BI 460 - Domyos
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1. ADVERTENCIA Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas graves Antes de cualquier utilizaci n lea atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene No permitir alos ni os utilizar esta m quina y mantenerlos alejados de la misma Si faltase la pegatina o si la misma estuviera da ada o ilegible conviene sustituirla No acercar sus manos pies cabello de todas las piezas en movimiento AUWAGA Nieprawidtowe uzytkowanie produktu moze by przyczyn wypadk w Przeczytaj instrukcj obstugi i przestrzegaj wszystkich 1 instrukcji e Nie zezwalaj dzieciom na zabaw na i w pobli u urz dzenia Wymie etykiety w przypadku uszkodzenia nieczytelno ci lub ich braku Nie zbli a n g i w os w do element w w ruchu A UPOZORN N Jak koliv nevhodn pou it to hoto v robku m e zp sobit v n poran n P ed jak mkoliv pou it m v robku si pe liv pro t te n vod k po2. e 250 kg 550 Ibs eco A WAARSCHUWING Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken Voordat u het product gaat gebrui ken moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen Als de sticker beschadigd onleesbaar of afwezig is moet hij vervangen worden Uw handen voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen A ATEN IE Utilizarea necorespunz toare a acestui produs risc s provoace r niri grave Inainte de utilizare v rug m s citi i cu aten ie modul de folosire si s respecta i toate Atention rile si instruc iunile pe care acesta le contine Nu permiteti copiilor s utilizeze aceasta ma in si finetii departe de aceasta
3. 1 25011 RUDNO Aum O guon O a x 00 Dossier 7 positions d clinables horizontales et inclinables 10 0 15 30 Sellerie dense Dense seat Siller a densa Dichte Polster 45 60 80 e Backrest with 7 decline horizontal and incline positions e Morbide parti in pelle Stevige zitting Revestimento denso 10 0 15 30 45 60 and 80 Respaldo de 7 posiciones declina Zwarte obicie S r anyagb l k sz lt l s e bles horizontales e inclinables 10 0 15 30 45 60 y 80 e R ckenlehne Tapi erie dens Pevn al nenie Pevn sedlo mit 7 m glichen N eigungswinkeln 10 0 15 30 45 60 und 80 Kompakta remmar Ha Schienale 7 posizioni reclinabili orizzontali e inclinabili 10 0 15 Yo un deri k s mlar 523 yu 30 45 60 80 Rugleuning met 7 schuine horizontale en gebogen BSA posities 10 0 15 30 45 60 et 80 Espaldar com 7 posi es reclin veis horizontais inclin veis 10 0 15 30 45 60 e 80 Oparcie w 7 po o eniach odchylonych poziomych i nachylonych
4. autocolantul este deteriorat ilizibil sau lipse te este indicat s l nlocui i Nu v apropiati m inile picioarele si p rul de piesele n mi care A UYARI Bu r n n herhangi bir yanl kullan m a r yaralara yol a abilir Her kullan mdan nce y ntemini dikkatle okumaniz ve icindeki tim ve talimatlara uyman z gerekir ocuklar n bu makineyi kullanmalar na izin vermeyin ve onlar bu makineden uzak tutun Yap kan etiket zarar g rm okunaks z veya mevcut de ilse yenisi ile de i tirilmesi uygun olacakt r e Ellerinizi ayaklar n z ve sa lar n z hareket halindeki par alara yakla t rmay n Usted ha elegido un aparato de entrenamiento de la marca DOMYOS por lo que agradecemos su confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir a todos los deportistas entrenarse a domicilio Nuestros productos se han creado por deportistas y para deportistas Producto creado por deportistas para los deportistas Estaremos encantados de recibir comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS Para ello el equipo de su tienda est a su disposici n lo mismo que el equipo de creaci n de los productos DOMYOS Si desea escribirnos puede enviarnos un correo electr nico a la siguiente direcci n domyos decathlon com Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea para usted un sin nimo de placer PRESENTACI N El
