AB 140.QXD
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1. AB 14O NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER L USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZACAO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUKCJA U YTKOWANIA Notice conserver 0 Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcje DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France GD decathlon com DOMYOS 32 69 88 87 89 decathlon credtion R f pack 6 Made in China R alisation EVOLUTION MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE gt ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA 0 Has escogido un aparato Fitness de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma De este producto podemos decir que ha sido creado por deportistas y para deportistas Si deseas hacer comentarios y o sugerencias respecto a los productos DOMYOS ser para nosotros un aut ntico placer recibirlos para ello cuentas SEGURIDAD Advertencia para reducir el riesgo de herida grave lea las precauciones de empleo importantes a continuaci n con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicaci n de la marca DOMYOS Si desea escribirnos puede man2. abeza sobre el reposacabezas y t mbese de plano sobre la espalda Flexione ligeramente las piernas y man tenga el AB Despegue un poco la cabeza y sus hombros del suelo y flexione su pecho hasta que sus hombros ya no toquen el suelo Pausa Expire subiendo su pecho y contracte sus m sculos Inspire bajando de nuevo hacia el suelo CRUNCH CONTRACCI N PLEGADA INVERTIDO A sla la parte inferior de los m sculos abdomina les A partir de la misma posici n de salida del CRUNCH contracci n plegada mantenga el AB sin crispaciones en este ejercicio debe utilizarlo como balanc n y estabilizador Mantenga ligera mente las piernas flexionadas y expire mientras trabaja alce un poco sus piernas y su pelvis hasta que sus rodillas est n encima del pecho Pausa Inspire baj ndolas hasta la posici n inicial Repita el movimiento SUBIDA OBLICUA A sla los m sculos oblicuos que se encuentran sobre las costillas y debajo de las costillas mante niendo la cabeza sobre el reposacabezas sus rodillas est n flexionadas y giradas hacia un lado alce ligeramente su cabeza y sus hombros flexione su busto hacia adelante hasta que sus hombros se despeguen del suelo Expire y contrai ga sus abdominales mientras sube inspire mien tras baja Repita el movimiento Tras haber termi nado una serie cambie de lado CRUNCH CONTRACCI N PLEGADA COMPLETO Trabaja al mismo tiempo la parte superior e infe rior de sus abdominales combinando lo
3. darnos un e mail a la direcci n siguiente domyosOdecathlon fr Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado PRESENTACI N El AB 140 es un aparato que permite reforzar abdominales Este aparato permite efectuar ejercicios de alzamiento de busto Estos ejercicios tienden especialmente a trabajar los m sculos grandes rectos y grandes oblicuos 0 Asas Apoya cabezas 52 x 53 58 cm 20 5 x 21 x 23 inch ADVERTENCIA Antes de emprender este programa de ejercicios consulte a un m dico Esto es especialmente importante para las personas de m s de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud y si no han practicado deporte desde hace varios a os Lea todas las instrucciones antes de su utilizaci n antes de utilizar el producto Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro ducto No utilice este producto de otra manera que no sea la des crita en este manual Conserve este manual durante toda la duraci n de vida del producto El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores del producto est n informados como conviene acerca de todas las precauciones de empleo Domyos se libera de cualquier responsabilidad relativa a denuncias por herida o por da os infligidos a cualquier persona o bien cuyo origen pueda ser la utilizaci n o la mala utilizaci n de es
4. ento antes de continuar No agote sus m sculos Esto podr a engendrar un agotamiento o una posible herida En cualquier momento mantener a los ni os y los animales dom s ticos alejados del producto Aleje las manos y los pies de las piezas en movimiento No modifique su producto En caso de degradaci n de su AB 140 lleve su producto a su tien da D cathlon y no utilice m s AB 140 hasta la reparaci n total Utilice nicamente las piezas de recambio D cathlon Cali ntese antes del ejercicio Empiece el entrenamiento suave mente y f jese objetivos realistas Mantener un movimiento continuo y regular durante el ejercicio Proceda con cuidado al montaje desmontaje del producto MANTENIMIENTO El AB 140 solo necesita un m nimo de mantenimiento Limpiarlo con un trapo impregnado de agua jabonosa y secarlo con un trapo seco UTILIZACI N A ada su programa de entrenamiento de los ejercicios aerobios como la marcha la carrera pedestre la nataci n o el ciclismo Otorgue a sus m sculos al menos 1 d a de descanso a la semana entre dos entrenamientos consecutivos Es importante aislar los m sculos de los abdominales y trabajarlos con movimientos controlados Su objetivo debe ser 3 a 4 series para cada ejercicio 15 a 20 repeticiones por serie S P AN O EJERCICIOS CRUNCH CONTRACCI N PLEGADA A sla la parte superior de los m sculos abdomi nales Para empezar mantenga la c
