Outil no 3 - Dad Central Ontario
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1. femme voulait J aurais d lui demander Peter 37 ans En AX Outil no 2 Comprendre papa Il va sans dire que la parentalit exige une grande adaptation chez les hommes aussi Voici quelques uns des d fis auxquels les nouveaux p res doivent faire face Les hommes ont souvent besoin de plus de temps pour s adapter leur r le de parent Les femmes l apprennent t t gr ce leur grossesse l accouchement l allaitement et l exp rience pratique avec leur b b Les hommes ne s adaptent pas automatiquement la paternit Par cons quent ils ont souvent besoin de plus de temps pour tre l aise avec ce qu ils font Former une famille de trois La nouvelle petite personne qui s ajoute votre vie fait galement partie prenante de votre relation de couple C est une adaptation consid rable D habitude la pr sence d un b b apporte une satisfaction intense au c ur et l esprit d une m re cette satisfaction est plus ressentie chez la m re que chez le p re Ceci ne veut pas dire que votre conjointe ne vous d sire pas ou qu elle n a pas besoin de vous N anmoins il se peut que cette transition dans la relation soit plus ressentie par l homme que par la femme Moins de temps nouvelles responsabilit s Assumer les nouvelles responsabilit s parentales exigera beaucoup de temps de vous deux Il faudrait que vous et votre conjointe fassiez plus d efforts pour trouver d2. en Saskatchewan en Alberta et en Colombie Britannique Pour de plus amples renseignements veuillez consulter le site Web 211 ca Papa Centrale Ontario Dad Central Ontario est une bonne source d information concernant le r le paternel les programmes destin s aux papas et autres ressources Cliquez sur dadcentral ca Si vous avez subi l effet de la violence La recherche indique que les hommes qui ont fait l exp rience de la violence ou qui en ont t t moins dans leur propre famille pendant leur enfance pr sentent un plus grand risque de recourir la violence dans leurs relations intimes D autres exp riences comme l intimidation les disputes fr quentes et la violence criminelle peuvent galement influer sur les exp riences de violence de l homme adulte Les personnes r agissent diff remment aux exp riences de la violence pendant l enfance Certains hommes sont d termin s ne pas r p ter le cycle qu ils ont connu pendant leur enfance pour d autres le fait d avoir t expos s ou d avoir particip des actes violents en fait un moyen normal et acceptable d agir pour un homme Dans certains cas l exposition la violence en tant que victime ou auteur d actes violents constitue un traumatisme qui peut toucher la sant psychologique d un homme Si vous avez subi l effet de la violence il serait bon que vous parliez avec un conseiller ou un psychologue qui pourrait vous couter sans jugement et vous aider
3. son retour Soutenez les efforts parentaux de votre partenaire Toute maman et tout papa ont besoin de soutien dans leurs efforts parentaux Les m res appr cient beaucoup les personnes qui leur t moignent du soutien Vous pouvez soutenir votre conjointe en all geant sa somme de travail selon que nous avant discut pr c demment et en lui rappelant que selon vous elle est une tr s bonne maman Donnez vous des pauses Soyez attentifs aux moments o votre conjointe a l air de s puiser et offrez lui de l aide pour lui permettre de prendre une pause Essayez de pr voir au moins une p riode par semaine o vous vous occupez du b b pour permettre votre conjointe de sortir de la maison pour faire des activit s dont elle a envie ou besoin de faire Visez des buts communs Les mamans et les papas ont souvent des id es divergentes sur ce qui est important pour leurs enfants Nous sommes parfois tellement submerg s dans nos pr occupations de tous les jours que nous perdons de vue les objectifs long terme que nous avons tablis pour nos enfants Il est important d tre flexible et ouvert de nouvelles id es et de discuter des objectifs parentaux long terme avec votre partenaire Outil no 14 Services d entretien urgents Partage du pouvoir et travail d quipe Les relations saines sont fond es sur l galit et le respect Le pouvoir est partag sans aucune tentative d assujettir l un des p
4. et vous permet de partager votre exp rience de parent avec votre conjointe Ainsi votre b b vous unifie et ne vous s pare pas Ceci vous aide galement comprendre votre enfant ce qui fera de vous un meilleur p re Ce type de partenaire c est le meilleur ami d une m re tablir un lien Engagez vous Vous avez peut tre h te de faire des activit s avec votre enfant patinage natation p che etc Vous aurez beaucoup de plaisir ensemble mais en ce moment votre engagement de parent consiste donner des soins pratiques changer les couches donner un bain r conforter etc Touchez votre b b Oui il faut le toucher Les b b s ont besoin d tre touch s et caress s Cela les aide se sentir en s curit et contribue au d veloppement de leur petit cerveau Le contact papa b b est bon aussi pour votre cerveau de papa L utilisation d un porte b b frontal ou en charpe est un excellent moyen de favoriser le contact physique n cessaire j vous deux Donnez vous du temps Certains parlent d un lien instantan avec leur b b mais en r alit c est une nouvelle relation qui demande du temps cultiver D cidez ce que vous et votre b b aimez faire ensemble et ce qui le fait r agir le chant les comptines feuilleter des livres ou m me tout simplement le tenir en regardant la t l vision Les dispositions des b b s varient entre bonnes moyennes et difficile