5. Ba lang Alad EX Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja pocz tkowa Erkez s Sosire Koniec Konec M l Varis 9 25 E D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Indul s Pornire Zatiatok Spust ni Start Ba lang Gall fa D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja poczqtkowa Erkez s Sosire Koniec M l Var J gua gll 2 H D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang aad Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja poc
6. 10 0 15 30 45 60 1 80 SS A A 7 AAMA N gt 7 T A ES 2 SL N us y Leg 2 positions en hauteur Leg attachment with 2 Or f height adjustable positions Pierna con 2 posiciones en altura y 5 IS Beincurler mit 2 H heneinstellungen Leg a 2 posizioni in altezza Oh Y Benengedeelte met 2 posities in de hoogte Base com 2 posi es Q em altura Podn ek w 2 po o eniach o regulowanej wysoko ci eA ISbhajlUt gtp 2 magassSgba SllUthat e 2 Hor Suport pentru picioare 2 pozi ii pe Opierka na nohy s 2 v kov mi polohami Leg 2 v kov pozice Benst d med 2 h jdl gen 2 Leg yukar do ru 2 pozisyonlu 2 gt cial SS AL Adal CL gla 2 Y Manchons de mousse pour la protection des genoux et des che villes e Foam wedges protect your knees and ankles Tirantes de espuma para la protecci n de las rodillas y los tobillos Schaumstoff Polster zum Schutz der Knie und Fu amp gelenke Rulli in schiuma per la protezione delle ginocchia e delle caviglie Mousse omhulsels voor de bescherming van de knie n enkels Resguardos de espuma para protecc o dos joelhos e tornozelos Oparcia piankowe zabezp
7. EXERCITI CVIKY CVI EN KROPPSOVNINGAR EGZERS ZLER y Lai 31 D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja pocz tkowa Erkez s Sosire Koniec M l Var gua oll 2 7 D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang dl Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja poczgtkowa Erkez s Sosire Koniec Konec M l Var gua 311 2 7 Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja pocz tkowa Erkez s D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start
8. NOTICE D UTILISATION Bl 460 INSTRUKCJA UZYTKOWANIA OPERATING INSTRUCTIONS HASZN LATI TMUTAT MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER 050 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZA O MO INSTRUCTIUNI DE UTILIZARE N VOD NA POUZITIE N VOD POU IT BRUKSANVISNING KULLANIM KILAVUZU CUA Bl 460 Notice conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Zachowaj instrukcj Orizze meg a haszn lati tmutat t P strati instructiunile N vod je potrebn uchova N vod je t eba uchovat Spara bruksanvisningen kilavuzu saklayiniz ay io DOMYOS DECATHLON 4 Boulevard de Mons BP 299 59665 Villeneuve d Ascq France decathion creation lt Made in China Hecho in China R f pack 1110 358 CNPJ 02 314 041 0001 88 54 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK
9. decir con las piernas formando un ngulo m ximo de 90 con el torso Las piernas deben permanecer flexionadas durante todo el ejercicio Elevacion de las piernas 22 23 Para dar una mayor intensidad al ejercicio puede utilizar el banco como plancha abdominal Coloque el banco en posici n decli nada T mbese sobre la espalda con la cabeza al nivel de la pierna suj tese al di bolo repliegue las piernas Suba las piernas hacia el pecho Ejercicios con reposabarras Puedes utilizar este banco con un reposabarras para realizar ejercicios de desarrollo tumbado declinado inclinado Para un entrenamiento ptimo es aconsejable seguir las siguientes recomendaciones Si es principiante comience a entrenarse durante varias semanas con unas pesas ligeras para habituar el cuerpo al trabajo muscu lar Antes de cada sesi n caliente por medio de un trabajo cardiovascular con series sin pesas o ejercicios de calentamiento y estira mientos en el suelo Efect e todos los movimientos con regularidad sin sobresaltos Mantenga siempre la espalda plana Evite cruzar o combar la espalda durante el movimiento Si es principiante trabaje en series de X repeticiones con un tiemp de recuperaci n m nimo entre dos series este tiempo de recuperaci n puede ser determinado por su m dico durante su visita de control Alterne los grupos musculares No trabaje todos los m sculos cada d a reparta
