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Manual del usuario

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Contents

1. Inspecci n y ajuste de los baleros unidireccionales Para que los pedales funcionen bien los baleros unidireccionales deben estar en la zona de operaci n Si un pedal es levantado o movido incorrectamente antes de conectar la dependencia los baleros unidireccionales pueden rodar fuera de la zona de operaci n y as inhabilitar a los pedales Para corregir cualquiera de los baleros unidireccionales necesitar desconectar la dependencia del ensamblaje de los pedales Aseg rese de colocar el bloque de apoyo para los pedales abajo de stos antes de desconectar la dependen cia consulte los pasos 2 y 3 de ensamblaje Mientras el bloque de apoyo para los padales apoye a stos utilice una llave de 16 mm y una llave de cabeza hex agonal de 5 mm para retirar la torniller a P rese frente a la m quina mantenga ligeramente levantados los pedales y empuje las bandas de desplazamiento Contin e esta operaci n hasta que los dos baleros unidireccionales est n hacia atr s de la m quina Baje los pedales hacia el bloque de apoyo para stos No use ropa suelta ni joyas Esta m quina contiene piezas m viles No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas m viles del equipo para ejercicios Las bandas de desplazamiento pueden moverse abruptamente Para evitar posibles lesiones graves man tenga las manos lejos de los bordes de las bandas de desplazamiento Cuando los baleros unidireccionales est n en la zona de operaci n vuelva
2. Peso maximo del usuario 136 kg 300 libras Requisitos de energ a 2 bater as AA no se incluyen Voltaje de funcionamiento 1a 3 3 VCC 53 153 cm 44 112 cm 27 67 5 cm V Caracteristicas Consola Soporte para botella de agua Manubrios Compartimiento para baterias Perno de ajuste de la banda de desplazamiento Pedal Plataforma posapies Guia de la banda lateral de desplazamiento Barra de sujecion de transporte Nivelador Rueda para transporte 4 Consola Pantalla de tiempo Pantalla de calor as kcal Pantalla Distance Distancia Bot n START STOP Pantalla de velocidad Bot n SCAN La pantalla de progreso semanal de G 0 La consola Coach despliega un valor de entrenamiento a la vez y recorre los cuatro a medida que usted entrena Durante este recorrido se muestra un icono para determinar el valor de entrenamiento que se despliega Los iconos se definen abajo de la pantalla de la consola tiempo kcal distancia y velocidad Nota Los iconos parpadear n cuando se permita el recorrido de los valores de entrenamiento Bot n START STOP El bot n START STOP encender la consola y le permitir a usted elegir una opci n Mantenga presionado el bot n START STOP durante 3 segundos para finalizar un entrenamiento interrumpido apagar inmediatamente la consola a partir del modo Idle reposo o Results resultados y para salir del modo Setup con
3. aumenta la velocidad Etiquetas de advertencias de seguridad y n mero de serie FAILURE TO OBEY THESE SAFEGUARDS CAN CAUSE SERIOUS INJURY OR HEALTH PROBLEMS z Gardez les mains et les pieds loin Keep children and pets away from this machine at all times 004 0930 Use Caution when you use this equipment or serious injury can occur Prior to use read and understand the Owner s Manual including all Warnings To prevent injury stand on the Foot Platforms before starting to walk on the belts This machine is for Residential use only The Maximum user Weight for this machine is 300lbs 136kgs Replace any Warning label that becomes damaged illegible or is removed Not intended for use by anyone under 14 years of age Serial Number E AAAAAABBBPPPPPPLLCCCCCC 18225 NE Riverside Parkway Portland Or 97230 www nautilus com Model TC5 Rating N A Made in China 0000 NAUTILUS 004 0925 A CALIFORNIA 93120 PHASE 2 COMPLIANT FOR FORMALDEHYDE Moving parts can crush and cut Keep guards in place FABRICATOR O Lock out power before servicing under Left Side Cover 003 8597 C Para validar el soporte de garant a guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente informaci n N mero de serie Fecha de compra Para registrar la garant a de su producto visite www bowflex com register 0 bien llame al 1 800 605 3369 Especificaciones
4. figuraci n de la consola Caracter sticas Pantalla de tiempo La pantalla de tiempo cuenta el tiempo total de su entrenamiento en minutos y segundos p ej 5 42 minutos Nota Cuando llegue a 99 59 a pantalla de tiempo volver a un valor de 00 00 lime Pantalla Calorie Calor as La pantalla Calorie muestra el valor total de calor as La pantalla de calor as cuenta el total de sus calor as Pantalla Distance Distancia La pantalla de distancia muestra la distancia de su entrenamiento en millas sistema imperial o kil metros sistema m trico Las millas son la configuraci n predeterminada distance Pantalla de velocidad La pantalla de velocidad muestra su velocidad de escalada en millas sistema imperial o kil metros sistema m trico por hora con un decimal p ej 3 4 Las millas son la configuraci n predeterminada La velocidad m xima de esta m quina es 2 kph 4 5 mph Nota El valor de velocidad es un promedio en el modo Results o Paused speed interrumpido Bot n SCAN El bot n SCAN le permite moverse entre las opciones como el modo Results o Console Setup configuraci n de la consola El bot n SCAN tambi n le permite a un usuario mantener el valor de entrenamiento actualmente desplegado con lo que se crea un entrenamiento con s lo uno de los valores desplegados Cuando est en este modo el valor y el icono de entrenamiento no parpadean Presione el bot n SCAN nu
