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003–3765.101509.B

1. Nautilus by NAUTILUS A Bowflex 003 3765 101509 B Manual del propietari MAUTILUS Schwinn Fitness Espa ol Americano Latino StairMaster 9 Universal ndice Contactos 2 Consola D Recomendaciones importantes sobre seguridad 2 Monitor remoto de frecuencia card aca 7 Etiquetas de advertencias de seguridad y n meros de serie 3 Ajustes 8 Caracter sticas 4 Mantenimiento 10 Especificaciones 4 Traslado de la m quina 12 Operaciones J soluci n de problemas 12 Visite este sitio web para ver un video de introducci n consejos de montaje y los ltimos accesorios para su m quina www mobia com quickstart de ejercicios Mobia Nautilus Inc World Headquarters 16400 SE Nautilus Dr Vancouver WA USA 98683 800 NAUTILUS 800 628 8458 www NautilusInc com Servicio al cliente NORTEAMERICA 800 605 3369 tcinquiriesOnautilus com EUROPA MEDIO ORIENTE Y AFRICA 49 02203 2020 0 technicsQnautilus com ALEMANIA y AUSTRIA 49 02203 2020 0 SUIZA 41 26 460 77 66 REINO UNIDO 44 1908 267 345 ASIA PAC FICO Y AM RICA LATINA 360 859 5180 technics APLAQnautilus com Informaci n de patente Este producto puede estar cubierto por patentes estadounidenses y extranjeras y por patentes pendientes Impreso en China O 2009 Nautilus Inc Todos los derechos reservados TM y indican una marca comercial o una marca comercial registrada Nautilus Inc www nautilus com las marcas comerci
2. 10 reparar la m quina Lea completamente todas las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparaci n En algunos casos se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias El equipo se debe revisar permanentemente para ver si est da ado o hay que hacerle reparaciones El propietario es responsable de asegurar el mantenimiento permanente de la m quina Los componentes da ados o gastados se deben reemplazar inmediatamente o el equipo se tiene que retirar de servicio hasta que se repare Para mantener y reparar el equipo s lo se deben usar componentes suministrados por el fabricante Este producto su embalaje y componentes contienen productos qu micos que en el Estado de California se sabe que producen c ncer malformaciones de nacimiento y da os reproductivos Este aviso se proporciona conforme a la Proposici n 65 de California Si desea informaci n adicional consulte nuestra p gina Web en www nautilus com prop65 Diariamente Antes de cada uso revise si hay piezas sueltas rotas da adas o gastadas No use la m quina si presenta alguna de estas condiciones Use un pa o seco para limpiar cualquier gota de sudor despu s de cada uso Semanalmente Verifique que el rodillo funcione correctamente Limpie la m quina de polvo tierra o suciedad Limpie la parte superior de la cinta con un pa o h medo con jab n y seque con mucho cuidado y a fondo con un pa o seco Impida que ingresen l
3. 3 8 Replace any Warning label that becomes damaged illegible or is removed B N mero de serie Registre el n mero de serie en la p gina de Contactos al final de este manual C CAUTION Unplug plower cord before you move the machine D WARNING Hazardous Voltage Contact may cause electrical shock or burn Turn off and lock out power before servicing E WARNING Moving parts can crush and cut Keep guards in place Lock out power before servicing la calcoman a se coloca bajo la tapa Caracter sticas A J Conector de llave de seguridad Niveladores C J Soporte para botella de agua Plataforma Barras laterales posapies D J Cilindros de configuraci n de K Interruptor entrenamiento E Pernos de ajuste de la banda Ruedas para transporte Especificaciones 0 300Ibs 0 136kgs 301 lbs 136 5 kgs 51 a 129 5 Peso de ensamblaje 200 Ibs 90 7 kg aproximadamente ea Requerimientos de energia Voltaje de operaci n 120 VCA 60 Hz Corriente operativa 10A 52 132 cm Aprobaciones regulatorias c ETL us mark Evaluado por UL 1647 Cuarta edici n N 28 71 cm Enero de 2008 y CAN CSA C22 2 68 92 Operaciones Antes de comenzar 1 Instale la m quina de ejercicios Mobia en su rea de entrenamiento Instale la m quina sobre una superficie limpia resistente y nivelada y que est completamente despejada de materiales indeseados
4. quidos bajo las cintas o al interior del armaz n de la base Mensualmente Aseg rese de que todos los pernos y tornillos est n firmemente apretados Apriete si es necesario AVISO No limpie con un solvente a base de petr leo o con un limpiador para autos Aseg rese de que la consola est siempre seca Lubricaci n de la banda y plataforma de deslizamiento La m quina de ejercicios Mobia est equipada con un bajo sistema de mantenimiento de la plataforma y banda La fricci n en la banda puede afectar el funcionamiento y la vida til de la m quina Para obtener los mejores resultados lubrique peri dicamente los pedales con un lubricante a base de silicona siguiendo las siguientes instrucciones 1 Desenchufe completamente la m quina del tomacorriente y retire el cable el ctrico de la m quina 2 Aplique una capa muy delgada de lubricante a base de silicona en la plataforma de pedales bajo cada cinta Levante con mucho cuidado cada banda y aplique unas cuantas gotas del lubricante a todo el ancho de la banda Use el siguiente calendario como gu a para lubricar las plataformas e Usuario leve menos de 3 horas semana cada 3 meses e Usuario moderado 3 a 5 horas semana cada 2 meses e Usuario frecuente m s de 5 horas semana todos los meses AVISO Siempre use un lubricante a base de silicona No use un desengrasante como WD 40 ya que podr a da ar severamente su rendimiento Vuelva a conectar el cable el ctrico a