10. lograr la m xima estabilidad del BI 460 El usuario es responsable de asegurar un buen mantenimiento del aparato Despu s de montar el producto y antes de comenzar a usarlo verifique que los elementos de fijaci n est n bien apretados y que no sobresalgan Verifique el estado de las piezas m s sometidas al desgaste En caso de degradaci n del aparato solicite inmediatamente el reemplazo de cualquier pieza desgastada o defectuosa al Servicio Posventa de su tienda DECATHLON m s cercana y no Utilice la m quina antes de completar la reparaci n No guarde la m quina en un ambiente h medo al borde de una piscina en el cuarto de ba o Para la protecci n de los pies durante el ejercicio use calzado deportivo NO use ropas amplias ni pendientes que pueden que dar atrapados en la m quina Qu tese todas las joyas Suj tese el cabello para que no le moleste durante el ejercicio Si sufre alg n dolor o v rtigos durante la realizaci n del ejercicio det ngase inmediatamente repose y consulte con el m dico Mantenga en todo momento a los ni os y a los animales dom sti cos alejados del producto No acerque las manos ni los pies a las piezas en movimiento Antes de iniciar este programa de ejercicios debe consultar un m dico para asegurarse de que no existen contraindicaciones sobre todo si hace a os que no hace ning n ejercicio No haga modificaciones en este producto Cuando r
11. 10j Oj 15 30 451 60 et 80 e A hSttSmla 7 helyzetbe hozhat felemelve vUzszintesen fs hStradUntve 10 Oj 15 30 451 60 6 80 7 0 0 15 30 45 60 80 Sp tar 7 pozi ii declinabile orizontale si inclinabile 10 0 15 30 45 60 si 80 Polohovate n operadlo so 7 mi polohami naklonen do z klonu vodorovn a naklonen do predklonu 10 0 15 30 45 60 a 80 e Op radlo 7 sklonitelnych pozic horizont ln a nakloni teln 10 0 15 30 45 60 a 80 e Ryggst d med 7 l gen horisontella och lutande 10 0 15 30 45 60 och 80 e 7 B 10 15 30 45 60 80 Yatirilabilir yatay 7 pozisyonlu sirtlik 10 0 15 30 45 60 ve 80 e 7 10 0 15 30 45 60 80 210 9 Yon ALU AL y 2 44 xb Aua 3 6 550 A E S87 MIE MLR
12. banco inclinado Bl 460 es un aparato de musculaci n compacto y polivalente que le permitir realizar 1 Ejercicios de desarrollo acostados inclinados y declinados 2 Estos ejercicios sirven para reforzar la cintura abdominal ADVERTENCIAS Advertencia Para reducir el riesgo de heridas graves lea las siguientes precauciones de empleo importantes antes de usar el producto Antes de usar este producto lea todas las instrucciones de este manual Conserve el mismo durante toda la vida del producto Este aparato debe ser montado por una o dos personas adultas Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las precauciones de empleo Domyos se exime de toda responsabilidad sobre las reclamaciones por heridas o por los da os infligidos a cualquier persona o bien que se origine en una mala utilizaci n de este producto por el compra dor o por cualquier otra persona El producto s lo est destinado a uso dom stico no lo destine a uso comercial en alquiler o institucional Utilice este producto en interiores protegido de la humedad y del polvo sobre una superficie plana y s lida y en un espacio suficiente mente grande Aseg rese de disponer de un espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos alrededor del producto con toda seguridad Para proteger el suelo t pelo con un tapete u aseg rese de que la superficie est plana para
13. dlo 3 hrizont ln a nakloniteln pozice 0 15 30 e Vi tar era f rslag och rekommendationer ang ende DOMYOS produkter 0 15 30 3 0 15 30 Yatay ve yatirilabilir 3 pozisyonlu oturak 0 15 30 e Cenanka 3 07 158 307 o Bg gt 140 132 60 Yo 62 dl pLa Y 55 x 52 x 24 inch AAR FB 0 15 30 ZAWARNING Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and fol low all warnings and opera ting instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed Keep hands feet and hairs away from moving parts AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves Avant toute utilisation vevillez lire attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfantsd uti liser cette machine et les tenir loign s de cette derni re Si l autocollant est endommag illisible ou manquant il convient de le remplacer Ne pas approcher vos mains pieds et c
