GUIDE D`UTILISATION
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1. 2 i 2 7 23 IB 74 Resot Palier Organe de r glage de la glissi re de selle 1 Glissi re de selle 1 77 os 1 1 3 1 1 1 1 3 1 2 1 27 2 Courroie 56 30 Manivelle gauche i 1 1 1 1 1 1 Capuchon du stabilisateur avant Organe de r glage du stabilisateur avant 2 2 86 8 pue Essin li 87 666000066 38 Bcrouhexagonal 3 88 Plaque du stabilisateur avant gauche fi 39 Rondclleplate 1 89 Plaque du stabilisateur avant droite fi 40 ru 2 90 li 41 Roue 1 or Organe de r glage du stabilisateur arri re 2 42 Essieu de roue 1 92 Capuchon du stabilisateur arri re 2 EE SEE 4 palier 94 Portebidon d 45 Protection de roue o fe fos Vis ls a6 vs 6 96 Rondelle fe 47 Baguedelaroue 1 97 Ronee 48 Rondclleplate 3 98 Organe de r glage de la glissi re du guidon 1 49 Bcrouhexagonal 6 P dale R gauche et droite fi rute de Mao o ose 51 Rondeleenplstgme h 0 1 VUE D ENSEMBLE DE LA CONSOLE TOUCHES MODE Pour confirmer tous les param tres SET r glage Pour r gler le temps TIME la d2. 1m D D lt KD N p Q D l Q Q ETAPE 4 TAPE 5 1 Connectez le c ble capteur 8 l arri re de la console 5 et fixez la console au support sur le guidon 4 au moyen de 4 vis 6 2 Fixez le porte bidon 94 au moyen de 2 vis 21 UT 1 ag Screwdriver 1 VUE CLAT E VUE CLAT E LISTE DES PI CES IN o S 0 N IOTE om 1 Tige avant Jn 52 Barre de frein sup rieure fi 2 Manchon Jn 53 Barre de frein inf rieure f 3 Vis 1 54 Ressort 1 4 Guidon 1 55 Capuchon de ressort 1 5 Conso ff 6 TD 7 con o 8 8 C ble capteur i 59 Axe de fixation 9 Embout de latige avant 1 11 Bague de la tige avant 2 6 crouhexagond 12 Garde cha ne droit 1 62 Bouton du frein ET 14 Protection du gare chame is Protection de roue es Pameten uo 1 16 Protecteur arri re i fes 17 Bouton de la tige desele 67 Tige defrein 18 Rondelle plate 3 68 Js 2 19 Vis 3 69 crou en nylon 2 88 1 1
3. devraient pas utiliser la machine sans l assistance d une personne qualifi e ou d un m decin Avant d utiliser l appareil il est recommand de faire des tirements d chauffement N utilisez pas l appareil s il ne fonctionne pas correctement Avant d utiliser l appareil v rifiez soigneusement qu il est correctement assembl Avant de le faire fonctionner d gagez l espace qui l entoure dans un rayon de 1 m 3 pi Cet appareil ne convient pas un usage th rapeutique Si des r parations sont n cessaires faites appel exclusivement des techniciens agr s et form s Veuillez suivre les conseils en mati re d exercice des Directives concernant l entra nement Cet appareil est destin un usage domicile et non commercial Utilisez uniquement les outils fournis pour monter cet appareil Les p dales en mouvement peuvent causer des blessures Cet appareil est con u pour un utilisateur d au plus 150 kg 330 Ib L appareil ne peut tre utilis que par une personne la fois Ne d passez pas la marque MAX lorsque vous r glez la tige avant ou la tige de selle V rifiez que le bouton de r glage est serr fond et que les tiges avant et de selle sont solidement fix es Cette bicyclette ne roule pas en roue libre Vous pouvez arr ter la bicyclette instantan ment en exer ant une pression sur le frein main d urgence situ sur le guidon Avant d utiliser la bicyclette d exercice v r
4. est interrompu pendant 4 minutes l ordinateur entre en mode de veille Appuyez sur une touche pour le r activer Les valeurs d origine sont conserv es la r installation des piles efface les valeurs d origine 2 En cas d affichage anormal de l ordinateur r installez les piles et faites un nouvel essai 3 Sp cifications de la pile 3 V CR2032 1 PCE ENTRETIEN ET NETTOYAGE Votre bicyclette a t correctement ajust e et lubrifi e l usine Nous vous d conseillons de tenter de r parer vous m me des pi ces internes faites plut t appel un centre de r paration autoris Il arrive que les surfaces ext rieures paraissent ternes ou sales Vous leur redonnerez leur fini d origine et les prot gerez en suivant les instructions qui suivent Nettoyez le guidon et la selle apr s chaque s ance l aide d un d sinfectanten vaporisateur et liminez toute trace de transpiration sur le ch ssis de la bicyclette Appliquez un antirouille sur la roue chaque fois que vous nettoyez l appareil ou au moins une fois par mois Appliquez un film d huile tr s mince sur la surface de la roue en contact avec le frein afin d viter les cliquetis Les surfaces m talliques peuvent tre nettoy es avec un chiffon doux en coton ou tissu ponge et une touche de cire auto N utilisez pas de flacons a rosol ou pompe car ils risqueraient de d poser de la cire sur la console Il peut arriver que de la poussi re ou des empreintes
