Fitness Test II fitness test misura i miglioramenti del livello di fitness personali Il test mette a confronto l energia prodotta e la frequenza cardiaca dell utente Via via che il livello di fitness aumenta l energia aumenter rispetto ad una data frequenza cardiaca Nota La console deve essere in grado di leggere le informazioni relative alla frequenza cardiaca provenienti dai sensori della frequenza cardia ca di contatto CHR oppure il monitoraggio della frequenza cardiaca HRM per funzionare in modo corretto La console user i valori di Et e Peso per il profilo utente selezionato per calcolare il punteggio di fitness Iniziare ad allenarsi e tenere i sensori della frequenza cardiaca L allenamento inizia con una velocit del dispendio calorico target che aumenta con ciascuna colonna Mantenere in tutta sicurezza la velocit del dispendio calorico in corso nell intervallo target aumentando la frequenza cardiaca La velocit del dispendio calorico target continua ad aumentare automaticamente finch la frequenza cardiaca non raggiunge la zona test Questa zona calcolata individualmente in modo da essere vicino al
11. campo di visualizzazione RPM visualizza i giri al minuto effettivi della macchina velocit di pedalata Visualizzazione massima 200 Frequenza cardiaca La visualizzazione della frequenza cardiaca indica la frequenza cardiaca in battiti al minuto BPM a partire dagli appositi sensori Questo valore non verr visualizzato se il segnale della frequenza cardiaca non verr rilevato Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssimativa e deve essere usata solo come riferimento Velocit del dispendio calorico Burn Rate La visualizzazione della velocit del dispendio calorico mostra la velocit attuale alla quale vengono bruciate le calorie ogni minuto II livello di resi stenza e l RPM cambiano direttamente questo valore Le impostazioni del profilo dell utente influenzano la velocit peso utente Livello Il campo di visualizzazione Level livello indica il livello di resistenza scelto 1 16 Maggiore il livello di resistenza pi difficile sar spingere i pedali Durante un allenamento Smart la console regoler il livello di resistenza per incoraggiare un utente a raggiungere la velocit del dispendio calorico target basata sulla velocit di pedalata
12. console alla te visibili sostituire il cavo console Verificare l orientamento i Assicurarsi che il cavo sia saldamente allacciato e adeguatamente orientato collegamenti Il piccolo fermo del connettore deve essere allineato e scattare in sede del cavo dati Verificare che il display della Ispezionare visivamente l eventuale fessurazione o danno del display del console non sia danneggiato console Se danneggiata sostituire la console Verificare il gruppo pulsanti della Ispezionare visivamente l eventuale danno del gruppo pulsanti della console console Sostituire il gruppo pulsanti della console se presenta danni Se le operazioni descritte in precedenza non risolvono il problema contattare il distributore locale di fiducia per maggiore assistenza Lettura RPM velocit assente Verificare l integrit del cavo dati Tutti i fili del cavo devono essere intatti In caso di tagli o flessioni sostituire il cavo Verificare l orientamento i Assicurarsi che il cavo sia saldamente allacciato e adeguatamente orientato collegamenti Il piccolo fermo del connettore deve essere allineato e scattare in sede del cavo dati Controllare la posizione della La calamita deve trovarsi in sede sulla puleggia calamita necessario rimuove re l elemento di protezione Controllare il sensore della Il sensore di velocit deve essere allineato alla calamita e collegato al cavo velocit necessario rimuovere dati Riallineare il sens
13. di esercizi regolari che non in grado di completare 15 minuti di esercizio continuo alla volta iniziare con 5 10 minuti e aumentare gradatamente il tempo di allenamento sino a raggiungere un totale di 15 minuti Intensit di allenamento Per aumentare l intensit di allenamento spingersi ad aumentare il numero di pedalate al minuto Collocare il piede in avanti verso la parte posteriore dei pedali Aumentare il livello di intensit e mantenere stabili le RPM oppure aumentare Usare la parte inferiore e superiore del corpo a diversi livelli Passare ad impugnare i manubri superiori per allenare altre parti della parte superiore del corpo Posizionamento delle mani selezione dell impugnatura La macchina fitness dotata di manubri superiori che consentono una serie di allenamenti della parte superiore del corpo Subito all inizio dell alle namento collocare le mani quando si sicuri e stabili sui manubri superiori Via via che si procede con la routine di fitness personale spostare le mani in modo da allenare gruppi muscolari diversi L allenamento su questa macchina richiede coordinazione ed equilibrio Ricordarsi che si possono verificare modifiche di velocit e resistenza nel corso degli allenamenti attenzione a non perdere l equilibrio e a possibili lesioni manubri statici possono essere usati per ottenere una maggiore stabilit e consentire all utente di concentrarsi maggiormente sulle gambe Sal
14. in base all et al peso iniziale e al livello di esercizio di ciascuno tuttavia in media ci si pu aspettare di perdere 0 50 1 5 kg a settimana e sentirsi con pi energia 5 suggerimenti per un successo a lungo termine 1 Tenere un diario alimentare che comprenda livelli di fame e ingerimento di acqua Registri alimentari gratuiti online e app mobili disponibili su www myfitnesspal com e www loseit com 2 Pesarsi e o misurarsi una volta a settimana non una volta di pi e non una volta di meno La cosa migliore da fare pesarsi settimanal mente e non una volta al giorno o un giorno s e uno no Si potr tenere traccia dei progressi fatti e mantenersi in linea senza scoraggiarsi se la bilancia non si muove per alcuni giorni E ricordarsi che il peso solo un numero e che influenzato non solo dalla perdita di grasso ma anche dall aumento della massa muscolare Sentire che gli abiti sono pi confortevoli spesso un ottimo indicatore dei progressi compiuti a mano a mano che il corpo di adatta all esercizio e al cambiamento di regime alimentare 3 Pesare le porzioni Per evitare oscillazioni nelle porzioni usare misurini e cucchiai per chicchi riso pasta cereali legumi frutta a guscio oli e latticini Usare la Guida alle porzioni per altri cibi 4 Programmare Redigere un piano alimentare per la settimana oppure registrare gli alimenti da assumere un giorno prima La pianificazione mette sulla strada verso il successo
15. la massa muscolare e il recupero Anche il cioccolato al latte una buona opzione Panoramica del piano alimentare Il piano alimentare per le donne prevede circa 1400 calorie mentre quello per gli uomini circa 1600 calorie di elevata qualit non solo per perdere peso ma anche per sentirsi meglio e ottenere il massimo dalle calorie ingerite Le vitamine i minerali e gli antiossidanti derivanti dai cibi integrali consentono di mantenere una salute ottimale Questi apporti calorici consentiranno alla maggior parte delle persone di perdere peso in modo sano Ricordarsi che il metabolismo di ciascuno cambia in base ad et altezza peso livello di attivit e genetica Prestare attenzione al peso ai livelli di fame ed energia e regolare le calorie di conseguenza Attenersi alle linee guida qui di seguito per utenti con pi di 55 anni sesi hanno pi di 55 anni l apporto calorico dovr essere inferiore perch un et a partire dalla quale il metabolismo diminuisce Prevedere tre pasti e uno snack opzionale al giorno Attenersi alle linee guida qui di seguito per utenti con mano di 25 anni sesi hanno meno di 25 anni l apporto calorico dovr essere maggiore Aggiungere un altro snack se ci si sente con poca energia o con molta fame Colazione La colazione include una fonte di carboidrati complessi frutta e una fonte di proteine che comprender anche grasso Con un certo equilibrio tra carboidrati e fibre derivante dalla combi
16. valore e premere START ENTER per impostare il valore 7 La console visualizzer il comando HEIGHT ALTEZZA unitamente al valore predefinito 60 INCHES 60 POLLICI Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore e premere START ENTER per impostare il valore 8 La console visualizzer il comando RESET SETTINGS RESET IMPOSTAZIONI unitamente al valore predefinito NO Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore e premere START ENTER per accettare il valore Tutte le impostazioni di allenamen to di un utente verranno ripristinate alle impostazioni predefinite 9 La console visualizzer il comando RESET USER RESET UTENTE unitamente al valore predefinito NO Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore e premere START ENTER per accettare il valore Ricorrendo al reset tutti i risultati di allenamento e le impostazioni dell utente andranno perse 10 La revisione del profilo utente completata e la console mostrer la schermata di benvenuto WELCOME Alla modifica iniziale di ciascun profilo utente tutte le schermate andranno riviste e accettate Dopo la modifica iniziale l utente potr regolare un valore impostarlo e premere PAUSE STOP per uscire dalla modalit di modifica dell utente Edit User Personalizzare il programma Intervallo MAX e SMART MAX Le durate degli intervalli e i livelli di velocit di
17. O SMART Gli allenamenti SMART mostrano il profilo della corsa della velocit del dispendio calorico del programma Ogni colonna del profilo indica un solo segmento di allenamento Pi alta la colonna maggiore la velocit di dispendio La console regoler il livello di resistenza per aiutare l utente a raggiungere la velocit del dispendio calorico target Nota la visualizzazione del profilo di allenamento Workout Profile regoler il profilo della velocit del dispendio calorico in base alle imposta zioni dell utente che si sta allenando Obbiettivo Calorie L allenamento Obbiettivo calorie si basa sul dispendio calorico di un allenamento La console assegna un valore calorico a ciascuno dei 16 segmenti in base alla velocita del dispendio calorico di ciascun segmento Durante un allenamento quando l utente ha bruciato il valore calorico assegnato per il segmento in corso l allenamento passa al segmento successivo Alla fine dell allenamento i 16 segmenti risulteranno completi e il totale delle calorie bruciate corrisponder all obbiettivo delle calorie Nota Se la velocit del dispendio calorico cambia nel corso di un allenamento il tempo di ciascun segmento rimanente potrebbe regolarsi in ragione del nuovo livello di velocit del dispendio calorico Steady State 34 Manuale di montaggio manuale utente Il programma di allenamento Steady State un allenamento aperto che tiene traccia del tempo di allenamento totale
