Forerunner® 620
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1. e Selezionare Elimina per eliminare i dati della corsa Visualizzazione dell ora durante la corsa 1 Selezionare 2 Selezionare per tornare alla schermata precedente Utilizzo di Garmin Connect possibile caricare tutti i dati delle attivit su Garmin Connect per un analisi completa Con Garmin Connect possibile visualizzare una mappa delle attivit e condividere le attivit con gli amici 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB 2 Visitare il sito Web www garminconnect com start 3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Garmin Connect possibile connettersi con gli amici su Garmin Connect Garmin Connect fornisce gli strumenti per tracciare analizzare condividere e incoraggiarsi l un l altro Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo che include corsa camminata corsa in bici nuoto escursioni triathlon e molto altro Per creare gratuitamente un account accedere all indirizzo www garminconnect com start Memorizzazione delle attivita dopo aver completato e salvato un attivit utilizzando il dispositivo possibile caricarla su Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo che si desidera Analisi dei dati possibile visualizzare informazioni pi dettagliate sull attivit come la durata la distanza la quota la frequenza cardiaca le calorie bruciate il VO2 massimo le dinamiche di corsa una visione dall alto della mappa grafici su passo e veloci2. corrente Calorie la quantit di calorie totali bruciate Direzione la direzione in cui ci si sta muovendo Distanza la distanza percorsa durante la traccia o l attivit corrente Distanza Lap la distanza percorsa durante il Lap corrente Distanza ultimo Lap la distanza percorsa durante l ultimo Lap completato FC Lap la frequenza cardiaca media per il Lap corrente FC media la frequenza cardiaca media per l attivit corrente Frequenza cardiaca la frequenza cardiaca in battiti al minuto bpm Il dispositivo deve essere collegato a una fascia cardio compatibile Lap il numero di Lap completati per l attivit corrente Media oscillazione verticale la quantit media di oscillazione verticale per l attivit corrente Ora del giorno l ora del giorno corrente in base alle impostazioni della posizione e dell ora selezionate formato fuso orario e ora legale Oscillazione verticale il numero di rimbalzi durante la corsa Il movimento verticale del busto misurato in centimetri per ogni passo Oscillazione verticale Lap la quantit media di oscillazione verticale per il Lap corrente Valutazioni standard relative al VO2 massimo Passo il passo corrente Passo Lap il passo medio per il Lap corrente Passo medio il passo medio per l attivit corrente Passo ultimo Lap il passo medio per l ultimo Lap completato Quota l altezza della posizione corrente sopra o sotto il livello del mare Tempo di cont
3. unit di misura 9 USB 11 scollegamento 8 V velocit 10 vibrazione 9 Virtual Partner 4 VO2 massimo 6 12 VO2 max 4 6 Ww Wi Fi 11 collegamento 2 14 Indice www garmin com support 43 0 820 220230 0800 770 4960 385 1 5508 272 385 1 5508 271 45 4810 5050 E 331 55 69 33 99 52 001 855 792 7671 E ea B 35 1214 447 460 ANE 0861 GARMIN 427 646 Samm 27 0 11 2519999 t 46 7744 52020 0808 238 0000 44 0 870 8501242 913 397 8200 1 800 800 1020 47 815 69 555 32 2 672 52 54 1 866 429 9296 420 221 985466 420 221 985465 358 9 6937 9758 39 02 36 699699 0800 0233937 00800 4412 454 44 2380 662 915 386 4 27 92 500 34 93 275 44 97 HELUSA TEs 886 2 2642 9199 ext 2 49 0 180 6 427646 20 ct Anruf a d deutschen Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf Z CE RR 2013 2014 Garmin Ltd o sue affiliate
4. computer utilizzando il cavo USB Aggiornamenti software il Forerunner scarica l ultimo aggiornamento software quando disponibile una connessione Wi Fi La volta successiva che il dispositivo viene acceso o sbloccato attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo per installare l aggiornamento software Impostazione della connettivit Wi Fi sul Forerunner Prima di poter caricare un attivit in modalit wireless necessario salvare una corsa sul dispositivo e interrompere il timer 1 Visitare il sito Web www garminconnect com start e scaricare l applicazione Garmin Express 2 Seguire le istruzioni visualizzate per configurare Wi Fi con Garmin Express SUGGERIMENTO in questa fase possibile registrare il dispositivo Il dispositivo tenter ora di caricare l attivit salvata su Garmin Connect dopo ciascuna corsa Inoltre possibile selezionare CONNECT sul Forerunner per avviare il caricamento delle attivit salvate Disattivazione del vivavoce Wi Fi e Nella schermata principale Forerunner selezionare gt Impostazioni gt Wireless gt Wi Fi gt Disattivato e Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per disattivare il vivavoce Wi Fi Introduzione Caricamento del dispositivo Questo dispositivo dotato di una batteria agli ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa ne
5. gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Schermate dati gt Dinamiche di corsa gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Metrica primaria 3 Selezionare Cadenza Tempo di contatto con il suolo oppure Oscillazione verticale La metrica primaria viene visualizzata come campo principale sulla schermata dati con una posizione corrispondente sull indicatore colorato 4 Iniziare una corsa 5 Scorri le dinamiche di corsa per visualizzare le metriche Cadenza 182 Oscill vertical 6 Se necessario tenere premuto il campo principale per modificare la metrica primaria durante la corsa La schermata delle dinamiche di corsa visualizza un indicatore colorato per la metrica primaria possibile visualizzare la cadenza l oscillazione verticale o il tempo di contatto con il suolo come metrica primaria L indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell utente a confronto con quelli di altri corridori Le zone colorate si basano su percentili Garmin ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti o dei corridori lenti valori dei dati nella zona verde blu o viola sono tipici dei corridori pi esperti o dei corridori pi veloci corridori meno allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo pi lunghi oscillazioni verticali pi elevate e cadenze pi basse rispetto ai corridori pi allenati Tuttavia i
6. Personalizzazione del dispositivo Allenamento al chiuso E possibile disattivare il GPS durante l allenamento al chiuso o per limitare il consumo della batteria Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt GPS gt Disattivato SUGGERIMENTO inoltre possibile selezionare K 4 nella parte superiore dello schermo per disattivare il GPS Quando il GPS disattivato la velocit e la distanza vengono calcolate utilizzando l accelerometro nel dispositivo L accelerometro viene calibrato automaticamente La precisione dei dati sulla velocit e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS All accensione o allo sblocco successivo il dispositivo cercher nuovamente il segnale satellitare Impostazione del formato Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Formato Corsa consente di impostare il dispositivo per visualizzare la velocit o il passo Inizio settimana consente di impostare il primo giorno della settimana per i totali cronologici settimanali Impostazioni di registrazione dei dati Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Registrazione dei dati Intelligente consente di registrare i punti chiave dove si verificano modifiche di direzione passo o frequenza cardiaca La dimensione del record dell attivit pi ridotta per consentire di memorizzare pi attivit sulla memoria del dispositivo Ogni secondo consente di registrare punti ogni secondo Crea una regi
