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MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO

1. La consola desplegar INSERT SAFETY KEY insertar llave de seguridad en caso de que no est adjunta la llave de seguridad La m quina TreadClimber finaliza el programa de entrenamiento cuando se quita la llave de seguridad 7 Manual de ensamblaje del usuario Especificaciones Antes del ensamblaje l Peso m ximo del usuario 136 kg 300 libras Requisitos de energ a Voltaje de funcionamiento 120VAC 60Hz Corriente de funcionamiento 6 5A m x Aprobaciones normativas Marca cULus Evaluado por la quinta edici n de UL1647 y CAN CSA C22 2 N m 68 09 Altura inclinada m xima de los pedales 15 8 pulgadas 40 cm Peso de ensamblaje aproximadamente 158 Ib 71 8 kg 31 5 80 cm A Este producto su embalaje y sus componentes contienen productos qu micos que en el estado de California se sabe que producen c ncer malformaciones de nacimiento o da os reproductivos Este aviso se proporciona conforme a la Proposici n 65 de California Si desea informaci n adicional visite nuestro sitio web en www nautilus com prop65 Antes del ensamblaje Seleccione el rea donde va a instalar y hacer funcionar la m quina Para un funcionamiento seguro la ubicaci n debe ser sobre una superficie resistente y nivelada Disponga un rea de entrenamiento de un m nimo de 179 1 cm x 345 4 cm 70 5 x 136 pulgadas Aseg rese de que el espacio de entrenamiento que est utilizando tenga espacio libre de altura adecuado
2. Rodillo trasero Gu a de la banda de deslizamiento Tarjeta de control Correa de transmisi n del motor Motor de transmisi n 51 Manual de ensamblaje del usuario Soluci n de problemas Condici n problema Lo que debe revisarse Soluci n La unidad no se enciende o inicia Tomacorriente Aseg rese de que el tomacorriente est funcionando correctamente Verif quelo enchufando otro dispositivo ej l mpara en el tomacorrien tes Si el tomacorriente est conectado a un interruptor de luz revise para asegurarse de que est encendido Si el tomacorriente no est funcionando encuentre uno que funcione El cable de alimentaci n no est Aseg rese de que el cable de alimentaci n est firmemente asegurado enchufado en la entrada de CA de la unidad y firmemente insertado en un tomaco rriente de pared sin GFI AFCI Interruptor de alimentaci n apa Aseg rese de que el interruptor de encendido a la derecha de la unidad gado est en la posici n ON El interruptor se iluminar de color rojo para indicar que hay alimentaci n Llave de seguridad no introducida Introduzca la llave de seguridad en la consola Vea Procedimiento de parada de emergencia Si el problema persiste Comun quese con el servicio al cliente La velocidad que se muestra no Pantalla configurada en la unidad Cambie unidades de visualizaci n en la configuraci n Perfil del usuario es exacta d
3. Pantalla de bebidas La pantalla de bebidas es un recordatorio para seguir hidratado en un entrenamiento extendido Pantalla de quema de calor as La pantalla de quema de calor as se activa cuando la frecuencia card aca del usuario alcanza la frecuencia anaer bica u 80 89 de su frecuencia card aca m xima La consola mostrar AFTERBURN ACHIEVED postquemador alcanzado y se otorga un icono de Trofeo Nota Una vez que aparece la pantalla de quema de calor as se desactiva cuando la frecuencia card aca no est en la zona de frecuencia anaer bica Como la consola usa el valor de la edad para el usuario seleccionado aseg rese de programar y seleccionar el perfil de usuario correcto Pantalla de puntuaci n de acondicionamiento f sico La pantalla muestra la puntuaci n de acondicionamiento f sico para el usuario seleccionado Al final de un entrenamiento si la puntuaci n de acondicionamiento f sico ha disminuido aparece un icono de flecha hacia arriba para mostrar el aumento en la puntuaci n Nota Esta pantalla est en blanco durante el modo de entrenamiento Pantalla de adjudicaciones del d a Muestra todos los iconos de las adjudicaciones obtenidas durante un entrenamiento Cuando se obtienen la consola muestra el nombre de la adjudicaci n Al final del entrenamiento tambi n se proporciona un resumen de las adjudicaciones Nota Algunas adjudicaciones solo se pueden obtener durante un entrenamiento como Inicio de ent
4. n en un lugar seguro Tambi n se puede detener un entrenamiento cambiando el usuario durante un entrenamiento Para seleccionar un perfil de usuario diferente presione el bot n usuario La consola confirmar el cambio al usuario antes de finalizar el entrenamiento actual Una vez confirmado el entrenamiento termina Adjudicaciones TODAY S AWARDS Las adjudicaciones se otorgan al usuario durante un entrenamiento Cuando cada Adjudicaci n se b lt A gt lt A gt gt gt gt gt A gana la consola har un sonido mostrar el nombre del logro y activar un icono de Adjudicaci n El SL LAA AS ano de Adjudicaciones var a y puede cubrir m ltiples entrenamientos e Inici el entrenamiento e Para cada 100 calor as que se queman Alcanz el estado post quema alcanz zona de frecuencia card aca e 1 milla 1 kil metro m s r pido e 5 millas 5 kil metros m s r pidos e Frecuencia m s elevada de calor as por minuto Cal Min e Entrenamiento m s largo en tiempo e Entrenamiento concluido e Entrenamiento de 3 d as seguidos e Entrenamiento de 5 d as seguidos e Entrenamiento durante 90 minutos en una semana disponible una vez cada 7 d as el primer d a comenzando el primer entrenamiento 44 Manual de ensamblaje del usuario Para revisar las adjudicaciones alcanzadas en un momento posterior exporte y cargue el entrenamiento para su cuenta en bowflexconnect com La lista de las adjudicaciones alcanzad
5. rica M8x20 Nivelador negro 8 Arandela de seguridad M8 Negra LOL 6 Tornillo autorroscante Phillips M4 0 x 16 negro Nota Algunas piezas de torniller a se proporcionaron como repuestos en la lista de torniller a Tenga en cuenta que puede sobrar tornille r a luego del ensamblaje de la m quina m C mojoj n Herramientas Incluidas No incluidas 5 mm NY 2 13 mm recomendado 10 Manual de ensamblaje del usuario Ensamblaje Algunos componentes de la m quina pueden ser pesados o dif ciles de manipular Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos dif ciles Nota Este ensamblaje utiliza piezas del embalaje No se deshaga de l sino hasta que el ensamblaje est completo 1 Corte y abra el extremo de la caja 2 y mueva el ensamblaje de los pedales al rea de ejercicios Nota No tuerza el cable de E S Corte la cinta de embalaje del ensamblaje de base cuando se haya colocado en el espacio de trabajo adecuado 11 Manual de ensamblaje del usuario 2 Deslice las cajas de embalaje por debajo de la base del ensamblaje de los pedales y los pedales Nota Utilice los materiales de embalaje para este paso La base del embalaje de los pedales debe estar nivelada y los pedales deben elevarse en forma segura Las cajas no deben estar frente a la barra t
6. sombrero blanco y reempl celos si est n agrietados Pernos de amortiguadores Revise y ajuste los pernos superior e inferior que conectan los amorti guadores a la unidad Las bandas dejan de girar duran Llave de seguridad Enchufe la llave de seguridad en la consola Vea el procedimiento de te el uso emergencia dentro de la secci n Precauciones de seguridad importan tes Sobrecarga del motor La unidad puede estar sobrecargada y consumiendo demasiada corriente lo que provoca que la unidad se apague para proteger el motor Consulte el programa de lubricaci n de la banda para determinar si las bandas necesitan lubricaci n revise la tensi n de la banda de desplazamiento y el reinicie la unidad Tomacorriente Es posible que el tomacorriente no tenga suficiente alimentaci n dispo nible para la m quina debido a que hay otros dispositivos en el mismo circuito Quite todo dispositivo del circuito de alimentaci n y reinicie la m quina 52 Manual de ensamblaje del usuario La consola muestra INSERT SAFETY KEY insertar llave de seguridad La consola muestra NOTE LUBRICATE BELT note banda lubricada seguida por REVIEW USER MANUAL revise el ma nual del usuario La consola muestra ERROR COMMUNICATION error de comunicaci n seguido por RESTART MACHINE reiniciar m quina La consola muestra ERROR MOTOR BOARD error del panel del motor seguido por CON TACT SUPPO
7. AVG CALORIE MIN Icono USB El icono USB aparece cuando se adjunta un dispositivo o unidad de memoria USB a la Consola El icono USB parpadea cuando la Consola guarda informaci n en el puerto USB No quite el dispositivo unidad de memoria USB cuando el icono est intermitente Pueden producirse da os en el dispositivo unidad Pantalla de calor as La pantalla de calor as cuenta el total de sus calor as El valor m ximo para calor as durante un entrenamiento es 9999 Pantalla del segmento de entrenamiento La pantalla del segmento de entrenamiento muestra gr ficamente donde est el usuario en el entrenamiento Cada segmento de la pantalla es de 1 calor a Cuando se queman 500 calor as la Consola activa el icono 500 y restablece los segmentos de entrenamiento desactiv ndolos Hay dos men s donde giran las calor as para cada entrenamiento icono 500 Muestra gr ficamente que la pantalla de segmento de entrenamiento ha bajado durante un entrenamiento para quemar calor as Hay dos men s donde giran las calor as para cada entrenamiento Pantalla de frecuencia card aca La pantalla de frecuencia card aca muestra los latidos de su coraz n por minuto El icono del coraz n parpadea cuando se adquiere la frecuencia Con una lectura estable el icono se muestra como s lido A La frecuencia card aca mostrada es una aproximaci n y deber utilizarse solamente como referencia 27 Manual de ensamblaje del usuario
8. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse Comun quese con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina solo como referencia e Antes de cada uso revise si hay da os en el cable de alimentaci n conector de alimentaci n piezas sueltas o se ales de desgaste en la m quina No la use si la encuentra en estas condiciones P ngase en contacto con el Servicio al Cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre reparaciones e Siempre conecte el cable de alimentaci n a un circuito que tenga capacidad para resistir 10 amperios sin aplicar ninguna otra carga e Conecte esta m quina a un tomacorriente que est correctamente conectado a tierra pida ayuda a un electricista certificado e No permita que entre l quido al controlador electr nico Si esto ocurriera un t cnico especialista deber inspeccionar y probar la seguridad del controlador antes de que se vuelva a utilizar e La instalaci n el ctrica de la residencia donde se utilizar la m quina debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables e L mite m ximo de peso del usuario 300 lb 136 kg No la use si excede este peso Esta m quina es solo para uso dom stico e No use ropa suelta ni joyas Esta m quina contiene piezas m viles No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas m viles del equipo para
9. aca y quema de calor as El siguiente es un ejemplo de entrenamiento por intervalos 7 minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda 1 minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 50 m s r pida 7 minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda 1 minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 2 veces m s r pida 7 minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda 1 minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 50 m s r pida e 6 minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda Los entrenamientos por intervalos ofrecen variedad maximizan la quema de calor as y mejoran la condici n f sica La m quina de ejercicios TreadClimber est dise ada para amortiguar sus articulaciones y m sculos y los entrenamientos por intervalos y de esta do constante deben sentirse mucho m s c modos que caminar o correr al aire libre sobre una superficie dura o en una cinta para correr Frecuencia de postquemador Al final de un entrenamiento por intervalos intenso su cuerpo necesitar energ a adicional para reponer las reservas de su organismo Esta can tidad de energ a adicional que su organismo utilizar es el ndice posterior a la quema de calor as o exceso de consumo de ox geno posejercicio EPOC por sus siglas en ingl s El nivel de esta necesidad energ tica adicional de su cuerpo se relacio
10. agregados ni jarabe de ma z en fructuosa Busque salsas con menos de 50 calor as por porci n Evite salsas y aderezos con base de crema como ranch queso azul y alfredo Todas las frutas y verduras frescas o congeladas son una gran opci n En vista de que cada comida tiene una de estas o ambas su carrito de compras debe reflejarlo 60 Manual de ensamblaje del usuario Siga adelante Consejos para una p rdida de peso continua y para mantener los cambios e No deje de pesarse semanalmente incluso despu s de haber logrado el objetivo de su peso Siga llevando un registro de alimentos Si su plan de comidas est bien establecido registre sus alimentos para cada semana para mante ner el rumbo No sienta que tiene que hacerlo todos los d as e Prep rese para los estancamientos Es posible que la b scula no se mueva durante algunas semanas o incluso meses despu s de haber perdido peso inicialmente Esto es normal y est previsto Se trata del proceso natural del cuerpo de ajustarse a su nuevo peso inferior No pierda de vista su meta de largo plazo celebre sus xitos y cambios y mezcle sus entrenamientos para dejar atr s el estancamiento e Ajustes de calor as para mantener la p rdida de peso Despu s de haber logrado su meta de peso puede aumentar sus calor as a 100 o 200 por d a siempre que su nivel de actividad siga siendo el mismo e Del itese Gratif quese con algo que no sea un alimento cada vez que consiga una
11. de 120 V y tiene un enchufe de conexi n a tierra parecido al enchufe ilustrado a continuaci n Aseg rese de que el producto est conectado a un tomacorriente que tenga la misma configuraci n de que el enchufe No se debe usar ning n adaptador con este producto Tomacorriente conectado a tierrat En o 1 1 Caja de tomacorriente A conectado a tierra Pasador de conexi n a tierra Procedimiento de parada de emergencia abertura para llave de seguridad La m quina de la cinta para correr TreadClimber posee una llave de seguridad que puede evitarle lesiones graves el funcionamiento no supervisado as como impedir que los ni os jueguen con la m quina o sean lesionados por ella Si la Ilave de seguridad se quita o no se inserta correctamente en la abertura para llave de seguridad las bandas no 4 funcionar n A Durante el entrenamiento siempre sujete a su ropa el clip de la llave de seguridad Cuando use la m quina quite la llave de seguridad solo en caso de emergencia Si se quita la llave mientras la m quina est funcionando esta se detendr r pidamente lo que puede provocar una p rdida de equilibrio y posibles lesiones Para un almacenamiento seguro de la m quina y para evitar el funcionamiento no supervisado de la misma siempre quite la llave de seguridad y desconecte el cable de alimentaci n del tomacorriente de pared y de la entrada de CA de la m quina Ponga el cable de alimentaci n en un lugar seguro
