MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. Perno de M10 x 45mm 65 Perno de M8 x 45mm 57 Tornillo de M4 x 40mm 46 Perno Bot n de M10 x 53mm 61 Tornillo de M6 x 63mm 103 RS Tornillo de M4 x 64mm 81 Perno Bot n de M10 x 64mm 75 Z uu Perno de M10 x 71mm 67 Perno de Porte de M8 x 76mm 59 Tornillo de M6 x 77mm 68 Arandela de M10 71 Perno Bot n de M10 x 80mm 97 Perno de M8 x 89mm 64 de M10 98 Perno de M8 x 115mm 76 Tornillo de M6 x 127mm 79 LJ Perno Bot n de M10 x 168mm 99 Z S 3 ooNQARAUON Ctd NES a iii NNNN AAaAdD_A BSNA4 NIDNEANNADNEBENNO Descripci n Base Placa de la Base Montante Vertical Armadura Superior Estabilizador Trasero Armadura del Asiento Palanca para las Piernas Brazo de Prensa Barra de Sentadillas Gu a de Pesas Tubo de Pesas Parachoques del Tubo de Pesas Cubierta Cubierta Inferior Cubierta Superior Brazo Giratorio Pesa Respaldo Asiento Tubo de la Almohadilla Almohadilla de Espuma Polea en V Polea de 3 4 Polea de 3 1 2 Espaciador de 5mm Escudo de Protecci n de Medio Dedo Escudo de Protecci n de Dedo Trampa de Cable Cubierta de la Polea Cable del Brazo de Prensa Cable de Extensi n Bastidor de2. Es la responsabilidad del propietario asegurar se que todos los usuarios del sistema de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias 3 El sistema de pesas est dise ada para uso en casa solamente No use el sistema de pesas en ning n lugar comercial de renta o institucional 4 Guarde el sistema de pesas en un lugar cerra do lejos de la humedad y el polvo Coloque el sistema de pesas en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra Asev rese que hay suficiente espacio alrededor de el sistema de pesas como para montar desmontar y usar el sistema de pesas 5 Este sistema de pesas tiene una pila de pesas abierta la pila de pesas no debe estar accesi ble de ning n punto que no sea el punto de vista del usuario Para prevenir acceso a la pila de pesas ponga el sistema de pesas en una esquina o bah a de la habitaci n como se muestra en el dibujo abajo No debe quedar m s de un metro de espacio entre el sistema de pesas y las paredes adyacentes Paredes 6 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejas del sistema de pesas 7 Mantenga las manos y los pies retirados de 9 10 11 12 13 16 17 18 las piezas m viles Inspeccione y apriete debidamente todas las partes en forma regular Reemplace todas las partes deterioradas inmediatamente Aseg rese d
3. 45mm 65 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Asev rese que la Trampa de Cable quede orientada para sujetar el Cable en la ranura de la Polea 10 16 17 18 19 Envuelva el Cable del Brazo de Prensa 30 debajo de una Polea de 3 1 2 24 Fije la Polea una Trampa de Cable 28 y dos Escudos de Protecci n de los Dedos de Medio 26 con el Tubo de Pesas 11 con un Perno de M10 x 48mm 62 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 en el orificio que se indica Asegurese que los Escudos de Protecci n de los Dedos que den orientados como se muestra y que est n en el exterior del Tubo de Pesas Asev rese que la Trampa de Cable quede orientada para sujetar el Cable en la ranura de la Polea Envuelva el Cable del Brazo de Prensa 30 sobre una Polea de 3 1 2 24 Fije la Polea y la Trampa de Cable 28 con la Armadura Superior 4 con un Perno de M10 x 45mm 65 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Asev rese que la Trampa de Cable quede orientada para sujetar el Cable en la ranura de la Polea Gu e el Cable del Brazo de Prensa 30 mediante la Cubierta Superior 15 Envuelva el Cable del Brazo de Prensa 30 sobre una Polea de 3 1 2 24 Fije la Polea y la Trampa de Cable 28 con la Armadura Superior 4 con un Perno de M10 x 45mm 65 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Asev rese que la Trampa de Cable quede orientada para sujetar el Cable en la ran
