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O w n e r`s Manual Manuel Du Pro p r i é t a i re Manual Del

1. Owner s Manual Manuel Du Propri taire Manual Del Propietario This Product is Brought to You by Ce produit vous est offert par Este producto llega a sus manos por THANE Fitness www thanefitness com M aking Fitness Fun e 07 01 Sarah Owner s Manual Manuel Du Propri taire Manual Del Propietario Safety Assembly amp Usage 3 10 Exploded View 11 Parts Lists 12 Nutritional Guide 13 17 Avis de s curit 18 Assemblage et utilisation 19 27 Vue d taill e 28 Liste des pi ces 29 Guide nutritionnel 30 35 Awiso sobre seguridad 36 Ensamblaje y uso 37 44 Vista esquem tica 45 Lista de piezas 46 Gu a nutricional 47 52 IMPORTANT Please read all instructions carefully before using this product and view assembly instructions at the end of the workout video Retain this manual for future reference IMPORTANT Veuillez lire toutes les directives attentivement avan d utiliser ce produit et visionnez les instructions d assemblage la fin de la vid o d entrainement Conservez ce manuel des fins de r f rence IMPORTANTE S rvase leer detenidamente todas las instrucciones antes de emplear este producto y observe las instrucciones de
2. B This will ensure the stability and durability of your OrbiTrek Pro CORRECT In order to install the hinge bolt properly keep it perfectly straight as the bolt goes through the pedal tubing and the crankshaft If the hinge bolt is connected to the crankshaft at an angle damage INCORRECT to both the hinge bolt and the crankshaft may occur IN CORRECT 35L 358 Counter Clockwise Clockwise 4 VII Attaching the handlebars Handlebars You can easily switch your handle bars 3R 3L between the dual action mode and the fixed mode during your work out Dual Action Mode To allow the handlebars to move along with the pedals insert them into the coupler bar The handle bars are identified with R amp L stickers indicating Right and Left Select a height that is comfortable and lock it in place with knob bolt 25 Fixed Mode To keep the handlebars stationary attach them to the tubing on the main frame between the coupler bars As with the dual action mode set both handlebars at the same comfortable height and secure them with the same knob bolts Uwner s Manual V ZIULITER IHANE Fitness V PRO VIII Tension adjustment The assembly of your OrbiTrek Pro is now complete As you try it for the first time you should adjust the tension to a desirable level before you begin a full workout To increase tension turn the tension knob to the right and to decrease tension turn the tension kn
3. 2 C est une bonne id e que d aplatir le carton d exp dition et de l utiliser comme surface de travail lorsque vous assemblez l OrbiTrek Pro Gardez quelques essuie tout port e de la main car certaines composantes ont t l g rement huil es au pr alable 3 Trouvez vos outils OrbiTrek Pro comprend tous les outils dont vous avez besoin pour l assemblage cependant vous trouverez peut tre que l utilisation des outils suivants facilitera un assemblage rapide de l OrbiTrek Ciseaux ou couteau universel R gle avec les mesures m triques et anglaises Cl cliquet standard avec des douilles de 14 mm 17 mm 18 mm et 19 mm 4 Vid o d assemblage La vid o de mise en forme ci jointe comprend des directives compl tes d assemblage qui se trouvent apr s la partie mise en forme de la vid o Introduisez la vid o dans votre magn toscope cassettes et assemblez tout simplement votre OrbiTrek Pro en suivant les instructions visuelles fournies Vous pouvez toujours vous reporter au instructions crites au besoin Boulon de carrosserie crou borgne 4X Contre crou Rondelle arc Rondelle M 10 QX 4X n 41 3 8 po x 60 n 43 de 3 8 po 2X n 65 10 4X n 42 de 3 8 P 64 de 3 8 po Boulon de r glage 2x n 25 M x38 Tige de connection 1X n 14 Rondelle taill e Rondelle ressort Vis 2X n 28 2X n 26 D 2X n 27 de 3 8 de 3 8 po x 20 Cl hexagonale n 6 2X Boulon 2X Contre cro
4. 4 3 8 acorn nuts 43 Place the Front Stabilizer with the dimpled square holes facing up toward you Take two of the carriage bolts 41 and pass them down through the dimpled holes and through the stabilizer support located on the unit Slip the two arc washers 42 over the threaded portion of the carriage bolts Attach and firmly tighten down the acorn nuts 43 Follow the same procedure for attaching the Rear Stabilizer Once both stabilizers are firmly attached turn the unit over to its upright position Notice that the front stabilizer 2F has rolling front end caps 22 for moving your OrbiTrek Pro Uwner s Manual X ZIUUICKJ I HAINE Fitness ML PRO Attaching the turbo fan Turbo Fan Place Turbo Fan 13 onto the Turbo Axle 20 with the blade s flat side toward the center of the machine The Turbo Fan should lock into position You will feel each blade fit snugly when they have seated properly Place the m10 washers 64 and m10 lock nuts 65 into place on each Turbo Axle and hand tighten Using both 17mm sockets provided tighten both lock nuts down firmly Note The blades can become damaged if while you are exerting pressure on the lock nuts your hand slips off and hits them Tighten until firm only Turbo Fan Covers Each Turbo Fan Cover 62 has a small lip on the top and a larger lip on the bottom Hold the cover vertically and align the lip with the key on the upper and bottom chain covers
5. SENS COMMUN En g n ral utilisez votre sens commun N exag rez rien Consommez les suppl ments nutritionnels des niveaux comparables ceux que la nature a pr vus pour le corps humain Et consultez la liste d ingr dients de tout produit emball que vous consommez V rifiez en l origine Le fabricant d un aliment ou d un suppl ment alimentaire devrait amp re une compagnie r put e disposant de professionnels qualifi s pour l laboration des formules SI VOUS FAITES FACE DES PROBLEMES La plupart des gens qui pratiquent ce syst me de perte de poids obtiennent d excellents r sultats et en sont satisfaits Si vous avez le pressentiment que les r sultats obtenus devraient tre diff rents souvenez vous que chaque amp re humain est diff rent et qu il est probable que vous r agissiez diff remment un stimuli externe donn queles autres personnes Donc si par hasard votre perte de poids semble se faire trop lentement veuillez noter ce fait important Nous perdons tous du poids notre propre rythme Continuez tout simplement suivre le syst me et vous entra ner avec l OrbiTrek ProMD et vous ATTEINDREZ vos objectifs Peut tre faites vous tout simplement partie de cette minorit de personnes qui r agissent lentement II se peut que cela vous prenne un peu plus de temps mais VOUS Y ARRIVEREZ De plus vous devrez vous assurer de maximiser vos chances de succ s en suivant le programme indiqu ici
6. V PRO VI Attaching pedal tubing to the crankshaft Note Pedal hinge bolts and lock nuts are marked R for right and L for left Attach the right and left pedal tubing 4R amp 4L to the crankshaft 88 using right and left 1 2 pedal hinge bolt 85R 35L the 1 2 spring washer 67 and 1 2 lock nut 66R 66L Be sure to keep the hinge bolt straight as it goes through the pedal tubing to meet the crankshaft If the hinge bolt is connected to the crankshaft at an angle it will not be fully fastened by the spring nut and damage to both the hinge bolt and crankshaft may occur Align the right pedal tube 4R underneath the foot pedal 55R to the right side crank and thread the pedal hinge bolt by hand until you can no longer turn it Then take an Allen Wrench and continue threading the bolt clockwise until it is flush with the pedal tube Place the washer on 67 and then the lock nut 66R onto the inside of the bolt Tighten down the lock nut with the preformed wrench Note The right pedal hinge bolt 35R tightens the lock nut clockwise and left pedal hinge bolt 351 tightens the lock nut counter clockwise Owner s Manual 1 HAINE Fitness V PRO A nylon ring can be seen at the rim inside M PO RTANT the spring nut The hinge bolt must fully penetrate this nylon ring The hinge bolt 35R 351 must fully penetrate the nylon ring inside the spring nut 66R 66L L
7. Hongos Berros Acelgas Pimiento dulce aunque no por mucho Ceboll n R banos QU NO HACER 1 Evite ponerse repetidamente en dieta cada una de las cuales lo pone a riesgo de volver a ganar todo lo que perdi y un poco m s tan pronto se sale de la dieta En vez de eso siga los lineamientos sencillos que se indican a continuaci n 2 No le a ada aceite o grasa a lo que coma jam s Esta es quiz s la regla m s importante que debe recordar y no est de m s recalcarla Las palabras grasa y aceites a adidos tienen un significado especial y espec fico aqu y se refieren atodas aquellas grasas y aceites artificiales que los seres humanos creamos procesamos y le a adimos a los alimentos que comemos No existe tal cosa como grasas y aceites a adidos en la naturaleza Simplemente no existen LA NATURALEZA Guia Nutricional V ZIULITCER IHANE Fitness N PRO hace al ma z LOS SERES HUMANOS hacemos el aceite de ma z la margarina y los alimentos fritos LA NATURALEZA hace a las semillas de soja y de cacahuate LOS SERES HUMANOS fabricamos el aceite de soja la mayonesa y el aceite de cacahuate Es muy importante evitar TODAS las grasas y aceites a adidos no s lo porque lo engordan sino porque tambi n lo enferman puesto que se relacionan con enfermedades tales como el c ncer de pecho y de colon las enfermedades card acas y dem s enfermedades graves La eliminaci n de las grasas y los
8. Verifique que la pila est bien colocada El extremo marcado debe estar en contacto con el resorte 5 Si la pantalla no es legible o s lo aparecen partes del texto vuelva a retirar la pila espere 15 segundos y vu lvala a colocar La pila dura aproximadamente un a o si se la somete al uso normal Todos los valores de las funciones volver n a cero cuando se retire la pila IN Manual Del Propietario V JIDUTERS I HAINE fitness ML PRO VISTA ESQUEM TICA Y LISTA DE PIEZAS En la p gina siguiente podr encontrar una lista completa de las piezas mostradas aqu Muchas de las piezas ya vienen ensambladas Este diagrama no es un instructivo para ensamblar la OrbiTrekMC Pro sino que sirve como una simple referencia en caso de que alguna de las piezas requiera de servicio o deba ser repuesta Thane Fitness se reserva el derecho a modificar los detalles de la OrbiTrekMC Pro tal como se ilustra en este manual del propietario sin previo aviso Manual Del Propietario ZIUUICKRJ I HAINE Fitness V PRO Pieza No Descripci n Especificaciones Cantidad 1 Bastidor principal 1 2F Estabilizador delantero 1 2R Estabilizador trasero 1 3L Manubrio izquierdo 1 3R Manubrio derecho 1 4L Tubo
9. avant de d buter un entra nement complet Pour augmenter la tension tournez le bouton de serrage droite et pour diminuer la tension tournez le gauche IX Mouvement r versible Rappelez vous que votre OrbiTrek est muni d une fonction de mouvement r versible En p dalant vers l avant vous travaillez davantage vos muscles quadriceps le devant des cuisses alors qu en p dalant vers l arri re vous mettez l accent sur les muscles ischio jambiers arri re des cuisses Profitez de cette caract ristique pour rendre votre entrainement moins fatiguant et plus amusant X Dispositif de contr le lectronique A Bouton de contr le En appuyant sur une touche vous pouvez r gler le dispositif de contr le de la tension lectronique de votre OrbiTrek de mani re ce que les renseignements suivants soient affich s LO BALAYAGE SCAN Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que le mot a SCAN BALAYAGE s affiche Le dispositif de contr le affichera les 4 fonctions a tour de r le a toutes les 30 secondes B is VITESSE SPEED Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que les lettres SPD s affichent Le dispositif de contr le affichera votre vitesse de course DISTANCE Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que les lettres DST s affichent pour connaitre la distance que vous auriez par couru si vos deux pieds taient pos s au sol TEMPS TIME Appuyez sur la touche M
10. gime sain et quilibr Pour ces raisons et parce qu une nutrition optimale est particuli rement importante pendant une p riode de m tabolisme et de d composition rapides des graisses nous recommandons la prise de multi vitamines min raux r guli rement Conseils Les pr parations de multivitamines qui requi rent l ingestion d un comprim par jour sont g n ralement de pi tre qualit et inefficaces Les formules de qualit requi rent au moins 3 comprim s capsules par jour Les formules multi nutriments doivent en g n ral tre prises avec un peu de nourriture Cela aide am liorer l absorption viter les malaises abdominaux et le reflux de niacine qui pourrait autrement survenir Recherchez une formule qui contient une gamme compl te de vitamines B A C E et D ainsi qu une gamme compl te de min raux La vitamine B6 le magn sium et le chrome sont particuli rement importants et sont souvent absents des r gimes habituels De plus beaucoup de gens tirent un b n fice additionnel de la consommation d acides gras essentiels de vitamine C et parfois d un enzyme digestif nomm brom line Votre magasin d aliments naturels local est g n ralement le meilleur endroit o trouver des suppl ments nutritifs complets de haute qualit Pour terminer n oubliez pas de boire beaucoup d eau pure et propre pour aider l limination des toxines qu emmagasine votre corps en m me temps que les graisses
11. vident Par exemple les restaurants italiens font souvent frire leurs aubergines parmigiana Vous devez leur poser la question et viter tous les mets pr par s de la sorte vitez les mets cr meux La plupart des mets g n ralement pr par s avec de la cr me sont tout aussi app tissants sans cr me Demandez ce que le cuisinier pr pare les mets comme vous le d sirez Guide Nutritionnel V ZIULITCER IHANE Fitness N PRO Commandez d abord une salade en aussi grande quantit que possible et demandez ce qu elle soit apport e votre table imm diatement vitez les vinaigrettes huileuses cr meuses et mangez votre salade d s qu elle est servie Dites non aux petits pains et au beurre Essayez de r sister la tentation de commander un dessert Si vous devez absolument en commander choisissez en un qui ressemble le plus possible de vrais aliments reconnaissables Une coupe de fruits ou une tartelette aux fruits fera l affaire Dans tous les cas vitez les tartes et g teaux cr meux En g n ral n ayez pas peur de demander ce que vous voulez S ils disent non quittez les lieux II existe bien des restaurants qui seront heureux de r pondre vos besoins par cons quent ne consommez pas de mets ne r pondant pas vos exigences CARTS VOTRE R GIME C DER UNE PETITE G TERIE Qui il vous arrivera de temps en temps de ne pas pouvoir r sister la tentat
