MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. 10 Fije el Asiento 18 al Marco del Banco 19 con dos Tornillos M6 x 16mm 6 C MO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 11 para informaci n importante sobre el ejercicio Refi rase tambi n a la informaci n sobre ejercicios que acompa a a su juego de pesas no incluido para ejercicios adicionales Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abra sivo No use solventes COMO AJUSTAR LAS PESAS A LA PALANCA DE PIERNAS 11 Presione Tapas Redondas Internas de 3 4 25 en los extremos de los tres Tubos de Cojinete 27 Para usar la Palanca de Piernas 23 aseg rese que haya un Retenedor de Pesas 28 en el tubo de pesas Entonces deslice la cantidad deseada de pesas no inclui das en el tubo de pesas Introduzca un Tubo de Cojinete 27 a trav s del orificio indicado en la Palanca de Piernas 23 Introduzca otro Tubo de Cojinete a trav s del otro orificio en la Palanca de Piernas Introduzca el Tubo de Cojinete restante a trav s del orificio en la Pata Frontal 20 Tubo de Deslice dos Cojinetes de Espuma 26 en cada Tubo de Cojinete 27 CO2. ANA Tornillo de M10 x 75mm 5 4 ANA M8 Washer 2 4 WM Arandela de M8 6 2 4 m Mi Tornillo de M8 x 68mm 8 4 AAAA Tornillo de Porte de M8 x 48mm 3 4 MARTES Fecha MIERCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO AER BICO EJERCICIO Y Peso guEGOS REP AAA AREA ES AAA AA EA EEES AREA O AAA ASA ANA AAA EJERCICIO AER BICO PERSO PESO uEGOS mE AT Y A NAAA A A AO A Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 13 Refi rase a la tabla de m sculos en la p gina 12 para encontrar la localizaci n de los m sculos Las repeticiones en cada juego deben realizarse sua vemente sin hacer pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar alrededor de la mitad de la etapa de regreso La respiraci n apropiada es tambi n importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de de regre so nunca retenga la respiraci n Descanse por 3 minutos despu s de cada juego si usted est entre nando para construir m sculos ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse TABLA DE MU
3. JE us sua od ie ds A O E da iaa a 5 C MO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS 9 GUIAS DE EJERCICIO cia dd dt a a daa 11 Mear eA E cansada O ip ao E E EEE 14 DIBUJO DE LAS PARTES ooooounnun anaa EEEE Ea 15 COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO occcccccc Contraportada PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes antes de operar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las 9 Siempre use calzado de atletismo para pro instrucciones en este manual del usuario tecci n de sus pies 2 Use el banco de pesas solamente como se 10 No use una barra de pesas de m s de 1 50 m describe en este manual de largo con el banco de pesas 3 Use el banco de pesas solamente en una 11 El banco de pesas no incluye las pesas El superficie a nivel Para protecci n cubra el banco de pesas est dise ado para soportar piso debajo del banco de pesas un m ximo de 230 kg incluyendo el peso del usuario la barra de pesas y las pesas No 4 Revise y apriete todas las partes cada vez que coloque m s de 140 kg incluyendo la barra use el banco de pesas Reemplace inmediata de pesas y las pesas en los soportes de mente cualquier pieza que est desgastada pesas No coloque m s de 68 kg en la palan ca de piernas 5 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de 12 Cuando use el respaldo aseg rese que el pesas tubo de ajus
4. MO AJUSTAR EL RESPALDO 22 El Respaldo 15 puede ser colocado en tres diferentes ps ARE posiciones la posici n a nivel la posici n de declive y la posici n inclinada 12 Aseg rese que todas las partes han sido apretadas apropiadamente El uso de todas las partes restantes ser explicado en COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS que empieza en la p gina 9 de este manual Soportes de Ajuste Para cambiar la posici n del Respaldo 15 ya sea a la posici n inclinada o a la posici n a nivel mueva el Tubo de Ajuste 13 a un juego diferente de Soportes de ajuste en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 1 22 Coloque el Respaldo 15 sobre el Tubo de Ajuste Para cambiar la posici n del Respaldo 15 a la posici n inclinada quite el Tubo de Ajuste 13 Coloque el Respaldo 15 en el Marco del Banco 19 COMO ASEGURAR LA BARRA DE PESAS Para cambiar las pesas mientras su barra de pesas no Parta de Pegas incluida est sobre los Montantes Verticales 1 22 ase gure su barra de pesas con los Seguros de Cerradura de la Barra de Pesas 17 Esto reducir la posibilidad de que la barra de pesas se desnivele mientras usted cambia las pesas Coloque la misma cantidad de peso en ambos extremos de la barra de pesas