4. 47 y dos Contratuercas de Nylon de M8 74 No apriete las Contratuercas de Nylon Conecte la Armadura Superior 4 con el Montante Vertical 3 con cuatro Tornillos de M10 x 25mm 58 No apriete los Tornillos Conecte la Cubierta Superior 15 con la Cubierta 13 y Armadura Superior 4 con dos Tornillos de M4 x 16mm 70 Apriete las dos Contratuercas de Nylon de M8 74 y los cuatro Tornillos de M10 x 25mm 58 Deslice una Tapa de Levante 39 sobre el Manubrio de Levante 96 Inserte el Manubrio en la Armadura Superior 4 y presione la Tapa sobre la Armadura Superior Una el Manubrio de Levante 96 con la Armadura Superior 4 con dos Pernos Bot n de M10 x 80mm 97 dos Arandelas de M10 71 dos Arandelas Divididas de M10 98 y dos Tuercas de Seguridad de Nylon de M10 73 Repita este paso con el otro Manubrio de Levante 96 Conecte un Gancho de Ojo 66 con la Armadura Superior 4 con una Arandela de M8 72 y una Contratuerca de Nylon de M8 74 No apriete la Contratuerca de Nylon demasiado el Gancho de Ojo deben rotar con facilidad Repita este paso con el otro Gancho de Ojo 66 Conecte el Brazo de Prensa 8 sin el cable con el Montante Vertical 3 con cuatro Tornillos de M10 x 25mm 58 Saque el Tornillo de M4 x 5mm 69 y el Brazo Giratorio 16 Gu e el Cable del Brazo de Prensa 30 mediante el Brazo Giratorio y Brazo de Prensa 8 como se muestra Conecte nuevamente el Brazo Girat
5. PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 7 primero fije el Asiento con el sistema de resistencia vea C MO AJUSTAR LA ALTURA DEL ARMADURA DEL ASIEN TO en la p gina 15 Luego fije los bastidores de la polea a la estaci n de polea inferior vea C MO FIJAR LOS BASTIDORES DE LAS POLEAS en la p gina 14 Al final una los Cables de Extensi n 31 a la Cadena 86 con los dos Soportes de Cable 37 y instale la Cadena en la Palanca de la Pierna con otro Soporte de Cable Nota Para tener menos resistencia la Palanca para las Piernas se puede usar s lo con un Cable de Extensi n unida a ella COMO INSTALAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar el Almohadilla de Doblez 87 primero saque la Tapa Interior Redonda de 51mm 41 del Armadura del Asiento 6 Luego asegure el Poste de Doblez 85 dentro del Armadura del Asiento con la Perilla de Doblez 100 Cuando la Almohadilla de Doblez 87 no est en uso la Tapa Interior Redonda de 51mm 41 deber a ser reinsertada en la Armadura del Asiento 6 COMO INSTALAR LA BARRA DE DOBLEZ Para usar la Barra de Doblez 91 primero una la almohadilla de doblez a la armadura del asiento vea COMO INSTALAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ arriba Luego con los bastidores de la polea unidos a la base vea COMO FIJAR LOS BASTIDORES DE LAS POLEA en la p gina 14 instale los Cable de Extensi n 31 con la Palanca de la Pierna 7 con los Soportes de Cable 37 Finalmente
6. S GS 4 MONTA JE ss Ed A ar o AS Da E O RR aa ER 5 AJUSTE asa tri dE NS dc De ad Rd O DR ada de 14 DIAGRAMA DE CABLES ssasasagssiambsdgeas ad e RS e E SRS E SAAE SE CS a 17 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS coorccoorrrsas para rs aa 17 GU AS DE EJERCICIO aci ii EEEE EEEE a iii 18 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 000cccccccccc Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIEZAS y una LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIE ZAS y una LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS La calcoman a que se muestra aqu se colocara en el sistema de pesas en el luga re indicado abajo Si la calcoman a se pier de o si no est legible p ngase en con tacto con el establecimiento donde com pr su sistema de pesas para solicitar una reposici n sin costo Aplique las calcoma n as en los lugares que se muestran Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones e Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e Instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina e Mantenga cuerpo ropa y pelo libres y alejados de todas partes m viles Reemplace la calcoma n a si est da ada ilegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 Las repeticiones en cada serie se d
7. beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase cios indicados en la Base 1 Fije las Gu as de a la gu a de ejercicio que acompafia este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Pesas con dos Pernos de M8 x 115mm 76 cua tro Arandelas de M8 72 dos Espaciadores de Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de pesas 38mm 48 y dos Contratuercas de Nylon de M8 Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de pesas se puede limpiar con una tela 74 h meda y detergente no abrasivo No use solventes Deslice los dos Parachoques de Pesas 50 sobre las Gu as de Pesas 10 Luego deslice once Pesas 17 sobre las Gu as de Pesas una a la vez Asev rese que la ranura indicada en la Pesa quede orientada de la manera que se muestra Luego deslice el Tubo de Pesas 11 y Pesa 17 sobre las Gu as de Pesas C MO FIJAR LOS BASTIDORES DE LAS POLEAS Para usar una polea alta deslice el gancho en el Bastidor de la Polea 32 sobre un Gancho de Ojo 66 en la Armadura Superior 4 Fije el extremo del Cable de Extensi n 31 sin la bola con el extremo del Cable del Brazo de Prensa 30 con el Gancho del Cable 37 Fije el otro Bastidor de la Polea de la misma manera Vea el dibujo interior A Para usar la Palanca para las Pierna no se muestra aqu enganche el Bastidor de la Polea 32 con los ganchos en el Mont
8. la Polea Manubrio Tirante de Extensi n Almohadilla de la Barra de Sentadillas Tirante del Tobillo Gancho de Cable Tapa de la Base Tapa de Levante Tapa Interna Redonda de 19mm Tapa Interna Redonda de 51mm Tapa Interna Redonda de 110mm Tapa del Brazo de Prensa Tapa Interna Redonda de 32mm Tapa Interna de 51mm x 76mm Tornillo de M4 x 40mm Espaciador de 25mm Espaciador de 38mm Parachoques Parachoques de Pesas Buje del Brazo Giratorio Seguridad Pasador de Seguridad Pasador de Rodillo Ctd DUNA N DN0 mn ha RADND AND 2N2 222NN NN NNNN agp LISTA DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY6885 0 rososa Descripci n Pasador de Pesas Tapa Interna Redonda de 25mm Perno de M8 x 45mm Tornillo de M10 x 25mm Perno de Porte de M8 x 76mm Tornillo de M6 x 16mm Perno Bot n de M10 x 53mm Perno de M10 x 48mm Tapa Interna Redonda Delgada de 51mm Perno de M8 x 89mm Perno de M10 x 45mm Gancho de Ojo Perno de M10 x 71mm Tornillo de M6 x 77mm Tornillo de M4 x 5mm Tornillo de M4 x 16mm Arandela de M10 Arandela de M8 Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M8 Perno Bot n de M10 x 64mm Perno de M8 x 115mm Tornillo de M5 x 15mm Arandela de M6 Tornillo de M6 x 127mm Perno Bot n de M10 x 50mm Tornillo de M4 x 64mm Armadura VKR Buje del Brazo Almohadilla del Brazo Poste de Doblez Cadena Almohadilla de Doblez Gancho de Barra de Sentadillas Tapa Extrerna Redonda de 64mm Respaldo
9. una la Barra de Doblez a la Palanca para las Piernas COMO AJUSTAR LA ARMADURA VKR Para ajustar la Armadura VKR 82 saque el Pasador VKR 101 de la Armadura y del Montante Vertical 3 Mueva la Armadura hacia abajo para usar la Armadura para hacer ejercicios o hacia arriba a la posici n de almacenamiento Engrane nueva mente el Pasador en la Armadura y en el Montante Vertical MONTAJE Haga el Montaje M s F cil Todo en este manual est dise ado para asegu rarle que el sistema de pesas pueda ser ensam blado exitosamente por cualquier persona Sin embargo el sistema de pesas tiene muchas pie zas y que el proceso del ensamble tomar tiem po La mayor a de las personas encuentran que apartar suficiente tiempo el montaje le ir m s suavemente Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones Montaje requiere dos personas Por causa de su peso y tama o el sistema de pesas se debe ensamblar en el lugar a donde ser usado Aseg rese que haya suficiente espa cio para caminar alrededor del sistema de pesas mientras que usted los ensambla Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Apriete todas las piezas a medida que las Antes de comenzar ensamblar aseg rese que haya le do y entendid