5. le 613 257 2779 ou envoyer un message courriel info dadcentral ca Cette brochure a t r alis e gr ce la participation financi re de l Agence de la sant publique du Canada Les opinions exprim es dans le pr sent document ne repr sentent pas la politique officielle de l Agence de la sant publique du Canada
6. pas question d tre fragile ou agressif mais de reconna tre que les autres ont des sentiments et des besoins aussi et que les diff rences entre nous doivent tre n goci es Christopher 47 ans e coutez votre corps Votre corps ressemble un d tecteur de fum e Certaines r actions ressenties par l organisme comme un rythme cardiaque acc l r des bouff es de chaleur ou de la tension au cou signifient que votre d tecteur de fum e vient de sonner En ces cas l vous devez arr ter et prendre en charge votre col re se peut que vous soyez oblig de quitter la situation pour vous calmer e D terminez exactement ce qui vous met en col re Souvent ce sont les petites choses qui nous agacent surtout dans les moments de fatigue ou de stress te re d e Les choses les plus simples se transforment parfois en catastrophes si on n y trouve pas rapidement de solution Ne laissez pas accumuler les choses en vous Le fait d avouer quelqu un que sa remarque ou son geste vous a f ch est plus utile que de bouder ou de faire une crise e Concentrez vous sur ce que vous avez dire Ne laissez pas la situation d g n rer en dispute e Soyez prudent qui vous exprimez votre col re Ne la d versez pas sur vos proches ou sur des personnes vuln rables Par exemple ne criez pas apr s votre partenaire vos enfants ou votre chien quand vous tes f ch avec votre patron N affichez pas des messages agre
7. prendre en charge des l ments susceptibles de nuire votre comportement envers votre conjointe et vos enfants Si vous avez de la difficult g rer votre col re ou si vous tes sur le point de recourir la violence dans votre vie de couple demandez de l aide Consultez votre m decin de famille communiquez avec votre centre local de services communautaires CLSC ou une agence d orientation psychologique Essayez de parler avec quelqu un avant que cette attitude ne devienne probl matique Remerciements Tous droits r serv s 2014 Publi par Papa Centrale Ontario Dad Central Ontario La pr sente brochure a t adapt e d apr s le manuel pour hommes Renovate Your Relationship A manual for men publi e par Relationships Australia Victoria en Australie et par MensLine Australia Auteurs Andrew Bickerdike Tony Gee Andrew King Paul Ridgewell et Paul Wiseman Auteur John Hoffman Graphiste Louis Taylor North George Studios Traduction B R International Montr al Comit directeur du projet Brian Russell Katreena Scott Anthony K Baird Craig Brochmann Ron Couchman Diane Hahn Michel Labarre Gordon Mackenzie Ellis Nicholson Sandra Schad Remerciements l organisme Rural Response for Healthy Children de Clinton Ontario pour son soutien administratif Pour obtenir des exemplaires suppl mentaires de la pr sente brochure veuillez consulter le site Web www dadcentral ca t l phoner
8. Papas r novez votre relation 14 outils pour aider les p res 1 de famille cultiver une bonne relation avec leur conjointe Le de Ni Dad Central F Papa Centrale Papas r novez votre relation 14 outils pour aider les p res de famille cultiver une bonne relation avec leur conjointe Pourquoi cette brochure Beaucoup d hommes avouent qu ils n avaient pas entrevu de probl me dans leur vie de couple seulement apr s qu il tait trop tard Ces hommes auraient pr f r r aliser certains travaux d entretien pr alables avant que les difficult s de leur relation ne deviennent irr parables Le d fi de l homme c est de d tecter les fissures dans les murs et de prendre les mesures n cessaires Votre projet de r novation Le pr sent manuel est un plan directeur qui vous permettra d examiner votre relation de couple maintenant que vous tes papa Quand on devient parent de grands changements se produisent ces changements peuvent r unir un couple ou le diviser La plupart des hommes ne consultent pas de manuel d instructions moins que quelque chose ne fonctionne pas Ce n est pas toujours la meilleure marche suivre N attendez pas que votre relation de couple soit en difficult Laissez vous quider par ce manuel pour le plus important projet de r novation de votre vie Cela en vaudra la peine Table des mati res Fondements du projet page 3 Outil no 1 Co
9. a responsabilit C est pourquoi il y a des m res qui ne peuvent pas s emp cher de faire du co pilotage c est dire de tout contr ler Plus vos aptitudes paternelles se d veloppent plus votre conjointe sera en mesure de vous faire confiance au volant Quel rapport cela peut il avoir avec votre relation norm ment Quand la m re a l impression de porter des fardeaux indus ou que son conjoint ne prend pas son r le de parent au s rieux la relation peut en souffrir Le partage du r le de parents est l un des meilleurs travaux d entretien possibles pour l harmonie d une relation Quand je n tais pas au travail je m occupais presque compl tement changer les couches parce que c tait ma fa on d aider ma femme lorsqu elle allaitait Mais c tait aussi un moyen d tablir un lien avec Molly notre b b Cela l habitua it tre avec son papa Peter 37 ans newdadmanual ca Site Internet canadien qui contient des vid oclips instructifs et des articles l intention des nouveaux p res Outil no 4 Cultiver une bonne relation avec votre enfant RC A Les parents et leurs b b s sont appel s tablir un lien mutuel L attachement un lien profond ponctu d une grande confiance entre le parent et l enfant constitue le fondement de la sant motive et mentale de l enfant Vous sentir en lien avec votre enfant vous aide galement mieux go ter au plaisir d tre p re