7. basato sulle informazioni del profilo utente la frequenza cardiaca la durata e l intensit dell attivit importante tenere presente che i numeri Training Effect 1 0 5 0 possono sembrare eccessivi durante le prime corse Occorre effettuare diverse attivit prima che il dispositivo rilevi le attivit fitness aerobiche Training Descrizione Effect 1 0 1 9 Consente il recupero attivita brevi Migliora la resistenza per le attivita di lunga durata oltre 40 minuti 2 0 2 9 Mantiene l attivit fitness aerobica 3 0 3 9 Migliora le capacit aerobiche se ripetuto come parte di un programma di allenamento settimanale 4 0 4 9 Migliora considerevolmente l attivit fitness aerobica se ripetuto 1 2 volte a settimana con tempi di recupero adeguati 5 0 Causa un sovraccarico temporaneo con miglioramento elevato Allenarsi in base a questo valore con estrema attenzione Richiede giorni di recupero aggiuntivi La tecnologia Training Effect fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www firstbeattechnologies com Queste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all et e al sesso 12 Appendice Percentile Superiore 95 55 4 54 52 5 48 9 45 7 42 1 Eccellente 80 51 1 48 3 46 4 43 4 39 5 36 7 Buono 60 45 4 44 42 4 39 2 35 5 32 3 Sufficiente 40 41 7 40 5 38 5 35 6
8. corridori pi alti presentano di solito cadenze leggermente pi lente e oscillazioni verticali pi elevate Per ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa visitare il sito www garmin com Per ulteriori teorie e interpretazioni dei dati delle dinamiche di corsa possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati Zona colorata Percentile della zona Intervallo di Intervallo di oscillazioni verticali Intervallo di tempi di contatto con il cadenze suolo W W viola gt 95 gt 185 spm lt 6 7 cm lt 208 ms Blu 70 95 174 185 spm 6 7 8 3 cm 208 240 ms Verde 30 69 163 173 spm 8 4 10 cm 241 272 ms Arancione 5 29 151 162 spm 10 1 11 8 cm 273 305 ms Rosso lt 5 lt 151 spm gt 11 8 cm gt 305 ms Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa e Sei dati sulle dinamiche di corsa visualizzano il valore zero accertarsi che il modulo HRM Run sia indossato con il lato destro rivolto verso l alto NOTA il tempo di contatto con il suolo viene visualizzato solo durante la corsa Non possibile calcolarlo durante la camminata Se i dati sulle dinamiche di corsa non vengono visualizzati seguire questi suggerimenti e Accertarsi di disporre dell accessorio HRM Run L accessorio HRM Run presenta il simbolo sulla parte anteriore del modulo e Associare nuovamente l accessorio HRM Run con il Forerunner attenendosi alle istruzioni Sensori ANT 5 Suggeri
9. esempio necessario attivare l avviso di frequenza cardiaca elevata prima di poter selezionare una zona o immettere un valore di frequenza cardiaca personalizzato 4 Selezionare una zona o immettere un valore per ciascun avviso Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell intervallo specificato viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Impostazione di un avviso ripetuto L avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo registra un valore o un intervallo specifico Ad esempio possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso ogni 30 minuti 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Avvisi 2 Selezionare Orario Distanza o Calorie 3 Attivare l avviso 4 Selezionare Frequenza e immettere un valore Al raggiungimento del valore per l avviso viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Impostazione degli avvisi di interruzione della camminata Alcuni programmi di corsa utilizzano interruzioni della camminata a tempo a intervalli regolari Ad esempio durante un lungo allenamento di corsa possibile impostare il dispositivo per avvisare l utente di correre per 4 minuti quindi camminare per 1
10. esempio una fascia cardio con il dispositivo Garmin 1 Posizionare il dispositivo entro la portata 3 m del sensore NOTA mantenersi a 10 m da altri sensori ANT durante l associazione 2 Selezionare gt Impostazioni gt Sensori gt Aggiungi sensore 3 Selezionare un sensore Quando il sensore associato al dispositivo viene visualizzato un messaggio E possibile personalizzare un campo dati per visualizzare i dati del sensore Foot Pod L unit compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod invece del GPS per registrare il passo e la distanza se ci allena al chiuso o il segnale GPS debole Il foot pod in standby e pronto a inviare dati come la fascia cardio Dopo 30 minuti di inattivit il foot pod si spegne automaticamente per ridurre il consumo della batteria Se la batteria scarica sul dispositivo viene visualizzato un messaggio Ci indica che la durata residua della batteria di circa cinque ore Iniziare una corsa utilizzando un foot pod Prima di iniziare una corsa necessario associare il foot pod al dispositivo Associazione dei sensori ANT possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per registrare il passo la distanza e la cadenza E inoltre possibile correre all aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di cadenza con il passo e la distanza GPS 1 Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni dell accessorio Se necessario
11. l elastico in asciugatrice e Appendere l elastico o posizionarlo disteso per asciugarlo e Per prolungare la durata della fascia cardio staccare il modulo quando non in uso Batteria della fascia cardio Non utilizzare oggetti acuminati per rimuovere le batterie sostituibili dall utente Per un corretto riciclo delle batterie contattare le autorit locali preposte Materiale in perclorato potrebbe richiedere un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Sostituzione della batteria della fascia cardio 1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un cacciavite Phillips piccolo 2 Rimuovere il coperchio e la batteria ur En er 10 Info sul dispositivo o Attendere 30 secondi 4 Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso l alto NOTA non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello 5 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti NOTA non stringere eccessivamente Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio necessario associarla di nuovo con il dispositivo Risoluzione dei problemi Assistenza e aggiornamenti Garmin Express consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i dispositivi Garmin E possibile che alcuni servizi non siano disponibili per il dispositivo in uso e Registrazione del prodotto e Manuali dei prodotti e Aggiornamenti software e Aggiornamenti delle mappe del
12. minuto e ripetere Auto Lap funziona correttamente durante l utilizzo degli avvisi di corsa camminata 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Avvisi gt Corri Cammina gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Tempo di corsa e inserire un orario Personalizzazione del dispositivo 3 Selezionare Tempo camminata e inserire un orario Al raggiungimento del valore per l avviso viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Utilizzo di Auto Pause possibile utilizzare Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando il passo scende al di sotto di un valore specificato Questa funzione utile se l attivit include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi NOTA la cronologia non viene registrata quando il timer non attivo o in pausa 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Auto Pause 2 Selezionare un opzione e Selezionare Quando in sosta per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma e Selezionare Personalizzato per mettere automaticamente in pausa il timer quando il passo scende al di sotto di un valore specificato Contrassegno dei lap in base alla distanza possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente un lap a una dista
