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Manuel d`instructions du programme EXPRES FC

1. VO MAX EXTENSIONS DES BRAS GE 15 19 20629 306 39 40 49 50 59 GE 15 19 20 29 30 39 40 49 50 59 SEXE MIFIMIF MIF MIFIMIF SEXE MIFIMIF MIF MIFIMIJF Percentile Percentile 95 62 45 59 43 l 39 44 36 40 3 95 00 46 48 37 36 36 30 32 28 30 90 ol 43 58 41 50 38 43 35 39 30 90 431 38 4 32 32 31 25 28 24 23 85 60 43 57 40 48 37 42 35 38 30 85 39 33 36 30 30 27 22 24 21 2 80 99 42 56 39 47 37 42 34 38 29 80 eS l 34126 27124 21 122 V 1 M 79 59 4 155139147136 4 33 37 28 75 32 28 32 24 25 22 20120 I5 15 70 08 40 54 38 46 35 40 33 36 28 70 Ae 90 122 A A E e M4 ES 65 08 40 52 37 46 34 40 32 36 27 65 29 25 29 1122 2017 I5 I8 II 60 57 39 48 37 45 38 39 Bl 85 27 60 27 V 28 V 27 20 J 2 17 f Ne JZ JM A ANO 99 97 38 44 36 44 32 38 30 35 26 59 26 21125118 201 16 I5 I8 ll 10 S0 56 38 43 35 43 32 38 28 34 26 SO 24 20 124 16 19 14 13 12 10 9 45 54 37 43 35 42
2. Lecture de la fr quence cardiaque 23 faut encourager le membre des FC v rifier sa fr quence cardiaque avant durant et apr s la s ance d entra nement V rifier la fr quence cardiaque avant la s ance d exercices donne au militaire une valeur avant l effort partir de laquelle il peut mesurer ses progr s Le membre des FC devrait donc foire une lecture de sa fr quence cardiaque durant les s ances d exercices pour s assurer de travailler dons la zone cible prescrite Il fout galement v rifier la fr quence cardiaque apr s l exercice pour s assurer de bien r cup rer 24 La lecture de la fr quence cardiaque peut se faire selon diff rentes m thodes savoir a le moniteur de fr quence cardiaque o lo palpation art re radiale ou carotide Chapitre 4 Prescription d exercices 25 Il faut informer le membre des FC que la fr quence cardiaque cible est d termin e en fonction de la fr quence cardiaque moyenne de personnes du m me groupe d ge et que sa propre fr quence cardiaque maximum peut tre sup rieure ou inf rieure la moyenne Le militaire devra donc s ajuster et xercer ses activit s confortablement 26 l chelle de Borg outil 16 constitue une autre m thode de mesure de l intensit de l exercice l chelle est num rot e et sert d crire lo perception que les militaires ont de l effort fourni durant l activi
3. D monstration ad quote offerte Ooo Positionnement ad quat du corps EEEN valuation g r e conform ment au protocole EE Avertissements ad quats formul s au besoin Crit re d interruption respect le cos ch ant Recours la limite de temps I minute R sum de l valuation Formulaire DND 279 rempli ad quatement R sultats communiqu s au militaire Explication des plages de fr quence cardiaque en cours d exercice Autres commentaires Signature de l valuateur des FC Faire signer le directeur de la condition physique et des loisirs
4. cette inten Figure 2 sit Limite maximale de la fr quence cardiaque post exercice Limite maximale de la fr quence cardiaque post exercice 10 secondes 10 secondes 60 secondes ge 60 secondes s militaires font les paliers Chapitre 3 Modalit s d valuation 40 Cardiofr quencem tre est recommand d utiliser un cardiofr quencem tre valide et fiabl pour mesurer la fr quence cardiaque lors du d roulement du PACm Avant de commencer les preuves du PACm le cardiofr quencem tre doit tre install selon les directives du fabricant S assurer du bon fonctionnement de l appareil En l absence de cet appareil utiliser un st thoscope Il faut faire la lecture de la fr quence cardiaque imm diatement apr s le test de la mont e des marches et non pas apr s le compte des dix secondes comme c est le cos lors de la prise du pouls radial ou de l auscultation 41 Palier de d part D terminer le niveau de d part de l preuve de lo mont e des marches d apr s l ge et le sexe du militaire l aide de la figure 3 Figure 3 Palier de d part du PACm Parlier de Parlier de ge d part d part des hommes des femmes 60 69 1 1 50 59 2 1 40 49 3 2 30 39 3 3 20 29 4 3 15 19 4 3 42 S ance d information L voluateur doit fournir les renseignements suivants au militaire a tous les paliers durent trois minutes o le mili
5. un fournisseur de soins de la sant qu il n y a rien d alarmant et pr ciser que le questionnaire d valuation de lo sant et lo mesure des signes vitaux se veulent un simple outil de pr coution REMARQUE ne FAUT PAS TENTER de diagnostiquer ou d tudier en d tail la raison d une r ponse affirmative ou le fait que les signes vitaux du militaire sont sup rieurs aux crit res de pr s lection L valuation EXPRES FC est exigeonte physiquement et peut ne pos convenir certains militaires 13 Liste de m dicaments L outil 3 o t labor en collaboration avec le bureau du Directeur g n ral Services de sant La liste comprend des m dicaments pouvant affecter la capacit du militaire de subir l valuation ll est recommand de passer en revue l outil 3 lorsqu un militaire r pond par l offirmotive la deuxi me question du questionnaire d valuation sur la sant DND 279 et fournit des renseignements ou de la documentation portant sur les m dicaments qu il consomme I est important de comprendre que cet outil est une liste de r f rence et que des m dicaments ne figurant pas sur cette liste peuvent galement affecter les r sultats de l valuation de la condition physique Dons le doute adressez le militaire un fournisseur de soins de la sant 14 Dans le cas des membres des FC jug s aptes au point de vue m
6. 2 Ce manuel entre en vigueur d s sa r ception et remplace enti rement toute version pr c dente La DCP peut apporter des modifications ce manuel et celles ci seront distribu es aux int ress s 3 II est essentiel de respecter strictement les protocoles d valuation et les instructions du manuel pour obtenir des r sultats fiables et valables La s curit tant primordiale lors de de cette valuation il faut s assurer de rese x LL LL LLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLIZIA Cha itre l INTRODUCTION G n ralit s l Ce manuel d crit le programme de conditionnement physique et d valuation des Forces canadiennes FO intitul programme EXPRES FC EXPRES FC est d riv des mots exercice et prescription Le manuel contient les renseignements n cessaires la prestation du programme EXPRES FC aupr s du personnel des FC Ce programme est conforme la DOAD 5023 2 et tout le personnel du DGSSPF li au programme EXPRES FC doit le respecter Port e 2 Les Forces canadiennes reconnaissent l importance du conditionnement physique L ducation physique et lo promotion de la sant sont mises davantage en relief depuis la diffusion de la Strat gie sur la sant et la condition physique au sein des FC Le programme EXPRES FC constitue le programme qui caract rise le conditionnement physique dans les FC 3 Pour tenir compte des nombreux facteurs qui influent sur le conditionnement physi
7. Presion da ia VO var igi 2 MC AFT Atmmmatve protocol PAC Protocole de remplacement Las uaga com iatn Carrier salar atat O coet Cozer O wagt raia s pan anien mas PridicSon de la VO mar 25 5 O coat 200 2 A niim D 33 x Age e yaam 172 1 25 7 cett an Oy 0 06 x peida anig 13 Bge en anndan K RE SEE SER STE TREE 1724 Varm sp an per EXPRES guides WeeEXIPCE S Kantate moe les goles Qu rogare EXPRES os Vis XPRES T i i OC 900900000 t Mat CF MPrS FY t Sats o MCP rcar 50 0 Met bante prognan FY Loose FY Bat av posere dencemgenet Af _ IEEE v ti El Chi not mat CF MPTS FY Mex amtata mereh Na pam matat au NCP rear f Lu Prochaine unhatien au mola de OC EIEJES EIEJES ET EJ EI EI EICIEL EIEJES E EJES Cr pm PY aersz ss medioak ous fra do RAT A7 I Nad enano Entre Prochain denim avart Lo Lj I co f L Target heart rate cakcuiation Caloul de la frequence cardiaque oibie LE item 09 Mutin nes TN HEURES t equerce card eque cite Fou x 3 nem wen rcu x ts Masson AAA A R IS I EMEN CL NI CUNEO mamie Ren 60 Annexe Outil 2 Formulaire d examen m dical DND 582 D fense nationale National Defence hd PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli MEDICAL EXAMINATION EXAMEN M DICAL B SURG M D C MEDICAL REFERRAL CF EXPRES PROGRAM DEMANDE D EXAMEN M DICAL PROG
8. d observer la prescription d exercices Apo Acebutolol chlorhydrate d ac butolol Apo Atenolol ot nolol Apo Metoprolol tartrate de m toprolol Apo Metoprolol Type L tartrate de m toprolol Apo Nadol nadolol Apo Pindol bindolol Apo Propranolol chlorhydrate de popranolol Apo Timol mol ate de timolol Apo Tomop mol ote de timolol Betaloc tortrote de m toprolol Betaloc Durules tartrate de m toprolol Betapace chlorhydrate de sotalol Beta Tim mal ote de timolol Blocadren mol ote de timolol Corgard nadolol Corzide nadolol bendroflum thiazide Dentosol chlorhydrate de popranolol Gen Atenolol ot nolol Gen Pindolol pindolol Gen Tomolol mol ote de timolol Ind ral chlorhydrote de popranolol Ind ral LA chlorhydrate de popronolol Ind ride chlorhydrate de popronolol hydrochlorothiozide Lopresor tartrate de m toprolol Monitan chlorhyorate d ac butolol Usieurs marques on significative pr tation nt inscrites en nominations ominole Toute personn ubir l valuati ON OU Novo Atenolol at nolol Novo Metoprol tartrate de metoprolol Novo Nadolol nadolol Novo Pindol bindolol Novo Pranol chlorhydrate de popranolol Novo Timol nol ate de timolol Nu Atenolol ot nolol Nu Metop tartrate de m toprolol Nu Pindol oincolol Nu Propranolol chlorhydrate de popronolol Nu Timolol mol ote de timolol PMS Me
9. exercice interrompre le test 47 Le calcul de lo fr quence cardiaque exacte apr s l exercice permet de juger si le militaire est apt passer au palier suivant pour pr voir la consommation d oxyg ne maximale VO max la fin de chaque palier mesurer sans tarder la FC postexercice pendant dix secondes afin de d terminer si militaire peut continuer Interrompre l preuve si sa fr quence cardiaque est gale ou sup rieure la fr quence cardiaque post exercice maximale nombre de battements en dix secondes voir la figure 2 Si la FC est inf rieure la FC postexercice maximale avertir ilitoire de se pr parer ou prochain palier 3 48 Ex cution des paliers suivants Si la fr quence cardiaque du militaire est inf rieure la limite maximale de lo fr quence cardiaque post exercice maximale indiqu e la figure 2 et sil n existe aucun contre indication passer ou palier suivant R p ter le m me processus qu au premier palier jusqu ce que la FC du militaire otteigne la FC post exercice maximale indiqu e la figure 2 49 Interruption de l preuve mCAFT L voluateur du conditionnement physique et des sports des PSP peut interromp test si o militaire s arr t b a FC postexercice du militaire est gale ou sup rieure la FC post exercice maximale indiqu e la figure 2 C e militaire est incapable de maintenir lo cadence apr s
10. tre de pr hension la lecture du dynamom tre de pr hension doit correspondre aux mesures correspondantes figurant sur le tableau plus ou moins I kg 9 si la mesure du dynomom tre de pr hension ne correspond pas la mesure appropri e sur le tableau l appareil ne peut tre utilis et doit tre ajust selon les directives du fabricant SONT Exemple Si un poids de 30 kg est utilis pour effectuer la v rification de l appareil lo mesure du dynomom tre de pr hension doit tre de 28 kg 65 Annexe Outil 6 Pr diction de la VO max partir de la CN 20 M Annexe Outil 7 NMCP FC NORMES MINIMALES DE LA CONDITION PHYSIQUE DES FC R SULTATS DE L VALUATION HOMMES FEMMES DU PROGRAMME EXPRES FC 34 ANS 34 ANS ET MOINS 35 60 ANS ET MOINS 35 60 ANS TEST DE LA MONT E DES MARCHES ml kg min CN 20 M palier ex cut C eo 50 DYNAMOMETRE DE PR HEN FEE SION EXTENSIONS DES BRAS 9 M REDRESSEMENTS ASSIS 19 V Ce tableau ne donne pos de donn es pour les membres des FC d m 60 ans PROGRAMME D ENCOURAGEMENT LA BONNE FORME PHYSIQUE DES FC R SULTATS DE R SULTATS L VALUATION DU HOMMES FEMMES PROGRAMME GROUPE D GE EN ANN ES GROUPE D GE EN ANN ES 1719 5060 TEST DE LA MONT E DES MARCHES ml kg min Pu F 10 5 70 5 5 55 50 40 palier ex cut FORCE EN ENDURANCE 174 162
11. valuation d crite ou chapitre 3 du manuel tous les membres des FC doivent remplir le Questionnaire sur lo sant les deux questions portant sur lo sant dons la section B du formulaire DND 279 et foire prendre les mesures de leur fr quence cardiaque avant l valuation et de leur tension art rielle Ces formalit s sont importantes pour d tecter la pr sence de probl mes m dicaux potentiels n cessitant une consultation m dicale avant l valuation Consulter les sections B et C du formulaire de l EXPRES FC DND 279 outil n 1 4 Consultation m dicale Avant de subir l valuation du programme EXPRES FC le militaire doit tr adresse un m decin militaire qui utilisera le formulaire d Examen m dical le DND 582 outil n 2 si l une des conditions suivontes se pr sente a lemilitoire o r pondu OUI une des deux questions du formulaire d valuation de la sant e DND 279 section B o la fr quence cardiaque ou repos exc de 100 battements lo minute ou lo tension art rielle exc de 150 100 mm Ho e militaire pr sente des sympt mes inhabituels selon l exp rience de l valuateur ou de ovis du membre lui m me d le bien tre du militaire suscite de l inqui tude Chapitre 2 dministration 9 Intervention du m decin Apr s avoir effectu une valuation le m decin formulera l une ou l autre des recommandations suivantes sur le DND 582 Q militaire est jug
12. x e 31 x we p owe a J wes J L VE 7 ma EE se Sw mes mew es Oo o mes es o ws 3 se ms 1 es 52 ew se Ue 1 9 LL es gt O O O 3 Caa Y RE PS 3 Coa 4 J es 1 J J Y Y E o o V T Chapitre 4 Prescription d exercices 21 Le niveau 1 6 d pend du sexe du militaire de son ge et de lo VO max pr dite en ml min kg Exemples a La VO mox pr dite d un homme de 36 ans est de 477 ml min kg ll aurait atteint le niveou 3 b La VO mox pr dite d une femme de 28 ons est de 46 ml min kg Elle aurait atteint le niveau 4 Ovtil 10 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante a robie des NMCP Total des extensions des bras et des H lt 34 redressements assis NIVEAU I NIVEAU 2 w e NES NIVEAU 3 NVEAU4 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 C JS 1 vaus NIVEAU 5 NIVEAU 6 NIVEAU 4 NIVEAU 6 C da NIVEAU 5 NIVEAU 6 C Chapitre 4 Prescription d exercices 22 Pour d terminer le niveau 6 le logiciel utilise le total des extensions des bras EB et des redressements assis RA ex cut s par le militaire Exemples Q Un homme de 40 ans a effectu 23 extensions des bras et 40 redressements assis Sa note totale est de 63 ce qui lui conf re un niveau 3 la composante FEM b Une femme
13. 27 210 287 E14 65 103 64 113 65 113 66 IIO 65 102 59 65 42 36 37 31 31 24 26 20 22 12 60 01163 Ill 64 M 65 108 64 100 58 60 LSI L SO PS T LLE 21 M 355 99 l 109163 109 63 106 62 99 57 95 40 34 35 28 29 22 24 V 20 10 90 97 60 107 62 107 62 104 61 97 56 90 S994 17278 261 A N e 20h 7 45 95 59 106 l 105 l 102159 96 55 45 38 32 33 25 27 20 22 l5 18 5 40 93 58 104 59 104 60 100 58 94 54 40 36131132 L 26408 218 I2 4 39 90 57 102 58 10l 59 98 57 92 53 35 35129 31123 24 V 20 22 116 3 30 87 56 100 56 99 58 96 56 90 53 30 34201 900 E227 PS e NORTON SEE 25 84 54 97 55 7 56 94 S5 8 amp 7 SI 25 331271291 2122115 V 7 118 20 8l 53 95 53 94 55 91 53 85 50 20 32 ES ZIP EE SOR LSI Ils 7 719 9 52 4 53 89 1 SI 1 83 48 15 30 23 26 17 20 N 114 3 IO 10 73 49 87 50 87 51 84 49 80 46 10 29 2211224 JE IS L 8 5 67145 81 47 81 48 76 46 74 42 5 23 15 20 I 14 6 R sultats obtenus de l Association canadienne de sant publique 1981 Adapt partir du Physitest canadien normalis PCN troisi me dition 1986 p 78 Annexe Outil 15 Prescription d exercices d a robie pour le PACm Palier s ex cut s Intensit de l effort selon la zone cible de la fr quence cardiaque V 60 75
14. 31 37 26 34 25 45 23 18 22 DB V BB Il 10 7 40 02 37 42 34 4 31 37 25 33 25 40 22 l A ILI 16 12 2 0 ES 39 47 36 42 34 40 30 36 25 33 24 39 2115120113 IS 1 11 110 8 1 4 30 46 35 41 33 39 30 35 24 32 23 30 DE JUS J NJ E OOII s 25 44 35 40 32 38 29 34 24 3l 22 25 i J2 7 1012 8 10 5 712 20 43 3 O1 SL Sz 1129 1 82 112 1 29 2 20 16 N 161 9 LM 17 J 6 J 4 JS TI Ils 42 34 39 31 36 28 31 22 26 20 15 41 91 14 7110 6 7 3 5 1 10 4 33 38 30 34 28 30 22 25 19 10 Weis eaka keka 9 40 32 37 29 33 27 29 2 24 18 9 8 4 9 2 5 1 4 2 DYNAMOM TRE DE PR HENSION REDRESSEMENTS ASSIS GE 15619 20 29 30 39 40 49 50 59 GE 15619 20 29 30 39 40 49 50 59 SEXE FIMIFIMIFIMIF F SEXE MIFIMIFIMIFIMIFIMIF Percentile Percentile 95 125 78 136 78 135 80 128 80 119 72 95 93 47 49 43 42 34 1 36 28 34 26 90 19 74 127 74 127 76 128 76 114 69 90 50 43 45 39 38 31 33 26 28 22 85 13 71 124 71 123 73 119 73 IIO 65 85 48 42 43 36 36 29 31 25 26 19 80 10 69 12015401 1201 1 117 711108 63 80 46 40 4 34 34 27 30 23 25 17 75 108 67 118 68 IV 69 Ilo 69 105 62 75 44 39 40 32 33 26 29 22 24 l6 70 105 65 115 67 115 68 12 67 108 60 70 431 97 38 9l 32 29
