Foot a - VQ OrthoCare
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1. H _ Foot and Ankle User Manual Ova OrthoCare VO OrthoCare Exercise Kit Foot and Ankle Kit Items included in your kit e Marbles Pro Stretch e Jump Rope e Exercise Band Kit e 2 Handles gt e Blue Green Red ma Rubber Bands SA e Strap with Loop e Pouch x Towel VQ OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions Caution Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program The products in this exercise kit are not to be used by children without adult supervision Caution This product contains natural rubber latex which may cause allergic reactions As with all natural rubber products keep this product away from grease oil or excessive heat Disclaimer Equipment and supplies illustrated and specified are subject to modification consistent with product availability or other factors VO OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice Ovqorthocare com The publishers acknowledge that the illustrations used in this publication on pages 2 3 4 6 11 12 13 14 15 16 17 are the copyrighted property of VHI Inc Pro2. Mantenga esta posici n durante 30 segundos y rel jese por 5 segundos Haga 3 series de estiramientos de 30 segundos cada uno Cambie de pierna y repita el ejercicio Haga este ejercicio 3 veces al d a ESTIRAMIENTO DE S LEO Coloque el pie en el balanc n siguiendo las instrucciones para estiramiento de la pantorrilla Una vez que sienta un ligero estiramiento en el m sculo de la pantorrilla flexione la rodilla un poco manteniendo el tal n hacia atr s Mantenga esta posici n durante 30 segundos y rel jese por 5 segundos Haga 3 series de estiramientos de 30 segundos cada uno Cambie de pierna y repita el ejercicio Haga este ejercicio 3 veces al d a FLEXI N PLANTAR Y DORSIFLEXI N Si ntese en una silla y coloque el pie en el balanc n de estiramiento Lentamente mueva el tobillo hacia adelante y empuje los dedos del pie y el antepi hacia el piso Luego balancee hacia atr s empujando el tobillo hacia el suelo Repita este movimiento 20 veces Haga 3 series de 20 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a NOTA Puede ir avanzando hasta hacer este ejercicio de pie colocando la mayor parte de su peso sobre su pierna sana Conforme se fortalezca podr desplazar gradualmente m s peso a la pierna lesionada a INVERSI N Y EVERSI N Si ntese en una silla y coloque el balanc n de estiramiento de costado delante de usted Ponga el centro del pie sobre el balanc n
3. Balancee el pie de un lado a otro Repita este movimiento 20 veces Haga 3 series de 20 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a NOTA Puede ir avanzando hasta hacer este ejercicio de pie Use siempre una superficie estable para apoyarse ELEVACI N DE TALONES P rese detr s de una silla y equil brese con los pies ligeramente separados P ngase de puntillas mantenga esa posici n por 5 segundos y rel jese Repita esto 10 veces Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Repita este ejercicio apuntando los dedos de los pies hacia adentro y luego hacia afuera Haga este ejercicio 3 veces al d a 11 12 ELEVACI N DE DEDOS DE LOS PIES P rese con la espalda a unas 6 pulgadas 15 cm de una pared Balanc ese sobre los talones de modo que los dedos del pie se eleven ligeramente del piso evite inclinarse hacia atr s y tocar la pared para apoyarse Mantenga esta posici n por 5 segundos Repita esto 10 veces Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA P rese detr s de una silla y equil lbrese sobre su pierna sana procurando no usar la silla para apoyarse Comience el ejercicio con los ojos abiertos avanzando hasta hacerlo con los ojos cerrados y con la rodilla flexionada Mantenga la posici n de equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos Repita esto 3 veces Haga este ejercicio 3 6 4 veces al
4. DEL PIE Si ntese en una silla o sobre una superficie estable estirando la pierna lesionada delante de usted P sese una toalla o banda el stica alrededor del pie y tire de sus extremos hacia su cuerpo hasta sentir un estiramiento suave Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y rel jese por 20 segundos A continuaci n tire la toalla o banda el stica en ngulo de modo que el pie quede girado hacia adentro Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y rel jese por 20 segundos Repita el ejercicio tirando la toalla o banda el stica en la direcci n opuesta de modo que el pie quede girado hacia afuera Por ltimo flexione la pierna lesionada hasta formar un ngulo recto p sese la toalla o banda el stica detr s de los dedos y tire hacia su cuerpo Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y rel jese por 20 segundos Haga este ejercicio 3 veces al d a ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA Coloque el balanc n de estiramiento a un brazo de distancia de una pared u otra superficie de apoyo en posici n perpendicular a sta P rese frente a la pared y apoye las dos manos en sta Suba al balanc n y p rese erguido poniendo todo su peso sobre el balanc n levante el otro pie del suelo manteniendo alineados los hombros las caderas y el tobillo Manteniendo recta la pierna que est sobre el balanc n m zase en vaiv n hasta sentir una ligera tensi n o estiramiento en el m sculo superior de la pantorrilla