5. la m quina Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener acceso a la m quina transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia Cuando la m quina est en uso mantenga a terceros fuera de esta rea No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio Haga funcionar la m quina de la manera descrita en este manual Efect e todos los procedimientos de mantenimiento habituales y peri dicos recomendados en el manual del usuario Ponga a prueba las bandas para ver qu tan r pido se detienen en caso de una emergencia Mantenga la banda de desplazamiento limpia y seca Mantenga las bater as alejadas de las fuentes de calor y de las superficies calientes No deje caer ni introduzca objetos en ning n orificio de la m quina No mezcle bater as viejas y nuevas No mezcle bater as alcalinas est ndar carbono zinc o recargables Ni Cd Ni MH etc No la ponga en funcionamiento donde se est n usando productos en aerosol Esta m quina est dise ada para caminar No intente correr en esta m quina Para un almacenamiento seguro de la m quina retire las bater as y coloque la m quina en un lugar seguro alejado de nifios y mascotas Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo m s cerca y c modo posible de la parte delantera de la m quina para mantenerse equilibrado sobre los pedales Mantenga sus pies en el centro de cada pedal no permita que sus pies se crucen frente a su cuerpo a medida que
6. de Nautilus para obtener etiquetas adhesivas de reemplazo MEDIAS Para reducir el riesgo de descarga el ctrica o el uso no supervisado del equipo siempre retire las bater as de la m quina y espere 5 minutos antes de la limpieza mantenimiento o reparaci n de la m quina e Conserve el Manual del usuario para futuras consultas e Nose debe permitir que los ni os se suban ni se acerquen a la m quina Las piezas m viles u otras caracter sticas de la m quina pueden ser peligrosas para los ni os e Noest dise ada para que la usen personas menores de 14 a os de edad e Consulte a un m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina s lo como referencia e Antes de cada uso revise si hay piezas sueltas o sefiales de desgaste en la m quina No la use si la encuentra en estas condiciones P ngase en contacto con el servicio al cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre la reparaci n e Limite m ximo de peso del usuario 300 Ibs 300 libras No la use si excede este peso e Esta m quina es s lo para uso dom stico e No use ropa suelta ni joyas Esta m quina contiene piezas m viles No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas m viles d
7. el dispensador del rociado a aproximadamente 13 cm 6 pulgadas por encima de la banda de desplazamiento y ap ntelo hacia la parte delantera de la m quina Aplique el rociado s lo sobre las bandas no en la plataforma ni el mecanismo Si el rociado se sale de las bandas limpie el exceso de las dem s piezas de la m quina Nota Aseg rese de cumplir con las instrucciones de seguridad del fabricante para el producto antiest tico 3 Usando un pie haga avanzar manualmente las bandas de desplazamiento hacia la parte trasera de la m quina hasta la exponer la siguiente secci n sin rociado 4 Repita los pasos 2 y 3 hasta que todas las secciones de las bandas est n ligeramente recubiertas con rociador antiest tico 5 Espere hasta que las bandas est n completamente secas aproximada mente 2 4 horas 6 Inspeccione la alineaci n y la tensi n de la banda de desplazamiento antes de usar la m quina Consulte los procedimientos de ajuste de la banda de desplazamiento y verificaci n de la tensi n de la banda Instale las bater as en la consola Nota Repita el procedimiento para aplicar rociador antiest tico si vuelve a pro ducirse una descarga electroest tica La m quina acumular m s carga elec troest tica cuando el aire a su alrededor est m s seco Aseg rese de cumplir con las instrucciones de seguridad del fabricante para el producto antiest tico Mantenimiento Piezas para mantenimiento Ensambla
8. minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 5076 m s r pida minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 2 veces m s r pida minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda minuto de caminata a una velocidad m s exigente que sea aproximadamente 5076 m s r pida 6 minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda Los entrenamientos por intervalos ofrecen variedad ayudan a minimizar las lesiones por uso excesivo que a veces se producen por realizar s lo entrenamientos de estado constante maximizan la quema de calor as y mejoran la condici n f sica La m quina de ejercicios TreadClimber est dise ada para amortiguar sus articulaciones y m sculos y los entre namientos por intervalos y de estado constante deben sentirse mucho m s c modos que caminar o correr al aire libre sobre una superficie dura o en una cinta para correr Operaciones Programa de entrenamiento A continuaci n se presentan ejemplos de programas de entrenamiento de nivel principiante intermedio y avanzado En cada uno de estos ejemplos de programas de entrenamiento no pase a la semana siguiente hasta que la semana actual se sienta m s f cil y c moda 00000000 e 0 0000000000 Semana Semana2 Semana3 Semana4 Semana5 MANN Estado constante Estado constante Estado constante E
9. use bater as alcalinas AA 3 P rese sobre las plataformas posapies laterales y sit ese con las piernas abiertas sobre las bandas de desplaza miento 4 Presione el bot n START STOP para iniciar el entrenamiento 5 Pise sobre la banda de desplazamiento del pedal m s levantado y emp jela hacia la parte posterior de la m quina A medida que la otra banda se mueva pise sobre ella con su otro pie e inicie el entrenamiento Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo m s cerca y c modo posible de la parte delantera de la m quina para mantenerse equilibrado sobre los pedales Mantenga sus pies en el centro de cada pedal no permita que su pies se crucen frente a su cuerpo a medida que aumenta la velocidad Nota En caso de una emergencia sujete los manubrios y detenga la caminata De esta manera las bandas de desplazamiento se detendr n abruptamente Cuando haya adquirido experiencia y se sienta c modo con la acci n de la m quina tal vez desee dejar que sus bra zos se balanceen libremente siguiendo el movimiento natural al caminar Este entrenamiento activar sus m sculos 18 Operaciones 19 principales Este ejercicio s lo deben realizarlo las personas que se sienten c modas al soltar las barras de apoyo 6 Para finalizar su entrenamiento presione el bot n START STOP y p rase sobre las plataformas posapies laterales Modo de encendido reposo La consola ingresar al modo Power Up cuando se inst