12. 42 Parte trasera N Parte 43 delantera Figura 1 CN Manual Del Propietario V ZIUUIC KJ I HAINE Fitness PRO Ill Conexi n del ventilador turbo Ventilador turbo Coloque el ventilador turbo 13 en el eje del ventilador 20 con el lado plano de las paletas orientado hacia el centro de la m quina El ventilador turbo deber a calzar en su sitio Usted sentir que cada paleta calza bien cuando est bien insertada en su base Coloque las arandelas M 10 64 y las contratuercas M10 64 en su sitio sobre cada eje del ventilador y apri telas a mano Utilice las dos llaves de trinquete de 17 mm provistas y apriete ambas contratuercas firmemente Nota Si su mano resbala y golpea las paletas del ventilador cuando est apretando las contratuercas puede da ar a las paletas Apriete las contratuercas tan s lo hasta que est n firmemente enroscadas Tapas del ventilador turbo Cada tapa del ventilador turbo 62 tiene un peque o reborde en su parte superior y un reborde m s amplio en su parte inferior Sostenga la tapa verticalmente y alinie el reborde con las ranuras sobre las tapas superiores e inferiores para la cadena e ins rtela en su carril Gire la tapa en sentido contrario a las agujas del reloj hasta su sitio con el logo de OrbiTrekMC Pro y los agujeros de ventilaci n en la parte superior Si tiene problemas haciendo que la tapa del ventilador turbo calce en las ranuras intente inclinar la tapa ligeram
13. AGUA Trate de beber 8 vasos de 8 onzas de agua cada d a o m s Por lo general es mejor usar agua embotellada o destilada puesto que hoy en d a el agua de muchas reas est fuertemente tratada con cloro y con otros qu micos poco saludables 3 Coma muchos vegetales fibrosos y vegetales de hojas verdes son los MEJORES alimentos posibles Y recuerde no echar a perder su r gimen a adi ndoles ali os aceitosos Existen varios vegetales que de hecho usan m s energ a para su digesti n que la que le proporcionan al cuerpo La digesti n de cualquier alimento exige que el cuerpo gaste cierta cantidad de energ a Una vez digeridos los alimentos ellos liberan su energ a almacenada en forma de calor as que luego o bien se usa se quema o bien se almacena casi siempre como grasa Algunas veces el n mero de calor as de un alimento es inferior al n mero de calor as que toma masticarlo y digerirlo Por ejemplo el acto de comer apio 0 pepino puede ser una acci n adelgazante por s misma sin hacer ejercicios ni nada m s No le parece interesante Los vegetales cuya digesti n gasta m s calor as que las que contienen incluyen Brotes de alfalfa Pepino Algas de todo tipo Hojas de remolacha Berenjena aunque no por mucho Espinacas Br coli aunque no por mucho Escarola Jitomates aunque no por mucho Repollo Ajo Hojas de nabo Coliflor aunque no por mucho Lechuga Casta as de agua Apio
14. COVER 2 63 SMALL CHAIN WHEEL 1 64 WASHER M10 7 65 LOCK NUT M10 7 66L LEFT LOCK NUT 1 2 1 66R RIGHT LOCK NUT 1 2 1 67 SPRING WASHER 1 2 2 68 POSITION PLATE 4x12 1 69 POSITION PLATE 4x8 1 70 ROUND NUT M27x1 5 1 71 SENSOR 1 72 STOP PLATE 1 73 PROTECTION ROLL 1 74 NUT M8 2 15 ADJ USTABLE BOARD FOR CHAIN 1 76 BUSHING 2 77 BUSHING SLEEVE 1 78 BUSHING 2 79 WASHER M6 1 80 HEX HEAD BOLT M6x25 1 81 ADJUSTABLE BOARD FOR BELT WHEEL 1 42 Nutritional Guide V ZIULTCR IHANE Fitness N PRO Nutritional Guide Any medical or health related information contained in this book is not intended as a substitute for consulting your physician Any attempt to diagnose or treat any illness or medical condition should come under the supervision of a qualified physician familiar with your personal medical history The information contained in this Weight Loss System is intended for use by normally healthy individuals as part of a general program of improvement of body appearance CHECK WITH YOUR PHYSICIAN BEFORE STARTING ON THIS OR ANY PROGRAM OF PHYSICAL CHANGE ARA Nutritional Guide VU_JIVUIERD I HAINE Fitness V PRO FOOD amp HOW TO CONTROL IT DOs 1 ALWAYS BALANCE WHAT YOU EAT so that your intake of complex carbohydrates approximately matches your intake of protein You may do this by simply eyeballing the foods you are eating Example if you have a dish full of pasta in front of you high carbs then you
15. Mg hexagonal 4X M8 x 50 Llave Allen 48 1X 35 Pivote de pedal 2X Izq Der de 1 2 i 67 Arandela de presi n 2X de 1 2 66 Contratuerca 2X Izq Der de 1 2 Llave 1 1X Llave 2 1x Manual Del Propietario I HAINE Fitness ML PRO Il Conexi n del estabilizador delantero y el estabilizador posterior Voltee la OrbiTrekMC Pro de forma que el bastidor principal est patas arriba Ubique el estabilizador delantero y el trasero que est n marcados claramente con etiquetas azules que dicen DELANTERO y TRASERO Coloque los estabilizadores delantero y trasero 2F y 2R al bastidor principal empleando 4 pernos de carro 41 de 3 8 x 60 4 arandelas combadas 42 de 3 8 y 4 tuercas avellanadas 43 de 3 8 Coloque el estabilizador delantero con los hoyuelos cuadrados hacia arriba y hacia usted Tome dos pernos de carro 41 y h galos pasar por los hoyuelos y por el soporte del estabilizador que se encuentra en la unidad Coloque dos arandelas combadas 42 sobre la parte enroscada de los pernos de carro Coloque dos tuercas avellanadas 43 y apri telas firmemente Siga el mismo procedimiento para colocar el estabilizador trasero Una vez que coloque firmemente los estabilizadores volte la unidad a su posici n debida Observe que el estabilizador frontal 2F tiene tapas rodantes para la base delantera 22 que le permiten mover su OrbiTrekMC Pro 41 HP
16. Propietario N_JIVUIERY I Fitness ML PRO V Instalaci n de los pedales P edal Instale el pedal derecho y el izquierdo 55R y 551 sobre sus respectivos tubos de pedales 4R y 4L Observe que los tubos del pie y de los pedales tienen etiquetas marcadas con R y con L que significan el lado Derecho y el lado Izquierdo En cada tubo de pedal hay pernos 34 contratuercas 36 y arandelas 83 sobre los cuales se deslizar n los pedales No desenrosque estos pernos por completo tan solo afl jelos de modo que pueda deslizar los pedales en su sitio entre los tubos de pedal y las arandelas Apriete bien los pernos con la llave plana y la llave de trinquete Nota Los pedales est n bien colocados cuando la protuberancia redondeada queda mirando al frente y alo largo del lado m s cercano al cuerpo principal de la OrbiTrekMC Pro Si instal los pedales en sentido inverso no podr colocar los tubos de pedal en el cig e al 988 Tubos de pedal Ahora se debe conectar el frente de los tubos del pedal derecho e izquierdo 4R y 4L a las barras de acoplamiento 5R y 5L Ubique los dos juegos de pernos el perno M8 x 50 30 y la contratuerca M8 29 Aseg rese de que la cabeza del perno mire hacia el lado de afuera de la m quina y que la rosca del perno apunte hacia adentro Atornille el perno a trav s de los agujeros en las perno apunte hacia adentro Atornille el perno a trav s de los agujeros en las barras de acoplamiento
17. REPAS QUILI BR S Mangez de fa on ce que votre consommation de glucides complexes correspondele plus pr s possible votre consommation de prot ines Vous pouvez faire cela en observant la nourriture que vous consommez tout simplement Exemple si vous avez un plat de p tes devant vous haute teneur en glucides vous devrez quilibrer ce repas en incorporant ce que vous consid rez amp re une quantit gale par volume ou mieux encore par poids d aliments ayant une haute teneur en prot ines GLUCIDES COMPLEXES PROTEINES Riz brun Poitrine de dinde d soss e sans peau gnames Blanc de poulet Gruau Blancs d ufs Pommes deterre Filet de porc Patates douces Thon en boite conserv dans de l eau Farine d avoine Produits laitiers sans gras Son d avoine Crevettes Mais Bifteck de noix de ronde Pain de bl entier Morue P tes de bl entier Plie Bl filament Aiglefin Cr mederiz Petit gade Doliques il noir Fl tan Haricots de Lima Surlonge Haricots noirs Blanc de poulet en boite conserv dans de l eau Haricots blancs Tranches de charcuterie de dinde ou de poulet sans gras Haricots Pinto 2 BUVEZ BEAUCOUP D EAU Essayez de boire huit verres d eau de 8 onces ou plus quotidiennement En g n ral il vaut mieux boire de l eau de source embouteill e ou de l eau distill e car de nos jours dans la plupart des r gions l eau est trait e au chlore
18. and insert into track Turn the cover counter clockwise into position with the OrbiTrek Pro logo and vents on the top If you have any trouble getting the Turbo Fan Cover to fit into the key try tilting the cover slightly so that the upper key and lip fit first and then do the bottom Chain Cover Owner s Manual V ZIULITCER IHANE Fitness V PRO IV Attaching the coupler bars Install the right and left coupler bars 45R amp 5L to the main frame 1 using the connection shaft 14 Set the coupler bars aside for a moment Take off only from one end of the connection shaft the 3 8 x 20 side screw 28 3 8 spring washer 27 and D clip washer 26 Be aware that the clip washer is designed to only go on one way Watch how it comes off and take note of how it fits back on Slide the connection shaft 14 through the short connection tube from left to right Slide the connection shaft through the tube in the left coupler bar 5L Replace the D clip washer 3226 the 3 8 spring washer 27 and the 3 8 x 20 side screw 28 on the left side and hand tighten Next repeat the same steps on the right side Take two small Allen wrenches and insert one in the center of each side screw Only tighten one side at a time and let the opposite Allen Wrench hold the other bolt in place Once that side is tight tighten the other side SHORT CONNECTION TUBE ALLEN WRENCH 28 ALLEN WRENCH 5R Fig 3 Uwner s Manual V Z
19. dans son INT GRALIT Cela est particuli rement important pour toute personne dont les r sultats initiaux se manifestent plus lentement que les autres QUAND CONSULTER VOTRE M DECIN En g n ral consultez votre m decin si vous avez des sympt mes ou signes physiques anormaux qui vous inqui tent ou qui sont source d inconfort aay Manual Del Propietario ZIUUItK I Fitness ML PRO AVISO IMPORTANTE SOBRE SEGURIDAD 1 ELM XIMO PESO QUE RESISTE LA ORBITREKMC PRO ES 275 LIBRAS Las personas cuyo peso corporal sobrepase este l mite NO deber an utilizar esta m quina 2 No permita que los ni os y las mascotas se acerquen a la OrbiTrekMC Pro NO DEJE a los ni os solos en la misma habitaci n en que se encuentra la m quina 3 Siel usuario se siente mareado con n useas dolores de pecho o con cualquier otro s ntoma anormal DETENGA su rutina de ejercicios de inmediato CONSULTE INMEDIATAMENTE A UN MEDICO 4 Coloque la OrbiTrekMC Pro sobre una superficie despejada y llana Coloque una alfombra debajo de la unidad para ayudar a mantener su estabilidad y para proteger el piso 5 Vista siempre ropa deportiva adecuada cuando haga sus ejercicios Tambi n es necesario que use zapatos de deporte o para ejercicios aer bicos 6 Use la OrbiTrekMC Pro solamente para lo que fu dise ada y tal como se describe en este manual NO utilice ning n otro accesorio no recomendado por el fabricante 7 coloque objetos
20. de pedal izquierdo 1 4R Tubo de pedal derecho 1 5L Barra de acoplamiento lado izquierdo 1 5R Barra de acoplamiento lado derecho 1 6 Gancho pl stico para la rueda 1 7 Arandela 15 16 1 8 Monitor electr nico 1 9 Tornillo ST4 8 x 45 4 10 Tapa superior de la cadena 1 11 Perilla para ajustar la tensi n 1 12 Tornillo ST4 8 x 15 4 13 Ventilador turbo 2 14 Eje conector 15 Rueda pequef a para la cor rea 1 16 Arandela de detenci n 1 17 Contratuerca M6 2 18 Resorte peque o 1 19 Tapa redonda para el extremo del manubrio 25 4 2 2 20 Eje del ventilador para la rueda de fricci n 1 21 Chapa de posici n 5x14 1 22 Tapa rodante para el extremo 2 23 Rueda de fricci n 1 24 uego de manguitos pl sticos 1 25 Perno con perilla M8 x 38 2 26 Arandela de sujeci n en D 2 27 Arandela a presi n 3 8 2 28 Tornillo 3 8 x 20 2 29 Contratuerca M8 2 30 Perno M8 x 50 2 31 Manguito 4 32 Manguito pl stico redondo 2 33 Arandela grande 8 34 Perno de cabeza hexagonal M8 x 50 4 35L Pivote del pedal izquierdo 1 2 1 35R Pivote del pedal derecho 1 2 1 36 Contratuerca M8 4 31 Cadena 1 38 Rueda de la cadena y cig e al 1 39 Tapa de 12 lados el extremo 2 40 Empu aduras de espuma 2 41 Perno de coche 3 8 x 60 4 42 Arandela combada 3 8 4 43 Tuerca avellanada 3 8 4 44 Tornillo ST2 9 x 20 2 45 Puntal de collar esf rico 2 46 Cojinete de collar esf rico 2 47 Collar n esf rico 7 8 1 48 Arandela 7 8 1 49 Tuerca de cabeza hexagonal 7 8 1 50 C
21. dommages votre sant et augmenter les niveaux de graisse vitez le sucre Le sucre blanc raffin sucre de table est n faste pour la sant bien des niveaux et a entra nera une prise de poids et b entra nera un besoin irr sistible de consommer des graisses ce qui augmentera la prise de poids Buvez beaucoup d eau I s agit l d une m thode saine et facile d viter les tats de besoin Souvent une envie irr sistible de manger particuli rement des aliments engraissants peut tre apais e en buvant un verre ou deux d eau En buvant beaucoup d eau cela agit directement sur l estomac et aide contr ler naturellement l app amp it Buvez toujours de l eau pure et fraiche Evitez de boire de l eau du robinet additionn e de chlore et d autres produits chimiques Essayez de boire au moins 6 huit ver res d eau par jour Brossez vos dents au lieu de manger Souvent une envie irr sistible de manger un aliment sp cifique particuli rement un aliment hauteteneur en gras et en sucre est caus e simplement par un mauvais go t dans la bouche En vous brossant les dents ou en utilisant un rince bouche il arrive souvent que la sensation de besoin disparaisse imm diatement et ais ment P riodes de consommation de la nourriture Ne sautez pas le petit d jeuner cela ne fait qu entrainer une hypoglyc mie et des fringales importantes la mi matin e ce qui peut vous faire manger des biscuits ou des beignets avec du c
