MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. 10 11 dentro del Brazo Derecho Mariposa 9 Lubrique un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 83mm 86 y los lados planos de dos Arandelas Pl stica 59 con grasa Conecte el Brazo Derecho de Mariposa 9 al lado indicado del Marco de Mariposa 11 con el Perno dos Arandelas de M10 71 dos Tapas de Mariposa 60 las dos Arandelas Pl sticas y una Contratuerca de Nylon de M10 72 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Brazo de Mariposa debe poder pivotar f cilmente Ensamble el Brazo de Mariposa Izquierdo 10 de la misma manera Moje el extremo inferior del Brazo Derecho de Mariposa 9 con agua jabonosa Deslice una Almohadilla Grande de Espuma 65 al Brazo de Mariposa Conecte el Manubrio del Brazo 24 al Brazo Derecho de Mariposa 9 con dos Pernos de Cabeza Bot n de M8 x 20mm 84 Presione una Tapa Interna C pula de 25mm 25 dentro del Brazo de Mariposa Derecho 9 Deslice un Mango Largo 102 al Brazo de Mariposa Deslice la Almohadilla Grande de Espuma 65 abajo de tal manera que est alineado con la parte de abajo del Brazo Derecho de Mariposa 9 Repita este paso con el Brazo Izquierdo de Mariposa que no se muestra Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 38mm 29 dentro de los Brazos para Levantar las Rodillas 12 13 Conecte los Brazos para Levantar las Rodillas 12 13 al Montante Vertical Trasero 3 con dos Pernos de M10 x 72mm 89 y dos Contratuer2. 21 Una el Cable de Mariposa 55 al Pivote del Cables 58 indicado con un Perno de Hombro de M8 x 20mm 93 y una Contratuerca de Nylon de M8 73 Localice el Cable Corto 94 Conecte el Cable al Montante Vertical Delantero 4 con un Perno de M10 x 72mm 89 una Arandela de M10 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Envuelva el Cable Corto 94 debajo de una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 49 al Sujetador Doble en U 51 con un Perno de M10 x 53mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las leng etas grandes est n arriba Conecte el Cable Corto 94 al Sujetador Peque o en U 53 con una Contratuerca de Nylon de M8 73 Enrosque la Contratuerca al extremo del Cable de tal manera que se vea que las roscas pasaron la Contratuerca de Nylon vea el dibujo del recuadro Ubique el Cable Superior 57 Dirija el Cable hacia arriba por el Marco Superior 6 y sobre una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea den tro del Marco Superior con un Perno de M10 x 68mm 87 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 12mm 54 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 11 Leng eta Grande gt 1 LISA o 22 23 24 25 Gu e el Cable Superior 57 sobre una Polea de 90mm 46 y abajo por el Marco S
3. 26 27 28 29 30 Localice el Cable Inferior 56 Gu e el Cable por el Montante Vertical Delantero 4 y debajo de una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 49 dentro del Montante Vertical con un Perno de M10 x 68mm 87 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 10 mm 45 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las leng etas grandes en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Envuelva el Cable Inferior 56 por debajo de un Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de las Cubiertas de las Poleas 49 al juego infe rior de orificios en el Sujetador en U 53 con un Perno de M10 x 53mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las len g etas grandes sobre las Cubiertas de la Poleas est n en la parte de arriba Envuelva el Cable Inferior 56 debajo de una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 49 a la Base 1 con un Perno de M10 x 53mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las len g etas peque as sobre las Cubiertas de la Poleas est n en la parte de arriba Gu e el Cable Inferior 56 sobre una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Polea 49 al primer juego de orificios de la parte inferior de las placas de las Poleas 50 con un Perno de M10 x 53mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las len
4. Si se aflojara a causa de este estiramiento antes de sentir resistencia entonces los cables deber n ser apretados APRETANDO LAS PLACAS DE LAS POLEAS Se puede quitar aflojamiento en los cables moviendo una Polea de 90mm que no se muestra y un par de Cubiertas de las Poleas 49 a un juego de orificios mas cercano a las Placas de las Poleas 50 Quite la Contratuerca de Nylon de M10 72 y el Perno de M10 x 53mm 88 de la Polea las Cubiertas de las Poleas y las Placas de las Poleas Vuelva a conectar la Polea y las Cubiertas de las Poleas al nuevo juego de orificios en las Placas de las Poleas con el Perno y la Contratuerca APRETANDO EL SUJETADOR EN U Se puede eliminar lo flojo en los cables quitando la Polea de 90mm que no se muestra y un par de Cubiertas de las Poleas 49 al juego superior de ori ficios en el Sujetador en U 53 Quite la Contratuerca de Nylon de M10 72 y el Perno de M10 x 53mm 88 de las Cubiertas de las Poleas la Polea y el Sujetador en U Vuelva a conectar la Polea y las Cubiertas de las Poleas al nuevo juego de orificios en el Sujetador en U con el Perno y la Contratuerca de Nylon Tambien se puede quitar lo flojo de el Cable Corto 94 apretando la Contratuerca de Nylon de M8 73 un par de vueltas al Cable Corto 19 TABLA DE RESISTENCIA DE PESO Esta gr fica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estaci n Superior se refie
5. Externa Redonda de 16mm 38 contra el eje del cilindro derecho Los dientes en el Retenedor deben doblar hacia la Tapa Externa vea el dibujo del recuadro Suavemente golpee el Retenedor y la Capa Externa al eje del Cilindro Levante el Pedal Derecho 14 y rep selo sobre el gancho en el extremo inferior del Cilindro de Resistencia 37 El gancho debe estar en una de las ranuras debajo del Pedal derecho Repita este paso con el otro Cilindro de Resistencia 37 en el lado izquierdo del Montante Vertical Trasero 3 Apriete las Contratuercas de Nylon 72 73 que se usaron en los pasos del 2 al 7 Montaje del Brazo 8 Presione una Tapa Interna de 50mm x 70mm 103 dentro del Brazo de Mariposa 11 Conecte las ataduras en los dos Pasadores L 100 al Marco de Mariposa con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm 74 Lubrique un Perno de M10 x 80mm 83 con grasa Una el Marco de Mariposa 11 al Marco Superior 6 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 72 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon tiene que ser f cil pivotar el Marco de Mariposa 3 Eje del Cilindro Sujetadores con Ranura Calcomanias de Advertencia lt COMO CONVERTIR LOS BRAZOS DE MARIPOSA Para usar los Brazos de Mariposa 9 10 como bra zos de mariposa inserte los Pasadores L 100 dentro de los orificios de mariposa en el Montante Vertical Delantero 4 y la leng eta en la part
6. MONTAJE tt tr uz ss se ius pk e TIU e l Odo ob ENI E E p ks o aj 5 AJUSTE TT LL a E PETRI 16 TABLA DE RESISTENCIADEPESO s sss s sleeve seel 18 PROBLEMAS A ua A A 19 DIAGRAMA DE GABLES usura SZ PP AFS VEAS ES SE IGS SO E ka KASA NM Ek ad 20 GUIAS DE EJERCICIO TT TT TTT a A E TL 21 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO occcccccccc naaa Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Ret relas antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran abajo se han colocado en cinco lugares que se muestran en la sistema de entre I This equipmentis notto namiento muestran en la pagina 4 be used by more than one Mal uso de este producto puede resultar en graves lesi nes Localice las calcoman as de adverten cia indicadas en la sistema de entre namiento Nota que el texto en las cal coman as de advertencia est n en ingl s Saque las calcoman as que est n en espa ol presione las calco man as de advertencia de tal manera que cubran la que est n en ingl s Si la calcoman a se pierde o si no est legible p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su siste ma de entrenamiento para solicitar una reposici n sin costo Aplique la calco man a en el lugar que se muestra Lea el manual del usuario y siga
7. cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada d a de su vida TABLA DE MUSCULOS A Esternomastoideo cuello B Pectoral Mayor pecho C B ceps parte de enfrente del brazo D Oblicuos cintura E Braquioradiales antebrazo F Flexores de la Cadera parte superior del muslo G Abductor parte externa del muslo H Cuadriceps parte frontal del muslo I Sartorio parte frontal del muslo J Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla K S leo Parte frontal de la pantorrilla L Deltoideo Anterior nombro M Recto Abdominal est mago N Aductor parte interna del muslo O Trapecio parte superior de la espalda P Romboide parte superior de la espalda Q Deltoideo Posterior hombro R Tr ceps parte posterior del brazo S Dorsal Ancho parte media de la espalda T Erector Espinal parte baja de la espalda U Gl teo Mediano cadera V Gl teo Mayor asentaderas W B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla PRECAUCIONES IMPORTANTES 4h AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el sistema de entrenamien to lea las siguientes precauciones importantes 1 Antes de usar el sistema de entrenamiento lea todas las instrucciones en este manual del usuario y en la literatura que lo acompa a Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que
8. diferentes dien tes debajo de los Pedales Aseg rese que los gan chos est n completamente metidos en los dientes en la misma posici n para los dos Pedales Cuando se muevan los ganchos entre m s apartados est n del Montante Vertical Posterior 3 mejor sera la resisten cia que se obtenga A PRECAUCI N Los Cilindros de Resistencia 37 se ponen muy calientes durante su uso permita que los Cilindros de Resistencia se enfrien antes de que los toque 17 9 Conecte un Cable de Pivote 58 al Brazo AJUSTE Derecho de Mariposa 9 con un Perno de M10 x 50mm 85 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 No sobre apriete la Contratuerca el Cable de Pivote debe poder pivotar f cilmente Lubrique Las instrucciones de abajo describen como cada parte del sistema de pesas se puede ajustar IMPORTANTE Cuando est conectando la barra lateral o el manubrio aseg rese que los accesorios est n en la posi ci n correcta para comenzar el ejercicio que se va a desempe ar Si el cable o la cadena est de alguna manera floja cuando se desempe a un ejercicio se reducir la eficacia del ejercicio Lubrique Presione una Tapa Interna de 40mm x 50mm 23 CAMBIANDO EL AJUSTE DE PIEZAS Para cambiar el ajuste de pesas inserte el Pasador de Pesas 20 debajo de una de las Pesas 16 Aseg rese de insertar el Pasador de las Pesas hasta que el extremo curvo est tocando las Pesas y lu
9. para sostenerlo en su lugar Conecte la Base 1 y el Montante Vertical Trasero 3 al Estabilizador con los Pernos de Porte de M8 x 67mm 82 indicados y dos Contratuercas de Nylon de M8 73 No apriete la Contratuerca de Nylon todav a Conecte el Sujetador del Soporte 33 al Perno de Porte de M10 x 67mm 107 con una Arandela de M10 92 y una Contratuerca de Nylon 72 No apriete la Contratuerca de Nylon todav a Oriente el Sujetador de Soporte 33 como se muestra Conecte el Sujetador de Soporte al Montante Vertical Trasero 3 con un Perno de M10 x 72mm 89 una Arandela de M10 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 No apriete la Contratuerca de Nylon todav a 3 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 29 dentro del Montante Vertical Delantero 4 Conecte el Montante Vertical Delantero 4 a la Base 1 con los Pernos de Porte de M10 x 65mm 81 y dos Contratuercas de Nylon de M10 72 Todav a no apriete las Contratuercas de Nylon Orificio LZ Ranura 72 AN PROBLEMAS Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que se use el sistema de pesas Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de pesas se puede limpiar con un trapo h me do y detergente no abrasivo No use solventes APRETANDO LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede estirarse ligeramente la primera vez que se usa
10. se mueve suavemente localice y corrija el problema ante de usar el sistema de pesas IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente pueden da arse cuando se se un gran peso Vea el DIAGRAMA DE CABLES en el p gina 20 de este manual 15 31 32 33 34 Montaje del Asiento Conecte una Almohadilla del Brazo para Levantar las Rodillas 64 al Brazo Izquierdo para Levantar las Rodillas 13 con dos Tornillos de M6 x 53mm 70 y dos Arandelas de M6 69 Repita este paso con el Brazo Derecho para Levantar las Rodillas 12 Conecte un Respaldo Peque o 63 al Montante Vertical Trasero 3 con dos Tornillos de M6 x 65mm 77 y dos Arandelas de M6 69 Conecte el Respaldo 61 al Montante Vertical Delantero 4 con dos Tornillos de M6 x 65mm 77 y dos Arandelas de M6 69 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 29 dentro del Marco del Asiento 7 Conecte la Placa del Asiento 28 al Marco del Asiento 7 con un Perno de Porte de M6 x 50mm 78 una Arandela de M6 69 y una Contratuerca de Nylon de M6 90 como se muestra No apriete la Contratuerca todav a Conecte el Asiento 62 a la Placa del Asiento 28 con dos Tornillos de M6 x 16mm 76 A con tinuaci n conecte el Asiento al Marco del Asiento 7 con un Tornillo de M6 x 53mm 70 y una Arandela de M6 69 Apriete la Contratuerca de Nylon de M6 90 14 17 18 19 20
11. todos los usuarios del sistema de entrenamiento est n adecuadamente informa dos sobre todas las precauciones necesarias El sistema de entrenamiento est dise ada para uso en casa solamente No use el sis tema de entrenamiento en ning n lugar comercial de renta o institucional Use el sistema de entrenamiento solamente en una superficie a nivel Para protecci n cubra el piso debajo del sistema de entrenamiento Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejas del sistema de entrenamiento Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del sistema El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de 135 kg Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies 10 11 12 13 14 15 Siempre mant ngase parado en la plataforma para los pies cuando est haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se vuelque Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejerci cio det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Siempre desacople la barra horizontal del sistema de entrenamiento si est haciendo un ejercicio que no requi
12. un ejercicio individual de dos maneras cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa
13. COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto pongase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY20230 e el NOMBRE del producto WEIDER 9025 sistema de entrenamiento el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual e el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 203274 R1103A Impreso en China O 2003 ICON Health 8 Fitness Inc N m de Modelo WEEVSY20230 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a prove er satisfacci n completa al cliente Si tiene alguna pre gunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las advertencias y precauciones importantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias w P gina de internet LL www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS sss ms sas eka majn raan kreo vi dun ana uas nika saksoj 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES sese sss sss 3 ANTES DE COMENZAR 00 ei sus do Kodoj eba aro RU SD ain kORO AI Kaa 3 ao ko KES a aa EJO 4
14. Cinta con Textura Forro de Cojinete Cuadrado de 38mm Cubierta del Pedal Cilindro de Resistencia Tapa Externa Redonda de 16mm Retenedor de 16mm Forro de Cojinete Redondo de 16mm Mango Manubrio del Brazo para Levantar las Rodillas Espaciador de 7mm Parachoques de Pesas Espaciador de 10mm Polea de 90mm Polea en V Trampa del Cable Cubierta de la Polea Placa de la Polea Sujetador Doble en U Sujetador Peque o en U Sujetador en U Espaciador de 12mm Cable de Mariposa 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 H H 3V AN Poo a AA ou Bow VVI AEVPEPGPERINMNU Na Apt Ap E ANNAN ap py oa a JA NMO VMW Cable Inferior Cable Superior Pivote del Cable Arandela Plastica Tapa Mariposa Respaldo Asiento Respaldo Peque o Almohadilla del Brazo para Levantar las Rodillas Almohadilla Grande de Espuma Almohadilla Peque a de Espuma Manubrio Gancho del Cable Arandela de M6 Tornillo de M6 x 53mm Arandela de M10 Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M8 Tornillo Taladro de M4 x 16mm Arandela de M4 Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 65mm Perno de Porte M6 x 50mm Perno de M8 x 57mm Perno de M10 x 55mm Perno de Porte de M10 x 65mm Perno de Porte de M8 x 67mm Perno de M10 x 80mm Pe
15. cas de Nylon de M10 72 12 13 14 15 16 Deslice un Mango 41 a un Manubrio del Brazo para Levantar las Rodillas 42 Conecte el Manubrio del Brazo para Levantar las Rodillas al Brazo Izquierdo para Levantar las Rodillas 13 con un Perno de M10 x 55mm 80 dos Arandelas de M10 71 un Espaciador de 7mm 43 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Presione una Tapa Redonda Interna de 25mm 105 dentro de la parte de abajo del Brazo Izquierdo para Levantar las Rodillas 13 Repita este paso con el Brazo Derecho para Levantar las Rodillas 13 Montaje del Cable Ubique el Cable de Mariposa 55 Conecte el Cable de Pivote indicado 58 con un Perno de Hombro de M8 x 27mm 93 y una Contratuerca de Nylon de M8 73 Envuelva el Cable de Mariposa 55 sobre la Polea V 47 Conecte la Polea en V y una Trampa del Cable 48 al Montante Vertical Delantero 4 con un Perno de M10 x 60mm 95 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Envuelva el Cable de Mariposa 55 debajo de una Polea de 90mm 46 Una la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 49 al Sujetador Doble en U 51 con un Perno de M10 x 53mm 88 y Leng etas una Contratuerca de Nylon de M10 72 Peque as Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de Poleas est n arriba Envuelva un Cable Mariposa 55 sobre una Polea en V 47 Conecte la Polea en V y una Trampa
16. cio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta DIAGRAMA DE CABLES MONTAJE Abajo el diagrama de cables muestra la manera apropiada de colocar el Cable de Mariposa 55 el Cable Superior 57 el Cable Inferior 56 y el Cable Corto 94 Use el diagrama para estar seguro que los dos cables EI ux A medida que ensamble el sistema de entrena han sido colocados correctamente Si los cables no han sido correc
17. de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planee 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como entrenar en una m quina para correr o ejercitar en un entrenador el ptico o en una bicicleta el martes o el jueves Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse 21 La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o Mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejerci
18. debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el centro de esta manual Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Nota El montaje est dividido en cuatro pasos 1 montaje del marco 2 montaje del brazo 3 montaje de cable y 4 montaje del asiento El equi po para cada paso est empacado por separado ESPERE HASTA QUE COMIENCE CADA ETAPA DEL MONTAJE PARA ABRIR LA BOLSA DE LAS PIEZAS MARCADAS PARA ESA ETAPA DEL MONTAJE TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS O E Contratuerca de Nylon de M6 90 OF Contratuerca de Nylon de M8 73 Contratuerca de Nylon de M10 72 O Arandela M4 75 Arandela de M6 69 Arandela de M10 71 Arandela de M10 108 Tornillo Taladro de M4 x 16mm 74 AS Az A Tornillo de M6 x 16mm 76 Tornillo de Cabeza Bot n de M8 x 20mm 84 EN Perno de Hombro de M8 x 20mm 93 Tornillo de M8 x 45mm 96 96 Tornillo de M10 x 50mm 85 Tornillo de M10 x 53mm 88 Tornillo de M10 x 55mm 80 I e Tornillo de M6 x 53mm 70 Perno de Porte de M6 x 50mm 78 3 Perno de Porte de M8 x 57mm 79 g
19. del Cable 48 al Montante Vertical Delantero 4 con un Perno de M10 x 60mm 95 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 35 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 29 dentro de la Palanca para las Piernas 8 Conecte el Perno de Ojo de M10 x 63mm 97 a la Palanca para las Piernas 8 con una Arandela Grande de M10 108 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Lubrique un Perno de M 8 x 57mm 79 con grasa Conecte la Palanca para las Piernas 8 al Marco del Asiento 7 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M8 73 36 Presione dos Tapas Internas Redondas de 19mm 27 dentro de un Tubo de la Almohadilla 26 Deslice el Tubo de la Almohadilla dentro del orifi cio en la Palanca para las Piernas 8 Deslice dos Almohadillas Peque as de Espuma 66 al Tubo de la Almohadilla Ensamble el otro Tubo de la Almohadilla 26 al Marco del Asiento 7 de la misma manera 37 Coloque el Marco del Asiento 7 al perno en el Montante Vertical Delantero 4 Asegure el Marco del Asiento con un Perno de Porte de M8 x 67mm 82 y la Perilla de M8 106 38 Aseg rese de que todas las piezas est n ajustadas apropiadamente El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTE en la pr xima p gina Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse que los cables se mueven suavemente sobre las poleas Si uno de los Cables no
20. e de atr s del Marco de Mariposa 11 Para usar los Brazos de Mariposa 9 10 como brazos de prensa inserte los Pasadores L 100 en los orifi cios de prensa en el Marco de Mariposa 11 Aseg rese que los Pasadores L 100 queden completamente insertados en el mismo juego de orificios antes de hacer cualquier tipo de ejercicio CONECTANDO EL ASIENTO Coloque el Marco del Asiento 7 en el pasador en el Montante Vertical Delantero 4 Asegure el Marco del Asiento con un Perno de Porte de M8 x 67mm 82 y la Perilla del M8 106 Para algunos ejercicios se debe quitar el Marco del Asiento 7 Primero aseg rese que la cadena no est conectada a la palanca para las piernas vea CONECTANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS abajo A continuaci n quite la Perilla de M8 106 y el Perno de Porte de M8 x 67mm 82 del Marco del Asiento Levante el Marco del Asiento fuera del Montante Vertical Delantero 4 CONECTANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 8 primero conecte el sistema de pesas vea COMO CONECTAR EL ASIENTO arriba A continuaci n conecte el Cable Inferior 56 al Perno de Ojo de M10 x 63mm 97 con la Cadena 99 y dos Ganchos del Cable 68 CAMBIANDO LA RESISTENCIA DEL PASO Para cambiar la resistencia del paso primero levante los Pedales Derecho y Izquierdo 14 15 de los gan chos de las partes m s bajas de los Cilindros de Resistencia 37 Mueva los ganchos a
