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BOTONES

1. 1 1 COMPONENTES DEL PRODUCTO 27 1 2 BOTONES Y S MBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA 8 1 3 AJUSTES B SICOS coccion 10 1 4 MEDICI N DEL RITMO CARD ACO occiso 12 2 COMPROBAR SU CONDICI N F SICA OBTENGA SU OWNINDEX 214 2 1 REALIZACI N DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA 15 2 2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA 418 3 ESTABLECER SU OBJETIVO CREAR UN PROGRAMA DE SESI N DE 05 1 20 3 1 CREACI N DE SU PROPIO PROGRAMA 21 3 2 VER Y MODIFICAR SU 23 3 3 AJUSTES DERRAMA EEn 29 34 ACTUALICE SU PROGRAMA 31 4 ALCANZAR SU OBJETIVO COMENZAR EL EJERCICIO cocaina 32 4 1 COMIENZO DE LA GRABACI N DEL EJERCICIO coccion 32 4 2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO 4 3 DETENER EL EJERCICIO 44 AJUSTES DEL EJERCICIO AN 5 SEGUIMIENTO DE SUS PROGRESOS ci 5 1 ARCHIVO DIARIO 5 2 ARCHIVO SEMANAL ESPA OL 5 10 11 12 13 14 5 3 ARCHIVO TOTALES 5 4 AGENDA AJUSTES 71 AJUSTES DEL RELOJ 7 2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARD ACA 7 3 AJUSTES DE USUARIO 7 4 AJUSTES GENERALES CUIDADO Y MANTENIMIENTO 13 PRECAUCIONES 9 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS 9 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON
2. es para ejercicio de relativamente corta duraci n a alta intensidad Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dificultad respiratoria fatiga muscular cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento m ximo S lo los programas de maximizaci n y mejora incluyen el ejercicio en esta zona de intensidad Pulse OK para ver la duraci n prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad gt Nombre de la zona de intensidad A La barra gr fica de la zona de intensidad aparece resaltada La duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada 0 00 00 Para ver la informaci n para las dem s zonas de intensidad pulse los botones A lt Pulse el bot n Back para volver a la vista de zonas de FC semanales Pulse el bot n Y para continuar La definici n de la intensidad del ritmo card aco objetivo de Polar se modifica en funci n de las recomendaciones de las autoridades cient ficas sobre el ejercicio seg n las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60 de FC nay ESPA OL 25 Sus objetivos de la sesi n de entrenamiento Si empieza por la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 3 en la p gina 23 y pulse los botones W hasta que aparezca el ejercicio semanal Ejercicios semanales Dependiendo de la selecci n del recuento del ejercicio la duraci n semanal de entrenamiento se divide en sesiones individuales de diferente duraci n Las sesiones de ejercicio se llaman CORTO
3. Light Luz A i Lun 26 NN 10 0039 Back y Pulse para abrir el men Pulse los botones A Y para desplazarse por los men s Mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a GU A R PIDA F11 DE POLAR Compare los valores de ejercicio que se han grabado con los objetivos semanales marcados y compruebe si est consiguiendo los objetivos de ejercicio f sico que se ha propuesto Monitorice la Consulte la informaci n Cambie la alarma informaci n como el m s reciente de sus la hora del d a y ritmo card aco y las sesiones de entre otros ajustes calor as quemadas namiento as como durante las sesiones la informaci n a largo Pulse de entrenamiento plazo sobre el ejercicio Back Pulse A i Pulse Y INICIO DIARIO y y AJUSTES SEMANAL y Back TOTALES v ENVIAR Back Pulse Y DK RELOJ v FREC CARD v USUARIO v GENERAL Back Realice la prueba de condici n f sica Polar y compruebe SUS progresos largo plazo Pulse Y DK TEST v TENDENCIA v ENVIAR Back Crear y modificar el programa de entre namiento personal Polar Keeps U Fit Pulse Y DK CREAR v EDITAR v AJUSTAR v ENVIAR Back A Estimado cliente Le felicitamos por haber adquirido un Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar 1 El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar le ayuda a conseguir su
4. e Introducir los ajustes del reloj desde la pantalla Hora del d a Desplazarse hacia abajo en los men s y las Heart Touch Contacto card aco listas de selecci n En la modalidad Ejercicio puede ver e Disminuir el valor parpadeante cuando la hora del d a acercando la unidad de aparece en la pantalla pulsera al logotipo Polar del transmisor Al mantener presionado el bot n Y puede cambiar la zona de hora en la pantalla Hora del d a 8 ESPA OL S mbolos El indicador de nivel de men le muestra el n mero de elementos de men Al desplazarse por los men s el s mbolo indica d nde se encuentra en el nivel de men actual El s mbolo muestra el n mero total de elementos de men En las secuencias de ajuste guiadas el s mbolo indica el n mero total de ajustes y el s mbolo parpadeante indica el valor que est ajustando actualmente El sobre le recuerda que debe comprobar el ejercicio de la semana anterior o realizar la prueba de condici n f sica Polar Para obtener m s informaci n consulte la secci n Seguimiento semanal y mensual El s mbolo de pila indica que la carga de la pila de la unidad de pulsera es baja Para obtener m s informaci n consulte la secci n Cuidado y mantenimiento El s mbolo de alarma indica que la alarma est conectada Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes del reloj El coraz n rodeado de un
5. GB2257523B FR92 06120 113 1996 SG9591671 4 FI110303 WO96 20640 0748185 US6104947 US6714812 FI114202 US 6537227 1055158 US5719825 US58048027 Otras patentes en curso Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi www PolarFitnessTrainer com POLAR 82 ESPA OL Actualizaci n del programa Ajuste de la alarma A Ajuste de la hora Ajuste del temporizador Ajuste del volumen Ajustes Ajustes b sicos Ajustes de fecha Ajustes de idioma Ajustes de la frecuencia card aca 66 Ajustes de las unidades de medici n 72 Ajustes de usuario 67 Ajustes del ejercicio 39 Ajustes del programa 29 Ajustes del reloj 58 Ajustes generales 71 ArchivO 46 Archivo Diario Archivo Semana Archivo Totales AVISOS Bloqueo 7 711 Botones 8 Clases de condici n f sica 19 Comienzo de la grabaci n del ejercicio 23 32 Control de su progreso 46 Creaci n del programa 20 Cuidado y mantenimiento Detenci n de un ejercicio Especificaciones t cnicas Frecuencia card aca 4 Funci n Heart Touch Funciones durante el ejercicio Garant a assssea11se111eee Indicaci n de Bater a Baja Interrupci n del ejercicio 1 Limitaci n de responsa
6. a Nota Si ha cambiado accidentalmente el idioma y no sabe c mo volver a su idioma Ponga a cero la unidad de pulsera pulsando todos los botones excepto el bot n Light Luz al mismo tiempo hasta que la pantalla est llena de d gitos Pulse OK Aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS Pulse el bot n Back y seleccione el idioma pulsando los botones A W Contin e en Ajustes b sicos Si ya ha ajustado los Ajustes b sicos a la vez puede omitirlos despu s de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el bot n Back 8 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Su Monitor de Frecuencia Card aca Polar es un instrumento de alta tecnolog a y debe manejarse con cuidado Las siguientes sugerencias le ayudar n a cumplir las cl usulas de la garant a Guarde su Monitor de Frecuencia Card aca Polar en un lugar seco y limpio No lo guarde en un entorno h medo en material no transpirable por ejemplo una bolsa de pl stico o con material conductivo como una toalla h meda Mantenimiento Durante el periodo de garant a de dos a os recomendamos que todas las tareas de mantenimiento las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia de Polar autorizado La garant a no cubre los da os directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro Precauciones relativas al Monitor de Frecuencia Card aca Polar e Mantenga su Monitor de Frecuencia Card aca limpio L mpielo con un jab n suave y una
7. aparecer n en la pantalla FC ALARMA FC L MITES y FC VISTA Pulse los botones W para seleccionar FC Alarma FC L mites o FC Vista Pulse OK S ltese los pasos de Selecci n del ejercicio Selecci n del ejercicio Los Ejercicios y las sesiones de ejercicios del programa aparecen en el orden recomendado por rendimiento Pulse los botones A para seleccionar una de las sesiones de ejercicios del programa para seleccionar el ejercicio manual Pulse OK Seleccione el ejercicio mediante SELECCI N o vea los objetivos de la sesi n de ejercicio seleccionando VISTA Pulse OK Si ha escogido Selecci n el ejercicio se registra y la unidad de pulsera vuelve al men Ejercicio En el men Vista puede visualizar los objetivos del ejercicio utilizando los botones A W Si seleccion Ejercicio manual puede poner en uso el ejercicio manual seleccionando la opci n SELECCI N De forma alternativa seleccione FC L mites para modificar los l mites objetivo para la frecuencia card aca del ejercicio manual Pulse OK y contin e a partir de Ajuste de los l mites de FC Ajuste de Alarma Seleccione VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma NO con los botones A Pulse Si selecciona Vol 2 o Vol 1 la alarma sonar si no se encuentra dentro de su zona card aca objetivo durante el ejercicio Ajustes de la vista FC Pulse los botones A para seleccionar FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de su frecuencia card aca m x
8. NORMAL y LARGO dependiendo de la duraci n del ejercicio 26 La vista Ejercicios semanales le muestra un resumen de las sesiones semanales de ejercicio y muestra el n mero de sesiones de entrenamiento seg n su duraci n Para ver sus objetivos por sesi n de entrenamiento pulse OK La vista Ejercicios le muestra el rendimiento recomendado para sus sesiones de entrenamiento Seleccione la sesi n de entrenamiento deseada con los botones A De forma alternativa seleccione A ADIR para incluir una sesi n de ejercicio extra en su programa Pulse OK Adici n de una sesi n de ejercicio a su programa Si selecciona A ADIR ajuste la Duraci n del ejercicio 1 Ajuste las horas con los botones A Pulse 2 Ajuste los minutos con los botones A Pulse OK 3 La unidad de pulsera muestra CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Las calor as objetivo del entrenamiento se calculan autom ticamente y la unidad de pulsera muestra los objetivos de la sesi n de entrenamiento a adida Nota La sesi n de entrenamiento a adida se agrega autom tica mente a sus objetivos semanales de entrenamiento y las zonas objetivo de FC de la sesi n a adida de ejercicio se calculan de acuerdo con las zonas objetivo de FC semanales Objetivos de la sesi n de entrenamiento Nombre del ejercicio Objetivos Duraci n prevista del ejercicio El objetivo de calor as Cal kcal que deber a de quemar en esta sesi n d
9. a es demasiado alta Las se ales electromagn ticas de gran intensidad pueden causar una lectura irregular Por lo tanto procure alejarse de posibles fuentes de interferencia como l neas de electricidad de alta tensi n sem foros cables de alimentaci n de ferrocarriles el ctricos o tranv as motores el ctricos de autom viles ciclocomputadoras para bicicletas aparatos de ejercicios equipados con motores el ctricos por ejemplo analizadores de la condici n f sica o tel fonos m viles Si el problema no se soluciona alej ndose y la frecuencia card aca sigue fluctuando reduzca la intensidad del ejercicio y compruebe el pulso manualmente Si cree que se corresponde con la lectura alta de la pantalla es posible que est teniendo una arritmia card aca Aunque la mayor a de los casos de arritmia no son graves debe consultar a su m dico pantalla est en blanco Cuando sale de f brica el Monitor de Frecuencia Card aca Polar se encuentra en el modo de ahorro de pila Para activarlo pulse cualquiera de los botones dos veces Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bienvenido al mundo del ejercicio f sico de Polar Consulte la secci n Ajustes b sicos ESPA OL 77 pantalla est difuminada Normalmente el primer indicio de una pila agotada es el desvanecimiento de las cifras cuando se utiliza la luz de fondo o la aparici n del indicador de carga de pila baja W Compruebe la carga de las pila
10. a Baja No se puede volver a conectar la alarma hasta que no se cambie la pila condiciones fr as puede aparecer el indicador de bater a baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura normal Sila reparaci n se lleva a cabo en un centro no autorizado se garantizar la resistencia al agua del dispositivo Cuidados del transmisor WearLink Separe el conector de la cinta el stica cuando no lo est usando Si utiliza repelente de insectos en su piel debe asegurarse de que no entra en contacto con el transmisor ESPA OL 73 Conector WearLink Limpie el conector regularmente despu s del uso con agua y jab n suave No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qu micos en ninguna parte del transmisor El conector s lo debe secarse con una toalla Una manipulaci n incorrecta podr a da arlo No meta jam s el conector en la lavadora o en la secadora Banda WearLink Puede lavar la banda el stica en una lavadora a 40 104 Le recomendamos que utilice bolsas de lavado Le recomendamos que lave la cinta siempre que la utilice en agua de piscina con gran contenido en cloro No centrifugue la cinta ni meta la cinta en una secadora No planche la cinta Bater as WearLink La duraci n media prevista de la bater a del transmisor es de 2 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana Si el transmisor deja de funcionar puede deberse a que