5. SAS El banco de pesas WEIDER PRO 205 est dise ado para ser doblado en una posici n de almacenaje com pacta cuando no se est usando Primero quite el Tubo de Ajuste 13 Coloque el Respaldo 15 sobre el Marco del Banco 19 Doble el Marco del Banco 19 hacia arriba como se muestra en el dibujo del recuadro Doble hacia abajo la Pata Frontal 20 Coloque el Tubo de Ajuste 13 en los soportes de ajuste superiores para sostener el Marco del Banco en su lugar 10 Presione dos Tapas Internas de 38mm x 50mm 16 en la Palanca de Piernas 23 Presione una Tapa Interna Redonda de 1 14 en la Palanca de Piernas Presione una Tapa Redonda Angulada de 1 11 en la Palanca de Piernas Lubrique un Tornillo M10 x 75mm 5 Fije la Palanca de Piernas 23 a la Pata Frontal 20 con el Tornillo M10 x 75mm y una Contratuerca de Nylon M10 4 No apriete demasiado la Contratuerca de Nylon Deslice un Retenedor de Pesas 28 en la Palanca de Piernas 23 Fije los dos Soportes del Respaldo 12 al Respaldo 15 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 6 El Respaldo debe estar orientado como se muestra Lubrique un Tornillo M10 x 75 mm 5 Fije los Soportes del Respaldo 12 al Marco del Banco 19 con un Tornillo M10 x 75mm y una Contratuerca de Nylon M10 4 No apriete dema siado la Contratuerca de Nylon Coloque los Soportes del Respaldo 12 en el Tubo de Ajuste 13
6. SCULOSOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Obl cuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte supe rior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla K S leo Parte frontal de la pantorri lla Recto Abominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda O Romboide parte superior de la espalda Deltoide hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda S Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna W Gastronemio parte posterior de la pantorrilla JoU Z2 lt 5D IO mmu OU gt lt C 12 demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANTENGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un r cord de cada entrenamien to Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegos completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes 1 minuto despu s de cada juego si usted est entrenando para hacer tono y 30 segundos despu s de cada juego si usted est entrenando para perder peso P
7. a de 1 Soporte del Respaldo Tubo de Ajuste Tapa Interna Redonda de 1 Respaldo N m Ctd 16 17 N aa U00 Al o dl do od R1200A Descripci n Tapa Interna de 38mm x 50mm Seguro de Cerradura de la Barra de Pesas Asiento Marco del Banco Pata Frontal Brazo Cruzado Montante Vertical Derecho Palanca de Piernas Parachoques Tapa Interna Redonda de 3 4 Cojinete de Espuma Tubo del Cojinete Retenedor de Pesa Manual del Usuario Nota Este signo indica una parte no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo ordenar partes de repuesto 14 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el Banco de Pesas WEIDER PRO 205 El vers til banco de pesas PRO 205 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el Banco de Pesas PRO 205 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si hay preguntas Seguros de Cerradura de la comun quese con el vendedor donde compr el PRO 205 Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero de
8. amiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos varie los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos para el tiempo del d a cuando el nivel de su energ a sea m s alto A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un d a de descanso Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted ap guese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo Hacer ejercicio de una manera no controlada lo lleva r a sentirse exhausto En el poster de ejercicios que acompa a a este manual usted encontrar fotograf as que muestran la forma correcta para varios ejercicios Tambi n se provee de una descripci n de cada ejerci cio as como una lista de los m sculos que abarca COMO ALMACENAR SU BANCO DE PE