22. first 10 NEVER operate the OrbiTrek Pro if it is not functioning properly 11 Tighten all bolts on a regular basis 12 Do not use OrbiTrek Pro without turbo fan covers WARNING BEFORE BEGINNING THIS OR ANY EXERCISE PROGRAM CONSULT YOUR PHYSICIAN FIRST THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE AGE OF 35 OR PERSONS WITH PRE EXISTING HEALTH PROBLEM S READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING THANE FITNESS ASSUMES NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJ URY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT SAVE THESE INSTRUCTIONS N Owners Manual V ZIULITCER IHANE Fitness V PRO ASSEMBLY amp USAGE 1 BEFORE you begin l Locate a comfortable work site Assemble your OrbiTrek Pro in an open space with adequate ventilation and lighting Because the OrbiTrek Pro is portable to some extent you need not assemble it exactly where it is to be used For your convenience however you should avoid hauling the machine across excessive distances through narrow passage ways or over staircases once its assembly is complete 2 It s a good idea to flatten out the shipping carton and use it as a work surface when you assemble the OrbiTrek Pro Keep a few paper towels handy since some of the components are lightly pre greased 3 Find your tools OrbiTrek Pro includes all the tools needed for assembly however you may find that using the following tools will make your assembly of the OrbiTrek Pro easier and quick
23. oil mayonnaise and peanut oil TAN Nutritional Guide I HAINE Fitness ML PRO It is very important to avoid ALL added fats and oils not just because they ll make you fat but because they ll also make you sick linked as they are to such disorders as breast and colon cancers heart disease and other serious illnesses Eliminating added fats and oils means avoiding Margarine Mayonnaise Olive Oil Butter Oily salad dressings Chips of all kinds unless they re baked Fried foods French fries Cream cheese cream Lard and any other manufactured fat or oil Note that if you don t like salads without dressing try lemon juice and seasoning salt It s delicious Or try any ofthe oil free salad dressings now widely available You ll be surprised to taste how much they have improved All the above listed items are horrible for you But the hydrogenated products such as margarine mayonnaise and all heated fats and oils are the worst as they are high in trans fats substances that form when fat or oil is heated or heavily processed Trans fats are directly implicated in the onset and or exacerbation of obesity cardiovascular disease and cancer Avoid these foods at all costs 3 Avoid processed foods high in sugar and white flour Check your labels and do not eat anything that has too much of these items in the ingredient list as they too contribute to obesity and ill health FOOD PREPARATI
24. stabilisateurs solidement fix s tournez l appareil pour le mettre en position verticale Veuillez noter que le stabilisateur avant 2F est muni d embouts avant roulants 22 pour d placer votre OrbiTrek Pro 41 ARRI RE Illustration 1 DIN Manuel Du Proprietaire N_JIVUIERY I Fitness ML PRO Comment fixer le moteur double flux Moteur double flux Placez le moteur double flux n 13 sur l axe du moteur n 20 de mani re ce que le c t plat de la lame soit dirig vers le centre de l appareil Le moteur double flux devrait tre fix en place Vous sentirez que chaque lame est solidement fix e lorsqu elles sont install es ad quatement Fixez les ron delles m10 n 64 et les contre crous m10 n 65 en place sur chaque axe de moteur et serrez la main l aide des deux douilles de 17 mm fournie resserrez les deux contre crous solidement Nota Les lames peuvent devenir endommag es si votre main glisse et frappe les contre crous alors que vous appliquez une pression sur ces derniers Resserrez jusqu ce qu ils soient bien fix s uniquement Couvercles du moteur double flux Chaque couvercle de moteur double flux n 62 est muni d une petite l vre sur le dessus et d une l vre plus grande sur le bas Maintenez le couvercle la verticale et alignez la l vre l ergot sur les couvercles de chaine sup rieurs et inf rieurs et ins rez dans la piste Tourn
25. y del tubo del pedal Apriete ambos lados firmemente con las contratuercas usando las herramientas provistas Nota Puede ser que se salgan los manguitos de los tubos de pedal en movimiento Aseg rese de volverlos a colocar antes de conectar el tubo a la barra de acoplamiento Manual Del Propietario X ZIUUICKJ I HAINE Fitness ML PRO VI Conexi n del tubo del pedal al cig e al Nota PLos pivotes del pedal y las contratuercas tienen una marca R para el lado derecho y una marca L para el lado izquierdo Conecte los tubos del pedal derecho y el izquierdo 4R y 4L con el cig e al 38 empleando los pivotes del pedal derecho el izquierdo de 1 2 85R y 351 las arandelas de presi n de 1 2 67 y la contratuerca de 1 2 66R y 66L Aseg rese de mantener derecho el pivote del pedal a medida que entre al tubo del pedal y se encuentre con el cig e al Si el pivote del pedal se conecta en ngulo con el cig e al la arandela y la contratuerca lo sujetar n bien y el mismo podr sufrir da os y causarle da os al cig e al y a los pivotes Alinie el tubo del pedal derecho 4R bajo el pedal derecho 55R con el cig e al del lado derecho y atornille el pivote del pedal a mano hasta que no lo pueda hacer girar m s Luego tome la llave Allen y contin e atornillando el perno en sentido horario hasta que est al ras con el tubo del pedal Pase la arandela 67 y luego la contratuerca 66R a trav s del inte
26. your food is not fresh order something else or leave When ordering in a restaurant follow these simple rules Always ask how much oil or butter is in the dish es you wish to order Insist that the dish es you want be made with no oil or butter or at worst a very small amount Refuse any offer of sprinkled cheese to go over your food Order salads with vinegar dressing only or lemon wedges that you can squeeze onto the salad If you must order dressing from the house get onethat separates like vinaigrette so that you can pour offtheoil that floats on top using only thetasty part below the oil Or bring your own healthful salad dressing Never order anything that is deep fried Remember to ask about this becausethere are many more foods that are deep fried than is obvious from most menus For example Italian restaurants often deep fry their eggplant parmigiana You must ask and avoid all foods that are so prepared Avoid creamy foods Many dishes that are normally prepared with cream are just as tasty without it Ask the kitchen to prepare it the way you want it Order a salad first the larger the better and ask that it be brought out immediately Avoid the oil y cream dressings and eat the salad as soon as it comes out Say no to the rolls and butter Try to resist the temptation to order dessert If you must do so get one that is as close to real recognizable food as you can get A cup of fruit or a fruit tart ma
27. 2 Una buena idea es aplanar el cart n de embalaje y usarlo como superficie de trabajo mientras instala la OrbiTrekMC Pro Tenga varias toallas de papel a la mano puesto que varias partes tienen una capa ligera de grasa 3 Ubique sus herramientas OrbiTrekMC Pro trae todas las herramientas necesarias para su armado sin embargo usted puede facilitar y apresurar el ensamblado de la OrbiTrekMC Pro con las siguientes herramientas Unas tijeras o un cuchillo de trabajo Una regla con medidas inglesas y m tricas Una llave de trinquete con dados de 14 mm 17 mm 18 mm y 19 mm 4 El video de ensamblaje El video adjunto con el programa de ejercicios incluye las instrucciones completas de ensamblaje que se encuentran despu s de la secci n del video con el programa de ejercicios Simplemente inserte el video en su VCR e instale su OrbiTrekMC Pro siguiendo las instrucciones visuales que le ofrece el mismo En caso necesario siempre se puede referir a las instrucciones escritas 341 Perno de coche 343 Tuerca avellanada 65 Contratuerca 42 Arandela 64 Arandela M10 4X de 3 8 x 60 4X de 3 8 M10 2X combada 4X de 3 8 2X de 3 8 5 Perno con perilla M 2X x 38 14 Eje conector 1X 26 Arandela de 27 Arandelade 28 Tornillo 2X de yn sujetacion en D 2X presi n 2X de 3 8 3 8 x 20 Llave Allen 6 2X 30 Perno 2X M8 x 50 29 Contratuerca 2X M8 134 Perno de cabeza 333 Arandela grande 8X 36 Contratuerca 4X
28. 2R REAR STABILIZER 1 3L LEFT HANDLEBAR 1 3R RIGHT HANDLEBAR 1 AL LEFT PEDAL TUBING 1 AR RIGHT PEDAL TUBING 1 5L LEFT COUPLER BAR 1 5R RIGHT COUPLE BAR 1 6 PLASTIC WHEEL BRACKET 1 1 WASHER 15 16 1 8 ELECTRONIC MONITOR 1 9 SCREW ST4 8x45 4 10 UPPER CHAIN COVER 1 1l TENSION ADJUSTMENT KNOB 1 12 SCREW ST4 8x15 4 13 TURBO FAN 2 14 CONNECTION SHAFT 1 15 SMALL BELT WHEEL 1 16 STOP WASHER 1 17 LOCK NUT M6 2 18 SMALL SPRING 1 19 ROUND END CAP FOR HANDLEBAR 25 4x2 2 20 TURBO AXLE FOR FRICTION WHEEL 1 21 POSITION PLATE 5x14 1 22 ROLLING END CAP 2 23 FRICTION WHEEL 1 24 PLASTIC BUSHING SET 1 25 KNOB BOLT M8x38 2 26 D CLIP WASHER 2 27 SPRING WASHER 3 8 2 28 SCREW 3 8 x20 2 29 LOCK NUT M8 2 30 BOLT M8x50 2 31 BUSHING 4 32 ROUND PLASTIC BUSHING 2 33 BIG WASHER 8 34 HEX HEAD BOLT M8x50 4 35L LEFT PEDAL HINGE BOLT 1 2 1 35R RIGHT PEDAL HINGE BOLT 1 2 1 36 LOCK NUT M8 4 37 CHAIN 1 38 CHAIN WHEEL AND CRANK 1 39 12 ANGLES END CAP 2 40 FOAM GRIPS 2 41 CARRIAGE BOLT 3 8 x60 4 42 ARC WASHER 3 8 4 43 ACORN NUT 3 8 4 44 SCREW ST2 9x20 2 45 BALL COLLAR BRACE 2 46 BALL COLLAR BEARING 2 47 BALL COLLAR 1 8 1 48 WASHER 7 8 1 49 HEAD 7 8 1 50 FRICTION BELT 1 51 BOTTOM CHAIN COVER 1 52 BALL COLLAR 15 16 1 53 SQUARE END CAP 2 54 SCREW ST3 0x8 2 55L LEFT FOOT PEDAL 1 55R RIGHT FOOT PEDAL L 56 SCREW ST4 8x12 2 57 3VX BELT 1 58 PLASTIC WHEEL 1 59 BIG BELT WHEEL 1 60 AXLE FOR BIG BELT WHEEL 1 61 BUSHING 10 62 FAN BLADE
29. IULITCER IHANE Fitness V PRO V Attaching the foot pedals Foot Pedal Attach the right and left Foot Pedal 455R 6 55L onto respective pedal tubing 4R 4L Note that the foot and pedal tubings are marked with R amp L stickers signifying Right and Left There are bolts 84 lock nuts 236 and washers 333 on each pedal tubing that the foot pedals will slip into Don t unscrew those bolts completely just loosen them so you can slide the foot pedals into position between pedal tubing and washers Tighten the bolts securely using flat wrench and socket Note The foot pedals are positioned properly when the rounded ridge is to the front and in along the side closest to the main body of the OrbiTrek Pro If you have installed them opposite of what they should be you will not be able to attach the pedal tubings to the crankshaft 38 Pedal Tubings Now it s time to attach the front of the right and left pedal tubing 4R 4L to coupler bars 5R 5L Locate the two sets of bolts M8 x 50 bolt 80 and M8 lock nut 729 Be sure the bolt head is on the outside of the machine and the threads of the bolt face inward Thread the bolt through the holes in the coupler bars and pedal tubing Tighten both sides down firmly with the lock nuts using the tools provided Note Bushings may fall out in moving Pedal Tubings Be sureto replace them before attaching to coupler bar Owner s Manual I HAINE Fitness
30. MOTEUR A DOUBLE FLUX 2 14 TIGE DE CONNEXION 1 15 ROUE DE LA PETITE COURROIE 1 16 RONDELLE D ARRET 1 17 CONTRE ECROU M6 2 18 PETIT RESSORT 1 19 EMBOUT ARRONDI POUR LA POIGNEE 254x2 2 20 AXE DU MOTEUR POUR LA ROUE DE FRICTION 21 PLAQUE D ANCRAGE 5x14 1 22 EMBOUT DEVISSABLE 2 23 ROUE DE FRICTION 1 24 ENSEMBLE DE BAGUES EN PLASTIQUE 1 25 BOULON DE REGLAGE M8 x 38 2 26 RONDELLE TAILLEE D 2 27 RONDELLE RESSORT 3 8 PO 2 28 VIS 3 8 PO x 20 2 29 CONTRE ECROU M8 2 30 BOULON M8 X 50 2 3l BAGUE 4 32 BAGUE RONDE EN PLASTIQUE 2 33 GRANDE RONDELLE 8 34 BOULON A TETE SIX PANS M8 X 50 4 35L BOULON D ARTICULATION DE PEDALE GAUCHE PO 1 35R BOULON D ARTICULATION DE PEDALE DROITE PO 1 36 CONTRE ECROU M8 4 37 CHAINE 1 36 ROUE DE CHAINE ET VILEBREQUIN 1 39 EMBOUT A 12 ANGLES 2 40 POIGN ES EN MOUSSE 2 41 BOULON DE CARROSSERIE 3 8 PO x 60 4 42 RONDELLE ARC 3 8 PO 4 43 ECROU BORGNE 3 8 PO 4 44 VIS ST2 9 x 20 2 45 ENTRETOISE DE BAGUE D ARRET CIRCULAIRE 2 46 COUSSINET DE BAGUE D ARRET CIRCULAIRE 2 47 BAGUE D ARRET CIRCULAIRE 7 8 PO 1 48 RONDELLE 7 8 PO 1 49 ECROU A SIX PANS 7 8 PO 1 50 COURROIE DE FRICTION 1 51 COUVERCLE DE CHAINE INFERIEUR 1 52 BAGUE D ARRET CIRCULAIRE 15 16 PO 1 53 EMBOUT CARRE 2 54 VIS 2 55L PEDALE GAUCHE ST3 0 x8 1 55R PEDALE DROITE 1 56 VIS ST4 8 x 12 2 57 COURROIE 3VX 1 58 ROUE EN PLASTIQUE 1 59 ROUE DE GRANDE COURROIE 1 60 AXE POUR ROUE DE GRANDE COURROIE 1 61 BAGUE 10 62 COUVERCLE DE PALE DE VENTILATEUR 2 63 RO
31. Mode action double Afin de permettre aux poign es de bouger en m me temps que les p dales ins rez les dans la barre du coupleur Les poign es sont identifi es l aide d autocollants o sont imprim es les lettres R et L qui indiquent Droite Right et Gauche Left S lectionnez une hauteur confortable et ajustez la hauteur l aide du boulon de r glage n 25 Mode fixe Pour maintenir les poign es immobiles fixez les au tube situ sur le ch ssis principal entre les barres du coupleur Tout comme le mode action double r glez les poign es la m me hauteur confortable et fixez les avec les m mes boulons de r glage IMPORTANT Le boulon d articulation 35R et 35L doit p n trer enti rement dans l anneau de nylon l int rieur de l crou ressort 66R et 66L Cela assurera la stabilit et la durabilit de votre OrbiTrek Pro Afin d installer le boulon d articulation ad quatement maintenez le parfaitement droit pendant que le boulon passe travers le tube de p dale et le vilebrequin Si le boulon d articulation est connect au vilebrequin un angle des dommages au boulon d articulation et au vilebrequin peuvent survenir Illustration 6 Manuel Du Proprietaire N_JIVUIERY I Fitness ML PRO VIII R glage de la tension L assemblage de votre OrbiTrek est maintenant termin Lorsque vous l essayez pour la premi re fois vous devriez r gler la tension a un niveau appropri
32. ODE jusqu ce que les lettres s affichent pour savoir depuis combien de temps vous vous entrainez e CALORIE Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que les lettres CAL s affichent pour le calcul du nombre de calories br l es REMISE ZERO RESET En appuyant sur la touche RESET REMISE ZERO pour plus d une 1 seconde le dispositif de contr le remettra toutes les valeurs fonctionnelles z ro Le mode SCAN BALAYAGE permet au dispositif de contr le d alterner automatiquement les quatre donn es affich es sur de courtes intervalles vous n avez donc pas besoin de vous arr ter et d appuyer sur une touche pour v rifier les diff rents renseignements Le dispositif de contr le vient avec une pile AA et s arr te de lui m me lorsqu il n est pas utilis pour conserver l nergie Comment remplacer la pile 1 Appuyez sur la petite languette l arri re de l appareil avec votre pouce maintenez la pression et soulevez 2 Enlevez la pile 3 Remplacez la par une pile detaille AA ou une pile UM 3 4 Assurez vous que la pile soit plac e correctement L extr mit marqu e d un doit tre en contact avec le ressort 5 Si l affichage devient illisible ou s il est partiel veuillez enlever la pile attendre 15 secondes et l installer de nouveau La dur e de vie de la pile est d environ un an dans des conditions normales d utilisation Le retrait de la pile remettra toutes les valeurs f