5. Stretch is a registered trademark of Prism Enterprises This operating manual is proprietary and confidential No part of this document may be reproduced or transmitted in any form or by any means electronic or mechanical including photocopy recording or information storage and retrieval system without permission in writing from VO OrthoCare VO OrthoCare is a service mark of VisionQuest Industries Inc 2005 Quick Reference Exercise Listing Foot and Ankle Ankle PUNTOS vatios acta alae Le SEG oR i 2 Ankle Alphabet ss jcc4 lt 4 ne Segue aes eed ear as lined oaeds 3 A wath be hd Ceo he eLRRRA CREME INSEE eS 4 Marole PICK UD dieron demaciado dadas 5 q e AA 6 Stretch Exc Call ia x ye Kk EER Y RA AERA RANG On Do 7 Stretch Exercise S0leusS orinar aba a 8 Plantarflexion Dorsiflexion 2 0 0 0 0 nee 9 Inversion EYETSION citar cuasi pa L244 sake eee eRe ee EA 10 Heel Raises 2 eee tenes 11 TOG RAISES latas Deke A E Fe Mes 12 Single Leg Balance sssrini atarata e aa a 13 Heel Toe Walking oo oooooooooonornoror E TE aiik 14 Exercise Band Exercises Dorsiflexion 0o o oooooo 15 Exercise Band Exercises Plantarflexion o o o o oo oo oooooo 16 Exercise Band Exercises Inversion 0 0 00000 cece ee eee 17 JUMP ROPE sete vy ead ook ena oa bas Bodo dado aude s 18 e A ANKLE PUMPS Sit or lie with legs stretched out in front of you Toes should be pointing up One f
6. dia CAMINAR CON LOS TALONES O EN PUNTILLAS D 30 pasos caminando sobre los talones solamente D 30 pasos caminando de puntillas solamente Haga este ejercicio 3 veces al d a DORSIFLEXI N CON BANDA EL STICA Coloque la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 6 pulgadas 15 cm del piso luego cierre la puerta para sujetar la banda Si ntese en el piso con las piernas rectas delante de usted y los dedos de los pies apuntando a la puerta Am rrese la banda por encima del pie Manteniendo la rodilla recta mueva los dedos del pie hacia su cuerpo Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a 16 FLEXI N PLANTAR CON BANDA ELASTICA Si ntese en el piso con las piernas rectas delante de usted Am rrese un extremo de la banda el stica por encima del pie justo debajo de los dedos Agarre el otro extremo de la banda firmemente con las dos manos Suavemente empuje la parte superior del pie hacia abajo apuntando los dedos como si se parara de puntillas mientras estira la banda Vuelva a la posici n de partida Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a INVERSI N CON BANDA EL STICA Si ntese en el piso con las piernas rectas delante de usted Cruce la pierna sana sobre el tobillo lesionado Deslice la parte superior del pie de
7. gistro o de almacenamiento y recuperaci n de informaci n sin el permiso por escrito de VQ OrthoCare VQ OrthoCare es una marca servicio de VisionQuest Industries Inc 2005 Lista de consulta r pida Ejercicios de pie y tobillo Flexiones de tobillo o ooooooooomommmoPr mr oo o 2 Alfabeto con SliGbING 20d 3 Frunciri na toalla 2 24 ecadeas deems a aa 4 Recoger Cani meri OL alta enc da bid Dl Dala dois opaca gt Estiramientos de pie 0 eee 6 Estiramiento de la pantorrilla o o o o o oooooooooooo 7 Estiramiento dE SOS ri ab da Rome 8 Flexi n plantar y dorsiflexi n ooooooooooooooooooooooo o 9 Inversi n y eversi N ooooooocoooono nono macacos 10 Elevaci n de talones o oooooooomooomommmnonoroo 11 Elevaci n de dedos de los pies 1 0 2 0 000000 12 Equilibrio sobre una pierna 2 ee 13 Caminar con los talones o en puntillas 14 Dorsiflexi n con banda el stica asrocossridias ar dara ds 15 Flexi n plantar con banda elastica 0 000 000 0008 16 Inversi n con banda el stica o oooooooooooooooooo ooo 17 Cuerda de saltar 2 0 o 18 e A FLEXIONES DE TOBILLO Si ntese o recu stese con las piernas estiradas delante de usted Los dedos del pie deben apuntar hacia arriba Ejercitando un pie a la vez comience por apuntar los dedos hacia abajo como estuviera de puntillas luego flexione el tobi
8. l lado lesionado por la banda el stica y amarre la banda alrededor del pie sano para que quede sujetada Agarre el otro extremo de la banda firmemente con las manos Gire el pie lesionado hacia adentro y hacia arriba para estirar la banda Vuelva a la posici n de partida Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Haga este ejercicio 3 veces al d a 17 CUERDA DE SALTAR Salte a la cuerda cayendo sobre los dos pies Trate de aumentar su resistencia hasta aguantar 5 minutos Nota Conforme se va fortaleciendo avance hasta caer s lo sobre el pie del lado lesionado por 5 minutos NOTAS NOTAS Ova OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 Call 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www qorthocare com customerservice vqorthocare com VQ015032702
9. llo y apunte los dedos hacia su cuerpo hasta donde pueda llegar c modamente Repita este ejercicio un total de 10 veces Haga 3 series de 10 repeticiones cada una Repita todo el ejercicio con el otro pie Haga este ejercicio de 3 a 4 veces al d a ESCRIBIR EL ALFABETO CON EL TOBILLO Si ntese con las piernas colgando libremente de una mesa o recu stese boca arriba en el piso con las piernas estiradas delante de usted Apunte los dedos del pie hacia abajo como estuviera de puntillas Mueva los dedos y el tobillo como si estuviera escribiendo el alfabeto Esto har que el tobillo se mueva en todas las direcciones Repita el ejercicio dos veces Haga este ejercicio de 3 a 4 veces al d a FRUNCIR UNA TOALLA Si ntese en una silla apoyando las plantas de los pies en el suelo Extienda una toalla en el piso Frunza la toalla con los dedos del pie hasta tenerla completamente arrugada alrededor del pie Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a BH So RECOGER CANICAS Si ntese en una silla apoyando las plantas de los pies en el suelo Coloque las canicas en un mont n delante de usted Recoja unas cuantas canicas con los dedos de los pies y su ltelas en un nuevo mont n a unos cent metros del primero Contin e hasta haber transferido todas las canicas a este nuevo mont n Vuelva a formar el mont n 5 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a ESTIRAMIENTOS
10. nds and relax for 5 seconds Complete 3 sets of 30 second stretches each Switch to the other leg and repeat Do this exercise 3 times daily PLANTARFLEXION DORSIFLEXION Sit in a chair placing your foot into the stretching device Slowly move your ankle forward and push your toes and forefoot toward the floor Then rock back pushing your heel toward the floor Repeat this motion 20 times Complete 3 sets of 20 repetitions each Do this exercise 3 times a day NOTE You can progress to performing this exercise while standing with most of your weight on your uninjured les Slowly put more weight on the injured leg as you become stronger a INVERSION EVERSION Sit in a chair place the stretching device sideways in front of you Place the middle of your foot on the stretching device and rock your foot side to side Repeat this motion 20 times Complete 3 sets of 20 repetitions each Do this exercise 3 times a day NOTE You can progress to performing this exercise while standing always using a stable surface for support HEEL RAISES Stand behind a chair and balance yourself with your feet slightly apart Rise up on your toes hold for 5 seconds and relax Repeat 10 times Complete 3 sets of 10 repetitions each Repeat this exercise with your toes pointed inward then with your toes pointed outward Do this exercise 3 times daily 11 12 TOE RAISES Stand with your back a
11. ntle stretch Hold the stretch for 20 seconds and relax for 20 seconds Next pull the towel or exercise band at an angle so your foot is turned to the inside Hold the stretch for 20 seconds and relax for 20 seconds Repeat the exercise pulling the towel or exercise band in the opposite direction so that the foot is turned to the outside Finally bend your injured leg to 90 loop the towel or exercise band behind your toes and pull towards you Hold the stretch for 20 seconds and relax for 20 seconds Do this exercise 3 times per day STRETCH EXERCISE CALF Place the stretching device perpendicular to and an arm s length from a wall or other supportive surface Face the wall and place both hands against the wall Step onto the stretching device straight up with all of your weight and lift the opposite foot off the floor keeping your shoulders hips and ankle in line Keeping the leg in the stretching device straight rock back and forth until you feel a slight tension or stretch in your upper calf muscle Hold for 30 seconds and relax for 5 seconds Complete 3 sets of 30 second stretches each Switch to the other leg and repeat Do this exercise 3 times daily STRETCH EXERCISE SOLEUS Position your foot in the stretching device following the instructions under Stretch Exercise Calf Once you feel a slight stretch in your calf muscle bend your knee slightly keeping your heel back Hold for 30 seco
12. oot at a time first point your toes down and away from you then flex your ankle bring toes toward you as far as comfortable Repeat exercise for a total of 10 repetitions Complete 3 sets of 10 repetitions each Repeat entire exercise with the opposite foot Do this exercise 3 4 times per day ANKLE ALPHABET Sit with legs freely hanging off the end of a table or lay on the floor with legs stretched out in front of you Point your toes down and away from you Move toes and ankle as if you were writing the alphabet This will move your ankle in all directions Repeat exercise twice Do this exercise 3 4 times per day TOWEL GATHER Sit in a chair with your feet flat on the floor Spread a towel on the floor Gather the towel with your toes until the towel is fully gathered around your foot Repeat 10 times Do this exercise 3 times per day BH Po MARBLE PICK UP Sit in a chair with your feet flat on the floor Place marbles in a pile in front of you Pick up a few marbles between your toes and create a separate pile of marbles a few inches away from the first pile Continue until all the marbles have been transferred to this new pile Rebuild the pile 5 times Do this exercise 3 times daily FOOT STRETCHES Sit in a chair or on a firm surface with your injured leg stretched out in front of you Loop a towel or exercise band around your foot and pull towards you until you feel a ge
13. pproximately 6 inches from a wall Rock back on your heels so that your toes rise slightly off the ground without leaning back and touching the wall for support Hold for 5 seconds Repeat 10 times Complete 3 sets of 10 repetitions each Do this exercise 3 times daily SINGLE LEG BALANCE Stand behind a chair and balance yourself on your uninjured leg trying not to use the chair for balance or support Begin the exercise with your eyes open progressing to eyes closed and bent knee position Hold the single leg balance position for 30 seconds Repeat 3 times Do this exercise 3 4 times daily HEEL TOE WALKING Walk on heels only for a total of 30 steps Walk on toes only for a total of 30 steps Do this exercise 3 times daily EXERCISE BAND DORSIFLEXION Anchor the exercise band into the door by slipping the band between the door and the frame approximately 6 inches from the floor and closing the door Sit on the floor with your legs straight out in front of you toes pointed towards the door Loop the strap around the top of your foot Keeping your knee straight pull your toes toward you Slowly return to the starting position Repeat 10 times Complete 3 sets of 10 repetitions each Do this exercise 3 times daily EXERCISE BAND PLANTARFLEXION Sit on the floor with your legs straight out in front of you Loop one end of the exercise band around the top of your foot jus
14. rrecto o mala interpretaci n del producto para ejercicio o manual de instrucciones Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo llame a su representante local Advertencia Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitaci n o de ejercicios consulte con su terapeuta o m dico Los productos de este kit para ejercicios no deben ser usados por ni os sin la supervisi n de un adulto Advertencia Este producto contiene l tex de caucho natural el cual puede ocasionar reacciones al rgicas Como en el caso de cualquier art culo de caucho natural mantenga este producto al resguardo de grasa aceite o altas temperaturas Descargo de responsabilidad El equipo y los suministros que se ilustran y especifican est n sujetos a modificaciones consecuentes con la disponibilidad del producto u otros factores VQ OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vqorthocare com Los editores reconocen que las ilustraciones que aparecen en las p ginas 2 3 4 6 11 12 13 14 15 16 y 17 de esta publicaci n son propiedad intelectual de VHI Inc Pro Stretch es una marca registrada de Prism Enterprises Este manual de instrucciones est patentado y es confidencial Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni transmitida de ninguna forma ni por ning n medio electr nico o mec nico sea por fotocopia en sistemas de re
15. t below the toes Hold the other end of the band firmly in both hands Gently press the top of your foot down pointing your toes away from you and stretching the band Return to the starting position Complete 3 sets of 10 repetitions each Do this exercise 3 times daily EXERCISE BAND INVERSION Sit on the floor with your legs straight out in front of you Cross your uninjured leg over your injured ankle Slip the top of your foot on the injured side through the exercise band and then loop the band around your uninjured foot so the band is anchored Hold the other end of the band firmly in your hands Turn your injured foot inward and upward stretching the band Return to the starting position Complete 3 sets of 10 repetitions each Do this exercise 3 times daily 17 JUMP ROPE Jump rope landing on both legs Try to build up your endurance to 5 minutes Note As you build strength progress to landing only on the injured leg jumping for up to 5 minutes NOTES VO OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios de pie y tobillo Art culos contenidos en el kit e Canicas Balanc n de estiramiento Pro Stretch e Cuerda de saltar Kit de bandas el sticas para ejercicio e 2asas e Bandas el sticas azul verde y roja e Tira con presilla e Bolsa e Toalla VO OrthoCare no se har responsable de ning n uso inco
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