MEJORE SU POSTURA. MEJORE SU SALUD
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1. Si usted es muy flexible a ada el Posture Medic seg n las instrucciones Comience por sostener el Posture Medic en frente de usted por las manivelas de anchura de los hombros Levante los brazos por encima de su cabeza para des cansar el estabilizador en la parte posterior de su cabeza Tire suavemente las manivelas hacia adelante hasta que el Posture Medic este asegurado O Tire suavemente hacia adelante y hacia abajo en las manivelas guiando la barbilla hacia el pecho NO se engrane los m sculos del cuello para resistir el movimiento Det ngase cuando sienta la resisten cia Mantenga la posici n durante 10 a 15 segundos Suelte lentamente la presi n en las manivelas y lev ante la cabeza a una posici n vertical CONSEJOS a o P rese con los pies separados de anchura de los hombros Me Rel jese y baje Jos hombros Estiramiento 2 Latissimus dorsi Comenzar con ambos brazos directamente encima de su cabeza sosteniendo su Posture Medic con as palmas hacia afuera Inclinarse lentamente hacia un lado hasta que sienta el estiramiento Mantenga la posici n durante 10 a 15 segundos Volver al centro y repetir en el otro lado Estiramiento 3 Estiramiento de hombros Comience con as palmas hacia afuera y su Posture Medic directamente detr s de usted Levante lentamente las manos hacia el techo Man tenga su barbilla carpada y empuje los hombros hacia atr s Mantenga la posici n durante 10 a2. codos y espalda rectos Lentamente suelte los brazos para volver a la posici n inicial manteniendo la resistencia en el Posture Medic durante todo el ejercicio Fortalecimiento 2 Ejercicio de rotaci n externa Comience con los brazos a los costados a un ngulo de 90 grados con as palmas hacia adentro O Con los codos cerca del cuerpo vaya juntando de a poco los om platos y rote las manos hacia cada lado Siga hasta que el cuerpo se lo permita sin despegar los codos del cuerpo Mantenga la posi ci n durante 3 segundos Lleve lentamente las manos a la posici n inicial an A LUNDEJU se Parese con los pies separados por una anchura de hombros e Rel jesey baje los hombros i Mantenga su espalda recta y sus m sculos del torso ocupados O Fortalecimiento 3 Manguito rotador Mantenga el Posture Medic en frente de usted con las palmas hacia dentro O Lentamente estire sus manos juntas y mant n galas durante 3 segundos Mantenga sus mu e cas codos y espalda rectos Lentamente suelte los brazos para volver a la posici n inicial manteniendo la resistencia en el Posture Medic durante todo el ejercicio 2 Fortalecimiento 4 Pu etazo de Posture Medic T Comience poniendo el Posture Medic y agarre ambas manivelas Con una mano pu o hacia adelante para que sus brazos se extiendan perpendiculares a su cuerpo Al final del pu etazo estire su om plato hacia adelante Mantenga la posici n
3. estan hacia afuera luego agarra las manivelas Para quitarse el Posture Medic siga los mismos pasos en orden inverso e NO siga utiliz ndolo si siente hormigueo en los brazos dolor o pinchazos qu teselo de inmediato e NO espere que el Posture Medic le corrija la postura solo con llevarlo puesto Le recordar que mantenga la postura correcta PERO debe hacer las elongaciones y los ejercicios para lograr la correcci n de postura a largo plazo e El Posture Medic no es un juguete los ni os menores de 12 a os deben ser monitoreados de cerca si utiliza el aparato Programa de implementaci n Independientemente de cu l sea el estado en el que usted considera que est le recomendamos comenzar lentamente y seguir nuestros programas para lograr el efecto m ximo En caso de que sienta un malestar inusual du rante el programa de ejercicios det ngase y consulte a su m dico El m dico puede modificar los ejercicios o elongaciones de acuerdo con su estado es pec fico ECLONCAR FORTALECER gt ESTABILIZAR 2 3reps Pone 15 minutos Repita e 3 veces por d a INEA Repita e 3 veces por d a 3 4 reps Pone 20 minutos Repita 3 4 veces por d a INE ANO Repita 3 4 veces por d a 4 5 reps 10 reps Pone 20 minutos Repita 4 5 veces por d a 2 3 veces por d a Repita 4 5 veces por d a INACTIVO D reps 20 reps f Utilice seg n sea necesario Repita 5 veces por d a 3 veces por d a y Usted est listo p