15. CN 20 M Im Im M NE lt gt i A A A A SES SE SE SES 20 m tres 28 S ance d information Avant le d but de l valuation il fout tenir une s ance d information pour donner les renseignements suivants aux participants a courte description et d monstration des protocoles d exercice donner tous les d tails avant chacune des composantes b aper u des mesures de s curit p ex si un militaire d sire quitter le lieu de l valuation apr s avoir fait la CN 20 M veiller ce qu une outre personne l accompagne et conna tre ses all es et venues c n cessit d interrompre l valuation si le militaire ressent de lo douleur ou une difficult inhobituelle 29 chauffement Avant l valuation tous les militaires assisteront une s ance g n rale d chauffement Vu la nature de l valuation l chauffement g n ral devait tre complet et porter surtout sur les membres inf rieurs Les militaires auront quelques minutes pour faire leur propre chauffement leurs tirements ou leur routine 24 30 Conduite de la CN 20 M Les m Chapitre 3 Modalit s d valuation Les militaires passent l valuation plusi parcours L valuation commence un minutes au rythme de 0 5 km h L
16. M9 132 112 107 MUSCULAIRES Ce tableau ne donne pas de donn es pour les membres des FC de plus de 60 ans Outil 8 Disposition de la salle pour l valuation de l EXPRES FC mon gt Annexe R ception Mesure de lo tension art rielle et de lo fr quence cardiaque Mesure de lo force de pr hension ex cution des extensions des bros et des redressements assis Test de lo mont e des marches Aire de repos Toise querre balance fl au ou p se personne 68 Annexe Outil 9 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante a robie des NMCP TT TT TT TT Da TT TT e we TS 3 Lowe TS S _ gt wes E 27777222 50 8 NIVEAU 5 Tableau de prescriptions Pour les niveaux a robie conformes ou sup rieurs aux NMCP A ROBIE NIVEAU 6 NIVEAU 5 NIVEAU 2 NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 A ROBIE 14 Annexe Outil 10 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante a robie des NMCP Total Extensions des bras et des redressements assis gei elic o IR is two low lost IN IN IN IN DIN fo N cou Edi Em LOR Eea Eo ENA EON II OC NIUIRIN I JO JSO Cn GIE to IN NN N C NIVEAU I NIVEAU 2 EE NIVEAU 2 Oooo NIVEAU NIVEAU NIVEAU 2 NIVEAU 3 NIVEAU 3 NIVEAU 4 pou
17. Mesure du poids Id alement le poids est mesur l aide d une balance fl au mais une balance ou un p se personne sont galement acceptables Tous les r sultats sont enregistr s OI kg pr s dans le bloc D2 S assurer que la balance repose sur une surface plane Si elle se trouve sur un tapis glisser un panneau d un demi pouce d paisseur en dessous Le militaire doit tre nu pieds et v tu l g rement S assurer qu il se tient droit et que ses deux pieds sont bien plac s sur la balance Chapitre 3 Modalit s d valuation 38 Le PACm Le PACm st un test de la m compl te un ou plusieurs ont e de deux marches ergom triques durant lequel le militaire t de son sexe Chaqu de certains militaires il est possible de poursu avanc es de l valuation en 39 de l ex Le PACm est st rcice une int uctur nsit vre test sur un paliers d exercices de trois minutes une vitesse pr tabli militair n fonction de son ge seule marche d commence avec deux marches d une hauteur de 20 3 cm Pour l valuation montant sur la m de fa on ce q d environ 65 7 e de dix ans de d part personn le signa plus g t d orr litai de que le mi t oi cardiaque post exerci ce Selon la mesur nsi que ue la plupart des m O 96 de la puissonc Les instructions et 10 6 cm aux tapes plus arche sup rieu
18. air fatigu ou tourdi lui demander de lever les jambes et de les d poser sur les marches ergom triques Si l tourdissement persiste dites lui de s allonger et d lever ses jambes sur les marches 92 Mesurer et inscrire les tensions systolique et diastolique post exercice Q entre 2 minutes et 2 minutes 30 secondes b entre 3 minutes 30 secondes et 4 minutes Mesurer et inscrire la fr quence cardiaque postexercice o entre 4 minutes et 4 minutes 30 secondes Post exercise values Mesures post exercice BP TA 2 00 2 30 SBP TAS DBP TAD mm Hg BP TA 3 30 4 00 SBP TAS DBP TAD mm Hg HR FC 4 00 4 30 BPM 53 Les mesures postexercices sont prises apr s la fin du dernier palier du test de lo mont e des marches pour s assurer que la FC et la TA se situent sous le seuil des valeurs maximales et que le militair peut poursuivre l valuation de sa condition physique La FC doit tre inf rieure 100 battements la minute la tension systolique doit tre inf rieure 150 mm Hg et la tension diastolique doit tre inf rieur 100 mm Hg Inscrire les mesures la section D2 du DND 279 REMARQUES La FC et la TA du militaire doivent tre inf rieures aux seuils tablis avant de poursuivre valuation l Si les mesures de la FC et de la TA sont sup rieures aux seuils tablis attendez environ cinq minutes et reprendre les mesures Si les va
19. cet effet lo partie arri re ou le c t 8 132 118 de lo marche du haut Chapitre 3 Modalit s d valuation S quence de la mont e des marche A S quence de la mont e des marches Position de d part Le militaire peut commencer avec un pied ou l autre S il commence avec le pied droit l exercice s effectu comme suit Le militaire se place 1 UN 2 DEUX devant la premi re Poser le pied droit sur la Poser le pied gauche sur lo marche les pieds joints premi re morche deuxi me marche 3 TROIS 4 QUATRE 5 CINQ Poser le pied droit sur la Poser le pied gauche sur la Ramener le pied droit deuxi me marche et pr s premi re marche au sol du pied gauche Cadence Un Deux Trois mont e Quatre Gina Six descente 6 SIX Poser le pied gauche sur le sol et pr s du pied gauche Chapitre 3 Modalit s d valuation B Une marche Position de d part Le militaire se place l UN 2 DEUX l arri re ou sur le c t de Poser le pied droit sur la Placer le pied gauche sur la marche la plus haute premi re marche la marche pr s du pied les pieds joints droit 3 TROIS 4 QUATRE Placer le pied droit au sol Placer le pied gauche sur le sol pr s du pied droit Cadence Un Deux mont e Trois Quatre Descente Chapitre 3 Modalit s d valuation 44 Fr quence cardiaque po
20. d exedte iua etate tbid uns pit o ec en p E 43 Section k ARENAN Auctore oi umen diete ib e etui E E dengue tumens tuin re Re 43 TABLE DES MATIERES Section L Approbation du programme 2 sen 43 Distribution du formulaire DND 279 du programme EXPRES FC ts 43 SR E SAM E ROT 45 Pieseipion SSSR in a 45 chauffement sn RRERRRRRRRRRRRRRRRREMEMMEM 45 CHAPITRE 4 EXERCISE PRESCRIPION irrcccccc20220c000 0000000000 nnnnn 45 SR E E EN 46 Programme JS cap eie eie Es ee T 46 Force et Snouance MOSCULOINS id et de anse en 47 odule de prescription d exercices EXPRES FC en ligne ei tte 47 arche suivre pour identifier les programmes d a robie de musculation et d endurance 48 Programme CCS ord VASAS NM NN 48 OU SOS a de 49 MOSUO SR ae a na EEA E E EE EAA 49 Pen Melhtien RR E aa dd NTE ATEA 49 LABS OR OSSEs PT cv 50 Lecture de la fr quence cardiaqUe Em 53 Rythme de progression tout programme de conditionnement phusigue s 54 CS ee ARR Ge oo no mn ie 04 Activit s de sports et de loisirs nnna OD R troaction pour les membres des OD CHAPITRE 5 HEALTH RELATED FITNESS eee een 51 bui P HU 57 valuation des habitudes de vie 0222202 niiriiiee 57 Programme de promotion de la sant nergiser les Forces 57 iere cure Caper MANN I Ari T IM 59 Protoc le sur l
21. des 20 m tres sil re oit un AVERTISSEMENT apr s avoir atteint la ligne eportir dans utre direction ll n est donc pas ess mbres du personnel des PSP ntiel qu s MACP le militoire touche la ligne des 20 doit toucher la ligne des 20 m tres l autre extr mit du parcours faute de quoi l valuateur mettra fin l valuation sm m tres mais il E et les MACPNA qualifi s accompagneront le groupe durant les premi res tapes de la CN 20 M pour tablir la coordination et la cadence appropri e L VALUATEUR L valuateur ne donne pas d encouragement verbal durant la conduite de la CN 20 M Les encouragements peuvent pousser le militaire aller au del de ses limites Chapitre 3 Modalit s d valuation 32 Fin de la CN 20 M L voluoteur doit mettre fin l valuation lorsque les conditions suivantes se pr sentent a le militaire s arr te o le militaire ne se rend pos ligne des I m tres c le militaire atteint la ligne de 19 m mois ne parvient pas deux fois de suite atteindre la ligne des 20 m tres 2 avertissements cons cutifs d le militaire d montre des signes ou des sympt mes d inconfort il vacille por exemple se plaint d tourdissements de douleurs intenses dans les jambes de naus es de douleurs thorociques de confusion mentale ou sil devient p le e tout moment si l valuat
22. des PSP doit apposer sa signature dans la section H2 La signature du directeur ou du coordonnateur du conditionnement physique et des sports des PSP n est pas requise sur le DND 279 moins que ce dernier ait administr l valuation Section J Prescription d exercice 62 Voir le chapitre 4 pour obtenir des renseignements concernant la prescription d exercices Section K Attestation K Certification of understanding e ironed Fe abose binosi prescnption and fhe equewesect D maman an ub Jo date Weng record for perotis amd macia strength and endurance e J athesta comprendre L preschphon donnes O desmus sns que a necessi de eor par un Carnet f enm simement pour ies exercices d accubre de force et d endurance musculaires 63 Le militaire signe le formulaire pour attester quil comprend la prescription d exercices et la n cessit de garder jour sa fiche d entro nement EXPRES FC Si le membre refuse de signer l valuateur peut inscrire dans la section K le membre o refus de signer et distribuer les copies selon lo m thode hobituelle Section L Approbation du programme ry aa mmt 5g o membre Ses C DND 779 09 2009 proper Deugn Forms Management 613 9931 4050 7510 2141 7242 pe rang Concagton Geston des tormulsres 612 9091 4087 COPY B SURG COPIE 1 MED 64 La copie 2 est transmise l unit du militaire des FC puis sign e par le commandant Distribution du formu
23. est couch sur le dos les genoux fl chis 90 degr s et les pieds cart s d environ 30 cm L valuateur ou quelqu un d autre peut tenir les chevilles du militaire et s assurer que ses talons restent en contact avec le tapis Les mains du militaire sont plac es de chaque c t de sa t te et doivent demeurer dans cette position pendant toute la dur e du test est acceptable que le militaire touche ses oreilles ou qu il les recouvre de ses moins mais il ne peut pos tirer avec ses mains Les coudes doivent pointer vers les genoux pendant toute la dur e de l preuve pour emp cher un battement O Ex cution du mouvement Au moment voulu donner le signal de d part Le militaire doit s redresser tout en maintenant le bas du dos contre le tapis et en effectuant un redressement roul toucher la partie sup rieure des genoux la rotule avec les coudes l ol cr ne et revenir so position de d part Le militaire reprend la position de d part lorsque ses omoplotes reviennent en contact avec le tapis entre chaque r p tition plus pr cis ment l angle inf rieur de l omoplote c Calcul Compter UN la premi re fois que le militaire touche lo partie sup rieure de ses genoux la rotule avec les coudes l ol cr ne Chaque fois que le militaire touche ses genoux avec ses coudes et que le redressement est ex cut de fa on appropri e compter une r p tition Le militaire ex
24. exercices Le membre des FC qui ne prend pas part Un programme de conditionnement physique de l unit reconnu doit suivre un programme d exercices que c soit sous surveillance directe ou de fa on autonome conform ment aux d finitions figurant au paragraphe 59 G2 de la section G de ce manuel ADMINISTRATION G n ralit s l Le programme EXPRES FC est le programme d valuation principal que g re le personnel des Programmes de soutien du personnel PSP C est pourquoi des efforts continus sont faits pour r duire les t ches administratives li es la conduite du programme par la mise en place de nouvelles m thodes d valuation et de perc es en mati re de technologie de l information Il est donc envisag d effectuer les t ches administratives du programme par voie lectronique Calendrier d valuation 2 Tous les membres des FC doivent subir une valuation annuelle moins d en tre exempt s ou de s tre conform s ou programme d encouragement la bonne forme physique l ann e pr c dent et d tre exempt s de l valuation pour des raisons nonc es dons la politique sur le conditionnement ohysique Le calendrier d valuation et lo m thode d inscription au test varient d une base l autre selon les besoins et les processus en vigueur Aspects m dicaux 3 Formalit s pr alables l valuation de la condition physique et l entrainement Avant de foire passer l
25. ge dans l quation de la VO mox dans le bloc D2 inscrire le r sultat de lo VO mox Chapitre 3 Modalit s d valuation REMARQUE arrondir les valeurs finales la d cimale la plus pr s p ex 34 34 34 3 p ex 34 57 34 6 p ex 34 98 350 p ex 35 05 35 1 e inscrire la NMCP de lo VO mox dans la section D3 l aide de l outil 7 35 Chapitre 3 Modalit s d valuation Protocole du test de la force de pr hension 00 Apr s avoir termin le volet a robie et s tre assur que le militaire est apte continuer l valuation il faut mesurer la force musculaire La force de pr hension constitue une indication de la force musculaire globale Suivre le protocole ci dessous a Le militaire prend le dynomom tre dans une main Il le saisit entre les doigts et la paume de o moin lo base du pouce de fa on ce que ses doigts sojustent confortablement sous lo poign e ou niveau de lo deuxi me articulation de lo moin et qu ils supportent le poids de instrument b Conserver cette prise C Le militaire tient la poign e du dynamom tre dons le prolongement du bras la hauteur de la cuisse et loign e du corps pas plus qu a un angle de 45 et il serre vigoureusement a poign e en exer ant une force maximale Dire au militaire d expirer pendant qu il serre instrument pour viter une housse de la pression intrathoracique d Pendant que le sujet se
26. lo premi re minute de l exercic pour des raisons physiologiques ou autres d militaire d montre des signes ou des sympt mes de douleur ou d inconfort il vacille par exemple se plaint d tourdissements de douleurs intenses aux jambes de naus es d douleurs thoraciques de confusion mentale ou s il devient p le e tout moment si l voluateur craint pour la s curit du militaire Chapitre 3 Modalit s d valuation 90 Sil devient vident apr s la premi re minute d exercice que le militaire est incapable de maintenir la cadence monter les marches quelques fois avec lui Si la difficult semble li e une anomalie physiologique interrompre le test Adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant Sl R cup ration de l valuation cardio respiratoire Lorsque le militaire a termin sa derni re s ri d exercices d termin e par la fr quence cardiaque post exercice le faire marcher lentement pendant deux minutes et ensuite le faire asseoir Pendant cette pause inscrire les mesures dans la section D2 du DND 279 II est important que le militaire demeure dans l aire de l valuation apr s avoir termin l valuation de la PACm Si le militaire demande de s loigner s assurer qu il est accompagn et que ses all es et venues sont connues Apr s deux minutes demander au militaire de s asseoir pour mesurer sa FC et sa TA REMARQUE Si le membre a l
27. lors des visites officielles Nom de l valuateur NM Localit Date Disposition de la salle d valuation selon les param tres d crits dans le manuel d op rations Mat riel d valuation ad quat Installation s curitaire salle de bains vestiaires Administration formalit s pr liminaires Gestion ad quate des documents sure ad quate de la fr quence cardiaque pr valuation sure ad quate de lo tension art rielle pr valuation Description pr cise des l ments de l valuation Explication de la NMCP pour chacune des composantes de valuation D monstration de l valuation o Palier de d part ad auat V rification de la FC post exercice nteruption de l preuve PCAm V rification de la FC et de la PA post voluation Colcul ad quat de lo VO2 mox Positionnement ad quat de l quipement distance marqueurs de ligne volume etc Organisation du personnel ratio valuoteurmilitoires de 5 l n pas d passer 15 1 P riode d chauffement ad quat P riode de r cup ration suffisante Annexe Outil 18 Liste de contr le l intention des valuateurs externes lors des visites officielles Force de pr hension D monstration ad quate offerte H Evaluation g r e conform ment au protocole H D monstration ad quate offerte es C e Avertissements ad quats formul s au besoin C aene