5. la tomber sur la poitrine sur un temps Soul vements des paules Soulevez l paule gauche vers l oreille sur un temps Soulevez ensuite l paule droite sur un temps en abaissant l paule gauche tirements lat raux Ouvrez les bras sur le c t puis soulevez les au dessus de la t te Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps Sentez l tirement du c t gauche R p tez avec le bras droit tirement des quadriceps En vous appuyant sur le mur d une main pour garder l quilibre attrapez votre pied gauche par derri re et soulevez le Amenez le talon le plus pr s possible des fessiers Comptez 15 temps et r p tez avec le pied droit TIREMENTS SUGG R S tirement de l int rieur de la cuisse Assoyez vous en ramenant les plantes des pieds l une contre l autre les genoux point s vers l ext rieur Rapprochez le plus possible les pieds des aines Poussez d licatement les genoux vers le sol Comptez 15 temps Flexions avant Penchez vous lentement vers l avant partir de la taille rel chez le dos et les paules en vous tirant vers les orteils Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps tirements des mollets et des tendons d Achille Appuyez vous contre un mur la jambe droite devant la gauche et les bras allong s devant Gardez la jambe gauche bien droite et le pied droit sur le sol pliez ensuite la jambe droite et inclinez vous vers l avant en rappr
6. DURANCE CARDIORESPIRATOIRE L l ment le plus important de la forme physique Il s agit du fonctionnement efficace du c ur et des poumons CONDITIONNEMENT PHYSIQUE A ROBIQUE C est un exercice de relativement faible intensit et de longue dur e qui fait surtout appel l appareil cardiorespiratoire fili re nerg tique a robie Le mot lt a robie gt signifie lt avec de l oxyg ne et fait r f rence l utilisation de l oxyg ne dans le processus du m tabolisme ou de la production d nergie de l organisme Il existe un grand nombre de types d exercice a robique qui par d finition s ex cutent une intensit mod r e sur de longues p riodes CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANA ROBIQUE C est un exercice suffisamment intense pour d clencher le m tabolisme ana robie Le mot ana robie signifie sans oxyg ne et il d signe l nergie produite lorsque l apport en oxyg ne est insuffisant pour r pondre aux besoins nerg tiques du corps long terme un sprint de 100 m par exemple CONSOMMATION D OXYG NE L effort que vous pouvez d ployer au cours d une p riode prolong e est limit par votre capacit approvisionner en oxyg ne les muscles au travail L exercice intense r gulier a un effet d entra nement qui peut augmenter la capacit a robie de 20 30 Une am lioration de la VO max indique une capacit accrue du c ur pomper le sang des poumons absorber l oxyg ne et des muscles u
7. POUR FAIRE EFFECTUER DES R PARATIONS COUVERTES PAR LA GARANTIE NE RAPPORTEZ PAS L APPAREIL AU D TAILLANT PRENEZ D ABORD CONTACT AVEC BLADEZ FITNESS Bladez Fitness BH North America Corporation 20155 Ellipse Foothill Ranch CA 92610 tats Unis T l phone 949 206 0330 sans frais 866 325 2339 t l copieur 949 206 0013 Site Web www bladezfitness com Du lundi au vendredi entre 8 et 17 HNP
8. SYNCHRO GUIDE D UTILISATION Bladez Fitness 20155 Ellipse Foothill Ranch Californie 92610 tats Unis t l 949 206 0330 t l c 949 206 0013 www BladezFitness com BLADEZ TABLE DES MATI RES Titre Page Introduction 03 Renseignements relatifs la s curit 04 Instructions relatives l exercice 05 Directives concernant l entra nement 06 tirements sugg r s 11 Instructions d assemblage 13 Vue clat e 17 Liste des pi ces 19 Vue d ensemble de la console 20 Entretien et nettoyage 23 Garantie 24 INTRODUCTION F licitations pour votre achat d un quipement Bladez Fitness Nous esp rons que vous appr cierez le style la qualit et la valeur auxquels Bladez Fitness a habitu les adeptes de l exercice