12. de galletas saladas 1 queso en tiras Barra energ tica o prote nica con lt 200 calor as Visite www Bowflex com Resources para consultar recomendaciones de marcas Deleites opcionales Tiene la opci n de sustituir el refrigerio n 2 con un deleite de 100 a 150 calor as Puede consumir un deleite opcional todos los d as aunque para una salud ptima se recomienda limitar los peque os lujos a 3 o 4 veces por semana Utilice el m todo que le d mejores resultados A continuaci n aparecen unos ejemplos e 1 2 taza de helado bajo en grasa e 1 bolsa peque a de chips de papas al horno 4 oz 118 ml de vino o 12 oz 350 ml de cerveza light e 3 tazas de palomitas diet ticas reventadas con aire caliente Muestra del Plan de 3 D as Seg n cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente un plan t pico de 3 d as podr a ser as E Desayuno Emparedado de huevo Parfait potente de yogur Avena con fruta y nueces Refrigerio 1 Manzana con almendras Galletas de nuez m s queso en Zanahorias en miniatura y humus tiras Comida Wrap de at n y aguacate con Sobras de la cena del d a 1 Sobras de la cena del d a 2 sopa Refrigerio opcional 2 o deleite Y taza de paleta helada Barra energ tica Bolsa de 100 calor as de palomi tas diet ticas Cena Pasta con camar n con camar n Pollo salteado Hamburguesas sin bollos 58 Manual de ensamblaje del usuario Gu a del tama o de las porciones Cada uno de l
13. de la consola muestra el indicador SET TIME establecer hora con los ajustes de hora predeterminados El valor de la hora ser el valor activo actualmente intermitente Presione los botones de aumento o disminuci n para ajustar el valor activo actualmente intermitente Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertir en el valor activo actualmente hora minuto a m o p m 4 Presione ENTER Intro para configurar La consola va a la pantalla del modo de encendido Nota Para ajustar estas selecciones despu s de la configuraci n inicial consulte la secci n Modo de configuraci n de la consola Perfiles de usuario La consola est equipada con 2 perfiles de usuarios Cada perfil de usuario tiene valores y opciones espec ficas para e Sexo e A o de nacimiento Unidades de visualizaci n e Peso e Volumen de sonido Borrar entrenamientos Seleccionar un perfil de usuario Cada entrenamiento se guarda en un perfil de usuario y se puede revisar con el seguimiento de salud en l nea en www bowflexconnect com Aseg rese de seleccionar el perfil de usuario adecuado antes de comenzar un entrenamiento El ltimo usuario que haya concluido un entrenamiento se convertir en el usuario predeterminado Se asignan los valores predeterminados a los perfiles de usuario hasta que se personalicen mediante edici n Aseg rese de editar el perfil de usuario para obtener informaci n m s precisa sobr
14. de pan o 2 rebanadas diet ticas iguales a 120 calor as o menos 1 emparedado ingl s s ndwich delgado o wrap alto en fibra 2 tazas de espinaca o lechuga 2 manos juntas en forma de recipiente 1 taza de verduras crudas 1 2 taza de verduras cocidas 6 oz 177 ml de jugo de verduras bajo en sodio DELEITES OPCIONALES 1 2 taza de helado bajo en grasa 1 bolsa peque a de chips de papas al horno 1 oz 28 g de chocolate oscuro 4 oz 118 ml de vino o 12 oz 350 ml de cerveza light 3 tazas de palomitas diet ticas reventadas con aire caliente algunos alimentos son una combinaci n de prote na y carbohidratos o prote na y grasas 59 Manual de ensamblaje del usuario y y hi gt SN AN 1 taza pelota de b isbol 1 2 taza foco 1 oz 29 mi o 2 cucharaditas pelota de golf The Original Celebrated CURIOUSLY STRONG HALTOIDS w NET WT 17602 50 1 4 de taza de nueces Lata de Altoids 3 oz 85 g de pollo o carne juego de cartas 1 papa mediana rat n de computadora 1 fruta mediana pelota de tenis 1 1 2 oz 28 14 g de queso 3 dados Lista de v veres PAN Y GRANOS Pan de trigo entero al 100 Pan de granos germinados Emparedados ingleses English muffins diet ticos o de trigo entero Rebanadas delgadas para s ndwich o bagels Tortillas de ma z o de trigo entero bajas en carbohidratos Wraps altos en fibra Avena natural De 1 minuto o pasada de m
15. el problema persiste comun quese con el Servicio al cliente para solicitar ayuda suplementaria Comun quese con servicio al cliente para obtener ayuda adicional Cubiertas del motor Conexiones del motor Libere el bot n especificado Si el error persiste tome nota del bot n atascado y comun quese con el servicio al cliente para obtener ayuda adicional Bot n especificado Reinicie la m quina Si el error persiste comun quese con el Servicio al cliente para solicitar ayuda suplementaria Tarjeta de control del motor 53 Manual de ensamblaje del usuario Gu a de p rdida de peso corporal Bowflex Presentaci n de informaci n general Bienvenido a la gu a de p rdida de peso de Bowflex Este plan est dise ado para usarse con el equipo Bowflex y ayudarlo a usted a lo siguien te e Bajar de peso y reducir grasa Mejorar su salud y su bienestar Aumentar su energ a y vitalidad A Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentaci n Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse Comuniquese con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina solo como referencia La frecuencia card aca mostrada en la consola es una aproximaci n y deber utilizarse solamente como referencia Al concentrarse en los
16. el usuario desea borrar los entrenamientos Utilice el bot n de aumento A o disminuci n ww para cambiar el valor a S y presione ENTER Se han borrado los entrenamientos para este usuario 6 La pantalla de la consola muestra la pantalla de confirmaci n para dos segundos y despu s va a la pantalla del modo de encendido Programa de entrenamiento El programa de entrenamiento de la m quina de ejercicio cardiovascular TreadClimber es un entrenamiento abierto que permite realizar ajustes diarios para su objetivo de entrenamiento El entrenamiento comienza con la pantalla de segmento de entrenamiento en blanco y se activan seg mentos a medida que se queman las calor as Cada segmento de la pantalla de segmento de entrenamiento representa una calor a A medida que se quema cada calor a se activa un segmento Nota Cuando un entrenamiento supera las 500 calor as la consola activa un icono de 500 y desactiva los segmentos de 500 de la pantalla de segmento de entrenamiento Para iniciar un entrenamiento con TreadClimber 1 Revise el perfil del usuario actualmente seleccionado Presione el bot n USER Usuario para cambiar el perfil de usuario activo 2 Camine sobre las cintas y p rese sobre las Plataformas posapies laterales Coloque la llave de seguridad en el ojo de la cerradura de seguridad y enganche el cord n de la llave de seguridad en su ropa 3 Presione el bot n START Inicio Su entrenamiento TreadClimber
17. los carbohidratos por ejemplo fruta con prote na yogur leche o prote na en polvo para estimular el aumento y la recuperaci n de los m sculos La leche con chocolate tambi n es una gran opci n Informaci n general del plan de comidas El plan de comidas para mujeres aporta aproximadamente 1 400 calor as y el plan de comidas para hombres aporta aproximadamente 1 600 calor as de nutrici n de alta calidad para ayudarlo a bajar de peso y sentirse bien adem s de aprovechar al m ximo sus calor as Las vitaminas los minerales y antioxidantes derivados del consumo de alimentos integrales ayudan a desarrollar una salud ptima Estos niveles de calor as genera r n una p rdida de peso saludable para la mayor a de las personas Recuerde que el metabolismo de las personas es muy diferente seg n la edad la estatura el peso el nivel de actividad y la gen tica Ponga atenci n a su peso los niveles de apetito y la energ a y ajuste sus calor as en caso necesario Siga estos lineamientos si tiene m s de 55 a os de edad e Si tiene m s de 55 a os necesita menos calor as porque su metabolismo se hace m s lento con la edad Consuma tres comidas con un refrigerio opcional al d a Siga estos lineamientos si tiene menos de 25 a os de edad e Si tiene menos de 25 a os quiz necesite m s calor as Agregue otro refrigerio si siente un bajo nivel energ tico o tiene demasiada hambre Desayuno El desayuno incluye una porci n de
18. meta por ejemplo un masaje un nuevo cambio de ropa o una salida con los amigos y la familia e Utilice los recursos que aparecen a continuaci n para encontrar recetas nuevas obtener asesor a de expertos y seguir motivado Recursos Recursos que se pueden descargar de la p gina de Internet de Bowflex www Bowflex com Resources Lista de compra de v veres para el refrigerador formulario en blanco e Formulario de planeaci n de comidas de 7 d as e Opciones de cena adicionales e Gu a de energ a para antes y despu s del entrenamiento Preguntas y asistencia e Haga preguntas publique sugerencias y con ctese con nuestro dietista de Bowflex en la p gina de Facebook de Bowflex8 Recetas e www wholeliving com e www eatingwell com e www whfoods org e www livebetteramerica org Registros de alimentos en l nea e www myfitnesspal com e www loseit com 61 Manual de ensamblaje del usuario Garant a de recompra Queremos que sepa que la m quina de ejercicios TreadClimber es un producto superior Su satisfacci n est garantizada Si por cualquier raz n usted no est 100 satisfecho con m quina de ejercicios TreadClimber siga las instrucciones que se ofrecen a continuaci n para devolver la mercader a y recibir un reembolso del precio de compra menos los gastos de manipulaci n y env o La Garant a de satisfacci n de TreadClimber Buy Back s lo se aplica a la mercader a adquirida directamente por los consumidores
19. n de la m quina tal vez desee dejar que sus brazos se balanceen libremente siguiendo el movimiento natural al caminar Este entrenamiento activar sus m sculos principales Este ejercicio s lo deben realizarlo las personas que se sienten c modas al soltar las barras de apoyo 40 Manual de ensamblaje del usuario Modo de encendido reposo La consola ingresar al modo Power Up cuando la m quina se enchufa por primera vez a un tomacorriente y se presiona el bot n de encendido reposo a encendido A Las cintas s lo se mover n luego de una cuenta regresiva de 3 segundos y de emitir un bip Apagado autom tico Modo Sleep Si la consola no recibe datos dentro de aproximadamente cinco minutos se apagar en forma autom tica Presione cualquier bot n para iniciar activar la consola Configuraci n inicial Durante el primer encendido la consola solicitar la fecha y hora para el seguimiento del entrenamiento 1 La pantalla de la consola muestra el indicador SET DATE establecer fecha con los ajustes de fecha predeterminados El valor del mes ser el valor activo actualmente intermitente Presione los botones de aumento 4 o disminuci n w para ajustar el valor activo actualmente intermitente Presione los botones izquierdo 4 o derecho para elegir el segmento que se convertir en el valor activo actualmente mes d a la o 2 Presione el bot n derecho hasta que aparezca el pr ximo indicador 3 La pantalla
20. pedal Si cree que la configuraci n Amortiguador permite demasiado desplazamiento del pedal ajuste el dial hacia la configu raci n Minimum hacia la izquierda hasta que se sienta c modo con la cantidad de desplazamiento Aunque el dial de configuraci n se puede mover continuamente en cualquier direcci n se recomienda no girarlo m s all del rango rojo No cambie las configuraciones de intensidad de los amortiguadores durante un entrenamiento Detenga el entrenamiento y b jese de la m quina antes de ajustar los amortiguadores Nota No permita que los pedales choquen contra la base en el paso descendente Para reducir el desplazamiento del pedal gire el dial hacia la configuraci n Minimum o aumente la velocidad de la banda Puede resultarle til anotar su configuraci n del dial para futura referencia cuando existen varios usuarios de la m quina EE lt BRRR 9 H e 11110 Desplazamiento Desplazamiento m nimo m ximo 30 Manual de ensamblaje del usuario Sensores de frecuencia card aca por contacto Los sensores de frecuencia card aca por contacto CHR env an las se ales de su frecuencia card aca a la consola Los sensores de CHR son las piezas de acero inoxidable del manubrio Para usarlos coloque sus manos c modamente alrededor los sensores Aseg rese de que sus manos toquen tanto la parte superior como la parte inferior de los sensores Suj telos con firmeza pero sin demasiada tensi n ni holgura Para q
21. por dos rebanadas de pan diet tico Procure pan con menos de 100 calor as por rebanada GALLETAS SALADAS REFRIGERIOS Y BARRAS ENERG TICAS Nueces o semillas sin sal Barras energ ticas Palomitas diet ticas reventadas Galletas saladas Humus con aire caliente Edamame en vaina Consejos Limite las galletas saladas pretzels y chips a 2 o 3 porciones por semana Siempre conj ntelas con prote na como humus queso o nueces Busque barras energ ticas con menos de 200 calor as y 20 g de az car y al menos 3 g de prote na y 3 g de fibra Busque galletas saladas con menos de 130 calor as y 4 g o menos de grasa por porci n GRASAS Y ACEITES Aguacate Aceite de oliva semilla de uva nuez s samo ajonjol o linaza Mantequillas cremas Busque productos sin grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes Consejos El aceite de oliva ligero se refiere al sabor no al contenido de calor as Siempre mida el aceite y la mantequilla Incluso si una grasa se considera saludable a n es muy alta en calor as y las porciones deben controlarse ADEREZOS CONDIMENTOS Y SALSA Vinagre arroz vino bals mico Todas las hierbas y especias frescas y secas Mostaza Salsa y salsa de chicle chili sauce Salsa marinera con jarabe de ma z que no sea alto en fructuosa Lim n y jugo de lim n Ajo y jengibre picados y embotellados Salsa de soya baja en sodio Consejos Busque productos sin GMS colorantes
22. quina y de 79 2 m detr s de la m quina Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener acceso a la m quina transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia Cuando la m quina est en uso mantenga a terceros fuera de este rea No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio Haga funcionar la m quina de la manera descrita en este manual Efect e todos los procedimientos de mantenimiento habituales y peri dicos recomendados en el Manual del usuario Lea comprenda y pruebe el procedimiento de parada de emergencia antes del uso Mantenga la banda de deslizamiento limpia y seca No deje caer ni introduzca objetos en ning n orificio de la m quina Esta m quina est dise ada para caminar No intente correr en esta m quina Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo m s cerca y c modo posible de la parte delantera de la m quina para mantenerse equilibrado sobre los pedales Mantenga sus pies en el centro de cada pedal no permita que su pies se crucen frente a su cuerpo a medida que aumenta la velocidad La instalaci n el ctrica de la residencia donde se utilizar la m quina debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables Para hacer ejercicio en esta m quina se necesitan buena coordinaci n y equilibrio Aseg rese de prever que pueden ocurrir cambios en la velocidad el ngulo de plataforma de deslizamiento y el nivel de resistencia durante los entrenamientos y preste aten
