Home

Manual del usuario

1. Operaci n FRECUENCIA La frecuencia card aca actual FC en latidos por minuto CARD ACA LPM se muestra al lado del icono de coraz n en la pantalla inferior El usuario debe consultar a un m dico para determinar la frecuencia card aca objetivo FCO adecuada en la que se basar el ejercicio en funci n de su edad peso y condici n f sica Aunque Nautilus proporciona algunos rangos de frecuencia card aca objetivo son s lo valores aproximados y no deber an considerarse como una recomendaci n m dica Porcentaje de FC m xima Una aproximaci n de la frecuencia card aca m xima se calcula bas ndose en la ltima ecuaci n predictiva del American College of Sports Medicine Frec card aca m x 215 Edad 0 75 El porcentaje de frecuencia card aca m xima s lo se mostrar en programas de CFC control de frecuencia card aca Ejemplo Para una persona de 40 a os la frecuencia card aca m xima se calcula 215 40 edad 75 185 185 LPM ser a la frecuencia card aca m xima aproximada para un usuario de 40 a os de edad Si el usuario entrena a 140 LPM entonces aparecer 76 140 185 76 en la esquina superior izquierda de la pantalla inferior Es decir el usuario de 40 a os que entrena a 140 LPM se encuentra al 76 de su frecuencia card aca m xima Consulte los programas de entrenamiento card aco para obtener m s informaci n DISTANCIA Proporciona un total acumulado
2. DOWN para escanear las opciones que desea ver Pulse CLEAR para salir de los c digos de estado de la m quina Tiempo de uso de la m quina en horas Muestra el tiempo de uso de la m quina en horas La consola mostrar RUN HOURS HH N mero de entrenamientos Muestra el n mero de veces que se ha pulsado una tecla de entrenamiento La consola mostrar WORKOUTS a Pisos Muestra el total de pisos escalados La consola mostrar FLOOR Revisi n de software Muestra el n mero de revisi n de software de la consola La consola mostrar CONS 41375 444 Tipo de m quina Muestra el tipo de m quina para el cual la consola actualmente est configurada En la consola aparece STEPMILL u otro tipo de m quina Tiempo de uso de la m quina en horas a partir de la ltima eliminaci n usado para mantenimiento Muestra el tiempo de uso de la m quina despu s de la ltima vez que se borr La consola mostrar MAINT HOURS Esto proporcionar el n mero de horas entre las llamadas de servicio t cnico o mantenimiento La hora de uso de la m quina se restablece a cero en la siguiente secci n de diagn stico 3 Para salir de MACHINE STATUS pulse la tecla CLEAR Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 36 D 5 20 2008 11 17 51 AM Operaci n C digos de diagn stico Los c digos de diagn stico se utilizan para probar varios componentes de la m quina como la pantalla el tecl
3. e ELAPSED TIME TIEMPO TRANSCURRIDO 21 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 27 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n Programa Objetivo calor as El programa objetivo calor as permite que el usuario defina el n mero objetivo de calor as que quemar durante su entrenamiento 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CALORIE GOAL pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER STEP RATE Ingrese la cadencia deseada con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER CALORIES Ingrese el valor de calor as deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj Programa de intervalos de frecuencia card aca e El programa de intervalo de frecuencia card aca permite que el usuario defina una frecuencia card aca objetivo de ejercicios el tiempo de la FCO de ejercicio la FCO de recuperaci n y el tiempo total del ejercicio 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN
4. ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar la cadencia predeterminada Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el nivel predeterminado deseado entre 24 y 162 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 34 D 5 20 2008 11 17 51 AM Operaci n Para personalizar la consola 1 Pulse las teclas Level UP 3 ENTER La consola mostrar CUSTOMIZE 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones personalizadas Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea cambiar Use la tecla Level UP o Level DOWN o el teclado num rico para cambiar el valor de la opci n seleccionada Pulse ENTER para aceptar la elecci n de esa opci n Enfriamiento Use las teclas Level UP y Level DOWN o el teclado num rico para ingresar el tiempo de enfriamiento deseado en minutos Pulse ENTER para seleccionar su opci n Seleccionar estad sticas Use las teclas Level UP o Level DOWN para seleccionar la estad stica deseada Pulse dos veces ENTER para seleccionar su opci n L mite de tiempo m ximo Use el teclado num rico para ingresar el tiempo l mite deseado entre 20 y 99 minutos Pulse ENTER para aceptar el nuevo tiempo l mite Pulse 0 y en la pantalla se leer TIME LIMIT OFF Cambiar unidades Use las teclas Level UP y Level DOWN para alternar entre unidades del sistema anglosaj n y
5. El tiempo predeterminado en los entrenamientos programados e inicio r pido es 20 minutos Los programas manual y de entrenador por zonas de la frecuencia card aca no tienen un tiempo predeterminado espec fico En este programa el reloj de la consola contar en forma ascendente hasta un m ximo de 99 minutos Una vez seleccionado un programa siga los mensajes de la consola ENTER WEIGHT Ingrese el peso corporal en kilogramos o libras si la consola est configurada en unidades imperiales ENTER STEP RATE Escriba la cadencia deseada La m quina StepMill tiene un rango de cadencia de 24 a 162 ENTER TIME 5 99 Seleccione la duraci n del entrenamiento en incrementos de un minuto entre 5 y 99 minutos Su peso cadencia o niveles de intensidad se utilizan para calcular la cantidad de calor as quemadas por cada minuto de ejercicio y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios El programa de inicio r pido Proporciona un inicio inmediato sin tener que ingresar ning n dato del usuario El programa usa la configuraci n est ndar predeterminada para calcular las calor as e quemadas durante una sesi n de entrenamiento 1 Pulse la tecla QUICK START Aparece un mensaje ENJOY WORKOUT y se inicia el entrenamiento con la acumulaci n de las estad sticas de ejercicios 2 Durante el entrenamiento La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP par
6. Operaci n C digos de configuraci n 1 Pulse las teclas Level UP 8 ENTER La consola mostrar CONFIGURATION 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea Cambiar m quina Cambia el tipo de m quina de escaladora m quina StepMIllO bicicleta rev B bicicleta rev A o el ptica Despl cese por la pantalla hasta que aparezca CHANGE MACHINE Pulse ENTER y luego Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar el tipo de m quina que desea Restablecer datos configurados Despl cese por la pantalla hasta que aparezca RESET DATA SET UP y luego pulse ENTER Se borrar n todos los valores personalizados por el cliente NOTA La consola debe volver a configurarse Borrar registro de errores Despl cese por la pantalla hasta que aparezca CLEAR ERROR LOG y luego pulse ENTER Aparecer la palabra DONE y se borrar n todos los errores acumulados en el registro de errores Restablecer consola Despl cese por la pantalla hasta que aparezca RESET CONSOLE y luego pulse ENTER Se restablecen todos los valores predeterminados a los valores originales de fabricaci n NOTA La consola debe volver a configurarse 39 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 39 D 5 20 2008 11 17 51 AM Mantenimiento Registros de mantenimiento Para facilitar el mantenimiento la consola de
7. comparar Si se detecta una diferencia de m s de cinco latidos por minuto entre ambas mediciones el sujeto debe continuar el ejercicio en intervalos de un minuto con la misma carga de trabajo hasta obtener dos frecuencias card acas sucesivas con menos de cinco latidos por minuto de diferencia Tambi n es importante que la frecuencia card aca subm xima obtenida est entre 115 y 150 LPM dado que es dentro de este rango de frecuencia card aca que tiende a presentarse una relaci n lineal entre frecuencia card aca y consumo de ox geno o carga de trabajo en la mayor a de los adultos Cuando la frecuencia card aca es inferior a 115 varios factores externos por ejemplo hablar re r temor etc pueden influir considerablemente en la frecuencia card aca Una vez que la frecuencia card aca alcanza un nivel entre 115 y 150 los factores externos ya no influyen en la frecuencia card aca y se produce una relaci n lineal A medida que aumenta la frecuencia card aca sobre 150 la relaci n de frecuencia card aca consumo de ox geno se torna curvil nea La tercera suposici n implica una frecuencia card aca m xima La frecuencia card aca m xima es la frecuencia card aca m s alta que se puede medir cuando una persona realiza ejercicios hasta el punto de la fatiga voluntaria es decir agotamiento durante un test de ejercicio nivelado La m quina StepMill SM916 usa la ltima ecuaci n publicada desarrollada para calcular la frecue
8. la m quina StepMill SM916 har un seguimiento de las horas n mero de entrenamientos tiempo transcurrido entre el ltimo servicio etc Se puede acceder r pidamente a cualquiera de los men s personalizados pulsando LEVEL UP 4 ENTER A continuaci n en la consola aparecer MACHINE STATUS Use la tecla Level UP y Level DOWN para desplazarse por las opciones Para obtener m s detalles consulte los C digos de la consola de estado de la m quina en la secci n anterior Restablecimiento del reloj de mantenimiento Despu s de cada per odo de mantenimiento restablezca el contador Pulse las teclas LEVEL UP 7 ENTER A continuaci n use las teclas de nivel para desplazarse por las opciones Pulse ENTER cuando aparezca MAINT HOURS Pulse la tecla 0 luego ENTER Pulse CLEAR para volver a la pantalla de inicio Traslado de la m quina StepMill SM916 La m quina StepMill SM916 se entrega con ruedas para transporte Estas mismas ruedas para transporte se utilizar n cada vez que la m quina deba reubicarse Nota Se requiere de 2 personas para instalar quitar las ruedas de transporte y mover o reubicar la m quina Las ruedas de transporte est n destinadas s lo para uso en interiores y nunca deben utilizarse sobre superficies de concreto o asfalto Servicio inicial Al recibir su m quina use una toalla suave y limpia para quitar el polvo que se pueda haber acumulado durante el env o Su nueva m quina