physique de toute l Am rique du Nord Si vous avez des questions ou en cas de probl me relatif l appareil ne le rapportez pas chez le d taillant Communiquez plut t avec notre Service la client le au 1 866 325 2339 ou CustomerSupport BHNorthAmerica com Lisezattentivementlesinstructions fournies dans ce guide Vousy trouverez des renseignements importants sur le montage la s curit la forme physique et l utilisation de l appareil Lisez bien TOUTES les consignes de s curit la page suivante Remarque examiner le mat riel d emballage avec pr caution Padaptateur d alimentation est fourni avec votre machine et peut tre facilement n glig Il est situ dans le mat ria
9. e vos int r ts en mati re de conditionnement physique Commencez lentement et augmentez la cadence jusqu un rythme o vous vous sentez l aise Veillez terminer la s ance d entra nement par une s quence de r cup ration DIRECTIVES CONCERNANT L ENTRA NEMENT L exercice est l un principaux facteurs contribuant la sant globale d une personne En voici quelques bienfaits Capacit accrue de travail physique force endurance Capacit cardiovasculaire c ur et art res veines et respiratoire accrue Diminution du risque de maladie coronarienne e Modifications du m tabolisme de l organisme une perte de poids par exemple Report des effets physiologiques du vieillissement Diminution du stress augmentation de la confiance en soi etc La forme physique combine plusieurs l ments Chacun est d crit ci apr s FORCE La capacit d un muscle exercer une force contre r sistance La force contribue la puissance et la vitesse ENDURANCE MUSCULAIRE La capacit d exercer une force r p tition au cours d une p riode de temps C est par exemple l endurance musculaire des jambes qui permet de parcourir 10 km sans s arr ter FLEXIBILIT L amplitude de mouvement des articulations Pour am liorer sa flexibilit il faut tirer ses muscles et ses tendons afin de maintenir ou d augmenter sa souplesse laquelle accro t la r sistance aux l sions ou douleurs musculaires EN
10. ifiez qu aucune pi ce n est us e ou desserr e Resserrez ou remplacez toute pi ce desserr e ou us e avant de l utiliser Faites preuve de prudence quand vous montez sur la bicyclette et que vous en descendez Attention Consultez votre m decin avant de commencer utiliser l appareil ou d adopter un programme d exercice quelconque Lisez toutes les instructions avant d utiliser quelque appareil d exercice que ce soit CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS POUR UNE UTILISATION ULT RIEURE INSTRUCTIONS RELATIVES PEXERCICE L utilisation de cet appareil comporte de nombreux avantages elle am liorera votre forme physique votre tonus musculaire et de pair avec un r gime alimentaire faible en calories elle vous aidera perdre du poids Consultez un m decin avant d entamer un programme d exercice Mieux vaudrait galement subir un examen physique complet Ne d passez pas l intensit recommand e pour l exercice Ne vous surmenez pas Si vous ressentez quelque douleur ou malaise que ce soit interrompez imm diatement votre s ance d exercice et consultez votre m decin Portez des v tements et des chaussures adapt s l exercice Ne portez pas de v tements amples ni de chaussures semelles de cuir ou talons hauts Il est recommand de commencer chaque s ance d exercice par des tirements chauffement Montez sur l appareil pos ment et prudemment S lectionnez le programme ou l option la mieux adapt
11. istance DISTANCE les calories CALORIES et le pouls PULSE Maintenez la touche de r glage enfonc e pour augmenter rapidement la valeur l ordinateur doit tre arr t RECOVERY r cup ration Pour tester la cote de r tablissement de la fr quence cardiaque FONCTIONS SCAN balayage Affiche dans l ordre toutes les fonctions RPM tr min SPEED vitesse TIME temps DISTANCE CALORIES PULSE pouls RPM tr min Affiche la cadence de p dalage par minute Les crans RPM tr min et SPEED vitesse sont remplac s toutes les 6 secondes apr s le d but de la s ance d exercice SPEED vitesse Affiche la vitesse de l utilisateur TIME temps 1 Vous pouvez appuyer sur la touche SET r glage pour r gler le compte rebours du temps entre 0 00 et 99 00 2 Le temps TIME peut tre r gl par l utilisateur ou mesur automatiquement compte positif DISTANCE 1 Vous pouvez appuyer sur la touche SET r glage pour r gler le compte rebours de la distance entre 0 00 et 99 50 2 La distance DISTANCE peut tre r gl e par l utilisateur ou mesur e automatiquement compte positif CALORIES 1 Vous pouvez appuyer sur la touche SET r glage pour r gler le compte rebours des calories br ler entre 0 et 9990 2 Les calories CALORIES peuvent tre r gl es par l utilisateur ou mesur es automatiquement compte positif PULSE pouls Affiche le pouls de l utilisateur L utilisateur peu