4. 15 segundos luego suelte lentamente y vuelva a la posici n ini cial El Dar A Estiramiento 4 Estiramiento de superior trapezius ATENCI N Primero pruebe este estiramiento sin utilizar el Posture Medic La mayor a de los usuarios no nece sitar n el Posture Medic para recibir un estiramiento suficiente Si usted es muy flexible a ada el Posture Medic seg n las instrucciones Comience sosteniendo el Posture Medic encima de su cabeza con as palmas hacia dentro Lentamente lleve uno de los codos hacia abajo y a trav s de su cuerpo para que el estabilizador este centrado en la oreja Doble lentamente su cabeza de lado acercando la oreja hacia el hombro Con cuidado tire las manive las de Posture Medic para aumentar el estiramiento NO involucre los m sculos del cuello para resistir el estiramiento Una vez en posici n relajar y mantener los m sculos del cuello durante un periodo de 10 a 15 segundos Completar el juego en un lado antes de hacer el lado opuesto COMCIEGES e Paresecon los pies separados por una anchura de hombros D a a L Fortalecimiento 1 Ejercicio para deltoides posteriores Comience con los brazos estirados hacia ade lante sosteniendo el Posture Medic con as pal mas hacia adentro O Vaya juntando los om platos gradualmente y ex tienda los brazos a cada lado Mantenga la posi ci n durante 3 segundos Mantenga las mu ecas
5. riesgo de osteoartritis y otros tipos de da os en las articulaciones UNA SENCILLA HERRAMIENTA PARA TODO e Resultados inmediatos e Las mayor as de las edades y habilidades e Para usar en cualquier lugar e Utilice para la rehabilitaci n o la prehabilitaci n e Cinco tama os dos resistencias Oficina eale l Fortalecer Estabilizar Una herramienta pora todo D nde est parado y Fideo Entrometido Ganso Postura Embarazada Hipster En Guardia Correcta Nuestros cuerpos no fueron dise ados para nuestro estilo de vida moderno La evoluci n f sica no nos prepar para estar sentado durante mucho tiempo o inactividad Las may or as de las personas no mantienen una postura correcta mientras usa la computadora maneja mira televisi n camina de pie o mientras realiza otras actividades diarias La mala postura tiene dos causas principales M sculos t nicos apretados Sus m sculos t nicos son responsables de mantener su postura Ellos pueden constre ir y apretar haciendo m s dif cil de lograr y mantener una postura correcta M sculos f sicos d biles Sus m sculos f sicos se utilizan para el movimiento din mico Pueden debilitar y alargar haci ndolo a usted m s propenso a encorvarse a TT r 1 T nicos 1 q i i E pr F sicos j i w E x Fd El EY A y G i i ds i i E b A l y l l h a E 3 i i d A Para compensar el estilo de
6. vida moderno necesitamos cuidar activamente nuestros m sculos pos turales Posture Medic fue creado para este fin No podemos confiar simplemente en estar conscientes de nuestra mala postura El simple hecho de recordar peri dicamente ponernos derechos cuando es tamos sentados o de pie no tiene efectos duraderos Necesitamos elongar fortalecer y estabilizar la regi n para corregir la mala postura Todo el mundo necesitan Todos las hobilidades Se recomienda el uso de Posture Medic para cualquier persona que sienta o se levanta durante largos per odos a la vez o hace movimientos repetitivos Se puede utilizar pr cticamente en cualquier lugar y por personas con todos los niveles de habilidad f sica Utilice la opci n Programa de Imple mentaci n incluido en este folleto para mejorar gradualmente su salud postural y fuerza en general Todas las edades Ni os Los ni os de hoy se enfrentan a unas variedades de problemas que pueden conducir a la mala salud postural Ellos a menudo llevan mochillas sobrecargadas adoptan posturas incorrectas durante lar gos per odos frente a un juego de computadora o de v deo y son generalmente menos activos que las generaciones anteriores La incorporaci n de Posture Medic en una rutina del ni o puede ayudar prevenir problemas de postura antes de que se conviertan en problemas m s serios El Posture Medic se recomienda para cualquier persona mayor de 12 a os de edad que