10. allez peut tre faire face des diff rences concernant vos m thodes parentales I se peut que l un de vous trouve les attitudes de l autre trop permissives ou trop strictes Quelquefois nos attitudes parentales rel vent de notre propre ducation Divergences entre papa et maman Les p res et les m res ont souvent une diff rente mani re de communiquer avec leurs enfants Les mamans sont plus orient es vers la douceur les bons soins et le confort alors qu un bon nombre de papas privil gient des activit s plus turbulentes et sont plus enclins inciter leurs enfants l exploration L accueil des divergences servira enrichir votre vie et vous sera une source de soutien dans votre r le de parent Misez sur le c t positif de vos divergences I peut y avoir certains aspects de la parentalit o l approche de votre partenaire s av re particuli rement utile et d autres cas o votre approche convient mieux Dy GE g Percevoir diff remment les divergences e Parlez de vos divergences un moment o vous tes en mesure de le faire et ce dans un esprit d accueil mutuel e Essayez d envisager le monde du point de vue de votre partenaire e vitez les conflits de pouvoir visant d terminer qui a la meilleure m thode parentale e Prenez en consid ration les points forts de votre partenaire et profitez en pour vous enrichir e Soyez accommodant et n gociez respectez l effet de vos actions sur vot
11. artenaires la volont de l autre Les d cisions sont prises ensemble ou au moins avec le consentement de l autre partenaire Travaillez ensemble en quipe et consultez vous en ce qui concerne la discipline des enfants leur sant et les activit s familiales Nn L abus met votre relation grand risque LE On ne peut jamais justifier un comportement mena ant abusif ou violent peu importe la col re ou la frustration ressentie C est le plus grand danger imaginable pour une relation car ce type de comportement provoque des cons quences indues ou nuisibles pour toute la famille h votre conjointe vos enfants et vous m me La loi interdit la violence L abus verbal et motif ou l effort d un partenaire de Q contr ler l autre ne sont pas appropri s Au contraire ils sont bien nuisibles une relation de couple Bia 2 ue E d 4 N r S i b ES axe Z NN 3 p pe Ki b p4 P N 5 f de s a a y a SEN Signes avant coureurs e Est ce que l un des partenaires a l impression de devoir contr ler l autre en imposant sa volont e Avez vous de la difficult exprimer vos besoins et cela vous laisse t il stress ou impuissant e tes vous souvent jaloux ou m fiant des activit s de votre conjointe lorsque vous n tes pas avec elle e Les d cisions concernant l argent vos possessions votre propri t et les personnes qui constituent votre vie sociale
12. bles apr s midi ensemble tandis que nos enfants faisaient leur sieste Chris 42 ans Parlez en Les rapports sexuels sont compliqu s ils peuvent avoir une signification diff rente pour vous et votre conjointe C est peut tre une discussion nouvelle et complexe pour vous mais cela vaut la peine si vous d sirez vraiment approfondir votre relation DY n RE 2 ro DUT S CN S LS Ch Discutez de ces sujets avec votre conjointe e Qu est ce qu elle appr cie de votre relation e Qu est ce qui l excite sexuellement e Qu est ce qui stimule sa libido e Qu est ce qu elle peut vous aider comprendre quand elle a envie ou n a pas envie de rapports sexuels e Y a t il des l ments qui ne plaisent pas votre conjointe sur le plan sexuel e Faites savoir votre conjointe ce que vous aimez et ce que vous n aimez pas e Comment pouvez vous travailler ensemble pour am liorer votre vie sexuelle All gez sa somme de travail et lib rez son esprit Bien que rien ne soit garanti tout ce que vous tes en mesure de faire pour all ger la somme de travail de votre conjointe partager ses responsabilit s et l aider se sentir plus d tendue pr pare plus d espace dans le c ur et l esprit de votre conjointe votre vie sexuelle e Assumez votre part du travail et des travaux m nagers e Prenez soin du b b pour permettre votre conjointe de faire une sieste ou de faire sa toilette e Changez les drap
13. des m res s attendent la participation active de leur conjoint Voici la marche suivre Exp rience pratique La seule fa on d tre l aise avec le soin d un b b c est la pratique En g n ral les m res apprennent tr s rapidement prendre soin de leur b b et les p res voyant cela pensent en eux m mes Je ne r ussirai jamais tre aussi habile qu elle Je ne veux pas faire de faux pas Ce type de r flexion peut largir la fosse entre la m re et le p re en ce qui concerne leurs comp tences respectives I faut donc indiquer votre conjointe que vous voulez participer aux soins du b b et lui demander son soutien Trouvez vous une t che o vous excellez Certains p res ont trouv utile d adopter une t che pour le b b qu ils sont bien l aise d accomplir Un exemple fr quent c est de donner un bain au b b Quand le p re excelle dans l accomplissement d une t che particuli re il se sent confiant et comp tent c est aussi une occasion o le p re et le b b apprennent mieux se conna tre Co pilotage Quand c est votre tour de prendre soin du b b avez vous parfois l impression que votre conjointe vous surveille de pr s Vous arrive t il parfois que votre conjointe reprenne le b b Ceci est bien normal M me Sa si les m res souhaitent que leur conjoint participe au soin du b b elles croient normalement que c est elles que revient essentiellement l