18. User Profile prima di iniziare l allenamento MAX Le velocit del dispendio calorico suggerite si basano sulle impostazioni del profilo utente Modalit di minimo accensione schermata di benvenuto La console acceder alla modalit di accensione minimo se collegata ad una fonte di alimentazione qualora venisse premuto un pulsante oppure qualora ricevesse un segnale dal sensore RPM risultato della pedalata Spegnimento automatico modalit riposo Se dopo circa 5 minuti la console non riceve nessun segnale di ingresso si spegner in automatico In modalit di riposo il display LCD si spegner Nota La console non dotata di un interruttore di accensione spegnimento 32 Manuale di montaggio manuale utente Programma Avvio rapido manuale Il Programma di allenamento manuale un allenamento che monitora il tempo totale dando all utente pieno con trollo La visualizzazione del profilo di allenamento indica la velocit del dispendio calorico target del programma manuale 2 Programma di allenamento intervallato MAX IIProgramma di allenamento intervallato MAX un allenamento che alterna momenti molto intensi ACTIVE a intervalli dal ritmo pi lento che fanno riprendere il fiato REST entrambi si ripetono per otto cicli La visualizzazio ne del profilo di allenamento indica la velocit del dispendio calorico target del programma intervallato MAX Li 2 Stare in piedi sulla macch
19. ale di fiducia visitare www nautilusinternational com Nautilus Inc www NautilusInc com Assistenza clienti technics nautilus com Nautilus Inc 18225 NE Riverside Parkway Portland OR 97230 USA Stampato in Cina 2014 Nautilus Inc indica un marchio registrato negli Stati Uniti Questi marchi possono essere registrati in altre nazioni oppure tutelati dal diritto comune Bowflex il logo B Bowflex Max Trainer Bowflex Connect Nautilus Schwinn e Universal sono marchi di propriet o concessi in licenza a Nautilus Inc Polar OwnCode Bluetooth iTunes Google e MyFitnessPal sono marchi di fabbrica registrati dei rispettivi proprietari MANUALE ORIGINALE SOLO VERSIONE IN INGLESE 2 Manuale di montaggio manuale utente Importanti precauzioni di sicurezza Questa icona indica una situazione potenzialmente pericolosa che se non evitata pu causare la morte o lesioni gravi Attenersi alle seguenti avvertenze Leggere e comprendere tutte le avvertenze presenti sulla macchina Leggere attentamente e capire le Istruzioni di montaggio Mantenere sempre spettatori e bambini lontani dal prodotto in fase di montaggio Non alimentare la macchina sino a quando non viene impartita la relativa istruzione Non montare la macchina all aperto o in presenza di acqua o umidit e Assicurarsi che il montaggio abbia luogo in un area di lavoro adeguata lontano da passanti e spettatori Alcuni componen
20. ani all altezza delle anche mantenendo piegato il ginocchio Se necessario mantenere l equilibrio appoggiando una mano ad una parete Estendere il ginocchio al massimo del comfort Rilasciare l estensione piegando il ginocchio Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte Ripetere l estensione con l altra gamba Torsione dinamica Dynamic Twist Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle Piegare i gomiti tenere le braccia in fuori lateralmente Ese guire la torsione della parte superiore del corpo prima da una parte e poi dall altra nella misura massima del comfort Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte Fonte Jay Blahnik s Full Body Flexibility Second Edition 2010 HumanKinetics com 26 Manuale di montaggio manuale utente Pressione dinamica dei talloni con ginocchio piegato Dynamic Bent Knee Heel Press Posizionarsi con un piede in avanti e uno indietro divaricati a larghezza fianchi piedi rivolti in avanti Se necessario mantenere l equilibrio appoggiando una mano ad una parete Piegare entrambe le ginocchia trasferendo il peso sui talloni Rilasciare la posizione ritornando a quella iniziale Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte Ripete
21. are 14 minuti effettuando pi allenamenti pi corti lo stesso giorno Ad esempio 7 minuti la mattina e 7 minuti la sera Potrebbe essere un bel modo per iniziare un allena mento cardio se si dei principianti Per risultati ottimali combinare gli allenamenti sulla cardio macchina Bowflex Max Trainer ad un programma di allenamento isotonico usando la palestra da casa Bowflex o i manubri Bowflex SelectTech e seguire la guida per perdere peso Bowflex inclusa nel presente manuale Costanza Impegni obblighi famigliari e lavori domestici rendono difficile allenarsi regolarmente Adottare questi suggerimenti per aumentare le possibilit di SUCCESSO Pianificare gli allenamenti come si pianificano riunioni o allenamenti Scegliere giorni e orari specifici ogni settimana e non cambiare l orario a meno che non sia assolutamente necessario Prendere un impegno rispetto ad un famigliare amico o partner e motivarsi a vicenda per restare in pista settimana dopo settimana Lasciare mes saggi con promemoria divertenti che stimolino la costanza e rendere conto agli altri Rendere gli allenamenti pi interessanti alternando allenamenti Steady State a velocit unica e allenamenti intervallati a pi velocit La macchina cardio Bowflex Max Trainer ancora pi divertente quando si aggiunge questo tipo di variet Articoli importante indossare calzature e indumenti confortevoli sicuri e adeguati quando si usa la macchina cardio B
22. are gli sfoghi a 3 4 volte a settimana Usare l approccio che funziona meglio Ecco alcuni esempi 118 ml 22 tazza di gelato a basso tenore lipidico 1 sacchetto piccolo di patatine al forno 118 ml di vino o 355 m di birra chiara 710 ml 3 tazze di popcorn al microonde o light Esempio di piano di 3 giorni In base a ciascuna opzione indicata sopra un tipico piano di 3 giorni potrebbe essere iP giormo Oo GO Colazione Frittatina Yogurt Power parfait Farina d avena con frutta e frutta a guscio Mela e mandorle Nut Thins striscioline di Baby carote e hummus formaggio Involtino di avocado e tonno con Resti della cena giorno 1 Resti della cena giorno 2 zuppa Snack opzionale 2 o ricompen 118 ml 2 tazza di gelato da Barra energetica Sacchetto di popcorn light da 100 sa passeggio calorie Pasta con i gamberetti Straccetti di pollo soffritti 49 Manuale di montaggio manuale utente Guida alle porzioni Ogni elemento elencato per una porzione UOMO PROTEINE 2 uova 142 g di pollo pesce carne magra o tofu 158 ml 2 3 tazze di fagioli o lenticchie 237 ml 1 tazza di yogurt greco 42 5 g di formaggio GRASSI BUONI 30 ml 2 cucchiai di burro di arachidi o frutta a guscio 10 ml 2 cucchiai di olio di oliva semi di lino o noce 59 ml 1 4 di tazza di frutta a guscio 1 3 di avocado medio CARBOIDRATI COMPLESSI 237 ml 1 tazza di chicchi cotti 59ml 1 2 tazza crudi
23. cardio macchina Bowflex Max Trainer unisce 8 segmenti ACTIVE e 8 segmenti REST per creare un allenamento intervallato Durante un segmento ACTIVE spingersi ad un livello di elevato dispendio calorico che potr essere ripetuto per tutti gli 8 segmenti Quindi durante i segmenti REST sar possibile diminuire l intensit e prepararsi per il segmento ACTIVE successivo cambi radicali di intensit mentre magari l utente si spinge all estremo consentono di arrivare ai benefici massimi degli allenamenti intervallati Gli allenamenti intervallati offrono variet ed aiutano a minimizzare le lesioni da sovraccarico che possono verificarsi effettuando solo allenamenti Steady State massimizzare il dispendio calorico e aumentare il fitness La cardio macchina Bowflex Max Trainer progettata per proteggere articolazioni e muscoli entrambi gli allenamenti intervallati e steady state devono risultare pi gradevoli di una camminata o corsa all aperto su una superficie dura o un tapis roulant After Burn Rate il dispendio calorico post allenamento Alla fine di un intenso allenamento intervallato il corpo dovr spendere altra energia per ripristinare le sue riserve Questa quantit di energia in pi che il corpo user corrisponde al dispendio calorico post allenamento o EPOC consumo di ossigeno in eccesso post allenamento Il livello di que sta energia necessaria in pi direttamente legato a molti fattori tra i quali liv
24. che indica il tasso pi elevato di dispendio calorico raggiunto durante l allenamento in corso Calorie Il campo di visualizzazione delle calorie indica la stima delle calorie bruciate durante l esercizio Visualizzazione massima 9999 Tempo Durata totale Dati del display LCD Il display della console mostra le misurazioni di act VE OTOTAL AREST allenamento e le opzioni attuali E Fi MI 1 a an ann ann A No Il campo di visualizzazione TIME indica il conteggio U Vs Vea S del tempo dell allenamento attivo In base allo stile di AVG RPM___ AVG HEARTRATE l avetever_ Visualizzazione allenamento sono disponibili tre tipi di visualizzazione del profilo di allenamento del tempo Intervallo Manuale o Standard ACTIVE durante un allenamento intervallato la visualiz zazione del tempo TIME passer da ACTIVE e REST mediante segnale acustico e conto alla rovescia del segmento in corso ACTIVE corrisponde al segmento sprint o alta intensit dell allenamento intervallato TOTALE durante un allenamento manuale il tempo visualizzato verr accumulato sino al termine dell allenamento Durante un allenamento stan dard il tempo totale dell allenamento inizier un conto alla rovescia La visualizzazione massima di 99 99 Se il tempo contato superiore l allenamento terminer 20 Manuale di montaggio manuale utente REST RIPOSO II livello di allenamento ridotto durante un allenamento inter
25. come Lombata Tortilla di mais Insalata contorno 3 per gli uomini 2 per le donne Aggiungere salsa coriandolo e una manciata di formaggio grattugiato Pasta integrale con gamberetti Gamberetti surgelati o freschi o Pasta integrale Broccoli al vapore o fagioli bianchi e salsa alla fagioli cannellini marinara Hamburger con patatine fritte Carne di manzo o tacchino maci Patatine tipica forma allungata Pannocchia all americana al forno mais e insalata nata al 93 magra al forno contorno di insalata Grigliare gli hamburger Mettere in forno un vassoio antiaderente co sparso di patate a fettine per circa 25 30 minuti a 218 C 425 F Involtino di avocado e tonno Involtino ad alto contenuto di fibre Zuppa di verdura con zuppa di verdure fatta in casa o in scatola ma a Usare 85 g di tonno 1 scatoletta basso tenore di sodio Aggiungere lattuga pomodoro avocado e mostarda 48 Manuale di montaggio manuale utente Opzioni per lo snack Carboidrati semplici 0 15 mandorle Carote baby 30 ml di hummus 2 cucchiai da zuppa 1 confezione di cracker 1 fettina sottile di formaggio Barra proteica o energetica di lt 200 calorie Vedere www Bowflex com Resources per le raccomandazioni del marchio Ricompense opzionali possibile scegliere di sostituire lo snack n 2 con una ricompensa di 100 150 calorie Si potr optare per una ricompensa ogni giorno ma per la salute ottimale si consiglia di limit