7. Consulte con su m dico antes de comenzar un r gimen de ejercicios o elongaci n Precauciones de seguridad El Posture Medic no es un juguete Mantenga fuera del alcance de los ni os de menos de 12 a os de edad El Posture Medic est dise ado para utilizar NICAMENTE como se describe en este manual de instrucciones Almacene fuera de sol directa y evite temperaturas ex tremas Verifique si hay se ales de da o antes de usar Si hay alg n signo de desgaste o da o a la tuber a de color se debe reem plazar el Posture Medic
8. EEE el requisito m nimo de altura y peso de la tabla de tama o Los F ni os m s peque os tambi n pueden ser capace de adaptarse a Posture Medic pero deben ser monitore ados de cerca para asegurar que utilizan el producto en la forma prudente A adir Posture Medic a su d a de diversi n fa miliar Personas Mayores Nunca es muy tarde para mejorar su postura Si ya existente condiciones que impiden completar los ejercicios como se muestra pueden ser modificadas por el cuidado de su m dico para satisfacer sus necesidades El uso de Posture Medic durante paseos diarios y actividades pueden ayudar a reencaminarse EsStabilizar Al principio use el Posture Medic en intervalos de 15 minutos 0 3 veces por d a Aumente gradual mente la duraci n a medida que vaya mejorando Es esencial que use el tama o correcto de Posture Medic En la contratapa encontrar una tabla de tama os pero est basada en las circunferencias de pecho promedio Para asegurarse el tama o correcto y la resistencia que corresponde le sugerimos probar el Posture Medic antes de comprarlo Comience con sus manos a Lentamente levante sus Lleve las manivelas hacia la parte su lado sostenga el Posture manos mientras usted dobla delantera de sus hombros Ajuste el Medic detr s de usted Ase sus codos y desl celo a tirante de manera que le quede cen gurarse de que as palmas trav s de los anillos E c modamente entre sus om platos
9. FORTALECER Todo el mundo necesitan uno Su ametom a increible y capacidades curativas Su Columna Vertebral La columna vertebral est formada por 24 v rtebras que se juntan con los discos intervertebrales y hacen una columna flexible A trav s E de esta columna corre una rama de nervios llamada la m dula es pinal Estos nervios transmiten mensajes entre el cerebro y el resto de su cuerpo Si estos nervios se comprimen o se irritan el mensaje que transmiten es el dolor M s importante a n la mala salud de la columna puede afectar negativamente los rganos principales y otros sistemas La mala postura puede conducir a la degeneraci n de la m dula la compresi n del nervio y el desgaste de m sculos que apoyan la es El dolor de espalda es la palda y el torso causa principal de discapacidad en los adultos de 30 a os a 50 Su Cuello Adem s de ofrecerle la capacidad para inclinar girar y doblar li bremente su cuello contiene muchas estructuras anat micas vi tales Estas incluyen e 7 v rtebras cervicales huesos del cuello e la m dula espinal y los nervios e gl ndulas incluyendo su tiroides y paratiroides e laringe es fago y tr quea e m sculos los ligamentos y los vasos sangu neos Una postura adecuada implica tanto el cuello y la cabeza como su columna vertebral Mantener la cabeza y el cuello demasiado hacia delante o hacia atr s puede afectar de manera negativa a estas estr
10. ara avanzar al activo 9 10 reps 20 reps Pone 20 30 minutos Repita 5 veces por d a 3 veces por d a Repita 2 3 veces por d a 10 reps 20 30 reps Pone 30 minutos Repita 5 veces por d ay 4 veces por d a Repita 5 veces por d a 10 reps 30 50 reps Pone 30 minutos Repita 5 tv D veces por d a Repita 5 veces por d a ACTIVO 10 reps 90 reps Utilice seg n sea necesario Repita 5 v D veces por d a y Usted puede mantener su nivel en Activo o mover al Atl tico con el Posture Medic PLUS 2 4 reps 10 20 reps Pone 15 minutos Repita 2 3 veces por d a 2 3 veces por d a Repita 3 veces por d a 3 5 reps 20 30 reps Pone 20 minutos Repita 3 4 veces por d a 3 5 veces por d a Repita 4 veces por d a 5 reps 30 reps Pone 30 minutos Repita 4 veces por d a D veces por d a Repita 5 veces por d a O U W p lt 30 reps Utilice seg n sea necesario O veces por d a Utilice seg n sea necesario Elmo Ss Mantenga la espalda y los hombros derecho F o Relaje los hombros ylos m sculos del cuello e Nunca fuerce un estiramiento ESTABILIZADOR lt lt MANIVELA Estos nombres se utilizan en toda las descripciones del ejercicios de estiramiento y fortalecimiento Estiramiento 1 ATENCI N Pruebe este estiramiento sin utilizar el Pos Estiramiento de cuello ture Medic primero Las mayor as de los usuarios no necesitar n el Posture Medic para recibir un esti ramiento suficiente