10. Barra de Doblez Tapa VKR Grande Buje de la Almohadilla del Brazo Tapa Interna Redonda de 32mm Parachoques VKR Manubrio de Levante Perno Bot n de M10 x 80mm Arandela Dividida de M10 Perno Bot n de M10 x 168mm Perilla de Doblez Pasador VKR Tapa Interna Redonda Delgada de 32mm Tornillo de M6 x 63mm Manual del Usuario Exercise Guide Llave L Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY6885 0 rososa Dog N ad 71 102 29 Eri 450 58 31 23 42 der ADE j e ta 70 25 N oa 27 sd jiz SE 23 73 58 Mas Vape we Osn 25 2 12 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY6885 0 rososa 72 Ka 74 43 83 51 75 71 Db e 71 73 EPH if a
11. COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto pongase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY6885 0 e el NOMBRE del producto sistema de pesas de WEIDER PRO 7000 e el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual e el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIE ZAS en el centro de esta manual N m de Parte 231496 RO905A WEIDER PRO N m de Modelo WEEVSY6885 0 ZOOO espacio de aba para rsferencla MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el N mero de Serie Abajo al Asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este w P gina de internet manual Guarde el manual para SS Impreso en China O 2005 ICON IP Inc futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS cassa cas iressitiad discada das da 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ccccccci aaa EEEE EE 3 ANTES DE COMENZAR leo caba Ega ei Se es te as de is Dress Ds Ses
12. O Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido proble mas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til sistema de pesas de WEIDER PRO 7000 El sistema de pesas ofrece una variedad impresionante de estaciones de pesas dise adas para desarrollar cada grupo mayor de m s culos del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuer po desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el sistema de pesas le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de pesas Si es Manubrio de Levante Bastidor de la Polea Manubrio Costado Derecho Respaldo Almohadilla que tiene preguntas despu s de leer este manual vea la portada de este manual Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY6885 0 El n mero de serie puede ser encontrado en una etiqueta pegada al sistema de pesas vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con la
13. ante Vertical 3 Vea el dibujo interior B Para usar la barra de doblez no se muestra aqu enganche los Bastidores de la Polea 32 en el gancho del centro de la Base 1 Una el extremo del Cable de Extensi n 31 sin la pelota hacia el extremo del Cable del Brazo de Prensa 30 con dos Pasadores del Cable 37 Ranura Vea el dibujo interior C Para usar la Barra de Sentadillas no se muestra aqu enganche el Bastidor de la Polea 32 con los ganchos en los costados de la Base 1 Nota Para usar la Barra de Sentadillas pri mero debe sacar la Armadura del Asiento del Montante Vertical vea COMO AJUSTAR LA ALTURA DE LA ARMADURA DEL ASIENTO Saque el Bastidor de la Polea 32 cuando ste no est en uso 14 7 6 Deslice tres Arandelas de M6 78 sobre tres Tornillos de M6 x 127mm 79 e inserte los Tornillos en el Montante Vertical 3 mediante el orif cio indicado Oriente el Parachoques VKR 95 con el extremo ancho hacia arriba Una el Parachoques VKR con el Montante Vertical 3 con dos Tornillos de M4 x 16mm 70 Una el Pasador VKR 101 al Montante Vertical 3 con un Tornillo de M4 x 16mm 70 Fije la Cubierta 13 sobre la Base 1 Fije la Cubierta Inferior 14 y la Cubierta con la Base con dos Tornillos de M4 x 16mm 70 7 Aplique grasa al Perno Bot n de M10 x 168mm 99 Una la Ar
14. de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones O la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento deb