26. console indicher la velocit del dispendio calorico REST regolata in base alle impostazioni dell utente lampeggiando Premere i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il livello della velocit del dispendio calorico REST 10 Premere il tasto START ENTER per definire il valore visualizzato Nota questa procedura funziona anche con il programma Intervallo SMART MAX valori predefiniti di allenamento possono essere resettati nelle impostazioni del profilo utente Personalizzare gli obiettivi di allenamento Gli obiettivi di allenamento tempo e calorie degli allenamenti Obiettivo calorie e standard possono essere regolati Una volta modificati i nuovi valori saranno quelli predefiniti per allenamenti futuri 1 Salire sulla macchina 2 Premere il pulsante PROGRAMS sino a quando non verr selezionato il programma desiderato 3 Premere e tenere premuto il pulsante PROGRAMS e mantenerlo premuto per 3 secondi 4 Premere i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore visualizzato Valori predefiniti Dispendio calorico dispendio di grassi e scale 16 minuti Calorie Goal Obiettivo calorie 300 calorie 5 Premere il tasto START ENTER per definire il valore visualizzato La console visualizzer il programma selezionato con il valore delle calorie o del tempo totale regolato Nota valori predefiniti di allenamento possono essere resettati a partire dalle impostazioni del profil
27. dispendio possono essere regolati con il programma ad intervalli MAX valori regolati saranno impo stati come impostazioni predefinite per allenamenti futuri 1 Salire sulla macchina 2 Premere e tenere premuto il pulsante MAX Interval e mantenerlo premuto per 3 secondi 36 Manuale di montaggio manuale utente 3 La console visualizzer la durata dell intervallo ACTIVE lampeggiante Anche i segmenti ATTIVI lampeggeranno nella visualizzazione del profilo Premere i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il tempo dell intervallo ACTIVE Nota gli intervalli si limitano ad un massimo di 10 00 per ciascun tipo ACTIVE o REST e l intero allenamento si limita ad un massimo di 99 04 minuti 4 Premere il tasto START ENTER per definire il valore visualizzato La console indicher la velocit del dispendio calorico ACTIVE regolata in base alle impostazioni dell utente lampeggiando Premere i pulsan ti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il livello della velocit del dispendio calorico ACTIVE 6 Premere il tasto START ENTER per definire il valore visualizzato 7 Il tempo dell intervallo REST risulta ora visualizzato lampeggiante insieme agli altri segmenti del profilo dell utente Premere i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il tempo dell intervallo REST 8 Premere il tasto START ENTER per definire il valore visualizzato 9 La
28. ee Bend Sdraiarsi a terra su un lato del corpo e appoggiare la testa sul braccio inferiore Piegare il ginocchio superiore e tenere la caviglia con la mano dello stesso lato quindi premere il tallone contro il gluteo Mantenere la posizione da 10 a 30 secondi Sdraiarsi sull altro lato e ripetere l allungamento con l altra gamba Ricordarsi di tenere unite le ginocchia Numero 4 da sdraiati Mettersi a terra con il viso rivolto verso l alto e le gambe piegate Collocare un piede sulla coscia della gamba opposta nella posizione del quattro Toccare l altra gamba sul pavi mento e portare al petto Mantenere la posizione da 10 a 30 secondi Ripetere l estensione con l altra gamba Posizionare la testa su una superficie piana Torsione da seduti Seated Twist Sedersi a terra e allungare le gambe tenendole dritte davanti a s con le ginocchia leggermente piegate Collocare una mano sul pavimento dietro il corpo e l altra mano sulla coscia Torcere la parte superiore del corpo il pi comodamente possibile verso un lato Mantenere la posizione da 10 a 30 secondi Ripetere l estensione sull altro lato Numero 4 da seduti Sedersi a terra e allungare una gamba tenendola dritta davanti a s Collocare il piede dell altra gamba sulla coscia nella posizione del quattro Spostare il petto verso le gambe ruotando le anche Mantenere la posizione da 10 a 30 secon di Ripetere l esercizio con l altra gamba Utilizzare le braccia per sostenere
29. ello di fitness personale livello di intensit dell allenamento intervallato durata della privazione di ossigeno durante l allenamento e fabbisogno fisico durante la fase di recupero In altre parole il corpo continuer a bruciare calorie anche ore dopo l allenamento In seguito ad un allenamento intervallato MAX quindi si potranno avvertire gli effetti per ore 28 Manuale di montaggio manuale utente Registro degli allenamenti Usare questo registro per tenere traccia dei progressi e degli allenamenti Il monitoraggio degli allenamenti consente all utente di tenere alta la motivazione e di raggiungere gli obiettivi prefissi Data Calorie Velocit del Tempo RPM media Frequenza car Livello medio dispendio calorico diaca media media Defaticamento Una volta terminata la cardio macchina eseguire allungamenti calmanti che aiuteranno il corpo a recuperare dall allenamento e a diventare pi flessibile sollevamenti delle gambe da sdraiati Lying Leg Raise A terra con il viso rivolto verso l alto e con le gambe legger mente piegate Sollevare una gamba al cielo mantenendo il ginocchio dritto Posizionare le mani o una cinghia intorno alla coscia e avvicinare la gamba alla testa Mantenere la posizione da 10 a 30 secondi Ripetere l estensione con l altra gamba Mantenere la testa a terra e non ruotare la spina dorsale 29 Manuale di montaggio manuale utente Flessione del ginocchio su un fianco Side Lying Kn
30. enza w Diminuisce il livello di resistenza dell allenamento Connettivit della macchina cardio Bowflex Max Trainer La cardio macchina Bowflex Max Trainer M5 dotata di una connettivit Bluetooth Smart e pu sincronizzarsi in modalit wireless con l app di fitness Bowflex Max Trainer sui dispositivi che la supportano Nota Per un elenco completo dei dispositivi supportati visitare www bowflexmaxtrainer com App Fitness Bowflex Max Trainer L app Bowflex Max Trainer si sincronizza con l M5 Bowflex Max Trainer in uso per tenere traccia delle calorie totali bruciate tempo watt e pi Registra e memorizza ogni singolo allenamento per riferimenti veloci Inoltre sincronizza automaticamente i dati di allenamento con il MyFitnes sPal per aiutare l utente a raggiungere gli obiettivi quotidiani in modo ancora pi semplice Tieni traccia dei risultati ottenuti e condividili con amici e parenti 1 Scaricare l App gratuita che si chiama Bowflex Max Trainer da Google play o iTunes App Store Nota Per un elenco completo dei dispositivi supportati visitare www bowflexmaxtrainer com 2 Attenersi alle istruzioni dell App per sincronizzare il dispositivo in uso con la cardio macchina Bowflex Mat Trainer Visitando www bowflexconnect com possibile trovare online domande normali e informative sull App Tenere traccia dei risultati su www bowflexconnect com Usando Bowflex Connect possibile vede
31. eta parmigiano mozzarella in fette light provolone svizzero a cubetti o confezioni monodose CARNE PESCE POLLAME e PROTEINE Selvaggina Salmone ippoglosso tonno tilapia gamberi pesce gatto capasanta o granchio Lombo di maiale costolette di maiale o arrosto di maiale Cosce o petti di tacchino o pollo niente pelle Uova e chiare d uovo al 100 Carne magra lombata collo chuck girello filetto 93 magra da preferire la provenienza biologica e da pascolo Salmone in scatola o tonno in acqua al naturale Pranzo carne roastbeef pollo tacchino prosciutto a basso tenore di sodio esente da nitrati Qualsiasi tipo di fagiolo disidratato o in scatola variet a basso tenore di sodio Tofu e tempeh Suggerimenti preferire tagli di prima scelta o di carne selezionata piuttosto che semplicemente di qualit Le prime fette sono pi grasse Limitare l assunzione di carne altamente trasformata industrialmente e prodotti di imitazione della carne come ad esempio salsicce bacon salame e hotdog ad una volta a settimana o meno SURGELATI Tutte le verdure senza condimento Tutti i frutti Chicchi e miscele di chicchi CRACKER SNACK E BARRETTE ENERGETICHE Semi o frutta a guscio non salata Barre energetiche Popcorn per microonde o light Cracker Baccelli di edamame Hummus Suggerimenti limitare cracker brioche e patatine a 2 3 dose a settimana Abbinare sempre proteine come hummus formaggio o frutta a gu
32. feriore Spingersi sino ad ottenere una velocit del dispendio calorico uguale a quella target LED rosso e mantenere cos sino a quando il tempo non finir 00 00 Nota l intervallo LED target della velocit del dispendio calorico fornito solo a titolo di suggerimento L intervallo a 5 LED offre un target inferiore e consente all utente di progredire sino al LED pi alto dell intervallo via via che aumenta il livello di fitness Per modificare l in tervallo LED target della velocit del dispendio calorico premere l apposito pulsante sino a quando l intervallo target non sar prossimo al valore desiderato Negli ultimi 3 secondi dell allenamento ACTIVE la console dar il via ad un conto alla rovescia udibile Quando il tempo arriva a 00 00 la console emetter la terza conferma acustica e il segmento dell allenamento successivo un segmento di REST inizier L intervallo LED target cambier da rosso a verde e passer ad una velocit del dispendio calorico minore Durante l intervallo REST continua re l allenamento ma ad una intensit inferiore Negli ultimi 3 secondi dell allenamento REST la console dar il via ad un conto alla rovescia udibile L intervallo sta per passare nuovamente da REST ad ACTIVE Quando il tempo dell intervallo arriva a 00 00 la console emetter una conferma acustica e passer al segmento ACTIVE successivo Il passaggio dai segmenti ACTIVE a quelli REST
33. fiocchi di avena riso marrone quinoa pasta 1 patata normale o dolce media 2 tortilla di mais 1 fetta di pane o 2 fette sottili pari a 120 calorie o meno 1 muffin all inglese sandwich sottile o involtino ad alto contenuto di fibre FRUTTA 1 mela arancia o pera media 1 banana piccola lunghezza della mano 237 ml 1 tazza di bacche o macedonia di frutta 59 ml 1 4 tazza di frutta disidratata fresca o congelata ottimale DONNA 1 UOVO 89 g di pollo pesce o carne magra 118ml 1 2 tazze di fagioli o lenticchie 118 ml 1 2 tazza di yogurt greco 42 5 g di formaggio 15 ml 1 cucchiaio di burro di arachidi o frutta a guscio 5 ml 1 cucchiaio di olio di oliva semi di lino o noce 30 ml 1 8 tazza o 30 ml 2 cucchiai di frutta a guscio circa 15 mandorle 1 4 di avocado medio 118 ml 1 2 tazza di chicchi cotti 59ml 1 4 tazza crudi 1 2 patata normale o patata dolce media 2 tortilla di mais 1 fetta di pane o 2 fette sottili pari a 120 calorie o meno 1 muffin all inglese sandwich sottile o involtino ad alto contenuto di fibre Vegetali Ad eccezione di mais e piselli si pu mangiare verdura a volont rispettare le porzioni da 118 ml 1 2 tazza 473 ml 2 tazze di spinaci o lattuga 2 mani piene 237 ml 1 tazza di verdura cruda 118 ml 1 2 di tazza di verdura cotta 177ml di succo di verdure a basso contenuto di sodio RICOMPENSE OPZIONALI 118 ml tazza di gelato a basso tenore li