33. ODO hasta que aparezca la palabra SCAN supervisi n El monitor pasar por todas las 4 funciones Sn velocidad distancia cron metro y calor as cada 30 segundos m VELOCIDAD Pulse el bot n de MODO hasta que aparezca SPD n s abreviaci n de velocidad El monitor mostrar cu n r pido est corriendo DISTANCIA Pulse el bot n de MODO hasta que aparezca DST abreviaci n de distancia para saber la distancia a la que habr a corrido TIEMPO Pulse el bot n de MODO hasta que aparezca abreviaci n de cron metro para saber por cu nto tiempo ha estado ejercit ndose CALOR AS Pulse el bot n de MODO hasta que aparezca CAL abreviaci n de calor as para obtener el consumo de calor as REAJUSTE Cuando se pulsa el bot n de REAJUSTE por m s de 1 segundo el monitor vuelve todos los valores de funciones a cero El modo de SUPERVISI N le permite supervisar autom ticamente las cuatro lecturas en forma alternada por breves momentos para que no tenga que detenerse y pulsar un bot n para ver cada tipo de informaci n El monitor viene con una bater a AA y se apaga autom ticamente cuando no est en uso para conservar su carga C mo cambiar la pila 1 Empuje con el dedo pulgar y mantenga presionada la leng eta peque a al rev s de la unidad y luego lev ntela 2 Retirela pila 3 Reponga la pila empleando una pila tama o AA o UM 3 4
34. ON This subject could fill a book all by itself The essential point to remember is once again to avoid added fats and oils Do not fry with oil Use non stick pans and fry with water or non fat chicken broth A little experimentation and you ll see how easy this is Also remember that any menu that contains oil butter or margarine can easily be made as well or nearly as well without those ingredients You must experiment to apply this concept to every one of your favorite recipes but the reward for doing so is very high It will mean better and bet ter health as well as greater and greater success FOOD TIMING The best way to arrange your food day is to spread out your daily intake into several meals as opposed to eating say onelarge meal per day Studies have shown that when two comparable groups of people eat the same number of calories but on different schedules the group that eats one large meal per day gains weight and feels worse while the group that spreads its calories out during the day feels bet ter and gains no weight Other studies indicate that when food is eaten late in the day closer to bedtime weight is gained as compared to no weight gain when the same food is eaten earlier in the day The typical large dinner with which most people are familiar is problematic because the natural daily rhythms of the body are such that evening is when it is preparing for rest not a large meal More importantly food eaten late in the d
35. UE DE LA PETITE CHAINE 1 64 RONDELLE M10 7 65 CONTRE ECROU M10 7 66L CONTRE ECROU GAUCHE PO 6 66R CONTRE ECROU DROIT PO 1 67 RONDELLE A RESSORT PO 1 68 PLAQUE D ANCRAGE 4x12 1 69 PLAQUE D ANCRAGE 4x8 1 70 BAGUE ECROU M27X 1 5 1 71 CAPTEUR 1 72 PLAQUE DE BUTEE 1 73 ROULEAU DE PROTECTION 1 74 ECROU M8 2 75 PLANCHE REGLABLE POUR LA CHAINE 1 76 BAGUE 2 77 1 78 BAGUE 2 79 RONDELLE M6 1 80 BOULON A SIX PANS 6 25 1 8l PLANCHE REGLABLE POUR LA ROUE COURROIE 1 Guide Nutritionnel V ZIULTCR IHANE Fitness N PRO NW PRO Guide Nutritionnel Tout renseignement m dical ou relatif la sant indiqu dans le pr sent guide ne doit pas tre consid r comme un substitut une consultation m dicale Toute tentative de diagnostic ou de traitement d une maladie ou d un trouble m dical quelconque devrait tre effectu e sous la supervision d un m deccin qualifi au courant de vos ant c dents m dicaux Les renseignements figurant dans ce syst me de perte de poids s appliquent des personnes normales et en bonne sant dans le cadre d un programme g n ralis d am lioration de l apparence corporelle CONSULTEZ VOTRE M DECIN AVANT DE D BUTER CE PROGRAMME OU TOUT AUTRE PROGRAMME DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE Guide Nutritionnel X ZIUUICKJ IHANE Fitness ML PRO RENSEIGNEMENTS SUR LA NOURRITURE ET CONSEILS UTILES CONSEILS SUIVRE 1 CONSOMMEZTOUJOURS DES
36. aceites a adidos implica evitar el consumo de margarina mayonesa aceite de oliva mantequilla ali os aceitosos para la ensalada chucher as de todo tipo salvo que sean horneadas comidas fritas papas fritas queso crema helados manteca de cerdo y cualquier otra grasa o aceite fabricado Note que si no le gusta comer ensaladas sin su aderezo puede intentarlo con jugo de lim n y sal ali ada Es delicioso O bien puede probar cualquiera de los alios para ensalada sin grasa que se consiguen en el mercado Le sorprender saber cu nto ha mejorado su sabor Todos los productos de arriba son terribles para su salud Pero los productos hidrogenados tales como la margarina la mayonesa y las grasas y aceites recalentados son los peores puesto son ricos en grasas trans es decir sustancias que se forman cuando se calientan o se procesan en exceso las grasas o el aceite Las grasas trans est n directamente vinculadas al origen y o al empeoramiento de la obesidad las enfermedades cardiovasculares y el c ncer Evite esos alimentos a toda costa 3 Evite los alimentos procesados que sean ricos en az cares y en harinas refinadas Revise las etiquetas y no coma nada que tenga muchos de esos productos en la lista de ingredientes porque tambi n contribuyen a la obesidad y a la mala sal ud PREPARACI N DE LOS ALIMENTOS Se podr a escribir un libro con tan s lo este tema El punto b sico que se debe
37. af additionn de sucre En mangeant ces aliments cela peut cr er un effet de montagnes russes sur votre taux de sucre dans le sang tout au long de la la journ e Une tr s mauvaise id e vitez de manger pendant les trois heures pr c dant l heure du coucher Ne rien manger vers l heure du coucher peut diminuer vos niveaux de gras et modifier vos habitudes de consommation de nourriture de mani re ce que vous ayez plus faim le matin cela vous fera manger un petit d jeuner l ger mod r et vous aidera contr ler les fringales en mi matin e Quand vous avez besoin d une collation entre les repas mangez des l gumes frais des tranches de charcuterie de dinde sans gras un aliment fait de bl entier et non de farine blanche ou un fruit Portions Vous pourrez mieux contr ler les fringales en mangeant plusieurs petits repas au cours de la journ e plut t qu en essayant de vous priver de nourriture ou en prenant de l g res collations au cours de la journ e en combinaison avec un gros souvent norme repas quotidien Les tudes ont d montr quela consommation de plusieurs petits repas au cours dela journ e facilite l effort de perte de poids alors quela consommation de calories en un gros repas entrave cette perte vitez les aliments tr s sal s s ils ont tendance provoquer des fringales ou si vous souffrez d une maladie des reins ou d hypertension Mangez lentement Cela vous aidera minimiser l tat de
38. ange au restaurant La question de la fraicheur des aliments constitue galement une cause d inqui tude Le poisson la volaille et la viande en ordre d croissant sont les aliments les plus probl matiques Soyez vigilant Posez beaucoup de questions particuli rement en ce qui a trait la fralcheur Si vous avez des raisons de douter de la fraicheur des aliments qui vous sont servis commandez autre chose ou quittez les lieux Lorsque vous commandez manger dans un restaurant suivez ces r gles simples Informez vous toujours sur la quantit d huile ou de beurre contenu dans le s plat s que vous d sirez commander Insistez pour que le s plat s que vous d sirez soient pr par s sans huile ou beurre ou au pire avec une tr s petite quantit de ces ingr dients Refusez toute offre de saupoudrer vos mets avec du fromage Commandez les salades avec une sauce au vinaigre uniquement ou avec des quartiers de citron dont vous pourrez presser le jus sur votre salade Si vous devez commander une vinaigrette maison choisissez en une qui se s pare de mani re ce que vous puissiez vous d barrasser de l huile flottant au dessus en la d versant et utiliser la partie app tissante se trouvant sous l huile Ou apportez votre propre vinaigrette bonne pour la sant Ne commandez jamais d aliments frits Rappelez vous de demander s il y a des aliments frits dans les mets que vous commandez car cela n est pas n cessairement
39. angulosos cerca de la OrbiTrekMC Pro 8 Las personas inv lidas o incapacitadas no deber an utilizar la OrbiTrekMC sin la presencia de un profesional del cuidado de la salud o de un m dico 9 Haga siempre sus ejercicios de calentamiento antes de hacer sus ejercicios 10 NUNCA use la OrbiTrekMC Pro si no funciona correctamente 11 Apriete todos los pernos peri dicamente 12 No use la OrbiTrekMC Pro sin las tapas del ventilador turbo ADVERTENCIA CONSULTE PRIMERO A SU M DICO ANTES DE COMENZAR STE O CUALQUIER PROGRAMA DE EJ ERCICIOS STO ES PARTICULARMENTE IMPORTANTE PARA LAS PERSONAS DE M S DE 35 ANOS DE EDAD O QUE PADEZCAN DE PROBLEMAS PREEXISTENTES DE SALUD LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE SU USO THANE FITNESS NO ASUM IR NINGUNA RESPONSABILIDAD POR LAS LESIONES PERSONALES O DANOSA LA PROPIEDAD SUFRIDAS POR O COMO RESULTADO DEL USO DE ESTE PRODUCTO CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES RAAN Manual Del Propietario JIDUTERY Fitness ML PRO Y USO ANTES de empezar 1 Busque un sitio c modo para trabajar Ensable la OrbiTrekMC Pro en un lugar abierto con suficiente ventilaci n y bien iluminado Como la OrbiTrekMC Pro es en cierta medida port til no es necesario ensamblarla ex ctamente en el sitio en donde se va a usar Sin embargo para su comodidad una vez armada deber a evitar desplazar la m quina a grandes distancias por corredores estrechos o por las escaleras
40. ar su apariencia corporal CONSULTE A SU M DICO ANTES DE COMENZAR CON STE O CON CUALQUIER PROGRAMA PARA CAMBIAR SU APARIENCIA FISICA Guia Nutricional U_JIVUIERSY I Fitness ML PRO LOS ALIMENTOS Y COMO CONTROLARLOS QU HACER 1 BALANCEE SIEMPRE SUS ALIMENTOS de modo que su consumo de carbohidratos complejos sea m s o menos igual a su consumo de prote nas Esto se puede hacer midiendo al ojo por ciento los alimentos que va a comer Por ejemplo si tiene un plato repleto de pasta frente a usted rico en carbohidratos entonces lo tiene que balancear con lo que considerar a una cantidad igual por volumen o mejor a n por peso de alimentos ricos en prote nas CARBOHIDRATOS COMPLEJOS PROTE NAS Arroz integral Pechuga de pavo deshuesada y sin piel Name Carne blanca de pollo Semolina Claras de huevo Papas blancas Lomo decerdo Papas dulces Camotes At n enlatado en agua Copos de avena Productos l cteos desgrasados Salvado de avena Camarones Ma z Filete de salm n Panes de granos enteros Bacalao Pastas de granos enteros Platija Cereal de cabellos detrigo entero Abadejo Crema de cereal de arroz Halibut Frijoles de ojo negro Punta trasera de res Jud as blancas Carne blanca de pollo enlatada en agua Frijoles negros Lonjas de fiambre de pechuga de pavo o de pollo sin grasa Frijoles blancos Frijoles pintos 2 jBEBA BASTANTE
41. ara una cena opulenta Lo que es m s importante es m s probable que los alimentos ingeridos al final del d a se conviertan en grasa corporal almacenada Por lo tanto coma una cena ligera una pieza de pollo asada arroz integral y vegetales Tan s lo tenga cuidado con el tama o de las porciones Recuerde que los alimentos que se ingieran tan tarde es probable que pasen a ser grasa corporal y que una vez acumulada la grasa corporal se tarda m s en eliminar que lo y se tom adquirirla cosa que muchos de nosotros ya sabemos Desay nese siempre Una taza de crema detrigo de cereal de cabellos de trigo de copos de avena o una tortilla con claras de huevo es una buena forma de comenzar el d a Esa comida alimenta al cuerpo y a su mente d ndole esa dosis extra de energ a que necesita para enfrentarse a los retos de hoy en d a Haga lo que sea pero no salte esta comida tan importante Adem s del desayuno del almuerzo y de la cena aseg rese de comer un tentempi a media ma ana y otro tentempi entre el almuerzo y la cena 10M Guia Nutricional VU_JITUUTERY IHANE Fitness PRO CU NDO COMER Y CU NDO DEJAR DE COMER La gente delgada por lo general sigue los dos patrones sencillos de abajo 1 Comen s lo cuando tienen hambre y 2 Dejan de comer cuando ya no tienen hambre Esta es la forma en que com a el hombre primitivo una buena se al de que es la forma en que as lo dispuso la naturaleza A muchos de nosotros se no
42. autres maladies graves Pour les graisses et huiles ajout es il faut viter Lamargarine La mayonnaise L huile d olive Le beurre Les vinaigrettes huileuses Les croustilles de tout genre moins qu elles ne soient cuites au four Les aliments frits Les frites Le fromage la cr me La cr me glac e Le saindoux Et toute autre huile ou graisse fabriqu e Veuillez noter que vous pouvez utiliser du jus de citron et du sel pic si vous n aimez pas la salade sans vinaigrette C est d licieux Ou vous pouvez essayer n importe quelle vinaigrette sans huile elles sont en vente peu pr s partout Vous serez surpris de constater quel point leur go t s est am lior Tous les aliments indiqu s ci dessus sont tr s mauvais pour votre sant Cependant les pires aliments sont les produits hydrog n s tels que la margarine la mayonnaise et toutes les huiles et graisses r chauff es car ils ont une haute teneur en acides gras trans Ces derniers sont des substances qui se forment lorsque la graisse ou l huile est r chauff e ou a subi un traitement intensif Un lien direct a amp amp abli entre les acides gras trans et l apparition de l ob sit des maladies cardiovasculaires du cancer et ou l exacer bation de ces affections vitez tout prix de consommer ces aliments 3 vitez les aliments transform s ayant une haute teneur en sucre et en farine blanche V rifiez les tiquettes et ne c