14. e comprendre correctement votre message et de saisir ce que vous voulez dire exactement Les malentendus peuvent survenir n importe quel stade ils peuvent tre source de peine de confusion ou de col re Veillez ce que la communication ne soit pas fauss e et que votre conjointe soit en mesure de recevoir votre message sans se sentir attaqu e A essayer e Soyez conscient de ce que vous sentez au moment d aborder votre partenaire Ceci peut avoir un effet sur votre fa on de communiquer e Employez la premi re personne du singulier je Je suis triste de constater que tu ne veux pas donner un coup de main et pas Tu n as jamais voulu me donner un coup de main Fait important L utilisation du pronom je ne doit pas ressembler des instructions par exemple je pense que tu devrais m aider e Avant de continuer v rifiez aupr s de votre partenaire si vous avez bien compris son message voir Affinez votre capacit d coute p 10 La communication n est pas seulement verbale Il y a le ton de la voix les expressions du visage le langage corporel et m me le silence peut en dire plus long que des mots Mon travail m oblige de fr quents d placements loin de la maison et un soir ma femme s est mise pleurer en disant que je ne passais pas assez de temps la maison J ai r pondu Qu est ce que tu aimerais que je fasse Je suis pr t quitter mon emploi mais ce sera diffici
15. e personne continuer ce qu elle disait e S il vous arrive d tre distrait avouez le en vous excusant Votre conjointe s en apercevra quand m me Essayez de r sumer dans vos propres mots ce qu elle a dit et comment elle se sent Dites quelque chose comme On dirait que tu te sens quand je couter activement choses viter e Ne critiquez pas et ne commencez pas de d bat Ceci mettra fin la conversation o provoquera une dispute e Ne coupez pas la parole quelqu un qui n a pas fini de parler e N essayez pas de corriger l autre ni de vous d fendre coutez tout simplement e N essayez pas de trouver de solution rapide Il est possible que votre partenaire souhaite tout simplement que vous l coutiez au lieu de lui proposer des suggestions Pourquoi devrais je agir ainsi e Bien couter est un geste d amour tangible ceci vous rapprochera l un de l autre e Si vous souhaitez vous faire entendre apprenez d abord couter e L objectif n est pas de marquer des buts mais d entendre ce que votre partenaire pense et ressent Ce serait peut tre rendre un grand service votre relation si vous tes en mesure de trouver le courage de demander votre conjointe Comment puis je devenir un meilleur partenaire et de l couter avec les attitudes d crites ci dessus Outil no 8 D veloppez vos forces motives Les hommes r pondent parfois aux motions f minines par u
16. elques trucs pour me lib rer du stress J essaie de sortir avec mes amis hommes au moins une fois par mois La chose que je fais le plus souvent est de prendre mon iPod de mettre mon casque d coute et de faire une promenade pied Peter 37 ans La drogue l alcool et d autres fa ons d affronter la situation Il est facile de se tourner vers la drogue ou l alcool lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau Ces m canismes d adaptation malsains m nent long terme plus de stress Tachez de reconna tre ce cycle et cherchez de l aide si vous en avez besoin Outil no 11 Faire face la col re et la frustration La col re est une motion normale prouver de la col re n est pas une r action mauvaise en soi ce qui importe c est comment nous exprimons notre col re Les sentiments de col re et de frustration doivent tre pris en charge avec prudence pour ne pas entraver la communication Que puis je faire Si vous vous f chez au milieu d une dispute ne partez pas Demandez une petite pause mais dites votre partenaire que vous serez de retour pour terminer la discussion Sinon votre d part va aggraver la situation Trouvez un moyen de vous calmer Faites une activit physique Marchez courez faites un peu de tennis ou de soccer bref une activit qui vous aide vacuer l nergie refoul e et retrouver le calme Cela m a pris des ann es pour pouvoir parler ouvertement Il n est
17. es pr sentera une fa on de surmonter l impasse par une parole ou un geste qui laisse entendre son d sir de voir la situation s apaiser Surveillez ces indications et profitez en Visez au del la col re Si vous tes en col re demandez vous si d autres sentiments sont aussi l uvre en vous Parfois la tristesse la col re la culpabilit ou la solitude se dissimulent derri re la col re de l homme Pratique La seule mani re de devenir bon exprimer vos motions c est la pratique Demandez de l aide votre partenaire Vous serez peut tre surpris de sa r action favorable Un jour apr s la naissance de notre fils ma femme clatait en larmes la moindre occasion Je me suis empress d liminer de son entourage tout ce qui pouvait la contrarier Quand elle pleurait cela me froissait quasiment Enfin elle m a dit Arr te d essayer de tout arranger Tu as seulement tre aimable envers moi quand je pleure Cela m a ouvert les yeux John 45 ans Outil no 9 R solution de conflits Les conflits non r solus et r p titifs ressemblent la rouille qui peut causer la corrosion d un l ment autrefois frais et solide Tout comme la rouille vous ne pouvez pas viter le probl me en esp rant qu il dispara tra Mauvaise nouvelle le conflit est in vitable Bonne nouvelle le conflit n a pas besoin d tre destructif s il est pris en charge correctement Attention aux enfants Souvent les pare