23. seg n la estatura del usuario y la inclinaci n m xima de los pedales Ensamblaje b sico Al ensamblar la m quina respete estos puntos b sicos e Lea y entienda las Instrucciones de seguridad importantes antes del ensamblaje e Re na todas las piezas necesarias para cada paso del ensamblaje Con las llaves recomendadas gire los pernos y las tuercas hacia la derecha en direcci n de las manecillas del reloj para apretar y hacia la izquierda contra la direcci n de las manecillas del reloj para soltar salvo que se instruya otra cosa Al unir dos piezas lev ntelas suavemente y mire a trav s de los orificios para los pernos con el fin de ayudar a insertar los pernos a trav s de los orificios El ensamblaje requiere 2 personas No use ninguna herramienta el ctrica para el ensamblaje Nota La m quina de acondicionamiento f sico TreadClimber est dise ada para ser enchufada nicamente a un tomacorriente con conexi n a tierra no a un Interruptor de circuito GFI Para determinar si el tomacorriente o interruptor de circuito es GFl AFCI busque un bot n de prueba o de restablecimiento en ellos Si tiene el bot n de prueba o de reinicio significa que es un tomacorriente o interruptor de circuito GFI AFCI Estera para m quina La estera para m quina Bowflex TreadClimber es un accesorio opcional que le ayuda a mantener el rea de entrenamiento despejada y la agrega una capa de protecci n al piso La estera
24. su cronograma de revisi n S lo aplique el lubricante cuando sea necesario Presione el bot n ENTER Intro para aceptar el recordatorio Para obtener los mejores resultados lubrique peri dicamente los pedales con un lubricante a base de silicona respetando las siguientes instrucciones 47 Manual de ensamblaje del usuario Desenchufe completamente la m quina del tomacorriente de pared y quite el cable de alimentaci n de la m quina Ponga el cable de alimentaci n en un lugar seguro 2 Levante cuidadosamente cada banda y aplique lubricante a base de silicona en el centro de la plataforma del pedal a lo largo de toda la superficie alcanzable de la misma Aplique de 0 5 a 1 5 onzas del lubricante sobre la plataforma bajo cada banda AVISO Siempre utilice un lubricante de 100 de silicona pura No use un desengrasante como lubricante en aerosol WD 40 o un producto a base de petr leo ya que esto podr a afectar gravemente el rendimiento Nota Es posible que se necesite aflojar las bandas de desplazamiento para permitir el acceso durante la lubricaci n Consulte el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento si es necesario 99 Vuelva a conectar el cable el ctrico a la m quina y luego al tomacorriente de la pared A Mant ngase a un costado de la m quina a Encienda la m quina y empiece a hacer funcionar las bandas a la velocidad m s baja Deje funcionar las bandas durante aproximadamen
25. 20 minutos Mientras m s tiempo mantenga su frecuencia card aca objetivo m s grasa quemar su cuerpo Frecuencia card aca objetivo para quemar grasa 250 200 p 2 s Frecuencia card aca LPM latidos por minuto un e 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 65 69 70 Edad Frecuencia card aca m xima Zona de frecuencia po card aca m xima mant ngase dentro de esta zona para una quema de grasa ptima El gr fico es una pauta concisa que describe las frecuencias card acas objetivo que se sugieren generalmente en funci n de la edad Tal como se indic antes su frecuencia card aca objetivo ptima puede ser m s alta o m s baja Consulte a su m dico para conocer su zona de frecuencia card aca objetivo individual Nota Al igual que con todos los reg menes de ejercicios y acondicionamiento f sico use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio 32 Manual de ensamblaje del usuario Fundamentos de acondicionamiento f sico Frecuencia Para mantener una buena salud perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular use la m quina de ejercicios TreadClimber un m nimo de 3 veces por semana 30 minutos cada d a Si el ejercicio es algo nuevo para usted si est retomando un programa regular de ejercicios y no le acomoda completar 30 min
26. BOWFLEX TreadClimber Bienvenido a la m quina de ejercicio cardiovascular BOW Est a punto de experimentar un entrenamiento incre ble que puede ayudarle a bajar de peso y darle una nueva forma a todo su cuerpo de modo que se vea y se sienta mejor que nunca Agradecemos su confianza en la marca Bowflex Estamos tan seguros de su compra que le garantizamos los resultados Si no observa resultados en las primeras seis semanas puede pedir su dinero de vuelta menos los gastos de env o garantizado consulte la Garant a de recompra Use este manual del usuario como una gu a para comenzar los entrenamientos en la TreadClimber y para conocer consejos sobre c mo mante ner la m quina en buenas condiciones Nuestros mejores deseos de salud La Familia Bowflex Indice Instrucciones de seguridad importantes 3 Configuraci n inicial serseri 41 Etiquetas de advertencias de seguridad y Perfiles de USUA O cocoa a 41 n mero de erica aa 6 Programa de entrenamiento 42 Instrucciones para la conexi n a tierra 7 Pantalla de puntuaci n de acondicionamiento Procedimiento de parada de emergencia 7 A ER 42 Especificaciones Antes del ensamblaje 8 Interrupci n O detenci n ocococicccocicicininniinnconoss 44 Plz iaa dni 9 Adjudicaciones susana 44 Tornilleria HerramientaS ooconnocicciccicinnicicn 10 Entrenamiento concluido Resultados 45 Ensamblaje ia
27. La m quina de ejercicios TreadClimber pesa aproximadamente 71 8 kg 158 libras cuando est completamente ensamblada y es necesario tomar precauciones al trasladarla Para moverla use la barra de sujeci n de transporte que se encuentra bajo la parte delantera de la m quina Para acceder a la barra de sujeci n de transporte gire los niveladores hasta que logre un espacio suficiente entre la m quina y el piso La m quina puede hacerse rodar sobre las ruedas de transporte a un nuevo lugar Baje la m quina lentamente en la nueva ubicaci n sin lesionar su cabeza ni sus dedos No use soportes verticales los brazos o la consola para levantar o mover la m quina Usted puede sufrir lesiones o la m quina puede resultar da ada La m quina puede ser trasladada por una o m s personas seg n sus capacidades y destrezas f sicas Aseg rese de que tanto usted como las dem s personas sean f sicamente capaces y aptas para mover la m quina de manera segura Ubique la m quina sobre una superficie limpia resistente nivelada y que est libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar su capacidad para moverse libremente Se debe usar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso Para un almacenamiento seguro de la m quina y para evitar el funcionamiento no supervisado de la misma siempre quite la llave de seguridad y desconecte el cable de alimentaci n del tom
28. RT apoyo de contacto La consola muestra ERROR OVERLOAD error de sobre carga seguido por COOL DOWN 20 MIN enfriamiento 20 minutos La consola muestra ERROR MOTOR WIRE error del cable del motor seguido por CON TACT SUPPORT apoyo de contacto La consola muestra ERROR STUCK BUTTON error de bot n atascado seguido por Name of BUTTON nombre de bot n La consola muestra PLEASE CYCLE POWER ciclo de encendido y una de las si guientes MCB COMM LOST MCB RELY STUCK CLSD MCB RELY STUCK OPEN MCB TACH OVER SPEED MCB TACH TIMEOUT MCB COMM TIMEOUT MCB OVER CURREN SOC MCB OVER CURRE CRIT MCB OVER CURRE DMAG y MCB HW OVERS SPEED Inserte la llave de seguridad en el puerto de llave de seguridad de la consola Llave de seguridad Consulte el cronograma de lubricaci n y apl quelo si es necesario Presione el bot n ENTER Intro para salir del aviso Lubricaci n de la banda Cable de E S Reinicie la m quina Si el error persiste comun quese con el Servicio al cliente para solicitar ayuda suplementaria Tarjeta de control del motor Comun quese con servicio al cliente para obtener ayuda adicional Haga un ciclo de apagado y encendido para permitir que la m quina se enfr e durante al menos 20 minutos Aseg rese de que los orificios de ventilaci n de la cubierta del motor est n sin suciedad Si
29. a Nautilus Inc Esta garant a no se aplica a ventas hechas por revendedores o distribuidores 1 Llame a un representante de TreadClimber al 1 800 605 3369 para obtener un N mero de autorizaci n de devoluci n El RMA se conceder si a La m quina de ejercicios TreadClimber fue adquirida directamente de Nautilus Inc b La solicitud de devoluci n del producto se realiza en el lapso de 6 semanas a contar de la fecha de entrega de su mercanc a 2 Si se asigna un RMA las instrucciones siguientes le evitar n demoras en el tr mite de su reembolso a La mercanc a debe devolverse a la direcci n que se le entrega al momento de la llamada de solicitud del n mero de autorizaci n de devoluci n b Toda mercanc a devuelta debe estar debidamente embalada y en buen estado de preferencia en las cajas originales c El exterior de las cajas debe marcarse claramente con N mero de autorizaci n de devoluci n Su nombre Su direcci n Su n mero de tel fono d Adem s debe colocarse en cada caja de mercanc a un trozo de papel con su nombre direcci n y n mero telef nico o copias de su factura original e Su n mero de RMA tiene una duraci n espec fica Su env o debe tener fecha de entrega dentro de dos semanas a contar de la fecha en que el Representante de TreadClimber emiti su N mero de autorizaci n de devoluci n Nota Usted es responsable del env o de devoluci n y de cualquier da o o p rdida de la mercanc a que
30. a catala 11 Modo de configuraci n de la m quina 46 Traslado de la m quina coccicnicnincnm mmmm 24 Mantenimientos asias tie 47 Nivelaci n de la m quina ooooococicicicicccoicinnccom 24 Alineaci n de la banda de desplazamiento 49 Caral IC ii ea 25 Soluci n de problemas oooocicicocicncniccninicnconos 52 Fundamentos de acondicionamiento f sico 33 Gu a de p rdida de peso corporal 54 Operacione Sarsa hinnie 40 Garant a de recompra sissors 62 Antes de comenzar cococicicccicionocicnnonoconnocnncrnnconos 40 Garantias O 63 Modo de encendido reposo 41 Para validar el soporte de garant a guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente informaci n N mero de serie Fecha de compra Para registrar la garant a de su producto visite www bowflex com register O bien llame al 1 800 605 3369 Si tiene consultas o problemas con su producto llame al 1 800 605 3369 Nautilus Inc 800 NAUTILUS 800 628 8458 www NautilusInc com Servicio al Cliente Am rica del Norte 800 605 3369 csnIs Anautilus com fuera de los EE UU technics nautilus com Impreso en China O 2015 Nautilus Inc indica las marcas comerciales registradas en Estados Unidos Estas marcas pueden estar registradas en otras naciones o de otra forma protegidas por el derecho angloamericano Bowflex el logotipo B TreadClimber Bowflex Bod
31. acorriente de pared y de la entrada de CA Ponga el cable de alimentaci n en un lugar seguro Nivelaci n de la m quina Los niveladores se encuentran en la parte delantera de la m quina TreadClimber Aseg rese de que la m quina TreadClimber est nivelada y estable antes de ejercitarse en ella Para ajustar 1 Afloje la contratuerca superior 2 Gire el nivelador para ajustar la altura 3 Apriete la contratuerca superior para bloquear el nivelador No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasione que se separen o desenrosquen de la m quina Usted puede sufrir lesiones o la m quina puede resultar da ada 24 Manual de ensamblaje del usuario Caracter sticas Puerto USB Bandeja para medios Soporte para reproductor MP3 Abertura para llave de seguridad Consola Soporte para botella de agua Manubrio Amortiguador Easy Step Perno de ajuste de la banda de despla zamiento Pedal Plataforma posapies Barra de lateral sujeci n de transporte Gu a de la banda de desplazamiento Nivelador Gu a de la Pelda o posterior Rueda para transporte Interruptor de alimentaci n 25 Manual de ensamblaje del usuario Funciones de la consola Pantalla de usuario activo Bot n del usuario Presione para cambiar el Usuario activo seleccionado Pantalla de usuario activo La pantalla Act
32. amiento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento en el otro lado Fuente Jay Blahnik s Full Body Flexibility segunda edici n 2010 HumanKinetics com 38 Manual de ensamblaje del usuario Figura cuatro sentado Si ntese en el piso y extienda una pierna recta frente al cuerpo Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo en la posici n que forma un cuatro Mueva el pecho hacia las piernas girando en la cadera Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita en la otra pierna Use los brazos para sostener la espalda Descenso din mico de tal n Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un pel da o o una escalera Apoye el otro pie ligeramente en frente Baje el tal n del pie de atr s hasta donde le resulte c modo manteniendo la rodilla recta Termine el estiramiento levan tando el tal n hasta la altura que le resulte c moda Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Manual de ensamblaje del usuario 39 N Operaciones Antes de comenzar Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse Comun quese con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos po
33. an en Estados Unidos o Canad Plazos e Armaz n 2 a os e Piezas mec nicas 2 a os Electr nica 2 a os e Amortiguadores 2 a os e Motor 2 a os e Todos los dem s componentes 2 a os C mo respaldar Nautilus la garant a Por todo y seg n lo establecido en virtud de los t rminos de la garant a Nautilus Inc proporcionar un reemplazo para cualquier componente o pieza que demuestre estar defectuosa en t rminos de materiales o mano de obra Nautilus Inc se reserva el derecho de sustituir materiales de igual o mejor calidad si no hay materiales id nticos disponibles en virtud de esta garant a En caso de que las piezas o los componentes de repuesto no corrijan el problema Nautilus Inc se reserva el derecho de reemplazar el producto o aplicar un reembolso de cr dito limitado para adquirir otro producto marca Nautilus Inc seg n nuestro criterio La sustituci n razonable puede solicitarse en funci n de la disponibilidad del producto Cualquier reemplazo del producto seg n los t rminos de la Garant a no extiende de manera alguna el per odo original de la garant a ESTOS SON LOS NICOS Y EXCLUSIVOS RECURSOS PARA CUALQUIER INCUMPLIMIENTO DE LA GARANT A Qu debe hacer Conservar un comprobante de compra adecuado y aceptable e Hacer funcionar mantener e inspeccionar el producto seg n lo especificado en la documentaci n del producto manuales de ensamblaje del usuario etc e El producto debe usarse exclusivament