13. moderato pi Capacit aerobica difficile mantenere una migliorata ottimo conversazione allenamento cardiovascolare 4 80 90 Passo veloce e Capacit e soglia piuttosto faticoso anaerobica migliorate respiro corto velocit migliorata 5 90 100 Passo massimo non Resistenza anaerobica sostenibile a lungo e muscolare potenza respiro corto aumentata Campi dati Alcuni campi dati richiedono accessori ANT per la visualizzazione dei dati FC max la percentuale della frequenza cardiaca massima FCR la percentuale della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo FCR lap la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per il Lap corrente FCR media la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per l attivit corrente massima FC media la percentuale media della frequenza cardiaca massima calcolata per l attivit corrente max FC Lap la percentuale media della frequenza cardiaca calcolata sulla massima per il Lap corrente Alba l ora dell alba in base alla posizione GPS Cadenza il numero di passi al minuto per la corsa o il numero di rotazioni complete della pedivella per l attivit di ciclismo Cadenza Lap la cadenza media per il Lap corrente Cadenza media la cadenza media per l attivit
14. poter scaricare un allenamento da Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Visitare il sito Web www garminconnect com workouts 3 Creare e salvare un nuovo allenamento 4 Selezionare Invia al dispositivo e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo 5 Scollegare il dispositivo Avvio di un allenamento Prima di poter iniziare un allenamento necessario scaricare un allenamento da Garmin Connect 1 Selezionare gt Allenamenti personali 2 Selezionare un allenamento 3 Selezionare Esegui allenamento Dopo aver iniziato un allenamento il dispositivo visualizza ciascuna fase dell allenamento il traguardo se specificato e i dati sull allenamento attuale Info sul calendario degli allenamenti Il calendario degli allenamenti sul dispositivo un estensione del calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al calendario Garmin Connect possibile inviarli al dispositivo Tutti gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono visualizzati nell elenco del calendario degli allenamenti in base alla data Quando si seleziona un giorno nel calendario degli allenamenti possibile visualizzare o eseguire l allenamento L allenamento pianificato rimane sul dispositivo sia che venga completato sia che venga ignorato Quando si inviano allenamenti pianific
15. spegnere il GPS Allenamento al chiuso Selezionare per avviare il timer Iniziare una corsa Dopo aver completato la corsa selezionare per interrompere il timer ak WN Calibrazione del foot pod Il foot pod si calibra automaticamente La precisione dei dati sulla velocit e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS Cronologia La cronologia include il tempo la distanza le calorie il passo medio o la velocit i dati lap e le informazioni sul sensore ANT opzionale NOTA quando la memoria del dispositivo piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Visualizzazione della cronologia 1 Selezionare gt Cronologia gt Attivit 2 Scorrere verso l alto e verso il basso per visualizzare le attivit salvate 3 Selezionare un attivit 4 Selezionare un opzione e Selezionare Dettagli per visualizzare ulteriori informazioni sull attivit e Selezionare Lap per selezionare un lap e visualizzare ulteriori informazioni su ciascun lap e Selezionare Elimina per eliminare l attivit selezionata Visualizzazione dei totali dei dati possibile visualizzare la distanza accumulata e i dati sul tempo salvati sul dispositivo 1 Selezionare gt Cronologia gt Totali 2 Selezionare un opzione per visualizzare i totali settimanali o mensili Eliminazione della cronologia 1 Selezionare gt Cronologia gt Opzioni 2 Selezionare un opzione e Selezionare Elimina tutte le
16. waterrating Manutenzione del dispositivo AVVERTENZA Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non ridurne la durata Evitare di premere i tasti sott acqua Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo Non utilizzare in nessun caso oggetti rigidi o appuntiti sul touchscreen poich potrebbero danneggiarlo Evitare l uso di detergenti chimici solventi e insettifughi che possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo l esposizione a cloro acqua salata creme solari cosmetici alcool o altri prodotti chimici corrosivi L esposizione prolungata a queste sostanze pu danneggiare il corpo del dispositivo Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato al fine di evitare danni permanenti Pulizia del dispositivo 1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione detergente non aggressiva 2 Asciugarlo Manutenzione della fascia cardio AVVERTENZA Staccare e rimuovere il modulo prima di pulire l elastico Un accumulo di sudore e sale sull elastico pu pregiudicare l accuratezza dei dati forniti dalla fascia cardio e Consultare il sito Web www garmin com HRMcare per istruzioni dettagliate sulla pulizia e Sciacquare l elastico dopo ogni utilizzo e Lavare l elastico ogni sette utilizzi e Non inserire
17. 32 3 29 4 Scarso 0 40 lt 41 7 lt 40 5 lt 38 5 lt 35 6 lt 32 3 lt 29 4 Donne Percentile 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superiore 95 49 6 47 4 45 3 41 1 37 8 36 7 Eccellente 80 43 9 42 4 39 7 36 7 33 30 9 Buono 60 39 5 37 8 36 3 33 30 28 1 Sufficiente 40 36 1 34 4 33 30 1 27 5 25 9 Scarso 0 40 lt 36 1 lt 34 4 lt 33 lt 30 1 lt 27 5 lt 25 9 Dati ristampati con l autorizzazione del The Cooper Institute Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www Cooperlnstitute org Contratto di licenza software L USO DEL DISPOSITIVO IMPLICA L ACCETTAZIONE DEI TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL SEGUENTE CONTRATTO DI LICENZA SOFTWARE LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO Garmin Ltd e le societ affiliate Garmin concedono una licenza limitata per l utilizzo del software integrato in questo dispositivo il Software in forma binaria eseguibile per il normale funzionamento del prodotto Il titolo i diritti di propriet e di propriet intellettuale relativi al Software sono esclusivi di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti L utente prende atto che il Software di propriet di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti ed protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d America e dai trattati internazionali sul copyright L utente riconosce inoltre che la struttura l organizzazione e il codice del Software di cui non viene fornito il codice
18. A GARMIN Forerunner 620 Manuale Utente Luglio 2014 Stampato a Taiwan 190 01631 31_0B Tutti i diritti riservati Ai sensi delle norme sul copyright non amp consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Visitare il sito Web www garmin com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull uso del prodotto Garmin il logo Garmin Auto Lap Auto Pause Forerunner e Virtual Partner sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi ANT Garmin Connect Garmin Express e HRM Run sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin Il marchio e i logo Bluetooth sono di propriet di Bluetooth SIG Inc e il loro uso da parte di Garmin concesso su licenza The Cooper Institute nonch i relativi marchi appartengono al Cooper Institute Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati o non registrati di Firstbeat Technologies Ltd Mac un marchio registrato di Apple Computer Inc Windows e Windows NT sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi Wi Fi un marchio registr
