Vibration 3.0
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1. En entra nement l appareil supporte des temp ratures de 10 C 35 C L appareil peut aussi tre rang e une temp rature comprise entre 15 C et 40 C e L hygrom trie du local d utilisation ou de rangement de l appareil ne doit jamais exc der 90 e Ne pas exposer l appareil l eau L eau peut provoquer un court circuit et endommager l appareil AVERTISSEMENTS LIES A L UTILISATION DE L APPAREIL Si vous d cidez de laisser un enfant utiliser l appareil prenez toujours en consid ration l tat de son d veloppement physique et mental ainsi que son caract re Donnez l enfant les conseils n cessaires pour une bonne utilisation de l appareil et ne le laissez jamais seul Veillez galement ce qu aucun animal de compagnie ne se trouve proximit de l appareil pendant le d placement ou pendant l utilisation Commencez par v rifier que l appareil est en parfait tat de marche N utilisez jamais un appareil d fectueux Ne vous accoudez jamais l unite des compteurs Appuyez sur les touches du bout des doigts vos ongles risquent d abimer la membrane des touches Ne montez jamais deux ou plusieurs sur l appareil Portez des v tements et chaussures appropri s Prot gez l unite des compteurs d une exposition au soleil et s chez toujours la surface de l unite des compteurs si des gouttes de sueur sont tomb es dessus N effectuez jamais d autres op rations de r glage et d entret2. Veuillez noter que la garantie ne couvre pas les dommages causes par un manque de precaution quant aux instructions de montage et d entretien decrites dans ce mode d emploi AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE e Consultez votre m decin avant de commencer vos exercices Si vous tes pris de naus es ou de vertiges ou sentez d autres sympt mes anormaux pendant l entra nement interrompez imm diatement la session et consultez votre m decin Afin d viter toutes douleurs musculaires commencez et terminez vos sessions par des mouvements d chauffement p dalage lent avec une r sistance faible N oubliez pas non plus d effectuer des mouvements d tirement pour terminer votre session Ne pas utiliser la Vibration Plate si vous souffrez d un des troubles suivants ou si tes dans un des tats suivants e Infections aigu s douleurs articulaires arthrite aigu maladies cardiaques ou vasculaires graves plaies chirurgicales non cicatris es ou broches plaques m talliques proth ses articulaires r centes diab te grossesse pilepsie porteur de stimulateur cardiaque thromboses r centes tumeurs ou probl mes de dos AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU D ENTRAINEMENT L appareil ne doit pas tre utilis l exterieur Placez l appareil sur une surface aussi plane que possible Placez une protection sous l appareil Assurez vous d une ventilation suffisante mais evitez toutefois les courants d air
3. DIFF RENTS ENTRA NEMENT 1 X 30 SECONDES 35 HZ PRINCIPAL 2 EXERCICES DIFF RENTS SEMAINE 1 COMME CI DESSUS SEMAINE 2 ENTRA NEMENT PENDANT 45 SECONDES SEMAINE 3 ENTRA NEMENT PENDANT 60 SECONDES SEMAINE 4 ENTRA NEMENTS SUPPL MENTAIRES Apr s chaque exercice se reposer pendant 60 secondes pour ne pas surmener le corps Les exercices avec Vibrations doivent tre faits avec mod ration CONSEILS D ENTRA NEMENT Afin d viter toutes douleurs musculaires commencez vos s ances par des mouvements d chauffement et terminez les par une r cup ration At all exercises you should bend your knees and not lock any joints or straighten your legs during exercise Lorsque vous faites des exercices pendant lesquels vous tes en contact direct avec la surface de vibration vous la touchez avec les mains les jambes ou les pieds nus nous vous conseillons d utiliser le tapis d entrainement confortable Les exercices passifs extension relaxation ne n cessitent pas de muscles tendus et peuvent tre faits plus fr quemment Vous pouvez augmenter l intensit de l entra nement en adaptant la dur e ou la fr quence de l exercice ou en changeant simplement de posture Si vous vous courbez plus bas vous vous tirez plus loin ou tendez vos muscles plus fermement vous augmentez l effort exig par l exercice Nous vous conseillons d entrainer successivement des groupes de muscles diff rents
