MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. una pier na extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida Doblese tra tando de tocar los dedos del pie extendi do o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 relajese Repita 3 veces 2 Extensiones Tocando las Puntas de los Pies P rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lenta mente hacia el frente Deje que su espalda y brazos se relajen mien tras se estira al m xi mo hasta tocar las pun tas de sus pies Sostenga la posici n contando hasta el 15 relajese Repita 3 veces 3 Extensiones de los Cuadric ps Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Acerquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 relajese Repita 3 veces con ambas pier nas Ejercicios Iniciales Aseg rese de estirarse por unos minutos antes de empezar 1 Contracci n Basica El foco de este ejercicio e la regi n abdo minal supe rior Acuestese en el suelo con su cabeza en el eposaca bezas sosten ga el tubo superior y doble sus rodillas como se muestra Eleve su cuerpo haciendo un ngulo de 45 y b jese regresando a la posi ci n inicial Esto completa una repetici n Realice de 10 a 15 repeticiones 2 Contracci n B sica con los Pies Elevados El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal inferior Este ejercicio de2. Como Solicitar Piezas de Repuesto Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su equipo Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WLEMMC14910 esigner e el NOMBRE de la m quina WESLO AB DESIGNER el N MERO y DESCRIPCI Nde la s pieza s vea la LISTA DIBUJO DE LAS PIEZAS la p gina 7 N m de Modelo WLEMMC14910 PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo MANUAL DEL USUARIO 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidado samente todas las advertencias e ins trucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias a P gina de internet gt WESLO es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc www weslo com Part No 179522 R0901A Impreso en China 2001 ICON Health amp Fitness Ltd Precauciones Importantes Lea todas las precauciones en este manual del usuario antes de usar WESLO AB DESIGNER Use el AB DESIGNER solamente como se des cribe en ste manual Mientras hace ejercicio mantenga lo menos posible su espalda sobre el piso puede ser nece sario elevar sus caderas ligeramente Mantenga su cabeza en el apoyo para la cabeza mientras h
3. Superior completamente a los Tubos en U Aseg rese que los Sujetadores Resortes suenen en los orificios en el Tubo Superior Almacenaje y Mantenimiento Cuando usted no est usando el AB DESIGNER este puede ser doblado y almacenado debajo de su cama Siga las ins trucciones de abajo para doblar el AB DESIGNER 1 Presione los Sujetadores Resortes 4 en los extremos superiors de los Tubos en U 5 Jale el Tubo Superior 7 arriba de los Tubos en U 2 Presione el Sujetador Resorte 4 en el extremo inferior de uno de los Tubos en U 5 Rote el Tubo en U hacia el otro Tubo en U y abajo hasta que est acosta do en el suelo Rote el otro Tubo en U 5 abajo de la misma manera El AB DESIGNER puede limpiarse con un trapo suave y con un detergente ligero no abrasivo No use solventes Lista Dibujo de las Partes N m Ctd Descripci n 1 1 Tubo del Reposacabezas 2 2 Espuma del Tubo del Reposacabezas 3 1 Reposacabezas 4 4 Sujetador Resorte 5 2 Tubo en U 6 2 Espuma del Tubo en U 7 1 Tubo Superior 8 1 Espuma del Tubo Superior 9 1 Suejtador del Reposacabezas 10 3 Tornillo 11 2 Arandela Plana 12 1 Arandela en Curva 1 Manual del Usuario Nota Indica una parte no ilustrada Las caracter sticas t c nicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Ejercicios Expertos Los ejercicios expertos deben hacerse solo despu s de que usted se sienta confortable al desa
4. ace ejercicio Si siente desmayarse mareado o le falta la respi raci n en cualquier momento mientras hace ejer cicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayo res de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabili dad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Una calcoman a est colcada en el AB DESIG NER Localice la calcoman a que est en espa ol y presione la calcoman a de tal manera que cubra la que est en ingl s Si no se incluye o no es le ble por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Antes de Comenzar Felicitaciones por comprar el WESLO AB DESIGNER El AB DESIGNER est dise ado para dar forma a sus m scu los abdominales superiores oblicuos y abdominales infe riores para un est mago plano y firme en solo unos minu tos al d a El AB DESIGNER le da soporte a su cabeza y a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a mante ner la forma correcta para m ximos resultados Usado como parte de un programa de salud que incluya ejercicio aer bico regular y una dieta apropiada el AB DESIGNER le ayudar a verse mejor sentirse mejor y disfrutar los beneficios de una mejor salud Ante