34. ard aca La frecuencia card aca m xima generalmente disminuye con la edad comenzando con unos 220 latidos por minuto BPM en la ni ez hasta llegar aunos 160 BPM a los 60 a os Esta ca da de la frecuencia card aca en general es lineal con una disminuci n de aproximadamente 1 BPM por a o No hay indicios de que el entrenamiento influya en la disminuci n de la frecuencia card aca m xima Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias card acas m ximas Es m s preciso determinar este valor someti ndose a una prueba de esfuerzo que usar una f rmula relacionada con la edad El entrenamiento de resistencia influye en su frecuencia card aca en reposo El adulto t pico tiene una frecuencia card aca en reposo de unos 72 LPM mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos La tabla de frecuencia card aca es una estimaci n de la zona de frecuencia card aca HRZ por su sigla en ingl s que es eficaz para quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular Las condiciones f sicas var an por lo tanto su HRZ podr a ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra El procedimiento m s eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia card aca alcance entre el 60 y el 85 de su frecuencia card aca m xima Contin e a ese ritmo manteniendo su frecuencia card aca en esa zona objetivo durante m s de
35. as se proporcionar con los resultados del entrenamiento Entrenamiento concluido Resultados Cuando se alcanza el objetivo de un entrenamiento en la consola aparece Entrenamiento concluido para dos segundas y despu s detener las bandas de desplazamiento La consola mostrar los resultados del entrenamiento Nota Si se concluye un entrenamiento cuando una unidad de memoria USB ya est insertada la consola no exportar los nuevos resultados del entrenamiento hasta que la consola salga del modo de resultados y muestre la pantalla del modo de encendido Si la consola no recibe ning n dato adicional despu s de 5 minutos sta se apagar 45 Manual de ensamblaje del usuario Modo de configuraci n de la m quina El modo de configuraci n de la m quina le permite ajustar la fecha y el tiempo revisar mensajes de errores actualizar sistemas clave y visualizar las horas de funcionamiento totales para la m quina 1 Para ingresar al modo de configuraci n de la consola mantenga presionados simult neamente los botones STOP PAUSE Alto Pausa y derecho durante 3 segundos mientras est en el modo de encendido Nota Presione STOP PAUSE Alto Pausa para salir del modo de configuraci n de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido 2 La pantalla de la consola muestra el indicador SET DATE establecer fecha con los ajustes de fecha predeterminados El valor del mes ser el valor activo actualmente intermitent
36. bajo las bandas o al interior del armaz n de la base Mensualmente Aseg rese de que todos los pernos y tornillos est n bien apretados Apriete si es necesario AVISO No limpie con solvente a base de petr leo ni limpiador para autos Aseg rese de mantener la consola libre de humedad Lubricaci n de la banda y la plataforma de desplazamiento La m quina TreadClimber est equipada con un sistema de plataforma y banda de bajo mantenimiento La fricci n de la banda puede afectar el funcionamiento y la vida til de la m quina Su m quina de ejercicios TreadClimber viene con un suministro inicial de lubricaci n para las bandas Total de horas de entrenamiento Cu ndo lubricar por semana Leve menos de 3 horas cada 3 meses Moderado de 3a 5 horas cada 2 meses Intenso 5 o m s horas todos los meses Programa de lubricaci n Nivel de usuario Le recomendamos que use una de las siguientes opciones e Juego de lubricaci n para cintas para correr Lube N Walk Treadmill disponible en www bowflex com o en su distribuidor local especializado en acondicionamiento f sico e Silicona 100 pura disponible en la mayor a de las ferreter as y tiendas de piezas para autom viles A medida que utiliza la m quina de ejercicios la consola muestra NOTE LUBRICATE BELT note banda lubricada seguido de REVIEW USER MANUAL revise el manual del usuario en las horas de configuraci n Este es s lo un recordatorio y se debe agregar a
37. banda solo cuando la m quina est desenchufada Desde el punto medio de la banda una banda con la tensi n correcta s lo debe tener una pulgada de huelgo Para verificar tire la banda hacia arriba en su punto medio y mida la distancia hasta la plataforma Si la distancia es superior a una pulgada la banda est suelta Para apretarla gire ambos pernos de ajuste de la banda de desplazamiento hacia la derecha media vuelta y vuelva a verificar la tensi n Repita este paso si es necesario Nota Los pernos se giran hacia la izquierda en forma equitativa para disminuir la tensi n de la banda Gu a de la Pernos de ajuste 49 Manual de ensamblaje del usuario Piezas para mantenimiento Ensamblaje de la consola Soporte vertical izquierdo Cubierta del motor izquierda 2 Cubierta de uni n derecha S Cubierta de uni n izquierda Cubierta del motor derecha Cubierta del motor delantera 50 Manual de ensamblaje del usuario Piezas para mantenimiento ensamblaje del pedal EA z o ol L wP l_1 9 E 5 0 i Rodillo delantero Cojinete IGUS a E i eP Plataforma posapies ami ajuste de la banda de Entrada de CA lateral A deslizamiento Tope del pedal
38. bandas de desplazamiento est n conectadas y que cuando una de estas piezas se mueva la otra tambi n lo har Para evitar posibles lesiones graves no permita que la cadena de transmisi n atrape ni comprima nada cuando se muevan las bandas de desplazamiento 18 Manual de ensamblaje del usuario 9 Acople los amortiguadores a los soportes verticales y luego a los pedales Nota El dial de configuraciones de los amortiguadores debe quedar arriba con las flechas hacia la parte trasera de la m quina Acople los soportes verticales antes de los pedales Apriete completamente TODA la torniller a de los pasos anteriores y retire de forma segura las cajas de embalaje Los pedales no cuentan con un mecanismo de bloqueo y pueden moverse libremente No permita que ocurra ning n da o o lesi n al elevar los pedales Tenga en cuenta que la cadena de transmisi n y las bandas de desplazamiento est n conectadas y que cuando una de estas piezas se mueva la otra tambi n lo har Para evitar posibles lesiones graves no permita que la cadena de transmisi n atrape ni comprima nada cuando se muevan las bandas de desplazamiento 19 Manual de ensamblaje del usuario 10 Acople la cubierta trasera al ensamblaje de los pedales Nota La torniller a viene preinstalada y no est en la lista de torniller a S o 20 Manual de ensamblaje del usuario 11 Incline cuidadosamente el ensamblaje de los pedales y acople las c
39. carbohidratos inteligentes fruta y una fuente de prote na que tambi n tendr grasa Con un equilibrio de carbohidratos y fibra de los carbohidratos inteligentes y la fruta en combinaci n con la prote na y la grasa usted tendr energ a para el d a y podr controlar los niveles de apetito durante el d a Refrigerios Cada refrigerio representa un equilibrio entre carbohidratos y prote na para procurar una mayor constancia de sus niveles de az car en la sangre lo cual significa que usted no sentir hambre ni disparos o derrumbes de los niveles energ ticos 55 Manual de ensamblaje del usuario Esto ocurre cuando usted consume un refrigerio que solo es alto en carbohidratos como las chips los dulces los refrescos las galletas saladas o los pretzels Comida y cena La comida combina la satisfacci n de la fibra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una prote na sin grasa o baja en grasa La grasa saludable puede provenir de la prote na agregada durante la preparaci n de los alimentos las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre La siguiente es informaci n general de c mo debe ser un d a ideal Consulte la Gu a del tama o de las porciones para revisar el tama o adecuado de las porciones Desayuno Refrigerio n 1 ramon ratos f inteligen dai carbohi dratos prote na tes _ dra inteligen tes prote nalgrasa C
40. ci n para evitar la p rdida de equilibrio y posibles lesiones Una m quina nunca debe dejarse desatendida cuando est enchufada Desench fela del tomacorriente cuando no est en uso y antes de ponerle o quitarle piezas Utilice esta m quina nicamente para el uso pretendido tal y como se ha descrito en este manual No utilice dispositivos no recomendados por el fabricante Este equipo no est dise ado para que lo utilicen personas con capacidades f sicas sensoriales o mentales reducidas o sin conocimientos a menos que hayan recibido supervisi n o instrucci n para el uso del equipo a cargo de una persona responsable de su seguridad Mantenga a los ni os menores de 14 a os alejados de esta m quina 5 Manual de ensamblaje del usuario Etiquetas de advertencias de seguridad y n mero di PRECAUCI N Riesgo de lesiones para las personas Para evitar lesiones extreme precauciones al subirse o bajarse de la banda en movimiento Antes de utilizar la m quina lea el manual de instrucciones ADVERTENCIA e Antes de utilizar la m quina lea y comprenda el Manual del usuario incluidas todas las advertencias e Inspeccione el producto antes de usarlo No lo use si hay piezas que necesiten reparaciones e Mantenga siempre a los ni os y mascotas alejados de esta m quina e No est dise ada para que la usen personas menores de 14 a os de edad e Esta m quina es solo para uso dom stico e Sea precavido cuando utilice es
41. ci n sobre piezas y servicios posteriores a la garant a Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto despu s del vencimiento del per odo de garant a Compras internacionales Si compr su m quina fuera de Estados Unidos consulte a su distribuidor o comerciante local en cuanto a la cobertura de la garant a 63 Manual de ensamblaje del usuario CALORIES 00 i4 TOTAL 8007951 090115 A
42. comenzar despu s de una cuenta regresiva sonora de tres segundos Nota Aseg rese de leer la secci n del manual Antes de comenzar Cambio de la velocidad de la banda de deslizamiento Durante un entrenamiento la banda de deslizamiento comienza en 1 0 mph kph Para ajustar la velocidad de la banda de deslizamiento presione el bot n de aumento o disminuci n de velocidad para ajustarlo a incrementos de 0 1 mph kph Mantenga presionado el bot n de aumento o disminuci n de velocidad para ajustar los aumentos r pidamente Utilice los botones de velocidad r pida para ajustar la velocidad r pidamente de la banda de deslizamiento Los botones de velocidad r pida ajustan la banda de deslizamiento por incrementos de 0 5 mph kph pe Manual de ensamblaje del usuario Pantalla de puntuaci n de acondicionamiento f sico La puntuaci n de acondicionamiento f sico se basa en un c lculo de la f rmula VO2 Max del usuario y quema de calor as durante los ltimos cinco entrenamientos La f rmula VO2 Max se calcula mediante los datos de rendimiento tiempo distancia y frecuencia card aca promedio o un c lculo de la frecuencia card aca promedio si esa informaci n no est disponible La f rmula VO2 Max es el consumo m ximo de ox geno de la condici n f sica aer bica de la persona y define la capacidad de resistencia del usuario durante el ejercicio prolongado V Volumen O2 Ox geno y Max frecuencia m xima Por cada entrenamie
43. cto que est ensamblando No conecte la fuente de alimentaci n a la m quina hasta que se le indique hacerlo e La m quina nunca debe dejarse desatendida cuando est enchufada Desench fela del tomacorriente cuando no est en uso y antes de ponerle o quitarle piezas e Antes de cada uso revise si hay da os en el cable de alimentaci n piezas sueltas o se ales de desgaste en la m quina No la use si la encuentra en estas condiciones P ngase en contacto con el Servicio al Cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre reparaciones e El art culo no est dise ado para que lo usen personas con padecimientos m dicos en los casos en que dichos padecimientos quiz repercutan en la operaci n segura del equipo o que representen un riesgo de lesiones para el usuario No deje caer ni introduzca objetos en ning n orificio de la m quina e Nunca haga funcionar esta m quina para correr con las aberturas de aire obstruidas Mantenga las aberturas libres de pelusa cabellos y obstrucciones semejantes No ensamble esta m quina al aire libre ni en un lugar mojado o h medo e Aseg rese de realizar el ensamblaje en un rea de trabajo adecuada alejada de transe ntes y terceras personas Algunos componentes de la m quina pueden ser pesados o dif ciles de manipular Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o rea
44. de goma para la m quina le brinda una superficie antideslizante de goma que limita las descargas est ticas y reduce la posibilidad de errores de visualizaci n o funcionamiento Si es posible ponga su esfera para la m quina Bowflex TreadClimber en el rea de entrenamiento elegida antes de comenzar el ensamblaje Para pedir la estera opcional para la m quina visite www bowflex com o llame al 1 800 605 3369 8 Manual de ensamblaje del usuario Piezas 2 CAJAS CAJA 1 Art culo Descripci n Descripci n 1 Ensamblaje de la consola 9 1 Lista de torniller a 2 Soporte vertical izquierdo Kit de lubricaci n de la banda Amoriguador 4 Llave de seguridad 5 Soporte vertical derecho 6 T 8 Cubierta lateral del motor derecha Cubierta de uni n izquierda Cubierta lateral del motor izquierda Cubierta de uni n derecha Kit de documentos Ensamblaje del manubrio CAJA 2 Art culo Descripci n A NO CORTE la cinta de embalaje del embalaje de pedales hasta que no se le indique 9 Manual de ensamblaje del usuario Torniller a Herramientas f aa 0D Art culo Descripci n A Tornillo hexagonal de cabeza semiesf rica M8 x Arandela plana negra M8 20 Arandela de bloqueo M8 Arandela plana negra M4x10 Arandela plana M8 ai 10 Tornillo Phillips negro M4x12 Tornillo hexagonal de cabeza semiesf rica M8x25 Arandela plana negra y ancha M8 EN Tornillo hexagonal de cabeza semiesf
45. den acercarse a los imanes durante el ensamblaje el mantenimiento o el uso del producto En vista de la evidente importancia de estos dispositivos como un marcapasos es importante que consulte a su m dico respecto al uso de este equipo Consulte la secci n Etiquetas de advertencias de seguridad y n mero de serie para encontrar la ubicaci n de los imanes en este producto e GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES Antes de usar este equipo acate las siguientes advertencias Lea y comprenda todo el manual del usuario Consulte el manual del usuario para futuras consultas Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta m quina Si ocurre que una de las etiquetas autoadhesivas de advertencia se suelta est ilegible o se desprende comun quese con el Servicio al cliente de Nautilus para reemplazarla dai Para reducir el riesgo de descarga el ctrica o el uso no supervisado del equipo siempre desenchufe el cable de alimentaci n del tomacorriente de pared y de la m quina y espere 5 minutos antes de la limpieza el mantenimiento o la reparaci n de la m quina Ponga el cable de alimentaci n en un lugar seguro No se debe permitir que los ni os se suban ni se acerquen a la m quina Las piezas m viles u otras caracter sticas de la m quina pueden ser peligrosas para los ni os No est dise ada para que la usen personas menores de 14 a os de edad e Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios
46. e Presione los botones de aumento o disminuci n para ajustar el valor activo actualmente intermitente Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertir en el valor activo actualmente mes d a a o 3 Presione el bot n derecho hasta que aparezca el pr ximo indicador 4 La pantalla de la consola muestra el indicador SET TIME establecer hora con los ajustes de hora predeterminados El valor de la hora ser el valor activo actualmente intermitente Presione los botones de aumento o disminuci n para ajustar el valor activo actualmente intermitente Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertir en el valor activo actualmente hora minuto a m o p m 5 Presione el bot n derecho hasta que aparezca el pr ximo indicador 6 La pantalla de la consola muestra la versi n de software actual 7 Presione el bot n derecho para pasar a la siguiente opci n 8 La pantalla de la consola muestra la versi n de MCB actual 9 Presione el bot n derecho para pasar a la siguiente opci n 10 La pantalla de la consola muestra el indicador VIEW ERROR MESSAGES Ver mensajes de error Presione el bot n ENTER Intro para seleccionar esta opci n La pantalla de la consola muestra ERROR VERSION X Versi n de error X Presione el bot n de flecha derecha para ver los c digos de error 11 Presione STOP PAUSE Alto Pausa para salir del registro de errores 12 La pantal
47. e calor as y frecuencia card aca 41 Manual de ensamblaje del usuario Editar perfil de usuario 1 En la pantalla del modo de encendido presione el bot n User Usuario para elegir uno de los perfiles de usuario 2 Mantenga presionado el bot n de usuario para editar el perfil del usuario 3 La pantalla de la consola muestra el indicador de sexo con los ajustes actuales Presione los botones de aumento o disminuci n para cambiar el valor de sexo mostrado y presione el bot n ENTER para aceptar el valor mostrado Nota Para salir de la opci n Editar perfil de usuario presione el bot n STOP PAUSE Fin Pausa y la consola volver a la pantalla del modo de encendido 4 Para editar los datos del otro usuario A o de nacimiento Unidades de visualizaci n Peso y Volumen de sonido utilice los botones Aumento 4 o disminuci n Y para ajustar y presione ENTER para establecer cada opci n Nota Para volver al indicador anterior presione el bot n de izquierda atr s o flecha A Si se ha silenciado el sonido la consola mostrar el indicador AUDIO OFF Audio apagado antes de que inicie un entrenamiento como recordatorio 5 La pantalla de la consola muestra el indicador borrar entrenamientos con los ajustes actuales NO Para borrar todos los entrenamientos para el usuario seleccionado presione el bot n de aumento 4 o disminuci n w para cambiar el valor a S y presione ENTER Ahora la consola confirma si
48. e medida incorrecta imperial inglesa m trica Desalineaci n de la banda de Gu as de la banda trasera Las bandas deben montarse en la parte superior de la gu as de la desplazamiento banda triangular negra en la parte posterior de los pedales Ajuste del desplazamiento No es necesario que las bandas est n perfectamente centradas y en general est n m s descentradas en la parte posterior que en la parte delantera Esto puede variar en funci n del tranco del usuario Si la banda se desplaza hacia un lado lo suficientemente lejos como para provocar el roce de la banda consulte el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento Ruido de rechinamiento o de Alineaci n de la banda Verifique la alineaci n de la banda de desplazamiento El contacto de raspadura seg n la velocidad la banda con las gu as met licas bajo los pedales puede provocar un fuerte ruido de rechinamiento Si las bandas est n desalineadas ajuste la banda de desplazamiento Rodillos o motor Comun quese con atenci n al cliente para obtener ayuda adicional Tambaleo o resbalamiento de la Tensi n de la banda de desplaza Siga el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento para banda al caminar sobre la unidad miento ajustar la tensi n de dicha banda Ruidos de golpeteo cuando la Cojinetes Igus Si el sonido de golpeteo parece provenir directamente del rodillo unidad est funcionando trasero verifique los cojinetes lgus con forma de
49. e para el fin para el que ha sido dise ado Notificar a Nautilus en el lapso de 30 d as despu s de detectar un problema con el producto e Instalar piezas o componentes de repuesto en conformidad con cualquier instrucci n de Nautilus e Efectuar los procedimientos de diagn stico junto a un representante capacitado de Nautilus Inc en caso de solicitarlo e Esta garant a no cubre costos de reparaci n en el hogar mano de obra etc ni cargos relacionados Qu no est cubierto Da os debidos al maltrato alteraci n o modificaci n del producto error al seguir debidamente las instrucciones de ensamblaje las instrucciones de mantenimiento o las advertencias de seguridad como aparecen en la documentaci n del producto Manual de ensamblaje Manual del usuario etc da os debidos a un almacenamiento indebido o al efecto de las condiciones medioambientales como la humedad o el clima mal uso mal manejo accidente desastres naturales sobrecargas de energ a Una m quina ubicada o utilizada en un entorno comercial o institucional Esto incluye gimnasios corporaciones lugares de trabajo clubes centros de acondicionamiento f sico y cualquier entidad p blica o privada que tenga una m quina para uso de sus miembros clientes empleados o afiliados e Da os provocados por exceder el peso m ximo permitido del usuario como se define en el Manual del usuario del producto o en la etiqueta de advertencia e Da os debidos al uso des
50. ejercicios e Use siempre un par de zapatos atl ticos con suela de goma al usar esta m quina No use la m quina descalzo o solamente en calcetines Seg n c mo funcionan los pedales y las correas es posible que algunos zapatos extremadamente livianos flexibles o minimalistas queden atrapados Use solo calzado deportivo que tenga soporte estructura y protecci n para los dedos El calzado minimalista liviano no debe ser utilizado Instale y haga funcionar esta m quina sobre una superficie s lida nivelada y horizontal e Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la m quina Antes de caminar en la banda de deslizamiento use los posapi s provistos para mayor estabilidad El dise o y la operaci n normales de esta m quina permiten que los pedales se muevan independientemente del otro cuando una persona se suba ejerza fuerza o presi n sobre los pedales Siempre tenga precauci n para asegurarse de que los dedos no se queden atrapados entre los pedales adem s para evitar lesiones nunca permita que los ni os ni las mascotas se acerquen a la m quina Siempre tenga precauci n para asegurarse de que los dedos no se queden atrapados entre los pedales adem s para evitar lesiones nunca permita que los ni os ni las mascotas se acerquen a la m quina 4 Manual de ensamblaje del usuario No haga funcionar esta m quina al aire libre ni en lugares h medos o mojados Deje un espacio de al menos 19 5 1 2 m a cada lado de la m
51. enamiento a una unidad de memoria USB Con los entrenamientos exportados desde la m quina de ejercicios conecte la unidad de memoria USB a una computadora y cargue el archivo a su cuenta Nautilus Connect Nota Para funcionar correctamente las unidades de memoria USB deben estar formateadas en FAT32 1 En la pantalla del modo de encendido presione el bot n User Usuario para elegir el perfil de usuario deseado 2 Inserte la unidad de memoria USB al puerto correspondiente de la consola 3 La consola mostrar la leyenda SAVING TO USB Guardando a USB seguida de DO NOT REMOVE USB No retire la USB El icono USB comenzar a parpadear para indicar que los resultados del entrenamiento se est n exportando a la unidad de memoria USB No retire la unidad de memoria USB hasta que el icono USB deje de parpadear y la consola muestre la leyenda REMOVE USB Retire la USB Ahora podr retirar la unidad de memoria USB de forma segura Nota Si los resultados del entrenamiento alojados en la unidad de memoria USB son los actuales la consola no exportar el archivo otra vez A medida que se concluyan m s entrenamientos la consola tardar m s en exportar todos los resultados del entrenamiento Cuando se trate de exportaciones prolongadas la consola mostrar un conteo del estado de exportaci n entrenamientos exportados n mero total de entrenamientos 4 La consola mostrar la pantalla del modo de encendido Si se concluye un entr
52. enamiento cuando una unidad de memoria USB ya est insertada la consola no exportar los nuevos resultados del entrena miento hasta que la consola salga del modo de resultados y muestre la pantalla del modo de encendido Lleve un seguimiento de sus resultados en www bowflexconnect com Aproveche Bowflex Connect para ver sus avances al paso del tiempo y comparta sus datos con MyFitnessPal Revise sus entrenamientos y re sultados lejos de la m quina y cuando sea pr ctico para usted Bowflex Connect permite que un valor de entrenamiento se seleccione y produzca gr ficas con fines de revisi n comparativa semanal mensual o anual Si utiliza una unidad de memoria USB para importar resultados de entrenamiento a Bowflex Connect 1 Inserte la unidad de memoria USB con sus datos de entrenamiento a un dispositivo conectado a Internet 2 Iniciar sesi n en Bowflex Connect en www bowflexconnect com 3 Haga clic en el bot n para cargar datos de la p gina web 4 En la ventana dise ada para cargar archivos localice su unidad de memoria USB Elija el archivo de datos de entrenamiento a partir de la unidad de memoria USB y haga clic en el bot n para cargar datos Sus datos de entrenamiento se cargar n a su cuenta Nota el nombre del archivo de datos ser el usuario seleccionado seguido del formato de archivo DAT USER1 DAT 5 Para sincronizar sus datos de entrenamiento con MyFitnessPal elija la opci n Men en el margen superior iz
53. ento peque o de la puntuaci n muestra un cambio significativo en el nivel de acondicionamiento f sico del usuario Nota La puntuaci n de un usuario puede caer ligeramente en caso de fatiga Con la combinaci n adecuada de ejercicio y descanso la puntuaci n de acondicionamiento f sico de un usuario aumentar de manera semejante a su f rmula VO2 Max Esto tambi n se reflejar en su capacidad de realizar entrenamientos m s prolongados y r pidos La puntuaci n de acondicionamiento f sico solo debe compararse con su puntuaci n anterior y no con otros perfiles de usuario Pausa o detenci n de un entrenamiento 1 Sujet ndose firmemente de las barras de apoyo b jese de las bandas a las plataformas posapies laterales a ambos lados de los pedales 2 Presione STOP PAUSE para interrumpir el entrenamiento Las bandas disminuir n la velocidad hasta detenerse completamente Nota Si se ha hecho una pausa en el entrenamiento y ste no se reinicia en 5 minutos la m quina finalizar el entrenamiento y mostrar los resultados del entrenamiento 3 Para reiniciar el entrenamiento presione el bot n START Para terminar el entrenamiento vuelva a presionar STOP PAUSE La consola visualizar sus resultados del entrenamiento Para evitar la operaci n no vigilada de la m quina siempre retire la Ilave de seguridad y desconecte el cable el ctrico del tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la m quina Ponga el cable de alimentaci
54. gaste y rotura normales Esta garant a no se extiende a ning n territorio o pa s fuera de Estados Unidos o Canad C mo obtener el soporte de garant a Para los productos comprados directamente en Nautilus Inc comun quese con la oficina de Nautilus enumerada en la p gina de contactos del Manual del usuario del producto Es posible que se le solicite que devuelva el componente defectuoso por su cuenta a una direcci n espec fica para su reparaci n o inspecci n El env o normal por tierra de cualquier pieza de repuesto de la garant a ser pagado por Nautilus Inc En el caso de productos comprados en una tienda minorista es posible que se le pida que se comunique con dicha tienda para recibir asistencia de garant a Exclusiones Las garant as precedentes son las nicas y exclusivas garant as expresas hechas por Nautilus Inc Reemplazan cualquier declaraci n anterior contraria o adicional ya sea verbal o escrita Ning n agente representante distribuidor persona o empleado tiene autoridad para alterar o aumentar las obligaciones o limitaciones de esta garant a La duraci n de cualquier garant a impl cita incluida la GARANT A DE COMERCIABILIDAD y cualquier GARANT A DE ADECUACI N PARA UN PROP SITO DETERMINADO est limitada al plazo de la garant a expresa aplicable que se indic anteriormente la que sea m s larga Algunos estados no permiten limitaciones en la duraci n de una garant a impl cita de modo que quiz
55. iones de comidas que se sugieren Por ejemplo Pavo por at n e Cualquier pescado o marisco por pollo Verduras cocidas en lugar de ensalada e Consuma sus calor as Reduzca las bebidas altas en calor as como el refresco los jugos las bebidas con cafe na y el alcohol Consuma agua t sin edulcorantes y caf Consuma un m nimo de 64 oz 1 9 I de agua al d a para mantenerse bien hidratado e Si a n tiene hambre despu s de una comida o entre comidas Beba un vaso de agua y espere 15 a 20 minutos Muchas veces confundimos el hambre o incluso el aburrimiento con la sed Tolere las ganas iniciales de comer algunas veces se desvanecer n Si a n est hambriento despu s de esperar 15 a 20 minutos consuma un refrigerio o comida peque a con frutas verduras y prote na Si su meta es aumentar la masa muscular o la fuerza e Utilice el mismo plan de comidas pero aumente el tama o de las porciones en la misma proporci n para aumentar el n mero total de calor as que consume diariamente Por ejemplo aumente el tama o de las porciones de prote na y carbohidratos inteligentes en las comidas al 50 Otra opci n consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calor as en aumento de su organismo y aumentar la masa muscular y la fuerza e Para atender la nutrici n posterior al entrenamiento consuma uno de sus refrigerios como m ximo 30 minutos despu s de haber concluido su entrenamiento Aseg rese de combinar