4. OO ms mm jm 6 OO Allen Bolt M8 P1 25 16L 8 Spring Washerg 8 8 O O Screwdriver 1 U O O Pedal Wrench Allen Key 1 Flat washer D 8x 19 2T 8 s TUNTURI 46 OOO oo E E 5 E 3 ba x R s 2 a o e M s Washerg8 8 p8 p19 2T 8 009 000 NO 72 Allen Bolt M8 P1 25 16L 8 m m NO 72 Allen Bolt g8 19 2T 8 NO 73 Spring NO 74 Flat washer rin Washerd8 8 M8 P1 25 16L 8 47 48 V3 0 EXPLODED VIEW 49 TUNTURI Benelux Accell Fitness Benelux Purmerweg 1 1320 AA ALMERE The Netherlands Tel 31 36 5397102 Fax 31 36 5460055 Scandinavia Accell Fitness Scandinavia Varusmestarintie 26 20361 TURKU Finland Tel 358 10 2733 200 Fax 358 2513 313 Germany Accell Fitness Deutschland P a Koningsbeltweg 51 1329 AE ALMERE The Netherlands Tel 31 36 5460050 Fax 31 36 5460055 United Kingdom Accell Fitness United Kingdom Boland House Nottingham South Industrial Estate Ruddington Lane Wilford Nottingham NG11 7EP United Kingdom Tel 44 115 9822844 Fax 44 115 9817784 North America Accell Fitness North America Inc 130 Hayward Ave Suite 2 N2C 2E4 Kitchener ON Canada Tel 1 888 388 6887 Fax 1 519 576 2521 www accellfitness com www tu
5. Par exemple entrainez d abord les jambes et ensuite les bras ou l abdomen Vous pouvez varier les exercices et essayer d entra ner un groupe de muscles sp cifiques selon vos souhaits L utilisation d une charge suppl mentaire sous forme de poids n est recommand e que sous surveillance d un professionnel car elle peut surmener vos articulations ou vos muscles Ceci ne fait pas partie des exercices standard EXERCICES DE BASE Les exercices de base comprennent des g nuflexions ou des positions accroupies hautes ou basses Quelques exercices de base sont expliqu s ci dessous Le poster fourni dans l emballage pr sente une vue d ensemble plus compl te des postures EXTENSION Vous pouvez tendre vos muscles comme d habitude en utilisant la machine pour am liorer les r sultats Essayez d adapter vos positions d extension afin de les rendre confortables Vous trouverez quelques exercices de base Ci dessous titre d exemple 1 X 30 SECONDES 35 HZ 1 X 30 SECONDES 40 HZ 8 EXERCICES DIFF RENTS 12 EXERCICES DIFF RENTS R CUP RATION 1 X 60 SECONDES 40 HZ 1 X 60 SECONDES 40 HZ 2 EXERCICES DIFF RENTS 2 EXERCICES DIFF RENTS 3 EXERCICES DIFF RENTS SEMAINE 1 COMME CI DESSUS SEMAINE 2 ENTRA NEMENT PENDANT 45 SECONDES SEMAINE 3 ENTRA NEMENT PENDANT 60 SECONDES SEMAINE 4 ENTRA NEMENTS SUPPL MENTAIRES SEMAINE 5 8 COMME SEMAINES 1 4 AVEC EXERCICES DYNAMIQUES 1 X 60 SECONDES 40 HZ SEMAINE 1 COMME CI
6. RAPIDES Avec les touches rapides pour la dur e 30 45 60 sec et la fr quence 30 et 40 Hz vous pouvez utiliser des valeurs pr r gl es pour un lancement rapide des programmes Apr s avoir appuy sur la touche Start la Vibration Plate d marrera avec des valeurs pr r gl es RECOVERY Si l on appuie sur cette touche durant l entra nement ou la phase de r cup ration il ajoute 60s au temps de r cup ration max 240s PROGRAMMES Le V3 0 a 3 programmes pr d finis 1 Manuel Comme d crit ci dessus vous pouvez vous m me r gler les valeurs des r glages d entrainement veuillez vous r f rer aussi la description des exercices dans le manuel La valeur de d marrage par d faut est la suivante 35 Hz 30s et une amplitude Hi 2 Warming up Cooling Down Valeurs pr r gl es pour le ler cycle d exercices 30 Hz et 30s avec ampli Low et r cup ration de 60s Valeurs pr r gl es pour le 2e cycle d exercices 30 Hz et 30s avec ampli Hi et r cup ration de 60s 3 Massage Valeurs pr r gl es pour le ler cycle d exercices 50 Hz et 60s avec ampli Hi et r cup ration de 60s Valeurs pr r gl es pour le 2e cycle d exercices 50 Hz et 60s avec ampli Low et r cup ration de 60s TRANSPORT ET RANGEMENT Veuillez suivre ces instructions pour d placer ou traner votre appareil en le levant d une fa on incorrecte vous risquez un accident ou un probl me de dos L appareil se d pla