34. gere i segnali HR della telemetria da una fascia toracica che trasmette la frequenza cardiaca nella gamma 4 5 5 5 KHz Nota La fascia toracica delle frequenze cardiache deve essere un dispositivo decodificato della Polar Electro oppure un modello compatibile POLAR Le fasce per il rilevamento della frequenza cardiaca codificata POLAR come le fasce toraciche POLAR OwnCode non funzioneranno con questa attrezzatura 1 In caso di pacemaker o di altro dispositivo elettronico impiantato consultare il proprio medico prima di utilizzare una fascia telemetrica senza fili o un altro cardiofrequenzimetro telemetrico La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssimativa e deve essere usata solo come riferimento Fascia telemetrica L utilizzo della fascia telemetrica con trasmettitore permette di tenere costantemente sotto controllo la frequenza cardiaca nel corso dell allenamento Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della macchina unicamente come riferimenti Per indossare la fascia telemetrica 1 Regolare la lunghezza della fascia in modo che si adatti comodamente alla pelle senza dare fastidio Fissare la fascia attorno al petto proprio al di sotto dei m
35. in particolare per gli eventi sociali e i pasti fuori casa 5 Praticare le buone abitudini a lungo termine desiderate facile giustificare scelte alimentari meno positive quando si pensa a breve termine meglio concentrarsi sulla soddisfazione a lungo termine per un noi stessi pi snelli e in salute che sulla gratifica temporanea di una voglia alimentare soddisfatta Come usare questa guida Fare colazione entro 90 minuti dal risveglio mattutino e bilanciare i pasti e gli snack durante tutto il giorno Non trascorrere pi di 5 o 6 ore senza mangiare Se non si abituati a fare colazione iniziare con un piccolo frutto e mangiare qualcos altro 1 o 2 ore dopo Il corpo si adatta alla man canza di colazione ma non appena si inizier a mangiare presto la mattina e a diminuire le porzioni della sera la fame aumenter il segnale che il metabolismo funziona bene 45 Manuale di montaggio manuale utente e Mischiare e combinare le opzioni dei pasti Selezionare 1 opzione dal giusto piano alimentare uomo o donna per la colazione il pranzo e la cena prestando estrema attenzione alle dosi Selezionare 1 2 opzioni di snack al giorno Si pu optare per sostituire uno snack per una ricompensa inferiore alle 150 calorie Usare il piano alimentare le opzioni di esempio e la lista della spesa per creare pasti personalizzati e avere cos pi varieta possibile scambiare qualsiasi tipo di proteina verdura o carb
36. ina La console visualizzer la schermata di benvenuto Premere il tasto USER per effettuare la selezione del profilo utente User Profile Nota durante l allenamento la console mostrer l intervallo LED target in base alle impostazioni del profilo utente Premere il tasto START ENTER per iniziare il programma di allenamento manuale Una volta terminato l allenamento smettere di pedalare e premere PAUSE STOP per mettere in pausa l allenamento Premere nuovamente il tasto PAUSE STOP per terminare l allenamento ACTIVE 9 D m s ass w MOI L e m g Stare in piedi sulla macchina Premere il tasto USER per effettuare la selezione del profilo utente User Profile Nota durante l allenamento la console mostrer l intervallo LED target in base alle impostazioni del profilo utente Premere il pulsante MAX Interval Nota la visualizzazione del profilo di allenamento Workout Profile regoler il profilo della velocit del dispendio calorico in base alle imposta zioni dell utente che si sta allenando L allenamento inizier con un conto alla rovescia udibile via via che l ago della visualizzazione della velocit del dispendio calorico si muove e si imposta sulla velocit di dispendio attuale Anche il LED della velocit del dispendio calorico target si attiver e passer al valore raccomanda to Il primo segmento di allenamento un intervallo ACTIVE che dura un periodo di tempo in
37. intervallato sono 2 tipi di allenamento che si possono effettuare sulla cardio macchina Bowflex Max Trainer Allenamenti Steady State Un allenamento Steady State cio stabile implica un aumento lento della velocit di allenamento sino ad arrivare ad un ritmo stimolante ma confortevole che l utente manterr per la maggior parte dell allenamento Aumentare la propria frequenza cardiaca restando nella zona Frequenza cardiaca Heart zone e Brucia grassi Fat Burning per tutta la durata dell allenamento corrisponde ad un fantastico allenamento Steady State Esempio un ritmo di dispendio calorico di 6 calorie al minuto per tutto l allenamento ad eccezione del riscaldamento e del defaticamento Gli alle namenti Steady State permettono di familiarizzarsi con l esercizio nonch di sviluppare resistenza e forza muscolare e sono essenziali per arrivare ad un programma di allenamento cardiovascolare ben bilanciato Allenamenti intervallati L allenamento intervallato prevede l adattamento dell intensit di allenamento per durate specifiche di tempo al fine di aumentare e diminuire la frequenza respiratoria la frequenza cardiaca e il dispendio calorico Questa forma di allenamento consente di bruciare pi calorie rispetto ad un allenamento standard e in un periodo di tempo pi breve Visualizzando la velocit di dispendio calorico possibile regolare velocemente l intensit dell allenamento in corso per raggiungere gli obiettivi prefissi La
38. ire e scendere dalla macchina Prestare la massima attenzione nelle fasi di salita e discesa dalla macchina Tenere presente che i pedali e i manubri sono collegati e quando si muove una parte si muoveranno automaticamente anche le altre Per evitare possibili serie lesioni afferrare i manubri statici per avere una maggiore stabilit Assicurarsi che sotto i pedali o nella ventola della resistenza non vi sia nulla prima di muovere qualsiasi cosa sulla macchina Per salire sulla macchina da fitness 1 Muoverei pedali sino a quando quello pi vicino corrisponde a quello pi basso 2 Afferrare i manubri statici sotto il gruppo pulsanti della console 3 Bilanciarsi con i manubri statici salire sul pedale pi basso e collocare l altro piede sul pedale opposto Nota il Bottomed out si ha quando l utente non in grado di iniziare un allenamento perch i pedali non si muovono Se ci dovesse acca dere afferrare i manubri statici in tutta sicurezza e trasferire il peso sul tallone del piede pi alto Afferrando il manubrio statico inclinarsi all indietro trasferendo leggermente ancora pi peso sullo stesso tallone Una volta che i pedali iniziano a muoversi riprendere l allena mento desiderato 31 Manuale di montaggio manuale utente Per scendere dalla macchina da fitness 1 Spostare il pedale dal quale si intende scendere alla posizione pi alta e arrestare completamente la macchina La macchina non dotata di ruo
39. l area di allenamento prima di iniziare il montaggio Per ordinare il tappetino opzionale contattare il distributore locale di fiducia 5 Manuale di montaggio manuale utente Pezzi 2 scatole Box 1 Particolare 1 2 3 4 Box 2 Qt Descrizione Telaio Elemento di protezione posteriore 1 Adattatore CA 1 Scheda bulloneria Allo scopo di facilitare il montaggio stata applicata una decalcomania su tutti i componenti di destra R e di sinistra L Particolare 5 6 7 8 9 10 t Descrizione Partcolare ota 6 Manuale di montaggio manuale utente Descrizione Gruppo guida Gruppo stabilizzatore Gruppo manubrio statico Tappo Fascia telemetrica per la misurazione della frequenza cardiaca Kit manuale Bulloneria strumenti O C un BU pl S Du U ye ye e Particolare ata Descrizione Particolare ata Descrizione A Vite a testa esagonale incassata M6x1 0x8 H 10 Vite a testa esagonale incassata M6x1 0x20 B 4 Vite a testa esagonale incassata 4 Vite a testa esagonale incassata M8x1 25x55 M10x1 5x25 Rondella piatta M8x18 Rondella piatta M10x23 D Vite a testa esagonale incassata K 2 Rondella piatta M8x24 M8x1 25x20 E Vite Phillips a testa conica M5x0 8x20 Rondella piatta M6x13 F 10 Rondella di sicurezza M6 G Controdado M8 N 6 Rondella di sicurezza M8 O Strumenti Incluso 2 5 mm 6 mm 8 mm 13 mm
40. l dispendio calorico possono essere personalizzati Per iniziare un programma di allenamento 1 Stare in piedi sulla macchina 2 Premere il pulsante PROGRAMS sino a selezionare il programma di allenamento desiderato 3 Premere il tasto START ENTER per iniziare il programma di allenamento selezionato 4 Una volta terminato l allenamento smettere di pedalare e premere PAUSE END per mettere in pausa l allenamento Premere nuovamente il tasto PAUSE END per terminare l allenamento 35 Manuale di montaggio manuale utente Modalita risultati pausa Per mettere in pausa un allenamento 1 Smettere di pedalare e premere il pulsante PAUSE STOP per mettere in pausa l allenamento Nota in caso di segnale RPM assente per 5 secondi la console si metter automaticamente in pausa i ia a START 2 Per continuare l allenamento premere START ENTER o iniziare a pedalare BURN JENTER RESISTANCE RATE E La N Se l allenamento non riprende oppure se viene premuto il pulsante PAUSE STOP l allenamento visualizzer WORKOUT COMPLETE Allenamento completato e i valori dei risultati comprenderanno Calorie totali tempo totale RPM medi frequenza cardiaca media velocit del dispendio calorico media e livello medio Se l allenamento era un Allenamento intervallato MAX la console visualizzer anche il tempo totale dell intervallo ACTIVE Quando in pausa la console indicher WORKOUT PAUSED a
41. l dispositivo con I risultati di allenamento vengono trasferiti dalla macchina all App quindi vengono postati su Bowflex Bluetooth postare su Bowflex Connect Rivedere l account e la password per Bowflex Connect Connect risultati di allenamento non Sincronizzazione degli account Dall icona del Menu su Bowflex Connect selezionare la sincronizzazione vengono postati da Bowflex su MyFitnessPal Connect sull account MyFit nessPal La sincronizzazione non va in Rivedere account e password per MyFitnessPal porto 44 Manuale di montaggio manuale utente Guida alla perdita di peso Bowflex Introduzione e visione d insieme Benvenuti alla Guida alla perdita di peso Bowflex La presente guida pensata per essere usata insieme all attrezzatura Bowflex e consentir all utente di perdere peso e ottenere una silhouette elegante migliorare salute e benessere aumentare il proprio livello di energia e vitalit A Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi o un nuovo regime alimentare piano di salute Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della macchina unicamente come riferimenti La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssimativa e deve essere usata s