21. ego gire el extremo curvo hacia abajo El ajuste de Peso se puede cambiar de 12 5 libras a 125 libras en incrementos de 12 5 libras Nota Debido a los cables y poleas la cantidad real de resistencia en cada estaci n de ejercicio puede variar de la colo caci n de las pesas Refi rase a la TABLA DE RESISTENCIA DE PESO en la p gina 18 para encontrar la cantidad actual de resistencia en cada estaci n Nota 1 libra 454 kg ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para prevenir que un usuario que no est autorizado use el sistema de entrenamiento inserte la Barra de Seguridad 21 dentro del orificio indicado en una de las Gu as de Pesas 5 Asegure la Barra de Seguridad con un Candado 22 Quite el Candado 22 y la Barra de Seguridad 21 para usar el sistema de entrenamiento otra vez AGREGANDO LOS ACCESORIOS A LA ESTACI N DE POLEA Sujete la Barra Lateral 101 al Cable Superior 57 con un Gancho de Cable 68 Para algunos ejerci cios la Cadena 99 debe colocarse entre la Barra Horizontal y el Cable Superior con dos Sujetadores de Cable Ajuste lo largo de la Cadena entre la Barra Horizontal y el Cable Superior para que la Barra Horizontal se encuentre en la posici n correcta para el ejercicio que se va a realizar El Manubrio que no se muestra puede conectarse de la misma manera Los accesorios pueden unirse al Cable Inferior que no se muestra de la misma manera 16
22. ere de esta barra horizontal Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejerci cio det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Los cilindros de resistencia se calientan mucho durante el uso Permita que los cilin dros se enfrien antes de tocarlos Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea detengase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios consulte a su medico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a pro piedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el versatil WEIDER 9025 sis tema de entrenamiento El sistema de entrenamiento ofrece una impresionante combinaci n de estaciones de peso que han sido dise adas para cada grupo de m sculos de su cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardio vascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de entrenamiento Si usted tiene preguntas adicionales comunique
23. g e tas grandes sobre las Cubiertas de la Poleas est n en la parte de arriba Conecte el Cable Inferior 56 dentro de la Base 1 con un Perno de M10 x 68mm 87 dos Pernos de M10 x 68mm 87 dos Arandelas de M10 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Leng eta Grande fr 49 Leng eta Peque a POTo dE Oj 722 Leng eta Grande 13 TISS o No J Tapa Interna Cuadrada de 38mm 29 w SO N Tapa Interna de 40mm x 50mm 23 Tapa Interna Redonda p de 19mm 27 Tapa Interna C pula de 25mm 25 Tapa Redonda Interna de 25mm 105 G N a S y Tapa Externa Redonda de 25mm 30 X Tapa Interna Cuadrada de 50mm 3 1 7 VN S J Tapa Interna de 50mm x 70mm 103 QU Tapa Externa Redonda de 16mm 38 Retenedor Retenedor de 16mm 39 de 25mm 98 RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA Esta tabla se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis
24. o que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mant ngase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un registro de cada entrena miento La tabla en la p gina 23 de este manual se puede copiar para usar para planear y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejerci cios realizados resistencia seleccionada n mero de repeticiones y series completados Registre su peso y las medidas de su
25. re a la pesa superior de 6 libras Los otros n meros se refieren a las pesas de 12 5 libras La resistencia del brazo de mariposa que se muestra es la resistencia de cada brazo de mariposa Nota La resistencia actual en cada estaci n puede variar de acuerdo a la fricci n entre los cables poleas y porta pesa POLEA BRAZO DE BRAZO DE PALANCA POLEA SUPERIOR PRENSA MARIPOSA PIERNA INFERIOR Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs Superior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 18 4 5 Inserte dos Gufas de Pesas 5 dentro de la Base 1 Aseg rese que los orificios esten en la parte de arriba Deslice dos Parachoques de Pesas 44 a las Gu as de Pesas 5 Deslice nueve Pesas 16 a las Gu as de Pesas Presione el Parachoques del Tubo de Pesas 17 en el Tubo de Pesas 18 Inserte el Tubo de Pesas en el mont n de Pesas 16 como se muestra Lubrique los orificios en la Pesa Superior 19 con grasa Deslice la Pesa Superior a las Gu as de Pesas 5 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas 18 descanse en la ranura en la parte inferior de la Pesa Superior Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 50mm 31 dentro del Marco Superior 6 Conecte el Marco Superior 6 a los Montante Verticales Delantero y Trasero 4 3 con cuatro Pernos de M10 x 68mm 87 cuatro Arandelas de M10 71 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 72 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Conecte las Gu as de Pesas 5 al Marco S
26. rno de Cabeza Bot n de M8 x 20mm Perno de M10 x 50mm Perno de Cabeza Bot n M10 x 83mm Perno de M10 x 68mm Perno de M10 x 53mm Perno de M10 x 72mm Contratuerca de Nylon de M6 Perno de M10 x 153mm Arandela Estrella de M10 Perno de Hombro de M8 x 20mm Cable Corto Perno de M10 x 60mm Perno de M8 x 45mm Perno de Ojo de M10 x 63mm Retenedor de 25mm Cadena Pasador L Barra Lateral Mango Largo Tapa Interna de 50mm x 70mm Tirante del Tobillo Tapa Interna C pula de 25mm Perilla de M8 Perno de Porte de M10 x 67mm Arandela Grande de M10 Espaciador de 18mm Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Paquete de Grasa Nota indica una parte no ilustrada Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada del manual del usuario para informaci n sobre ordenar piezas de reemplazo RETIRE DEL MANUAL ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada del manual del usuario para informaci n sobre ordenar piezas de reemplazo DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVSY20230 11034
27. s con la tienda donde hizo la compra de este producto Note el n me ro de modelo y de serie El n mero del modelo es WEEVSY20230 El n mero de serie se puede encon trar en una etiqueta pegada al sistema de entrena miento vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Calcoman a de Advertencia N 2 DIMENSIONES DEL MONTAJE Alto 188 cm Ancho 120 cm Largo 193 cm Barra Lateral Estaci n de la Polea Superior Calcoman a de Advertencia N 1 Brazo de Mariposa Respaldo Asiento Calcoman a de Advertencia N 2 Palanca para las Piernas Estaci n de la Polea Inferior Uno en cada lado del Montante Vertical OS Brazos para Levantar las Rodillas Calcoman a de Advertencia N 4 Uno de cada lado del Montante Vertical Trasero Cilindros de Resistencia Calcoman a de dvertencia N 3 Pedales para caminar Orificio de la Atadura Serie de Pesas Plataforma para los Pies GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de
28. t Perno de M10 x 60mm 95 Tornillo de M6 x 65mm 77 Perno de M10 x 68mm 87 Perno de Porte de M10 x 65mm 81 COo Perno de Porte de M8 x 67mm 82 Perno de Porte de M10 x 67mm 107 DT o Perno de M10 x 72mm 89 Perno de M10 x 80mm 83 Perno de Cabeza Bot n de M10 x 83mm 86 Perno de M10 x 153mm 91 LISTA DE PIEZAS N de Modelo WEEVSY20230 R1103A N m Ctd Al i i L y dl do LL k NNN DRVV VVI VR aa VON VUOJ ADMNNNNS i i 0O ANNO IV Descripcion Base Estabilizador Montante Vertical Trasero Montante Vertical Delantero Guia de Pesas Marco Superior Marco del Asiento Palanca para las Piernas Brazo Derecho de Mariposa Brazo Izquierdo de Mariposa Marco de Mariposa Brazo Derecho para Levantar las Rodillas Brazo Izquierdo para Levantar las Rodillas Pedal Derecho Pedal Izquierdo Pesas Parachoques del Tubo de Pesas Tubo de Pesas Pesa Superior Pasador de las Pesas Barra de Seguridad Candado Tapa Interna de 40mm x 50mm Manubrio del Brazo Tapa Redonda Interna de 25mm Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda de 19mm Placa del Asiento Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Externa Redonda de 25mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Tapa de la Base Sujetador de Soporte
29. taje ser mas apropiado si cuenta con las para abrir la bolsa de piezas para esa etapa siguientes herramientas un juego de conexiones Coloque todas las piezas del sistema de entrena para dados un juego de llaves de extremos cerrados miento en un rea despejada y quite los materiales de estr as o de extremos abiertos espa olas o un de empaque No se deshaga de los materiales de juego de llaves de matraca empaque hasta que el montaje se termine Cable de Mariposa 55 Largo 1 34m Apriete todas las piezas mientras las ensambla a menos que se le instruya de otra manera Montaje del Marco Cable Corto 94 Largo 1 44m 1 Antes de comenzar aseg rese que usted haya le do todas las instrucciones en la parte de arriba de esta p gina Cable Inferior 56 Largo 2 07m Conecte una Tapa de la Base 32 al Estabilizador 2 con dos Arandelas de M4 75 y dos Tornillos Taladro de M4 x 16mm 74 Conecte otra Tapa de la Base al Estabilizador de la misma manera Inserte dos Pernos de Porte de M8 x 67mm 82 y un Perno de Porte de M10 x 67mm 107 arriba por el Estabilizador 2 Puede ser de ayuda colocar un pedazo de adhesivo sobre la cabe za del perno para sostenerlo en su lugar 20 5 2 Vea el dibujo del recuadro Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 31 dentro de la Base 1 Inserte dos Pernos de Porte de M10 x 65mm 81 arriba por la Base Puede ser de ayuda colocar un pedazo de adhesivo sobre el perno