19. al sesso all anno di nascita all altezza al peso e alla zona di frequenza cardiaca Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati esatti dell allenamento 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profilo utente 2 Selezionare un opzione Profili attivit Impostando i profili attivit possibile ottimizzare il dispositivo in base al tipo di utilizzo Ad esempio le impostazioni e le schermate dati sono diverse quando si utilizza il dispositivo per la corsa rispetto a quando lo si utilizza per un attivit in bici Quando si utilizza un profilo e si modificano impostazioni come i campi dati o gli avvisi le modifiche vengono salvate automaticamente nel profilo Modifica del profilo attivit Il profilo predefinito la corsa con un colore blu predominante SUGGERIMENTO un unico colore predominante per ciascun profilo consente di ricordarsi facilmente qual il profilo attivo 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profili attivit SUGGERIMENTO per modificare il profilo inoltre possibile tenere premuto CORSA sulla schermata principale 2 Selezionare un profilo 3 Selezionare Colore e selezionare un colore predominante per il profilo 4 Selezionare Applica profilo Impostazioni attivit Queste impostazioni consentono di personalizzare il dispositivo in base alle proprie esigenze di allenamento Ad esempio possibile personalizzare le schermate dati
20. ando si in attesa dell inizio di una gara Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Timeout Normale consente di impostare la modalit orologio a risparmio energetico dopo 5 minuti di inattivit Prolungato consente di impostare la modalit orologio a risparmio energetico dopo 25 minuti di inattivit Il modo prolungato pu ridurre la durata della batteria tra una ricarica e l altra Impostazioni del sistema Selezionare gt Impostazioni gt Sistema e Lingua Modifica della lingua del dispositivo e Impostazioni dell ora Impostazioni dell ora e Impostazioni di retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione e Impostazioni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo e Impostazioni unit Modifica delle unit di misura e Colore tema Modifica del colore del tema e GPS Allenamento al chiuso e Impostazioni formato Impostazione del formato e Impostazioni di registrazione dei dati Impostazioni di registrazione dei dati Modifica della lingua del dispositivo Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Lingua Impostazioni dell ora Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Orologio Formato orario consente di impostare il dispositivo per visualizzare l ora in formato 12 ore o 24 ore Imposta ora consente di impostare manualmente o automaticamente l ora in base alla posizione GPS Fusi orari Ogni volta che si accende il dispositivo e si acquisisce
21. ati da Garmin Connect questi sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti esistente Uso dei piani di allenamento di Garmin Connect Prima di poter scaricare un piano di allenamento da Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect possibile cercare su Garmin Connect un piano di allenamento pianificare gli allenamenti e scaricare il piano sul dispositivo 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Visitare il sito Web www garminconnect com 3 Selezionare Piano gt Piani allenamento 4 Selezionare e pianificare un piano di allenamento 5 Selezionare Piano gt Calendario 6 Selezionare e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo Allenamenti a intervalli possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo Il dispositivo salva l allenamento a intervalli personalizzato finch non viene creato un altro allenamento a intervalli E possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota Selezionando amp il dispositivo registra un intervallo e passa a un intervallo di riposo Creazione di un allenamento a intervalli 1 Selezionare gt Intervalli gt Modifica gt Ripetuta gt Tipo 2 Selezionare Distanza Orario o Aperta SUGGERIMENTO possibile creare un intervallo aperto impostando il tipo su Aperta 3 Se necessario immettere un valore per la distanza o pe
22. ato di Wi Fi Alliance Corporation Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Questo prodotto certificato ANT Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni visitare il sito Web www thisisant com directory Sommario Tasti Garmin Connect Funzioni di con et Alle man ae all i te di gara peeve a irtual Partner CARRA OI Sensori ANT Come ind ar ssociazione dei sensori ANT Foot Pod OONN NNN NNNNODDOOAARD jarona del difesi Impostazi del profilo utente e0C00000000mmo Impostazione dei toni audio dal dispositivo dA AA RA ARR 00 9 09 09 09 WD WNNNNNi iii Modifica delle unit di misur pra ca del a del tema Contratto di licenza softwa 2 Sommario Introduzione Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Operazioni preliminari Al primo utilizzo del dispositivo necessario effettuare queste operazioni per configurarlo e familiarizzare con le funzioni base 1 Caricare il dispositivo Caricamento del dispositivo 2 Indossare la fascia cardio opzionale Come indossare la fascia cardio 3 Iniziare una corsa Inizio di una corsa 4 Caricare
23. attivit per eliminare tutte le attivit dalla cronologia e Selezionare Reimposta totali per reimpostare tutti i totali sulla distanza e il tempo NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate 3 Confermare la selezione Gestione dei dati NOTA il dispositivo non compatibile con Windows 95 98 Me Windows NT e Mac OS 10 3 e versioni precedenti Cronologia Eliminazione dei file AVVERTENZA Se non si certi della funzione di un file non eliminarlo La memoria del dispositivo contiene file di sistema importanti che non devono essere eliminati 1 Aprire l unit o il volume Garmin 2 Se necessario aprire una cartella o un volume 3 Selezionare un file 4 Premere il tasto Canc sulla tastiera Scollegamento del cavo USB Se il dispositivo collegato al computer come unit o volume rimovibile necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro per evitare perdite di dati Se il dispositivo collegato al computer Windows come dispositivo portatile non necessario scollegarlo in modo sicuro 1 Eseguire un operazione e Per i computer Windows selezionare l icona di rimozione sicura dell hardware nella barra delle applicazioni e selezionare il dispositivo e Peri computer Mac trascinare l icona del volume nel Cestino 2 Scollegare il cavo dal computer Personalizzazione del dispositivo Impostazione del profilo utente possibile aggiornare le impostazioni relative
24. atto con il suolo il tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa misurato in millisecondi Il tempo di contatto con il suolo non viene calcolato durante la camminata Tempo di contatto con il suolo per Lap il tempo medio di contatto con il suolo per il Lap corrente Tempo Lap l ora del cronometro per il Lap corrente Tempo medio di contatto con il suolo il tempo medio di contatto con il suolo per l attivit corrente Tempo ultimo Lap l ora del cronometro per l ultimo Lap completato Timer l ora del cronometro per l attivit corrente Training Effect l impatto corrente da 1 0 a 5 0 sulla forma aerobica Tramonto l ora del tramonto in base alla posizione GPS Velocit la velocit di viaggio corrente Velocit Lap la velocit media per il Lap corrente Velocit media la velocit media per l attivit corrente Velocit ultimo Lap la velocit media per l ultimo Lap completato Zona FC l intervallo corrente della frequenza cardiaca da 1 a 5 Le zone predefinite si basano sul profilo utente e sulla frequenza cardiaca massima 220 meno l et Info su Training Effect Training Effect misura l impatto di un attivit sulla forma aerobica Training Effect raccoglie dati durante l attivit Quando l attivit procede il valore di Training Effect aumenta indicando in che modo l attivit ha migliorato la propria forma fisica Il valore di Training Effect