12. it CHAUFFEMENT Chaque programme d exercice devrait commencer par un chauffement qui pr pare le corps l effort qui s annonce L chauffement doit tre doux et de pr f rence cibler les groupes musculaires qui seront sollicit s durant l exercice Les tirements doivent faire partie tant de la s ance d chauffement que de celle de r cup ration et tre ex cut s apr s 3 5 minutes d activit a robique ou de mise en train de faible intensit R CUP RATION C est cette tape que diminue graduellement l intensit de la s ance d exercice En effet apr s l exercice il reste une grande quantit de sang dans les muscles qui ont travaill Si ce sang n est pas r achemin rapidement vers la circulation centrale il risque de s accumuler dans les muscles FR QUENCE CARDIAQUE Votre fr quence cardiaque augmente durant l exercice Elle sert d ailleurs souvent de mesure de l intensit d un exercice Vous devez pousser suffisamment l exercice pour am liorer votre appareil circulatoire et lever la fr quence de votre pouls mais sans imposer un effort excessif au c ur Votre forme physique initiale compte pour beaucoup dans l laboration d un programme d exercice adapt vos besoins Ainsi au d part l entra nement pourrait avoir des effets salutaires une fr quence cardiaque de 110 120 battements par minute BPM Si vous tes plus en forme il vous faudra un seuil plus lev de stimulation P
13. l utilisateur ne doit pas d passer 330 Ibs 150 kgs Ce produit doit toujours tre utiliser sur une surface plane Remplacer l tiquette si elle est endommag e illisible ou enlev TIQUETTES DE MISE EN GARDE Keep hands and fingers clear of this area Garder les mains et les doigts en dehors de cette r gion INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE TAPE 1 1 Fixez le stabilisateur avant 81 au moyen de 4 vis 95 et de 4 rondelles plates 96 2 Fixez le stabilisateur arri re 91 au moyen de 4 vis 95 et de 4 rondelles plates 96 Allen Key 1 TE 95 Allen Bolt M8 P1 25 20mm 8 96 Flat Washer 7 8 19 2t 8 TAPE 2 1 Montez la p dale gauche 99 L sur la manivelle gauche et la p dale droite 99 R sur la manivelle droite 2 Montez la selle 100 sur la tige de selle glissi re de selle 78 Positionnez la selle l angle d sir serrez les boulons sous la selle l aide du tournevis 1 FLIS WU Screwdriver 1 TAPE 3 1 Fixez le guidon 4 la tige avant 1 au moyen de la rondelle 97 et de l organe de r glage pour la glissi re du guidon 98 2 Ins rez la tige avant 1 dans le ch ssis principal OU 97 Regular Washer 10 5 2 22 3 5t 1 l A ag LA 5 TD DU lt 22 CO xo
14. mps autre que toutes les fixations sont bien serr es V rifiez et resserrez toutes les pi ces de votre appareil tous les trois mois L utilisation de cet appareil avec des pi ces us es ou fragilis es peut causer des blessures l utilisateur En cas de doute sur l tat d une pi ce nous vous recommandons de la remplacer par une pi ce de rechange du fabricant L utilisation de pi ces de rechange qui ne sont pas d origine peut causer des blessures ou alt rer le rendement de l appareil GARANTIE GARANTIE R SIDENTIELLE LIMIT E BH North America r parera ou remplacera sa discr tion et sans frais les pi ces d fectueuses en raison d un d faut de mat riel ou de main d uvre Garantie vie de remplacement sur le ch ssis et d un 1 an sur les autres pi ces La garantie de la main d uvre est d un 1 an La garantie prot ge seulement l acheteur d origine CETTE GARANTIE NE COUVRE PAS la pr paration avant la livraison les composants remplacer en raison de la salet ou d un manque d entretien r gulier les articles non r utilisables us s par un usage normal les r parations devenues n cessaires par suite d un usage abusif de n gligence ou d un fonctionnement ou entretien non conforme aux instructions formul es dans le Guide d utilisation Pour obtenir des renseignements d taill s sur la garantie ou enregistrer en ligne la garantie de votre produit visitez notre site Web www BladezFitness com