18. le d en trouver un autre Ma femme m a r pondu Je ne veux pas que tu fasses quoi que ce soit Je veux tout simplement que tu m coutes et entendes ce que j ai te dire Ma r ponse d homme serait d essayer de trouver rapidement une solution Il est facile d oublier que l coute est souvent la premi re tape par o commencer Barry 35 ans Outil no 7 Affinez votre capacit d coute Chaque tre humain poss de deux oreilles et une bouche Beaucoup de gens d plorent que leurs sentiments leurs opinions et leurs priorit s ne soient pas pris en consid ration ou respect s Il est parfois difficile de d montrer que vous coutez activement surtout si ce sont des choses que vous ne voulez pas entendre Toutefois il y a des techniques simples pour couter efficacement si vous avez c ur de r nover votre relation couter activement choses faire e Bon contact oculaire e Parlez tranquillement mais clairement e Soyez l aise sans vous renfrogner e Faites souvent des hochements de la t te en signe d assentiment utilisez des expressions qui facilitent la conversation et dites parfois je comprends e Si votre partenaire dit quelque chose que vous ne comprenez pas demandez poliment des claircissements e Posez des questions ouvertes qui commencent par qui qu est ce que o ou quand Ces questions serviront entamer la conversation et invitent l autr
19. mprendre maman page 4 Outil no 2 Comprendre papa page 5 Outil no 3 Soyez un papa qui se retrousse les manches page 6 Outil no 4 Cultiver une bonne relation avec votre enfant page 7 Outil no 5 Accueillir les diff rences page 8 Outil no 6 vitez les malentendus page 9 Outil no 7 Affinez votre capacit d coute page 10 Outil no 8 D veloppez vos forces motives page 11 Outil no 9 R solution de conflits e page 12 7 fi Outil no 10 G rez votre stress page 13 Outil no 11 Faire face la col re et la frustration page 14 Outil no 12 R novation de votre vie sexuelle page 15 Outil no 13 Travail d quipe parental e page 16 Outil no 14 Services d entretien urgents page 17 Prendre soin de soi m me page 18 Ressources page 19 Fondements du projet Les bonnes relations se construisent sur des fondements solides Confiance respect et galit Les partenaires vivent dans l galit Personne n est propri taire personne ne domine Prises de d cision et partage des responsabilit s De nos jours la plupart des partenaires travaillent Alors les d cisions parentales et les t ches domestiques se partagent Nous travaillons tous les deux Ce n est pas comme si nos t ches taient divis es cinquante pour cent Je ne fais pas les emplettes ni la cuisine mais je m occupe de bien d autres choses comme la douche des enfants et le nettoyage de la cuisine apr s les repas Ceci marche bien
20. n l absence d une r solution du conflit consentez laisser dormir la question au moins pendant un certain temps e Rappelez vous le positif chez votre conjointe Dites le lui e Ne perdez pas votre sens de l humour Nous nous disputions comme d habitude parce que je n avais pas fait le m nage Ma conjointe ne se rend pas compte de tout ce que je fais en r alit Quand je me suis calm nous avons t capables d en discuter comme des adultes J ai pu avouer que son argument tait assez juste Th o 43 ans Consulter un professionnel Si vous et votre conjointe avez beaucoup de difficult r soudre vos conflits si le conflit devient incontr lable ou si vous passez beaucoup de temps vous f cher et vous disputer vous devriez consulter un professionnel voir Ressources p 19 Outil no 10 G rez votre stress Le stress fait partie de la vie certains aspects du stress ne sont pas nocifs Tout comme le conflit cependant un stress trop intense dans une relation de couple risque d avoir un effet semblable la rouille et la corrosion Outils pour la gestion du stress Diminuer le stress II n est pas toujours possible d viter le stress Toutefois e Songez aux principales sources de stress de votre vie et aux situations qui les provoquent Est il possible de les viter e Vous arrive t il parfois de vous mettre dans des situations stressantes que vous auriez pu viter si vous aviez t plu
21. ne attitude de r solution des difficult s Dis moi le probl me et je l arrangerai pour que tu ne te sentes plus mal en point La r solution des probl mes est utile mais parfois mieux vaut se concentrer sur ce que votre partenaire ressent Apaisez la peine Votre conjointe qui a de la peine a surtout besoin d empathie pour lui permettre de constater que vous comprenez et que vous prenez au s rieux ce qu elle ressent Non seulement cela la soulagera mais c est un des meilleurs moyens de resserrer les liens qui vous unissent Employez vos propres mots Pouvoir parler de vos sentiments est important pour votre relation Si vous pensez n avoir pas trop de capacit pour le faire essayez d crire ce que vous voulez dire Lisez le tout haut vous m me Ajustez le texte tant qu il n exprime pas exactement ce que vous voulez dire d N attendez pas d tre pr t clater pee Vous serez plus en mesure de vous exprimer quand vous n tes pas perturb voir Faire face la col re et la 1 frustration page 14 f Apaisez la situation Quand vous et votre conjointe vous disputez essayez d apaiser la situation en diminuant les tensions Cela veut dire qu il faut vous abstenir de dire des choses qui aggraveront la situation comme r agir de mani re excessive les cris les attaques verbales ou exag rer pour gagner des points Cherchez une voie de sortie Souvent dans les conflits l un des partenair
22. nts ne savent pas jusqu quel point leurs enfants sont au courant des conflits de leurs parents et combien ils en sont touch s M me les nourrissons sont perturb s par le son des parents qui se disputent De plus quand vous tes vous m me submerg dans un tat de conflit il vous est plus difficile de r conforter vos enfants Signes de conflits nuisibles Vos d saccords et vos disputes portent ils toujours sur les m mes sujets Vos changes finissent ils par des cris des attaques verbales ou de l hostilit Est ce que l un de vous e se d fend et pr tend qu il qu elle n est pas en cause e refuse d en parler e se f che et s agite tellement que vous oubliez la raison de votre dispute e prend des heures m me des jours pour s en remettre Traitement anticorrosif e D terminez l une des difficult s qui est continuellement une source de conflit e Parlez en un moment o vous tes tous les deux calmes et en forme et non en tat d bri t e Parlez votre conjointe sans la d nigrer ou l intimider e Si vous prouvez le besoin d tre critique faites plut t porter la critique sur ce que votre conjointe fait et non pas sur ce qu elle est e coutez le point de vue de votre conjointe concernant ce conflit e Acceptez la responsabilit de ce qu il vous est possible de changer Modifiez ce que vous pouvez de votre comportement tout en demandant votre conjointe de modifier le sien e E