9. opciones del programa Cuando en la consola aparezca NAUTILUS FIT TEST pulse ENTER para seleccionar 3 En la consola aparecer Checking for HR Need HR belt of Hold HR sensors Cuando la consola detecte una se al v lida pasar al siguiente paso 4 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso utilizando el teclado num rico 5 La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad utilizando el teclado num rico 6 La consola mostrar ENTER GENDER 1 MALE 2 FEMALE Ingrese su c digo de g nero con el teclado num rico 7 La consola mostrar BEGIN FIT TEST 8 Eltest se terminar anticipadamente y aparecer n los mensajes TEST TERMINATED TRY AGAIN LATER si e El usuario detiene el ejercicio en cualquier momento durante el test e Se pulsa la tecla ENTER e La respuesta de la frecuencia card aca a cada nivel de trabajo es la misma o inferior al nivel de trabajo anterior e Lafrecuencia card aca nunca alcanza 115 LPM e Lafrecuencia card aca contin a aumentado despu s del quinto minuto Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 24 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n 9 Eltestconcluye cuando se obtienen dos mediciones de frecuencia card aca constantes consecutivas superiores a 115 LPM El test se puede demorar entre 6 y 15 minutos Nota No se realiza una etapa de enfriamiento al t rmino del test 10 La c
10. unidades m tricas Pulse ENTER para seleccionar su opci n Entrada de FC Vea la Prioridad de frecuencia card aca en la secci n anterior para obtener detalles respecto de las opciones Idioma Use las teclas Level UP y Level DOWN para ver las opciones ingl s alem n franc s espa ol italiano holand s portugu s japon s Pulse ENTER para seleccionar su opci n Ajustar contraste de pantalla LCD superior Use las teclas Level UP y Level DOWN para aumentar o disminuir el nivel de contraste del LCD superior Pulse ENTER para seleccionar su opci n Ajustar contraste de la pantalla LCD inferior Use las teclas Level UP y Level DOWN para aumentar o disminuir el nivel de contraste del LCD inferior Pulse ENTER para seleccionar su opci n 35 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 35 D 5 20 2008 11 17 51 AM Operaci n Repetici n autom tica No utilizada M x pasos M n pasos Use el teclado num rico para ingresar el l mite de pasos entre 24 y 162 y pulse ENTER para seleccionar su opci n 3 Para salir de CUSTOMIZE pulse la tecla CLEAR C digos de estado de la m quina Para ver la informaci n de mantenimiento como el tiempo de uso en horas el n mero de entrenamientos y la distancia as como el tipo de m quina y la revisi n del software 1 Pulse Level UP 4 ENTER En la consola aparecer MACHINE STATUS 2 Pulse Level UP o Level
11. y AUSTRIA Tel fono 800 NAUTILUS 800 628 8458 Nautilus Deutschland GmbH Albin K bis Str 4 51147 K ln Tel fono 49 02203 2020 0 Fax 49 02203 2020 45 45 ITALIA Nautilus Italy S r l Via della Mercanzia 103 40050 Funo di Argelato Bologna Tel fono 39 051 664 6201 Fax 39 051 664 7461 SUIZA Nautilus Switzerland SA Cuando llame a Nautilus s rvase indicar el n mero de Rue Jean Prouv 6 serie y la fecha de compra de su m quina Use el espacio CH 1762 Givisiez en los siguientes cuadros para anotar esta informaci n Para Tel fono 41 026 460 77 66 encontrar el n mero de serie en su m quina consulte la Fax 41 026 460 77 60 p gina de informaci n Etiquetas de advertencia de seguridad Marque el n mero de la oficina que tenga m s cercana REINO UNIDO Nautilus UK Ltd 4 Vincent Avenue Crownhill Milton Keynes Bucks MK8 0AB Tel fono 44 1908 267 345 N mero de serie Fax 44 1908 567 345 CHINA Nautilus Shanghai Fitness Co Ltd 7A No 728 Yan an Road West Por favor guarde la siguiente informaci n para referencia futura Fecha de compra 200050 Shanghai China Tel fono 86 21 523 707 00 Fax 86 21 523 707 09 43 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 43 D 5 20 2008 11 17 51 AM e 3talrMaster 2008 Nautilus Inc Todos los derechos reservados Nautilus el logotipo de Nautilus Bowflex StairMaster el logotipo StairMaster StepMi
12. 2500 mA fournie ou avec une alimentation lectrique certifi e NRTL Classe 2 vos 072 003 3673 Figura 1 Etiqueta 2 Etiqueta de precauci n sobre el suministro de energ a Ubicaci n Pegada a la parte trasera de la m quina StepMill vea la Figura 1 5 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 5 D 5 20 2008 11 17 48 AM Introducci n Nota Alo largo del presente manual todas las referencias al lado derecho e izquierdo o a la parte delantera y trasera se realizan considerando que se encuentra en la m quina listo para realizar ejercicios Consejos para subir y bajar de la m quina StepMill SM916 A Para evitar lesiones siga atentamente las siguientes instrucciones 1 Suj tese al pasamanos s base a la escalera permanezca de pie erguido y los apoyos girar n lentamente 2 Debe ver el mensaje SELECT WORKOUT en la pantalla 3 Seleccione el programa de ejercicios MANUAL para que pueda controlar el ritmo del primer entrenamiento y se acostumbre al ejercicio Pulse MANUAL y luego ENTER 4 La consola le pedir que ingrese su peso corporal Ingrese el peso en kilogramos o libras si la consola est configurada en unidades imperiales Corrija los errores de ingreso pulsando CLEAR antes de pulsar ENTER 5 La consola le pedir que ingrese su cadencia Ingrese la cadencia que desee entre 24 muy f cil y 162 extremadamente dif cil Es posible que los u
13. BELT NEEDED No se ha detectado la se al de telemetr a del cintur n durante el tiempo de configuraci n inicial HR MODE DISABLED No se permite la se al de frecuencia card aca debido a la opci n de configuraci n elegida No es posible el monitoreo de la frecuencia card aca Para cambiar la opci n de FC consulte la secci n Prioridad de frecuencia card aca de este manual 9 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT Frecuencia card aca objetivo La FCO seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 70 de su frecuencia card aca m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC m x 215 Edad 0 75 FC objetivo FC m x 0 7 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER Durante un entrenamiento cambie a una nueva FCO entre 100 y 180 latidos por minuto en cualquier momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y presione ENTER El nivel de intensidad cambiar autom ticamente para lograr la nueva FCO Opciones durante un entrenamiento Despu s de que aparezca el mensaje Enjoy Workout se comenzar n a acumular sus estad sticas de entrenamiento Las estad sticas de ejercicios incluyen por orden e MILLAS e CAL FC e PASOS MIN e PISOS e VA
14. Espa ol Americano Latino Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute a brand of O AUTILUS 001 7282 052008A LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 1 D 5 20 2008 11 17 46 AM A ASA A E Contenido Especificaciones del producto oooociccnicnicniciininnnnnnnoncnccccnneneess 3 Etiquetas de advertencia de Seguridad ooooccicnicnidicninicinnnnccncoss 4 Introducci n Consejos para subir y bajar de la m quina StepMill oninnnin i 6 TL PP yoo EA 7 Definiciones y funciones de la pantalla ooconcccciciccinoccinonnonoenonrocronocos 7 FUNCIONES Gla VE aru paint 9 Programas Teclado del programa de entrenamiento Programa de inicio F PIdO ococccocicconcccononcnnonnnncnnnocnonocnrarcornonornrnronrnr coronarias Programa Manual cococococccncnnonnnnnncnnnnnornonornnrrnrnonoss Programa para quemar grasa cocccincicninncinmnmmmm Programa para quemar Calor aS cococicicnin Programa de Intervalos xiii i Programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 17 Opciones del programa de entrenamiento M S entrenamientos cocccicciciicinninonnnnncnnenanenos Programa de tests f sicos Nautilus Programa CPAT smart Programa WE arca ii A ad Objetivo calor as Programa de intervalos de Flonoocnccicicicccnnnnncncorerererocorererern ros Programa de juegos aleatorios cococccociccnconcnncnnnncnonocnronernonen
15. I LC o Operaci n Programas SM916 FAT BURNER INTERVALS HR ZONE MORE TRAINER WORKOUTS QUICK START 8000 0000 1000 mn STOP TOP OTD STOP STOP P S LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 11 Teclado del programa de entrenamiento El teclado del programa de entrenamiento se encuentra a la izquierda de la pantalla Existen 6 teclas de programas de entrenamiento incluyendo la tecla More Workouts que cuenta con varias opciones de programas avanzados Aunque la consola est en el modo SELECT WORKOUT pulse una de programa de ejercicios para previsualizar el entrenamiento deseado las teclas del Despu s de seleccionar el entrenamiento deseado siga los mensajes para ingresar los datos de usuario necesarios para ese programa Al ingresar los datos el usuario puede seleccionar los valores predeterminados est ndar pulsando ENTER en el mensaje de la pantalla sin escribir primero los datos Ello configurar la consola con los siguientes datos predeterminados CADENCIA 41 PORCENTAJE DE FCC 70 PESO 80 kg 175 Ib NIVEL DE INTENSIDAD 3 EDAD s lo programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 40 a os 1 Manual del propietario 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
