MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. Manubrio del Poste Perilla de Resistencia Pedal Correa MONTAJE Para el montaje se necesitan dos personas Coloque la bicicleta de ejercicios en un rea despejada y retire todos los materiales de embalaje No se deshaga de los materiales de embalaje hasta haber terminado el mon taje Adem s de la s herramienta s incluida s el montaje requiere de una Ilave ajustable fA Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada a una de las piezas que se va a ensamblar 1 Conecte el Estabilizador Trasero 10 a la Armadura 2 con dos Pernos de Carruaje de M8 x 45mm 52 dos Arandelas Divididas de M8 60 y dos Tuercas Cubiertas de M8 65 2 Conecte el Estabilizador Delantero 3 a la Armadura 2 con dos Pernos de Carruaje de M8 x 45mm 52 dos Arandelas Divididas de M8 60 y dos Tuercas Cubiertas de M8 65 3 Oriente el Porta Asiento 5 y el Poste del Asiento 20 como est mostrado Inserte el Porta Asiento dentro del Poste del Asiento Deslice el Porta Asiento 5 a la posici n desea da y entonces ajuste la Perilla del Asiento 42 dentro del Poste del Asiento y uno de los orifi cios de ajuste en el Porta Asiento Aseg rese que la Perilla del Asiento est firmemente ajustada dentro de un orificio de ajuste Orificio de Ajuste 4 Oriente el Poste del Asiento 20 como est mostrado e ins rtelo dentro de la Armadura 2 Desli2. Esta funci n muestra la distancia en kil metros que usted ha pedaleado durante su entrenamiento Velocidad SPEED Esta funci n muestra la veloci dad de su pedaleo en kil metros por hora Calor as CAL Esta funci n muestra el n mero aproximado de las calor as que usted ha quemado durante su entrenamiento Pulso PULSE Esta funci n muestra su ritmo card aco cuando usted sostiene el sensor de pulso del mango COMO INSTALLAR LAS PILAS La consola requiere tres pilas AAA no incluidas se recomienda pilas alcalinas Retire la cubierta superior de la consola inserte las pilas dentro del compar timiento de las pilas y vuelva a colocar la cubierta superior de la consola Aseg rese que las pilas que den orientadas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de las pilas Nota Si hay una hoja de pl stico transparente en el frente de la consola retire el pl stico 10 COMO USAR LA CONSOLA Encienda la consola Para encender la consola presione el bot n en la consola o simplemente comience a pedalear Seleccione una funci n Funci n recorrer Para seleccionar la funci n recorrer presione repetidamente el bot n hasta que una flecha aparezca cerca a la palabra SCAN recorrer Funci n tiempo velocidad distancia o calor as Para seleccionar una de estas fun ciones para que se vean en forma continua pre siona repetidamente el bot n hasta que una flecha ap
3. N de Modelo PFEVEX74909 0 N de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio que aparece arriba para referencias posteriores el N mero de Serie PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnicoWimagefitness es p gina de internet www iconsupport eu 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias 490 SPX MANUAL DEL USUARIO www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA cciiiiiiii aaae 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 3 ANTES DE COMENZAR LA ERA ERAS ta ia id 4 MONTAJE A E e dei Da ea a 5 C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS e 9 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS conocia ii Sa das i 11 GUIAS DE EJERCICIOS cenit sin LARS Ra E DS aee A SP Si DIAS Sa 12 LISTA DE LAS PIEZAS ss rage adia Dia it EE dO ds 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS oonu da senda Da ad nagar A ad E A A AG a GU 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO icccciiiic ee Contraportada Este dibujo muestra la ubicaci n de la calcoman a de advertencia Si falta una calcoman a o sta Mal uso de esta m q es ilegible vea la portada de este manual y piede a sn graves lesiones solicite una nueva calcoman a de reemplazo CAR praia gratuita P guela en el lugar indicado Nota La iene calcoman a puede no m