15. e M6 x 63mm 103 y dos Arandelas de M6 78 Repita este paso en el otro costado de la Armadura VKR 82 13 20 Conecte una Polea de 2 3 4 23 al Brazo de Prensa Derecho 8 con un Perno Bot n de M10 x 53mm 61 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 5mm 25 dos Escudos de Protecci n de Dedos 27 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Vea el dibujo interior Oriente los Escudos de Protecci n de Dedos y Polea como se muestra Asev rese que el Cable del Brazo de Prensa 30 quede en la ranura de la Polea 21 Asev rese que el Cable del Brazo de Prensa 30 quede guiado debajo de las barras solda das que se indican Conecte una Polea en V 22 con el Brazo Giratorio 16 con un Perno Bot n de M10 x 64mm 75 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 5mm 25 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 22 Conecte el Respaldo 18 al Montante Vertical 3 con los dos Tornillos de M6 x 16mm 60 y el Tornillo de M6 x 127mm 79 23 Una el Respaldo 90 al Montante Vertical 3 con los dos Tornillos de M6 x 127mm 79 que se indican 12 10 11 Deslice la Armadura Superior 4 sobre las Gu as de Pesas 10 Fije la Armadura Superior con las Gu as de Pesas con dos Pernos de M8 x 89mm 64 cuatro Arandelas de M8 72 dos Espaciadores de 25mm
16. e incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 18 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el sistema de pesas lea las siguientes precauciones importantes 1 Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias en el sistema de pesas antes de usar el sistema de pesas Use el sis tema de pesas solamente como se describe en este manual 2
17. e que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejercicio det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en los canales de todas las poleas Reemplace todos los cables por lo menos cada dos a os Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies Siempre mant ngase parado en la Placa de la Base cuando est haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de pesas se vuelque El sistema de pesas no se debe usar de per sonas que pesen m s de 135 kg El sistema de pesas ha sido dise ado para ser usado s lo con las pesas incluidas No use el sistema de pesas con pesas halteras u otros tipos de pesas para aumentar la resistencia Siempre mueva la armadura del asiento donde no estorbe cuando hace sentadillas Nunca suelte el tirante del tobillo palanca de la pierna barra de sentadillas prensas de piernas o manubrios mientras que las pesas est n siendo levantadas las pesas caen con gran fuerza No use el sistema de pesas con la pesa supe rior sujetada en la posici n elevada Siempre asegure la pila de pesas con el pasa dor de seguridad y cerrojo despu s de ejerci tar para prevenir cualquier uso no autorizado del sistema de pesas vea C MO ASEGURAR LA PILA DE LAS PESAS en la p gina 15 Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse PIN AVIS
18. ebe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo pequefio despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d a
19. jo de la Pesa 17 que desea Inserte el Pasador de Pesas de manera que el extremo doblado toque la pila de pesas Gire el extremo doblado hacia abajo Vea el TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la p gina 17 para encontrar la resistencia de cada esta ci n C MO ASEGURAR LA PILA DE PESAS Para asegurar la pila de pesas inserte el Pasador de Pesas 53 en el orificio indicado en la Gu a de Pesas 10 Inserte la Seguridad 52 a trav s del orificio en el Pasador de Pesas y cierre el Cerrojo 15 28 Conecte la Almohadilla de Doblez 87 al Poste de Doblez 85 con dos Tornillos de M6 x 25mm 60 4 Inserte el Tubo de Pesas 11 en la Pesa 17 Asev rese que la ranura indicada en la Pesa quede orientada de la manera que se muestra Centre el Pasador de Rodillo 54 en el orificio que se indica en el Tubo de Pesas Nota El Pasador de Rodillo debe quedar debajo de la Pesa 29 Asev rese que todas las piezas han sido apretadas en forma apropiada antes de usar el sistema de pesas Ranura 5 Oriente las dos Gu as de Pesas 10 con el orifi AJ USTE cio indicado m s cercano a la parte inferior vea el dibujo interior Esta secci n explica como ajustar el sistema de pesas Vea las GU AS DE EJERCICIO en la p gina 18 para ver Inserte las dos Gu as de Pesas 10 en los orifi informaci n importante sobre como obtener el m ximo