16. TIOS e MET LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 18 Manual del propietario 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n Frecuencia card aca objetivo s lo en programas de Control de FC El panel 20 x 30 de la mitad inferior de la pantalla mostrar el perfil del ejercicio del programa de entrenamiento seleccionado Cada columna representa una porci n equivalente del entrenamiento total y la columna parpadeante avanzar por el panel de ladrillos a medida que avance en el entrenamiento Cambio de la cadencia o frecuencia card aca objetivo FCO durante un entrenamiento La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la resistencia o Level DOWN para disminuirla La consola mostrar STEP RATE En los programas de Control de FC puede utilizar el teclado num rico para cambiar la FCO Si el usuario pulsa una tecla num rica en un programa de Control de FC entonces la l nea de mensaje mostrar TARGET HR Una vez que ingrese la FCO deseada pulse ENTER para aceptar y la consola gradualmente cambiar la resistencia para hacer que pase a la nueva FCO Frecuencia card aca objetivo FCO La FCO de trabajo seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 80 de su FC m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC m x 215 0 75 Edad FC objetivo FC m x 0 8 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el tec
17. a 4 MET aproximadamente La intensidad de las etapas restantes est basada en la respuesta de la frecuencia card aca al calentamiento El test est dise ado para aumentar la frecuencia card aca constante del sujeto en al menos 115 LPM Es importante recordar que se deben obtener dos mediciones de frecuencia card aca consecutivas superiores a 115 LPM para predecir VO yax El test dura aproximadamente de 6 a 15 minutos El test terminar si la frecuencia card aca no contin a aumentando de una etapa a otra En el protocolo Nautilus cada frecuencia de trabajo se realiza por 3 minutos la frecuencia card aca se registra durante los ltimos 4 segundos del segundo y tercer minuto de cada etapa Si la frecuencia card aca est dentro de 5 LPM entonces la frecuencia card aca durante el ltimo minuto se compara con la frecuencia de trabajo y el programa avanza hacia la siguiente etapa de 3 minutos El programa contin a durante dos o cuatro etapas hasta que se obtienen dos FC constantes sobre 115 LPM en dos etapas consecutivas La l nea que se genera en los puntos trazados se extrapola a la frecuencia card aca m xima correspondiente a la edad Entonces se puede calcular la frecuencia de trabajo m xima y VO correspondiente 2 MAX Al t rmino del tercer minuto de cada etapa si la frecuencia card aca al final del segundo y tercer minuto no se encuentra dentro de 5 LPM respecto de la otra la frecuencia de trabajo se mantiene por un mi
18. a Nueva Zelanda entrada de 230V o 220 240V 50 Hz salida de 12V CC 2 5 A Consulte a la f brica acerca de los adaptadores de potencia que deben utilizarse en otros pa ses Peso m ximo de usuario 136 kg 300 Ib Certificado CSA para EE UU y Canad el producto ostenta la marca c CSA us Evaluado seg n ANSI UL 1647 2004 y CAN CSA C22 2 N m 0 M91 y CSA C22 2 O N m 68 92 Cumple con FCC Parte 15 Clase B Cumple con AS NZS CISPR22 Clase B 2004 para Australia y Nueva Zelanda el producto ostenta la marca C tick Cumple con las siguientes Directivas de la UE CE el producto ostenta la marca CE e Directiva de m quinas 98 37 CE e Directiva de bajo voltaje 73 23 CEE Probado seg n EN 60335 1 2002 e Directiva EMC 2004 108CE Probado seg n EN 61000 6 3 y EN 61000 6 1 e Directiva RoHS 2002 95CE e Directiva WEEE 2002 96CE 3 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 3 D 5 20 2008 11 17 47 AM Advertencias importantes de seguridad Este icono indica una situaci n potencialmente peligrosa que si no se evita podr a producir la muerte o lesiones graves Antes de usar este equipo obedezca las siguientes advertencias Lea y comprenda la totalidad del Manual del usuario Lea y comprenda todas las advertencias que hay en esta m quina e Siesta m quina se utilizar en un establecimiento comercial es probable que los usuarios finales no tengan acceso a este Manual del usuario Es res
19. a aumentar la cadencia o Level DOWN para disminuirla Todo cambio en la cadencia se mostrar en la columna parpadeante actual La siguiente cadencia continuar durante el resto del entrenamiento hasta que se cambie con las teclas Level 3 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse STOP nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 12 D 5 20 2008 11 17 49 AM A ASA A E Operaci n El programa manual El programa manual le permite controlar la cadencia de la m quina StepMill SM916 durante el entrenamiento mientras calcula de forma precisa las estad sticas de ejercicios seg n su peso La cadencia predeterminada es 41 a menos que la cambie durante el modo de ingreso de datos El perfil de entrenamiento en la pantalla se divide en 30 intervalos iguales dentro del tiempo de entrenamiento seleccionado El perfil est basado en el nivel MET donde cada 1 MET equivale a una barra vertical El nivel MET est basado en una combinaci n de cadencia y tiempo 1 Pulse la tecla MANUAL Aparecer el mensaje MANUAL WORKOUT en la l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico
20. aci n TECLA QUICK START La tecla Quick Start proporciona un inicio inmediato en una CADENCIA sesi n de entrenamiento sin tener que entregar ninguna informaci n del usuario TECLAS LEVEL La cadencia del ejercicio se puede cambiar en cualquier momento durante ARRIBA Y ABAJO Un entrenamiento Pulsar la tecla aumenta la cadencia y pulsar la tecla la disminuye Despu s de pulsar la tecla Level una vez la l nea de texto mostrar la cadencia objetivo Al pulsar nuevamente la tecla aumentar o disminuir la cadencia TECLA STOP Pulse la tecla STOP en cualquier momento que desee pausar el programa de entrenamiento hasta por 2 minutos Pulse la tecla STOP otra vez y aparecer n las estad sticas de entrenamiento luego la consola regresar al mensaje SELECT WORKOUT TECLADO El teclado num rico se encuentra en el lado derecho de NUM RICO 0 9 la consola Durante la configuraci n del programa este teclado le permite ingresar r pidamente la informaci n solicitada tiempo edad nivel de intensidad peso y FC Enter La tecla ENTER confirma las selecciones de entrenamiento y almacena la informaci n utilizada por la consola para calcular las estad sticas de entrenamiento Borrar Durante el ingreso de datos la tecla CLEAR borra informaci n de la memoria de la consola y regresa al mensaje de ingreso de datos anterior Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 10 D 5 20 2008 11 17 49 AM H
21. ado el puerto serial el alternador y el tac metro as como tambi n ver la informaci n del registro de error y volver a configurar el tiempo entre las llamadas de servicio t cnico y mantenimiento 1 Pulse Level UP 6 ENTER La consola mostrar DIAGNOSTICS 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea ver Probar pantalla Para probar la pantalla LCD pulse ENTER cuando aparezca el mensaje DISPLAY TEST La pantalla de la consola alterna encendiendo todos los segmentos de LCD y una pantalla de programa representativa Verifique que todos los segmentos de LCD se enciendan Probar teclado Para probar todas las teclas del teclado pulse ENTER cuando aparezca el mensaje KEY TEST A continuaci n pulse una tecla y ese nombre de tecla aparecer en la l nea de texto Pulse CLEAR como la ltima tecla para salir de esta prueba Probar puerto serial Para probar el puerto serial pulse ENTER cuando aparezca el mensaje SERIAL TESTS Esta prueba realiza una prueba en bucle serial Seleccione la opci n CSAFE RS 232 Necesitar insertar un cable de prueba en bucle en el puerto conector adecuado para realizar correctamente la prueba La consola mostrar PASS o FAIL Probar alternador Para probar el alternador de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje ALT TEST Esta prueba verifica las rutinas del campo del alternador a trav s de la cons
22. afirmativa a cualquiera de las siete preguntas siguientes tomadas del PAR Q descalificar a a un participante para realizar un test de ejercicio hasta obtener la autorizaci n m dica correspondiente Cuestionario de preparaci n para la actividad f sica PAR 0Q 1 Alguna vez su m dico le ha dicho que padece una afecci n card aca y le ha recomendado realizar s lo actividad f sica supervisada Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 22 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n 2 Siente dolor en el pecho al realizar actividad f sica 3 Ha sentido dolor en el pecho durante el ltimo mes 4 Pierde la conciencia o el equilibrio producto de los mareos 5 Tiene problemas seos o en las articulaciones que pudieran agravarse con la actividad f sica propuesta 6 Alguna vez un m dico le ha recomendado medicamentos para la presi n sangu nea o una afecci n card aca 7 Est consciente por su propia experiencia o por recomendaci n m dica de cualquier otro motivo f sico por el cual no deber a realizar ejercicios sin supervisi n m dica Test f sico subm ximo Nautilus El test f sico Nautilus es un programa que calcula la capacidad aer bica m xima seg n la respuesta de frecuencia card aca al ejercicio subm ximo El protocolo de derivaci n Nautilus es una serie de etapas de 3 minutos de ejercicio continuo con una intensidad en aumento La primera etapa es el calentamiento