4. s baja Para ajustar la altura del poste del asiento primero afloje el manubrio del poste Luego deslice el poste del asiento hacia arriba o hacia abajo a la posici n deseada y entonces ajuste el manubrio del poste Aseg rese que el manubrio del poste est ajustado firme mente al poste del asiento C MO AJUSTAR LA BARANDA Para ajustar la posici n de la baranda primero afloje el manubrio de la baranda Entonces mueva la baranda hacia adelante o hacia atr s a la posici n deseada y firmemente ajuste el manubrio de la baranda Baranda Manubrio de la Baranda Nota El manubrio de la baranda funciona como un trinquete Gire el manubrio del manubrio de la baran da en direcci n opuesta a las agujas del reloj jale el manubrio hacia afuera gire el manubrio en direcci n de las agujas del reloj empuje el manubrio hacia adentro entonces gire el manubrio de nuevo en direc ci n opuesta a las agujas del reloj Repita este proce so hasta que el manubrio de la baranda est flojo C MO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA Para ajustar la altura del Poste de la Baranda primero afloje el manubrio del poste Luego deslice el poste de la baranda hacia arri ba o hacia abajo a la posici n deseada y entonces ajuste el manubrio del poste EX Aseg rese que el PA manubrio del poste LA est ajustado firme mente al poste de la baranda del Poste C MO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES
5. Para ajustar las correas del pedal simplemente jale los extremos de las correas del pedal Para aflojar las correas del pedal presione y sostenga las leng etas de las hebillas ajuste las correas del pedal a la posi ci n deseada y entonces suelte las leng etas C MO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Para aumentar la resistencia de los ped ales gire la perilla de resistencia en direcci n de las agujas del reloj para disminuir la resistencia gire la perilla de resistencia en direc ci n opuesta a las agujas del reloj Perilla de Resistencia Para parar la rueda libre empuje la perilla de resisten cia hacia abajo La rueda libre deber a de r pida mente pararse por completo C MO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS Si la bicicleta de ejerci cios se mece ligeramente en su piso mientra la usa gire uno o ambas patas de nivelaci n en el estabilizador delantero o trasero hasta que la moci n de mecerse sea eliminada Nivelaci n CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola de f cil uso viene equipada con seis fun ciones que proveen informaci n instant nea durante sus entrenamientos Las funciones de la consola est n descritas abajo Recorrer SCAN Esta funci n muestra el tiempo la velocidad la distancia las calor as y las funciones de pulso cada uno por algunos segundos en sucesi n Tiempo TIME Esta funci n muestra el tiempo que ha transcurrido Distancia DIST
6. ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algu nos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave para el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos b sicos se muestra en el dibujo de la derecha Mu vase lentamente cuando se estire nunca se mesa 1 Estiramiento Tocando la Punta de los Pies P rese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco len tamente hacia delante Deje que su espalda y sus hombros se rela jen a medida que se dobla lo m s que pueda hacia la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Parte posterior del muslo parte posterior de las rodillas y espalda 2 Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Si ntese con una pierna extendida Dirija la planta del otro pie hacia usted y ap yela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida Flexione el tronco hacia delante lo m s que pueda tra tando de tocar la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Parte posterior del muslo regi n lumbar e ingle 3 Estiramiento de lo
7. relojen el Brazo de la Manivela Izquierda no mostrado IMPORTANTE Ajuste ambos pedales tan firmemente como sea posible Despu s de usar la bicicleta de ejercicios por una sem ana reajuste los pedales 8 La Consola 72 requiere dos pilas AAA no incluidas pilas alcalinas son las recomen dadas Retire la cubierta superior de la Consola 72 de la Baranda 6 inserte las pilas en el compar timiento de pilas y luego vuelva a conectar la Cubierta cubierta superior de la Consola alrededor de la Superior Baranda Aseg rese de que las pilas est n orientadas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de pilas 9 Aseg rese que todas las piezas est n ajustadas apropiadamente antes de usar la bicicleta de ejerci cios Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s que el montaje sea completado Para proteger el suelo coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS C MO AJUSTAR EL ASIENTO Para ajustar la posici n del asiento primero aflo je la perilla del asiento Despu s mueva el asiento hacia delante o hacia atr s a la posici n deseada y ajuste la per illa del asiento firme mente C MO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO Para obtener un ejercicio efectivo el asiento debe estar a la altura adecuada Mientras usted pedalea debe de haber un peque o doblez en sus rodillas cuando los pedales est n en la posici n m