25. bile visualizzare l ID Unit la versione software la versione GPS e le informazioni sul software Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Info Aggiornamento del software Prima di poter aggiornare il software del dispositivo necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare l applicazione Garmin Express 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB Quando un nuovo software disponibile l applicazione Garmin Express lo invia al dispositivo 2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo 3 Non scollegare il dispositivo dal computer mentre l applicazione Garmin Express scarica il software NOTA se l applicazione Garmin Express gi stata utilizzata per configurare il dispositivo con le reti Wi Fi l applicazione Garmin Connect pu scaricare automaticamente aggiornamenti software sul dispositivo quando quest ultimo viene collegato mediante una rete Wi Fi SUGGERIMENTO in caso di problemi di aggiornamento del software con l applicazione Garmin Express caricare la cronologia delle attivit sull applicazione Garmin Connect ed eliminare tale cronologia dal dispositivo Ci consente di liberare spazio di memoria sufficiente per l aggiornamento Ottimizzazione della durata della batteria e Ridurre il timeout della retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione e Ridurre il timeout della modalit orologio Impostazioni di timeout e Selezionare l intervallo di registrazion
26. ca Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite il dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale Per ottenere i dati sulle calorie pi precisi durante un attivit impostare la frequenza cardiaca massima E anche possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profilo utente gt Zone di frequenza cardiaca gt In base a 2 Selezionare un opzione e Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in battiti al minuto e Selezionare Max FC per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Sensori ANT e Selezionare FCR per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca a riposo 3 Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca massima 4 Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna zona di frequenza cardiaca 5 Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a riposo Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il proprio livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zo
27. e Intelligente Impostazioni di registrazione dei dati e Disattivare la funzione wireless Bluetooth Disattivazione del vivavoce Bluetooth e Disattivare la funzione wireless Wi Fi Disattivazione del vivavoce Wi Fi Passare alla modalit orologio possibile impostare il dispositivo nella modalit orologio a basso consumo che blocca il touchscreen e consente di ottimizzare la durata della batteria NOTA possibile selezionare per visualizzare l ora del giorno 1 Selezionare fino a quando non compare Il dispositivo in modalit solo orologio 2 Selezionare un tasto qualsiasi tranne 9 e toccare il touchscreen per sbloccare il dispositivo Spegnimento del dispositivo Per una conservazione a lungo termine e per ottimizzare la durata della batteria spegnere il dispositivo Tenere premuto cb e selezionare S per spegnere il dispositivo Appendice Calcolo delle zone di frequenza cardiaca Zona della frequenza Sforzo percepito Vantaggi cardiaca massima 50 60 Allenamento aerobico livello principianti riduce lo stress Passo rilassato senza sforzo respiro cadenzato 2 60 70 Allenamento cardiovascolare di base buon passo di recupero Passo non faticoso respiro leggermente pi profondo conversazione possibile Risoluzione dei problemi 11 Zona della frequenza cardiaca massima Sforzo percepito VEULET TeL 3 70 80 Passo
28. e attivare avvisi e funzioni relative all allenamento Personalizzazione delle schermate dati possibile personalizzare le schermate dati in base ai propri obiettivi di allenamento o agli accessori opzionali Ad esempio possibile personalizzare una delle schermate dati per visualizzare il passo lap o la zona di frequenza cardiaca 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Schermate dati 2 Selezionare una schermata 3 Selezionare gt Stato gt Attivato per attivare la schermata dati 4 Selezionare un campo dati per modificarlo Avvisi possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi relativi a una specifica frequenza cardiaca passo tempo distanza cadenza e calorie e per impostare gli intervalli di tempo relativi alla corsa camminata Impostazione degli avvisi di intervallo L avviso di intervallo segnala quando il dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di valori specifici Ad esempio se si dispone di una fascia cardio opzionale possibile impostare il dispositivo per notificare quando la frequenza cardiaca inferiore alla zona 2 e superiore alla zona 5 Impostazione delle zone di frequenza cardiaca 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Avvisi 2 Selezionare tipo di avviso A seconda degli accessori in uso gli avvisi possono includere la frequenza cardiaca il passo e la cadenza 3 Attivare l avviso Ad
29. e dei record personali 1 Selezionare gt Record 2 Selezionare un record 3 Selezionare Visualizza record Cancellazione di un record personale 1 Selezionare gt Record 2 Selezionare un record da eliminare 3 Selezionare Cancella record gt S NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Ripristino di un record personale E possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato 1 Selezionare gt Record 2 Selezionare un record da ripristinare 3 Selezionare Precedente gt S NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Cancellazione di tutti i record personali Selezionare gt Record gt Cancella tutti i record gt S NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Visualizzazione dei tempi di gara previsti Prima di poter visualizzare i tempi di gara previsti necessario indossare una fascia cardio e associarla al dispositivo Per ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente quindi impostare la frequenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Il dispositivo utilizza la stima del VO2 massimo Info sulle stime del VO2 max e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara basati sullo stato di forma fisica corrente Questa previsione ipotizza inoltre che sia stato completato l allenamento adeguato ad a
30. ero totale prima dello sforzo successivo La funzione di avviso recupero include il tempo di recupero e il controllo recupero La tecnologia di avviso recupero viene fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Controllo recupero il controllo recupero fornisce un indicazione in tempo reale dello stato del recupero nei primi minuti di una corsa Tempo di recupero il tempo di recupero viene visualizzato immediatamente dopo una corsa Viene avviato un conto alla rovescia che indica il tempo rimanente allo sforzo successivo Attivazione dell avviso recupero Prima di poter utilizzare la funzione di avviso recupero necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo Associazione dei sensori ANT Se il Forerunner viene fornito con una fascia cardio i dispositivi sono gi associati Per ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente quindi impostare la frequenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca 1 Selezionare gt Avviso recupero gt Stato gt Attivato 2 Iniziare una corsa Entro i primi minuti della corsa viene visualizzato un controllo del recupero che mostra lo stato del recupero in tempo reale 3 Dopo la corsa selezionare Salva Viene visualizzato il tempo di recupero Il tempo massimo 4 giorni e il tempo minimo 6 ore Tempo di recupero Impostazione delle zone di frequenza cardia