23. apacidad aer bica m xima aproximada aparece en MET y VO vax Los resultados se comparan con los valores normativos de personas de la misma edad y g nero consulte a continuaci n y se entrega un resultado de preparaci n f sica de Bajo Satisfactorio Promedio Bueno o Alto Normas de clasificaci n f sica VO vax eno a sa Hombres ss OOO pe pe pe p e CET COO Sem oaee oa eran era Juas rs Jarras Jasa ora aa a Ts eas fosas e a arar C fee eroe EEE E EA OOO pe pe po pe e EZ Jaca oar ean e a COO en oe eee Seras oa aras sn a ers osas aa aras MS CO E E aza aore arare 1 The American College of Sports Medicine Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Edition Lippincott Williams amp Wilkins Philidelphia PA 2000 p 77 Programa de test CPAT La primera fase es un intervalo de calentamiento a una intensidad de 56 pasos min y dura 20 segundos Al final del primer intervalo el contador de tiempo se restablecer a cero La segunda fase contin a a trav s de nueve intervalos de 20 segundos a una intensidad de 68 pasos min El test CPAT de la escaladora tiene un total de 10 intervalos y dura 3 minutos 20 segundos incluido el calentamiento 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CPAT TEST pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar BEGIN FIT TEST 25 Manual del propietari
24. de la distancia equivalente recorrida en kil metros o millas si ha seleccionado unidades imperiales CALOR AS Proporciona el n mero total actual de calor as quemadas durante un entrenamiento Nota Esta cifra es s lo una aproximaci n ya que el gasto cal rico de un usuario variar considerablemente seg n la edad el g nero el peso y el metabolismo de la persona CALOR AS HORA Proporciona la frecuencia a la que se queman calor as por hora con el nivel de resistencia actual y los pasos por minuto VELOCIDAD Muestra la cadencia en pasos por minuto PPM Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 8 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n VATIOS Durante un entrenamiento esta estad stica muestra el consumo de energ a con las RPM y el nivel de intensidad actuales en vatios 746 vatios 1 hp MET El MET m ltiplo de la tasa metab lica en reposo indica el costo energ tico relativo del ejercicio Al estar sentado tranquilamente el cuerpo consume ox geno a una tasa de 1 MET o casi 3 5 mililitros por kilogramo de masa corporal por minuto Al ejercitarse el cuerpo necesita m s ox geno para funcionar Por ejemplo los ejercicios a 10 MET requieren diez veces la tasa de consumo de ox geno en reposo o casi 35 mililitros por kilogramo por minuto Durante un entrenamiento la pantalla muestra el nivel MET actual Durante el resumen del entrenamiento se muestra el nivel MET promedio Durante s
25. e el manual de instalaci n NV915 en este momento La consola se encender y se mantendr encendida siempre que el suministro de energ a externo est conectado Reciclaje No elimine este producto como un residuo Este producto se recicla Para obtener informaci n sobre el m todo apropiado de eliminaci n comun quese con un Representante de servicio al cliente de Nautilus Si tiene dudas p ngase en contacto con el Departamento de servicio al cliente llamando al 800 NAUTILUS 800 628 8458 oficina internacional 41 26 460 77 77 o consulte la secci n de N meros de contacto importantes en este manual Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 42 D 5 20 2008 11 17 51 AM A ASA A E Informaci n de contacto OFICINAS EN ESTADOS UNIDOS Correo electr nico customerserviceOnautilus com OFICINAS INTERNACIONALES Si desea asistencia t cnica y una lista de distribuidores en su zona llame o env e un fax a uno de los n meros SERVICIO T CNICO AL CLIENTE siguientes Tel fono 800 NAUTILUS 800 628 8458 SERVICIO INTERNACIONAL AL CLIENTE Fax 877 686 6466 Nautilus International S A Correo electr nico cstech nautilus com f Rue Jean Prouv SEDES CORPORATIVAS 1762 Givisiez Suiza Nautilus Inc Tel fono 41 26 460 77 77 Oficina central Fax 41 26 460 77 70 16400 SE Nautilus Drive Correo electr nico technics nautilus com Vancouver Washington EE UU 98683 ai ALEMANIA
26. ea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER WORK RATE Ingrese el nivel de frecuencia de trabajo deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER REST RATE Ingrese el nivel de frecuencia de descanso deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado 6 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj El nivel de frecuencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la resistencia o Level DOWN para disminuirla Cualquier cambio en el nivel de frecuencia s lo cambiar el nivel en la fase de descanso o trabajo actual Para cambiar el nivel de frecuencia de la fase de trabajo debe cambiar el nivel de intensidad durante una fase de trabajo Para cambiar el nivel de frecuencia de la fase de descanso debe cambiar el nivel de frecuencia durante una fase de de
27. en la zona de FCO de descanso Ingrese el tiempo de descanso deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 9 La consola mostrar ENTER TIME Ingrese el tiempo de entrenamiento total deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 10 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj Entrenamiento de juegos aleatorios El entrenamiento de juegos aleatorios es un programa que cambia al azar la intensidad durante el entrenamiento 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca RANDOM PLAY pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER LEVEL Ingrese el nivel de intensidad promedio deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER TIME Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj Entrenamiento con intervalos personalizados En el entrenamiento con intervalos personalizados los usuarios p
28. i n de grasa en usuarios con un programa de control del peso El perfil de la pantalla central muestra la intensidad relativa Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 1 Pulse la tecla FAT BURNER Aparecer el mensaje FAT BURNER en la siguiente l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER LEVEL 1 20 Ingrese el nivel de intensidad deseado utilizando el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La intensidad puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la resistencia o Level DOWN para disminuirla Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrena
29. ionada Pulse ENTER para aceptar la elecci n de esa opci n Opciones predeterminadas Cambiar el peso predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el peso predeterminado deseado para su conveniencia Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el tiempo de entrenamiento predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el tiempo de entrenamiento predeterminado deseado entre 5 y 99 minutos Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar la edad predeterminada Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar la edad predeterminada deseada que se usa para calcular la frecuencia card aca objetivo El rango de edad v lido se encuentra entre 10 y 99 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el de FC objetivo predeterminado Use el teclado num rico o Level UP o Level DOWN para cambiar el valor de de frecuencia card aca objetivo deseado de acuerdo con la frecuencia card aca m xima Se utiliza para calcular el valor de frecuencia card aca objetivo basado en el porcentaje de frecuencia card aca m xima El de frecuencia card aca objetivo se encuentra entre 10 y 90 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el nivel de inicio predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el nivel predeterminado deseado entre 1 y 20 Pulse
30. l Una vez detectada la se al inicial del cintur n la pantalla pasa a una fase de validaci n en la que se requieren cuatro se ales correctas de latido card aco de cuatro segundos de duraci n antes de bloquear las se ales de telemetr a de la frecuencia card aca durante la sesi n de entrenamiento Si no puede ver la frecuencia card aca pruebe lo siguiente e Ac rquese a la pantalla e Ajuste la banda el stica en el cintur n de pecho e Coloque el cintur n m s arriba o m s abajo del pecho e Vuelva a humedecer los electrodos e Pruebe el cintur n de pecho con una m quina que funcione o con un reloj de frecuencia card aca que sabe que funciona 31 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 31 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n Mantenimiento del cintur n transmisor Limpie regularmente el cintur n de pecho con jab n suave y agua luego s quelo bien El sudor residual y la humedad mantienen activo el transmisor y agotar n su bater a No utilice abrasivos ni productos qu micos como lana de acero o alcohol para limpiarlo ya que se pueden da ar permanentemente los electrodos Se pueden adquirir cinturones de sustituci n en los distribuidores minoristas especializados autorizados de Nautilus o en www nautilus com Prioridad de frecuencia card aca La detecci n de se al de telemetr a por ejemplo Polar de FC se encuentra disponible La prioridad predeterminada de entrada de frecue
31. l teclado num rico y pulse ENTER El rango de intervalos va de 1 a 15 O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 8 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La frecuencia de trabajo descanso puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la resistencia o Level DOWN para disminuirla Cualquier cambio en el nivel de frecuencia de trabajo descanso s lo cambiar el nivel en la fase de recuperaci n o ejercicios actual Para cambiar la cadencia de la fase de ejercicios debe cambiar la cadencia durante una fase de ejercicios Para cambiar la cadencia de la fase de recuperaci n debe cambiar la cadencia durante una fase de recuperaci n Cambiar la cadencia no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo la nueva cadencia seguir durante el resto del entrenamiento Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 30 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n Monitoreo de la frecuencia card aca El monitoreo de la frecuencia card aca ayuda a los usuarios a controlar sus niveles de esfuerzo mostrando la frecuencia card aca durante el ejercicio Existe un m todo de monitoreo de la frecuencia card aca en la serie comercial StepMill SM916 e Telemetr a por ejemplo usar un cintur n transmisor Polar o compatible con Polar Un cintur n de pecho para calcular la frecuencia card aca compatible con Polar transmi