28. sas 364 E 748 40a49 10 B 67 Lotus O cn o o T ololulo O O1 N TN T O1 5 el O 5 O 13 KIUN oo 7 8 506 304 d NS O u 5 jr c1 O 5 is O 5 O O O 5 5 AJOJAJNSJIOIOIO lo A e Outil 12 depuis le 1 avril 2009 Femmes Pater Semaine femmes rater Soeur Fermes Pate Sameie 406 la 3 9 13 9 8 40 49 70 oon ao ren ss ar 5 T sss 6 i 5 2 3 3 2 2 26 1 amp 4 ET 40 _ 35 30 25 182 35 on 30 25 O 5 O 5 O 5 5 5 O 5 5 O 5 O 17 19 40 49 Percentiles de la CN 20 M pour les femmes 10 0 10 12 7 9 406 143 o o f o o o fa ES 108 29 alolalolo 10 12 7 9 406 1 3 Q Co 10 12 7 9 406 143 i TX T jx alolalololulolulolualol lulolu Co 10 12 7 9 4 6 143 Co 10 12 7 9 4 6 143 aks Annexe Annexe Outil 13 Normes pour la prescription des exercices de force et d endurance musculaires 25 OU PLUS OUI OU NON MOINS DE 2 TESTS NON OUI OU NON NON 14 Annexe Outil 14 Percentiles des composantes de l valuation de la condition physique depuis le 1 avril 2009
29. ses connaissances professionnelles et son exp rience l valuateur tablit lo prescription d exercices en fonction des crit res et des facteurs suivonts a leur interaction avec le militaire b le niveau d activit physique courant et le niveau d entrainement du militaire c toute outre information pertinente recueillie durant l valuotion Force et endurance musculaires 12 Chaque militaire recevra un programme personnalis de force et d endurance musculaires Le programme sero personnalis afin d augmenter ou de maintenir la force et l endurance musculaires selon les principes FIDT Module de prescription d exercices EXPRES FC en ligne 13 Diiger le militaire vers le module en ligne de prescription d exercices EXPRES FC en lui remettant une brochure pour www EXPRESFC ca Dons le cadre de la 2 phase du WebEXPRES le module de prescription d exercices des FC en ligne est un outil puissant et interactif au moyen duquel le personnel des Forces r guli re et de r serve peut obtenir des recommandations en mati re de condition physique la suite de l valuation EXPRES FC Loutil en ligne offre au personnel militaire une ressource compl te en mati re de conditionnement physique peu importe oU il se trouve Chapitre 4 Prescription d exercices D apr s les r sultats obtenus lors de l valuation EXPRES le module de prescription d exercices en ligne e calcule et anal
30. valuateurs non accr dit s por les PSP connaissent bien le plus r cent protocole et les plus r centes mises jour apport es oux ateliers Les directeurs du conditionnement physique et des sports des PSP doivent galement faire faire une visite officielle annuelle aux valuoteurs non accr dit s par les PSP l aide de lo feuille de contr le pour les visites officielles des voluoteurs de rel ve Outil 18 2L Le QG DGSSPF conjointement ou DCMPG au nom du Chef du personnel militaire CPM est responsable de l laboration continue des politiques et du programme EXPRES FC Mesures suivre en cas d affectation du militaire 20 Lorsquun membre des FC re oit une nouvelle affectation le dossier sur la condition physique DND 1117 d tenu por le directeur du conditionnement physique et des sports des PSP doit tre transmis la section des dossiers du personnel de la salle des rapports de l unit qui le transmet lo nouvelle unit du militoire REMARQUE Nous recommandons fortement choque locolit de communiquer avec la section des dossiers du personnel de la salle des rapports pour mettre en marche lo proc dure locale de d part MODALIT S D VALUATION L valuation effectu e dans le cadre du programme EXPRES FC pr dit la capacit d une personn accomplir les cing t ches communes aux groupes professionnels d crites dans la DOAD 50230 Universalit
31. 12 RO S 13 PEER IN 2 E E A E 13 Mesures suivre en cos d affectation du militaire 14 CHAPITRE 3 MODALIT S D VALUATION 22222 esserne rer 15 ER ss dj scere 5 Organisation du travail et instructions pr liminaires l intention des valuoteurs s o Instructions de pr valuotion l intention des valuateurs ns 6 ME suse ure E lt M 6 quipement n cessaire l valuation du programme EXPRES FC CN 20 M PACm dynamom tre de pr hension extensions des bras et redressements ossis 6 PARTIE II ADMINISTRATION PR LIMINAIRE stitit dnd dette et 7 DEOK VE TE c ee 8 PARTIE III VALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE msn 23 Capacit cardiorespiratoire sections D I 2 et 3 DND 279 23 Protocole de la CN 20 M Section D nine 23 Calcul de la VOs max sections DI DS du DND 279 26 Protocole du PACm Section D2 du DND 29 sa cett titt titii 27 S quence de la mont e des marche ttti 30 Protocole du test de la force de pr hension nn 36 Endurance musculaire sections Fl et F2 du DND 279 nn 37 Protocole d ex cution des extensions des DIOS Lee ettet temeritate 37 Protocole d ex cution des redressements assis 206020 00600006006 004 39 AR 222713 M9990902 40 PART IV SOMMAIRE DE LACONDITION PHYSIQUE iocus tc num b btt tcs 4 Section G R sultats de la condition eate NS 41 OS a 42 Section P scipt n
32. ATION La TQUE cardiaque pr valuotion est mesur e en comptant le nombre de battements durant 15 secondes Commencer z ro au premier battement Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de 100 b min mesurer nouveau apr s cinq minutes Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de 100 b min la deuxi me lecture le militaire ne doit as subir l valuation Adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant en remplissant le ormulaire DND 582 Chapitre 3 Modalit s d valuation 19 Mesure de la TA pr valuation La tension art rielle pr valuation doit tre mesur e l aid d un st thoscope et d un sphygmomonom tre Choisir le brassard appropri le placer autour du bros gauche du militaire et suivre les tapes suivantes a 0 QN O L nrouler fermement le brassard autour du bros gauche en pla ant la lisi re inf rieure deux ou trois centim tres au dessus du pli du coude Le bros doit tre appuy confortablement un angle de 10 du brassard doit tre la hauteur du coeur 45 degr s par rapport au tronc et la lisi re inf rieur por palpation rep rer l emplacement de l art re brachiale dons le pli du coude placer le st thoscope dans vos cana trouver l art re radiale fermer la vis de la poire en la tourna qu elle soit bien serr ux auditifs en orientant les couteurs vers l avant nt dans le sens des a
33. DGSSPF d agir titre de conseiller principal pour toutes les questions relevant des politiques sur le conditionnement physique Le Directeur Carri re militaire Politique et Grief DCMPG est le bureau de premi re responsabilit BPR en ce qui concerne la politique sur le conditionnement physique nonc e dans la DOAD 5023 2 Programme de conditionnement physique Chapitre I Introduction lO Les commandants sont responsables des programmes ex cut s conform ment la politique des FC et aux directives du commandement Les valuateurs des PSP rel vent du directeur du conditionnement physique et des sports des PSP et les gestionnaires des PSP rendent leur tour des comptes au commandant pour tout ce qui touche la planification l organisation la conduite l instruction et l valuation des programmes de conditionnement physique des FC S il y a lieu les membres des FC qui d tiennent une attestation reconnue telle physiologiste de l exercice certifi PEC ou entra neur personnel certifi EPC ou militaire comme moniteur adjoint de conditionnement physique de l unit niveau l mentair MACPNE et approuv par la DCP peuvent aider au moment de l valuation et de l entra nement du personnel militaire l Les m decins militaires sont tenus de renseigner la chaine de commandement tous les chelons sur les aspects m dicaux des programmes d ducation physique
34. FC de l AF 2010 2011 le 1 septembre 2010 Prochaine valuation le 1 septembre 2011 Satisfait au programme d encouragement AF 2010 2011 le 1 septembre 2010 Prochaine valuation le Y septembre 2012 ll a pas satisfait aux NMCP FC Participation ou programme de d veloppement de lo condition physique durant au moins 3 mois Inscrire lo date sugg r e de lo valuation REMARQUE Les r sultats de l valuation EXPRES FC sont valides pendant 365 jours suivant la date de l valuation ou 730 jours si le militaire a re u la mention Exemption Toutefois la p riode de r f renc est du ler avril au 3l mars l Les membres des FC qui ne satisfont pas aux NMCP FC seront inform s par la cha ne de commandement des mesures administratives qui seront appliqu es conform ment la DOAD 5023 2 Section H Autres 60 Section HI Le moniteur de conditionnement physique et des sports des PSP formule des recommandations sur le militaire l intention du commandant H Other Autres 1 Comments Commentaires Sis ink que M PFCA Met incent e program FY Satislad au programme d encouragement AF exemple AF Did ot meet CF MPFS Next evalua don month N a pas satstat aux NMCP FC AF p Prochaine valustion au mos de Next evaluation before Prochaine valuation avant lt Evaluator Signature de l valuateu Chapitre 3 Modalit s d valuation 6l Section H2 l valuateur
35. MA RH Mil Normes m dicales applicables aux Forces canadiennes Guide du conseiller en condition physique et habitudes de vie SCPE 3 dition Guide de l entra neur personnel certifi SCPE V Chapitre I Introduction But 9 Le programme EXPRES FC consiste en des valuations du niveau de la condition physique et des prescriptions d exercices qui visent l am lioration de l efficacit op rationnelle et de la sant du personnel des FC Raison d tre 6 En raison des r les et des objectifs des FC les militaires peuvent tre tenus de servir dons des conditions et des endroits divers en temps de paix comme en temps de guerre En temps de paix les membres des FC doivent r soudre de fa on efficace les probl mes que pose la soci t moderne puisqu ils ne vivent pos isol s des nombreux facteurs qui influent sur le mode de vie canadien Bien que les Canadiens jouissent d un niveau de vie lev les probl mes de sant attribuables la s dentarit et un mode de vie stressant constituent pour eux une pr occupation importante qui peut avec le temps nuire l efficacit op rationnelle des FC 7 En temps de querre les FC peuvent avoir participer un conflit de tr s forte intensit La bataille peut tre rapide se poursuivre sans rel che avoir une port e consid rable et tre men e dans toutes sortes de conditions en
36. Manuel d instructions du programme EXPRES EG Remerciements La Direction du conditionnement physique DCP du Directeur g n ral Services de soutien au personnel et aux familles DGSSPF a labor la 5 dition du Manuel d instructions du programme EXPRES FC La DCP DGSSPF o labor ce document de r f rence avec la collaboration d une quipe de professionnels exp riment s et d vou s DGSSPF Daryl Allard Directeur du conditionnement physique Ben Ouellette Gestionnaire sup rieur du conditionnement physique Rick McKie Gestionnaire nationol du conditionnement physique Doniel Bourgoin Coordonnateur national du conditionnement physique Christine Charron Coordonnatrice des programmes de conditionnement physique Centre d instruction des PSP Howie Woodruff Instructeur en chef Graphisme et mise en page H l ne Gareau Patt Devine Direction des communications DGSSPF TABLE DES MATIERES CHAPITRE 1 INTRODUCTION 3 ERE Eee 5 ee E a 5 de o pon MT ER 5 LU Qm ee i 71 me e 00001 m 6 Ba tones NN EE S 6 Exigences SONO de 6 Composantes du progromme EXPRES ER am ne rabat n 7 CHAPITRE 2 ADMINISTRATION a nat diese US ta rosa lin ons 9 GSE eee RE 9 calendier o vali oMa e a UN AU SENESTE 9 Aan DR MANNI E E E E N E E TE ES 9 R percussions Sur OPENS N M Q
37. O2 M2 WO adj 05 PO1 M1 MWO adjum 06 CPO2 pm2 CWO adjuc CPO 1 pm1 OCdt lof 08 NCdt aspm 2Lt sit 09 A SLt ens 2 Lt It 10 SLt ens 1 Capt capt ENIM Lt N Itv Maj maj 12 LCdr capc LCol Icol 13 Cdr capf Col col 14 Capt N capv ____BGen bg n 15 Cmdre cmare MGen mg n 16 RAdm cam __ Gen g n 18 Adm am b Sexe et code Masculin M F minin F Chapitre 3 Modalit s d valuation 12 SECTION B DU DND 279 Questionnaire d valuation de la sant C Vital signs Signes vitaus Faqe cade L outil I le questionnaire d valuation de la sant compte deux questions Demander ou militaire de lire le questionnaire attentivement et de r pondre franchement aux deux premi res questions Seuls les militaires qui r pondent NON toutes les questions peuvent subir l valuation Les militaires qui r pondent OUI une ou aux deux questions doivent tre adress s leur fournisseur de soins de lo sant l aide du formulaire DND 582 Examen m dical outil 2 L voluoteur des PSP remplit la section C apr s avoir mesur les signes vitaux du militaire Il faut galement adresser un m decin le militair dont les signes vitaux ne correspondent pas aux crit res de pr s lection de l valuation EXPRES FC II fout remplir la section C Signes vitaux avant de transmettre le dossier au personnel m dical Il est indiqu d expliquer ou militaire adress
38. R cup ration 7 la fin de la s ance d entrainement physique il faut faire des exercices de r cup ration pour permettre aux diff rentes fonctions physiologiques de retrouver leur tat hom ostotique graduellement t en toute s curit Apr s l exercice la temp rature corporelle devrait revenir progressivement la normale Ce but peut tre atteint l aide d une p riode de r cup ration active suivie d exercices d tirement 8 La p riode active de r cup ration emp che l amas de sang et les exercices d tirement augmentent la souplesse et contribuent r duire lo douleur musculaire apr s l exercice ll est important d ex cuter des exercices de r cup ration durant environ IO minutes la fin de la s ance d exercices Programme de capacit a robie 9 Chaque membre des FC recevra un programme de capacit a robie Ce programme comprendra des activit s d une dur e et d intensit n cessaires l am lioration et ou maintien de lo capacit o robie lO La prescription d exercices d o robie sero tablie d apr s lo formule FIDT dont les principes g n raux sont nonc s plus bos a Fr quence 3 5 fois por semaine Lo fr quence sera prescrite en fonction de l activit physique courante du militaire et des r sultats obtenus l valuation EXPRES FC Chopitre 4 Prescription d exercices O Intensit Lo fr quence cardiaque cible
39. RAMME EXPRES FC SERVICE PARTICULARS D TAILS DU SERVICE FILE DOSSIER SERVICE NO NO MATRICULE RANK GRADE NAME NOM UNIT UNIT 2 The A M member has been screened for evaluation and participation in 2 subject program s and is referred for the reasons noted on attached DND 279 Your assessment of the member s condition with respect to participation in the evaluation and program is requested Le militaire mentionn ci dessus a t examin pour fins d valuation et de participation au x programme s en titre et vous est r f r pour la les raison s mentionn e s sur le formulaire DND 279 joint Votre valuation de la condition du militaire est requise pour sa participation l valuation et au programme ENCLOSURE PI CE JOINTE F amp S DIR DIR CP ETS SIGNATURE HEALTH APPRAISAL QUESTIONNAIRE QUESTIONNAIRE D VALUATION DE LA SANT HEART RATE FR QUENCE CARDIAQUE BLOOD PRESSURE TENSION ART RIELLE REPLY R PONSE OTHERS AUTRES MINUTE F amp SDIR DIR CP ET S 1 The A M member is found to be fit for evaluation and or training as follows Le militaire est jug apte subir l valuation et suivre le programme de conditionnement physique selon les conditions suivante EXERCISE EXERCICE WITHOUT LIMITATIONS SANS RESTRICTIONS WITH LIMITATIONS SEE BELOW AVEC REST
40. RICTIONS VOIR CI DESSOUS LIMITATIONS RESTRICTIONS ASSESSMENT VALUATION NO PUSH UPS PAS D EXTENSION DES BRAS NO SIT UPS PAS DE REDRESSEMENTS ASSIS NO STEP TEST PAS D PREUVE DE LA MONT E DES MARCHES NO HAND GRIP PAS DE PR HENSION DE LA MAIN NO 20 METRE SHUTTLE RUN PAS DE COURSE NAVETTE SUR 20 M TRES NO LAND FORCE COMMAND PHYSICAL FITNESS STANDARDS PAS DE NORMES DE LA CONDITION PHYSIQUE DU COMMANDEMENT DE LA FORCE TERRESTRE OTHERS AUTRES AEROBIC TRAINING EXERCICES D A ROBIE NO RUNNING OR JOGGING PAS DE COURSE NI DE JOGGING NO BICYCLE EXERCISE PAS DE BICYCLETTE NO STEP TRAINING PAS D ENTRAINEMENT SUR ESCALIERS NO SWIMMING PAS DE NATATION NO CROSS COUNTRY SKIING PAS DE SKI DE FOND OTHER AUTRES MUSCULO SKELETAL TRAINING EXERCICES MUSCULOSQUELETTIQUES NO NECK EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LE COU NO LOW BACK EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LE BAS DU DOS NO HIP EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LES HANCHES NO KNEE EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LES GENOUX NO SHOULDER EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LES PAULES OTHER AUTRES 2 The subject member was found to be unfit for physical fitness 2 assessment and training as follows PERMANENTLY UNFIT INAPTITUDE PERMANENTE MEDICAL CATEGORY CAT GORIE M DICALE Le mi