23. partenaire pourrez surmonter le d fi de la parentalit Mais n assumez pas que votre relation de couple sera pareille ce qu elle tait auparavant Les normes ont chang Peu apr s que je suis devenu p re de famille ma m re m a pris part pour me dire Une bonne relation avec St phanie est le meilleur exemple que tu peux donner tes enfants Tu dois faire d elle ta priorit m me avant tes enfants parce que tu seras toujours orient vers tes enfants Mais tu veux tout de m me que ta relation avec ta femme continue quand tes enfants seront partis de la maison Chris 42 ans Outil no 1 Comprendre maman Une des meilleures fa ons d am liorer votre relation avec votre conjointe est de l appuyer dans sa nouvelle exp rience de maternit Voici deux l ments importants retenir Se remettre d un accouchement et s habituer devenir m re c est une adaptation consid rable tant sur le plan motif que physique e On doit pr voir environ 3 mois apr s l accouchement avant que le corps d une femme revienne la normale e La nouvelle m re s prend de son b b et c est un lien intense e Elle ressent le poids de ses responsabilit s Lorsqu il s agit du bien tre de son b b une m re a l impression qu elle en d tient l ultime responsabilit Elle a beaucoup apprendre et rapidement C est une source de pression pour elle e Les nouvelles m res peuvent tre tr s motives Parfois elles se me
24. pour nous Aman 34 ans R solution des conflits Les couples ont besoin de trouver des fa ons de discuter de leurs probl mes et de leurs difficult s pour emp cher que les m mes disputes se r p tent voir R solution des conflits p 12 Ma famille a vit le conflit Maman ne voulait pas se disputer avec papa devant les enfants Papa avait l esp rance que le probl me disparaisse Mon mariage a commenc de la m me fa on mais les probl mes r apparaissaient sans cesse Nous nous sommes presque s par s Il est vrai que nous ne sommes pas toujours d accord mais au moins nous r ussissons communiquer ce qui emp che que les difficult s r apparaissent sans cesse Craig 47 ans Une bonne communication Dans une relation harmonieuse les partenaires peuvent communiquer leurs pens es leurs sentiments et leurs opinions dans un environnement d ouverture et d acceptation de l autre voir Affinez votre capacit d coute p 10 intimit Si l intimit n est pas pr sente dans une vie de couple les partenaires s loignent l un de l autre et perdent celle qui auparavant rendait la relation vitale et dynamique L intimit n est pas seulement une question de rapports sexuels C est galement une affection non sexuelle un partage de pens es et de sentiments Parents et relations Selon la recherche la satisfaction du mariage chez la plupart des couples diminue apr s la naissance du premier b b Vous et votre
25. que chose tous les jours pour maintenir la bonne forme e vitez d abuser de l alcool et de la drogue e quilibrez le temps entre vous et votre vie de couple Pour trouver de l aide Il peut arriver de temps autre qu un papa ait besoin d aide avec divers probl mes e Probl mes relationnels consultations matrimoniales ou th rapie e Th rapie pour les probl mes psychologiques ou motifs e Programmes d aide aux parents ou consultations pour les probl mes motifs ou comportementaux chez les enfants e tats de sant chroniques e Soutien pour d autres probl mes personnels endettement logement alcoolisme toxicomanie jeux de hasard ou gestion de la col re La plupart des localit s offrent des services aux personnes qui pr sentent ces types de probl me Comment les trouver I se peut que vous trouviez certains services en faisant une recherche sur Google en y entrant le nom de votre localit et le probl me pour lequel vous cherchez de l aide Vous pouvez galement demander votre m decin de famille un pr tre un ministre un rabbin un iman ou un autre membre du clerg ou un travailleur social si vous en connaissez un Vous pouvez galement composer le 211 Le 211 est un service gratuit confidentiel et multilingue con u pour orienter les gens vers des services communautaires appropri s accessibles dans leur r gion Le service 211 est maintenant disponible au Qu bec en Ontario en Nouvelle cosse
26. r de votre tani re de temps en temps quilibre vie travail Ma fille est atteinte de fibrose kystique Cette maladie a chang nos vies Je suis devenu drogu du travail Ma femme et moi ne parlions jamais d autre chose que de la maladie de notre fille Je commenc ais m puiser J ai pu constater ce qui se passait avant que cette situation d molisse mon mariage Ma conjointe et moi avons opt pour un mode de vie plus calme Je gagne moins mais ma fille re oit toujours de bons soins et la vie est meilleure pour tout le monde Rodney 54 ans D pression et anxi t La d pression est plus qu une humeur maussade C est une maladie grave o vous vous sentez triste abattu ou mis rable la plupart du temps l anxi t est une impression que quelque chose de p nible va se produire Il se peut que vous soyez irritable ou sans cesse de mauvaise humeur L anxi t peut avoir un effet sur votre sant physique Si vous vous sentez r guli rement d prim ou anxieux parlez en votre m decin Amiti s Les relations sont plus solides quand les partenaires gardent leurs amis amies ainsi que leurs amiti s mutuelles Ne vous retranchez pas de vos amis Donnez un coup de fil un bon copain et organisez une activit ensemble Examens m dicaux p riodiques e Demandez votre m decin de passer en revue les l ments suivants tension art rielle diab te prostate c ur cholest rol et alimentation e Faites quel
27. re partenaire Je suis port me concentrer sur la s curit de notre fille Molly ma femme s int resse plus la politesse et la propret J ai appris que nous devons tous les deux respecter les priorit s l un de l autre Peter p re d un enfant de deux ans Divergences inqui tantes Parfois le p re s inqui te de l tat de sa conjointe Elle semble d prim e elle a de la difficult tablir un lien avec le b b ou elle a un probl me de consommation d alcool ou de drogue Si vous tes inquiet au sujet de votre conjointe offrez lui votre soutien du mieux que vous pouvez demandez lui le type de soutien dont elle a besoin de vous et collaborez ensemble pour trouver de l aide pour votre famille Outil no 6 vitez les malentendus Certaines personnes communiquent mieux que d autres Nous devons tous cultiver et am liorer notre capacit de communiquer parce que la bonne communication fait parte int grante d une relation saine FETE La communication est tr s complexe Il se peut que Rice E nous entendions incorrectement le message ou que Len a nous l interpr tions mal Dans vos changes avec D votre partenaire les points suivants sont importants gt A e exprimer clairement ce que vous voulez dire AA e communiquer votre message de mani re ce ee qu il soit re u et compris selon vos intentions ri fa Ces principes permettront votre p lt i partenaire d
28. s Certains b b s pleurent plus que d autres dorment moins et sont plus difficiles r conforter Si c est le cas avec votre b b il se peut que cela prenne plus de temps pour tablir un lien entre vous deux Normalement la situation s am liore au bout de quelques mois vitez la concurrence avec la m re de l enfant En tant que papa vous avez besoin de moments avec votre b b Participez de fa on renforcer le lien entre le b b et sa maman Parfois le papa doit se retirer un peu Ne vous retirez pas subitement Dites votre conjointe que vous voulez mieux conna tre votre b b et apprendre les techniques de soins au b b demandez lui son soutien J ai commenc lire des livres illustr s ma fille quand elle tait toute petite M me si elle ne faisait pas trop attention au livre elle entendait ma voix et c tait vraiment agr able de m asseoir avec elle dans mes bras Je n oublierai jamais ce sentiment de proximit Sanjay p re de deux enfants Outil no 5 Accueillir les diff rences Quand vous et votre conjointe avez commenc vivre ensemble certaines diff rences entre vous deux taient probablement int ressantes Au fil du temps les diff rences peuvent devenir une source d irritation Par exemple au tout d but le temps que votre conjointe prenait pour faire sa toilette vous amusait maintenant cela vous agace Divergences relatives la parentalit En tant que parents vous
29. s de lit et nettoyez la chambre coucher e Soyez affectueux sans condition Offrez lui un massage du dos gratuitement sans arri re pens e de provocation sexuelle Outil no 13 Travail d quipe parental Un bon travail d quipe parental est l un des meilleurs moyens de cultiver une relation maman papa saine et solide De nos jours la plupart des gens bien entendu la plupart des femmes s attendent ce que le p re partage part gale le travail et le plaisir d lever les enfants Que vous et votre conjointe r ussissiez partager les responsabilit s part gale d pend d un grand nombre de facteurs y compris vos heures de travail L essentiel consiste faire voir votre conjointe que vous prenez au s rieux vos responsabilit s de parent et que vous y contribuez de la fa on que vous pouvez Faites votre part part l accouchement et l allaitement les hommes peuvent s occuper de tous les autres aspects des soins aux enfants les baigner les consoler les habiller jouer avec eux leur parler les porter II se peut que l un de vous soit plus l aise accomplir certaines t ches ou les accomplit mieux L essentiel consiste vous rendre compte de la somme de travail de votre conjointe et de faire ce que vous pouvez quand vous le pouvez Par exemple si votre conjointe est occup e mettre le b b au lit assurez vous que le comptoir de la cuisine ne reste pas encombr de vaisselle sale
30. s prudent e Y a t il des personnes qui augmentent votre stress Vous est il possible de passer moins de temps avec ces personnes Composer avec le stress e Prenez soin de vous m me Un sommeil ad quat une bonne alimentation l exercice physique et le fait de s accorder du temps pour le plaisir et la d tente am liorent notre capacit composer avec le stress voir Prendre soin de soi m me page 18 ro g Ch e R solution des probl mes Il est possible d att nuer partiellement le stress par la r solution des probl mes Dans la mesure du possible tachez de trouver des solutions aux probl mes qui vous sont une source de stress e Allez vers les autres Le soutien de nos amis des membres de notre famille et de nos coll gues de travail constituent l outil le plus important pour nous aider composer avec le stress y compris le soutien de votre partenaire e Ayez recours des techniques spontan es comme les courtes respirations les respirations profondes et l humour Chasser le stress Se lib rer du stress consiste s loigner d une situation stressante et de faire quelque chose qui remonte le moral Allez dehors courez ou nagez allez au cin ma lisez un livre faites une promenade en voiture vous de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous Travaillez ensemble avec votre partenaire pour assurer que vous vous trouvez tous les deux du temps pour vous d compresser J utilise qu