56. iso mirando hacia arriba con las piernas ligeramente flexionadas Levante una pierna hacia el cielo manteniendo la rodilla recta Apoye las manos o una cinta alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza Man tenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento en la otra pierna Mantenga la cabeza en el piso y no arquee la columna Flexi n de rodilla tendido de costado Ti ndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la cabeza sobre el brazo inferior Flexione la rodilla superior y sostenga el tobillo con la mano del mismo lado luego tire del tal n hacia los gl teos Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Ti ndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con la otra pierna Recuerde mantener las rodillas muy cercanas Figura cuatro tendido Ti ndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas flexionadas Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la pierna opuesta en la posici n que forma un cuatro Alcance la pierna en el piso y t rela hacia el pecho Mantenga el estira miento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento con la otra pierna Mantenga la cabeza en el piso Giro sentado Si ntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al cuerpo con las rodillas ligeramente flexionadas Apoye una mano en el piso detr s del cuerpo y la otra mano cruzada sobre el muslo Gire la parte superior del cuerpo hasta donde le resulte c modo hacia un lado Mantenga el estir
57. ive User Usuario activo muestra el perfil de usuario elegido Desde el modo power up el ltimo usuario ser el usuario predeterminado Botones de Aumentar 4 Disminuir w Los botones Aumentar Disminuir cambian un valor o mueven por las opciones Cuando el bot n es una opci n se encender para indicar que est disponible Bot n ENTER Confirma informaci n o una selecci n Botones Izquierdo 4 Derecho Presione para cambiar el segmento activo actual Cuando el bot n es una opci n se encender para indicar que est disponible Bot n START Presione para iniciar el entrenamiento o reanudar un entrenamiento en pausa Bot n STOP RESET Presi nelo para interrumpir un entrenamiento para salir del modo de configuraci n de la m quina o perfil de usuario o para finalizar un entrenamiento interrumpido 26 Manual de ensamblaje del usuario Botones de velocidad Aumentar y Disminuir Presi nelo para cambiar la velocidad de las bandas por aumentos de 0 1 mph kph mant ngalo presionado para cambiar r pidamente la velocidad de la banda Botones de velocidad r pida Aumentar y Disminuir Presi nelo para cambiar la velocidad de las bandas por aumentos de 0 5 mph kph mant ngalo presionado para cambiar r pidamente la velocidad de la banda Pantalla de la consola Pantalla del segmento de entrenamiento iconos 500 A 1 TODAY S AWARDS AVG FITNESS d immi ii D OOTY Y P p SPEED TIME DISTANCE MIKM
58. la de la consola muestra RUN HOURS Horas de funcionamiento correspondientes a la m quina 13 Presione el bot n derecho 14 La consola muestra el indicador CONSOLE RESET restablecer consola Restablecer consola borra la configuraci n de los perfiles de usuario y todos los entrenamientos Nota Si desea restablecer la consola presione el bot n ENTER Presione los botones de aumento o disminuci n para seleccionar la opci n CONSOLE RESET YES confirmar restablecer consola y presione ENTER La consola se restablecer y volver a la pantalla del modo de encendido 15 Presione el bot n derecho 16 La consola muestra el indicador SOUND UPGRADE actualizar sonido Nota Si tiene una actualizaci n para los sonidos inserte la unidad de memoria USB con el archivo de actualizaci n en la consola y presione el bot n ENTER Presione los botones de aumento o disminuci n para seleccionar la opci n SOUND UPGRADE YES confirmar actualizaci n de sonido y presione ENTER La consola mostrar la leyenda SAVING Guardando seguida de REMOVE USB Retire la USB cuando pueda retirar la unidad de memoria USB de manera segura La consola saldr del modo de configuraci n de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido 15 Presione el bot n derecho para salir del modo de configuraci n de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido 46 Manual de ensamblaje del usuario Lea integramente la totalidad de las inst
59. la limitaci n anterior no se aplique a usted Limitaci n de recursos A MENOS QUE LA LEY VIGENTE ESTIPULE LO CONTRARIO EL RECURSO EXCLUSIVO DEL COMPRADOR SE LIMITA A LA REPARACI N O EL REEMPLAZO DE CUALQUIER COMPONENTE QUE NAUTILUS INC CONSIDERE DEFECTUOSO SEG N LOS T RMINOS Y CONDICIONES QUE AQU SE INDICAN EN NING N CASO NAUTILUS INC SER RESPONSABLE POR NING N DA O ESPECIAL CONSECUENTE INDIRECTO INCIDENTAL O ECON MICO SIN IMPORTAR LA TEOR A DE LA RESPONSABILIDAD INCLUIDOS ENTRE OTROS LA RESPONSABILIDAD DE PRODUCTOS NEGLIGENCIA U OTRO AGRAVIO NI POR NINGUNA P RDIDA DE INGRESOS GANANCIA DATOS PRIVACIDAD O DA OS PUNITIVOS QUE SURJAN DE O EST N RELACIONADOS CON EL USO DE LA M QUINA DE EJERCICIOS INCLUSO SI A NAUTILUS INC SE LE HA DADO AVISO DE LA POSIBILIDAD DE DICHOS DA OS ESTA EXCLUSI N Y LIMITACI N DEBER APLICARSE INCLUSO SI ALG N RECURSO FALLA EN SU OBJETIVO ESENCIAL ALGUNOS ESTADOS NO PERMITEN LA EXCLUSI N O LIMITACI N DE LOS DA OS CONSECUENTES O INCIDENTALES DE MODO QUE QUIZ LA LIMITACI N ANTERIOR NO SE APLIQUE A USTED Leyes estatales Esta garant a le da derechos legales espec ficos Es posible que usted tenga otros derechos los cuales var an de un estado a otro Vencimientos Si la garant a ha vencido Nautilus Inc puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra pero habr un cargo por dichos servicios Llame a una oficina de Nautilus para obtener informa
60. la m quina 5 Conecte la electricidad Ahora hay suministro de electricidad hacia la m quina 6 Camine sobre las cintas y p rese sobre las Plataformas posapies laterales Coloque la llave de seguridad en el ojo de la cerradura de seguridad y enganche el cord n de la llave de seguridad en su ropa e Para accionar el Motor de la banda de transmisi n la llave de seguridad debe estar correctamente colocada en la cerradura de seguridad Siempre enganche el clip de la llave de seguridad en su ropa durante los entrenamientos En caso de emergencia saque la llave de seguridad para interrumpir la alimentaci n hacia el motor de las bandas Esto detendr r pidamente las bandas suj tese firmemente la parada ser abrupta 7 Presione el bot n START e inicie su entrenamiento cuando las bandas alcancen la velocidad correspondiente T Las cintas s lo se mover n luego de una cuenta regresiva de 3 segundos y de emitir un bip Si se ha silenciado el sonido la consola mostrar el indicador AUDIO OFF Audio apagado antes de que inicie un entrenamiento como recordatorio Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo m s cerca y c modo posible de la parte delantera de la m quina para mante nerse equilibrado sobre los pedales Mantenga sus pies en el centro de cada pedal no permita que su pies se crucen frente a su cuerpo a medida que aumenta la velocidad Cuando haya adquirido experiencia y se sienta c modo con la acci
61. lizar movimientos dif ciles e Coloque esta m quina sobre una superficie horizontal s lida y nivelada e No intente cambiar el dise o ni la funcionalidad de esta m quina Si lo hace podr a poner en riesgo la seguridad de la m quina y anular la garant a e Si necesita reemplazar piezas use solo torniller a y piezas de repuesto originales provistas por Nautilus No usar repuestos originales puede provocar riesgos para los usuarios impedir que la m quina funcione correctamente y anular la garant a No use la m quina hasta que est completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento seg n el Manual del usuario e Ejecute todos los pasos de ensamblaje en la secuencia indicada El ensamblaje incorrecto puede producir lesiones o fallas de la m quina e Conecte esta m quina a un tomacorriente debidamente conectado a tierra nicamente consulte la secci n Instrucciones para la conexi n a tierra e Mantenga el cable de alimentaci n alejado de las fuentes de calor y de las superficies calientes Nola ponga en funcionamiento donde se est n usando productos en arioso Manual de ensamblaje del usuario e Para desconectarla ponga todos los controles en la posici n de apagado y luego retire el enchufe del tomacorriente e Este producto contiene imanes Los campos magn ticos pueden interferir con el uso normal de determinados dispositivos m dicos a corta distancia Los usuarios pue
62. na directamente con muchos factores Algunos factores son su nivel de condici n f sica el nivel de intensidad del entrenamiento por intervalos la duraci n de la carencia de oxigeno durante el entrenamiento y las exigencias f sicas durante la fase de recuperaci n 35 Manual de ensamblaje del usuario En resumen su organismo quemar m s calor as durante horas despu s de su entrenamiento En consecuencia despu s de un entrenamiento por intervalos intensos quiz sienta los efectos correspondientes durante horas posteriores Programa de entrenamiento A continuaci n se presentan ejemplos de programas de entrenamiento de nivel principiante intermedio y avanzado Utilice el programa de entrena miento que refleja su nivel de entrenamiento actual En cada uno de estos ejemplos de programas de entrenamiento no pase a la semana siguiente hasta que la semana actual se sienta m s f cil y c moda Principiante Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Intermedio Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Avanzado Entrenamiento 1 Entrenamiento 2 Entrenamiento 3 Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos Estado constante Estado constante Entrenamiento por inter Estado constante Estado constante valos Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos Estado co
63. nstante Estado constante Entrenamiento por inter Estado constante Entrenamiento por valos intervalos Estado constante Entrenamiento por Estado constante Entrenamiento por Estado constante intervalos intervalos Estado constante Estado constante Entrenamiento por inter Estado constante Entrenamiento por valos intervalos Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por inter Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos valos intervalos intervalos Entrenamiento por inter Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por valos intervalos Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por inter Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos valos intervalos intervalos 36 Manual de ensamblaje del usuario Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas Promedio Fecha Amortiguador Distancia Tiempo Calor as Configuraci n Velocidad Etiqueta del amortiguador Easy Step _ Configuraci n de amortiguadores s lo como referencia 37 Manual de ensamblaje del usuario Enfriamiento Cuando termine de usar la m quina de ejercicio TreadClimber contemple realizar estos estiramientos de relajaci n que le ayudar n a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y lograr mayor flexibilidad Levantamiento de pierna tendido Ti ndase en el p
64. nto concluido que dure m s de 10 minutos o 1 milla 1 6 km en distancia la consola aplicar esos valores de entrenamiento a su puntuaci n de acondicionamiento f sico Este valor se muestra en la pantalla de puntuaci n del acondicionamiento f sico de la consola Nivel de acondicionamiento f sico del usuario seg n la puntuaci n de acondicionamiento 100 80 excelente 60 40 20 deficiente 100 excelente eJo auu ap elpuajog 80 0915 OJUSIWIBUONDIPUODE ap UOIVEN UNg 60 40 20 deficiente 18 25 26 35 36 45 46 55 56 65 65 Edad 43 Manual de ensamblaje del usuario Nota Una banda de pecho para frecuencia card aca ofrece la informaci n m s precisa para calcular la puntuaci n de acondicionamiento f sico Se otorga una puntuaci n de acondicionamiento f sico cuando se realiza un m nimo de 10 minutos o 1 milla 1 6 km de distancia durante un entrenamiento Si no se suministra ning n dato de frecuencia card aca se utilizar una aproximaci n basada en el perfil de usuario para calcular la puntuaci n La puntuaci n de acondicionamiento f sico puede cambiar solo ligeramente en el caso de un usuario que realice la misma longitud de entrenamiento a un nivel de intensidad semejante Sin embargo si ese mismo usuario aumenta la intensidad en la misma longitud de entrenamiento la puntuaci n aumentar En vista de que la puntuaci n se basa en la f rmula VO2 Max estimada incluso un aum
65. ntrenamientos de estado constante velocidad nica y entrenamientos por intervalos velocidad variable La m quina de ejercicios TreadClimber es a n m s divertida cuando le agrega este tipo de variedad Indumentaria Es importante usar calzado y ropa adecuados seguros y c modos al usar la m quina de ejercicios La m quina de ejercicios TreadClimber incluyendo e Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma e Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse c modamente fresco Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad No use ropa suelta ni joyas Esta m quina contiene piezas m viles No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas m viles del equipo para ejercicios Use siempre un par de zapatos atl ticos con suela de goma al usar esta m quina No use la m quina descalzo o solamente en calcetines Seg n c mo funcionan los pedales y las correas es posible que algunos zapatos extremadamente livianos flexibles o minimalistas queden atrapados Use solo calzado deportivo que tenga soporte estructura y protecci n para los dedos El calzado minimalista liviano no debe ser utilizado Calentamiento Antes de usar la m quina de ejercicios TreadClimber contemple realizar estos estiramientos din micos de calentamiento que le ayudar n a prepa rar su cuerpo para el entrenamiento Fuente Jay Blahnik s Full Body Flexibility segunda edici n 2010 HumanKinetics com 33 Man
66. ocurra durante el env o de devoluci n Nautilus recomienda que obtenga n meros de seguimiento y asegure su env o Devoluciones no autorizadas Nautilus Inc define una devoluci n no autorizada como cualquier mercanc a devuelta a nuestras instalaciones sin un n mero v lido y vigente de autorizaci n de devoluci n de mercanc a RMA emitido por Nautilus Si no marca debidamente los paquetes con un n mero de RMA v lido o si permite que un n mero de RMA expire esto ocasionar que Nautilus Inc considere una devoluci n como no autorizada Toda mercanc a devuelta sin un n mero de RMA no estar sujeta a reembolso ni cr dito y Nautilus desechar el producto El cliente asume todos los gastos de env o de cualquier devoluci n no autorizada 62 Manual de ensamblaje del usuario Garant a Qui n est cubierto Esta garant a solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona Qu est cubierto Nautilus Inc garantiza que este producto est libre de defectos de materiales y de mano de obra si se usa para el fin para el que ha sido dise ado bajo condiciones normales siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto Esta garant a solo es v lida para m quinas aut nticas originales y leg timas fabricadas por Nautilus Inc las cuales se venden a trav s de un agente autorizado y se us