7. tapes de 5 Hz Pour la bonne fr quence voir la section Exercices ALIMENTATION EN MARCHE ET A L ARRET ALIMENTATION EN MARCHE 1 Pour mettre la Vibration Plate en marche branchez l appareil sur la prise murale Appuyez ensuite sur l interrupteur situ entre la plaque et l cran L cran affiche la dur e et la fr quence 2 Pour teindre la Vibration Plate appuyez de nouveau sur l interrupteur entre la plaque et l cran REMARQUE D branchez la Vibration Plate du secteur lorsque vous ne l utilisez pas ALIMENTATION COUPEE Pour teindre la Vibration Plate appuyez de nouveau sur l interrupteur entre la plaque et l cran Sans signal d entr e durant 4 minutes l ordinateur se met en veille TOUCHES DUREE S Chaque appui sur a pour effet de l augmenter diminuer de 5 secondes La dur e ne peut plus tre r gl e d s que vous avez appuy sur Start FREQUENCE HZ Chaque appui sur a pour effet d augmenter de diminuer la fr quence de 5 Hz Vous pouvez aussi la r gler pendant l exercice START STOP Ce bouton lance ou met fin l exercice Il y a deux boutons start stop l un sur la console principale l autre sur le guidon en bas pour faire des exercices en position basse AMPLITUDE Ce bouton vous permet de passer entre l amplitude lev e et l amplitude basse L amplitude lev e Hi donne un mouvement plus intensif et l amplitude basse Low donne un mouvement moins intensif TOUCHES
8. DESSUS SEMAINE 2 ENTRA NEMENT PENDANT 45 SECONDES SEMAINE 3 ENTRA NEMENT PENDANT 60 SECONDES SEMAINE 4 ENTRA NEMENTS SUPPL MENTAIRES SEMAINE 5 8 COMME SEMAINES 1 4 AVEC EXERCICES DYNAMIQUES Extension des cuisses jambes membres inf rieurs Statique Mettez vous debout c t de la Vibration Plate parall lement la machine Posez les mains sur les hanches Posez un pied sur la surface d entra nement de fa on ce que l int rieur du pied touche la surface Tenez cette jambe bien droite et appuyez vous sur l autre jambe en pliant ce genou Mettez vous debout sur la machine Tenez les poign es des sangles et cartez les bras tendus l horizontale Assurez vous que la sangle est bien tendue EXERCICE Certains exercices peuvent tre faits de fa on statique Or votre entra nement sera plus efficace si vous faites les exercices de fa on dynamique s accroupir se pencher et bouger activement Vous trouvez quelques exercices de base ci dessous titre d exemple TUNTURI 14 Position accroupie cuisses jambes Statique Dynamique Pliez les genoux 90 degr s ou changez l angle afin d obtenir l intensit souhait e Tenez le guidon avec les bras l horizontale sans s affaler Statique Gardez cette POSITION pendant la dur e de l exercice DYNAMIQUE Accroupissez vous et redressez vous activement pendant la dur e de l exercice Pliez les genou
9. TUNTURI From the Heart V3 0 OWNER S MANUAL 2 6 BETRIEBSANLEITUNG 7 11 MODE D EMPLOI 12 17 HANDLEIDING 18 23 MANUALE D USO 24 29 MANUAL DEL USUARIO 30 34 BRUKSANVISNING 35 40 K YTT OHJE 41 45 Serial number Seriennummer Numero de serie Serienummer Numero di serie N mero de serie Seriennummer Sarjanumero www tunturi com TABLE DES MATIERES ASSEMBLAGE 46 INTRODUCTION 13 UTILISATION 13 UNITE DES COMPTEURS l TRAN ET RANGEMENT l MAINTENANCE l DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT l CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 17 BIENVENUE DANS LE MONDE DE L ENTRAINEMENT TUNTURI Votre choix prouve que vous souhaitez r ellement investir dans votre bien tre et votre condition il r v le aussi que vous savez appr cier la haute qualit et l l gance En choisissant un quipement if Tunturi vous adoptez un produit de premier choix comme partenaire pour un entra nement motivant en toute s curit Quel que soit votre objectif nous sommes persuad s que cet appareil est celui qui vous y conduira Adressez vous WWW TUNTURI COM pour plus d informations CONSEILS ET AVERTISSEMENTS Lisez attentivement ce mode d emploi avant d assembler d utiliser ou d effectuer l entretien de votre appareil if Veuillez conserver ce guide il contient les renseignements dont vous aurez besoin maintenant et plus tard pour utiliser et entretenir votre appareil Suivez toujours les instructions tr s rigoureusement