14. ealice los ejercicios no curve la espalda Toda operaci n de montaje y desmontaje del producto debe efec tuarse con cuidado Carga m xima 140 kg 308 lbs esto es una carga m xima total usuario y peso de 250 kg No se apoye en el banco cuando ajuste el asiento y el respaldo Antes de usarlo compruebe que los pasadores est n bien engan chados No realice solo los ejercicios de desarrollos tumbados Debe estar presente otra persona por si la carga es excesiva o por si se pro duce un desfallecimiento f sico SEGURIDAD Antes de comenzar un programa de ejercicio consulte a su m dico Esto es importante sobre todo en las personas mayores de 35 a os o en las que tienen problemas de salud previos Lea todas las instrucciones antes de usar el producto DECATHLON se exime de toda responsabilidad de cualquier lesi n corporal o da o infligido a los bienes a consecuencia de la utilizaci n de este producto MANTENIMIENTO Para evitar que la transpiraci n da e el asiento utilice una toalla o seque el asiento despu s de cada uso Engrase ligeramente las piezas m viles para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste in til EJERCICIOS A continuaci n se explican los ejercicios b sicos para desarrollar la musculatura de manera armoniosa PECTORALES Abiertos tendidos 1 2 Material Bl 460 Un par de pesas cortas Posici n tome una pesa corta en cada mano Arrancada con los brazos ex
15. erial Bl 460 par de pesas Posici n sentado en el banco con la espalda derecha y una pesa en cada mano Ejercicio expirando lleve los brazos ligeramente flexionados hasta la altura de los hombros Inspirando lleve las pesas al nivel de la cintura M sculos ejercitados deltoides TR CEPS Prensa francesa 9 10 Material Bl 460 barra y disco de hierro Posici n sostenga la barra en medio con una sujeci n apretada separaci n de las manos aproximadamente 20 cm Ejercicio lleve la barra hacia delante mientras inspira Vuelva a llevar la barra hacia arriba mientras espira S lo deben moverse los antebrazos Los codos el torso y los brazos no deben participar en el movimiento M sculos ejercitados triceps extensores de los brazos Extensi n sentado 11 12 Material Bl 460 una pesa corta Posici n sentado en el banco con la espalda bien recta Verifique que los discos est n firmemente bloqueados por los topes correspondientes Sostenga la pesa con las dos manos Ejercicio lleve la a la parte posterior de la nuca mientras inspira Vuelva a levantar la pesa encima de la cabeza mientras espira S lo deben moverse los antebrazos M sculos ejercitados Triceps BICEPS Barra curl 13 14 8 5 o o o 5 a o a Posici n de pie sujete la barra con las palmas de las manos hacia arriba Los codos deben permanecer pegados al torso du
16. heveux de toutes les pi ces en mouvement A AVISO Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves Antes de cada utilizac o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto dos avisos e instruc es inclu das Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento A UPOZORNENIE Ak ko vek nevhodn pou itie tohoto v robku m e vyvola v ne poranenia e Pred ak mko vek pou it m v robku si starostlivo pre tajte n vod na pouzitie a re pektujte v etky upozornenia a pokyny ktor s tu uveden e Nedovolte defom aby tento pr stroj pou vali a pribli ovali sa k nemu V pr pade Ze je samolepiaci t tok po koden ne itate n alebo t tok ch ba na v robku je potrebn ho vymeni e Nepribli ujte ruky nohy a vlasy s iastkam ktor sa pohybuj A He ycix