9. de Porte M8 x 48mm indicados 3 Apriete con la mano una Contratuerca de Nylon M8 7 en cada Tornillo de Porte Aseg rese que el Montante Vertical est volteado como se mues tra No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Fije el Montante Vertical Derecho 22 de la misma manera Fije un Seguro de Cerradura de la Barra de Pesas 17 al Montante Vertical Izquierdo 1 con una Contratuerca de Nylon M8 7 Fije el otro Seguro de Cerradura al Montante Vertical Derecho 22 de la misma manera A medida que ensamble el banco de pesas ase g rese que todas las partes est n orientadas como se muestra en los dibujos SE REQUIEREN LAS SIGUIENTES HERRAMIEN TAS NO INCLUIDAS PARA EL ENSAMBLADO Dos 2 llaves de ajuste D Un 1 desarmador estandard Un 1 martillo de hule Lubricante como grasa o vaselina y tambi n se necesitar agua jabonosa Ensamblar ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas Un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa olas o un juego de llaves de matraca Los Orificios con Muesca deben estar de cara al piso 3 Fije el Brazo Cruzado 21 al Montate Vertical Izquierdo 1 con dos Tornillos M8 x 68mm 8 dos Arandelas M8 2 y dos Contratuercas de Nylon M8 7 Use los dos orificios superiores como se muestra Fije el Brazo Cruzado 21 a
10. l Montante Vertical Derecho 22 con dos Tornillos M8 x 68mm 8 dos Arandelas M8 2 y dos Contratuercas de Nylon M8 7 Apriete todas las Contratuercas de Nylon M8 7 utilizadas en los pasos 2 y 3 4 Presione una Tapa Interna Redonda de 1 14 en cada extremo del Tubo de Ajuste 13 Coloque el Tubo de Ajuste 13 en un juego de soportes de ajuste en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 1 22 5 Lubrique un Tornillo M10 x 75mm 5 Fije el Marco del Banco 19 a el Brazo Cruzado 21 con un Tornillo M10 x 75mm y una Contratuerca de Nylon M10 4 El Marco del Banco debe estar volteado como se muestra No apriete demasiado las Contratuercas de Nylon Fije el Parachoques 24 al Marco del Banco 19 con un Tornillo M4 x 25mm 10 Presione una Tapa Interna de 38mm x 50mm 16 en el Marco del Banco 19 6 Presione una Tapa Interna de 38mm x 50mm 16 en cada extremo de la Pata Frontal 20 Lubrique un Tornillo M10 x 75mm 5 Fije la Pata Frontal 20 al Marco del Banco 19 con un Tornillo M10 x 75mm y una Contratuerca de Nylon M10 4 No aprietes demasiado la Contratuerca de Nylon 5 Lubrique 5 Soportes de Lubrique Ajuste No use estos Orificios GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS BASICOS DE EJERCICIOS e Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted p
11. l modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVBE70400 El n mero de serie puede ser encontrado en una etiqueta pegada al Banco de Pesas PRO 205 vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las partes que est n identificadas Barra de Pesas Soporte de Respaldo Pesas Tubo de Ajuste Asiento Palanca de Piernas Tubo de Pesa TABLA DE IDENTIFICACION DE PARTES Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las partes peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada parte se refiere al n mero clave de cada parte El segundo n mero des pu s del par ntesis se refiere a la cantidad de cada parte usada en el montaje Nota Algunas partes peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente O Tapa Interna Redonda de 1 143 1 Angled Round Cap 11 1 A lt xn Tea Tapa Redonda Angulada de 1 11 1 3 4 Round Inner Cap 25 6 mo Tapa Interna Redonda de 3 4 25 6 O E Contratuerca de Nylon de M8 7 10 O M Contratuerca de Nylon de M10 4 4 ANA Tornillo de M4 x 25mm 10 1 10 Tornillo de M6 x 16mm 6 6
12. lane emplear el primer par de semanas familiariz ndose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida MONTAJE Antes de empezar a ensamblar lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones Coloque todas las partes del banco de pesas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el ensamblado est terminado Lea cada paso de ensamblado antes de que usted empiece Para identificar las piezas peque as usadas en el ensamblado use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PARTES localizada en la p gina 4 Nota Algunas partes peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las par tes revise si ha sido armada previamente Apriete todas las partes a medida que las ensam bla a menos que se d instrucciones en otro sentido 1 Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Coloque la Base 9 sobre el piso Los orificios con muesca en la Base deben estar de cara al piso Presione dos Tapas Internas de 38mm x 50mm 16 en la Base 9 Introduzca hacia arriba cuatro Tornillos de Porte M8 x 48mm 3 a trav s de la Base 2 Deslice el Montante Vertical Izquierdo 1 sobre los Tornillos
13. peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los juegos e Ejercicio General Con el prop sito de un completo y bien balanceado programa de salud muchos han encontrado que el ejercicio general es la respuesta Nosotros recomen damos lunes mi rcoles y viernes planear entrena mientos con ejercicios con pesas Martes y jueves pla near 20 o 30 minutos de ejercicio aer bico como bici cleta correr o nadar Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos cuando menos un d a entero cada semana para dar a su cuerpo tiempo para regenerarse Combinando el ejercicio con pesas con 11 el ejercicio aer bico usted puede remodelar y fortale cer su cuerpo adem s de desarrollar un coraz n y pul mones m s fuertes COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Nosotros no hemos especificado un determinado espacio de tiempo para cada entrenamiento o un espec fico n mero de repeticiones o juegos de cada ejercicio Es muy importante evitar soprepasarse durante los primeros pocos meses de su programa de ejercicio y progresar a su propio paso Si usted expe rimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son tambi n importantes CALENTAMIENTO Empiece cada entren
14. te est apoyado firmemente en los soportes de ajuste de los montantes 6 Aseg rese siempre que haya igual cantidad verticales de peso en cada lado de su barra de pesas no incluida cuando la est usando 13 Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente 7 Cuando est usando el carro de pesas ase y descanse g rese que haya la misma cantidad de peso en cada lado del tubo de pesas 14 Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de 8 Mantenga las manos y los pies retirados de pesa est n adecuadamente informados las partes m viles del sistema sobre todas las precauciones necesarias AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especial mente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por a causa del uso de este producto DIBUJO DE LAS PARTES N m de Modelo WEEVBE20560 nr1200a LISTA DE PARTES N m de Modelo WEEVBE70400 N m Ctd 00 YJX DH lt OAO0ON w N ADZOAAAAS Descripci n Montante Vertical Izquierdo Arandela de M8 Tornillo de Porte M8 x 48mm Contratuerca de Nylon M10 Tornillo M10 x 75mm Tornillo M6 x 16mm Contratuerca de Nylon M8 Tornillo M8 x 68mm Base Tornillo M4 x 25mm Tapa Redonda Angulad
15. uede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incre mentar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensi dad apropiado cambiando la cantidad de peso que se use o el n mero de repeticiones o de juegos realiza dos Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de pesa por ejercicio depende individualmente del usuario Es por su decisi n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 juegos de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Des canse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres juegos de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Para dar tono a sus m sculos usted debe forzar sus m sculos a un moderado porcentaje de su capaci dad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos juegos de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s juegos en vez de usar una mayor cantidad de peso e Perder peso Para perder peso use una menor cantidad de
16. x AAA 22 COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO WEIDER Para pedir partes de repuesto p ngase en contacto con la tienda donde compr su caminadora Cuando vaya a ordenar partes por favor est preparado para la siguiente informaci n 1 EL N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE70400 2 EL NOMBRE de la m quina Banco de Pesas WEIDER PRO 205 3 EL N MERO DE SERIE de la m quina ver la portada de este manual MAN UAL DEL USUARIO 4 EL N MEPO y LA DESCRIPCI N de la s parte s en la p gina 14 de este manual Anlk H AEAN WEEVBE70400 um de serie Escriba el n mero de serie en el espa cio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene preguntas si faltan partes o hay partes da adas p ngase en contacto con la tienda donde compr el equipo PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten WEIDER e una marca registrada de ICON Health 8 Fitness Inc cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias Parte N m R1200A Impreso en E U A O 2000 ICON Health Fitness Inc CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 2 ANTES DE COMENZAR Lvciociacai iia aii de dd AAA da a dE 3 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PARTES 0 a a c i n 4 MONTA
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