MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sem ana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeti ciones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos2. haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entre namiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 10 PRECAUCIONES IMPORTANTES 4h AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar la estructura para ejercicios de Antes de usar la estructura para ejercicios lea todas las instrucciones en este manual del usuario y todas las advertencias sobre la estructura para ejercicios Use la estructura para ejercicios solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del pro
3. juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de resistencia para cada ejerci cio depende individualmente del usuario Es por su decisi n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de resistencia que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la canti dad de resistencia Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 min uto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de resistencia Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de resisten cia e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obten er un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico
4. con un Tornillo de M10 x 65mm 29 un Tornillo de M10 x 70mm 31 y dos Arandelas de M10 30 Presione una Tapa Interna Redonda de 50mm 12 en el Brazo para Levan tarse Aseg rese que el costado ancho de la Tapa quede en el costado que se muestra Conecte el Manubrio Derecho 8 en la misma manera Inserte el Brazo para Levantarse 7 en el Montante Vertical 3 Conecte el Brazo para Levantarse con el Montante Vertical con cuatro Tornillos de M10 x 30mm 20 y cuatro Arandelas de M10 30 Lubrique los Pernos de M10 x 215mm 22 con la grasa que viene incluida Conecte el Brazo para Bajar 6 con el Montante Vertical 3 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete las Contratuercas el Brazo para Bajar debe poder pivotarse f cilmente Conecte la tra lla en el Pasador 23 con el Montante Vertical 3 con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm 24 Inserte el Pasador en el orificio en el Brazo para Bajar 6 y en el Montante Vertical Costado Ancho 9 Costado DR Ancho Q 30 a po 29 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS HAGA EL MONTAJE M S F CIL SAQUE Y USE ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Y LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE PIEZAS DURANTE EL MONTAJE Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS Nota algun
5. 10 x 90mm 19 cuatro Arandelas de M10 30 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 25 Aseg rese que la calcoman a de advertencia est en la posici n que se muestra No apriete las Contratuercas todav a Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido A medida que ensamble la estructura para ejerci cios aseg rese que todas las piezas est n orien tadas como se muestra en los dibujos Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el ensamblado dos llaves de ajuste un martillo de hule un destornillador estandard LT un destornillador de estrela 12 El montaje ser m s conveniente si es que Usted ya tiene un juego de llaves Calcoman a 2 Conecte la Base del Montante Vertical 2 a la Base Central 4 con dos Pernos de M10 x 95mm 27 y dos Contratuercas de Nylon de M10 25 No apriete las Contratuercas todav a 3 Conecte el Soporte 5 a la Base de la Armadura 1 con dos Pernos de M10 x 90mm 19 y dos Contratuercas de Nylon de M10 25 No apriete las Contratuercas todav a Inserte el Montante Vertical 3 en la Base del Montante Vertical 2 Conecte el Montante Vertical y Soporte 5 con la Base del Montante Vertical con cuatro Tornillos de M10 x 30mm 20 Apriete las Contratuercas de Nylon de M10 25 que se usaron en los pasos 1 a 3 Conecte el Manubrio Izquierdo 9 con el Brazo para Levantarse 7
6. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Weler PT B00 rroo Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE1495 0 Ne E Ssa WEFNBE T390 e el NOMBRE de la m quina el banco de pesas WEIDER PRO PT800 Escriba el n mero de serie en el MAN UAL D E L U SUARIO espacio de arriba para futuras ref e el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual erencias e el NUMERO y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE PIEZAS en el centro de ste manual Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias C 5 P gina de internet Q www iconeurope com N de Parte 226080 RO705A Impreso en China O 2005 ICON IP Inc CONTENIDO Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamient
7. M4 x 16mm Contratuerca de Nylon de M10 Tapa Interna de 50mm x 127mm Perno de M10 x 95mm Tapa Extrerna de 70mm x 50mm Tornillo de M10 x 65mm Arandela de M10 Tornillo de M10 x 70mm Cinta de Manubrio Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Grasa Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE PIEZAS N de Modelo WEEVBE1495 0 R0705A 10
8. as piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente A Perno de M10 x 95mm 27 Perno de M10 x 90mm 19 O m Tornillo de M10 x 70mm 31 Arandela de M6 15 T GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Y LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE PIEZAS PARA USARLOS COMO REFERENCIA EN EL FUTURO Perno de M10 x 215mm 22 A E Tornillo de M10 x 65mm 29 Contratuerca de Nylon Tornillo de M6 x 65mm 21 de M10 25 Cy Tornillo de M10 x 30mm 20 A Arandela de M10 30 Tornillo Taladro de M4 x 16mm 24 LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVBE1495 0 rozosa N m Ctd 00 JJOO AO0NnN UMM O O 0O D a H a odo do dol Descripci n Base de la Armadura Base del Montante Vertical Montante Vertical Base Central Soporte Brazo para Bajar Brazo para Levantarse Manubrio Derecho Manubrio Izquierdo Almohadilla del Brazo Respaldo Tapa Interna Redonda de 50mm Manubrio Largo de Espuma Tapa Interna Redonda de 28mm Arandela de M6 Manubrio Corto de Espuma Tapa Redonda del Brazo de 50mm NNNNA0 Amx0000N 2 k N 2 A y Descripci n Foro de Cojinete Perno de M10 x 90mm Tornillo de M10 x 30mm Tornillo de M6 x 65mm Perno de M10 x 215mm Pasador Tornillo Taladro de
9. jo y familiar cese con las piezas y sus nombres Brazo para Levantarse Montante Vertical Respaldo Reposa Pie Manubrio AJUSTES Esta secci n explica como ajustar la estructura para ejercicios Vea las GUIAS DE EJERCICIO en la p gina 10 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use la estructura para ejer cicios Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada La estructura para ejercicios se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL BRAZO PARA BAJAR Para ajustar el Brazo para Bajar 6 a una posici n alta o baja saque el Pasador 23 Mueva el Brazo para Bajar a la posici n que necesita y reinserte el Pasador en el Brazo Nota El Pasador debe quedar insertado en el Brazo para Bajar y Montante Vertical 3 cuando el Brazo para Bajar est en la posici n alta como se muestra en el dibujo El Pasador queda detr s del Montante Vertical cuan do el Brazo para Bajar est en la posici n baja 7 Conecte una Almohadilla del Brazo 10 en el Brazo para Bajar 6 con dos Tornillos de M6 x 65mm 21 y dos Arandelas de M6 15 Moje un Manubrio Corto de Espuma 16 y el Manubrio
10. nterior parte frontal de la pantorrilla zA K S leo Parte frontal de la pantorrilla L Deltoideo Anterior hombro M Recto Abdominal est mago Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones N Aductor parte interna del muslo o ro anae a O Trapecio parte superior de la espalda SNS ASIa a ninos en S areapaor de T magina P Romboide parte superior de la espalda Mantenga cuerpo ropa y pelo libres y alejados de todas Q Deltoideo Posterior hombro e si est da ada ilegible o faltando R Tr ceps parte posterior del brazo S Dorsal Ancho parte media de la espalda T Erector Espinal parte baja de la espalda U Gl teo Mediano cadera V Gl teo Mayor asentaderas W B ceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 11 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un
11. o con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS ooccocccccccc 2 que la etapa del regreso El respirar apropiadamente brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 0 occccc ndas ERNA REEE PEENE ERASUN RA NAAA a 3 es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo estira y mantengase quieto Comience cada esti ANTES DE COMENZAR 00eiistolaia ai e ada 4 de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre ramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo MONTAJE curo cis Ra cra abia a Raco 5 so Nunca retenga la respiraci n hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al AJUSTES 204000 a a a a a oia 9 final de cada entrenamiento es una manera eficaz GUIAS DE EJERCICIO os crasas dl ei ti aida ed 10 Usted debe descansar por un per odo de tiempo para aumentar la flexibilidad COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 0occcocccccccc naurna Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS La calcoman a de advertencia mostrada peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto desp