15. ochant votre hanche du mur Tenez cette position puis r p tez de l autre c t en comptant 15 temps tirements des ischio jambiers En position assise tendez la jambe droite Appuyez la plante du pied gauche contre l int rieur de la cuisse droite tirez vous vers les orteils aussi loin que possible Comptez 15 temps Rel chez puis r p tez avec la jambe gauche en extension 6 A Misuse of this machine may result in serious injury Read User s Manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children on or around the machine This bike does not free wheel Pedals continue to spin when you stop pedaling Spinning pedals can cause injury Reduce pedal speed in a controlled manner The user weight must not exceed 330 Ibs 150 kgs This product should always be used on a level surface Replace label if damaged illegible or removed Mauvaise utilisation de cette machine peut entrainer des blessures graves Lisez le manuel d utilisateur avant l utilisation et suivez tous les avertissements et instructions Ne laissez pas les enfants sur ou autour de l appareil Ce v lo n est pas roue libre Les p dales continue a tourn lorsque vous arr tez de p daler Les p dales qui roules peuvent causer des blessures R duisez la vitesse des p dales sous une mani re contr lable Le poids de
16. otre groupe d ge Le tableau qui suit vous servira de guide ge pour la fr quence cardiaque cible 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Compte de 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20 Battements par minute 156 156 150 144 138 132 132 126 120 Ne vous poussez pas trop en tentant d atteindre les chiffres sugg r s par ce tableau Un exercice excessif risquerait de vous occasionner un malaise important Laissez la fr quence cardiaque voluer naturellement mesure que votre programme avance N oubliez pas que la cible est un guide pas une r gle et qu il n y a pas de probl me vous situer un peu en dessous ou au dessus Deux commentaires en terminant 1 ne vous pr occupez pas des variations quotidiennes de la fr quence du pouls car elle peut tre influenc e par la pression ou le manque de sommeil 2 la fr quence du pouls n est qu un guide n en devenez pas l esclave DOULEURS MUSCULAIRES Les premiers jours les douleurs musculaires peuvent tre la seule indication que vous avez fait de l exercice videmment elles varieront selon votre forme physique g n rale De l g res courbatures dans la plupart des grands groupes musculaires sont une confirmation que votre programme d exercice vous convient Cette situation est normale et dispara tra en quelques jours Si vous ressentez une forte g ne votre programme est peut tre trop avanc ou vous avez progress trop rapidement Si vous ressentez de la DOULEUR durant o
17. our commencer vous devriez donc vous entra ner de mani re lever votre fr quence cardiaque environ 65 70 de votre capacit maximale Si cela vous para t trop facile vous voudrez sans doute l augmenter mais mieux vaut demeurer prudent En gros la fr quence cardiaque maximale est de 220 moins votre ge mesure que vous avancez en ge votre c ur comme les autres muscles perd de son efficacit L exercice permet de compenser en partie cette perte naturelle Le tableau qui suit servira de guide ceux qui entament leur programme d entrainement ge pour la fr quence cardiaque cible 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Compte de 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Battements par minute 138 132 132 126 120 114 114 108 108 POULS Le pouls ou nombre de pulsations se prend au poignet ou au cou sur la carotide au moyen de l index et du majeur durant 10 secondes quelques secondes apr s l exercice Il y a deux raisons cela a 10 secondes c est assez long pour garantir l exactitude de la mesure b le nombre de pulsations sert estimer la fr quence des battements du c ur durant l entra nement Comme la fr quence cardiaque ralentit avec la r cup ration une p riode de calcul plus longue fausserait le r sultat La cible n est pas un chiffre magique mais bien une orientation g n rale Si vous tes plus en forme que la moyenne vous pouvez en toute aisance d passer quelque peu la cible tablie pour v