43. ay is much more likely to be con verted to stored body fat So eat alight meal for dinner a piece of grilled chicken brown rice and vegetable just watch the portion size Remember food eaten this late will almost certainly be converted to body fat and body fat once accumulated comes off much slower and with much greater difficulty than it goes on a fact with which many people are already familiar Always eat breakfast A cup of cream of wheat shredded wheat oatmeal or an egg white omelet is a great way to start the day It fuels the body and mind giving you that extra bit of energy necessary to meet today s challenges Whatever you do don t skip this most important meal In addition to breakfast lunch and dinner be sure to eat a small snack midmorning and another between lunch and dinner WHEN TO EAT WHEN TO STOP Naturally thin people typically follow both of these two simple patterns 1 Eat only when hungry and 2 Stop eating when no longer hungry This is how primitive man ate a good indication that it is the way nature intended Most of us have been conditioned to eat when it s time to eat lunchtime dinnertime breakfast But the truth is that it is far more natural to eat when you re hungry That means truly EN Nutritional Guide JIMOUTERY I HAINE Fitness ML PRO hungry not just craving food As much as possible try to follow this simple but powerful principle of eating The second timing principl
44. besoin parce que vous vous sentirez plein plus rapidement que si vous avalez votre nourriture toute allure RAN Guide Nutritionnel V ZIULTCER IHANE Fitness N PRO Variez les aliments L ennui est la raison pour laquelle la plupart des gens abandonnent leurs efforts de perte de poids Essayez d imaginer ce qui se passerait si vous ne mangiez que des carottes et du c leri ou dela soupeau chou chaque repas Vous finiriez rapidement par vous rendre au McDonald s le plus proche ou la premi re boulangerie que vous apercevez sur votre chemin I existe beaucoup d aliments app tissants qui vous fourniront toute la vari t dont vous avez besoin pour le reste de vos jours et qui ne vous feront pas engraisser Essayez diff rentes herbes et pices ainsi que diff rentes m thodes de cuisson Essayez l astuce suivante Trimballez avec vous un petit bloc notes sur lequel vous crirez tout ce que vous d cidez de manger avant de le consommer L action d crire tout ce que vous tes sur le point de faire vous fournira un d lai important II y a de bonnes chances que vous changiez souvent d avis SUPPL MENTS NUTRITIONNELS On pense souvent qu un r gime sain et quilibr devrait contenir tous les nutriments dont le corps a besoin Cependant dans le monde d aujourd hui en proie la production de masse et l appauvrissement du sol cela n est g n ralement pas le cas De plus combien d entre nous observons v ritablement un r
45. d en que baja de peso le parece muy lenta tome en cuenta este hecho Todos bajamos de peso a nuestra propia velocidad individual Tan s lo contin e siguiendo el sistema y haciendo sus ejercicios con su OrbiTrekMC Pro y ALCANZAR sus metas Quiz s usted sea una de las pocas personas de reacci n lenta Quiz s le tome un poco m s de tiempo pero LO LOGRARA Quiz s tambi n dese asegurarse de maximizar su xito siguiendo TODO el programa esbozado en este manual Esto es de suma importancia para cualquier persona cuyos resultados iniciales tarden m s en aparecer que los de otras personas CU NDO VER A SU M DICO Por lo general vea a su m dico si se presenta cualquier si toma f sico o se al que no sea com n o que lo incomode o preocupe de alguna manera 2 TUUTER FI 2 TUUTER FI 2
46. d morning cravings When you need to snack between meals eat some fresh vegetables or fat free turkey deli slices or a whole grain not white flour product or some fruit Meal size A pattern of smaller more frequent meals throughout the day is much more conducive to craving control than a pattern of starvation or mild snacking during most of the day combined with one large often very large daily meal Studies have also shown that spreading food intake throughout the day helps in the weight loss effort while concentrating calories all in one large meal sabotages it Avoid overly salted foods if they lead to sugar cravings or if you suffer from kidney disease or high blood pressure Eat slowly This will help minimize the effect of cravings because you will find that you are satisfied sooner than you would be if you were wolfing your food down Vary your diet Boredom is what causes most people to abandon their weight loss efforts Imagine if you ate nothing but carrot sticks and celery or cabbage soup for every meal It wouldn t be too long before you d be driving into the first McDonald s or stopping at the first bakery you saw There are plenty of great tasting foods to give you all the variety you need for the rest of your life which won t make you fat Experiment with herbs and spices and different cooking methods Try the following trick Carry with you a small pad of paper on which to write down everything you decide to eat before yo
47. de p dales au vilebrequin n 38 Tubes de p dales est maintenant temps de fixer la partie avant des tubes de p dales de gauche et de droite n 4R et n 4L aux barres du coupleur n 5R et n 5L Rep rez les deux ensembles de boulons Boulon n 30 M8 x 50 et contre crou n 29 M8 Assurezvous que la t te du boulon soit situ e vers l ext rieur de l appareil et queles filets du boulon soient dirig s vers l appareil Tournez le boulon travers les trous dans les barres du coupleur et les tubes de p dales Resserez solidement les deux c t s l aide des contre crous en utilisant les outils fournis Nota Les bagues peuvent tomber dans les tubes de p dales en mouvement Assurezvous de les remettre en place avant de fixer la barre du coupleur e lustration 4 Manuel Du Proprietaire ZIUUICK I HAINE fitness ML PRO VI Commernt fixer le tube de p dale au vilebrequin Nota Les boulons d articulation des p dales et les contre crous sont marqu s d un R pour Droite Right et d un L pour Gauche Left Fixez les tubes de p dales de gauche et de droite n 4L et 4R au vilebrequin n 38 l aide des boulons d articulation de p dales de 1 2 po de gauche et de droite n 35L et 35R de la rondelle ressort de 1 2 po n 67 et du contre crou de 1 2 po n 66L et n 66 Assurez vous de garder le boulon d articulation droit pendant qu il glisse travers le tube de p dale pour rencontrer
48. e to stop eating when you re no longer hungry is also very powerful but may contradict some childhood training Remember Eat Children are starving in India Somalia wherever That may betrue but it is certainly no reason to stuff yourself Childhood lessons are not always good ones The most natural time to stop eating is when you re full which is surprisingly not what most of us do This principle means that you should stop even if 9596 of the food is still left on your plate or if only 5 is left It doesn t matter The amount of food on the plate is of no importance it is completely arbitrary and irrelevant to your body s needs What is important is only how you feel If you re satisfied if the hunger is gone STOP If you can master these two basic eating concepts you will to a large extent master your nutritional and weight situation forever RESTAURANT EATING This is a particularly troublesome area Restaurants for some unknown reason love oil and butter Even simple salads are drowned in truly ridiculous amounts of oil Vegetables are cooked in butter and topped off with more butter before being brought to the table This abuse of oil and butter is the single biggest problem with eating in restaurants Food freshness is also an area of concern Fish poultry and meat in descending order are most likely to be problematic Be careful Ask plenty of questions particularly about freshness If there is any reason to believe
49. e truco Lleve consigo una peque a libreta de notas donde escriba todo lo que quiera comer antes de com rselo Esto permitir que pase cierto lapso de tiempo mientras escribe lo que va a hacer Hay una buena probabilidad de que cambie de idea SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS Muchas veces se cree que una buena dieta balanceada deber a tener todos los elementos nutritivos que su cuerpo necesita Pero en el mundo de hoy en d a con la producci n de alimentos en masa y el desgaste de los suelos muchas veces eso no ocurre Adem s cu ntos de nosotros de verdad comemos una buena dieta balanceada Debido a lo anterior y debido a que una nutrici n ptima es de vital importancia durante el per odo de metabolismo y de destrucci n activa de la grasa le sugerimos que tome regularmente un buen producto de multivitaminas y minerales EM Guia Nutricional V ZIULTCR IHANE Fitness V PRO CONSE OS TILES Por lo general los preparados de multivitaminas que se toman una vez al d a no son de buena calidad y no ayudan mucho Las mejores f rmulas requieren que consuma por lo menos 3 tabletas c psulas al d a Las f rmulas de suplementos m ltiples se deber an tomar casi siempre con las comidas Esto ayuda a su absorci n evita el malestar abdominal y evita el deslavado de niacina que ocurrir a en caso contrario Busque una f rmula que tenga una amplia gama de vitaminas B de vitamina A C E y D y un suplemento completo de minera
50. ente de modo que la ranura y el reborde superior calcen primero y luego calce el reborde inferior Figura 2 13 Tapa de la cadena v2 65 Manual Del Propietario V ZIULTCR IHANE Fitness PRO IV Instalaci n de las barras de acoplamiento Instale la barra de acoplamiento derecha y la izquierda 5R y 5L en el bastidor principal 1 usando el eje conector 14 Deje de lado las barras de acoplamiento por un momento Del eje conector saque por s lo un extremo el tornillo lateral de 3 8 x 20 28 la arandela de presi n de 3 8 27 y la arandela de sujeci n en D 26 Tenga presente que la arandela de sujeci n est dise ada para calzar de una sola forma Observe la forma en que la saque y tenga presente c mo la va a poner de vuelta Haga deslizar el eje conector 14 a trav s del tubo conector corto de izquierda a derecha Haga deslizar el eje conector por el tubo de la barra de acoplamiento izquierda 5L Vuelva a colocar la arandela de sujetaci n en D 26 la arandela a presi n de 3 8 27 y el tornillo lateral de 3 8 x 20 28 del lado izquierdo y apriete a mano Luego repita estos pasos para el lado derecho Tome las dos llaves Allen peque as e inserte una en el centro de cada tornillo lateral Apriete un tornillo a la vez y permita que la llave Allen del lado opuesto sostenga el otro tornillo en su lugar Cuando termine con un lado apriete el otro Tubo conector corto Manual Del
51. er Scissors or utility knife Ruler with both metric and English measurements Standard ratchet with 14 mm 17 mm 18mm and 19 mm sockets 4 Assembly Video The enclosed workout video includes complete assembly instructions which are located after the workout portion of the video Load the video into your VCR and simply assemble your OrbiTrek Pro following the visual instructions provided You can always refer to the written instructions if you need to 41 3 8 x 60 343 3 8 Acorn Nut 4X 65 M10 442 3 8 Arc 64 3 8 M10 Carriage Bolt 4X Lock Nut 2X Washer 4X Washer 2X 25 x38 Knob Bolt 2x 14 Connection Shaft 1X 26 D Clip 27 3 8 Spring 28 3 8 x 20 Washer 2X Washer 2X Screw 2X Allen Wrench 64 2X 30 8 50 Bolt 2X 29 M8 Lock Nut 2X 34 M8x50 Hex 433 Big Washer 8X 36 M8 Lock Nut 4X Head Bolt 4X Allen Wrench 8 1X 35 1 2 Pedal Hinge Bolt 2X L R 67 1 2 Spring 66 1 2 Lock Nut 2X L Washer 2X Wrench 1 1X Wrench 2 1X renc Uwner s Manual L_DIUUTER D LHANE Friness V PRO ll Attaching front and rear stabilizers Turn the OrbiTrek Pro on its back so that the main frame is upside down Locate the front and rear stabilizers which are clearly marked FRONT and REAR with blue stickers Attach the front and rear stabilizers 2F 2R to the main frame using 4 3 8 x 60 carriage bolts 41 4 3 8 arch washers 42 and
52. et avec d autres produits chimiques n fastes pour la sant 3 Consommez beaucoup de l gumes filamenteux et de l gumes feuilles vertes ces aliments sont les MEILLEURS produits que vous puissiez consommer Et souvenez vous de ne pas tout ruiner en ajoutant des vinaigrettes huileuses Il existe plusieurs l gumes qui utilisent plus d nergie lors de la digestion qu ils n en procurent au corps La digestion de n importe quel aliment requiert une d pense d nergie de la part du corps Une fois la nourriture di g r e elle lib re sa propre nergie emmagasin e sous forme de calories ces derni res sont alors utilis es br l es ou emmagasin es le plus souvent g n ralement sous forme de graisse Parfois le nombre de calories que contient un aliment est plus faible que le nombre de calories br l es par la mastication et la digestion L action de manger du c leri ou des concombres par exemple peut en soi vous faire perdre du poids sans avoir faire d exercices ou toute autre activit Int ressant n est ce pas Les l gumes dont le processus de digestion permet de br ler plus de calories que la quantit contenue dans l aliment comprennent Germes de luzerne Concombre Algues de tous genres Feuilles de betterave Aubergines tout juste Epinards Brocoli tout juste Endives Tomates tout juste Chou Ail Feuilles de navet Choux fleur tout juste Laitue Ch taignes d eau C leri Champ
53. et l esprit vous fournissant ainsi l nergie dont vous avez besoin pour faire face aux difficult s du quotidien Quoi que vous fassiez ne sautez pas ce repas important En plus du d jeuner du repas du midi et du repas du soir assurez vous de manger une petite collation la mi matin e et une autre entre le repas du midi et le repas du soir QUAND MANGER ET QUAND S ARR TER Les personnes naturellement minces adh rent g n ralement aux principes suivants 1 Elles ne mangent que lorsqu elles ont faim et 2 Elles cessent de manger lorsqu elles n ont plus faim C est ainsi que mangeait l homme primitif ce qui indique qu il s agit l de la facon naturelle de se nourrir La plupart d entre nous avons t accoutum s manger lorsqu il est temps de manger l heure de repas du midi du repas du soir et du petit d jeuner Cependant la v rit est qu il est bien plus naturel de manger lorsque vous avez faim Cela signifie manger lorsque vous avez vraiment faim et non pas simplement lorsque vous en ressentez l envie Essayez d adh rer autant que possible ce principe de consommation de nourriture simple mais efficace Le deuxi me principe qui consiste cesser de manger lorsque vous n avez plus faim est galement tr s efficace bien qu il puisse entrer en contradiction avec certains aspects de votre ducation remontant l enfance Vous savez certaines exhortations du genre Mange II y a des enfants qui meurent de faim e