8. arezca al lado de la selecci n deseada Aseg rese que no haya una flecha al lado de la palabra SCAN Nota Para reajustar las funciones presione y sostenga el bot n hasta que aparezcan ceros en la pantalla Comience a pedalear y siga su progreso con la pantalla Mientras hace ejercicios la consola mostrar la funci n que ha seleccionado Si lo desea mida su ritmo card aco Si hay hojas de pl stico en los contactos de metal del sensor de pulso del mango retire el pl stico Coloque sus manos en el sensor de pulso del mango con sus palmas en los contactos Evite mover sus manos Cuando su pulso es detectado se mostrar su ritmo card aco Para la lectura m s precisa del ritmo card aco contin e sosteniendo los mangos por aproximada mente 30 segundos Si su ritmo card aco no aparece aseg rese que tenga sus manos en la posici n descrita Evite mover sus manos excesivamente o apretar demasi ado los contactos de metal Para un rendimiento m s ptimo limpie los contactos de metal usando un pa o suave nunca use alcohol abrasivos o qu micos para limpiar los contactos Cuando usted termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente La consola tiene un apagado autom tico Si los pedales no se mueven y el bot n de la consola no se presiona por algunos minutos la corriente se apagar autom ticamente para conservar las pilas MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y juste regularmen
9. auciones La bicicleta de ejercicios est dise ada s lo para uso dom stico No use la bicicleta de ejercicios en ning n lugar comercial de renta o institucional Guarde la bicicleta de ejercicios bajo techo lejos de la humedad y el polvo Coloque la bicicleta de ejercicios en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra Aseg rese que haya por lo menos 2 pies 0 6 m de espacio libre alrededor de la bicicleta de ejercicios Inspeccione y ajuste correctamente todas las piezas regularmente Reemplace inmedi atamente cualquier pieza desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos alejados de la bicicleta de ejercicios a todo tiempo 8 10 11 12 13 14 Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en la bicicleta de ejercicios Siempre use calzado atl tico para proteger sus pies la bicicleta de ejercicios no debe de ser usada por personas que pesen m s de 113 kg El sensor de pulso no es un instrumento m dico Varios factores incluyendo el movimiento del usuario pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est dise ado nica mente como ayuda para el ejercicio en deter minar las tendencias del ritmo card aco en general Siempre mantenga su espalda derecha cuan do est usando la bicicleta de ejercicios no doble su espalda La bicicleta de
10. ce el Poste del Asiento 20 hacia arriba y O hacia abajo a la posici n deseada y entonces ajuste un Manubrio del Poste 41 dentro de la Armadura 2 Nota El Manubrio del Poste 41 funciona como un trinquete Gire el manubrio del Manubrio del Poste en direcci n de las agujas del reloj jale el manubrio hacia afuera gire el manubrio en direcci n opuesta a las agujas del reloj empuje el manubrio hacia adentro entonces gire de nuevo el manubrio en direcci n de las agujas del reloj Repita este proceso hasta que el Manubrio del Poste est ajustado Mueva el Poste del Asiento 20 hacia arriba O hacia abajo ligeramente para asegurarse que el Manubrio del Poste 41 est ajustado firmemente hacia el Poste del Asiento 5 Vea el dibujo insertado Ajuste la Deslizadora de la Baranda 19 en el Manubrio de la Baranda 45 Aseg rese que el lado plano de la Deslizadora de la Baranda est miran do al Manubrio de la Baranda Oriente la Baranda 6 y el Poste de la Baranda 4 como est mostrado Deslice la Baranda en el Poste de la Baranda Deslice la Baranda 6 a la posici n deseada en el Poste de la Baranda 4 y entonces ajuste el Manubrio de la Baranda 45 en el Poste de la Baranda Nota El Manubrio de la Baranda 45 funciona como un trinquete Gire el manubrio del Manubrio del Poste en direcci n de las agujas del reloj jale el manubrio hacia afuera gire el manubrio en direcci n opuesta a las agujas del rel