41. SP de tenir les pieds du sujet au tapis Si l instructeur ne peut stabiliser les membres inf rieurs du militaire durant l valuation il peut se servir d un cale pieds ou d une barre murale pour le faire S curit 98 Le militaire doit expirer lorsqu il pousse ou durant le redressement ossis afin d viter une man uvre de Valsalva expiration forc e pendant que la glotte est ferm e c d retenir SQ respiration pendant l effort Pour des raisons de normalisation et de s curit l valuateur ne donn pas d encouragements verbaux durant l ex cution des exercices musculaires d crits ci dessus Les encouragements peuvent en effet pousser le militaire tenter de faire une r p tition suppl mentaire Si le militaire d montre des signes et des sympt mes d inconfort s rieux selon l valuateu l valuateur lui demandera de s tendre et v rifiero lo fr quence cardiaque et lo tension art rielle du militaire ou besoin Si le militaire ne semble pos r cup rer apr s quelques minutes demander laid d un fournisseur de soins de sant musculaires Les encouragements peuvent pousser le militaire tenter de d pass ses limites Ld L valuateur ne donne pas d encouragements verbaux durant l ex cution des exercices er Chapitre 3 Modalit s d valuation PARTIE IV SOMMAIRE DE LA CONDITION PHYSIQUE Section G R sultats de la condition physi
42. a du courront entre 8 et 3l Les voluoteurs qui demander aux metres en loissant une distance su emettre chacun un dossard num rot t du nom du m Q 20 CO O minutes et les femmes entr la CN 20 M militaires de se mettr administrent mbres des FC effectueront la composante de la CN 20 M en groupe eurs la fois faisant la navette en courant entre les deux lignes du vitesse de marche jogging de 8 5 km h qui augmente toutes les r e maximale est de 20 minutes En moyenne la plupart des hommes 6 et 8 minutes doivent suivre les tapes suivantes sur une des d nsigner le num ro de dossard c ffisante entre e ux lignes d limitant lo distance de UX ilitoire sur lo feuille de donn es fai QU co xpliquer aux membres le d roulem t que les virages sont faits en pivotant et quil est i s de ne pos quitter le gymnase ou o ex pour aller boire de l eau fai aviser les militoi 20 M sons lo permission du personne nt de l preuv t en foire lo d monstrotion Souligner le nterdit de faire de grands virages aire d valuation apr s avoir termin la CN mmencero dans 30 secondes e jouer le CD de la CN 20 M et s assurer que le volum signal de l preuve d bute dans 30 secondes informer tous les militaires que l valuation st ad quat chaque signal sonore s assurer
43. ainsi que sur l aptitude de chacun participer aux diff rents aspects du programme EXPRES FC Les m decins doivent en particulier effectuer les actions suivontes a demander de suivre le protocole modifi ou de remplacement de l EXPRES FC aux diff rentes tapes de l valuation o remplir le formulaire d Examen m dical DND 582 NSM 7530 21 897 6766 a ffectuer des enqu tes la suite de rapports de blessures ou de d c s survenus dans le cadre du programme EXPRES FC CF 98 Rapport en cas de blessure ou d exposition du mat riel toxique Composantes du programme EXPRES FC 12 Le programme EXPRES FC comprend les trois composantes suivantes a F valuation de la condition physique Chaque ann e le membre des FC doit subir une valuation de la condition physique N est pas assujetti cette valuation G le militaire qui a satisfait aux normes du programme d encouragement la bonne forme physique du programme EXPRES FC au cours de l ann e pr c dent e e militaire exempt pour des raisons m dicales e lemilitoire exempt parce qu il suit un entra nement G le militaire lib r o Prescription d exercices Apr s l valuation le militaire se voit prescrire un programme d exercices personnalis fond sur les r sultats de l valuation de la condition physique indiquant la fr quence l intensit lo dur e et le type d activit s C Participation aux
44. ald en Ont 10 00 v porte an gi 1D DE Age etn armi 31208 Hade Wg M 10 v 12 1 it t i Predisisd VO mas Pr cichon de la VO eas E Maersk amanarh Farra musrmiiais 26 Chapitre 3 Modalit s d valuation R f rences CN 20 M Astrand P O amp Rhyming I 1954 A Nomogram for calculation of aerobic capacity physical fitness from pulse rate during submaximal work Journal of Applied Physiology 7 218 221 Cooper K H 1968 means of assessing maximal oxygen intake Journal of the American Medical Association 203 135 137 Fitness and Amateur Sport 1987 Canadian Standardized Test of Fitness CSTF Operations Manual Troisi me dition Gadoury C amp L ger L 1984 Donn es non publi es L ger L amp Gadoury C 1989 Validity of the 20 m shuttle run test with min stages to predict VO mox in adults Canadian Journal of Sport Sciences 14 2 206 Leone M amp L ger L 1983 Donn es non publi es Poliezka VJ Nichols AK and Boreham C A G 987 A multi stage shuttle run as o predictor of running performance and maximal oxygen uptake in adults British Journal of Sports Medicine 21 163165 Stevenson J M Andrew G M Bryant J T Thompson J M Lee S W amp Swan R D 1988 Development of Minimum Physical Fitness Standards for the Canadian Armed Forces Phase Il School of Physical and Health Education Department of Mechanical Eng
45. ants de la base Mesures d urgence 7 Si l valuation du programme EXPRES FC est effectu e correctement les risques encourus por le militaire sont minimes ll est n anmoins essentiel d laborer un protocole d urgence en collaboration avec l quipe d intervention en cos d urgence et de foire des exercices d urgence deux fois por ann e a les mesures d urgence doivent tre affich es dons un endroit appropri oO les num ros de t l phone d urgence doivent tre plac s en vue sur tous les t l phones et figurer au verso des planches pince servant l valuation c tous les valuateurs doivent avoir suivi une formation pour pouvoir administrer les premiers secours et la r animation cardic respiratoire d les valuoteurs des PSP doivent informer tous les membres des FC des mesures de s curit et d urgence avant l valuation quipement n cessaire l valuation du programme EXPRES FC CN 20 M PACm dynamom tre de pr hension extensions des bras et redressements assis 8 II faut disposer du mat riel suivant formulaire DND 279 du programme EXPRES FC e formulaire DND 582 Formulaire d Examen m dical enveloppe DND 17 du programme EXPRES FC e thermom tre d int rieur syst me de communication d urgence t l phone etc P e chaise avec accoudoirs anche pince feuilles de consignation de donn es et stylo sphygmomanom tre an roide et st t
46. apte subir l valuation et suivre le programme d entra nement sans restriction aucune l avec les restrictions indiqu es o Le militaire est jug inapte subir l valuation et entreprendre le programme d entra nement de fa on permanente l de fa on temporaire 6 Formulaire d Examen m dical DND 582 est important que le m decin ou l ogjoint au m decin Adj au m d indique les dates et la dur e de chaque diagnostic m dical ou prescription pour que le personnel du conditionnement physique et des sports des PSP soit en mesure de planifier les valuations ult rieures et d tablir les programmes 7 Consid rations d ordre physiologiques Un militaire peut prouver des difficult s physiologiques Qui l emp chent d effectuer certaines composantes de l valuation selon les protocoles tablis Dans ce cos l valuoteur peut d cider qu une attention m dicale est n cessaire et fournir au militaire un formulaire DND 582 pour consultation avec le MM Voici des exemples sans si limiter a au moment de foire des extensions des bros le militaire ne peut d ployer son bras en pleine extension en raison de tissus cicotris s b dos concave C large abdomen d incapacit de tourner ou de pivoter convenablement durant l valuation de la CN 20 M etc REMARQUE est interdit d utiliser des accessoires visant compenser un probl me physiologique p ex placer un mi
47. arativement la norme rep re de la mesure directe sur un tapis roulant Gadoury et L ger 984 La fiabilit de la CN 20 M o t cot e 0 95 Leone et L ger 1983 L ger et Gadoury 1989 ont constat que la CN 20 M permettait de pr dire la VO max avec passablement plus d exactitude que le PACm et comparativement la mesure directe de la VO2 max sur tapis roulant elle constitue une mesure plus valide de la VO mox que les autres tests de course courants Par rapport ou test de la mont e des marches la CN 20 M permet d valuer jusqu 15 fois plus de militaires par bloc de temps et sa nature intense et dynamique peut convenir davantage aux t ches du monde militaire ll est important de noter que le protocole de la CN 20 M de L ger a subi de l g res modifications pour satisfaire aux exigences des Forces canadiennes Le protocole original mentionne que le test prend fin lorsque le participant n atteint pas la ligne des 20 m tres en moins de quelques foul es Pour donner des directives pr cises au militaire sur la distance parcourir une ligne d avertissement connue sous l appellation de ligne des 19 m tres o t ajout e au protocole Protocole des redressements assis pour l valuation des membres des FC Les FC utilisent les redressements assis complets dons le protocole d valuation parce que les edressements ossis ont t utilis s pour d terminer lo norme p
48. cute le plus grand nombre possible de mouvements durant une minute il peut faire une pause au besoin Les redressements assis ex cut s d une mani re inoppropri e p ex le militaire n est pos revenu la position de d part ou a soulev les fesses pour gagner de la puissance ne sont pas compt s mais ne constituent pas une raison suffisante pour interrompre le test L valuateur peut faire des corrections verbalement Compter le nombre de redressements assis ex cut s en une minute ou nombre de redressements ex cut s lorsque le test o t interrompu et l inscrire la section Fl du DND 279 d Interruption du test L valuateur interrompro le test dans les conditions suivantes le militaire interrompt volontairement le test l une minute apr s le d but du test Ill le militaire doit visiblement fournir un effort vigoureux pour terminer un redressement assis IV le militaire d montre des signes ou des sympt mes physiologiques qui pourraient ntrover so s curit ou sa sant Les NMCP de ce protocole figurent l outil 7 Inscrire le r sultat la section F2 du DND 279 Consulter l Annexe A Historique et raison d tre des protocoles Chapitre 3 Modalit s d valuation La taille du militaire et la force des muscles fl chisseurs des hanches pourraient emp cher le moniteur du conditionnement physique et des sports des P
49. d quatre pattes faire le dos rond en rentrant le menton et en expirant Revenir a position de d part Ne pas s affaisser d Indinaison du bassin s tendre sur le dos fl chir les genoux poser les pieds plat sur le sol contracter les abdominaux et les fessiers et appuyer fermement le bas du dos sur le sol e tirement en position assise une jambe tendue l autre pli e le pied plac pr s du genou de la jambe tendue S tirer le long de la jambe tendue f Croisement des genoux assis les jambes vers l avant plier les genoux et placer les pieds plat sur le sol Faire rouler les jambes vers le plancher d un c t l autre en regardant du c t oppos g tirement de la cuisse plier un genou agripper la cheville et remonter doucement le talon n direction de la fesse R p ter avec l autre jambe Ne pas courber le dos h Fente Mettre le poids sur le devant du corps sur la jambe pli e et tirer la jambe arri re en la gardant le plus droit possible le talon ne touchant pas le sol tirement du mollet placer un pied devant l autre en sossurant qu ils pointent tous deux vers l avant Se pencher vers le mur en pliant la jambe avant de mani re tirer le muscle du mollet de la jambe arri re R p ter en cartant davantage les jambes et en s accroupissant pour tirer le muscle sol aire un peu plus bas dans la jambe arri re
50. d chauffement et de r cup ration ad quots m Chapitre 5 gre PHYSIQUE ET LA SANTE G n ralit s l La condition physique li e la sant comprend les composantes de l activit physique qui pr sentent un lien avec la sant La sant positive est associ e la capacit de jouir de la vie de relever les d fis et l absence de maladies Le concept sous jacent de la condition physique li e la sant est qu une meilleure condition physique am liore chacune des composantes de lo sant et r duit le risque de d velopper des maladies ou des limitations fonctionnelles 2 Les crises cardiaques les accidents cardio vosculoires et le cancer sont les principales causes de d c s et de maladies chroniques parmi la population adulte canadienne Linactivit physique le tabagisme les mauvaises habitudes alimentaires et les r actions inappropri es au stress contribuent tous au probl me valuation des habitudes de vie 3 La Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE a labor un questionnaire d valuation des habitudes de vie qui couvre une large gamme de composantes ayant une influence sur la sant Ce questionnaire est un outil qui permet aux membres des FC de r fl chir leurs habitudes et leurs attitudes Cet outil constitue une ressource utile au besoin Les militaires qui le d sirent peuvent discuter du questionnaire avec leur valuateur Programme de pr
51. d endurance musculaires FEM 15 Le militaire se verra assigner l un des 26 diff rents programmes d entra nement FEM Programme FEM Objectif de l entrainement l 7 Am liorer le niveau de conditionnement physique des militaires qui n ont pas atteint la norme FEM des NMCP l5 26 Am liorer ou maintenir le niveau de conditionnement physique des militaires qui ont atteint ou d pass lo norme FEM des NMCP Outils de prescription R sultats de test 16 Les r sultats du militaire font l objet de l un de quatre sc narios a Le militaire o atteint ou d pass les normes o robie ainsi que force et endurance musculaires FEM des NMCP o Le militaire o atteint ou d pass lo norme o robie des NMCP mois n a pos atteint l une des normes force et endurance musculaires EB RA ou PM des NMCP C Le militaire n a pas atteint lo norme a robie des NMCP mais a atteint toutes les normes d force et endurance musculaires EB RA et PM d Le militaire n a pas atteint lo norme o robie des NMCP ni une ou plusieurs des normes d force et endurance musculoires EB RA ou PM Am lioration ou maintien V Pour pr parer une prescription d exercices EXPRES FC pour un militaire ajouter ses r sultats l valuation EXPRES FC et indiquer ses objectifs d entrainement am liorer ou maintenir sa capacit cardiovasculaire et sa FEM Le volume et l intensit de l entroinement sont do
52. d exercices du programme EXPRES FC constitue le fondement de la performance li e la bonne condition physique et est associ e un bon tat g n ral de sant et de bien t Surveillance des programmes d exercices 2 Les lignes directrices concernant la prescription d un programme de d veloppement de la condition physique sont nonc es dons la partie IV du chapitre 3 de ce manuel Les membres des FC qui ont schou l une des composantes de l valuation EXPRES FC doivent se soumettre une surveillance directe Ceux qui ont satisfait aux normes minimales de la condition physique ou qui les ont d pass es suivront un programme autonome Prescription d exercices 3 La prescription d exercices comprend les activit s suivantes o une p riode d chouffement et une p riode de r cup ration qui comprennent des exercices de souplesse et d tirement b un programme d exercices d a robie dons le cadre d activit s pratiqu es selon lo dur e et intensit recommand es a un programme de force et d endurance musculaires dans le cadre d activit s pratiqu es selon a fr quence et l intensit recommand es chauffement 4 II est recommand de faire une s rie d exercices d chauffement avant d entreprendre une activit physique Un chauffement appropri permet d exercer les principaux groupes musculaires d augmenter la temp rature corporelle de m me que l
53. dant environ cing minutes Pendant ce temps remplir les sections et B du formulaire DND 279 17 Mesure de la fr quence cardiaque pr valuation La fr quence cardiaque pr valuation se mesure l aide d un st thoscope Placer les embouts du st thoscope dans les oreilles point s vers l avant Placer le tambour du st thoscope sur le sternum ou au dessus de la deuxi me c te gauche Le st thoscope peut tre plac sur le tshirt S il est impossible d utiliser un st thoscope on peut mesurer la fr quence cardiaque au repos en palpant le pouls de l art re radiale Poser alors sans appuyer trop fermement l index et mojeur sur la partie interne du poignet juste au dessus du pouce Durant une p riode de 15 secondes compter les pulsions cardiaques en commen ant par z ro au premier battement Pour obtenir le nombre de battements par minute multiplier le nombre total de battements por 4 8 Si la fr quence cardiaque pr voluotion exc de 100 battements la minute attendre cinq minutes et prendre une nouvelle mesure Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de toujours 100 battements a minute il fout remplir le DND 582 et adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant Le militoir ne doit pos subir l valuation ni recevoir une prescription d exercices avant d avoir obtenu la permission du m decin Hi FR QUENCE CARDIAQUE PR VALU