10. areil ou si vous avez besoin de pi ces de rechange Indiquezlui la nature du probl me les conditions d utilisation la date d achat le mod le et le num ro de s rie Vous trouverez la liste des pi ces d tach es la fin de ce mode d emploi Seules des pi ces mentionn es dans la liste des pi ces de rechange peuvent tre utilis es dans l appareil TECHNICAL SPECIFICATIONS Longueur 92 cm Largeur 86 cm Hauteur 148 cm Poids 50 kg V3 0 est conforme aux normes des directives EMC de l UE concernant la compatibilit lectromagn tique 89 336 CEE Ce produit porte en cons quence la marque CE V3 0 est conforme aux normes de s curit et de pr cision EN EN 957 Du fait de sa politique de d veloppement continu des produits Tunturi se r serve le droit de modifier les sp cifications sans pr avis A ATTENTION La garantie ne couvre pas les dommages dus 4 une n gligence des instructions d assemblage de r glages ou de maintenance donn es dans ce mode d emploi Suivez les instructions scrupuleusement pour l assemblage l utilisation et la maintenance de votre quipement Des changements ou modifications non express ment approuv s par Tunturi rendront nulle l autorit de l utilisateur sur l equipement NOUS VOUS SOUHAITONS D AGR ABLES ET NOMBREUSES S ANCES D EXERCICE AVEC VOTRE NOUVEAU PARTENAIRE D ENTRAINEMENT TUNTURI 17 V3 0 MODE D EMPLOI FRANCAIS ASSEMBLY INSTRUCTION m jm jm Gn ooo
11. ce ais ment gr ce ses roulettes de tran Pour ce faire se mettre derri re l appareil basculer l appareil vers soi et le d placer sur les roulettes dispos es TUNTURI 16 au bas de la barre de soutien derri re Le d placement de l quipement peut ab mer certains rev tements de sol par ex les parquets en bois Dans ce cas veillez prot ger le sol Pour lui garantir un fonctionnement impeccable rangez et Utilisez votre appareil dans un endroit sec sans variations de temp rature importantes et prot gez le contre les poussi res MAINTENANCE Le V3 0 ne requi rent qu un minimum de maintenance V rifiez de temps en temps que tous les crous et vis sont serr s Apr s s tre exerc s chez toujours l appareil avec un tissu mou et absorbant N utilisez pas de d tergent N enlevez jamais les capots protecteurs de l appareil DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT ATTENTION En d pit d un contr le continu de la qualit l appareil peut pr senter des d fauts ou des anomalies de fonctionnement provenant de certains de ses composants Dans ce cas il n est pas cependant n cessaire d aller faire r parer votre appareil le probl me pouvant bien souvent tre r solu par simple changement de la pi ce d fectueuse Si votre appareil se comporte de facon anormale contactez votre vendeur Contactez votre distributeur au cas ou vous remarqeuriez un d faut ou un mauvais fonctionnement de votre l app