5. 3 2 MPH MPH es la configuraci n predeterminada A8 Bot n Increase 4 Presione para aumentar la velocidad de las cintas aumente un valor para peso y tiempo o despl cese a trav s de una lista de valores A9 Bot n Decrease Presione para disminuir la velocidad de las cintas disminuya un valor para peso y tiempo o despl cese a trav s de una lista de valores A10 Bot n STOP Detener Presione para hacer una pausa en el entrenamiento vuelva a presionar para terminarlo Modo Power Up Activaci n La consola ingresar al modo Power Up cuando la m quina se enchufa por primera vez a un tomacorriente y se presiona cualquier bot n A Las cintas s lo se mover n luego de una cuenta regresiva de 3 segundos y de emitir un bip Inicio r pido Con la m quina conectada a la electricidad pueden empezar un entrenamiento de inicio r pido Simplemente presione el bot n START Luego de tres segundos se escucha una cuenta regresiva el entrenamiento de inicio r pido comenzar Nota Aseg rese de leer la secci n del manual Antes de comenzar La Consola desplegar EStP en caso de una falla de la llave de seguridad Inspeccione la llave de seguridad y aseg rese de que est correctamente conectada a la consola Presione START Iniciar para restablecer la consola Custom Workout Entrenamiento personalizado La consola le permite personalizar un entrenamiento con su peso o la duraci n de su entrenamiento Con su peso la cons
6. entrenamiento por intervalos y constante son dos tipos de entrenamientos que puede hacer en su m quina de ejercicios Mobia Tambi n puede combinar el entrenamiento por intervalos con el constante para lograr un entrenamiento variado El entrenamiento por intervalos implica ajustar las velocidades a longitudes de tiempo espec ficas para aumentar o disminuir su frecuencia card aca y quema de calor as El entrenamiento por intervalos cambia la intensidad de su entrenamiento durante una sesi n de ejercicios Al alternar un entrenamiento de alta intensidad con per odos de descanso de baja intensidad se estimular su metabolismo y le ayudar a quemar calor as despu s de completar su entrenamiento El entrenamiento por intervalos tambi n le ayuda a evitar lesiones frecuentemente asociadas con los ejercicios de resistencia repetitivos y le permite aumentar su intensidad de entrenamiento sin necesidad de hacer un entrenamiento o quema de calor as excesivo Para desarrollar un r gimen de entrenamiento por intervalos personal cambie la velocidad o frecuencia de su cinta para caminar desde las velocidades r pidas a las velocidades de recuperaci n m s lentas El entrenamiento constante implica hacer un ejercicio a la misma velocidad e intensidad durante un per odo de tiempo prolongado Si bien hay riesgos con los entrenamientos repetitivos la m quina Mobia est dise ada para que sirva de amortiguador para sus articulaciones y m sculos en caso de
7. la m quina y luego al tomacorriente de la pared Mant ngase a un costado de la m quina Encienda la m quina y empiece a hacer funcionar las bandas a la velocidad m s baja Deje funcionar las cintas durante aproximadamente 15 segundos Desconecte la m quina nad R d A e Tenga cuidado de limpiar cualquier exceso de lubricante de los pedales Tambi n recomendamos hacer una revisi n peri dica de las superficies de los pedales bajo las bandas Si las plataformas se ven gastadas comun quese con un representante de Nautilus consulte la p gina de contactos de este manual Para disminuir la posibilidad de deslizarse aseg rese de que el rea de pedales no tenga grasa o aceite Limpie cualquier exceso de aceite que haya en las superficies de la m quina Le recomendamos que use lo siguiente e Atomizador de silicona 8300 disponible en la mayor a de la ferreter as y tiendas de repuestos para veh culos e Juego de lubricantes para cintas para correr Lube N Walk6 disponible con su distribuidor especializado en equipos de acondicionamiento f sico o en Nautilus Inc A medida que usa m quina ejercicios la consola mostrar LUbE en las horas de configuraci n Este es s lo un recordatorio y se debe agregar a su cronograma de revisi n S lo aplique el lubricante cuando sea necesario 11 Traslado de la m quina La m quina de ejercicios Mobia pesa aproximadamente 200 Ibs 90 7 kg cuando est completamente ensa
8. m quina Resultados Cuando termina un entrenamiento la consola mostrar los resultados Los resultados se muestran tres veces en la secuencia tiempo calor as frecuencia card aca promedio y velocidad promedio Apagado autom tico Modo Sleep Si la consola no recibe datos dentro de aproximadamente cinco minutos se apagar en forma autom tica En el Modo Sleep se borran todos los valores de entrenamiento Nota La Consola no tiene un interruptor On Off de Encendido Apagado Presione el bot n START para iniciar activar la consola Modo de servicio configuraci n Modo Service Setup La consola tiene un Modo Service Setup Algunas opciones del Modo Service Setup se pueden ajustar a sus preferencias pero la mayor a son de utilidad para darle servicio a la m quina Para acceder al Modo Service Setup mantenga presionados los botones 4 y y durante 2 segundos Pedido Opci n Descripci n 1 Unidades seleccione su unidad de medida preferida Lb Ingl s Imperial M sistema m trico 6 2 Intensidad Controle el nivel de brillo de la consola 4 intensidad m xima 1 intensidad m nima 3 Registro de error Despliega los c digos de error empezando por el ltimo 4 Versi n de la consola Despliega la versi n del software Versi n de la unidad Despliega la versi n de la unidad 6 Uso de dispositivo Despliega el n mero total de horas utilizadas 7 Millaje de dispositivo Despliega e