54. de 38 ans o effectu 12 extensions des bros et 30 redressements ossis So note totale est de 42 ce qui lui conf re un niveau 4 la composonte FEM Tableau de prescriptions Pour les niveaux a robie et FEM conformes ou sup rieurs aux NMCP A ROBIE ROBIE 13 B gt D D O n m C2 E rr mm u A Niveau O RER DRE B B B B O o B FTI rT rT FA FT ORC FORC FORCE FORC RC FORC n zi m m m TO gt fo FORC FORCE 20 m O Chapitre 4 Prescription d exercices Programme de d veloppement de la FEM pour les militaires ayant chou la NMCP Nvea Am lioration chec extensions des bras FORCE chec redressements assis chec test de pr hension chec extensions des bras FORCE 2 R ussite redressements assis chec test de pr hension R ussite extensions des bras FORCE 3 chec redressements assis chec test de pr hension chec extensions des bras FORCE 4 chec redressements assis R ussite test de pr hension R ussite extensions des bros FORCE 5 R ussite redressements assis chec test de pr hension chec extensions des bras FORCE 6 R ussite redressements assis R ussite test de pr hension R ussite extensions des bros FORCE 7 chec redressements assis R ussite test de pr hension
55. de la VO max pr dite pour l ge 2 70 85 de la VO max pr dite selon l ge 304 75 90 de la VO max pr dite pour l ge REMARQUE les pourcentages indiquent les zones cibles de l intensit de la fr quence cardiaque que devraient s efforcer d atteindre les personnes de diff rents niveaux de condition physique Cependant rien n emp che une personne d effectuer certains aspects de son entra nement un intensit variant entre 60 et 90 de la fr quence cardiaque maximale pr dite Annexe Outil 16 chelle de Borg chelle de Borg Tr s tr s facile Tr s facile Assez facile Un peu difficile Difficile Tr s difficile Tr s tr s difficile 17 Annexe Outil 17 Acronymes Comit de r vision des valuations du conditionnement physique e A Pression art rielle Physitest a robie canadien modifie Programmes de soutien du personnel Restrictions l emploi pour motif m dical Soci t canadienne de physiologie de l exercice H NMCP Normes minimales de condition physique Physiologiste de l exercice certifi Syst me de gestion des ressources humaines SSPFFC Services de soutien au personnel et aux familles des Forces cana diennes VO mox Consommation maximale d oxyg ne MACPNE Moniteur adjoint de conditionnement physique Niveau l mentaire Annexe Outil 18 Liste de contr le l intention des valuateurs externes
56. de la prescription d exercices devrait se situer dans la zone cible de 60 90 de la fr quence cardiaque FC maximale pr vue voir la formule ci dessous Lintensit des exercices prescrits sera d termin e en fonction des r sultats que le militaire a obtenus l valuation de la CN 20 M qui devraient correspondre la capacit a robique maximale H CALCUL DE LA ZONE CIBLE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE SECTION I DND 279 I Target heart rate calculation Calcul de la fr quence cardiaque cible 220 Age Maximum heart rate MHR 220 Age Fr quence cardiaque maximale FCM Target heart rate zone Fr quence cardiaque cible maun Pen DEN x EMEN q Y 109 Minimum A ntensty R MAXIMUM FCM 182 X 90 us _ 164 Med E Dur e Normalement de 20 60 minutes d activit physique continue Lo dur e sera prescrite en fonction de l activit physique courante du militaire et des r sultats obtenus l valuation de la CN 20 M d Type Les activit s qui mobilisent les grands groupes musculaires et qui peuvent tre faites de fa on continue et rythmique Le type d activit d a robie sera prescrit en fonction des pr f rences du militaire ll Pr cisons quil ne s agit que d nonc s d ordre g n ral Il incombe l voluateur de d terminer l intensit la fr quence lo dur e et le type d exercices que le membre doit observer ou d but de son ntrainement En se fondant sur
57. des maximums susmentionn s le militaire ne peut pas subir l valuation et il faut l adresser un fournisseur de soins de sant en remplissant le DND 582 a Les membres des FC dont la tension art rielle pr valuation se situe entre 141 91 mm Hg et 150 100 mm Hg pourront effectuer l valuation EXPRES FC sans restrictions b L valuateur des PSP informera le militaire si sa tension art rielle est l g rement sup rieure la normale et l encouragera consulter son fournisseur de soins de sant II faut dire au militaire qu il n y a aucune raison de s inqui ter et qu il devrait consulter son fournisseur de soins de sant titre pr ventif seulement voir les directives dans l encadr ci dessous E PRESSION ART RIELLE PR VALUATION N a pas satisfait aux NMCP FC AF___ prochaine valuation au mois de Si lors de la premi re mesure de la tension art rielle pr valuation la T est sup rieure 150 100 mm Hg attendre cinq minutes et refaire les mesures Si lors de la deuxi me mesure de la tension art rielle pr valuation la TA est sup rieure 150 100 mm Hg le militaire ne peut faire l valuation Adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant en remplissant le formuloire DND 582 Si la TA pr valuation se situe entre 141 91 mm Hg et 150 100 mm Hg le militaire peut fair l valuation EXPRES FC sans restrictions Toutefois le moniteur de conditio
58. dical le moniteur proc de l valuation apr s s tre assur que les instructions de pr valuation ont t suivies voir paragraphe 6 ci dessus L valuation n est pas n cessairement report e si le militaire ne s est pas conform aux instructions Il faut cependant informer le militaire que les r sultats peuvent en souffrir Chapitre 3 Modalit s d valuation i5 SECTION C DU DND 279 Signes vitaux n rain cab MON tamen prog an parce Les hasta de La corsion Plaque Cu f arterne on programme de d 4 ph a C Vital signs Fre evaluaton hear rate Fre Au MEN Leod rettse este 153 144 m ng Signes vitaux Fr quence canhaque avant l valuation mia de 158700 rm G rasiert to le ft above Pa Hoan Vor LI vetro taras mim dns d QO ETA E ADO II SO De nombreux facteurs influent sur la fr quence cardiaque FO et la tension art rielle TA pr valuation Une personne nerveuse l id e de subir une valuation peut voir sa FC et sa TA augmenter Converser quelques minutes avec le militaire est une bonne fa on de le calmer L valuateur peut prendre le temps de r pondre aux questions du militaire et lui expliquer comment se d roule l valuation ce qui pourrait att nuer son anxi t 16 Avant de noter les signes vitaux faire asseoir le militaire confortablement de pr f rence sur un chaise avec des accoudoirs les deux pieds pos s bien plat sur le sol pen
59. du service L valuation est administr e tous les membres des FC l exception des militaires assujettis l valuation propre la Norme d aptitude physique de la Force terrestre et ceux devant se soumettre une valuation particuli re leur groupe professionnel p ex la FOI 2 les Tech SAR les pompiers les plongeurs et le ROSO L valuation de l EXPRES FC comporte quatre composantes pr diction de la consommation maximale d oxyg ne VO max au moyen de la course navette sur 20 m tres CN 20 M ou du protocole de remplacement PACm l pr diction de la force musculaire l aide du dynomom tre de pr hension l pr diction de l endurance musculaire de la partie sup rieure du corps par l ex cution d extensions des bras V pr diction de l endurance musculaire de l abdomen par l ex cution de redressements assis 2 Dans des conditions optimales les valuations sont effectu es en groupe et le nombre d participants influe sur la dur e II faut compter environ 45 minutes pour effectuer l valuation d un seul militaire Organisation du travail et instructions pr liminaires l intention des valuateurs 3 les valuateurs doivent organiser les sites et les proc dures d valuation afin de prot ger du mieux possible les renseignements personnels des membres des FC Dans la mesure du possible un avaluateur des PSP devrait tre nomm comme repr sentant particulier d une uni
60. ente est qu il est difficile de v rifier l intensit lo dur e et les progr s r alis s dans lo pratique de ces sports Il fout toutefois encourager les militaires pratiquer des sports En fait les Ordonnances des FC sur les sports OAFC 50 3 et sur les loisirs OAFC 502 traitent notamment de ces activit s R troaction pour les membres des FC 33 Les voluateurs doivent rencontrer bri vement les membres des FC apr s l valuation pour examiner avec eux les r sultats et les renseignements portant sur la prescription d exercices Les militaires incapables d atteindre les NMCP ou ceux qui ont des besoins particuliers en mati re de conditionnement physique ou des blessures qui ne sont pas dons les normes devraient disposer de plus de temps ou prendre rendez vous avec un moniteur de conditionnement physique et des sports ou un sp cialiste de l exercice physique selon le cos pour discuter de la situation Lo r troaction comprend habituellement les renseignements suivonts a Uh survol des r sultats obtenus l valuation de l EXPRES FC o une prescription d exercices personnalis e selon les r sultats obtenus l valuation EXPRES FC et le type d activit s que le militaire pr f re C des explications sur les programmes d exercices trait s dans les guides du programme EXPRES FC au besoin d le calcul de la zone cible de la fr quence cardiaque f une description d exercices
61. ervision s la sique et des sports res La supervision physique de grou les bases ou les localit s o cela n est pas possible le comma les services de professionnels poss dant les attestations n cessaires ou de membres pe ou indi ndant dev st souven t exerc viduels Dans ait obtenir comp tents p ex titulaires de dipl m n in siologie en d ucation ph ysique attestation d entrafi Chapitre 3 Modalit s d valuation neur personnel certifi MACP A etc Le processus de r valuation doit respecter les lignes directrices de la DOAD 5023 2 nonc es dans ce manuel Autonomie Coche physique conform militoi lo case Autonomie si le militoi sil les exc de Dons ce cos ment aux programmes qui re satisfait toutes les nor mes OU st responsoble du maintien de so condition figurent sur le DND 279 ou au programme de conditionnement physique militaire de son unit ll Exemption m dicale Le militaire qui o une exemption m dicale pour certaines des composantes des NMCP doit effectuer les composantes qu il est apte effectuer L valuateur doit cocher le commentaire appropri des sections G et HI Exemption m dicale aux fins du RAP V Prochaine valuation L valuateur inscrit dons la section HI du DND 279 lo date de la prochaine valuation annuelle Exemples Satisfait la NMCP
62. es fr quences cardiaque et respiratoire et de pr parer le corps aux activit s physiques L chauffement devrait tre d environ IO minutes Le militaire devrait d abord activer sa circulation sanguine en commen ant por de la course pied l g re de la marche rapide ou d autres activit s effectu es vitesse lente Effectuer ensuite une s rie d exercices d assouplissement rythmiques et statiques 9 Le militaire qui effectue des exercices d assouplissement et d tirement est encourag a effectuer des mouvements doux et lents et ne pas foire de mouvements saccad s b effectuer des mouvements doux en maintenant l tirement ou en effectuant un mouvement continu selon ce qui convient l exercice viter d tirer des muscles bless s viter la douleur et viter de retenir sa respiration durant l tirement maintenir l tirement durant au moins 15 secondes se d tendre au moment de l tirement se garder au chaud durant l tirement c OS Chapitre 4 Prescription d exercices 6 Prescrire certains des exercices d chauffement suivants a Cercles des bras d crire lentement de grands cercles complets avec les deux bras Vers avant puis vers l arri re b tirement lat ral lever un bras au dessus de la t te vers le c t oppos et tendre l autre ong de la jambe R p ter en alternant d un c t l autre C Dos ron
63. eur craint pour la s curit du militaire 33 R cup ration Le militaire devrait marcher sous surveillance dans l aire de l valuation pour ralentir sa fr quence cardiaque la demande du militaire permettre une p riode d tiement et sugg rer des exercices visant les muscles du bas du corps Calcul de la VO max sections D1 D3 du DND 279 34 la fin de la CN 20 M a enregistrer le dernier palier ex cut dons la section DI du DND 279 ob d terminer lo pr diction de la VO2 mox l aide de l outil 6 et inscrire les r sultats dans la section DI du DND 279 c inscrire la NMCP de lo VO max dons la section D3 l aide de l outil 7 l vote tension at nete avant lecatuation se sue erme LLY I mira Ha er 150 100 mam Ho Cete aie art egest superest a orale dest recommande de carmen dre meeen Fitness assessment valuation de la condition physiq D C fitness Capacite cardiorespiratoire 1 70MSR CN 70 M 2 VO mar iae Wage corps Deme pae renim Ww MW Petetud VO mas haeie de la VO tmn ie pers 2 mC AKT Alternative pooticat PACE Pretncalo de remplacement Pow pom me soises Mecca a pet ramon ian mage nyem Owen paler mm PF ta 290298 18 TAR ose Tag O t rt Cadion Og i a 196408 IU Las we tap Weyn Mage MA FC m4 Age Agu vean n Predicted VO mas Prediction de La VO mas 123 1 39 4 O ene 0 00 ME Agi 18 Age m pma 173 1 29 c
64. eur peut se placer directement au dessus du militaire qui ex cute l exercice Si l voluateur peut voir toute o moin ou tout le poing tous les doigts et les pouces cart entre les deux mains ou les deux poings est trop grand Inversement si les moins ou les poings sont trop entr es sous la poitrine et que l voluateur ne peut pos es voir du tout l cart entre elles est alors trop troit Les coudes sont confortablement positionn s vers l arri re ong du corps b Phase de mouvement extension En se servant de ses orteils comme d un point pivot le militaire se soul ve partir du plancher ou du tapis en redressant les bras jusqu leur pleine extension si l exercice est ex cut sur un tapis celui ci doit tre tr s mince ou tr s ferme de facon ne pos nuire l ex cution du mouvement Durant le mouvement d extension les poings peuvent s carter du corps condition que les mains ou les coudes demeurent point s vers l avant le militaire n est pas tenu de maintenir es coudes coll s au corps cor l extension mobiliserait ainsi davantage les triceps Tout le corps doit tre droit y compris la t te qui ne doit normalement pas tre elev e de fa on ce que le regard porte droit devant ce mouvement tant contre indiqu Le militaire descend jusqu la position d arriv e Chapitre 3 Modalit s d valuation Position d a
65. hoscope balance fl au balance ou stadiom tre 16 Chapitre 3 Modalit s d valuation ruban mesurer 20 m surface plane de 20 m tres l int rieur ou l ext rieur e marqueurs de lignes ou c nes aux deux limites des 20 m tres et aux deux lignes du m tre lecteur de CD CD de la course navette sur 20 m tres e _dossards num rot s e marches ergom triques du PACm CD intitul PACm e colclotrice e QOynomom tre de pr hension tapis d exercices e chronom tre 9 L tolonnoge du mat riel est essentiel pour assurer la pr cision des r sultats Il faut v rifier le mat riel de la fa on suivonte a de temps autre v rifier les rubans mesurer au moyen d un talon connu b sassurer que la dimension des marches ergom triques correspond exactement aux dimensions indiqu es dans l outil 4 chaque semaine talonner les balances l aide de poids connus d une fois par mois placer le dynamom tre de pr hension dans un dispositif tel qu un tau Ajouter des poids connus la poign e p ex 10 kg 20 kg 30 kg etc et faire la lecture d appareil Si les chiffres ne correspondent pos il faut faire l une des choses suivantes a foire les ajustements appropri s selon les instructions du fabricant en ajustant les chiffres de fa on annuler la diff rence outil 6 l envoyer le dynomom tre ou fabricant pour qu i