30. tamente colocados el sistema de entrena Facilite el Proceso para si Mismo miento aseg rese que todas las piezas est n miento no funcionar apropiadamente y podr a da arse Los n meros muestran la ruta correcta para cada orientadas como se muestra en los dibujos gt y Todo en este manual est dise ado para ase cable Aseg rese de que los trampas de cable no toquen o junten los cables gurar que el sistema de entrenamiento se pueda ensamblar exitosamente por cualquier persona Sin embargo es importante reconocer que el sistema de entrenamiento tiene muchas piezas y que el proceso del montaje tomar tiempo El montaje le ir m s suavemente si apartar suficiente tiempo e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Las siguientes herramientas que no se inclu yen se requieren para el montaje dos llaves de ajuste Antes de empezar a ensamblar lea cuidadosa un martillo de hule mente la siguiente informaci n e instrucciones un desarmador estandarte Cable Superior 57 Largo 3 68m e Montaje requiere dos personas f un destornillador de estrella Para hacer el montaje lo m s facil posible tene mos que dividir el proceso del montaje entre cua lubricante como grasa o vaselina y tambi n tro etapas Las piezas necesarias para cada etapa se necesitar agua jabonosa se encuentran en bolsas individuales Importante Espere hasta que usted comience cada etapa El mon
31. todas las precauciones y Instrucciones de operaci n antes del uso No deje a ni os en o alredodor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada ilegible o faltando Calcoman a 1 Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea person ata time Erlauben Sie niemals mehr als einer Person die Benutzung des Ger tes Cet appareil ne doit tre utilise que par une personne la fois Non permettere a pi di una persona alla volta di usare questo equipaggiamento Cal a 2 Este equipo no debe ser LL utilizado por mas de una persona al mismo tiempo DDI i NI RE DURANTE EL USO ESTE CILINDRO ESTA CALIENTE NO LO TOQUE ALEJE ALOS NI OS Calcoman a 3 Calcoman a 4 WEIDER es una marca registrada de ICON Health 8 Fitness Inc 2 LUNES Fecha MARTES Fecha MI RCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO AER BICO EJERCICIO PESO JUEGAS REP JUEGAS REP EJERCICIO EJERCICIO AER BICO JUEGAS EJERCICIO Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 23 para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la tabla de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiemp
32. uperior 6 Conecte la Polea dentro del Marco Superior con un Perno de M10 x 68mm 87 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 12mm 54 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Gu e el Cable Superior 57 por debajo de un Polea de 90mm 46 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 49 al juego superior de orifi cios en las dos Placas de las Poleas 50 con un Perno de M10 x 53mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de Poleas est n en la parte de abajo Leng eta Grande Guie el Cable Superior 57 sobre una Polea de 90mm 46 Conecte la Polea dentro del Marco Superior 6 con un Perno de M10 x 68mm 87 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 12mm 54 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 Conecte el Cable Superior 57 al Sujetador Peque o en U 52 con una Contratuerca de Nylon de M8 73 Enrosque la Contratuerca al extremo del Cable de tal manera que se vea que dos roscas pasaron las Contratuercas de Nylon vea el dibujo del recuadro Conecte el Sujetador Peque o en U 52 al Tubo de Pesas 18 con un Perno de M8 x 45mm 96 y una Contratuerca de Nylon de M8 73 No sobre apriete0 la Contratuerca de Nylon el Tubo de Pesas debe poder pivotar f cilmente
33. uperior 6 con un Perno de M10 x 153mm 91 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 18mm 109 y una Contratuerca de Nylon de M10 72 No apriete las Contratuercas de Nylon de M10 todav a Orificios Ranura del Pasador 6 Presione dos Forros de Cojinete Cuadrados de 38mm 35 dentro del Pedal Derecho 14 Conecte una Cubierta del Pedal 36 al Pedal con dos Tornillos Taladro de M4 x 16mm 74 y dos Arandelas de M4 75 Lubrique los ejes en el Montante Vertical Trasero 3 Deslice el Pedal Derecho 14 al eje del pedal Aseg rese que el Pedal est en el lado correcto los sujetadores con ranuras deben estar en la parte de adentro del Pedal Sostenga un Retenedor de 25mm 98 y una Tapa Externa Redonda de 25mm 30 contra el eje del pedal derecho Los dientes en el Retenedor deben doblar hacia la Tapa de la Cubierta Redonda vea el dibujo del recuadro en el paso 7 Suavemente golpee el Retenedor y la Tapa Externa Redonda al eje del pedal Conecte el Pedal Izquierdo 15 de la misma manera 7 Lubrique los ejes del cilindro con grasa en el Montante Vertical Trasero 3 Deslice un Forro de Cojinete Redondo de 16mm 40 y un Cilindro de Resistencia 37 al eje del cilindro derecho Asegurese que el Forro de Cojinete el Cilindro y una calcomania de advertencia esten orientados como se muestra Sostenga un Retenedor de 16mm 39 y una Tapa
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