42. la schiena Appoggio talloni dinamico Collocare un avampiede sul bordo di un gradino o di una sca la Collocare l altro piede leggermente davanti Se necessario mantenere l equilibrio appoggiando una mano ad una parete Abbassare il tallone del piede pi indietro nel modo pi como do possibile tenendo il ginocchio dritto Rilasciare l esten sione sollevando al massimo il tallone nel modo pi comodo possibile Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte Ripetere l estensione con l altra gamba lt Fonte Jay Blahnik s Full Body Flexibility Second Edition 2010 HumanKinetics com 30 Manuale di montaggio manuale utente Operazioni Con quale frequenza allenarsi A Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della macchina unicamente come riferimenti La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssima tiva e deve essere usata solo come riferimento 3 volte a settimana per circa 15 minuti alla volta Programmare gli allenamenti in anticipo e sforzarsi di attenersi al calendario Nota per un principiante o per quell utente che torna a seguire un programma
43. llare il collegamento nella Il collegamento deve essere sicuro e integro Sostituire l adattatore oppure il parte anteriore dell unit collegamento all unit in caso di danni all una o all altra parte Verificare l orientamento i Assicurarsi che il cavo sia saldamente allacciato e adeguatamente orientato collegamenti Il piccolo fermo del connettore deve essere allineato e scattare in sede del cavo dati Verificare l integrit del cavo Tutti i fili del cavo devono essere intatti In caso di tagli o flessioni chiaramen dati te visibili sostituire il cavo Verificare che il display della Ispezionare visivamente l eventuale fessurazione o danno del display del console non sia danneggiato console Se danneggiata sostituire la console Adattatore CA Ispezionare visivamente l eventuale fessurazione o danno dell adattatore CA Sostituire l adattatore CA in caso di danni Display della console Se la console presenta una visualizzazione parziale e tutti i collegamenti sono integri sostituire la console Se le operazioni descritte in precedenza non risolvono il problema contattare il distributore locale di fiducia per maggiore assistenza Premendo il pulsante la console Gruppo pulsanti della console Tentare di premere altri tasti per avere una risposta dalla console non risponde in aleun modo Verificare l integrit del cavo dati Tutti i fili del cavo devono essere intatti In caso di tagli o flessioni chiaramen dal gruppo pulsanti
44. llenamento in pausa e quindi far lampeggia re i valori di allenamento Se non si registrano RPM per 5 minuti di seguito la console acceder automaticamente alla modalit di accensione minimo Modificare un profilo utente Per un conteggio delle calorie e un dispendio calorico pi accurato il profilo utente dovr essere personalizzato all utente stesso 1 Premere il pulsante USER per selezionare il profilo utente personale User 1 o User 2 2 Premere e tenere premuto il pulsante USER per 3 secondi per iniziare la modalit Edit User modifica di un utente 3 La console visualizzer il comando AGE ET unitamente al valore predefinito 32 Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrea se per regolare il valore e premere START ENTER per impostare il valore 4 La console visualizzer il comando GENDER SESSO unitamente al valore predefinito FEMALE DONNA Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore e premere START ENTER per impostare il valore 5 La console visualizzer il comando UNIT UNIT unitamente al valore predefinito LBS LIBBRE Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il valore e premere START ENTER per impostare il valore 6 La console visualizzer il comando WEIGHT PESO unitamente al valore predefinito 160 Usare i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per regolare il
45. lori la velocit aumenter calorico Calorie Intervallo LED target di velocit del dispendio calorico L Intervallo LED target di velocit del dispendio calorico un coach di allenamento basato sulle impostazioni del profilo utente selezionato Durante un allenamento si attivano cinque LED Il primo LED dell intervallo un suggerimento di livello per principianti i LED pi alti infatti sono destinati ad utenti fitness pi avanzati L Intensit j L O dell intervallo si basa sulla visualizzazione del profilo di allenamento i A sti A L BURN ENTER RESISTANCE Nota assicurarsi che il profilo utente User Profile presenti un vw 02 dispendio calorico pi esatto e l intervallo target suggerito Y FA ED L Intervallo LED target un suggerimento di livello di H allenamento e deve essere seguito solo se idoneo al livello di fitness dell utente Durante un allenamento intervallato il segmento ACTIVE avr LED rossi mentre il segmento REST avr segmenti verdi Indicazione LED di velocit del dispendio calorico massima Maximum Burn Rate LED Marker L indicazione LED di velocit del dispendio calorico massima un LED arancione
46. mento livellare la macchina Per regolare 1 Collocare la macchina presso l area di allenamento 2 Allentare i dadi di fissaggio e regolare i livellatori sino a quando non risulteranno in equilibrio e in contatto con il pavimento Non regolare i livellatori ad un altezza tale da staccarsi o svitarsi dalla macchina In caso contrario si potranno verificare lesioni agli utenti e danni alla macchina stessa 3 Serrare i dadi di fissaggio A Assicurarsi che la macchina sia in piano e stabile prima dell allenamento 17 Manuale di montaggio manuale utente Importanti precauzioni di sicurezza 1 Questa icona indica una situazione potenzialmente pericolosa che se non evitata pu causare la morte o lesioni gravi Prima di utilizzare questa attrezzatura attenersi alle seguenti avvertenze Leggere e capire il Manuale per intero Conservare il Manuale per riferimenti futuri Leggere e comprendere tutte le avvertenze presenti sulla macchina Quando le etichette di sicurezza si staccano si deteriorano o diventano illeggibili contattare il distributore locale di fiducia per la fornitura di etichette sostitutive APERICOLO Per ridurre i rischi di scosse elettriche o connessi all uso dell attrezzatura scollegare sempre la spina dalla presa elettrica a parete e dalla macchina attendere 5 minuti prima di procedere ad un intervento di manutenzione pulizia o riparazione della macchina stessa Collocare il cavo di alimentazione in un po
47. nazione di frutta e carboidrati complessi con proteine e grassi ci si sentir in forma tutto il giorno e sar pi facile tenere sotto controllo i livelli di fame durante tutto il giorno Snack Ogni snack un modo per bilanciare carboidrati e proteine in modo da tenere i livelli di zucchero nel sangue pi stabili non si sentir molto la fame e i livelli di energia non subiranno picchi e ribassi repentini Questo accade quando si ingerisce uno snack esclusivamente ad alto contenuto di carboidrati come patatine caramelle bibite gassate cracker o brioche 46 Manuale di montaggio manuale utente Pranzo e cena Il pranzo sposa le fibre nutrienti delle verdure e dei carboidrati complessi con una fonte di proteine magre o a basso contenuto lipidico grassi buoni possono arrivare sia dalle proteine aggiunte durante la preparazione dei cibi frutta a guscio su un insalata oppure sotto forma di condimento o salsa come olio e aceto ad esempio Ecco una panoramica del giorno ideale per indicazioni sulle quantit consultare la Guida alle porzioni Colazione Snack n 1 Carboidrati frutta complessi Carboidrati complessi proteine Pranzo Snack n 2 Carboidrati l Grassi complessi Proteine salutari Carboidrati proteine complessi verdure Cena Carboidrati Grassi complessi Proteine salutari verdure 47 Manuale di montaggio manuale utente Ecco una panoramica del giorno ideale per indicazioni s
48. nza stringere eccessivamente o con troppa poca forza Perch la console possa rilevare il polso entrambe le mani devono fare contatto con i sensori Una volta che la console rileva quattro segnali stabili relativi al polso verr indicata la frequen za di partenza dell utente Una volta che la console ha rilevato la frequenza cardiaca iniziale non muovere o spostare le mani per 10 15 secondi Ora la console valider la frequenza cardiaca Sono molti i fattori che influenzano l abilit dei sensori per rilevare il segnale della frequenza cardiaca movimenti dei muscoli della parte superiore del corpo producono un segnale elettrico che interferisce con la rilevazione del segnale delle pulsa zioni Un movimento anche leggero delle mani in contatto con i sensori pu produrre un interferenza calli ele creme per le mani potrebbero formare uno strato isolante che riduce la potenza del segnale Alcuni segnali dell elettrocardiogramma EKG generati da alcuni individui non sono sufficientemente potenti per essere rilevati dai sensori La vicinanza di altri dispositivi elettronici pu generare interferenza Monitoraggio della frequenza cardiaca remoto Il monitoraggio della frequenza cardiaca una delle migliori procedure per controllare l intensit dell esercizio svolto sensori della frequenza cardia ca di contatto CHR sono installati per inviare i segnali della frequenza cardiaca alla console La console anche in grado di leg
49. o utente 37 Manuale di montaggio manuale utente Modalit di setup console La modalit di setup console consente di controllare le impostazioni del suono oppure di vedere le statistiche di manutenzione ore totali di funzionamento e versione del software l 99 DI gt a Premere e tenere premuto i pulsanti PAUSE END PAUSA FINE e Burn Rate Increase per 3 secondi mentre la modalit di accensione passa alla modalit di setup console Nota premere PAUSE END PAUSA FINE per uscire dalla modalit di impostazione della console e ritornare alla schermata della modalit di accensione La console mostra il comando Sound Settings Impostazioni suono unitamente all impostazione in corso Premere i pulsanti Burn Rate Increase o Burn Rate Decrease per passare dall impostazione OFF a 1 7 L impostazione 7 il livello di sonorit pi alto Premere START ENTER per impostare La console mostra le ORE DI FUNZIONAMENTO TOTALE TOTAL RUN HOURS della macchina Per il comando successivo premere il tasto START ENTER Il display della console mostra il comando della versione del Software Premere il tasto START ENTER per uscire dalla modalit di setup della console La console visualizzer la schermata della modalit di accensione 38 Manuale di montaggio manuale utente Manutenzione Leggere per intero tutte le istruzioni di manutenzione prima di iniziare qualsiasi intervento di riparazione In alcuni casi l esec
50. oidrato complesso nelle opzioni di pasto suggerito Ad esempio tacchino al posto del tonno Pesce o frutti di mare al posto del pollo Verdure cotte al posto dell insalata e Assumere calorie mangiando e non bevendo Eliminare bevande altamente caloriche come bibite gassate succhi bevande alla caffeina e alcool Ingerire acqua t senza zucchero e caff Puntare ad un minimo di 1 9 litri di acqua al giorno per mantenersi idratati Sedopo o tra un pasto e l altro la fame si fa ancora sentire Ingerire un bicchiere di acqua e attendere 15 20 minuti Molto spesso confondiamo sete o anche noia con fame Non cedere al primo stimolo della fame a volte passer Se trascorsi 15 20 minuti la fame non passata mangiare uno snack o un mini pasto di frutta verdura e proteine Se l obiettivo guadagnare muscoli o forza usare lo stesso piano alimentare ma aumentare le dosi nelle stesse proporzioni per aumentare l apporto calorico ingerito ogni giorno Ad esempio ad ogni pasto aumentare le quantit delle porzioni di proteine e carboidrati complessi del 50 L aggiunta di uno snack un altra opzione per soddisfare il maggiore fabbisogno di calorie del corpo per guadagnare massa muscolare e forza Concentrarsi sull alimentazione post allenamento mangiando uno snack entro 30 minuti dal completamento dell allenamento Assicurarsi di unire carboidrati come la frutta a proteine yogurt latte o proteine in polvere per promuovere