10. y continua de 10 a 20 veces Presi n din mica de tal n con rodilla flectada P rese con un pie adelante y un pie atr s separados al ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante Flecte ambas rodillas apoyando el peso en el tal n de m s atr s Termine el estiramiento volviendo a la posici n inicial Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Ap yese en una pared o sost ngase de algo para mantener el equilibrio si es necesario Extensi n din mica lateral P rese con los pies separados las rodillas ligeramente flecta das y los brazos a los lados del cuerpo Extienda una mano por encima de la cabeza e incl nese hacia el lado opuesto Termine el estiramiento volviendo a la posici n inicial Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto Use el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo si es necesario Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Fuente Jay Blahnik s Full Body Flexibility segunda edici n 2010 HumanKinetics com 12 Operaciones 13 Entrenamientos siga estas pautas para adoptar con facilidad un r gimen semanal de ejercicios Use su criterio y o los consejos de su m dico o profesional de atenci n salud para encontrar la intensidad
11. Cuando termine de usar la m quina de ejercicios TreadClimber contemple realizar estos estiramientos de relajaci n que le ayudar n a su cuerpo a recuperarse del entrenamiento y lograr mayor flexibilidad Levantamiento de pierna tendido Ti ndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas ligeramente flectadas Levante una pierna hacia el cielo manteniendo la rodilla recta Apoye las manos o una cinta al E rededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento en la otra pierna Mantenga la cabeza en el piso y no arquee la columna Flexi n de rodilla tendido de costado Ti ndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la ca beza sobre el brazo inferior Flecte la rodilla superior y sostenga el tobillo con la mano del mismo lado luego tire del tal n hacia los gl teos Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segun dos Ti ndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con la otra pierna Recuerde mantener las rodillas muy cercanas 4 Figura cuatro tendido Ti ndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas flecta das Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la pierna opuesta en la posici n que forma un cuatro Alcance la pierna en el piso y t rela hacia el pecho Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento con la otra pierna Mantenga la cabeza en el piso Fuente Jay Bla
12. Iread imber TC R 5D Bowrte xk n BA Manual en Espa ol Latino Americano http support nautilus com Manual del usuario Bienvenido a TreadClimber de Bowflex eeo00 P pa Est a punto de experimentar una transformaci n que no s lo modelar su cuerpo sino que adem s cambiar su per de spectiva sobre la vida Le agradecemos su inversion de tiempo y dinero en la maquina de ejercicios TreadClimber lt Estamos tan seguros de su compra que le garantizamos los resultados Si no observa resultados en las primeras x seis semanas puede pedir su dinero de vuelta menos los gastos de env o garantizado consulte la Garant a de Satisfacci n del 100 5 Use este manual del usuario como una gu a para comenzar los entrenamientos en la TreadClimber y para conocer consejos sobre c mo mantener la m quina en buenas condiciones Nuestros mejores deseos de salud La Familia Bowflex Indice Instrucciones de seguridad importantes 3 Alineaci n de la banda de desplazamiento 25 Etiquetas de advertencias de seguridad y n mero de Inspecci n y lubricaci n de la r tula esf rica o EA AA E AE Matet 26 6 Inspecci n y ajuste de los baleros Pelli Ele coco peter pH PEE A unidireccionales eeeeeee 21 BIST TE EAS REIR RET 10 Reemplazo de las bater as de la consola 28 Antes de comenzar eese 18 Reducci n de la electr
13. a conectar la torniller a Aseg rese de no levantar los pedales demasiado cuando reconecte la dependencia ya que los baleros podr an necesitar un reajuste 27 Mantenimiento eeoo00 EEI 0000 Reemplazo de las bater as de la consola Laconsola parpadear bAtt tres veces cuando las bater as est n a cerca del e 10 de su energ a clasificada durante el encendido Al reemplazar las bater as aseg rese de que stas apunten en la direcci n de las marcas que hay en el compartimiento para las bater as Nota La consola usa bater as tama o AA LR6 A No mezcle bater as viejas y nuevas No mezcle bater as alcalinas est ndar carbono zinc o recargables Ni Cd Ni MH etc Si no va a usar la m quina TreadClimber durante un per odo prolongado aseg rese de quitar las bater as X2 28 Mantenimiento 29 Reducci n de la electroest tica en la banda de desplazamiento La m quina TreadClimber puede producir una carga est tica provocadas por el movimiento de las bandas de desplazamiento Siga este procedimiento para aplicarles un rociador antiest tico para reducir las cargas electroes t ticas Retire las bater as de la consola 2 Aplique cuidadosamente el rociador antiest tico para cubrir ligeramente la superficie superior de las bandas de desplazamiento a lo largo de la parte delantera de la m quina rea destacada en verde AVISO Sostenga
14. alen las bater as y se presione cualquier bot n o se muevan las bandas de desplazamiento Nota Si la consola no recibe ningun dato adicional despu s de 30 minutos la m quina se apagar La consola puede apagarse inmediatamente al mantener presionado el bot n START STOP por 3 segundos mientras se encuentra en el modo de reposo Apagado autom tico Modo Sleep Si la consola no recibe datos dentro de aproximadamente 30 segundos se apagar en forma autom tica Nota La consola no tiene un interruptor de encendido apagado La consola puede apagarse inmediatamente a partir del modo Idle o Results al mantener presionado el bot n START STOP por 3 segundos Entrenamiento de 6 0 Coach M La consola tiene una meta semanal del G 0 Coach que consiste en 90 minutos Cada entrenamiento se agrega hacia la meta de 90 minutos Cuando el tiempo correspondiente al valor del entrenamiento llegue a los 90 minutos se muestra la palabra GOAL meta con un sonido de felicitaciones Modo de resultados Cuando usted complete o finalice un entrenamiento la consola desplegar sus valores de entrenamiento con la secuencia tiempo calor as distancia y velocidad promedio Cada valor e icono de entrenamiento se desplegar parpadeando por 5 segundos Despu s de desplegar los resultados por 30 segundos la consola se apagar Presione el bot n SCAN para controlar manualmente el ndice de despliegue de los valores de resultados La consola s
15. bajo las bandas Si las plataformas se ven gastadas comun quese con un repre sentante de TreadClimber consulte la secci n Contactos de este manual Para reducir la posibilidad de resbalamiento aseg rese de que el rea de los pedales est libre de grasa o aceite Limpie todo exceso de aceite que haya en las superficies de la m quina Alineacion de la banda de desplazamiento Las bandas de desplazamiento deben ajustarse si est n suficientemente descentradas como para provocar un sonido Walking Belt Adjustment Bolts de roce o raspadura Los ajustes pueden realizarse en el rodillo delantero de cada pedal Ajuste de las bandas de desplazamiento Con la m quina en funcionamiento observe d nde corren las bandas sobre cada pedal Los pernos de ajuste de la banda de desplazamiento est n en el extremo delantero de cada rodillo Si la banda se desplaza demasiado hacia la derecha use un destornillador Phillips 2 para girar el perno de ajuste derecho de la banda 25 Mantenimiento eeoo00 eeoeo0 e 0000 ee pa de desplazamiento hacia la derecha en esa banda en incrementos de media vuelta Asegure el destornillador y haga pei funcionar las bandas de desplazamiento durante aproximadamente 30 segundos mientras verifica si est ajustada ers la banda de desplazamiento Repita seg n sea necesario hasta que se ajuste e e o9 E Si la banda se desplaza demasiado hacia la izquierda haga el mismo procedimiento en el perno de ajuste izqu
16. e apagar 30 segundos despu s de haberse presionado el ltimo bot n Nota La consola puede apagarse inmediatamente al mantener presionado el bot n START STOP por 3 segundos mientras se encuentra en el modo de resultados Operaciones 20 Pausa o detenci n de un entrenamiento Para pausar un entrenamiento detenga la caminata y reduzca el valor de velocidad a 0 El entrenamiento se inter rumpir despu s de 2 5 segundos Presione el bot n SCAN para recorrer los valores de entrenamiento Cuando el entrenamiento est en pausa los iconos de entrenamiento no parpadean Nota Si se ha hecho una pausa en el entrenamiento y ste no se reinicia en 5 5 minutos la m quina se apagar Para reiniciar el entrenamiento sencillamente reanude la caminata Para finalizar el entrenamiento mantenga presionado el bot n START STOP durante 3 segundos Modo de servicio configuracion de la consola A partir del modo Power Up Idle mantenga presionado los botones START STOP y SCAN durante 3 segundos para ingresar al modo de servicio configuraci n de la consola Visualizaci n Opci n Descripci n Unidad Unidades seleccione su unidad de medida preferida Lb sistema imperial Sl sistema m trico StAt Estad sticas Muestra el tiempo las calor as y la distancia totales que la m quina ha estado utilizando desde su activaci n o el restab lecimiento m s reciente Nota Mantenga presionado el bot n SCAN para restablecer y bor
17. el equipo para ejercicios e Siempre use un par de zapatillas atl ticas con suela de goma al emplear esta m quina No use la m quina des calzo o solamente en calcetines Instrucciones de seguridad importantes Tenga en cuenta que en la operaci n normal de la m quina el movimiento de los pedales est mec nicamente vinculado al movimiento de caminata de las bandas Cuando las bandas de desplazamiento est n en reposo los pedales descansar n en una posici n fija En caso de que un objeto se atore entre los pedales stos se pueden mover manualmente mediante una de las dos formas siguientes Empuje hacia abajo con el pie o la mano la barra posapies exterior del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto 2 Empuje hacia abajo y hacia atr s con el pie o la mano la banda de desplazamiento del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto A PRECAUCI N No permita que los ni os ni las mascotas jueguen con la m quina ni cerca de sta Instale y haga funcionar esta m quina sobre una superficie s lida nivelada y horizontal Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la m quina Use las plataformas posapies provistas para mayor estabili dad antes de caminar sobre la banda No haga funcionar esta m quina al aire libre ni en lugares h medos o mojados Deje un espacio de al menos 1 2 m 19 5 pulgadas a cada lado de la m quina y de 2 m 79 pulgadas detr s de
18. ento Ubique la m quina sobre una superficie limpia resistente nivelada y que est libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar su capacidad para moverse libremente Se puede usar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso La m quina puede ser trasladada por una o m s personas Aseg rese de tener la fuerza f sica suficiente para mover la m quina en forma segura Tenga en cuenta que en la operaci n normal de la m quina el movimiento de los pedales est mec nicamente vinculado al movimiento de caminata de las bandas Cuando las bandas de desplazamiento est n en reposo los pedales descansar n en una posici n fija En caso de que un objeto se atore entre los pedales stos se pueden mover manualmente mediante una de las dos formas siguientes l Empuje hacia abajo con el pie o la mano la barra posapies exterior del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto 2 Empuje hacia abajo y hacia atr s con el pie o la mano la banda de desplazamiento del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto A PRECAUCI N No permita que los ni os ni las mascotas jueguen con la m quina ni cerca de sta 2 Presione el bot n START STOP o instale las bater as para encender la consola Nota La m quina de ejercicios TreadClimber est disefiada para funcionar con 2 bater as AA LR6 S lo
19. erior del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto 2 Empuje hacia abajo y hacia atr s con el pie o la mano la banda de desplazamiento del pedal inferior de esta forma se mover n los pedales para liberar el objeto A PRECAUCI N No permita que los ni os ni las mascotas jueguen con la m quina ni cerca de sta 21 Operaciones 22 Estera para m quina La estera para m quina Bowflex TreadClimber es un accesorio opcional que le ayuda a mantener el rea de entre namiento despejada y la agrega una capa de protecci n al piso La estera de goma para m quina le brinda una su perficie antideslizante de goma que limita las descargas est ticas y reduce la posibilidad de errores de visualizaci n funcionamiento Si es posible coloque la estera para m quina Bowflex TreadClimber en el rea de entrenamiento seleccionada antes de comenzar el ensamblaje Para pedir el la estera para m quina opcional visite www bowflex com o llame al 1 800 605 3369 Nivelaci n de la m quina Los niveladores se encuentran en la parte delantera de la m quina TreadClimber9 Aseg rese de que la m quina TreadClimber est nivelada y estable antes de ejercitarse en ella Para ajustar 1 Afloje la contratuerca superior 2 Gire el nivelador para ajustar la altura 3 Apriete la contratuerca superior para bloquear el nivelador No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasione
20. evamente para soltar la pantalla de entrenamiento Operaciones 10 Fundamentos de acondicionamiento fisico Frecuencia Para mantener una buena salud perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular use la m quina de ejercicios TreadClimber un m nimo de 3 veces por semana 30 minutos cada d a Si el ejercicio es algo nuevo para usted si est retomando un programa regular de ejercicios y no le acomoda completar 30 minutos de ejercicio continuo de una vez simplemente ejerc tese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 30 minutos Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su dia pruebe acumular 30 minutos mediante la realizaci n de varios entrenamientos m s cortos en el mismo d a Por ejemplo 15 minutos en la mafiana y 15 minutos en la tarde Para lograr mejores resultados combine los entrenamientos en la m quina de ejercicios TreadClimber con un programa de entrenamiento de fuerza usando un gimnasio para el hogar Bowflex o unas pesas Bowflex SelectTech y siga el Plan de p rdida de peso corporal Bowflex que viene con su m quina Constancia Las agendas laborales ajetreadas las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dificultar acomodar el ejercicio regular en su vida Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de xito Programe sus entrenamientos de la misma mane
21. hnik s Full Body Flexibility segunda edici n 2010 HumanKinetics com 16 Operaciones Giro sentado Si ntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al cuerpo con las rodillas ligeramente flectadas Apoye una mano en el piso detr s del cuerpo y la otra mano cruzada sobre el muslo Gire la parte superior del cuerpo hasta donde le resulte c modo hacia un lado Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita el estiramiento en el otro lado Figura cuatro sentado Si ntese en el piso y extienda una pierna rectas frente al cuerpo Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo en la posici n que forma un cuatro Mueva el pecho hacia las piernas girando en la cadera Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos Repita en la otra pierna Use los brazos para sostener la espalda Descenso din mico de tal n Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un peldafio o una escalera Apoye el otro pie ligeramente en frente Baje el tal n del pie de atr s hasta donde le resulte c modo mante niendo la rodilla recta Termine el estiramiento levantando el tal n hasta la altura que le resulte c moda Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Operaciones Antes de comenzar 1 Coloque la m quina de ejercicios TreadClimber en el rea de entrenami
22. ierdo dela banda de desplazamiento Nota No gire los pernos hacia la izquierda cuando ajuste la alineaci n de la banda Verificaci n de la tensi n de la banda Desde el punto medio de la banda una banda con la tensi n correcta s lo debe tener dos pulgadas de huelgo A Procure que terceras personas y ni os est n siempre alejados del producto durante este procedimiento Para verificar tire la banda hacia arriba en su punto medio y mida la distancia hasta la plataforma Si la distancia es superior a dos pulgadas la banda est suelta Para apretarla gire ambos pernos de ajuste de la banda de des plazamiento hacia la derecha una media vuelta y vuelva a verificar la tensi n Repita este paso si es necesario Nota Los pernos se giran hacia la izquierda en forma equitativa para disminuir la tensi n de la banda Inspecci n y lubricaci n de la r tula esf rica Heim Para que los pedales funcionen bien la r tula esf rica Heim debe inspeccionarse y lubricarse con un aceite 3 en 1 cada seis meses Aplique el aceite de lubricaci n a todas las reas interiores de la r tula esf rica Heim Nota Aseg rese de colocar un pa o abajo de la r tula esf rica Heim cuando aplique el aceite o la ajuste Inspeccione la r tula esf rica Heim para confirmar que la torniller a sea segura Si las tuercas de seguridad est n sueltas comun quese con el servicio al cliente para solici tar orientaci n 26 Mantenimiento
23. je de consola manubrios Ensamblaje del volante e im n del sensor de velocidad soporte vertical derecho Cubierta de la uni n izquierda Cubierta de la uni n i PON lt Cubierta frontal derecha gt Soporte vertical izquierdo Cubierta del lado izquierdo Cubierta del lado derecho Ensamblaje de los pedales 30 Piezas para mantenimiento ensamblaje del pedal Tornillo de ajuste de la banda de desplaza miento soporte de ajuste de la banda Gu a de la banda de Protector i i desplazamiento de fa denenden Plataforma posapies de desplazamiento R tula esf rica Heim lateral Rodillo delantero y balero Dependencia Gu a de la banda de des unidireccional plazamiento inferior Rodillo trasero Tensor de la banda Cadena de transmisi n Correa de transmisi n Soluci n de problemas ee 0 0 00 0000000 0 00000000 0 0000000000 32 Condici n Problema La consola no se enciende pone en marcha La velocidad que se muestra no es exacta La velocidad visualizada siempre es 0 fija en modo de interrupci n Desalineaci n de la banda de desplazamiento Lo que debe revisarse Bater as Pantalla configurada en la unidad de medida incorrecta inglesa m trica Ajuste de consola EdgE si est presente Ensamblaje del sensor de velocidad Cable del sensor de velocidad Im n del sensor de velo cidad y ensamblaje del sensor de vel
24. mas Ruido de rechinamiento o de raspadura seg n la velocidad Tambaleo o resbalamiento de la banda al caminar sobre la unidad sonido tic tac una vez por revo luci n o ruido de raspadura que proviene desde abajo del pedal Los pedales no funcionan cor rectamente Alineaci n de la banda Rodillos Tensi n de la banda de desplazamiento Lubricaci n Alineaci n de la banda Dependencia y r tula esf rica Heim Pedales Verifique la alineaci n de la banda de desplaza miento El contacto de la banda con las gu as met licas bajo los pedales puede provocar un fuerte ruido de rechinamiento Si las bandas est n desalineadas ajuste la banda de des plazamiento Comun quese con atenci n al cliente para obtener ayuda adicional Siga el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento para ajustar la tensi n de dicha banda Consulte el programa de lubricaci n y apl quelo como sea necesario Es posible que la costura de la banda est en contacto con la gu a met lica de la banda bajo el pedal Un leve ajuste de la banda debe subsanar el ruido Siga el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento Consulte los procedimientos Inspecci n y ajuste de los baleros unidireccionales e Inspecci n de la r tula esf rica Heim Comun quese con atenci n al cliente para obtener ayuda adicional 33 34 Garant a de satisfacci n del 100 35 Queremos que sepa que
25. n papel con su nombre direcci n y n mero de tel fono o copias de su factura original en cada caja de mercanc a e Su n mero de RMA tiene una duraci n espec fica Su env o debe tener un timbre postal que no exceda las dos semanas a contar de la fecha en la que el representante de TreadClimber emiti el n mero de autorizaci n de devoluci n Nota Usted es responsable del env o de devoluci n y de cualquier da o o p rdida de la mercanc a que ocurra durante el env o de devoluci n Nautilus recomienda que obtenga n meros de seguimiento y asegure su env o Devoluciones no autorizadas Nautilus Inc define una devoluci n no autorizada como cualquier mercanc a devuelta a nuestras instalaciones sin un n mero v lido y vigente de autorizaci n de devoluci n de mercanc a RMA emitido por Nautilus Si no marca de bidamente los paquetes con un n mero de RMA v lido o si permite que un n mero de RMA expire esto ocasionar que Nautilus Inc considere una devoluci n como no autorizada Cualquier mercanc a devuelta sin un n mero de RMA no estar sujeta a reembolso ni cr dito y Nautilus desechar el producto El cliente asume todos los gastos de env o de cualquier devoluci n no autorizada TreadClimber uy BOWFLEX Nautiluse Bowflexe Schwinne Universale 003 3861 013112 C
26. ntrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos Estado constante Estado constante Entrenamiento por Estado constante Estado constante intervalos Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos Sema Semanas DTE Estado constante Estado constante Entrenamiento por Estado constante Entrenamiento por intervalos intervalos Estado constante Entrenamiento por Estado constante Entrenamiento por Estado constante intervalos intervalos Estado constante Estado constante Entrenamiento por Estado constante Entrenamiento por intervalos intervalos semana 4 Semanas Avanzado Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos intervalos intervalos Entrenamiento por Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por intervalos intervalos Estado constante Entrenamiento por Entrenamiento por Entrenamiento por Entrenamiento por intervalos intervalos intervalos intervalos Operaciones Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso Dicho seguimiento de sus entre namientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas Fecha Distancia Tiempo IES Promedio Velocidad OOOO ss FE e IEEE IES Operaciones Enfriamiento 0 00 00 0000 e 0000000 000000000 0 0000000000
27. o Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Flexi n din mica de rodilla P rese con los pies juntos Levante el tal n de un pie hacia los gl teos Termine el estiramiento poniendo el pie nuevamente en el suelo Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna Patada din mica de rodilla P rese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos a la altura de la cadera manteniendo la rodilla flectada Ap yese en una pared para mantener el equilibrio si es necesario Enderece la rodilla hasta donde le resulte c modo Termine el estiramiento flectando la rodilla Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada y continua de 10 a 20 veces Repita el estiramiento con la otra pierna 11 Operaciones 0 00 00 0000 e 0000000 000000000 0000000000 Giro din mico P rese con los pies separados al ancho de los hombros Flecte los codos abra los brazos hacia los lados Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro hasta donde le resulte c modo Cada repetici n de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos Rep talo como una secuencia fluida controlada
28. ocidad Ensamblaje de la consola Gu as traseras de la banda Ajuste del desplaza miento Soluci n Aseg rese de que las bater as est n correcta mente instaladas Si las bater as est n correcta mente instaladas reempl celas con un conjunto de bater as nuevas Cambie las unidades de visualizaci n Cambie el ajuste de detecci n de velocidad en la consola a la otra opci n consulte el proced imiento Modo de servicio configuraci n de la consola Reinstale el ensamblaje del sensor de velocidad Aseg rese de que el cable del sensor de velocidad est conectado a la parte posterior de la consola y al ensamblaje de los pedales cerca del ensamb laje del volante Revise el im n del sensor de velocidad y el ens amblaje del sensor de velocidad para asegurarse de que est n en su lugar Reinstale el ensamblaje de la consola Las bandas deben montarse en la parte superior de la gu as de la banda triangular negra en la parte posterior de los pedales No es necesario que las bandas est n per fectamente centradas y en general est n m s descentradas en la parte posterior que en la parte delantera Esto puede variar en funci n del tranco del usuario Si la banda se desplaza hacia un lado lo suficientemente lejos como para causar un sonido de raspadura o el desgaste de la banda deshilachamiento siga el procedimiento de alineaci n de la banda del Manual del propietario Soluci n de proble
29. oest tica en la banda de Traslado de la MAQUINA sisi 21 desplaza Mision 29 Nivelaci n de la m quina eeees 22 Soluci n de problemas ee 32 Mantenimiento RR RR 23 Garant a de satisfacci n del 100 39 Si tiene consultas o problemas con su producto llame al 1 800 605 3369 Nautilus Inc 800 NAUTILUS 800 628 8458 www NautilusInc com Servicio al cliente Am rica del Norte 800 605 3369 tcinquiry nautilus com fuera de los EE UU 01 360 859 5180 technics APLA nautilus com Impreso en China 2011 Nautilus Inc Todos los derechos reservados y indican una marca comercial o una marca comercial registrada Las marcas comerciales Nautilus Inc www NautilusInc com incluyen NAUTILUS BOWFLEX SCHWINNG TreadClimber y UNIVERSAL as como sus respectivos logotipos Otras marcas comerciales son propie dad de sus duefios respectivos Instrucciones de seguridad importantes Este icono significa una situaci n posiblemente riesgosa que de no evitarse podr a provocar la muerte o lesiones graves Antes de usar este equipo acate las siguientes advertencias A Lea y comprenda la totalidad del manual del usuario Lea y comprenda todas las Advertencias sobre esta m quina Si en cualquier momento alguna de las etiquetas adhesivas de advertencia se suelta no puede leerse o se desprende p ngase en contacto con el servicio al cliente
30. que se separen o desenrosquen de la m quina Usted puede sufrir lesiones o la m quina puede resultar da ada Mantenimiento 23 Lea ntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de repara ci n En determinadas condiciones se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias El equipo debe inspeccionarse peri dicamente para ver si est da ado y hacerle reparaciones El propietario es responsable de asegurar que se realice un mantenimiento peri dico Los componentes gastados o dafiados deben repararse o reemplazarse inmediatamente Para mantener y reparar el equipo s lo pueden usarse componentes provistos por el fabricante Este producto su embalaje y componentes contienen productos qu micos que en el Estado de California se sabe que producen c ncer defectos de nacimiento o dafios reproductivos Este aviso se proporciona conforme a la Proposici n 65 de California Si desea informaci n adicional consulte nuestra p gina Web en www nautilus com prop65 MEDIAS Para reducir el riesgo de descarga el ctrica o el uso no supervisado del equipo siempre retire las bater as de la m quina y espere 5 minutos antes de la limpieza mantenimiento o reparaci n de la m quina Diariamente Antes de cada uso inspeccione si hay piezas sueltas rotas dafiadas o gastadas No use la m quina si presenta alguna de estas condiciones Use un pa o seco para limpiar todo rastro de t
31. ra que programa reuniones o citas Seleccione d as y horas espec fi cos cada semana y no cambie sus horas de entrenamiento a menos que sea absolutamente necesario Comprom tase con un familiar amigo o c nyuge y an mense mutuamente para mantener el rumbo cada semana D jense mensajes con recordatorios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro Haga que sus entrenamientos sean m s interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante velocidad nica y entrenamientos por intervalos velocidad variable La m quina de ejercicios TreadClimber es a n m s divertida cuando le agrega este tipo de variedad Indumentaria Es importante usar calzado y ropa adecuados seguros y c modos al usar la m quina de ejercicios TreadClimber esto incluye e apatillas deportivos para caminar o correr con suela de goma e Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse c modamente fresco e Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad Operaciones Calentamiento Antes de usar la m quina de ejercicios TreadClimber contemple realizar estos estiramientos din micos de calenta miento que le ayudar n a preparar su cuerpo para el entrenamiento Abrazo din mico de rodilla P rese con los pies juntos Lleve una rodilla adelante y lev ntela hacia el pecho Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho Termine el estiramiento poniendo el pie nuevamente en el suel
32. ranspiraci n despu s de cada uso Semanalmente Verifique que los rodillos funcionen correctamente Limpie la m quina para eliminar el polvo la suciedad o la mugre Limpie la parte superior de la banda con un pafio h medo con jab n y s quela de manera cuidadosa y a fondo con un pa o seco No permite que ning n l quido penetre bajo las bandas 0 al interior del armaz n de la base Mensualmente Aseg rese de que todos los pernos y tornillos est n bien apretados Apri telos si es necesario AVISO No limpie con un solvente a base de petr leo ni con un limpiador para autom viles Aseg rese de mantener la consola libre de humedad Mantenimiento 0 00 0 00000 e 0000000 000000000 00000000000 24 Lubricaci n de la banda y la plataforma de desplazamiento La m quina TreadClimber est equipada con un sistema de plataforma y banda de bajo mantenimiento La fricci n de la banda puede afectar el funcionamiento y la vida til de la m quina Su m quina de ejercicios TreadClimber viene con un suministro inicial de lubricaci n para las bandas Programa de lubricaci n Nivel de usuario Total de horas de entrenamiento Cu ndo lubricar por semana Leve menos de 3 horas cada 3 meses Moderado de 3 a 5 horas cada 2 meses Intenso 5 0 m s horas todos los meses Le recomendamos que use una de las siguientes opciones e Juego de lubricaci n para cintas para correr Lube N Walk disponible en www bowfle