20. l n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos
21. madura VKR 82 con el Montante Vertical 3 con el Perno y una Tuerca de Seguridad de Nylon de M10 73 No apriete la Tuerca de Seguridad demasiado la Armadura VKR debe poder girar con facilidad Engrane el Pasador VKR 101 en la Armadura VKR 82 y el Montante Vertical 3 Extremo Ancho LD MS os Lubrique 99 24 25 26 27 Conecte el Asiento 19 con la Armadura del Asiento 6 con dos Tornillo de M6 x 25mm 60 un Tornillo de M6 x 77mm 68 y una Arandela de M6 78 Enganche la Armadura del Asiento 6 en el Montante Vertical 3 en la ubicaci n que se muestra Conecte el Parachoques 49 con la Palanca para las Piernas 7 con un Tornillo de M4 x 16mm 70 Aplique grasa a un Perno de M10 x 71mm 67 Fije la Palanca para las Piernas 7 en la Armadura del Asiento 6 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 73 No apriete el Perno demasiado la Palanca para las Piernas debe poder girar con facilidad Deslice dos Almohadillas de Espuma 21 sobre la Armadura del Asiento 6 Deslice un Tubo de la Almohadilla 20 a trav s de un orificio en la Palanca para las Piernas 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma 21 sobre Tubo de la Almohadilla Deslice una Almohadilla del Brazo 84 sobre la Armadura VKR 82 Una la Almohadilla del Brazo y la Base a la Armadura con dos Tornillos d
22. o la informaci n en la caja arriba Para identificar las piezas peque as que se usan en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIE ZAS localizada en medio de este manual Conecte el Estabilizador Trasero 5 con la Base 1 con dos Pernos de Porte de M8 x 76mm 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 74 Vea el dibujo interior Presione las dos Tapas de la Base 38 a la Base 1 ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido e A medida que ensamble el sistema de resisten cia aseg rese que todas las piezas est n orien tadas como se muestra en los dibujos e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIEZAS El ensamblaje requiere la grasa incluida y Llave L hexagonal y las siguientes herramientas no incluidas e dos llaves de ajuste e un martillo de hule e un desarmador estandard un destornillador de estrellar cinta adhesiva transparente o cinta adhesiva protectora y agua con jab n El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca 2 Presione la Tapa Interna Redonda de 110mm 42 a el Montante Vertical 3 Fije el Montante Vertical 3 a la Base 1 Pida la ayuda de una segunda persona para sostener el Montante Vertical hasta que haya c
23. ompletado este paso Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con los tres Pernos de M8 x 45mm 57 tres Contratuercas de Nylon de M8 74 y cuatro Tornillos de M10 x 25mm 58 3 Conecte la Placa de la Base 2 con la Base 1 con los cuatro Tornillos de M4 x 40mm 46 y dos Tornillos de M4 x 64mm 81 C MO FIJAR LA POLEA SUPERIOR Para fijar un Manubrio 33 primero fije los bastidores de la polea con el sistema de pesas vea C MO FIJAR LOS BASTIDORES DE LAS POLEAS arriba Luego fije el Manubrio a un Cable de Extensi n 31 con el Gancho del Cable 37 Los Manubrios se pueden fijar al Cable del Brazo de Prensa 30 de la misma manera El Tirante del Tobillo no se muestra aqu o Barra de Sentadillas no se muestra aqu pueden ser unidas a un Cable de Extensi n 31 de la misma manera Para algunos ejercicios un Tirante de Extensi n no se muestra aqu deber a ser instalado entre el Cable de Extensi n y el accesorio con dos Soportes de Cable 37 C MO AJUSTAR LA ALTURA DE LA ARMADURA DEL ASIENTO Para ajustar la altura de la Armadura del Asiento 6 O para sacarla para hacer ejercicios con la barra de sentadillas desenganche la Armadura del Asiento de los soportes que se indican en el Montante Vertical 3 Eng nchela en los otros soportes o d jela a un lado C MO CAMBIAR LOS NIVELES DE LAS PESAS Para cambiar el nivel de una pila de pesas inserte el Pasador de Pesas 55 deba