5. be realizarse de la misma manera que la Contracci n B sica excep to que sus pies deben estar levantados sobre el piso durante el ejercicio Complete de 10 a 15 repeticiones 3 Contracci n Basica Oblicua El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal oblicuo Realice este ejercicio de la misma manera que la Contracci n B sica pero coloque sus rodillas a un lado como se muestra Complete de 5 a 7 repeticiones cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga otras 5 o 7 repeticiones Ejercicios Intermedios A medida que sus m sculos abdominales se pongan m s fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias repeticiones de los ejercicios iniciales es tiempo de pasar a los ejercicios intermedios Recuerde estirarse por algunos minutos antes de empezar 4 Contracci n Rodillas dobladas Hacia el pecho El foco este ejercicio e la regi n abdo minal supe rior Tome la posici n de Contracci n B sica pero traiga sus rodillas sobre su pecho como se muestra Eleve su cuerpo a hacer un ngulo de 45 y regrese a la posici n inicial Mantenga sus rodillas eleva das durante el ejercicio Complete de 10 a 15 repeticiones Este ejercicio puede realizarse con sus pies descansando en una silla 5 Contracci n con las Rodillas Elevadas contra el pech El foco de este ejercicio es la regi n abdominal inferior La posici n ini cial se mues tra en la foto graf a Sa Eleve su cu
6. beza en el respaldo y una peque a parte de su espalda en el tapete de ejercicio Si es necesario levante sus caderas ligeramente Siempre empiece y termine cada sesi n con unos minutos de estiramiento Recuerde tener suficiente agua a la mano mientras hace ejercicio y beber peri dicamente para evitar deshidrataci n Si siente desmayarse mareado o le falta la respiraci n en cualquier momento mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse AVISO Antes de comenzar ste o cualquier pro grama de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes ICON no asume ninguna res ponsabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Sugestiones para Estiramientos Empiece y termine cada sesi n de ejercicio con unos minu tos de estiramiento El estiramiento prepara el cuerpo para el ejercicio al elevar la temperatura del cuerpo la frecuen cia cardiaca y la circulaci n Despu s del ejercicio el esti ramiento ayuda a que la frecuencia cardiaca vuelva a su normalidad y los m sculos se enfr en gradualmente El estiramiento es tambi n efectivo para incrementar la flexi bilidad La forma correcta para tres estiramientos b sicos es mostrada abajo Mu vase suavemente mientras se estira nunca bruscamente 1 Extensiones de Tend n de las Corvas Si ntese con
7. e este ejercicio es la regi n abdo minal superior e inferior Mantenga sus piernas en la posici n que se muestra en la fotograf a 13a Eleve su cuerpo a for mar un ngulo de 45 Esta es la posici n inicial Cruce sus tobillos como se muestra en la fotograf a 13b regrese luego a la posici n inicial Complete de 10 a 15 repeticiones alternativamente cruce el tobillo derecho por arriba del izquierdo y despu s el tobillo izquierdo por arriba del derecho Como Usar el AB DESIGNER El AB DESIG NER ofrece Abdominales una variedad de Superiores ejercicios que moldean sus Abdominales abdominales Oblicuos superiores abdominales Abdominales oblicuos y Inferiores abdominales inferiores Las fotograf as en este manual le muestran la forma correcta para cada ejercicio Los ejercicios en este manual est n divididos en cuatro grupos Iniciales Intermedios Avanzados y Expertos Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su propio ritmo Tenga cuidado de no excederse en su programa de ejercicio durante las primeras semanas Es mejor incre mentar el n mero de repeticiones que haga que avanzar a ejercicios m s dif ciles demasiado r pido Para obtener lo mejor de su ejercicio la forma adecuada de realizarlo es lo importante Mientras ejecute cada repeti ci n utilice sus m sculos abdominales para tirar usted mismo hacia arriba permitiendo que el AB DESIGNER se role con usted Mantenga su ca