12. ctions droite gauche avant et arri re sont d finies par rapport la position d exercice Conservez les outils de montage vous pourriez en avoir besoin pour r gler l appareil par exemple Il faut tre deux pour assembler l appareil L emballage renferme un sachet de silicate pour absorber l humidit pendant le stockage et le tran Veuillez le jeter apr s avoir d ball l appareil Conservez au moin 1 m d espace libre autour de l appareil Nous recommandons galement d ouvrir l emballage et d assembler le produit sur une base protectrice SAUVEGARDEZ CE MANUEL D INSTRUCTIONS INTRODUCTION Cette Vibration Plate est usage domestique Vous pouvez faire les m mes exercices la maison que celles que vous faites en classe vous entrainer individuellement et exp rimenter votre rythme et avec vos pr f rences La Vibration Plate est un compl ment bienvenu de vos s ances de mises en forme ordinaires ou de vos activit s ives Les vibrations tendent vos muscles rendant entrainement les exercices plus efficaces Autrement dit entrainement sur la Vibration Plate permet d atteindre es m mes objectifs en moins de temps Puisque entrainement sur la Vibration Plate est plus efficace vos articulations sont soumises une charge minimale vitant le surmenage et la fatigue excessive Les exercices d crits ci dessous sont sp cialement con us pour la Vibration Plate et la plaque elle m me est sp cialement concue af
13. effectuer toute proc dure de maintenance ou toute r paration et avant de le d placer Ne faites pas fonctionner l appareil sous une couverture ou avec des mat riaux combustibles Une chaleur TUNTURI 12 excessive est susceptible de se produire pouvant entrainer un incendie un choc lectrique ou blesser quelqu un Ne branchez pas l appareil et ne l ufilisez pas non plus si le cordon lectrique ou l appareil lui m me est endommag Ne branchez pos l appareil et ne l utilisez pas non plus l ext rieur ou dans une pi ce humide Conservez le cordon lectrique l abri d objets chauds Ne placez pos le cordon sous un tapis et ne placez aucun objet sur ce dernier Assurez vous galement que le cordon ne passe pas endessous de l appareil Ne modifiez pas le cordon notamment la longueur entre le transformateur et l appareil A NOTER LORS DE L ASSEMBLAGE DE L APPAREIL Otez l appareil de l emballage Vous trouverez les instructions d assemblage d taill es au dos de ce manuel veuillez les suivre dans l ordre indiqu Avant de commencer v rifiez le contenu de l emballage S il vous manque une pi ce contactez votre revendeur et indiquez lui le mod le le num ro de s rie de l appareil et la r f rence de la pi ce manquante Vous trouverez la liste des pi ces d tach es la fin de ce manuel Les accessoires mat riels sont marqu s d une dans la liste des pi ces d tach es Les dire
14. endez pas les jambes pendant l exercice Les vibrations doivent passer par les muscles et non par les articulations Si vous sentez une forte vibration allant jusqu la t te votre posture n est pas bonne Tenez vous toujours bien droit Evitez de vous affaler sur la machine Tous les exercices et extensions doivent tre faits activement alors que vous pouvez rel cher la tension dans vos muscles pendant un massage ou une s ance de relaxation Maintenez les abdominaux tendus pour rendre la s ance de mise en forme plus efficace Utilisez le tableau ci dessous comme r f rence pour les exercices de base et l intensit souhait e Il vous donne une indication g n rale Vous pouvez augmenter ou diminuer l intensit de votre entra nement en fonction du niveau de confort souhait et de vos objectifs surtout si vous voulez entra ner une partie sp cifique de votre corps NATURE DE L EXERCICE FREQUENCE RECOMMANDEE Extension 35 HZ Le tableau suivant montre un programme d entrainement pouvant servir de r f rence Vous pouvez adapter chaque exercice en fonction de votre niveau d intensit en augmentant diminuant la fr quence ou la dur e Relaxation 13 V3 0 MODE D EMPLOI Ea ets D BUTANT NIVEAU INTERM DIAIRE PROFESSIONNEL AU MAX 30 AU MAX 15 MIN JOUR AU MAX 20 MIN JOUR MIN JOUR ECHAUFFEMENT 1 X 30 SECONDES 30 HZ 1 X 30 SECONDES 30 HZ 1 X 30 SECONDES 30 HZ 2 EXERCICES DIFF RENTS 3 EXERCICES