31. ffrontare la gara NOTA le previsioni potrebbero sembrare imprecise all inizio Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulla prestazioni di corsa 1 Indossare la fascia cardio e iniziare una corsa 2 Selezionare gt VO2 max gt Previsioni gara tempi di gara previsti vengono visualizzati per le distanze di 5 km 10 km la mezza maratona e la maratona Utilizzo di Virtual Partner Virtual Partner uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi E possibile personalizzare il Virtual Partner per correre a una velocit o passo target 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Schermate dati gt Virtual Partner gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Imposta passo o Imposta velocit possibile utilizzare il passo o la velocit dell andamento della propria corsa Impostazione del formato 3 Iniziare una corsa 4 Scorrere fino alla schermata Virtual Partner per visualizzare chi in testa Tempo avanti 5 Se necessario tenere premuto il banner Virtual Partner per regolare il passo o la velocit del Virtual Partner durante la corsa Sensori ANT Il dispositivo pu essere utilizzato con i sensori ANT wireless Per ulteriori informazioni sulla compatibilit e l acquisto dei sensori opzionali accedere a http buy garmin com Come indossare la fascia cardio NOTA se non si dispone di una fascia cardi
32. il segnale satellitare il fuso orario e l ora del giorno corrente vengono rilevati automaticamente Impostazione manuale dell ora Per impostazione predefinita l ora viene impostata automaticamente quando il dispositivo acquisisce il segnale satellitare 1 Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Orologio gt Imposta ora gt Manuale 2 Selezionare Orario e specificare l ora del giorno Impostazione della sveglia 1 Selezionare gt Impostazioni gt Allarme gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Orario e specificare un orario Impostazioni di retroilluminazione Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Retroilluminazione Modo consente di impostare la retroilluminazione per attivarla manualmente o per i tasti e gli avvisi Timeout consente di impostare l intervallo di tempo prima che la retroilluminazione venga disattivata Impostazione dei toni audio del dispositivo toni audio del dispositivo includono i toni dei tasti i toni degli avvisi e le vibrazioni Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Toni Modifica delle unit di misura possibile personalizzare le unit di misura relative a distanza passo velocit e peso 1 Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Unit 2 Selezionare un tipo di misurazione 3 Selezionare un unit di misura Modifica del colore del tema 1 Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Colore tema 2 Selezionare un colore
33. la corsa su Garmin Connect Utilizzo di Garmin Connect 5 Visualizzare ulteriori informazioni Ulteriori informazioni Tasti Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo Selezionare per avviare o interrompere il timer Selezionare per aprire il menu principale Ln Selezionare per creare un nuovo lap CONNECT Selezionare per inviare la corsa al Garmin Connect Selezionare per tornare alla schermata precedente O Selezionare per visualizzare l ora del giorno Icone di stato Le icone vengono visualizzate in alto nella schermata principale Un icona lampeggiante indica che il dispositivo sta cercando un segnale Un icona fissa indica che il segnale stato trovato o che il sensore connesso Stato GPS Stato tecnologia Bluetooth Stato tecnologia Wi Fi Stato frequenza cardiaca ve Stato foot pod Suggerimenti sul touchscreen Prima di iniziare una corsa necessario familiarizzare con l uso del touchscreen Selezionare o e toccare il touchscreen per sbloccare il dispositivo Toccare il touchscreen per visualizzare la schermata dati successiva Selezionare il touchscreen per confermare i messaggi e gli avvisi Selezionare la parte superiore e inferiore del touchscreen per scorrere i menu le opzioni e le impostazioni anche
34. le carte o dei campi e Veicoli voci e altre funzioni aggiuntive Ulteriori informazioni e Visitare il sito Web www garmin com intosports e Visitare il sito Web www garmin com learningcenter e Visitare il sito Web http buy garmin com oppure contattare il proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori opzionali e sulle parti di ricambio Reimpostazione del dispositivo Se il dispositivo smette di rispondere potrebbe essere necessario reimpostarlo In questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni 1 Tenere premuto per 15 secondi Il dispositivo si spegne 2 Tenere premuto per un secondo per accendere il dispositivo Eliminazione dei dati utente possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori di fabbrica predefiniti NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall utente ma non elimina la cronologia 1 Tenere premuto e selezionare S per spegnere il dispositivo 2 Mentre si tiene premuto GD tenere premuto per accendere il dispositivo 3 Selezionare Si Ripristino di tutte le impostazioni predefinite NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni immesse dall utente compresa la cronologia delle attivit possibile ripristinare tutte le impostazioni ai valori predefiniti Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Ripristina predefiniti gt S Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo possi
35. lla confezione Il caricabatterie contiene un magnete In alcuni casi i magneti possono causare interferenze con alcune apparecchiature mediche quali pacemaker e microinfusori Tenere il caricabatterie lontano da tali apparecchiature AVVERTENZA Il caricabatterie contiene un magnete In alcuni casi i magneti possono provocare danni ad alcuni dispositivi elettronici quali ad esempio i dischi rigidi dei computer portatili Prestare attenzione quando il caricabatterie si trova vicino a dispositivi elettronici Per evitare la corrosione asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento o del collegamento a un computer 1 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer 2 Allineare le guide del caricabatterie ai contatti sul retro del dispositivo e premere il caricabatterie finch non scatta in posizione 3 Caricare completamente il dispositivo Allenamenti Allenamenti possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch per distanze tempi e calorie E possibile creare allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamento con esercizi integrati da Garmin Connect e trasferirlo sul dispositivo possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin Connect E possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull unit Come seguire un allenamento dal Web Prima di
36. menti per i dati di frequenza cardiaca errati Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati possibile seguire questi suggerimenti e Inumidire nuovamente gli elettrodi e il rivestimento protettivo possibile utilizzare acqua o gel per elettrodi e Stringere l elastico sul torace e Riscaldarsi per 5 10 minuti e Lavare l elastico dopo sette utilizzi Manutenzione della fascia cardio e Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia se adatta per l attivit svolta Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la fascia cardio Le sorgenti di interferenza possono includere campi elettromagnetici potenti alcuni sensori wireless da 2 4 GHz cavi elettrici ad alta tensione motori elettrici forni forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless Info sulle stime del VO2 max possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato alla fascia cardio per visualizzare il VO2 max stimato Il VO2 max il volume massimo di ossigeno in millilitri che possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni Pi semplicemente il VO2 max un indicazione delle prestazioni atletiche e deve aumentare quando il livello di forma fisica migliora Le stime relati