31. sont elles prises par une seule personne e Est ce que vous et votre conjointe vous mettez promptement en col re et avez la tendance d clater e Vous mettez vous en col re quand vous buvez e Vous retirez vous sans rien dire jusqu ce que vous n en pouvez plus e Manquez vous de respect l gard de votre partenaire Si vous vous retrouvez dans cette description il se peut que vous ayez besoin d aide Communiquez avec votre m decin de famille votre centre local de services communautaires CLSC ou les services de consultation familiale Prendre soin de soi m me Bien entendu vous voulez prendre soin de votre conjointe et de vos enfants mais vous avez aussi la responsabilit de prendre soin de vous m me ce qui vous permettra d tre un bon partenaire et un bon p re vrai dire il vous sera difficile de travailler sur votre propre relation si vous n tes pas bien dans votre peau Ben 35 ans R clamez votre espace tre ensemble c est tr s bon mais chacun a besoin d un moment de repos ou d un endroit tranquille tout particuli rement dans une relation de couple et notamment quand la famille est en croissance Beaucoup d hommes aiment avoir un endroit o ils peuvent se retirer pour un certain temps Peut tre avez vous un bureau ou un studio un atelier ou un garage Trouvez vous un endroit vous o vous pouvez vous d tendre compl tement pour refaire le plein d nergie mais n oubliez pas de sorti
32. ssifs sur Facebook ou d autres m dias sociaux e Posez vous la question Si je g rais mieux mes r actions qu est ce que ma conjointe mes enfants ou mes coll gues de travail verraient ou entendraient Outil no 12 R novation de votre vie sexuelle C est diff rent pour les parents Avant l arriv e des enfants votre vie sexuelle tait plus spontan e En tant que nouveau parent la vie sexuelle exige plus de patience de souplesse et de planification vrai dire au d but de votre vie de parents il est normal que les rapports sexuels soient moins fr quents C est diff rent chez les m res L app tence sexuelle s veille souvent plus rapidement chez les hommes chez de nombreuses femmes il faut du temps beaucoup de caresses et une volution lente vers les rapports sexuels Cela est encore plus vident chez les nouvelles m res Tout d abord leur corps a besoin de se remettre de l accouchement M me apr s leur r tablissement il se passe tant de choses dans la t te et le corps d une nouvelle m re fatigue inqui tudes au sujet du b b contact physique excessif avec le b b Il est plus difficile la libido de la nouvelle m re de s veiller Les hormones des nouvelles m res y compris celles qui stimulent leur libido fonctionnent souvent diff remment aussi Apr s la naissance de nos enfants il a fallu envisager d autres moments pour nos activit s sexuelles Nous avons pass d agr a
33. ttent pleurer pour des raisons difficiles pour un homme de comprendre Vous ne pouvez peut tre pas r gler la crise impromptue de votre conjointe mais vous pouvez lui t moigner votre soutien Elle ne peut pas s occuper de vous En fait elle a besoin que vous vous occupiez d elle Dans toutes les soci t s et cultures on sait que les nouvelles m res ont besoin d aide Traditionnellement la grand m re les s urs les voisines et les amies exer aient ce r le De nos jours par contre ces femmes ne sont pas toujours disponibles car elles demeurent loin ou elles travaillent Cela veut dire que le p re devient une personne aidante tr s importante pour la nouvelle m re Cuisinez nettoyez la maison faites autant de t ches que vous pouvez ou trouvez quelqu un qui peut vous aider apportez votre conjointe ce dont elle a besoin donnez lui une pause du b b et occupez vous d elle en g n ral Peu importe votre fa on de prendre en charge la situation n oubliez pas de bien communiquer au sujet des besoins et des d sirs de votre conjointe Quand je suis retourn au travail apr s la naissance de notre b b d s que je rentrais la maison le soir je me mettais cuisiner et faire la lessive J ai travaill tr s dur Un jour ma femme m a dit Arr te J ai plut t besoin que tu prennes soin du b b pendant une demi heure pour me permettre de prendre soin de moi m me Je pensais faire ce que ma
34. u temps libre pour vous deux Le nouveau r le de parent n est pas toujours concret En g n ral les hommes aiment les choses concr tes o les activit s d un projet sont clairement d finies Dans le r le de parent il y a des zones grises o la chose exacte et correcte faire n est pas toujours vidente Cela prend du temps pour s y habituer Le facteur d cisif La plupart des mariages survivent au r le parental L un des meilleurs moyens de relever le d fi et de maintenir une relation saine est de participer l exp rience parentale avec votre conjointe Cela veut dire que votre famille deviendra votre priorit la plus importante e Consacrez votre temps libre votre conjointe et votre enfant e Prenez cong de votre travail la naissance du b b e Adaptez votre profil financier pour inclure les besoins mat riels de votre enfant e Soyez un papa qui se retrousse les manches voir l Outil no 3 Le fait de suivre des cours de soins pr natals a t tr s utile pour moi Ces cours m ont aid me pr parer la naissance du b b et ont facilit mon adaptation comme papa Sanjay p re de deux enfants Outil no 3 Soyez un papa qui se retrousse les manches Les papas qui n ont pas peur de se retrousser les manches sont essentiels la famille d aujourd hui C est parce que les b b s ont besoin de plus d une personne aidante pour en prendre soin c est dire vous De nos jours la plupart
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