8. er po a hacer un ngulo de 45 colocando sus rodillas cerca de su pecho al mismo tiem po entonces regrese a la posici n ini cial Realice de 10a 15 repeticiones Ejercicios Intermedios Cont 6 Rodillas Elevadas en Posici n Oblicuo El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal oblicuo Doble sus rodillas y col quelas a un lado manten ga sus piernas sin tocar el piso Eleve su cuerpo a hacer un ngulo de 45 y regrese luego a la posi ci n inicial Mantenga sus piernas en esa posici n mientras hace el ejercicio Complete de 5 a 7 repeticiones cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones Ejercicios Avanzados Los siguientes ejercicios est n dise ados para mejorar m s su fuerza tono y flexibilidad Recuerde de estirarse por algunos minutos antes de empezar 7 L Crunch This exercise is for the upper abdo minals Straighten your legs and raise them as shown Curl up to about a 45 angle and then lower yourself to the starting posi tion Keep your legs rai sed throug hout the exer cise Complete 10 to 15 repetitions Ejercicios Avanzados Cont 8 Contracci n Avanzada de las Piernas El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal inferior Estire sus pier nas y mant n galas elevadas sobre el piso como se mues tra en la foto graf a Sa Eleve su cuer po a hacer un ngulo de 45 trayendo sus rodillas hacia su pech
9. o como se muestra en la fotograf a 8b entonces regrese a la posici n ini cial Complete de 10 a 15 repeticiones 9 Contracci n Avanzado Oblicua de las Piernas El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal oblicuo Estire sus pier nas y sost n galas elevadas apenas por arriba del piso como se mues tra en la foto graf a 9a Eleve su cuer po a formar un ngulo de 45 doblando sus rodillas y poni ndolas hacia un lado como se mues tra en la foto graf a 9b regrese luego a la posici n inicial Complete de 10 15 repe ticiones alternando cada lado con cada repetici n
10. rrollar los ejercicios avanzados 10 Contracci n de la Bicicleta El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal inferior Estire sus piernas y man t ngalas eleva das apenas arriba del piso como se muestra en la fotograf a 10a Eleve su cuer po a formar un ngulo de 45 doblando una rodilla y levant ndola como se muestra en la fotograf a 10b regrese luego a la posici n inicial Complete de 10 a 15 repeticiones alternando las piernas en cada repetici n 11 Contracci n de la Navaja El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal inferior Estire sus piernas y man t ngalas eleva das apenas arriba del piso como se muestra en la fotograf a 11a Eleve su cuer po a formar un ngulo de 45 elevando ambas piernas como su muestra en la fotograf a 11b regrese luego a la posici n inicial Complete de 10 a 15 repeticiones Ejercicios Expertos Cont 12 Contracci n de las Contorsiones Inversas del Tronco El foco de este ejercicio es la regi n abdo minal oblicuo Estire sus piernas y man t ngalas eleva das sobre el piso como se muestra en la fotograf a 12a Eleve su cuer po a formar un ngulo de 45 Esta es la posici n ini cial Eleve sus piernas como su muestra en la fotograf a 12b regrese luego a la posici n inicial Complete de 10 a 15 repeticiones alter nando ambos lados en cada repetici n 13 Contracci n de la Tijeras El foco d
11. s de usar el WESLO AB DESIGNER por favor lea este manual cuidadosamente Si tiene m s preguntas por favor p ngase en contacto con el establecimiento d nde compr la m quina El n mero del modelo es WLEMMC 14910 Siga los pasos de abajo para ensamblar el AB DESIGNER Lea cada paso completamente antes de comenzar 1 Conecte el Reposacabezas 3 al Tubo del Reposacabe zas 1 con el Sujetador del Reposacabezas 9 dos Tornillos 10 y dos Arandelas Planas 11 como se muestra en el dibujo del recuadro Apriete el Tornillo 10 restante y la Arandela en Curva 12 dentro del ori ficio en el centro del Tubo del Reposacabezas Aseg rese que el Reposacabezas y el Tubo del Reposacabezas est n orientados como se muestra 2 Acueste el Tubo del Reposacabezas 1 en el suelo en la posici n que se muestra Mire un ode los Tubos en U 5 y encuentre el extremo m s largo Presione el Sujetador Resorte 4 en el extremo m s largto del Tubo en U e inserte el Tubo en U dentro de un lado del Tubo del Reposacabezas 1 como se muestra Aseg rese que el Sujetedor Resorte suene dentro de los orificios en el Tubo del Reposacabezas Conecte el otro Tubo en U 5 al otro lado del Tubo del Reposacabezas 1 de la misma manera 3 Desliece el Tubo Superior 7 a los extremos de ambos Tubos en U 5 a la misma vez Presione los Sujetadores Resortes 4 en los extremos de los Tubos en U y deslice el Tubo
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