9. que puedan impedir su capacidad para moverse libremente Se debe colocar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso La m quina puede ser trasladada por una o m s personas Aseg rese de tener la fuerza f sica suficiente para mover la m quina 2 Ajuste las configuraciones de intensidad en los Cilindros de configuraci n de entrenamiento Nota Al inicio deben coincidir las configuraciones en cada cilindro Si el movimiento de los Pedales es desigual ajuste la configuraci n de un cilindro para compensar Si usa el Monitor de frecuencia card aca siga las instrucciones de la banda de pecho del transmisor de frecuencia card aca Conecte el cable el ctrico con la maquina y con un tomacorriente de pared de CA conectado a tierra La m quina de ejercicios Mobia est dise ada para enchufarse directamente a un tomacorriente de 120V de tres contactos Nota correctamente conectado a tierra Si se tiene que usar un cable alargador aseg rese de que sea resistente de 10 6 12 AWG T Coloque el cable el ctrico junto a la m quina sin que interfiera su paso cuando se baje de ella Evite pisar el cable el ctrico y ench felo 5 Conecte la electricidad Ahora hay suministro de electricidad hacia el motor y la Consola 6 Camine sobre las cintas y p rese sobre las Plataformas posapies laterales Ponga la llave de seguridad en el Conector de la llave de seguridad y enganche
10. que resulte lesionado con estos ejercicios repetitivos M s a n los entrenamientos repetitivos pueden ayudarle a generar resistencia vitalidad y fuerza mientras continua perfeccionando y mejorando el tono y la masa muscular sin grasa de sus m sculos largos Principiante Intermedio Avanzado Semana 1 e 3 veces x por semana haga un entrenamiento 3 veces x por semana haga un entrenamiento Entrenamiento por intervalos de 2 d as durante en la m quina Mobia a un ritmo estable y en la m quina Mobia a un ritmo estable y 30 minutos constante durante 30 minutos constante durante 30 minutos e Entrenamiento a ritmo constante de 1 d a Si al final de la semana siente que este ejercicio durante 30 minutos es m s f cil para usted c mbielo en la semana l l l l 2 Si no si ntase libre para repetir la semana Si es necesario aumente el ajuste del nivel de entrenamiento durante las semanas de entrenamiento para aumentar al m ximo los beneficios de su m quina Mobia Semana 2 e 3 veces x por semana haga un entrenamiento Entrenamiento a ritmo constante de 2 d as Use la semana 1 como gu a para ayudarle a en la m quina Mobia a un ritmo estable y durante 30 minutos iniciar su propia rutina de ejercicios de largo constante durante 30 minutos e Entrenamiento por intervalos de 1 d a durante plazo ajustando las velocidades de intervalo e Si al final de la semana siente que este ejercicio 30 minutos resistencia profundida
11. ado el ctrico debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables APELIGRO Una incorrecta conexi n del conductor de conexi n a tierra del equipo puede producir un riesgo de a el ctrica Si no est seguro de que la m quina est correctamente conectada a tierra consulte a un el ctrico licenciado No cambie el enchufe de la m quina si no calza en el tomacorriente haga que un el ctrico licenciado instale un tomacorriente correcto Se recomienda usar un circuito dedicado para esta m quina Esto significa que no haya ning n otro equipo conectado al mismo tomacorriente Si se usa un protector contra sobretensi n con esta m quina aseg rese de que sea un modelo resistente con un cable de 10 12 AWG Etiquetas de advertencias de seguridad y n mero de serie D A G B Tipo Descripci n A WARNING Failure to obey these safeguards can cause serious injury or health problems 1 Keep children and pets away from this machine at all times 2 When this machine is not in operation remove the Safety Key and keep out of the reach of children 3 Use Caution when you operate this equipment or serious injury can occur 4 Prior to use read and understand the Owner s Manual including all Warnings 5 To prevent injury stand on the Foot Platforms before you start the machine 6 This machine is for Residential use only 7 The Maximum user Weight for this machine is 300lbs 136kgs
12. ales No es necesario que las bandas est n perfectamente centradas y en general est n m s descentradas en la parte posterior que en la parte delantera Esto puede variar en funci n del tranco del usuario Si la banda se desplaza hacia un lado lo suficientemente lejos como para causar el roce de la banda siga el procedimiento de alineaci n de la banda del Manual del propietario Verifique la alineaci n de la banda de desplazamiento El contacto de la banda con las cintas met licas bajo los pedales puede provocar un fuerte ruido de rechinamiento Si las bandas est n desalineadas ajuste la banda de desplazamiento Comun quese con Servicio al cliente para recibir ayuda adicional Ajuste la tensi n de la banda de desplazamiento en la parte frontal de la unidad con la llave hexagonal que se suministra en los pernos de ajuste que se ubican a cada lado del rodillo delantero Aseg rese de ajustar ambos pernos en cada rodillo y en la misma cantidad de modo de no perjudicar la alineaci n de la banda Apriete gire hacia la derecha cada perno de ajuste completamente Despu s de cada ajuste reinicie la unidad y verifique para ver si se ha eliminado el resbalamiento de la banda Repita el procedimiento si es necesario Si persiste el resbalamiento despu s de hacer varios ajustes det ngase y consulte la lista de verificaci n de la banda de la unidad Si el ruido del golpe parece que viene directamente del rodillo poster
13. ales incluyen NAUTILUSO BOWFLEXO STAIRMASTERO SCHWINNO y UNIVERSALO y sus logotipos respectivos Otras marcas comerciales son propiedad de sus due os respectivos Para validar la ayuda de la garant a registre la informaci n siguiente Nu ro de s rie Fecha de compra Recomendaciones importantes sobre seguridad Este icono indica una situaci n potencialmente peligrosa que si no se evita podr a producir lesiones graves o la muerte Antes de usar este equipo obedezca las siguientes advertencias e Para reducir el riesgo de descarga el ctrica siempre desenchufe el cable de alimentaci n el ctrica y espere 5 minutos antes de limpiar dar mantenimiento o reparar la m quina e Para reducir el riesgo de quemaduras descargas el ctricas o lesiones a las personas lea y comprenda todo el Manual del usuario De no seguir estas instrucciones se podr a producir una descarga el ctrica grave o posiblemente mortal u otra lesi n grave Conserve el Manual del usuario para futuras consultas e Lea y comprenda todas las advertencias sobre esta m quina Si en alg n momento una de las etiquetas autoadhesivas de advertencia se suelta queda legible o se desplaza comun quese con el Servicio al cliente de Nautilus para reemplazarla e No se debe permitir que los ni os se acerquen o usen la m quina Las piezas u otras caracter sticas de la m quina en movimiento pueden ser peligrosas para los ni os e Consulte a su m dico antes de comenzar un progr
14. ama de ejercicios Deje de hacer ejercicios si siente dolor o presi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina s lo como referencia e Antes de cada uso revise si hay da os en el cable el ctrico conector de alimentaci n piezas sueltas o se ales de desgaste en la m quina No la use si presenta esas condiciones P ngase en contacto con el Servicio al cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre la reparaci n de la m quina L mite de peso m ximo del usuario 136 kg 136 kg No la use si excede este peso e Esta m quina es s lo para uso dom stico e No use ropa suelta ni joyas Esta m quina contiene piezas m viles e Use siempre un par de zapatillas atl ticas con suela de goma al usar esta m quina No use la m quina descalzo o solamente en calcetines e Coloque y opere esta m quina sobre una superficie horizontal s lida y nivelada e Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la m quina Antes de caminar en la banda de deslizamiento use los posapies provistos para mayor estabilidad e No opere esta m quina en lugares al aire libre h medos o mojados e Deje un espacio de al menos 19 5 1 2 m a cada lado de la m quina y de 79 2 m detr s de la m quina Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener acceso poder transitar alrededor y baja
15. ara empezar un entrenamiento o ingrese informaci n A2 Pantalla Weight Peso se despliega cuando ingresa su peso para un entrenamiento personalizado A3 Pantalla Time Tiempo Cuenta en minutos y segundos el tiempo total de su entrenamiento por ejemplo 24 22 minutos Durante un entrenamiento de inicio r pido la pantalla Tiempo contar en forma ascendente desde 00 00 Para un entrenamiento de tiempo fijo la pantalla de tiempo contar en forma descendente A4 Pantalla Calorie Calor as Cuenta el total de calor as quemadas Nota Cuando llega a 999 la pantalla de calor as volver a un valor de 000 Muestra la frecuencia card aca en latidos por minuto cuando usa correctamente la banda de pecho del transmisor de frecuencia card aca Cuando se detecta una se al de frecuencia card aca parpadear n tres rayitas horizontales mientras se calcula el valor de la frecuencia card aca Nota La pantalla HR frecuencia card aca quedar en blanco si no se detecta una se al durante 10 segundos A5 Pantalla Heart Rate Frecuencia card aca A6 Pantalla Distance Distancia Muestra la distancia del entrenamiento en millas o kil metros Las millas son la configuraci n predeterminada Nota Cuando hace un entrenamiento en una distancia mayor que 9 99 el decimal se ajustar a 10 0 A7 Pantalla Speed Velocidad Muestra su velocidad de escalada en millas MPH o kil metros KPH por hora con un decimal por ejemplo
16. ara quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia card aca alcance entre el 60 y el 85 de su frecuencia card aca m xima Contin e a ese ritmo manteniendo su frecuencia card aca en esa zona objetivo durante m s de 20 minutos Mientras m s tiempo mantenga su frecuencia card aca m s grasa quemar su cuerpo El gr fico es una pauta resumida que describe las frecuencias card acas objetivo generales sugeridas en funci n de la edad Tal como se indic antes su frecuencia card aca ptima puede ser m s alta o m s baja Consulte a su m dico para conocer su zona de frecuencia card aca objetivo individual Nota Al igual que con todos los ejercicios y reg menes de estado f sico use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio Frecuencia card aca objetivo para quemar grasa ca i de frecuencia cardiaca lat dos por m nuto 250 196 191 di D eaa 176 171 E 167 162 e he Prr zz UA We 151 150 AO pu a aa nT S Frecuencia cardiaca 100 e O er A m xima 91 88 Zona de frecuencia cardiaca objetivo 90 mant ngase dentro de este rango para quemar grasa de 0 manera ptima 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 65 69 70 Edad Ajustes Cilindros de configuraci n de entrenamiento La m quina de ejercicios Mo
17. bia usa cilindros de resistencia hidr ulicos para absorber sus pasos y servir de amortiguador para sus LTS articulaciones disminuyendo la fatiga general y reduciendo la tensi n muscular La intensidad de un entrenamiento se puede ajustar CESE sutilmente a trav s de las configuraciones de intensidad de entrenamiento Esto agrega un leve nivel de control a la resistencia de los cilindros Las perilla de configuraci n de intensidad del entrenamiento se encuentra en la parte superior de los cilindros hidr ulicos Use las perillas para hacer coincidir la configuraci n con la flecha blanca Las configuraciones para ambos cilindros deben coincidir desde el inicio e ys A medida que avanza con la rutina de su ejercicio es habitual que una pierna sea m s fuerte que la otra Si esto provoca un movimiento irregular de los pedales ajuste la configuraci n de intensidad de un cilindro para compensar No cambie las configuraciones de intensidad de los cilindros durante un entrenamiento Detenga el entrenamiento y b jese de la m quina antes de ajustar el nivel de resistencia Acceda a la perilla de configuraci n del cilindro en el interior de las cubiertas verticales No se incline en los pedales cuando ajuste las perillas Los pedales no est n bloqueados y se mover n Mientras m s alta sea la configuraci n de intensidad del entrenamiento m s desplazamiento de los pedales habr Una configuraci n de 12 es m s intensa que una de 1 Si
18. bien la perilla de configuraci n de intensidad del entrenamiento se puede cambiar permanentemente hacia cualquier direcci n se recomienda que s lo gire la perilla hacia la derecha para la configuraci n 12 y gire la perilla hacia la izquierda para la configuraci n 1 Nota El descenso m ximo ocurre cuando el pedal se desplaza a trav s de un rango de movimiento demasiado grande Cuando esto ocurre los pedales chocan contra la base del piso Para reducir el desplazamiento de los pedales disminuya la configuraci n de intensidad del entrenamiento o aumente la velocidad de la cinta Ajuste de la banda de desplazamiento Ajuste de la banda de desplazamiento Verificaci n de la alineaci n de las bandas P rese junto a la unidad y fije la velocidad a 1 5 MPH Los pernos de ajuste de alineaci n vea la figura elemento A est n en el extremo delantero de cada rodillo Si la banda se desplaza demasiado hacia la derecha use la llave hexagonal del tama o correcto para ajustar el perno hacia la derecha en esa banda gir ndolo completamente Si la banda se desplaza demasiado hacia la izquierda haga el mismo procedimiento en el perno de ajuste izquierdo 8 Nota No gire los pernos hacia la izquierda cuando ajusta la alineaci n de la banda Verificaci n de la tensi n de la banda Verifique la tensi n de la banda solo cuando la m quina est desenchufada Desde el punto central de la banda una banda correctam
19. d de paso etc para es m s f cil para usted siga con la semana 3 Si aumentar al MEW los beneficios de su A lle Si es necesario aumente el ajuste del nivel Maguna moula para repetir la semana l de entrenamiento durante las semanas de entrenamiento para aumentar al m ximo los beneficios de su m quina Mobia Semana 3 e Entrenamiento a ritmo constante de 2 d as Use las semanas 1 y 2 como gu a para ayudarle durante 30 minutos a crear su propia rutina de ejercicios de largo e Entrenamiento por intervalos de 1 d a durante plazo ajustando las velocidades de intervalo 30 minutos resistencia profundidad de paso etc para aumentar al m ximo los beneficios de su Semana 4 Entrenamiento por intervalos de 2 d as durante m quina Mobta 30 minutos e Entrenamiento a ritmo constante de 1 d a durante 30 minutos Si es necesario aumente el ajuste del nivel de entrenamiento durante las semanas de entrenamiento para aumentar al m ximo los beneficios de su m quina Mobia Semana 5 Use las semanas 1 2 y 3 como gu a para ayudarle a crear su propia rutina de ejercicios de largo plazo ajustando las velocidades de intervalo resistencia profundidad de paso etc para aumentar al m ximo los beneficios de su m quina Mobia Mantenimiento PNAS Para reducir el riesgo de descarga el ctrica siempre desenchufe el cable de alimentaci n el ctrica y espere 5 minutos antes de limpiar dar mantenimiento o
20. el Clip de la llave de seguridad en su ropa e Para energizar el Motor de la banda de transmisi n la llave de seguridad debe estar correctamente colocada en el Conector de la llave de seguridad e Durante el entrenamiento siempre enganche el clip de la llave de seguridad en su ropa e En caso de emergencia saque la llave de seguridad para cortar la electricidad hacia las cintas Esto detendr abruptamente las cintas af rmese puesto que la parada ser abrupta 7 Empiece su entrenamiento cuando las cintas est n activadas para lograr velocidad con sus manos en las Barras de sujeci n y permanezca de la manera m s c moda enfrente de la m quina para mantenerse equilibrado A sobre los pedales Mantenga sus pies en el centro de cada pedal no pemita que su pies crucen por el frente de cuerpo a medida que aumenta la velocidad Cuando haya adquirido experiencia y se sienta c modo con la acci n de la m quina suelte sus brazos de modo que oscilen libremente igual a como cuando hace una caminata natural Este entrenamiento activar sus m sculos principales Este ejercicio s lo deben hacerlo las personas que se sienten c modas cuando se sueltan de las barras de sujeci n Consola A1 A10 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A8 A9 L 21 D NE 32 1 1 Vi UI f lI Ul _J i ll C wa arnida99 E yod ese 2 hy ras al pair shortress of breath or d 22ineo gt 303 c3r32u yalt bis cian e A1 Bot n START Iniciar Presione p
21. ente tensionada solo debe tener una pulgada 2 5 cm de holgura Para verificar tire la cinta hacia arriba desde su punto medio y mida la distancia hasta la plataforma Si la distancia es superior a una pulgada 2 5 cm la banda est suelta Para apretarla gire ambos pernos hacia la derecha hasta la mitad de un giro y vuelva a verificar la tensi n Repita este paso si es necesario Nota Los pernos se giran hacia la izquierda en forma equitativa para disminuir la tensi n de la banda Cada cu nto tiempo debe hacer ejercicios Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de hacer ejercicios si siente dolor o presi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina s lo como referencia 3 veces por semana durante 30 minutos diarios Es posible que no est capacitado para completar 30 minutos de ejercicios la primera vez Trate de aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento con cada sesi n siguiente hasta que alcance los 30 minutos Para obtener resultados ptimos combine los entrenamientos de su m quina Mobia con entrenamientos de fuerza y un plan diet tico prudente Programe los entrenamientos por adelantado Trate de entrenar incluso cuando no lo desee Lo que debe usar Use zapatos deportivos con s
22. ior verifique los cojinetes igus y reempl celos si est n rotos Verifique Y apriete los pernos superior e inferior que conectan los cilindros hidr ulicos a la unidad La costura de la banda puede estar haciendo contacto con la gu a met lica de la banda bajo el pedal Un leve ajuste de la banda debe hacer desaparecer el ruido de el procedimiento de alineaci n de la banda en el Manual del propietario Enchufe la llave de seguridad en la consola Vea el procedimiento de detenci n de emergencia dentro de la secci n Instrucciones de seguridad importantes La unidad puede estar sobrecargada y consumir demasiada corriente lo que provoca el apagado ara proteger el motor Consulte el cronograma de ji N de la banda para determinar s las bandas necesitan lubricarse revise la tensi n de la banda de desplazamiento y el reinicie la unidad Haga un ciclo de apagado y encendido para eliminar el error Si el problema persiste comun quese con el servicio al cliente para solicitar ayuda suplementaria NAUTILUS Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal
23. l millaje total 8 AA de la corriente del Despliega los ltimos cinco intervalos de mantenimiento empezando por el ltimo 9 Tipo de hardware Despliega el tipo de hardware 10 Corriente del Motor Despliega la corriente del motor 11 Tiempo sin esfuerzo Una prueba para ver cu nto tiempo se demoran las cintas en detenerse para los T cnicos del servicio Use los botones 4 y y para efectuar ciclos a trav s de las opciones y presione el bot n START para ejecutar la opci n seleccionada Presione STOP para salir del Modo Service Setup Monitor remoto de frecuencia card aca Supervisar su frecuencia card aca es una de las mejores maneras de controlar la intensidad de su ejercicio Hay sensores de contacto para controlar la frecuencia card aca CHR instalados para enviar sus se ales de frecuencia card aca a la Consola Tambi n se incluye un transmisor de banda de pecho de frecuencia card aca La Consola muestra su frecuencia card aca en latidos por minuto BPM Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electr nico implantado consulte a su m dico antes de usar una banda de pecho inal mbrica u otro monitor telem trico de la frecuencia card aca Banda de pecho Al usar la banda de pecho con transmisor de frecuencia card aca podr supervisar su frecuencia card aca en cualquier momento durante el entrenamiento Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de hacer ejercicios si sie
24. mblada y es preciso tomar muchas precauciones cuando sta se traslada Use el asa de transporte que se encuentra bajo la parte frontal de la m quina para moverla Para acceder al asa de transporte gire los niveladores hasta que logre un espacio suficiente entre la m quina y el piso su m quina se puede hacer rodar sobre las ruedas de transporte a un nuevo lugar Descienda lentamente la m quina en el nuevo lugar evitando lesionar su cabeza o dedos A m quina La m quina puede ser trasladada por una o m s personas Aseg rese de tener la fuerza f sica suficiente para mover la m quina Instale la m quina sobre una superficie limpia resistente y nivelada y que est completamente despejada de materiales indeseados que puedan impedir su capacidad para moverse libremente Se debe colocar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso Para un almacenamiento seguro de la m quina vigilada de ella siempre retire la llave de seguri el ctrico del tomacorriente de pared o la entrada de CA de la m quina Soluci n de problemas Condici n Problema La unidad no se enciende o inicia La velocidad que se despliega no es precisa La frecuencia card aca no se despliega cuando usa la banda de pecho No use soportes verticales los brazos o la consola para levantar o mover la sted puede resultar lesionado o se puede da ar la m quina L evitar la operaci n n
25. nda no funcionar Para evitar la operaci n no vigilada de la m quina siempre retire la llave de seguridad y desconecte el cable el ctrico del tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la m quina Durante el entrenamiento siempre sujete a su ropa el clip de la llave de seguridad Al usar la m quina saque la llave de seguridad solamente en caso de emergencia Si saca la llave mientras la m quina est funcionando sta se detendr r pidamente lo que puede hacerle perder el equilibrio y quiz lesionarse Para un almacenamiento seguro de la m quina y para evitar la operaci n no vigilada de ella siempre retire la llave de seguridad y desconecte el cable el ctrico del tomacorriente de pared o la entrada de CA de la m quina La Consola desplegar EStP en caso de una falla de la llave de seguridad Inspeccione la llave de seguridad y aseg rese de que est correctamente conectada a la consola Presione START Iniciar para restablecer la consola Instrucciones para la conexi n a tierra Este producto se debe conectar a tierra Si presenta fallas o deja de funcionar la conexi n a tierra ofrece el trayecto de menor resistencia a la corriente el ctrica a fin de disminuir el riesgo de descarga el ctrica El cable el ctrico posee un conductor de conexi n a tierra del equipo y un enchufe de conexi n a tierra El enchufe se debe conectar a un tomacorriente que est correctamente instalado y conectado a tierra El cable
26. neaci n de la banda de desplazamiento El ruido de rechinamiento o de raspadura depende de la velocidad Tambaleo o wada de la banda al caminar sobre la unida Ruidos de golpes cuando la unidad est funcionando Sonido de tic tac una vez por revoluci n o ruido de raspadura que proviene desde abajo de los pedales Las bandas se detienen mientras se est n usando La consola despliega C S o H con un n mero Para comprobar Transmisor de la banda de pecho Receptor de HR Gu as de la banda posterior Ajuste del desplazamiento Alineaci n de la banda Rodillos o motor Tensi n de la banda de desplazamiento Cojinetes Ilgus Pernos del cilindro hidr ulico Alineaci n de la banda Llave de seguridad sobrecarga del motor Consola 13 Soluci n Pruebe la banda de pecho con otro dispositivo de monitoreo de HR tal como un reloj de HR o una m quina de gimnasio Si el transmisor tiene buen contacto con la piel y a n as no env a una se al de HR reemplace el transmisor de la banda de pecho Si se sabe que la banda de pecho funciona con otros dispositivos y no hay fuentes de interferencia presentes o se ha probado la consola con un simulador de pulso y no recibe la se al comun quese con servicio al Cliente para solicitar que le reemplacen el receptor de HR Las bandas deben montarse en la parte superior de la gu as de la banda triangular negra en la parte posterior de los ped
27. nte dolor o presi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina s lo como referencia El transmisor de frecuencia card aca Ajuste la longitud de la banda para Despegue el transmisor de su pecho y Compruebe que las reas humedecidas est conectado a una banda de pecho que calce c modamente en su pecho humedezca las dos reas de electrodos de electrodos est n colocadas que le permite mantener sus manos Asegure la banda alrededor de su pecho acanaladas de la parte posterior firmemente contra su piel libres durante el entrenamiento justo debajo de los m sculos del pecho Conecte el transmisor a la banda de y abr chela pecho el stica NA DE Siempre retire el transmisor antes de limpiar la banda de pecho Limpie regularmente la banda de pecho con jab n suave y agua y s quela bien El sudor residual y la humedad mantienen activo el transmisor y agotar n su bater a El transmisor enviar su frecuencia card aca al receptor de la m quina y mostrar sus latidos por minuto BPM Nota No utilice abrasivos ni productos qu micos como lana de acero o alcohol para limpiar la banda de pecho ya que pueden causar un da o permanente a los electrodos Si la consola no despliega el valor de frecuencia card aca el transmisor puede estar fallando Aseg re
28. o ad y desconecte el cable Para comprobar Tomacorriente El cable el ctrico no est enchufado Interruptor apagado Llave de seguridad no introducida Pantalla configurada en la unidad de medida equivocada inglesa m trica Hl transmisor no est haciendo un buen contacto con a pie Interferencia electromagn tica 12 Soluci n Verifique que el tomacorriente est funcionando correctamente Para verificarlo enchufe otro artefacto por ejemplo una l mpara al tomacorriente Si el tomacorriente est conectado a un interruptor de luz compruebe que la luz se enciende Si el tomacorriente no est funcionando encuentre otro que funcione Verifique que el cable el ctrico est firmemente seguro a la entrada de CA en la unidad y firmemente insertada en un tomacorriente de pared no GH Aseg rese de que el interruptor de encendido en la arte posterior de la unidad est en la posici n ON E interruptor se encender con una luz de color rojo para indicar que hay electricidad Enchufe la llave de seguridad en la consola Vea el procedimiento de emergencia dentro de la secci n Precauciones de seguridad importantes Cambie las unidades de la pantalla Humedezca el rea de contacto con la piel de la banda de pecho Apague cualquier televisor radio AM microondas o computadora en un radio de 6 pies 2 metros de distancia de la m quina de ejercicios Condici n Problema Desali
29. ola puede ser m s precisa con sus conteos de calor as Presione y mantenga oprimido el bot n START Iniciar durante 2 segundos La consola desplegar el peso predeterminado de 150 libras 68 kg o el ltimo peso ingresado Use los botones Increase y Decrease Aumentar y disminuir para ajustar el valor Una vez corregido presione el bot n START Su peso est configurado y ser el valor predeterminado hasta que lo cambie Luego se mostrar el tiempo de entrenamiento predeterminado de 30 minutos o el ltimo tiempo ingresado Ajuste el tiempo de entrenamiento con los botones Increase y Decrease y presione START Este ser el nuevo tiempo de entrenamiento predeterminado Pausa o detenci n RED 1 Sujet ndose firmemente de las barras de sujeci n b jese de las cintas y de las plataformas posapies laterales desde cualquier lado de los pedales 2 Presione STOP para hacer una pausa en el entrenamiento Las cintas disminuir n la velocidad hasta detenerse completamente Nota Si se ha hecho una pausa en el entrenamiento y ste no se reinicia en 5 minutos la m quina se desactivar y borrar todos los valores 3 Para reiniciar el entrenamiento presione el bot n START Para terminar el entrenamiento vuelva a presionar STOP La consola desplegar los resultados Para evitar la operaci n no vigilada de la m quina siempre retire la llave de seguridad y desconecte el cable el ctrico del tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la
30. rse de la m quina en caso de emergencia Cuando la m quina est en uso mantenga al resto de las personas fuera de esta rea e No haga un esfuerzo excesivo durante el ejercicio Opere la m quina de la manera como se describe en este manual Lea comprenda y pruebe el procedimiento de parada de emergencia antes del uso e Mantenga la banda de deslizamiento limpia y seca e Mantenga el cable alejado de las fuentes de calor y superficies calientes e No deje caer ni introduzca objetos en ning n orificio de la m quina e La m quina debe estar conectada a un circuito el ctrico dedicado y apropiado Ning n otro aparato debe estar conectado al circuito e Siempre conecte el cable el ctrico a un circuito que tenga capacidad para resistir 10 amperes sin aplicar ninguna otra carga e No la ponga en funcionamiento donde se est n utilizando productos en aerosol e No permita que entre l quido al controlador electr nico Si esto ocurriera un t cnico especialista deber inspeccionar y probar la seguridad del controlador antes de su utilizaci n e Esta m quina est dise ada para caminar No intente correr en esta m quina Procedimientos de parada de emergencia La m quina de ejercicios Mobia posee una llave de seguridad que puede evitarle lesiones graves as como tambi n impedir que los ni os jueguen con la m quina o sean lesionados por ella Si la llave de seguridad no se encuentra totalmente puesta en el conector de llave de seguridad la ba
31. se de que las reas de contacto texturadas de la banda de pecho hagan contacto con su piel Es posible que deba humedecerlas levemente Si no obtiene se al o necesita asistencia adicional comun quese con un representante de Nautilus C lculos de frecuencia card aca La frecuencia card aca m xima generalmente disminuye con la edad comenzando con unos 220 latidos por minuto LPM en la ni ez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 a os Esta ca da de la frecuencia card aca en general es lineal con una disminuci n de aproximadamente 1 LPM por a o No hay indicios de que el entrenamiento influya en la disminuci n de la frecuencia card aca m xima Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias card acas m ximas Es m s preciso determinar este valor someti ndose a un test de estr s que usar una f rmula relacionada con la edad SU frecuencia card aca en reposo se ve influenciada por el entrenamiento de resistencia El adulto t pico tiene una frecuencia card aca en reposo de unos 72 LPM mientras que los corredores con entrenamientos intensos pueden tener 40 LPM o menos La siguiente tabla de frecuencia card aca muestra una estimaci n sobre qu zona de frecuencia card aca HRZ es eficaz para quemar grasa y mejorar el sistema cardiovascular Por lo tanto las condiciones f sicas var an y su zona de frecuencia card aca podr a ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra El procedimiento m s eficaz p
32. uela de goma Necesitar ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse libremente El estirar E estiramiento antes de usted comienza su sesi n del ejercicio Los m sculos calientes responden mejor para ejercitar 9 e Tend n y becerro de Achilles Con ambas manos contra una pared ponga un pie detr s de usted Incl nese adentro hacia la pared mientras que mantiene la pierna posterior recto y su tal n en la tierra Repetici n para la otra pierna e Cuadriceps Ponga su mano izquierda en una pared o una tabla para el balance Alcance su mano derecha detr s de su parte posterior y agarre su tobillo derecho Tire de l suavemente hacia sus nalgas hasta que usted sienta la tensi n a lo largo del frente de su muslo Repetici n para la otra pierna e Tend n de la corva Coloq ese en una pierna y apoye la otra pierna paralela a la tierra en una tapa estable del gabinete o de tabla Deslice ambas manos hacia apoyadas encima del tobillo hasta es c modo Repetici n para la otra pierna Entrenamiento preliminar siga las siguientes instrucciones para que le sea m s f cil su r gimen de ejercicios semanal Use su criterio y o los consejos de su m dico o profesional de atenci n salud para encontrar la intensidad y nivel de sus entrenamientos Calentamiento Antes de iniciar un entrenamiento debe preparar su cuerpo para una mayor actividad reduciendo lentamente su frecuencia card aca Inicio del entrenamiento El

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