11. ea Estabilizador Trasero Brazo Estable Placa del Resorte de la Almohadilla del Freno Asta de Resistencia Retenedor de Resistencia Eje del Volante Manivela Perno de la Polea del Brazo Estable Manga Estable Deslizadora de la Baranda Poste del Asiento Correa de Manejo Cojinete del Volante Buje de la Manivela Cojinete de la Rueda Brazo Izquierdo de la Manivela Brazo Derecho de la Manivela Resorte Estable Resorte del Pasador de Resistencia Protector Tuerca de Reducci n Tapa del Pasador de Resistencia Polea del Brazo Estable Tapa Estabilizador Pata de Nivelaci n Buje de la Armadura Tapa del Porta Asiento Tapa de la Armadura Asiento Correa Pedal Derecho N Cid NNNEBEAa4ANNEOONENNNO RAS NAaARNNAaARNaAa Na D ap R1109A Descripci n Almohadilla del Freno Manubrio del Poste Perilla del Asiento Perilla de Resistencia Tapa de la Manivela Manubrio de la Baranda Rueda Tapa Interna Cuadrada Ojal Reforzado Tornillo de M8 x 25mm Perno en J Perno del Brazo Estable Perno de Carruaje de M8 x 45mm Tornillo de M4 x 15mm Tornillo de la Almohadilla del Freno Sensor de Pulso Tornillo Bot n de M8 x 16mm Tornillo Bot n de M6 x 12mm Perno de la Rueda Arandela de M10 Arandela Dividida de M8 Arandela M5 Tuerca Dentada de M10 Tuerca de M10 Tuerca de M8 Tuerca Cubierta de M8 Contratuerca de M8 Contratuerca de M6 Contratuerca de M10 Tuerca de la Manivela Anillo de Rete
12. ejercicios no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que el volante pare Reduzca la veloci dad de su pedaleo en una forma controlada Para que el volante pare r pidamente pre sione la perilla de resistencia hacia abajo El exceso del ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte Si siente desfal lecimiento o dolor mientras hace ejercicios pare inmediatamente y comience el enfri amiento ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejerci cios PROFORM 490 SPX Pedalear es un ejercicio efectivo para incrementar el acondicionamiento car diovascular ganar resistencia y tonificar el cuerpo La bicicleta de ejercicios 490 SPX proporciona una selec ci n de caracter sticas dise adas para que sus entre namientos en casa sean m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar la bicicleta de ejercicios Si tiene pre guntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del mode lo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Consola Sensor de Pulso Handlebar Perilla del Asiento Manubrio del Poste Manubrio de la Baranda
13. etivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco est pr ximo al n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la m xima canti dad de grasa realice los ejercicios con su ritmo card aco cerca del n mero intermedio de su zona de entre namiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bicos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrena miento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo card aco en su zona de entrenamiento Durante las prime ras semanas de su programa de ejercicios no man tenga su ritmo card aco en su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejercicios nunca con tenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le
14. ios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que silo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s abajo muestra los ritmos card acos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 130 125 115 Y 125 118 110 103 Y 110 105 95 90 vw 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado bus que su edad en la parte inferior del esquema las eda des se redondean al m ltiplo de 10 m s cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s peque o es el ritmo card aco cuando se queme grasa el n mero intermedio es el ritmo card aco cuando se quema la m xima cantidad de grasa y el n mero m s grande es el ritmo card aco cuando se realizan ejerci cios aer bicos 12 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calor as de los carbohidratos para obtener energ a S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energ a Si su obj
15. nci n Porta Botella de Agua Botella de Agua Consola Cable Interruptor de Leng eta Tornillo de M4 x 12mm Perno de M3 5 x 32mm Contratuerca de M3 5 Tornillo de M4 x 20mm Correa Pedal Izquierdo Herramienta para el Montaje Manual del Usuario Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo PFEVEX74909 0 R1109 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 290206 R1109A Impreso en China O 2009 ICON IP Inc