51. olo come riferimento Concentrandosi sui tre elementi principali della Guida alla perdita di peso Bowflex e cio qualit equilibrio e costanza sar possibile raggiungere e mantenere il peso perso e gli obiettivi di fitness per le prossime sei settimane e oltre e Qualit In questo piano l accento va sull ingestione di cibi meno raffinati e sull ottenimento della maggior parte dei nutrienti necessari a parti re dalle calorie Fare s che la maggior parte del regime alimentare corrisponda a cibi mono ingrediente ad esempio frutta verdura pesce proteine magre uova legumi frutta a guscio e cereali integrali offre le vitamine i minerali le fibre le proteine e i grassi buoni necessari al fabbisogno del corpo Equilibrio Tutti i pasti e gli snack presentati nella guida hanno una fonte di fibre o di carboidrati complessi di proteine e di grassi buoni in modo da mantenere stabili per tutto il giorno i livelli di energia e poter cos eseguire gli allenamenti Grazie a questo bilanciamento ci si sentir pi sazi pi a lungo il che un elemento fondamentale ad una perdita di peso di successo e Costanza Arrivare allo stesso numero di calorie ogni giorno importante per il metabolismo ma anche per la mente Se un giorno si esa gera non cercare di compensare il giorno dopo evitando di mangiare o di ridurre drasticamente le calorie Ritorna in pista seguendo questa guida Risultati e aspettative risultati varieranno
52. ore se necessario Sostituire in caso di danni al senso l elemento di protezione re o al file di collegamento Elettronica della console Se i test non rilevano altri problemi contattare il distributore locale di fiducia per maggiore assistenza L unit funziona ma la FC tele Fascia telemetrica La fascia deve essere compatibile con POLAR e decodificata Assicurarsi metrica non viene visualizzata che la fascia poggi direttamente sulla pelle e che l area di contatto sia umida Interferenza Cercare di spostare l unit dalle fonte di interferenza TV microonde ecc Sostituire la fascia telemetrica Se l interferenza viene eliminata e l HR non funziona sostituire la fascia 42 Manuale di montaggio manuale utente Stato problema La console si spegne accede alla modalit di riposo durante l uso pedali non si muovono La ventola non girer L unit oscilla non consente di sedersi in piano Pedali allentati unit difficile da pedalare Rumorosit tipo sfregamento fuori le protezioni durante il funzionamento Rumorosita tipo metallo dalle protezioni durante il funziona mento La macchina sembra rilasciare i pedali per un momento nel corso del funzionamento risultati di allenamento non si sincronizzano con il dispositivo con Bluetooth Soluzione Cose da verificare Controllare la presa a parete Assicurarsi che l unit sia allacciata ad una presa da parete funzionante
53. owflex Max Trainer Scarpe da corsa o atletica con suola in gomma Abbigliamento specifico che consenta di muoversi liberamente e in tutta freschezza Supporto atletico che offra stabilit e conforto Una bottiglia d acqua per attivit sportive per restare sempre idratati 25 Manuale di montaggio manuale utente Riscaldamento Prima di usare la cardio macchina Bowflex Max Trainer cercare di eseguire questi esercizi di allungamento e riscaldamento dinamici che prepare ranno il corpo all allenamento Abbraccio del ginocchio Knee Hug dinamico Posizionarsi eretti a piedi uniti Portare un ginocchio in avanti e su verso il petto Collocare le mani intorno alla tibia e por tare il ginocchio al petto Rilasciare la posizione riportando il piede a terra Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e flui da per 10 o 20 volte Ripetere l estensione con l altra gamba Flessione del ginocchio knee bend dinamica Posizionarsi eretti a piedi uniti Se necessario mantenere l equilibrio appoggiando una mano ad una parete Sollevare il tallone di un piede verso i glutei Rilasciare la posizione riportando il piede a terra Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte Ripetere l estensione con l altra gamba Calcio con ginocchio knee kick dinamico In piedi tenere una gamba con le m
54. pidico 1 sacchetto piccolo di patatine al forno 28 g di cioccolato fondente 118 ml di vino o 355 m di birra chiara 710 ml 3 tazze di popcorn al microonde o light alcuni cibi sono una combinazione di proteine e carboidrati o di proteine e grassi 50 Manuale di montaggio manuale utente 237 ml 1 tazza baseball l 118 ml 1 2 tazza lampadina 30 ml 2 cucchiai da zuppa pallina da golf The Original Celebrated CURIOUSLY STR PEPPERMINTS NET WT 1 76 OZ 50 59 ml 1 4 di tazza frutta a guscio lattina Altoids mann 85 g pollo o carne mazzo di carte 1 patata media mouse per PC 1 frutto di dimensioni medie palla da tennis 14 28 g formaggio 3 cubetti Lista della spesa PANE E CHICCHI Suggerimenti reperire alimenti 100 integrali come primo ingrediente Reperire prodotti con 4g di fibra a fetta o 5g per 2 fette di pane dietetico o light Puntare a pane con meno di 100 calorie a fetta Pane 100 integrale Pane ai cereali Muffin all inglese integrali o light Sandwich o bagel sottili Tortilla integrali a basso contenuto di carboidrati o mais Involtini ad alto contenuto di fibre Fiocchi di avena semplici 1 minuto o alla vecchia maniera Cereali interi riso marrone bulgur orzo quinoa couscous LATTICINI E ALTERNATIVE Yogurt greco naturale senza grassi Kefir bevanda tipo yogurt Latte biologico scremato Latte di soia o alle mandorle Formaggi f
55. r la pianificazione dei pasti di 7 giorni Ulteriori opzioni di cena Guida pre e post allenamento Domande e assistenza Fai domande posta suggerimenti e collegati al nostro dietologo online Bowflex attraverso la pagina di Facebook di Bowflex Ricette www wholeliving com www eatingwell com www whfoods org www livebetteramerica org Archivi alimentari online www myfitnesspal com www loseit com 52 Manuale di montaggio manuale utente 53 Manuale di montaggio manuale utente 54 Manuale di montaggio manuale utente 55 Manuale di montaggio manuale utente VO NAUTILUS DEOWFLEX SCHWINN Univemsal AWG RPM r a e sell H H 8009856 090115 C
56. re i progressi fatti nel tempo e condividere i dati con MyFitnessPal Rivedere gli allenamenti eseguiti e i risultati in un secondo tempo e quando lo si ritiene pi opportuno Bowflex Connect consente di selezionare un valore di allenamento e redigere grafici per revisioni settimanali mensili o annuali Inoltre esiste un equazione di allenamento interattiva dove l utente pu trascinare i valori di allena mento e creare unit di misura aggiuntive 1 Accedere a Bowflex Connect per una sincronizzazione istantanea ai dati di allenamento Una volta creato un account gli allenamenti eseguiti saranno caricati su Bowflex Connect immediatamente dopo un allenamento attraverso il dispositivo Bluetooth Smart in uso 2 Per sincronizzare i dati di allenamento con MyFitnessPal selezionare l opzione del Menu in alto a sinistra sulla pagina web e selezionare l opzione Sync to MyFitnessPal Nota Bowflex Connect sincronizzer automaticamente gli allenamenti eseguiti con MyFitnessPal dopo la sincronizzazione iniziale 22 Manuale di montaggio manuale utente Sensori di frequenza cardiaca di contatto sensori della frequenza cardiaca di contatto CHR inviano segnali di frequenza cardiaca alla console sensori CHR corrispondono alle parti in acciaio inossidabile dei manubri Per l uso afferrare comodamente i sensori Assicurarsi di toccare con le mani sia la parte superiore sia la parte inferiore dei sensori Tenere con fermezza ma se
57. re l estensione con l altra gamba Se necessario appoggiarsi al muro o tenersi a qualcosa per mantenere l equilibrio Estensione laterale side reach dinamica Prepararsi in posizione eretta gambe aperte ginocchia leggermente piegate e braccia ai lati del corpo Stendere una mano sulla testa e inclinarsi verso il lato opposto Rilasciare la posizione ritornando a quella iniziale Quindi ripetere la stessa operazione con l altra mano e il lato opposto Usare l altro braccio per sostenere il peso del corpo sulla coscia se necessario Ogni ripetizione della sequenza deve durare 1 3 secondi Ripetere in sequenza continua controllata e fluida per 10 o 20 volte 27 Manuale di montaggio manuale utente Allenamenti Attenersi a questi orientamenti per facilitare il regime di esercizio settimanale Usare il buon senso e o rivolgersi ad un medico o professionista della salute per conoscere il livello e l intensit dell allenamento da seguire A Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della macchina unicamente come riferimenti La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssima tiva e deve essere usata solo come riferimento Lo Steady State e l Allenamento
58. scio Reperire barrette energetiche con meno di 200 calorie e 20 g di zucchero e almeno 3 g di proteine e 3 g di fibra Reperire cracker con meno di 130 calorie e 4 g o meno di grasso a porzione GRASSI E OLI Avocado Olio di oliva vinaccioli noci sesamo o semi di lino Burro spalmabili reperire prodotti senza grassi trans e oli parzialmente idrogenati sull elenco degli ingredienti Suggerimenti con olio di oliva leggero si fa riferimento al sapore e non al contenuto calorico Misurare sempre olio e burro Anche se un grasso considerato buono ha un elevato apporto calorico e le porzioni devono essere controllate CONDIMENTI E SALSE VARIE Aceto di riso di vino balsamico Erbe e spezio tanto fresche quanto disidratate Mostarda Salse piccanti e peperoncino Salsa alla marinara senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio Succo di limone e lime Zenzero e aglio tritato Salsa di soia a basso tenore di sodio Suggerimenti reperire prodotti senza glutammato coloranti e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio Reperire salse con meno di 50 calorie a dose Evitare salse a base di panna e condimenti come la salsa ranch formaggi erborinati e la salsa alfredo Tutta la frutta e la verdura fresca o congelata un ottima scelta Dato che ogni pasto contiene uno di questi ingredienti se non entrambi il carrello dovr riflettere questa tendenza 51 Manuale di montaggio manuale utente Sempre avanti