5. iscreci n de DECATHLON Todos los productos para los cuales la garant a es aplicada deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados en porte pagado acompa ados de la prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en caso de e Da o causado durante el transporte e Mala utilizaci n o utilizaci n anormal e Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DECATHLON e Utilizaci n a fines comerciales del producto concernido Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n los pa ses y o provincias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ Francia
6. ones Descanso menos de 10 segundos Serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeticiones ralentice la velocidad de ejecuci n concentr ndose en la contracci n Para esta 5 ltimas repeticiones permanezca en posici n alta abdominales contra dos durante 5 segundos Descanse 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio Haga 3 ejercicios en la lista m s arriba NIVEL AVANZADO Cali ntese con una serie de 15 repeticiones Descanse 10 segundos Un segundo serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeticiones permanezca en posici n alta 5 segundos y baje muy lentamente en posici n inicial frenando la bajada cuente 5 segundos para volver en posici n inicial 15 segundos de descanso Una tercera serie de 20 repeticiones de la cuales las 5 ltimas en contracci n m xima Bloqueo en posici n alta vuelta controlando la baja da 15 segundos de descanso La ltima serie para el ejercicio ser una serie m xima Haga todas las repeticiones que pueda efectuando perfectamente el ejercicio y contrayendo los abdominales Descanso de 30 segundos Pasar al ejercicio siguiente Haga 3 ejercicios en la lista m s arriba GARANT A COMERCIAL DECATHLON garantiza este producto en las condiciones normales de utilizaci n durante 5 a os a partir de la fecha de compra siendo el ticket de caja la prueba de compra La obligaci n de DECATHLON en virtud de esta garant a se limita a la sustituci n o a la reparaci n del producto a d
7. s movi mientos de CRUNCH y de CRUNCH INVERTIDO A partir de la misma posici n de salida conser vando sus rodillas plegadas como en el CRUNCH INVERTIDO expire y s balas lentamente hasta su pecho Al mismo tiempo despegue sus hombros del suelo como en el primer ejercicio de CRUNCH Inspire bajando simult neamente la parte baja y alta de su cuerpo hasta la posici n inicial Repita el movimiento Coloque su AB 140 en posici n Push Up Pliegue las rodillas efect e de 5 10 repeticiones Puede efectuar el mismo ejercicio con las piernas rectas ENTRENAMIENTO Si no es deportista respete el entrenamiento nivel principiante durante los 3 a 4 primeras semanas Para la respiraci n debe expirar durante el esfuerzo e inspirar volviendo a la posici n inicial De ah que espira cuando contrae sus abdominales e inspira relaj ndoles Respire al ritmo de su ejercicio de manera a no sofocarse Var e el orden de sus ejercicios de manera a no acostumbrarse sus abdominales a un ritmo y un orden de ejercicio NIVEL PRINCIPIANTE Cali ntese con una serie de 10 repeticiones Descanse durante 30 segundos Empiece una serie de 12 repeticiones Descanse durante 30 segundos Empiece una serie de 15 repeticiones Descanse durante 30 segundos a un minuto antes de pasar a otro ejercicio Haga 3 ejercicios en la lista m s arriba NIVEL INTERMEDIARIO Cali ntese con una serie de 12 repeticiones Descanse durante 10 a 15 segundos Y 15 repetici
8. te produc to por el comprador o por cualquier otra persona v lido nica mente para el territorio de los Estados Unidos El producto solo se destina a una utilizaci n dom stica No utilice el producto en un contexto comercial alquiler o institucional Utilice este producto en el interior al abrigo de la humedad y del polvo en una superficie plana s lida y en un espacio suficiente mente amplio Procure disponer de un espacio suficiente para acce der al producto y desplazarse al rededor del mismo Cubra el suelo debajo del producto para protegerlo No almacenar el producto en un lugar h medo borde de piscina cuarto de ba o utilizador tiene la responsabilidad de controlar y atornillar todas las piezas tras el montaje y antes de cada utilizaci n del producto No deje sobresalir los dispositivos de reglaje Sustituya inmediata mente todas las piezas desgastadas o defectuosas 9 10 11 12 Lleve siempre zapatos de deporte para proteger sus pies durante el ejercicio De la misma manera lleve prendas apropiadas durante el entrenamiento NO llevar prendas amplias que podr an ser atrapa das en la m quina Retire todas sus joyas Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio Si siente un dolor o si padece v rtigos mientras realiza el ejercicio pare inmediatamente descanse y consulte a su m dico Si empieza a sentir que sus m sculos est n fatigados descanse un mom
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