Manual del usuario MANCUERNA
Contents
1. Ajuste del peso Para mayor seguridad el sistema de ajuste de peso de TwistLock solo se puede usar cuando la mancuerna est acoplada en la base Rango de peso de la ventana de ajuste en kilos Con las placas de peso de las mancuernas alineadas correctamente en la base y el agarre de las mancuernas completamente acoplado en la base debe asegurarse de la correcta rotaci n del agarre y de la selecci n del peso antes de usar las mancuer nas Gire el agarre en cada selecci n de peso hacia la derecha e izquierda y aseg rese de que cada una de las placas est firmemente acoplada sacando el agarre con los pesos agregados de la base Cuando haya confirmado que el agarre y la selecci n de peso funcionan correctamente estar preparado para comenzar a usar las mancuernas No hay pomos que girar pasadores que alinear o niveladores que deslizar Solo girar y listo La tecnolog a patentada Twist Lock permite ajustes de peso r pidos y f ciles con el simple giro de cada agarre de la mancuerna Nunca tendr que alejar las manos de los agarres de las mancuernas solo hay que colocarlas en las bases para las mancuernas y girar los agarres para ajustar el peso Cuando se muestre el peso deseado en la ventana de ajuste estar listo para usarlas Agarres Los agarres TwistLock de las mancuernas est n pensados para proporcionarle un agarre seguro y c modo durante los entre namientos Los agarres sin ning n peso a adido2. De pie en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales contra dos Flexione las cadenas y descienda lenta mente el cuerpo a una posici n sentada Las rodillas deben estar a un ngulo de 90 al final del movimiento Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire en la sentadilla tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO Cuadriceps gl teos isquiotibiales aductores 4 PA M vi Posici n correcta IN Mantenga la espalda recta la cabeza alta y no deje que las rodil las sobrepasen los dedos de los pies INICIO P gina14 Gu a de ejercicios ELEVACI N DE GEMELOS De pie con los pies separados el ancho de los hombros Empiece con una man cuerna en cada mano y los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el cuerpo De pie en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales contra dos Emp jese hacia arriba lentamente con la punta de los pies elevando los talones todo lo posible Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire al elevarse tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO Gemelos NS A INICIO Posici n correcta A Mantenga las rodillas rectas durante todo el ejercicio ZANCADAS De pie con un pie hacia adelante y el otro hacia atr s Empiece con una man cuerna en cada mano y los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el cuerpo De pie en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales
3. No utilice las mancuernas con piezas desgastadas o da adas El l mite de peso de la base de las mancuernas combinada recomendada no deber a exceder los 40 kg 2 mancuernas de 20 kg cada una Confirme que las placas est n instaladas correctamente ver p gina 2 Si las placas no est n correctamente instaladas no tendr lugar el acoplamiento correcto y las placas podr n caerse involuntariamente Nunca intente desacoplar las placas cuando las mancuernas se han retirado de su base Observe y cumpla todas las etiquetas de advertencia adheridas en el equipo Mantenga sujeto firmemente el agarre en TODO momento durante la operaci n Nunca tire las mancuernas al suelo desde ninguna altura Podr da ar el producto y sufrir posibles lesiones personales Esta acci n constituir mal uso y no estar cubierta por la garant a Nunca deje que las mancuernas choquen entre s durante el uso Se puede da ar el producto y sufrir posibles lesiones personales Nunca intente desmontar los agarres de las mancuernas TwistLock Este producto no est pensado para que el usuario realice tareas de mantenimiento Antes de comenzar el ejercicio aseg rese de que los alrededores est n libres de posibles interferencias P gina 1 Tabla de contenido Monta O it Aa Dodd 2 Visi n general de las mancuernas TwistLock 3 Soluci n de problemas ccoccccccccoccccoccnconnoos 4 Mantenimiento preventiVe ooooccoccccccocccnconoos 4