11. activarse y desactivarse en los Ajustes del ejercicio y durante la sesi n de entrenamiento 2 Selecci n del ajuste de bloqueo de los botones 3 Keylock El bloqueo de los botones puede activarse en la pantalla Hora del d a y durante el registro del ejercicio Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 4 Pulse los botones Y para seleccionar MANUAL o AUTOM TIC Pulse OK 711 Automatic receptor de pulsera bloquea autom tica mente todos los botones excepto el bot n Light Luz si no se presiona un bot n durante un minuto Puede desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz hasta que aparezca BOTONES 5 100 Puede activar y desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz hasta que T aparezca 0 desaparezca Manual 3 Ajuste de las unidades de medici n Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 4 Pulse los botones A para seleccionar KG CM LB FT Pulse Peso Libras Kilogramos Estatura Pies pulgadas Cent metros Calor as Cal kcal 72 4 Ajustes de idioma Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 4 Pulse los botones A para seleccionar idioma Pulse Aparece EST SEGURO Pulse los botones A para seleccionar S NO Pulse Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d
12. cap tulo Clases de condici n f sica Fecha de la prueb 4 Pulse OK Aparece ACTUALIZAR USUARIO 5 Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse Seleccione No s lo si conoce el valor 02 medido en laboratorio y difiere en m s de una clase de condici n f sica del resultado OwnIndex En este caso su valor OwnIndex se guarda s lo en la tendencia de la prueba de condici n f sica Si selecciona S el valor OwnIndex se guarda en los ajustes de usuario o la tendencia de la prueba de condici n f sica 6 Contin e viendo la tendencia de la prueba de la condici n f sica o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 2 2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA La tendencia de la prueba de condici n f sica contiene los resultados OwnIndex En la tendencia de la prueba de condici n f sica puede ver los 47 resultados OwnIndex m s recientes Cuando la vista de la tendencia se el pr ximo resultado Ownlndex sustituye al m s antiguo Si desea guardar los datos del ejercicio durante un per odo de tiempo m s largo transfiera la tendencia de la prueba de condici n f sica al servicio Web del entrenador Personal de Polar utilizando el men Test Enviar Env o de prueba Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transmisi n de datos 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones A hasta que apare
13. e el programa que ha creado no mejora su condici n f sica e el programa que ha creado es demasiado intenso o demasiado suave e si tiene otro tipo de problemas en la realizaci n del programa o si su situaci n ha cambiado Por ejemplo puede dedicarle m s tiempo al ejercicio si desea mejorar su condici n f sica en lugar de mantenerla 31 4 ALCANZAR SU OBJETIVO COMENZAR EL EJERCICIO En el men Ejercicio puede ver y registrar la informaci n sobre el entrenamiento tal como la frecuencia card aca la duraci n del ejercicio y el gasto de energ a 4 1 COMIENZO DE LA GRABACI N DEL EJERCICIO 1 Lleve el transmisor tal y como se describe en la secci n Medici n del ritmo card aco Si lleva el transmisor durante la sesi n de entrenamiento la unidad de pulsera calcula autom ticamente el n mero de calor as que ha quemado as como el resto de la informaci n sobre el ejercicio en funci n de la frecuencia card aca 2 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK 3 Aparece Ejercicio La unidad de pulsera empieza a buscar autom ticamente el ritmo card aco Pulse OK 4 En la superior alternan Ejercicio y el nombre de la siguiente sesi n de entrenamiento Pulse los botones A Y para seleccionar INICIO Pulse OK para comenzar a registrar su sesi n de entrenamiento Se pone en marcha la duraci n del ejercicio De forma alternativa si desea realizar alguna otra sesi n de ejercicio diferente a la que se muestra en la f
14. frecuencia card aca est o bien por debajo o por encima lt de los l mites objetivo de la 34 frecuencia card aca Suena la alarma siempre que la alarma de zona l est activada Zonas de FC se muestran si se selecciona el ejercicio del programa El tiempo dedicado en su zona de intensidad actual El s mbolo de la zona de intensidad le muestra la zona en la que est en este momento La barra de la zona de intensidad objetivo est resaltada si se encuentra dentro de la zona card aca objetivo Los objetivos del ejercicio se muestran si se selecciona el Mica ejercicio del programa 500 ON Nombre del ejercicio al 43 2 Duraci n prevista del ejercicio Calor as objetivo Cal kcal 70 y Nota Su zona de frecuencia card aca se define autom ticamente de acuerdo a sus objetivos para el ejercicio del programa Cuando el objetivo de tiempo para su ejercicio del programa se haya cumplido se cambiar n los l mites del objetivo para la frecuencia card aca Por ejemplo si su ejercicio incluye tanto las zonas de intensidad Moderado e Intenso su l mite inferior es definido inicialmente de acuerdo con su zona Moderado para luego cambiar a la zona Intenso despu s de haber cumplido con el objetivo de la zona Moderado Cuando se haya cumplido el objetivo de tiempo para su ejercicio en todas las zonas los l mites se cambiar n a Suave Modificaci n de la informaci n mostrada sobre el ejercicio En
15. la pantalla Ejercicio y Calor as puede cambiar la informaci n de la fila superior para personalizar la pantalla pulsando y manteniendo presionado el bot n A Duraci n del ejercicio Calor as Cal kcal Hora Hora del d a Calor as Cal kcal Puntos de condici n f sica cada uno representa 10 minutos en la zona de ritmo card aco objetivo lo que equivale a una hora en total si aparecen todos los puntos Encendido de la luz de fondo Pulse el bot n Light Luz y la pantalla se iluminar durante unos segundos Despu s de que haya iluminado la pantalla una vez mientras hace ejercicio el s mbolo 0 de modo nocturno aparece en esta pantalla La pantalla se ilumina autom ticamente cada vez que pulse cualquier bot n o lleve la unidad de pulsera cerca del logotipo de Polar en el transmisor hasta que deje de registrar el ejercicio Activaci n o desactivaci n del bloqueo de botones 7 Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz para bloquear y desbloquear los botones excepto el bot n Light Luz Aparece BOTONES BLOQUEAD o BOTONES DESBLOQ Interrupci n de un ejercicio Puede interrumpir el ejercicio para tomarse un descanso beber agua o realizar otra actividad 1 Pulse el bot n Back Se muestra la frecuencia card aca actual Se interrumpe el registro del ejercicio Aparece en lugar de 691 2 Seleccione SEGUIR pulsando los botones A Pulse OK para comenzar a grabar el ejercicio 36 Cambio de los
16. libre de interferencias durante el mayor tiempo posible 4 Si el producto Polar para el Control de Peso sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios es posible que el aparato genere demasiadas interferencias el ctricas para la medici n inal mbrica del ritmo card aco Diafon a En el modo de funcionamiento no codificado YY el receptor de pulsera recoge se ales de transmisores situados a una distancia de 1 metro 3 pies Las se ales sin codificar de m s de un transmisor recibidas simult neamente pueden dar como resultado una lectura incorrecta Utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca Polar dentro del agua Su Monitor de Frecuencia Cardiaca Polar es resistente al agua y puede utilizarse al nadar No obstante el Monitor de Frecuencia Cardiaca Polar no es un instrumento para el submarinismo Para garantizar las propiedades de resistencia al agua no presione los botones laterales del receptor de pulsera debajo del agua Los usuarios que midan su ritmo card aco en el agua podr n experimentar interferencias por las siguientes razones e El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras Los electrodos de un transmisor Polar pueden experimentar cortocircuitos lo que impide que la unidad transmisora detecte se ales de ECG Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los m sculos durante competiciones de nataci n la presi n del agua puede desplazar el transm
17. men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del cron metro e Silos botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 59 Ajustes de Aviso Puede establecer siete avisos diferentes para que le avisen de eventos importantes o le recuerden que debe de hacer ejercicio a una ho ra determinada Puede modificar el texto del aviso la fecha la hora la alarma el per odo de repetici n y vincular una sesi n de ejercicio a un aviso Adici n de un a Si empieza de Pulse los boto Ise los boto Pulse los boto SA E Aviso Fecha 6 Pulse los boto 7 Pulse los boto 8 Pulse los boto Aviso Hora 9 Si est utiliza 10 Pulse los boto 11 Pulse los boto 60 viso sde la pantalla Hora del d a pulse OK nes Y hasta que aparezca Ajustes Pulse nes A Y para seleccionar RELOJ Pulse OK nes A Y para seleccionar AVISO Pulse OK Si no ha fijado un aviso antes de que aparezca A ADIR Pulse OK para fijar el primer aviso Una vez que ha fijado el primer aviso se a ade a la lista Elija el aviso para modificarlo nes A Y para seleccionar el mes mm o el d a dd Pulse OK nes Y para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse nes A Y para fijar el a o aa Pulse OK ndo el modo de 12 horas seleccione AM o con los botones A Pulse nes A Y para fijar las horas Pulse OK nes A Y para fijar los mi
18. producto cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante 2 a os a partir de la fecha de compra Conserve el justificante de compra o la tarjeta internacional de garant a como prueba de su compra e garant a no cubre la bater a las carcasas rotas o deterioradas ni la banda el stica Tampoco cubre los da os debidos al mal uso abuso accidente o negligencia incumplimiento de las precauciones mantenimiento inadecuado o uso comercial e garant a no cubre da os o p rdidas gastos directos indirectos o incidencias consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto Durante el periodo de garant a el producto puede ser tanto reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de gastos e Esta garant a no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes locales ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato de compra venta 0537 Esta marca indica que el producto cumple con la Directiva 93 42 CEE Este s mbolo indica que los productos Polar son aparatos electr nicos que est n en el mbito de la Directiva 2002 96 EC del Parlamento Europeo sobre desechos electr nicos De esta manera estos aparatos deben de ser reciclados por separado en los pa ses de la Comunidad Europea Estos productos se comercializan desde el 13 de Agosto de 2005 Polar anima a seguir estas directrices en aquellos pa ses fuera de la Comunidad Europea Copyright O 200
19. se ha grabado informaci n sobre el Diario WV Semanal W Totales Enviar ejercicio en el archivo 46 ESPA OL Aparecer la siguiente informaci n Nombre del ejercicio si se ha seleccionado el ejercicio programa durante el entrenamiento Hormali De forma alternativa si se ha seleccionado el ejercicio manual aparece Ejercicio Las barras gr ficas indican la cantidad de ejercicio realizado La altura de la barra indica la PO duraci n del ejercicio M5 El ejercicio seleccionado se muestra mediante un cursor Fecha en la que se ha realizado el ejercicio Seleccione el ejercicio con los botones A Y Pulse OK Despl cese por la siguiente informaci n los botones A 11 A Duraci n AN Calor as a 7 Nombre del ejercicio aim El total de las calor as LELE Duraci n Hora del d a en la que ha quemadas durante el ejercicio 00 95 85 comenzado el ejercicio VES Cal kcal Duraci n del ejercicio hh mm ss Y Porcentaje de grasa de las calor as quemadas La estimaci n del consumo de grasas se calcula utilizando el total de calor as Cal kilocalor as kcal que se gastaron durante una sesi n de ejercicio El porcentaje de grasas puede variar entre el 0 y el 60 y se muestra con una precisi n del 5 47 Frecuencia card aca Tiempo en zona se muestra si Frec Card 4 La frecuencia card aca y A se ha seleccionado el e
20. soluci n acuosa S quela cuidadosamente con un pa o suave No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qu micos de limpieza exponga el Monitor de Frecuencia Card aca a temperaturas extremas La temperatura de funcionamiento es de 10 50 C 14 F a 122 F exponga el Monitor de Frecuencia Card aca la luz solar directa durante per odos de tiempo prolongados por ejemplo dej ndolo en un coche Bater as del receptor de pulsera La duraci n media prevista de la bater a del receptor de pulsera es de a o y medio en condiciones normales de uso Tenga en cuenta que la carga de la bater a se agotar con mayor rapidez si hace un uso excesivo de la iluminaci n de pantalla y de las se ales de alarma El s mbolo indica que la carga de la bater a es baja y debe cambiarse No abra el receptor de pulsera Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados la bater a del receptor de pulsera s lo debe cambiarse en un centro de servicio t cnico Polar autorizado Al mismo tiempo se llevar a cabo una comprobaci n peri dica completa del Monitor de Frecuencia Card aca Nota e Siel s mbolo aparece y usted ha conectado la alarma previamente sta se activar una vez m s Despu s de esto el s mbolo de alarma A desaparecer Si usted trata de volver a conectar la alarma en la pantalla aparecer el mensaje Bater
21. su nivel de condici n f sica aer bica actual y es capaz de hacer ejercicio regularmente El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente tres horas a la semana repartidas de tres a cinco sesiones de ejercicio Seleccione Mantener si su objetivo es mantener su nivel de condici n f sica aer bica actual Si no ha hecho ejercicio recientemente el nivel Mantener es un buen comienzo que incluso puede llegar a mejorar su condici n f sica El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente hora y media a la semana repartida en dos a tres sesiones de ejercicio 22 ESPA OL 6 Cont Eje recuento de sesiones de ejercicio funci n de su selecci n de OwnIndex y del objetivo la unidad de pulsera le recomienda las veces que debe hacer ejercicio la semana El cursor le muestra el valor recomendado Si lo desea puede cambiar el valor con los botones A Pulse OK 7 La unidad de pulsera muestra SU PROGRAMA PERSONAL y sus objetivos de entrenamiento semanales en unos pocos segundos Si desea ver sus objetivos contin e a partir del cap tulo Sus objetivos de ejercicio semanales De forma alternativa vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back 3 2 VER Y MODIFICAR SU PROGRAMA Esta secci n describe c mo puede ver y modificar su programa Keeps U Fit 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A para selec