15. ien que celles mentionn es dans ce guide et suivez bien les conseils d entretien qui y sont donn s L appareil ne doit pas tre utlis par des personnes pesant plus de 160 kg N essayez pas d effectuer d autres entretiens ou r glages que ceux d crits dans ce mode d emploi Les autres op rations doivent tre laiss es aux soins des personnes comp tentes dans l entretien des dispositifs lectromagn tiques et autoris es aux regards des lois du pays concern ou quivalent accomplir les travaux de maintenance et de r parations Les instructions de maintenance de ce mode d emploi doivent tre suivies scrupuleusement AVERTISSEMENT LI AUX APPAREILS FONCTIONNANT SUR COURANT ELECTRIQUE Aver tissemen t li aux appareils fonc tionnan t sur couran t lec trique Avant de brancher l appareil sur une source d alimentation assurez vous que la tension locale correspond celle indiqu e sur la plaque d identification Ce mod le fonctionne soit en 230 V soit en 115 V mod les am ricains A ATTENTION L appareil doit tre branch sur une prise de terre N utilisez pas de rallonge Il faut toujours couper l alimentation et d brancher l appareil imm diatement apr s utilisation Pour r duire le risque de br lure d incendie de choc lectrique ou de blessures sur toute personne L appareil ne doit jamais tre laiss sans surveillance quand il est branch D branchezle lorsqu il n est pas utilis avant d
16. in de faciliter une arge gamme d exercices confortables Vous pouvez faire les exercices sur la Vibration Plate aussi bien de facon statique tirements que de facon dynamique mont es largissant ainsi votre gamme d exercices et d entra nements Comme nous l avons expliqu ci dessus les exercices effectu s sur la Vibration Plate renforcent l effet des exercices ordinaires et peuvent vous aider atteindre les objectifs suivants EXTENSION plus de souplesse gr ce au contr le actif statique EXERCICE des s ances de mise en forme plus intensives et efficaces statique et dynamique RELAXATION utilisation de Vibration Plate pour le massage et le r tablissement statique De plus les plaques vibrantes ont en effet positif sur la r cup ration apr s une s ance de mise en forme ce on the physical recovery of your body after a workout EXERCICE Nous vous conseillons de faire de l exercice 2 ou 3 fois par semaine Les s ances d extension et de relaxation peuvent tre plus fr quentes Comme pour les autres s ances cardio vasculaires nous vous conseillons de vous entra ner votre rythme Commencez l entra nement basse intensit et augmentez l intensit de votre entra nement selon votre exp rience personnelle POSTURE e En g n ral vous devriez tre l aise en faisant les exercices Pliez les genoux pendant tous les exercices Ne verrouillez pas les articulations et ne t
17. nturi com
18. x 45 degr s et mettez vous sur les demi pointes des pieds Tenez le guidon sans s affaler STATIQUE Gardez cette position pendant la dur e de l exercice DYNAMIQUE Baissez et levez les pieds activement pendant la dur e de l exercice Posez les mains sur le tapis d entrainement confortable Levez et baissez le buste jusqu ce que les paules soient au m me niveau que les coudes Tenez le dos bien droit RELAXING Apr s l entra nement ou tout simplement pour se d tendre il convient d adopter fr quemment des postures statiques en isolant certains muscles ou tout le corps pour un massage ou une r cup ration Vous trouvez quelques exercices de base ci dessous titre d exemple Massage des paules bras members sup rieurs Statique Posez le bras sur le tapis d entra nement en s agenouillant c t de la machine Faites en sorte que votre paule ne soit pas trop tendue Massage du mollet membres inf rieurs Statique Couchez vous sur le dos devant la machine et posez les mollets sur le tapis d entrainement 15 V3 0 MODE D EMPLOI FRANCAIS UNITE DES COMPTEURS Time Frequency mm Amplitude i L cran a deux fonctions principales afficher la fr quence des mouvements et la dur e de l exercice Le r glage de la dur e va de 0 90 secondes et se fait par tapes de 5 secondes La fr quence peut tre r gl e de 20 50 Hz par
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