54. etimes the number of calories in a food is lower than the number of calories it takes to chew and digest it The act of eating for example celery or cucumber can be a weight losing proposition all by itself without exercise or anything Now isn t that interesting Vegetables whose digestion can use more calories than they contain include Alfalfa sprouts Cucumber Seaweeds of all kinds Beet greens Egoplant a close call Spinach Broccoli a close call Endive Tomato a close call Cabbage Garlic Turnip greens Cauliflower close call Lettuce Water chestnuts Celery Mushrooms Watercress Chard Swiss Peppers a close call Chives Radishes DON Ts 1 Avoid going on repeated diets each of which usually sets you up to regain everything you lose and then some just as soon as you go off your diet Instead follow the simple guidelines below 2 Don t add any fat or oil to anything you eat ever This is by far the most important rule to remember and it cannot be overemphasized The words added fats and oils have a very specific and special meaning here referring to all those unnatural fats and oils that humans manufacture process and add to the food they eat There are no such things as added fats and oils in nature They just don t exist NATURE makes corn HUMANS make corn oil margarine and deep fried food NATURE creates soybeans and peanuts HUMANS manufacture soy
55. ez le couvercle dans le sens anti horaire en le fixant de mani re ce que lelogo OrbiTrek Pro et les vents soient situ s sur le dessus Si vous avez du mal ajuster le couvercle du moteur double flux dans l ergot essayez de pencher l g rement le couvercle de mani re ce que l ergot et la l vre sup rieurs s ajustent en premier et faites la partie inf rieure par la suite Illustration 2 20 Couvercle de la chaine v2 65 32M Manuel Du Proprietaire V ZIULTCR IHANE Fitness PRO IV Comment fixer les barres du coupleur Installez les barres du coupleur de gauche et de droite n 5R et n 5L au chassis principal n 1 en utilisant la tige de connexion n 14 Mettez les barres du coupleur de c t pour l instant Retirez la vis lat rale de 3 8 po x 20 la rondelle ressort de 3 8 po n 27 et la rondelle taill e D n 26 d une seule extr mit de la tige de connexion Soyez avis s que la rondelle taill e a t con ue de mani re s ajuster dans une seule direction Observez la fa on dont elle s enl ve et prenez note de la fa on dont elle se remet en place Glissez la tige de connexion n 14 dans le tube court de connexion de gauche droite Glissez la tige de connexion travers le tube dans la barre gauche du coupleur n 51 Remplacez la rondelle taill e D n 26 la rondelle ressort n 27 de 3 8 po et la vis lat rale n 28 de 3 8 po x 20 sur le c t gauche et
56. f off when not in use to conserve energy How to replace battery Push in and hold small tab on back of unit with thumb and lift Remove battery Replace with one Size AA or UM 3 battery Make sure battery is positioned correctly The end marked with must be in contact with the spring If the display becomes illegible or only partial segments appear please take out the batter y wait 15 seconds and reinstall Battery life is approximately one year under normal usage Removal of battery will reset all functional values to zero FAN ul gt UN O Owner s Manual IHANE Fitness V PRO EXPLODED VIEW amp PARTS LIST A complete list of parts shown here can be found on the next page Most parts are pre assembled This diagram 15 not intended as an instruction for assembling the OrbiTrek Pro but simply as a reference in case certain parts need service or replacement Thane Fitness reserves the right to alter the details of the OrbiTrek Pro as depicted in this owner s manual without prior notice Uwner s Manual V AZIUUICRJ Fitness PRO PART NO DESCRIPTION SPECIFICATION QUANTITY 1 MAIN FRAME 1 2F FRONT STABILIZER 1
57. ignons Cresson Poir e suisse Poivrons tout juste Ciboulette Radis A PAS FAIRE 1 vitez de suivre des r gimes r p tition car avec chaque r gime vous courez le risque de reprendre tout le poids que vous avez perdu et parfois m me un suppl ment d s que vous cesse le r gime Suivez plut t les directives simples indiqu es ci dessous RIN Guide Nutritionnel N_JIVUIERS I HAINE Fitness ML PRO 2 N ajoutez jamais d huile ou de gras ce que vous mangez Ceci est de loin la r gle la plus importante retenir et nous ne pouvons trop mettre l accent l dessus Les mots additionn d huiles et de graisses ont une signification particuli re e tr s sp cifique ici ils font r f rence toutes ces graisses et huiles artificielles que les tres humains fabriquent traitent et ajoutent la nourriture qu ils consomment IIs n existent tout simplement pas dans la nature Celle ci cr e le mais Les ETRES HUMAINS fabriquent de l huile de mais de la margarine et des aliments frits La NATURE cr e le soya et les arachides Les ETRES HUMAINS fabriquent l huile de soya la mayonnaise et l huile d arachide est tr s important d viter TOUTES les graisses et huiles ajout es non pas parce que ces derni res vous font engraisser mais parce qu elles peuvent galement vous rendre malade en raison de leur lien certaines affections telles que le cancer du sein et du c lon les maladies cardiaques et
58. instalaci n que se encuentran al final del video con la rutina de ejercicios Conserve este manual para consultas futuras PA PRO Thane International Inc Universal Distribution Services UDS 4910 Longley Lane Suite 101 Reno NV 89502 U S A Tel 888 367 6205 http www thanefitness com Uwner s Manual V ZIULITCER IHANE Fitness N PRO IMPORTANT SAFETY NOTICE 1 THE MAXIMUM WEIGHT CAPACITY OF THE ORBITREK PRO IS 275 LBS Persons whose body weight exceeds this limit should NOT use this machine 2 Keep children and pets away from the OrbiTrek Pro at all times DO NOT leave unattended children in the same room with the machine 3 Ifthe user experiences dizziness nausea chest pain or any other abnormal symptoms STOP the workout at once CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY 4 Position the OrbiTrek Pro on a clear level surface Place mat under the unit to help keep the machine stable and to protect flooring 5 Always wear appropriate workout clothing when exercising Running or aerobic shoes are also required 6 Usethe OrbiTrek Pro only for its intended use as described in this manual DO NOT use any other accessories not recommended by the manufacturer 7 DO NOT place any sharp objects around the OrbiTrek Pro 8 Handicapped or disabled persons should not use the OrbiTrek Pro without the presence of a qualified health professional or physician 9 Before exercising always do stretching
59. ion Cela est acceptable en autant que vous n utilisiez pas cet cart comme excuse pour retourner vos anciennes habitudes de consommation de nourriture Reprenez le rythme avec votre prochain repas Ne vous culpabilisez pas Rappelez vous tout simplement que vous amp es sur la bonne voie et f licitez vous pour le chemin parcouru vos object Apprenez vous d faire de vos anciennes habitudes n fastes et renouez avec votre engagement envers votre bien amp re et envers ifs d am lioration de votre sant et de votre corps COMMENT VITER LE BESOIN IRR SISTIBLE DE C DER LA TENTATION 1 BRISE Z LE CYCLE Qualit des aliments Cela constitue le facteur le plus important que vous pouvez modifier en ce qui a trait aux cycles n gatifs de consommation alimentaire Evitez tous les aliments vides vitez les aliments qui d clenchent les tats de besoin Evitez tous les aliments ajout s ayant subi une grande transformation Mangez des aliments naturels et reconnaissables vitez toutes les graisses ajout es II s agit l du principe de r gime le plus important d entre tous Les graisses et huiles ajout es a vous font engraisser plus rapidement que tout autre ingr dient que vous puissiez consommer ou toute autre activit que vous puissiez faire b augmentent les risques de maladies cardiaques et de cancer et diminuent votre esp rance de vie c peuvent entrainer une fringale de petites douceurs ce qui peut causer davantage de
60. jas de fiambre de pavo sin grasa o un producto de granos enteros no de harina blanca o alguna fruta El tama o de la comida El seguir un patr n de comidas de porciones m s peque as y con mayor frecuencia propicia un mayor control de los antojos que un patr n de hambre o de tentempi s a lo largo del d a combinado con una comida grande a veces muy grande al d a Los estudios tambi n han indicado que la distribuci n del consumo de alimentos a lo largo del d a ayuda a los esfuerzos para bajar de peso mientras que la concentraci n de todas las calor as en una comida grande lo sabotea Evite las comidas muy saladas si le causan antojos de az car o si sufre de problemas con los ri ones o de hipertensi n Coma lentamente Esto le ayudar a minimizar el efecto de los antojos puesto que se dar cuenta que queda satisfecho m s r pido de lo que estar a si se traga la comida r pidamente e Var e su dieta El aburrimiento es lo que hace que la gente abandone sus esfuerzos por bajar de peso Imag nese si todo lo que come son palitos de zanahoria y sopa de apio o de repollo en cada comida No pasar mucho tiempo antes de que se lance de cabeza al primer McDonald s o se pare en la primera panader a que vea Existen muchos alimentos de buen sabor que no lo engordan y que le dan toda la variedad que necesite por el resto de su vida Experimente usando hierbas y especias as como distintos m todos para cocinar Pruebe con est
61. l por las comidas grasosas puede calmarse con un vaso o dos de agua Beber bastante agua tambi n ayuda a controlar natural mente el apetito con un efecto directo sobre el est mago Siempre beba agua pura y fresca evite el agua del grifo que est recargada de cloro y de compuestos qu micos Trate de beber al menos de 6 a 8 vasos de agua al d a Pruebe cepillarse los dientes en vez de comer Muchas veces el deseo por un alimento particular en especial los alimentos ricos en grasas y en az car surgen debido a algo tan simple como el tener un mal gusto en la boca Una cepillada r pida y refrescante de los dientes o un enjuague bucal a menudo elimina ese antojo en forma inmediata y sin esfuerzo Cu ndo comer No se salte el desayuno sto s lo lo lleva a la hipoglucemia y causa fuertes antojos a eso de media ma ana lo que a su vez lo puede impulsar a comer galletas o donas con caf y az car lo que a su vez lo monta en un sube y baja de az car en la sangre por el resto del d a Una mala dea Evite cualquier comida tres horas antes de acostarse Si evita comer antes de su hora de acostarse su nivel de grasa puede bajar y puede cambiar sus patrones alimenticios de forma que tenga m s hambre por la ma ana lo que de hecho lo llevar a comer un desayuno peque o o moderado Esto a su vez lo ayuda a controlar sus antojos de media ma ana Cuando necesite comer un tentempi entre comidas coma algunos vegetales frescos o roda
62. le sugar is damaging to your health in many ways and will a directly cause weight gain and b cause cravings for fats that will further cause weight gain Drink plenty of water This is an easy healthful way to help avoid cravings Often a perceived craving for food particularly fatty food may be satisfied with a cup or two of water Drinking plenty of water also helps to naturally control appetite through a direct effect on the stomach Always drink pure fresh water avoid tap water laden with chlorine and other chemicals Aim for at least 6 8 cups of water per day Try brushing your teeth instead of eating Often a craving for a particular food especially high fat high sugar food is caused by something no more complicated than a bad taste in the mouth A quick refreshing tooth brushing or mouthwash rinse will often get rid of cravings immediately and painlessly Food timing Do not skip breakfast this only leads to hypoglycemia and severe cravings sometime around mid morning which may in turn cause you to eat cookies or doughnuts with coffee and sugar which in turn can set you up for aroller coaster blood sugar ride for the rest of the day Not a good idea Avoid eating anytime within three hours of bedtime Not eating anything near bedtime can lower your fat levels and can change your eating patterns so that you are hungrier in the morning leading you to indeed eat a small to moderate breakfast This in turn helps control your mi
63. le vilebrequin Si le boulon d articulation est connect au vilebrequin a un angle il ne sera pas compl tement fix par l crou ressort et des dommages au boulon d articulation et au vilebrequin peuvent survenir Alignez le tube de p dale de droite n 4R sous la p dale n 55R au vilebrequin de droite et tournez le boulon d articulation de p dale la main jusqu ce que vous ne puissiez plus faire de rotations Puis prenez une cl hexagonale et continuez tourner le boulon dans le sens horaire jusqu ce qu il soit parall le au tube de p dale Fixez la rondelle n 67 en place puis l crou n 66R dans l int rieur du boulon Resserrez l crou avec la cl pr form e Nota Le boulon d articulation de la p dale de droite n 35R resserre l crou dans le sens horaire et le boulon d articulation de la p dale gauche resserre l crou dans le sens anti horaire Illustration 5 DEN Manuel Du Proprietaire V ZIULITCER Fitness V PRO Vous remarquerez un anneau de nylon sur la bordure l int rieur de l crou ressort Le boulon d articulation doit p n trer enti rement dans cet anneau de nylon CORRECT INCORRECT INCORRECT 35L 35R Sens anti horaire Sens horaire A 60 VII Comment fixer les poign es Poign es Vous pouvez facilement r gler les poign es n 3R et n 3L pendant votre entra nement vous pouvez passer du mode action double au mode fixe
64. les Las vitaminas B6 el magnesio y el cromo son especialmente importantes y sin embargo casi siempre faltan en las dietas t picas Muchas personas se benefician a n m s cuando toman cidos grasos esenciales vitamina C y a veces una enzima digestiva llamada bromelina en adici n a sus suplementos nutritivos El mejor sitio para encontrar los suplementos nutritivos completos y de buena calidad es por lo general su tienda naturista local Por ltimo no se olvide de beber bastante agua limpia y pura para ayudarle a expulsar todas las toxinas que su cuerpo almacena junto con la grasa USE SU SENTIDO COMUN Use su sentido com n como norma No haga nada en exceso Mantenga los suplementos nutritivos a niveles consistentes con lo que la naturaleza ha determinado para el cuerpo humano Mire tambi n la lista de ingredientes de cualquier comida envasada que quiera ingerir Busque su origen El fabricante de un alimento o de un suplemento alimenticio deber a ser una empresa de buen nombre con expertos calificados que preparen las f rmulas SI SE ENFRENTA A ALG N PROBLEMA La mayor a de las personas que siguen este sistema para perder peso alcanzan el xito completo y euf rico Si usted piensa que sus resultados deber an ser distintos recuerde que todo ser humano sobre este planeta es distinto alos dem s y que usted puede reaccionar en forma distinta a un est mulo externo dado Por lo tanto si por cualquier motivo la velocida