24. orio 16 con el Brazo de Prensa 8 con el Tornillo de M4 x 12 18 14 15 Conecte una Polea en V 22 con un Brazo Giratorio 16 con un Perno Bot n de M10 x 64mm 75 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 5mm 25 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Asev rese que el Cable del Brazo de Prensa 30 se gu e por debajo de las barras soldadas indicadas Conecte una Polea de 2 3 4 23 al Brazo de Prensa 8 izquierdo con un Perno Bot n de M10 x 53mm 61 dos Arandelas de M10 71 dos Espaciadores de 5mm 25 dos Escudos Protectores de Dedos 27 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Vea el dibujo interior Oriente los Escudos de Protecci n de Dedos y Polea como se muestra Asev rese que el Cable del Brazo de Prensa 30 quede en la ranura de la Polea Envuelva el Cable del Brazo de Prensa 30 alre dedor de una Polea de 3 1 2 24 y lleve el Cable mediante la Cubierta Superior 15 como se muestra Conecte la Polea de 3 1 2 24 y una Trampa de Cable 28 con la Armadura Superior 4 con un Perno de M10 x 45mm 65 y una Contratuerca de Nylon de M10 73 Asev rese que la Trampa de Cable quede orientada para sujetar el Cable del Brazo de Prensa 30 en la ranura de la Polea Envuelva el Cable del Brazo de Prensa 30 sobre de una Polea de 3 1 2 24 Fije la Polea y la Trampa de Cable 28 con la Armadura Superior 4 con un Perno de M10 x
25. s de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo nmo A dy l NM y AN 19 Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla XSE lt CANDOVOZZFPAS IO GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando e
26. s piezas que est n identifi cadas DIMENSIONES YA ENSAMBLADO Alto 208 cm Ancho 267 cm Profundidad 239 cm Armadura VKR Cubierta DIAGRAMA DE CABLES El diagrama de cables muestra la manera apro piada para guiar el Cable del Brazo de Prensa Cable del Brazo de 30 Use el diagrama para asegurarse que el Prensa 30 cable se ha ensamblado correctamente Si el cable no se ha guiado correctamente el siste ma de pesas no funcionar apropiadamente y pueden ocurrir da os Los n meros muestran la manera apropiada para guiar los cables TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS de Doblez a No j Brazo Giratorio El gr fico abajo muestra la resistencia aproximada de peso para las pesas de 12 5 libras 5 67 kg La resisten cia que se muestra es para cada brazo Nota La resistencia en cada estaci n de pesas puede variar debi Pile de Pesas do a diferencias en las placas de pesas individuales tal como fricci n entre los cables poleas y gu as de pesas Asiento Pasador de Pesas ni p IN A gt Orificio de m Piernas Res Costado Izquierdo Nota 1 libra 0 454 kg Nota Los t rminos costado derecho y costado izquierdo se determinan relativos a la persona sentada en el banco no corres ponde a la derecha o izquierda en los dibujos en el manual Use los orificios de ancla para asegurar el banco de pesas en una posici n fija si es que lo desea C MO FIJAR LA
27. ura de la Polea Conecte el Brazo de Prensa 8 con el Cable al Montante Vertical 3 con cuatro Tornillos de M10 x 25mm 58 Saque el Tornillo de M4 x 5mm 69 y el Brazo Giratorio 16 Usando el cable que viene inserto en el Brazo de Prensa 8 gu e el Cable del Brazo de Prensa 30 a trav s del Brazo de Prensa como se muestra Gu e el Cable a trav s del Brazo Giratorio 16 Conecte el Brazo Giratorio 16 al Brazo de Prensa 8 con el Tornillo de M4 x 5mm 69 11 TABLA DE IDENTIFICACI N DE LAS PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequefias que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente l Tornillo de M10 x 25mm 58 Tornillo de M6 x 25mm 60 D Tornillo de M4 x 16mm 70 Tornillo de M4 x 5mm 69 O Contratuerca de Nylon de M10 73 Q Contratuerca de Nylon de M8 74 Arandela de M8 72 Arandela de M6 78 D O Arandela Divida Perno Bot n de M10 x 50mm 80 Perno de M10 x 48mm 62
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