11. dos del coj n del asiento Los codos deben estar doblados con un ngulo de 90 grados con el apoyo de sus brazos y su mu ecas des cansando c modamente en su teclado 1 Pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos 2 Cuerpo centrado tanto en el monitor y el teclado Los antebrazos nivelados o inclinados ligeramente hacia arriba Baje el soporte para la espalda de la silla o coj n lumbar La mu eca no debe descansar cuando escribe Las piernas horizontales al suelo Los pies planos en el piso o descansando en el reposapi s Fa Y 0 Ol A X Laptops Por su dise o las laptops plantean problemas nicos Puede ser que su cuello debe permanecer doblado a fin de ver la pantalla o las mu ecas sentarse en un ngulo inc modo para escribir Si su computadora principal es un laptop a ada un monitor externo y teclado donde usted lo utilize con mayor frecuencia Video juego Jugadores entusiastas a menudo tienen las pr cticas de postura a n m s destructivo que los usuarios de computadoras Lo ideal ser a que los jugadores deben seguir los mismos principios de asientos re sumido para las computadoras sin embargo si que no es pr ctico sentado en un sill n reclinable delante de la televisi n con su las piernas es m s ergon mico Dormido El dormir es a menudo omitido como parte de la salud postural Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y nuest
12. por 3 segundos Lleve lentamente las manos a la posici n inicial Repita en el otro lado Algo pora recordor Ahora que usted va a elongar fortalecer y estabilizarse a s mismo a una mejor postura aqu hay al gunas Cosas importantes que debe tener en cuenta Prolongado de Pie Quedarse quieto durante m s de 20 minutos continuos puede tener un impacto negativo en su sistema musculoesquel tico Pararse cor rectamente para equilibrar y distribuir su peso uniformemente comienza con sus pies El calzado adecuado es la clave Deber a encontrar zapatos que apoyan sus pies correctamente mientras dejar de ser seguro y o apropiado para el trabajo Aseg rese de que sus zapatos le queden bien de tener una suela suave y pro porcionar un buen soporte para el arco Puede tambi n modificar sus zapatos existentes mediante la adici n de una ortesis personalizada o un soporte de plantilla de arco que est n disponibles sin receta m dica y Si su trabajo requiere estar de pie todo el d a lo ideal es que no est en una su perficie dura El uso de una alfombrilla antifatiga puede reducir la tensi n A Estando de pie lleve su ombligo hacia la parte posterior de la columna vertebral y meta las caderas bajas P ngase de pie y mantenga su barbilla pegada no se lleva adelante Aseg rese de cambiar su posici n con regularidad para que sus m sculos no se entiesen Tambi n puede ayudarle ocasionalmente pararse con
13. ro postura de sue o puede poner un mont n de tensi n en la espalda y el cuello El colch n de apoyo y al mohada mejorar n la calidad de su sue o y permite que se despierte sin dolor Hay tres principales posturas del sue o Duermen de Espaldas Para crear un soporte adecuado para los que duermen de espalda necesitar n una almohada que ofrezca un apoyo firme en el cuello y que permita que la parte posterior de su cabeza caiga hacia atr s Almohadas ortop dicas a menudo tienen terr nes o contornos en el centro para este prop sito Al mohadas suaves y rellenadas no sostienen ning n apoyo cervical El relleno simplemente se mueve de la zona o se comprime cuando se aplica presi n O Para aliviar la tensi n en su espalda baja las personas que duermen de espaldas deben intentar poner una almohada de bajo de sus rodillas w ai e pannan Duermen de Lado Que duermen de lado necesitan adaptarse el espacio entre su cabeza y el hombro Su cuello debe per manecer en un ngulo de 90 grados desde la l nea del hombro como se representa anteriormente Si normalmente tiene que poner su brazo debajo de la cabeza o utilizar dos almohadas tiene que con seguir una nueva almohada de una vez Para que duerma de lado el tama o PA de sus almohadas es muy importante La almohada no debe permitir que su cuello se flexione hacia arriba o incline hacia abajo AN peri Cuando duerma de lado las rodillas deben estar alineados en