17. ieczaj ce kolana i ydki e Szivaccsal bilelt tfr 15 bokav d k e Mansoane din burete pentru protec ia genunchilor Si ge 3 positions horizontales et inclinables 0 15 30 e Seat with 3 horizontal and incline positions 0 15 30 Asiento de 3 posiciones horizontales e inclinables 0 15 30 Sitz mit 3 m glichen N eigungswinkeln 0 15 30 Sedile a 3 posizioni orizzontali e inclinabili 0 15 30 Zitting met 3 horizontale en gebogen posities 0 15 30 E Assento com 3 posic es horizontais e inclin veis 0 15 30 Penoy opierky na ochranu kolien Siedzenie w 3 po o eniach poziomych i nachylonych Oj 15 30 P nov pouzdra pro ochranu kolen a kotn k e Kn och vristskydd Az vUzszintes helyzetbe llUthat fs dUnthet Oj 15 30 av skumstoppningar Diz ve dirsekleri korumak iam a e 2 0 15 30 Igin sunger mansonlar e Scaun cu pozi ii orizontale si inclinabile 0 15 30 ell UI ghul polohami vodorovn a naklonen do predklonu 0 15 30 GALA Se
18. mettere loro di utilizzarla Se l etichetta danneggiata illeggi bile o assente occorre sostituirla Non awicinare mani piedi e capelli ai pezzi in movimento A
19. nek e Cser lje ki a c mk t ha s r lt olvashatatlan vagy hi nyzik Tartsa t vol a kezeket l bakat hajat a mozg alka wir szekt l A VARNING Felaktig anv ndning av denna pro dukt att f rorsaka allvarliga personskador s bruksanvisningen innan du amender produkten ach ta h nsyn till alla varningar och instruktioner som den inneh ller Lat inte barn anv nda denna maskin och h ll dem p avst nd fran den Om dekalen skadad ol slig eller saknas m ste den ers ttas med en ny t inte h nderna f tterna eller h ret komma i n rheten av r rliga delar MAREO AS FAA De WA ESA 117 4 7 DECATHLON 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE 00 33 0 320335000 Stds EN 957 1 2 Code XXXXX MADEIN CHINA DP Shanghai HECHO CHINA STT WWYY li Prod XXXXXXXXX decathlon creation CNPJ 02 314 041 0001 88 A AVVERTENZA e Ogni uso improprio del presente articolo rischia di provocare gravi incidenti Prima di qualsiasi utilizzo vi reghiamo di leggere attentamente istruzioni e di rispettare le awertenze e le modalit d impiego Tenere i bambini lontani dalla macchina e non per
20. rante todo el movimiento Las rodillas ligeramente flexionadas o un pie ligeramente adelantado con respecto al otro para proteger los lumbares Ejercicio lleve la barra hacia el pecho mientras espira Vuelva a llevar la barra hacia abajo mientras inspira Los codos y el tronco no deben moverse durante todo el ejercicio Pesas curl 15 Material par de barras de curl cortas Posici n de pie o sujeto al Bl 460 sujete las pesas Ejercicio lleve alternativamente las pesas expirando al nivel de los hombros flexionando los brazos M sculos ejercitados Biceps ABDOMINALES Parte superior 16 17 18 Material Bl 460 Position acostado en el banco Las piernas se flexionan a 90 y deben permanecer flexionadas durante todo el ejercicio Ejercicio lleve el pecho hacia las rodillas mientras espira Vuelva a la posici n inicial Las piernas deben formar siempre un ngulo m ximo de 90 con el torso M sculos ejercitados recto mayor localizado en la parte supe rior de los abdominales Elevaci n de busto inclinado 19 Para dar una mayor intensidad al ejercicio puede utilizar el banco como plancha abdominal Coloque el banco en posici n decli nada Parte inferior 20 21 Material Bl 460 Posici n sentado sobre la plancha del banco Las piernas se flexionan y forman un ngulo de 90 con el torso Ejercicio lleve las rodillas hacia el pecho mientras espira Vuelva a la posici n de partida es
21. rtenza Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Chegada Pozycja pocz tkowa Erkez s Indul s Pornire Sosire Koniec Konec M l Za iatok Spu t n Start Var J gua sll 2X 7 Ba lang aad D part Start Salida Anfang Partenza Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Chegada Pozycja pocz tkowa Erkez s Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Sosire Koniec Konec M l Ba lang Varis Aghadl J ya sll 121 1 Jouy 52 ONSZOUW Basi Auuau 25011 0007 DIDUINN dawoy JOWWAN 01819 152 dawoH 025 4904 OJOWNN JOWwWny OAW IAISZOUN 2