66. iguilles d une montre jusqu ce gonfler rapidement le brassard jusqu la disparition du pouls radial Continuer gonfler le brassard jusqu environ 20 30 mm Hg au dessus du chiffre correspondant au pouls radial normalement ne pas d passer 180 mm Hg placer sans tarder le tambour du st thoscope sur l art re brachiale N apeliquer que la plus faible pression possible sur le tambo ur afin de ne pas d former l art re Le tambour doit tre en contact troit avec la peau Le st thoscope ne doit frotter ni sur le brassard ni sur les tubes du sphygmomonom tre d comprimer le brassard la vitesse de 2 mm Hg la seconde la tension systolique est d termin e por le premier bruit per u appel premier bruit de Korotkoff Noter le niveou exact ouquel le battement o t entendu la tension diostolique correspond au sassourdissent d gonfler alors le brassard jusqu au militaire moment o les bruits cessent d tre clairs et niveau de pression z ro et l enlever du bras du Chapitre 3 Modalit s d valuation 20 Sila tension systolique pr valuation est sup rieure 150 mm Hg ou si la tension diastolique pr valuotion est sup rieure 100 mm Hg foire asseoir calmement le militaire attendre cinq minutes avant de refaire les lectures Si apr s deux lectures la tension systolique ou la tension diastolique or valuation du militaire se situent toujours au del
67. ineering Queen s University Kingston ON Protocole du PACm Section D2 du DND 279 3o G n ralit s Le PACm est la seule m thode altemative permise pour voluer la capacit cardiovasculaire des militaires qui ont des restrictions m dicales les emp chant de passer la CN 20 M Conform ment ou paragraphe 8 du chapitre 2 les militaires peuvent demander l autorisation de passer leur valuation ou moyen du protocole de remplacement par l entremise de la chaine de commandement et de leur fournisseur de soins de sant ou du m decin chef de la base Cett autorisation serait normalement accord e seulement oux militaires qui ont des probl mes orthop diques 36 Lieu de l valuation L valuation du PACm doit tre effectu e dans une pi ce distincte du gymnase mesurant au moins 3 6 m sur 6 10 m La pi ce doit offrir toute l intimit requise tre calme bien ventil e et maintenue une temp rature constante d environ 20 degr s Celsius L outil 8 d crit l am nagement de la pi ce Un vestiaire et des douches devraient se trouver proximit Si le gymnase principal est utilis il faut faire le n cessaire pour en r server une partie la conduite de l valuation afin d offrir l intimit n cessaire Dans tous les cos il fout disposer d un endroit distinct o l valuateur donnera une s ance d information ou militaire la fin de l valuation 3
68. iquer dans la section Hl du DND 279 l Pour s assurer que le processus soit respect l valuateur de la condition physique doit clairement indiquer dans les sections appropri es du DND 279 ce que le militaire ne peut accomplir p ex extensions des bros sections Fl G3 et cocher Exemption m dicale aux fins du RAP la section HI 12 I est possible qu un militaire qui subit l valuation EXPRES FC choue une ou plusieurs des composantes m me sil est consid r comme apte tre volu L incapacit de satisfaire aux normes de ces composantes devrait figurer dans les r sultats de la section G Toutefois cet chec ne doit pas modifier la mention Exemption m dicale aux fins du RAP Les r sultats serviront fournir une prescription d exercices personnalis e R percussions sur la pension 13 II est important que les voluoteurs des PSP remplissent le formulaire DND 279 conform ment au processus tabli Le formulaire d ment rempli atteste que le programme est dirig et contr l por les FC et donne ou militaire l autorisation de suivre la prescription d exercices Le formulaire DND 279 devient souvent un document d si le militaire se blesse durant son entra nement physique et qu il pr sente une demande de pension d invalidit Chopitre 2 Administration M I est jug de l int r t des FC que les membres des FC participent un programme de co
69. iques 3 Le MM de la base recommande d attribuer une contrainte permanente l emploi pour raison m dicale et achemine le dossier au Dir Pol M d aux fins d examen conform ment la politique actuelle 4 Le Dir Pol M d value le dossier et assigne une contrainte permanente l emploi pour raison m dicale 5 Le Dir Pol M d achemine les contraintes l emploi pour raison m dicale au DACM aux fins d un examen administratif EA 6 Le DACM v rifie les autres aptitudes du militaire dans le cadre de l universalit de service et fait ses recommandations pour l ECPTMC 7 Le militaire effectue L CPTMC 8 Le DCP recommande un test modifi ou de remplacement au besoin 9 Demande d observation d un protocole d exercices d a robie PACm Dons certains cos il peut tre im du pro possible certains militaires d effectuer la CN 20 M norme du protocole d exercices d o robi gramme EXPRES FC en raison de probl mes orthop diques ou physiologiques Ces derniers peuvent pr senter une demande d effectuer le PACm comme m thode permanente de remplacement de l v possibi sur leq aluation de l aptitude a robie ou m decin militaire local ou ou m decin chef de la base Cett lit n est offerte qu aux militaires ayant obtenu un formulaire DND 582 ou autre document m dical uel figurent les commentaires du m decin militaire ou du m decin chef de la base en faveur et recom
70. ition physique Inscrire oui dans la secti G6 si le militaire ne satisfait pas aux NMCP et qu il doit tre inscrit au programme de d veloppement de la condition physique Inscrire non si le militaire satisfait aux N Supervision du militaire inscrit au programme de d veloppement de la condition nduronce musculaire extensions des bras et redressements assis Inscrire non si un o plus nt dans les sections D E et F sont inf rieurs aux NMCP on CP physique Voici les lignes directrices concernant l inscription du militaire un programme de d veloppement de la condition physique r alis sous surveillance directe ou en au section G7 du DND 279 tonomie l Supervision directe Cocher la cose Directe si le militaire n a pas atteint les normes minimales pour une ou plusieurs des diff rentes composantes de l valuation VO max PM EB RA La fr quence des s ances du d veloppement de la condition physique doit tre de trois fois par semaine durant douze semaines au minimum Toutefois le directeur du conditionnement physique et des sports ou son repr sentant peuvent fair une exception sil est clair que le militoir directe soustend que le programme d exercices du militaire est plac sou pr t subir l val supervision directe d un professionnel du conditionnement phy des PSP poss dant les attestations n cessai dons le cadre de cours de conditionnement uation La sup
71. l fosse l talonnoge PARTIE II ADMINISTRATION PR LIMINAIRE lO SECTION A DU DND 279 D tails du service Donner les d tails du service en appuyant fermement sur le stylo et crire en caract res d imprimerie sur le formulaire du programme EXPRES FC DND 279 Si le nombre inscrire comporte moins de chiffres que le nombre d espaces pr vus sur le formulaire inscrire des z ros dans les cases vides en commen ant por lo gauche p ex la dote de naissance DDN du 7 mors 1960 serait crite 1960 03 07 Chapitre 3 Modalit s d valuation D tails du service B National D fense PROTECTED amp An com Defence nationale PROT G B imm tnn om CF EXPRES Program Programme EXPRES FC Service part D tails du service t v il e MI ary occupation Orsape profestmem mite 4853 ID ID S4 fhn questannars a s amp creereng dance b erat peso tor adum nesa ve w 24 PERSAN GO E am ow A er 3 parna pos wapate ra skete ord phan me Ps agit be parerea at fes bre ov Lr fe s lt rn din cameo ual pu ane o Qa ur Poen 6 meo mdi din om lt mendi best Qae 9 _ _ vt m Que Il Il faut utiliser les codes suivants dans les espaces appropri s a Grades il fout utiliser les abr viations et les codes appropri s Rank and code Army Air Force Code Pte sdt 01 OS mat 3 Cpl cpl 02 AB mat 2 MCpl cplc 03 MS matc Sgt sgt 04 P
72. laire DND 279 du programme EXPRES FC 65 Les formulaires DND 279 remplis seront distribu s comme suit a Copie au m decin chef de la base b Copie 2 la salle des rapports ou au coordonnateur du programme EXPRES de l unit du militaire pour tre sign e par le commandant puis la copie est vers e au dossier du personnel de l unit ou DPU C Copie 3 la section du conditionnement physique des PSP enveloppe de conditionnement physique DND 1117 d Copie 4 ou militaire 43 Chapitre 3 Modalit s d valuation REMARQUES l La copie 2 doit tre approuv e et sign e par le commandant mais cela n est pas n cessaire pour les copies I 3 et 4 ll Selon le processus tabli l chelle locale les formulaires DND 279 remplis peuvent tre conserv s au centre local de conditionnement physique et des sports si ce centre est un satellite reconnu du DPU conform ment la Loi sur la protection des renseignements personnels 44 PRESCRIPTION D EXERCICES G n ralit s l Le but fondamental des programmes d exercices est la promotion et l am lioration de la condition physique Le concept sous jacent de la performance li e la condition physique est que si les r sultats obtenus dans chacune des composantes de la condition physique sont lev s on observe chez le militaire une performance sup rieure ou un rendement au travail optimal L information sur la prescription
73. le permet d valuer plusieurs militaires la fois lle simule les exigences physiques du travail dans les FC mieux que le PACm en raison de sa nature dynamique et exigeante 26 Organisation du personnel Id alement il devrait y avoir un valuateur pour 5 militaires toutefois il ne faudrait pas d passer 15 militaires par valuateur Pour faciliter le d roulement de l valuation le personnel de l unit poss dant une attestation de moniteur adjoint de conditionnement physique niveau l mentaire MACPNE ou niveau avanc MACPNA et des membres du personnel des PSP peuvent assister le personnel du conditionnement physique et des sports des PSP selon les protocoles de l valuation Consulter l annexe Historique et raison d tre des protocoles de la CN 20 M et du PACm Chapitre 3 Modalit s d valuation 2 Am nagement de la CN 20 M Avant l valuation de la CN 20 M il fout installer l quipement comme suit voir la figure 1 a mesurer une distance de 20 m tres et marquer chaque extr mit l aide de c nes de marqueurs de ligne ou de ruban b mesurer une distance de un I m tre l int rieur de chaque extr mit du parcours de 20 m tres et marquer la ligne du m tre l aide de c nes de marqueurs ou de ruban C s assurer que les signaux sonores peuvent tre entendus aux deux extr mit s du parcours de a CN 20 M Figure Am nagement de la
74. leurs sont toujours sup rieures aux seuils tablis interrompre l valuation et adresser le militaire un fournisseur de soins de sant l aide du DND 582 d crivant la situation Chapitre 3 Modalit s d valuation 54 Calcul de la VO max du PACm fout calculer la VO mox atteinte durant le PACm avant de foire de la r troaction Le calcul de la VO max doit tre effectu ainsi Figure 5 2 mCAFT Alternative protocol PACm Protocole de remplacement Last stage completed Dernier palier ex cut O cost Co t en O Weight Poids kg Age ge years ann es Predicted VO max Pr diction de la VO max 17 2 1 29 x O cost 0 09 x Wt in kg 0 18 x Age in years 17 2 1 29 x co t en O2 0 09 x poids en kg 0 18 x ge en ann es 17 2 1 29 x 0 09 x kg 0 18 x Mab years Predicted VO max Pr diction de la VO max ml kg min Co t en O en mL kg min pour les diff rents paliers du PACm Co t en Co t en 02 hommes 02 femmes 1 2 3 4 5 6 7 8 Confirmer le dernier palier ex cut et d terminer le co t nerg tique en oxyg ne O2 de c niveau d effort l aide des donn es de la figure 5 ci dessus v rifier la masse corporelle poids en kg et l ge du militaire inscrits dans les blocs A et D2 entrer ces trois variables co t nerg tique en oxyg ne masse corporelle et
75. litaire examin n est pas apte subir l valuation de la condition physique ni suivre le programme de conditionnement physique pour l une des raisons suivantes TEMPORARY UNFIT INAPTITUDE TEMPORAIRE LENGTH OF TIME MEDICAL OFFICER S COMMENTS COMMENTAIRE DU M DECIN B SURGEON M DECIN CHEF DE LA BASE DND 582 03 2006 7530 21 912 7209 PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli Design Forms Management 613 993 4050 Conception Gestion des formulaires 613 993 4062 Annexe Outil 3 Liste de m dicaments Les membres des FC qui se pr sentent l valuation que ce soit pour faire le test de la de marches ou la course navette sur 20 m tres CN 20 M peuvent prendre une grande vari t d Annexe mont e m dicaments Pour compliquer les choses de nombreux m dicaments sont connus sous p nominales diff rentes La pr sente liste comprend des m dicaments qui ent la r ponse de la fr quence cardiaque l exercice rendant par cons quent avent de fa difficile l inte des r sultats obtenus aux tests de conditionnement physique Les marques nominales so caract res gras et num r es en ordre alphab tique pour faciliter les rech communes sont indiqu es entre parenth ses c t de chaque marque n rches Les d prenant ces m dicaments doit tre recommand e un m decin avant de s
76. litaire sur des marches ergom triques pour que son abdomen ne touche pas ou sol lorsqu il ex cute des extensions des bras moins que le comit de r vision des valuations du conditionnement physique CR CP ait approuv une telle modification 8 Demande de protocole modifi ou de remplacement Dons de rares circonstances le membre des FC peut tre dons l impossibilit de suivre un protocole particulier ou certains des l ments d l valuation du programme EXPRES FC I peut alors entamer le processus de demande pour effectuer le protocole modifi par le biais de sa chaine de commandement m dicale locale L valuation de la condition physique au moyen des t ches militaires communes CPTMO est la premi re tape d un protocole modifi et la v ritable mesure de l universalit du service US La DCP fait le suivi des r sultats des recommandations et des d cisions sans appel de l CPTMC quant un protocole modifi aux fins du CRECP Chopitre 2 Administration MARCHE SUIVRE POUR FAIRE UNE DEMANDE DE PROTOCOLE MODIFI OU DE REMPLACEMENT Le membre des FC doit faire la demande de modification du protocole par la cha ne de co Voici les tapes suivre mmandement m dicale l Le membre des FC ne peut effectuer l valuation du programme EXPRES FC pour des raisons m dicales 2 Le membre des FC fait appel au MM de la base pour faire valuer ses limites phys
77. mandant le protocole de remplacement Consulter l annexe A Historique et raison d tre des protocoles de lo CN 20 M et du PACm Chopitre 2 Administration P MARCHE SUIVRE POUR FAIRE UNE DEMANDE DE PROTOCOLE DE REMPLACEMENT uniquement pour le PACm Le militaire doit faire une demande de protocole de remplacement permanent por l entremise de son m decin ou du m decin chef de la base Le membre pr pare sa demande en y incluant a le dernier formuloire DND 279 rempli b le dernier formulaire DND 279 non rempli ou rempli par un m decin c le dernier formulaire 582 le formulaire 2018 est galement accept partir de son valuation le fournisseur de soins m dicaux peut formuler des commentaires dans le DND 582 l appui du recours un protocole de remplacement La note m dicale doit pr ciser la date d effet de la recommandation d but et fin Il n est pas n cessaire d obtenir l approbation de la DCP pour faire une demande de protocole de remplacement O Exemption m dicale Le militaire exempt d une composante de l valuation du programme EXPRES FC devrait se soumettre aux composantes de l valuation qu il est en mesure de faire La section G du DND 279 ainsi que le rapport d appr ciation du personnel RAP doivent pr ciser que le militaire a ecu une exemption m dicale et ne doivent pas comporter lo mention ne r pond pas lo NAPM FC Si le membre a obtenu une exemption m dicale il faut l ind
78. mmuniquer avec la DCP DGSSPF avant d entamer le processus d valuation Voici les tapes suivre pour obtenir l approbation de faire appel un valuateur qui n appartient pas aux PSP a pr senter un dossier d analyse non ant le raisonnement pour la demande d un valuateur n appartenant pas aux PSP o obtenir l approbation du cmdt de l unit obtenir l approbation du directeur du conditionnement physique et des sports de lo base locale ou de la base de soutien d acheminer le dossier au DCP aux fins d approbation 19 Pour tre autoris s signer les formulaires d valuation les valuateurs qui n appartiennent pas aux PSP doivent d tenir les attestations et avoir suivi les s ances de formation not es ci dessous et leurs noms doivent figurer dans les dossiers du QG DGSSPF o une attestation d EPC ou de PEC obtenu aupr s de la SCPE ou l quivalent dans des circonstances exceptionnelles qui doivent tre pr alablement approuv es par crit b certificats de secourisme et de RCR jour C preuve d avoir r ussi le cours de moniteur des PSP 20 Pour garantir l uniformit l chelle de la base ou de l escadre le directeur du conditionnement phusique et des sports des PSP est ultimement responsable du contr le et de lo qualit des valuations et des prescriptions d exercices effectu es dans le cadre du programme EXPRES FC II doit donc veiller ce que les
79. nc adapt s aux objectifs personnels du militaire 8 Membres qui ont atteint les NMCP Lo prescription d exercices est tablie en fonction du d sir du militaire de maintenir ou d am liorer un des l ments de son niveau de condition physique ou les deux 9 Membres qui n ont pas atteint les NMCP Ils sont automatiquement inscrits des programmes de d veloppement de la condition physique destin s r tablir lo condition physique au niveau des NMCP Par cons quent ces militaires devront suivre un programme d am lioration peu importe leur objectif personnel mentionn Ces militaires recevront des programmes de d veloppement de la condition physique principalement ax s sur les points particuliers o les militaires prouvent des difficult s en vue de les aider atteindre les NMCP Chapitre 4 Prescription d exercices Utilisation des r sultats 20 Le logiciel de prescription d exercices utilise les tableaux des r sultats et les tableaux des prescriptions d exercices pour tablir les programmes de capacit cardiovasculaire et de FEM destin s un militoire Outil 9 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante a robie des NMCP Vos max mUmin kg Mere MES mous mens o m O OOOO EE 3 V d x JY _ V J gt j me 31 gt EE x we SS 3 S a I 1
80. nditionnement physique organis conform ment aux directives du pr sent manuel et aux politiques et ordonnances connexes En raison du milieu de travail des FC le personnel des FC n a pas toujours la possibilit de participer un programme de conditionnement physique pendant les heures de travail M me si le militaire suit le programme pendant son temps libre il est entendu quil le foit dons le but de satisfaire aux exigences op rationnelles militaires Rapports 15 Le formulaire du programme EXPRES FC DND 279 est le seul formulaire qui doit tre utilis pour consigner les r sultats de l valuation et la prescription d exercices Conform ment la Loi sur la protection des renseignements personnels le DND 279 est un document Prot g B et doit tre trait en cons quence Responsabilit s l6 Il incombe oux moniteurs et oux coordonnateurs du conditionnement physique des PSP de remplir ad quatement choque formulaire DND 279 Seuls les membres du personnel d tenont une attestation d entra neur personnel certifi EPC ou de physiologiste de l exercice certifi PEC d livr e por la Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE et ayant r ussi le cours de moniteur des PSP ont l autorisation d effectuer les valuations de dresser des prescriptions d exercices et de signer les formuloires d valuation m REMARQUE La CN 20 M du programme EXPRES FC demeure un test de la ca
81. nnement physique et de sports des PSP cochera la case de la section du DND 279 qui indique qu on recommande au militaire de consulter son fournisseur de soins de sant c L valuateur des PSP cochera la case C du DND 279 pour indiquer qu il a inform le militaire de la situation 2l Appareils automatiques de mesure de la tension art rielle Au moment de la conduite de l valuation du programme EXPRES FC la tension art rielle doit tre mesur e l aide d un sphygmomonom tre et d un st thoscope La politique de la DCP DGSSPF est align e sur celle de la Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE qui permet l usage d un appareil automatique seulement si l valuateur a une acuit auditive d ficdiente Cependant lo DCP DGSSPF permet l utilisation d un appareil automatique si le Directeur Politiques de sant l approuve 22 L valuoteur des PSP inscrit les mesures num riques de la fr quence cardiaque pr valuation et coche la case correspondante avec les r sultats de la mesure de la tension art rielle pr valuation dans la section du DND 279 Chapitre 3 Modalit s d valuation PARTIE III VALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE Capacit cardiorespiratoire sections D 1 2 et 3 DND 279 a Course navette sur 20 m tres CN 20 M o Physitest o robie canadien modifi PACm Protocole de la CN 20 M Section D 1 23 G n ralit s Le janvie
82. omotion de la sant nergiser les Forces 4 Energiser les Forces est un programme de Promotion de la sant visant promouvoir la sant en tant que valeur fondamentale et veiller ce que le milieu du travail appuie les choix de vie sains Energiser les Forces donne des renseignements sur ce qui suit a Vie active et pr vention des blessures b Abus d alcool et consom drogues pr ve probl mes li s au jeu cessation du tabagisme Mieux tre socia de la col re bien tre de la famille et gestion d Mieux bios sant SOM ampagnes de t pour Un rendement ossur Monger on la bonne nutrition dans les mess Ad Il est c aupr s du pe du Systeme raitant des programmes d crits plus haut ou de les commander par l interm diaire obtenir de plus amples renseignements Annexe Historique et raison d tre Protocole sur l aptitude cardiorespiratoire Le 1 janvier 1999 la CN 20 M devient la principale m thode d valuation de la puissance a robie maximale des membres des FC de tout ge En 2007 la CN 20 M devient le seul protocole d valuation de la capacit o robie autoris pour les membres des FC La CN 20 M est consid rablement plus valable et fiable que le test de la mont e des marches lorsqu on la compare la mesure directe de a puissance maximale sur tapis roulant La CN 20 M a un coefficient de corr lation de validit de 0 97 comp
83. optitude Oro m 59 Protocole des redressements assis pour l valuation des membres des FC 59 ANNEXE A LEDE ENE EEN EEN Else 59 Outil Formulaire EXPRES FC DND 279 MG ententes 60 Outil 2 Formulaire d examen m dical DND 582 6l Outra LE DSE DEG ME NS a cede dox ctt 62 Outil 4 Escalier ergom trigue dd ee ob 64 Outil 5 Rojustements du dynamom tre de pr hension ns 65 Outil 6 Pr diction de la VO max partir de la CN 20 M aee tette temet 66 Quil 7 NS 2227002727277229 oo M 67 Outil 8 Disposition de la salle pour l valuation de l EXPRES FC e 68 Outil 9 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante Dee 69 TABLE DES MATIERES Tableau de prescriptions Pour les niveaux a robie conformes ou sup rieurs oux NMOP 69 Outil 10 Tableau des r sultats pour d terminer l atteinte ou le d passement de la composante GEBS OSENG Tee O Tableau de prescriptions Pour les niveaux de FEM conformes ou sup rieurs oux NMOP VA Programmes de d veloppement de la FEM pour les militaires qui n ont pos atteint les NMCP 7 Outil ll Percentiles de la CN 20 M pour les hommes depuis le I avril 2009 72 Outil I2 Percentiles de la CN 20 M pour les femmes depuis le 1 avril 2009 73 Outil 13 Normes pour la prescription des exercices de force et d endurance musculaires 74 Outil 14 Percentiles des composantes de l valua
84. p D S D y D y MS 2 2 RS E E22 O Nveau6 nveaua o 0 Neus p a Je NIVEAU 6 NIVEAU 4 NIVEAU 5 NIVEAU 6 Annexe Tableau de prescriptions Pour les niveaux de FEM conformes ou sup rieurs aux NMCP FEM ORC FORCE 20 T1 O JJ CN rn o gt Ken O T O mv CN m O T J Niveau O px E po Programmes de d veloppement de la FEM pour les militaires qui n ont pas atteint les NMCP Niveau Am lioration O chec extensions des bros chec redressement ossis FORCE I chec test de pr hension chec extensions des bros R ussite redressements assis FORCE 2 chec test de pr hension R ussite extensions des bras chec redressements ossis FORCE 3 chec test de pr hension chec extensions des bros chec redressement ossis FORCE 4 R ussite test de pr hension R ussite extensions des bras R ussite redressements assis FORCE 5 chec test de pr hension chec extensions des bros R ussite redressements ossis FORCE 6 R ussite test de pr hension R ussite extensions des bras chec redressement ossis FORCE 7 R ussite test de pr hensio Annexe Outil 11 Percentiles de la CN 20 M pour les hommes depuis le 1 avril 2009 Hommes Palier Semaine Hommes Palier Semaine Hommes Palier Semaine 00 960 60
85. pacit cardiovasculaire maximale qui a lieu apr s la v rification des signes vitaux et une fois le questionnaire sur la sant rempli Pour des raisons de gestion des risques le personnel du conditionnement physique et des sports ne fournira aucune copie du CD de la CN 20 M L unit ou l escadron peut toujours r server une pratique surveill e ou une s ance de familiarisation aupr s du personnel des PSP Si on fait une demande pour une s ance de pratique ou de familiarisation de la CN 20 M les militaires rempliront les sections A B et C du DND 279 II n est pas n cessaire de remplir les sections D L 7 Un moniteur adjoint de conditionnement physique niveau l mentaire MACPNE un moniteur adjoint de conditionnement physique niveau avanc MACPNA ou un instructeur de conditionnement phusique des PSP ayant r ussi le cours d instructeur des PSP peut aider lors des valuations mois ne peut pos dresser des prescriptions d exercices sections G J Chapitre 2 Administration 18 Le militaire affect dans un poste loign et qui n a pas acc s au personnel de conditionnement physique et des sports des PSP peut avoir recours au r seau hors PSP d valuateurs de la condition physique pr autoris s ou faire appel un valuateur pr alablement autoris mener les valuations et signer le DND 279 Pour obtenir les services d un valuateur non accr dit par les PSP l unit doit pr alablement co
86. que 59 Les r sultats sont d termin s de la fa on suivante Q Condition a robique Inscrire oui si le militaire satisfait la NMCP tablie pour la capacit cordio respirotoire Inscrire non si le militaire ne satisfait pos la norme indiqu D3 du formulaire DND 279 indiqu e la section E du formulaire DND 279 la section Fl du formulaire DND 279 Redressements assis RA Inscri musculaire redressements assis la section F2 du formulaire DN Satisfait aux NMCP oui non D 279 la CN 20 M ou du PACm section Extensions des bras EB Inscrire oui si le militaire satisfait la NMCP tablie pou musculaire extensions des bras Inscrire non si le militaire ne satisfait pas la norm oui si le militaire satisfait la NMCP toblie pou Inscrire non si le militaire ne satisfait pas la norm nscrire oui si les r sultats du militaire sont gaux ou aux NMCP dons toutes les composantes de lo condition physique section D VO la section Pr hension de la main PM Inscrire oui si le militaire satisfait lo NMCP tablie pour la force musculaire pr hension de la main Inscrire non si le militaire ne satisfait pas la norme la force e indiqu e r la force e indiqu e sup rieurs max de E force musculaire force de pr hension et la section F e d un r sultat figura Programme de d veloppement de la cond
87. que il est orimordial que les commandants les autorit s m dicales les di t tistes les professionnels de la promotion de la sant et de l ducation physique ainsi que le personnel du conditionnement physique des sports et des loisirs tous les niveaux coordonnent leurs efforts Les valuations de la condition physique d crites dans ce manuel doivent tre consid r es comme un outil important dans l laboration d une strat gie globale visant la sant et le bien tre du personnel des FC 4 Comme le programme EXPRES FC touche diff rentes sph res d activit le pr sent document doit tre lu conjointement avec les directives et les ordres suivants e DOAD 50232 Universalit du service e DOAD 50231 Crit res minimaux d efficacit op rationnelle li s l universalit du service e DOAD 50232 Programme de conditionnement physique e OAFC 502 Loisirs e OAFC 503 Sport e Site Web des anciens combattants http www vrab tacra gc ca VRABTACRA contents htm e Politique temporaire des Forces canadiennes sur le sport et la s curit aquatiques A PD 05015 PT 001 PT 002 Entratnement et conditionnement physique dans les Forces canadiennes e DOAD 2007 0 et 20071 Programme de s curit g n rale e DOAD 50212 Thermostress e DOAD 503H0 Formation por l aventure e DOAD 7002 0 Commissions d enqu te et enqu tes sommaires e OAFC 24 6 Enqu te sur des cos de blessure ou de d c s e Instruction 11 04 du S
88. que tous les militaires ont atteint l une des lignes d limitont les 20 m tres si UN mi v mettre imm diatement fin son taire ne parvient pas atteindre la ligne des 19 m tres aluation et inscrire le dernier palier atteint sur la feuille de donn es militaire qui atteint la ligne des I m tres mais ne parvient pas atteindre la ligne des 20 m tres re oit un avertissement L valuateur ou son assistant lance le cri Avertissement et le num ro de dossard du participant qui a commis l infraction d une voix suffisamment claire pour que militair t l voluateur plac la ligne des 20 m tres l entendent Deux avertissements cons cutifs entrainent la fin de l valuation c est dire un premier avertissement est donn puis l valuation prend fin au deuxi me avertissement Le militaire arr te imm diatement et l voluateur enregistre le dernier palier ex cut sur lo f uille d donn es e mi suite Toutefois militaire peut accumuler plusieurs avertissements litoir voluateur peut mettre fin n tentant d a condition de ne pos en recevoir deux d l valuation d un militaire sil tablit clairement que le ssoie de d jouer le syst m a des 19 m tres et svaluateur explique au militaire que non pos celle des 20 m tres il doit pivoter au signal sonore et ne pos se rendre la ligne
89. r dictive des NMCP au moment de eur tablissement Lo Soci t canadienne de physiologie de l exercice pr f re quant elle utiliser es redressements ossis partiels Les FC n adh reront pos cette m thode d valuation moins que de nouvelles tudes de volidotion des NMCP ne soient effectu es avec les redressements partiels onmoins effectuer des redressements partiels constitue un moyen efficace et s curitaire de pr parer es militaires au volet de l valuation comportant les redressements ossis complets e un Outil 1 Formulaire EXPRES FC DND 279 CF EXPRES Program Programme EXPRES FC Tha qentcrrmre a a mean dice Sery cemcrnei br whom Rne vak ten and ph peca actety TIGE ce raccrprae at Pia fre 1 To fue brat of you knowledge zo pos lare a medica condito r 2 In fram amy other reason you woud nasd ts bi to a phryaictan prior 3o pois lend vos devo comer us m decin meari ce ous Mens evalustion ce tra prog participer aviation de le cordon physicus co Periods un programme se n mere syeus You premier boot premure ma Dates 1410 rn Hg and 150300 men Hg and ie cormidered 15 be act above fre serma range m recommended Pat you commu your MO otre ferio art re mant l iaston se mu ert 141 71 mer HG et 750300 man Hg Cafe vade start Vgeramert wap ceu H nonada an recorre de constr votre m decin Last stage comgiain Carrier sabar aiast Prud VO mar
90. r 1999 la CN 20 M devient la principale m thode d valuation de la puissance o robie maximale des membres des FC de tout ge En 2007 la CN 20 M devient le seul protocole d valuation de la capacit a robie autoris pour les membres des FC Les militaires qui pour des raisons m dicoles estiment ne pas pouvoir effectuer lo CN 20 M peuvent demander autorisation de passer le protocole de remplacement le PACm conform ment ou porogrophe 9 du chapitre 2 24 Lo CN 20 M est une valuation d intensit progressive au cours de laquelle le membre des FC n peut manipuler so cadence pour compenser une diminution de la capacit physiologique fatigue Par cons quent il y a beaucoup plus de chances que la CN 20 M soit interrompue pour des raisons de forme physique que pour un traumatisme physiologique soudain La course navette doit son caract re unique sa mont e en puissance graduelle contr l e Cette course est diff rente d une course chronom tr e sur piste telle que lo course de 1 5 mille ou par exemple un militaire peut commencer trop rapidement et ralentir la fin obtenant un r sultat inf rieur ce qui aurait pu tre r alis 25 La CN 20 M pr sente de multiples avantages a elle est graduelle et met l accent sur la s curit o elle donne un portrait tr s pr cis de la condition a robie c d elle constitue un d fi int ressant pour tous les membres des FC el
91. re de l ensemble voir l outil 5 ilitoires effectu nt les trois premi res minutes o robie moy nne pr vue pour une rythme en d ex cuter un outre poli l exercice s effectue un r d exerci int ce ou mettr ns compte de dix seco a fr quence cardiaque obtenue fin l valuation La deuxi m it d environ 65 70 de la pui ndes pour la m gistr s sur le CD indiquent sure de la frequenc militaire peut ensuit 5ta ssan de trois minutes de ce o roo le groupe d ge du militair cardiaque limite il ex cute u moyenne pr vue pour Encore une fois si le militaire n atteint pas ou ne d passe pos la fr quence n outre exercice de trois minut S UN puissance o robie moyenn pr vue pour une personne de dix ans p nt nsit d environ 65 70 de la lus jeune que militaire Le militair compl te le nombre requis de poliers d exercices progressi ou d pass le seuil maxima cardiaque maximale pr dite en fonction du groupe d ge la figure 2 La mesure de S de de trois minutes chacun jusqu ce quil ait atteint Celui ci a fr quence cardiaque postexercic a capacit cardiovasculaire es Lo fr qu t plus exact lorsque st nce cardiaque moximole est indiqu e fixe 85 96 de lo fr quence d exercice jusqu
92. rre le dynomom tre son bras doit tre immobile et ni lo main ni e dynamom tre ne doivent entrer en contact avec le corps ou avec un objet quelconque esurer les deux mains en faisant deux essais pour chaque main alternant d une main l autre Enregistrer ensuite le meilleur r sultat obtenu pour chaque main au kg pr s Additionner le meilleur r sultat de chaque moin et inscrire la somme obtenue ou OI kg pr s dans total Les NMCP de ce protocole figurent l outil 7 Inscrire le r sultat la section E du DND 279 Chapitre 3 Modalit s d valuation Endurance musculaire sections F1 et F2 du DND 279 Vence Vis up Vd TON De is V nas sg E Muscular strength Force muteulair F Muscular endurance Endurance musculaire Fitness summary R sultats de la condition physique O Fitness results R sultats de la condition physique J Enertise prescription Prescription d exercices Protocole d ex cution des extensions des bras 06 Les extensions des bras seront ex cut es de lo facon suivante a Position de d part En position de d part le militaire est couch plat ventre les jambes et les pieds joints les mains sont plac es sous les paules Le militaire peut soit placer ses poumes contre le sol les doigts point s vers l avant ou se placer sur ses poings les poumes vers les pieds Pour confirmer lo bonne position des moins l valuot
93. rriv e La position d arriv e diff re de la position de d part Le militaire ne doit pas reposer sur le ventre Pendant l ex cution des extensions des bras le militaire doit faire appel son endurance musculaire pour garder le corps au dessus du sol ou du tapis durant toute l valuation Quand lo position d arriv e est correcte l arri re du bros dans la r gion du triceps est parall le au plancher ou au tapis Normalement dons cette position le menton le thorax le ventre les cuisses et les genoux ne touchent pas au sol ou au tapis Si une partie du corps touche au sol accidentellement cela ne constitue pas une raison pour mettre fin au test ou pour ne pas compter les extensions des bras moins que ce contact ne conf re au militaire un avantage vident Une fois en position d arriv e le militaire doit enchaiiner avec l extension suivante phase d extension REMARQUE Si le militaire o besoin de pr cisions pour prendre lo bonne position d arriv e l voluoteur peut tenir un objet p ex une r gle sous l paule du militaire la hauteur requ se et celui ci doit toucher l objet chaque descente jusqu la position d arriv e Chaque fois que le militaire descend la position d arriv e il doit toucher l objet Dans ce cos il n est pas recommand d indiquer la hauteur d arriv e avec la main d Calcul Le militaire ex cute les extensions des bras sans interruption et
94. sans limites de temps Les extensions qui ne sont pas conformes au protocole d crit ne sont pas compt es Le test est interrompu aussit t que le militaire semble fournir un effort trop grand pour terminer l extension ou que la fatigue l emp che d employer la bonne technique Dans bien des cas les carts au protocole peuvent tre corrig s verbalement dos courb durant l extension descente non compl te d placement des mains vers l ext rieur et les extensions comportant des carts ne sont pas compt es De telles situations n entra nent pas l arr t du test moins que le militaire n en retir un avantage vident Compter un la premi re extension puis compter ensuite chaque extension compl te dans la section Fl du DND 279 Interruption du test l valuateur interrompra le test dans les conditions suivantes l le militaire interrompt volontairement le test Il le militaire semble fournir un effort d mesur pour terminer l extension des bras Ill le militaire d montre des signes ou des sympt mes physiologiques qui pourraient entraver sa s curit ou sa sont Les NMCP de ce protocole figurent l outil 7 Inscrire le r sultat de lo NMCP dans la section Fl du DND 279 Chapitre 3 Modalit s d valuation Protocole d ex cution des redressements assis 0 Les redressements assis seront ex cut s de la fa on suivante a Position de d part Le militaire
95. st exercice Mettre le lecteur de CD en marche et demander au militaire d ex cuter le premier palier du test Lorsque la musique s arr te demander au militaire de rester immobile Mesurer la fr quence cardiaque post exercice au moyen du st thoscope du moniteur de fr quence cardiaque ou de l art re brachiale Ne pas mesurer partir de l art re carotide 45 Lorsque la fr quence cardiaque est mesur e manuellement commencer compter les battements la fin du mot COMPTEZ et continuer jusqu au premier son du mot ARR TEZ Compter UN au premier battement Ne pas compter un battement qui se produit pendant la prononciation du mot COMPTEZ Commencer compter au prochain battement Si un moniteur de fr quence cardiaque est utilis prendr a mesure de la fr quence cardiaque imm diatement la fin du palier 46 NE PAS arr ter le CD durant le test Le CD contient une plage de dix secondes pour mesure a FC La mesure de la FC postexercice apr s chaque palier du test de lo mont e des marches sert d terminer l aptitude du militaire r aliser le palier suivant Il faut prendre le pouls et d terminer aptitude du militaire r aliser le palier suivant pendant l intervalle minut r serv ENTRE les cadences musicales de marche EE Compter un au premier battement E Si la fr quence cardiaque est gale ou sup rieure la limite maximale post
96. t ou d une section Cette proc dure augmente la coop ration entre les PSP les membres des FC et l unit 4 Il est tr s important d tablir un rapport professionnel et respectueux entre l valuateur et les membres des FC L valuateur doit garder l esprit ouvert et tre attentif aux renseignements que lui fournit le militaire sur les exigences de l emploi leshabitudes de vie le niveau d activit physique les pr f rences en mati re d adivit physique et les obstacles la participation un programme d entra nement physique 9 Les modalit s d valuation ont t normalis es pour des raisons de s curit et afin d obtenir des r sultats uniformes Il faut toutefois faire preuve de jugement toutes les tapes de l valuation Chapitre 3 Modalit s d valuation Instructions de pr valuation l intention des valuateurs 6 Au moins 48 heures avant l valuation du programme EXPRES FC il faut communiquer les instructions suivantes au militaire a Le militaire ne doit pos faire d exercices six heures avant la s ance d valuation e consommer de l alcool au moins six heures avant la s ance d valuation manger fumer boire de th ou de caf au moins deux heures avant l valuation b Le militaire devrait porter des chaussures de course et des v tements de sport ad auats REMARQUE y aurait lieu de publier ces renseignements dans les ordres cour
97. t physique Les valuateurs devraient conna tre l chelle de Borg et savoir sen servir 27 Le test de lo conversation n est pas aussi scientifique que le moniteur de fr quence cardiaque et l chelle de Borg mais il est tr s utile Selon ce principe le militaire devrait tre capable de mener une conversation durant l activit physique sil en est incapable l intensit de l exercice est trop lev e Rythme de progression tout programme de conditionnement physique 28 Le rythme de progression d pendra de la copacit fonctionnelle initiale du militaire son tat de sant son ge ses besoins et ses objectifs Le militaire en mauvaise condition physique peut constater une am lioration relativement rapide en 6 I2 semaines de certains des param tres de lo condition physique mois l am lioration deviendra moins marqu e mesure que la condition physique som liore L voluateur des PSP doit donc faire comprendre au militaire que l am lioration de la condition est une entreprise de longue haleine Les encouragements l autod couverte et l auto valuation sont des m thodes efficaces pour d couvrir ses aptitudes et suivre ses progr s p ex diminution de la fr quence cardiaque au repos avec le temps diminution ou redistribution du poids am lioration du tonus musculaire occentuation du sentiment de bien tre etc Outils de prescription 29 Les ou
98. taire doit s arr ter en m me temps que lo musique et demeurer immobile C la fr quence cardiaque du militaire sera mesur e la fin de chaque palier d l valuation se poursuivra palier suivant tant que la fr quence cardiaque demeurera inf rieure la FC post exercice maximale e les raisons qui justifient l interruption de l preuve voir paragraphe 49 43 Conduite de l preuve de la mont e des marches du PACm Faire une d monstration et demander au militaire de pratiquer la s quence premi rement sans la musique puis avec la musique mois pas plus de deux fois par essai Veiller ce que le militaire place bien les deux pieds sur la deuxi me marche et qu il compl te l extension des jambes et du dos durant cette phase du mouvement Il doit de plus suivre la cadence appropri e sons courir ni sauter Compter ou faire l exercice avec militaire qui prouve de la difficult La figure 4 donne la bonne cadence d exercice Figure 4 Cadence du PACm mont es par min REMARQUE Les paliers de 6 pou hommes et les paliers de 7 pour les femmes es Cadence pour Cadence pour Palier les hommes les femmes 5 se font sur un escalier de deux marches de 2 84 84 20 3 cm chacune Les paliers 7 et 8 pour les 3 102 102 4 444 114 hommes et le palier 8 pour les femmes se font 5 132 120 sur une seule morche de 40 6 cm de hout 6 144 132 D Tope ET 7 118 144 Utiliser
99. tils du programme EXPRES FC sont fournis titre de mat riel documentaire Les int ress s peuvent de plus utiliser les outils du Guide du conseiller en condition physique et en habitudes de vie Guide du conseiller CPHV 3O Les outils du Guide du conseiller CPHV peuvent aider loborer un plan d action et une prescription d exercices pour les membres des FC dont lo condition physique est sous la moyenne a Questionnaire sur lo participation des activit s physiques favorables la sant b Stades de changement C Liste d activit s physiques d Choix d activit s physiques associ es aux habitudes de vie e Choix d une solution Chapitre 4 Prescription d exercices f Fiche de prise de d cision Liste des l ments de motivation h Plan d action de d part Contrat personnel D termination des objectifs Pr vention des rechutes Questionnaire d valuation des habitudes de vie m at riel sur la promotion de la sant 31 Les outils IO l6 du guide donnent les voleurs de lo VO mox et les pourcentages de la CN 20 M correspondant l ge et au sexe du militaire afin de d terminer le niveau de la prescription d exercices Activit s de sports et de loisirs 32 Bien que certains sports comme le soccer et le squash aient des effets b n fiques sur la condition physique ils ne sont pas prescrits dans le cadre du programme EXPRES FC La raison sous jac
100. tion de la condition physique depuse ovil 2009 P EE E EEEE A A A AER R 75 Outil lo Prescription d exercices d a robie pour le PACM se saae 76 ONE ERE 77 RS 8 Outil 18 Liste de contr le l intention des valuoteurs externes lors des visites officielles 79 LISTE DES FIGURES Foul _ Am nogement de la N20 Pam 24 Figure 2 Limite maximale de la fr quence cardiaque postexercice es 29 Agues Palerde depart Ou PACM dm 29 Figure 4 Cadence du PACm foctplants min 29 Figure 5 Co t en Oz en mLkg min pour les diff rents 34 REMARQUES l Les termes membre des FC et militaire signifient les membres des Forces canadiennes et comprennent les officiers et les militaires du rang 2 Pour all ger le texte du pr sent manuel le masculin inclut le f minin 3 Les termes fournisseur de soins de sant signifient un m decin militaire ou civil ou un adjoint au m decin autoris AVANT PROPOS Avant propos l Cette 5 dition du Manuel d instructions du programme EXPRES FC contient les renseignements n cessaires la prestation du programme EXPRES FC Parmi les changements importants apport s la version ant rieure notons le processus suivre pour demander un protocole modifi ou alternatif et l ajout des extensions des bras sur les poings comme position accept e dans le cadre de la norme des extensions des bras
101. toprolol B tartrate de m toprolol PMS Propranolol chlorhydrate de popronolol Rhotral chlorhydrate d ac butolol Sectral chlorhydrate d ac butolol Slow Trasicor chlorhydrate d oxpr nolol Sotacor chlorhydrate de sotalol Syn Nadolol nadolol Syn Pindolol pindolol Taro Atenolol ct nolol Tenoretic ot nolol chlortholidone Tenormin ot nolol Tim Ak mol ote de timolol Timolide nol ate de timolol hydrochlorcthiozide Trasicor chlorhudrote d oxpr nolol Viskozide pindolol hydrochlorothiazide Visken pindolol Annexe Outil 4 Escalier ergom trique Il est recommand de construire des marches de 1 2 m 4 pieds de longueur pour en faciliter l entreposage et le transport D tails Plan de construction de l escalier du PACm Deux marches de 20 3 cm coup es la longueur d sir e Utiliser une planche de contre ploqu de 19 cm 3 4 po Placer des panneaux de soutien F tous les 0 9 12 m Largeur et longueur de l escalier A 18 4 cm B 25 cm C 20 3 cm D 45 cm ue E 38 7 cm F 70 cm e Dimensions de la rampe G Approx 100 cm H Approx 1375 cm 64 Annexe Annexe Outil 5 Rajustements du dynamom tre de pr hension 50 60 Actual Weight kg Suspendre une charge la poign e v rifier et consigner le r sultat comparer les r sultats au tableau pour confirmer la calibration du dynamom
102. vironnementales Comme ils peuvent avoir soutenir le rythme pendant de longues p riodes les membres des FC doivent tre en mesure de supporter les nombreuses pressions physiques et mentales qui leur sont impos es Dans ce contexte la condition physique du militaire devient un l ment fondamental de l efficacit des FC Exigences et responsabilit s 8 Le Chef d tat major de la D fense et le Comit de gestion de la D fense ont officiellement adopt le programme EXPRES FC le 14 f vrier 1983 Tel que d crit dans lo DOAD 50232 Tableau de l valuation de la condition physique les membres des FC de la Force r guli re et de lo Premi r r serve sont tenus d atteindre chaque ann e la norme obligatoire d aptitude physique moins d une exemption voir le module Exemptions de l valuation de la condition physique l entra nement physique prescrit en vertu du programme EXPRES FC doit s effectuer pendant les heures normales de travail Cet entra nement physique m me sil est effectu en dehors des heures normales de travail s inscrit dans le programme EXPRES FC auquel doivent participer obligatoirement tous les militaires 9 Le leadership est un facteur essentiel au succ s du programme et par cons quent il revient la cha ne de commandement de veiller ce que tous les membres des FC prennent r guli rement part un programme de conditionnement physique Il incombe lo DCP
103. yse les r sultats du test EXPRES e informe des r sultats l gard de lo condition cardiovasculaire et de la force et d endurance musculaires affiche un tableau indiquant la zone de fr quence cardiaque cible e c e un programme d exercices sur douze semaines imprimable d apr s l ge le sexe et les r sultats de l valuation EXPRES affiche des directives illustr es sur la fa on d ex cuter des exercices pr cis Marche suivre pour identifier les programmes d a robie de musculation et d endurance H Programme WebEXPRES dans le DND 279 WebEXPRES program Programme WebEXPRES Training objectives Maintain Improve Objectifs d entra nement Maintenir Am liorer Aerobic fitness Capacit a robique Muscular strength and endurance Force et endurance musculaires LJ Training program Programme d entra nement Aerobic A robie Muscular strength and endurance Force et endurance musculaires Programme de capacit cardiovasculaire 14 On assignera ou militaire l un des 14 diff rents programmes d entra nement de capacit cardiovosuclaire Am liorer le niveau de conditionnement physique des militaires qui n ont pos atteint lo norme a robie des NMCP Am liorer ou maintenir le niveau de conditionnement physique des militaires qui ont atteint ou d pass la norme o robie des NMP 48 Chapitre 4 Prescription d exercices Programmes de force et

Manuel d`instructions du programme EXPRES FC

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