59. sole Una volta alla verificare che il rullo sia regolare Pulire la macchina per rimuovere la polvere la sporcizia o il sudiciume settimana Pulire le guide e la superficie dei rulli con un panno umido Nota non utilizzare prodotti a base di petrolio Una volta al assicurarsi che tutti i bulloni e le viti siano serrati Serrare secondo necessit mese o dopo 20 ore AVVISO per pulire non utilizzare prodotti a base di petrolio n detergenti per automobili Non lasciare che la console entri in contatto con l umidit 39 Manuale di montaggio manuale utente Manutenzione 40 Manuale di montaggio manuale utente MIXICc ITIOG I MmMIMmiolo o Gruppo ventola Protezione destra Impugnatura manubrio inferiore O Elemento di protezione posteriore AA Puleggia motrice superiore Protezione consoleporiabotigie P_ Cruppoguda BB T Gruppo azionamento braccio Gruppo dela conse o Rotelaperitaspoto CC Braccio pedvela Altoparlante R Stabilizzatore DD Tenditore Puleggia motrice inferiore Piastra di supporto ventola GG Sensore di velocit dietro la ventola E 41 Manuale di montaggio manuale utente Risoluzione dei problemi Stato problema Soluzione Visualizzazione assente Controllare la presa a parete Assicurarsi che l unit sia allacciata ad una presa da parete funzionante parziale mancata accensione elettrica dell unit Contro
60. ssare le gambe al gruppo telaio Tenere presente che le gambe sono collegate e quando si muove una parte si muovera automaticamente anche l altra 11 Manuale di montaggio manuale utente 5 Fissare i pedali al gruppo telaio Per evitare possibili e serie lesioni in fase di inserimento delle estremita dei tubi nei gruppi gambe attenzione a non restare impigliati con dita o mani 12 Manuale di montaggio manuale utente 6 Collegare i poggiapiedi quindi i relativi inserti 5mm N 0 a J s L LIN im VJ J HS 13 Manuale di montaggio manuale utente IO i algruppo telai bri superior issare i manu 7 F Tenere presente che i pedali e i manubri superiori sono collegati e quando si muove una parte si muoveranno automaticamente anche le altre Alcuni componenti della macchina possono essere pesanti o poco maneggevoli Per il montaggio di suddetti componenti prevedere una seconda persona Non intraprendere azioni che coinvolgono il sollevamento di componenti pesanti o movimenti ingombranti da soli AVVISO collegare i manubri superiori in modo che l Utente possa farne uso GIN ZIN w NEED 14 Manuale di montaggio manuale utente 8 Collegare il gruppo manubrio statico al gruppo telaio AVVISO non stringere il cavo della console
61. sto sicuro e Non permettere ai bambini di salire o avvicinarsi alla macchina Le parti mobili e altre funzioni della macchina possono essere pericolose per i bambini e Non destinato all uso di minori di 14 anni e Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi o un nuovo regime alimentare piano di salute Interrompere l esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto difficolt respiratorie o sensazioni di svenimento Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la macchina Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della macchina unicamente come riferimenti La frequenza cardiaca visualizzata sulla console approssimativa e deve essere usata solo come riferimento e Prima di ogni utilizzo controllare la macchina per individuare eventuali parti allentate o segni di usura Non utilizzare l attrezzatura in caso si verifichi questa condizione Controllare attentamente i pedali e i bracci della pedivella Contattare il distributore locale di fiducia per eventuali informazioni su interventi di assistenza Limite massimo peso utente 136 kg 300 Ib Non utilizzare la macchina se si supera tale peso Questa macchina studiata per il solo utilizzo domestico e Non indossare abiti larghi o gioielli Questa macchina presenta parti in movimento Non infilare le dita o altri oggetti all interno di parti in movimento dell attrezzatura Impostare e mettere in funzione la macchina su una s
62. su una superficie dura e in piano Prevedere un area di allenamento di almeno 185 4 cm x 239 cm 73 x 94 1 Assicurarsi che lo spazio di allenamento destinato al dispositivo sia abbastanza alto prendere in considerazione l altezza dell utente nonch l altezza del pedale massimo della macchina di fitness 2 39m 94 1 Accorgimenti di base per il montaggio Attenersi ai seguenti punti di base in fase di montaggio della macchina leggere e capire le Importanti precauzioni di sicurezza prima del montaggio Riunire tutti i pezzi necessari per ciascuna fase di montaggio Tan Se non altrimenti specificato usare le chiavi raccomandate e girare i bulloni e i dadi verso destra senso orario per serrarli e verso sinistra senso antiorario per allentarli Quando si uniscono 2 pezzi sollevarli delicatamente e guarda re attraverso i fori dei bulloni per guidare il bullone nei fori montaggio richiede la presenza di 2 persone Tappetino in gomma Il tappetino per macchine Bowflex Max Trainer un accessorio opzionale che consente di mantenere sgombra l area di allenamento e che aggiun ge uno strato protettivo al pavimento Il tappetino in gomma offre una superficie in gomma anti scivolo che limita le scariche elettrostatiche e che riduce la possibilit di errori di funzionamento o visualizzazione Se possibile collocare il tappetino Bowflex Max Trainer sul
63. ta libera free wheel La velocit dei pedali deve essere ridotta in modo controllato 2 Afferrare i manubri statici sotto la console per restare in equilibrio 3 Conil peso sul piede pi basso rimuovere il piede superiore dalla macchina e posarlo a terra 4 Scendere dalla macchina e rilasciare la presa dai manubri statici Guida introduttiva 1 Collocare la macchina fitness presso l area di allenamento Installare la macchina su una superficie pulita rigida e orizzontale priva di detriti o di altri oggetti indesiderati che possono compromettere la libert di movimento Sotto la macchina possibile usare un tappetino in gomma per evitare scariche elettrostatiche e proteggere il pavimen to La macchina pu essere spostata da una o pi persone Assicurarsi di essere fisicamente in grado di spostare la macchina in tutta sicurezza 2 Esaminare eventuali oggetti sotto i pedali e nella ventola di resistenza L area deve essere sgombra 3 Inserire il cavo di alimentazione nella macchina e in una presa a muro c a con messa a terra 4 Usando il monitoraggio della frequenza cardiaca attenersi alle istruzioni della fascia telemetrica 5 Per salire sulla macchina muovere i pedali sino a quando quello pi vicino corrisponde a quello pi basso Prestare la massima attenzione nelle fasi di salita e discesa dalla macchina Tenere presente che i pedali e i manubri sono collegati e quando si muove una parte si muoveranno automaticamen
64. te anche le altre Per evitare possibili serie lesioni afferrare i manubri statici per avere una maggiore stabilit 6 Afferrare i manubri statici sotto il gruppo pulsanti della console 7 Bilanciarsi coni manubri statici salire sul pedale pi basso e collocare l altro piede sul pedale opposto Nota il Bottomed out si ha quando l utente non in grado di iniziare un allenamento perch i pedali non si muovono Se ci dovesse accadere afferrare i manubri statici in tutta sicurezza e trasferire il peso sul tallone del piede pi alto Afferrando il manubrio statico inclinarsi all in dietro trasferendo leggermente ancora pi peso sullo stesso tallone Una volta che i pedali iniziano a muoversi riprendere l allenamento desiderato 8 Premere il tasto USER per effettuare la selezione del profilo utente desiderato 9 Premere il tasto START per selezionare un allenamento Avvio rapido Iniziare con un allenamento Avvio rapido consentir di famigliarizzarsi con il funzionamento della macchina Bowflex Max Trainer e rispondere alle regolazioni del livello di resistenza e della velocit del dispendio calorico Nota quando si usa la macchina Bowflex Max Trainer assicurarsi che le gambe si stiano muoven do nella direzione indicata sulla copertura della pedivella Una volta pronti per un allenamento sulla Bowflex Max Trainer programmare il profilo utente User Profile vedere la sezione Modificare un profilo utente Edit a
65. te suggerite basate sull et Come precisato sopra la frequenza cardiaca ottimale pu essere superiore o inferiore rispetto ai valori indicati Consultare il medico per conoscere la propria zona frequenza cardiaca target Nota Come per tutti i programmi di esercizi e di allenamento usare sempre il buon senso quando si aumenta l intensit o il tempo di allenamen to OBIETTIVO PULSAZIONI PER BRUCIARE I GRASSI 250 196 200 ra l sj ARI Frequenza cardiaca BPM battiti al minuto 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 65 69 70 Eta Frequenza cardiaca massima Zona di obiettivo pulsazioni mantenere in la gamma per bruciare ottimalmente i grassi 24 Manuale di montaggio manuale utente Basi di fitness Frequenza Per restare in salute perdere peso e migliorare la propria forza cardiovascolare usare la macchina cardio Bowflex Max Trainer almeno 3 volte a settimana per circa 14 minuti alla volta Per un principiante o per quell utente che torna a seguire un programma di esercizi regolari che non in grado di completare 14 minuti di esercizio continuo alla volta iniziare con 5 10 minuti e aumentare gradatamente il tempo di allenamento sino a raggiungere un totale di 14 minuti Se gli impegni sono molti e non si in grado di programmare 14 minuti di esercizio in un dato giorno cercare di accumul
66. tendersi per chi inclusi i bambini presenti capacit fisiche sensoriali o mentali ridotte oppure per chi non abbia alcun tipo di conoscenza a meno che non sia supervisionato o riceva le giuste istruzioni per usare l apparecchio da una persona responsabile della sicurezza 18 Manuale di montaggio manuale utente Caratteristiche lt A ED A F2 a a l Gruppo pulsanti della conse I Rulo Gruppo guida Manubrio statico Manubrio superiore Rotella di trasporto oo po Connettivit Bluetooth non indicata tivellatore TIMmololo G Mii a1 1 y4 sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono non essere accurati L allenamento eccessivo pu comportare lesioni serie o addirittura la morte Qualora ci si senta mancare interrompere immediatamente l allentamento 19 Manuale di montaggio manuale utente Velocita del Caratteristiche console dispendio La console offre informazioni sull allenamento sulla schermata di calorico visualizzazione Burn Rate AN a Display Visualizzazione della velocita del dispendio calorico Sa n Burn Rate Display AS dn sos Intervallo Il Burn Rate Display mostra il livello di calorie bruciate al minuto LED target di Si tratta di una funzione di Intensit che il livello attuale di RPM 29 COCO LS velocit del velocit di pedalata e del livello di resistenza 1 16 Aumentando STI dispendio anche solo uno di questi va