33. ransporte para llevar rodando la m quina de ejercicios a la nueva ubicaci n Baje la m quina lenta mente en la nueva ubicaci n sin lesionar su cabeza ni sus dedos No use los soportes verticales los manubrios ni la consola para levantar o mover la m quina Usted puede sufrir lesiones o la m quina puede resultar da ada La m quina puede ser trasladada por una o m s personas en funci n de sus capacidades y destrezas f sicas Aseg rese de que usted y las dem s personas sean f sicamente capaces y aptos para mover la m quina de manera segura Ubique la m quina sobre una superficie limpia resistente nivelada y que est libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar su capacidad para moverse libremente Se debe usar una estera de goma bajo la m quina para evitar la liberaci n de electricidad est tica y proteger el piso Para un almacenamiento seguro de la m quina retire las bater as y coloque la m quina en un lugar seguro alejado de nifios y mascotas Tenga en cuenta que en la operaci n normal de la m quina el movimiento de los pedales est mec nicamente vinculado al movimiento de caminata de las bandas Cuando las bandas de desplazamiento est n en reposo los pedales descansar n en una posici n fija En caso de que un objeto se atore entre los pedales stos se pueden mover manualmente mediante una de las dos formas siguientes l Empuje hacia abajo con el pie o la mano la barra posapies ext
34. rar las estad sticas COdE Versi n del firmware Despliega la versi n del firmware bAtt Voltaje de la bateria Despliega el porcentaje que resta de la energia de la bateria EdgE Detecci n de velocidad elija entre los modos 0 1 punto 1 2 puntos Presione el bot n SCAN para efectuar ciclos a trav s de las opciones y presione el bot n START STOP para seleccionar la opci n Presione el bot n SCAN para ver los detalles de la opci n y presione el bot n START STOP para confirmar su selecci n En el caso de las opciones que no tengan detalles que consultar presione el bot n START STOP para salir de la opci n Para salir del modo de servicio configuraci n de la consola mantenga presionado el bot n START STOP durante 3 segundos Nota La m quina de ejercicio no se puede apagar inmediatamente a partir del modo Console Setup El usuario debe salir del modo Console Setup y luego mantener presionado el bot n START STOP durante 3 segun dos Operaciones 0009 3 0 eee Traslado de la maquina eae La maquina de ejercicios TreadClimber pesa aproxima eae damente 4 kg 163 libras cuando est completamente e ensamblada y es necesario tomar precauciones al trasladarla de Para moverla use el asa de transporte que se encuentra bajo de la parte delantera de la m quina Para acceder al asa de s transporte gire los niveladores hasta que logre un espacio suficiente entre la m quina y el piso Use las ruedas de t
35. su m quina TreadClimber es un producto superior Su satisfacci n est garantizada Si por cualquier raz n usted no est 100 satisfecho con su m quina TreadClimber siga las instrucciones a continuaci n para devolver la mercanc a y recibir un reembolso del precio de compra menos los gastos de env o Esta garant a de satisfacci n de la TreadClimber s lo se aplica a la mercanc a adquirida por los consumidores directamente de Nautilus Inc Esta garant a no se aplica a ventas hechas por comerciantes o distribuidores 1 Llame a un representante de TreadClimber al 1 800 605 3369 para obtener un n mero de autorizaci n de devolu ci n RMA por sus siglas en ingl s Se asignar un RMA si a La m quina de ejercicios TreadClimber fue adquirida directamente de Nautilus Inc b La solicitud de devoluci n del producto se realiza en el lapso de 6 semanas a contar de la fecha de entrega de su mercanc a 2 Si se asigna un RMA las instrucciones siguientes le evitar n demoras en el procesamiento de su reembolso a La mercanc a debe devolverse a la direcci n que se le entrega al momento de la llamada para autorizaci n de devoluci n b Toda mercanc a devuelta debe estar debidamente embalada y en buen estado de preferencia en las cajas originales c El exterior de las cajas debe marcarse claramente con N mero de autorizaci n de devoluci n Su nombre Su direcci n Su n mero de tel fono d Adem s debe colocarse u
36. x com o en su distribuidor local especializado en acondicionamiento f sico e Silicona 10076 pura disponible en la mayor a de las ferreter as y tiendas de piezas para autom viles Para obtener los mejores resultados lubrique peri dicamente los pedales con un lubricante a base de silicona res petando las siguientes instrucciones 1 Retire las bater as de la m quina 2 Levante cuidadosamente cada banda y aplique lubricante a base de silicona en el centro de la plataforma del pedal a lo largo de toda la superficie alcanzable de la misma Aplique de 0 15 a 0 25 onzas del lubricante sobre la plata forma bajo cada banda AVISO Siempre use un lubricante a base de silicona 100 pura No use un desengrasante como WD 409 ya que ste puede afectar seriamente el rendimiento Nota Es posible que se necesite aflojar las bandas de desplazamiento para permitir el acceso durante la lubri caci n Consulte el procedimiento Ajuste de las bandas de desplazamiento si es necesario 3 Col quese a un lado de la m quina y tome los manubrios para apoyarse Mantenimiento 4 Con un pie empuje la banda m s cercana hacia la parte posterior de la m quina a muy baja velocidad durante aproximadamente 15 segundos No pise ning n excedente de lubricante grasa ni aceite mientras empuja la banda 9 Preoc pese de limpiar todo exceso de lubricante de los pedales Tambi n recomendamos una inspecci n peri dica de las superficies de los pedales
37. y nivel de sus entrenamientos Consulte a un m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Deje de ejercitarse si siente dolor o tensi n en el pecho si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de volver a usar la m quina Use los valores calculados o medidos por la computadora de la m quina s lo como referencia El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la m quina de ejercicios TreadClimber Entrenamientos de estado constante Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero c moda que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento Por ejemplo mantener un ritmo de caminata de 3 0 MPH durante el entrenamiento completo salvo durante el calentamiento y el enfriamiento Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir confianza resistencia y constancia en el ejercicio y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado Entrenamientos por intervalos Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad m s r pido o m s lento a duraciones espec ficas para aumentar y disminuir su ritmo respiratorio frecuencia card aca y quema de calor as El siguiente es un ejemplo de entrenamiento por intervalos minutos de caminata a una velocidad lenta f cil y c moda

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