12. pietario asegu rarse que todos los usuarios de la estructura para ejercicios est n adecuadamente infor mados sobre todas las precauciones nece sarias La estructura para ejercicios est dise ado para uso en casa solamente No use la estructura para ejercicios en ning n lugar comercial de renta o institucional Mantenga la estructura para ejercicios aden tro alejado de la humedad y el polvo Coloque la estructura para ejercicios sobre una superficie nivelada con un petate debajo de ella para proteger el piso o la alfombra Aseg rese que haya suficiente espacio libre alrededor de la estructura para ejercicios a fin de poder montarla desmontarla y usarla 5 10 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos de la estructura para ejercicios a todo tiempo Aseg rese que todas las piezas est n apropi adamente apretadas cada vez que usted use la estructura para ejercicios Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est des gastada Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies La estructura para ejercicios est dise ado para apoyar un peso m ximo del usuario de 135 kg La estructura para ejercicios no est dise a do para ser usado con pesas No use pesas u otro tipo de resistencia con el potro para ejer cicios Si usted siente dolor o v rtigo mientras hace los ejercicios det ngase inmediatamente y empiece a enfriarse A ADVERTENCIA Antes de comenza
13. que se indica en el Brazo para Bajar 6 con agua con jab n Presione un Buje 18 el Manubrio Corto de Espuma y una Tapa Interior Redonda de 28mm 14 en el manubrio del Brazo para Bajar Repita estos pasos para el otro costado del Brazo para Bajar 6 8 Conecte el Respaldo 11 con el Montante Vertical 3 con dos Tornillos de M6 x 65mm 21 y dos Arandelas de M6 15 9 Aseg rese que todas las piezas est n apropi adamente apretadas antes de usar la estruc tura para ejercicios MONTAJE Facilite el Proceso para s Mismo Este manual est dise ado para asegurar que el banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona La mayor a de las personas encuentran que al apartar suficiente tiempo el montaje le ir m s suavemente Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones e Montaje requiere dos personas e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS e Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Antes de comenzar el montaje aseg rese que entiende la informaci n en la caja arriba Importante Algunas de las partes que se describen en el proceso de montaje pueden haber sido armadas anteriormente Conecte la Base Central 4 con la Armadura de la Base 1 con cuatro Pernos de M
14. r ste o cualquier programa de ejercicios con sulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el versatil banco de pesas WEIDER PRO PT800 El banco de pesas ofrece una selecci n de estaciones de pesas dise adas para dearrollar el grupo mayor de m sculos de la parte superior del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo aumentar el tama o del m sculo y fuerza dra maticamente o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayudar a lograr los resultados espec ficos que usted quiera Lea cuidadosamente este manual antes de usar la estructura para ejercicios Si hay preguntas DIMENSIONES ENSAMBLADO Altura 213 cm Anchura 104 cm Profundidad 112 cm Almohadilla del Brazo Manubrios Brazo para Bajar comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVBE1495 0 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al exercise rack vea la portada de este manu al para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de aba
15. u s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entre namiento Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOSOS aqu ha sido colocada en el banco de mn A Esternomastoideo cuello pesas Note que el texto en la calcoman a e 4 B Pectoral Mayor pecho est en ingl s Saque la calcoman a que G C B ceps parte de enfrente del brazo est en espa ol presione la calcoman a de A ZN Lx D Oblicuos cintura advertencia de tal manera que cubra la que IA A E Braquioradiales antebrazo l est en ingl s Si no se incluye la calcoma LA N Y F Flexores de la Cadera parte superior del n a de advertencia o no es le ble por favor N muslo p ngase en contacto con la tienda donde i T G Abductor parte externa del muslo compr el banco de pesas Aplique la cal ls E n e a Eden del od coman a en el lugar que se muestra B Sartorio parte frontal del muslo e G A J Tibial A
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