32. lado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER Durante un entrenamiento cambie a una nueva FCO entre 100 y 180 latidos por minuto con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER La FCO de descanso seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 65 de su FC m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC m x 215 0 75 Edad FC objetivo FC m x 0 65 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER Interrupci n del entrenamiento El programa autom ticamente ingresa al estado PAUSE en un entrenamiento cuando se pulsa la tecla STOP El entrenamiento se suspender y el programa mostrar los siguientes mensajes alternos cada 3 segundos por hasta 2 minutos WORKOUT PAUSED ENTRENAMIENTO EN ESTADO DE PAUSA PRESS STOP OR START PULSE STOP O START 19 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 19 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n Cuando el programa ingresa a un estado PAUSE el reloj de intervalos comienza a contar 2 minutos para mostrarle el tiempo que queda en la condici n de pausa Para salir del estado PAUSE e Alfinal del conteo de los dos minutos finaliza el entrenamiento actual las estad sticas de ejercicios acumuladas se desplazan y el programa vuelve al mensaje de inicio e Siel usuario pulsa STOP el programa finaliza las estad sticas de ejercici
33. las personas que mantengan una distancia segura al menos 1 metro 3 pies No permita que ninguna persona toque al operador mientras la m quina est en movimiento e No haga un esfuerzo excesivo durante el ejercicio No trate de hacer ejercicios con mayor resistencia de la que pueda manejar f sicamente Guarde estas instrucciones 4 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 4 D 5 20 2008 11 17 47 AM A Sa IA E Etiquetas de advertencia de seguridad Antes de usar su producto Busque y lea todas las etiquetas de advertencia de la m quina StairMaster serie comercial StepMill SM916 antes de usar su producto Aseg rese de reemplazar las etiquetas de advertencia que est n da adas legibles o ausentes Si necesita etiquetas de reemplazo llame a un Representante de Nautilus al 800 628 8458 Norteam rica o al 41 26 460 77 77 oficina internacional Etiqueta 1 Etiquetas de advertencia de ejercicios generales Ubicaci n Pegada a los lados inferiores del m stil vea la Figura 1 Etiquetas de Advertencia ae AA isappearing at bottom and step 002 2987 et le port d habits jutilus agr i Etiquetas de Precauci n ACAUTION PRUDENCE Use only with power supply provided or Certified NRTL Class 2 Power Supply rated at 12V DC 2500 mA Utiliser uniquement avec l alimentation lectrique de 12V DC
34. ll Universal y Nautilus Institute son marcas comerciales registradas o marcas comerciales de Nautilus Inc Schwinn y el Sello de Calidad Schwinn son marcas comerciales registradas Todas las dem s marcas comerciales son de propiedad de sus compa as respectivas Nautilus Inc Oficina central 16400 SE Nautilus Drive Vancouver WA 98683 1 800 NAUTILUS www nautilus com Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 44 D 5 20 2008 11 17 51 AM
35. lse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La intensidad puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la resistencia o Level DOWN para disminuirla Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 6 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT 15 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 15 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n El programa de intervalos El programa de intervalos es un entrenamiento de intervalos que consta de 8 intervalos de descanso que se alternan con 7 intervalos de ejercicio Un ciclo de intervalos consta de una fase de trabajo y una fase de descanso Puede graduar el nivel de intensidad del descanso y el nivel de intensidad del trabajo de forma independiente esta informaci n se guardar para el resto del entrenamiento 1 Pulse la tecla INTERVALS Aparecer el mensaje INTERVALS en la l n
36. miento 6 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 14 D 5 20 2008 11 17 49 AM A ASA A E Operaci n El programa para quemar calor as El programa para quemar calor as es un entrenamiento de 30 intervalos dise ado para los usuarios que desean aumentar su capacidad aer bica Los cambios en la intensidad del programa son mayores que los cambios en el programa para quemar grasa y se dise aron espec ficamente para poner a prueba el sistema cardiorrespiratorio El perfil de la pantalla central muestra la intensidad relativa Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 1 Pulse la tecla CALORIE BURNER Aparecer el mensaje CALORIE BURNER en la siguiente l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER LEVEL 1 20 Ingrese el nivel de intensidad deseado utilizando el teclado num rico y pu
37. n resultados si ocurre algo de lo siguiente El usuario detiene o pausa el entrenamiento en cualquier momento durante el test Se pulsa la tecla ENTER No se ha alcanzado la FCO despu s de 16 minutos en el nivel de trabajo anterior Se pierde la se al de la frecuencia card aca El equipo no funciona correctamente Entrenamiento WFI 1 6 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca WFI TEST pulse ENTER para aceptar En la consola aparecer Checking for HR Need HR belt Cuando la consola detecte una se al v lida pasar al siguiente paso La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad utilizando el teclado num rico La consola mostrar ENTER HEIGHT CM o ENTER HEIGHT INCHES si est en modo imperial Ingrese su altura con el teclado num rico y pulse ENTER La consola mostrar BEGIN FIT TEST Despu s de que aparezca el mensaje BEGIN FIT TEST se comenzar n a acumular sus estad sticas de entrenamiento La nica estad stica de ejercicio que aparece durante el entrenamiento WFI es e STEPS MIN PASOS MIN Luego de completar exitosamente su test WFl aparecer n las siguientes estad sticas e ESTVO2 MAX e HIGHEST STEP RATE CADENCIA M S ALTA
38. ncia card aca m xima promedio del siguiente modo Frec card aca m x 215 Edad 0 75 Sin embargo la frecuencia card aca m xima puede variar considerablemente entre distintas personas de la misma edad Una desviaci n est ndar es 12 LPM 21 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 21 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n lo que significa que dos tercios de la poblaci n var a un promedio de m s o menos 12 latidos card acos respecto del promedio determinado por una ecuaci n de predicci n Si la frecuencia card aca m xima correspondiente a la edad de una persona es mayor que la frecuencia card aca m xima real de la persona entonces su VO aproximado ser un c lculo excesivo del valor correcto o real La suposici n final aborda el problema de la eficiencia mec nica El consumo de ox geno con cualquier frecuencia de trabajo puede variar aproximadamente un 15 entre personas diferentes Por tanto las personas var an en la cantidad de ox geno que requieren para realizar una cierta carga de trabajo de ejercicios Algunas personas son m s eficientes que otras para realizar una tarea espec fica En consecuencia el consumo promedio de ox geno asociado con una carga de trabajo espec fica puede variar considerablemente de una persona a otra As la VO max Pronosticada por las pruebas de ejercicios subm ximas tiende a sobrestimarse en aquellas personas que son mec nicamente eficientes
39. ncia card aca es EITHER INPUT Opciones de se al de frecuencia card aca bloqueada no bloqueada La opci n de EITHER INPUT significa que la se al de origen de frecuencia card aca no se fija durante la sesi n de entrenamiento Si se selecciona la opci n LOCKED INPUTS la se al de origen de frecuencia card aca es bloqueada en la primera se al detectada durante el entrenamiento Para establecer una entrada de frecuencia card aca o desactivar todas las opciones de frecuencia card aca realice los siguientes pasos 1 En el teclado de la consola pulse Level UP 3 ENTER En este punto la pantalla mostrar Customize Use la tecla Level UP hasta que aparezca HR INPUTS despu s pulse ENTER para seleccionar la opci n 2 Existen seis opciones para manejar se ales de entrada de frecuencia card aca Pulse las teclas Level UP y Level DOWN para desplazarse por las opciones hasta encontrar la que desea Pulse la tecla ENTER para seleccionar esa opci n LOCKED INPUTS Una vez que la consola haya detectado una se al de entrada v lida bloquear la se al durante la sesi n de entrenamiento EITHER INPUT Permite la detecci n de se ales de telemetr a as como de frecuencia card aca de contacto no disponible en la m quina StepMill SM916 No bloquea una se al de entrada en especial durante todo el entrenamiento Esta opci n detectar la se al de entrada durante una sesi n de entrenamiento pero s lo una a la
40. necesitar un ensamblaje menor Consulte el Manual de ensamblaje para obtener m s detalles Limpieza 1 No use limpiadores de vidrios ni otros limpiadores dom sticos en la consola Limpie la consola diariamente con un pa o h medo y luego s quela La seguridad y rendimiento de este producto s lo se puede mantener si se inspecciona de forma regular para verificar que no existan da os ni desgaste Preste especial atenci n a los componentes que son m s susceptibles al desgaste tales como apoyos y cubiertas laterales inferiores Quite del servicio las m quinas da adas y reemplace los componentes da ados inmediatamente Dirija todas sus preguntas relacionadas con el mantenimiento o funcionamiento de la m quina a un t cnico calificado de Nautilus Para obtener informaci n de contacto consulte la p gina de N meros de contacto importantes en la parte posterior de esta manual Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 40 D 5 20 2008 11 17 51 AM Mantenimiento 2 Limpie el exterior de la m quina diariamente con jab n y agua o un limpiador no mineral diluido como Fantastik0 Programa de mantenimiento AA meses Mantenimiento spea Verifique las etiquetas de advertencia y seguridad Revise las cadenas de los pedales Tensi n del cintur n SE a 40 54 del alternador pulg libras Lubricaci n Cadenas de O cada 300 hrs Aceite grado 30 ransmisi n Bisagras de los X Aceite grad
