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1. Les constructeurs chassent aussi les crampes usqu a la fin des ann es 60 on ne peut pas dire que les constructeurs se soient beaucoup pr occup s du confort des chauffeurs Les recherches men es pour of frir des camions et des postes de conduite plus agr ables ont d but grace aux camions Berliet En effet c est M Paul Berliet qui d cida le premier de consulter les chauf feurs routiers pour concevoir un poste de conduite et une cabine adapt s leurs besoins C est gr ce cette tude qu est n e la cabine du R devenue par la suite cabine B chez Renault partir de cette poque les constructeurs se sont rendu compte que les routiers avaient leur mot dire dans le choix du v hicule Devant la r ussite et l enthousiasme suscit s par la ca bine Berliet on a vu appara tre les si ges suspendus dis paraitre les volants la couronne trop fine les p dales qui n taient pas devant les si ges les commandes de planche de bord parpill es Avec l ergonomie les pro bl mes de colonne vert brale ont ainsi consid rablement t r duits de m me que les maladies professionnelles qui en d coulaient dessins Muetront le la man uvre fra cheur et le massage de la ot du ds Photo Goulard SAPRR de la conduite Op ration relaxation epuis 1993 une initiative de la Soci t des autoroutes Paris Rhin Rh ne SAPRR a permis 20 000 usagers de l A6 et de l2. Sant MIEUX G RER LES TENSIONS MUSCULAIRES LI ES LA CONDUITE Vous qui tes au stress la fatique et aux SOUCIS ressentez r guli rement des tensions musculaires douloureuses pendant la conduite nuque dos pras Sachez que certains mouvements bien ex cut s peuvent les pr venir les soulager ou m me les supprimer a conduite se caract rise par une attention soutenue une concentration visuelle la po sition contract e du dos et des mains mais aussi par des petites peurs r p t es qui fatiguent Chez les routiers les tensions se mani festent principalement sous trois formes chape de plomb dans les paules qui se reporte dans la nuque le cou et sur le grand muscle trap ze situ derri re le cou et les paules raillements dans les bras douleurs dans le dos li es la position assise D O VIENNENT CES TENSIONS Ph nom nes psychosomatiques Ces tensions sont la fois d ordre psychique et physique Les dou leurs dans la nuque et les paules notamment s expliquent en grande partie par le stress la peur l irrita tion l attention accrue li e une grosse circulation ou de mau vaises conditions climatiques De m me que quand un chat a peur il fait le gros dos les routiers au vo lant ont tendance rentrer la t te dans les paules devant un danger Il s ensuit des tensions dans les muscles post rieurs du cou Le dos galement fi
3. me temps vous d tendre rel cher les paules M me chose si vous subissez une grosse peur qui vous bloque l inspiration et fige tout le haut de votre corps vous rete nez votre souffle En ce qui concerne les bras d crispez les r guli rement en d tendant vos poings sur le volant voire en imaginant un accoudoir il suffit pour cela de rel cher vos coudes et vos paules A l arr t Exercices respiratoires et circulatoires Une fois sorti de votre camion le vez les deux bras et laissez les tomber sans r sistance compl te ment abandonn s la pesanteur R p tez plusieurs fois cet exer cice Tout ce qui suit pour tre pratiqu en toute s curit doit tre ex cut tr s lentement Vous trou verez le plus souvent un banc sur les aires d autoroute Apr s quelques pas rapides et quelques inspirations profondes haussez le sommet des paules le plus haut possible et laissez retomber les paules plusieurs reprises faites quelques mouvements de rotation avec le sommet des paules levez et abaissez alternativement chaque bras la verticale toujours debout en quilibre sur un pied fl chissez un genou sur la poitrine et forcez cette flexion en appuyant avec les mains sur le genou r p tez deux ou trois fois le mouve ment de chaque c t La conduite est l origine d un stress important ui entra ne de nombreuses crampes musculaires Ci
4. dessus l art et la mani re de les chasser Il faut savoir que le mal de dos co te chaque ann e 3 5 MF la soci t et repr sente 110 millions d heures d arr t de travail 7 Les douleurs dans la nuque et les paules s expliquent en grande partie par le stress la peur l irritation Photo Tomitoh SAPRR 1 l ments extraits du livre Le massage douceur de Jo l Savatofski vos genoux tant regroup s en hauteur saisissez en un des deux mains et les bras tendus repous sez le vers l avant en plaquant le bas du dos contre le banc r p tez l exercice avec l autre genou refaites l exercice avec les deux genoux en m me temps chaque main saisissant son genou Laissez bien la t te au contact du banc mettez un petit coussin sous le cou si n cessaire les mains reposant sur la taille faites des torsions lentes buste droit vers la droite puis vers la gauche un bras lev la verticale incli nez vous du c t oppos r p tez plusieurs fois et changez de c t bras tendus l horizontale poi gnets fl chis paumes vers l avant poussez les bras et paules vers l avant en tirant les doigts vers vous saisissez la barre faites quelques accroupissements buste droit faites quelques l vations altern es sur la pointe d un pied Massages Le haut du dos peut faire l objet d un automassage ou d un massage deux si vous roulez en doubl