67. oda Granos enteros arroz integral bulgur cebada quinua cusc s L CTEOS Y ALTERNATIVAS A L CTEOS Yogur griego sin grasa y natural K fir yogur como bebida Leche org nica baja en grasa Almendra enriquecida o leche de soya Queso feta parmesano mozarela havarti diet tico provolone sueco queso en tiras o paquetes de una sola porci n CARNE PESCADO AVES Y PROTE NA Carne de caza Salm n flet n at n tilapia camar n pez gato vieiras ostiones o cangrejo Lomo de cerdo costillas de cerdo o asado de cerdo Pechuga o muslos de pollo o pavo sin piel Huevos y claras de huevos al 100 Carne de res sin grasa solomillo espaldilla cuete lomo de res 93 de reducci n de grasa es mejor la org nica o de res alimentada con hierba Salm n o at n enlatados en agua Jam n pavo pollo o fiambre reducidos en sodio y sin nitratos Cualquier tipo de frijol variedades secas o enlatadas de bajo sodio Tofu y tempeh Consejos Busque cortes de carne Choice De elecci n o Select Selectos en lugar de los Prime De primera Los Prime tienen m s grasa Consuma carne altamente procesada y productos de imitaci n de carne como chorizo tocino pepperoni y salchichas menos de una vez a la semana ALIMENTOS CONGELADOS Todas las verduras sin salsa Todas las frutas Granos y mezclas de granos Consejos Busque trigo entero al 100 como primer ingrediente Busque 4 g de fibra por rebanada o 5 g
68. omida Refrigerio n 2 carbohidra grasa tos p inteligentes Proteina saludable carbohi dratos prote na inteligen tes verduras Cena carbohi dratos p grasa inteligen proteina saludable verduras 56 Manual de ensamblaje del usuario Opciones de desayuno Avena con frutas y nueces Cueza avena natural en agua Agregue encima fruta nueces leche canela y miel Emparedado de huevo Cueza de huevo s Tueste un pan y agregue encima 1 rebanada de queso 1 rebanada de jam n y jitomate Parfait potente de yogur Agregue fruta al yogur Espolvo ree 1 porci n de nueces 2 a 3 cucharaditas de germen de trigo o linaza molida 1 cucharadita de avena y canela S ndwich de crema de caca huate y manzana para llevar con pan tostado Unte crema de cacahuate agregue rebanadas delgadas de media manzana y una cucharadita de miel Opciones de comida y cena Lomo de cerdo camote y jud as verdes ejotes Pollo salteado Sazone con 2 cucharaditas de salsa teriyaki Tacos de filete con guarnici n de ensalada 3 para hombres 2 para mujeres Agregue salsa ci lantro y espolvoree queso rayado Pasta de trigo entero con cama r n o frijoles canelini m s salsa marinera Hamburguesas sin bollos con papas a la francesa al horno ma z y ensalada Ase hamburguesas Hornee papas en rebanadas sobre una l mina para galletas rociada de 25 a 30 minutos a 425 F Wrap de at n y aguacate con so
69. on facilidad un r gimen semanal de ejercicios Use su criterio o los consejos de su m dico o profesional de aten ci n m dica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse Comun quese con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina solo como referencia El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la m quina de ejercicios TreadClimber Entrenamientos de estado constante Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero c moda que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento Por ejemplo mantener un ritmo de caminata de 3 0 MPH durante el entrena miento completo salvo durante el calentamiento y el enfriamiento Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir confianza resisten cia y constancia en el ejercicio y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado Entrenamientos por intervalos Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad m s r pido o m s lento a duraciones espec ficas para aumentar y disminuir su ritmo respiratorio frecuencia card
70. os elementos enumerados corresponde a una porci n HOMBRE MUJER PROTE NA 2 huevos 5 oz 141 g de pollo pescado carne sin grasa o tofu 2 3 taza de frijoles o lentejas 1 taza de yogur griego 1 5 oz 42 g de queso GRASA SALUDABLE 2 cucharaditas de crema de cacahuate o nuez 2 cucharaditas de aceite de oliva lino o almendras 1 4 de taza de nueces 1 3 de aguacate mediano 1 huevo 3 oz 85 g de pollo pescado o carne sin grasa 1 2 taza de frijoles o lentejas 1 2 taza de yogur griego 1 5 oz 42 g de queso 1 cucharadita de crema de cacahuate o nuez 1 cucharadita de aceite de oliva lino o almendras 1 8 de taza o 2 cucharaditas de nueces aproximadamente 15 almendras 1 4 de aguacate mediano CARBOHIDRATOS INTELIGENTES 1 taza de granos cocidos 1 2 taza en crudo avena arroz integral quinua pasta 1 camote mediano o papa com n 2 tortillas de ma z 1 rebanada de pan o 2 rebanadas diet ticas iguales a 120 calor as o menos 1 emparedado ingl s s ndwich delgado o wrap alto en fibra FRUTA 1 manzana naranja o pera medianas 1 pl tano peque o la longitud de su mano 1 taza de bayas o fruta picada 1 4 de taza de fruta seca fresca o congelada es lo mejor Verduras Puede consumir verduras sin l mite salvo ch charos y ma z consuma una porci n de 1 2 taza 1 2 taza de granos 1 4 de taza en crudo cocidos 1 2 camote mediano o papa com n 2 tortillas de ma z 1 rebanada
71. pa de verduras Utilice 3 oz 85 g de at n 1 lata Agregue encima lechuga jitoma te aguacate y mostaza Carbohidratos inteligentes Bayas o pl tanos Avena natural Convencional o de cocci n r pida Jitomate Emparedado ingl s o rebanada delgada de pan para s ndwich Fruta picada de su elecci n Avena germen de trigo y linaza molida Manzana en rebanadas Rebanada delgada de pan para s ndwich Sandwich Thin pan o rebanada delgada de pan para bagel Bagel Thin Carbohidratos inteligentes Prote na Grasa Nueces y leche Huevo jam n y queso Yogur griego natural sin grasa y nueces Crema de cacahuate Verduras Lomo de cerdo a la parrilla o al Camote al horno Jud as verdes ejotes horno Pechuga de pollo o muslo sin piel deshuesado Arroz integral o silvestre Filete de arrachera o solomillo Tortillas de ma z Camar n congelado o fresco o frijoles canelini Pasta de trigo entero Carne de res o pavo molidos con Papas a la francesa horneadas grasa reducida al 93 Wrap alto de en fibra 57 Manual de ensamblaje del usuario Verduras salteadas mezcladas frescas o congeladas Ensalada Br coli al vapor Elote m s guarnici n de ensalada Sopa de verduras Hecha en casa o enlatada baja en sodio Opciones de refrigerio Prote nas 10 a 15 almendras Carbohidratos inteligentes 1 manzana mediana Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus 1 porci n
72. quierdo de la p gina web y elija la opci n Sync to MyFitnessPal Sincronizar con MyFitnessPal Nota Bowflex Connect sincronizar autom ticamente sus entrenamientos con MyFitnessPal despu s de la sincronizaci n inicial Puede encontrar una gu a de usuario de Bowflex Connect en www bowflexconnect com 29 Manual de ensamblaje del usuario Amortiguadores Easy Step Su m quina de ejercicios TreadClimber utiliza Amortiguadores Easy Step para absorber sus pasos y amortiguar las articulaciones para reducir el cansancio general y la tensi n muscular El desplazamiento de los pedales se ajusta me diante los diales de los amortiguadores Easy Step La configuraci n de desplazamiento m nimo es la cantidad m nima de movimiento de los pedales el desplazamiento m ximo corresponde al mayor movimiento Mientras m s cerca se fije el dial de la configuraci n Maximum Travel mayor ser el desplazamiento del pedal Esto da como resultado un entrena miento m s intenso Para la amortiguaci n m xima los pedales deben configurarse de manera que se desplacen lo suficiente para absorber el impacto del movimiento de sus pasos aproximadamente 3 pulgadas Comience con cada conjunto de amortiguadores con las flechas alineadas Si esta configuraci n no se mueve lo suficiente para amortiguar completamente sus pasos ajuste el dial hacia la configuraci n Maximum m xima hacia la derecha para permitir mayor movimiento del
73. r del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro hasta donde le resulte c modo Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Presi n din mica de tal n con rodilla flexionada P rese con un pie adelante y un pie atr s separados al ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante Flexione ambas rodillas apoyando el peso en el tal n de m s atr s Termine el estiramiento volviendo a la posici n inicial Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 se gundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Ap yese en una pared o sost ngase de algo para mantener el equilibrio si es necesario j ff tk 11 SES Manual de E usuario lt A 2 S Extensi n din mica lateral P rese con los pies separados las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo Extienda una mano por encima de la cabeza e incl nese hacia el lado opuesto Termine el estiramiento volviendo a la posici n ini cial Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto Use el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo si es necesario Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Entrenamientos Siga estas pautas para adoptar c
74. r la computadora de la m quina solo como referencia 1 Instale la m quina de ejercicios TreadClimber en su rea de entrenamiento T Ubique la m quina sobre una superficie limpia resistente nivelada y que est libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar su capacidad para moverse libremente Se puede usar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso La m quina puede ser trasladada por una o m s personas Aseg rese de tener la fuerza f sica suficiente para mover la m quina en forma segura 2 Ajuste la configuraci n de intensidad en los amortiguadores Easy Step Nota Al inicio deben coincidir las configuraciones en cada amortiguador Comience con cada conjunto de amortiguadores con las flechas alineadas 3 Conecte el cable de alimentaci n a la m quina y a un tomacorriente de pared de CA conectado a tierra Nota La m quina de ejercicios TreadClimber est dise ada para enchufarse directamente a un tomacorriente de 120V de tres contac tos correctamente conectado a tierra Si se debe usar un cable de extensi n aseg rese de que sea un modelo de alto rendimien to con capacidad para 15 A A Coloque el cable el ctrico junto a la m quina sin que interfiera su paso cuando se baje de ella Evite pisar el cable y el enchufe de alimenta ci n 4 Examine si hay alg n objeto bajo los pedales Aseg rese de que est despejado debajo de
75. ransversal A Los pedales no cuentan con un mecanismo de bloqueo y deben sostenerse de forma segura Para prevenir posibles lesiones graves al deslizar las cajas de embalaje por debajo del ensamblaje de los pedales tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos Tenga en cuenta que la cadena de transmisi n y las bandas de desplazamiento est n conectadas y que cuando una de estas piezas se mueva la otra tambi n lo har Para evitar posibles lesiones graves no permita que la cadena de transmisi n atrape ni comprima nada cuando se muevan las bandas de desplazamiento 12 Manual de ensamblaje del usuario 3 Acople el soporte vertical izquierdo al soporte vertical derecho Nota Apriete la torniller a a mano X4 13 Manual de ensamblaje del usuario 4 Conecte el cable de E S inferior a trav s del soporte vertical derecho Nota No tuerza el cable 14 Manual de ensamblaje del usuario 5 Acople el ensamblaje vertical al ensamblaje de los pedales Nota No tuerza los cables A Los pedales no cuentan con un mecanismo de bloqueo y deben sostenerse de forma segura Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje de los pedales tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos Aseg rese de que el sobrante del cable de E S vaya dentro del soporte ve
76. renamiento o Postquemador alcanzado Pantalla de velocidad Muestra su velocidad de escalada en millas MI o kil metros KM por hora con un decimal por ejemplo 3 4 MI Las millas MI son la configuraci n predeterminada Pantalla de tiempo Cuenta en minutos y segundos el tiempo total de su entrenamiento por ejemplo 15 42 minutos El campo de la hora se activa cuando un entrenamiento dura m s de 59 99 El tiempo m ximo para un entrenamiento es 9 59 99 Pantalla Distance Distancia La pantalla de distancia muestra la distancia de su entrenamiento en millas MI o kil metros KM Las millas son la configuraci n predeterminada Nota Cuando hace un entrenamiento en una distancia mayor que 99 99 la pantalla activar otro segmento para mostrar 100 00 Pantalla de calor as por minuto o quema de calor as La pantalla de calor as por minuto o frecuencia de quema de calor as muestra la frecuencia de calor as que se queman por minuto en los niveles de entrenamiento actuales Carga USB Si se acopla un dispositivo USB al puerto USB el puerto intentar cargar el dispositivo La energ a provista desde el puerto USB puede no ser suficiente para hacer funcionar el dispositivo y cargarlo al mismo tiempo 28 Manual de ensamblaje del usuario Exportar los resultados del entrenamiento a una unidad de memoria USB Esta m quina de ejercicios est equipada con un puerto USB y puede exportar los resultados de su entr
77. ricamente a tierra Si se presenta una falla una correcta conexi n a tierra reduce el riesgo de una descarga el ctrica El cable de alimentaci n est provisto de un conductor de conexi n a tierra del equipo y debe conectarse a un tomacorriente que est debidamente instalado y conectado a tierra El cableado el ctrico debe cumplir las normas y requisitos locales y provinciales aplicables Una incorrecta conexi n del conductor de conexi n a tierra del equipo puede provocar un riesgo de descarga el ctrica Si no est seguro de que la m quina est correctamente conectada a tierra consulte a un electricista certificado No cambie el enchufe de la m quina si no calza en el tomacorriente haga que un electricista certificado instale un tomacorriente correcto Si conecta la m quina en un tomacorriente con GFI interrupci n por falla de conexi n a tierra o AFCI interrupci n por falla de arco el funcionamiento de la m quina puede provocar que el circuito se desconecte Si se usa un cable de extensi n o un protector contra sobretensi n con esta m quina aseg rese de que sea un modelo de alta resistencia con capacidad para funcionamiento a 15 amperios y compatible con el conductor de conexi n a tierra del equipo No conecte otros aparatos o dispositivos en el cable de extensi n ni el protector contra sobretensi n en combinaci n con esta m quina Esta m quina est dise ada para utilizarse en un circuito con una capacidad nominal
78. rtical y que no se tuerza 15 Manual de ensamblaje del usuario 6 Conecte los cables y acople el ensamblaje de la consola al ensamblaje de base Nota No tuerza los cables Coloque una toalla o manta limpia debajo del ensamblaje de la consola para protegerlo Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje del armaz n tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos 0000 L 000 Al Aa 00 00 16 Manual de ensamblaje del usuario 7 Coloque las cubiertas de uniones en los soportes verticales conecte los cables y acople el ensamblaje de consola manubrios A Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en los soportes verticales tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos Aseg rese de que el sobrante del cable de E S vaya dentro del soporte vertical y que no se tuerza Nota No tuerza los cables x Apriete la torniller a a mano primeramente hasta que los orificios interiores para pernos se alineen 17 Manual de ensamblaje del usuario 8 Acople las cubiertas de barras posapies al ensamblaje de los pedales Las bandas de desplazamiento pueden moverse abruptamente Para evitar posibles lesiones graves mantenga las manos lejos de los bordes de las bandas de desplazamiento Tenga en cuenta que la cadena de transmisi n y las
79. rucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparaci n En determinadas condiciones se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias LA El equipo se debe revisar permanentemente para ver si est da ado o hay que hacerle reparaciones El propietario es responsable de garantizar que se realice un mantenimiento peri dico Los componentes gastados o da ados deben repararse o reemplazarse inmediatamente Para mantener y reparar el equipo solo pueden usarse componentes provistos por el fabricante NJAB Kci Para reducir el riesgo de descarga el ctrica o el uso no supervisado del equipo siempre desenchufe el cable de alimentaci n del tomacorriente de pared y de la m quina y espere 5 minutos antes de la limpieza el mantenimiento o la reparaci n de la m quina Ponga el cable de alimentaci n en un lugar seguro Diariamente Antes de cada uso inspeccione si hay piezas sueltas rotas da adas o gastadas No use la m quina si presenta alguna de estas condiciones Despu s de cada entrenamiento use un pa o h medo para limpiar la humedad de la m quina y la consola Nota evite la humedad excesiva en la consola Semanalmente Verifique que los rodillos funcionen correctamente Limpie la m quina para eliminar el polvo la suciedad o la mugre Limpie la parte superior de la banda con un pa o h medo con jab n y s quela de manera cuidadosa y a fondo con un pa o seco No permita que ning n l quido penetre
80. te 15 segundos o Desconecte la m quina Y Tenga cuidado de limpiar cualquier exceso de lubricante de los pedales Tambi n recomendamos una inspecci n peri dica de las superficies de los pedales bajo las bandas Si las plataformas parecen estar desgastadas comun quese con un representante de servicio al cliente f Para disminuir la posibilidad de deslizarse aseg rese de que el rea de pedales no tenga grasa o aceite Limpie todo exceso de aceite que haya en las superficies de la m quina 48 Manual de ensamblaje del usuario Alineaci n de la banda de desplazamiento Las bandas de desplazamiento se deben ajustar si no est n lo suficientemente centradas y causan un sonido de roce o raspadura Los ajustes se pueden hacer en el rodillo delantero de cada pedal Ajuste de las bandas de desplazamiento Con la m quina en funcionamiento observe d nde corren las bandas sobre cada pedal Los pernos de ajuste de la banda de desplazamiento est n en el extremo delantero de cada rodillo Si la banda se desplaza demasiado hacia la derecha use la llave hexagonal del tama o correcto para girar el perno de ajuste hacia la derecha en esa banda en incrementos de una vuelta Si la banda se desplaza demasiado hacia la izquierda haga el mismo procedimiento en el perno de ajuste izquierdo Nota No gire los pernos hacia la izquierda cuando ajusta la alineaci n de la banda Verificaci n de la tensi n de la banda Verifique la tensi n de la
81. te equipo de lo contrario puede resultar lesionado e Con el fin de evitar lesiones p rese sobre los posapi s antes de iniciar la m quina El peso m ximo de usuario para esta m quina es 136 kg 300 Ib e Reemplace cualquier etiqueta de Precauci n Advertencia o Peligro en caso de que presente da os sea legible o se desprenda e La frecuencia card aca mostrada en la consola es una aproximaci n y deber utilizarse solamente como referencia e Cuando esta m quina no est funcionando retire la llave de seguridad y mant ngala fuera del alcance de los ni os PRECAUCI N Desenchufe el cable de alimentaci n el ctrica antes de mover la m quina ADVERTENCIA VOLTAJE PELIGROSO El contacto puede provocar una electrocuci n o quemadura Apague y desconecte la alimentaci n el ctrica antes de darle servicio a la m quina Abertura para llave de Y seguridad bajo el pelda o posterior ADVERTENCIA Las piezas en movimiento pueden aplastar y ser cortantes Mantenga los resguardos en su lugar Bloquee la alimentaci n el ctrica antes de hacerle servicio a la m quina bajo el pelda o posterior bajo la cubierta del motor N mero de serie Especificaci n del producto ADVERTENCIA Mantenga manos y pies alejados en el interior de las bandas 6 Manual de ensamblaje del usuario Instrucciones para la conexi n a tierra Este producto debe conectarse el ct
82. tres elementos principales de la Gu a de P rdida de Peso Corporal Bowflex calidad equilibrio y constancia podr lograr la p rdida de peso y mantenerla adem s de lograr sus metas de condici n f sica para las pr ximas seis semanas y las posteriores e Calidad Este plan hace hincapi en el consumo de m s alimentos integrales y la obtenci n de la mayor cantidad de nutrientes posible de sus calor as Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente por ejemplo frutas verduras pescado prote nas sin grasa huevos frijoles nueces y granos integrales usted obtendr las vitaminas los minerales la fibra la prote na y las grasas saludables que su organismo necesita e Equilibrio Cada uno de los alimentos y los refrigerios de esta gu a tiene una fuente de fibra o carbohidratos inteligentes prote na y grasa saludable para mantener la constancia de sus niveles de energ a durante el d a e impulsar sus entrenamientos Con este equilibrio usted se sentir satisfecho por m s tiempo lo cual es fundamental para la p rdida de peso e Constancia Es importante para su metabolismo y su mente obtener aproximadamente la misma cantidad de calor as al d a Si usted se excede un d a no intente compensarlo el d a siguiente con el ayuno o una reducci n dr stica de calor as Siga esta gu a para recuperar el rumbo Resultados y expectativas Los resultados variar n seg n la edad peso al comen
83. ual de ensamblaje del usuario Abrazo din mico de rodilla P rese con los pies juntos Lleve una rodilla adelante y lev ntela hacia el pecho Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho Termine el estiramiento ponien do el pie nuevamente en el suelo Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Flexi n din mica de rodilla P rese con los pies juntos Levante el tal n de un pie hacia los gl teos Termine el estiramiento poniendo el pie nueva mente en el suelo Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Patada din mica de rodilla P rese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos a la altura de la cadera manteniendo la rodilla flexionada Ap yese en una pared para mantener el equilibrio si es ne cesario Enderece la rodilla hasta donde le resulte c modo Termine el estiramiento flexionando la rodilla Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Giro din mico P rese con los pies separados al ancho de los hombros Flexione los codos abra los brazos hacia los lados Gire la parte superio
84. ubiertas laterales del motor y niveladores La m quina puede ser trasladada por una o m s personas seg n sus capacidades y destrezas f sicas Aseg rese de que tanto usted como las dem s personas sean f sicamente capaces y aptas para mover la m quina de manera segura Nota La torniller a viene preinstalada y no est en la lista de torniller a Devuelva el soporte vertical de la m quina y repita el lado opuesto 21 Manual de ensamblaje del usuario 12 Acople el pelda o posterior al ensamblaje de los pedales ES EA 22 Manual de ensamblaje del usuario 13 Conecte el cable de alimentaci n al ensamblaje de los pedales Nota La m quina de ejercicios TC100 TreadClimber est dise ada para enchufarse directamente a un tomacorriente de 120V de tres contactos correctamente conectado a tierra Si conecta la m quina en un tomacorriente con GFI interrupci n por falla de conexi n a tierra o AFCI interrupci n por falla de arco el funcionamiento de la m quina puede provocar que el circuito se desconecte 14 Inspecci n final Inspeccione la m quina para asegurarse de que todos los sujetadores est n apretados y de que los componentes est n correctamente ensamblados No use la m quina hasta que est completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento seg n el Manual del usuario 23 Manual de ensamblaje del usuario Traslado de la m quina
85. ue la con sola detecte el pulso ambas manos deben estar en contacto con los sensores Una vez que la consola detecte cuatro se ales estables de pulso se mostrar su frecuencia de pulso inicial Una vez que la consola tenga su frecuencia card aca inicial no mueva ni cambie de lugar las manos durante 10 a 15 segundos La consola validar ahora la frecuencia card aca Hay muchos factores que influyen en la capacidad de los sensores para detectar la se al de su frecuencia card aca El movimiento de los m sculos de la parte superior del cuerpo incluidos los brazos produce una se al el ctrica ruido muscular que puede interferir con la detecci n del pulso Un leve movimiento de la mano mientras est en contacto con los sensores tambi n puede producir interfe rencia e Las callosidades y la loci n para las manos pueden actuar como una capa aislante que reduce la potencia de la se al Algunas se ales de electrocardiograma ECG generadas por las personas no son suficientemente potentes para que las detecten los sensores e La proximidad de otras m quinas electr nicas puede provocar interferencias Si la se al de su frecuencia card aca parece err tica alguna vez despu s de la validaci n l mpiese las manos limpie los sensores y vuelva a inten tarlo LA La frecuencia card aca mostrada es una aproximaci n y deber utilizarse solamente como referencia 31 Manual de ensamblaje del usuario C lculos de la frecuencia c
86. us h bitos deseados a largo plazo Es f cil justificar las elecciones deficientes de alimentaci n cuando solo se concentra en el corto plazo Conc ntrese en la satisfacci n a largo plazo de una versi n m s saludable y est tica de su cuerpo en lugar de la gratificaci n temporal derivada de los placeres C mo utilizar esta gu a Consuma el desayuno como m ximo 90 minutos despu s de despertarse en la ma ana y equilibre sus comidas y refrigerios duran te el d a No deje pasar m s de 5 o 6 horas sin comer Si no est acostumbrado a desayunar comience con una fruta peque a y coma algo m s 1 o 2 horas despu s Su cuerpo se adapta a la falta del desayuno pero tan pronto como comience a comer en la ma ana y reduzca las porciones de la cena se dar cuenta de que su apetito aumentar Esta es una buena se al de que su metabolismo est funcionando 54 Manual de ensamblaje del usuario e Combine las opciones de las comidas Elija 1 opci n del plan de comidas correspondiente para hombre o para mujer para el desayuno la comida y la cena y ponga atenci n al tama o de las porciones Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por d a Tiene la opci n de sustituir un refrigerio por un deleite menor a 150 calor as Utilice el plan de comidas las opciones muestra y la lista de v veres para crear sus propias comidas con m s variedad Puede cambiar cualquier tipo de prote na verdura o carbohidrato inteligente por las opc
87. utos de ejercicio continuo de una vez simplemente ejerc tese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 30 minutos Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su d a pruebe acumular 30 minutos mediante la realiza ci n de varios entrenamientos m s cortos en el mismo d a Por ejemplo 15 minutos en la ma ana y 15 minutos en la tarde Para lograr mejores resultados combine sus entrenamientos de la m quina de ejercicios TreadClimber con un programa de entrenamiento de fuerza de un gimnasio para el hogar Bowflex o unas pesas Bowflex SelectTech y siga la Gu a de P rdida de Peso Corportal Bowflex de este manual Constancia Las agendas laborales ajetreadas las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dificultar el acomodo del ejercicio regular en su vida Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de xito Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas Seleccione d as y horas espec ficos cada semana y no cambie sus horas de entrenamiento a menos que sea absolutamente necesario Comprom tase con un familiar amigo o c nyuge y an mense mutuamente para mantener el rumbo cada semana D jense mensajes con recordato rios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro Haga que sus entrenamientos sean m s interesantes alternando entre e
88. y Easy Step Bowflex Connect Bowflex Trainer Nautilus Schwinn y Universal son marcas comerciales pertenecientes a o con licencia concedida a Nautilus Inc MyFitnessPal WD 40 Lube N Walk y Nut Thins son marcas comerciales registradas de sus respectivos propietarios 2 Manual de ensamblaje del usuario Instrucciones de seguridad importantes Al usar un artefacto el ctrico siempre debe respetar precauciones b sicas incluidas las siguientes Este icono significa una situaci n posiblemente riesgosa que de no evitarse podr a provocar la muerte o lesiones graves Acate las siguientes advertencias Lea y comprenda todas las Advertencias sobre esta m quina Lea atentamente y comprenda el manual de ensamblaje del usuario INIAN Yo Lea atentamente y comprenda las instrucciones de ensamblaje Lea y entienda todo el manual Conserve el manual para futuras consultas INITIAL A Ye Para reducir el riesgo de descargas el ctricas o el uso no supervisado del equipo siempre desconecte la m quina del tomacorriente el ctrico inmediatamente despu s del uso y antes de la limpieza aa ala Para reducir el riesgo de quemaduras descargas el ctricas o lesiones a personas lea y comprenda todo el Manual de ensamblaje del usuario De no seguir estas instrucciones se podr a producir una descarga el ctrica grave o posiblemente mortal u otra lesi n grave Siempre mantenga a terceras personas y ni os alejados del produ
89. zar y nivel de ejercicios Al adherir a una dieta y una rutina de ejercicios puede perder entre 1 a 3 libras por semana y experimentar mayores niveles de energ a Cinco consejos para el xito a largo plazo 1 Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua Hay registros de alimentos y aplicaciones m viles disponi bles en www myfitnesspal com y www loseit com 2 P sese o m dase semanalmente no lo haga con mayor ni menor frecuencia Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo dia riamente o cada dos d as Usted llevar un seguimiento de sus avances y de su r gimen sin desanimarse si la b scula no se mueve durante unos d as Recuerde que el peso es solo un n mero y se ve influido por el aumento de masa muscular adem s de la p rdida de grasa Gene ralmente la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los cambios nutricionales 3 Mida las porciones Para evitar el aumento de las porciones utilice tazas o cucharas de medici n para granos arroz pasta cereal frijoles nueces aceites y productos l cteos Utilice la Gu a del tama o de las porciones para otros alimentos 4 Planee con anticipaci n Realice un plan semanal de sus comidas o registre sus alimentos con un d a de anticipaci n La planeaci n lo prepara para el xito especialmente en el caso de eventos sociales y el consumo en restaurantes 5 Practique s

MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO

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