41. nrnrnornrnornnrrans Programa de intervalos personalizados cocciccccocccnincnnonenoncnrnrnonrrnrnrrnoos Monitoreo de la frecuencia card aca Telemetr a de la frecuencia card aca Mantenimiento del cintur n transmisor ssss sssssssssesrrrissesreressrnrersnrrrseeerrn Prioridad de frecuencia card aca s sssesssssssrsssssrrrrsssstreesnrrsenrrrrnenrernnnns C digos de la consola concccccicinininicm C digos predeterminados y personalizados C digos de estado de la M QUINA ococococcc C digos de diagn StICO ccccccccicinnninnococosocecnenosoconne corners nnrnnranss C digos de configuraci ns Mantenimiento ssori iaia tdi Traslado de la m quina Programa iia Suministro de energ a externo ssssssssessssessrrttteresesrrrnttetnnnnnnnnterennnn rnnt eee 41 Reciclaje aint ibi 42 C mo ponerse en contacto con Nautilus Inc ooonncniniucnicininnnnncnnncs 43 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 2 D 5 20 2008 11 17 47 AM A NASA A E Especificaciones del producto Modelo SM916 Dimensiones 29 de ancho x 50 de largo x 81 de alto 74 cm x 127 cm x 206cm Peso de la unidad 155 kg 341 Ib Peso del paquete al despacho 173 kg 382 Ib rea de entrenamiento 67 de ancho x 88 de largo 170 cm x 224 cm Clasificaci n del adaptador de potencia EE UU y Canad entrada de 120V 60 Hz salida de 12V CC 2 5 A Internacional UE y Australi
42. nuto m s Al t rmino del cuarto minuto la frecuencia card aca se compara con la frecuencia card aca al t rmino del tercer 23 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 23 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n minuto Si las frecuencias card acas est n dentro de 5 LPM entonces la frecuencia card aca durante el cuarto minuto se compara con la frecuencia de trabajo Si la frecuencia card aca al t rmino del tercer y cuarto minuto est dentro de 5 LPM la frecuencia de trabajo se mantiene durante un minuto m s Si la frecuencia card aca al t rmino del cuarto y quinto minuto est dentro de 5 LPM entonces la frecuencia card aca al t rmino del quinto minuto se compara con la frecuencia de trabajo Si la frecuencia card aca al t rmino del cuarto y quinto minuto no est dentro de 5 LPM el test no concluy con xito Una vez que se obtienen dos mediciones de frecuencia card aca consecutivas superiores al rango de 115 LPM el test concluye con xito y aparecen los resultados La capacidad aer bica m xima aproximada aparece en ml kg min y MET A continuaci n los resultados se comparan con los valores normativos de otras personas de la misma edad y g nero El programa de test de acondicionamiento f sico 1 Col quese la banda de pecho Recuerde humedecer la banda de pecho por debajo sobre los electrodos 2 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las
43. o LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 25 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n Programa de Test WFI El test WFI eval a la capacidad aer bica de un bombero expresada en VO max Los resultados se calculan y registran en mililitros ml de ox geno por kilogramo kg de peso corporal por minuto VO2 max Estas evaluaciones aer bicas son subm ximas y se basan en la respuesta de frecuencia card aca durante el ejercicio nivelado El c lculo preciso de la frecuencia card aca m xima FCM es crucial en la predicci n subm xima utilizada en estas evaluaciones Con estos protocolos se utiliza una nueva f rmula para calcular la frecuencia card aca m xima ya que explica con mayor precisi n la reducci n de FCM relacionada con la edad Tenga en cuenta que la frecuencia card aca puede verse afectada por variables tales como temperatura corporal estado de hidrataci n ansiedad estr s y medicamentos Adem s de la frecuencia card aca la masa corporal relaci n altura peso tambi n es una variable importante en ambas ecuaciones de predicci n La relaci n entre altura y peso se registra como ndice de masa corporal IMC Es importante notar que el IMC no se utiliza en estos protocolos aer bicos para calcular la composici n corporal sino m s bien para representar la masa de cada participante El test comienza a 46 pasos min durante dos minutos luego 53 pasos min durante 1 minuto periodo de calentamiento El tiempo del
44. o 30 apoyos pesao YAA Tr Limpieza impieza de la consola X Limpie con un pa o h medo y luego seque impieza de las X Limpie el exterior biertas laterales con jab n y agua o un limpiador dom stico diluido Inspecci n 1 Inspeccione la estructura para comprobar que no haya xido burbujas o salpicaduras de pintura durante la limpieza diaria La sal de la transpiraci n puede da ar las superficies no pintadas Repare el rea da ada con un kit de pintura para retoques de Nautilus llame al Servicio al cliente para obtener informaci n acerca de los pedidos Piezas y servicio Un mantenimiento regular y programado prolongar la vida de su equipo Nautilus S lo utilice repuestos originales de Nautilus El Equipo de servicio al cliente de Nautilus lo invita a solicitar su pedido de repuestos 41 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 41 D 5 20 2008 11 17 51 AM A i Sa IA E Mantenimiento Suministro de energ a externo El cable para suministro de energ a externo de la m quina StairMaster serie comercial StepMill SM916 se suministra con la unidad y se conecta en un tomacorriente est ndar de 115 voltios 15 amperes o en uno de 220 240 voltios 10 amperes Se encuentran disponibles enchufes para los principales voltajes El enchufe para el suministro de energ a externo se ubica en la parte inferior de la m quina IMPORTANTE Si se instala el monitor LCD opcional consult
45. ola Col quese en la m quina y pulse Level UP para activar el campo Despu s de ejercitarse brevemente debe aumentar la resistencia Para desactivar el campo pulse Level DWN Probar respuesta del tac metro Para probar el tac metro de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje TACH TEST Comience a hacer ejercicio en la m quina La consola debe regular la resistencia del alternador de acuerdo con la se al del tac metro para mantener aproximadamente 2 000 RPM mientras hace ejercicio Si no es as es probable que exista un problema en la conexi n de CA o el circuito inductor Revise el alternador el cable de la conexi n de CA el cable inductor el diodo los puntos Es y el cable principal Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 37 D 5 20 2008 11 17 51 AM Operaci n Prueba de entrada y salida 1 0 Pulse ENTER cuando aparezca el mensaje 1 0 TEST Los valores AUX y B representan la corriente y el voltaje transmitidos respectivamente desde el alternador AUX aumenta en 1 000 y B aumenta en 300 Estos valores aumentar n con la rapidez del alternador observe que ambos valores dar n 0 si el alternador se deja en descanso La cadena se muestra siempre puesto que la m quina StepMill no necesita una llave magn tica Sensor A B N A 3 Para salir de DIAGNOSTICS pulse la tecla CLEAR Para revisar el registro de errores y restablecer el reloj de servicio 1 Pulse las
46. onales de preparaci n f sica Los programas deben modificarse siempre que sea necesario para lograr una mayor comodidad y seguridad C DIGOS DE LA CONSOLA Existen 4 grupos de c digos de consola e Personalizaci n c digos que empiezan con 2 3 e Estado de la m quina c digos que empiezan con 4 e Diagn stico c digos que empiezan con 6 7 e Configuraci n c digos que empiezan con 8 M s adelante se define cada grupo de c digos Para acceder a estos c digos de la consola y a las opciones de cada grupo siga las instrucciones para cada secci n C mo personalizar la m quina StepMill SM916 Puede personalizar varios par metros en la m quina StepMill SM916 para adaptarlos a sus requisitos individuales incluido el cambio de los valores de entrenamiento predeterminados y la configuraci n de par metros personalizados como los l mites de tiempo cambiar el contraste de la pantalla cambiar el idioma y cambiar las unidades 33 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 33 D 5 20 2008 11 17 50 AM o Operaci n Para cambiar los valores de entrenamiento predeterminados 1 Pulse Level UP 2 ENTER La consola mostrar DEFAULTS 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones predeterminadas Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea cambiar Use la tecla Level UP o Level DOWN o el teclado num rico para cambiar el valor de la opci n selecc
47. onar la m quina StepMill SM916 y para mostrar los datos de entrenamiento y estados de funcionamiento T mese un tiempo para leer y familiarizarse con el funcionamiento de la m quina StepMill SM916 y la ubicaci n de todas las teclas para aprovechar al m ximo todas las opciones de entrenamiento de la m quina ODmaurnus MANUAL BURNER Q CALORIE INTERVALS BURNER Q BEN wiii O O START STOP STOP 0000 0000 STOP El P yU Definiciones y funciones de la pantalla Pantalla y funciones de la computadora TIME Tiempo el tiempo de entrenamiento seleccionado se muestra en la secci n superior izquierda de la pantalla superior En la mayor a de los entrenamientos el reloj har un conteo regresivo en minutos y segundos hasta que el entrenamiento termine o se detenga Si se ingresa 0 en el entrenamiento MANUAL o HR ZONE TRAINER el reloj contar en forma ascendente RELOJ DE INTERVALOS El reloj de intervalos aparece en la pantalla inferior en la esquina superior izquierda El reloj de intervalos contar de forma regresiva el tiempo restante de cada intervalo CADENCIA Pulsar la tecla 4 aumenta la intensidad de la carga de trabajo Pulsar la tecla Y disminuye la intensidad de la carga de Aa Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 7 D 5 20 2008 11 17 48 AM