37. ne di frequenza cardiaca comunemente riconosciute vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensit Solitamente le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima Obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi e Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio e Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza e Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima possibile utilizzare la tabella Calcolo delle zone di frequenza cardiaca per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi In caso contrario utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima Presso alcune palestre e alcuni centri fitness possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima 220 meno l et Associazione dei sensori ANT Per poter effettuare l associazione necessario indossare la fascia cardio o installare il sensore L associazione il collegamento di sensori wireless ANT ad
38. nza specifica Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio ogni miglio o 5 chilometri 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Auto Lap gt Distanza 2 Selezionare una distanza Ogni volta che viene completato un lap viene visualizzato un messaggio che indica il tempo per tale lap Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo Se necessario possibile personalizzare le schermate dati per visualizzare dati lap aggiuntivi Personalizzazione del messaggio Avviso Lap Quando si utilizza la funzione Auto Lap possibile personalizzare uno o due campi dati visualizzati nel messaggio di avviso Lap 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Auto Lap gt Avviso Lap 2 Selezionare un campo dati per modificarlo 3 Selezionare Anteprima facoltativo Uso dello scorrimento automatico La funzione Scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le schermate dati dell allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Scorrimento automatico 2 Selezionare una velocit di visualizzazione Impostazioni di timeout Le impostazioni di timeout influiscono sul tempo in cui il dispositivo resta in modalit di allenamento ad esempio qu
39. o ignorare questa sezione La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle appena sotto lo sterno Regolarla in modo tale che aderisca e rimanga in posizione durante l attivit 1 Inserire e fissare il modulo della fascia cardio all elastico I logo Garmin sul modulo e sull elastico devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l alto 2 Inumidire gli elettrodi e i rivestimenti protettivi sul retro dell elastico per garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore OREROROBEROLON 3 Avvolgere l elastico intorno al torace quindi collegare il gancio dell elastico al passante NOTA le etichette non devono piegarsi Sensori ANT logo Garmin devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l alto 4 Posizionare il dispositivo entro la portata di 3 m 10 piedi dalla fascia cardio Dopo aver indossato la fascia cardio questa attivata e invia i dati SUGGERIMENTO se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati consultare i suggerimenti per la risoluzione dei problemi Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati Dinamiche di corsa possibile utilizzare il Forerunner compatibile associato all accessorio HRM Run per fornire feedback in tempo reale sull andamento della corsa Se il Forerunner stato fornito con l accessorio HRM Run i dispositivi sono gi associati L accessorio HRM Run dotato di un accelerometr
40. o Web del proprio social media preferito quando si carica un attivit su Garmin Connect Associazione dello smartphone con il Forerunner 1 Visitare il sito Web www garmin com intosports apps e scaricare l applicazione Garmin Connect Mobile sullo smartphone 2 Posizionare lo smartphone a una distanza massima di 10 m 33 piedi dal Forerunner 3 Nella schermata principale di Forerunner selezionare gt Impostazioni gt Wireless gt Bluetooth gt Associa dispositivo mobile 4 Aprire l applicazione Garmin Connect Mobile e attenersi alle istruzioni visualizzate per collegare un dispositivo Le istruzioni vengono fornite durante la configurazione iniziale o selezionando gt Il mio dispositivo Disattivazione del vivavoce Bluetooth e Nella pagina principale Forerunner selezionare gt Impostazioni gt Wireless gt Bluetooth gt Stato gt Disattivato e Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per disattivare il vivavoce Bluetooth Funzioni di connettivit Wi Fi Il dispositivo Forerunner dotato di funzioni di connettivit Wi Fi L applicazione Garmin Connect Mobile non richiesta per l utilizzo della connettivit Wi Fi Caricamenti delle attivit su Garmin Connect consente di inviare automaticamente la propria attivit a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla Allenamenti e piani di allenamento per inviare allenamenti e piani di allenamento a Forerunner collegare il dispositivo al
41. o nel modulo che misura i movimenti del busto al fine di calcolare tre metriche di corsa la cadenza l oscillazione verticale e il tempo di contatto con il suolo NOTA l accessorio HRM Run compatibile con diversi prodotti fitness ANT e quando associato pu visualizzare di dati della frequenza cardiaca Le funzioni relative alle dinamiche di corsa sono disponibili esclusivamente su alcuni dispositivi Garmin Forerunner Cadenza la cadenza il numero di passi al minuto Visualizza il totale dei passi destro e sinistro combinati Oscillazione verticale l oscillazione verticale il rimbalzo nei movimenti della corsa Visualizza il movimento verticale del busto misurato in centimetri per ogni passo Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa Tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa E misurato in millisecondi NOTA il tempo di contatto con il suolo non disponibile durante la camminata Allenamento con le dinamiche di corsa Prima di poter visualizzare le dinamiche di corsa necessario indossare l accessorio HRM Run e associarlo al dispositivo Associazione dei sensori ANT Se il Forerunner stato fornito con l accessorio HRM Run i dispositivi sono gi associati e il Forerunner impostato per visualizzare le dinamiche di corsa E possibile indossare la fascia cardio e passare alla fase 4 1 Selezionare
42. ord personali 4 tutti i dati utente 8 11 F fascia cardio 4 6 10 fitness 12 foot pod 7 frequenza cardiaca 1 8 zone 6 7 11 fusi orari 9 G Garmin Connect 2 3 memorizzazione dei dati 2 Garmin Express 2 aggiornamento del software 11 registrazione del dispositivo 11 GPS 1 interruzione 10 I icone 1 ID Unit 11 impermeabilit 10 impostazioni 8 11 dispositivo 9 impostazioni del sistema 9 intervalli allenamenti 3 4 intervalli camminata 8 Z L zone frequenza cardiaca 6 lap 1 lingua 9 En M mappe aggiornamento 11 menu 1 modalit orologio 9 11 6 ora 9 avvisi 8 impostazioni 9 ora del giorno 2 orologio 1 2 9 oscillazione verticale 5 P passo 8 10 personalizzazione del dispositivo 8 profili 8 utente 8 profilo utente 8 pulizia del dispositivo 10 R record personali 4 eliminazione 4 recupero 6 registrazione del dispositivo 11 registrazione del prodotto 11 reimpostazione del dispositivo 11 retroilluminazione 1 9 risoluzione dei problemi 5 6 11 S salvataggio delle attivit 1 schermo 9 blocco 11 schermo a colori 9 Scorrimento automatico 9 sensori ANT 4 associazione 7 smartphone applicazioni 2 associazione 2 software aggiornamento 11 versione 11 sostituzione della batteria 10 T tasti 1 2 10 tasto di accensione 11 tecnologia Bluetooth 1 2 tempo di contatto con il suolo 5 tempo di fine gara previsto 4 timer 1 7 toni 9 touchscreen 1 Training Effect 12 U