16. oj empuje el manubrio hacia adentro entonces gire de nuevo el manubrio en direc ci n de las agujas del reloj Repita este proceso hasta que el Manubrio de la Baranda est ajus tada 6 Oriente el Poste de la Baranda 4 como est mostrado e ins rtelo en la Armadura 2 Deslice el Poste de la Baranda 4 hacia arriba o hacia abajo a la posici n deseada y entonces ajuste un Manubrio del Poste 41 en la Armadura 2 Nota El Manubrio del Poste 41 funciona como un trinquete Gire el manubrio del Manubrio del Poste en direcci n de las agujas del reloj jale el manubrio hacia afuera gire el manubrio en direcci n opuesta a las agujas del reloj empuje el manubrio hacia adentro entonces gire de nuevo el manubrio en direcci n de las agujas del reloj Repita este proceso hasta que el Manubrio del Poste est ajustado Mueva el Poste de la Baranda 4 hacia arri ba o hacia abajo suavemente para asegu rarse que el Manubrio del Poste 41 est ajustado firmemente al Poste de la Baranda Conecte el cable de la Consola 72 al Cable del Interruptor de Leng eta 73 7 Identifique el Pedal Derecho 39 que est mar cado con una R Ro Right indica derecha L o Left indica izquierdo Con una llave Inglesa ajuste firmemente el Pedal Derecho 39 en direcci n de las agujas del reloj en el Brazo de la Manivela Derecha 26 Ajuste el Pedal Izquierdo no mostrado en direcci n opuesta a las agujas del
17. ostrarse en su tama o ed da maodih A El peso del usuario no debe real S k exceder 113 kg Este producto siempre se debe usar en una superficie nivelada No apto para uso terap utico Los pedales contin an a girar cuando usted para de empujar a los pedales Los pedales al girar pueden causar heridas Reduzca la velocidad de los pedales en forma controlada Ajuste la resistencia a lo m ximo cuando la bicicleta n usando se est Reemplace la calcoman a si est da ada ilegible o faltando PROFORM es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES PIN ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su bicicleta de ejercicios antes de utilizarla ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a trav s del mismo 1 Antes de iniciar cualquier programa de ejer cicios consulte con su m dico Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que tengan problemas previos de salud Use la bicicleta de ejercicios solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios de la bicicleta de ejercicios est n adecuadamente informa dos sobre todas las prec
18. s Gemelos Tend n de Aquiles Con una pierna delante y otra detr s flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared Mantenga derecha la pierna que queda detr s y el pie de dicha pierna apoyado comple tamente en el piso Flexione la pierna que queda delante y mueva sus Caderas hacia la pared Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Para estirar m s los tendones de Aquiles flexione tambi n la pierna que queda detr s Estiramientos Gemelos tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared para mantener el equilibrio flexione el cuerpo hacia atr s y agarre un pie con su otra mano Lleve su tal n lo m s cerca posible de sus gl teos Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afue ra Tire de sus pies lo m s que pueda hacia el rea de su ingle Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 13 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo PFEVEX74909 0 SCJNDARONA Z m qd le N 0 Ctd dd mi de al m q q q INS al O q A 2 Ad A hh NN ANDA spyNy Descripci n Volante Armadura Estabilizador Delantero Poste de la Baranda Porta Asiento Baranda Soporte de Ajuste Tubo de Resistencia Pol
19. te todas las piezas de la bicicleta de ejercicios Reemplace inmediatamente cualquier parte gastada Para limpiar la bicicleta de ejercicios use un trapo h medo y una cantidad pequefia de jab n suave para IMPORTANTE Para evitar da os a la conso la mantenga los l quidos alejados de la consola y mantenga la consola fuera de la luz directa del sol 11 REEMPLAZO DE LAS PILAS Si la pantalla de la consola se opaca las pilas se deben reemplazar la mayor a de los problemas con la consola son el resultado de pilas bajas Para reemplazar las pilas vea C MO INSTALAR LAS PILAS en la p gina 10 e inserte dos pilas en la conso la GU AS DE EJERCICIOS A PRECAUCI N Antes de ini ciar ste o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendencias generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su progra ma de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactor
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