65. n Inde en Somalie ou autres endroits Cela est peut tre vrai mais cela ne constitue n anmoins pas une raison pour vous gaver Les le ons re ues l enfance ne sont pas toujours bonnes Le meilleur moment pour arr ter de manger est lorsque vous vous sentez plein curieusement la plupart des gens n appli quent pas ce principe Ce principe signifie que vous devriez cesser de manger m me si 95 96 ou 5 de la nourriture dans votre assiette demeure intouch Cela n a pas d importance La quantit de nourriture dans votre assiette constitue un facteur sans importance qui est enti rement arbitraire et n a aucune pertinence en ce qui concerne les besoins de votre corps Seule la fa on dont vous vous sentez est importante Si vous vous sentez satisfait si vous n avez plus faim CESSEZ DE MANGER Si vous r ussissez mettre en pratique ces trois concepts de base relatifs la consommation de nourriture vous pourrez dans une grande mesure toujours contr ler votre poids REPAS AU RESTAURANT La consommation de repas au restaurant pose certains probl mes Les restaurants adorent utiliser de l huile et du beurre pour une raison inconnue M me les simples salades sont noy es dans des quantit s d huile absolument ridicules Les l gumes sont cuits dans du beurre et sont garnis avec encore plus de beurre avant d tre apport s la table Cette utilisation abusive d huile et de beurre constitue le plus grand probl me lorsque l on m
66. ndican una R para el lado derecho y una L para el lado izquierdo Fijelos manubrios a una altura c moda y aseg relos con el perno con perilla 25 Modo fijo Instale los manubrios en los tubos del bastidor principal entre las barras de acoplamiento para mantener los mismos en una posici n fija Como en el caso del modo de doble acci n ajuste ambos manubrios a la misma altura c moda y aseg relos con los mismos pernos con perilla Manual Del Propietario N_JIVUIERY I Fitness ML PRO VIII Ajuste de la tensi n Ya est completo el montaje de su OrbiTrekMC Pro Cuando la use por primera vez deber ajustar la tensi n al nivel deseado antes de comenzar una rutina de ejercicios completa Gire la perilla de tensi n hacia la derecha para aumentar la tensi n y hacia la izquierda para reducir la tensi n IX Movimiento en reversa Recuerde su OrbiTrekMC Pro puede moverse en reversa El pedaleo hacia adelante tonifica sus m sculos cuadr ceps la parte E frontal de sus muslos mientras que el pedaleo hacia atr s tonifica los ligamentos de la corva la parte posterior de sus muslos Aproveche este dato para hacer que sus ejercicios sean menos fatigosos y m s divertidos Perilla para X Monitor electr nico controlar la tensi n Con tan s lo pulsar un bot n usted puede hacer que el monitor electr nico de su OrbiTrekMC Pro muestre la siguiente informaci n SUPERVISI N Pulse el bot n de M
67. need to balance it with what you approximate to be an equal amount by volume or better by weight of high protein food COMPLEX CARBOHYDRATES PROTEIN Brown rice Boneless skinless turkey breast Yams White meat chicken Grits Egg whites White potatoes Pork tenderloin Sweet potatoes Canned tuna packed in water Oatmeal Nonfat dairy products Oat bran Shrimp Corn Eye of round steak Whole grain breads Cod Whole grain pastas Flounder Shredded wheat Haddock Cream of rice cereal Scrod Black eyed peas Halibut Lima beans Sirloin Black beans Canned white meat chicken in water White beans Fat free turkey or chicken breast deli slices Pinto beans 2 DRINK PLENTY OF WATER Try to drink eight 8 ounce glasses of water each day or more It is usually best to use bottled spring or distilled water since the water in most areas today is heavily treated with chlorine and other unhealthful chemicals 3 Eat plenty of fibrous vegetables and leafy greens they are the BEST possible foods to eat And remember not to ruin things for yourself by adding oily salad dressings There are several vegetables that actually use up more energy getting digested than they bring to your body The digestion of any food requires an expenditure of energy by the body Once the food is digested it releases its own stored energy in the form of calories which arethen either used burned or stored mostly as fat Som
68. ob to the left IX Reversable movement Remember your OrbiTrek Pro has REVERSIBLE movement Forward pedaling emphasizes your quadriceps muscles front thighs while backward pedaling emphasizes your hamstrings back thighs Take advantage of this fact to make your workout less fatiguing and more fun Tension X Electronic monitor Control Knob With the press of a button you can set the electronic monitor of your OrbiTrek Pro to display the following information SCAN press the MODE button until SCAN appears The monitor will rotate through all 4 functions speed distance timer and calories every 30 seconds SPEED press the MODE button until SPD appears The monitor will display how fast you are running DISTANCE press the MODE button until DST appears to find en e out how far you would have run with your two feet on the ground A TIME press the MODE button until TMR appears to find out how long you have been exercising CALORIE press the MODE button until CAL appears to accumulate the calorie consumption RESET by pressing the RESET button for more than 1 second the monitor will reset all functional values to zero The SCAN mode lets your monitor automatically alternate the four read outs in short intervals so you don t have to stop and press a button to check different information The monitor comes with a AA battery and turns itsel
69. onctionnelles z ro ND Manuel Du Proprietaire AZIUUICKJ I HATNE Fitness PRO VUE DETAILLEE ET LISTE DES PIECES Vous trouverez une liste compl te des pi ces illustr es ici la page suivante La plupart des pi ces sont assembl es au pr alable Ce diagramme ne repr sente pas un guide d instructions d assemblage du OrbiTrek Pro il doit tre utilis simplement titre de r f rence au cas o certaines pi ces n cessitent une r paration o un remplacement Thane Fitness se r serve le droit de modifier sans pr avis les d tails de l OrbiTrek Pro tel qu illustr dans le pr sent manuel du propri taire 32M Manuel Du Proprietaire ZIUUICK I HAINE fitness ML PRO N DE PIECE DESCRIPTION SPECIFICATION QUANTITE 1 CHASSIS PRINCIPAL 1 2F STABILISATEUR AVANT 1 2R STABILISATEUR ARRIERE 1 3L POIGNEE GAUCHE 1 3R POIGNEE DROITE 1 4L TUBE DE PEDALE GAUCHE 1 4R TUBE DE PEDALE DROITE 1 5L BARRE DU COUPLEUR GAUCHE 1 5R BARRE DU COUPLEUR DROITE 1 6 SUPPORT DE ROUE EN PLASTIQUE 1 7 RONDELLE 15 PO 16 PO 1 8 DISPOSITIF DE CONTROLE ELECTRONIQUE 1 9 VIS ST4 8 X 15 4 10 COUVERCLE DE LA CHAINE SUPERIEURE 1 11 BOUTON DE REGLAGE DU SERRAGE 1 12 VIS 4 13
70. onso mmez aucun aliment dont la liste d ingr dients fait tat d une trop grande quantit de ces produits car ils contribuent galement l ob sit et une mauvaise sant PR PARATION DE LA NOURRITURE serait possible d crire un livre uniquement sur ce sujet Le point essentiel retenir est une fois de plus d viter les graisses et huiles ajout es Ne faites pas de fritures l huile Utilisez des po les antiadh sives avec de l eau ou bouillon de poulet sans gras II suffit de proc der quelques essais vous verrez quel point cette m thode est facile Souvenez vous aussi que tout repas contenant de l huile du beurre et de la margarine peut amp re pr par sans ces ingr dients et ce tout aussi bien ou presque Vous aurez faire des essais afin d utiliser ce principe pour chacune de vos recettes pr f r es cependant les bienfaits seront nombreux Cela se traduira par une meilleure sant et plus de succ s P RIODE DE CONSOMMATION DES REPAS La meilleure facon de planifier la consommation de vos repas est d obtenir votre apport quotidien en mangeant plusieurs repas au cours d une journ e plut t qu un seul gros repas quotidien par exemple Les tudes ont d montr que lorsque deux groupes de personnes comparables consomment la m me quantit de calories des horaires diff rents les personnes appartenant au groupe consommant un gros repas par jour prennent du poids et se sentent encore moins bien alo
71. orrea de fricci n 1 51 Tapa inferior de la cadena 1 52 Collar n esf rico 15 16 1 53 Tapa cuadrada del extremo 2 54 Tornillo ST3 0 x8 2 55L Pedal izquierdo 1 55R Pedal derecho 1 56 Tornillo ST4 8x 12 2 57 Correa 3VX 1 56 Rueda pl stica 1 59 Rueda grande para la cor rea 1 60 Eje de la rueda grande para la correa 1 61 Manguito 10 62 Tapa para las paletas del ventilador 2 63 Rueda peque a para la cadena 1 64 Arandela M10 7 Contratuerca M10 7 66L Contratuerca izquierda 1 2 1 66R Contratuerca derecha 1 2 1 67 Arandela de presi n 1 2 2 68 Chapa de posici n 4x12 1 69 Chapa de posici n 4x8 1 70 Tuerca redonda M27x 1 5 1 71 Sensor 1 72 Chapa de detenci n 1 73 Rodillo protector 74 Tuerca M8 2 75 Tablero ajustable para la cadena 1 76 Manguito 2 77 Funda del cojinete 1 78 Manguito 2 79 Arandela M6 1 80 Perno de cabeza hexagonal M6x25 1 81 Tablero ajustable para la rueda de la cadena 1 Guia Nutricional V ZIULTCR IHANE Fitness N PRO rbiTrek Nutricional Toda la informaci n m dica o relativa a la salud contenida en este manual no tiene por objeto sustituir la consulta a su m dico Todo intento de diagn stico o de tratamiento de una enfermedad o condici n m dica deber a hacerse bajo la supervisi n de un m dico calificado que conozca su historial m dico La informaci n de este sistema para perder peso est dirigida a personas de salud normal como parte de un programa general para mejor
72. pecialmente problem tica Por razones que no se conocen los restaurantes adoran los aceites y la mantequilla Incluso las ensaladas m s sencillas quedan ahogadas por cantidades verdaderamente rid culas de aceite Antes de llegar a la mesa los veg etales se cocinan en mantequilla y se cubren con m s mantequilla Este abuso del aceite y de la mantequilla es el problema m s agudo de la comida en restaurantes La frescura de los alimentos tambi n es un rea preocupante Los pescados las aves y la carne en ese orden est n m s expuestos a ese problema Tenga cuidado Haga muchas preguntas en especial sobre la frescura Si tiene alg n motivo para creer que su comida no est fresca pida otra cosa o m rchese Siga estas simples reglas cuando pida comida en un restaurante Pregunte siempre cu nto aceite o cu nta mantequilla tiene el los plato s que desea pedir Insista en que se cocine su plato sin aceite ni mantequilla o en el peor de los casos con muy poca cantidad No permita que esparzan queso rallado sobre su comida Pida las ensaladas s lo con aderezo de vinagre o con rodajas de lim n que puede exprimir sobre su ensalada Si tiene que pedir el ali o de la casa pida un ali o que se separe tal como la vinagreta de modo que pueda desechar la capa de aceite que flota arr ba y usar la parte de abajo O traiga su propio ali o saludable Nunca pida comidas de fritura r pida Recuerde hacer preguntas sobre este p
73. recordar es de nuevo evitar las grasas y aceites a adidos No fr a los alimentos en aceite Utilice sartenes antiadherentes y fr a con agua o con caldo de pollo desgrasado Haga unos cuantos experimentos para ver lo f cil que es Recuerdetambi n que cualquier men que contenga aceite mantequilla o margarina se puede volver a hacer tan bien o casi tan bien sin tales ingredientes Debe experimentar para aplicar este concepto a cada una de sus recetas favoritas pero el premio por tal esfuerzo es muy valioso Implicar mejorar su salud cada vez m s as como tener cada vez m s xito LA HORA DE LAS COMIDAS La mejor forma de disponer el horario de sus comidas es dividiendo el consumo de sus alimentos en varias comidas en vez de comer digamos una sola comida grande al d a Los estudios han demostrado que cuando dos grupos similares de personas comen el mismo n mero de calor as pero en horarios distintos el grupo que come una sola comida al d a gana peso y se siente peor que el grupo que esparce sus calor as durante el d a que se siente mejor y no aumenta de peso Otros estudios indican que cuando se come al final del d a cerca de la hora de acostarse se gana peso mientras que el peso se mantiene cuando se comen los mismos alimentos a una hora m s temprana La t pica cena grande a la que acostumbran muchas personas es un problema ya que las ritmos naturales del cuerpo preparan el mismo para el descanso al final del d a y no p
74. resserrez la main Ensuite r p tez les m mes tapes sur le c t droit Prenez deux petites cl s hexagonales et ins rez en une au centre de chaque vis lat rale Ne resserrez qu un seul c t la fois et laissez la cl hexagonale oppos e maintenir l autre boulon en place Une fois ce c t resserr faites de m me pour l autre c t CL HEXAGONALE TUBE COURT DE CONNEXION CL HEXAGONALE 5R Illustration 3 Manuel Du Proprietaire V ZIULITER IHANE Fitness N PRO V Comment fixer les p dales P dales Fixez les p dales de droite et de gauche n 55R et 55L sur les tubes de p dales respectives n 4R et 4L Veuillez noter que les tubes de p dales sont marqu es l aide d autocollants o figurent les lettres R et L pour Droite Right et Gauche Left Il y a des boulons n 34 des contre crous n 36 et des rondelles n 33 sur chaque tube de p dale dans laquelle les p dales glisseront Ne d vissez pas compl tement ces boulons il suffit de les d visser suffisamment pour que vous puissiez glisser les p dales en place entre les tubes de p dales et les rondelles Resserrez les boulons solidement l aide d une cl plate et d une douille Nota Les p dales sont bien positionn es quand la strie ronde est l avant et le long du c t le plus proche du ch ssis principal de l OrbiTrek Pro Si vous les avez install es du mauvais c t vous ne pourrez pas fixer les tubes
75. results may be slower in coming than others WHEN TO SEE YOUR DOCTOR In general see your doctor if any physical symptom or sign occurs that is unusual or makes you uncomfortable or worried in any way FAN Manuel Du Proprietaire ZIUUItK I Fitness ML PRO AVIS DE S CURIT IMPORTANT 1 LA CAPACIT POND RALE MAXIMALE D ORBITREK PRO EST DE 275 LBS Les personnes dont le poids d passe cette limite ne devraient PAS utiliser cet appareil 2 Gardez les enfants et les animaux domestiques l cart du OrbiTrek Pro en tout temps NE laissez PAS les enfants sans surveillance dans la pi ce o se trouve l appareil 3 Sil utilisateur se sent tourdi a des naus es des douleurs thoraciques ou tout autre sympt me anormal il doit CESSER l entrainement imm diatement CONSULTEZ UN MEDECIN IMMEDIATEMENT 4 Posez l OrbiTrek sur une surface non encombr e et niveau Placez un tapis sous l appareil pour aider le garder stable et pour prot ger le plancher 5 Portez toujours des v tements de sport ad quats lorsque vous vous entrainez Il faut galement porter des chaussures de course ou a robiques 6 Utilisez l OrbiTrek Pro uniquement des fins d entrainement tel que d crit dans le pr sent manuel N utilisez PAS d autres accessoires non recommand s par le fabricant 7 NE placez PAS d objets tranchants pr s de l OrbiTrek Pro 8 Les personnes handicapp es ne devraient pas utiliser l O rbiTrek Pro san