18. r min SPEED vitesse TM temps DIST distance CAL calories PULSE pouls alternent toutes les 6 secondes dans l ordre 2 sg 1 7 0 551 Figure 5 Vous pouvez galement appuyer sur la touche MODE pour s lectionner l affichage de la fonction de votre choix sauf RPM tr min et SPEED vitesse Les fonctions RPM tr min et SPEED vitesse alternent l cran RECOVERY r cup ration 1 Appuyez sur la touche RECOVERY r cup ration pour activer la fonction de r cup ration Seules les fonctions PULSE pouls et TIME temps restent actives Les autres fonctions ne sont pas l cran et les capteurs de la fr quence cardiaque ne sont pas disponibles Un compte rebours de 60 secondes se lance Le signal de pouls clignote la fr quence des battements du c ur de l utilisateur BPM Quand le temps est coul compte rebours 0 l ordinateur affiche une cote de F1 F6 F1 est la meilleur cote F6 la moins bonne 2 L cran affiche ce qui suit condition de d part et condition de fin de la r cup ration 33 FE gt 8 RECOVERY 3 Si le compte rebours arrive 0 00 et qu il n y a pas de signal de pouls le compte rebours doit tre r p t L ordinateur affiche F6 4 Si vous appuyez sur la touche RECOVERY r cup ration avant la fin du compte rebours 0 00 le compte s interrompt et l cran revient au menu principal Remarque 1 Si l entra nement
19. s accumulent sur la surface de l ordinateur L utilisation de produits chimiques corrosifs d truirait la couche protectrice et causerait la formation d lectricit statique qui risquerait d endommager certains des composants Cette surface peut tre nettoy e avec un nettoyant express ment con u pour les surfaces antistatiques Ces produits de nettoyage sont en vente dans la plupart des magasins de fournitures informatiques Nous vous recommandons vivement de vous en procurer un Le niveau de s curit de l quipement ne peut tre pr serv que si l appareil est r guli rement inspect pour v rifier qu il ne pr sente pas de dommage ni d usure Prenez soin de ne pas vous blesser en soulevant ou en d pla ant l appareil La plaquette de frein est la pi ce la plus expos e l usure Avant votre s ance d exercice v rifiez que le syst me de freinage fonctionne correctement 10 V rifiez si toutes les tiquettes de mise en garde sont lisibles et en bon tat Si elles sont us es ou abim es commandez en de nouvelles aupr s du distributeur NETTOYAGE Essuyez la sueur accumul e sur la bicyclette imm diatement apr s chaque s ance d entra nement puis passez un linge humide poussetez la bicyclette l aide d une serviette ou d un chiffon humide N utilisez pas de solvants Utilisez un aspirateur pour nettoyer le pourtour de la bicyclette On peut nettoyer le dessous de la bicyclette en la couchant sur le c t V rifiez de te
20. t fixer le pouls cible Quand le pouls atteint la fr quence fix e l ordinateur met un bip FONCTIONNEMENT DE L APPAREIL 1 Installez une pile 3 V CR2032 La figure A s affiche et l ordinateur met un bip L cran affiche ensuite la figure B 0110 10 000 09088 000 0 2 Appuyez sur la touche MODE pour ouvrir les modes de r glage TIME temps DISTANCE CALORIES PULSE pouls Dans chaque mode de r glage par exemple dans le mode de r glage du temps le voyant correspondant clignote Vous pouvez appuyer sur la touche SET r glage pour r gler la valeur puis sur MODE pour confirmer votre choix Pour r gler la distance DISTANCE les calories CALORIES et le pouls PULSE proc dez de la m me mani re que pour le temps TIME Figure A 0 Figure B P 3 Quand un signal est transmis l ordinateur la valeur correspondant au temps TIME la distance DISTANCE et aux calories CALORIES sincremente comme la figure C Si une fonction a t pr d finie l objectif temps TIME DISTANCE ou CALORIES correspond au compte rebours de la valeur pr d finie z ro Une fois l objectif atteint l ordinateur met des bips pendant 8 secondes Si l utilisateur continue la s ance d exercice le comptage reprend partir de z ro Appuyez sur la touche MODE pour confirmer et passez au prochain r glage 4 En mode SCAN balayage voir la figure C les fonctions RPM t
21. tiliser l oxyg ne SEUIL D ENTRA NEMENT Il s agit du degr minimum d exercice n cessaire pour am liorer de fa on importante n importe lequel des param tres de la forme physique SURCHARGE C est le degr que vous atteignez lorsque vous d passez votre degr d aisance durant l exercice L intensit la dur e et la fr quence de l exercice doivent d passer le seuil d entra nement et augmenter graduellement mesure que le corps s adapte la demande accrue Le seuil d entra nement devrait s lever en m me temps que votre forme physique Il est important de respecter les tapes de votre programme et d lever progressivement le facteur de surcharge PROGRESSION Plus vous serez en forme plus l exercice devra tre intense pour cr er une surcharge et que vous continuiez ainsi de vous am liorer SP CIFICIT Diff rentes formes d exercice produisent diff rents r sultats Le type d exercice effectu est propre aux groupes musculaires sollicit s et la source d nergie en cause Le transfert des effets de l exercice est faible par exemple de l entra nement musculaire celui de la capacit cardiovasculaire Voil pourquoi il est important d adapter son programme d exercice ses besoins particuliers R VERSIBILIT Si vous cessez de faire de l exercice ou que vous n ex cutez pas votre programme assez souvent vous q 8 perdrez les bienfaits accumul s La cl du succ s de l entra nement r side dans la r gular
22. u apr s l exercice c est un signal de votre corps Cessez de faire de l exercice et consultez votre m decin V TEMENTS RECOMMAND S Portez des v tements qui ne generont aucunement vos mouvements durant l entra nement Ils devraient tre assez l gers pour laisser le corps se refroidir Trop vous habiller vous ferait transpirer plus que la normale sans que vous n en tiriez aucun avantage Le surplus de poids que vous perdriez alors serait fait de liquides organiques qui seraient remplac s d s votre premier verre d eau Mieux vaut galement porter des chaussures de sport RESPIRATION DURANT L EXERCICE Ne retenez pas votre souffle durant l exercice Autant que possible respirez normalement Rappelez vous que la respiration consiste inspirer et distribuer de l oxyg ne qui alimente les muscles au travail PERIODES DE REPOS Une fois que vous aurez commenc votre programme d exercice ex cutez le d une traite jusqu la fin 5 Te 2 A 8 N interrompez pas une s ance d entra nement pour la reprendre ensuite sans r p ter l chauffement La p riode de repos n cessaire entre les exercices peut varier d une personne l autre TIREMENTS SUGG R S Rotations de la t te Tournez la t te vers la droite sur un temps et sentez l tirement du c t gauche de votre cou Continuez ensuite la rotation vers l arri re et tirez le menton vers le ciel Enfin tournez la t te vers la gauche sur un temps et laissez
23. u de garnissage et le plus souvent dans une case blanche RENSEIGNEMENTS RELATIFS LA S CURIT PR CAUTIONS Cet appareil est con u et construit de mani re offrir une s curit maximale N anmoins certaines pr cautions s imposent lors de l utilisation de tout appareil d exercice Lisez l int gralit de ce guide avant d assembler et d utiliser la machine Veuillez respecter les mesures de s curit suivantes Gardez les enfants et les animaux de compagnie distance de Tappareil en tout temps NE LES LAISSEZ PAS sans surveillance dans la pi ce o se trouve l appareil Si vous avez des tourdissements des naus es des douleurs la poitrine ou tout autre sympt me alors que vous utilisez l appareil INTERROMPEZ votre s ance d exercice et CONSULTEZ IMM DIATEMENT UN M DECIN Utilisez l appareil sur une surface plane et dure Ajustez les stabilisateurs pour mettre l appareil d aplomb Gardez les mains l cart des pi ces mobiles Portez des v tements adapt s la pratique de l exercice Ne portez pas de v tements amples qui pourraient se prendre dans l appareil Portez toujours des chaussures de sport lorsque vous utilisez l appareil Cet appareil ne doit tre utilis quaux fins d crites dans ce guide N UTILISEZ PAS d accessoires non recommand s par Bladez Fitness Ne placez pas d objets tranchants pr s de l appareil Les personnes pr sentant une incapacit physique ou des troubles de la coordination ne
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