67. ti della macchina possono essere pesanti o poco maneggevoli Per il montaggio di suddetti componenti prevedere una seconda persona Non intraprendere azioni che coinvolgono il sollevamento di componenti pesanti o movimenti ingombranti da soli Impostare la macchina su una superficie orizzontale piana e solida Non cercare di modificare il design o la funzionalit della macchina in uso Si potrebbe compromettere la sicurezza della macchina e renderne nulla la garanzia In caso di necessit di pezzi di ricambio utilizzare solo pezzi di ricambio e attrezzature Nautilus originali Il mancato utilizzo di pezzi di ricambio originali pu rappresentare un rischio per gli utenti il funzionamento scorretto della macchina e l annullamento della garanzia e Utilizzare la macchina solo dopo il completamento del montaggio e il controllo del corretto funzionamento come da Manuale Prima di utilizzare la macchina per la prima volta leggere e assicurarsi di aver compreso per intero il Manuale fornito a corredo Conservare il Manuale per riferimenti futuri Eseguire tutte le fasi di montaggio nella sequenza indicata Un montaggio errato pu provocare lesioni o un funzionamento scorretto Il prodotto contiene calamite campi magnetici possono interferire con l uso normale di determinati dispositivi medici che si dovessero trovare nei paraggi Durante il montaggio la manutenzione e o l uso del prodotto gli utenti possono entrare in contat
68. to con le calamite presenti Data l evidente importanza di suddetti dispositivi es pacemaker importante consultare il fornitore del dispositivo medico relativamente all uso dello stesso sull attrezzatura Consultare la sezione Etichette di avvertenza di sicurezza e numero di serie per determinare dove si trovano le calamite sul presente prodotto CONSERVARE LE PRESENTI ISTRUZIONI 3 Manuale di montaggio manuale utente Etichette di avvertenza di sicurezza e numero al se Etichetta Specifica del prodotto Etichetta Numero di serie 4 Manuale di montaggio manuale utente Specifiche Prima del montaggio Peso massimo utente 136 kg 300 Ib Area superficie totale dimensione dell attrezzatura 7429 5 cm Altezza del pedale massima 48 5 cm 19 1 inch 159 8 cm 62 9 Peso macchina 64 7 kg 142 7 lb ANN Requisiti di alimentazione w Tensione operativa 9 V CC SL Corrente di esercizio 1 5A a TIA Adattatore di alimentazione CA 220 240VAC 50Hz cm iu 46 1 gon n Conformita 25 ISO 20957 Connettivit SMART NON smaltire questo prodotto come rifiuto Prodotto da riciclare Per uno smaltimento adeguato del presente prodotto attenersi ai metodi bad prescritti di una discarica autorizzata Prima del montaggio Selezionare l area in cui si collocher e utilizzer la macchina acquistata Per un utilizzo sicuro il prodotto dovr essere disposto
69. uenza cardiaca lineare scende di circa 1 BPM all anno Non esiste alcuna indicazione che l attivit fisica influenzi l abbassamento della frequenza cardiaca massima Persone della stessa et possono avere frequenze cardiache massime diverse Di conseguenza pi attendibile reperire tale valore sottoponendosi a un test sotto sforzo che applicando una formula basata sull et La frequenza cardiaca a riposo pu essere influenzata dall allenamento della resistenza Infatti se un adulto normale ha una frequenza cardiaca a riposo di circa 72 bpm in corridori molto allenati tale valore pu essere pari o addirittura inferiore a 40 bpm La tabella delle frequenze cardiache una stima di come la Zona frequenza cardiaca HRZ sia efficace nel bruciare il grasso e migliorare il sistema cardiovascolare Le condizioni fisiche cambiano quindi l HRZ personale pu aumentare o diminuire di diversi battiti rispetto ai valori indicati La procedura pi efficiente per bruciare i grassi durante l esercizio quella di iniziare ad un ritmo lento e gradatamente aumentare l intensit sino a quando la frequenza cardiaca non raggiunger il valore 60 85 della frequenza cardiaca massima dell utente Continuare a quel ritmo mantenendo la frequenza cardiaca nella zona target per pi di 20 minuti Pi a lungo si mantiene la frequenza cardiaca target pi grasso corporeo si brucia Il grafico una breve guida che descrive le frequenze cardiache target normalmen
70. ulle quantita consultare la Guida alle porzioni Opzioni per la colazione Fratta Carboidrati complessi Proteine grassi Farina d avena e frutta Cuocere Bacche e banane Fiocchi di avena semplici Frutta a guscio e latte l avena in acqua Mettere frutta normali o a cottura veloce frutta a guscio latte cannella e miele Frittatina Uova soda Pane tosta Pomodori Muffin all inglese o sandwich Uova prosciutto e formaggio to con 1 fetta di formaggio 1 fetta sottile di prosciutto e pomodori Yogurt Power Parfait Aggiungere Macedonia con frutta a scelta Fiocchi d avena germe di grano e Yogurt greco senza grassi e frutta Spruzzare con 1 porzione semi di lino macinati frutta a guscio di frutta a guscio 10 15 ml 2 3 cucchiai di germi di grano o semi di lino macinati 15 ml 1 cucchia io di fiocchi di avena e cannella AI volo sandwich di mela e Spicchi di mela Sandwich sottile pane o bagel Burro d arachidi burro di arachidi Pane tostato sottile Spalmare il burro di arachidi 1 2 mela affettata finemente e 5 ml 1 cucchiaio di miele Opzioni per cena e pranzo Carboidrati complessi Lombo di maiale patate dolci e Lombo di maiale al forno o alla Patate dolci al forno Cornetti cornetti griglia Straccetti di pollo Petto di pollo o coscia senza pelle Riso selvatico o integrale Soffritto di verdure Temperare con 30 ml 2 cucchiai e senza ossa fresche o congelate di teriyaki Taco con carne e insalata
71. uperficie orizzontale piana e solida e Arrestare i pedali prima di posizionarvi i piedi Prestare attenzione ogni volta che si sale o scende dalla macchina e Non utilizzare la macchina all aperto o in presenza di umidit o acqua e Mantenere per ciascun lato della macchina uno spazio vuoto di almeno 0 6 m 24 la distanza di sicurezza raccomandata per avere accesso e transitare attorno alla macchina e per scendere in caso di emergenza Tenere le altre persone fuori da questa area durante l utilizzo della macchina e Non sforzarsi esageratamente durante l esercizio Utilizzare la macchina nel modo descritto nel presente manuale Eseguire tutte le procedure di manutenzione periodica e regolare raccomandate nel Manuale utente e Mantenere i pedali puliti e asciutti L allenamento su questa macchina richiede coordinazione ed equilibrio Ricordarsi che si possono verificare modifiche di velocit e resistenza nel corso degli allenamenti attenzione a non perdere l equilibrio e a possibili lesioni e Questa macchina non in grado di arrestare i pedali o i manubri superiori in modo indipendente dalla ventola di resistenza Ridurre il ritmo per rallentare e arrestare la ventola di resistenza i manubri superiori e i pedali Non scendere dalla macchina fino a quando i pedali e i manubri superiori non sono completamente fermi e Non lasciare cadere o inserire oggetti in qualsiasi apertura della macchina e L uso di questo prodotto non da in
72. uscoli pettorali e collegare la fibbia 2 Sollevare il trasmettitore dal petto e inumidire sul retro le due aree scanalate degli elettrodi 3 Controllare che le aree inumidite degli elettrodi aderiscano bene alla pelle Il trasmettitore invier la frequenza cardiaca al ricevitore della macchina e visualizzer i battiti al minuto bpm stimati Rimuovere sempre il trasmettitore prima di procedere alla pulizia della fascia telemetrica Pulire regolarmente la fascia telemetrica con acqua e sapone neutro e asciugarla con cura residui di sudore e umidit possono mantenere attivo il trasmettitore esaurendone la batteria Asciugare e pulire il trasmettitore dopo ogni uso Nota non pulire la fascia utilizzando prodotti chimici o abrasivi quali lana d acciaio o alcol poich tali sostanze possono danneggiare perma nentemente gli elettrodi 23 Manuale di montaggio manuale utente Se la console non riporta un valore relativo alla frequenza cardiaca il trasmettitore potrebbe essere guasto Verificare che le aree di contatto testurizzate della fascia telemetrica siano a contatto con la pelle Pu essere necessario inumidirne leggermente le aree di contatto Se il segnale non appare o se si necessit ulteriore assistenza contattare il rappresentante locale Calcoli della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima di norma passa dai 220 battiti al minuto BPM dell infanzia a circa 160 BPM a 60 anni Spesso tale diminuzione della freq
73. uzione delle operazioni necessarie richiede l aiuto di un assistente L attrezzatura deve essere controllata regolarmente per individuare eventuali danni ed eseguire eventuali interventi di riparazione Al proprietario spetta la responsabilit di eseguire una manutenzione regolare Gli eventuali componenti usurati o danneggiati devono essere riparati o sostituiti immediatamente Utilizzare solo componenti forniti dal produttore per la manutenzione e la riparazione della macchina Quando le etichette di sicurezza si staccano si deteriorano o diventano illeggibili contattare il distributore locale di fiducia per la fornitura di etichette sostitutive NSP II Per ridurre i rischi di scosse elettriche o connessi all uso dell attrezzatura scollegare sempre la spina dalla presa elettrica a parete e dalla macchina attendere 5 minuti prima di procedere ad un intervento di manutenzione pulizia o riparazione della macchina stessa Collocare il cavo di alimentazione in un posto sicuro Una volta al prima di ogni utilizzo controllare la macchina per esercizi per individuare eventuali componenti allentati rotti giorno danneggiati o usurati Non utilizzare l attrezzatura in caso si verifichi questa condizione Sostituire o riparare le parti non appena mostrano i primi segni di usura Dopo ogni allenamento utilizzare un panno umido per rimuovere dalla macchina e dalla console ogni eventuale traccia di sudore Nota evitare l umidit in eccesso sulla con
74. vallato che inizia un conto alla rovescia sino al segmento ACTIVE SUCCESSIVO Durata totale Il campo di visualizzazione TOTAL TIME indica il conteggio del tempo totale di un allenamento intervallato Durante un allenamento manuale o standard questo campo sar vuoto La visualizzazione massima di 99 99 Se il tempo contato superiore l allenamento terminer Profilo utente La visualizzazione USER PROFILE indica il profilo utente selezionato Verr sempre selezionato un profilo utente Nota per un conteggio delle calorie e una velocit di dispendio calorico target pi accurati personalizzare il profilo utente Visualizzazione del profilo di allenamento L area di visualizzazione del profilo di allenamento mostra il profilo di corsa del programma che velocit del dispendio calorico o livello di resistenza Ogni colonna del profilo indica un solo intervallo segmento di allenamento Pi alta la colonna pi elevata l intensit dell allenamento Durante un programma Standard il profilo mostra il livello di resistenza Livello La console regolarela il livello di resistenza durante l allenamento Durante un programma SMART il profilo mostra il livello di velocit del dispendio calorico La console regoler il livello di resistenza per incoraggiare un utente a raggiungere la velocit del dispendio calorico target basata sulla velocit di pedalata La colonna lampeggiante mostra l intervallo corrente RPM Il

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