5. AS d tre mass s par des praticiens et d apprendre des exercices de relaxation simples appliquer La SAPRR a d ailleurs t suivie depuis 96 par la Soci t autorouti re Paris Normandie sur l A13 Les massages minute anti stress qui y sont pratiqu s ont aussi un r le de pr vention car gr ce eux les conducteurs prennent conscience de leurs tensions lls comprennent ainsi la n cessit de souf fler r guli rement et de se rel cher pendant la conduite Il _ serait souhaitable qu une telle action qui ne touche pour l instant que peu de routiers puisqu elle ne prend place que le week end en p riode estivale sera bient t adapt e leurs horaires et besoins sp cifiques sur les aires qui leur sont d ores et d j r serv es Pour obtenir le centre d informations autoroute t l phonez au 01 47 05 90 01 de 9 h 12 het de 14 h 18 h ou composez le 3615 autoroute sur Minitel Cette op ration Pause relax a t cr e par Jo l Savatofski masseur kin sith rapeute et formateur Sa m thode vise donner le go t et le plaisir de masser En dehors de son action sur les autoroutes il organise des stages et des formations Renseignements t l 03 80 74 27 57 fax 03 80 72 20 97
6. e Quand vous vous massez le dos vous d tendez 14 colonne vert brale c est dire l axe de la vie En d nouant ces cordages mus culaires le massage contribue rendre leur souplesse aux disques vert braux et lib rer les gros troncs nerveux qui passent par l De plus le dos tant en relation avec certains organes masser le dos c est agir favorablement sur le foie l estomac les reins les intes tins la vessie et la respiration 1 attrapez franchement votre nuque les trap zes avec vos deux mains comme si vous vouliez les amener en avant et p trissez les avec le creux de votre paume Faites de m me pour le cou ex cutez tranquillement des pe tits cercles avec la t te dans un sens puis dans l autre Les Routiers 750 Sant mieux g rer les tensions musculaires li es la conduite pincez le point des tracas si tu entre les deux sourcils zone crisp e en cas d anxi t et lais sez le filer doucement entre vos doigts appliquez la man uvre fraf cheur les deux mains sont pos es sur le visage et en gar dant bien le contact elles se diri gent vers l arri re du cr ne en passant sur les oreilles ram nent les cheveux en arri re puis elles descendent et glissent le long du cou passent en avant des paules et enfin terminent leur course en se jetant en avant au niveau de la poitrine Dans le m me temps expirez profond ment Il faut un appu
7. i pour la t te un COUSSIN quelques v tements roul s en boule une de vos mains ou encore votre paule Le front repose sur les mains la t te est dans l axe du corps l l l l l l l l i L Commencez par effleurer la nuque et le cou du mass puis progressivement vous pouvez p trir l ensemble de cette zone comme de la p te tout en dou ceur avec les paumes de mains A chaque p trissage vos mains se d placent vers les bras et le dos Quelques minutes suffisent e Marie FR OR LA PENDULE V NEMENTS 5 v nements dans l ann e Le choix entre 24 m lodies pour les f ter B Format 12 h 24 h calendrier jour date mois jour en 6 langues B Fonction alarme dur e 1 minute r p tition 8 minutes 5 C 5PC B Indication de temp rature r solution 1 C C ou F E Fixation murale ou position sur table E 3 couleurs disponibles bleu rouge vert E Dimensions 298 x 177 x 24 mm poids 155 g E Manuel d instructions en 5 langues E Alimentation 2 piles LRO6 1 5 v fournies Je d sire recevoir cette pendule v nements au tarif exceptionnel de 362 F 21 F de frais de port Envoyez ce coupon l ordre de la S E JT 1 S E J T 21 rue Martissot 92110 Clichy Mode de paiement i l l l o Par ch que Par CB valable j jusqu au LULL N LULIILLL ILE LILEEL Les Routiers 750
8. xe le stress et les soucis et la douleur ne vient pas n cessairement du fait qu il n est pas Les Routiers 750 Photo Jonas Mordir La pause droit On ne parle pas par hasard d endosser une difficult ou d en avoir plein le dos Souvent les routiers qui se plaignent de leur dos pensent que c est par d faut de musculature Er reur Les muscles et les tendons souffrent trop souvent par exc s de ten sion et par raccourcisse ment chronique Ces r tractions musculaires accentuent les courbures provoquant des d s qui libres et des d sordres statiques avec des r per cussions bien au del du dos POINT RELAXE Efforts physiques Bien s r il ne faut pas n gliger les efforts physiques pro duits tous les stades de la conduite les bras sont en tension permanente sur le volant les paules se tordent lors des man uvres le dos est malmen lors du d b chage ou d exercices de manutention 66 ur CONSEILS D TENTE Pendant la conduite Quand vous tes au volant de votre camion depuis un bon moment il se peut que VOUS VOUS crispiez progressi vement sans vous en rendre compte Observez vos mains sont elles serr es sur le volant les poignets sont ils crisp s vos paules sont elles hautes et votre nuque rentr e dans la cage thora cique Votre cou et votre vi sage sont ils tendus Si c est le cas pensez expirer et dans le m
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