4. contra dos Manteniendo la espalda recta baje el cuerpo hasta que el muslo est paralelo al suelo Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Rep talo con la otra pierna Suelte el aire durante la zancada tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO Cuadriceps gl teos isquiotibiales aductores A pl M pl INICIO Posici n correcta IM Mantenga la espalda recta la cabeza alta y no deje que las rodil las sobrepasen los dedos de los pies P gina 15 Gu a de ejercicios PESO MUERTO CON PIERNAS R GIDAS De pie con los pies separados el ancho de los hombros Empiece con una man cuerna en cada mano y los brazos enfrente con las palmas mirando hacia los muslos De pie en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdominales contra dos Con la espalda y las rodillas estiradas y la cabeza levantada baje las mancuernas flexionando en las caderas hasta que los isquiotibiales est n con tra dos Det ngase justo antes de que la parte inferior de la espalda se flexione Vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras baja las man cuernas y tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO D Isquiotibiales gl teos erectores de la columna Mo INICIO Mantenga los brazos la rodillas y la espalda rectos No haga nin guna pausa ni rebote en la parte inferior de la elevaci n No baje las mancuernas por debajo de un estiramiento suave Posici n correcta ENCOGIMIENTOS ABDOMINAL
5. CULOS OBJETIVO Deltoides posterior deltoides medio manguito rotador posterior y INICIO dorsales superiores redondo menor A V Posici n correcta Mantenga la espalda derecha durante todo el movimiento NO permita que se arquee StalirMWMaster Servicio de asistencia al cliente 888 678 2476 Opci n 3 Lunes viernes 6 00 a m a 5 00 p m hora del Pac fico O Asistencia por correo electr nico parts stairmaster com 2011 Core Fitness LLC dba StairMaster Todos los derechos reservados y indican una marca comercial o una marca registrada Las marcas comerciales de Core Fitness LLC incluyen StairMaster TwistLock y sus respectivos logos 1 888 678 2476 www stairmaster com
6. ES Col quese sobre un banco plano de forma que los pies est n detr s de los rodil los para tener un mejor apoyo Empiece con una mancuerna cruzando el pecho con los brazos cruzados Con los abdominales contra dos y manteniendo la man cuerna en la parte superior del pecho flexione la cintura y suba en curva hasta justo antes de que la parte inferior de la espalda se separe del respaldo Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire en el en cogimiento tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO Recto del abdomen oblicuos INICIO Y Posici n correcta Mantenga la cabeza alineada con el torso P gina 16 Gu a de ejercicios ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES DECLINADOS Col quese sobre un banco con una declinaci n de 10 de forma que los pies est n detr s de los rodillos para tener un mejor apoyo Empiece con una man cuerna cruzando el pecho con los brazos cruzados Con los abdominales con tra dos y manteniendo la mancuerna en la parte superior del pecho flexione la cintura y suba en curva hasta justo antes de que la parte inferior de la espalda se separe del respaldo Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de par tida Suelte el aire en el encogimiento tome aire al volver M SCULOS OBJETIVO Rectus Abdominus Obliques INICIO Y Posici n correcta Mantenga la cabeza alineada con el torso SREMO HORIZONTAL CON MANCUERNAS CON ALTERNANCIA Col quese sobre un banco
7. LiStade piezas oir 5 Garantias dt ai 6 Gu a de ejerciciOS caia id 7 P gina 2 Montaje Desembalado Tenga especial cuidado cuando quite las mancuernas de su caja y del embalaje protector porque el producto es pesado In speccione todas las piezas en busca de signos de da o Si el producto est da ado no lo utilice y p ngase en contacto de inmediato con el Servicio de asistencia al cliente de StairMaster Montaje NOTA si se monta con el soporte para mancuernas TwistLock monte primero el soporte A continuaci n fije las bases al soporte antes de montar las mancuernas PASO 1 Coloque la base en una superficie estable plana PASO 2 Comenzando desde la placa m s exterior introduzca 4 de las placas grandes de 2 kg en cada lado de la base movi ndolas hacia dentro hacia el centro Las placas deben estar dirigidas a la direcci n correcta ver diagrama siguiente PASO 3 Introduzca las 2 placas m s peque as de 1 kg Las placas deben estar dirigidas a la direcci n correcta ver diagrama siguiente PASO 4 Introduzca el agarre en la base con las ventajas de ajuste de peso hacia arriba El agarre se puede colocar en cualquier direcci n PLACA 1 KG AGARRE VENTANA DE AJUSTE DE PESO PLACA 2 KG P gina 3 Visi n general de las mancuernas TwistLock Antes de su uso dedique unos minutos a familiarizarse con algunos pasos iniciales y un conocimiento b sico del fun cionamiento de sus nuevas mancuernas TwistLock
8. RANT AS IMPL CITAS DE COMER CIALIZACI N Y ADECUACI N A UN DETERMINADO FIN LA REPARACI N O SUSTITUCI N TAL COMO SE HA DIS PUESTO ANTERIORMENTE SER EL RECURSO NICO Y EXCLUSIVO DISPONIBLE AL COMPRADOR LA CORREC CI N DE DEFECTOS DE LA FORMA Y DURANTE EL PER ODO DE TIEMPO DESCRITO ANTERIORMENTE CON STITUIR EL CUMPLIMIENTO TOTAL DE TODAS SUS OB LIGACIONES Y RESPONSABILIDADES DE STAIRMASTER HACIA EL COMPRADOR CON RESPECTO AL CONTRATO NEGLIGENCIA RESPONSABILIDAD ESTRICTA O CUALQUIER OTRA CAUSA STAIRMASTER NO SE RE SPONSABILIZAR DE LOS DA OS INCIDENTALES O CON SECUENTES RESULTANTES DE LA INFRACCI N DE AL GUNA GARANT A EXPRESA O IMPL CITA SOBRE ESTE PRODUCTO O CUALQUIER OTRO ALGUNOS ESTADOS NO PERMITEN LA EXCLUSI N O LIMITACI N DE GARANT AS IMPL CITAS O DA OS INCI DENTALES O CONSECUENTES POR TANTO LAS LIMI TACIONES Y EXCLUSIONES ANTERIORES NO LE SER N APLICABLES A USTED ESTA GARANT A LE OTORGA DE RECHOS LEGALES ESPEC FICOS Y PUEDE QUE TENGA OTROS DERECHOS DEPENDIENDO DE CADA ESTADO P gina 7 Gu a de ejercicios Entrenamiento para el xito El modo de empezar un programa de ejercicios depende de su estado f sico Si ha estado en activo durante un tiempo o tiene un problema de salud previo debe empezar lentamente Es posible que inicialmente solo pueda hacer ejercicio durante poco tiempo usando niveles de resistencia o cargas de pesos m nimos Empiece el programa de entrenamiento que desee lent
9. amente y de forma gradual aumente el tiempo que lo realiza Planifique metas realistas establecidas por usted o por su m dico Deber a ver suficientes beneficios en su estado f sico personal despu s de 4 6 semanas de continuo ejercicio pero no se desanime si tarda m s Es muy importante hacer el ejercicio a su propio ritmo y coger confianza para lograr las metas Tambi n es importante planificar per odos que calentamiento estiramiento y en friamiento con cualquier programa de ejercicios A medida que mejore su estado f sico tambi n aumentar su confianza y el sentimiento de estar logr ndolo Un ejercicio regu lar y una dieta sana le proporcionar n energ a y tendr una sensaci n de bienestar PRESS DE PECHO EN BANCO PLANO Col quese sobre un banco plano de forma que los pies est n totalmente apoyados en el suelo y la cabeza y el cuello est n apoyados Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos separados de los costados en un ngulo de 60 90 Mantenga los codos alineados con los hombros Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras empuja las mancuer nas y tome aire cuando las baje Se pueden alternar las manos al empujar M SCULOS OBJETIVO A A nico Pectoral mayor deltoides tr ceps Posici n correcta Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab dominales contra dos y el pe
10. anco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo ligera mente m s separados que el ancho de los hombros Con una mancuerna en una mano coloque la parte posterior de la parte superior de un brazo en la parte inte rior del muslo de la misma pierna justo encima de la rodilla Lleve la mancuerna haciendo una curva hacia arriba hasta que el b ceps y el antebrazo casi se toquen Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Termine la serie y repita con el otro brazo Suelte el aire mientras hace la curva con las man cuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO B ceps flexores del codo EA PS INICIO Posici n correcta Mantenga el codo presionado contra el muslo interior el pecho alto y los abdominales contra dos EXTENSIONES DE TR CEPS SOBRE LA CABEZA De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece sujetando un extremo de una mancuerna con ambas manos Aseg rese de que los dedos est n bien colocados bajo las placas de la mancuerna Coloque la mancuerna detr s de la cabeza con los codos en un n gulo de 90 Eleve la mancuerna directamente sobre la cabeza y detenga el movimiento antes de que los brazos est n totalmente estirados Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras presiona la mancuerna y tome aire cuando la baje M SCULOS OBJETIVO Triceps INICIO Posici n correcta Los c
11. cauciones expuestas Lea todas las instrucciones y la informaci n adjunta concienzudamente Comprenda el montaje y el funcionamiento antes de usar el equipo Utilice el equipo en una superficie plana Se recomienda colocar una alfombrilla de goma debajo del equipo para obtener protecci n adicional de los suelos o alfombras Tambi n es importante que la superficie est seca Mantenga a los ni os y animales dom sticos lejos del equipo en todo momento Los adolescentes de menos de 18 a os deben estar siempre supervisados por un adulto y se les debe instruir sobre el uso de este producto Este equipo est destinado nicamente para su uso dom stico interno No lo utilice en una aplicaci n no residencial o en un entorno en el exterior Su uso en entornos no recomendados puede dar lugar a graves lesiones e invalidar todas las garant as y responsabilidades relacionadas Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza o rutina de ejercicio cardio Las mancuernas TwistLock son MUY pesadas cuando est n totalmente acopladas NO intente levantar m s que un peso moderado al iniciar una rutina de ejercicios Si siente dolor o mareo en cualquier momento al hacer ejercicio det ngase inmediatamente y consulte con su m dico No asumimos ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os subsiguientes debidos al uso de este equipo Inspeccione el producto antes de cada uso
12. cho alto P gina 8 Gu a de ejercicios PRESS DE PECHO EN BANCO INCLINADO Col quese sobre un banco con una inclinaci n de 45 de forma que los pies est n totalmente apoyados en el suelo en el estabilizador trasero del banco o detr s de las almohadillas de los rodillos para tener un mejor apoyo Aseg rese de que la cabeza y el cuello est n apoyados en la parte posterior del banco Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos separados de los costados en un n gulo de 60 90 Mantenga los codos alineados con los hombros y las mancuernas alineadas con la cabeza Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba con los brazos estirados Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje Se pueden alternar las manos al empujar INICIO M SCULOS OBJETIVO Pectoral mayor deltoides tr ceps aA f 3 Posici n correcta Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab dominales contra dos y el pecho alto APERTURAS DE PECHO EN BANCO PLANO Col quese sobre un banco plano de forma que los pies est n totalmente apoyados en el suelo o en el estabilizador trasero del banco y la cabeza y el cuello est n apoyados Empiece con una mancuerna en cada mano y gire los brazos separ ndolos del cuerpo de forma que el interior de los codos y las palmas apunten hacia arriba Suba lentamente las mancuernas con un movimiento de tipo abra
13. cial solo uso dom stico Piezas 2 a os Mano de obra ninguna Procedimiento de servicio Para solicitar piezas de sustituci n el comprador original puede ponerse en contacto con el Soporte t cnico al producto de StairMaster en el tel fono 888 678 2476 Al llamar est preparado para proporcionar el c digo de fecha de fabricaci n del producto Se puede necesitar la prueba de compra para que StairMaster compruebe la cobertura de la garant a y env e un n mero de autorizaci n de devoluci n de materiales RMA Las piezas devueltas a StairMaster para solicitar el reembolso por la garant a se enviar n prepagadas acompa adas por una lista de embalaje o etiqueta con el n mero RMA c digo de fecha de fabricaci n y nombre del cliente No se reembolsar n piezas devueltas sin la autorizaci n previa de StairMaster StairMaster se reserva el derecho de revisar las piezas defec tuosas Todo el coste del env o de las piezas defectuosas hacia o desde StairMaster para su inspecci n ser soportado nicamente por el comprador original Toda reparaci n o modificaci n de piezas defectuosas por cualquier persona que no sea un representante t cnico de StairMaster o un provee dor de servicios autorizado anular esta garant a Si Stair Master determina a su exclusivo criterio que no es practicable enviar piezas defectuosas a StairMaster StairMaster puede designar a su exclusivo criterio una instalaci n de reparaci n para i
14. e Las placas no est n aseguradas al agarre y se caer n Aseg rese de que todas las placas est n organizadas y ajus tadas correctamente tal como se muestra en los diagramas proporcionados v ase el diagrama de la p gina 2 Deber a haber un n mero igual de placas en cada lado de la base Mantenimiento preventivo Las mancuernas StairMaster TwistLock tienen muy poco mantenimiento pero para que puedan seguir funcionando correctamente deber a seguir la informaci n siguiente e Utilice un pa o suave humedecido para limpiar el equipo del sudor despu s de cada uso Evite humedecer excesivamente los componentes No utilice limpiadores abrasivos o disolventes de petr leo para limpiar el equipo e No realice ning n mantenimiento t cnico en el equipo sin consultar con un representante del servicio t cnico autorizado e Inspeccione el producto en busca de piezas de montaje sueltas y componentes desgastados antes de cada uso Ajuste y reemplace las piezas necesarias e Utilice una alfombrilla para colocarla debajo del equipo para proteger los suelos y alfombras e Mantenga el manual del usuario del producto el recibo de compra y los registros de mantenimiento a buen recaudo e No almacene ni utilice el equipo al aire libre e Desplazamiento del equipo Se recomienda que pida ayuda a otra persona para desplazar el equipo pesado ADVERTENCIA No utilice limpiadores abrasivos o disolventes de petr leo para limpiar el equipo No
15. eso redondas grandes pesa 2 kg mientras que las placas de medio tama o 2 por mancuerna situadas m s cerca de cada extremo del agarre solo pesan 1 kg cada una Se pueden agregar placas de 1 kg con las dem s selecciones de peso para conseguir pesos de 4 8 12 16 y 20 kg P gina 4 Soluci n de problemas Problema Soluci n La mancuerna no se introduce completamente en la base Aseg rese de que todas las placas est n organizadas y ajus cuando no hay placas seleccionadas solo agarre tadas correctamente tal como se muestra en los diagramas proporcionados v ase el diagrama de la p gina 2 Deber a haber un n mero igual de placas en cada lado de la base La mancuerna no se introduce completamente en la base Aseg rese de que todas las placas est n organizadas y ajus cuando no hay placas seleccionadas agarre con placas tadas correctamente tal como se muestra en los diagramas acopladas proporcionados v ase el diagrama de la p gina 2 Deber a haber un n mero igual de placas en cada lado de la base El agarre no girar para seleccionar el peso deseado Confirme que el agarre est completamente encajado en la base El mecanismo de bloqueo no se liberar hasta que el agarre est completamente acoplado en la base Cuando el agarre se acopla perfectamente a la base el agarre deber a girar libremente para seleccionar el peso deseado No puede cambiar la selecci n del peso sin desacoplar completamente el agarre de la bas
16. ga la espalda presionada contra el respaldo con los ab dominales contra dos y el pecho alto PRESS DE HOMBROS De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos separados de la cabeza en un ngulo de 60 90 Mantenga los codos alineados con los hom bros Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza hasta tener los brazos estirados casi del todo Haga una pausa y vuelva lentamente a la posi ci n de partida Suelte el aire mientras empuja las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO Deltoides frontal trapecio superior tr ceps ISe INICIO oppe FIN Posici n correcta Mantenga las palmas hacia arriba el pecho alto los abdominales contra dos los codos hacia afuera y las rodillas flexionadas P gina 10 Gu a de ejercicios ELEVACI N LATERAL De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente con las palmas mir ndose y los codos ligeramente flexionados Eleve lentamente los brazos hacia afuera de los costados hasta la altura de los hombros Mantenga las manos y los codos en l nea y el velos a la misma velocidad de forma que en la parte superior del movimiento los hombros codos y manos est n a la misma altura Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Sue
17. intente desmontar la mancuerna o la base Estos productos no est n pensados para que el cliente realice el mantenimiento y si as lo hace se anular la garant a P gina 5 Lista de piezas ART CULO 010 0005 TwistLock Base 010 0094 TwistLock Agarre 010 0095 TwistLock Peso 1 kg 010 0096 TwistLock Peso 2 kg 5 010 0097 TwistLock Manual del usuario no gt mostrado O N DE N MERO DE PIEZA DESCRIPCI N CTD P gina 6 Garant a limitada de StairMaster Se garantiza que todos los productos de ejercicios StairMaster est n libres de defectos tanto de material como de mano de obra seg n los t rminos de uso recomendado y cobertura de la garant a La cobertura de la garant a es v lida para el comprador origi nal y no es transferible La cobertura se calcular a partir de la fecha de la compra Se requerir la prueba de compra original ante cualquier reclamaci n de la garant a asociada Los productos vendidos o utilizados en aplicaciones de usuario no recomendados anular n cualquier cobertura de la garant a establecida por StairMaster Las piezas reemplazadas bajo los t rminos de esta garant a solo estar n garantizadas du rante el resto del per odo de garant a original Per odos de cobertura StairMaster ampl a las siguientes garant as limitadas para la aplicaci n componentes y per odos de tiempo indicados CONJUNTO DE MANCUERNAS STAIRMASTER TWIST LOCK Entorno de usuario Residen
18. ios ENCOGIMIENTOS De pie con los pies separados el ancho de los hombros las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros en su posici n natural Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos hacia abajo enfrente con las palmas mirando hacia el cuerpo Eleve lentamente los hombros hacia las orejas y con un ligero movimiento circular desde adelante hacia atr s vuelva lentamente a la posici n inicial Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO Trapecio superior Posici n correcta De pie en postura erguida con el pecho hacia fuera y los abdomi nales contra dos CURLS DE B CEPS De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente con las palmas mirando hacia adelante Lleve una mancuerna haciendo una curva hacia arriba hasta que el b ceps y el antebrazo casi se toquen Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Repita con el otro brazo alter nando las posiciones Suelte el aire mientras hace la curva con las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO Biceps flexores del codo A Posici n correcta Mantenga los codos cerca de los costados la espalda derecha y las rodillas flexionadas M P gina 11 INICIO INICIO P gina12 Gu a de ejercicios CURLS DE B CEPS CONCENTRADO Si ntese en un b
19. lte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO Deltoides frontales y medios INICIO Posici n correcta Mantenga las palmas enfrentadas al principio del movimiento y de cara al suelo al final del movimiento La parte exterior del brazo y el codo siempre miran hacia afuera y hacia arriba en todo el movimiento Mantenga el pecho alto los abdominales contra dos y las rodillas flexionadas ELEVACI N FRONTAL De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos enfrente con las palmas mirando hacia el cuerpo Eleve lentamente los brazos hacia arriba enfrente de usted hasta la altura de los hombros Mantenga las manos y los codos en l nea y el velos a la misma velocidad de forma que en la parte superior del movimiento los hombros codos y manos est n a la misma altura Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO Deltoides frontal h INICIO Posici n correcta Mantenga las palmas mirando al cuerpo al principio del movimiento y de cara al suelo al final del movimiento La parte exterior del brazo y el codo siempre deben mirar hacia afuera y hacia arriba en todo el movimiento Mantenga el pecho alto los abdominales contra dos y las rodillas flexionadas Gu a de ejercic
20. nspeccionar y calcular el coste de la reparaci n de di chas piezas defectuosas El coste si lo hubiera del env o de las piezas defectuosas hacia o desde dicha instalaci n de reparaci n y de la estimaci n ser soportado nicamente por el comprador original Las piezas defectuosas deben estar disponibles para su inspecci n hasta que la reclamaci n haya finalizado Siempre que se resuelvan las reclamaciones Stair Master se reserva el derecho de subrogarse en cualquier p liza de seguros existente que el reclamante pueda tener Limitaciones y exclusiones ESTA GARANT A LIMITADA SOLO SE APLICA AL COMPRA DOR ORIGINAL Y NO SE APLICA AL DA O AMBIENTAL EXTREMO DA OS COSM TICOS IMPERFECCIONES QUE SE ENCUENTRAN DENTRO DE LAS ESPECIFICA CIONES DEL DISE O O QUE NO MODIFICAN MATERIAL MENTE LA FUNCIONALIDAD O DA O DEBIDO A CAT STROFES NATURALES ACCIDENTE ABUSO USO INDEBIDO FALTA DE MANTENIMIENTO HABITUAL MAN TENIMIENTO O MANIPULACI N AN MALOS QUE DIFIERE DEL ESPECIFICADO PARA ESTE MODELO INSTALACI N O FUNCIONAMIENTO INCORRECTOS ADEM S CUALQUIER ALTERACI N O MODIFICACI N DEL PRO DUCTO O REPARACI N POR CUALQUIER PERSONA QUE NO SEA UN REPRESENTANTE T CNICO DE STAIR MASTER O UN PROVEEDOR DE SERVICIOS AUTORIZADO ANULAR ESTA GARANT A Exclusi n de garant as Limitaci n de respon sabilidad ESTA GARANT A SE OFRECE EN LUGAR DE CUALQUIER OTRA GARANT A EXPRESA O IMPL CITA INCLUYENDO SIN LIMITACI N LAS GA
21. odos deben apuntar hacia arriba con los antebrazos paralelos al suelo en la posici n de inicio Mantenga el pecho alto los abdominales contra dos las rodillas ligeramente flexionadas y los codos cerca de la cabeza P gina 13 Gu a de ejercicios EXTENSIONES DE TR CEPS TUMBADO Col quese sobre un banco plano de forma que los pies est n totalmente apoyados en el suelo o en el estabilizador trasero del banco y la cabeza y el cuello est n apoyados Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos separados de la cabeza en un ngulo de 60 90 con las mancuernas colocadas sobre la cabeza Empuje lentamente las mancuernas hacia arriba en un movimiento de arco y det ngase justo antes de que los brazos est n totalmente estirados Las mancuernas deben estar justo encima de la cara en la parte supe rior del movimiento Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras empuja las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO INICIO Triceps Posici n correcta Los codos deben apuntar hacia arriba y las mancuernas estar perpendiculares al suelo al inicio del movimiento Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los abdominales contra dos y el pecho alto SENTADILLAS De pie con los pies separados el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el cuerpo
22. plano de forma que est apoyado el lateral del cuerpo que se est ejercitando Coloque la rodilla en un extremo del banco y la mano en el ex tremo opuesto Empiece con una mancuerna en la otra mano y con el brazo colgando naturalmente y la palma mirando hacia el banco Manteniendo la mu eca derecha y dirigiendo con el codo empuje lentamente la mancuerna hacia atr s finalizando con el codo cerca del cuerpo y la mano cerca de la cintura Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire al tirar tome aire al volver Termine la serie y repita con el otro lado Y M SCULOS OBJETIVO Dorsal ancho redondo menor deltoides posterior b ceps INICIO LA M Posici n correcta Mantenga el cuerpo estabilizado usando el banco como se mues tra Mantenga la espalda derecha el pecho alto y los abdominales contra dos P gina 17 Gu a de ejercicios REMO ANCHO De pie con los pies separados el ancho de los hombros flexione las caderas mantenga la espalda recta los abdominales contra dos y las rodillas flexionadas Empiece con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando enfrente con las palmas mirando hacia las rodillas Tire de las mancuernas hacia arriba y atr s hacia el pecho hasta que la parte superior de los brazos y los codos est n alineados con los hombros Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras baja las mancuernas y tome aire al volver M S
23. solo pesan 2 kg cada uno Esto permite a los principiantes ejecutar ejer cicios con pesos m s ligeros Por comodidad y facilidad de uso los agarres est n pensados para que funcionen en cualquier orientaci n por tanto no tendr que preocuparse por si los coloca en la base en una direcci n incorrecta Bases Las mancuernas TwistLock est n pensadas para adaptarse a cualquiera de las bases incluidas Sirven para dos funciones 1 Mantienen las placas de peso en la posici n correcta para que pueda acoplar y desacoplar el agarre de la mancuerna en la base con pesos durante los ejercicios 2 Solo puede realizar cambios de selecci n de peso cuando el agarre est completamente acoplado a la base Esto forma parte del dise o de la mancuerna TwistLock que le permite realizar cambios de peso con seguridad rapidez y facilidad Placas de peso Las placas de peso TwistLock est n pensadas para trabajar juntas La forma de cada una de las placas presenta acanaladu ras que permiten a las placas unirse en una orientaci n arriba abajo Cuando ajusta el peso girando el agarre que solo se puede hacer mientras est en la base una varilla de selecci n se extiende o se contrae en funci n del n mero adecuado de placas de peso Esta varilla de selecci n impide que las placas se desplacen en la direcci n arriba abajo y mantiene las placas seleccionadas acopladas con seguridad al agarre durante los entrenamientos Cada una de las placas de p
24. soo StairMaster o K MANCUERNA Manual del usuario Gu a de ejercicios P ginas 7 17 Servicio de asistencia al cliente 888 678 2476 Opci n 3 Lunes viernes SS 6 00 a m a 5 00 p m hora del Pac fico Asistencia por correo electr nico parts Ostairmaster com IMPORTANTE LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y PRECAUCIONES DE SEGURIDAD ANTES DE UTI LIZAR ESTE PRODUCTO CONSULTE TODAS LAS INDICACIONES DE SEGURIDAD Y ETIQUETAS DE ADVERTENCIA CONSERVE LA INFORMACION DEL PRODUCTO COMO REFERENCIA SEGURIDAD REALICE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS ADECUADOS ANTES DE COMENZAR LOS EJERCICIOS SI SIENTE DOLOR O MAREO EN CUALQUIER MOMENTO MIENTRAS HACE EJERCICIO DETENGASE INMEDIATAMENTE Y CONSULTE CON SU M DICO N mero de pieza 010 0098 Revisi n A Fecha 08 2011 Introducci n Enhorabuena por su compra del conjunto de mancuernas STAIRMASTER TwistLock Este producto se ha dise ado y fabricado con sumo cuidado para ofrecerle la mancuerna ajustable m s avanzada del mercado Es fundamental que lea y comprenda en su totalidad este manual del usuario antes de utilizar el producto Precauciones de seguridad ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de da os personales lea las precauciones siguientes antes de utilizar este producto 1 10 11 12 13 14 15 16 17 Es responsabilidad del propietario asegurar que todos los usuarios de este equipo est n adecuadamente informados de las pre
25. zar un barril Mantenga los brazos y los codos en una posici n fija semiflex ionados Junte las mancuernas directamente sobre el centro del pecho Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje M SCULOS OBJETIVO INICIO Pectoral mayor deltoides maA f Posici n correcta Mantenga la espalda presionada contra el respaldo con los ab dominales contra dos y el pecho alto P gina 9 Gu a de ejercicios APERTURAS DE PECHO EN BANCO DECLINADO Col quese sobre un banco con una declinaci n de 10 de forma que los pies est n totalmente apoyados en el suelo en el estabilizador trasero del banco o detr s de las almohadillas de los rodillos para tener un mejor apoyo Aseg rese de que la cabeza y el cuello est n apoyados en la parte posterior del banco Em piece con una mancuerna en cada mano y gire los brazos separ ndolos del cuerpo de forma que el interior de los codos y las palmas apunten hacia arriba Suba lentamente las mancuernas con un movimiento de tipo abrazar un barril Mantenga los brazos y los codos en una posici n fija semiflexionados Junte las mancuernas directamente sobre el centro del pecho Haga una pausa y vuelva lentamente a la posici n de partida Suelte el aire mientras sube las mancuernas y tome aire cuando las baje INICIO M SCULOS OBJETIVO Pectoral mayor deltoids Ni ma fA Posici n correcta Manten
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