76. rior del perno Apriete la contratuerca con la llave provista Nota El pivote del pedal derecho 35R requiere que la contratuerca se apriete en sentido horario y el pivote del pedal izquierdo 35L requiere que la contratuerca se apriete en sentido contrario las agujas del reloj f Figura 5 Manual Del Propietario V ZIULTCR HATNE Fitness PRO Se puede ver un anillo de nylon en el borde i RTANT E I interno de la contratuerca El pivote del pedal 2 mp aves Ene El pivote del pedal 35R y 35L debe pasar por completo a trav s del anillo de nylon dentro de la contratuerca 66R y 66L Esto garantizar la estabilidad y la duraci n de su OrbiTrekMC Pro CORRECTO Mantenga el pivote del pedal perfectamente derecho cuando el mismo pase a trav s del tubo del pedal y del cig e al con el fin de instalar el pivote debidamente Si el pivote del pedal queda conectado en ngulo con INCORRECTO el cig e al el mismo podr sufrir da os y causarle da os al cig e al INCORRECTO 35L 35R A contrarreloj En sentido horario A 60 Instalaci n de los manubrios Manubrios Puede hacer que sus manubrios 3R y 3L pasen f cilmente de modo de doble acci n al modo fijo durante su rutina de ejercicios Modo de doble acci n Inserte los manubrios en la barra de acoplamiento para permitir que los mismos se muevan a la par de los pedales Los manubrios est n identificados con etiquetas que i
77. rs que ceux qui talent leur consommation de calories au coursde la journ e se sentent mieux et n engraissent pas D autres tudes indiquent que lorsque la nourriture est consomm e tard dans la journ e pr s de l heure du coucher il y a prise de poids alors que ce n est pas le cas lorsque la m me nourriture est consomm e plus t t dans la journ e Le gros repas du soir typique pour la plupart des gens pr sente un probl me car le cycle naturel du corps au quotidien est tel que le soir est la p riode o le corps se pr pare au repos et dig rer un gros repas Plus important encore II est plus probable que la nourriture consomm e tard dans la journ e se transforme en r serves lipidiques de l organisme Donc consommez un repas l ger le Guide Nutritionnel V_JTUUTERY IHANE Fitness __ PRO soir un morceau de poulet grill du riz brun et des l gumes cependant faites attention aux portions A retenir la nourriture consomm e une heure tardive sera fort probablement convertie en r serves lipidiques emmagasin es et il est beaucoup plus difficile de se d barrasser de la graisse corporelle une fois accumul e et le processus est plus lent Beaucoup de gens l ont d j constat Prenez toujours un petit d jeuner Une tasse de cr me de bl de bl filament de flocons d avoine ou une omelette faite de blancs d ufs constitue une excellente fa on de d buter la journ e Cela alimente le corps
78. s ha acondicionado a comer cuando es la hora de la comida el almuerzo la cena el desayuno Pero la verdad es que es mucho m s natural el comer cuando se tiene hambre Eso quiere decir hambre de verdad no s lo antojo de comida Intente en lo posible seguir este poderoso principio alimenticio El segundo principio respecto al momento de la comida el dejar de comer cuando ya no se tiene hambre tambi n es muy poderoso pero puede contradecir cierta educaci n que recibimos en nuestra infancia Recuerda cuando le dec an que coma porque hay ni os que se est n muriendo de hambre en la India en Somalia en cualquier otro lado Puede ser que eso sea cierto pero en verdad no es raz n para atiborrarse de comida Las lecciones que recibimos en la infancia muchas veces no son buenas El momento m s natural para dejar de comer es cuando est satisfecho lo que muchos de nosotros sor prendentemente no hacemos Este principio implica que usted debe detenerse a n cuando quede un 95 de comida en su plato o si s lo queda un 5 No importa La cantidad de comida en el plato no importa es completamente arbitraria e irrelevante para sus necesidades corporales Lo que importa es c mo se sienta usted Si est satisfecho y no tiene hambre DEJE DE COMER Si puede perfeccionar estos dos conceptos b sicos del comer perfeccionar hasta cierto punto su situaci n alimenticia y de peso para siempre COMIDAS EN RESTAURANTES Esta es un rea es
79. s qu un professionnel de la sant qualifi ou un m decin ne soit pr sent 9 Faites toujours des exercices d tirement avant de vous entrainer 10 N utilisez JAMAIS l OrbiTrek Pro s il ne fonctionne pas convenablement 11 Resserez tous les boulons r guli rement 12 N utilisez ps l OrbiTrek Pro sans les couvercles du moteur double flux MISE EN GARDE AVANT DE D BUTER UN ENTRA NEMENT SUR CET APPAREIL OU TOUT AUTRE PROGRAMME D EXERCICES CONSULTEZ D ABORD VOTRE MEDECIN CELA EST PARTICULIEREM ENT IM PORTANT POUR LES PERSONNES DE PLUS DE 35 ANS OU LES PERSONNES AYANT DES PROBLEMES DE SANTE PREEXISTANTS LISEZ TOUTES LES DIRECTIVES AVANT D UTILISER L APPAREIL THANE FITNESS N ASSUME AUCUNE RESPONSABILIT POUR LES BLESSURES OU DOMMAGES MAT RIELS SUBIS LORS DE L UTILISATION DE CE PRODUIT CONSERVEZ CES DIRECTIVES 40M Manuel Du Proprietaire _JIVUIERY I Fitness ML PRO ASSEMBLAGE ET UTILISATION I AVANT de d buter 1 un site d entra nement confortable Assemblez votre OrbiTrek Pro dans un espace ouvert ayant une ventilation et un clairage ad quats En raison du caract re portatif de l OrbiTrek Pro vous n avez pas besoin jusqu un certain point de l assembler exactement l o il sera utilis Cependant des fins pratiques vous devriez viter de transporter l appareil sur des distances excessi ves travers des passages troits ou sur des escaliers une fois l assemblage termin
80. s usually your local health store Finally don t forget to drink plenty of clear pure water to help flush out all those toxins your body stores along with its fat Nutritional Guide QW JIMOUTERY I HAINE fitness ML PRO GOOD J UDGEMENT In general use your good judgment Do not overdo anything Keep all nutritional supplementation to levels consistent with what nature intended for the human body And look at the ingredient list of any packaged item you put in your mouth Look at the source The maker of a food or food supplement should be a reputable company with qualified experts doing the formulations IF YOU ENCOUNTER PROBLEMS Most people who experience this weight loss system meet with complete ecstatic success If you sense that your results should be different remember that every human on this planet is distinct from every other and you are likely to react differently from anyone else to a given external stimulus So if by some chance your rate of fat loss seems too slow note this important fact Everyone loses fat at his or her own individual pace Just continue following the system and working out with your OrbiTrek Pro and your goals WILL be reached You may simply be one of the few who are slow reactors It may take a bit longer but you WILL get there Also you will want to make sure you re maximizing your success by following the ENTIRE program outlined here This is most important for anyone whose initial
81. su pr xima comida No se sienta culpable Tan s lo recu rdese de lo bien que le ha estado yendo y palm ese la espalda como reconocimiento por haber llegado tan lejos Aprenda a rechazar sus viejos y malos h bitos y a renovar su dedicaci n a s mismo a su nuevo cuerpo y al nivel de salud que est determinado a alcanzar C MO EVITAR LOS ANTOJ OS 1 IRONTA EL C RCULO VICIOSO Calidad de los alimentos Este es el factor m s importante que puede cambiar en el rea de los c rculos negativos alimenticios Evite todas las chucher as Evite todos los alimentos que desencadenen antojos Evite todos los alimentos altamente procesados y refinados Coma alimentos reales y reconocidos Evite todas las grasas a adidas el principio diet tico m s importante de todos Las grasas y los aceites a adidos a lo engordan m s r pido que cualquier otra cosa que pueda hacer o que pueda comer b aumentan sus riesgos de contraer enfermedades card acas o c ncer y acortan su vida y c le hacen desear comer dulces los que a su vez da an su salud y aumentan sus niveles de grasa Evite el az car El az car blanca refinada az car de mesa da a su salud de muchas formas y a causa un aumento directo de peso y b le crea antojos por comidas grasosas que le hace aumentar a n m s de peso Beba agua en abundancia Esta es una forma f cil y saludable de ayudarle a evitar los antojos A menudo el antojo de comida que uno siente en especia
82. u 2X n 29 M8 Boulon t te six pans Grande rondelle 8X n 33 n 30 M8 x 50 Contre crou 4X n 36 M8 4X n 34 M8 x 50 Cl hexagonale n 8 1X Boulon d articulation p dale 2X LR n 35 de 1 2 po ee Rondelle a ressort Contre crou 2X L R 2X n 67 de 1 2 po n 66 de 1 2 po Cl 1 1X Cl 2 1X Manuel Du Proprietaire AZIUUICK I HATNE Fitness PRO Comment fixer les stabilisateurs avant et arri re Tournez l orbiTrek Pro l envers de mani re a ce que le chassis principal soit l envers Localisez les stabilisateurs avant et arri re qui sont clairement indiqu s l aide d autocollants bleus sur lesquels sont imprim s les mots AVANT FRONT et ARRI RE REAR Fixez les stabilisateurs avant et arri re 2F et 2R au ch ssis principal en utilisant 4 boulons de carrosserie de 3 8 po x 60 41 4 rondelles arc de 3 8 po 42 et 4 crous borgnes de 3 8 po 43 Placez le stabilisateur avant de mani re ce que les trous collerette carr s soient positionn s vers le haut vers vous Prenez deux boulons de carrosserie 41 et introduisez les dans les trous collerette et travers le support du stabilisateur situ sur l appareil Glissez les deux rondelles arc 42 sur la Section filet e des boulons de carrosserie Fixez les crous borgnes 43 et resserrez les solidement Suivez la m me proc dure pour fixer le stabilisateur arri re Une fois les deux
83. u actually eat it This will introduce an important time delay during which you are writing down what you re about to do There is a good chance you will often find yourself changing your mind NUTRITIONAL SUPPLEMENTATION It is often thought that a good balanced diet should contain all the nutrients your body needs But in today s world with mass food production and soil depletion it usually doesn t And besides how many of us really eat a good balanced diet For these reasons and because optimal nutrition is especially important during a period of active fat metabolism and breakdown we recommend that a good multi vitamin mineral be taken regularly One pill a day multi vitamin preparations are usually poor in quality and not very helpful Better quality formulas require at least 3 tabs caps per day Multi nutrient formulas should usually always be taken with at least some food This helps improve absorption prevent abdominal discomfort and prevent the niacin flush that sometimes otherwise occurs Look for a formula that contains a full range of B vitamins vitamins A C E and D and a full complement of minerals Vitamin B6 magnesium and chromium are particularly important yet often deficient in typical diets Many people benefit additionally from taking extra Essential Fatty Acids vitamin C and sometimes a digestive enzyme called bromelain The best place to find high quality complete nutritional supplementation i
84. unto ya que muchos men s traen alimentos preparados de esa forma que no son obvios Por ejemplo los restaurantes italianos por lo general fr en su berenjena a la parmesana Haga preguntas y evite todos los alimentos preparados de esa forma Evite comidas cremosas Muchos platos preparados generalmente con crema saben igual de bien sin crema Pida que el cocinero prepare su plato de la forma que usted desea Pida primero una ensalada mientras m s grande mejor y pida que se la traigan deinmediato Evite los ali os aceitosos cr emosos y coma su ensalada tan pronto la reciba D gale no a los panecillos y a la mantequilla Trate de resistirse a la tentaci n de pedir un postre Si debe hacerlo pida el postre que se aproxime m s a un alimento real reconocido como sea posible Un plato de frutas o una tartaleta de frutas ser a bueno En todo caso evite las tortas y las tartas cremosas En t rminos generales no tenga miedo de pedir lo que usted quiera Si le dicen que no d gales hasta la vista Existen muchos restaurantes que har n lo que sea para satisfacerlo as que no tiene que tolerar nada que sepa que no es bueno para su cuerpo TRAMPAS CON LA COMIDA LOS ANTOJ OS Si puede ser que de vez en cuando coma algo que no debe Est bien mientras no use ese hecho como excusa para volver a sus viejos FAN Guia Nutricional V ZIULTCR IHANE Fitness N PRO h bitos alimenticios Vuelva a su carril con
85. y do In any event avoid the creamy cakes and pies In general do not be afraid to ask for what you want If they say no say good bye There are plenty of restaurants that will be only too happy to accommodate you so don t put up with anything less than what you know is right for your body CHEATING indulging Yes you are going to slip once in a while It s OK as long as you don t use it as an excuse to revert to your old eating habits J ust get back on track with your next meal Don t feel guilty Just remind yourself how well you ve been doing and give yourself a pat on the back for coming so far Learn to reject your old bad ways to renew your dedication to yourself and to the new body and health you are determined to achieve HOW TO HELP PREVENT CRAVINGS 1 BREAK THE CYCLE Food quality Thisis the most important factor you can change in the area of negative food cycles Avoid all junk food Avoid all foods that trigger cravings Avoid all added highly processed foods Eat real recognizable food Avoid all added fats The most important diet principle of all Added fats and oils a make you fatter faster than anything else you can do or eat b increase your risk of heart disease and cancer and shorten your life and c can cause you to crave sweets which in turn further damage your health and increase fat levels FAN Nutritional Guide I HAINE Fitness ML PRO Avoid sugar Refined white sugar tab

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