48. os acumulados se desplazan y el programa vuelve al mensaje de inicio e Siel usuario pulsa la tecla QUICK START el entrenamiento sigue a partir del punto en que se suspendi Finalizaci n de su entrenamiento El programa finaliza el entrenamiento cuando se completa el tiempo de entrenamiento o a partir del estado PAUSE cuando se pulsa la tecla STOP En este punto cada estad stica de entrenamiento se desplaza con promedios calculados y mostrados para TIME Tiempo DISTANCE Distancia CAL Calor as Ave CAL HR Promedio Cal hora Ave STEPS MIN Promedio Pasos min FLOORS Pisos Ave WATTS Promedio vatios Ave METS Promedio MET Despu s de que se desplazan las estad sticas el programa vuelve al mensaje de inicio Si desea volver a reproducir las estad sticas pulse la tecla Display LOCK UNLOCK y las estad sticas de cada ejercicio se desplazar n de una vez por 3 segundos M s entrenamientos Presione la tecla More Workouts para ver las diversas opciones de programas avanzados que se describen a continuaci n Pulse las teclas LEVEL UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa MORE WORKOUTS Presione ENTER cuando aparezca el programa deseado El programa de tests f sicos Nautilus Comprensi n del test de ejercicio subm ximo Antes de usar la m quina StepMill SM916 de StairMaster para tests de ejercicio subm ximo se debe tener en cuenta que todos los test subm ximos suponen varias cosas e Que
49. para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca HR INTERVALS pulse ENTER para aceptar 2 En la consola aparecer Checking for HR Need HR belt or Hold HR sensors Cuando la consola detecte una se al v lida pasar al siguiente paso 3 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad utilizando el teclado num rico O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado de 40 a os de edad 5 La consola mostrar WORK TARGET HR Aparecer una FCO recomendada seg n su edad Pulse ENTER para aceptar la FCO calculada o ingrese una FCO distinta con el teclado num rico y pulse ENTER Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 28 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n 6 La consola mostrar ENTER WORK TIME Esta es la cantidad de tiempo que desea ejercitarse en la zona de FCO de trabajo Ingrese el tiempo de trabajo deseado con el teclado num rico y pulse ENTER 7 La consola mostrar REST TARGET HR Aparecer una FCO recomendada seg n su edad Pulse ENTER para aceptar la FCO calculada o ingrese una FCO distinta con el teclado num rico y pulse ENTER 8 La consola mostrar ENTER REST TIME Esta es la cantidad de tiempo que desea ejercitarse
50. ponsabilidad del gimnasio instruir a los usuarios en el uso correcto del equipo as como ponerlos al tanto de los posibles riesgos e Mantenga a los ni os alejados de esta m quina Vig lelos atentamente cuando est n cerca de la m quina Es posible que las piezas m viles que representan riesgos obvios para un adulto no lo parezcan a un ni o e Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Abandone el ejercicio si siente dolor o rigidez en el pecho le falta la respiraci n o siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de usar la m quina de nuevo e Revise si hay piezas sueltas o se ales de desgaste en esta m quina Preste especial atenci n a los apoyos P ngase en contacto con el Servicio al cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre reparaci n Use s lo repuestos StairMaster originales proporcionados por Nautilus Inc e Coloque y opere su m quina StepMill en una superficie nivelada s lida e Nouse ropa suelta ni joyas mientras se ejercita e L mite de peso m ximo de usuario 136 kg 300 Ib No la use si usted supera este peso e Estabilice los apoyos antes de subirse a ellos y tenga precauci n al bajarse de la m quina e Deje al menos 50 cm 19 pulgadas de espacio alrededor de la m quina Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener acceso para poder transitar alrededor y bajarse de la m quina en caso de emergencia e Advierta a
51. scanso Cambiar el nivel de frecuencia no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo la nueva frecuencia de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 7 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 16 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n Programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca FC El programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca le permite hacer ejercicios en una FCO seleccionada variando autom ticamente el nivel de intensidad resistencia durante el entrenamiento La FCO predeterminada es igual al 70 de la frecuencia card aca m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC m x 215 Edad 0 75 FC objetivo FC m x 0 7 Para elegir una FCO diferente entre 100 y 180 latidos por minuto en cualquier momento durante el entrenamiento use el teclado num rico para ingresar la nueva FCO seguido de la tecla ENTER El programa de entrenador por zonas de FC 1 Utilice un cintur n de pecho de telemetr a de FC Recuerde humedecer los electrodos debajo de la banda de pecho La consola debe detectar la se al de frecuencia card aca para permitir la selecci n del programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 2 Pul
52. se la tecla HR ZONE TRAINER Aparecer el mensaje HR ZONE TRAINER en la l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 3 Enla consola aparecer Checking for HR Cuando la consola detecte una se al v lida desde el cintur n de frecuencia card aca pasar al siguiente paso 4 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad utilizando el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado de 40 a os de edad 6 La consola mostrar TARGET HR Se mostrar una FCO recomendada seg n su edad Ingrese su edad con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 7 La consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 8 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj 17 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 17 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n Los siguientes mensajes pueden aparecer durante el entrenamiento CHECK HR BELT Indica que se ha perdido la se al de telemetr a de frecuencia card aca durante los ltimos 30 segundos HR
53. se obtiene una frecuencia card aca constante para cada carga de trabajo de ejercicios e Que existe una relaci n lineal entre la frecuencia card aca el consumo de ox geno y la carga de trabajo Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 20 D 5 20 2008 11 17 49 AM Operaci n e Que la frecuencia card aca m xima para una edad determinada es uniforme e Que la eficiencia mec nica de la actividad f sica realizada es decir consumo de ox geno con una determinada carga de trabajo es la misma para todos Se debe tener presente que ninguna o todas las suposiciones anteriores no se pueden cumplir durante un test de ejercicio subm ximo Si por alg n motivo una de las suposiciones no se cumple se producir n errores en la predicci n de VO volumen m ximo de ox geno por unidad de tiempo 2 MAX Desafortunadamente con frecuencia es muy dif cil cumplir todos los requisitos para las cuatro suposiciones anteriores Por ejemplo hacer ejercicios con una carga de trabajo predeterminada s lo por algunos minutos puede suponer una cantidad insuficiente de tiempo para que muchas personas logren un estado constante real Para garantizar que se ha logrado un estado constante la frecuencia card aca debe medirse despu s de dos minutos de ejercicios con una carga de trabajo determinada y nuevamente despu s del tercer minuto de ejercicio con dicha carga de trabajo Estas dos frecuencias card acas luego se deben
54. suarios principiantes deseen seleccionar una cadencia baja por ejemplo 24 Corrija los errores de ingreso pulsando CLEAR antes de pulsar ENTER 6 La consola le pedir que ingrese el tiempo de entrenamiento en incrementos de 1 minuto entre 5 y 99 minutos Pulse 1 0 ENTER para realizar ejercicios por 10 minutos Despu s de ingresar el tiempo la consola mostrar ENJOY WORKOUT y comenzar su programa Si no comienza el ejercicio dentro de 30 segundos la consola regresar a la pantalla de inicio y se apagar 7 Cuando comience los ejercicios los apoyos girar n indicando que el programa MANUAL se inicia en el nivel que seleccion durante el ingreso de datos 8 A medida que se sienta c modo con el ejercicio pulse LEVEL 4 y LEVEL para ajustar la cadencia 9 Rel jese mantenga una postura erecta y utilice los pasamanos para mantenerse en equilibrio Apoyar su peso sobre los pasamanos mientras se ejercita disminuye la intensidad del ejercicio 10 Antes de bajar de la m quina StepMill espere a que los apoyos giratorios se detengan por completo Sost ngase de los pasamanos coloque cuidadosamente un pie en el suelo y repita el procedimiento con el otro pie LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 6 Manual del propietario 5 20 2008 11 17 48 AM o A So IA E Operaci n Descripci n de la pantalla y los controles La consola SM916 es un panel electr nico que se utiliza para hacer funci