22. 5 Polar Electro Oy 90440 KEMPELE Finlandia Polar Electro Oy es una compa a con certificaci n 150 9001 2000 Reservados todos los derechos Queda prohibida la reproducci n de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizaci n previa y por escrito de Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con un s mbolo TM en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con el s mbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy exceptuando Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation ESPA OL 81 13 LIMITACI N DE RESPONSABILIDADES El material de este manual es nicamente de car cter informativo Los productos descritos est n sujetos a modificaciones sin previo aviso debidas al desarrollo continuo de la marca Polar Electro Inc Polar Electro Oy no es representaci n o garant a de los productos que aparecen descritos en este manual Polar Electro Inc Polar Electro Oy no se har cargo de da o alguno p rdida gastos o costes directos indirectos o accidentales consecuentes o especiales surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes FI55293 FI88223 US5491474 DE4215549
23. EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA 76 PREGUNTAS M S FRECUENTES ci e nenes 11 ESPECIFICACIONES T CNICAS GARANT A INTERNACIONAL LIMITADA POLAR LIMITACI N DE 5 5 rs A 83 1 PRIMEROS PASOS PERSONALIZAR SU POLAR F11 1 1 COMPONENTES DEL PRODUCTO El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar consta de los siguientes elementos Unidad de pulsera La unidad de pulsera incluye el programa Polar Keeps U Fit Con la unidad de pulsera puede crear actualizar y realizar un seguimiento del programa Transmisor de tela codificado WearLinkTM de Polar El conector transmite la se al de la frecuencia card aca a la unidad de pulsera La correa posee unas reas con electrodos que detectan la frecuencia card aca Manual de usuario y gu a r pida Este manual de usuario contiene la informaci n necesaria para la utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca Polar Para una consulta r pida lleve consigo el mapa de funciones que se incluye en la gu a r pida cuando vaya a hacer ejercicio Transmisi n de datos Su Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar le ofrece la opci n de transferir todos los datos entre la unidad de pulsera y el PC Para m s informaci n consulte el cap tulo Obtener ventajas adicionales de las aplicaciones Polar transmisi n de datos
24. ESPA OL 7 1 2 BOTONES Y S MBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA Nota Al pulsar brevemente un bot n durante aproximadamente 1 segundo el efecto ser distinto que si se mantiene presionado el bot n durante m s tiempo como m nimo 2 segundos Light Luz e Encender la luz de fondo e Desplazarse hacia arriba en los men s y las listas de selecci n e Aumentar el valor parpadeante cuando aparece en la pantalla Manteniendo presionado el bot n Light Luz puede 7 Bloquear y desbloquear todos los botones excepto el bot n Light Luz en la pantalla Hora del d a 0 mientras est registrando el ejercicio Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz hasta que aparezca Botones bloquead o botones desbloq Manteniendo presionado el bot n A puede Cambiar el logotipo a mostrar en la pantalla Hora del d a Cambiar la informaci n de la fila superior en la modalidad de grabaci n de ejercicios Atr s Salir del men mostrado y volver al nivel anterior e Cancelar la selecci n y dejar el ajuste como estaba e Desactivar la alarma e Pasar al men la pantalla Hora del e Pasar al men mostrado e Aceptar la selecci n Al mantener presionado el bot n OK puede comenzar a hacer ejercicio grabando desde la pantalla Hora del d a Manteniendo presionado el bot n Back puede e Volver desde cualquier men a la pantalla Hora del d a
25. SEMANAL En el archivo Semanal puede consultar la informaci n semanal de la Agenda que se guarda autom ticamente El archivo Semanal incluye informaci n sobre las ltimas 12 semanas Cuando se haya llenado el archivo Semanal la informaci n de la semana siguiente reemplaza a la m s antigua La semana de la agenda se guarda en el archivo Semanal el domingo a medianoche A la misma hora se pone a cero la agenda 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones hasta que aparezca Archivo Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar SEMANAL Pulse OK 4 Pulse los botones A para seleccionar CONT EJE recuento del ejercicio DURAC EJE duraci n del ejercicio CALOR AS o ZONAS FC Pulse OK Nota Si aparece Vac o no se ha grabado informaci n sobre el ejercicio en el archivo Despl cese a la siguiente informaci n guardada con los botones A El cursor negro se mueve dependiendo de la semana Pulse Back para volver a la vista de la Semanal Cont Eje recuento de sesiones Durac Eje duraci n del ejercicio de ejercicio Aparece el ltimo d a de la Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada y semana seleccionada Domingo 04 0307 _ Duraci n acumulada del ejercicio y 7 Recuento acumulado del 221 hh mm ss ejercicio 49 Calor as Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada Calor as gastadas acumuladas del ejercicio Cal
26. SNOOZE y la informaci n del aviso y suene la alarma pulse el bot n Light Luz para detener la alarma El texto de aviso sigue en la pantalla Pulse el bot n Back para salir de la vista del aviso Cuando salga de la vista de aviso la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Pulse el bot n OK para silenciar la alarma durante 10 minutos y para que el cron metro comience a funcionar Si no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el bot n A Nota e alarma del aviso se activar todos los men s excepto en el men Ejercicio Si suena la alarma y est en alguno de los otros men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del aviso e S lo puede sonar la alarma de un aviso Si dos o m s de los avisos tienen la misma fecha y hora de alarma sonar el primero de ellos Silos botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 63 Ajuste de la alarma 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK Pulse los botones hasta que aparezca Ajustes Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse Pulse los botones para seleccionar ALARMA Pulse Pulse los botones A para seleccionar DIARIA LUN VIE o OFF Pulse Si selecciona off pulse OK y contin e desde el sig
27. Y Pulse Ajuste el a o aa con los botones A Pulse Sexo Seleccione MASCULINO o FEMENINO con los botones A Pulse Actividad Seleccione su nivel de actividad f sica a largo plazo TOP INTENSA MODERADA o SUAVE los botones Y Pulse OK El nivel de actividad es una valoraci n del nivel de actividad f sica Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad f sica en los ltimos tres meses Nivel de Actividad TOP INTENSA MODERADA SUAVE 68 ESPA OL Realiza regularmente un ejercicio f sico intenso como m nimo cinco veces a la semana P ej hace ejercicio para mejorar el rendimiento con fines competitivos Realiza regularmente un ejercicio f sico intenso como m nimo tres veces a la semana P j corre de 10 a 20 km 6 12 millas a la semana o usted toma parte en 3 4 clases de gimnasio o clases aer bicas de ejercicio semanales o realiza una actividad f sica comparable entre 2 y 3 horas a la semana Participa regularmente en deportes recreativos corre de 5 a 10 km 3 6 millas a la semana realiza una actividad f sica comparable entre 1 2 y 2 horas a la semana o usted toma parte en 1 2 clases de gimnasio o clases semanales de ejercicio aer bico aer bicas de ejercicio semanales o su trabajo exige una actividad f sica moderada No realiza ning n tipo de deporte ni ejercicio f sico intenso con regularidad P ej cami
28. a Pulse los botones A para fijar la estatura Pulse OK Nota Si ha seleccionado Ib ft como unidades en primer lugar deber ajustar los pies y a continuaci n las pulgadas 10 Nacimiento Pulse los botones para seleccionar el mes mm o el d a dd de nacimiento Pulse OK Pulse los botones A Y para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse Pulse los botones A para fijar el a o aa Pulse OK 11 Sexo Pulse los botones A Y para seleccionar MASCULINO o FEMENINO Pulse OK 12 Aparece AJUSTES Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse OK Si selecciona S se aceptan los ajustes y puede comenzar a utilizar su Monitor de Frecuencia Card aca Polar Si selecciona No puede cambiar los Ajustes b sicos Pulse el bot n Back hasta volver al valor que desee cambiar 1 4 MEDICI N DEL RITMO CARD ACO Para medir su ritmo card aco deber llevar puesto el transmisor La codificaci n de la frecuencia card aca reduce la interferencia con otros monitores de frecuencia card aca que est n cerca Para asegurar que la b squeda de c digo se ha realizado con xito y que la monitorizaci n del ritmo card aco se realizar sin problemas mantenga la unidad de pulsera a una distancia no inferior a 1 metro 3 pies del transmisor Compruebe que no est cerca de otras personas con monitores del ritmo card aco u otras fuentes de interferencias electromagn ticas para m s informaci n sobre la interferenc
29. a Objetivos Ajuste las horas con los botones A Pulse Ajuste los minutos con los botones A Pulse La unidad de pulsera muestra CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Las calor as objetivo del entrenamiento se actualizan autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve a la vista Objetivos Nota Si cambia los objetivos del ejercicio la unidad de pulsera autom ticamente comprueba la duraci n del ejercicio y cambia el tipo de ejercicio si se ha modificado mismo tiempo sus objetivos semanales del ejercicio se actualizan autom ticamente Borrado de la sesi n de entrenamiento Puede borrar una sesi n determinada de entrenamiento pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz en la vista Objetivos de la sesi n de entrenamiento 1 2 28 Aparece BORRAR EJERCICIO Pulse los botones para seleccionar S NO Pulse Si selecciona S la unidad de pulsera muestra EST SEGURO Si no desea borrar la sesi n de entrenamiento seleccione NO Seleccione S para borrar el archivo Pulse OK Nota Una vez que ha borrado la sesi n de entrenamiento no puede recuperarla Si selecciona S la unidad de pulsera vuelve a la vista Ejercicios Pulse el bot n Back para volver a la vista de zonas de Ejercicios semanales Si ha cambiado los objetivos del ejercicio o ha borrado las sesiones de ejercicio sus objetivos semanales se actualizan autom ticamente La unidad de pulsera confirma la Actualiz
30. a el valor de la frecuencia card aca en la pantalla Mire su unidad de pulsera pasados 2 3 minutos Esta es la Para calcular de forma m s precisa la FCsent lleve el Monitor de Frecuencia Card aca Polar durante un d a normal Ocasionalmente cuando est sentado y no est realizando actividad f sica alguna durante 2 3 minutos anote el valor de la frecuencia card aca Al terminar el d a calcule el valor medio 69 14 Valor de consumo m ximo de ox geno VO ax MI kg min Pulse los botones Y para ajustar el valor del consumo m ximo de ox geno Pulse OK VO 65 la capacidad m xima de consumo de ox geno por su organismo durante el esfuerzo f sico m ximo Tambi n se conoce como capacidad aer bica o consumo de ox geno m ximo VO es un valor muy utilizado para evaluar la condici n aer bica cardiovascular La forma m s exacta de determinar su valor de 0 individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo m ximo La condici n f sica aer bica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el ox geno los distintos rganos del cuerpo VO a es un valor utilizado en la estimaci n del gasto de energ a Nota 0 se utiliza en la creaci n de programa Si no conoce este valor puede determinar un valor comparable el OwnIndex al realizar la prueba de condici n f sica Si desea obtener m s informaci n consulte la secci n Comprobar
31. a m xima FC max dependiendo de los ajustes Su frecuencia card aca actual Si la determinaci n de OwnZone no se ha realizado con xito se muestra OwnZone L mites y los l mites de OwnZone determinados previamente ppm FC max Si no ha determinado antes el valor OwnZone se utilizan los l mites de frecuencia card aca basados en la edad Ya puede continuar con su ejercicio Procure mantenerse dentro de la zona del ritmo card aco indicada para aprovechar al m ximo los beneficios de la sesi n de entrenamiento 45 5 SEGUIMIENTO DE SUS PROGRESOS 5 1 ARCHIVO DIARIO En el archivo Diario puede ver informaci n detallada sobre las 12 ltimas sesiones de entrenamiento como la duraci n del ejercicio las calor as quemadas la frecuencia card aca m xima y media y la hora del ejercicio en diferentes zonas de intensidad Cuando el archivo se haya llenado la informaci n m s antigua del archivo se sustituye por la m s reciente Si desea guardar los datos del ejercicio durante un per odo de tiempo m s largo transfiera el archivo al Polar Fitness Trainer Entrenador personal de Polar Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transmisi n de datos 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Archivo Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar DIARIO Pulse OK Pulse Pulse Pulse Nota Si aparece Vac o
32. aci n del programa y aparece OBJETIVOS PROGRAMA ACTUALIZ 3 3 AJUSTES DEL PROGRAMA En el men Ajustes del programa puede cambiar la OwnZone determinaci n autom tica de su zona card aca objetivo activar o desactivar el programa y modificar el nombre de los ejercicios de su programa 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A para seleccionar el Programa Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar AJUSTAR Pulse OK Nota Si selecciona Ajustes y no ha creado un programa aparece Vac o Cree primero un programa Para m s informaci n consulte el cap tulo Establecer su objetivo crear un programa de sesi n de ejercicios 4 Pulse los botones A para seleccionar OWNZONE CAMB NOM o ON OFF Pulse OK Selecci n de la funci n OwnZone La funci n OwnZone determina de forma autom tica su zona card aca objetivo al comienzo del ejercicio Para m s informaci n consulte el apartado OwnZone Pulse los botones A Para establecer OwnZone en ON OFF Pulse Nota La elecci n que realice para la funci n OwnZone afectar a los ejercicios de todos los programas 29 Renombrar sesiones de ejercicios Puede cambiar el nombre de cada sesi n de ejercicio con 8 letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 Pulse los botones A para seleccionar la sesi n de ejercicio que desea renombrar Pulse OK
33. aco objetivo es un intervalo entre los l mites de ritmo card aco superior e inferior expresado como porcentaje del ritmo card aco m ximo max 0 como pulsaciones por minuto ppm es el n mero m ximo de latidos card acos por minuto ppm durante el esfuerzo f sico m ximo La unidad de pulsera calcula en funci n de la edad Frecuencia card aca m xima 220 edad un c lculo m s exacto de su consulte a su m dico o especialista deportivo para realizar una prueba de esfuerzo La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia card aca objetivo en pulsaciones por minuto ppm calculados en funci n de la edad a intervalos de 5 a os Calcule su propio FC anote sus propias zonas de frecuencia card aca objetivo y seleccione las que m s le convengan para su ejercicio Edad FCmax Suave oderado Intenso 220 edad 60 70 de 70 80 de FC may 80 90 de FC max 20 200 120 140 40 160 160 180 25 95 117 137 137 156 156 176 30 90 114 133 133 152 152 171 35 85 111 130 30 148 148 167 40 80 108 126 26 144 144 162 45 75 105 123 123 140 140 158 50 70 102 119 19 136 136 153 55 65 99 116 16 132 132 149 60 60 96 112 12 128 128 144 65 55 93 109 09 124 124 140 La definici n de la intensidad del ritmo card aco objetivo de Polar se modifica en funci n de las recomendaciones de las autoridades cient ficas sobre el ejercicio seg n las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferior
34. ajustes durante el ejercicio Puede cambiar los ajustes mientras graba el ejercicio o puede interrumpir la grabaci n del ejercicio mientras modifica sus valores 1 Si desea cambiar los valores sin detener la grabaci n del ejercicio pulse y mantenga presionado el bot n OK De forma alternativa si desea interrumpir la grabaci n del ejercicio pulse el bot n Back y seleccione AJUSTES con los botones A Pulse 2 Aparece FC ALARMA FC L MITES FC VISTA Pulse los botones A para seleccionar FC Alarma FC L mites o FC Vista Pulse FC Alarma Seleccione VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma NO con los botones A Pulse OK FC L mites Si est utilizando Ejercicio manual y OwnZone o L mites autom ticos de la FC seleccione INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO utilizando los botones A Pulse OK Sus l mites aparecen durante unos pocos segundos De forma alternativa si est utilizando los l mites Manual o ejercicio del programa los l mites de la frecuencia card aca objetivo se muestran durante unos pocos segundos FC Vista Seleccione FC pulsaciones por minuto FC porcentaje de la frecuencia card aca m xima con los botones Y Pulse OK Si ha modificado los valores la unidad de pulsera vuelve o bien a la modalidad Ejercicio o la modalidad de interrupci n del ejercicio Para m s informaci n consulte la secci n Ajustes del ejercicio Nota La unidad de pulsera muestra el ejercicio o la moda
35. ambi n puede fijar los ajustes del reloj pulsando y manteniendo presionado el bot n Back en la pantalla Hora del d a Puede saltarse los valores de la fecha y la hora y aceptarlos tal y como son pulsando y manteniendo presionado el bot n 58 ESPA OL Ajuste Del Temporizador Puede ajustar el cron metro para que suene la alarma una vez despu s de un tiempo establecido Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 4 Pulse los botones A para seleccionar TEMPORIZ Pulse 5 Ajuste las horas con los botones A V Pulse 6 Ajuste los minutos con los botones A Pulse OK El cron metro comienza a funcionar y aparece Temporiz Mientras el cron metro est en funcionamiento se puede reiniciar pulsando OK o puede detenerlo pulsando Back Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el bot n A El cron metro sigue funcionando incluso si no est en la pantalla Desactivado de la alarma del cron metro A Cuando Temporiz parpadea en la pantalla y suena la alarma pulse el bot n Back y detenga la alarma Cuando la alarma se detiene la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve la pantalla Hora del d a Si no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Nota La alarma del cron metro se activar en todos los men s excepto en el men Ejercicio Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros
36. arias sesiones de entrenamiento comenzando a partir de la ltima puesta a cero Total Calor as La ltima fecha de puesta a cero del total de calor as acumuladas Calor as totales acumuladas Cal kcal quemadas durante varias sesiones de ejercicio comenzando en la anterior puesta a cero Nota La duraci n total del ejercicio se muestra en horas y minutos Nota Cuando haya quemado 999 999 kcal 0 calor as las calor as hasta que alcance las 99 horas y 59 minutos Despu s de esto la totales acumuladas se pondr n a cero autom ticamente duraci n total del ejercicio se muestra en horas hasta alcanzar 9 999 horas y la duraci n total del ejercicio se pone a cero autom ticamente Puesta a cero de los contadores totales Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 4 Aparece Poner contadores a cero Pulse OK 5 Pulse los botones A para seleccionar la puesta a cero de TODOS todos los contadores totales CONT EJE recuento total DURACI N duraci n total o CALOR AS total Cal kcal Pulse 6 Aparece EST SEGURO Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 51 9 4 AGENDA Esta secci n describe c mo comparar el objetivo para la duraci n del ejercicio el recuento las calor as y la duraci n diferentes zonas de intensidad frente a los objetivos que ha consegui
37. bilidad Luz de fondo 0 Modificaci n del programa Modo 12h 24h OwnIndex OwnZone Precauciones Preguntas m s frecuentes Prueba de condici n f sica Puesta a cero de la unidad de pulsera Puesta a cero del archivo de totales Puntos de condici n f sica Seguimiento Semanal y Mensual E Selecci n de Hora 2 Sustituci n de la Tendencia de la prueba de condici n f sica Transferencia de datos Visualizaci n del Volver a la pantalla Hora del d a Zonas de frecuencia card aca ESPA OL 83
38. calor as aparece resaltada El total de calor as quemadas durante el ejercicio Pulse Back para volver a la vista Agenda y pulse el bot n para pasar a la vista de las zonas de frecuencia card aca Pulse Mantenga presionado Back si desea volver a la pantalla Hora del d a Zonas FC Suave Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad suave Barra de la zona de intensidad suave resaltada Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado 3 Moderado Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad moderada Barra de la zona de intensidad moderada resaltada Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado 53 Intenso Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad intensa ____ de la zona de intensidad intensa resaltada 00 16 q Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado lt y Pulse Back para volver a las zonas de FC Alternativamente pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Cambio de la vista de agenda predeterminada Cuando pulse Back para volver a la Agenda o a la vista de las Zonas FC el valor visualizado previamente se establecer como valor predeterminado La pr xima vez que escriba en la Agenda o en la vista de las zonas de FC se mostrar el valor predeterminado 3 Valor predeterminado 54 5 5 SEGUIMIENTO SEMANAL Y MENSUAL Seguimiento Semanal La f
39. cionar el Programa Pulse OK 3 Pulse los botones A Y para seleccionar EDITAR Pulse Nota Si no ha creado un programa aparece Vac o La unidad de pulsera le avisa que cree primero un programa Para obtener m s informaci n consulte el cap tulo Establecer su objetivo Crear un programa de sesi n de ejercicios 23 Sus Objetivos de Ejercicio Semanales Objetivos semanales Recuento del ejercicio objetivo por semana Duraci n total del ejercicio por semana Calor as Cal kcal Objetivo totales que deber a de quemar en su entrenamiento semanal Pulse el bot n W para continuar Semanal Zonas FC El tiempo de ejercicio objetivo semanal se divide en tres zonas de intensidad diferentes Suave Moderado e Intenso dependiendo del objetivo del programa seleccionado La altura de la barra indica que el objetivo A Intenso m L de ejercicio semanal a PT bi a est en la zona de Moderado intensidad Suave 24 Hacer ejercicio en la zona de intensidad Suave 60 70 max es positivo para mejorar la salud y la condici n f sica Tambi n mejora la resistencia b sica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos m s duros Moderado Hacer ejercicio en la zona de intensidad Moderado 70 80 max es particularmente eficaz para mejorar la condici n f sica aer bica Todos los programas incluyen ejercicio en la zona de intensidad Moderado ru Intenso La zona de intensidad Intenso 80 90
40. contadores art culos tiles y mucho m s Puede obtener accesos y comenzar el proceso de registro para el servicio Web en www PolarFitnessTrainer com Para m s informaci n acerca de los requisitos del sistema consulte el cap tulo Especificaciones t cnicas En www polar fi y en www PolarFitnessTrainer com encontrar m s instrucciones ESPA OL 57 En el men Ajustes puede ver o cambiar la informaci n que ha fijado anteriormente tal como la hora del d a o la fecha o puede fijar informaci n como los l mites de la frecuencia card aca el volumen y los ajustes de la alarma 7 1 AJUSTES DEL RELOJ Tenga en cuenta que la hora y la fecha se pueden presentar de dos maneras Seleccione el modo de presentaci n cuando ajuste la hora en el modo de 12 horas fecha mes d a a o o el modo de 24 horas fecha d a mes a o Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK Pulse Pulse Pulse 4 Pulse los botones A Y para seleccionar los valores Reloj y Frec Card y Usuario y General TEMPORIZ AVISO ALARMA HORA 2 o FECHA y Pulse OK Pulse OK para seleccionar los ajustes deseados Temporiz y Aviso y Alarmay Hora y Hora 2 y Fecha Nota Para volver a la pantalla Hora del d a desde cualquier men pulse y mantenga presionado el bot n Back T
41. da del mismo las calor as quemadas y la duraci n del ejercicio en zonas de intensidad diferente El programa tiene en cuenta su nivel de actividad f sica actual sus objetivos personales y cu ntas veces por semana quiere hacer ejercicio En funci n de estos valores recibir unos objetivos semanales y diarios de ejercicio El programa le proporciona la duraci n y las calor as semanales del ejercicio el n mero as como la duraci n y la intensidad de las sesiones individuales de ejercicio Utilice el Monitor de Frecuencia Card aca Polar mientras Descripci n general del programa Keeps U Fit hace ejercicio y compruebe los datos grabados de las Analice su nivel de actividad f sica realizando semanas actuales en la agenda electr nica En la agenda una Prueba de condici n f sica Polar puede comparar el ejercicio semanal con sus objetivos y gt Resultado Su nivel de condici n f sica actual Ownlindex ver si est logrando los objetivos semanales que hab a planificado En el men Archivo puede ver informaci n FAA m s detallada sobre las sesiones de entrenamiento que gt Resultado Sus objetivos semanales y diarios de Seguimiento ha realizado Para controlar su progreso de actividad entrenamiento de su progreso f sica a largo plazo puede realizar la Prueba de condici n a largo plazo f sica Polar una vez al mes y comparar el valor medido Ejercicio de acuerdo con su programa con los valores anteriore
42. desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Aparece Ejercicio Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar INICIO y pulse OK Aparece OwnZone en la pantalla Si desea omitir la determinaci n de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente pulse OK y vaya al paso 5 4 Comienza la determinaci n OwnZone OwnZone se determina en cinco fases Despu s de cada fase escuchar un pitido si los ajustes de sonido est n activados y la pantalla se iluminar autom ticamente si antes ha encendido una vez la luz de fondo para indicar el final de la fase Camine despacio durante 1 minuto Mantenga su ritmo card aco por debajo de 100 ppm 50 FC max durante esta primera fase Dz FF Camine a ritmo normal durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco aproximadamente 10ppm 5 FC iZ FF Camine a ritmo ligero durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco aproximadamente 10ppm 5 FC max Corra a ritmo lento durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco aproximadamente 10 5 DERE Corra a ritmo ligero durante 1 minuto 5 alg n momento entre las fases 1 y 5 escuchar dos pitidos Indican que ha determinado su OwnZone Si la determinaci n de OwnZone tiene xito se muestra la siguiente informaci n OwnZone Actualiz Los l mites de OwnZone en pulsaciones por minuto ppm o como porcentaje de la frecuencia card ac
43. do As dispondr de informaci n fiable e inmediata sobre su evoluci n y sabr si est alcanzando sus objetivos de la manera prevista La agenda incluye la informaci n de seguimiento para la semana actual del calendario La informaci n sobre el ejercicio se guarda en la agenda si la sesi n de entrenamiento ha durado al menos diez minutos Zonas FC 1 Empiece en la pantalla Hora del d a del d a y pulse el A bot n 2 Pulse los botones A para deslazarse por las agendas 3 Pulse OK para abrir el men Pulse los botones A para desplazarse por los valores Nota e Sino ha creado un programa o si ha apagado el programa s lo aparecen los valores que ha alcanzado e La unidad de pulsera pone a cero autom ticamente la agenda y las zonas de frecuencia card aca a las 12 de la noche entre el domingo el lunes Al mismo tiempo la semana anterior de la agenda se guarda en el archivo Semanal 52 ESPA OL Agenda H Cont Eje recuento de sesiones de ejercicio Recuento del ejercicio previsto por semana La barra de recuento de ejercicio aparece resaltada El recuento total del ejercicio que ha conseguido Durac Eje duraci n del ejercicio Duraci n prevista del ejercicio por semana La barra de la duraci n del ejercicio aparece resaltada La duraci n total del ejercicio que ha conseguido Calor as Cal kcal Calor as previstas consumidas semanalmente durante el ejercicio La barra de
44. e La letra ajustable aparecer subrayada y parpadeando Pulse los botones A para cambiar la letra Pulse OK para aceptar la letra seleccionada Pulse Back para ir a una letra que ha ajustado previamente Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras Despu s de modificar la ltima letra pulse OK Selecci n programa Cambie el programa la posici n ON OFF con los botones A Pulse Nota Si apaga el programa los objetivos del ejercicio no se muestran en la vista Agenda y no puede seleccionar las sesiones de ejercicio del programa en el men Ejercicio Incluso si apaga el programa se conserva en la memoria de la unidad de pulsera Encienda el programa para volver a utilizarlo Mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 30 3 4 ACTUALICE SU PROGRAMA Hay dos formas de cambiar su programa modificando las sesiones del ejercicio de su programa Keeps U Fit actual y creando un programa completamente nuevo Si desde el principio tiene la sensaci n de que algunas sesiones de ejercicio son demasiado intensas o demasiado suaves puede cambiar los objetivos de la sesi n de ejercicio Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ver y modificar su programa Puede crear un programa nuevo si podido llevar a cabo el programa tal y como ha planeado y si ha avanzado por lo menos hasta la siguiente clase de condici n f sica
45. e ejercicio Y Pulse el bot n V para continuar De forma alternativa pulse OK para modificar los objetivos de la sesi n de entrenamiento y contin e con la Modificaci n de los objetivos del ejercicio Tambi n puede pulsar y mantener presionado el bot n Light Luz para borrar la sesi n de entrenamiento y continuar con Borrado de la sesi n de entrenamiento Zonas de FC objetivo Cada una de las sesiones de ejercicio individuales se divide en tres zonas de intensidad diferente Suave Moderado e Intenso Pulse OK para ver los objetivos de la sesi n de entrenamiento por zonas de intensidad Nombre de la zona de intensidad Moderado La duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada La duraci n prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad dependiendo del tipo de ejercicio seleccionado kL 00 90 00 Para ver la informaci n las dem s zonas de intensidad pulse los botones Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC De forma alternativa modifique la duraci n prevista de la zona de intensidad pulsando el bot n OK y contin e con la Modificaci n de los objetivos del ejercicio 27 Modificaci n de los objetivos del ejercicio 1 Aparece MODIFICAR DURACI N Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse Si selecciona S las horas comienzan a parpadear Si selecciona No la unidad de pulsera vuelve a la vist
46. e emisiones de n quel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel Superior a 0 5 segundos d a a una temperatura de 25 C 77 1 0 1 pulsaciones por minuto el valor que sea mayor la definici n se aplica a condiciones de estabilidad CR 2025 Promedio de 2 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana Junta t rica 20 0 x 1 0 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliamida Poliuretano poli ster poliamida nylon y elastano VALORES L MITE Cron metro 23 h 59 595 L mites del ritmo card aco 30 199 pulsaciones por minuto Tiempo total 0 9999 h 59 min 59 s Calor as totales 0 999 999 kcal Recuento total de ejercicios 65 535 Fecha de nacimiento 1921 2020 REQUISITOS DEL SISTEMA Polar WebLink utilizando la transmisi n de datos SonicLinkTM PC Windows 98 98SE ME 2000 XP e Tarjeta de sonido e Micr fono Herramienta Polar UpLink PC Windows 98 98SE ME 2000 XP e Tarjeta de sonido e Altavoces o auriculares din micos 12 GARANT A INTERNACIONAL LIMITADA POLAR e Esta garant a internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc para uso del consumidor comprador de productos Polar en EE UU y Canad Esta garant a internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para uso del consumidor comprador de productos Polar en otros pa ses Esta garant a de Polar Electro Inc Polar Electro Oy cubre al comprador original de este
47. e realizar esfuerzos f sicos intensos as como consumir bebidas alcoh licas o estimulantes farmacol gicos el d a de la prueba y el d a anterior a la misma T mbese y rel jese durante 1 3 minutos antes de realizar la prueba 1 En la pantalla Hora del d a pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Test Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar TEST Pulse OK Si no ha establecido su nivel de actividad f sica a largo plazo Ajustes de usuario se mostrar Actividad Pulse los botones A para seleccionar TOP INTENSA MODERADA o SUAVE Pulse OK El nivel de actividad es una valoraci n del nivel de actividad f sica Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad f sica en los ltimos tres meses TOP Realiza regularmente un ejercicio f sico intenso como m nimo cinco veces a la semana P ej hace ejercicio para mejorar el rendimiento con fines competitivos INTENSA Realiza regularmente un ejercicio f sico intenso como m nimo tres veces a la semana P ej corre de 10 a 20 km 6 12 millas a la semana o usted toma parte en 3 4 clases de gimnasio o clases aer bicas de ejercicio semanales o realiza una actividad f sica comparable entre 2 y 3 horas a la semana MODERADA Participa regularmente en deportes recreativos P ej corre de 5 a 10 km 3 6 millas a la semana realiza una actividad f sica comparable entre 1 2 y 2 hora
48. e usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes b sicos Si ya ha creado un programa aparece BORRAR ACTUAL Pulse los botones W para seleccionar S si desea crear un programa nuevo NO si desea cancelar la creaci n de un programa nuevo Pulse OK 21 4 Ownindex La determinaci n de su nivel de condici n f sica actual afecta la cantidad de ejercicio a diferentes niveles de intensidad recomendados por el programa e Si ya ha realizado la Prueba de condici n f sica aparece el ltimo valor de OwnIndex Si conoce su capacidad aer bica m xima 0 Ml kg min medida en laboratorio de otra prueba de condici n f sica que realiza regularmente puede ajustar su OwnIndex pulsando los botones A Pulse OK 5 Objetivo Pulse los botones A para seleccionar el nivel de programa de acuerdo con sus objetivos MAXIMIZAR MEJORAR o MANTENER La selecci n de la zona objetivo afecta a la duraci n objetivo del ejercicio Pulse OK Seleccione Maximizar si su objetivo es maximizar su nivel de condici n f sica aer bica actual Seleccione Maximizar si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos 10 12 semanas y si no le supone un problema hacer ejercicio todos los d as El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente cinco horas a la semana repartidas en cuatro a seis sesiones de ejercicio Seleccione Mejorar si su objetivo es mejorar
49. ede manchar especialmente las ropas de colores claros y deteriorar la superficie del transmisor 10 PREGUNTAS M S FRECUENTES Qu debo hacer si desconozco d nde me encuentro el men Mantenga presionado el bot n Back hasta que aparezca la pantalla de la hora hay una lectura del ritmo card aco 00 1 Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos y que lo lleva puesto seg n las instrucciones 2 Compruebe que el transmisor est limpio 3 Compruebe que no hay fuentes de radiaci n electromagn tica cerca del receptor de pulsera Polar como televisores tel fonos m viles monitores CRT etc 4 Si ha sufrido una arritmia card aca o cualquier otra crisis card aca pueden producirse lecturas irregulares o alterarse la forma de onda del EGC Si es as consulte a su m dico el s mbolo del coraz n parpadea de forma irregular 1 Compruebe que el receptor de pulsera se encuentra dentro del radio de transmisi n y a no m s de 1 metro 3 pies del transmisor Polar que lleva puesto Compruebe que la banda el stica no se ha aflojado durante el ejercicio Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos Aseg rese de que no hay ning n otro transmisor del ritmo card aco dentro del radio de recepci n 1 metro 3 pies La arritmia card aca puede causar lecturas irregulares Si es as consulte a su m dico lectura del ritmo card aco fluct
50. ente corta duraci n a alta intensidad Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dificultad respiratoria fatiga muscular cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento m ximo MODERADO Hacer ejercicio la zona de intensidad MODERADO 70 80 FC max es particularmente eficaz para mejorar la condici n f sica aer bica Se recomienda a personas que hacen ejercicio regularmente SUAVE Hacer ejercicio en la zona de intensidad SUAVE 60 70 max es bueno para mejorar la salud y la condici n f sica Tambi n mejora la resistencia b sica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos m s duros B SICO L mites para el ejercicio B SICO 65 85 FC may Esta zona de intensidad es apropiada para el ejercicio aer bico intenso MANUAL En lugar de determinar la zona de frecuencia card aca utilizando OwnZone o los l mites autom ticos puede determinar los l mites de la frecuencia card aca objetivo manualmente utilizando la f rmula de la edad La unidad de pulsera muestra los l mites de frecuencia card aca determinados previamente De forma alternativa si no ha determinado los l mites manuales antes se mostrar n los l mites basados en la edad Pulse los botones A Y para fijar el l mite superior Pulse Pulse los botones A Y para fijar el l mite inferior Pulse OK OFF La funci n se desactiva y no hay l mites de la frecuencia card aca objetivo durante la sesi n de entrenamiento ESPA OL 41 La zona de ritmo card
51. es al 60 de FC nay 42 4 5 OWNZONE El Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar es capaz de determinar autom ticamente su zona de ritmo card aco individual para el ejercicio Esto se denomina OwnZone 07 y puede determinarse durante un per odo de calentamiento que dura 1 5 minutos mientras se camina o se corre Tambi n puede determinar su OwnZone con otro tipo de ejercicios La idea principal consiste en empezar a practicar ejercicio lentamente con baja intensidad Despu s se aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para aumentar el ritmo card aco Con OwnZone practicar ejercicio es m s f cil y agradable No se tiene que preocupar de c lculos o conjeturas para determinar la intensidad de su ejercicio Existen cuatro zonas de intensidad diferentes para el ejercicio que pueden seleccionarse para la funci n OwnZone OwnZone Suave Moderado Intenso y B sico Si est realizando el ejercicio de acuerdo con su programa Keeps U Fit puede utilizar OwnZone para ajustar las zonas de entrenamiento de sus ejercicios del programa Active la funci n OwnZone en Ajustes del programa De forma alternativa si selecciona Ejercicio manual puede seleccionar la zona de intensidad OwnZone en Ajustes del ejercicio El m todo OwnZone asegura que tenga un entrenamiento vers til OwnZone se basa en la medici n de los cambios de la variabilidad de la frecuencia card aca durante el calentamiento del ejercicio La variaci n del ritmo card ac
52. i esto no funciona compruebe las pilas los l mites de OwnZone Actualiz var an mucho La variaci n del ritmo card aco es sensible a todos los cambios que tienen lugar en el cuerpo y en el entorno Los l mites de la frecuencia card aca OwnZone se ven afectados entre otros factores por su condici n f sica la hora del d a en que se determin OwnZone el tipo de ejercicio y el estado de nimo El l mite inferior de OwnZone puede variar para la misma persona 5 10 pulsaciones y hasta 30 pulsaciones No obstante se importante que el ejercicio que se lleve a cabo en OwnZone se perciba como suave o moderado Por ejemplo si aumenta su frecuencia card aca demasiado r pidamente tras la primera etapa puede que los l mites de frecuencia card aca OwnZone sean demasiado altos Si los l mites de OwnZone parecen estar demasiado altos recomendamos que la determinaci n de OwnZone se repita 18 z 11 ESPECIFICACIONES TECNICAS Este producto tiene como finalidad e ayudar a los usuarios a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento e indicar el nivel de esfuerzo fisiol gico y la intensidad durante una sesi n de ejercicio No est previsto ni impl cito ning n otro uso La resistencia al agua de los productos Polar est testada de acuerdo con la normativa internacional ISO 2281 Los productos est n divididos en tres categor as diferentes seg n su resistencia al agua Compruebe la categor a de resistencia al agua de su
53. ia consulte el cap tulo Precauciones 1 Humedezca las zonas de la banda el stica con los electrodos bajo el chorro de agua y aseg rese de que est n bien mojadas 2 Acople el conector a la banda el stica Coloque la letra L en el conector cerca de la palabra LEFT de la correa y abroche el cierre 12 ESPANOL 3 Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta c modo Aj stese la banda alrededor del pecho por debajo de los m sculos pectorales y abroche el segundo cierre Compruebe que las reas de electrodos humedecidas est n firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posici n vertical y centrada P ngase la unidad de pulsera como si fuera un reloj En la pantalla Hora del d a pulse para entrar en el men Aparece Ejercicio La unidad de pulsera empieza a buscar autom ticamente el ritmo card aco El ritmo card aco y el s mbolo enmarcado del coraz n O aparece en un m ximo de 15 segundos El marco que rodea el s mbolo del coraz n indica que el ritmo card aco est codificado Su ritmo card aco se mide pero no se graba hasta que no haya empezado con el ejercicio Para grabar el ritmo card aco y otros datos de ejercicio consulte el cap tulo Alcanzar su objetivo Comenzar el ejercicio Nota Si la unidad de pulsera no muestra la frecuencia card aca y aparece 00 compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos y que la correa es
54. ila superior pulse los botones A para seleccionar AJUSTES Pulse OK Pulse los botones para seleccionar EJERCICIO Pulse Pulse los botones para seleccionar la sesi n de ejercicio que desea realizar pulse OK hasta que dicha sesi n comience y el tiempo del ejercicio empiece a correr 32 ESPA OL Si se muestra OwnZone consulte la secci n OwnZone e Si desea saltarse la determinaci n de OwnZone6 y utilizar el valor OwnZone determinado anteriormente pulse OK En este caso si no ha determinado antes el valor OwnZone se utilizan los l mites de frecuencia card aca basados en la edad e Si ha seleccionado un ejercicio del programa pero no desea determinar su OwnZone desactive la funci n OwnZone en Ajustes del programa antes de comenzar el ejercicio De forma alternativa si ha seleccionado el ejercicio manual puede cambiar los ajustes de L mites de FC en Ajustes del ejercicio Si aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS significa que faltan algunos ajustes b sicos de usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes b sicos 4 2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO Nota La informaci n del ejercicio s lo se guarda si el cron metro ha estado en marcha durante m s de un minuto Comprobaci n de la hora del d a Acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor Aparecer n la hora y el ritmo card aco actual Comprobar la informaci
55. ima Pulse OK Ajuste de los l mites de FC Pulse los botones A para seleccionar OWNZONE AUTOM TIC MANUAL OFF Pulse Nota Puede modificar los ajustes de los l mites de FC si no ha creado el programa lo ha desactivado o bien ha seleccionado Ejercicio manual S lo es posible modificar los l mites de FC para el ejercicio del programa activando o desactivando la funci n OwnZone en Ajustes del programa OWNZONE El monitor de pulsera determina de manera autom tica los l mites de su zona objetivo de frecuencia card aca individual al comienzo de su ejercicio Para obtener m s informaci n sobre c mo determinar los l mites de OwnZone consulte la secci n OwnZone Pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO para OwnZone Pulse La unidad de pulsera muestra los l mites OwnZone determinados previamente en la zona seleccionada Si no ha realizado OwnZone se muestran los l mites establecidos en funci n de su edad Estos l mites se utilizan si la pr xima determinaci n de OwnZone falla AUTOMATIC C lculo autom tico de los l mites de la frecuencia card aca basados en la edad Pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO Pulse OK La unidad de pulsera muestra los l mites del ritmo card aco en funci n de la fecha de nacimiento introducida 40 INTENSO La zona de intensidad INTENSO 80 90 es para ejercicio de relativam
56. iminarse de acuerdo con las normativas locales 9 PRECAUCIONES 9 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS Interferencias electromagn ticas Se pueden producir interferencias cerca de l neas de electricidad de alta tensi n sem foros cables de alimentaci n de ferrocarriles el ctricos tranv as o autobuses el ctricos televisores motores el ctricos de autom viles ciclocomputadoras para bicicletas m quinas de ejercicios equipadas con motores el ctricos tel fonos m viles o al atravesar puertas el ctricas de seguridad M quinas de ejercicios Algunas m quinas de ejercicios est n equipadas con componentes el ctricos o electr nicos como por ejemplo pantallas LED motores el ctricos y frenos el ctricos que pueden causar interferencias y provocar el desv o de las se ales Para intentar resolver estos problemas vuelva a colocar el receptor de pulsera del siguiente modo 1 Qu tese el transmisor y utilice la m quina de ejercicios como lo har a normalmente 2 Vaya moviendo el receptor de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el s mbolo del coraz n no parpadee Las interferencias suelen ser mayores justo en frente del panel de pantalla del aparato mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias 3 P ngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga el receptor de pulsera en la zona
57. isor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las se ales del ECG intensidad de las se ales del ECG depende de cada persona tambi n var a seg n la composici n tisular individual El porcentaje de personas que experimentan problemas al medir el ritmo card aco es considerablemente mayor en el agua que en otros entornos ESPA OL 15 9 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA El ejercicio conlleva algunos riesgos especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria Antes de iniciar un programa regular de ejercicios se recomienda contestar a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera afirmativa le recomendamos consulte con su m dico antes de comenzar Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 a os Es hipertenso Tiene el colesterol alto Padece s ntomas de alguna enfermedad Est tomando alg n medicamento para la tensi n o el coraz n Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento m dico e Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electr nico Fuma Est embarazada Tenga en cuenta que adem s de la intensidad del ejercicio hay otros factores que afectan al ritmo card aco como los medicamentos para el coraz n la tensi n el as
58. izando y modificando los avisos o vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back 61 Ver y modificar avisos 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones Y hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK 4 Pulse los botones A para seleccionar AVISO Pulse 5 Seleccione el aviso deseado con los botones A Y Pulse Aparecer la siguiente informaci n Texto de aviso _ Fierobic Nombre del ejercicio 1 si se ha vinculado una sesi n Hora de aviso de ejercicio al aviso Fecha de aviso a A Alarma de aviso 6 Pulse OK para modificar el aviso De forma alternativa pulse Back para volver al men Reminder Selection Selecci n de aviso De forma alternativa vea el resto de los avisos pulsando y manteniendo presionados los botones A Y 7 Pulse los botones A para seleccionar EJERCICIO HORA ALARMA FECHA REPETICI N o TEXTO para modificar o seleccionar BORRAR para borrar el aviso Pulse OK 62 8 Modifique el valor seleccionado tal y como se describe en la secci n Adici n de un aviso De forma alternativa si seleccionar Borrar la unidad de pulsera muestra BORRAR AVISO Pulse los botones A W para seleccionar S o NO Pulse OK Nota Despu s de borrar el aviso no lo puede restaurar Desactivado de la alarma del aviso A Cuando aparece
59. izar la prueba de condici n f sica pulse el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Si desea obtener m s informaci n sobre la Prueba de condici n f sica consulte la secci n Prueba de condici n f sica de Comprobar su condici n f sica Obtenga su OwnIndex 56 6 OBTENER VENTAJAS ADICIONALES DE LAS APLICACIONES POLAR TRANSMISI N DE DATOS Su Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar le ofrece la opci n de transferir todos los datos entre la unidad de pulsera y el PC Puede modificar y transferir los ajustes de su unidad pulsera f cilmente desde su PC a sta a trav s de la herramienta UpLink de Polar M s a n podr dise ar su propio logotipo para personalizar su unidad de pulsera o bien seleccionar uno a partir de la galer a de logotipos de Polar Para m s informaci n acerca de los requisitos del sistema consulte el cap tulo Especificaciones t cnicas La aplicaci n Polar WebLinkTM le ofrece la posibilidad de transferir la informaci n acerca del ejercicio desde su unidad de pulsera a su agenda personal de entrenamiento a trav s del servicio web del entrenador personal Polar para obtener un an lisis gr fico y un seguimiento a largo plazo El entrenador personal Polar Polar Fitness Trainer es un servicio web completo dise ado a medida especialmente para ayudarle en sus ejercicios El registro gratuito le permite acceder al programa de ejercicios personalizado a la agenda a tests
60. jercicio m xima M x y manual durante el ejercicio y los Med 145 P media Med pulsaciones 1 2 90 l mites de FC est n activados por minuto alternan con el 00 39 16 L mites del ritmo card aco porcentaje de la lectura de la T Duraci n del ejercicio entre los frecuencia card aca m xima l mites de la frecuencia card aca Zonas de mostrado Pulse el bot n Back para volver al archivo Diario si se ha seleccionado el Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar ejercicio programa durante el la pantalla Hora del d a entrenamiento Pulse OK para ver la informaci n Borrar el archivo lt M de las zonas de intensidad 1 De forma alternativa si desea borrar el archivo Suave Moderado e Intenso seleccionado pulse y mantenga presionado el bot n Pulse los botones A para Light Luz hasta que aparezca BORRAR STATUS deplazarse por las intensidades 2 Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse 0K gt La duraci n prevista del ejercicio 3 Si selecciona S la unidad de pulsera muestra EST ABRA en la zona de intensidad SEGURO Si no desea borrar el archivo seleccione NO seleccionada Seleccione S para borrar el archivo Pulse OK La barra de la zona de Nota Despu s de borrar el archivo no se puede intensidad aparece resaltada recuperar Duraci n del ejercicio en la zona Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC 5 2 ARCHIVO
61. kcal Zonas FC Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada La duraci n del ejercicio objetivo en la zona de intensidad Moderada Pulse OK para ver la duraci n del ejercicio objetivo en diferentes zonas de intensidad Pulse los botones A Y para desplazarse por las intensidades Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 5 3 ARCHIVO TOTALES En el archivo Totales puede ver el tiempo total acumulado de ejercicio la duraci n y las calor as quemadas en varios ejercicios partiendo desde la ltima puesta a cero 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Archivo Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar TOTALES Pulse Nota Si aparece Vac o no se ha grabado informaci n sobre el ejercicio en el archivo Despl cese por la siguiente informaci n con los botones A Total Ej Contador recuento de sesiones de ejercicio La ltima fecha de puesta a cero del recuento acumulado total Recuento total de ejercicios comenzando desde la ltima puesta a cero 05 Nota Cuando haya registrado 65 535 sesiones el recuento acumulado total se pone a cero autom ticamente Duraci n Total Eje La ltima fecha de puesta a cero de la duraci n total acumulada del ejercicio Duraci n total acumulada del ejercicio durante v
62. lidad de interrupci n del ejercicio si no presiona alguno de los botones en un minuto 4 3 DETENER EL EJERCICIO 1 Pulse el bot n Back Se muestra la frecuencia card aca actual La grabaci n del ejercicio se detiene y aparece L 2 Seleccione SALIR con los botones A y pulse Aparece Resumen del ejercicio Duraci n del ejercicio hh mm ss Calor as quemadas durante el ejercicio Cal kcal La frecuencia card aca m xima m x y media Med de la sesi n de ejercicio ppm FC may alternan 3 Pulse OK para entrar en el men Ejercicio o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Nota La unidad de pulsera muestra la pantalla Hora del d a al cabo de 5 minutos si se olvida detener la medici n del ritmo card aco despu s de interrumpir el ejercicio y se quita el transmisor del pecho Si desea detalles sobre el cuidado del transmisor despu s de practicar ejercicio consulte el cap tulo Cuidado y mantenimiento 38 4 4 AJUSTES DEL EJERCICIO En el men Ajustes del ejercicio puede visualizar y modificar los ajustes utilizados durante el ejercicio 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK 2 Aparece Ejercicio Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar AJUSTES Pulse 4 Pulse los botones A para seleccionar EJERCICIO FC ALARMA o VISTA Pulse Nota Si no ha creado un programa Keeps U Fit o si ha desactivado el programa
63. ma y los trastornos respiratorios y algunas bebidas energ ticas el alcohol y la nicotina 76 Es importante prestar atenci n a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio Si siente cansancio o un dolor inesperado con relaci n al nivel de intensidad del ejercicio se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad m s suave Advertencia para las personas con Marcapasos defibriladores u otro dispositivo electr nico implantado Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizar n el Monitor de Frecuencia Card aca Polar bajo su propio riesgo Antes de utilizarlo se recomienda siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisi n de un m dico con el fin de garantizar la seguridad y fiabilidad del uso simult neo de un marcapasos y un monitor de Frecuencia Card aca En caso de sufrir reacciones al rgicas cuando una sustancia entra en contacto directo con su piel o de que exista la posibilidad de que ciertas sustancias puedan causarle reacci n alguna al utilizarlas revise la lista de materiales incluida en las Especificaciones T cnicas Para evitar cualquier tipo de reacci n al rgica al utilizar el transmisor col quelo sobre su camiseta humedeciendo en cualquier caso la camiseta en la zona donde se encuentran los electrodos De esta forma evitar fallos en la transmisi n de su ritmo cardiaco Nota El efecto combinado de la humedad y una abrasi n intensa puede producir un color negro que pu
64. marco indica la transmisi n codificada del ritmo card aco Para obtener m s informaci n consulte la secci n Medici n del ritmo card aco El s mbolo de grabaci n indica que se est registrando el ejercicio ii El s mbolo de sonido indica que la alarma de la zona del ritmo card aco est encendida en el men Ejercicio Para obtener m s informaci n consulte la secci n Funciones durante el ejercicio 1 3 AJUSTES B SICOS Comience en la modalidad Ajustes b sicos cuando utilice el producto por primera vez La pantalla est en blanco cuando la unidad de pulsera sale de f brica y s lo tiene que activarla una vez Una vez activada la unidad de pulsera no es posible apagarla de nuevo De forma alternativa puede transferir los Ajustes b sicos a la unidad de pulsera desde el PC Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transmisi n de datos Nota Es importante definir los ajustes con precisi n ya que influyen en la exactitud del programa Keeps U Fit 1 Active la unidad de pulsera pulsando cualquier bot n La pantalla aparece llena de d gitos Pulse OK 2 Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bienvenido al mundo fitness de Polar Pulse OK para comenzar a fijar los ajustes 3 Language Idioma Pulse los botones A para seleccionar idioma Pulse 4 Aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS Pulse el bot n OK para iniciar los ajustes b sicos 5 Hora Pulse los botones A para
65. n sobre el ejercicio Pulse los botones A para mostrar las siguientes opciones Ejercicio Duraci n del ejercicio Frecuencia card aca en pulsaciones por minuto ppm o como porcentaje de la frecuencia card aca m xima FC max dependiendo de sus ajustes Los s mbolos de flecha al lado del s mbolo de indican que est por debajo lt o por encima lt de la zona de la frecuencia card aca objetivo Calor as mostradas como Cal kcal dependiendo del ajuste de las unidades Las calor as que ha quemado hasta ahora El c lculo de calor as de Polar muestra el gasto energ tico mientras hace ejercicio Puede utilizar la funci n para fijar los objetivos de ejercicio diarios y semanales en t rminos de calor as Cal kcal independientemente de programa Controle el gasto de energ a calculando las calor as gastadas en una sesi n de entrenamiento las calor as acumuladas semanalmente o las calor as totales de todas las sesiones de entrenamiento que seleccione En Zona aparecer si L mites FC est activado 5 aparecer si la determinaci n de su OwnZone se realiz correctamente La duraci n del ejercicio entre los l mites de la frecuencia card aca objetivo Los l mites de la frecuencia card aca objetivo como ppm 0 como FCmax dependiendo de sus ajustes El s mbolo se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha de acuerdo con su ritmo card aco Si el s mbolo 88 no es visible significa que su
66. na s lo por placer o hace ejercicio ocasionalmente con una intensidad suficiente como para originar una respiraci n agitada o sudoraci n 11 Ver Ajustes Extra Usuario Se recomienda que cambie los siguientes ajustes 5010 si conoce su valor medido en laboratorio Pulse OK para seleccionar los Ajustes extra usuario Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 12 Valor m ximo de la frecuencia card aca nay Pulse los botones A para fijar la frecuencia card aca m xima Pulse OK FC max es el n mero m ximo de latidos card acos por minuto ppm durante el esfuerzo f sico m ximo La forma m s exacta de determinar su valor de FC individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo m ximo es una herramienta til para la determinaci n de la intensidad de la actividad FC max es un valor utilizado en la estimaci n gasto de energ a 13 Valor de la frecuencia card aca estando sentado lt Pulse los botones A Y para fijar el valor de la frecuencia card aca en una posici n sentada Pulse OK FCsent debe ser la frecuencia card aca habitual cuando no est realizando actividad f sica alguna mientras est sentado FCsent es un valor utilizado en el c lculo del gasto de energ a La forma m s sencilla de determinar es sent ndose y poni ndose la unidad de pulsera y el transmisor Comience la medici n para que aparezc
67. nutos Pulse OK Alarma 12 Pulse los botones A Y para seleccionar una alarma de aviso Dependiendo de su selecci n la alarma de aviso se activa 1 D A 1 HORA 30 MIN o 10 MIN antes o en el momento del aviso PUNTUAL Pulse OK Repetici n 13 Pulse los botones A para seleccionar un tiempo de repetici n El aviso se activar la misma hora ANUAL MENSUAL SEMANAL DIARIA o CADA HORA o puede fijar el aviso para que se active s lo UNA VEZ o desactivar NO el aviso Pulse OK Nota Si desactiva el aviso puede activarlo m s tarde seleccionando el tiempo de repetici n Ejercicio 14 Pulse los botones A para seleccionar un ejercicio y vincularlo al aviso o NINGUNO si no desea vincular el aviso a una sesi n de ejercicio Pulse OK Nota Si no ha creado un programa no puede vincular una sesi n de ejercicio a un aviso s lo est disponible NINGUNO Modificaci n del texto de aviso Puede renombrar avisos con ocho letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 e La letra ajustable est subrayada y parpadea Pulse los botones A para cambiar la letra Pulse OK para aceptar la letra seleccionada Pulse Back para pasar a una letra ajustada previamente Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras Despu s de modificar la ltima letra pulse OK La unidad de pulsera vuelve al men de selecci n de aviso Contin e visual
68. o refleja los cambios de la fisiolog a del cuerpo Si su ritmo card aco disminuye con demasiada lentitud o demasiada rapidez o si supera el l mite de seguridad durante la determinaci n de OwnZone la unidad de pulsera selecciona el OwnZone m s reciente Como alternativa si en la memoria no existe una determinaci n anterior de OwnZone y su OwnZone resulta fallido se utiliza su zona de ritmo card aco basado en la edad OwnZone ha sido desarrollado para personas sanas Algunos trastornos de salud pueden ocasionar una variabilidad de la frecuencia card aca provocando un fallo en la determinaci n de OwnZone por ejemplo la presi n arterial alta las arritmias card acas o ciertos medicamentos 43 Determinaci n de los l mites del ritmo card aco OwnZone Compruebe lo siguiente antes de empezar a determinar su valor OwnZone e Ha programado correctamente la informaci n de usuario e activado la funci n OwnZone Cada vez que comience con la grabaci n de la informaci n del ejercicio y la funci n OwnZone est activada la unidad de pulsera comienza buscando su valor OwnZone Para m s informaci n consulte la secci n Ajustes del Ejercicio Deber volver a definir su OwnZone siempre que e Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio e Est en una condici n f sica inusual al comenzar el ejercicio por ejemplo cuando est estresado o no se sienta bien e Haya cambiado sus ajustes 1 Si empieza
69. ones A W FC ALARMA o FC VISTA Pulse 66 Valor del volumen de la alarma de FC Pulse los botones A para seleccionar VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma OFF Pulse OK Ajuste de la vista FC Pulse los botones A para seleccionar FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de su frecuencia card aca m xima Pulse OK Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 7 3 AJUSTES DE USUARIO En el men Ajustes usuario puede modificar sus datos personales peso estatura cumplea os sexo nivel de actividad y ajustes extra de usuario 7 A 4 Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card y Usuario y General PORER EE 12 0K v Ver Peso Estatura pd Nac iento gt Sexo gt Actividad Ajustes Usuario 6 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio Pulse los botones Y hasta que aparezca Ajustes Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar USUARIO Pulse OK Peso Ajuste el peso con los botones A Pulse Estatura Ajuste la estatura con los botones A Pulse Nacimiento Ajuste el mes mm o el d a dd con los botones A Pulse Nota Puede saltarse el ajuste de la fecha de nacimiento y aceptarla pulsando y manteniendo presionado el bot n Ajuste el d a dd o el mes mm los botones A
70. producto Polar mediante la siguiente tabla Por favor tenga en cuenta que estas definiciones no tienen porqu ser correctas con productos de otros fabricantes Marcado en la parte Salpicaduras de agua Ducha ba o Pr ctica del snorkel Buceo Caracter sticas de posterior de la sudor gotas de lluvia y nataci n sin equipo de con equipo de resistencia al agua carcasa etc ox geno ox geno lt Salpicaduras gotas Water resistant X de lluvia etc M nimo para ducha Water resistant 50m X X ba o o nataci n Para uso frecuente en X M el agua pero nunca como instrumento el buceo Water resistant 100m X Estas caracter sticas tambi n se aplican al transmisor WearLink que tengan la marca de resistente al agua para 30m ESPA OL 79 RECEPTOR DE PULSERA Tipo de bater a Duraci n de la bater a Temperatura de funcionamiento Material de la banda de la pulsera Material de la tapa posterior hebilla de la correa de pulsera Precisi n Precisi n de la medici n del ritmo card aco TRANSMISOR Tipo de bater a Duraci n de la bater a Anillo de cierre de la bater a Temperatura de funcionamiento Material de conector Banda de la pulsera 80 CR 2032 Promedio de 1 5 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliuretano Acero inoxidable seg n la directiva europea 94 27 UE y la cl usula adicional 1999 C 205 05 sobr
71. rcicios ideales para mejorar la condici n f sica aer bica son los que utilizan grupos de m sculos grandes como por ejemplo andar hacer jogging nataci n remo patinaje esqu de fondo y ciclismo Para poder determinar el nivel de actividad f sica actual empiece midiendo el OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia fiable A partir de entonces repita la prueba una vez al mes para realizar un seguimiento del progreso de su condici n f sica La prueba de condici n f sica Polar est dirigida a adultos que se encuentren en buena forma 14 ESPA OL 21 REALIZACI N DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA Nota Antes de poder realizar la prueba de condici n f sica Polar es necesario introducir la informaci n de usuario personal y el nivel de actividad f sica a largo plazo en el men Ajustes de usuario y que lleve puesto el transmisor La prueba dura de 3 a 5 minutos Para obtener unos resultados fiables es necesario aplicar los siguientes requisitos b sicos e Puede realizar la prueba en cualquier sitio en su casa en la oficina y en el gimnasio siempre que el ambiente sea tranquilo No debe haber ruidos por ejemplo televisi n radio tel fonos y nadie que le moleste Siempre que realice la prueba h galo en las mismas condiciones lugar hora del d a y entorno Debe estar relajado y tranquilo Procure no comer mucho ni fumar en las 2 3 horas previas a la prueba Evit
72. s es necesario cambiar la bater a del receptor de pulsera Es aconsejable que las tareas de mantenimiento y reparaci n se lleven a cabo nicamente en un centro de servicio Polar autorizado La garant a no cubre los da os directos o indirectos causados por un centro de servicio no autorizado por Polar Electro Oy El centro de servicio de Polar comprobar la resistencia al agua del receptor de pulsera tras la sustituci n de la bater a y realizar una revisi n peri dica completa de todo el producto Polar Otra persona empieza a utilizar mi unidad de pulsera Cada vez que se cambia de usuario el nuevo usuario debe introducir en primer lugar su informaci n y a continuaci n crear un nuevo programa Cuando se cambia la informaci n del usuario o se crea un nuevo programa los datos guardados no se borran del archivo Diario Semanal y Totales 10s botones no responden Ponga a cero la unidad de pulsera Al hacerlo se borrar n los ajustes de la fecha y de la hora Pulse todos los botones excepto el bot n Light Luz al mismo tiempo hasta que la pantalla aparezca llena de cifras Pulse OK Para obtener m s informaci n consulte Ajustes b sicos Si ya ha ajustado los Ajustes b sicos a la vez puede omitirlos despu s de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el bot n Back Si no presiona ning n bot n despu s de ponerlo a cero la unidad de pulsera volver a mostrar la pantalla Hora del d a al cabo de un minuto S
73. s A Pulse Ajuste de hora 2 Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 4 Pulse los botones A para seleccionar HORA2 Pulse OK 5 Pulse los botones A Y para fijar la diferencia de la hora hh mm La hora cambia a intervalos de 30 minutos Pulse Nota En la pantalla Hora del d a puede cambiar zona horaria manteniendo presionando el bot n Ajuste de la fecha Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 4 Pulse los botones A para seleccionar FECHA Pulse OK 5 Pulse los botones A Y para seleccionar el mes mm o el d a dd Pulse 6 Pulse los botones A para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse 7 Pulse los botones A para fijar el a o aa Pulse Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 65 7 2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARD ACA En el men FC set Frecuencia Card aca puede modificar los ajustes utilizados durante las sesiones de ejercicio los ajustes de la alarma y el modo de visualizaci n 7 TIE Wi N Pulse Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card yw Usuario y General y Pulse OK FC FC Alarma Y Vista 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar FREC CARD Pulse 4 Pulse los bot
74. s a la semana o usted toma parte en 1 2 clases de gimnasio o clases semanales de ejercicio aer bico o su trabajo exige una actividad f sica moderada SUAVE No realiza ning n tipo de deporte ni ejercicio f sico intenso con regularidad P ej camina s lo por placer o hace ejercicio ocasionalmente con una intensidad suficiente como para originar una respiraci n agitada 0 sudoraci n 16 La prueba comienza como un Fitness Test y muestra su frecuencia card aca El aumento en el n mero de flechas indica que la prueba se est realizando Rel jese Ponga las manos al lado del cuerpo no se mueva y limite la comunicaci n con los de su alrededor Nota e Si aparece FALTAN AJUSTES USUARIO significa que faltan algunos ajustes de usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes de usuario Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el bot n Back Aparece Fitness Test Fallido durante unos segundos se sustituye el valor OwnIndex m s reciente Si la unidad de pulsera no detecta su ritmo card aco al principio de la prueba o durante la misma sta fallar Compruebe que los electrodos del transmisor est n mojados y que la banda est bien ajustada Cuando la prueba ha finalizado aparece la siguiente informaci n Su valor OwnIndex 0 ml kg min y su clasificaci n de condici n f sica para m s informaci n U consulte el
75. s de la tendencia de la prueba de gt Resultado Archivo Ejercicio condici n f sica Seguimiento del progreso semanal a partir de la agenda electr nica gt Resultado Su estado semanal 20 ESPA OL 3 1 CREACI N DE SU PROPIO PROGRAMA Esta secci n le proporciona informaci n paso a paso sobre c mo crear su programa Keeps U Fit Para poder obtener un programa de ejercicio preciso comience con la medici n de su condici n f sica tal y como se indica en el cap tulo Comprobar su condici n f sica Obtenga su OwnIndex 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A para seleccionar el Programa Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar CREAR Pulse Nota e Sino ha realizado la Prueba de condici n f sica antes o si han pasado m s de seis meses desde que la realiz por ltima aparece en pantalla FALTA SU OWNINDEX MUESTRA DEFECTO Vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back y realice la prueba de condici n f sica tal y como se describe en el cap tulo Comprobar su condici n f sica Obtenga su OwnIndex De lo contrario se utiliza el valor OwnIndex predeterminado resultado de la Prueba de condici n f sica de Polar y la cantidad recomendada de ejercicio a diferentes niveles de intensidad no ser la apropiada para usted Si aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS significa que faltan algunos ajustes b sicos d
76. s objetivos personales de entrenamiento El Monitor de Frecuencia Card aca Polar F11 incluye el programa Polar Keeps U Fit que le ayuda a crear un entrenamiento personalizado llevar una agenda sobre las sesiones diarias de ejercicio y hacer un seguimiento del progreso El programa est basado y personalizado en funci n de su condici n aer bica f sica actual que se mide mediante el Polar Fitness TestTM Seleccione el programa la cantidad de ejercicio que tiene previsto realizar y el Monitor de Frecuencia Card aca Polar le proporcionar un programa de ejercicios Utilice el Monitor de Frecuencia Card aca durante sus sesiones de entrenamiento y compruebe los datos registrados en la agenda electr nica despu s del ejercicio En la agenda puede hacer un gr fico de su progreso y compararlo con los objetivos fijados Realice la prueba de condici n f sica una vez al mes y observe c mo va evolucionando su nivel de condici n f sica a largo plazo Este manual contiene la informaci n necesaria para la utilizaci n y el mantenimiento del producto Lea atentamente este manual para aprender a utilizar las funciones y sacarle el m ximo partido a su Monitor de Fecuencia Card aca Polar Visite tambi n nuestras p ginas Web donde encontrar consejos acerca de los productos y del entrenamiento y otros servicios de valor a adido www PolarFitnessTrainer com www polar fi CONTENIDO 1 PRIMEROS PASOS PERSONALIZAR SU POLAR F11 1
77. se haya agotado la bater a Para cambiar la bater a necesita una moneda un anillo de cierre y una bater a CR 2025 la 74 1 Abra la tapa de la bater a del conector gir ndola con la moneda hacia la izquierda de la posici n CLOSE a la posici n OPEN Quite la tapa de la bater a levante la bater a s quela y ponga una bater a nueva Retire el anillo de cierre de la cubierta de la bater a y sustit yalo por un anillo nuevo Ponga el polo negativo de la bater a contra la parte inferior y el positivo contra la tapa Ponga la cubierta de tal forma que la flecha apunte a la posici n OPEN Aseg rese de que el anillo de cierre de la cubierta est bien colocado en la ranura Empuje suavemente la tapa hasta que su superficie exterior est al mismo nivel que la superficie del conector Gire la tapa con la moneda hacia la derecha de forma que la flecha de la tapa pase de OPEN a CLOSE Aseg rese de que la tapa est bien cerrada Nota Para garantizar la m xima vida til de la tapa de la bater a del conector brala s lo cuando tenga que cambiar la bater a Le recomendamos cambiar el anillo de cierre de la tapa de la bater a cada vez que cambia la bater a Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar autorizados Mantenga las bater as fuera del alcance de los ni os Si se ingiere p ngase en contacto con un m dico inmediatamente Las bater as deben el
78. seleccionar la modalidad de hora de 12 24 H Pulse 12 la hora aparece de la las 12 am o pm En los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento en primer lugar se ajusta el mes y a continuaci n el d a mm dd Pulse los botones Y para seleccionar AM PM Pulse OK Pulse los botones A para fijar las horas Pulse Pulse los botones A para fijar los minutos Pulse 24 H la hora aparece de 0 a 23 horas En los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento en primer lugar se ajusta el d a y a continuaci n el mes dd mm e Pulse los botones A para fijar las horas Pulse OK e Pulse los botones A para fijar los minutos Pulse OK 10 6 Fecha Pulse los botones para seleccionar mes mm o el d a dd Pulse e Pulse los botones A Y para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse OK e Pulse los botones A para fijar el a o aa Pulse OK 7 Unidades Pulse los botones A Y para seleccionar los kilogramos y los cent metros KG CM o las libras y los pies LB FT Pulse OK Nota La selecci n de las unidades tambi n afecta a la forma de mostrar las calor as Si selecciona Ib ft las calor as se muestran como Cal Si selecciona kg cm las calor as se muestran como kcal 8 Peso Pulse los botones A para fijar el peso Pulse Nota Si se equivoca al elegir las unidades podr cambiarlas manteniendo presionado el bot n Light Luz 9 Estatur
79. su condici n f sica Obtenga su OwnIndex e Si cambiado accidentalmente los Ajustes extra de usuario puede volver a los valores predeterminados pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz Se muestra RESTAURAR POR DEFECT Pulse los botones para seleccionar S NO Pulse 70 7 4 AJUSTES GENERALES En el men Ajustes generales puede modificar los ajustes generales de la unidad de pulsera Los ajustes generales incluyen el volumen el bloqueo de botones las unidades y los ajustes del idioma Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card yw Usuario y General Pulse 0K Sonido y Bloqueo y Unidades y Idioma 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar GENERAL Pulse 4 Pulse los botones A Y para seleccionar SONIDO BLOQUEO UNIDADES o IDIOMA Pulse OK 1 Volumen de los sonidos Pulse los botones A Y para seleccionar VOL 2 alto VOL 1 bajo o sonidos NO Pulse OK Si cambia el ajuste Vol 2 o Vol 1 no se ver n afectados los tonos de la unidad de pulsera Alarma de FC reloj cron metro y alarmas de aviso Si selecciona la desactivaci n de los sonidos los sonidos de la actividad y los botones se apagan Los sonidos de la alarma pueden activarse o desactivarse en los Ajustes del reloj Las alarmas de la zona de frecuencia card aca tambi n pueden
80. t bien ajustada Acerque la unidad de pulsera al logotipo de Polar del transmisor La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la se al del ritmo card aco ESPA OL 13 2 COMPROBAR SU CONDICI N F SICA OBTENGA SU OWNINDEX OwnIndex es un resultado de la prueba de condici n f sica Polar una forma r pida segura y sencilla de determinar la condici n f sica aer bica OwnIndex se calcula en funci n del ritmo card aco la variaci n de este ritmo en reposo el sexo la estatura el peso corporal y la actividad f sica evaluada por el individuo OwnIndex es un valor comparable 0 ml kg min y representa un ndice muy utilizado para reflejar la condici n f sica aer bica La condici n f sica aer bica o cardiovascular tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el ox geno a los distintos rganos del cuerpo Cuanto mejor sea la condici n f sica aer bica m s fuerte y eficaz ser el coraz n Una buena condici n f sica aer bica tiene muchas ventajas para la salud Por ejemplo se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares ictus y tensi n arterial elevada Para mejorar su condici n f sica aer bica son necesarios como m nimo 6 semanas de entrenamiento regular para poder un cambio apreciable en el OwnIndex La mejor a ser m s r pida en los individuos con peor condici n f sica Los individuos m s activos necesitar n un per odo de tiempo mayor Los eje
81. tz E Reibold RC Aerobic fitness 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 5156 57 62 gt 62 norms for males and females aged 6 to 75 years a review 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 50 gt 59 Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 lt 29 29 54 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 14 48 19 54 gt 54 40 14 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 31 35 39 10 143 14 48 gt 18 50 54 lt 24 24 27 28 52 33 36 37 1 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 54 35 39 10 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 20 4 lt 27 27 31 32 56 37 41 42 46 4117 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 gt HOMBRES 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 11 44 gt 44 4044 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 ESPA OL 19 3 ESTABLECER SU OBJETIVO CREAR UN PROGRAMA DE SESI N DE EJERCICIOS El programa Polar Keeps U Fit se basa en su nivel de actividad f sica actual lo que le proporciona una gu a sobre cu nto ejercicio necesita para conseguir sus objetivos personales de entrenamiento Este programa personalizado le ayuda a planificar su ejercicio y le indica la duraci n total recomenda
82. uiente ajuste Si est utilizando el modo de 12 horas seleccione AM o PM con los botones A Pulse OK 6 Ajuste las horas con los botones A Pulse 7 Ajuste los minutos con los botones A Pulse damas Desactivado de la alarma Cuando aparezca SNOOZE la alarma suena y la luz de fondo parpadea Pulse el bot n Back y detenga la alarma Cuando la alarma se detiene la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve la pantalla Hora del d a Pulse el bot n OK los botones A Y para silenciar la alarma durante 10 minutos para que el cron metro comience a funcionar Si no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Nota La alarma se activar en todos los men s excepto en el men Ejercicio Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma e Silos botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 64 Ajuste de la hora Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 4 Pulse los botones A para seleccionar HORA Pulse 5 Pulse los botones A para seleccionar la modalidad de hora de 12 24 H Pulse OK Si selecciona el modo 12 h seleccione AM o con los botones A Pulse 6 Ajuste las horas con los botones A Pulse 7 Ajuste los minutos con los botone
83. unci n de seguimiento semanal revisa autom ticamente su progreso y le recuerda que debe comprobar los ejercicios de la semana pasada El aviso aparece a medianoche entre el domingo y el lunes 1 Pulse el bot n A para abrir el aviso FA 2 Aparece VERIFICANDO SUS EJERCICIOS SEMANALES Pulse OK para comprobar los ejercicios de la semana anterior o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Aparecer Resultado y la siguiente informaci n de Recuento total del ejercicio realizado la semana pasada Duraci n total del ejercicio El total de las calor as quemadas durante el ejercicio Cal kcal Porcentaje alcanzado del objetivo semanal si el programa est activado LA El trofeo alterna con la pantalla de resultados si se ha alcanzado m s del 75 de las calor as que se hab a previsto quemar y el programa est activado 3 Volver a la pantalla Hora del d a pulsando OK Nota En la pantalla Hora del d a el trofeo queda como una imagen alternativa para la semana pr xima Puede cambiar la imagen manteniendo presionando el bot n 55 Seguimiento Mensual La unidad de pulsera le recuerda autom ticamente realizar la prueba de esfuerzo el primer d a del mes si no ha realizado la Prueba de condici n f sica durante un mes 1 Pulse el bot n A para abrir el aviso 2 Aparece PRUEBE SU OWNINDEX Pulse OK para acceder al men Prueba de condici n f sica Si no desea real
84. zca Test Pulse 3 Pulse los botones para seleccionar TENDENCIA Pulse OK Aparecer la siguiente informaci n La fecha m s reciente de la prueba Tendencia gr fica de los resultados OwnIndex Su valor OwnIndex m s reciente Pulse los botones A para mostrar los valores analizados Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a o contin e con el borrado del valor Ownindex Borrado del valor 1 Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz para empezar a borrar el valor seleccionado 2 Aparece BORRAR VALORES Pulse los botones A para seleccionar S NO 3 Pulse OK La unidad de pulsera vuelve a la vista de la Tendencia de la prueba de condici n f sica 18 Clases de Condici n F sica El resultado de la prueba de condici n f sica de Polar su valor OwnIndex resulta m s significativo cuando se compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos Este ndice tambi n puede interpretarse seg n su sexo y edad Localice su OwnIndex en la tabla siguiente para conocer su clasificaci n de condici n f sica cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y sexo 1 2 3 4 5 6 1 La clasificaci n se basa en el an lisis en la documentaci n DAA IRIS de 62 estudios en los se midi VO2max directamente BAJO BUENO adultos sanos de Estados Unidos Canad y 7 pa ses europeos Referencia Shvar

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