14. tre uno y otro para mantener las caderas rectas Si usted es delgado trate de poner una peque a almohada entre su rodillas para separarlas Prueba de Almohada Quite la funda de almohada y doble su almohada por la mitad Duermen de Est mago Si lo suelta de nuevo y no Realmente no hay manera cor retoma en la forma original gt e recta para dormir sobre su inmediatamente usted necesita est mago y se debe evitar en una nueva almohada todo caso de ser posible Si Qz hay lesiones que previenen que no pueden dormir en otros posiciones entonces el truco ser mantener el cuello alineado con la columna vertebral tanto como sea posible Trate de no usar una almohada en absoluto Mejore su postura Mejore su salud Posture Medic Resistencia ORIGINAL ES X Peque o XS XS X5 XS XS XL XL XL E Peque o S x5 XS XS XL XL XL E XS XS XL XL XL a Mediano M 51035110505 X5 XL XL XL XS M XL XL XI NN Grande L XS X XL XL XL 5 5 AS 5 XI xl xl MM X Grande XL XL XL XL XL XL XL XL XL XL Resistencia PLUS XL XL XL XL XL XL a Peque o S XL XL XL X xl XI M Mediano M XL XL XL E Grande L E a E X Grande XL o cl gc XL XL Tabla de medidas no constituye como un factor el gran tama o de contorno de pecho Posture Medic de Resistencia Original se recomienda para la mayor a de los individuos Resistencia PLUS se recomienda para las atletas o las personas que hacen entrenamiento regularmente
15. ucturas del cuello y crear problemas para el resto de su cuerpo Ou capacidad de curaci n Su cuerpo tiene una incre ble capacidad para regular y curarse a s mismo As que la buena noticia es que cualquier postura adoptada debido a malos h bitos o bien a un estilo de vida mod erna y que le pudieron haber da ado puede probablemente to dav a ser corregida Participe activamente para mejorar su postura mediante la inversi n de s lo unos minutos al d a para estirar fortalecer y estabilizar L correcci n de su posturo puede ofecto r drom ticomente su salud y bienestor general Mejorar su postura puede e Reducir el dolor en la espalda y el cuello e Aumentar el flujo de sangre hacia y desde el coraz n e Reducir la presi n arterial y aumentar la circulaci n e Mejorar la funci n respiratoria y el diafragma e Abrir la garganta y la tr quea e Reducir el estr s en la espalda inferior y superior e Aumentar el rango de movimiento e Mejorar las se ales nerviosas de la columna vertebral e Reducir la fatiga y tener un efecto positivo en el sue o e Promover el desarrollo adecuado del crecimiento en los ni os e Reducir la probabilidad de trastornos de la columna como los discos herniados e Reducir la presi n en los ri ones est mago colon y otros rganos internos e Mejorar el flujo de l quidos cefalorraqu deo del tronco cerebral e Reducir mareos dolores de cabeza y el cosquilleo e Reducir el
16. un pie sobre una banqueta para aliviar la presi n sobre su espalda sentado Prolongado Ya sea en un escritorio en un sof o en un veh culo a menudo pasamos muchas horas sentados continuamente a lo largo del d a Adem s la mayor a de estos asientos no est n dise ados para apoyar correctamente a nuestro cuello ni la espalda por per odos prolongados Postura de Manejar Permitir que el asiento de su coche lo apoye adecuadamente puede reducir PA en gran medida la tensi n en su espina dorsal e Reclinar el asiento 10 15 grados atr s con respecto de la vertical A adir un coj n lumbar si es necesario e Mantenga el asiento lo m s cercano a la horizontal como sea posible e Deslice el asiento hacia delante para pulsar c modamente los pedales y alcanzar el volante e Relaje los hombros y evite agarrar el volante con demasiada fuerza Postura de Computadora Si usted va a comprar una nueva silla de oficina seleccione una tanto con asiento regulable en altura como regulable en altura de apoyabrazos Tambi n debe contar con un asiento acolchado que sea al menos 3 cm m s ancho que sus caderas y muslos Para la alineaci n adecuada hay tres puntos principales e Columna Vertebral Alinear sus caderas con los hombros y los hombros con las orejas e Hombros Mantenga sus brazos relajados y cerca de su cuerpo e Mu ecas Mantenerse en l nea con los antebrazos La parte posterior de las rodillas debe descansar 2 3 ancho de de
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