55. te la se al del latido card aco al receptor de la pantalla La pantalla muestra la frecuencia card aca en latidos por minuto y utiliza el valor de la frecuencia card aca en modo de control de FC Las personas que llevan marcapasos no deber an utilizar el transmisor de Telemetr a de la frecuencia card aca El sistema de monitoreo de telemetr a de la frecuencia card aca consta de un receptor situado en la pantalla y un cintur n transmisor que se compra por separado que se lleva en torno al pecho La funci n de monitoreo se activa tan pronto como se ajusta el cintur n de pecho con los electrodos humedecidos y se realiza el ejercicio dentro del rango del receptor de la m quina Dos electrodos situados en la parte interior del cintur n de pecho detectan la se al de la frecuencia card aca y la env an al receptor El n mero decimal situado m s a la derecha de la pantalla de la frecuencia card aca parpadea lo que indica que la pantalla est recibiendo una se al v lida Un microprocesador situado en el controlador calcula la frecuencia card aca y la muestra en la pantalla en latidos por minuto Antes de encender el cintur n transmisor humedezca los dos parches de electrodos los rect ngulos acanalados situados en el reverso del cintur n Ajuste c modamente el cintur n transmisor sobre los m sculos pectorales pecho El cintur n transmisor debe ajustarse de manera c moda y permitir una respiraci n norma
56. teclas Level UP 7 ENTER La consola mostrar MAINTENANCE LOG 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea Registro de errores Para mostrar el registro de errores de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje ERROR LOG La consola mostrar diversos mensajes de error en la ventana de la pantalla La cantidad total de errores aparecer en la parte superior derecha de la ventana Observe que s lo se mostrar el error con mayor prioridad informado Los errores se manejan de dos formas En primer lugar como una ADVERTENCIA de error reversible que mostrar el mensaje de texto pero seguir con la operaci n del sistema hasta que pulse la tecla CLEAR La segunda forma es un ERROR no reversible que detendr el ejercicio y har volver al sistema a un estado de intensidad inactiva La consola mostrar el texto del error y no le permitir reiniciar el programa a menos que el sistema se apague y se vuelva a encender Existen 16 entradas de error disponibles Restablecer el tiempo de servicio Para restablecer el tiempo entre las llamadas de servicio o mantenimiento pulse ENTER cuando aparezca el mensaje MAINT HOURS Pulse la tecla 0 luego ENTER para restablecer QA ID N A 3 Para salir de Maintenance Loc pulse la tecla CLEAR Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 38 D 5 20 2008 11 17 51 AM A ASA O E
57. test incluye el tiempo de calentamiento El test consiste en una serie de intervalos de un minuto con cargas de trabajo en aumento en cada minuto subsiguiente Nota Una vez que comienza el test el usuario no debe sujetarse o apoyarse en los pasamanos esto podr a dar como resultado un c lculo excesivo de la capacidad aer bica El test est completo cuando la frecuencia card aca excede la frecuencia card aca objetivo FCO durante 15 segundos El tiempo total del test TT abarca desde el momento en que el usuario comienza a utilizar la m quina Stepmill hasta el momento en que el usuario excede su FCO No incluye el periodo de calificaci n de los ltimos 15 segundos en que la frecuencia card aca era m s alta que la FCO El periodo de calificaci n verifica que la frecuencia card aca del usuario no exceda la frecuencia card aca objetivo y que luego baje hasta la FCO o todav a m s durante 15 segundos si lo hace entonces el test contin a Frecuencia card aca objetivo 208 0 7 Edad 0 85 IMC pulg lb 703 Peso Ib Altura Pulgadas 2 IMC cm kg Peso kg Altura cm 100 2 VO2max 57 774 1 757 x tiempo 0 904 x IMC Una vez que se haya completado el test el usuario debe realizar una etapa de enfriamiento de dos minutos como m nimo a 39 pasos min Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 26 D 5 20 2008 11 17 50 AM A ASA A E Operaci n El test se suspender si
58. u entrenamiento al rastrear el MET sabr con qu intensidad trabaja mientras mayor sea el nivel MET con mayor intensidad estar trabajando PERFIL DE El rea matricial de la pantalla muestra el perfil de progreso ENTRENAMIENTO real del programa de ejercicios seleccionado Cuanto m s alta sea la columna mayor ser la cadencia y o el MET para ese intervalo La columna parpadeante muestra el intervalo actual Funciones clave Tecla Display LOCK UNLOCK Estad sticas Durante el programa de ejercicios la tecla Display LOCK UNLOCK se usa para rastrear las estad sticas de entrenamiento que aparecen en la l nea de texto de la pantalla Cuando se inicia un entrenamiento la pantalla se encuentra en un modo de desbloqueo y las diversas estad sticas de ejercicios aparecen en orden Pulse la tecla DISPLAY una vez para desactivar la funci n de escaneo y mostrar la estad stica actual en la pantalla Pulse la tecla DISPLAY por segunda vez y la funci n de escaneo volver a mostrar las diferentes estad sticas Cuando se encuentra en el modo Display Unlock la consola pasar por las siguientes estad sticas en orden Millas Calor as Hora Pasos Min Pisos Vatios MET Al t rmino del entrenamiento se calcula el promedio de las estad sticas seg n la acumulaci n de datos durante el programa de entrenamiento 9 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 9 D 5 20 2008 11 17 49 AM A NASA O E Oper
59. ueden crear un programa de intervalos personalizados ingresando el nivel y tiempo de descanso el nivel y tiempo de trabajo y el n mero total de intervalos 29 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 29 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n El programa de intervalos personalizados 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level UP o DOWN para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CUSTOM INTERVALS pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER WORK RATE Ingrese la frecuencia de trabajo deseada con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER WORK TIME Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 La consola mostrar ENTER REST RATE Ingrese la frecuencia de descanso deseada con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 6 La consola mostrar ENTER REST TIME Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 7 La consola mostrar OF INTERVALS Ingrese el n mero deseado de intervalos con e
60. vez y s lo hasta que la otra se al termine TELEMETRY ONLY Bloquea las se ales de FC de contacto y s lo detectar las se ales de contacto Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 32 D 5 20 2008 11 17 50 AM Operaci n HAND ONLY Bloquea las se ales de telemetr a y s lo detectar las se ales de FC de contacto no aplicable a la m quina StepMill SM916 BOTH HR OFF Desactiva la capacidad de detectar cualquier se al de FC Se usa en muy pocas situaciones en que existe exceso de interferencia con las se ales de frecuencia card aca Durante entrenamientos en que el control de la frecuencia card aca es necesario como con el Entrenador por zonas de la frecuencia card aca y el Test f sico la consola tomar las se ales de frecuencia card aca de telemetr a para que los programas no se desactiven HAND HR PGRM OFF Significa que los programas de control de frecuencia card aca necesitan de una banda de telemetr a para funcionar Ning n programa de preparaci n f sica sirve para todo Todos los programas de preparaci n f sica deben estar dise ados por profesionales que han sido formados para personalizar el programa de acuerdo con los objetivos individuales y niveles de preparaci n f sica de cada cliente La informaci n siguiente sobre la intensidad duraci n y frecuencia de los ejercicios est basada en promedios y se incluye en este manual nicamente como sugerencia para los profesi
61. y a subestimarse en las personas que no lo son 2 MAX Cabe recordar que los tests de ejercicio subm ximo aunque no son tan precisos como los test de ejercicio m ximo no est n exentos de ventajas Por ejemplo los resultados de dichos test pueden proporcionar un reflejo bastante preciso del estado f sico de una persona sin los costos riesgos esfuerzos por parte del sujeto ni tiempo empleado en el test m ximo Si a una persona se le asignan tests de ejercicio subm ximo repetitivos y se detecta que la respuesta de la frecuencia card aca de esa persona a una carga de trabajo fija disminuye con el tiempo es razonablemente seguro concluir que la persona mejor su estado aer bico cardiorrespiratorio independientemente de la exactitud de la predicci n de MO o Evaluaci n previa al test Antes de cualquier test de ejercicio m ximo o subm ximo todos los participantes deben completar un breve cuestionario de salud m dico medirse la presi n sangu nea y la frecuencia card aca en descanso y entregar un formulario de consentimiento informado El Cuestionario de preparaci n para la actividad f sica PAR 0 es un ejemplo de un cuestionario de salud m dico para evaluar a personas antes de los test de ejercicio subm ximo Los m dicos de preparaci n f sica y de salud canadienses han usado exhaustivamente y con bastante xito el PAR O para determinar si las personas deben realizar un test de ejercicio en particular Una respuesta
62. y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar STEP RATE Ingrese la cadencia deseada con el teclado num rico 24 162 y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado Si pulsa 0 el reloj contar en forma ascendente desde 0 00 hasta el tiempo m ximo de 99 00 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para aumentar la cadencia o Level DOWN para disminuirla Todo cambio en la cadencia se mostrar en la columna parpadeante actual La siguiente cadencia continuar durante el resto del entrenamiento hasta que se cambie con las teclas Level 6 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop nuevamente para finalizar el entrenamiento Aparecer n las estad sticas de entrenamiento y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT 13 Manual del propietario LAS STM SM916 001 7282 0M 052008 A indd 13 D 5 20 2008 11 17 49 AM A ASA A E Operaci n El programa para quemar grasa El programa para quemar grasa en un entrenamiento de 30 intervalos dise ado con cambios moderados en el nivel de intensidad para estimular la asimilaci n de la acumulac

Manual del usuario

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents