Manual de montaje
Contents
1. kontaktieren folgende Angaben zusammen Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts Die Fabrikationsnummer die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht Kontaktieren Sie uns montags bis freitags von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr und von 14 00 Uhr bis 17 00 au er an Feiertagen Bodycare Service Apres Vente Kundendienst 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com 17 ATENCION Tenga en cuenta estos consejos antes de utilizar el aparato Seguridad 1 Lea cuidadosamente y conserve este manual del usuario No utilice este producto de un modo distinto del indicado 2 Este aparato s lo deben ensamblarlo y utilizarlo personas adultas 3 El aparato cumple las especificaciones de la norma EN 957 clase H para uso domiciliario No debe utilizarse en un gimnasio ni en ning n otro lugar p blico asociativo o de alquiler 4 Para que el aparato funcione de manera totalmente segura debe instalarse sobre una superficie estable y plana Proteja el suelo con una alfombra No utilice el aparato en un sitio h medo piscina sauna etc 5 No deje que los ni os jueguen con el aparato Bodycare no asume ninguna responsabilidad por las lesiones que pudieran producirse No permita que los ni os se acerque al aparato durante su sesi n de entrenamiento 6 Bodycare no asume ninguna responsabilidad en el caso de que el usuario realice cual2. Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR Make a diagram of the target zones 200 3 180 E 160 amp 140 5 120 a esa 100 o o n 80 _ zone de perte de graisse a 50 55 60 65 70 60 20 25 30 35 40 The progressive training stages 1 Awarming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 Awork phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work it is possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR G
3. Avant de commencer votre entrainement il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre programme Un entrainement excessif ou mal programm peut nuire a la sant Cessez tout entrainement a la moindre douleur 9 Gardez le dos droit lors des exercices 10 Il est fortement recommand de porter une tenue et des chaussures appropri es Entretien e V rifier r guli rement le serrage des l ments de fixation avec les vis et les crous Pour garder son niveau de s curit votre appareil doit tre examin r guli rement Il est imp ratif de remplacer toute pi ce d fectueuse et de ne plus l utiliser jusqu a sa compl te r paration Penser au graissage r gulier des pi ces mobiles e La sueur tant tr s corrosive ne pas laisser celle ci entrer en contact avec les parties maill es ou chrom es de l appareil et particuli rement l ordinateur essuyer imm diatement votre appareil apr s entrainement Le nettoyage des parties maill es se fait a l aide d une ponge impr gn e d eau Tous produits agressifs ou corrosifs sont proscrire Garantie Le ch ssis est garanti 5 ans Les pi ces d usures sont garanties 2 ans La garantie s applique en utilisation normale par un particulier domicile Recyclage le symbole poubelle barr e signifie que ce produit et les piles qu il peut contenir ne peuvent tre jet s avec les d chets domestiques Ils font l
4. afkoeling Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies motiveer u door vaste trainingstijden te plannen Veel succes 31 Bestelling van vervangende onderdelen Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen De naam of de referentie van het artikel Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 10 00 tot 12 00 en 14 00 tot 17 00 uur behalve op feestdagen bodycare Klantendienst 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com 32
5. allenamento Una volta determinato non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti Se si pazienti le prestazioni miglioreranno rapidamente L allenamento Cardio Training Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare tonicit del cuore vasi sanguigni Durante un allenamento Cardio Training i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno di sostanze nutritive e di eliminare le tossine Il cuore accelera il battito e fa circolare nell organismo una maggiore quantita di ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare 24 Piu gli esercizi sono regolari e ripetitivi piu il cuore si sviluppa allo stesso modo di un normale muscolo Nella vita quotidiana ci si traduce nella facolt di sostenere sforzi fisici pi importanti e nell aumento delle facolt intellettive Definizione della propria Area di lavoro Frequenza cardiaca massima FCM 220 eta 180 et per le persone sedentarie Area di riscaldamento e di recupero pari al 55 della propria FCM L Area di perdita di grasso compresa tra il 55 65 della propria FCM Area aerobica compresa tra il 65 85 della propria FCM Area anaerobica compresa tra 85 della propria FCM e quest ultima Le fasi di un allenamento progressivo S inute a o 140 120 O 100 Rex EE 80 zone de perte de graisse so a 20 25 30 40 45 50 55 60 65 70 Age FC en battements par mi wo a 1 Fase di
6. organisme Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten 29 O Bepaling van uw doelzone De maximale hartfrequentie MHF 220 leeftijd 180 leeftijd voor personen met een zittend leven De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55 van uw MHF De zone voor vetverlies ligt tussen 55 65 van uw MHF De a robe zone ligt tussen 65 85 van uw MHF De ana robe zone ligt tussen 85 100 van uw MHF 200 180 HM zone anaerobie FC en battements par minute 80 LJ zone de perte de graisse 60 TA 50 55 60 65 70 S amp E al Age De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw 1 Een fase van opwarming warming up Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen 10 20 minuten meer na 50 jaar om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55 van uw MHF maximale hartfrequentie worden gebracht Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden U verhoogt het risico op pees en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen 2 Een fase van training Dit is het hoofdgedeelte van de training Afhan
7. riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco Aumentare leggermente le pulsazioni al 55 della propria FCM Frequenza cardiaca massima Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento Se si inizia l allenamento troppo rapidamente si rischia di aumentare l eventualit di lesioni tendino muscolari 2 Fase di lavoro la parte principale dell allenamento In base ai propri scopi specifici perdita di peso miglioramento della resistenza cardiovascolare lavoro aerobico sviluppo della resistenza lavoro anaerobico possibile scegliere l area meta appropriata Area di perdita di grasso 55 65 La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell esercizio piuttosto lunga Quest Area consigliata alle persone che riprendono un attivit fisico dopo un lungo tempo di inattivit e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca FC compresa tra 55 e 65 della FCM 25 Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana Zona aerobica 65 85 Questa zona consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano r
8. spezifischen Zielen Gewichtsverlust Verbesserung der kardiovaskul ren Ausdauer aerobische Arbeit Entwicklung der Ausdauer anaerobische Arbeit k nnen Sie Ihren ad quaten Zielbereich w hlen Der Fettabbaubereich 55 65 Die Herzfrequenz muss niedrig und die Ubungsdauer relativ lang sein Dieser Bereich wird denjenigen Personen empfohlen die nach langer Zeit der Inaktivit t wieder eine physische Aktivit t aufnehmen bergewicht abbauen m chten oder Herzprobleme aufweisen Beachten Sie dass bei dieser Trainingsform die Ubungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz HF zwischen 55 und 65 der MHF liegen muss Steigern Sie allm hlich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche Der aerobische Bereich 65 85 Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen die eine gute physische Kondition haben und regelm ig trainieren Wenn Sie in diesem Bereich trainieren verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Uberanstrengung Dauer 20 bis 30 Minuten pro Sitzung H ufigkeit Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche Der anaerobische Bereich 85 MHF Dieser Bereich ist nur f r ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der rztlichen Zustimmung und Uberwachung Dieser Bereich ist lediglich fur gut durchtrainierte Personen gedacht Er wird in einem Intervalltraining oder f r kurze Sprintl ufe eingesetzt um dabei zu helfen die Ausd
9. 0 00 a 12 00 y de 14 00 a 17 00 horas excepto festivos Bodycare Servicio Posventa 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 0033148 435103 Correo electr nico sav carefitness com 22 ATTENZIONE leggere attentamente queste accomandazioni prima di utilizzare l attrezzo Sicurezza 1 Leggere e conservare con cura il manuale utente Utilizzare questo prodotto unicamente nei modi Indicati Questo attrezzo deve essere montato e utilizzato da persone adulte 3 Vattrezzo conforme alla norma EN 957 classe H per un utilizzo domestico e non deve quindi essere utilizzato in palestre o altri luoghi pubblici di associazione o a scopo locativo 4 Per un utilizzo sicuro necessario posizionarlo su una superficie stabile e piana proteggendo il pavimento con un tappeto Non utilizzare l attrezzo in luoghi umidi piscina sauna ecc 5 Non lasciare che bambini giochino con l apparecchio La ditta Bodycare declina qualsiasi responsabilita per i danni che potrebbero subire Non lasciare che bambini si avvicinino all apparecchio durante l allenamento 6 Bodycare declina qualsiasi responsabilit per modifiche apportate al nostri prodotti da parte dell utente 7 Peso massimo dell utente 100 kg 8 Prima di iniziare l allenamento di fondamentale importanza consultare il proprio medico per stabilire il livello d intensit del programma da seguire Un allenamento eccessivo o
10. 5 de votre FCM La Zone Ana robie est comprise entre 85 de votre FCM et celle ci 200 180 E a 140 5 120 aa 5 Wmm 100 3 O TS u 80 zone de perte de graisse 60 Les tapes d un entra nement progressif 1 Une phase d chauffement Commencez chaque entra nement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au del de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque ce niveau pendant la dur e de l chauffement Si vous commencez trop rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am lioration de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il est possible de choisir la zone cible ad quate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant a liminer un surcro t pond rale ou expos es a des probl mes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entrainement la dur e de l exercice doit tr
11. BODY CARE Mini Stepper Notice d utilisation F GB R f 86833 5 a S 12 11 O O FRANGAIS GREAT BRITAIN DEUTSCH ESPANA ITALIANO NEDERLAND 3 7 8 12 13 17 18 22 23 27 28 32 EN 957 RoHS A CE e com pliant Distribu par CARE 18 22 rue Bernard 93012 BOBIGNY Cedex France care carefitness com BodyCare est une marque appartenant a CARE AVERTISSEMENTS S curit 1 Lisez et conservez avec pr caution ce manuel de l utilisateur N utilisez ce produit que de la mani re indiqu e 2 Cet appareil doit tre assembl et utilis par des adultes 3 Votre appareil est conforme la norme EN 957 classe H pour une utilisation domicile il ne doit pas tre utilis dans une salle de sport ou tout autre lieu public associatif ou locatif 4 Pour une utilisation en toute s curit une surface stable et plane est n cessaire Prot gez votre rev tement de sol par un tapis Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide piscine sauna etc 5 Ne pas laisser jouer les enfants avec l appareil La soci t Bodycare d cline toute responsabilit quant aux dommages qu ils pourraient subir Ne pas laisser les enfants a proximit de l appareil pendant votre entrainement 6 Bodycare d cline toute responsabilit en cas de modifications techniques faites par l utilisateur sur l un de nos produits 7 Poids maximum de l utilisateur 100 kg 8
12. DE ENTRENAMIENTO Importante Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento Una vez determinado no intente conseguir su nivel m ximo durante las primeras sesiones Tenga paciencia su rendimiento aumentar r pidamente El entrenamiento Cardio Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular tonicidad cardiaca vasos sangu neos Durante un entrenamiento Cardio Training los m sculos requieren un aporte de ox geno y sustancias nutritivas y tambi n necesitan eliminar las sustancias de desecho Nuestro coraz n acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de ox geno 19 al organismo a trav s del sistema cardiovascular Como con cualquier otro musculo cuanto m s ejercicio se haga de manera regular y repetitiva m s se desarrollar el coraz n En la vida cotidiana esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos f sicos considerables y en un aumento de las facultades mentales Definici n de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca maxima FCM 220 edad 180 edad para las personas sedentarias La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55 de su FCM La zona de p rdida
13. OFF type which means it turns itself off automatically once the trainer has not been used for about 4 minutes CARDIO TRAINING Before programming your training it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to liminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In daily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your work Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Loss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The
14. auer zu verbessern oder zu messen Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein weil sonst Unfallgefahr besteht 3 Eine Abw rmphase Es handelt sich um ein Zur ckschrauben der Anstrengung 10 bis 20 Min Dies erm glicht eine Beruhigung des kardiovaskul ren Systems 55 der MHF Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krampfe und Muskelkater vermieden oder verringert Die Trainingseinheit muss mit Dehnungstibungen abgeschlossen werden solange die Gelenke noch warm sind Das entspannt die Muskeln und tr gt dazu bei Muskelkater zu vermeiden Dehnen Sie sich langsam und behutsam Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus 16 Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt Wenn sich Ihr kardiovaskul res System verbessert wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden Sie brauchen l nger um Ihren Zielbereich zu erreichen und es f llt Ihnen leichter inn beizubehalten Die Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter und im Alltag haben Sie eine gr ere Ausdauer Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand h her als gew hnlich ist m ssen Sie sich ausruhen oder die Intensit t des Trainings verringern Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen Motivieren Sie sich indem Sie feste Trainingszeiten planen Viel Erfolg Bestellung von Einzelteilen F r eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte bevor Sie unseren Kundendienst
15. ayuda a evitar las agujetas Est rese lentamente y con suavidad nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora su frecuencia cardiaca en reposo disminuir Tardar m s tiempo en alcanzar su zona objetivo y le ser m s f cil mantenerse en ella Las sesiones de entrenamiento le parecer n cada vez m s f ciles y tendr m s resistencia en la vida cotidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario aproximadamente 10 minutos por sesi n 2 6 3 sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 6 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento No se desanime durante las primeras sesiones motivese planificando zonas de entrenamiento fijas nimo 21 Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El n mero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje Nuestro horario de atenci n al p blico es de lunes a VIERNES de 1
16. de grasa est comprendida entre el 55 y el 65 de su FCM La zona aer bica est comprendida entre el 65 y el 85 de su FCM La zona anaer bica est comprendida entre 85 y el 100 de su FCM S 100 a 80 zone de perte de graisse FC en battements par minute 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 1 Una fase de calentamiento Comience cada sesi n de entrenamiento con un calentamiento progresivo 10 20 minutos o m s tiempo por encima de los 50 a os que le despertar los m sculos y aumentar suavemente su ritmo cardiaco Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55 de su FCM frecuencia cardiaca m xima Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares 2 Una fase de trabajo sta es la parte principal del entrenamiento Dependiendo de sus objetivos concretos p rdida de peso mejora de la resistencia cardiovascular trabajo aer bico desarrollo de la resistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad f sica despu s de mucho tiempo que desean reducir el exceso de peso o que est n expuestos a problemas cardiacos No olvide
17. e al contrario la FC a riposo pi alta del normale sar necessario riposarsi o diminuire l intensit dell allenamento Frequenza d allenamento Allenamento quotidiano circa 10 minuti per sessione Da 2 a 3 sessioni alla settimana circa 30 minuti per sessione Da 1 a 2 sessioni alla settimana circa 50 minuti per sessione Si tratta della fase di lavoro Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero 26 ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni Nome o riferimento del prodotto Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d imballaggio Contattare il servizio di post vendita dal luned al venerd dalle 10 00 alle 12 00 e dalle 14 00 alle 17 00 festivi esclusi Bodycare Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com 27 BELANGRIJKE AANWIJZINGEN Veiligheid 1 Deze gebruikshandleiding aandachtig lezen en zorgvuldig bewaren Dit toestel mag alleen op de aangegeven manier worden gebruikt 2 Dit toestel moet door volwassenen worden gemonteerd en gebruikt 3 Uw toestel voldoet aan de norm EN 957 categorie H voor priv gebruik in huis en mag niet in een sportzaal of elke andere openbare plaats in verenigingsverband of voor verhuurde toepassin
18. e l ambiente e la vostra salute 23 FUNZIONI NUMERO DI MOVIMENTI AL MINUTO STRIDE MIN Visualizzazione del numero di movimenti minuto fino NUMERO MOVIMENTI TOTALE TTR permette di misurare la distanza totale TEMPO TIME visualizzazione del tempo in minuti e secondi fino a 99 00 CALORIE CAL visualizzazione del consumo di calorie stimato in Kcal SCAN lettura alternata delle diverse funzioni del computer E la modalita di lettura predefinita del computer E possibile disattivarla premendo il tasto Mode Calorie stimate stabilite per un lavoro medio e un soggetto di corporatura e di forza medie Non utilizzare a fini terapeutici Accensione e spegnimento del contatore Il computer sia attiva premendo uno dei tasti o iniziando a pedalare Il computer di tipo AUTO OFF ossia si ferma automaticamente dopo 4 minuti di non utilizzo dell attrezzo AZZERAMENTO L azzeramento di tutte le funzioni si effettua tenendo premuto il tasto RESET SOSTITUZIONE DELLE PILE Aprire lo scomparto e sostituire le due pile da 1 5 V di tipo R3 LR3 CONSIGLI PER LALLENAMENTO Attenzione Prima di programmare l allenamento indispensabile tenere conto dell et in particolare per le persone con pi di 35 anni e della forma fisica dell utente In caso di stile di vita sedentario senza un attivit fisica regolare essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit dell
19. e manner indicated 2 This equipment must be assembled and used by adults 3 The equipment complies with the EN 957 standard classification H for use in the home It must not be used in a sports center or any other public associative or rented space 4 For totally safe use a stable level surface is required Protect your floor covering with a mat Do not use the equipment in damp areas swimming pool sauna etc 5 Do not allow children to play with this equipment Bodycare declines all responsibility for any injuries they may incur Do not allow children close to this equipment when you are training 6 Bodycare declines all responsibility if technical modifications are made to any of its products by the user 7 Maximum weight of user 100 kg 8 Before you start training it is essential that you consult your doctor to determine the intensity level of the program you use 9 Excessive or badly programmed training can damage your health 10 Keep your back straight when exercising Maintenance e Regularly check that elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened e To maintain the level of safety the equipment must be regularly checked It is vital that any faulty parts are replaced and that it is not used until completely repaired Remember regularly to grease moving parts e As sweat is very corrosive do not allow it to come into contact with the enameled or chromed parts of the equipment particularly the c
20. e clasificarlos de manera selectiva y especfica Las batarias asi como el producto electonico al final de su vida util hay que depositarlos en un espacio de recogida autrizado para reciclarlos Esta valorizacion de tus residuos electronicos permite la proteccion del medio ambiente y de tu salud 18 FUNCIONES NUMERO DE PEDALADAS POR MINUTO STRIDE MIN Visualizaci n del n mero de pedaladas efectuadas por minuto NUMERO DE PEDALADAS TOTAL TTR permite calcular la distancia total desde TIEMPO TIME visualizaci n del tiempo en minutos y segundos hasta un m ximo de 99 00 CALOR AS CAL visualizaci n del gasto estimado de calor as en kcal SCAN lectura alterna de las funciones del ordenador Este es el modo de lectura del ordenador por defecto Es posible detenerlo pulsando la tecla Mode Calor as estimadas establecidas para un trabajo medio y para un sujeto de corpulencia y fuerza medianas No utilizar con fines terap uticos Puesta en marcha y parada del ordenador El ordenador se pone en marcha ya sea pulsando una de las tecla o simplemente comenzando a pedalear El ordenador es del tipo AUTO OFF es decir se para autom ticamente a los 8 minutos de no utilizarse el aparato VUELTA A CERO La vuelta a cero de todas las funciones se hace manteniendo pulsada la tecla RESET CAMBIO DE LAS PILAS Abrir el compartimiento y despu s sustituir las dos pilas de 1 5 V del tipo R3 LR3 CONSEJOS
21. e d au moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s entrainent r guli rement En vous entra nant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vitant le surmenage La Zone Ana robie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes confirm s et n est jamais recommand sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement destin e a des personnes tr s entrain es Elle est utilis e pour un entra nement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider am liorer ou mesurer les niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme Il s agit de la r duction de l effort 10 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide a viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 a 60 secondes en expirant Contr lez votre progres En s am liorant votre syst me cardio va
22. egolarmente Allenandosi in questa zona si migliora la forma fisica evitando il sovraffaticamento Durata da 20 a 30 minuti per sessione Frequenza almeno 3 o 4 volte alla settimana Zona anaerobica Questa zona prevista unicamente per atleti veri e propri e non mai consigliata senza approvazione e controllo medico Questa zona destinata unicamente a persone molto allenate Si utilizza per un allenamento a intervalli o per brevi sprint per migliorare o misurare il livello di resistenza Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve altrimenti esiste il rischio di incidenti 3 Fase di recupero Si tratta di una riduzione dello sforzo da 10 a 20 min che permette un recupero del sistema cardiovascolare 55 della FCM e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente senza mai raggiungere la soglia del dolore Tenere ogni posizione per 30 60 secondi respirando Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterr a riposo una FC frequenza cardiaca ridotta Si impiegher pi tempo per raggiungere la propria area meta e sar pi semplice restarvi Le sessioni risulteranno sempre pi semplici e la resistenza quotidiana aumenter S
23. enge in den Organismus e Je mehr man regelm ig und wiederholt trainiert desto st rker entwickelt sich das Herz genau wie ein gew hnlicher Muskel Im Alltag zeigt sich das in der F higkeit gr ere k rperliche Anstrengungen zu bew ltigen Auch die intellektuellen F higkeiten nehmen zu Definition Ihres Arbeitsbereichs Die maximale Herzfrequenz MHF 220 Alter 180 Alter bei sitzender Lebensweise Der Aufw rm und Abk hlbereich ist gleich 55 Ihrer MHF Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 Ihrer MHF Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 Ihrer MHF Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 Ihrer MHF Schematische Darstellung der 3 120 100 FC en battements par minute E zone de perte de gralsse 20 35 45 50 55 60 65 70 Die Etappen eines progressiven Trainings 1 Eine Aufw rmphase Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufw rmphase 10 20 Min bei Uber 50 j hrigen noch l nger die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erh ht Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 Ihrer MHF maximalen Herzfrequenz Halten Sie w hrend der Aufw rmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser H he Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen gehen Sie ein erh htes Risiko von Muskel und Sehnenverletzungen ein 15 2 Eine Arbeitsphase Dies ist der Hauptteil des Trainings Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren
24. gen worden gebruikt 4 Voor een veilig gebruik moet het toestel op een vlakke en stabiele ondergrond worden geplaatst U kunt uw vloerbedekking beschermen met een mat Het toestel mag niet in een vochtige ruimte zoals een zwembad sauna enz worden gebruikt 5 Kinderen mogen in geen geval met het toestel spelen Voor eventueel letsel van kinderen wijst de firma Bodycare elke verantwoordelijkheid af Tijdens uw training mogen geen kinderen in de buurt van het toestel komen 6 Bodycare wijst elke verantwoordelijkheid af voor technische wijzigingen die door de gebruiker aan onze artikelen wordt aangebracht 7 Maximaal gewicht van de gebruiker 100 kg 8 Voor het begin van uw training moet u uw arts raadplegen om de intensiteit van uw programma vast te stellen Een excessieve of slecht geprogrammeerde training kan uw gezondheid ernstig schaden 9 Tijdens de oefeningen moet uw rug recht blijven 10 Het wordt sterk aangeraden geschikte kleding en schoenen te dragen Onderhoud e De goede bevestiging van alle onderdelen met schroeven en moeren moet regelmatig worden gecontroleerd Uw toestel moet regelmatig worden nagelopen om het veiligheidsniveau in stand te houden Het is absoluut nodig elk defect onderdeel te vervangen en het toestel niet meer te gebruiken tot het volledig is gerepareerd De bewegende onderdelen moeten regelmatig worden gesmeerd e Zweet is heel corrosief en mag niet in contact worden gelaten met ge mailleerde of verchro
25. i durchschnittlichem Gewicht und Kraft Nicht zu therapeutischen Zwecken geeignet Ein und Ausschalten des Zahlers Der Computer schaltet sich ein wenn eine beliebige Taste gedr ckt wird oder wenn man anf ngt zu treten Der Computer schaltet sich automatisch ab wenn das Ger t 4 Minuten lang nicht benutzt wird AUTO OFF R CKSETZEN AUF NULL Der Computer wird auf Null zur ckgesetzt wenn man die Taste RESET gedr ckt halt BATTERIEWECHSEL Batteriefach ffnen und zwei 1 5 V Batterien Typ R3 LR3 einsetzen TIPPS ZUM TRAINING Bevor Sie Ihr Training planen m ssen Sie unbedingt Ihr Alter insbesondere wenn Sie Uber 35 Jahre alt sind und Ihre physische Kondition bericksichtigen Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelm ige k rperliche Aktivit t f hren ist es unumg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen Wenn das Programm festgelegt ist versuchen Sie nicht schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen Seien Sie geduldig Ihre Leistungen werden sich rasch steigern 14 Cardio Training e Es erm glicht eine F rderung des Herz Kreislauf Systems Tonus Herz Blutgef e e Bei einem Cardio Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nahrstoffen und m ssen ihre Abfallstoffe ausscheiden Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert ber das kardiovaskul re System eine gr ere Sauerstoffm
26. kelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen gewichtsverlies verbetering van uw hart en bloedvaten a robe training of vergroting van uw uithoudingsvermogen ana robe training De zone voor vetverlies 55 65 De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie HF tussen 55 en 65 van de MHF moet liggen Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen 30 De a robe zone 65 85 Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug Duur 20 tot 30 minuten per training Frequentie minstens 3 of 4 keer per week De ana robe zone 85 100 Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen of korte spri
27. ll be easier for you to maintain it Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina in your daily life If on the other hand your HR is higher than usual when at rest you will have to rest or reduce the intensity of your training Do not be discouraged by the initial sessions Motivate yourself by scheduling specific training times Work hard 11 To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and 17h00 except for public holidays Body care 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email sav carefitness com 12 ACHTUNG Nehmen Sie diese Ratschl ge zur Kenntnis bevor Sie Ihr Ger t benutzen Sicherheit 1 Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch sorgf ltig und bewahren Sie es gut auf Benutzen Sie dieses Ger t nur wie angegeben 2 Dieses Ger t ist von Erwachsenen zu montieren und zu benutzen 3 Ihr Ger t entspricht der Norm EN 957 Klasse H f r eine Verwendung zu Hause es darf nicht in einer Sporthalle oder an einem anderen ffentlichen einem Verein geh renden oder angemieteten Ort verwendet werden 4 Fur eine sichere Benutzung ist eine stabile und ebe
28. n met een gemiddelde lichaamsbouw en kracht Deze functie mag niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt In en uitschakeling van de teller De computer wordt ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken of met de training te beginnen De computer is van het AUTO OFF type en wordt automatisch uitgeschakeld als het toestel circa 8 minuten lang niet meer wordt gebruikt RESET Alle functies worden terug naar nul gesteld door de toets RESET ingedrukt te houden VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Het vakje openen en de twee batterijen van 1 5 V type R3 LR3 vervangen TRAININGSTIPS Attentie Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd met name als u ouder dan 35 jaar bent en uw lichamelijke conditie Als u eerder een zittend leven heeft zonder regelmatige lichaamsbeweging is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven uw prestaties zullen snel toenemen De harttraining cardiotraining Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het
29. ne Standflache notwendig Sch tzen Sie Ihren FuBbodenbelag mit einem Teppich Verwenden Sie dieses Ger t nicht an einem feuchten Ort Schwimmbad Sauna usw 5 Lassen Sie keine Kinder mit dem Ger t spielen Die Gesellschaft Bodycare bernimmt keinerlei Haftung f r die Sch den die sie davontragen k nnten Lassen Sie keine Kinder in die N he des Ger ts kommen solange Sie trainieren 6 Bodycare bernimmt keinerlei Haftung falls der Benutzer an einem unserer Produkte technische Ver nderungen vornimmt 7 H chstgewicht des Benutzers 100 kg 8 Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen ist es unumg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen berm iges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden 9 Halten Sie bei den bungen Ihren R cken gerade 10 Es wird eindringlich empfohlen angemessene Sportkleidung und schuhe zu tragen Wartung e Kontrollieren Sie regelm ig ob die Verbindungselemente mit Schrauben und Muttern fest sitzen Damit Ihr Ger t sein Sicherheitsniveau beibeh lt muss es regelm ig berpr ft werden Es ist dringend geboten jedes schadhafte Teil zu ersetzen und das Ger t bis zu seiner vollst ndigen Reparatur nicht mehr zu benutzen Denken Sie an die regelm ige Schmierung der beweglichen Teile e Lassen Sie Schwei da er stark korrosiv wirkt nicht in Ber hrung mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Ger ts k
30. ntoefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten 3 Een fase van afkoeling cool down Dit is de afbouwfase voor de inspanning 10 tot 20 minuten om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen 55 van de MHF en het risico van spierpijn kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen De training moet worden afgesloten met rek en strekoefeningen terwijl de gewrichten nog warm zijn Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid U moet langzaam en zonder forceren stretchen u mag nooit pijn voelen Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF hartfrequentie U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen Trainingsfrequentie Dagelijkse training circa 10 minuten per keer 2 tot 3 trainingen per week circa 30 minuten per keer 1 tot 2 trainingen per week circa 50 minuten per keer Het gaat om de trainingsfase De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en
31. objet d un tri s lectif sp cifique D posez les batteries ainsi que votre produit lectronique en fin de vie dans un espace de collecte autoris afin de les recycler Cette valorisation de vos d chets lectroniques permettra la protection de l environnement et de votre sant UTILISATION DU COMPTEUR Affichage NB DE MARCHE PAR MIN STRIDE MIN Compte le nombre de marche que vous effectuez par minute NB DE MARCHE TOTAL COUNT Permet de cumuler ne nb de marche effectu es depuis le premier entrainement TEMPS TIME Affichage du temps en minutes et secondes jusqu a 99 00 CALORIE CAL Affichage de la d pense estim e de calories en Kcal SCAN Lecture altern des fonctions de l ordinateur C est le mode de lecture par d faut de l ordinateur Il est possible de le stopper en appuyant sur la touche Mode Calories estim es tablies pour un travail moyen et un sujet de corpulence et de force moyenne Ne pas utiliser des fins th rapeutiques Mise en marche et arr t du compteur e ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche soit en commencant a p daler e L ordinateur est du type AUTO OFF c est dire qu il s arr te automatiquement apr s 4 minutes de non utilisation de l appareil CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entrainement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plu
32. omde delen van het toestel met name de computer Zweet moet dan ook onmiddellijk na de training worden afgeveegd Ge mailleerde onderdelen kunnen met een vochtige spons en water worden afgenomen Het gebruik van agressieve of bijtende producten moet worden vermeden Garantie Op het frame wordt een garantie van 5 jaar en op de slijtagegevoelige onderdelen een garantie van 2 jaar verleend De garantie kan alleen in het geval van een normaal priv gebruik thuis worden ingeroepen Recyclage Het symbooltje van de doortreepte vuilnisemmer betekent dat dit product en de batterijen niet met het gewone huisafval mogen worden weggeworpen maar selectief moeten worden verwijderd Deponeer de batterijen en het elektronische product wanneer ze versleten zijn in een speciaal daartoe voorziene plaats voor recyclage Zo helpt u mee het milieu en de volksgezondheid te beschermen 28 FUNCTIES AANTAL STAPPEN PER MINUUT STRIDE MIN Geeft het aantal stappen per minuut TOTALE AANTAL STAPPEN TTR laat toe om de totale afstand te bepalen na het plaatsen TIJD TIME Weergave van de tijd in minuten en seconden tot 99 00 CALORIE CAL Weergave van het geschatte calorieverbruik in Kcal SCAN Afwisselend uitlezen van de diverse functies Dit is de standaard uitleesfunctie van de computer Deze weergave kan worden uitgeschakeld door de Mode toets in te drukken Het geschatte calorieverbruik voor een gemiddelde inspanning door een persoo
33. ommen insbesondere nicht mit dem Computer Wischen Sie Ihr Ger t unmittelbar nach dem Training trocken Die emaillierten Teile werden mit einem wassergetr nkten Schwamm gereinigt Keine aggressiven oder korrosiven Produkte verwenden Garantie Der Rahmen unterliegt einer 5 jahrigen Garantie Die VerschleiBteile unterliegen einer 2 jahrigen Garantie Die Garantie gilt fiir eine normale Benutzung durch eine Privatperson zu Hause Recycling Das symbol durchgestrichener abfalleimer bedeutet dass diesesProdukt wie auch die darin enthaltenen Battzrien nicht in den Hausm ll gegeben werden d rfen Sie sind speziell zu entsorgen Geben Sie die Batterien oder das elektronische Ger t am Ende des Lebenszyklus zur Wiederverwertuing an einer hierf r eingerichteten Sammelstelle ab Diese Wiederverwertung Ihrer eektronischen Abf lle hilft die Umwelt und Ilhre Gesundheit zu sch tzen 13 FUNKTIONEN SCHRITTE PRO MINUTE STRIDE MIN Anzeige der pro Minute get tigten Schritte SCHRITTZAHL TTR dient zur Wegmessung nach Installation ZEIT TIME Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis 99 00 ENERGIEVERBRAUCH CAL Anzeige des geschatzten Energieverbrauchs in kcal SCAN Fortlaufende Anzeige der verschiedenen Computerfunktionen Dies ist der Standard Ablesemodus des Computers Durch Dr cken der Taste MODE kann dieser Modus deaktiviert werden Gesch tzter Kalorienverbrauch bei einem mittleren Training und be
34. omputer Immediately wipe the equipment after training The enameled parts can be cleaned using a damp sponge All aggressive or corrosive products should be avoided Guarantee the chassis is guaranteed for 5 years Moving parts are guaranteed for 2 years The guarantee applies to normal use by a private individual in his home Recycling The crossed out dustbin sign means that this product and its batteries cannot be thrown out whit domestic waste They should be treated apart When you have finished with them drop them at an authorised collection point so they can be recycled This gesture will go towards protecting the environment and your health FUNCTIONS COUNT Automatically accumulates workout counts when starting exercise STRIDES MIN Account how many times of average of one Minute when you start to sporty TIME Automatically accumulates workout time when starting exercise CALS Automatically accumulates calories amount consumed when Starting exercise SCAN Press mode key to select scan Then this function will automatically scans through all the functions displayed on the bottom line of the monitor Estimated calories calculated for average effort and a person of average body weight and strength Not to be used for therapeutic purposes Starting and stopping the counter The computer starts either when one of the keys is pressed or when you start to pedal The computer is the AUTO
35. programmato male pu nuocere alla salute 9 Durante gli esercizi mantenere la schiena diritta 10 Si consiglia di indossare una tenuta e scarpe adatte N Manutenzione e Verificare regolarmente la chiusura degli elementi di fissaggio con le viti e i dadi Per garantire il livello di sicurezza richiesto ispezionare regolarmente l attrezzo E assolutamente necessario sostituire tutti i pezzi difettosi e non utilizzarlo fino a riparazione avvenuta Lubrificare regolarmente le parti mobili e Poich il sudore corrosivo evitare il contatto con le parti smaltate o cromate dell apparecchio in particolare il computer e asciugare immediatamente l attrezzo al termine dell allenamento Le parti smaltate dovranno essere pulite con una spugna impregnata d acqua E vietato l utilizzo di prodotti aggressivi o corrosivi Garanzia il telaio garantito 5 anni pezzi sottoposti a usura sono garantiti 2 annos La garanzia si applica a un utilizzo normale svolto da un privato presso il proprio domicilio Riciclaggio Il simbolo della spazzatura sbarrata significa che questo apparecchio e le pile che cintiene non possono essere gattati insieme ai rifiuti domertici Essi vengono sottoposti ad une raccolta differenziata specifica Depositate le batterie ed il vostro apparecchio elettronico in fin di vita in un contenitore apposito per permettere il loro riciclaggio Questo trattamento dei rifiuti electtronici permettera di protegger
36. que para este tipo de entrenamiento la duraci n del 20 ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y la frecuencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM e Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos e Ejercitese 3 6 4 veces a la semana La zona aer bica 65 85 Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma f sica y que se entrenan regularmente Entren ndose en esta zona aumentar su forma f sica evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo e Duraci n de 20 a 30 minutos por sesi n e Frecuencia al menos 3 6 4 veces a la semana La zona anaer bica 85 FCM Esta zona est prevista nicamente para atletas consumados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobaci n o supervisi n de un m dico Esta zona es s lo para personas con mucho entrenamiento Se utiliza para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes 3 Una fase de enfriamiento Aqu se trata de reducir el esfuerzo 10 20 minutos Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere 55 de la FCM y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas Despu s de la sesi n es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todav a est n calientes Ello afloja los m sculos y
37. quier modificaci n t cnica de uno de nuestros productos 7 Peso m ximo del usuario 100 kg 8 Antes de empezar el entrenamiento es primordial consultar a su m dico para determinar el nivel de intensidad del programa Un entrenamiento excesivo o mal programado puede perjudicar a la salud 9 Mantenga la espalda recta durante los ejercicios 10 Es muy recomendable vestir prendas y calzado apropiados Mantenimiento e Compruebe regularmente el apriete de los elementos sujetos con tuercas y tornillos Para mantener el nivel de seguridad es importante revisar el aparato regularmente Es necesario cambiar cualquier pieza defectuosa y no utilizar el aparato hasta que est completamente reparado No olvide engrasar peri dicamente las piezas m viles e Puesto que el sudor es corrosivo y no conviene dejar que entre en contacto con las partes esmaltadas o cromadas del aparato especialmente el ordenador limpie inmediatamente el aparato despu s del entrenamiento Limpie las partes esmaltadas con una esponja empapada en agua No debe utilizarse ning n tipo de producto agresivo o corrosivo Garant a el chasis tiene una garant a de 5 a os Las piezas susceptibles de desgastarse tienen una garant a de 2 a os La garant a se aplica a un uso normal por un particular en un domicilio Reciclaje El simbolo papelera tachada significa que este producto y las pilas que cintiene no pueden tirarse junto con los riseduos dom sticos Hay qu
38. radually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week 10 The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly By training in this zone you will improve your physical condition but avoid overworking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people It is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You must never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out Check your progress As itimproves your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest You will take longer to reach your target zone and it wi
39. s de 35 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entra nement Une fois d termin ne chercher pas a atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement Ventrainement Cardio Training e permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit coeur vaisseaux sanguin e Lors d un entra nement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre coeur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du systeme cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne e Plus on effectue d exercices de fa on r guli re et r p titive plus le c ur se d veloppe a la mani re d un muscle ordinaire Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 ge 180 ge pour les personnes s dentaires La Zone d chauffement et de retour au calme est gale a 55 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 65 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 8
40. sculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous paraitront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu a l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de l entra nement Fr quence d entra nement Ne vous laissez pas d courager par les premi res s ances motivez vous en planifiant des plages d entra nement fixes Bon courage Entra nement quotidien environ 10 minutes par s ance POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le chassis principal et sur le carton d emballage Le num ro de la piece manquante ou d fectueuse indiqu sur la vue clat e du produit pr sente dans cette notice Contacter du lundi au vendredi de 10H00 12H00 et de 14H00 17H00 sauf jour f ri s BODYCARE 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 820 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com IMPORTANT Read these instructions before using the equipment Safety 1 Read this user manual and keep it in a safe place Use this product exclusively in th
Download Pdf Manuals
Related Search