43. possibile trascinare per scorrere le voci Tenere premuta la parte superiore e inferiore del touchscreen per scorrere pi velocemente In una schermata dati tenere premuto un campo dati per modificarlo Selezionare Y per chiudere un messaggio e confermare una scelta anche possibile selezionare per chiudere un messaggio Effettuare ogni selezione del touchscreen con un azione separata Inizio di una corsa Il dispositivo viene fornito parzialmente carico Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo Caricamento del dispositivo prima di iniziare una corsa 1 2 3 a Tenere premuto tb per accendere il dispositivo Nella schermata dell ora selezionare un tasto e toccare il touchscreen per sbloccare il dispositivo 7 Recarsi all aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da parte del dispositivo La localizzazione dei segnali satellitari richiede alcuni minuti Le barre relative al segnale satellitare diventano verdi e viene visualizzata la schermata del timer Distanza 0 87 Selezionare per avviare il timer Iniziare una corsa Dopo aver completato la corsa selezionare per interrompere il timer Selezionare un opzione e Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer Viene visualizzato un riepilogo Riepilogo Oggi 18 47 5 02km 23020 435 km Introduzione NOTA ora possibile caricare i dati relativi alla corsa su Garmin Connect
44. r l intervallo di tempo per l allenamento quindi selezionare 4 4 Selezionare Riposo 5 Selezionare Distanza Orario o Aperta 6 Se necessario immettere un valore per la distanza o il tempo per l intervallo di riposo quindi selezionare 7 Selezionare una o pi opzioni e Per impostare il numero di ripetizioni selezionare Ripeti e Per aggiungere un riscaldamento aperto all allenamento selezionare Riscaldamento gt Attivato e Per aggiungere un defaticamento aperto all allenamento selezionare Defaticamento gt Attivato Allenamenti Avvio di un allenamento a intervalli 1 Selezionare gt Intervalli gt Esegui allenamento 2 Selezionare 3 Quando l allenamento a intervalli include un riscaldamento selezionare GD per avviare il primo intervallo 4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Una volta completati tutti gli intervalli viene visualizzato un messaggio Interruzione di un allenamento a intervalli e In qualsiasi momento selezionare GD per interrompere un intervallo e In qualsiasi momento selezionare per interrompere il timer e Se stato aggiunto un defaticamento all allenamento a intervalli selezionare GD per interrompere l allenamento a intervalli Record personali Al termine di una corsa il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti record personali includono i tempi migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa pi lunga Visualizzazion
45. sorgente sono considerati segreti commerciali di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti L utente accetta di non decompilare disassemblare modificare decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso n di creare altri prodotti basati sul Software L utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi Paese in violazione delle leggi sul controllo delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti d America o delle norme per il controllo delle esportazioni da qualsiasi altro Paese Appendice 13 Indice A accessori 4 11 addestramento pagine 1 aggiornamenti software 11 allarmi 9 allenamenti 3 caricamento 3 allenamento 2 3 8 piani 3 allenamento al chiuso 10 applicazioni 2 smartphone 2 associazione smartphone 2 associazione dei sensori ANT 7 Auto Lap 9 Auto Pause 9 avvisi 8 9 B batteria carica 3 ottimizzazione 2 9 11 sostituzione 10 blocco schermo 11 Cc cadenza 5 8 calendario 3 calorie avvisi 8 campi dati 1 8 12 caratteristiche tecniche 10 carica 3 caricamento dei dati 2 contratto di licenza software 13 cronologia 2 7 10 eliminazione 7 invio al computer 2 D dati memorizzazione 2 registrazione 10 trasferimento 2 dati utente eliminazione 8 dinamiche di corsa 5 distanza avvisi 8 E eliminazione cronologia 7 rec
46. strazione molto dettagliata dell attivit e aumenta la dimensione della registrazione dell attivit Info sul dispositivo Caratteristiche tecniche Caratteristiche tecniche di Forerunner Tipo di batteria Batteria ai polimeri di litio integrata ricaricabile Durata della batteria Fino a 6 settimane in modalit orologio Fino a 10 ore in modalit GPS Classificazione di 5 ATM impermeabilit Temperatura operativa Da 20 a 60 C da 4 a 140 F Temperatura di ricarica Da 0 a 45 C da 32 a 113 F Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Tecnologia wireless Smart Bluetooth Tecnologia wirelessWi Fi Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 50 m Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com waterrating Caratteristiche tecniche di HRM Run Tipo di batteria CR2032 sostituibile dall utente 3 volt Durata della batteria 1 anno 1 ora al giorno 3 ATM NOTA questo prodotto non trasmette i dati della frequenza cardiaca durante il nuoto Classificazione di impermeabilit Temperatura operativa Da 20 a 60 C da 4 a 140 F Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 30 m Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com
47. t e report personalizzabili NOTA alcuni dati richiedono un accessorio opzionale ad esempio una fascia cardio o 3 Loop 3 28 mi 30 32 Pianificazione degli allenamenti amp possibile scegliere un obiettivo di fitness e caricare una delle pianificazione giornaliere degli allenamenti Condivisione delle attivit possibile collegarsi agli amici per seguire reciprocamente le attivit o pubblicare collegamenti alle proprie attivit sui social network preferiti Funzioni di connettivit Bluetooth Il Forerunner dispone di diverse funzioni di connettivit Bluetooth per lo smartphone compatibile o il dispositivo mobile mediante l applicazione Garmin Connect Mobile Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com intosports apps LiveTrack consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie corse 0 gli allenamenti in tempo reale E possibile invitare gli amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i propri dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin Connect Caricamenti delle attivita su Garmin Connect consente di inviare automaticamente la propria attivit a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla Download di allenamenti e percorsi consente di cercare allenamenti e percorsi nell applicazione E possibile inviare in modalit wireless uno o pi file al Forerunner Interazioni con i social media consente di pubblicare un aggiornamento sul sit
48. ve al VO2 max vengono fornite e supportate da Firstbeat Technologies Ltd Come ottenere il VO2 massimo stimato Prima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo Associazione dei sensori ANT Se il Forerunner viene fornito con una fascia cardio i dispositivi sono gi associati Per ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente quindi impostare la frequenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca NOTA le previsioni potrebbero sembrare imprecise all inizio Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulla prestazioni di corsa 1 Correre all aperto per almeno dieci minuti 2 Dopo la corsa selezionare Salva 3 Selezionare gt VO2 max Il VO2 massimo stimato un numero e una posizione sull indicatore colorato lana O2 max Viola Superiore EI Blu Eccellente Verde Buono Arancione Sufficiente Rosso Scarso I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con l autorizzazione del The Cooper Institute Per ulteriori informazioni consultare l appendice Valutazioni standard relative al VO2 massimo e visitare il sito Web www Cooperlnstitute org Avviso recupero possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato alla fascia cardio per visualizzare il tempo rimanente al recup
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