22. su entrenamiento durante varios d as GARANT A DOYMOS garantiza este producto pieza y mano de obra en condiciones normales de uso durante 5 a os para la estructura y 2 a os para las piezas de uso y la mano de obra a contar desde la fecha de compra de lo que da fe la fecha del ticket de compra Esta garant a s lo se aplica al primer comprador La obligaci n de DOYMOS en virtud de esta garant a se limita al reemplazo o a la reparaci n del producto a discreci n de DOYMOS Todos los productos a los que se aplica la garant a deben ser recibidos por DOYMOS en uno de sus centros autorizados una tienda DECATHLON con portes pagados y acompa ados de una prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en los siguientes casos Da o causado durante el transporte Mal uso o uso anormal Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DOYMOS Uso para fines comerciales del producto en cuesti n Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n el pa s o provincia DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France
23. tendidos sin bloquear los codos encima del pecho Ejercicio inspire separe los brazos para llevar las pesas hacia abajo Los codos deben flexionarse ligeramente No lleve las pesas m s abajo que la altura del banco para no tirar de la articulaci n del hombro Lleve las pesas encima del pecho mientras espira M sculos ejercitados pectorales parte delantera de los hom bros Acercamiento 3 4 Material Bl 460 Una pesa corta Posici n tome la pesa corta con las dos manos verificando que los discos de hierro est n firmemente bloqueados por los topes correspondientes Arranque con los brazos semiextendido la pesa encima del pecho Ejercicio inspire hinchando la caja tor cica baje el brazo detr s de la cabeza para llevar la pesa a la altura del banco Espirando vuelva a levantar la pesa encima del pecho La espalda debe per manecer plana y no debe combarse M sculos ejercitados pectorales triceps gran dorsal DORSALES Material Bl 460 Una pesa corta Posici n en un banco plano una rodilla sobre el banco el brazo de ese lado apoyado La espalda debe estar plana durante el ejer cicio Sujete la pesa corta Ejercicio sostenga la pesa corta inspirando al nivel de la cadera Lleve la barra en posici n de salida expirando M sculos ejercitados gran dorsal Los otros ejercicios de tiro se pueden realizar con el OTP opci n de tiro con polea o con una barra fija HOMBROS Elevaciones laterales 7 8 Mat
24. u it a respektujte v echna upozorn n a pokyny kter jsou zde uvedena Zabra te d tem aby tento p stroj pou valy a p ibli ovaly se k n mu Jestli e je samolepic t tek o kozen je ne iteln nebo na v ro chyb je nutn jej vym nit Nepfiblizujte ruce nohy vlasy pohybuj c m se sout stk m TASA sles 05 giall 3 ae Bod 095 Bel de Ga yal Ug e alain Y alas Gall Gl Ji 41353 gias pa o fimo Lia gh 13 A aia a yl Aly 2 all gie AS aiil 1 gaa a A WARNHINWEIS Jede unsachgem e Benutzung dieses Produktes kann schwere Verletzungen zur Folge haben Vor jedem Gebrauch bitte diese Gebrauchsanweisung aufmerksam lesen und alle darin enthaltenen Warnhinweise und Anweisungen befolgen Kindern ist die Benutzung dieser Maschine zu untersagen und sie sind davon fernzuhalten st der Aufkleber besch digt unle serlich oder nicht mehr muss ersetzt werden hre H nde F e und Haare von allen drehenden Teilen fernhalten A FIGYELMEZTET S szerkezet helytelen haszn lata s lyos s r l sekhez vezethet Haszn lat el tt olvassa el felhaszn l i k zik nyvet s tartson be minden figyelmeztet st illetve haszn lati tmutat st Ne hagyja hogy a gyerekek a g pre vagy k zel be ker lje
25. zatkowa Erkez s Sosire Koniec Konec M l Varis 9 2 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK e EXERCITII CVIKY CVICENI KROPPS VNINGAR EGZERS ZLER cy 12 D part Start Salida Anfang Partenza Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Chegada Pozycja pocz tkowa rkez s Indul s Crapr 7 Sosire Koniec Pornire Za iatok q M l Spust ni Start Var Ba lang 9 EN D part Start Salida Anfang Partenza Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Chegada Pozycja poczgtkowa Erkez s Indul s Pornire Za iatok Spu t n Start Sosire Koniec Konec M l Ba lang Var J gua oll 2 17 D part Start Anfang Pa
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